#Здоровье #Память

Проверим память 🧠

📝На память влияет множество факторов: тренированность (нейробика), качество и продолжительность сна, усталость, питание, возрастные изменения и т.д.

🔖Тест: с первого просмотра попробуйте запомнить 10 картинок по порядку.

📌 Закройте изображение и назовите или запишите их по памяти.

❗️Будьте честны с собой, не подсматривайте.

✨Удалось с первого раза? Отлично, ваша память в хорошей форме!

🙅 Если нет – не расстраиваемся, память можно тренировать.

❗️Тренируйте мозг 🧠 — он как мышца, начните уже сегодня!

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Проблема

Не преувеличивайте свои проблемы.

📝Пока вы здоровы, кажется, что забот и проблем — миллион.

📌Но стоит заболеть, и вся важность проблем отходит на второй план.

❗️Остаётся единственная цель — снова быть здоровыми.

✨Жизнь лучше, чем кажется.

📌Если вы здоровы, то у вас не проблемы, а Только вопросы, важность которых часто преувеличена.

✨Находите время для заботы о себе не воспринимайте здоровье как данность и просто радуйтесь.

Пазлы разума▶️

#Здоровье

«Почтенья хочешь — меньше злоязычь, Здоровья хочешь — пищу ограничь.»

Алише́р Навои́ (1441-1501) — тюркский поэт, философ суфийского направления, государственный деятель тимуридского Хорасана.
Под псевдонимом Навои на чагатайском языке; под псевдонимом Фани писал на фарси.

Пазлы разума▶️

#Тревожность #Здоровье

Чувствуете тревожность ?подавленность и апатию? А ЖКТ давно проверяли?

📝Кишечник – одна из «фабрик» синтеза серотонина, дофамина и др. нейромедиаторов

🔖Так синтезируется 90% серотонина — гормона счастья.

📌Хроническое воспаление или дисбактериоз посылают через блуждающий нерв сигналы в мозг: появляется тревога или депрессия, а наши бактерии перестают вырабатывать нужные нам гормоны.

🔖Что делать?

📌Балуйте кишечник клетчаткой: лук, зелень, семена льна — «топливо» полезных бактерий.

📌Добавьте пробиотики: ферментированные продукты — кефир или квашеная капуста.

📌Убирайте провокаторов: сахар и фастфуд кормят патогенные бактерии, запуская воспаление.

📌Успокаивайте нервы и ЖКТ: даже прогулка снизит кортизол, восстанавливая микробиом.

✨Здоровый кишечник помогает противостоять стрессу, тревожности и снизить риск депрессии.

#Эмоция #Здоровье

Управоение эмоциями через рефлекторные зоны
кистей рук

📝В восточной медецине каждый палец отвечает за орган и эмоцию, а значит, воздействуя на пальцы, можно быстро сбалансировать переживание.

🔖Чтобы быстро справиться с эмоцией, обхватите отвечающий за нее палец и удерживайте 1 минуту.

📌Выполняйте технику сидя со спокойным дыханием.

📌Внимание на выбранный палец.

📌Можно делать незаметно — даже на совещании или в компании, если вдруг необходимо восстановить эмоциональный баланс.

❗️Выполнение техники и зоны ответственности за эмоции см. в ролике.

✨Спокойствия и здоровья!

Пазлы разума▶️

#Гармония #Здоровье

Личная гармония способствует здоровью.

📝Человек, который кидается в крайности, например, слишком эмоционально реагирует на ситуации, слишком много работает или слишком много ест, рано или поздно потеряет здоровье.

🔖Гармоничный человек не выбирает между работой и семьей, обжорством и голодом, формой и содержанием, практикой и теорией.

📌Он во всем знает меру, всегда умиротворен и спокойно воспринимает жизненные ситуации.

🔖Через умереность и спокойствие приходит гармония.

✨Здоровый человек — это гармоничный человек.

❗️Хотите здоровья, ищите гармонию во всех сферах вашей жизни.

Пазлы разума▶️

#Здоровье

«Чтобы добиться успеха, у человека есть два средства: учение и занятия гимнастикой. Не по отдельности – одно для духа, другое для тела – а вместе. С их помощью человек может достичь совершенства»

Платон (428/427 или 424/423 — 348/347 до н. э.) — афинский философ классического периода Древней Греции, основатель платонической школы мысли и Академии, первого высшего учебного заведения в западном мире.

Платон считается одним из самых важных и влиятельных людей в истории человечества, ключевой фигурой в истории древнегреческой и западной философии. Часто его называют одним из основателей западной религии и духовности.
Некоторые труды Платона: «Апология Сократа», «Пармелид», «Горгий», «Федон», «Государство», «Законы».

Пазлы разума▶️

#Богатство #Здоровье

Богатство и здоровье.

📝Из исследований Массачусетского университета

🔖«Оказалось, что только 20% небогатых людей занимаются физическими упражнениями или делают зарядку.

📌А среди людей с доходом выше среднего таких оказалось более 70%.

