🚑 Травма: как понять, что к вам в кабинет пришел клиент с психической травмой (кПТСР)
Для коллег
Клиент практически никогда не скажет вам при обращении: «Здравствуйте, у меня психическая травма, Вы с этим работаете?». Поэтому планировали Вы с травмами работать или нет, такой клиент может у Вас оказаться.
Что же он скажет при обращении? Есть несколько наиболее распространенных жалоб, с которыми могут обратиться клиенты с психической травмой: депрессия, сильная тревожность, неудовлетворенность жизнью в целом с ощущением отсутствия контроля над ней, проблемы со здоровьем, для которых нет явных медицинских причин (психосоматика).
Конечно, психосоматика, депрессия и т. д. могут быть вызваны другими причинами. Поэтому давайте разберемся, как выделить из клиентов с такими жалобами людей с травмой. Это вряд ли будет понятно по одной встрече. Вам нужно будет проанализировать и собрать пул основных переживаний клиента. Они одни и те же, и будут проявляться в разных ситуациях.
Эмоциональное ядро переживаний клиента будет состоять из таких частей:
1. Стыд
В совершенно мучительных масштабах. Клиент будет рассказывать о ситуациях, где буквально хотел провалиться сквозь землю, если сделал хоть что-то не так, подумал, что сделал что-то не так, или предположил, что кто-то подумал, что он сделал что-то не так, или просто кто-то пристально смотрел.
Клиент будет меньше говорить на обязательных рабочих совещаниях, чем мог бы (даже если есть, что предложить), только когда его спрашивают, из страха показаться глупым или неубедительным, или из страха, что на него все будут смотреть, пока он говорит. Необязательных случаев проявить себя будет избегать.
2. Беспомощность
Клиент будет сообщать, что не может контролировать свои эмоциональные реакции в некоторых ситуациях, буквально «проваливаясь» в них. Например, как со стыдом выше. Сколько бы сознательно не убеждал себя клиент, что проявлять инициативу полезно для продвижения по службе, он все равно будет чувствовать сильнейший стыд, привлекая к себе внимание.
Такие «провалы» (регрессы) могут быть и в страх — перед старшими по положению фигурами. Реже — в гнев, когда клиент пытается защитить себя от стыда, вызванного критикой, реальной или предполагаемой.
Беспомощность также будет переживаться таким образом, что у клиента нет ощущения контроля над своей жизнью, совсем. Есть ощущение, что они не может ничего изменить, как ни старается. Или даже не находит в себе сил стараться, настолько это кажется безнадежным.
3. Вина и самонападение
За это все клиент будет чувствовать вину, стыд и жестоким образом критиковать сам себя за то, что он такой, что так обстоят дела, что он не может «ни с чем» справиться. Переживание собственной «слабости», беспомощности вызывает агрессию по отношению к «никчемному», не справляющемуся себе. Аутоагрессия может соматизироваться.
4. Тотальная небезопасность и внутреннее напряжение
Чувство безопасности недостижимо, постоянное напряжение, клиент всегда наготове. Если расслабиться, «может что-то случиться». Как правило, нет конкретики, что именно случится. Всё, что угодно может произойти, потому что мир небезопасен, в принципе. Постоянное состояние боевой готовности сильно эмоционально выматывает клиента.
Безопасности нет даже дома, потому что тревога подкидывает абстрактные поводы продолжать борьбу и не расслабляться: «пока ты лежишь в ванной, можно было бы сделать что-то полезное», «пока ты смотришь фильм, твои коллеги обучаются и развиваются».
В итоге внутреннее расслабление не наступает, отдохнуть сложно, даже если никто извне, казалось бы, не мешает. Чаще всего ни домашние, ни начальник не упрекает клиента, что он «прохлаждается», решив отдохнуть. Это происходит изнутри.
Узнали кого-то из своих клиентов? Были подозрения на психическую травму до этого?
Пишите, если хотите почитать про внутреннюю динамику травмы и основы ее терапии.
