#Практика #Прокрастинация

Шаг 1: Определите причины своей прокрастинации.

📝Прежде чем начать бороться с прокрастинацией, важно понять, почему вы откладываете выполнение задач.

Некоторые из причин могут быть связаны с недостаточной мотивацией, отсутствием ясного плана действий или страхом неудачи.

Определите свои причины, чтобы лучше понимать, какие методы борьбы будут наиболее эффективны для вас.

#Практика #Прокрастинация

Шаг 2: Создайте план действий.

📝Один из ключевых факторов, способствующих прокрастинации, - это отсутствие ясного плана действий.

Поэтому важно создать подробный план, который поможет вам структурировать свои задачи и определить последовательность их выполнения.

Разбейте большие задачи на более мелкие подзадачи и установите конкретные сроки для их выполнения.

#Практика #Прокрастинация

Шаг 3: Используйте техники управления временем.

📝Управление временем - это ключевой аспект борьбы с прокрастинацией.

Используйте техники, такие как метод "Помидоро" 🍅 или метод "Канбан", чтобы эффективно распределять свое время и управлять своими задачами.

Эти методы помогут вам оставаться фокусированными и продуктивными в течение дня.

#Практика #Прокрастинация

Шаг 4: Избегайте отвлекающих факторов.

Отвлекающие факторы, такие как социальные сети, мессенджеры или телевизор, могут стать причиной вашей прокрастинации.

Постарайтесь минимизировать их влияние, ограничив время, которое вы проводите на этих платформах.

Если возможно, отключите уведомления на своем телефоне или компьютере, чтобы избежать соблазна проверить социальные сети во время работы.

#Практика #Прокрастинация

Шаг 5: Найдите мотивацию.

Мотивация - это ключевой фактор, который поможет вам преодолеть прокрастинацию.

Найдите внутреннюю мотивацию, определив свои цели и видение успеха.

Также можете использовать внешнюю мотивацию, такую как поощрение от друзей или возможность получить вознаграждение за выполнение задачи.

❗️Помните, что каждый шаг в направлении ваших целей - это прогресс, даже если он кажется маленьким.

#Практика #Прокрастинация

Шаг 6: Будьте терпеливы и не бойтесь неудач.

Борьба с прокрастинацией - это процесс, который требует времени и усилий.

Будьте терпеливы с собой и не ожидайте мгновенных результатов.

❗️Важно помнить, что неудачи и ошибки - это неизбежная часть процесса.

Не бойтесь неудач, а учитесь на них и продолжайте двигаться вперед!

#Практика #Прокрастинация #Помидор

📌Метод Помидора (итал. tecnica del pomodoro) — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х.

📝Метод помидора состоит из нескольких простых действий


⏳Заводите таймер на 25 минут, приступаете к работе, когда время заканчивается, отправляетесь отдыхать на 5 минут.

❗️Интервалы можно подстраивать под себя.

Так 4 раза подряд, а затем большой перерыв на 15 минут☕️.

Какие могут быть сложности?

Пазлы разума▶️

#История #Прокрастинация #Помидор

Меня зовут Ирина, работаю дизайнером.

Почему я решила провести эксперимент и использовать метод Помидора 🍅 ?

Есть несколько моментов, которые были до метода 🍅.

📌Усталость 😔уже к обеду
Ежедневное ощущение, что я "в запаре" и к концу дня дела никак не уменьшаются

📌Отвлечение на чаты, крутишься весь день, а по итогу ничего не сделано.

Первые попытки использования 🍅 были год назад, тогда это не привело к результатам. Что с 🍅, что без - эффективность была низкой, я прокрастинировала и улучшения не наблюдалось.

Решила вот попробовать через год!

Сначала установила стандартное время работы - 25 минут, но потом решила поэкспериментировать и установила время работы в 30 минут, а время отдыха - в 5 минут.

Меньше - маловато, я как будто бы совсем чуть чуть не успеваю доделать большинство микро-задач.

Больше - слишком много, я успеваю устать и теряется концентрация.

Пазлы разума▶️подписаться

#История #Прокрастинация #Помидор

📝Барьеры, которые мне мешают соблюдать метод Помидор🍅

📌Иногда действительно было, что "вошел в поток" и не хочется прерываться. Но я сразу поняла, что лучше прерваться, иначе я не замечу усталость (чревато выгоранием и той же прокрастинацией).

