Кто вокруг вас имеет психическое расстройство, а вы даже не подозреваете об этом? В продолжение предыдущей темы статья на русском «7 типичных пациентов мегаполиса»:
«Только на первый взгляд кажется, что все люди с психическими расстройствами сидят в палатах и считают себя Наполеонами, а до тех пор, пока ты не бегаешь от марсианских лучей, с тобой все в порядке. На самом деле неполадки в голове, влияющие на настроение, когнитивные способности и на адекватную оценку окружающего мира, могут коснуться всех. По статистике Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый человек на Земле хоть раз в жизни сталкивался с психическим расстройством. Есть версия, что психические расстройства в европейской культуре проявляются сильнее. Ведь мы зациклены на достижениях: нам постоянно надо куда-то бежать, становиться лучше и казаться успешными, выкладывая красивые фото в социальные сети, — с таким уровнем стресса и требований к себе даже небольшие психологические сбои проявляются сильнее».
Статья целиком: http://goo.gl/Q6roy6
(ссылка была обнаружена на @RUneurology, спасибо автору)

Данная статья - обзор книги «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города». Книга написана людьми, которые столкнулись с клинической депрессией и не смогли найти никакой адекватной информации о ней на русском. Они решили разобраться в теме психических расстройств и написать о них человеческим языком.
Книга на Озоне: http://goo.gl/cLy1ks
upd: Получить бесплатно электронную версию можно здесь: https://telegram.me/RUneurology/112

#ru #статьи #книги #рекомендации #депрессия

🎁 Издательство МИФ прислало в подарок книгу для моих любознательных читателей: “На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений”.

Отношения в книге рассматриваются в общей системе: считаются все взаимодействия, и рабочие, и личные. Для их оценки (отдельных связей и всей системы) в книге есть тест, который как раз и подскажет, что не так с нейробиологией отношений.

Дальнейшее налаживание отношений в своей жизни делится на 4 составляющие:
1) Сделать умнее блуждающий нерв.
2) Успокоить дорсальную зону передней поясной коры.
3) Усилить зеркальную систему.
4) Восстановить связь между дофамином и отношениями.

Простыми словами это про: 1) спокойствие, 2) принятие, 3) резонанс и 4) энергию.

Книга написана легким языком, с примерами реальных клиентов. И конкретными рекомендациями, что нужно сделать, чтобы задействовать в своем мозге все четыре системы, необходимые для гармоничных отношений.

Скачать книгу вы можете бесплатно по промо-коду mif9834 на страничке издательства: https://bit.ly/na_odnoj_vonle

#нейронаука #книги

🕊📖 Обзор книги “Эффект Люцифера. Почему хорошие люди превращаются в злодеев” Филипа Зимбардо.

Совместно с издательством “Альпина нон-фикшн” я собираюсь сделать ряд обзоров книг по психологии, которые считаю особенно достойными внимания. Сегодня мой выбор пал на как нельзя более актуальную тему - психология зла.

Убеждение, которое у нас обычно имеется по умолчанию: “ужасные вещи делают ужасные люди”. Филипп Зимбардо, автор классического Стэнфордского тюремного эксперимента объясняет, что это происходит на самом деле. И почему доблестные солдаты освобождения, вчерашние герои, оказываются после победы замеченными за пытками проигравших.

Спойлер: речь пойдет о ситуационном и системном факторе и факторе почти абсолютной власти.

Простой пример для начала

Мистер Н - работник военной полиции, который избил заключенного до смерти. Мистер Н плохой? Определенно. Филип Зимбардо подключается к расследованию и выясняет, что Система в лице начальства ставила мистеру Н ночные дежурства слишком часто. Он постоянно не высыпался уже какое-то время, чувствовал себя истощенным и раздражительным. В итоге он потерял контроль и сорвался на одном из заключенных.

Возможно, и вы замечали у себя какие-то эффекты от отсутствия отдыха, длительных недосыпов? Как минимум, снижается самоконтроль, оттого, что нервная система перегружена и истощена. Это не мораль, это физиология.

Ситуативный фактор не отменяет того, что совершил мистер Н. Но Филип Зимбардо считал, что он заслуживает, учитывая ситуацию, смягчения наказания. Суд не стал рассматривать ситуативные факторы и вынес самое жесткое наказание.

