#Осознанность #Доброта

Доброта выгодна!

📝Человеческое качество доброта не является абсолютно альтруистичным.

✨Истинное добро – ничего не ожидает взамен, при этом делать добрые дела выгодно:

📌Делающий добро переводит акцент с себя и получает много положительных эмоций.

📌Из отношений постепенно уходят страхи, социальные тревоги, снижается уровень депрессии. 

📌Организм на добрые дела реагирует синтезом окситоцинов – гормонов любви, серотонинов — гормонов счастья и эндорфинов — гормонов радости

🔖Уменьшается негатив вокруг вас.

📌Накопленный негатив приводит к стрессу,
стресс — к болезням.

📌Отвлекаясь на добрые дела, гармонизируем состояние, меньше болеем и дольше остаёмся молодыми.

❗️Более высокая продолжительность жизни отмечена у, живущих социально-активной жизнью, состоящих в различных «помогающих», волонтерских организациях.

❓Как часто вы оказываете бескорыстную помощь?

#Осознанность #Настроение

Осознанное отношение к настроению – управляет настроением.

📝Часто многие сетуют на плохое настроение, как будто оно что-то постороннее, навязанное нам извне:

📌Утро пасмурное, осень, особые дни и другие обстоятельства...

🔖Да, биологические процессы тела, зависящие и не зависящие от внешних факторов, через гормоны влияют на настроение.

❗️Однако осознайте, мы можем управлять этими процессами, контролируя наши мысли и реакции.

✨Вам решать: сиять солнечной улыбкой или хмуриться и ныть осенней непогодой.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Мечта

WOOP – техника осознанной визуализации за 10 минут.

📝Запускает бессознательные процессы, реализующие желание, через четкую осознанность результата.

🔖Wish (желание)
Напишите своё желание на следующие 4 недели. Должно быть сложным, но достижимым.
Опишите его в 4-7 словах.

📌Например, я хочу отказаться от сахара.

🔖Outcome (результат)
Каков успешный результат? Как вы будете себя чувствовать? Как изменится жизнь? Визуализируйте результат.

📌Например, уйдут объемы в талии, чувство голода приходит постепенно, а перекусов станет меньше.

🔖Obstacle (препятствие)
Что удерживает от реализации? Какое внутреннее препятствие?

📌Я часто хочу вкусненького, мы с коллегами ежедневно пьём чай со сладким.

🔖Plan (план)
Составьте план по формуле "если - то". Какие действия для преодоления препятствий? Что поможет преодолеть трудности на пути к цели?

📌Если мне захочется сладкого, я съем финик. Если сильно захочу сладкого, я смакуя съем маленький кусочек.

❗️Успехов на пути к мечте!

#Осознанность #Перфекционизм

Признаки токсичного перфекционизма

📝Стремление к идеалу,  навязчивое и негативно влияющее на жизнь свою и других проявляется в поведении, мышлении и эмоциях:

📌Страх начинаний из-за невозможности сделать сразу идеально — «Лучше не делать вовсе, чем сделать плохо».

📌Откладывание важных дел.

📌Чрезмерная трата времени и ресурсов на мелочи, многократные переделки хорошего результата.

📌Убеждённость, что только сам можешь сделать правильно.

📌Недоверие другим и невозможность делегировать задачи.

📌Обвинить других в своей неудаче — сложно признавать ответственность.

📌Неумение радоваться успеху как своему, так и других.

📌Черно-белое мышление — «Всё или ничего», «Идеально или ужасно», «Победитель или лузер».

📌Внутренний обесценивающий критик, раздувающий недостатки

❗️Нет понимания необходимого и достаточного.

⁉️А у вас как с перфекционизмом?

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Злость

Для чего нужна злость?

📝Злость выполняет несколько задач: дает сигнал об угрозе нашему благополучию и всплеск энергии для решения проблемы.

📌При злости происходит гормональный выброс, мобилизирующий нервную систему и весь организм, готовя его к устранению причин дискомфорта.

🔖Тех, кто подавляет агрессивные эмоции и не использует эту энергию, чаще задевают более агрессивные люди.

📌 Агрессоры бессознательно вычисляют потенциальную жертву и используют её для разрядки своей агрессивности.

📌 А жертва вместо того, чтобы отстаивать свои интересы, смиренно и тихо обижается, несёт обиду домой и переживает.

❗️Замечая свою злость, не впадайте в позицию жертвы и не реагируйте импульсивно на раздражителя, а осознанно выбирайте действия, которые помогут разрешить ситуацию.

