Меня нередко спрашивают в личке, в каком направлении психотерапии я работаю. Логично предположить, что КТП, так как #майндфулнесс, про которую я часто пишу, относится к когнитивно-поведенческой терапии. Но нет) Я психоаналитически ориентированный терапевт. Почему я не пишу про психоанализ? Потому что считаю это бессмысленным. Психоаналитическая техника построена на взаимодействии двух человек, аналитика и анализанта (этим французским словом правильно называются клиенты психоаналитика). Из неё нельзя «выдернуть» какое-то упражнение и сделать дома самому. Поэтому я и не вижу смысла писать про все это дело. Про случаи я не могу писать, потому что это конфиденциально. Что касается теории, то Фрейд и большинство его последователей считают возможности самоанализа весьма ограниченными. Поэтому даже хорошее знание теории не освобождает от необходимости проходить свой анализ. А не очень хорошее может вообще завести не туда. Так что вот, такой я неправильный блогер, пишу не о том, чем непосредственно занимаюсь) А пишу о близких темах, которые, на мой взгляд, могут быть вам полезны в самостоятельном режиме.
#блог

Может, у меня профдеформация, но меня очень удивляет, что кто-то не верит, что “все проблемы из детства”. Вроде бы никому не приходит в голову отрицать наличие сензитивных периодов, когда мы говорим об образовательном процессе: изучении языков, обучению каким-то конкретным навыкам. Так и для представления о себе, других и мире закладываются в раннем детстве, и потом фиксируются, прям бетонируются, так что для каких-то значимых изменений нужна продолжительная психотерапия. Попробуйте “распомнить” родной язык в среде, в которой вы постоянно на нем общаетесь! Примерно то же: попробуйте изменить свое восприятие себя, отношений и т.д. в ситуациях, которые уже сформированы способом вашего восприятия. Терапия создает некоторое буферное пространство для экспериментов, которые вот так сразу практически невозможны в обычной “старой” жизни.

Даже мой отец, далекий от психологии человек, говорит: “Ребенок - это губка, он всё впитывает. Что успеешь в него вложить, то и успеешь, а потом уже всё”. Вот такое бытовое, но недалекое от истины понимание сензитивных периодов. Хотя в том, как что-то вложить в ребенка, немало заблуждений. Нотации, морализации и поучения не вкладываются, увы. Вкладывается только практика. То отношение, которое ребенок чувствует по отношению к себе (“=такого я и заслуживаю”), которое видит между родителями и которое родители демонстрируют по отношению к внешнему миру (“опасно”, “интересно” и т.д.). Это и становится его “родным языком” восприятия себя, других и мира, который очень сложно распомнить. И сложно выучить другой язык, когда сензитивный период давно прошел. Но возможно.

Это из серии так, подумалось)

#блог

Как отличить психологию от псевдопсихологии?

Это пост, который давно просился на мой канал. Меня, как и автора статьи ниже, нередко спрашивают: «А что вы думаете о психологе таком-то? А вы читали психолога такого-то?» Вы, наверное, догадываетесь, что раскрученное имя в первую очередь говорит о хороших знаниях маркетинга и вовсе необязательно – психологии. Как вам самим отличить, стоит ли прислушиваться к очередному модному эксперту?

Автор статьи провел свое мини-исследование и выделил критерий, который объединяет токсичных псевдопсихологов самого разного масштаба: от начинающих ютуб-блоггеров до тех, чье имя на слуху. Это обвинительное отношение к людям. Оно может звучать как: "вы сами виноваты в своих проблемах", "никаких проблем у вас нет", "здесь нужны жесткие методы", "надо выбивать из вас эту дурь", "только невротик будет так поступать", "нормальные люди так не делают" и т.п.

Если вы хотите быстро понять, находится ли психолог в адекватной профессиональной позиции по отношению к своим клиентам (читателям, слушателям), достаточно задать себе три вопроса:
• Есть ли ощущение, что психолог воспринимает людей, испытывающих трудности, как равных себе по ценности и правам в жизни?
• Есть ли ощущение, что психолог верит в способность людей решать, какая помощь им нужна, уважает их автономность и не пытается навязать им свои точки зрения и способы разрешения ситуации в качестве правильных?
• Есть ли ощущение, что психологу в целом приятно искреннее общение с людьми, даже если они не согласны с его точкой зрения?