Расстроенный своим бессилием как-то повлиять на суд, Филипп Зимбардо продолжил свои исследования в этой области, среди них был и знаменитый Стэнфордский тюремный эксперимент. Я не раз о нем писала, очень кратко:

Участники эксперимента, молодые люди абитуриенты, были разделены случайным образом на две группы. Одна стала тюремщиками, другая заключенными в изолированных от внешнего мира условиях.
За считанные дни тюремщики стали проявлять неслыханную жестокость к заключенным, как в самой настоящей тюрьме. Эксперимент пришлось прекратить досрочно, потому что он перестал быть безопасным для участников.

Сейчас выходит и критика Стэнфордского тюремного эксперимента. Тем не менее, описанные в нем закономерности продолжают действовать в реальных тюрьмах. Так, Филип Зимбардо однажды увидел фотографии, которые сделали
американские солдаты - как они “развлекаются” в тюрьме Абу-Грейб в Ираке. Все это показалось Филипу смутно знакомым, пока он вдруг не понял, что это чуть ли не копия событий из Стэнфордского эксперимента. Даже типы издевательств были те же: обнаженные тела, мешки на головах, ошейники с поводками, имитация полового акта и т.д.

Официальный ответ министерства обороны можно свести к “такое поведение не отвечает нашим ценностям, это единичный случай, просто несколько плохих солдат, мы их накажем”.
Однако дальнейшее разбирательство выявило, что уже ведётся более 400 аналогичных расследований злоупотреблений американских военных в иракских тюрьмах.

Как так получилось, что простые подростки-абитуриенты начали вести себя по отношению к своим же собратьям из изначально единой экспериментальной группы, как военные преступники? Как так вышло, что неплохой, в общем-то, обычный человек Мистер Н убил человека?

Филипп Зимбардо выделяет три группы факторов: Ситуация, Система, Человек. Базу для злоупотреблений всегда создает Система, подчеркивает он.

Другая большая группа факторов - социальные. Сюда Филипп относит: власть, конформизм, деиндивидуацию и другие. По сути, речь идёт о желании социального животного внутри нас принадлежать к группе. А ещё лучше, к "избранной" группе, более статусной.
В то время как участники другой группы дегуманизируются, т.е. перестают восприниматься тоже как люди, со своей личностью, чувствами.

Зачем читать? Чтобы выйти из черно-белого мышления, понять, как социальные факторы и ситуация могут влиять на личность и поведение. #обзор #книги

​​🥳🧭 "Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах", Илсе Санд

Сегодня наконец снова пишу обзор книги! Илсе Санд - датский психотерапевт. Мне нравится, как она пишет - компактно о самом важном. Поэтому это уже не первая её книга, упомянутая на моем канале ("Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек").

Итак, "Компас эмоций". Написано очень просто: 1, 2, 3. Так и надо писать об эмоциях. Если для вас эмоции - тёмный лес, то как раз такой компас и нужен, чтобы из леса выйти на лужайку с кустиками.

По форме книга похожа на беседу с психотерапевтом. Я часто объясняю своим клиентам примерно таким образом, как работают эмоции. Только на сессиях мы разбираем примеры из их жизни, а в книге - примеры из жизни автора. Но они все очень понятные, простые, общечеловеческие.

Илсе не пытается казаться сверхчеловеком: "я злюсь, что отрубили интернет", "злюсь, что сын опоздал". И пояснения, как она обходится с эмоциями в этих ситуациях.

Илсе сразу проводит границу между "подавлять эмоции" и "отстраниться и обдумать, давать ли им выход". Это очень важный момент! Он выводит из дуализма "подавить или облить других своим негативом".

К эмоциям прилагаются простые схемки: как определить их на ранних стадиях. А если не получается определить чувство, то как его идентифицировать косвенно - по мыслям или телесным проявлениям.

Мне понравилось, что есть структура: виды причин, почему возникает гнев; виды плача и т.д. Каждый пункт отдельно разбирается с примерами. Всё кратко, без воды. Возможно, если бы я писала ооочень длинный пост об эмоциях, он выглядел бы как-то так.

Всего в книге разобраны четыре базовые эмоции и несколько самых распространенных смешанных (разочарование, ревность и т.д.). Заканчивается тем, как применить всю эту историю к отношениям.

