#Настрой #Отдых
✨Я позволяю себе отдыхать и создаю гармоничное равновесие между работой и отдыхом✨
Пазлы разума▶️
✨Я позволяю себе отдыхать и создаю гармоничное равновесие между работой и отдыхом✨
Пазлы разума▶️
#Цитата #Отдых
«Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси отвращения, это, в здоровом состоянии, отдых после работы.»
Иммануил Кант
Пазлы разума▶️
«Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси отвращения, это, в здоровом состоянии, отдых после работы.»
Иммануил Кант
Пазлы разума▶️
#Факт #Отдых
Великий учёный Иван Петрович Павлов, тот самый, который любил собачек, сформулировал принципы настоящего отдыха:
1⃣Нет ответственности за другого человека
2⃣ Нет конкуренции
3⃣Есть удовольствие
4⃣Ваши мысли только о приятном здесь и сейчас
Если вы находитесь в ситуации, где все эти пункты соблюдаются, прекрасно, Вы отдыхаете.
✨Если хотя бы один пункт отсутствует – вы на серьёзной работе, пусть и внутренней.
Пазлы разума▶️
Великий учёный Иван Петрович Павлов, тот самый, который любил собачек, сформулировал принципы настоящего отдыха:
1⃣Нет ответственности за другого человека
2⃣ Нет конкуренции
3⃣Есть удовольствие
4⃣Ваши мысли только о приятном здесь и сейчас
Если вы находитесь в ситуации, где все эти пункты соблюдаются, прекрасно, Вы отдыхаете.
✨Если хотя бы один пункт отсутствует – вы на серьёзной работе, пусть и внутренней.
Пазлы разума▶️
#Практика #Отдых
Как отдохнуть за 10 минут?
📝Сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните через нос и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд.
Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол.
Т.е., у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.
Люси Палладино из 📖 «Максимальная концентрация»
❗️Данная техника не заменит полноценный отдых со сном, но если посреди напряжённого дня у вас есть пару свободных минут, вы сможете немного отдохнуть.
Пазлы разума▶️
Как отдохнуть за 10 минут?
📝Сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните через нос и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд.
Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол.
Т.е., у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.
Люси Палладино из 📖 «Максимальная концентрация»
❗️Данная техника не заменит полноценный отдых со сном, но если посреди напряжённого дня у вас есть пару свободных минут, вы сможете немного отдохнуть.
Пазлы разума▶️
#Практика #Отдых
Практика личного времени.
🔖Организуйте себе каждый день паузу в полчаса для отдыха. Если получится больше, до часа, тем лучше. Вечер – идеальное время.
🔖Выберите один день в неделю, когда вы не будете делать совсем ничего и будете полностью отрезаны от цифрового мира. Посвятите его только себе. Устройте релакс.
🔖Если целый день не получится сразу, выделите хотя бы полдня.
✨Наблюдайте, как изменятся ваша эффективность, ощущение счастья и ваши эмоции.
Пазлы разума▶️
Практика личного времени.
🔖Организуйте себе каждый день паузу в полчаса для отдыха. Если получится больше, до часа, тем лучше. Вечер – идеальное время.
🔖Выберите один день в неделю, когда вы не будете делать совсем ничего и будете полностью отрезаны от цифрового мира. Посвятите его только себе. Устройте релакс.
🔖Если целый день не получится сразу, выделите хотя бы полдня.
✨Наблюдайте, как изменятся ваша эффективность, ощущение счастья и ваши эмоции.
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Настрой #Отдых
✨Отдых – важная часть моей жизни и я отдыхаю с удовольствием.
Я доверяю своему внутреннему ритму и знаю, когда мне нужно отдохнуть✨
Пазлы разума▶️
✨Отдых – важная часть моей жизни и я отдыхаю с удовольствием.
Я доверяю своему внутреннему ритму и знаю, когда мне нужно отдохнуть✨
Пазлы разума▶️
#Цитата #Отдых
«Отдых — это то, что вы делаете, когда никто не говорит вам, что делать»
Джозеф Прендергаст
Пазлы разума▶️
«Отдых — это то, что вы делаете, когда никто не говорит вам, что делать»
Джозеф Прендергаст
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Факт #Отдых
Как сделать отдых эффективным?
🔖Необходимо разнообразить досуг.
