#Отдых #Спокойствие

Как достичь душевного равновесия?

📝Равновесие и душевное спокойствие — источники силы и уверенности в себе.

✨Спокойствие — управление силой, а не противостояние ей.

🔖Чтобы обрести душевный покой, прежде всего, надо изменить своё мировоззрение и перестать пытаться догнать горизонт. В этом помогает умение отдыхать.

📌Достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы.

📌Кто-то медитирует, некоторые на рассвете прогуливаются, что успокаивает тебя решай сам.

📌Каждый находит свой способ релаксации.

❗️Это помогает лучше понимать себя и находиться в состоянии спокойствия, а значит принимать верные решения.

Пазлы разума▶️

#Спор #Спокойствие

Держитесь подальше от споров.

📝Когда не хотят слышать вашу точку зрения и идут на конфликт проще уступить и просто улыбнуться, сохранив своё мирное состояние.

📌Затраченное время и энергия не стоят полученного результата, даже если с вами согласятся, осадок останется.

❗️Внутренняя гармония и спокойствие стоят гораздо дороже, чем победы в спорах.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Спокойствие

«Живи, сохраняя покой. Придет весна, и цветы распустятся сами.»

Китайская пословица

Пазлы разума▶️

#Действие #Спокойствие

Тибетская техника на концентрацию и спокойствие

📝Когда вы волнуетесь перед важным разговором или экзаменом, применяйте эффективную и простую технику для снижения уровня стресса.

🔖Выберите спокойное место на 10 минут, отключите телефон, сядьте прямо, на всю глубину кресла, спина прямая, руки на колени, плечи расслаблены и разведены, подбородок высоко, взгляд прямо перед собой, макушка головы тянется вверх, как за веревочку.

🔖Сделайте 10-15 глубоких вдохов через нос и выдохов ртом, представляя себе, что вы выдыхаете напряжение, темный свет, и наполняетесь спокойствием светлым и лучистым.

✨Это упражнение помогает вернуть вам спокойствие и концентрацию: дыхание ровное, пульс замедлился, давление нормализуется, мысли ясные.

Пазлы разума▶️

#Умеренность #Спокойствие

Как достичь идеального душевного состояния?

📝Средство достижения эвтюмии – мера во всем, умеренность, золотая середина, ведь "прекраснее во всем середина" .

🔖 Умеренность в наслаждении, не стремись к приходящему, побеждай в себе страсти.

📌Изучайте философию, она освобождает душу от страстей.

📌Избегайте перегрузок вашего разума, это как автомобиль на форсаже: будет ехать быстро, но недолго.

✨«Желающий быть в хорошем расположении духа не должен браться за много дел ни в частной жизни, ни в общественной, не делай свыше своих сил и природы. Ибо надлежащий достаток надежнее, чем избыток»
Демокрит

Пазлы разума▶️

#Спокойствие #Воля

Как эффективно использовать силу воли?

📝Сила воли — это способность контролировать свои действия, эмоции и желания.

📌Это внутренний ресурс, помогающий преодолевать трудности, беспокойство, стресс, сопротивляться искушениям и фокусироваться на долгосрочных целях, несмотря на краткосрочные соблазны.

🔖 В конкретный момент она не безгранична.

❗️Для уменьшения затрат силы воли нужно быть спокойными.

🔖Когда мы испытываем тревогу, стресс, впадаем в состояние «автопилота»: действуем инстинктивно и не мыслим логически; все силы бросаются на наше спасение.

📌Т.е., на наши цели уже не остаётся силы воли, и нам легко сбиться с курса.

❗️Учитесь снижать тревожность в вашей жизни, и вы направите силу воли на достижение ваших целей.

Пазлы разума▶️

#Спокойствие #Успех

Следуй своим мечтам, но не любой ценой.

📝Для чего тебе профессиональный успех, деньги и социальный статус, если в конце у тебя нет сил этим наслаждаться?

🔖Иногда нужно остановиться, чтобы дать душе возможность вздохнуть в спокойствии.

❗️Темп мира, твоего города, твоих друзей — это не всегда твой темп.

✨Учись делать перерывы в гонке за успехом. Дай себе отдых в спокойствии и умиротворении.

Пазлы разума▶️

#Суета #Спокойствие

Зачем и как избегать суету?

📝Чтобы производить хорошее впечатление и стать привлекательнее, нужно избегать беспокойного вида.

📌Если у вас есть привычка трогать пальцы, ковырять ногтем под ногтями это сигнализирует собеседнику, что вы неуверены в себе.

🔖Создайте привлекательную ауру, стоя прямо, но расслабленно.

📌Если вас всё же одолевает чувство тревоги, обязательно возьмите с собой что-нибудь знакомое, например, вашу любимую ручку или браслет.

