#mktrain_математика

Гликемическая нагрузка (ГН) более важный аспект, чем гликемический индекс (ГИ)⁣⁣⠀
⁣⁣
❓Почему ГН важнее?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✔️Потому что ГИ – это СТЕПЕНЬ влияния углеводов на сахар в крови⁣⁣.
⁣⁣⠀
✔️ ГН отражает КОЛИЧЕСТВО нагрузки сахаром крови, так как зависит от количества углеводов в продукте⁣⁣.
⁣⁣⠀
⁣Рассчитывается по формуле:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⠀ГН = ГИ х Кол-во углеводов/100⁣⁣⠀
⁣⁣
Приведу пример, чтобы было понятнее:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🍰 Пирожные и 🍇 виноград имеют одинаковый ГИ 82⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
💬 Однако в 100 гр пирожных 70 гр углеводов,⁣⁣ а в 100 гр винограда 16 гр углеводов⁣⁣.
⁣⁣⠀
Значит, если мы едим виноград, то нагрузка на организм ниже.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Проверим ГН:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🍰⠀⠀ ГИ 82 х УГЛ 70 гр/100=57.4⁣⁣⠀
🍇⠀⠀ ГИ 82 х УГЛ 16/100=13.2⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Пирожные дадут нагрузку больше, чем в 3 раза⁣⁣.
⁣⁣⠀
✅ НОРМЫ НАГРУЗКИ:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
ЗА 1 ПРИЕМ ПИЩИ⁣⁣:

⠀⠀⠀⠀⠀<10 низкая ГН⁣⁣⠀
⠀⠀⠀⠀⠀11-19 средняя ГН⁣⁣⠀
⠀⠀⠀⠀⠀>20 высокая ГН⁣⁣⠀
⁣⁣
ЗА ДЕНЬ:⁣⁣⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ <80 низкая ГН⁣⁣⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 81-120 средняя ГН⁣⁣⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ >120 высокая ГН⁣⁣

Навигация по каналу MKTrain 🥗⚗️| Марина Коваль

#mktrain_навигация

Уважаемые подписчики, все посты на канале я сопровождаю хэштегами. Это кликабельные внутренние ссылки, облегчающие поиск нужной информации в любой момент. Начинаются со знака решётки и выполняют роль навигаторов по каналу. Это сообщение я закреплю и буду редактировать по мере расширения списка хэштегов.