Полноценное восстановление сил зависит от правильно выбранного разнообразия отдыха.
📌Не стоит делать упор на один тип досуга: чем разнообразнее проводите свободное время, тем лучше будет самочувствие.
📌Слушайте тело при выборе вида отдыха.
Задайте себе вопрос «Чего мне сейчас хочется?» и будьте внимательным к потребностям своего тела.
❗️Помните, отдых — это не бесцельная трата времени, а постоянный слалом по соц.сетям или просмотр телесериалов не дает отдыха, ваш мозг постоянно обрабатывает информацию.
❗️А если отдохнуть не получается, то можно получить нервный срыв и депрессивное расстройство.
Пазлы разума▶️
Как сделать отдых эффективным?
🔖Необходимо разнообразить досуг.
Полноценное восстановление сил зависит от правильно выбранного разнообразия отдыха.
📌Не стоит делать упор на один тип досуга: чем разнообразнее проводите свободное время, тем лучше будет самочувствие.
📌Слушайте тело при выборе вида отдыха.
Задайте себе вопрос «Чего мне сейчас хочется?» и будьте внимательным к потребностям своего тела.
❗️Помните, отдых — это не бесцельная трата времени, а постоянный слалом по соц.сетям или просмотр телесериалов не дает отдыха, ваш мозг постоянно обрабатывает информацию.
❗️А если отдохнуть не получается, то можно получить нервный срыв и депрессивное расстройство.
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Факт #Отдых
Как правильно отдыхать?
🔖Отправляйтесь в путешествие или
Устройте неспешные вечерние прогулки. Они полезны и телу и психике.
📌Постарайтесь оставить на это время или не смотреть в ваш смартфон устройте себе краткий цифровой детокс.
📌Менять обстановку и куда-то выбираться важно, чтобы чувствовать себя лучше.
📌Если после рабочего дня мы просто перемещаемся из кресла на соседний диван, качественного отдыха не получается.
🔖Путешествие любого масштаба отвлекает от привычного и переключает сознание.
📌Приятный запах растений, водоема способствует расслаблению, повышению настроения, а запах растений снижает чувство усталости и стресс.
📌При медленной прогулке начинаешь чувствовать себя спокойным и счастливым. Оставаясь наедине с природой и своими мыслями вы извлекаете максимум пользы для нервной системы.
✨При этом формируются новые нейронные связи в мозге, что является профилактикой деменции.
Пазлы разума▶️
Как правильно отдыхать?
🔖Отправляйтесь в путешествие или
Устройте неспешные вечерние прогулки. Они полезны и телу и психике.
📌Постарайтесь оставить на это время или не смотреть в ваш смартфон устройте себе краткий цифровой детокс.
📌Менять обстановку и куда-то выбираться важно, чтобы чувствовать себя лучше.
📌Если после рабочего дня мы просто перемещаемся из кресла на соседний диван, качественного отдыха не получается.
🔖Путешествие любого масштаба отвлекает от привычного и переключает сознание.
📌Приятный запах растений, водоема способствует расслаблению, повышению настроения, а запах растений снижает чувство усталости и стресс.
📌При медленной прогулке начинаешь чувствовать себя спокойным и счастливым. Оставаясь наедине с природой и своими мыслями вы извлекаете максимум пользы для нервной системы.
✨При этом формируются новые нейронные связи в мозге, что является профилактикой деменции.
Пазлы разума▶️
#Настрой #Отдых
✨Отдых – важная часть моей жизни и я отдыхаю с удовольствием.
Каждый момент отдыха наполняет меня энергией и вдохновением.
Отдых способствует моему физическому, эмоциональному и психологическому благополучию✨
Пазлы разума▶️
✨Отдых – важная часть моей жизни и я отдыхаю с удовольствием.
Каждый момент отдыха наполняет меня энергией и вдохновением.
Отдых способствует моему физическому, эмоциональному и психологическому благополучию✨
Пазлы разума▶️
#Осознанность
#Отдых
Сделать перерыв в работе — ещё не значит отдохнуть.
📝Если после выходных вы не чувствуете себя лучше – значит вы не нашли свой вид активности или пассивности.
🔖Нет видов отдыха, которые по умолчанию считаются правильными. Важны только ваши ощущения.