📌Их обычно называют "объектами комфорта".
Они помогает уменьшить чувство тревоги.

🔖Смотрите на свой объект комфорта, подержите его в руке несколько секунд, чтобы напомнить себе, что все будет хорошо.

Пазлы разума▶️

#Спокойствие #Безопасность

Способ сохранять самообладание в экстремальных ситуациях?

📝Когда захлестывают гнев или отчаяние, лучше всего остановиться и успокоиться, дав сознанию время для взвешенного решения.

🔖Скажите мысленно «стоп!»,  начните считать в обратном порядке от 100 при этом концентрируемся на медленном, глубоком  дыхании.

🔖Попробуйте вызвать сильные физические ощущения.

📌Поднесите к носу жидкость с резким запахом, съешьте что-нибудь острое, горькое, кислое или умойтесь ледяной водой.

🔖Займитесь чем-нибудь умственным.

📌Если покинуть зону дискомфорта невозможно, решайте математические задачки, попробуйте проговорить английский алфавит в обратном порядке, вспомните стихотворение.

❗️Тренируйте спокойствие и самообладание, так будет проще справляться с дискомфортными ситуациями.

Пазлы разума▶️

#Гармония #Спокойствие

Гармония начинается со спокойствия разума.

📝Гармония приходит изнутри. Не ищите снаружи то, что может быть только в вас.

📌Часто мы ищем снаружи, только чтобы отвлечь себя от правдивой реальности.

❗️Успокоить разум, снизить эмоциональную реакцию на события можно с помощью дыхательных техник
(См. ролик).

Пазлы разума▶️

#Спокойствие #Возраст

Мне нравится спокойно становиться старше — это моя цель.

📝«В 2001 году у меня было сильнейшее кровоизлияние в мозг, так что альтернатива спокойному старению мне хорошо известна. Кровь поступала в мозг девять дней.

Процент выживших после того, что перенесла я, очень невелик, но я как-то справилась.

Я потратила два года на то, чтобы научиться заново ходить, говорить и читать.

❗️После этого любые разговоры о морщинах мне кажутся смешными.

🔖Я не стараюсь выглядеть как молоденькая девочка, ведь я давно ею не являюсь.

Я счастлива быть взрослой женщиной. В этом много сексуальности, роскоши, очарования и тайны, которых у тебя нет, пока ты молода»

Шерон Стоун

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Спокойствие

Спокойствие — не то, что приходит извне.

📝Спокойствие – не то, что всегда должно быть.

🔖Иногда ты расстраиваешься — и это нормально.

📌Иногда грусть. Иногда злость. Иногда страх.

🔖Путь спокойствия — не про то, чтобы «всегда быть в дзене».

📌А про то, чтобы не прятаться. Не убегать и не прятаться.
Видеть. Принимать.

✨Быть осознанным в моменте — здесь и сейчас.

🔖Истинное спокойствие — это не отсутствие эмоций. Это свобода не быть ими, а осознавать их и принимать.

❗️Это как океан: на поверхности — волны, на глубине внутри — тишина и спокойствие, которую ничто не колышет.

Пазлы разума▶️

#Эмоция #Спокойствие

Спокойствие — это не цель. Это навык.

📝Вы смотрите на других и думаете: «Они такие уравновешенные, а я всё чувствую слишком остро».

📌Но спокойствие — это не черта характера. Не награда за медитации.

📌Это как мышца: она есть у всех, но у кого-то сильнее, а у кого-то слабее.

🔖И вы можете тренировать управление эмоциями:

📌Каждый раз, когда вы не ответили резко.

📌Когда сделали паузу перед тем, как принять решение.

📌Каждый раз, когда выбрали не драму, а тишину —
вы становитесь сильнее.

❗️Спокойствие — не унаследованное. Оно выращенное.

✨И вы можете вырастить его медленно, по-настоящему с терпением и любовью.

Пазлы разума▶️

#Гнев #Спокойствие

Как реагировать на оскорбления?

📝Однажды к Будде пришел незнакомец и начал его грубо оскорблять.

Будда выслушал его молча, с полным спокойствием.

Когда он выдохся, Будда наконец спросил:

— Скажи, если ты даришь кому-то подарок, но тот человек его не принимает, кому тогда остается этот подарок?

— Кому, кому... Мне, конечно! — растерянно ответил незнакомец.

— Точно так же, — сказал Будда, — и ты пришел ко мне с гневом и оскорблениями.

✨Я не принимаю их и они ОСТАЮТСЯ У ТЕБЯ.

