#Принятие #Игра

Наша жизнь на 20% состоит из внешних событий и на 80% из того, как мы на это реагируем.

📝Мы не создаём законов жизни и живём в Игре, правил которой не осознаём.

🔖Многие живут в иллюзиях, что могут контролировать внешние события, но даже банановая 🍌кожура может резко изменить наши планы.

📌В наших силах только выбирать, как относиться к ситуации.

❗️Учитесь принимать, находить хорошее и извлекать уроки, чтобы продолжать Игру.

Пазлы разума▶️

#Пауза

«В жизни обязательно должны быть паузы. Такие паузы, когда с вами ничего не происходит, когда вы просто сидите и смотрите на мир, а мир смотрит на вас.»

Из 📖 «Просветление и другие заблуждения», Карл Ренц (1953)– учитель недвойственности (адвайты). Его учение близко к традициям адвайты и дзен, но подаётся в свободной, неформальной манере.
Суть учения: «Узнай всё как иллюзию, в особенности того, кто узнает всё как иллюзию».

Пазлы разума▶️

#Пауза #Отдых

Как отдохнуть за 10 минут?

📝Чувствуете усталость и времени не хватает, а дел невроворот и все срочные, возьмите ПАУЗУ.

📌Поверьте, за 10 минут с Миром ничего не случится, а вы сможете повысить свою эффективность, вернув себя в здесь и сейчас.

🔖Сидя с открытыми глазами, глубоко вдохните через нос и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд.

📌Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол.

📌Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол.

📌Т.е., у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

🔖Люси Палладино из 📖 «Максимальная концентрация»

❗️Эта техника не заменит полноценный отдых со сном, но, найдя посреди напряжённого дня 10 минут, вы сможете перевести дух.

Пазлы разума▶️

#Пауза #Удовольствие

Как получать удовольствие от жизни?

🔖Стресс и лихорадочный темп размазывают и затирают удовольствие жизни, когда дело доходит до интенсивного переживания момента.

❗️Для наслаждения нужна ПАУЗА, чтобы насладиться моментом.

📌Делая это сознательно, вы собираете ощущения, и создаются чувственные образные ощущения – глубокие, приятные и насыщенные.

📌Чем внимательнее мы относимся к тому, что нас окружает, чем больше мы привыкаем точно ощущать вкусы или запахи, тем более различимыми будут наши чувства.

✨Удовольствию необходимо время.

#Мысли

«Внутренний мир человека — не безжизненная груда кирпича или камней. Каждая Ваша мысль отражается в этой системе и воздействует на неё. Хотите Вы этого или нет, но, размышляя, все время создаете собственную реальность.»

Из 📖 «Подсознание может всё», Джон Кехо

Пазлы разума▶️

#Мысли #Настрой

Почему позитивный настрой не срабатывает?

📝Многие знают ситуации, когда пытаешься мыслить позитивно, а обстоятельства всё равно давят.

🔖Вспомним про инертность из школьной физики.

📌Это как запустить мячик, он ещё какое-то время катится, даже если ты уже перестал его толкать. ⚽️

📌Так и с негативными привычками: ты начал думать позитивно, но старые реакции и паттерны ещё какое-то время будут "работать".

🔖Важно это понимать и не расстраиваться, если сразу ничего не поменялось.

⏳ Нужно время и усилия, чтобы преодолеть эту инертность!

🔖Я стараюсь регулярно практиковать позитивное мышление, но понимаю, что это как марафон, а не спринт. 🏃‍♀️

❗️Главное — продолжать двигаться в этом направлении и не сдаваться!

Пазлы разума▶️

#Прокрастинация #Изменения

«Формула изменений» Ричарда Бекхарда и Дэвида Глейтчера

📝Формула показывает причины прокрастинации.

🔖Для запуска перемен нужно ЯСНО видеть цель, к которой идешь ( опиши ее, прочувствуй на себе).

🔖Ключевой момент: если один из факторов будет ноль или очень низкий, человек не будет преодолевать сопротивление!

📌Производное трех компонентов должно быть больше DVF>R, чем сопротивление изменениям (могут быть убеждения, страхи, вторичные выгоды, отсутствие сил и многое другое).

📌Сопротивление – это нормальная психическая реакция, задача мозга экономить энергию –оставить все как есть.

🔖Если вас в большей степени устраивает ваша ситуация, нет дискомфорта, то запуска изменений не произойдет, увы..