📌Бывает отвлекут и что-нибудь спросят. Или вдруг захочу проверить соц сети. Но обычно я не зависаю в них более 2 минут, потому что "Помидор напоминает о работе, а затем про отдых, в котором я могу провести 5 минут в социальных сетях".

📌Чувство вины, бывает, что что-то делала в 30 минут, а по факту ничего и не сделала, отвлекалась на свои мысли.

❗️ И тут важно забить, что ничего не сделано, не винить себя. Переходить к отдыху, а затем с новыми силами приступать к новому 🍅.

📌Страх, что придется втягиваться в работу заново после перерыва. Такой страх был вначале, это мешало начать пользоваться методом.

Но через 30 минут не приходится ничего вспоминать, начинаю работать, как бы и работала без перерыва.

Пазлы разума▶️подписаться

#История #Прокрастинация #Помидор

📝Результат.

Раньше я выполняла максимум 1/3 задач за день, сейчас выполняю практически все.

Почему так происходит?

Думаю, что дело как раз в том, что у меня есть 30 минут, есть задача и я стремлюсь сделать максимум по этой задаче в эти 30 минут.

Потом я отдыхаю☕️ могу: потупить в соц сетях, посмотреть видео, погуглить.

Мне не нужно прокрастинировать, у меня есть законные окна для отдыха, где я могу делать все, что угодно без чувства вины.

Пазлы разума▶️подписаться

«Мне нечего сказать, но все в порядке, доброе утро, доброе утро».
Битлз

Пазлы разума▶️

#Цитата #Прокрастинация

«Если мы ничего не делаем, то потом часто сожалеем об этом. Из-за сожалений появляются сомнения в своих силах. Сомнения снижают нашу уверенность в себе, вызывая чувство беспомощности. А из-за последней мы снова ничего не делаем. Круг замыкается.»

Петр Людвиг 📖 «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»

Пазлы разума▶️

#Факт #Прокрастинация

Чем различаются прокрастинация и лень?

📝Различие в чувствах и эмоциях, которые мы испытываем:

📌Прокрастинатор часто испытывает усталость, так как переживает внутреннее напряжение, вызванное стрессом, тревогой, чувством вины.
Заменяет одно дело другим и часто откладывает или переносит на потом.

📌Ленивые люди пребывают в состоянии расслабленности, они не тревожатся и не переживают из-за своего нежелания работать.

🔖Итак, лень – это защитный механизм психики, спокойное и пассивное состояние,

📌Прокрастинация – это привычное состояние, активное и неспокойное, когда мы планируем сделать что-то, но откладываем на неопределенное потом.

❓Нашли в себе что-то похожее?

Пазлы разума▶️

#Деньги #Прокрастинация

Финансовая прокрастинация, что делать?

🤒Симптомы.
📌Вы постоянно откладываете важные финансовые решения: сформировать бюджет, погасить долги?

📌Игнорируете задачи в инвест портфеле? (А это что?)

📌Декларация о доходах, налоги, даже не думали?

📌Коммуналку платите с задержкой?...

🤕"Поздравляю": вы схватили финансовую прокрастинацию.

🤦🏼‍♀Ну как так-то? И руки мыли и...

Все просто:
📌переживание о материальном положении вызывает эмоциональную перегруженность финансовыми вопросами.

📌неуверенность в управлении бюджетом, страхи потери, да и финансовая грамотность не на высоте.

❗️Итог: мы избегаем принятия решений, которые касаются денег или еще хуже – делаем скорые и необдуманные покупки, инвестиции.

✨Вернуться из пространства страхов, переживаний и заземлиться поможет техника Pomodoro🍅.

Пазлы разума▶️

#Прокрастинация #Цель

Как прокрастинация отдаляет цель?

📝Основной ингредиент успеха — действие. Без него не достичь цели.

📌Откладывание до бесконечности приводит к непредсказуемым последствиям.

📌У жизненных целей — открытия бизнеса, карьерного роста, финансовой независимости, самореализации — нет четкой даты.

📌Когда нет сроков, то нет и последствий их срыва. Нет действия — нет результатов.

📌Иногда то, что предстоит сделать, не имеет прямого отношения к целям, задача получает низкую степень значимости и откладывается.

📌Представляйте четко и ярко результат. Прочувствуйте момент достижения цели. Сильное желание получить задуманное не даст вам прокрастинировать и сбиться с пути.

