Рубрикатор тем:
🔖Выбрав через # тему поста получаете подборку на тему
(Постоянно дополняется)

Например:
#Абьюз
#Безопасность #Благодарность #Благополучие #Будущее #Вежливость #Вера #Взаимоотношения #Вина #Внимание #Возможности #Возраст #Воля #Воспоминание #Восприятие #Время #Выбор
#Гармония #Гнев #Гордыня #Грусть
#Движение #Действие #Деньги #Доверие #Доминирование #Дружба
#Желание
#Здоровье #Злость
#Игра #Идеал #Изменения #Изобилие #Инфоопрос #Иллюзия #Индифферентность #История #Карма #Коллектив #Комплимент #Контроль #Критика #Лень #Любовь #Мелочи #Мечта #Манипуляция #Месть #Мнение #Мозг #Мотивация #Мысли #Мышление #Надежность #Настроение #Настрой #Нейробика #Обида #Обман #Обстоятельства #Ожидание #Осознанность #Осуждение #Ответственность #Отношения #Очищение #Ошибка
#Перемены #Перфекционизм #Плач #Позитив #Похвала #Практика #Принятие #Проблема #Прокрастинация #Прошлое #Прощение #Психика
#Работа #Радость #Развитие #Раздражение #Расставание
#Надежность #Настойчивость #Семья #Скука #Служение #Случайность #Смерть #Смех #Смысл #Сплетни #Спор #Старость #Стереотип #Страх, #Стресс #Счастье #Трансформация #Тревожность
#Убеждение #Уважение #Уверенность #Улыбка #Управление
#Факт
#Цель #Цитата
#Шаблон
#Эмоция #Энергия
#Юмор

📖Цитатами мудрых с Примерами в Историях:
— как развить отношения, прощать себя и других?
— как сохранить здоровье и быть на позитиве?
— как привлечь в свою жизнь деньги и не зависеть от чужого мнения?

✨Задавайте вопросы, пишите в комментарии и мы найдем ответы 🧩  в картинках и с Улыбкой.

✨Начните действовать, у вас нет ограничений кроме тех, что Вы устанавливаешь себе✨

#Цитата #Тревожность

«Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени...»

Жиль Легардинье

Пазлы разума▶️

#Факт #Тревожность

Как начинается приступ панической атаки?

📝Приступ паники — это тревожность переходящая в активную фазу.

📌Паническая атака возникает внезапно.

🔖Психические симптомы: беспокойство, чувство надвигающейся опасности, страх потери контроля и смерти.

📌Симптомы достигают пика за нескольких минут.

📌Причиной может стать что угодно: выпуск новостей, звонок от заболевшего родственника или даже просто резкий звук на улице.

🔖Физические симптомы:
Дрожь, одышка, тахикардя, болью или дискомфорт в груди, озноб или жар, жжение (особенно в области лица или шеи), потливость, тошнота, головокружение, бледность, парестезия (ощущения покалывания), вялость, потеря контроля над телом

Физические симптомы вызывают и усиливают тревогу. Нарастает беспокойство и формируется цикл обратной связи.

❗️Помните. Панические атаки возникают реже и их проявления слабее при продолжительном отдыхе и отсутствии негативных эмоциональных переживаний.

Пазлы разума▶️

#Практика #Тревожность

Упражнение для снятия паники, снижения тревожности (из методик экстренных служб спасения)

🔖При панике и повышеннии уровня тревожности:

📌остановитесь,  перестаньте делать то, чем вы заняты, закройте глаза, считайте до 60.

📌откройте глаза и сфокусируйтесь на деталях. Во что одеты окружающие вас людях? Что они делают? Какие цвета доминируют вокруг вас, какое время суток?

Осмотритесь так, будто вы неожиданно очутились в этом месте.

📌Переключите внимание на окружающие вас звуки. Какой звуковой фон? Выделите шумы и каждому найдите объяснение – сосед стучит, машина за окном, залаял пёс и т. д. (3-5 минут).

