😱 Нервная система и ожирение: похудеть, чтобы не сдали нервы

#mktrain_стресс

Лишний вес и ожирение негативно сказываются на работе всего нашего организма, в том числе – на работе сердца и сосудов, провоцируют артериальную гипертонию. В целом, избыточный вес и ненужные сантиметры на талии – настоящий стресс для организма. А лучший способ победить стресс – это борьба с самим ожирением.

😰 Но любая диета – это тоже стресс. А существуют ли методы, которые помогут худеющему не «загнать» вконец свою нервную систему и наконец-то дать пощаду организму? Разумеется, есть!

✅ Скорректируйте рацион (нутрициолог вам в помощь!): исключите продукты, снижающие стрессоустойчивость, - кофеин, алкоголь, искусственные красители, подсластители, консерванты; обогатите рацион продуктами для укрепления стрессоустойчивости – фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыба, морепродукты, семена чиа и льна, натуральные йогурты, кефир;

✅ Откажитесь от жестких, регламентированных по времени диет, и взвешивания по часам.

✅ С помощью нутрициолога составьте свой рацион так, чтобы он учитывал перекусы в течение дня, а вы не голодали;

✅ Не отказывайте себе в капельке сладкого. Но это должно быть что-то полезное;

✅ Не забывайте о физической активности. Она не только поможет избавиться от лишних калорий, но и прекрасно снимает стресс;

✅ Пейте воду. Вода не только поможет правильному усвоению питательных веществ, которые вы получаете с пищей, но и погасит чувство голода. А значит, и уменьшит стресс;

✅ Еще раз о воде. Прекрасное средство от стресса – теплые ароматические ванны. Не лишайте себя этого удовольствия;

✅ Балуйте себя за достижения. Но только не запретной пищей, а чем-то другим – новым платьем, губной помадой, каким-нибудь еще милым пустячком;

✅ Избегайте просмотра кулинарных телепередач и рекламы продуктов, где так вкусно рассказывают о еде;

✅ Не обсуждайте с подругами исключительно вашу диету и вопросы похудения. Вокруг вас есть масса всего интересного, что можно с удовольствием и без стресса обсудить.

🤔 А вам удавалось худеть без стрессов? Делитесь в комментариях!

Навигация по каналу MKTrain 🥗⚗️| Марина Коваль

#mktrain_навигация

Уважаемые подписчики, все посты на канале я сопровождаю хэштегами. Это кликабельные внутренние ссылки, облегчающие поиск нужной информации в любой момент. Начинаются со знака решётки и выполняют роль навигаторов по каналу. Это сообщение я закреплю и буду редактировать по мере расширения списка хэштегов.

