А мы тут с сыном шалили) жареной картошечкой 🤤 на выходных..

Блюдо не из самых полезных и вовсе не из-за картошки.

Дело в способе приготовления.
Жареная корочка – это всегда доза канцерогенов.

P.S. Синяк на лбу у Максима от баловства с 9-летней сестрой 🙈😅

#mktrain_питание

Как я нивелировала вред блюда?

#mktrain_питание

1️⃣ В конце приготовления добавила веточку розмарина, он снижает опасное действие свободных радикалов.
2️⃣ Едим картошку с большим количеством микрозелени и другими овощами. Это сдержит рост патогенной флоры от крахмалистого продукта (грибок 🦠 любит крахмал).
3️⃣ Готовлю на безопасном, устойчивом к высоким температурам и мегаполезном масле Гхи.
4️⃣ Использую чугунную сковороду БЕЗ искусственного антипригарного покрытия (делала покрытие сама), которая не выделяет вредных веществ + насыщает рацион железом (профилактика ЖДА).

Было полезно? Не скупись на реакцию ❤👍🔥🥰

К чему приводит неправильное питание?

#mktrain_питание

👉🏽 Многие решают правильно питаться только, когда встаёт острая проблема лишнего веса. Надо похудеть, чтобы быть красивее! Стройность ради красоты и эффектной внешности!

Это, конечно же, все очень хорошо! Но есть более значимая мотивация к тому, чтобы начинать питаться правильно, даже если у вас нет проблем с весом – это состояние здоровья в будущем.

👉🏽 Если мы посмотрим на статистику причин смертности людей в мире, то на первом месте мы увидим не онкологию, а сердечно-сосудистые заболевания. А первая причина ССЗ – это неправильное питание и гиподинамия.

Причём, эти заболевания значительно помолодели!

Кроме того, если вы предпочитаете рафинированную, промышленную еду, фаст-фуд, полуфабрикаты, сахар, сладости и газировку вместо цельных продуктов, то, конечно, ваш организм недополучает эссенциально важные вещества. И постепенно он начнёт ломаться и болеть. Кожные заболевания, гормональные нарушения, заболевания ЖКТ, почек и печени, лимфатической системы и даже нервной системы провоцируются неправильным и нездоровым питанием. Мы – то, что мы едим 🥗.

Тревожные симптомы того, что ваш рацион нуждается в корректировке:

* постоянная усталость, недостаток сил;
* нарушение концентрации, внимания, памяти;
* тусклые волосы, ломкие и тонкие ногти, проблемы с кожей
* проблемы с суставами, щелчки или скрип при отсутствии воспалений;
* частые проблемы со стулом, газообразование, вздутие, тяжесть.

Обратите внимание на свой рацион. Каждый ваш приём пищи важен! Это ваше настоящее и будущее состояние здоровья. Пусть это будет вашей главной мотивацией!

.....
Записаться на консультацию, программу, работу с анамнезом и анализами, задать вопрос ↓↓↓

https://wa.me/79494849478

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/

Ваш диетолог-нутрициолог, персональный фитнес-тренер, специалист интегративного направления 🌿, Марина Коваль 😘

Зелень и ЖКТ

#mktrain_питание

В каждом приеме пищи здорового человека 💃🕺 должна быть зелень. В каждом! На перекусы может быть другой вид клетчатки.

На видео ниже у меня:

• Салат Ромен
• Руккола
• Укроп, петрушка
• Зеленый лук
• Лолло Бионда

На семью из 4 человек хватило на 4 дня ежедневного употребления. Я ем прям много зелени 🐐😅

В моей семье 👨‍👩‍👧‍👦 зелень едят все, так как я объяснила, зачем это надо, и ежеднвно показываю пример своими тарелками. А с кем поведешься)...

Летом много зелени со своего огорода. Сейчас уже идет в ход супермаркет 🛒.

👉 Общий иммунитет – это витамин Д, принимать дополнительно.
👉 Местный иммунитет – это кишечник. Есть зелень 🌿

Местный иммунитет создают бактерии 🦠🧫 в кишечнике, а питаются они клетчаткой. Больше всего клетчатки в зелени 🥦🥬🌿🌱🌾

Независимо от пола и возраста человека

Общий иммунитет + местный иммунитет = здоровье 💪 и красота 👑

То есть, сбалансированно питаясь качественной едой, вы задешево избавляете себя от множества заболеваний, с которыми обязательно столкнетесь, если решите идти иным путем.