📌Если вид отдыха подходит, вы удовлетворены, есть желание и силы начать работу. А если к концу выходных хочется полежать, пересмотрите способ их проведения.
📌Оцените, а подходит ли вам такой отдых, задайте себе вопросы: «Все ли мне нравится? Что я сейчас чувствую?».
📌 Если все устраивает, продолжайте то, что делали. А если некомфортно, усталость, подумайте, что исправить и чего вам хочется в этот момент.
📌Например, можно понять, что утомляет пешая прогулка по парку и лучше чтение книги в тишине.
📌Перебирайте варианты и найдите то, что вас расслабляет.
✨Не ищите полчаса на медитацию, закройте глаза на пару минут, сконцентрируйтесь на дыхании и отвлекитесь от внешнего.
Пазлы разума▶️
#Отдых
Сделать перерыв в работе — ещё не значит отдохнуть.
📝Если после выходных вы не чувствуете себя лучше – значит вы не нашли свой вид активности или пассивности.
🔖Нет видов отдыха, которые по умолчанию считаются правильными. Важны только ваши ощущения.
📌Если вид отдыха подходит, вы удовлетворены, есть желание и силы начать работу. А если к концу выходных хочется полежать, пересмотрите способ их проведения.
📌Оцените, а подходит ли вам такой отдых, задайте себе вопросы: «Все ли мне нравится? Что я сейчас чувствую?».
📌 Если все устраивает, продолжайте то, что делали. А если некомфортно, усталость, подумайте, что исправить и чего вам хочется в этот момент.
📌Например, можно понять, что утомляет пешая прогулка по парку и лучше чтение книги в тишине.
📌Перебирайте варианты и найдите то, что вас расслабляет.
✨Не ищите полчаса на медитацию, закройте глаза на пару минут, сконцентрируйтесь на дыхании и отвлекитесь от внешнего.
Пазлы разума▶️
#Осознанность #Отдых
Все познается в сравнении
«Неподвижность цветов нравится мне лишь потому, что она наступила после того, как их только что колебал ветерок.
Ясность неба нас поражает единственно потому, что мы не раз видели его в грозовых тучах.
А луна никогда не бывает так величественна, как среди тесняихся вокруг нее облаков.
Разве отдых может быть по-настоящему сладок без усталости?
Постоянная неподвижность — это даже не отдых. Это небытие, это смерть.»
Жорж Санд из 📖 «Консуэло»
Пазлы разума▶️
Все познается в сравнении
«Неподвижность цветов нравится мне лишь потому, что она наступила после того, как их только что колебал ветерок.
Ясность неба нас поражает единственно потому, что мы не раз видели его в грозовых тучах.
А луна никогда не бывает так величественна, как среди тесняихся вокруг нее облаков.
Разве отдых может быть по-настоящему сладок без усталости?
Постоянная неподвижность — это даже не отдых. Это небытие, это смерть.»
Жорж Санд из 📖 «Консуэло»
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Отдых #Вдохновение
Последствия вдохновения.
📝Вдохновение – это кульминация творчества, оно требует огромных затрат психической энергии.
🔖Когда состояние экстаза пройдет, неизбежно наступает откат.
📌Появляется чувство усталости, апатии, часто ухудшается настроение, возникает ощущение собственной бесполезности.
📌Не пугайтесь и не расстраивайтесь. Это нормальная реакция нашей психики.
📌Не насилуйте себя, пытаясь вернуть вдохновение. Иначе перегорите.
✨Отдохните, займитесь, спортом, прогуляйтесь, потупить в сериал. Мозг отдохнет и вдохновение вернется.
Пазлы разума▶️
Последствия вдохновения.
📝Вдохновение – это кульминация творчества, оно требует огромных затрат психической энергии.
🔖Когда состояние экстаза пройдет, неизбежно наступает откат.
📌Появляется чувство усталости, апатии, часто ухудшается настроение, возникает ощущение собственной бесполезности.
📌Не пугайтесь и не расстраивайтесь. Это нормальная реакция нашей психики.
📌Не насилуйте себя, пытаясь вернуть вдохновение. Иначе перегорите.
✨Отдохните, займитесь, спортом, прогуляйтесь, потупить в сериал. Мозг отдохнет и вдохновение вернется.