#mktrain_анализы – кому, когда и какое медицинское обследование нужно проходить, анализы, их значения, оптимальные показатели и др.
#mktrain_анемия – диагностика, решение
#mktrain_бады 💊🌱– всё о витаминах, минералах и других саплиментах – зачем, кому, когда, сколько и какие;
#mktrain_беременность – подготовка к беременности, здоровье беременных, послеродовое восстановление
#mktrain_вопросответ – ответы на ваши вопросы
#mktrain_генетика – изменить свою ДНК можно также, как и линии на своих ладонях. Знать, делать, верить и не отступать.
#mktrain_гормоны – как гормоны влияют на наше самочувствие, поведение и жизнь. Гормонозависимые заболевания и их проявления на самочувствии и внешнем виде.
#mktrain_дети – детское здоровье и физиология, растим здоровое поколение;
#mktrain_детокс
#mktrain_зрение
#mkrain_ир – инсулинорезистентность, метаболический синдром
#mktrain_книгиифильмы
#mktrain_костизубы – заболевания опорно-двигательного аппарата, зубов
#mktrain_лимфа – о работе лимфатической системы, главного санитара нашего тела
#mktrain_математика – учимся правильно считать свой рацион и другие показатели здоровья и долголетия 😉
#mktrain_митохи – митохондриальная дисфункция, как с ней справиться
#mktrain_мужскоездоровье
#mktrain_об_алко – влияние алкоголя на здоровье и построение спортивной фигуры
#mktrain_образование
#mktrain_оводе – все о бесценном, а главное, бесплатном и доступном проводнике нашего организма к здоровью и красоте
#mktrain_ожкт – все болезни начинаются в кишечнике. Как поддержать этот невероятно важный орган в ресурсном состоянии и чем он управляет.
#mktrain_онкопрофилактика
#mktrain_онлайн – мои услуги, онлайн продукты, алгоритмы и правила работы
#mktrain_отзывы – ваши отзывы и результаты
#mktrain_паразиты – информация о том, с чем многие живут десятилетиями и не догадываются о причинах своих недугов.
#mktrain_питание 🥦 – всё  о правильном питании простыми словами
#mktrain_плюшки – бесплатные материалы
#mktrain_полезно – исследования, статьи, лайфхаки
#mktrain_посуда – безопасная посуда
#mktrain_похудение
#mktrain_психосоматика – психосоматические причины различных состояний и заболеваний
#mktrain_распаковка обзоры 🔍🔎 полезностей, нутрифишек 🌯, витаминов 💊 и всяких бакалейных товаров 🌰🥫
#mktrain_рационы
#mktrain_рецепты 🥗 – блюда, которые готовила сама и рекомендую попробовать вам;
#mktrain_симптомы
#mktrain_скидки – скидки и акции на мои услуги или товары моих партнеров
#mktrain_сми – я в СМИ 🗞📺
#mktrain_смыслы – почему быть здоровым хорошо)
#mktrain_сон
#mktrain_ссз – сердечно-сосудистые заболевания
#mktrain_стресс
#mktrain_уход 💆‍♀️– о безопасной косметике, средствах ухода и бытовой химии, мои способы и секретики сохранения красоты и здоровья;
#mktrain_учимсявместе – тесты на проверку зож-знаний
#mktrain_фарма — вред лекарств
#mktrain_фитнес – статьи о фитнесе 💪, многих нюансах тренировочного процесса;
#mktrain_хсв– хроническое системное воспаление
#mktrain_целлюлит – как сократить проявления целлюлита, причины появления;
#mktrain_щж – о здоровье ЩЖ

Все хэштеги расположены в алфавитном порядке А-Я

Для тех, кто не знает, как ПРАВИЛЬНО пользоваться хэштегами ⤵️

1⃣ Нажимаете на хэштег в посте или в этом списке

2⃣ Внизу появятся стрелочки. Нажимаете на них короткими тапами, передвигаясь вверх или вниз и просматривая посты по теме.

❗️Если нажать на любую из стрелочек один раз, и, увидев один пост по теме, начать просто листать, то в ленте будут посты все подряд, поэтому короткие одиночные тапы – наше все 😅

Ранее я рассказывала, как навести порядок в Telegram и больше ничего не терять, пост 👉 здесь

С пивком худеем или без?)
⠀
#mktrain_математика #mktrain_об_алко

"Привет) Марин, подскажи как поддерживаешь фигуру..бросила спорт и теперь в шоке..я так понимаю все таки все зависит от питания? Я люблю пиво😢и не знаю как вернуться теперь в прежний вес((" – вопрос подписчицы.
⠀
Ответ: "Ни пиво, ни любой другой напиток и продукт не влияют на лишний вес ❌."
⠀
Предположим, Ваша дневная норма калорий для поддержания веса 2000 ккал. На одно лицо Вы выпиваете 1 л пива ежедневно. В 100 мл пива 43 ккал, значит, 1000 мл пива/100*43 =430 ккал получаете из пивасика.
Т.е. у вас остаётся 2000-430=1570 ккал Вы можете получить из еды.
В среднем 1200 ккал тратится на основной обмен: лежать, дышать, моргать, пукать, переваривать пищу, поддерживать температуру тела. Соответственно, 2000-1200=800 ккал вам нужно потратить с помощью активности за день, чтобы не поправляться и ~1000-1100 ккал, чтобы худеть.
⠀
Теперь заходим в Гугл и пишем: "Ок, Гугл! На что потратить 800 ккал?" Выбираем. Ходьба, генеральная уборка, секс, тренировка, игры с детьми или всего по чуть-чуть, неважно.
Если и гуглить неохота, ежедневный минимум по движению 10 000 шагов 🚶 израсходуют вам 400 ккал + какая-то бытовая активность дадут примерный расход в 800 ккал. Подойдёт в случае поддержания веса (чтобы не поправляться). Если хотите худеть, накидывайте шаги 😉.
То, что пиво идёт с закуской, повышает аппетит (за счёт влияния на пептидные гормоны), это уже бонусы, с которыми Вам решать что делать. Хотя алкоголь не откладывается в организме в виде жира, он блокирует его окисление. Это увеличивает скорость осаждения обычных жиров в виде жира в организме. Но по факту от пива не поправляются.
Всё вышесказанное об условно здоровом человеке ☝.
⠀
А теперь важное!
Похудеть, это не значит быть Королевой подиума 👑 😅.
Это значит просто цифра на весах меньше, чем была. Всё!
Если же Ваша цель улучшить качество тела, изменить пропорции, убрать целлюлит, дряблость, рыхлость, мягкость, то здесь пиво не попутчик.
Любой спиртной напиток влияет на здоровье во множестве аспектов, а также на наши мышцы, которые и делают тело качественным и пропорциональным. Замедляется синтез белка, снижаются уровни гормонов роста и тестостерона, повышается уровень эстрогена.