#mktrain_анализы – кому, когда и какое медицинское обследование нужно проходить, анализы, их значения, оптимальные показатели и др.
#mktrain_анемия – диагностика, решение
#mktrain_бады 💊🌱– всё о витаминах, минералах и других саплиментах – зачем, кому, когда, сколько и какие;
#mktrain_беременность – подготовка к беременности, здоровье беременных, послеродовое восстановление
#mktrain_вопросответ – ответы на ваши вопросы
#mktrain_генетика – изменить свою ДНК можно также, как и линии на своих ладонях. Знать, делать, верить и не отступать.
#mktrain_гормоны – как гормоны влияют на наше самочувствие, поведение и жизнь. Гормонозависимые заболевания и их проявления на самочувствии и внешнем виде.
#mktrain_дети – детское здоровье и физиология, растим здоровое поколение;
#mktrain_детокс
#mktrain_зрение
#mkrain_ир – инсулинорезистентность, метаболический синдром
#mktrain_книгиифильмы
#mktrain_костизубы – заболевания опорно-двигательного аппарата, зубов
#mktrain_лимфа – о работе лимфатической системы, главного санитара нашего тела
#mktrain_математика – учимся правильно считать свой рацион и другие показатели здоровья и долголетия 😉
#mktrain_митохи – митохондриальная дисфункция, как с ней справиться
#mktrain_мужскоездоровье
#mktrain_об_алко – влияние алкоголя на здоровье и построение спортивной фигуры
#mktrain_образование
#mktrain_оводе – все о бесценном, а главное, бесплатном и доступном проводнике нашего организма к здоровью и красоте
#mktrain_ожкт – все болезни начинаются в кишечнике. Как поддержать этот невероятно важный орган в ресурсном состоянии и чем он управляет.
#mktrain_онкопрофилактика
#mktrain_онлайн – мои услуги, онлайн продукты, алгоритмы и правила работы
#mktrain_отзывы – ваши отзывы и результаты
#mktrain_паразиты – информация о том, с чем многие живут десятилетиями и не догадываются о причинах своих недугов.
#mktrain_питание 🥦 – всё  о правильном питании простыми словами
#mktrain_плюшки – бесплатные материалы
#mktrain_полезно – исследования, статьи, лайфхаки
#mktrain_посуда – безопасная посуда
#mktrain_похудение
#mktrain_психосоматика – психосоматические причины различных состояний и заболеваний
#mktrain_распаковка обзоры 🔍🔎 полезностей, нутрифишек 🌯, витаминов 💊 и всяких бакалейных товаров 🌰🥫
#mktrain_рационы
#mktrain_рецепты 🥗 – блюда, которые готовила сама и рекомендую попробовать вам;
#mktrain_симптомы
#mktrain_скидки – скидки и акции на мои услуги или товары моих партнеров
#mktrain_сми – я в СМИ 🗞📺
#mktrain_смыслы – почему быть здоровым хорошо)
#mktrain_сон
#mktrain_ссз – сердечно-сосудистые заболевания
#mktrain_стресс
#mktrain_уход 💆‍♀️– о безопасной косметике, средствах ухода и бытовой химии, мои способы и секретики сохранения красоты и здоровья;
#mktrain_учимсявместе – тесты на проверку зож-знаний
#mktrain_фарма — вред лекарств
#mktrain_фитнес – статьи о фитнесе 💪, многих нюансах тренировочного процесса;
#mktrain_хсв– хроническое системное воспаление
#mktrain_целлюлит – как сократить проявления целлюлита, причины появления;
#mktrain_щж – о здоровье ЩЖ

Все хэштеги расположены в алфавитном порядке А-Я

Для тех, кто не знает, как ПРАВИЛЬНО пользоваться хэштегами ⤵️

1⃣ Нажимаете на хэштег в посте или в этом списке

2⃣ Внизу появятся стрелочки. Нажимаете на них короткими тапами, передвигаясь вверх или вниз и просматривая посты по теме.

❗️Если нажать на любую из стрелочек один раз, и, увидев один пост по теме, начать просто листать, то в ленте будут посты все подряд, поэтому короткие одиночные тапы – наше все 😅

Ранее я рассказывала, как навести порядок в Telegram и больше ничего не терять, пост 👉 здесь

Антистресс протокол

#mktrain_стресс

Своим подопечным я даю пройти этот или другой тест в начале Антистресс протокола и после его завершения (и только потом расшифровка 😉). Ответы получаются совершенно разные. Например, на вопрос со стеной ответ с "пойду обратно" меняется на ответы "обойду", "перелезу", "сделаю подкоп" и так далее. Почему так?)

Да потому, что биохимия ⚗️🧬 очень сильно влияет на мысли, восприятие мира и поведенческие факторы человека. На его характер и стрессоустойчивость, если хотите). Также все больше на Антистресс протоколах я использую методы работы с психосоматикой, которые дают в тандеме с диетологией и нутрициологией крутые и долгосрочные результаты.

