#Развитие #Эмоция

Для чего нужны эмоции?

📝Переживание эмоций напрямую связано с гормонами и нейромедиаторами, влияющими на восприятие мира и поведение, память и обучение.

🔖Эмоции, как компас, направляют к желаемому и предостерегают от опасного.

📌Они реагируют быстрее, чем сознательное мышление и эффективнее адаптируются к меняющимся условиям. 

❗️Мы быстрее реагируем на внешние стимулы.

📌Помогают нам понимать себя и других, строить отношения, реагировать на события и принимать решения.

🔖Они делают нашу жизнь ярче и насыщеннее.

📌Чувствуете как хочется прыгать от радости?  Или ком в горле от печали?  Это всё они – наши эмоции. 

❗️Представьте мир без радости, грусти или удивления.  

📌Без эмоций жизнь была бы серой и пресной, как недоваренная каша и мир выглядел бы как старое немое кино.

🔖А те эмоции, которые мы считаем «плохими», болезненными, на самом деле так оберегают и побуждают нас к изменениям.

❗️Помните, эмоции служат развитию и делают нас живыми.

Пазлы разума▶️

​​#Эмоция #Осознанность

Нет «плохих» или «хороших» эмоций.

📝Если эмоция приносит болезненные ощущения, её называют «плохой»; если эмоция даёт приятные, то – «хорошей».

❗️Пока делим эмоции на "положительные" и "отрицательные", вам сложно ими управлять.

🔖Дети проживают жизнь эмоционально, а с возрастом мы придаём оценку — хорошо или плохо — и утрачиваем эмоциональную глубину, частично или полностью блокируя свои чувства.

📌В утрате эмоций есть и преимущество: без них мы меньше страдаем. То, что причиняло боль, перестаёт беспокоить, и мы становимся менее чувствительными.

❗️Защищаясь от болезненных переживаний, мы получаем иллюзию исцеления вместо истинного через проживание эмоции.

🔖Не прожитые «плохие» эмоции накапливаются и проявляются бесконтрольно.

📌 Например, вспышки гнева, когда долго не показывалась злость.

📌 Или  в психосоматических заболеваниях

❗️Боль – это  сигнал к действиям, изменениям для выживания и развития.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Эмоция

«Отрицание или подавление сильных эмоций не ликвидирует их. Напротив, они переносятся на тело или загоняются глубоко в подсознание, она в вас застревает. Когда вы её проживаете, она проходит через вас и быстро меняется.»

Сьюзан Форвард (1938) — доктор философии, преподаватель один из ведущих практикующих психотерапевтов Америки и автор бестселлеров «Мужчины, которые ненавидят женщин, и женщины, которые их любят» и «Токсичные родители», а так же ряда других книг, переведенных на 15 языков. Она ведет передачи на радио и телевидении.

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Эмоция

«Предательство тела»
А.Лоуэн

📝Эмоция — это реакция организма на внешнее или внутреннее событие, идею, мысль, имеющие для нас значение.

📌Тело переживает эмоцию на всех возможных уровнях.

📌Активизируются различные отделы мозга, напрягаются мышцы, меняется давление, сбивается сердечный ритм, эндокринная система вырабатывает определённые гормоны.

🔖Когда мы подавляем эмоции, то нарушаем нормальную работу организма.

📌Если сильную эмоцию долго сдерживаем, формируются мышечные блоки и нарушается энергетическая циркуляция организма.

🔖Испытывая импульсы невыраженных эмоций, мы борется с ними и наносим вред своему телу.

📌Что проявляется усталостью, эмоциональной опустошённостью, снижением иммунитета, психосоматическими заболеваниями.

❗️Дайте себе право на эмоциональность!
Давайте эмоциям выход!

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Эмоция

Контроль эмоций.

📝Эмоции помогают:
✔️Понять ситуацию.
✔️Разобраться в своих потребностях.
✔️Найти энергию на действия.
✔️Показать другим свои чувства и потребности.

🔖Если с вами случилась некая ситуация и вы эмоционально на неё отреагировали, значит, она для вас что-то значит.