И ещё один факт, который надо учитывать. Когда в организме имеются множественные дефициты элементов в крови, определённые патологии, способствующие набору веса и усиленному аппетиту, то, конечно,  пиво косвенно будет влиять на вес и объёмы тела.
Но то же самое можно сказать о целом ряде продуктов, которые необходимо ограничить для устранения вышеупомянутых проблем. К примеру,  гипотиреоза или инсулинорезистентности (ИР).

Особенность же спиртных напитков в том, что они способны понижать уровень витаминов группы В, цинка, магния и других, попросту говоря "выводить" их из тела. Как следствие – нарушение иммунитета и метаболических процессов, ухудшение патологических и вялотекущих хронических состояний, о которых человек  часто не знает долгое время, а потом это "выстреливает". Однако никто не видит логической цепочки длиною в года.

...

Быть здоровым просто 🌱

Запись на программы ✍️

https://wa.me/79494849478

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/

Как сэкономить на питании

#mktrain_питание
⠀
Сейчас расскажу почему и как можно сэкономить на питании, ❤️ и поехали!
⠀
🥦 Разумное питание экономично, потому что вы контролируете порцию, не переедаете.
А девушке (особенно после 30 лет больших порций не нужно).
Меньше еды = меньше денег на ее покупку.
⠀
🥦 Разумный подход = отсутствие перекусов/чаепитий с вкусняшками между приемами пищи. Вы едите полноценно 3 раза в день. Из бюджета сразу же уходят траты на перекусы типа йогуртов, смузи, печенек, шоколадок, булочек.
⠀
🥦 Вам не нужна мешанина в тарелке, сложносочиненные рецепты и 4 блюда за раз. Если вы привыкли питаться 👈🏻 так, то большая часть закупок пропадает. Вы не успеваете съесть все. Сократите количество продуктов в тарелке, пусть все рецепты будут максимально простыми. Это также поможет вашему ЖКТ проще усваивать пищу.
⠀
🥦 Разумное питание очень простое. Оно зачастую не требует покупок экзотики сыра рикотта, морских гребешков и даже авокадо необязательно! Самые простые продукты: овощи по сезону, 1-2 фрукта на день, птица, самая простая рыба, крупы, яйца – этого достаточно.
⠀
🥦 Вы меняете количество продуктов на их качество. Некоторые хозяйки закупают несколько литров подсолнечного масла в месяц! У меня же бутылка хорошего оливкового масла расходуется за 3-4 месяца. Все дело в знаниях о питании. Если бесконечно жарить, лить без замера – расход многих продуктов будет больше, чем, и нужно. ✅ Плюс, мы выбираем нутритивно плотное питание – более полноценные продукты богатые микроэлементами, а не ориентируемся на их количество.
150 гр качественной говядины и салат из свежих овощей будут стоит дороже чем 100 гр печенья «Топленое молоко», но что вы получите из той и другой еды?
⠀
🥦 Потратив деньги сегодня и завтра на полноценное питание и качественные продукты, вы экономите на таблетках, анализах и врачах через 15-20 лет.
Ни один продукт не воздействует на нас здесь и сейчас, все имеет накопительный эффект.