.....

Записаться на консультацию, программу, работу с анамнезом и анализами, задать вопрос ↓↓↓

https://wa.me/79494849478

📍Для постоянных клиентов действует выгодная 💳 программа лояльности

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/

Поддержать донатом 💫 развитие этого канала 🌿 @MKTrainBot

Как сэкономить на питании

#mktrain_питание
⠀
Сейчас расскажу почему и как можно сэкономить на питании, ❤️ и поехали!
⠀
🥦 Разумное питание экономично, потому что вы контролируете порцию, не переедаете.
А девушке (особенно после 30 лет больших порций не нужно).
Меньше еды = меньше денег на ее покупку.
⠀
🥦 Разумный подход = отсутствие перекусов/чаепитий с вкусняшками между приемами пищи. Вы едите полноценно 3 раза в день. Из бюджета сразу же уходят траты на перекусы типа йогуртов, смузи, печенек, шоколадок, булочек.
⠀
🥦 Вам не нужна мешанина в тарелке, сложносочиненные рецепты и 4 блюда за раз. Если вы привыкли питаться 👈🏻 так, то большая часть закупок пропадает. Вы не успеваете съесть все. Сократите количество продуктов в тарелке, пусть все рецепты будут максимально простыми. Это также поможет вашему ЖКТ проще усваивать пищу.
⠀
🥦 Разумное питание очень простое. Оно зачастую не требует покупок экзотики сыра рикотта, морских гребешков и даже авокадо необязательно! Самые простые продукты: овощи по сезону, 1-2 фрукта на день, птица, самая простая рыба, крупы, яйца – этого достаточно.
⠀
🥦 Вы меняете количество продуктов на их качество. Некоторые хозяйки закупают несколько литров подсолнечного масла в месяц! У меня же бутылка хорошего оливкового масла расходуется за 3-4 месяца. Все дело в знаниях о питании. Если бесконечно жарить, лить без замера – расход многих продуктов будет больше, чем, и нужно. ✅ Плюс, мы выбираем нутритивно плотное питание – более полноценные продукты богатые микроэлементами, а не ориентируемся на их количество.
150 гр качественной говядины и салат из свежих овощей будут стоит дороже чем 100 гр печенья «Топленое молоко», но что вы получите из той и другой еды?
⠀
🥦 Потратив деньги сегодня и завтра на полноценное питание и качественные продукты, вы экономите на таблетках, анализах и врачах через 15-20 лет.
Ни один продукт не воздействует на нас здесь и сейчас, все имеет накопительный эффект.

На видео порция для моей 9-летней дочери, меня + 4-летнего сына (тарелка на двоих, до сих пор просит кормить его 🤪, хорошо, что хоть не грудью)))
Что на тарелках: отварной хек, политый кокосовыми аминокислотами (витаминно-минеральная кладезь) яйца, руккола, зеленый лук, сбрызнула лимоном 🍋

Здоровье = красота! А еще сила, ясность сознания, энергия, функциональность. Все это начинается с вашей тарелки 🥗

#mktrain_математика

.....

Записаться на консультацию, программу питания/тренировок, работу с анамнезом и анализами, задать вопрос ↓↓↓

https://wa.me/79494849478

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/

📍Для постоянных клиентов действует выгодная 💳 программа лояльности

Поддержать донатом 💫 развитие этого канала 🌿 @MKTrainBot

Что лучше есть на завтрак?

#mktrain_питание

Давайте начнем публикации 2023 года с важной темы о том, с какой пищи начинать свой день ☀️

🥗 Завтрак – самый важный прием пищи.
Завтракать обязательно должны те, у кого есть проблемы с лишним весом. Если вы пропустите завтрак, голод усилится и вечером вы съедите бОльший объем пищи.
⠀⠀
🕗 Утром наша система пищеварения работает максимально эффективно. Ее активность снижается после 5-6 вечера и если ваш основной приём пищи происходит в это время, еда плохо переваривается.

Большой процент пациентов у кого обнаружена ЖКБ, на протяжении 5-8-10 лет не завтракали.