"Компас" - очень удачное название для книги. Это именно он. К положению стрелок прилагается конспект. Это не энциклопедия и не поучительный трактат, читается легко.

📗 Маст-рид, если вы путаетесь в своих эмоциях или уже начали с ними знакомиться, но хотите поближе.

📚 Кстати, у Илсе Санд есть отдельные книги по наиболее болезненным эмоциям: стыд, вина… для тех, у кого эти товарищи захватили контроль над жизнью и распоряжаются ей, как хотят.

И напоминаю, что у Альпины сейчас проходят бесплатные вебинары по самопомощи от авторов психологических книг. Расписание тут: https://alpinabook.ru/blog/dyshim-vmeste-priglashaem-na-onlayn-vstrechi-s-avtorami-alpiny/

Ещё в этом месяце день рождения Альпины, поэтому весь октябрь бесплатные электронные книги и скидки. Подробности тут: https://tttttt.me/alpinaru/1322

#обзор #книги

​​📔🤯 Обзор книги "Какая чушь! Как 12 книг по психологии сначала разрушили мою жизнь, а потом собрали ее заново" Мэриэнн Пауэр

Как там ваши цели на 2023 год? Уже начали выполнять или со следующего понедельника вот прям точно? Автор и по совместительству героиня книги "Какая чушь" задала себе тот ещё челлендж на год - каждый месяц читать одну книгу по саморазвитию и выполнять все-все рекомендации из неё.

Что ожидалось? Наладить свою жизнь по всем фронтам. Мэриэнн выбрала книги по преодолению страха общения, по управлению финансами, по налаживанию личной жизни, уверенности в себе. Всего 12 книг.

Что получилось в итоге? Некоторые книги действительно помогли, некоторые сделали только хуже. Эти двенадцать месяцев (в итоге четырнадцать) превратились где-то в американские горки, где-то в ровное плато, где-то в яму и тоску, где-то в открытия и инсайты.

Книга очень любопытна сама по себе по формату и как воплощенная идея - Мэриэнн довела свой челлендж до конца и честно делится всем, что с ней происходило в процессе.

Это не просто краткое изложение основных идей двенадцати книг, но и опыт человека, который применил указанные рекомендации на себе.

#обзор #книги

📔 🧠 Обзор книги «FOMO sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения» Патрика Макгинниса

FOMO (fear of missing out) — популярная аббревиатура для особого эмоционального состояния, которое одним словом не передать. В русском переводе это страх упущенных возможностей. Что могу сказать о книге? Это мастрид:

— Если вы в теме, и уже вовсю хештегите #FOMO, вам будет интересно почитать книгу Патрика — автора этого термина. Он увлекательно рассказывает, как придумал FOMO, наблюдая за жизнью своей гарвардской студенческой тусовки, и сам был самым ярким носителем FOMO.

— Если вы не в теме, тем более, стоит почитать. Вдруг вы по уши в FOMO и даже этого не знаете? :)

Что в книге:

1. Первая часть посвящена FOMO — от рождения термина и его разных определений, до того, как автор сам боролся с этими состояниями, полностью захватившими его жизнь, и что он рекомендует товарищам по несчастью.

FOMO sapiens — это человек на бегу. Нельзя остановиться ни на миг, иначе что-нибудь точно упустишь — вечеринку, обучение, связи, лучший рабочий офер — и останешься не в теме на обочине жизни.

FOMO — универсальное чувство, которое существовало всегда, хоть и не имело отдельного названия. Но сейчас в эпоху интернета и социальных сетей всё больше людей и всё сильнее попадают под влияние FOMO.

Заглянешь в Instagram — а там все всё успевают: и работу получше получить, и на море отдохнуть, и машину купить, и детей двоих завести, и ужины ресторанные наготовить — а ты нет.

Жить с чувством, что ты все время что-то упускаешь, очень неприятно.

Хотя не обязательно, что FOMO захватило всю вашу жизнь целиком, время от времени мы все его истываем. Как это понять и что делать — инструкция к FOMO прилагается в книге.

2. Вторая часть посвящена противоположности FOMO — FOBO. Хотя FOBO не так популярен как FOMO, Патрик считает, что он наносит гораздо больший ущерб качеству жизни.