Да, соглашусь с автором, отличный критерий! Я бы даже добавила: прислушайтесь, как вы себя чувствуете после просмотра/чтения психолога. Если вы чувствуете себя неполноценным, мешком проблем, которые надо срочно лечить, иначе вам никогда не стать нормальным – закройте его страничку и больше никогда её не открывайте 🙂. Какие бы сложные темы ни поднимались, уважение к клиентам всегда будет отличительной чертой профессионального психотерапевта.

http://bit.ly/2DcFnvb

#мнения #блог #ru

Смотрю я на статистику ООН по самым счастливым странам мира за 2018 и знаете, чего не понимаю? Почему эксперты использовали для ее составления такие прекрасные и радужные показатели как поддержка близких, свобода, благотворительность, но ни одного серьезного негативного показателя. Например, статистику самоубийств. По которой сравнительно «счастливый» для постсоветского пространства Казахстан входит в десятку лидеров. А Финляндия, Швеция и другие топовые «счастливчики» - в тридцатку. Хорошенькое счастье, ничего не скажешь.

http://bit.ly/2HAF54J

#счастье #блог

Грязноватую тему я решила поднять сегодня. Точнее, находящуюся на грани профессиональной этики. О том, каким должен и не должен быть психолог с конкретными примерами в лицах.

Меня тронул текст бывшей пиарщицы Лабковского – как она видела процесс изнутри и что думает по этому поводу: http://bit.ly/2DlHkp9.
Хороший разбор ситуации, даже прибавить практически нечего. Неожиданно только удивление автора популярности быстрых решений. У меня на сайте тоже есть форма, где можно оставить вопрос психологу. Какое-то время я на них отвечала, насколько это было возможно в таком формате «общения». Но сейчас у меня десятки неотвеченных вопросов… Знаете, почему? Потому что часть из них не по моей специальности – например, по детской психологии. И я не возьмусь здесь что-то рекомендовать, так как не обладаю достаточными знаниями и опытом. А другая часть… Её никак не решить ответом через форму на сайте. Например, пишет человек об отношениях, которые явно выглядят созависимыми по описанию. И что я отвечу? Бросайте его/её? А если человек пока не может выстраивать отношения другого типа… он или останется один, или вступит в аналогичные отношения, которые ничем не лучше.

Из той же серии, пилотный проект на ютубе: http://bit.ly/2P4WC5Z. Девушка пару минут (!) рассказывает о своей проблеме. Потом несколько психологов по очереди высказывают свою позицию, и она должна одного из них выбрать для терапии. Обратите внимание, что девушка, которая жалуется на комплекс жертвы, выбрала себе самого критически настроенного психолога. И чем они будут заниматься: психотерапией или продолжать вместе разыгрывать её садомазо сценарий?

На десерт самая жесть. Как можно сходить к психологу и (добровольно) остаться с пустыми банковскими счетами: http://bit.ly/2Z2jRCB. Рассказывает сама психотерапевт и признаёт, что такая стратегия была ошибкой. Я, конечно, понимаю, что у поведенческих терапевтов метод такой – им положено давать задания вне терапевтического кабинета. И всё-таки, если вы идете к терапевту, который практикует в методе КПТ, помните, что задания не должны нарушать ваши границы. Правда, в этом-то и проблема, что «Я пока не очень хорошо понимаю, где мои границы» - частая причина обращения.

Как выбрать себе психолога с хорошим шансом на успех, есть в первой статье. Я также писала об этом: http://bit.ly/2Dbw4LN. Ну, и напомню, что я психотерапевт психоаналитического направления. Работаю индивидуально со взрослыми, в том числе по скайпу. Посещаю личную терапию и супервизии. Уважаю свои и чужие границы. Запись сейчас есть.