.....
Записаться на консультацию, программу питания/тренировок, работу с анамнезом и анализами, задать вопрос ↓↓↓

https://wa.me/79494849478

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/

🔥 На все программы действует беспроцентная 💳 доверительная рассрочка

Ваш диетолог-нутрициолог, персональный фитнес-тренер, специалист интегративного направления 🌿, Марина Коваль 😘

При наличии стресса работа с ЖКТ нецелесообразна

#mktrain_стресс
⠀
Фоновый стресс всегда сопровождает нас в течение жизни. Конфликт на работе, диета, беременность, переутомление, личные неурядицы, заболевания, переезд и прочее – все это стресс для организма. Если вам удается справляться и стабилизировать свое моральное состояние, то ок 👌, если же нет, то коррекция любых заболеваний должна начинаться со снижения уровня стресса. Особенно это касается органов ЖКТ и гепатобилиарной системы.
⠀
Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) является одной из мишеней стресса.
⠀
Что же происходит?
⠀
🔸️Централизация кровообращения, которая приводит к ишемии тканей и нарушению пищеварения
🔸️Усиление влияния симпатической нервной системы, которая неблагоприятно действует на кишечную перистальтику, извращает эндокринную и паракринную функции ЖКТ
🔸️Нарушение перистальтики кишечника различной степени выраженности, которая может усугублять водно-электролитные расстройства
🔸️Изменение микрофлоры вследствие изменения моторной функции, выделения биологически активных веществ
⠀
Наиболее выраженные нарушения микроциркуляции возникают в желудке и двенадцатиперстной кишке из-за наибольшего содержания в них сосудистых а-адренорецепторов. Это отражается в структурных и функциональных изменениях этих органов.

Типичными моторно-эвакуаторными расстройствами служат гастродуоденальная дискинезия, недостаточность пилорического сфинктера и дуоденогастральный рефлюкс, играющий важную роль в патогенезе эрозивно-язвенных поражений ЖКТ.
⠀
Психоэмоциональные факторы оказывают существенное влияние и на функции кишечника, что включает изменение моторики и повышенную кишечную чувствительность (висцеральная гипералгезия). Гипералгезия возникает после обычного растяжения стенки в присутствии обычного количества кишечных газов и пищи.

Может возникать изменения стула. Развитие запора объясняется замедлением, а развитие диареи – ускорением толстокишечного транзита. Данные клинические симптомы описывают синдром раздражённого кишечника (СРК).
⠀
Стресс – это защитная реакция организма на воздействие окружающей среды. Однако чрезмерный стресс может разрушать организм, так как постоянные изменения в организме ведут к хроническим заболеваниям почти всех органов и систем 🧠🫀🫁

Стресс-факторы, о которых вы не знали

#mktrain_стресс

Синдром усталости надпочечников не является заболеванием в соответствии с существующими определениями традиционной медицины, но является сложным симптомокомплексом, объединяющим в себе нарушение работы не только эндокринных органов, но и других систем человека.

Однако код МКБ Всемирной Организации Здравоохранения подтверждает такой диагноз, как истощение 😓 – уже крайнюю степень состояния надпочечников. Цель превенции – не допустить до такого состояния! Как, например, есть состояние инсулинорезистентности – не
чувствительности к гормону инсулину.
Это ещё не диабет, но уже сильное воспаление. Точно так же и в отношении СУН – если вы хотите жить качественно и с бодрым самочувствием на долгосрочную перспективу, то необходимо заниматься превенцией.

В клинической медицине существуют болезни, связанные с работой надпочечников, такие как болезнь Аддисона или синдром Иценко-Кушинга (в первом случае недостаточно кортизола, во втором его слишком много) — это патологические нарушения, вызванные генетикой или аутоиммунными заболеваниями.
Сегодня мы не будем затрагивать эти болезни, а поговорим, какие жизненные обстоятельства являются стресс-факторами.