FOBO — это страх сделать не лучший выбор. Эта квартира или та? Решение не принимается, сделка затягивается. Но самое худшее наступает после сделки — неважно, какая квартира была выбрана, мучения, что другая могла быть лучше, продолжаются.

Если FOMO — это Instagram, то FOBO — это Tinder. Зачем останавливаться на одной девушке? Может быть, следующая будет лучше? Серьезные отношения не начинаются или не развиваются дальше, потому что где-то на задворках сознания маячит «Вдруг это не лучший вариант?».

FOBO sapiens — это человек нерешительный. Патрик акцентирует внимание на том, что такой человек не только портит себе качество жизни (не может наслаждаться тем, что выбрал), но и серьезно подводит других.

Например, максимально тянет с ответом на офер, хотя сотрудник нужен срочно, надеясь получить предложение получше. Не отвечает в нужные сроки на бизнес-предложение. Не женится, но и не отпускает партнёршу — пока она хороший вариант, но, может, появится лучше?

В маркетинге хорошо знакомы с FOMO и FOBO. Суть рекламы — победить ваш FOBO и вызвать FOMO, чтобы вы немедленно побежали покупать товар. Квинтэссенция этого принципа — чёрная пятница.

В общем, если вы живете в современном мире, то о FOBO и FOMO стоит хотя бы быть осведомленным:)

P. S.
У издателя скоро планируется бесплатное мероприятие в Петербурге «Веранда Альпины».

13 мая на «Веранде» будут лектории авторов, иллюстраторов и экспертов издательства, маркет локальных брендов и гаражная распродажа с минимальными ценами — от 100 рублей.

Участие бесплатное по предварительной регистрации.
Программа и регистрация: http://veranda.alpina.ru

#обзор #книги

👩🏼‍🎓 Коллегам: хочу поделиться книгами по работе с детской травмой (комплексным посттравматическим расстройством), которыми сама пользуюсь в работе.

Думаю, это тема крайне важна, потому что люди с кПТСР — самые «хрупкие» клиенты. Если не понимать, что с ними происходит, и не быть очень осторожными,  можно спровоцировать ретравматизацию. Тогда ситуация ухудшится, а начать следующую терапию клиенту будет сложнее — его защиты (в значении сопротивления) усилятся, а доверие окажется под угрозой.

При этом клиент не придет и не скажет вам «У меня детская травма». Он придет с депрессией, созависимыми отношениями или другими последствиями своей травмы. Поэтому очень важно понимать, какая структура личности образуется в результате травмы, и уметь ее узнавать.

📚 Для этого хорошо помогут базовые книги: «Травма и душа» Д. Калшед (аналитическая психология), «Психические убежища» Дж. Стайнер (психоанализ), «Тело помнит все» (здесь больше про ПТСР, но про кПТСР тоже есть).
📗 «Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы» П. Уокер.
📘 «В темнейшем из мест: ранняя травма отношений и пограничные психические состояния» М. Уэст.

Я отложила себе еще несколько книг почитать на эту тему, ведь комплексная травма — частый гость в наших кабинетах. Не буду пока рекомендовать, пока не прочитаю) Есть книги, которые вы бы добавили в мой список?

На своем канале я переводила пару статей о кПТСР:
Схожесть и различия между ПРЛ и кПТСР
кПТСР и нарциссические матери

Близкое понятие — высокофункциональное ПРЛ, про него на моем канале:
Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4.

Хотите почитать про травму больше и как я с ней работаю?

#кПТСР #книги

📖 Художественная литература — трата времени?

Хорошая новость для приверженцев продуктивности, которые уже несколько лет не читали ничего, кроме проф. нон-фикшна. Читать качественную художественную литературу тоже полезно, считают учёные из Университета Торонто.

«Наше оптимальное состояние — состояние непрерывного роста», — считает Майя Джикич, доцент кафедры организационного поведения и HR, которая опубликовала несколько научных статей о пользе художественной литературы.

Однако росту часто предшествует период нестабильности, вызванный жизненными обстоятельствами, объясняет она. Хорошая художественная литература порождает эту нестабильность в безопасных и контролируемых рамках. Если вы созрели для роста, она может обеспечить мягкий трансформационный путь.

Писатель решает судьбу своих героев и злодеев, но только от вас и вашего жизненного опыта зависит, как именно эта история прорезонирует с вами. Джикич считает, что трансформационный потенциал художественной литературы включает в себя двухэтапных процесс: 1) выход, 2) симуляция.