❗️Определите свои ресурсы и что ещё понадобится. Делайте в день хотя бы немного. Каждый шаг приближает к цели.

✨Важно делать постоянно эти шаги.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Прокрастинация

«Большинство прокрастинаторов думают, что вначале появляется мотивация, а затем действие. Но успешные люди знают, что все происходит наоборот: сначала действие, а потом мотивация. Они не ждут желания что-то сделать. Они просто берут в руки плуг и начинают пахать, хотят они этого или нет.»

Из 📖 «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»

Дэвид Д. Бернс (1942) — американский психиатр. Почётный адъюнкт-профессор факультета психиатрии и поведенческих наук при Медицинской школе Стэнфордского университета, автор психологических бестселлеров Feeling Good: The New Mood Therapy и The Feeling Good Handbook. Популяризировал теорию когнитивно-поведенческой терапии Аарона Т. Бека.

Пазлы разума▶️

#Юмор #Прокрастинация

😉То, что нужно сделать сегодня, сделайте послезавтра. И тогда 2 дня у вас будут свободными.

😁Первое правило клуба прокрастинаторов: создать наконец-то клуб.

😁Я: Сделаю это в 6.00!
Часы: 6:03
Я: Упс, поздно, придётся сделать завтра.

😁Ничто не успокаивает так же, как слова: «Да ладно, я тоже ещё не начинал».

😁Ща (словарь) — таинственный временной промежуток означающий от одной минуты до следующего прилёта кометы Галлея (один раз в 75 лет).

😁Процесс стирки:
Загрузить стиральную машину: 5 минут.

Цикл стирки (быстрый, повседневная стирка): 30 минут.

Выгрузить стиралку и повесить на сушилку: 20 минут.

Снять с сушилки и разложить по местам: 5-10 рабочих дней
(О проблеме поиска места- отдельно😜)

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Прокрастинация

Как с прокрастинацией справиться?

📝Прокрастинация — это явление, с которым знаком абсолютно каждый из нас.

🔖Первый шаг к преодолению прокрастинации – это осознание её наличия.

📌Кто не рисовал цветочки на полях в школьной тетради во время урока, не гулял вместо написания диплома за 3 дня до защиты, не смотрел видео с котиками посреди рабочего дня?…

🔖Пошаговая техника борьбы с прокрастинацией (см. здесь) включает в себя определение причин прокрастинации, создание плана действий, использование техник управления временем, избегание отвлекающих факторов, поиск мотивации, терпение и готовность к неудачам.

❗️Помни, прокрастинация возвращаться.

Пазлы разума▶️

#Прокрастинация #Время

Метод 🐸 «лягушки»

📝Зачем нужен? Чтобы быстро выполнять самые неприятные дела и освобождать день для других задач.

📖Автор книг по саморазвитию Брайан Трейси предлагает с утра «съедать 🐸 лягушку».

🐸«Лягушка» — это сложная или неприятная задача. Такие дела часто откладываем, затягивая их выполнение. Но 🐸 всё это время «квакает», тревожит.

🔖Начните день с самого неприятного дела, расправившись с ним, спокойно занимайтесь другими делами.

📌Так вы разгрузите свой график, и весь день сможете хвалить себя, а это очень важный стимул для нашего подсознания.

✨Этот подход помогает избежать прокрастинации и преодолеть страх или сопротивление перед выполнением сложного дела.

Пазлы разума▶️

#Прокрастинация #Лень

Почему мы откладывает дела до последнего?

📝Прокрастинация — это не лень, а реакция на стресс.

📌Когда вы думаете о сложной (неприятной) задаче (новый проект, разговор, финансы), в мозге активируется зона страха.

📌Мозг считает задачу угрозой — не физической, а эмоциональной. И включает реакцию: «бей, беги или замри».

❗️Обычно — замри. Вы залипаете в ленте, книге, сериале, уборке.

🔖При этом зона, отвечающач за волю борется с этим, но ей мешает тревога и помогает усталость.

📌Особенно если вы себя ругаете.

❗️Самокритикиюа усиливает прокрастинацию.

🔖Учимся договариваться с мозгом, снижая «угрозу» задачи:

📌Делим на простые шаги.

📌Прекращаем себя ругать.

📌Хвалим за каждый шаг.

✨Мозг не ленивый — он защищается.

Пазлы разума▶️