#Цитата #Здоровье

«Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.»

Альберт Эйнштейн (1879-1955)— физик-теоретик, один из основателей современной теоретической физики, лауреат Нобелевской премии по физике 1921 года, общественный деятель-гуманист. Член многих Академий наук, в том числе иностранный почётный член АН СССР. Эйнштейн — автор более 300 научных работ по физике, а также около 150 книг и статей в области истории и философии науки, публицистики и др. Его теория относительности изменила основания физики, заменив классическую механику и закон всемирного тяготения Ньютона.

Пазлы разума▶️

​​#Здоровье #Нейробика

Зачем нужна нейропластичность?

📝Мозг — это конгломерат нейронов (нервных клеток). Они образуют тысячи связей (синапсов) между собой, что влияет на сохранение, обработку и воспроизведение информации — это память, привычки и навыки и т.д.

🔖Без смены привычек и в отсутствии нового мы живем «на автомате».

📌Шаблоны мышления приводят к снижению плотности синаптических связей между нейронами.

📌Ухудшается память, сложнее обучаться — а значит, и создавать новые связи.

🔖Если вы выполняете примерно одни и те же функции и по одному алгоритму (так живёт большинство), больше общаетесь онлайн, чем вживую, мало спите, замечаете признаки выгорания — с нейропластичностью есть проблемы.

⁉️Сомневаетесь? Проверим нейропластичность, то есть способность мозга меняться. См. видео.

🔖Не получилось сразу сделать? Значит, есть проблемы с нейропластичностью.

❗️Хорошая новость: вам понадобтюиться 15-20 мин. и руки для нейробики чтобы улучшить генерацию новых синапсов. См. далее.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Здоровье

«С гимнастикой дружи, всегда веселым будь,
И проживешь сто лет, а может быть, и боле.
Микстуры, порошки — к здоровью ложный путь.
Природою лечись — в саду и в чистом поле.»

Авицена (Абу́ Али́ Хусе́йн ибн Абдалла́х ибн Си́на, 980-1037) — средневековый персидский учёный, философ и врач, представитель восточного аристотелизма. Был придворным врачом саманидских эмиров и дайлемитских султанов, некоторое время был визирем в Хамадане. Всего написал более 450 трудов в 29 областях науки, из которых до нас дошли только 274.

Пазлы разума▶️

#Мозг #Здоровье

В здоровом теле здоровый дух.

📝Психическое состояние человека неразрывно связано с состоянием его тела.

🔖Если сложно заниматься физическими упражнениями для всего тела, начните с простых упражнений для пальцев рук из нейрогимнастики, которые улучшат работу мозга.

❗️Важна регулярность, все упражнения имеют накопительный эффект.

📌Стимулируя работу мозга и войдя в режим, вам будет легче добавлять упражнения для других частей тела.

✨Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые служат лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.

Пазлы разума▶️

#Возраст #Здоровье

Здоровье и долголетие — это ваш выбор.

📝Позитивное мышление, здоровое питание и физические нагрузки – ключи к здоровью и долголетию.

🔖Только от вас зависит, заботитесь ли вы о своём физическом и психологическом здоровье и как вы это делаете.

📌Это как у вашего автомобиля: срок его службы зависит от качества топлива, аккуратности эксплуатации, своевременности и качества обслуживания.

📌Не стоит насильно изматывать себя диетами или физическими нагрузками с улыбкой на лице и демонстрацией любви всему миру.

📌Диеты и физические упражнения должны быть осознанны и исходить из уважения и любви к себе, дабы не получить эмоциональных срывов и травм от физического перенапряжения.

📌А позитивный настрой это прежде всего осознанное принятие Мира и того, что вы не управляете всеми событиямм, а только своим отношением к ним.

✨Важной составляющей благополучия являются режим, умеренность и эмоциональная искренность.

Пазлы разума▶️

#Принятие #Здоровье

«Мир таков, какой он есть. Понять это и принять – вот путь к здоровой психике. Какая польза от нашей работы, если мы просто заменим одну иллюзию другой?»