«Когда мы читаем художественную литературу, нас просят временно выйти из нашей личности и мысленно войти в другие».

Часто истории, которые мы рассказываем о себе другим и самом себе, мешают нам расти. Выход из наших историй позволяет нам войти в состояние потенциальности, которое мы видим у детей, когда говорим им «Ты можешь стать кем угодно!»

Личности взрослых становятся более жесткими. Приглашение отложить в сторону наши личности и войти в пространство, где мы можем смоделировать различные способы существования, уже может быть трансформационным.

Затем, исследуя другие личности и способы думать, нам предоставляется возможность практиковать переживание эмоций, мыслей и поведения, отличных от нашего обычного опыта. Когда вы чувствуете себя вовлеченными историей и персонажами после того, как закончили читать книгу, тогда происходит рост.

Для любителей точности и списков, в следующей статье — по пунктам что и как развивает художественная литература 🔹.

#личность #книги #мнения

Как художественная литература развивает личность и навыки и почему читать продуктивно
Продолжение (начало выше)

Ученые выделяют пять направлений, в которых качественный фикшн помогает развиваться:

1. Эмпатия

Эмпатия — это мультинавык, который включает в себя способность определять психические состояния других и испытывать эмоции, которые испытывают другие.

Когда мы читаем художественную литературу, мы практикуем чтение чужих мыслей. Происходит процесс моделирования, когда читатели пытаются понять персонажей: мотивы, мысли и эмоции. Так можно улучшить когнитивную эмпатию.

Когнитивная эмпатия — важный аспект эмоционального интеллекта. Это способность понимать, что могут думать и чувствовать люди в разных ситуациях, и это может отличаться от того, что бы думали и чувствовали вы.

Когнитивная эмпатия может развиваться на протяжении всей жизни, и чтение художественной литературы является одним из способов.

2. Социальные навыки

Социальные навыки предполагают готовность что-то делать с нашими знаниями о том, что другие люди думают и чувствуют, чтобы улучшить социальные взаимодействия.

Например, если вы как хозяин замечаете, что между гостями существует напряженность, вы можете вмешаться, чтобы улучшить их общение.

Это практическое продолжение когнитивной эмпатии. Из художественной литературы мы можем узнать множество способов повести себя, когда кто-то чувствует себя определенным образом в нашем присутствии.

3. Самопознание

О многих своих взглядах, особенностях, ценностях вы не задумываетесь (потому что они сами собой разумеются), пока не встретите нечто отличное. В литературе они будут противопоставлены другим жизням, другим событиям, другим ценностям и опыту. В результате художественная литература дает нам возможность узнать больше о наших собственных особенностях и взглядах.

Когда истории переносят нас в разные миры, мы не только знакомимся со множеством способов жить и быть, но мы также можем на контрасте лучше понять нашу собственную идентичность. Кроме того, чтение может прийти к пониманию некоторой общей человечности. Несмотря на наши огромные различия, людей повсеместно беспокоят одни и те же вещи.

4. Личность

Личность — очень устойчивая конструкция, но все же не статичная. Она подкрепляется историями, которые мы рассказываем себе о себе. И они же могут нас сдерживать. Фикшн помогает мысленно выйти из этих самонарративов и побыть в состоянии, когда мы не связаны жесткими представлениями о себе.

Чтение учит нас тонким нюансам не только о мире, но и о личностях, в нем живущих. В результате мы можем стать более гибкими в том, как мы видим себя. Так, в исследовании было обнаружено, что после прочтения художественной литературы люди получили несколько иные представления о своей личности по сравнению с их первоначальными самоотчётами.

5. Когнитивные навыки

Когнитивное закрытие — это когда вы уже сформировали мнение по какому-то вопросу, и больше оно не меняется. Вы перестали сомневаться и закрыли этот вопрос для себя. Иногда ответ берется любой, просто чтобы прекратить дальнейшую обработку информации. Это стратегия имеет ряд негативных последствий, например, в творчестве.

Исследование показало, что чтение художественной литературы может уменьшить потребность в когнитивном закрытии и помочь оставаться открытыми. Что, в свою очередь, позитивно влияет на мышление и креативность.

Такая вот куча полезных бонусов помимо самого удовольствия от чтения.

