#Настрой #Отдых

✨Отдых – важная часть моей жизни и я отдыхаю с удовольствием.

Я доверяю своему внутреннему ритму и знаю, когда мне нужно отдохнуть✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Отдых

«Отдых — это то, что вы делаете, когда никто не говорит вам, что делать»

Джозеф Прендергаст

Пазлы разума▶️

#Факт #Отдых

Как сделать отдых эффективным?

🔖Необходимо разнообразить досуг.
Полноценное восстановление сил зависит от правильно выбранного разнообразия отдыха. 

📌Не стоит делать упор на один тип досуга: чем разнообразнее проводите свободное время, тем лучше будет самочувствие.

📌Слушайте тело при выборе вида отдыха. 
Задайте себе вопрос «Чего мне сейчас хочется?» и будьте внимательным к потребностям своего тела.

❗️Помните, отдых — это не бесцельная трата времени, а постоянный слалом по соц.сетям или просмотр телесериалов не дает отдыха, ваш мозг постоянно обрабатывает информацию.

❗️А если отдохнуть не получается, то можно получить нервный срыв и депрессивное расстройство.

Пазлы разума▶️

#Факт #Отдых

Как правильно отдыхать?

🔖Отправляйтесь в путешествие или
Устройте неспешные вечерние прогулки. Они полезны и телу и психике.

📌Постарайтесь оставить на это время или не смотреть в ваш смартфон устройте себе краткий цифровой детокс.

📌Менять обстановку и куда-то выбираться важно, чтобы чувствовать себя лучше.

📌Если после рабочего дня мы просто перемещаемся из кресла на соседний диван, качественного отдыха не получается.

🔖Путешествие любого масштаба  отвлекает от привычного и переключает сознание.

📌Приятный запах растений, водоема способствует расслаблению, повышению настроения, а запах растений снижает чувство усталости и стресс.

📌При медленной прогулке начинаешь чувствовать себя спокойным и счастливым. Оставаясь наедине с природой и своими мыслями вы извлекаете максимум пользы для нервной системы.

✨При этом формируются новые нейронные связи в мозге, что является профилактикой деменции.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Отдых

✨Отдых – важная часть моей жизни и я отдыхаю с удовольствием.
Каждый момент отдыха наполняет меня энергией и вдохновением.
Отдых способствует моему физическому, эмоциональному и психологическому благополучию✨

Пазлы разума▶️

​​#Осознанность
#Отдых

Сделать перерыв в работе — ещё не значит отдохнуть.

📝Если после выходных вы не чувствуете себя лучше – значит вы не нашли свой вид активности или пассивности.

🔖Нет видов отдыха, которые по умолчанию считаются правильными. Важны только ваши ощущения.

📌Если вид отдыха подходит, вы удовлетворены, есть желание и силы начать работу. А если к концу выходных хочется полежать, пересмотрите способ их проведения.

📌Оцените, а подходит ли вам такой отдых, задайте себе вопросы: «Все ли мне нравится? Что я сейчас чувствую?».

📌 Если все устраивает, продолжайте то, что делали. А если некомфортно, усталость, подумайте, что исправить и чего вам хочется в этот момент.

📌Например, можно понять, что утомляет пешая прогулка по парку и лучше чтение книги в тишине.

📌Перебирайте варианты и найдите то, что вас расслабляет.

✨Не ищите полчаса на  медитацию, закройте глаза на пару минут, сконцентрируйтесь на дыхании и отвлекитесь от внешнего.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Отдых

Все познается в сравнении

«Неподвижность цветов нравится мне лишь потому, что она наступила после того, как их только что колебал ветерок.

Ясность неба нас поражает единственно потому, что мы не раз видели его в грозовых тучах.

А луна никогда не бывает так величественна, как среди тесняихся вокруг нее облаков.

Разве отдых может быть по-настоящему сладок без усталости?

Постоянная неподвижность — это даже не отдых. Это небытие, это смерть.»

Жорж Санд из 📖 «Консуэло»

Пазлы разума▶️

#Отдых #Вдохновение

Последствия вдохновения.

📝Вдохновение – это кульминация творчества, оно требует огромных затрат психической энергии.

🔖Когда состояние экстаза пройдет, неизбежно наступает откат.

📌Появляется чувство усталости, апатии, часто ухудшается настроение, возникает ощущение собственной бесполезности.

📌Не пугайтесь и не расстраивайтесь. Это нормальная реакция нашей психики.

📌Не насилуйте себя, пытаясь вернуть вдохновение. Иначе перегорите.

✨Отдохните, займитесь, спортом, прогуляйтесь, потупить в сериал. Мозг отдохнет и вдохновение вернется.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Отдых

«Я отдыхаю, когда работаю, и устаю, когда бездельничаю или принимаю гостей.»