Из 📖 «Опасный метод», Зигмунд Фрейд

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Психика

Связь тела и психики.

📝Наши тело и психика неразрывно связаны в единую систему.

📌Удаётся расслабиться физически и получить удовольствие, снижается и психическое напряжение.

📌В свою очередь, психическое удовольствие и расслабление ведут к телесному расслаблению; иное ведёт к зажимам и болезням.

🔖Здоровье психики отражается в её способности приспосабливаться к действительности.

📌Если же с этим сложности, мы либо прячемся от реальности, либо ставим себя над ней, превращаясь в сверхсуществ, не подчиняющихся общим законам.

📌При этом первым сигналом является сложность расслабиться и получать удовольствие.

🔖Умение испытывать удовольствие — важный показателей психического здоровья.

📌Здоровая психика умеет делать выдох после напряжённого вдоха.

📌Выдох равно удовольствие. И это должно быть естественным, без дополнительных стимуляторов.

❗️Если с этим трудности, это тревожный звонок.

Пазлы разума▶️

#Гармония #Здоровье

Учитесь душевному равновесию

📝Для гармоничной жизни, помимо заботы о теле посредством режима и питания, необходимо обеспечить благоприятные условия для психики.

🔖Благодарность в мелочах. Каждый день отмечайте минимум одно событие, за что вы благодарны.

📌Так вы привыкните фокусироваться на хорошем в повседневности.

🔖Эмоциональная свобода. Начните проживать свои эмоции и чувства. Хочется плакать — плачьте, смешно — смейтесь, радостно — радуйтесь. Станьте эмоционально открытыми.

📌Так вы минимизируете траты энергии на сдерживание.

🔖Информационный детокс. Регулярно устраивайте «выходной» от смартфона, соцсетей, компьютерных игр.

📌Отлично, если вы проведёте это время на природе. Дайте мозгу отдохнуть от цифрового шума.

❗️Начните с маленьких шагов, чтобы не перегружать психику.

✨Спешка вредна, важно постоянство, и скоро вы заметите, насколько гармоничнее станет жизнь.

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Эмоция

«Предательство тела»
А.Лоуэн

📝Эмоция — это реакция организма на внешнее или внутреннее событие, идею, мысль, имеющие для нас значение.

📌Тело переживает эмоцию на всех возможных уровнях.

📌Активизируются различные отделы мозга, напрягаются мышцы, меняется давление, сбивается сердечный ритм, эндокринная система вырабатывает определённые гормоны.

🔖Когда мы подавляем эмоции, то нарушаем нормальную работу организма.

📌Если сильную эмоцию долго сдерживаем, формируются мышечные блоки и нарушается энергетическая циркуляция организма.

🔖Испытывая импульсы невыраженных эмоций, мы борется с ними и наносим вред своему телу.

📌Что проявляется усталостью, эмоциональной опустошённостью, снижением иммунитета, психосоматическими заболеваниями.

❗️Дайте себе право на эмоциональность!
Давайте эмоциям выход!

Пазлы разума▶️

​​#Здоровье #Грусть

Грусть — частая гостья, это болезнь.

📝У вас что-то не в порядке с настроением? Вы унылы, печальны и всегда грустны?
Значит, у вас не все в порядке и со здоровьем.

📌Это, может быть, пока еще никак не проявилось внешне. Но внутри вы уже больны.

🔖Если с вашим настроением и дальше будет не все в порядке – то болезни будут развиваться и давать внешние проявления.

❗️Ухудшение настроения – первый симптом нездоровья.

🔖Убирать симптомы нездоровья до того, как они проявятся уже в виде телесных болезней, – лучший способ профилактики.

📌Плохое настроение говорит о том, что в ваше тело внедрились пагубные энергии.

📌Это они создают неудобства, грусть и хандру.

🔖Пагубные энергии нарушают естественное здоровое течение энергии в организме.