📌Начните осознано дышать животом в течение 5 сек. При вдыхании, на максимуме пауза на 2 секунды, затем медленно выдыхаем более 5 сек.  2 Цикла,  затем дышим «нормально» 5 циклов (1 вдох + 1 выдох).

📌Эта перезагрузка мыслей и перевод из состояния возбуждения в норму.

✨Берегите себя!

Пазлы разума▶️

#Цитата #Тревожность

«Звери бегут только при виде опасностей, а убежав от них, больше не испытывают страха. Нас же мучит и будущее и прошедшее. Из наших благ многие нам вредят: так память возвращает нас к пережитым мукам страха, а предвиденье предвосхищает муки будущие.»

Лу́ций Анне́й Се́не́ка (4 до н. э. — 65 ) — римский философ-стоик, поэт и государственный деятель. Воспитатель Нерона и один из крупнейших представителей стоицизма.
Во время молодости императора Нерона он был фактическим правителем Рима.
Покончил жизнь самоубийством по приказу Нерона, чтобы избежать смертной казни.
Несмотря на возражения мужа, жена Сенеки Паулина сама изъявила желание умереть вместе с ним.

Пазлы разума▶️

#Будущее #Тревожность

Избавьтесь от своих тревог

📝Появление тревожности связано с беспокойным ожиданием будущего, т.е. ожидание того, что произойдет что-то неприятное, способное вызвать страдания и чувство дискомфорта.

🔖 Если вопрос заключается в рациональной области мышления, то нужно просто найти способ уменьшить степень риска.

📌Когда источник  переживаний это не ваш рациональный разум, то лучший способ освободить свой разум от забот и страхов это присутствовать в настоящем.

📌Вместо мыслей о том, что могло бы произойти, будьте здесь и сейчас, выжимая максимум из того, что у вас есть.

📌Так вы не только избавитесь от тревоги, но и повысите уверенность в себе.

❗️Осознанное нахождение в настоящем избавляет от надуманного и делает вас счастливее.

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Тревожность

Работа с тревожностью требует осознанности

📝Для снижения тревожности используйте комплекс из 2-х практик осознания себя здесь и сейчас:

🔖«Дыхание квадратом» – это создание ритмичного, спокойного процесса дыхания, управляя вдохами, задержками и выдохами.

📌Начните с глубокого вдоха через нос в течение 4 сек.
Задержитесь не выдыхая 4 с.
Медленно выдыхаем ртом 4 с.
Задержка после выдоха без дыхания 4 с.

📌Повторяйте процесс 4-5 раз равномерно и спокойно.

❗️Продолжительность этапа подбирите комфортную вам.

🔖Фокус на присутствии: назовите 5 объектов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 предмета, к которым прикасаетесь, 2 аромата которые слышите, и 1 вкус который ощущаете.

❗️Комплекс применяется в любой ситуации, когда вам нужно успокоиться и отвлечь внимание от тревоги.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Тревожность

«Позитивные стороны «Я» развиваются по мере того, как человек встречается с тревогой, двигается сквозь нее и преодолевает вызывающие тревогу переживания.»

Ролло Рис Мэй (1909-1994)— американский психолог и психотерапевт, теоретик экзистенциальной психологии. В своих работах исследует проблемы человеческой экзистенции: добро и зло, свобода, ответственность и судьба, творчество, вина и тревога, любовь и насилие. Наиболее известная работа «Любовь и воля» стала бестселлером и получила премию Ральфа Уолдо Эмерсона за эрудицию в области наук о человеке.

Пазлы разума▶️

#Мысли #Тревожность

Тревога – это всегда фантазия о будущем.

📝Хрустнула ветка в кустах.
Ветка – это только ветка, но тревога тут же рисует в воображении крадущегося медведя.

🔖В действительности мы не знаем, каким будет будущее, каких угроз нам ждать, и фантазируем о нём, а на наши мысли влияет множество триггеров.