Чтобы ваш завтрак был максимально сытным и полезным, разберем основные ошибки, которые мы допускаем.
⠀
Ошибка № 1️⃣ Сладкая каша
Каша варится 5-10 минут. Это значит, что злак уже был переработан, пропарен и является быстрым углеводом. Не нужно усиливать количество глюкозы дополнительными подсластителями (сахар, мед, фрукты или сухофрукты).
⠀
🌿 Как сделать полезнее: злаки должны быть цельными и долго готовиться. Лучше добавьте клетчатку, жиры и белок. Например, яйцо, хумус, сливочное или кокосовое масло, семена, орехи и ягоды.
⠀
Ошибка № 2️⃣ Завтраки быстрого приготовления: хлопья, гранола, а также готовая выпечка
Это быстрый углевод, через полчаса он превращается в организме в глюкозу, а через час вы снова хотите есть.
⠀
🌿 Как сделать полезнее: разделите свой завтрак на продукты, из которых он состоит: белок даст насыщение, жиры – долгую энергию, клетчатка – правильную работу и моторику ЖКТ, а сложные углеводы обеспечат энергией.
⠀⠀
Ошибка № 3️⃣ Бутерброды
Правильные бутерброды можно есть. Например: цельный гречневый хлеб, сверху яйцо пашот, авокадо и зелень.

Ошибка № 4️⃣ Кофе натощак
Это грубая ошибка. Кофе будет раздражать слизистые пищевода и желудка и повышать адреналин в крови. Тем более нельзя пить кофе натощак при заболеваниях ЖКТ или дискомфорте в желудке.
⠀
Если есть сложность с составлением здорового меню, то можно приобрести готовый рацион или заказать индивидуальную программу питания 🥗 у меня @marinakoval_mktrain

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/

Управляйте внешностью ЧЕРЕЗ здоровье 🌿💫

Ваш диетолог-нутрициолог, персональный фитнес-тренер, специалист интегративного направления, Марина Коваль 😘

Что съесть, чтобы похудеть?⁣⁣

#mktrain_похудение

⁣Часто мы задаемся таким вопросом. Конечно, нет списка продуктов от которых мы худеем, это всё мифы.

Мои программы питания – это не просто рацион с просчитанной калорийностью, а целая система, которая учит вас отличать зерна от плевел 🌽
⁣⁣⠀
Что касается стройности, то для ее достижения не нужно исключать НИЧЕГО. Необходимо скорректировать свой рацион и придерживаться некоторых правил.⠀
⁣⁣⠀
Например, некоторые продукты мы можем сократить или заменить на более полезные:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔸️ Следить за количеством соли

🔸️ Убрать чипсы и газировку⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔸️ Сократить количество сладостей и сахара ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔸️ Изучать состав полуфабрикатов⁣⁣ перед покупкой
⁣⁣⠀
🔸️ Не увлекаться колбасными изделиями⠀

⁣⁣На видео поделилась своей продуктовой корзиной  🛒, учитывая, что мясо (белок), яйца и крупы дома есть всегда.
⁣⁣⠀
От чего из перечисленного сложнее отказаться?⁣⁣
⁣⁣⠀
⁣⁣#mktrain_питание

Как сделать шашлык безопасным?

#mktrain_питание

ИТАК 😅

Все видели такие поджарочки на шашлыке? Это конечные продукты гликации – канцерогены. Вредно для красоты и здоровья, онкоопасно.

Однако есть лайфхак, как практически обезвредить и разрушить негативные свойства мяска на костре 🔥 Съесть поджаристый, вкусный и сочный шашлык, не навредив себе.

Больше секретов оздоровления, нутрицевтические схемы, протоколы питания, разбор анализов и 3-месячное ведение ➡️ в моих программах, задать вопрос @marinakoval_mktrain

Нужно добавить либо в маринад, либо при жарке РОЗМАРИН 🌿 Можно веточки розмарина потолочь в ступке, развести водой и выпить стакан розмариновой водички перед поеданием 🤤 шашлыков. Розмарин содержит вещества, разрушающие конечные продукты гликации, и нейтрализует вред.