#коллегам #кПТСР #травма #статьи
Для коллег
Клиент практически никогда не скажет вам при обращении: «Здравствуйте, у меня психическая травма, Вы с этим работаете?». Поэтому планировали Вы с травмами работать или нет, такой клиент может у Вас оказаться.
Что же он скажет при обращении? Есть несколько наиболее распространенных жалоб, с которыми могут обратиться клиенты с психической травмой: депрессия, сильная тревожность, неудовлетворенность жизнью в целом с ощущением отсутствия контроля над ней, проблемы со здоровьем, для которых нет явных медицинских причин (психосоматика).
Конечно, психосоматика, депрессия и т. д. могут быть вызваны другими причинами. Поэтому давайте разберемся, как выделить из клиентов с такими жалобами людей с травмой. Это вряд ли будет понятно по одной встрече. Вам нужно будет проанализировать и собрать пул основных переживаний клиента. Они одни и те же, и будут проявляться в разных ситуациях.
Эмоциональное ядро переживаний клиента будет состоять из таких частей:
1. Стыд
В совершенно мучительных масштабах. Клиент будет рассказывать о ситуациях, где буквально хотел провалиться сквозь землю, если сделал хоть что-то не так, подумал, что сделал что-то не так, или предположил, что кто-то подумал, что он сделал что-то не так, или просто кто-то пристально смотрел.
Клиент будет меньше говорить на обязательных рабочих совещаниях, чем мог бы (даже если есть, что предложить), только когда его спрашивают, из страха показаться глупым или неубедительным, или из страха, что на него все будут смотреть, пока он говорит. Необязательных случаев проявить себя будет избегать.
2. Беспомощность
Клиент будет сообщать, что не может контролировать свои эмоциональные реакции в некоторых ситуациях, буквально «проваливаясь» в них. Например, как со стыдом выше. Сколько бы сознательно не убеждал себя клиент, что проявлять инициативу полезно для продвижения по службе, он все равно будет чувствовать сильнейший стыд, привлекая к себе внимание.
Такие «провалы» (регрессы) могут быть и в страх — перед старшими по положению фигурами. Реже — в гнев, когда клиент пытается защитить себя от стыда, вызванного критикой, реальной или предполагаемой.
Беспомощность также будет переживаться таким образом, что у клиента нет ощущения контроля над своей жизнью, совсем. Есть ощущение, что они не может ничего изменить, как ни старается. Или даже не находит в себе сил стараться, настолько это кажется безнадежным.
3. Вина и самонападение
За это все клиент будет чувствовать вину, стыд и жестоким образом критиковать сам себя за то, что он такой, что так обстоят дела, что он не может «ни с чем» справиться. Переживание собственной «слабости», беспомощности вызывает агрессию по отношению к «никчемному», не справляющемуся себе. Аутоагрессия может соматизироваться.
4. Тотальная небезопасность и внутреннее напряжение
Чувство безопасности недостижимо, постоянное напряжение, клиент всегда наготове. Если расслабиться, «может что-то случиться». Как правило, нет конкретики, что именно случится. Всё, что угодно может произойти, потому что мир небезопасен, в принципе. Постоянное состояние боевой готовности сильно эмоционально выматывает клиента.
Безопасности нет даже дома, потому что тревога подкидывает абстрактные поводы продолжать борьбу и не расслабляться: «пока ты лежишь в ванной, можно было бы сделать что-то полезное», «пока ты смотришь фильм, твои коллеги обучаются и развиваются».
В итоге внутреннее расслабление не наступает, отдохнуть сложно, даже если никто извне, казалось бы, не мешает. Чаще всего ни домашние, ни начальник не упрекает клиента, что он «прохлаждается», решив отдохнуть. Это происходит изнутри.
Узнали кого-то из своих клиентов? Были подозрения на психическую травму до этого?
Пишите, если хотите почитать про внутреннюю динамику травмы и основы ее терапии.
#коллегам #кПТСР #травма #статьи
👍2❤1
😢 Если член семьи не меняется...
