#Мысли #Тревожность

Тревога – это всегда фантазия о будущем.

📝Хрустнула ветка в кустах.
Ветка – это только ветка, но тревога тут же рисует в воображении крадущегося медведя.

🔖В действительности мы не знаем, каким будет будущее, каких угроз нам ждать, и фантазируем о нём, а на наши мысли влияет множество триггеров.

❗️Т.е. наши мысли и вызывают тревожность.

🔖 Избавиться от тревоги можно, только управляя своими мыслями, осознав и проверив, что представляет собой реальность.

⁉️Действительно ли в кустах медведь, которого надо опасаться?

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Тревожность

Как справиться с тревожностью?

📝«В любой ситуации придерживаться такой логики: если проблему можно решить, то нет смысла беспокоиться о ней.

📌Т.е., если можно найти выход из сложившейся ситуации, то не стоит попусту переживать, направьте свою энергию на решение проблемы.

🔖И наоборот, когда выхода нет и проблему решить нельзя, то волноваться уже бессмысленно, ведь вы ничем не сможете себе помочь в данной ситуации.

📌И чем скорее принять все как есть, тем проще будет с этим справиться и жить дальше.

❗️Безусловно, этот принцип требует непосредственного столкновение с проблемой, иначе вы не сможете выяснить, имеется ли у нее решение.»
Далай-лама

Пазлы разума▶️

#Отношения #Надежность

«Чувство уверенности и надёжности между партнёрами — ключ к счастливым отношениям и неисчерпаемый источник силы для обоих.»

Из 📖 «Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь», Доктор Сью Джонсон — клинический психолог,
основатель эмоционально-фокусированной терапии, директор Оттавского (Канада) и Международного центра обучения эмоционально-фокусированной терапии, заслуженный профессор и научный сотрудник Международного университета Сан-Диего (США, Калифорния).

Пазлы разума▶️

#Расставание #Доверие #Надежность

Ненадёжность – фундамент крепких отношений.

📝Потеря доверия – это одна из основных причин, по которой люди расстаются.

🔖Доверие критично в отношениях, его отсутствие разрушает чувство надежности и безопасности, т.е. базовых потребностей человека.

📌Это вызывает проблемы, трудные или даже невозможные для преодоления.

🔖Без доверия партнёр становится ненадежным.

⁉️А как жить с тем, на кого нельзя положиться?

❗️И если не удаётся восстановить доверие, то лучше расстаться, приняв ситуацию: не всем с нами по пути.

Пазлы разума▶️

#Эмоция #Расставание

Как пережить расставание?

🔖Позвольте себе пострадать!

📌Не нужно бодриться. Хочется плакать — плачьте или кричите. Пойте грустные песни. Смотрите сериалы.

📌Не пытайтесь прятать боль, пусть переболит.

📌Плачьте, пока слёзы не кончатся, и вам станет легче или пока не настанет опустошение.

❗️Переживите эмоциональную боль. Силы вернутся.

🔖Не вините себя ни в чём, не ошибаются только боги.

🔖Не поддавайтесь страху.

📌После длительных отношений страшно одиночество. И это нормально.

❗️Не пытайтесь вернуть бывших. Если они вернутся, хорошее из этого уже не выйдет.

🔖Впустите перемены.

📌Когда острая боль пройдёт, сходите туда, куда не ходили вместе.

📌 Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не бывшим.

📌Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе.

📌Смените обстановку. Переезд или перестановка, новые шторы или посуда.

❗️Так вы почувствуете свободу.

✨Смотрите в будущее и не повторяйте ошибки. Помните: за каждой точкой жизнь начинается с ЗАГЛАВНОЙ.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Развитие

«Жизнь — это бесконечное повторение. То, что мы недопоняли в первый раз, происходит с нами снова. Чуть-чуть по-другому. Если мы по-прежнему не понимаем, событие возвращается до тех пор, пока мы не усвоим урок окончательно.»

Из 📖 «Зеркало Касандры», Бернар Вербер (1961) — современный французский писатель, философ. Пишет в жанрах мистицизма, фантастики, философии и детектива. Некоторые из его бестселлеров: трилогия «Муравьи», дилогия «Танатонавты», тетралогия «Мы, боги», трилогия «Отцы наших отцов», трилогия «Третье человечество», трилогия «Кошки правят миром», дилогия «Ящик Пандоры»...

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Развитие

«День сурка» – повторяющийся сценарий.

📝Жизнь это постоянное движение и развитие.

🔖Почему в вашей жизни появляются похожие люди и события?

📌Для развития необходимо осознание ситуаций и ролей людей в них, чтобы понять урок.

📌Каждая ситуация, особенно дискомфортная, чему-то учит, даёт полезный жизненный опыт и направляет к нужным выводам.

📌Так мы меняемся, расширяем мировоззрение и сознание.

✨Ситуация разрешается, если мы усвоили урок и мы двигаемся дальше к новому опыту с его уроками.

🔖Не понимание сути ситуации, сценария приводит к зацикленности одинаковых сценариев и шаблонов.