Пазлы разума▶️

#Спокойствие

«Чем более спокойным становится человек, тем больше его успех, его влияние, его сила творить добро. Спокойствие ума — одна из прекрасных жемчужин мудрости»

Джеймс Аллен (1864 — 1912) — британский писатель-философ, известный своими вдохновляющими книгами и стихами, а также как первопроходец в области самопомощи.
Самая известная работа «Как человек мыслит» с момента публикации в 1903 году стала бестселлером.
Вошла в 10 лучших книг по саморазвитию и
является базой для многих авторов книг по мотивации и самопомощи. (Рекомендую)

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Спокойствие

День тишины и спокойствия.

📝Спокойный разум не тратит энергию на стресс от волнения и нервозности.

🔖Представьте, что ищете в интернете инфу, когда вы за рулём, а пассажир вас отвлекает разговором и при этом вам сигналит другой авто😳❗️

📌А ваш мозг ежедневно получает в сотни раз больше информации, и в такой обстановке пытается решать жизненно важные вопросы.

❗️Давайте себе еженедельно инфоразгрузку – день информационного детокса .

📌 Освободитесь от просмотра телевизора, прослушивания новостей и чтения соц.сетей.

📌Позвольте тишине погрузить вас в мир спокойствия и умиротворения.

📌Отсутствие новостей, свобода от внешнего воздействия подарят вам заряд энергии.

🔖Так вы сохраните внутреннее равновесие, сможете эффективно решать вопросы, сохранять ясность разума, контролируя ситуацию.

✨Хотя бы на день замените новости на обычные занятия – прогулка, музыка, вкусная еда.

Пазлы разума▶️

#Эмоция #Спокойствие

Эффективные приемы возврата контроля над эмоциями:

🔖Квадратное дыхание см. тут.

📌5-6 таких циклов снимут остроту эмоций.

🔖Поза власти — 1 минута

📌Обратная связь от мышц, как и дыхание, даёт сигнал об отсутствии опасности.

📌Встаньте, расправив грудную клетку, руки в боки, поднимите подбородок. Минута в этом положении даёт чувство уверенности и спокойствия.

🔖Растяжка — 1 минута

📌Поднимите руки вверх и потянитесь всем телом.

📌Ощутите, как растягиваются мышцы спины.

📌Наклонитесь вниз и растяните мышцы ног.
Расслабьте шею, «повисите» так 5 секунд.

📌Выпрямитесь, встряхните руками, проверьте расслабленость тела.

❗️Это хороший антистресс в режиме «здесь и сейчас».

Пазлы разума▶️

​​#Спор #Спокойствие

Будьте благодарны и избегайте лишних споров с родителями.

📝Споры неизбежны, важно понять причины, взглянуть на ситуацию с другой стороны, чтобы избежать лишних пререканий

🔖Иногда лучше промолчать, когда родитель скажет что-то идущее вразрез с вашим мнением

❗️Подумайте, стоит ли вообще отвечать в такой ситуации и озможно, вы чего-то действительно не замечаете

📌Если ответ необходим, спокойно выскажите свою точку зрения, без эмоционального накала

🔖Анализируйте, что беспокоит вас во взаимоотношениях

📌Например, они дают слишком много советов, относяться к вам как к ребенку, не уважают мнение, требуют проводить с ними больше времени, плохо относиться к вашим друзьям или второй половине

📌Оцените ситуацию с точки зрения родителей

📌Поставьте себя на их место и поймите причины, так вам проще найти компромисс

✨Смотрите на ситуацию с позиции благодарности

❗️И помните, что отношения можно изменить пока их есть с кем менять.

Пазлы разума▶️

#Спокойствие

«Спокойствие — не что иное, как надлежащий порядок в мыслях»

Марк Аврелий

Пазлы разума▶️

#Спокойствие #Гармония

Место спокойствия и гармонии

📝Практика Луизы Хей
уменьшает стресс, улучшает концентрацию, способствует появлению чувства благополучия.

📍сядьте удобно или лягте на спину, закройте глаза.

📍положите руку на грудь, другую – на живот;

📍медленно вдыхайте через нос, наполняя сначала живот, а затем грудь;

📍задержите дыхание на несколько секунд;

📍медленно выдыхайте через рот, начиная с груди и заканчивая животом.

📍сосредотачивайтесь на своём дыхании;

📍замечайте, как вдыхаете и выдыхаете;

📍представьте себе ваше «спокойное, безопасное» место;

📍 Визуализируйте до мелочей;

📍 Прочувствуйте атмосферу этого места, включая звуки и запахи;

📍 Если ваши мысли начинают уносить вас в сторону, вернитесь к дыханию.

❗️ Повторяйте упражнение 5-10 минут.

✨ Практикуя регулярно, достигаете состояния гармонии и спокойствия в повседневной жизни.