Вы испробовали всё: разговоры, уговоры, угрозы, но член семьи не изменил своего поведения. Будь то мама, которая вас все время критикует, или брат, который начал пить... проблемы с близкими родственниками очень ранят и вас.
Мы не можем заставить других измениться, даже если они ведут себя подло, пассивно-агрессивно, оскорбительно или причиняют вред своим поведением близким или себе. За саморазрушением близкого (отказ от лечения серьезного заболевания, алкоголизм, и т. д.) наблюдать еще тяжелее, чем быть втянутым в семейные конфликты. Что делать, если член семьи не внемлет голосу разума, и вообще какому-то либо голосу, и перемены к лучшему не наступают?
1. Похоронить и оплакать свое несбывшееся желание перемен
Это может быть очень горько. Возможно, вы мечтали о мирных уютных чаепитиях с мамой или об искренней связи с сестрой. Или что отец в трезвом состоянии поиграет с вашими детьми. Что братом можно будет гордиться, а не скрывать, что он в реабилитационном центре, потому что родители просили никому не говорить.
Это очень грустно и больно — потерять мечту, какими могли бы быть ваши отношения, если бы только член семьи изменил свое поведение. Вам нужно оплакать внутри себя близость, которую вы себе представляли; совместное время, которое вы хотели бы вместе провести; ту роль, которую, как вы надеялись, этот член семьи сыграет в вашей жизни или жизни ваших детей.
Попрощаться с этими фантазиями, поскорбеть о них и принять имеющуюся данность — жизненно важно для нахождения нового баланса в отношениях с этим членом семьи.
2. Изменить свою реакцию
Если уже понятно, что член вашей семьи не изменится, вы можете изменить собственную реакцию — чтобы она соответствовала вашим ценностям. В следующий раз, когда мама, как всегда, начнет орать, останьтесь сидеть спокойно вместо того, чтобы вскакивать и кричать в ответ, защищаясь.
В следующий раз, когда дядя начнет произносить пламенную политическую речь, которую вы считаете полным бредом, тихо выйдите из комнаты вместо того, чтобы в очередной раз пытаться его переубедить. По крайней мере, вам будет спокойнее в целом и от осознания, что вы не опустились до уровня этого члена семьи.
Кроме того, когда вы отказываетесь от старых реакций и находите спокойные способы реагирования, вас сложнее обвинить в том, что проблема в вас.
3. Держаться за свою версию реальности
Вы можете задавать вопросом: неужели только меня обижают саркастические выпады двоюродного брата? Или папины вспышки гнева? Скорее всего, нет.
Другим тоже вряд ли приятно. Но, возможно, они решили для сохранения отношений игнорировать это поведение или согласиться с ним. Если вам будет казаться, что вы единственный человек в комнате, который злится, помните, что вы имеете право на свои чувства, и для них есть основания.
4. Поддерживать другие семейные связи
Возможно, вы избегаете семейных встреч из-за поведения одного члена семьи. В итоге получается, что эти отношения разрушают и другие значимые связи. Подумайте, как вы можете поддерживать отношения с приятными для вас членами семьи.
Например, приходя в гости, вы можете проводить больше времени, играя со своим племянником, минимизируя общение с братом и невесткой. Вы можете сделать вид, что ужасно увлечены футбольным матчем, когда во время застолья речь заходит о скользких политических темах.
Идея в том, что вы не должны лишать себя общения с другими членами семьи из-за одного человека.
5. Строить отношения вне семьи
Когда в семье «всё сложно», особенно важно найти группу поддержки за ее пределами. Больше общайтесь с друзьями, с единомышленниками, которые разделяют ваши интересы или увлечения, найдите психотерапевта.
Ни один из этих шагов не заменит вам члена семьи, который не хочет или не способен изменить свое поведение. Но, поскольку вы не можете его контролировать или заставить измениться, вы можете только позаботиться о себе. Сделать то, что вы контролировать в силах.
#личность #статьи https://bit.ly/403JSBh
P.S. Сейчас есть пара мест ко мне в психотерапию. Записаться можно в личных сообщениях.
