#Практика #Шаблон

📝 Перестаньте делать то, что делаете и начните делать то, чего не делаете.

Например, вы любите играть в боулинг по четвергам, ходить в кино по пятницам и на массаж по понедельникам.

Либо перестаньте все это делать, либо каждую неделю выбирайте для своих развлечений новый день, не создавая привычек.

Важно использовать
Освободившееся время на обучение новому. Например: дайвингу, игре в гольф и т.д.

Пазлы разума▶️

#Улыбка #Шаблон

Порвем шаблон!

💃Прекрасные блестящие колготки плотно и соблазнительно облегали бедра, являясь чудесным дополнением к легкому вечернему платью.
Сверкающие бриллиантовые серьги и изящные туфельки на тонких шпильках — все это было просто шикарно.
Глаза, только что наведенные тенями, рассматривали свое отражение в зеркале, а ярко-красная помада 💄на губах растягивалась от удовольствия.
Внезапно сзади раздался детский голос: «Папа?!»

Пазлы разума▶️

#Практика #Шаблон

Как уйти от шаблона «черно-белого» мышления?

📝Берём 3 столовых ложки тёртого - ⛔️ стоп, вы думали тут волшебный рецепт, ан нет тут работа над собой, а иначе никак!

🤯Шаблонное мышление «всё или ничего» или «черно-белое» меняем постепенно:

1. Осознание. Важно понять, что мышление может не всегда позволяет видеть оттенки между крайностями.

2. Практика осознанности. Это поможет вам стать более внимательным к своим мыслям и эмоциям и научиться отличать их от реальности.

3. Развитие критического мышления. Это поможет вам видеть вещи в более широком контексте и не делать поспешных суждений. Также оно поможет увидеть различные точки зрения и принимать более обоснованные решения.

4. Расширение перспективы. Попробуйте посмотреть на проблему с разных сторон, чтобы увидеть, что есть множество вариантов, кроме "всё или ничего".

5. Замедление. Иногда мы слишком быстро принимаем решения, не обдумывая все возможные варианты. Попробуйте замедлить свой мыслительный процесс и рассмотреть все возможные исходы.

6. Обучение принятию неопределенности. Многие из нас боятся неопределенности и предпочитают черно-белое мышление, потому что оно даёт иллюзию контроля.

✨Принятие неопределенности может стать ключом к развитию более гибкого и адаптивного мышления.

❗️Нужна помощь пишите в личку!

#История #Шаблон

Пример черно-белого мышления: мужчина 🕺32 года.

- Я снова чувствую себя неудачником. Мне уже больше 30, а я ничего в жизни не достиг.🤦🏼‍♂

- Почему Вы решили, что Вы неудачник?

- Я две недели над проектом сидел. Последнюю ночь почти не спал, ошибки исправлял. А начальник мой проект забраковал, так как, он никуда не годится и я полная бездарь.

- То, что Ваш проект "никуда не годится" и Вы "полная бездарь" - это были слова начальника?
- Нет, он деликатно попросил исправить несколько ошибок.

Но ведь проект не прошел с первого раза! И если я сам эти ошибки не заметил, значит, я вообще ни на что не годен!

- В прошлый раз вы рассказывали про отличные отношения с женой, про успешного сына-школьника, про свои достижения в спорте.

К 30 годам Вы поднялись до руководителя отдела. У Вас множество достижений!
А теперь из-за того, что проект не прошел с первого раза и его всего-то надо немного исправить, решили, что Вы "неудачник" и "полная бездарь"?

- Получается так.🤦🏼‍♂

Пазлы разума▶️

#Цитата #Шаблон

«Не стоит впопыхах выписывать один и тот же «рецепт»
на каждый частный случай.
В жизни симптомы могут быть разными.»

Даниэль Канеман

Пазлы разума▶️

#Факт #Шаблон

Сверхобобщение

🔖Это ситуация, при которой вы берете какое-то событие и считаете его постоянным и показательным. Любая проблема несет мысль «Со мной всегда это случается, ничего странного. И будет случаться».

Конечно же, это неправда. С вами наверняка происходят разные, как хорошее, так и не очень, вещи.

✨Люди всегда сталкиваются с проблемами. Напоминайте себе об этом каждый раз.

Пазлы разума▶️

#Мышление #Шаблон

Предвзятость мнения.