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Цитата #Отдых
«Я отдыхаю, когда работаю, и устаю, когда бездельничаю или принимаю гостей.»
Пабло Диего Хосе Франсиско де Паула Хуан Непомусено Мария де лос Ремедиос Сиприано де ла Сантисима Тринидад Мартир Патрисио Руис и Пикассо (1881-1973) — испанский художник, скульптор, график, театральный декоратор, керамист и дизайнер. Основоположник кубизма. Согласно оценке Музея современного искусства, Пикассо за свою жизнь создал около 20 тысяч работ.
Пазлы разума▶️
«Я отдыхаю, когда работаю, и устаю, когда бездельничаю или принимаю гостей.»
Пабло Диего Хосе Франсиско де Паула Хуан Непомусено Мария де лос Ремедиос Сиприано де ла Сантисима Тринидад Мартир Патрисио Руис и Пикассо (1881-1973) — испанский художник, скульптор, график, театральный декоратор, керамист и дизайнер. Основоположник кубизма. Согласно оценке Музея современного искусства, Пикассо за свою жизнь создал около 20 тысяч работ.
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Усталость #Отдых
Что такое усталость?
📝Её спутники это сонливость, потеря концентрации внимания, апатия.
📌Привычные дела в тягость, любимые занятия не радуют.
📌Проблемы с аппетитом, ослабление иммунитета.
🔖Этот непереработанный стресс может проявиться в виде: межпозвоночных грыж, проблем с сердечно-сосудистой и эндокринной системами, ухудшения зрения.
📌Длительное состоянии усталости приводит к более тяжелому состоянию – эмоциональному выгоранию и клинической депрессии.
🔖Единственный способ помочь себе – это соблюдать режим отдыха и работы.
✨Обеспечьте себе качественную еду и сон, отключитесь эмоционально от забот и хлопот.
Пазлы разума▶️
Что такое усталость?
📝Её спутники это сонливость, потеря концентрации внимания, апатия.
📌Привычные дела в тягость, любимые занятия не радуют.
📌Проблемы с аппетитом, ослабление иммунитета.
🔖Этот непереработанный стресс может проявиться в виде: межпозвоночных грыж, проблем с сердечно-сосудистой и эндокринной системами, ухудшения зрения.
📌Длительное состоянии усталости приводит к более тяжелому состоянию – эмоциональному выгоранию и клинической депрессии.
🔖Единственный способ помочь себе – это соблюдать режим отдыха и работы.
✨Обеспечьте себе качественную еду и сон, отключитесь эмоционально от забот и хлопот.
Пазлы разума▶️
#Действие #Отдых
Когда действительно организм отдыхает?
📝Некоторые считают, что отдых это съездить на море или в горы, сходить в театр, посмотреть вечером новости или фильм, почитать книгу и т.п.
📌Всё это не про отдых, а про смену деятельности, имеющую свою нагрузку: физическую, эмоциональную, информационную.
🔖Для того чтобы человек отдохнул, ему нужно отсутствие новой информации, ответственности и спокойствие.
📌Т. е. если мы смотрим фильм или сериал, путешествуем, то мы не отдыхаем, наш мозг обрабатывает новую информацию и впечатления, выстраивает новые нейронные связи.
📌Да, разнообразие в жизни нужно, но важно давать отдыхать своему организму как физически, так и от новых эмоций.
❗️Отдых тогда становится отдыхом, когда после него не требуется отдыха.😉
Пазлы разума▶️
Когда действительно организм отдыхает?
📝Некоторые считают, что отдых это съездить на море или в горы, сходить в театр, посмотреть вечером новости или фильм, почитать книгу и т.п.
📌Всё это не про отдых, а про смену деятельности, имеющую свою нагрузку: физическую, эмоциональную, информационную.
🔖Для того чтобы человек отдохнул, ему нужно отсутствие новой информации, ответственности и спокойствие.
📌Т. е. если мы смотрим фильм или сериал, путешествуем, то мы не отдыхаем, наш мозг обрабатывает новую информацию и впечатления, выстраивает новые нейронные связи.
📌Да, разнообразие в жизни нужно, но важно давать отдыхать своему организму как физически, так и от новых эмоций.
❗️Отдых тогда становится отдыхом, когда после него не требуется отдыха.😉
Пазлы разума▶️