❗️Если только мечтаете, недовольны ситуацией, но не действуете, то изменения будут отложены до лучших времен. Или пока совсем плохо не станет.

Пазлы разума▶️

#Сила

«Настоящая сила рождается в голове. Она заставляет идти, даже когда тело хочет упасть.»

Из 📖 «Грязь, пот и слёзы»,
Эдвард Майкл «Беар» Гриллс (1974)— британский путешественник, телевизионный ведущий и писатель. Наиболее известен по телепрограмме «Выжить любой ценой».

Пазлы разума▶️

#Сила #Воля

Как быть сильным человеком?

📝Сильные люди – это те, кто тысячу раз хотел сдаться, но всё равно вставал и шёл дальше.

⁉️Почему они так могут – у них есть воля.

🔖 У них развита способность контролировать свои действия, принимать решения и достигать поставленных целей, несмотря на препятствия и трудности.

📌Они не кричат о своей боли. Они просто живут – и справляются с препятствиями в жизни: страхами, болью, ленью...

🔖Важным фактором развития силы воли является понимание собственных желаний и потребностей

❗️Негативные мысли, плохое настроение истощают силу воли.

✨Развивайте силу воли постоянно.

❗️И помните, что без тренировок она ослабевает, и она также нуждается в отдыхе как и мышцы нашего тела.

Пазлы разума▶️

#Мозг #Сила

Мозг, как мышцу, можно прокачать эспандером.

📝Развить силу мозга, стать умнее и внимательнее без препаратов можно за несколько минут в день, упражняясь с эспандером:

📌удерживаем его в сжатом состоянии 15-20 секунд и отпускаете.

📌отдыхаем 2 минуты,

📌повторяем 5 раз.

🔖Такие упражнения «качают» голубое пятно — зону мозга, которая отвечает за концентрацию, устойчивость к стрессу, мотивацию и энергию.

❗️Достаточно двух подходов в день, и уже через неделю заметите результат.

Пазлы разума▶️

#Выбор

«Нельзя прожить свою жизнь для других. Надо выбрать то, что нужно именно тебе, даже если это не понравится твоим друзьям, близким.»

Из 📖 «Дневник Памяти»,
Николас Чарльз Спаркс (1965) — всемирно известный американский писатель, автор романов-бестселлеров на темы христианства, любви, трагедии, судьбы и человеческих отношений. На его счету двадцать один изданный роман. Продано около 80 млн. экз. книг на 45 языках.

Пазлы разума▶️

#Выбор #Осознанность

Выбирайте в жизни то, что хотите вы!

📝Вы не должны по чужим шаблонам проживать свою жизнь в соответствие с идеалами, в которые вы не верите.

✨Делайте свой выбор осознанно.

❗️Живите своей жизнью, не позволяйте никому управлять её!

Пазлы разума▶️

#Выбор #Манипуляция

Так проще.

📝Современный мир избавляет человека от необходимости мыслить.

🔖Глаза заменяет воспитание, мысли – правила, собственное мнение – стереотипы, желания – рекламные ролики.

📌Все уже придумано, зафиксировано, разложено по своим местам…

📌Не думай, а слушай, смотри и запоминай. О тебе уже позаботились.

📌Мой голову этим шампунем, спи на этих кроватях, носи эти джинсы.

⁉️Да, конечно, у тебя есть право выбора, но к чему оно?

📌Пока ты будешь выбирать, размышлять, анализировать, время уйдет.

📌Вот и не забивай голову всякой ерундой.

📌Живи комфортно, пусть каждый твой день будет праздником безграничного потребления.

Из 📖 «Научи меня умирать», Мацуо Монро.

❗️Выбор за тобой!

Пазлы разума▶️

#Сон

«Пощадите себя ради самих себя.

Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна?

Это всего лишь то, что вы так или иначе слышали, и к тому же раз сто… »

Коко Шанель

Пазлы разума▶️

#Мозг #Здоровье

Почему важен режим отдыха?

📝Недостаток сна тормозит мозг снижает эффективность работы и может привести к серьёзным заболеваниям.

📌Человек в среднем может выдержать:
✔️месяц без еды
✔️неделю без воды
❗️несколько ДНЕЙ без сна

🔖Во время сна мозг не отключается, а систематизирует информацию, полученную за день, что помогает укреплять долговременную память и усваивать новые навыки.