📚 В комментариях к этому посту прекрасное место, чтобы поделиться книгами, которые повлияли на вас, помогли что-то понять, почувствовать, переосмыслить.

#книги #личность https://bit.ly/3F4stP4

Почему исторические романы кажутся такими сексуальными многим людям?
И кому именно?

Более трети опрошенных взрослых сообщили, что у них бывают сексуальные фантазии в историческом сеттинге. Возможно, поэтому сериалы Bridgerton, Outlander, Harlots, The Tudors и другие стали такими популярными.

Почему исторический секс возбуждает

1. Исследование показало, что исторические сексуальные фантазии наиболее распространены среди людей, которые имели активное воображение в целом и которые наиболее открыты новому опыту. Это говорит о том, что эти фантазии не всегда имеют какой-то глубокий смысл, потому что эти много фантазируют и о другом.

Наиболее распространены эти фантазии были среди тех, кто фантазирует о сексе в экзотических местах в целом, особенно — совсем экзотических, таких как в космосе или в сеттинге научной фантастики.

Здесь, вероятно, исторические фантазии удовлетворяют потребность в новизне. Чтобы поддерживать возбуждение и желание, нужно постоянно добавлять новые элементы.

2. Романтизация прошлого

Фантазии о сексе в историческом сеттинге были чаще у тех, кто много фантазирует о страсти и романтике — у людей, которые часто представляют интимные и романтические моменты. Здесь мы можем говорить о создании романтической атмосферы.

Романтизация часто связана с правилами ухаживания в прошлом. Когда нужно было продемонстрировать свою любовь и преданность, со всем уважением и соблюдением этикета.

Кроме того, у людей, которые фантазировали об историческом сексе было больше фантазий, связанных с девственностью. Например, снова стать девственницей, и чтобы это был самый лучший первый раз.

#секс #книги https://bit.ly/45jlnRm

📔🧘🏼 Обзор книги «Slow Life — Счастье не спешить» Екатерины Раковой

Если после моего последнего обзора вы нашли у себя FOMO, то в этом обзоре для вас хорошие новости. Slow Life — настоящее противоядие от FOMO.

Стремясь справиться с большим потоком информации и задач, мы «разгоняемся». Больше, быстрее, лучше, важнее... Нам кажется, что так мы всё решим. Мы входим в состояние стресса, ведь он помогает мобилизоваться, собраться, наша тревога растет. Но решается ли это мифическое «всё»?

Только в единичных случаях, чаще наваливается новый поток информации и задач. И нужно еще немного собраться... Если существует «отложенное счастье», то это можно назвать «отложенным покоем».

Slow life — «медленная жизнь» — о том, чтобы не откладывать свое спокойствие и душевное равновесие на потом.

Автор книги Екатерина Ракова перечитала всех корифеев slow life, поэтому вместо пачки обзоров, я выбрала сделать один — на её книгу. Она делится своим опытом и большим количество информации о том, как «замедлить» самые разные сферы жизни. Вот некоторые примеры:

Slow fashion — осознанно относиться к каждой вещи в гардеробе (нужна ли она здесь? как часто носите? к чему она подходит? радует ли еще?), не покупать лишнего. Вместо мешка одежды из торгового центра заказать один индивидуальный пошив.

Slow food — готовить самим, выбирать самые качественные продукты, знакомиться с продавцами-фермерами на рынке, которые выращивают то, что вы собираетесь съесть. Выбирать локальные рестораны, со своими садиками для овощей и специй. Можно ходить и в другие — но не на бегу, а посвящать время дегустации еды и общению, убрав телефоны в сумки.

Slow tourism — противоположность тому, чтобы осмотреть как можно больше достопримечательностей за три дня. Вместо этого остановиться в одном городе надолго, не спеша прогуливаться по его улочкам, впитывая атмосферу, пожить в его ритме, познакомиться с его жителями. Есть даже специальный список медленных городов. Из них один расположен в России — это Зеленоград.

Slow reading — противоположность читательским челленджам, slow learning и другое — книга получилась достаточно полной.

Важный нюанс — чтобы жить медленно, не нужно становиться дауншифтером или переезжать в деревню. Такой образ жизни возможен и в городе. И даже не обязательно он будет очень медленным — это будет ваш собственный ритм, в котором вы движетесь без спешки.