#блог

Две книжки в процессе чтения лежали в разных местах. Перекладывала и удивилась - как похожи обложки 😊. Впрочем, не только - обе книги о том, как устроен мир. На основе того, что мы знаем о физике и психологии, соответственно. И обе - настоящее испытание для воображения 🌎☄🤯 #блог

От 50% до 80% людей, отбывающих тюремное наказание, имеют травму головного мозга. Это внешняя физическая травма, чаще всего в результате физического насилия, падения с высоты или другого несчастного случая. Среди женщин этот показатель еще выше – практически каждая женщина, попавшая в судебную систему, подвергалась насилию. Более половины из них получали травмы головного мозга неоднократно. Для сравнения: в среднем по популяции количество травм головного мозга – менее 5%.

Травмы головного мозга ведут к нарушению когнитивных функций. Таким людям сложнее думать, делать выводы, контролировать свои импульсы. Когда они выходят из тюрьмы, по статистике у них больше шансов снова попасть в неё, чем нет.

Нейропсихолог Kim Gorgens создала и реализовала такую программу: заключенные проходили тестирование функций мозга. По его результатам готовились рекомендации для представителей судебной системы и для самого заключенного. Например, если у него выявлялись проблемы с тем, чтобы воспринимать информацию на слух, ему рекомендовалось носить с собой блокнот и делать заметки. А суду рекомендовалось предоставлять ему всю важную информацию в письменном виде. Если были проблемы с памятью, то на выручку приходили современные девайсы с их системой напоминаний. Kim Gorgens приводит вдохновляющие примеры, как заключенные, получившие рекомендации, как компенсировать последствия своей травмы мозга, не только не возвращались за решетку, но и вновь начинали работать, восстанавливали отношения с родственниками.

http://bit.ly/2V2CY0J

Хотя в докладе не упоминается отдельно о людях, совершивших тяжкие преступления, это снова возвращает меня к недавним мыслям: ни один здоровый человек не будет убивать, насиловать, наносить телесные повреждения другим людям. Если не брать в расчет вынужденные ситуации самозащиты, войны и пр. Хотя бы потому, что у здорового человека есть эмпатия. И наверняка у него найдется еще множество других причин этого не делать, например, его ценности. Да и потребности в насилии просто не возникает. У здорового человека есть конструктивные пути реализации присущей человеческому роду агрессии: через здоровую конкуренцию в профессии, достижение поставленных целей, спорт и т.д.

Вспоминаются слова психоаналитика Эстеллы Уэлдон, которая долгое время работает с заключенными, совершившими тяжкие преступления: «Я не встречала еще ни одного преступника, у которого было счастливое детство».

Может, мы доживем до того, что противоправное поведение будет считаться не преступлением, а симптомом, и таких людей будут лечить, а не наказывать.

#нейронаука #блог

Я редко пишу посты, приуроченные к праздникам, но сегодня хочу сделать исключение. Мне неприятно видеть подмену ценностей, как 9 мая превращается в военное шоу. Ведь в первую очередь это день памяти. В каждой или почти каждой семье кто-то погиб в той войне. И эта значимая история семьи, которая влияет на вас сейчас. Какая она, эта история? Я сегодня услышала такую: прадед погиб на войне, когда бабушке было пять лет. Отвлекитесь от того, что это бабушка и представьте себе девочку пяти лет, у которой умер папа. Это то, что не может не оставить значимый след в её психике, повлиять на развитие личности. И на то, как она затем выбрала вашего деда. И как воспитывала вашу маму или папу. И какими личностями они выросли в итоге. И на то, как затем растили вас, полагаясь на свой детский опыт или желая сделать все наоборот.

Значимые события в истории семьи влияют на поколения вперед. Поэтому последствия второй мировой войны затрагивают всех нас до сих пор. И это очень важно - помнить историю своей семьи. Это ваши психологические корни. И сегодня очень подходящий день для того, чтобы вспомнить свои истории и выразить почтение предыдущим поколениям.