Вы испробовали всё: разговоры, уговоры, угрозы, но член семьи не изменил своего поведения. Будь то мама, которая вас все время критикует, или брат, который начал пить... проблемы с близкими родственниками очень ранят и вас.
Мы не можем заставить других измениться, даже если они ведут себя подло, пассивно-агрессивно, оскорбительно или причиняют вред своим поведением близким или себе. За саморазрушением близкого (отказ от лечения серьезного заболевания, алкоголизм, и т. д.) наблюдать еще тяжелее, чем быть втянутым в семейные конфликты. Что делать, если член семьи не внемлет голосу разума, и вообще какому-то либо голосу, и перемены к лучшему не наступают?
1. Похоронить и оплакать свое несбывшееся желание перемен
Это может быть очень горько. Возможно, вы мечтали о мирных уютных чаепитиях с мамой или об искренней связи с сестрой. Или что отец в трезвом состоянии поиграет с вашими детьми. Что братом можно будет гордиться, а не скрывать, что он в реабилитационном центре, потому что родители просили никому не говорить.
Это очень грустно и больно — потерять мечту, какими могли бы быть ваши отношения, если бы только член семьи изменил свое поведение. Вам нужно оплакать внутри себя близость, которую вы себе представляли; совместное время, которое вы хотели бы вместе провести; ту роль, которую, как вы надеялись, этот член семьи сыграет в вашей жизни или жизни ваших детей.
Попрощаться с этими фантазиями, поскорбеть о них и принять имеющуюся данность — жизненно важно для нахождения нового баланса в отношениях с этим членом семьи.
2. Изменить свою реакцию
Если уже понятно, что член вашей семьи не изменится, вы можете изменить собственную реакцию — чтобы она соответствовала вашим ценностям. В следующий раз, когда мама, как всегда, начнет орать, останьтесь сидеть спокойно вместо того, чтобы вскакивать и кричать в ответ, защищаясь.
В следующий раз, когда дядя начнет произносить пламенную политическую речь, которую вы считаете полным бредом, тихо выйдите из комнаты вместо того, чтобы в очередной раз пытаться его переубедить. По крайней мере, вам будет спокойнее в целом и от осознания, что вы не опустились до уровня этого члена семьи.
Кроме того, когда вы отказываетесь от старых реакций и находите спокойные способы реагирования, вас сложнее обвинить в том, что проблема в вас.
3. Держаться за свою версию реальности
Вы можете задавать вопросом: неужели только меня обижают саркастические выпады двоюродного брата? Или папины вспышки гнева? Скорее всего, нет.
Другим тоже вряд ли приятно. Но, возможно, они решили для сохранения отношений игнорировать это поведение или согласиться с ним. Если вам будет казаться, что вы единственный человек в комнате, который злится, помните, что вы имеете право на свои чувства, и для них есть основания.
4. Поддерживать другие семейные связи
Возможно, вы избегаете семейных встреч из-за поведения одного члена семьи. В итоге получается, что эти отношения разрушают и другие значимые связи. Подумайте, как вы можете поддерживать отношения с приятными для вас членами семьи.
Например, приходя в гости, вы можете проводить больше времени, играя со своим племянником, минимизируя общение с братом и невесткой. Вы можете сделать вид, что ужасно увлечены футбольным матчем, когда во время застолья речь заходит о скользких политических темах.
Идея в том, что вы не должны лишать себя общения с другими членами семьи из-за одного человека.
5. Строить отношения вне семьи
Когда в семье «всё сложно», особенно важно найти группу поддержки за ее пределами. Больше общайтесь с друзьями, с единомышленниками, которые разделяют ваши интересы или увлечения, найдите психотерапевта.
Ни один из этих шагов не заменит вам члена семьи, который не хочет или не способен изменить свое поведение. Но, поскольку вы не можете его контролировать или заставить измениться, вы можете только позаботиться о себе. Сделать то, что вы контролировать в силах.
#личность #статьи https://bit.ly/403JSBh
P.S. Сейчас есть пара мест ко мне в психотерапию. Записаться можно в личных сообщениях.