📌Ситуации повторяются по своей сути, но могут быть в разных местах, с другими людьми и декорациями, их
часто принимают за новые.

✨Неизменны только наши чувства в ситуациях.

❗️А для нового опыта не освобождено место, не получены необходимые качества для его прохождения.
Движения вперед нет.

Пазлы разума▶️

​​#Осознанность #Трансформация

Как понять что сценарий повторяется?

1⃣Сценарий ситуации похож/повторяет одну или несколько ситуаций из прошлого.

2⃣Роли, поведение участников, их реакции на вас уже были.

3⃣Узнали свою роль из прошлых ситуациях.

4⃣Ощущаете похожие чувства, мысли, действуете, намереваетесь действовать или бездействуете так же, как в прошлом.

❗️Даже одно совпадение пункта означает, что вы отрабатываете внутренний сценарий.

🔖Что с этим делать?

📌Пройти трансформацию через проживание своих ощущений и эмоций внутри себя, убрав эмоциональную вовлечённость. Не подавить, а полностью прожить.

📌Это приведёт к нейтральной позиции, из которой видна целостная картина ситуации.

🔖 Завершив внутри свою роль и переживания, вы сможете рационально подойти к решению вопросов.

📌У вас появится уверенность и придут ясные решения, как действовать.

❗️Либо ситуация разрешится самостоятельно без ваших усилий.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Эмоция

«Эмоции – это чувства, внутренние движения, в которых мы переживаем поток нашей жизни. Чувства дают нам понять, каковы на самом деле наши отношения с жизнью, они связывают нас с бытием»

Альфрид Лэнгле (1951)— австрийский психолог, психотерапевт, доктор медицины, доктора философии.
На основе логотерапии и логоанализа разработал новое направление в психотерапии, получившее название экзистенциальный анализ.
Основатель Международное общество логотерапии и экзистенциального анализа, GLE-International

Пазлы разума▶️

#Развитие #Эмоция

Для чего нужны эмоции?

📝Переживание эмоций напрямую связано с гормонами и нейромедиаторами, влияющими на восприятие мира и поведение, память и обучение.

🔖Эмоции, как компас, направляют к желаемому и предостерегают от опасного.

📌Они реагируют быстрее, чем сознательное мышление и эффективнее адаптируются к меняющимся условиям. 

❗️Мы быстрее реагируем на внешние стимулы.

📌Помогают нам понимать себя и других, строить отношения, реагировать на события и принимать решения.

🔖Они делают нашу жизнь ярче и насыщеннее.

📌Чувствуете как хочется прыгать от радости?  Или ком в горле от печали?  Это всё они – наши эмоции. 

❗️Представьте мир без радости, грусти или удивления.  

📌Без эмоций жизнь была бы серой и пресной, как недоваренная каша и мир выглядел бы как старое немое кино.

🔖А те эмоции, которые мы считаем «плохими», болезненными, на самом деле так оберегают и побуждают нас к изменениям.

❗️Помните, эмоции служат развитию и делают нас живыми.

Пазлы разума▶️

​​#Эмоции #Осознанность

Нет «плохих» или «хороших» эмоций.

📝Если эмоция приносит болезненные ощущения, её называют «плохой»; если эмоция даёт приятные, то – «хорошей».

❗️Пока делим эмоции на "положительные" и "отрицательные", вам сложно ими управлять.

🔖Дети проживают жизнь эмоционально, а с возрастом мы придаём оценку — хорошо или плохо — и утрачиваем эмоциональную глубину, частично или полностью блокируя свои чувства.

📌В утрате эмоций есть и преимущество: без них мы меньше страдаем. То, что причиняло боль, перестаёт беспокоить, и мы становимся менее чувствительными.

❗️Защищаясь от болезненных переживаний, мы получаем иллюзию исцеления вместо истинного через проживание эмоции.

🔖Не прожитые «плохие» эмоции накапливаются и проявляются бесконтрольно.

📌 Например, вспышки гнева, когда долго не показывалась злость.

📌 Или  в психосоматических заболеваниях

❗️Боль – это  сигнал к действиям, изменениям для выживания и развития.

Пазлы разума▶️

#Отношения #Компромисс

«Отношения — это компромисс, умение прислушаться к другому человеку, понять его, объяснить себя, свои желания, отношения к миру, причины поступков.»

Я́нуш Ле́он Вишне́вский (1954) — популярный современный польский писатель. Признание получил в 2001 году, после выхода дебютного романа «Одиночество в Сети».

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Абьюз

Как распознать абьюз?

📝Важный признак абьюзера — стремление к безраздельному доминированию через контроль и подтверждение своей значимости.

🔖Цель абьюзера – завладеть контролем над партнёром и заставлять его выполнять свои указания.

📌Если обычные пары разрешают конфликты и возобновляют общение в течение нескольких часов или дней, то абьюзеры могут удерживать давление и накалять конфликт неделями, месяцами и даже годами.

🔖Сначала абьюзер демонстрирует своё плохое настроение.

📌Затем начинает винить в проблемах партнёра, после чего формирует посыл: «Если ты сделаешь так, как я скажу, всё наладится» — но этого не происходит.