Что особенно важно для людей, интересующихся ментальным здоровьем? Slow life снижает тревогу. Это работает по принципу медитации — медленная жизнь даёт максимальное погружение в настоящий момент. А тревога у нас проживает в будущем или прошлом. Представьте, что вы с ней просто разминулись 😉

P. S. 
Не спеша повыбирать бумажные книги и послушать лекции их авторов можно будет совсем скоро на Веранде «Альпины» в Москве 14 октября. Подробнее о мероприятии и как туда попасть: https://tttttt.me/alpinaru/3245

#обзоры #книги

🤓 Хотите поиграть в Фрейда?

Пост юмористический — я не психиатр, я психоаналитик и не ставлю диагнозы. Но почему бы нам не поиграть?

Фрейд использовал сюжеты греческий мифологии, чтобы описать психические явления — нарциссизм и эдипов комплекс. А какие еще психические расстройства или особенности можно найти в древнегреческих мифах?

Я начинаю — присоединяйтесь, пишите свои версии и своих греческих героев.

Аид — социофобия. Живет в царстве, где нет ни единой живой души. Не смог заговорить и познакомиться со своей женой, поэтому просто спросил у брата разрешения её похитить.

Персефона — биполярное расстройство. Полгода живет в мрачном царстве мертвых, полгода радуется летнему солнышку и танцует с подружками на лужайке.

Деметра — клиническая депрессия после похищения дочери. Непереживаемая потеря, нежелание смириться, отсутствие желания жить. Представьте, если бы депрессия сейчас называлась деметрия или деметриоз)

Зевс — сексуальная аддикция. Он готов хоть плыть, хоть лететь ради коитуса с очередной прекрасной смертной.

Гера — невроз. Снедаемая ревностью, нервно отслеживает перемещения мужа и мстит несчастным девушкам, которых он изнасиловал.

Сизиф — обсессивно-компульсивное расстройство. Ритуально закатывает и закатывает камень на гору: 1, 2, 3, 4...

Нарцисс — нарциссизм. Не мог оторваться от своего прекрасного отражения, пока не умер с голоду.

Эхо — любовная аддикция. Будучи отвергнутой Нарциссом, стала чахнуть и таять, пока не остался один лишь голос.

Фетида — гиперопекающая мать. Чтобы защитить сына Ахилла от всех опасностей, окунула его в волшебную реку. Пропустила только пятку. По другой версии — прятала его в девчачьей одежде среди дочек земного царя.

Афродита — одна из самых здоровых персонажей греческой мифологии. Не зависит ни от кого из мужчин, сама выбирает себе партнеров, имеет престижную работу богиней любви.

Кто еще приходит вам на ум?

📚 Шпаргалка:
Как выглядят разные ментальные расстройства и как с ними живется, можно почитать в книгах: 📗 «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» и 📕 «Одно расстройство. Как жить с ментальными особенностями. 15 очень личных историй».

#книги #мнения

🦋 Обзор книги «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» Илсе Санд

Я уже писала о книге «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» этого автора, и «Дистанция счастья» — её логическое развитие. В книгу вошли общие проблемы, которые бывают у сверхчувствительных людей и интровертов, и их практические решения.

В качестве примера я взяла тему из поста выше: читать ли новости, если вы восприимчивый человек?

Илсе Санд, сама чувствительный человек и психотерапевт, делится своим опытом. Она не читает новости с утра, когда только проснулась и особенно уязвима. Не читает вечером — чтобы не усиливать тревогу перед сном. Для того, чтобы ознакомиться с новостями, у нее выделено ограниченное время после обеда.
А если случится что-то действительно важное, окружающие вам обязательно расскажут, подтверждает она.

Традиционно выделена тема, как общаться с экстравертами. Как выстроить границы, сколько общения для вас достаточно, как вежливо отказаться от приглашения. Почему не надо углубляться в объяснение своих особенностей или оправдываться.

Ещё одна горячая тема — конфликты. Ведь часто бывает, что конфликт — слишком интенсивное эмоциональное событие для интроверта или сверхчувствительного человека. Чтобы прийти в себя, собраться с мыслями и решить, что сказать, может понадобиться время. Иногда — уже после самого разговора.

Книга небольшая, меньше, чем «Близко к сердцу». В конце есть авторские тесты на интроверсию и сверхчувствительность.