#Осознанность #Оправдание

Почему оправдываемся?

📝Оправдывание — защитный механизм.

📌В детстве многие усваивают, что любовь и одобрение получают за «правильные» поступки, а ошибки грозят критикой или наказанием

📌Чем больше критики и меньше безусловной любви получали, тем сильнее желание защищаться.

🔖Отсюда другие причины:

📌Страх осуждения и отвержения вынуждает доказать свою «пушистость».

📌Сохранение образа «хорошего» человека в глазах собеседника.

📌Страх признания ошибки и ответственности за это.

📌Т.е. Это позиция жертвы, легче оправдываться и переложить вину на других, чем взять на себя ответственность

📌Под групповым давлением оправдание своих поступков становится способом «вписаться» в коллектив и избежать конфликта, «быть как все в племени»

📌Лень вынуждает закрываться отговорками и оправданиями.

🔖Желание оправдываться тесно связано с чувством вины.

❗️Осознайте, что именно вызывает желание оправдаться, и замените это принятием ответственности и действиями по исправлению.

Пазлы разума▶️

​​#Осознанность #Тишина

Ретрит тишины, что даёт?

📝Это практика уединения, полного молчания, сосредоточения на внутренних переживаниях и медитации.

✨Цель — создать тишину для ума через отказ от речи, техногенных раздражителей, для инвентаризации своих мыслей, желаний и потребностей.

📌Возможность разобраться со страхами, сомнениями, переосмыслить смысл и цели жизни.

🔖Необходимо оставить, компьютер, книги, телефон, часы, желательно уединение от 5 дней.

📌Список дел ограничивается приготовлением еды и сном. Все время проводим наедине с собой, слушая тишину.

✨Даже двухдневный ретрит обновит восприятие Мира.

🔖Будьте готовы к внутреннему сопротивлению, дискомфорту.

📌Часы и телефон создают иллюзию постоянного контроля ситуации. Без чувства контроля становится не по себе.

❗️Перейти от состояния «делать» к «просто быть» не просто

✨Это нужно себе позволить усилием воли, в пику мятежному уму

❗️Когда ум успокоиться, он станет более восприимчив к новым идеям и возможностям.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Выгорание

Эффективная профилактика эмоционального выгорания:

📌Научитесь жить осознанно здесь и сейчас.

📌Больше общайтесь с приятными вам людьми

📌Ежедневно находите время для полного отключения от социальных контактов (электронная почта, звонки, социальные сети)

📌Научитесь говорить нет

📌Движение – это жизнь. Спорт, прогулки гармонизируют эмоциональнное состояние

📌Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите потребление кофе

📌Выделяйте достаточно времени для отдыха и сна. Засыпайте до 23 часов (начинается синтез мелатонина), а просыпайтесь до 8 часов. Минимум 8 часов сна

📌Уменьшите сахар в рационе, ограничьте перекусы

❗️Важно! Продукты с высоким гликемическим индексом дают временное чувство удовольствия, не решая проблему

📌 Питайтесь продуктами с жирными кислотами омега-3  (лосось, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи...)

✨Бережно относитесь к себе, тогда и реже сбоит организм, и жизнь ярче!

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Дружба

Возможна ли дружба родителя и ребёнка?

📝Дружба — это равноправные отношения, построенные на взаимном интересе, чувстве ответственности друг за друга и уважении, но в детско-родительских отношениях зависимость от родителей (физическая, материальная, социальная) мешает дружбе.

📌Когда родитель меняет свою роль лидера на роль друга, это может негативно сказаться на развитии ребёнка.

❗️Такая ситуация может породить ряд проблем:

🔖Смещение фокуса в развитии.

📌Ребёнок вынужден удовлетворять потребности родителя в общении на недетские темы, вместо того чтобы учиться новому и получать удовольствие от игр.

🔖Чувство вины перед родителем.

📌Ребёнок не понимает проблем взрослых в силу возраста и испытывает чувство вины.

🔖Нарушение личностных границ.

📌Для ребёнка важно его личное пространство, где есть возможность побыть наедине с самим собой

✨Дружба между ними возможна только тогда, когда ребёнок вырастает и перестаёт зависеть от своих родных.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Счастье

Как стать счастливым?

📝Осознайте и примите, что счастье — это временно.