Чтобы белок из шашлыка хорошо усвоился:

1) Маринуем мясо с кислыми продуктами – кефир, йогурт, яблочный уксус. Это поможет денатурировать белок и лучше усвоить.
2) Тщательно жуем.
3) Едим не с майонезом, а с большим количеством зелени и некрахмалистых овощей.

И последний лайфхак, чтобы совсем полезно. Едим не из пластиковой посуды, а из стеклянной или керамической. Положите на пластик горячий шашлык – получите дозу бисфенола А и других канцерогенов.

Мой любимый маринад для шашлыка из куриного филе 🍢

• Кефир 🍶 1 л
• Чеснок 🧄
• Зелень 🌿
• Специи натуральные🏺

Один час и готово. Свиной шашлык маринуем в луке и яблочном уксусе, тоже вкусно!) Свинину не рекомендую к частому употреблению, а при эстрогендоминировании (миомы, полипы, кисты, СПКЯ, ФКМ) – ИСКЛЮЧИТЬ!

ВОТ ТАКИЕ ФРУКТЫ ПРИЗНАЮ 🤍

Особенно ягоды и особенно несладкие ягоды 🫐

Сорвал👉помыл👉съел

🌱 Сезонные
🌱 Со своего или местных садов
🌱 Не более 200-250 г день

✅️ Можно даже на противогрибковом протоколе

💪 Разумное количество фруктов повышает иммунный статус

👊 А НЕразумное убивает печень не хуже алкоголя

Помните об этом и еще о том, что речь только о свежих фруктах, НЕ о соках, НЕ о сухофруктах

🔸️ ЕСЛИ СОКИ, то из зелени и овощные

🔸️ ЕСЛИ сухофрукты, то только как компонент блюда вместо сахара: запеканка, каша и прочее.

#mktrain_питание

MKTrain | Марина Коваль

#mktrain_питание

Даже в обычном кафе можно найти здоровую, при этом безумно вкусную еду 😍 У меня запеченная скумбрия с овощами. Соус не ела, и не потому что одержимый фанат пп, а потому, что НЕ ЗАХОТЕЛА.

Рано или поздно наступает момент, когда ты по привычке тянешься за приправой и вдруг понимаешь, что вкуснее – без. Для красоты не нужна косметика, для веселья – алкоголь, для подарков – повод. Момент упрощения. Жизнь без усилителей вкуса. Но это не сразу.

У меня такой момент в своем абсолютном и безоговорочном проявлении 🙌 наступил пару лет назад, при том, что я придерживаюсь ЗОЖ 11 лет и работаю в этой сфере почти 10.

А вы вините себя за срывы, «гоните лошадей при похудении», требуете от организма то, что мозг еще не усвоил и не обработал. Нет, девочки, это так не работает. Работает ОСОЗНАННОСТЬ, ВЗРОСЛАЯ ПОЗИЦИЯ и медленная, но РЕГУЛЯРНАЯ РАБОТА над телом  и мышлением. Уверенный шаг за шагом 👣

Кому нужна помощь в этом вопросе, welcome на консультации и программы. Пойдете к цели семимильными шагами, прокладывая путь моими знаниями 🤓, и вот здесь я одержимый фанат. Ваша цель – моя работа 👌❤️

.....
Записаться на консультацию, программу питания/тренировок, работу с анамнезом и анализами, задать вопрос ↓↓↓

@marinakoval_mktrain

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/ 

Ваш диетолог-нутрициолог, персональный фитнес-тренер, специалист интегративного направления 🌿, Марина Коваль

Фрукты 🍏🍓🍐

#mktrain_питание

И еще раз о том, почему ем фрукты только с деревьев и кустов, свежесорванные. Естественно, помыть надо 🙂

С содой или натуральным уксусом

ЗАМОРСКИЕ, НЕСЕЗОННЫЕ овощи/фрукты

отнюдь не безопасны для здоровья, применение химических веществ провоцирует отравление, может давать онкологию и аллергию. Считается, что многие плоды перед продажей обрабатываются парафином, но справедливо это только в отношении овощей, а вот фрукты обрабатывают особым реагентом — дифенилом.

Это нефтепродукт, который позволяет плодам длительно сохранять товарный вид, как бы «замораживая» их естественное старение и порчу. Данное вещество запрещено использовать во многих странах, так как оно иногда вызывает отравление, обладает канцерогенными свойствами и за счет его влияния нередко возникает аллергия.