За что я люблю книги Илсе Санд — за мягкий гуманистический тон повествования. Если вы не хотите общаться с людьми столько, сколько принято в ориентированном на экстравертов обществе, это не значит, что с вами что-то не так.

Книга выпущена тоже «Альпиной», с тем же дизайном. В этой серии переведены 7 книг Илсе Санд. Все они будут очень полезны для чувствительных людей и не только. Например, есть книги про вину и стыд — такие знакомые сверхчувствительным людям эмоции. Ведь они ощущают, что отличаются от большинства и не попадают в ожидания окружающих. Или «От всего сердца» — как сопереживать другим и не закончиться самому. На «Компас эмоций» я уже писала обзор.

Кстати, 12 мая в Санкт-Петербурге пройдет книжный фестиваль «Веранда „Альпины“». Будет распродажа книг от 100 руб., лекции и выступления авторов, тема этого года — эмоции. Участие бесплатное, по предварительной регистрации. Подробности на официальном канале издательства.

#обзоры #книги #СЧЛ

📘 Обзор книги «Устала уставать» Холли Филлипс

Главная особенность этой книги — в ее медицинской ориентации. Да, есть классические рекомендации по сну и питанию, но основная часть посвящена заболеваниям, которые могут быть связаны с хронической усталостью. Среди них как расстройства, вызывающие усталость напрямую — анемия, сахарный диабет и другие — так и те, которые вызывают, скорее, вторичную усталость своими изнуряющими симптомами.

Что полезно знать про усталость, независимо от наличия медицинских причин:

🔹 Вы должны спать не менее 8 часов в сутки или больше, если ваша норма сна выше (ее можно измерить по время отпуска). Даже если вам кажется, что вы высыпаетесь за меньшее время. Уже достаточно исследований показало, что организм не успевает полностью восстановиться за меньший срок.

Холли Филлипс считает, что вы просто обязаны организовать для себя непрерывный глубокий 8-часовой сон ежедневно, даже если для этого придется прибегнуть к фармакологии. Она разбирает несколько ступеней медицинских средств по нарастающей: от ромашки и эфирных масел до сильнодействующих вызывающих зависимость при длительном использовании препаратов. В общем, начать можно с ромашки и лаванды, а там как пойдет.

🔹 Физические нагрузки помогают бороться с усталостью, но речь не идет о марафонах или тяжелых тренировках. Напротив, исследование показало, что нагрузки низкой интенсивности дают наилучший результат для снижения симптомов усталости.

Участники исследования были разделены на 3 группы: с аэробными нагрузками средней интенсивности, низкой интенсивности и контрольная группа. Через шесть недель тренировок по три раза в неделю две первые группы стали чувствовать себя бодрее. При этом результат группы с низкой интенсивностью тренировок был лучше. Но обе группы показали лучшие результаты, чем контрольная группа.

Аэробная нагрузка низкой интенсивности — это, например, получасовая прогулка по парку быстрым шагом или посещение бассейна. Усталость уменьшается за счет активизации производящих энергию митохондрий. Кроме того, стимулируется кровообращение, что в свою очередь придает силы и бодрость.

🔹 По поводу питания, автор рекомендует не исключать из рациона никакие типы продуктов: ни жиры, ни углеводы. Что касается витаминов, то их нехватка встречается редко. Тем не менее, дефицит витамина В12 часто бывает у вегетарианцев, низкий уровень железа у женщин с обильными месячными и низким потреблением белка и овощей, а дефицит витамина Д может быть вызван плохим питанием или недостаточным пребыванием на солнце. Все они влияют на количество энергии.

Если же вас интересуют медицинские причины усталости, то Холли Филлипс собрала внушительную коллекцию заболеваний, на которые имеет смысл обратить внимание: здесь и аутоиммунные, и вирусные, и, конечно, ментальные.

Кстати, у издателя книги «Альпины» в эту субботу будет интересное мероприятие. На «Винзаводе» пройдет книжный фестиваль «Веранда “Альпины”». Тема этого года — грани жизни: от современного искусства и традиционной культуры до психологического здоровья и финансовой грамотности. И, как всегда, распродажа книг от 100 рублей и встречи с авторами. Подробнее о мероприятии на канале издательства.

#книги #СХУ