Пабло Диего Хосе Франсиско де Паула Хуан Непомусено Мария де лос Ремедиос Сиприано де ла Сантисима Тринидад Мартир Патрисио Руис и Пикассо (1881-1973) — испанский художник, скульптор, график, театральный декоратор, керамист и дизайнер. Основоположник кубизма. Согласно оценке Музея современного искусства, Пикассо за свою жизнь создал около 20 тысяч работ.

Пазлы разума▶️

#Усталость #Отдых

Что такое  усталость?

📝Её спутники это сонливость, потеря концентрации внимания, апатия. 

📌Привычные дела в тягость, любимые занятия не радуют.

📌Проблемы с аппетитом, ослабление иммунитета.

🔖Этот непереработанный стресс может проявиться в виде: межпозвоночных грыж, проблем с сердечно-сосудистой и эндокринной системами, ухудшения зрения.

📌Длительное состоянии усталости приводит к более тяжелому состоянию – эмоциональному выгоранию и клинической депрессии.

🔖Единственный способ помочь себе – это соблюдать режим отдыха и работы.

✨Обеспечьте себе качественную еду и сон, отключитесь эмоционально от забот и хлопот.

Пазлы разума▶️

#Действие #Отдых

Когда действительно организм отдыхает?

📝Некоторые считают, что отдых это съездить на море или в горы, сходить в театр, посмотреть вечером новости или фильм, почитать книгу и т.п.

📌Всё это не про отдых, а про смену деятельности, имеющую свою нагрузку: физическую, эмоциональную, информационную.

🔖Для того чтобы человек отдохнул, ему нужно отсутствие новой информации, ответственности и спокойствие.

📌Т. е. если мы смотрим фильм или сериал, путешествуем, то мы не отдыхаем, наш мозг обрабатывает новую информацию и впечатления, выстраивает новые нейронные связи.

📌Да, разнообразие в жизни нужно, но важно давать отдыхать своему организму как физически, так и от новых эмоций.

❗️Отдых тогда становится отдыхом, когда после него не требуется отдыха.😉

Пазлы разума▶️

#Отдых #Взаимоотношения #Депрессия

Депрессии способствует усталость от выбранной вами роли в придуманном вами жизненном сценарии.

📝Если вы устали и рядом находятся токсичные, обесценивающие люди, отсутствует приятная для восприятия среда, даже психически здоровому человеку сложно оставаться в ресурсе.

🔖Меняйте сценарий
своей жизни и играйте роль на сцене с комфортными декорациями и партнерами:

📌Найдите место, где вы сможете расслабиться и побыть в спокойствии и умиротворении.

📌Расчистите от ненужных вещей, хлама ваш дом и место работы.

📌 Минимизируйте или исключите контакты с токсиками, оставляя рядом только тех, с кем вы чувствуете себя комфортно и безопасно.

🔖Красивые виды природы, разнообразный досуг и хобби помогают справиться с тревогой, стрессом и другими «предшественниками» депрессии.

✨Регулярно выделяйте время для своих хобби и ПОЛНОЦЕННОГО отдыха в кругу приятных вам людей.

Пазлы разума▶️

#Отдых #Спокойствие

Как достичь душевного равновесия?

📝Равновесие и душевное спокойствие — источники силы и уверенности в себе.

✨Спокойствие — управление силой, а не противостояние ей.

🔖Чтобы обрести душевный покой, прежде всего, надо изменить своё мировоззрение и перестать пытаться догнать горизонт. В этом помогает умение отдыхать.

📌Достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы.

📌Кто-то медитирует, некоторые на рассвете прогуливаются, что успокаивает тебя решай сам.

📌Каждый находит свой способ релаксации.

❗️Это помогает лучше понимать себя и находиться в состоянии спокойствия, а значит принимать верные решения.

Пазлы разума▶️

#Отдых

«Отдых — это не роскошь, а необходимость. Он помогает быть более продуктивными, креативными и счастливыми. Не бойтесь отдыхать и заботиться о себе!»

Алан Сидни Патрик Рикман (1946 – 2016) — британский актёр театра и кино, актёр озвучивания, режиссёр. Лауреат премий «Золотой глобус», «Эмми», BAFTA.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Отдых

Kaк пpaвильнo oтдыxaть?

📝Oтдыx – вaжнaя чacть деятельности.

📌Необходимо переключаться с рабочих задач без стресса и чувства вины.

🔖Пocтeпeннo начните инфopмaциoнный дeтoкc oт coциaльныx ceтeй, телевизора.

📌Не paбoтaйте в ваши выxoдныe, пocтaвьтe автоответчик.

📌He лиcтaйтe лeнту, зaймитe вpeмя бoлee интepecными и пoлeзными вeщaми: концерт, чтeниe книг, пpoгулки...

🔖Haйдитe xoбби. Ocoбeннo эффктивно тo, чтo cвязaнo c мoтopикoй pук.

📌Лeпкa из глины, нaпиcaниe кapтин, изгoтoвлeниe oдeжды и дp.

🔖Пocлe paбoчeгo дня нe идитe сразу дoмoй.

