#Настроение

«Считается, что успех приходит к тем, кто рано встаёт. Нет: успех приходит к тем, кто встаёт в хорошем настроении.»

Марсель Ашар (1899-1974) — французский сценарист и драматург.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Настроение

У природы нет плохой погоды, это наше отношение.

«Осень — в душе человека.

Как и весна, лето, любой сезон, любая погода.

И поэтому одному и тому же дождю кто-то с радостью и предчувствием очищения подставит свои руки, а другой тяжело нахмурится, смахнет в случайный ручей свою печаль и потуже затянет плащ.

Погода в нас, а дождь... он просто идёт.

Лишённый оттенков добра и зла, радости и печали, дождь идёт сквозь наши души.»

Из 📖 «Запчасть Импровизации», автор Аль Квотион

⁉️Наступление календарной осени влияет на настроение?

Пазлы разума▶️

#Отношения

«Недостаток общения — основа раздоров. Близкие копят обиды, не находя слов о своих тревогах... Искренняя коммуникация и способность открыто выражать свои чувства и мысли являются основой здоровых отношений. Будьте готовы делиться своими эмоциями и быть открытыми для партнёра»

Ирвин Дэвид Ялом (1931) — американский психиатр, психотерапевт, профессор психиатрии Стэнфордского университета и писатель. редставителей экзистенциальной психотерапии.
Ялом считает, что для каждого пациента нужно «изобретать» свою терапию и формальные протоколы здесь не работают. В центре его метода — отношения «здесь и сейчас» между терапевтом и клиентом.

⁉️Умеете открыто выражать свои чувства?

Пазлы разума▶️

#Инфантилизм #Абьюз

Абьюз или инфантилизм в отношениях?

📝Он имеет несколько абьюзивных признаков. А Она не обсуждает это с ним, ее позиция: «у него такой характер».
Молча злится, копит раздражение, а дальше скандал.

📌И ей, и ему стыдно за сказанное при ссоре, но снова нет диалога.

❗️Проблемы копятся, не решаются.

📌Со временем ситуация напоминать заезженный спектакль, где один просто терпит «психи» другого.

🔖В этом случае он может не быть абьюзером, а быть агрессивным, депрессивным, эмоциональным, чувствительным, закрытым – любым.

❗️Важно, что ни Он, ни Она не обсуждают ситуацию в экологичное форме.

📌Каждый считает, что раз другой «так себя ведет, то и мне так можно» – детский подход.

❗️ ВЗРОСЛЫЕ люди обсуждают спокойно проблемы и свои ожидания от другого – это нормально и без инфантилизма.

📌Т.е. либо меняем поведение и отношения продолжатся или нет.

⁉️Чаще замалчиваем или обсуждаем и почему?

Пазлы разума▶️

#Действие

«Бездействие порождает сомнение и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом.
Идите и займитесь делом!»

Дэйл Карнеги

⁉️Замечали, что действия снижают сомнения и страхи?

Пазлы разума▶️

#Мысли #Страх

Ментальные ловушки

📝То о чем много и интенсивно думашь без критичности мышления – это и притягивается.

🔖В нашем многовариантном Мире существуют любые версии событий.

📌Если в ваших мыслях превалирует сомнение и страх, то вероятность этого увеличивается. 

📌Мысли создают виртуальный мир и подсознание ищет пути реализации этого сценария.

❗️Не делайте поспешных выводов. Ситуация настолько критична или вы надумали?!

🔖Не драматизируйте. Когда не знаешь, что делать – иди вперед.

📌Бездействие порождает страх.

📌Действие порождает уверенность.

✨Чтобы избавиться от страха нужно начать действовать и сделать первый шаг навстречу страху и переменам.

⁉️Действие снижает страх?

Пазлы разума▶️

#Юмор

«Отсутствие чувства юмора — верный признак низкого интеллекта, засим, ошибочное восприятие окружающего мира и неспособность осознать поступки людей.»