📝Не все мнения одинаково ценны, важно отличать обоснованные от предвзятых (из-за стереотипов,  недостаточности и достоверности информации о ситуации или объекте)

🔖Мозг человека склонен замечать только подтверждающую информацию, игнорируя противоречащую.

📌Например, если человек убежден в пользе веганства, он будет обращать внимание только на положительную информацию о нем, игнорируя возможные проблемы со здоровьем.

📌Или решили посчитать, сколько увидите красных машин, но если вас спросить, сколько было желтых — вы не ответите.

📌Т.е. сработал шаблон мышления, все что не подходит, игноририруется.

🔖Для минимизации шаблонности мышления необходимо расширять кругозор, рассматривать ситуации с разных точек зрения и под разными углами.

❗️Принимайте во  внимание противоположное мнение.

Пазлы разума▶️

#Шаблон #Мозг

«Утверждение, что нервные клетки не восстанавливаются
— неправда.
Всё зависит от того, заставляете ли вы мозг работать.
Вам должно быть регулярно сложно и трудно.
Если не давать мышцам нагрузку, то они атрофируются.
С мозгом так же.»

Татьяна Владимировна Черниговская (1947) – российская ученая в области нейронауки и психолингвистики, доктор биологических наук, профессор филологического факультета СПбГУ, заслуженный деятель науки РФ.

Пазлы разума▶️

#Шаблон #Нейробика

Нейробика. Зачем нам фитнес для мозга. 

📝Причиной снижения умственных способностей с возрастом является истощение дендритов, а не отмирание нервных клеток.

🔖Дендриты атрофируются без постоянной стимуляции, теряя способность к проводимости.

📌Повторяющиеся ежедневные действия формируют шаблонное поведение, наши привычки, когда используются и укрепляются одни и те же нейронные связи.
Это настраивает «автопилот», но страдает гибкость мышления.

🔖Упражнения нейробики обязательно используют все 5 чувств — причем, необычным образом и в разных комбинациях.

📌При этом вырабатывается нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и  новых нейронных связей.

📌Просто меняя привычные и шаблонные действия на новые, непривычные, мы развиваем нейронные связи, прокачиваем ментальную энергоёмкость.

❗️Нейробика — отличная профилактика деменции.

Пазлы разума▶️

#Шаблон #Энергия

Перезагрузка мозга непривычными действиями.
⠀
📝Выбираете стандартные, шаблонные действия и делаете их иначе.

📌В дзен-практике есть упражнение, когда ученик спрашивает учителя разрешение на каждое своё действие, даже почесаться.

🔖 Попробуйте чистить зубы, завязывать шнурки, работать мышью не ведущей рукой, левой, если вы правша.

📌Переставьте значки на рабочем столе, езжайте новой дорогой.

🔖Разрушая шаблоны, высвобождаете энергию и прокачиваете ментальную энергоемкость.

❗️Это дает
ощущение бодрости, ускоряет процесс принятия решений.

Пазлы разума▶️

#Мышление #Шаблон

Шаблон «Чтение мыслей»

📝Человек уверен, без каких-либо реальных доказательств того, что он знает наверняка, что думают другие люди (чаше всего о нем).

🔖 Часто предпологается, что кто-то что-то сказал или повел себя определенным образом.

📌 На основании такого когнитивного искажения делаются выводы, что это как-то связано с нами:

📌Да он вообще обо мне не подумал!
📌 Она хотела, чтобы у меня ничего не вышло.
📌Я знаю, почему они так поступили.
📌Он подумал, что у меня плохая прическа.
📌Я знаю, что он сейчас чувствует...

🔖Этот шаблон сильно ограничивает ваше восприятие действительности.

📌Обычно человек упирается в эту иллюзии и не готов воспринимать реальность.

❗️Это ведет к недопониманию, разногласию и даже конфликтам.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Шаблон

«Не стоит впопыхах выписывать один и тот же «рецепт»
на каждый частный случай.
В жизни симптомы могут быть разными.»

Даниэль Канеман (1934-2024), американский психолог. Один из основоположников поведенческой экономики, в которой объединены экономика и когнитивистика для объяснения иррациональности отношения человека к риску в принятии решений и в управлении своим поведением. Получил Нобелевскую премию по экономике не будучи экономистом.