📌Они создают зоны застоя, они поглощают здоровую энергию и на ее месте образуют дыры в эфирном теле.

📌На месте этих повреждений в физическом теле позже образуются патологические изменения внутренних органов.

❗️Плохое настроение – путь к болезни. Радость жизни – путь к здоровью.

🔖Радость не приходит по заказу, не создаётся искусственно.

📌Грусть нужно прожить осознанно в состоянии здесь и сейчас.

✨Естественный путь к радости — это путь медитации, спокойствия и осознания красоты мира, дарящего нам радость.

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Действие 

Движение помогает быть счастливее.

📝Движение — это не про рекорды. Это забота о себе в любом возрасте и на всех уровнях:

🔖Для тела: каждый шаг, вдох, растяжка — это инвестиция в здоровье.

📌Прогулка улучшает кровообращение, поднимает настроение и помогает справиться с усталостью.

🔖Для души: физическая активность — это про людей.

📌Совместные занятия, даже прогулки с друзьями или соседями, спасают от одиночества.

📌Люди, которые регулярно встречаются, чтобы походить, потанцевать или позаниматься гимнастикой, чувствуют себя нужными: им есть с кем говорить, смеяться, обсудить новости — и это не менее важно для ментального здоровья, чем кислород или новые нейроны.

✨Помогите себе и другим – делитесь своими «активностями».

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Память

Проверим память 🧠

📝На память влияет множество факторов: тренированность (нейробика), качество и продолжительность сна, усталость, питание, возрастные изменения и т.д.

🔖Тест: с первого просмотра попробуйте запомнить 10 картинок по порядку.

📌 Закройте изображение и назовите или запишите их по памяти.

❗️Будьте честны с собой, не подсматривайте.

✨Удалось с первого раза? Отлично, ваша память в хорошей форме!

🙅 Если нет – не расстраиваемся, память можно тренировать.

❗️Тренируйте мозг 🧠 — он как мышца, начните уже сегодня!

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Проблема

Не преувеличивайте свои проблемы.

📝Пока вы здоровы, кажется, что забот и проблем — миллион.

📌Но стоит заболеть, и вся важность проблем отходит на второй план.

❗️Остаётся единственная цель — снова быть здоровыми.

✨Жизнь лучше, чем кажется.

📌Если вы здоровы, то у вас не проблемы, а Только вопросы, важность которых часто преувеличена.

✨Находите время для заботы о себе не воспринимайте здоровье как данность и просто радуйтесь.

Пазлы разума▶️

#Здоровье

«Почтенья хочешь — меньше злоязычь, Здоровья хочешь — пищу ограничь.»

Алише́р Навои́ (1441-1501) — тюркский поэт, философ суфийского направления, государственный деятель тимуридского Хорасана.
Под псевдонимом Навои на чагатайском языке; под псевдонимом Фани писал на фарси.

Пазлы разума▶️

#Тревожность #Здоровье

Чувствуете тревожность ?подавленность и апатию? А ЖКТ давно проверяли?

📝Кишечник – одна из «фабрик» синтеза серотонина, дофамина и др. нейромедиаторов

🔖Так синтезируется 90% серотонина — гормона счастья.

📌Хроническое воспаление или дисбактериоз посылают через блуждающий нерв сигналы в мозг: появляется тревога или депрессия, а наши бактерии перестают вырабатывать нужные нам гормоны.

🔖Что делать?

📌Балуйте кишечник клетчаткой: лук, зелень, семена льна — «топливо» полезных бактерий.

📌Добавьте пробиотики: ферментированные продукты — кефир или квашеная капуста.

📌Убирайте провокаторов: сахар и фастфуд кормят патогенные бактерии, запуская воспаление.

📌Успокаивайте нервы и ЖКТ: даже прогулка снизит кортизол, восстанавливая микробиом.

✨Здоровый кишечник помогает противостоять стрессу, тревожности и снизить риск депрессии.