💥 1 причина прокрастинации
Я собиралась перевести очередную статью «N причин прокрастинации» для своего телеграм-канала, но поняла, что только увеличу заблуждения и запутанность. По моему клиническому опыту нет никаких 6, 7 или 9 причин прокрастинации. Проявлений — да, но не причин.
В процессе работы всегда выясняется одна единственная причина прокрастинации — внутренний конфликт. Одна часть вас считает, что вы должны что-то сделать (иначе это вообще не было бы проблемой). Другая часть вас отказывается принимать в этом участие.
Тревожится она при этом, впадает в депрессию или творческий ступор — это просто внешние проявления внутреннего конфликта, а не причины.
Представьте, что вы сидите на возу, которую тянут лебедь, рак и щука из известной басни — каждый в свою сторону. Телега, вестимо, никуда не движется, хотя все стороны очень напряжены.
В этом случае вы будете тревожиться, что опоздаете на рынок. Или, уже глубоко за полночь, будете в депрессивно представлять возможные варианты вкусного ужина, который пропустили, потому что все еще сидите на возу в середине нигде.
Это нормальные чувства. И они следствие того, что воз не движется, а не причина.
Поэтому первый тезис — с вами всё в порядке. Это нормально иметь внутренние конфликты. И это нормально испытывать негативные чувства, когда хочешь поехать, а машина, воз или что-то ещё не двигается с места.
Почему же конфликт не разрешается? Как правило, выясняется, что вы даже не собираетесь слушать вторую сторону конфликта. Она просто не права и всё. «Мешает» вам и щедро одаривается недостойными эпитетами вроде ленивой жопы. Вот вы сами стали бы помогать человеку, который вас обзывает?
Желание, которое вы обычно испытываете к себе — заставить себя, в целом, и эту нежелательную часть, в частности, совершить-таки указанные в постановлении «надо» действия. На мой взгляд, это искажение даёт помешанная на действиях и продуктивности культура. Сделай, неважно, какой ценой. Сделай, неважно, как ты себя чувствуешь или будешь чувствовать после этого. Ты неважный. Важны результат, цифры, достижения.
Это совершенно неподходящая для ментального здоровья среда, так что оно вас тихонько покидает. И вы начинаете видеть те самые «6, 7, 9 причин прокрастинации» (и хорошо, если только их).
Возможно, вам даже не приходит в голову, что та «неправильная» часть вас имеет какие-то причины не делать то, что предлагается. Причины, а не капризы, лень, нехватку кнута, избыток пряников и пр.
Психика — целостная, но очень сложно устроенная система. В ней ничего не происходит просто так. Пытаясь силой прогнуть непокорные винтики, вы рискуете получить или ничего (если не выйдет), или слегка поломанный механизм. По принципу «после сбора шкафа остались лишние детали».
Что делать, если дальше заставлять себя уже не получается?
Чтобы сдвинуть телегу с места, нужно разрешить внутренний конфликт. Для этого надо убрать кнут, перестать грязно ругаться на оппонента и сесть за стол переговоров (вы же цивилизованные люди, друзья).
Как ведутся переговоры? Во-первых, с медиатором. Он может быть внутренним или внешним. Внутренним — если вы способны сохранять нейтральность к обеим сторонам на время ведения переговоров. Иначе получится не медиация, а коалиция, и переговоры провалятся.
Во-вторых, при переговорах принято заслушать требования обеих сторон. Но нас интересуют не столько требования, сколько потребности обеих сторон, которые за этими требованиями стоят.
Вероятнее всего, окажется, что вы хотите удовлетворить одни свои потребности в ущерб другим.
Провести переговоры — это первый этап. Вы можете не хотеть на них идти — зачем разговаривать с этими предателями и саботажниками?! Но второй этап ещё сложнее. Вам придется удовлетворить потребности сторон.
Представьте, что вы владелец предприятия. В котором сотрудники трудоустроены пожизненно. Вы не можете их уволить, даже если они плохо работают или вообще перестали приходить на работу. Вы также можете нанять новых сотрудников. Что будете делать?