🚨Стрессоры могут быть позитивными (эустресс) и негативными (дистресс), физиологическими, химическими, психоэмоциональными, как вы можете видеть из списка общих стрессоров:

●  Гнев, депрессия, страх или чувство вины;
● Разного рода хронические болезни или инфекции;
● Свадьба, защита диплома;
● Хроническая боль/воспаление;
● Беременность;
● Чрезмерная физическая нагрузка;
● Непереносимость клейковины/глютена/казеина и других продуктов-триггеров;
● Голодание, диеты/гипогликемия;
● Недосыпания/инсомния;
● Мальабсорбция и/или нарушение пищеварения;
● Чрезмерное воздействие токсинов и тяжелых металлов;
● Тяжелый или хронический стресс, включая токсические отношения;
● Хирургические вмешательства, острое течение заболеваний;
● Избыток стимуляторов или других вредных веществ;
● Нерациональное питание – избыток легких углеводов, трансжиров, фастфуда.

👉 Таким образом, стресс – это не только развод, страх высоты или поиск ВУЗа для старшего ребенка. Это целый ряд внешних и внутренних факторов, влияющих на самочувствие и внешний вид человека.

Диагностика СУН

#mktrain_стресс

✅ Симптоматика (смотрите в этом посте )

✅ Лабораторная диагностика:

👉 Кортизол по 4 пробам и ДГЭА в СЛЮНЕ – главные лабораторные показатели, характеризующие функцию надпочечников. Кортизол необходимо смотреть в 8, 12, 18 и 22 часа, ДГЭА в любое время суток.

Еще лучше смотреть полную картину стероидов – стероидный профиль в слюне. Анализ показывает свободный тестостерон, свободный эстрадиол, прогестерон, ДГЭА, кортизол, т.е. можно увидеть более полную картину.

Кровь не информативна – там гормон не в свободной форме. Кортизол выделяется в кровь каждые 6 сек. Однако нормальный кортизол и нормальный ДГЭА не исключают надпочечниковой усталости, поэтому в первую очередь, я ориентируюсь на состояние клиента.

👉 ОАК, холестерин с фракциями, триглицериды, альдостерон, электролиты, показатели углеводного обмена, панели анемии, щитовидной железы, витамин Д, функция печени и гепатобилиарного тракта, иммуноглобулины G к разным гельминтозам.

⚠️ ВНИМАНИЕ, обязательным критерием для диагностики СХУ является отсутствие заболеваний или других причин, которые могут вызвать такое состояние.
⠀
Поэтому первым делом мы исключаем: гипотиреоз, анемию, латентный железодефицит, клиническую депрессию, хроническую гипоксию мозга вследствие спазма сосудов (дисциркуляторную энцефалопатию), вирусные гепатиты, паразитарные заболевания, включая Лайм-боррелиоз, токсоплазмоз и т.д.

✅ Домашние тесты:

》Зрачковый тест. Зайдите в темную комнату, держите перед собой зеркало, а сбоку фонарик, он должен светить в глаз, т.е. как бы под углом 45 градусов. Светите 1-2 минут. В норме все это время зрачок должен быть сужен. При начальной стадии стресса он сначала сужается, а секунд через 10 начинает «пульсировать». При усталости надпочечников зрачок расширяется.

》Тест с измерением артериального давления. Полежите или посидите 10 минут, затем в этом положении измерьте давление. Встаньте и снова измерьте. В норме оно увеличится на 15-20 мм рт.ст. При начальной стадии оно снижается на 10 мм рт.ст, средней – на 20 мм, при усталости надпочечников на 30 мм.

》Тест с температурой. Измерьте температуру трижды – через 3 часа после подъема, еще через 3 и еще через 3. Это нужно делать перед едой и вне физической активности, только в здоровом состоянии. Повторить несколько дней (до недели). Если есть колебания более, чем на 0,1 градус, есть усталость.

》Тест с полосками на коже. Поцарапайте кожу на руке. В норме полоски покраснеют через несколько секунд. При усталости надпочечников линии остаются белыми довольно долго.

Я бесплатно подготовила для вас 2 Антистресс чекапа 💉– базовый и расширенный на выбор 🙌 Также не забывайте, что своим клиентам и подписчикам я предоставляю скидки до 30% на анализы в нескольких лабораториях по всей России 🇷🇺 и 15 000 бонусов-рублей на счет. Это не шутка, нет) Переходите по любой ссылке, регистрируйтесь и получайте 💰 на диагностику. Здоровье ближе, чем кажется!