Знали о дифениле?

Кофе: пить или не пить?

#mktrain_питание

Самое последнее исследование по кофе ☕️ было проведено в сентябре 2022 г. и опубликовано в European Journal of Preventive Cardiology. Вывод звучит, как фантастика: употребление двух-трех чашек кофе в день связано с увеличением продолжительности жизни и меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с отказом от кофе. Результаты применимы к молотым, растворимым сортам и сортам без кофеина.

ОДНАКО

Существуют моменты, о которых вы должны знать.

❗Кофе обжаривают под высокой температурой, а значит, он содержит большое количество канцерогенов!

❗Кофе способен испортить зубы, волосы и кости, так как он вымывает кальций и магний из организма! Осторожнее, у кого проблемы с суставами, кофе ПРОТИВОПОКАЗАН.

❗Кофе препятствует усвоению жизненно важных витаминов и минералов, например, витамины группы В, железо...будьте осторожнее, у кого особенно есть анемия, кофе ПРОТИВОПОКАЗАН.

❗Кофе ОБЕЗВОЖИВАЕТ организм! А это ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ (желудочные, кишечные, суставные проблемы, мигрени, астма, гормональные нарушения, бесплодие, ранняя менопауза, ожирение, проблемы со сном, преждевременное старение кожи и др.)

❗ При хронической усталости кофеин ГУБИТЕЛЕН!!! Мы же, наоборот, стараемся выпить чашечку, другую кофе, если чувствуем себя «разбитыми» 👇

Кофе + молоко + сахар = УБИЙСТВО для надпочечников!

Я против дискриминации любого продукта, но и культа из еды не делаю. Кофе с собой, кофе с утра, кофе во время общения, кофе, чтобы согреться – все это не обо мне. В моей повседневности есть место для 2-3 чашек кофе в неделю, при отсутствии противопоказаний, естественно. Альтернатива – цикорий, его, кстати обожают бифидо- и лактобактерии 🤗🦠. Так что не стоит жадничать, а нужно кормить свой микробиом!)) Ведь именно в кишечнике расположен местный иммунитет.

20 реакций на пост и я расскажу, почему именно вам может хотеться кофе ☕️, какие внутренние рычаги и патологические состояния вызывают тягу к этому напитку.

Почему хочется кофе ☕️?

На фото я с тепло-горячей водой, запускающей все обменные процессы ♻️, но вам, как обещала, расскажу о напитке покрепче.

#mktrain_питание

1) Пониженная кислотность желудка. Когда такое состояние имеется у человека (около 90% людей), то плохо переваривается и усваивается белок, а низкий белок – это плохие кожа, волосы, ногти, дисфункция щитовидной железы, анемия, преждевременное старение.
Кофе, даже растворимый, поднимает кислотность, поэтому когда хочется кофе, организм пытается скомпенсировать поступление питательных веществ для своей работоспособности и поддержания ресурса.

2) Плохо усваиваются жиры, жирорастворимые витамины и витаминоподобные вещества: А, Д, Е, К, Омега-3, Q 10. Кофе улучшает желчеотток, который и помогает усвоению жирорастворимых компонентов.

3) Запоры. С кофе вы лучше ходите в туалет 🚽, и на интуитивном уровне стимулируете таким образом свой стул. За счет усиления желчеоттока и расслабления ЖКТ, кофе помогает процессу, который должен происходить естественным образом.

4) В организме есть очаг воспаления (есть почти у всех, и с возрастом усиливается, читайте по хэштегу #mktrain_хсв). При воспалении может повышаться уровень ферритина. Железо для очага воспаления, как дрова в костер. Кофе понижает ⬇️ уровень железа, замедляя разгорание воспаления.

5) У вас истощены надпочечники, низкий кортизол и адреналин. Чтобы уравновесить количество вырабатываемых гормонов, надпочечники пытаются простимулировать свою работу «доппингом».

Дайте побольше огня 🔥, если понятны мои объяснения и хотите продолжения.

Почему хочется кофе ☕️?

#mktrain_питание

Есть еще 5 пунктов и объяснения причинно-следственных связей.