Продолжение в комментариях ⤵️ #личность #работа #статьи
Я собиралась перевести очередную статью «N причин прокрастинации» для своего телеграм-канала, но поняла, что только увеличу заблуждения и запутанность. По моему клиническому опыту нет никаких 6, 7 или 9 причин прокрастинации. Проявлений — да, но не причин.
В процессе работы всегда выясняется одна единственная причина прокрастинации — внутренний конфликт. Одна часть вас считает, что вы должны что-то сделать (иначе это вообще не было бы проблемой). Другая часть вас отказывается принимать в этом участие.
Тревожится она при этом, впадает в депрессию или творческий ступор — это просто внешние проявления внутреннего конфликта, а не причины.
Представьте, что вы сидите на возу, которую тянут лебедь, рак и щука из известной басни — каждый в свою сторону. Телега, вестимо, никуда не движется, хотя все стороны очень напряжены.
В этом случае вы будете тревожиться, что опоздаете на рынок. Или, уже глубоко за полночь, будете в депрессивно представлять возможные варианты вкусного ужина, который пропустили, потому что все еще сидите на возу в середине нигде.
Это нормальные чувства. И они следствие того, что воз не движется, а не причина.
Поэтому первый тезис — с вами всё в порядке. Это нормально иметь внутренние конфликты. И это нормально испытывать негативные чувства, когда хочешь поехать, а машина, воз или что-то ещё не двигается с места.
Почему же конфликт не разрешается? Как правило, выясняется, что вы даже не собираетесь слушать вторую сторону конфликта. Она просто не права и всё. «Мешает» вам и щедро одаривается недостойными эпитетами вроде ленивой жопы. Вот вы сами стали бы помогать человеку, который вас обзывает?
Желание, которое вы обычно испытываете к себе — заставить себя, в целом, и эту нежелательную часть, в частности, совершить-таки указанные в постановлении «надо» действия. На мой взгляд, это искажение даёт помешанная на действиях и продуктивности культура. Сделай, неважно, какой ценой. Сделай, неважно, как ты себя чувствуешь или будешь чувствовать после этого. Ты неважный. Важны результат, цифры, достижения.
Это совершенно неподходящая для ментального здоровья среда, так что оно вас тихонько покидает. И вы начинаете видеть те самые «6, 7, 9 причин прокрастинации» (и хорошо, если только их).
Возможно, вам даже не приходит в голову, что та «неправильная» часть вас имеет какие-то причины не делать то, что предлагается. Причины, а не капризы, лень, нехватку кнута, избыток пряников и пр.
Психика — целостная, но очень сложно устроенная система. В ней ничего не происходит просто так. Пытаясь силой прогнуть непокорные винтики, вы рискуете получить или ничего (если не выйдет), или слегка поломанный механизм. По принципу «после сбора шкафа остались лишние детали».
Что делать, если дальше заставлять себя уже не получается?
Чтобы сдвинуть телегу с места, нужно разрешить внутренний конфликт. Для этого надо убрать кнут, перестать грязно ругаться на оппонента и сесть за стол переговоров (вы же цивилизованные люди, друзья).
Как ведутся переговоры? Во-первых, с медиатором. Он может быть внутренним или внешним. Внутренним — если вы способны сохранять нейтральность к обеим сторонам на время ведения переговоров. Иначе получится не медиация, а коалиция, и переговоры провалятся.
Во-вторых, при переговорах принято заслушать требования обеих сторон. Но нас интересуют не столько требования, сколько потребности обеих сторон, которые за этими требованиями стоят.
Вероятнее всего, окажется, что вы хотите удовлетворить одни свои потребности в ущерб другим.
Провести переговоры — это первый этап. Вы можете не хотеть на них идти — зачем разговаривать с этими предателями и саботажниками?! Но второй этап ещё сложнее. Вам придется удовлетворить потребности сторон.
Представьте, что вы владелец предприятия. В котором сотрудники трудоустроены пожизненно. Вы не можете их уволить, даже если они плохо работают или вообще перестали приходить на работу. Вы также можете нанять новых сотрудников. Что будете делать?