📌Любителями вредной еды, фастфуда и ночных перекусов оказались практически 100% бедных и меньше 50% богатых»

Уоррен Баффет из 📖
«Правила богатства»

⁉️Делайте выводы хотите ли вы быть здоровыми и богатыми или бедными и больными

❗️Помните, на раздумья у вас нет времени – здоровье быстро заканчиваеся.

Пазлы разума▶️

​​#Энергия #Здоровье

Эффективные правила для энергичности, бодрости и прекрасного настроения!

📝Даже 4-5 пунктов дают ВАУ-эффект:

📌Полноценный сон избавляет кожу от высыпаний, избавляет от выпадения и седины волос, укрепляет ногти и предотвращает набор веса!

📌Отключите отсрочки у будильника
Мозг, получая сигнал, что можно снова уснуть, вдруг опять будят – это стресс.

📌Потянитесь всем телом.

📌Улыбка и позитив
Улыбнитесь, даже через силу “оденьте на себя улыбку” и поблагодарите мир.

📌Легкая зарядка 5‐15 минут. Подберите простые упражнения под себя.

📌Простая медитация очищает, позволяет услышать наши истинные мысли и желания.

📌Теплая вода – стакан натощак включит пищеварительную систему. Лучше с лимоном чайная ложка яблочного уксуса (если нет противопоказаний) за 20 мин. до еды.

📌Контрастный душ активизирует сосуды, мозг усиленно снабжается кислородом ➕сжигаются калории.

🔖20 сек. хол. вода, —20 сек. горячая  и заканчиваем обязательно холодной.

Пазлы разума▶️

#Здоровье

«Здоровье – базовая основа счастья. Один из секретов хорошего здоровья – постоянное состояние легкого голода. Пейте больше воды, ешьте больше овощей и фруктов, чтобы очистить тело и разум.»

Из 📖 «Как быть счастливым всегда», Мринал Кумар Гупта — всемирно известный автор психологических бестселлеров.
Изучив различные философские течения, медицинскую и духовную литературу, он пришел к важным выводам и «открыл путь к вечному счастью, избавлению от несчастий и страданий, через которые неизбежно проходит любой человек».

Пазлы разума▶️

#Мозг #Здоровье

Зачем дремать днём?

📝В Японии распространена традиция дневного сна на рабочем месте – «инэмури» («присутствовать и спать»).

🧑‍✈️Из исследований NASA: 26-минутный сон у пилотов увеличивал концентрацию на 34%, а работоспособность — на 54%.

🕰Кратковременная дрема (15–30 минут) снижает уровень кортизола, улучшает настроение и помогает справляться с умственным истощением.

📌Это как "мягкий перезапуск" мозга, который защищает от выгорания.

✨Чувствуете, расфокусировку внимания, снижение эффективности — 20-30 минут сна помогут взбодриться и зарядить мозг лучше кофе

❗️Однако сон более 30 минут, наоборот, вызывает усталость и разбитость. А полуторачасовой запускает полный цикл сна – вечером будет не уснуть.

Пазлы разума▶️

#Мозг #Здоровье

Почему важен режим отдыха?

📝Недостаток сна тормозит мозг снижает эффективность работы и может привести к серьёзным заболеваниям.

📌Человек в среднем может выдержать:
✔️месяц без еды
✔️неделю без воды
❗️несколько ДНЕЙ без сна

🔖Во время сна мозг не отключается, а систематизирует информацию, полученную за день, что помогает укреплять долговременную память и усваивать новые навыки.

🔖Последствия недостатка сна

📌Хронический недосып увеличивает риск гипертонии, атеросклероза, инфарктов.
Ослабление иммунитета.
Ухудшение внешности.

🔖Важен режим сна и его продолжительность.

📌Привыкая к режиму организм запускает подготовку ко сну в определенное время и без режима сон не будет полноценным.

✨Поддерживая режим сна, вы продлеваете качественную, полноценную жизнь.

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Мышление

Здравомыслие – здоровое тело.

📝Наше отношение к жизни очень сильно влияет на наше здоровье.

📌Особенно четко количество и тяжесть простудных заболеваний сигнализируют об этом.

🔖Позиция жертвы.
Мышление из позиции жертвы увеличивает риск развития депрессии, тревожных расстройств и психосоматических заболеваний.

📌Это связано с постоянным внутренним напряжением, чувством безысходности и стрессом от воспринимаемой беспомощности

📌Ослабляется иммунитет и проявляются психосоматические заболевания (простуда, мигрень, гипертония, нарушения сна).

🔖Когда позитивно смотрите на мир, то подсознание получает сигналы к собраности, активности и развитию

📌Такой настрой лучше защищает от стрессов, а значит и организм в целом более стойко перенесет любые неожиданности.

✨Ставьте амбициозные цели и начинайте делать к ним хотя бы маленькие шаги.

❗️Эта позиция помогает мозгу быть собранным и создать "иммунитет" от стресса.

#Цель #Здоровье

Наличие цели в жизни продлевает качественную жизнь.

📝Мировые исследования показывают, что целеустремлённость связана с продолжительностью жизни.