📌Наполните свою жизнь смыслом
Найдите то, что притягивает, что заставляет погружаться в дело с интересом

📌Качественные отношения улучшают психическое и физическое здоровье, увеличивая общий уровень счастья

📌 Живите в гармонии с собой. Станьте себе лучшим другом, хорошим родителем, наставником

📌Чувство безопасности помогает эффективно справляться с повседневными проблемами и укрепляет психическое здоровье

📌Стабильность в жизни (в работе, личных отношениях) уменьшает тревожность и предоставляет чувство контроля над жизнью

📌Самодисциплина — научитесь мотивировать себя, поддерживать, не сходить с дистанции и возвращаться в процесс (например, к работе, хобби, учебе и т. д.)

📌Научитесь отдыхать и отключаться от других процессов

❗️Забота о здоровье, соблюдение режима сна и отдыха, питание, физическая активность — это основа счастья.

#Осознанность #Обида

Любая обида связана с нашим ЭГО.

📝Обижаешься, что никто не подумал о тебе и не помыл посуду в твой день рождения?

📌Почему не предупредить об этом, не сказать?

📌Почему ты молча, злобно стиснув зубы делаешь что-то, вместо того, чтобы попросить кого-то тебе помочь?

📌 Почему строишь драматичные образы и жалеешь себя до слез? Почему?

❗️Может, ты хочешь помучить себя или чтобы пожалели?

✨Т.е. обидно, что нас недооценили, не предугадали наши желания, не подумали о нас в первую очередь.

❗️ Очистите свою память от обид, иначе не останется места для прекрасных мгновений!

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Работа

Как найти любимое дело?

📝Задумывались ли вы, что вызывает трепет вашей души?

✨Душевный трепет — сигнал к пониманию себя и своего дела, приносящего удовольствие и радость.

🔖Прислушайтесь к себе, что вокруг вас удивляет, вдохновляет, интересует.

📌Напишите список, это может быть: природа, детский смех, полёт бабочки, космические путешествия, боевики и т.д.

📌Задайтесь вопросом к по пунктам списка:

📍что в этом такого значимого для меня?

📍Какой смысл этому в моей жизни и жизни людей?

📍Что я ощущаю, когда вижу или слышу это?

📌Ответы на эти вопросы дадут понимание себя.

📌Откроются Ваши ценности.

📌Вы осознаете то, что объединяет ваши интересы.

❗️Не натягивайте на себя чужие или модные ценности, даже если кажется, что они внешне подходят.

✨Важны душевное притяжение и трепет.

❗️А дальше выбор за вами.

✨Основной ключ к пониманию любимого дела — это вы сами!

Пазлы разума▶️

​​#Осознанность #Благодарность

Что такое осознанная благодарность?

📝Это не просто автоматическое "спасибо", а момент, когда искренне замечаете хорошее в жизни.

☕️Это тёплый чай утром, улыбка прохожего или поддержка друга.

🔖Что это даёт:

📍Улучшает эмоциональное состояние

📍Помогает замечать возможности, а не только проблемы

📍Укрепляет отношения с собой и другими

📍Делает вас устойчивее к трудностям.

🔖С чего начать?

📌Каждый вечер записывать 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня.

📍Остановитесь сейчас, прочувствуйте благодарность — не только подумайте, а ощутите её в теле.

📍Скажите "благодарю" кому-то — это усилит эффект.

❗️Будьте терпеливы для устойчивой привычки нужно не менее месяца.

🔖Начните благодарить за повседневные мелочи.

📌Например: Представьте, день не задался. А вы находите момент поблагодарить за горячую воду в душе или уют дома.

✨И почувствуете как настроение меняется!

🔖Благодарность — это тренировка осознанности.

✨Попробуйте, это просто, и ваш взгляд на мир станет светлее.

#Осознанность #Суета

Некоторые признаки суеты:

📌Чувство вины за отдых или перерывы: считаете, что должны постоянно быть «включёнными» в активность, и винить себя за то, что отдыхает.

📌Гордость за симптомы стресса (недосып, усталость) как признак «продуктивности».

📌Невозможность сосредоточиться на одной задаче из-за переключения между делами.

📌Физические проявления: мышечные зажимы, проблемы с дыханием, бессонница.

📌Отсутствие приоритетов, ясности и целей. Постоянная деятельность служит как бы «заменой» реальным достижениям.

❗️Суета может быть внешним симптомом тревоги и беспокойства

❓А вы замечали проявления суеты?