#Эмоция #Здоровье

Рефлекторные зоны кисте рук и эмоции

📝В восточной медецине каждый палец отвечает за орган и эмоцию, а значит, воздействуя на пальцы, можно быстро сбалансировать переживание.

🔖Чтобы быстро справиться с эмоцией, обхватите отвечающий за нее палец и удерживайте 1 минуту.

📌Выполняйте технику сидя со спокойным дыханием.

📌Внимание на выбранный палец.

📌Можно делать незаметно — даже на совещании или в компании, если вдруг необходимо восстановить эмоциональный баланс.

❗️Выполнение техники и зоны ответственности за эмоции см. в ролике.

✨Спокойствия и здоровья!

Пазлы разума▶️

#Гармония #Здоровье

Личная гармония способствует здоровью.

📝Человек, который кидается в крайности, например, слишком эмоционально реагирует на ситуации, слишком много работает или слишком много ест, рано или поздно потеряет здоровье.

🔖Гармоничный человек не выбирает между работой и семьей, обжорством и голодом, формой и содержанием, практикой и теорией.

📌Он во всем знает меру, всегда умиротворен и спокойно воспринимает жизненные ситуации.

🔖Через умереность и спокойствие приходит гармония.

✨Здоровый человек — это гармоничный человек.

❗️Хотите здоровья, ищите гармонию во всех сферах вашей жизни.

Пазлы разума▶️

#Здоровье

«Чтобы добиться успеха, у человека есть два средства: учение и занятия гимнастикой. Не по отдельности – одно для духа, другое для тела – а вместе. С их помощью человек может достичь совершенства»

Платон (428/427 или 424/423 — 348/347 до н. э.) — афинский философ классического периода Древней Греции, основатель платонической школы мысли и Академии, первого высшего учебного заведения в западном мире.

Платон считается одним из самых важных и влиятельных людей в истории человечества, ключевой фигурой в истории древнегреческой и западной философии. Часто его называют одним из основателей западной религии и духовности.
Некоторые труды Платона: «Апология Сократа», «Пармелид», «Горгий», «Федон», «Государство», «Законы».

Пазлы разума▶️

#Богатство #Здоровье

Богатство и здоровье.

📝Из исследований Массачусетского университета

🔖«Оказалось, что только 20% небогатых людей занимаются физическими упражнениями или делают зарядку.

📌А среди людей с доходом выше среднего таких оказалось более 70%.

📌Любителями вредной еды, фастфуда и ночных перекусов оказались практически 100% бедных и меньше 50% богатых»

Уоррен Баффет из 📖
«Правила богатства»

⁉️Делайте выводы хотите ли вы быть здоровыми и богатыми или бедными и больными

❗️Помните, на раздумья у вас нет времени – здоровье быстро заканчиваеся.

Пазлы разума▶️

​​#Энергия #Здоровье

Эффективные правила для энергичности, бодрости и прекрасного настроения!

📝Даже 4-5 пунктов дают ВАУ-эффект:

📌Полноценный сон избавляет кожу от высыпаний, избавляет от выпадения и седины волос, укрепляет ногти и предотвращает набор веса!

📌Отключите отсрочки у будильника
Мозг, получая сигнал, что можно снова уснуть, вдруг опять будят – это стресс.

📌Потянитесь всем телом.

📌Улыбка и позитив
Улыбнитесь, даже через силу “оденьте на себя улыбку” и поблагодарите мир.

📌Легкая зарядка 5‐15 минут. Подберите простые упражнения под себя.

📌Простая медитация очищает, позволяет услышать наши истинные мысли и желания.

📌Теплая вода – стакан натощак включит пищеварительную систему. Лучше с лимоном чайная ложка яблочного уксуса (если нет противопоказаний) за 20 мин. до еды.

📌Контрастный душ активизирует сосуды, мозг усиленно снабжается кислородом ➕сжигаются калории.

🔖20 сек. хол. вода, —20 сек. горячая  и заканчиваем обязательно холодной.

Пазлы разума▶️