#блог

Сегодня закрылся один из моих любимых каналов @thenoondaydemon, посвященный депрессии, БАР и личному опыту их проживания. Жаль, на канале было много полезных материалов на эту тему, прям мини база знаний. И… это очень старый канал, что возвращает меня к тому времени, когда во всем телеграме их всего было пара десятков. Несколько про IT, несколько личных блогов, несколько научпоп и один по психологии - вот это самый, который вы сейчас читаете :-) Все авторы более или менее крупных каналов друг друга знали «в лицо» и общались. С тех пор многое изменилось, и не все к лучшему. Появилась тьма каналов сомнительного качества и содержания. Но больше всего меня расстраивает кризис, после которого мой канал так и не оправился. Было это перед новым годом, когда мне пришло очень много заявок на рекламу. Обычно я стараюсь не частить с этим делом и сначала проверять, что рекомендую. Но тогда получилось слишком много рекламы в короткий срок - и читаемость канала упала раза в два, если ее больше. Блокировки тоже сделали свое дело. Очень жаль, ведь канал не стал хуже. На нем по прежнему появляются качественные материалы и нет избытка рекламы. Но, возможно, «золотой век» старых каналов уже прошел, и они встали в один ряд с множеством и множеством других. А, может, это моя личная неграмотность в медиа-управлении сыграла роль. Как бы то ни было, грустно, что  каналы-первопроходцы в тг забываются или даже закрываются.

#блог

​​😡 Вчера увидела в детской поликлинике информационный плакат «Подростковая депрессия». Порадовалась - думаю, какая важная тема. Правда, радовалась я не долго. Ровно до тех пор, пока не начала читать колонку «Как преодолеть». Оказывается, все просто: «измените ход мыслей, научитесь любить себя и мир». Что же вы раньше молчали, товарищи? А мы тут уже развели и такие, и сякие методы психотерапии, не говоря уж о коллегах-врачах, которые настряпали целую гору препаратов. Вот мы глупые люди, оказывается, все решается одним предложением. Разозлило меня такое обесценивание. Это все равно, что сказать человеку с переломом ноги: «У вас проблемы с ногой? Больше бегайте, ноги станут крепче».

И ведь это плакат, который потенциально мог спасти кому-то жизнь. Ведь тяжелая депрессия - главная причина самоубийств. Заметьте, там даже нет пункта «обратитесь к специалисту».

#блог #депрессия

Сегодня снова наткнулась на статью, критикующую подход к #майндфулнесс как к 10-минутному лайфхаку, который повышает продуктивность и снижает стресс. Автор приводит в пример случай, произошедший с его женой. Когда она ехала на занятие по йоге, ее подрезала спортивная машина. Затем спорткар перестроился в другой ряд, чтобы обогнать следующую машину - в общем, водитель применял опасное вождение. Каково было ее удивление, когда она увидела эту машину на парковке возле йога-центра, а водителя - расстилающим свой коврик в зале. А вам встречались такие примеры в жизни? По-моему, это касается не только майндфулнесс).

10 минут медитаций в день, действительно, снижают стресс и тревожность и повышают продуктивность. Но это только первый шаг. Эти 10 минут нужны, чтобы потренироваться и выработать навык управления своим вниманием и, как следствие, реакциями на стрессовые факторы. Чтобы не получилось: “Сейчас я помедитирую 10 минут, а потом буду трястись от злобы на каждого водителя, который мешает мне на дороге”.

Интеграция принципов осознанности в обычную жизнь - это не сидеть на горе, скрестив ноги. Это - менять качество жизни. Можно сидеть в дорогом ресторане в тревоге или просто в своих мыслях, не замечая, что ешь. Можно прислушиваться к своим вкусовым ощущениям за домашним ужином и получать массу удовольствия. Можно пребывать в депрессии, лежа на белом песке под пальмами возле чистого теплого моря. Можно сидеть в четырех стенах и наслаждаться уютом, быть благодарным, что они и то, что они содержат, есть в вашей жизни. После определенного уровня - удовлетворения базовых потребностей - качество жизни определяют уже не столько внешние факторы, сколько качество сознания. Внимание, восприятие, эмоциональное состояние.

P.S. Майндфулнесс - направление когнитивно-поведенческой психотерапии, представляющее собой нерелигиозный подход к осознанности, дыхательные и медитативные упражнения, эффективность которых подтверждена научно.