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Гордыня

Проверьте себя на неявные признаки гордыни:

📌Унижение себя и других

📌Контроль, но нежелание брать на себя ответственность

📌Суетность, желание смотреться в зеркало

📌Отказ от необходимой помощи

📌Брать на себя непосильную работу

📌Работа без меры

📌Обидчивость

📌Чрезмерная болтливость или разговоры о своих проблемах

📌Излишняя чувствительность или бесчувственность

📌Мысли о том, что о тебе думают и говорят другие

📌Использование слов, которые слушатели не знают, и ты знаешь это

📌Ощущение своей никчёмности

📌Непрощение себя и других

📌Изменение манеры поведения в зависимости от того, с кем мы говорим

📌Неблагодарность

📌Невнимательность

📌Раздражительный тон

📌Недостаток самоуважения

📌Безрассудство (делаем по инерции, не задумываясь)

📌Нечестность к себе и другим

📌Нежелание делиться знаниями для контроля ситуации

📌Невнимание, чрезмерное внимание к телу

📌Решать чужие проблемы (без просьбы)

⁉️Сколько Вы насчитали у себя признаков гордыни?

#Осознанность

«Я так и не понимаю, зачем люди подолгу сердятся друг на друга. Жизнь и так непростительно коротка.

Наберитесь смелости и напишите, позвоните, встретьтесь, пока не стало поздно.»


Боб Марли (настоящее имя — Роберт Неста Марли, 1945-1981) — ямайский музыкант, гитарист, вокалист и композитор. Считается самым известным исполнителем в стиле регги.
Благодаря его международному успеху регги приобрёл широкую популярность за пределами Ямайки
Журнал Rolling Stone поставил Боба Марли на 11 строчку в списке ста величайших артистов всех времён.
Композиция «One Love» стала песней тысячелетия по версии BBC

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Энергия

Осознанное управление своей жизнью прямо сейчас.

🔖Мы живем в мире энергий и идей, материального и нематериального. Осязаемое и неосязаемое – энергия в различной форме, мир идеи – мир информации.

✨Материальный мир – это энергия, организованная информацией.

❗️В  этой реальности, существуют все варианты развития вашей жизни.


📌Мы можем выбирать свою реальность, фокусируя внимание (наши мысли и состояния – это информация) на том, что нам важно. Куда направлено внимание, туда течет энергия и реализуется в реальности, но это чаще происходит неосознанно и человек создаёт не всегда приятные ситуации. 

📌Эмоции отвлекают наше внимание от
желаемого, важно осознанно управлять вниманием и воображением.

📌Помни, что тело — это мощный передатчик информации. Через тело можно управлять эмоциями и наоборот.

✨Управляй жизнью, направляя внимание на желаемые результаты из позиции реализованного события.

#Мысль #Осознанность

Мы творцы СВОЕЙ реальности

📝Все, о чем ты постоянно думаешь и эмоционально наполняешь — Мир дает тебе...

✨Что транслируешь, то приумноженным и получаешь!

🔖Живи осознанно:

❗️Выброси мусор додумывания из своих мыслей.

❗️Освободи свое сознание от привычки думать о плохом...

❗️Перестань переживать о том, что может быть, и о том, что было бы, если бы...

✨Больше благодари за то, что у тебя есть.

✨Наслаждайся настоящим.

✨Смакуй каждую минутку своей жизни.

❗️Важно, мир старается дать всё, что ты хочешь, так как исходит изнутри тебя.

✨Ты всегда можешь изменить, то что получаешь, изменив себя.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Трудности

«Все препятствия и трудности – это ступени, по которым мы растем ввысь…»

Фридрих Вильгельм Ницше (1844-1900) — немецкий мыслитель, классический филолог, композитор, создатель самобытного философского учения, которое носит подчёркнуто неакадемический характе

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Время

Ценность времени ощущает каждый.

👨🏻‍🎓Любой студент скажет, сколько стоит год учебы, когда сдаёт годовой экзамен.

🤱Каждая мать скажет, чего ей стоил первый месяц жизни ребёнка, которого она родила.

🎅Ребенок скажет, сколько стоит один день в ожидании, когда Дед Мороз принесет ему подарок.

❤️Любой влюбленный скажет, сколько стоит час ожидания любимой.

🚅Пассажир, опоздавший на поезд, знает цену одной минуты.

🚨Человек, переживший аварию, знает, чего ему стоила одна секунда.

🏊‍♀Любой чемпион скажет, сколько стоит одна сотая секунды.

✨Время никого не ждет.
Вчера – это уже история, завтра – загадка, сегодня – подарок, который называется – настоящее✨

❓А как Вы ощущаете время?