На видео порция для моей 9-летней дочери, меня + 4-летнего сына (тарелка на двоих, до сих пор просит кормить его 🤪, хорошо, что хоть не грудью)))
Что на тарелках: отварной хек, политый кокосовыми аминокислотами (витаминно-минеральная кладезь) яйца, руккола, зеленый лук, сбрызнула лимоном 🍋

Здоровье = красота! А еще сила, ясность сознания, энергия, функциональность. Все это начинается с вашей тарелки 🥗

#mktrain_математика

.....

Записаться на консультацию, программу питания/тренировок, работу с анамнезом и анализами, задать вопрос ↓↓↓

https://wa.me/79494849478

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/

📍Для постоянных клиентов действует выгодная 💳 программа лояльности

Поддержать донатом 💫 развитие этого канала 🌿 @MKTrainBot

Вы 100% НЕ набрали жир за праздники

Если у вас плюс 3 кг, вытащите батарейки из весов и успокойтесь. Сегодня #mktrain_математика и я расскажу, почему вы не потолстели)

1 грамм жира это 9 ккал, т.е. чтобы похудеть на 100 грамм за сутки, нам надо иметь отрицательный баланс в 900 ккал (9 ккал*100 г), а чтобы набрать 100 грамм жировых запасов в сутки, нам понадобятся те же 900 килокалорий, но в избытке.

«Я потолстел(а) за новогодние праздники на 3 кг!» Три килограмма за 10 дней новогодних праздников это – 300 г набора веса в сутки. А 300 г лишнего жира это лишних 2700 ккал съеденных за день.

Далее, существует величина основного обмена (ВОО) – количество калорий, которое сжигает ваш организм для поддержания жизни в теле. Просто чтобы дышать, моргать, поддерживать температуру тела, работу внутренних органов.

Этот показатель очень индивидуален, и колеблется в зависимости от пола, возраста человека, структуры тела, веса, питания. Средний диапазон ВОО может варьироваться от 1200 до 2500 ккалорий.
Допустим, ваш ВОО – 1500 ккал. Значит, чтобы набрать 300 г жира надо наесть 1500 ккал + 2700 ккал = 4200 ккал. А это 1,3 л борща, 700 г пельменей, 2 кг фруктов 1 буханка хлеба и 1 кг картошки-пюре. Я как бы тоже люблю поесть, но одолеть 6 кг еды сложновато 😅.

По моим личным наблюдениям могу также сказать, что даже для больших (весом 80 -100 кг) любителей гастрономической вакханалии, 4000 ккал – это предел))).
А теперь прикинем ещё разок. 4000 ккал минус 1500 на жизнедеятельность организма. Получим 2500 ккал в избытке, а это 278 г жира в сутки. Итого, если взять самые горячие деньки 31 декабря, 1, 6, 7 января (4 дня) – 278×4=1 кг 112 г лишнего веса.

Это при САМОМ ЖЁСТКОМ ОБЖОРСТВЕ толстяка. А если вы хоть чуток адекватны, то шансы набрать жир вообще снижаются.

Тогда почему на весах +3-5 кг???

Это:

✅ пища, скопившаяся в кишечнике и желудке: оливьешка, картошка, холодец 😁
✅ алкоголь
✅ стресс от усталости за весь год и от суматохи перед НГ;
✅ недосып;
✅ вследствие всех пунктов выше для нормального метаболизма организм накопил большое количество жидкости в клетках.

В своих программах я использую разные типы питания (подсчеты, метод тарелки, оздоровительные протоколы). Тип питания, который подойдет именно Вам, определяется в ходе тщательного изучения анамнеза и зависит от первичного запроса клиента, общей цели, исходного состояния здоровья. Подробнее о программах и консультациях на моем сайте, записаться здесь ➡️ @marinakival_mktrain