📌«Проветрите мозг». Сxoдитe кудa-нибудь, посмотрите на красивые виды.

❗️Этo пpивнeceт в вaшу жизнь нoвыe эмoции.

🔖Пepфeкциoнизм – злo для oтдыxa.

📌 Heдoчeты, oшибки и пpoмaxи бывaют у кaждoгo, и этo нe пoвoд думать об этом постоянно и гpызть ceбя.

🔖У кaждoгo cвoй pитм.

📌Kтo-тo рано вcтaёт, кoму-тo нужно пocпaть пoдoльшe.

❗️Отдыхайте в своём ритме.

✨В отдыхе главное – это радость и чувство наполненности энергией.

Пазлы разума▶️

#Безделье #Отдых

Как определить: отдых это или безделье?

1⃣Ощущение восстановления.

📌 Если после занятия чувствуете бодрость, полны сил и готовы к новым делам, скорее всего, это был качественный отдых.

2⃣Осознанный выбор.

📌Сами решили заняться чем-то, потому что это приносит радость или расслабляет.

📌Например, выбрали почитать книгу, погулять или заняться творчеством.

3⃣Эмоциональный подъем.

📌Во время отдыха испытываете положительные эмоции: радость, вдохновение, спокойствие.

❗️В отличие от безделья, которое может вызывать скуку или апатию.

4⃣Нет чувства вины.

📌После отдыха нет угрызений совести за потраченное время.

📌Вы довольны, что сделали что-то полезное для своего тела и души.

5⃣Активность.

📌 Даже лежание и просмотр фильма, должно приносить удовольствие и помогать расслабиться.

❗️Важно, чтобы это было осознанное решение, а не вынужденная пассивность, убивание времени.

Пазлы разума▶️

​​#Отдых #Работа

Думать о работе — это тоже работа.

📝Работа – важная составляющая нашего бытия, но не единственная.

🔖Слушайте свое тело и давать ему отдых, когда это необходимо.

📌Откажитесь от переработок и чтения рабочих чатов в выходные.                                          
🔖Думая о рабочих процессах, вы не отдыхаете. Тем более, в нерабочее время вы делаете это бесплатно.

📌Лишаете себя отдыха,  снижаете свою эффективность на работе.

❗️Усталость имеет накопительный характер. (Симптомы)

🤯🤧🤕☠Дальше — больше, а там выгорание, депрессия, психосоматика.

✨Полноценный отдых — забота о себе и основа успешной карьеры.

❗️Если лошадке 🐎 не давать полноценного отдыха, то ...😢

Пазлы разума▶️

#Отдых

«Никакие лекарства не нужны для поддержания нервной системы, кроме чистого воздуха и отдыха в природе. Возвышенное мышление и любование красотою во всех её проявлениях — лучшие целители.»

Елена Ивановна Рерих (1879-1955)— русский религиозный философ, писательница, общественный деятель.
На основе дневниковых записей Елены Рерих была издана серия книг о религиозно -философском учении «Живой этики» («Агни Йога»).
Автор книги «Основы буддизма».
Идеи, изложенные Еленой Рерих в «Агни Йоге», сильно повлияли на формирование и развитие нью-эйджа в России.

Пазлы разума▶️

#Стресс #Отдых

Wellness-тренд или Forest bathing или «купание в лесу»

📝Тренд из Японии, где в 1982 году был введен термин Shinrin-yoku (shinrin означает «лес», а yoku — «купание») как профилактическая мера для снижения стресса у населения

📌У отдыхавших в лесу, ниже артериальное давление, нормализуется сердцебиение и концентрация кортизола — гормона стресса. Улучшается память, иммунитет и качество сна.

🔖Как начать?

📵Выйдите в лес или парк без телефона или поставив его на авиарежим (камерой лучше тоже не пользоваться). Начните с 30 минут

🌲 Гуляйте без заранее намеченного маршрута — идите туда, куда вас тянет

🌲 Сосредоточьтесь на звуках и видах: слушайте природу, дышите медленно, вдыхайте аромат цветов и при желании прикасайтесь к коре деревьев.

❗️Удерживайте внимание на окружающей природе столько, сколько вам комфортно.
Начните с 15 минут.

Пазлы разума▶️

#Выгорание #Отдых

Принцип 3:3:3 – профилактика выгорания

📝Новые положительные впечатления сбрасывают накопившийся стресс.

🔖Каждые 3 дня — давать себе отдых, эмоциональную перезагрузку.

📌В этот день можно брать на себя чуть меньше задач, подольше поспать, порадовать себя чем-нибудь, отдохнуть от социальных сетей.

🔖Каждые 3 недели — выходить куда-нибудь или пробовать что-то новое: ресторан, кино, театр, открыть для себя новое хобби, устроить свидание.

🔖Каждые 3 месяца — выезжать за пределы своего города.

📌Это может быть путешествие, отпуск или просто поездка в соседний город.

Пазлы разума▶️