#mktrain_рационы

Доброе утро, хочу поделиться тарелками девчонок на моих индивидуальных программах с сопровождением 😍 Прямо завтракать срочно захотелось!))

Сейчас расскажу о воде 💦 и пойду готовить вкусный и нутритивно плотный ☝️ завтрак.

#mktrain_онлайн

Рацион на 1700 ккал

#mktrain_рационы

КБЖУ за день 1694/197/65/70

⏰️ Завтрак

КБЖУ 693/54/65/70

Ленивая овсянка

Готовим с вечера!
• Овсянка 70 г (сухой вес)
• Мягкий творог "Савушкин" 250 г (1 баночка – 125 г)
• Протеин – 30 г
• Молоко кокосовое в кофе

Все ингредиенты (кроме молока 😄) смешиваем и оставляем на ночь в холодильнике!

🕚 Перекус

КБЖУ 195/12/12/11

• 2 хлебца по 10 г
• Сыр твердый 40 г (до 50% жирности)

🌞 Обед

КБЖУ 319/62/6/0

Запечённые куриные котлетки со сладким перцем – 1 порция

Рецепт из моих программ 👇 питания

Ингредиенты на 4 порции:

🔸️ Куриное филе 1 кг
🔸️ Яйца 2 шт.
🔸️ Лук 2 шт.
🔸️ Болгарский перец 3 шт. (небольших)
🔸️ Чеснок 6 зубчиков
🔸️ Петрушка или кинза
🔸️ Соль, перец по вкусу

Филе пропустить через мясорубку вместе с луком, чесноком и зеленью. Добавить яйца и нарезанный кубиками перец, посолить, поперчить. Если фарш получился густой, добавить немного воды. Запечь в духовке.

🌛 Ужин

КБЖУ 487/70/29/3

• Горбуша 200 г (вес сырой рыбы)
• Овощи любые, кроме сладких крахмалистых (картошка, а также морковь и свекла в готовом виде, сырые можно)
• Протеиновые блинчики к чаю 🫖

Блинчики готовим на сухой сковородке без масла:

• Яйца 2 шт.
• Протеин 20 г

💻 На моем сайте к заказу доступны индивидуальные программы питания 🥗 и готовые рационы 🥑 для похудения, массонабора, поддержания результата, оздоровления.

🗂 Индивидуальные программы включают комплекс обучающих материалов, которые в дальнейшем позволят самостоятельно составлять себе план питания за 5 минут в день и варьировать приемами пищи на свое усмотрение.

Если же нет времени и желания вникать в детали, то легко можно продлить сотрудничество и я все сделаю за вас 👌

📍Для постоянных клиентов действует выгодная программа лояльности.

Заказать программу 💳, спросить 🤔

https://wa.me/79494849478

Поддержать донатом 💫  развитие этого канала 🌿 @MKTrainBot

Доброе утро ☀️

Шашлык 🍢
Овсянка ц/з 🍚
Брюссельская капуста 🥬

В качестве жиров я съела хлеб со сливочным маслом 🤤

И прекрасные тюльпаны 🌷 за окном.

#mktrain_рационы

Белково-жировые завтраки

#mktrain_рационы
#mktrain_питание

Тренируясь 3-4 раза в неделю, но при этом работая в остальное время сидя/лежа, мало перемещаясь пешком или не перемещаясь вообще, Вы тратите мало энергии! и Ваш коэффициент активности самый низкий.

Углеводы на завтрак актуальны:

1) При высокой физической активности
2) Для растущего организма

Проще говоря, для детей, качков и огородников 🥒🍅, которые трудятся в колхозе и на полях 😊

Важно! Я не сказала, что в этих случаях должны быть на завтрак ТОЛЬКО углеводы, а в других – вообще их отсутствие. Речь о количестве 🙌

Исходя из практической деятельности знаю: многие офисные работники, которые посещают тренажерный зал 3 раза в неделю искренне считают, что у них средняя или высокая активность, но это не так!

А потом: "Сижу на дефиците, тренируюсь уже 5 лет, но не могу похудеть 😔 Помогите наладить гормоны 🙏, скажите, какие витамины пропить" и т.д.

Некоторые спецы пользуются безграмотностью и доверчивостью людей, но я так не делаю.