#блог

Ещё один пост обо мне и последних новостях). Я обещала рассказать, что происходило во время длительного перерыва в работе канала. Я переехала ✈️ На неопределенный длительный срок в Черногорию. Кто давно меня читает, в курсе, что до этого я жила и работала в Челябинске.
Не последним поводом для этого стал поиск пространства, экологичного не только в плане здоровья, но и для психики, о чём я не раз писала на канале. Вот, кстати, ещё статья в тему, о влиянии различной городской среды на психологическое состояние жителей: http://bit.ly/2B4nf4V.

Что я могу сказать, среда вокруг прям-таки располагает к психическому здоровью 🌞. Теперь очные встречи можно проводить во время отпуска клиентов 🌴. Правда, возникли проблемы с арендой кабинета - тут, похоже, вообще нет такой услуги. Пока не совсем понятно, что с этим делать: принимать у себя в гостиной или в кафе или где-то еще. Если есть идеи или опыт решения такого вопроса, напишите мне).

Тем временем работа по скайпу продолжается в обычном режиме 💻. В осеннем расписании есть места, пишите, кому актуально.

#блог

На лайфстайл-платформе HIPO вышла обновленная редакция моей статьи 11 приложений для снятия тревожности и стресса без психолога: http://bit.ly/2pAnbrH. Это список полезностей, которые облегчат вашу жизнь, если вы хотите сделать практику #майндфулнесс регулярной. И тут я хочу прояснить свое отношение к этому направлению когнитивно-поведенческой терапии.

Майнфулнесс - это как чистить зубы каждый день. Значительно снижает ваши шансы заполучить кариес. Но если кариес уже случился, сколько не возюкай по нему щеткой, он эмалью не зарастёт. С другой стороны, если кариес уже развился, это не повод переставать чистить зубы. Иначе вы получите ещё больше кариесов.

Поэтому майндфулнесс можно рекомендовать, если у вас нет никаких ощутимых психических проблем. И если они есть - тоже, но не как единственное средство. Все-таки с кариесом эффективнее всего сходить к стоматологу, и чем раньше, тем дешевле 😊.

Если есть психологические трудности, тоже лучше не затягивать, сэкономите кучу времени, решая вопросы со специалистом, а не самостоятельно. На эту тему, кстати, можно вообще отдельную статью написать) Вы никогда не думали о психотерапии как о способе сэкономить свое время?

P.S. Я не майндфулнесс-тренер, я психоаналитик. Но этот метод самостоятельно никак не попрактикуешь :-)

#блог

Как понять, что пора обратиться к психологу? Сколько времени нужно пытаться справиться самому?

Грустная часть моей профессии. Зачастую люди приходят к психологу в таком остром состоянии, когда эмоциональная сфера, кажется, живет своей жизнью и не поддается никакому контролю. Или приходят в состоянии, которое давно стало хроническим, например, многолетние депрессии. Или приходят спасать отношения, когда спасать уже нечего: до финальной точки, последнего скандала и разрыва остаются считанные дни, катастрофа уже просто висит в воздухе. Герои всех этих примеров прекрасные и сильные люди, а ещё очень терпеливые - они ждали, пока станет совсем невыносимо.

Здесь я хочу поделиться одной очень важной вещью о психотерапии. Она не создана для острых состояний. Если вы пришли в нем, сначала будет не работа, сначала будет просто поддержка для снятия этого состояния. Первая помощь после стихийных бедствий и других экстремальных ситуаций начинается с того, что человека просят подробно рассказать, во всех деталях, что с ним случилось, что он пережил. Помогают вопросами, пытаются разговорить, если он от шока говорить не может. На втором этапе ему постараются помочь вернуться в привычное состояние, в котором он уже был до происшествия. Не улучшить, не решить его проблемы, а вернуть к тому состоянию психики, которое хоть как-то, худо-бедно, работало. Так и в терапии - сначала надо стабилизировать состояние, прежде чем на чем-то работать и что-то там улучшать.

Не надо оставлять терапию на крайний случай, как последнее средство. Она на эту роль не подходит. Последним средством могут быть медикаменты, они действуют сравнительно быстро. А терапия требует времени. Не решаются проблемы, которые вы накопили за несколько лет брака, за две встречи. Чем быстрее вы начнете решать свой вопрос, тем легче это сделать.