Владимир Михайлович Бехтерев(1857-1927) — выдающийся русский психиатр, невропатолог, физиолог, психолог, основоположник рефлексологии и патопсихологического направления в России, академик. ...

⁉️Как чувство юмора влияет на мировосприятие?

Пазлы разума▶️

👀 Загляни к нам 👉: 🚀 Устали от сложностей с подписками? Попробуйте YobaSub для простых покупок! | InsideAds

#Самосознание #Юмор

Юмор, как показатель интелекта.

📝Юмор – это защитная реакция, но сложная, требующая абстрактного мышления, определённой базы знаний, развития и вкуса.

❗️Чувство юмора является показателем возможности человека приспособиться к меняющимся условиям реальности.

📌Добрые шутки позволяют избегать конфликтов, налаживать отношения, повышать экстравертные качества и самооценку.

📌Чувство юмора помогает позитивно смотреть на происходящее, легче преодолевать проблемы и справляться со стрессом.

🔖Доказана и обратная связь юмора и интеллекта. Шутники часто смеются, а смех запускает выработку гормонов удовольствия.

📌Нейробиологи убеждены, что нейромедиатор допамин активизирует когнитивные функции и повышает интеллектуальные способности.

😉Развивайте чувство юмора – повышайте интеллект.

Пазлы разума▶️

#Сон

«Сон нужно считать не часами, а, 90-минутными циклами. Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления
Пытаясь наверстать недосыпание в выходные, вы целую рабочую неделю тратите на восстановление циркадного ритма и в итоге не высыпаетесь»

Из 📖 «28 крайне полезных цитат о правильном сне, биоритмах, внутренних часах и идеальном режиме дня»,
Майкл Бреус (1957) — американский клинический психолог, сомнолог (специалист по медицине сна), автор книг о здоровье и улучшении качества жизни.

⁉️Удается соблюдать режим сна?

Пазлы разума▶️

#Сон #Мозг

Для чего мы спим и последствия недосыпа:

📌Ночь сна менее 6 часов – падение иммунитета на 50% и организм открыт для болезни.

📌Недосып как алкоголь. Менее 6 часов сна и мозг работает, как у человека с 0,1 промилле.

📌Хронический недосып повышает риск онкологии и диабета.

📌Сон – единственный способ "почистить" мозг, иначе «мусор» накапливается и превращается в деменцию.

📌Менее 5 часов сна снижают мышечную силу, уровень тестостерона.

📌Пятидневка недосыпа и нарушается память.

❗️"Высплюсь на выходных" — не работает. Сон не копится. Пропущенное исчезло без возврата.

❗️Недосып, по статистике на 12-15 лет укорачивает жизнь.

⁉️Как у вас с режимом сна?

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Стресс

«Любые достаточно сильные стрессы, позитивные или негативные, равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким иным способом.»

Чарльз Майкл (Чак) Паланик (1962) — современный американский писатель и фриланс-журналист.

Пазлы разума▶️

​​#Здоровье #Стресс

Бей или беги.

📝Когда опасность или неожиданная ситуация, организм реагирует гормональным выбросом для быстрого реагирования. Преодолеть опасность или сбежать от неё.

🔖Стресс – это реакция организма на то, что с нами происходит.

🔖Как это работает?
Перед вами сложная задача – от купить дочери платье на выпускной до мегапроекта. Что для кого являтся стрессом!?😉

📌Организм выдаёт реакцию стресса – то есть выделяет силы и создаёт возможность справиться с этой новой задачей.

📌Мы ищем варианты платьев, сопоставляя свой бюджет и желание дочки. Или открываем проджект и формируем диаграмму ганта... Т.е. действуем, стараясь адаптироваться к новым условиям.

📌Если психологически устойчивы, мы получаем новый опыт, благодарность родного чада и претворяем мегапроект в жизнь.

📌Если нагрузка велика, а стрессом не управляем, остаемся в напряжении – здравствуй истощение.

❗️Тут и выгорание, нервные срывы, нарушение сна, еды... Бьет по слабым точкам.

✨Управление стрессом – ваше здоровье!