1) Сначала анализирую и оптимизирую ваш рацион 🥗
2) Потом, в случае необходимости и Вашего желания, составляю индивидуальный чекап для сдачи анализов после детального сбора анамнеза и внимательного изучения анкеты 📄

Все персонально и только по показаниям ☝️

Записаться на консультацию, разбор анализов или программу ✍️, задать вопрос ↓↓↓

https://wa.me/79494849478

📍Для постоянных клиентов действует выгодная 💳 программа лояльности

🔗 Узнать больше об услугах: https://mktrain.com/

Поддержать донатом 💫 развитие этого канала 🌿 @MKTrainBot

Вариант обеда 🕛

🍗 Филе, тушеное с пряными травами 🌱 и чесноком 🧄 в кокосовом молоке
🍝 Макароны твердых сортов "Триколлини" с томатом и шпинатом (состав 👍)
🥗 Салат овощной, заправка: оливковое масло холодного отжима + натуральный яблочный уксус, соль, семена льна и белого кунжута.

Сегодня к внукам приезжал дедушка (мой папа). Покормила его своей стряпней) Говорит: "Очень вкусно!" Обычно ему не нравится моя еда, так как майонеза и сахара там нет 😅, но в этот раз угодила. Готовьте смело).

#mktrain_рационы

Навигация по каналу MKTrain 🥗⚗️| Марина Коваль

#mktrain_навигация

Уважаемые подписчики, все посты на канале я сопровождаю хэштегами. Это кликабельные внутренние ссылки, облегчающие поиск нужной информации в любой момент. Начинаются со знака решётки и выполняют роль навигаторов по каналу. Это сообщение я закреплю и буду редактировать по мере расширения списка хэштегов.

#mktrain_анализы – кому, когда и какое медицинское обследование нужно проходить, анализы, их значения, оптимальные показатели и др.
#mktrain_анемия – диагностика, решение
#mktrain_бады 💊🌱– всё о витаминах, минералах и других саплиментах – зачем, кому, когда, сколько и какие;
#mktrain_беременность – подготовка к беременности, здоровье беременных, послеродовое восстановление
#mktrain_вопросответ – ответы на ваши вопросы
#mktrain_генетика – изменить свою ДНК можно также, как и линии на своих ладонях. Знать, делать, верить и не отступать.
#mktrain_гормоны – как гормоны влияют на наше самочувствие, поведение и жизнь. Гормонозависимые заболевания и их проявления на самочувствии и внешнем виде.
#mktrain_дети – детское здоровье и физиология, растим здоровое поколение;
#mktrain_детокс
#mktrain_зрение
#mkrain_ир – инсулинорезистентность, метаболический синдром
#mktrain_книгиифильмы
#mktrain_костизубы – заболевания опорно-двигательного аппарата, зубов
#mktrain_лимфа – о работе лимфатической системы, главного санитара нашего тела
#mktrain_математика – учимся правильно считать свой рацион и другие показатели здоровья и долголетия 😉
#mktrain_митохи – митохондриальная дисфункция, как с ней справиться
#mktrain_мужскоездоровье
#mktrain_об_алко – влияние алкоголя на здоровье и построение спортивной фигуры
#mktrain_образование
#mktrain_оводе – все о бесценном, а главное, бесплатном и доступном проводнике нашего организма к здоровью и красоте
#mktrain_ожкт – все болезни начинаются в кишечнике. Как поддержать этот невероятно важный орган в ресурсном состоянии и чем он управляет.
#mktrain_онкопрофилактика
#mktrain_онлайн – мои услуги, онлайн продукты, алгоритмы и правила работы
#mktrain_отзывы – ваши отзывы и результаты
#mktrain_паразиты – информация о том, с чем многие живут десятилетиями и не догадываются о причинах своих недугов.
#mktrain_питание 🥦 – всё  о правильном питании простыми словами
#mktrain_плюшки – бесплатные материалы
#mktrain_полезно – исследования, статьи, лайфхаки
#mktrain_посуда – безопасная посуда
#mktrain_похудение
#mktrain_психосоматика – психосоматические причины различных состояний и заболеваний
#mktrain_распаковка обзоры 🔍🔎 полезностей, нутрифишек 🌯, витаминов 💊 и всяких бакалейных товаров 🌰🥫
#mktrain_рационы
#mktrain_рецепты 🥗 – блюда, которые готовила сама и рекомендую попробовать вам;
#mktrain_симптомы
#mktrain_скидки – скидки и акции на мои услуги или товары моих партнеров
#mktrain_сми – я в СМИ 🗞📺
#mktrain_смыслы – почему быть здоровым хорошо)
#mktrain_сон
#mktrain_ссз – сердечно-сосудистые заболевания
#mktrain_стресс
#mktrain_уход 💆‍♀️– о безопасной косметике, средствах ухода и бытовой химии, мои способы и секретики сохранения красоты и здоровья;
#mktrain_учимсявместе – тесты на проверку зож-знаний
#mktrain_фарма — вред лекарств
#mktrain_фитнес – статьи о фитнесе 💪, многих нюансах тренировочного процесса;
#mktrain_хсв– хроническое системное воспаление
#mktrain_целлюлит – как сократить проявления целлюлита, причины появления;
#mktrain_щж – о здоровье ЩЖ