❗️Запретить эмоцию нельзя.

📌Если вы печалитесь, и скажете себе «перестань», печаль не уйдёт, а лишь спрячется на время.

🔖Вы можете менять эмоции изнутри, пройдя по схеме: оценив ситуацию, проживая эмоцию, поняв, чего хотите, и сделав это.

📌Эмоция помогает вам осознать потребность; далее вы выбираете действие и получаете результат.

📌Этот результат влияет на вашу ситуацию.

✨Только проживая эмоции, вы меняете жизнь.

Пазлы разума▶️

#Улыбка #Эмоция

Гипотеза обратной связи.

📝Суть гипотезы в том, что эмоции воздействуют на выражение нашего лица, аналогично тому, как выражение лица влияет на наши эмоции.

😃Это означает, что иногда достаточно просто улыбнуться, чтобы поднять себе настроение и почувствовать себя счастливее.

😉Однако, как вы понимаете, улыбка не всегда может быть уместна и правильно истолкована окружающими в различных обстоятельствах.

Пазлы разума▶️

#Эмоция #Воспоминание

Как превратить болезненное прошлое в ресурс?

📝У каждого есть болезненные воспоминания.

🔖Важно помнить:
📌 Воспоминания — это часть тебя. Они сформировали твой характер, твои ценности и взгляды.

📌Боль — это сигнал, что тебе нужно обратить внимание на этот момент жизни.
  
🔖Переживание боли — это нормально. Эмоции не плохие и не хороши это сигнальная система.

📌Позволь себе проживать эти чувства, не подавляя их.

🔖Не прячься от прошлого. Вместо этого смотри на ситуацию иначе: что дает этот опыт? Какие уроки?

🔖Создай новый контекст. То, что вчера было больно, сегодня может стать ресурсом: какие сильные стороны развились благодаря этому опыту?

💡 Если воспоминание беспокоит: Закрой глаза и представь в событие как старую фотографию в твоих руках.

📌Посмотри на неё, почувствуй, что она больше не имеет власти над тобой.

📌Мысленно убери её подальше, на полку.

❗️Ты можешь вернуться к ней, когда захочешь; теперь ты это контролируешь.

Пазлы разума▶️

​​#Эмоция #Питание

Как справиться с эмоциональным питанием?

📝Практикуйте осознанное питание
 
🔖Осознайте триггеры – какие ситуации или эмоции заставляют есть. Это может быть стресс, скука, усталость…

📌Ведите дневник эмоций, что вы чувствовали перед тем, как захотели перекусить.

📌Замените еду на другие приятные занятия. Например, прогулка, чтение, медитация, спорт...

🔖Перед едой задумайтесь, точно ли вы голодны, или это эмоции?

📌Если решаете поесть, уделите процессу все внимание.

📌Уберите гаджеты и TV, растягивайте приём пищи, насладитесь вкусом и текстурой пищи. Это снизит вероятность переедания.

🔖Если вы поели «неправильно» под влиянием эмоций, не ругайте себя. Не вырабатывайте негатива к подходу.

📌Начните постепенно с малого: замените один перекус чем-то полезным или уменьшите порции.

📌Учитесь управлять стрессом.

📌Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши усилия.

❗️Эта привычка сформирована годами. Будьте терпеливы и добры к себе.

Пазлы разума▶️

#Эмоция #Радость

Как вы чувствуете радость?

📝Вспомните радостный момент из вашей жизни и попытайтесь его воссоздать.

🔖Заметьте, что происходит вокруг вас, где вы находитесь, какое время суток и года, были ли вы одни или с кем-то, и чем вы занимались в этот момент.

🔖Обратите внимание на то, что происходит с вашим телом в состоянии радости: оно может быть наполненным или опустошённым, безмятежным или бурлящим, находиться в покое или в движении.

🔖 Заметьте направление движения вашего тела: вверх или вниз, вперед или назад, расширяется оно или сжимается.

🔖Обратите внимание на тональность переживания: оно может быть воодушевлённым или подавленным, иметь тёплый или холодный оттенок.