Важно понимать, что любить кофе или другой продукт – это нормально. Речь идет о зависимости, на которую многие из вас жалуются. Разбираем именно этот вариант.

6) У вас повышен уровень эстрогена, возможно имеются эстрогенозависимые заболевания: мастопатия, миома, эндометриоз и другие. Кофе имеет свойство снижать уровень эстрогена, и организм пытается помочь себе!

7) Кофеин метаболизируется в печени с помощью CYP1A2, изоформы цитохрома P450 и N-ацетилтрансферазы 2 (NAT2), у многих людей есть поломка этого гена.

8) Недостаток витаминно-минеральных веществ. Этот пункт актуален только для натурального кофе, так как в растворимом кофе питательные элементы отсутствуют.

9) Кофеин является природным алкалоидом, вызывающим привыкание. При резком отказе от кофе возникает синдром отмены.

10) Вы хотите не столько кофе, сколько того, что идет К КОФЕ: сладкое. Это говорит о наличии патогена в теле: избыточный грибковый рост в кишечнике, глистная инвазия и другие паразиты. Паразиты – это не только глисты 🪱, как принято считать.
Все эти товарищи ну очень любят сладкое 😍, хотя могут и перестраивать свой геном для питания другой едой, если сладкое им не давать. Именно поэтому низкоуглеводные диеты от кандиды (молочница и др.) не работают.

В случае зависимости кофе является костылем для храмого, но не лечит его ногу!

Например, если вы хотите кофе из-за сниженной кислотности, нужно не повышать ее искусственным способом, а найти причину гипоацидности и работать с ней! В противном случае, постоянной стимуляцией неконтролируемого повышения желудочного сока (выделения, концентрации) легко можно заработать гастрит и язву.

То же самое касается остальных пунктов! Не маскировать проблему, а найти и устранить 🙌

Неумеренное потребление кофе расшатывает психику и изнашивает организм.

Нужно ли говорить, что в организме все взаимосвязано? Думаю, нет.
Однако не стоит мучаться, распутывая клубок и в отчаянии идти к врачу, когда уже ФСЁ 😥 и снимать симптомы, которые через время вернутся!  Приглашаю на консультацию или работу с анализами, найдём ваши слабые звенья в организме И СОСТАВИМ ПОДРОБНУЮ СТРАТЕГИЮ ДЛЯ ИХ УСТРАНЕНИЯ. Когда знаешь проблему – знаешь, как ее устранить. А стрелять пушками по воробьям – неблагодарное дело.

.....
Записаться на консультацию, программу питания/тренировок, работу с анамнезом и анализами, задать вопрос ↓↓↓

@marinakoval_mktrain

🔗 Узнать больше об услугах:

https://mktrain.com/ 

Ваш диетолог-нутрициолог, персональный фитнес-тренер, специалист интегративного направления 🌿, Марина Коваль

Интервальное голодание

#mktrain_питание

Интервальное голодание (фастинг) — это регулярное воздержание от еды на определённый промежуток времени.

Сторонники интервального голодания убеждены, что нобелевский лауреат 2016 года по физиологии и медицине Ёсинори Осуми доказал: периоды голодания способствуют обновлению клеток и могут препятствовать развитию диабета и рака. Однако это не совсем так.

Изучение процесса аутофагии находится на ранней стадии. Например, известно, что голодание работает в оба конца — и подавляет рост клеток, и, наоборот, стимулирует. Как сделать так, чтобы оно только подавляло и этим помогало, например, лечить рак — пока непонятно. Однако «голодающие» хотят слышат только первую часть теоремы. Кроме того, уважаемый ученый лично сообщил на лекции, что уже устал открещиваться от интервального голодания.

Чем еще опасно интервальное голодание? Кому подойдет такой тип питания, а кому нет?

Я ответила в СМИ, на портале misanec.ru в данной 👉 статье

#mktrain_сми

Предлагаю отвлечься от темы стресса и вспомнить как сделать шашлык безопасным 🍢, 1 Мая 🌳 на носу ☺️

О синдроме уставших надпочечников продолжим после праздников. Расскажу, чем опасен СУН, как диагностировать по анализам, покажу результаты клиентов после Антистресс протоколов и конечно же, дам 30 методов защиты от стресса!

#mktain_питание