❗️Т.е. наши мысли и вызывают тревожность.

🔖 Избавиться от тревоги можно, только управляя своими мыслями, осознав и проверив, что представляет собой реальность.

⁉️Действительно ли в кустах медведь, которого надо опасаться?

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Тревожность

Как справиться с тревожностью?

📝«В любой ситуации придерживаться такой логики: если проблему можно решить, то нет смысла беспокоиться о ней.

📌Т.е., если можно найти выход из сложившейся ситуации, то не стоит попусту переживать, направьте свою энергию на решение проблемы.

🔖И наоборот, когда выхода нет и проблему решить нельзя, то волноваться уже бессмысленно, ведь вы ничем не сможете себе помочь в данной ситуации.

📌И чем скорее принять все как есть, тем проще будет с этим справиться и жить дальше.

❗️Безусловно, этот принцип требует непосредственного столкновение с проблемой, иначе вы не сможете выяснить, имеется ли у нее решение.»
Далай-лама

Пазлы разума▶️

#Развитие #Тревожность

«Позитивные стороны «Я» развиваются по мере того, как человек встречается с тревогой, двигается сквозь нее и преодолевает свои переживания.»

Ролло Рис Мэй (1909 - 1994) — американский психолог и психотерапевт, теоретик экзистенциальной психологии. Его произаедение «Любовь и воля» стало американским национальным бестселлером и получила в 1970 году премию Ральфа Уолдо Эмерсона за эрудицию в области наук о человеке.

Пазлы разума▶️

#Поведение #Тревожность

Признаки тревожности.

📝Жевать, не переживать. Заедание проблем…

🔖Учёные-физиологи определили, что принятие пищи и жевание дают сигнал о безопасности — это рефлекс из младенчества.

❗️Поэтому один из признаков тревожности — жевание или покусывание.

📌Например, грызть ногти, жевать или кусать предметы, такие как карандаши, ластики, кусать губы или внутреннюю сторону щёк...

✨Жевание — успокаивающее действие, так человек неосознанно показывает себе, что он в безопасности и нет причин для тревог.

❗️Если вас одолевает тревожность, попробуйте жевательную резинку.

Пазлы разума▶️

#Действие #Тревожность

Эффективные спобы снижения тревожности.

📌Начните утро с позитивных практик, таких как медитация, дыхательные упражнения, благодарность.

📌Разработайте и придерживайтесь план действий на день.

📌Физическая активность помогает высвободить эндорфины и уменьшить стресс.

📌Практикуйте осознанное дыхание в моменты тревожности. Это способствует расслаблению и умиротворению.

📌Чтение оказывает отвлекающий эффект.

📌Жвачка — лучшее средство от тревоги и переживаний.

🔖Тревожность зависит от ваших мыслей, которыми вы можете управлять.

❗️Скажите «стоп» чрезмерным размышлениям. Приведённые выше практики помогут вернуться в здесь и сейчас.

Пазлы разума▶️

#Тревожность #Здоровье

Чувствуете тревожность ?подавленность и апатию? А ЖКТ давно проверяли?

📝Кишечник – одна из «фабрик» синтеза серотонина, дофамина и др. нейромедиаторов

🔖Так синтезируется 90% серотонина — гормона счастья.

📌Хроническое воспаление или дисбактериоз посылают через блуждающий нерв сигналы в мозг: появляется тревога или депрессия, а наши бактерии перестают вырабатывать нужные нам гормоны.

🔖Что делать?

📌Балуйте кишечник клетчаткой: лук, зелень, семена льна — «топливо» полезных бактерий.

📌Добавьте пробиотики: ферментированные продукты — кефир или квашеная капуста.

📌Убирайте провокаторов: сахар и фастфуд кормят патогенные бактерии, запуская воспаление.

📌Успокаивайте нервы и ЖКТ: даже прогулка снизит кортизол, восстанавливая микробиом.

✨Здоровый кишечник помогает противостоять стрессу, тревожности и снизить риск депрессии.