Каким должен быть кортизол в разное время суток? Рассказала подробно 👆

#mktrain_стресс

📌 АНАЛИЗ СЛЮНЫ НА КОРТИЗОЛ
⠀
▪️УТРОМ кортизол должен быть на верхней границе диапазона (если верх диапазона 9,5, то 9,4-9,5)
⠀
▪️ЧЕРЕЗ 4 ЧАСА как проснулись – кортизол должен быть в верхней четверти диапазона
⠀
▪️ВЕЧЕРОМ В 16-17 ЧАСОВ (или через 4-5 часов после последней сдачи слюны) – вокруг среднего диапазона шкалы (или чуть выше средней точки референса)
⠀
▪️ПЕРЕД СНОМ – кортизол ниже всего. Если диапазон ночью составляет 1-4, то он должен быть 1, а не 2.

#mktrain_стресс #mktrain_анализы

30 методов защиты от стресса, ч.1

#mktrain_стресс

1. «Сказать жизни «ДА!». Это название книги Виктора Франка и первый самый важный принцип. Видеть смысл в самых мелких деталях. Даже в момент кромешного ада найти в себе силы и обрадоваться пролетающей птице.
2. Воспринимать преграды и боль, как опыт и точку роста 🚀
3. Нести ответственность за свою жизнь, за большие и особенно за маленькие поступки. Назначить себя ответственным за свою жизнь.
4. Быть позитивным 😊. Вы сами выбираете, как относиться к происходящему. Оцениваете, осуждаете, расстраиваетесь? Кому от этого хуже?
5. Осознанность.
6. Открытость. Исследуйте, не давайте оценок, не вешайте ярлыки на людей или события, на свои мечты или карьеру.
7. Делитесь пережитым в кругах силы. Собирайтесь в женские кружки, устраивайте колл- конференции или девичьи шабаши на полную луну, чтобы рассказать про свои опыт, боль и радость.
8. Широкое раскрытие своего опыта общественности. Рассказы о травме и росте могут иметь эффект распространения так называемого «вторичного посттравматического роста», когда люди меняются не оттого, что они сами пережили травму, а оттого, что они доверительно пообщались с кем-то, кто пережил травму. Истории о травме и росте могут выйти за пределы жизни отдельных людей и изменить общество в целом, запустив положительные изменения.
9. Чувство юмора 😁. «Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Серьезное лицо – еще не признак ума. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением. Вы улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!» © Барон Мюнхгаузен.
10. Развивайтесь и ищите новое. Сегодня у вас нет ответов на внутренние вопросы, но они и не появятся, пока вы не будете искать ответ. Главное, искать его в разных направлениях, зачастую невероятных. Никогда не знаешь, через какой опыт или какое знание ты получишь ответ. К тому же, поиск дает нервной системе установку на вероятность удачного разрешения ситуации.
11. «Движуха» в жизни, особенно после стресса. После стресса нельзя отсыпаться или впадать в уныние, это может закрепить депрессивное состояние. Лучше пойти на дискотеку и вытанцевать все или отправиться в поход в горы.
12. Спонтанность – это хороший признак энергии ⚡ Когда вы устали, вы действуете по шаблону, механически, автоматически, и это не есть признак здоровья. Когда вы заряжены дофаминовой энергией, то вы идете к своей цели, танцуя. Спонтанность любого вида, будь то творческая (арт-терапия), двигательная (танцы), познавательная, отлично перезаряжает и наполняет энергией.
13. Творчество (экспрессивное письмо, музыка, танец и арт-терапия, изобразительное искусство) улучшают общее состояние человека, повышают стрессоустойчивость, снижают уровень кортизола.
14. Балансировать дофамин. Отказаться от сжигания дофаминовых рецепторов (наркотики, никотин, алкоголь, сладкое, порно, лотереи, казино, зависимое поведение, агрессия/насилие, зацикленность на мыслях, которые приносят удовольствие, рискованное поведение, опасный спорт).
15. Груминг. Мы можем расчесываться, ходить на косметические процедуры, массаж, растирания и т. п.