✨Упражнение по пониманию своих эмоций и ощущений расширит вашу телесную осознанность.

✨ Запомнив и повторив эти ощущения вы сможете генерировать и излучать чувство радости!

Пазлы разума▶️

#Эмоция #Здоровье

Управоение эмоциями через рефлекторные зоны
кистей рук

📝В восточной медецине каждый палец отвечает за орган и эмоцию, а значит, воздействуя на пальцы, можно быстро сбалансировать переживание.

🔖Чтобы быстро справиться с эмоцией, обхватите отвечающий за нее палец и удерживайте 1 минуту.

📌Выполняйте технику сидя со спокойным дыханием.

📌Внимание на выбранный палец.

📌Можно делать незаметно — даже на совещании или в компании, если вдруг необходимо восстановить эмоциональный баланс.

❗️Выполнение техники и зоны ответственности за эмоции см. в ролике.

✨Спокойствия и здоровья!

Пазлы разума▶️

#Эмоция

«Самый важный из навыков — умение владеть своими эмоциями. Эмоциональная реакция на ситуацию — это самое большое препятствие на пути»

Роберт Грин (1959) — американский автор популярно-публицистической литературы о психологии и механизме функционирования власти в обществе и политике, а также об особенностях стратегического мышления и законах обольщения.

Пазлы разума▶️

#Эмоция #НЛП

«Волшебная кнопка» для нужного состояния.

📝Техника из НЛП: якорение для быстрого выхода в нужное психо–эмоционально состояние без долгой настройки.

📌Мозг связывает состояние с внешним триггером: звук, запах, образ, ощущение.

🔖Создадим ресурсные «кнопки» самопомощи:

📌Быстрая уверенность перед выступлением

📌Снижение тревожности...

🔖Простой алгоритм якорения:

📌 Выберите для якорения внутреннее состояние: спокойствие, радость, энергичность, сосредоточенность.

📌Войдите в него максимально ярко (вспомните реальный случай, почувствуйте всем телом!).

📌На пике состояния поставьте УНИКАЛЬНЫЙ «якорь»: чувствительно коснитесь запястья, локтя, произнесите про себя ключевую фразу.

📌Повторите связку не менее пяти раз для закрепления.

❗️Важно: якорь должен быть уникальным (не используйте повседневные жесты!) и применяться в пике переживания.

❓Поделитесь, работает ли это у вас?

Пазлы разума▶️

#Эмоция #Спокойствие

Спокойствие — это не цель. Это навык.

📝Вы смотрите на других и думаете: «Они такие уравновешенные, а я всё чувствую слишком остро».

📌Но спокойствие — это не черта характера. Не награда за медитации.

📌Это как мышца: она есть у всех, но у кого-то сильнее, а у кого-то слабее.

🔖И вы можете тренировать управление эмоциями:

📌Каждый раз, когда вы не ответили резко.

📌Когда сделали паузу перед тем, как принять решение.

📌Каждый раз, когда выбрали не драму, а тишину —
вы становитесь сильнее.

❗️Спокойствие — не унаследованное. Оно выращенное.

✨И вы можете вырастить его медленно, по-настоящему с терпением и любовью.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Эмоция

Человек живёт эмоциями и чувствами.

📝Без них он тупая машина, даже если что-то производящая

❗️Ваши эмоции делают вас человеком.

📌Даже у неприятных есть цель. Не запирайте их.

🔖Чувства и эмоции нельзя игнорировать, какими бы несправедливыми или неблагодарными они ни казались.

📌Если вы их игнорируете, они становятся только громче и злее.

❗️Помните! Эмоции, обычно, через какое-то время проходят. Но то, что они сделали — остаётся.

Пазлы разума▶️

#Эмоция #Принятие

Проживайте свои эмоции.

📝Эмоциональная разгрузка — это калейдоскоп разных чувств: радость, грусть, легкий стресс, умиротворение...

🔖Попробуйте помочь себе, примите себя и свои эмоции вы имеете на это полное право:

📌Дайте выход даже мелким эмоциям: посмеяться над мемом, позлиться на пробку, порадоваться яркому солнышку.