А если в цифрах? Когда уже пора?

Сложно назвать для всех одинаково подходящий срок, но я беру за ориентир опыт коллег-медиков. Например, депрессия может быть диагностирована, если депрессивное состояние продолжается больше месяца. Месяц! Не год, не два и не десять. Если что-то беспокоит вас больше месяца, можно начинать над этим работать, не дожидаясь состояния “всё очень плохо”.

Ещё раз: почему мне не стоит ждать, пока станет совсем плохо?

Психотерапия создает дополнительную нагрузку на эмоциональную сферу и психику в целом. Ведь многое нужно осознать, осмыслить. Психотерапия требует сил! А если вы их уже все потратили, пытаясь справиться самостоятельно, и приходите к терапевту истощенные, выжатые, как лимон… велики шансы, что большой работы сделать первое время не получится, нужно сначала немного восстановиться, набраться сил. Конечно, терапевтические процессы все равно будут идти параллельно. Но все же работать в терапии продуктивнее, когда у вас есть на неё ресурсы... В остром состоянии это может быть непосильно, перегрузка.

У меня уже всё очень плохо. Мне не приходить, уже поздно?

Приходите, пока не стало ещё хуже. Лучше начать терапию позже, чем совсем не начинать.

Если что-то мучает вас уже не один месяц, ищите своего психотерапевта. Человека, который подойдет вам в личном плане и по методам работы. Даже если это получится не с первого раза. Ведь и с представителями других профессий такое бывает: не сразу получается найти “своего” стоматолога, парикмахера, врача.

Если у вас есть вопросы по поводу психотерапии, вы хотите узнать, имеет ли она смысл в вашем случае, или хотите записаться ко мне на онлайн-приём, пишите в личку: @lucid_infinity. Не стесняйтесь 😊 Общение конфиденциально.

#блог

🦋 Люди, которые не верят в психическое
с примером из практики

Психосоматика в том или ином объёме есть у всех. Когда психика не справляется, тело берёт на себя повышенную нагрузку. Например, разнервничались вы из-за чего-то на работе, ходите в стрессе, подцепили вирус и заболели. Стресс снижает иммунитет, может, не переживали и ходили бы здоровенькими. Это сильно упрощённо, но в целом принцип такой:

Эмоции влияют на физиологию, физиология при достижении критической точки из количества переходит в качество - в настоящее, невыдуманное, физическое состояние, которое можно медицински зарегистрировать.

Этот принцип работает у человека как у вида, поэтому я и пишу, что психосоматика в том или ином объёме есть у всех. Но бывают люди (читай, бывают клиенты) для которых психосоматика - единственный способ и язык выражения эмоциональных переживаний. Потому что тело реально, вот его можно потрогать, измерить и анализы сдать, а душевная жизнь - пойди разбери, что там настоящее, не понятно ничего.

Как-то ко мне на приём пришла женщина с двумя пакетами, битком набитыми результатами анализов. Она очень удивилась, что анализы я её смотреть не стала, а стала расспрашивать про воспоминания, чувства и ассоциации. Говорить она о них начала очень несмело - видно, что дело непривычное, так говорят, когда ерунду боятся ляпнуть. Но потом процесс пошёл, и вполне себе неплохой для одной встречи начальный портрет психологических причин её симптома получился. И можно было бы с этим работать. Только вот женщина самой себе не поверила: “Да это я просто всё выдумала”.

Действительно, как можно полагаться на данные внутреннего мира, когда вот тут вот, по обеим сторонам кресла, два увесистых пакета с измерениями тела… в которых ничего нет. По мнению врачей, она здорова.
Строго говоря, это не “чистая” психосоматика, а конверсионный симптом. Но сейчас я просто пытаюсь объяснить сам принцип, как тело берёт на себя психическую нагрузку.

Пошла ли в терапию эта женщина? Нет, в конце она попросила контакты гипнотерапевта в поисках кого-то более авторитетного по поводу её внутреннего мира, чем она сама. Надеюсь, гипнотерапия ей помогла, но её внутренний мир так и остался не открытым для неё самой, и от этого немного грустно.