📌Затем посыл жёстче: «Делай, как я говорю, иначе будешь наказан».

🔖Абьюз нарастает последовательно и постепенно.

❗️Иначе, если тенденция очевидна с начала, никто добровольно не вступил бы в такие отношения. Но, уже находясь в них, жертвам сложно осознать ситуацию и найти силы для выхода.

Пазлы разума▶️

#Отношения #Абьюз

«Сахарное шоу» абьюзера, как не вестись?

📝Если манипуляция абьюзера распознана, и вы обиделись на него, решили уйти, он тут же начнёт замыливать вам глаза: дарить цветы, подарки, говорить красивые слова и совершать романтические поступки.

❗️Как только вы вновь ему доверитесь, всё вернётся на свои места.

🔖Для выхода из отношений нужно постоянно быть здесь и сейчас, помня о негативе, что причинил абьюзер.

📌Заведите блокнот, куда записывайте его действия по отношению к вам.

📌Перечитывайте, когда возникнет желание вернуться к абьюзу или возобновить отношения.

📌Защита психики срабатывает, стирая плохое и оставляя хорошее.

❗️Перечитали, вспомнили, поняли, что всё это вам не показалось и остановили себя в попытке сблизиться снова.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Уверенность

«Первый шаг — это поверить в себя. Не искать помощи на стороне, не ждать, что другие тебя одобрят и поддержат, а самому это сделать. Переступить через свой страх, через своё стеснение, сомнение, и сказать: «Да, я могу! И у меня обязательно всё получится, потому что я верю в себя!»

Из 📖 «Маленькая принцесса», Анхель де Куатье

Пазлы разума▶️

#Самооценка #Осознанность

Чувство собственного достоинства

«Человек никогда не должен говорить о себе: «Я — дерьмо».

Если ты оказался никчемен или совершил что-то гадкое, говори: «Я в дерьме».

Потому что, если ты угодил в дерьмо даже по собственной вине, еще можно выкарабкаться и отчиститься.

❗️Но если ты признал себя дерьмом, ты соглашаешься на вечное существование в выгребной яме.»

Из 📖 «Чёрный город»,
Борис Акунин

✨Неважно, ценят ли тебя другие, если ты сам себя не ценишь.

📌Другими словами: чужая оценка ничего не значит, пока ты сам на неё не согласишься.

❗️Сохраняйте чувство собственного достоинства.

Пазлы разума▶️

#Самооценка #Уверенность

Уверенность в себе только в вас самих.

📝Мнение ваших родителей, друзей, несомненно, всегда имеет значение, но оно не должно превалировать над вашем собственным.

✨Перестаньте искать подтверждения своиим успехам, свою силу и уверенность вовне, они всегда внутри.

❗️Цените себя, а оценить вас всегда найдётся кому.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Развитие

«Даже разумный будет глупеть, если он не будет совершенствоваться.»

Сиддха́ртха Гаута́ма (предположительно 623 – 543 гг. до н.э., дословно с санскрита потомок Готамы, тот, кто достиг своей цели, позже Будда Шакьямуни дословно: Пробуждённый из рода Шакья или просто Будда) — духовный учитель в Южной Азии, основатель и центральная фигура буддизма. В течение 40 лет путешествовал по Индии и учил Среднему пути между чувственными удовольствиями и суровым аскетизмом, ведущему к освобождению от невежества, желаний, перерождений и страданий. Создал известный монашеский орден сангху.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Развитие

Основы духовного развития

✨Осознанность — жить здесь и сейчас.

✨Развитие внимательности к себе, своим чувствам, событиям, мыслям.

✨Забота о своём физическом теле. Анализируйте состояние здоровья и ищите причины недугов.

✨Осознанное восприятие своих потребностей, желаний.

✨Анализ проявлений и понимание истинных чувств и эмоций.

✨Очищение — чтобы впустить новое, чистое, прекрасное, важно отпустить старое, ненужное, отжившее себя.

✨Принятие — отсутствие борьбы с миром, с собой, с событиями. Позволение быть всему таким, каким оно должно быть.

✨Благодарность открывает полноту жизни. Превращает все, что у нас есть, в «достаточно» и «много».
Привносит смысл в наше прошлое, мир в наше настоящее и создает видение будущего.

✨Безусловная любовь — любить без условий, ожиданий и требований, действуя без выгоды для себя, любить таким, как есть.

Пазлы разума▶️

#Цель #Развитие

Синдром серебряной пули

📝Синдром заключается в том, что часто люди ищут быстрого решения своих проблем или жизненных кризисов, надеясь на чудо-метод, который даст быстрый результат.

🔖В реальности «надёжней то, что дольше растёт», т.е. саморазвитие – дисциплина, развитие навыков и качеств, часто требующих продолжительного времени и усилий.

❗️Синдром может привести к тому, что люди отказываются от усилий в поисках более лёгкого пути к решению проблем и часто ведутся на «волшебную пилюлю», отказываясь приложить усилия, хотя до цели может оставаться один шаг.

Пазлы разума▶️