Пазлы разума▶️

#Лень #Шаблон

Ловушка шаблонного мышления

📝Мышление шаблонами — это не хорошо и не плохо. Это факт. Так работает мозг. Это также называется использованием нейронных сетей.

📌Когда мы чему-то учимся, то создаём новую нейронную сеть, она закрепляется, и в следующий раз в похожей ситуации мозг просто переиспользует её в том же виде, экономя энергию.

📌Когда «шаблон» признаётся мозгом неверным, нейронная сеть разрушается и строится новый паттерн.

🔖Экономия энергии⚡️ — это хорошо, но она же и убивает креативность, творческое мышление.

📌Набрав необходимый минимум шаблонов для «удобной» жизни, мы попадаем в ловушку шаблонного мышления: нам просто становится лень придумывать новое, использовать другие реакции на ситуации.

❗️Любая неоднократно повторяющаяся реакция, является паттерном, а вы становитесь заложником собственных моделей и рамок поведения. Развитию 🙅конец.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Шаблон

Как не попасть в ловушку шаблонного мышления?

🔖Отдыхать. Усталость, нехватка энергии – основной стимул шаблонного мышления.

🔖Избегать перегруза. Использовать принципы тайм-менеджмента или ограничений для того, чтобы у вас всегда был резерв сил на то, чтобы подумать.

🔖Помнить, что первая мысль обычно шаблонная – мозг хочет сэкономить энергию.

📌Если вам важен результат – не спешите с выводами, соберите больше информации.

🔖Задавать открытые вопросы. Так вы расширите свое знание контекста для подбора более точного инструмента.

🔖Корректируйте ваши планы при получении новой информации.

❗️Внедряйте в вашу жизнь принципы Agile.

Пазлы разума▶️

#Шаблон

«Мир не состоит из абсолютов. Умение видеть полутона — признак мудрости»

Ральф Уо́лдо Эмерсон (1803 –1882) — американский эссеист, поэт, философ, пастор, лектор, общественный деятель; один из виднейших мыслителей и писателей США.
Один из ярких представителей трансцендентализма, основатель «Трансцендентального клуба». Основы своего учения изложил в трактате «Природа», в котором человек представлен как органическая часть бытия. 
Написал знаменитую речь «Американский учёный», которую назвали «Интеллектуальной декларацией независимости».

Пазлы разума▶️

#Развитие #Шаблон

🪳ЧЕРНО-БЕЛЫЙ "ТАРАКАН" в голове

📝Этот 🪳имеет много имён: «Дихотомическое мышление», «Максимализм», «Полярное мышление». Но чаще его называют «чёрно-белым мышлением».

🔖При черно-белом мышлении человек не видит полутонов. (см. пример)

📌Такая оценка реальности характерна для подросткового периода – «подростковый максимализм».

🔖Это когнитивное искажение в более зрелом возрасте вызывает тревожность, депрессию🥺, поскольку человек считает, что не имеет возможности исправить свои ошибки и достичь идеального результата.

❗️Подобное отношение может привести к психическим расстройствам.

⁉️Что делать? (см. Тут)

Пазлы разума▶️

​​#Мышление #Шаблон

Техника "Шкала оценок"

📝Не делите все на черное и белое, попробуйте оценивать ситуации и свои качества по шкале от 0 до 10:

🔖Выявите черно-белую мысль.

📌Например: "Я провалила эту презентацию".

📌Создайте шкалу. Представьте шкалу от 0 (провал) до 10 (успех).

📌Оцените ситуацию. Где на шкале, по вашему мнению, находится ваша презентация? Может быть – 5? Это уже не «провал», а «средне» или «не совсем идеально».

📌Найдите доказательства. Что хорошо в презентации? Что нужно улучшить? Это даст объективность.
Сделайте вывод.

📌Вместо "Я неудачник" скажите себе: "Презентация не идеальна, это уроки для улучшения навыков"

❓Почему это работает

📌Вы начинаете видеть нюансы и оттенки в ситуациях, которые раньше казались однозначными.

📌Развивается гибкость мышления.

📌Вы становитесь  более снисходительными к себе.

🔖Делайте заметки и тренируйтесь на нескольких монохромных ситуациях.

📌Постепенно ваше восприятие изменится. 😊

❗️Делитесь результатами, так вы поможете другим !

Пазлы разума▶️