📌Цель в жизни придаёт ей смысл, улучшает физическое и психическое здоровье, снижая риск ранней смерти.

📌Сосредоточенность на цели снижает степень волнений, связанных с размышлениями о прошлых утратах и минимизирует тревоги о неясных перспективах.

🔖Цели мобилизируют организм, сосредотачивая рессурсы на достижения цели.

❗️Важно, чтобы за каждой целью была следующая. Ставьте небольшие цели, которые ведут к глобальным.

Пазлы разума▶️

#Мозг #Здоровье

Для чего мы спим и последствия недосыпа:

📌Ночь сна менее 6 часов – падение иммунитета на 50% и организм открыт для болезни.

📌Недосып как алкоголь. Менее 6 часов сна и мозг работает, как у человека с 0,1 промилле.

📌Хронический недосып повышает риск онкологии и диабета.

📌Сон – единственный способ "почистить" мозг, иначе «мусор» накапливается и превращается в деменцию.

📌Менее 5 часов сна снижают мышечную силу, уровень тестостерона.

📌Пятидневка недосыпа и нарушается память.

❗️"Высплюсь на выходных" — не работает. Сон не копится. Пропущенное исчезло без возврата.

❗️Недосып, по статистике на 12-15 лет укорачивает жизнь.

Пазлы разума▶️

#Сон #Здоровье

Рекомендации от бессонницы и плохого сна:

📌Соблюдать режима сна. Ложиться спать и вставать в одни и те же часы.

📌Не стоит читать, есть, смотреть TV в спальне и оставаться в постели дольше 20 минут, если не заснуть.

📌Избегать дневного сна. При его необходимости спать в одно время не более 30 мин.

📌Ужинать за 2-3 часа до сна.

📌Приглушённый свет, тихая, прохладная спальня с плотными шторами, удобные подушки и матрас способствуют полноценному сну.

📌Вечерний ритуал. Ежедневно повторяющиеся действия, как чтение, тёплая ванна, умывание помогают лёгкому засыпанию.

📌Физическая активность (мин. за 2 часа до сна). Уставший физически лучше спит.

📌Техники расслабления, релаксации.

📌Ограничить психостимулирующие и мочегонные средства. Не курить, не пить алкоголь перед сном, а кофеин (кофе, чай, кока-колу, шоколад) — меньше чем за 6–8 часов.

📌Отказаться от устройств с синим светом за 1–2 часа до сна. Это касается телефонов, телевизоров, мониторов компьютеров.

❗️Здоровый сон – забота о себе.

#Мозг #Здоровье

Заменители сахара и старение мозга

📝Диетическая газировка и «нулевые» десерты КАЖУТСЯ безопасной альтернативой сахару.

Исследование, опубликованное в Neurology, показало неожиданные риски. Ученые 8 лет наблюдали за рационом 12 700 взрослых в Бразилии

🔖Результаты:

📌Те, кто употребляли подсластители, быстрее теряли память и навыки мышления.

📌Особенно заметно это у людей с диабетом и у людей до 60 лет.

🔖Многие подсластители (аспартам, сахарин, ацесульфам-К, эритрит, ксилит, сорбит) оказались связаны с ухудшением когнитивных функций.

📌Так, при употреблении одной банки/день диетической газировки, когнитивные способности снижались на 62% быстрее — что эквивалентно +1,6 годам старения мозга.

❗️Учёные подчеркивают: результаты не доказывают прямой связи между подсластителями и разрушением мозга, требуются ещё исследования.🤔

Пазлы разума▶️

#Мозг #Здоровье

Поддержка памяти и ясность ума природным способом.

🔖Простой тибетский рецепт: натереть 125 г корня хрена, измельчить 3 лимона с кожурой и добавить 3 ст. ложки мёда.

📌Перемешать, хранить в холодильнике и принимать по чайной ложке 2 раза в день во время еды в течение 3 недель.

✨Тибетцы считают, что это средство улучшает обмен веществ и очищает сосуды, что улучшает условия для развитие нейронных связей, а также благотворно влияет на слух и зрение.

Пазлы разума▶️

#Мозг #Здоровье

Последствия просмотра смартфона сразу после пробуждения

📝Утром мозг очень нейропластичен, он лучше всего учится, запоминает и настраивается на продуктивный день.

🔖Использование смартфона сразу после пробуждения оказывает негативное влияние на психологическое и физическое здоровье из-за резкого перехода от низкочастотных волн к высокочастотным.

❗️Мозг переключается на стрессовый режим:

📌Снижается концентрация и память.

📌Повышаются тревожность и напряженность.

📌Мотивация снижается.

📌Увеличиваются энергозатраты из-за стрессового состояния, что вызывает чувство усталости.

📌 Дискомфорт, сухость, нарушение аккомодации — яркий свет экрана вызывает перенапряжение мышц глаз, поскольку после сна требуется время для адаптации.

✨Устройте мозгу комфортные условия перехода от сна к бодрствованию — потягивания, лёгкая зарядка, осознанное дыхание, спокойные мысли во время завтрака.

❓А как Вы входите в новый день?

Пазлы разума▶️