30 методов защиты от стресса, ч.2

#mktrain_стресс

16. Кусать и грызть. Крыса, которая подвергается стрессу и имеет возможность грызть палку, меньше страдает от стресса, чем та, которой нечего грызть. Грызть ногти не стоит, а вот морковка подойдет.
17. Двигаться. Беги, Форест, беги💃 ! В любой непонятной ситуации бегите, приседайте, крутите педали. Физическая активность помогает вам противостоять стрессу. Главное – это не начать бегать от всех стрессов, вместо того чтобы с ними разбираться.
18. Дышать 😤 , есть много простых антистресс техник.
19. Медитировать.
20. Еда и добавки, общая оптимизация нутритивного 💊 статуса.
21. Полноценный сон.
22. Волонтерство – альтруистический подход.
23. Солнце по утрам и в целом, витамин Д повышает настроение, доказано научно.
24. Давать себе отдохнуть до того, как устал – перегрузка в течение дня гораздо важнее отдыха на выходных.
25. Методы стимулирования вагуса.
26. Методы гормезиса.
27. Оргазм 💖
28. Ароматерапия🌹
29. Цветотерапия 🎨
30. Постоянная органическая физическая нагрузка.

👉 Существует 3 стадии СУН, третья делится на 4 подстадии: 1, 2, 3А, 3В, 3С, 3D. В зависимости от того, в какой стадии стресса вы находитесь, подбирается индивидуальная стратегия оздоровления, включающая рекомендации по образу жизни, питанию, нутрицевтической поддержке и другие инструменты. В этом посте я рассказывала, почему при наличии стресса работа с ЖКТ является нецелесообразной.

Стресс – низкий или высокий кортизол?

#mktrain_отзывы

Иногда мои клиенты, сдав анализ на кортизол, не верят ему, потому что «показатели шикарные, а я постоянно нервничаю». В замешательство людей вводит нормальный или низкий уровень кортизола в лабораторном исследовании. При этом самочувствие оставляет желать лучшего.

🌋Стереотипно принято считать, что о наличии стресса у человека говорит повышенный кортизол, но это совсем не так! Как раз повышенный кортизол показывает 1 или 2 стадию СУН, когда все исправить гораздо легче и быстрее, а вот пониженный – это уже 3 стадия, хронический стресс, и здесь нужно длительно трудиться для стабилизации работы надпочечников. Есть еще 4 стадия, но с 4 вы вряд ли будете читать этот пост, потому что это нахождение в стационаре в стабильно нестабильном состоянии. Тавтология, но факт.

👉 Кроме того, референс и оптимум – абсолютно разные вещи, и нужно понимать, какие цифры в том самом референсе подтвердят силу и крепость организма, а какие – укажут на диагноз. Другими словами, нахождение вашего ЛЮБОГО анализа в референсе не всегда говорит о здоровье.

Также при диагностике стресса важна оценка ДГЭА и некоторых биохимических показателей, рассказывала об этом здесь. Подбор инструментов оздоровления выполняется с обязательным учетом стадии СУН и корреляции с другими патологическими состояниями человека, которые всегда есть. И вот тогда вес снижается, а настроение улучшается, женское здоровье расцветает, а кожа сияет, энергичность впечатляет, а волосы не выпадают 😍🚀

В подборке выше я поделилась результатами 5 клиентов на антистресс протоколах. У каждого – индивидуальная стратегия и устойчивый результат. О том, как взаимосвязаны стресс и лишний вес, смотрите тут. Все посты о стрессе (симптомы, в чем опасность, диагностика и т.д.) находятся под хэштегом #mktrain_стресс

.....
Записаться на консультацию, протокол здоровья, работу с анамнезом и анализами, задать вопрос ↓↓↓

@marinakoval_mktrain

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/ 

Ваш диетолог-нутрициолог, персональный фитнес-тренер, специалист интегративного направления 🌿, Марина Коваль