#Цитата #Ссора

«Я до сих пор так и не понял, зачем люди подолгу сердятся друг на друга. Жизнь и так непростительно коротка, ничего толком успеть невозможно, времени так мало, что, можно сказать, вовсе нет, даже если не тратить его на всякие глупости вроде ссор.»

Макс Фрай — литературный псевдоним сначала двух писателей, Светланы Мартынчик и Игоря Стёпина.

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Стресс

Эффективная практика управления стрессом через тело.

📝Управлять стрессом можно через дыхание и через контроль реакций тела:

📌Остановитесь и посмотрите что с вашими лбом, плечами, челюстью.

📌Если лоб напряжен, плечи подняты, челюсти сжаты – вы находитесь в напряжении.

📌В течение дня следите за лбом,  челюстью и плечами. Расслабляйте их.

❗️Так отслеживая напряжение в теле,  приучите себя расслаблять тело и контролировать стресс.

Пазлы разума▶️

#Принятие

«Не пытайтесь казаться людям лучше, чем вы есть на самом деле — на цыпочках долго не устоишь… но и не пытайтесь казаться хуже, чем вы есть — на корточках тоже долго не просидишь… Всегда оставайтесь собой!»

Михаил Афанасьевич Булгаков (1891–1940) — русский писатель советского периода, врач, драматург, театральный режиссёр и актёр.
Автор:
— «Собачье сердце»
— «Роковы яйца»,
— «Мастер и Маргарита»...

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Принятие

Как это быть собой?

📝Это чувствовать свои личные переживания и руководствоваться своими убеждениями, желаниями и интересами при принятии решений.

📌Принимать себя такими, как есть, жить своей жизнью так, как вы этого хотите, не давая навязывать чужие мнения.

📌Уважать себя и окружающих.

📌Быть верным себе, осознавая, что мы не можем контролировать, как видят нас другие.

📌Быть подлинным собой – это баланс между внутренним восприятием себя и тем, что мы демонстрируем окружающим.

❗️Дисбаланс приносит болезни души и тела. Баланс дает ощущение уверенности и спокойствия.

⁉️Что позволяет держать баланс?

Пазлы разума▶️

#Стресс

«Если мы часто „включаем“ реакцию на стресс или не можем „выключить“ её, когда стрессовое событие закончилось, реакция на стресс может стать разрушительной. Часто стрессогенные заболевания — это расстройства, вызванные чрезмерной реакцией на стресс»

Из 📖 «Психология стресса»,
Роберт Моррис Сапольски (1957) — американский нейроэндокринолог, профессор в Стэнфордском университете, исследователь и автор научно-популярных книг. Известен своими работами о стрессе, дегенерации нейронов и поведении человека и приматов, а также провокационными идеями об отсутствии у людей свободы воли.

⁉️Замечали, как реакция на стресс влияет на здоровье?

Пазлы разума▶️

🎉 Залетайте скорее: Визовым агентам: рутина подачи больше не ваша 🚀 5 вопросов в боте и условия пилота | InsideAds

💪 Станьте участником: 💎 Узнай, как правильный цвет может усилить твою уверенность! Присоединяйся к @insight_style и меняй свой стиль уже сегодня! 🔍✨ | InsideAds

#Здоровье #Стресс

Эффективная практика управления стрессом через тело.

📝Управлять стрессом можно через дыхание и через контроль реакций тела:

📌Остановитесь и посмотрите что с вашими лбом, плечами, челюстью.

📌Если лоб напряжен, плечи подняты, челюсти сжаты – вы находитесь в напряжении.

📌В течение дня следите за лбом,  челюстью и плечами. Расслабляйте их.

❗️Отслеживая напряжение в теле,  можно приучить себя расслаблять тело и контролировать стресс.

⁉️Замечаете как тело реагирует на стресс?

🔗 Подписывайтесь на канал: Погрузитесь в практику молчания и соединитесь с собой 💎. Узнайте, как услышать и почувствовать свои истинные чувства. | InsideAds