Продолжение в комментариях ⤵️ #личность #работа #статьи
🔥4
😤 Где заканчивается ваша ответственность за свои эмоции?
Тему для продвинутых пользователей хочу предложить сегодня. Для тех, кто уже знает, что такое эмоциональная ответственность и эмоциональные границы. Для тех, кто не знает, тезисно:
— Про ответственность:
Взрослый человек сам отвечает за свои эмоции. Это означает, что если вас разозлили, то это еще не значит, что человек — полный негодяй, который посмел вас чем-то расстроить (инфантильная позиция). А значит, что вы разозлились, и теперь вам надо решить, что с этим делать: выразить ли это, если да, то как и т. д.
— Про границы:
Это умение определять, где мои, а где чужие эмоции. Пришел с работы ваш партнер, злой и раздосадованный проблемами на рабочем месте. Рассказывает, что случилось, во всех красках. И вот вы тоже уже злитесь. Это его эмоции или ваши? Чаще всего, мы здесь говорим о так называемом заражении эмоциями.
Теперь переходим к более сложной теме.
♾ Эмоциональная ответственность, она какая, безграничная?
Путаница нередко начинает возникать у людей, которые пытаются внедрить представления об эмоциональной ответственности в свою жизнь. Вот какой она бывает:
🫥 1. Самый распространенный вид путаницы: «Я не должен это чувствовать».
То есть: «Меня, конечно, злят, но я же сам отвечаю за свои эмоции, я могу реагировать по-другому, не злиться».
Что перепуталось: эмоциональная ответственность и подавление эмоций.
Ответственность не в том, чтобы перестать чувствовать что-то, а в том, чтобы разобраться, что с этим делать. Например, как сформулировать ответ, чтобы цивилизованно выразить свое недовольство. Или сходить в тренажерный зал после тяжелого рабочего дня сбросить напряжение.
💪🏻 2. Второй вид: «Если мне плохо, я сам виноват. Я же за свои эмоции отвечаю».
Что происходит с таким подходом? Человек допускает в адрес себя абьюзивное поведение и думает, как бы ему так вывернуться внутри, чтобы было не больно.
Здесь вы оказываетесь очень близки к тому, чтобы применить виктимизацию жертвы к самим себе. Мы не можем сказать, что жертва газлайтинга сама виновата, что ей кажется, что она сходит с ума.
Эмоциональное насилие — это именно насилие. Почему вы должны чувствовать себя по-другому? Расслабиться и получать удовольствие?
Напротив, именно ваши эмоциональные сигналы: что вам плохо, обидно, грустно, жаль себя, вы злитесь, но сложно объяснить, на что, сомневаетесь в себе и так изо дня в день — и говорят о том, что с вами плохо обращаются.
Эмоциональная ответственность здесь заключается в том, чтобы эти сигналы услышать и принять меры. Либо изменить правила отношений, запретив так с собой обращаться, либо покинуть место, где вам плохо.
Продолжение следует...
#эмоции #статьи
Тему для продвинутых пользователей хочу предложить сегодня. Для тех, кто уже знает, что такое эмоциональная ответственность и эмоциональные границы. Для тех, кто не знает, тезисно:
— Про ответственность:
Взрослый человек сам отвечает за свои эмоции. Это означает, что если вас разозлили, то это еще не значит, что человек — полный негодяй, который посмел вас чем-то расстроить (инфантильная позиция). А значит, что вы разозлились, и теперь вам надо решить, что с этим делать: выразить ли это, если да, то как и т. д.
— Про границы:
Это умение определять, где мои, а где чужие эмоции. Пришел с работы ваш партнер, злой и раздосадованный проблемами на рабочем месте. Рассказывает, что случилось, во всех красках. И вот вы тоже уже злитесь. Это его эмоции или ваши? Чаще всего, мы здесь говорим о так называемом заражении эмоциями.
Теперь переходим к более сложной теме.
♾ Эмоциональная ответственность, она какая, безграничная?