Честно говоря, я не люблю работать с чистой психосоматикой, когда кроме телесных симптомов (как будто) ничего нет. Потому что я работаю психологическими методами, а делать это с человеком, который не верит в собственную психику, не просто, да и не очень приятно.

Если отойти от крайних случаев, в чём заключается терапевтическая помощь при психосоматизации? Помочь психике “переварить” необработанный опыт, чтобы снять нагрузку с тела. Психосоматизация может иметь масштабы как опасных для жизни заболеваний, так и “бытовых мелочей”: заболеть перед днём рождения нелюбимой тёти, на который не хочется идти. В бытовом масштабе вы можете оказать себе самопомощь, поделившись с кем-то или прописав максимально подробно чувства, ассоциации, эмоции, фантазии, связанные с днём рождения тёти. В более серьёзных ситуациях лучше работать со специалистом.

#блог #психосоматика

🦋 Как перестать угождать людям?
И почему я разозлилась

Искала сегодня новые исследования для канала и увидела статью с многообещающим названием, которое можно перевести “как перестать быть человеком, который старается сделать другим приятно” (в ущерб себе). Читаю:

Признаки угождения другим:
- Ставите чужие потребности выше своих собственных.
- Всегда соглашаетесь с чужим мнением, даже если на самом деле не согласны.
- Делаете то, что хотят другие (а не вы сами).
- Стараетесь вести себя так же, как окружающие.
- Избегаете конфликтов.
- Не можете сказать, что в поведении или словах другого вас что-то задело.

ОК, описание достаточно полное. Давайте назовем его состоянием А. Как в статье предлагается выйти из состояния А?

1. Начните говорить “Нет” тому, чего делать не хотите.
2. Избегайте брать на себя дополнительные обязанности.
3. Примите тот факт, что мир несправедлив, и вы не обязаны всё исправить.
4. Знайте, что ваше мнение имеет значение.
5. Научитесь переносить дискомфорт от конфликтов.
6. Привлеките других к удовлетворению ваших потребностей.

Прочитав этот список, я здорово разозлилась: Вы серьезно??? Давайте назовем второй список состоянием Б. Если у кого-то получилось перейти из состояния А в состояние Б, прочитав эту статью - напишите мне в личку, я хочу об этом знать.

Каждый пункт этого списка может быть отдельной темой для работы в терапии. Человек может начать говорить “нет” через полгода терапии, и это нормально. Потому что важен не результат, а путь, который он прошел - насколько далеко он был от того, чтобы начать говорить “нет”. И не то чтобы он все эти полгода не понимал, что надо бы начать. Просто это СЛОЖНО. Это “Нет” окружено таким количеством страха, что надо сначала что-то с ним сделать, чтобы было страшно только чуть-чуть, когда ты начинаешь говорить свои первые “Нет” и проверяешь, что происходит.

Не брать на себя дополнительные обязанности? А если самооценка только на этом и строится?? Ты НЕ МОЖЕШЬ их НЕ брать, потому что иначе будешь чувствовать, что не имеешь права на существование.

Пункт “Принять несправедливость этого мира” это, извините меня, вообще не пункт, а дело всей жизни. Чтобы принять мир на сколько-нибудь достаточное количество процентов, надо принять много-много разных пунктов. Бедных и богатых, демократические и авторитарные режимы, доступность и недоступность адекватной медицинской помощи, зависимость детей от родителей, любых родителей, а не только добрых и заботящихся. Короче, надо принять такой объем всего, что сначала надо подготовить место внутри себя для этого. Иначе это все равно что пытаться поставить космический корабль в свой гараж.

Привлечь других к удовлетворению ваших потребностей… Вы можете ничего не знать о ваших потребностях, если так долго занимались чужими. Какое уж тут привлечение...

И тогда статью можно пересказать примерно так: Как полететь в космос? Наденьте скафандр, сядьте в ракету и нажмите пуск. Советы человеку, у которого нет скафандра, ракеты, и даже если он проникнет на космодром и украдёт её, всё равно не умеет ей управлять. По-моему, просто негуманно такое писать…

А как вам кажется, статья подходит для самостоятельного применения?

https://bit.ly/2RVr7hE

#статьи #личность #терапия #блог