🔖Последствия недостатка сна

📌Хронический недосып увеличивает риск гипертонии, атеросклероза, инфарктов.
Ослабление иммунитета.
Ухудшение внешности.

🔖Важен режим сна и его продолжительность.

📌Привыкая к режиму организм запускает подготовку ко сну в определенное время и без режима сон не будет полноценным.

✨Поддерживая режим сна, вы продлеваете качественную, полноценную жизнь.

Пазлы разума▶️

#Сон #Мозг

Рекомендации по улучшению качества сна

📌Соблюдать режим — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

📌Создать комфортную обстановку — спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной.

📌Ограничить время перед экраном — избегать использования телефонов, компьютеров и телевизоров за час до сна.

📌Избегать тяжёлой пищи и кофеина — не есть тяжёлую пищу и не употреблять кофеин за несколько часов до сна.

📌Релаксация перед сном — заниматься расслабляющими практиками, такими как йога, медитация или чтение, чтобы подготовить тело ко сну.

📌Ограничить дневной сон — если есть необходимость вздремнуть, стараться делать это не дольше 20–30 минут и не позднее 15:00.

Пазлы разума▶️

#Время

«В жизни всё временно. Если всё идёт хорошо — наслаждайся, это не будет длиться вечно. Ну а если всё паршиво — не кисни, это тоже не навсегда»

Фёдор Михайлович Достоевский (1821— 1881) — русский писатель, мыслитель, философ и публицист. Классик мировой литературы, по данным ЮНЕСКО, один из самых читаемых писателей в мире.
Его произведения способствовали возникновению жанра психологической прозы.

Пазлы разума▶️

#Страх #Перемены

Дискомфорт и страх— это сигналы роста.

📝Перемены требуют выхода из зоны комфорта в неизвесность и приложения усилий для создания новой зоны комфорта на более высоком уровне.

🔖Мозг не любит тратить энергию, а неизвестность, связанная с переменами, — это стресс.

📌 Страх перемен — это не слабость. Это перестройка. Как после тренировки болят мышцы — так и мозг «бунтует», когда учишься новому, т.е. тратишь энергию.

🔖Через год вы и не вспомните, как страшно было начать.

📌Вы будете благодарны себе за смелость нажать «отправить», сказать «нет» или просто встать с дивана.

❗️Время не даст идеальных условий: «Когда будет меньше стресса, я займусь этим». Но стресс не уйдет.

🔖Чтобы снизить уровень стресса перед неизвестностью, разбивайте задачи на маленькие шаги, так мозгу легче смириться с маленькими энергозатратами.

❗️Так проще выйти из зоны комфорта и уменьшить страх перемен.

Пазлы разума▶️

#Время #Действие

Помните когда вам плохо

📝Это пройдёт.

🔖У вас прежде были другие чувства, и они вернутся вновь.

📌Эмоции подобны погоде: они изменчивы и непостоянны.

📌Облака на небе могут казаться недвижимыми и всё же они постоянно находятся в движении.

🔖«Не верь себе, когда все представляется тебе в мрачном свете, все кажутся виноватыми, всем хочется сказать и даже сделать злое.

Смотри на себя в таком состоянии, как на пьяного, ничего не предпринимая, и дожидайся, когда пройдет это состояние.

Чем меньше будешь делать, находясь в этом состоянии, тем скорее оно пройдет: это воздержание так же нужно, как для пьяного сон.»

Лев Николаевич Толстой

Пазлы разума▶️

Все о психологии ,саморазвитии и воспитании детей ❤️

🌟 На языке Вселенной с Марией Доманиной
Здесь встречаются парапсихология, интуиция, энергия, сознание и путь за пределами логики.

🌟 Родители и педагоги. Наши дети
Канал создан в помощь родителям и педагогам.

🌟Мемология разума
Must-have для каждого, кто хочет заботиться о своем психическом здоровье!

🌟 Психолог_и_Я
С нами ты поймешь, почему откладываешь, зачем злишься и как выйти из замкнутого круга мыслей.

🌟 Острые углы психологии.
Помогаю решить сложные ситуации, подсказываю отгадки на жизненные загадки.

🌟Канал Психология♡
Мотивация и советы для души на каждый день        

🌟 Сила Психологии🦾🧠  
  Пространство отдыха для тех, кому надоело быть сильным.
Место, где каждый найдет поддержку и вдохновение стать ещё сильнее, оставаясь собой.

Пазлы разума▶️