📌Не избегайте лёгкого дискомфорта (например, в спорах или работе) — это тренировка для нервной системы.

📌 Перед сном подводить итог:
«Какие чувства я испытывал сегодня?»

⁉️А какая эмоция дается вам сложнее всего?
Радость — ⚡️
Гнев — 🔥
Грусть — 🤔

Пазлы разума▶️

#Мысли #Эмоция

Эмоции — как отражение наших потребностей.

📝Существует мнение, что за каждой эмоцией стоит определённая потребность — то, в чём человек сейчас очень нуждается, что для него жизненно важно.

📌Например, за злостью может стоять потребность в изменениях, за грустью — потребность вернуть прошлое, за завистью — потребность иметь то, что есть у другого и так далее.

🔖При этом между ситуативной потребностью и эмоциями есть связующее звено — мысли.

📌Эти мысли могут быть реальным знанием, либо же установками и представлениями о чём-либо

❗️Чтобы понять истинные причины своих эмоций, необходимо развивать эмоциональный интеллект, анализируя мысли, прислушиваться к истинным чувствам и желаниям, быть в контакте с собой.

Пазлы разума▶️

#Эмоция #Благодарность

Мы сами управляем  нашими эмоциями

📝Осознайте, что чувствуете, не проваливайтесь в эмоцию, а управляйте ею.

📌Подходите к эмоциональному состоянию с благодарностью и принятием, без негатива и отторжения.

📌Изучайте и анализируйте сопутствующие мысли и последствия любых проявлений.

🔖Чтобы стать более чувствительным к своим эмоциям, давайте себе время.

📌Не реагируйте сразу. Прислушивайтесь к телу. Может, оно дрожит или, наоборот, сковано, и вы держите напряженными кулаки...

📌Замечайте детали. Задумайтесь, о чем говорят телесные реакции?

📌И что вы хотели бы сделать на самом деле?

❗️Учитесь управлять эмоциями через тело.

🔖Все наши эмоции, мы сами начали и мы сами можем и завершить.

📌В можете отследить свои эмоции, осознать и выбрать реакцию: хотите вы кричать в ответ или сообщить, что переживаете, волнуетесь, потому что вам важны отношения с человеком.

❗️Будьте благодарны вашим эмоциям: нет плохих или хороших эмоций. У вас есть сила управлять своими эмоциями!

Пазлы разума▶️

#Эмоция #Спокойствие

Эффективные приемы возврата контроля над эмоциями:

🔖Квадратное дыхание см. тут.

📌5-6 таких циклов снимут остроту эмоций.

🔖Поза власти — 1 минута

📌Обратная связь от мышц, как и дыхание, даёт сигнал об отсутствии опасности.

📌Встаньте, расправив грудную клетку, руки в боки, поднимите подбородок. Минута в этом положении даёт чувство уверенности и спокойствия.

🔖Растяжка — 1 минута

📌Поднимите руки вверх и потянитесь всем телом.

📌Ощутите, как растягиваются мышцы спины.

📌Наклонитесь вниз и растяните мышцы ног.
Расслабьте шею, «повисите» так 5 секунд.

📌Выпрямитесь, встряхните руками, проверьте расслабленость тела.

❗️Это хороший антистресс в режиме «здесь и сейчас».

Пазлы разума▶️

#Эмоция #Мысль

Меняя внутреннее состояние, меняем результат.

📝Реальность каждого, как зеркало, отражает его внутреннее состояние.

🔖Обычно негативные переживания всецело владеют нашим вниманием.

📌Мы вечно таскаем с собой то, чего не приемлет.

📌Озабочены тем, что нас не устраивает.

🔖Парадокс в том, что мы интенсивно думаем о том, чего не хотим, а не хотим то, о чем думаем.

❗️А ведь зеркало не может учитывать желание или нежелание – оно просто в точности передает содержание образа – не больше, не меньше.

✨Поменяй содержание и получишь перемены реальности.

Пазлы разума▶️