Все хэштеги расположены в алфавитном порядке А-Я

Для тех, кто не знает, как ПРАВИЛЬНО пользоваться хэштегами ⤵️

1⃣ Нажимаете на хэштег в посте или в этом списке

2⃣ Внизу появятся стрелочки. Нажимаете на них короткими тапами, передвигаясь вверх или вниз и просматривая посты по теме.

❗️Если нажать на любую из стрелочек один раз, и, увидев один пост по теме, начать просто листать, то в ленте будут посты все подряд, поэтому короткие одиночные тапы – наше все 😅

Ранее я рассказывала, как навести порядок в Telegram и больше ничего не терять, пост 👉 здесь

Идея для нутритивно плотного завтрака ☀️

• Отварное филе курицы
• Кабачки, жареные в панировке из муки ядер кешью
• Капуста тушеная с луком, морковью и томатной пастой (предварительно немного обжарить)
• Шпинат, лист салата, зеленый лук
• Отварная фасоль

Готовить все в безопасной посуде, например, сталь 18/10 или чугун без АГ покрытия.

#mktrain_рационы

Вариант завтрака

#mktrain_рационы

Я из тех, кто плавно входит в режим ЗОЖ 😅

На видео 👇

• Авокадо 🥑 – посолила и сбрызнула лимнонным соком
• Зерненый творог в сливках
• Два кусочечка колбаски 😆 – выбираю ту, где не более 5 ингредиентов и 1 е-шки
• Руккола 🌿 – чуть завяла и я ее порезала, моя любимая травка, одна из лучших для желчеоттока
• Вареное яйцо + красная икра 🔥

Еда создает нас внутри, а биохимические процессы внутри – создают нас снаружи. Отражение в зеркале 🪞 – это 100% показатель внутреннего здоровья или его отсутствия. Если Вы пробовали самостоятельно все исправить, но по прежнему недовольны своей внешностью или здоровьем, запишитесь на консультацию, чтобы найти причины лишнего веса, выпадения волос, анемии, бесплодия, проблем с щитовидной железой или других проблем со здоровьем. Работаю и со взрослыми, и с детками от 3-х лет. Быть здоровым – это вкусно 🤤

А это рационы девочек на программах. Моим клиентам от 3-х и до 80 лет (самой старшенькой сейчас 78), но все они для меня самые прекрасные молодые девАчки, которым скоро 18 🌺😘

Управляй внешностью ЧЕРЕЗ здоровье 🌿✨️
.....
Записаться на консультацию, программу питания/тренировок, работу с анамнезом и анализами, задать вопрос ↓↓↓

@marinakoval_mktrain

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/

Ваш диетолог-нутрициолог, персональный фитнес-тренер, специалист интегративного направления 🌿, Марина Коваль

#mktrain_рационы

Доброе утро ☀️!

#mktrain_рационы

Что-то я давно не показывала вам свой завтрак… 

Именно такой завтрак с акцентом на белок и жиры дает мне ощущение сытости на 4-5, а иногда и 6 часов. Без желания перекусывать чем-то сладким.

А что сегодня на завтрак у вас? Пишите в комментариях, разберу ваши тарелки 🤗, как делаю это ежедневно в чатах с клиентами.