Путаница нередко начинает возникать у людей, которые пытаются внедрить представления об эмоциональной ответственности в свою жизнь. Вот какой она бывает:
🫥 1. Самый распространенный вид путаницы: «Я не должен это чувствовать».
То есть: «Меня, конечно, злят, но я же сам отвечаю за свои эмоции, я могу реагировать по-другому, не злиться».
Что перепуталось: эмоциональная ответственность и подавление эмоций.
Ответственность не в том, чтобы перестать чувствовать что-то, а в том, чтобы разобраться, что с этим делать. Например, как сформулировать ответ, чтобы цивилизованно выразить свое недовольство. Или сходить в тренажерный зал после тяжелого рабочего дня сбросить напряжение.
💪🏻 2. Второй вид: «Если мне плохо, я сам виноват. Я же за свои эмоции отвечаю».
Что происходит с таким подходом? Человек допускает в адрес себя абьюзивное поведение и думает, как бы ему так вывернуться внутри, чтобы было не больно.
Здесь вы оказываетесь очень близки к тому, чтобы применить виктимизацию жертвы к самим себе. Мы не можем сказать, что жертва газлайтинга сама виновата, что ей кажется, что она сходит с ума.
Эмоциональное насилие — это именно насилие. Почему вы должны чувствовать себя по-другому? Расслабиться и получать удовольствие?
Напротив, именно ваши эмоциональные сигналы: что вам плохо, обидно, грустно, жаль себя, вы злитесь, но сложно объяснить, на что, сомневаетесь в себе и так изо дня в день — и говорят о том, что с вами плохо обращаются.
Эмоциональная ответственность здесь заключается в том, чтобы эти сигналы услышать и принять меры. Либо изменить правила отношений, запретив так с собой обращаться, либо покинуть место, где вам плохо.
Продолжение следует...
#эмоции #статьи
❤20🔥4👍1
😤 Когда эмоциональная ответственность, наоборот, очень актуальна?
Когда по отношению к вам ничего не делают, а вы все равно испытываете сильные чувства.
🔸 Например:
Вас раздражает, как коллеги в кабинете шумно дышат, ёрзают, шуршат бумагой, жуют свои булочки на обед, и, не дай бог, разговаривают по телефону. То есть по отношению к вам лично ничего этого не направлено. А вы так злитесь, что они вас отвлекают, что вам тяжело сосредоточиться на работе.
Тут ваша ответственность за ваши эмоции. Если про разговоры по телефону на рабочем месте еще можно договориться, то не прихлебывать шумно чай или не чихать коллеги не смогут. Тогда ваша ответственность позаботиться о себе: попробовать договориться об одиночном кабинете, перейти на удаленную работу из дома и т. д..
Или повышать свою переносимость посторонних шумов, если она больше психологической, а не физиологической природы. То есть, если у вас высокая сенсорная чувствительность, то тут ничего не сделаешь, надо шумы убирать, иначе вы будете продолжать себя плохо чувствовать. Как вариант — вакуумные наушники. Если же это больше про «коллеги неправильно себя ведут на рабочем месте», то тут можно работать над убеждениями, и это облегчит вам жизнь.
🔸 Второй пример:
Никто вам ничего не сказал, но вам кажется, что коллеги к вам недружелюбны. Они на вас смотрят, даже просто в процессе естественного разговора, а вам почему-то стыдно.
То есть никто вас не обидел, не оскорбил, но вы чувствуете себя так, как будто это сделали. Здесь, скорее всего, дело не в ваших коллегах. А в вашем предыдущем неблагоприятном опыте. Например, травле в школе или на предыдущем рабочем месте, эмоциональном или физическом насилии в семье.
Тогда, основываясь на прошлом опыте, ваша психика автоматически приписывает нейтральным внешним сигналам негативную окраску. Если можно трактовать сигнал и так, и так, будет трактовать его в плохую сторону.
Эмоциональная ответственность здесь — работать над своим болезненным опытом. А не ждать, что коллеги так вас полюбят, что будут сиять, как начищенные тазики, только завидев вас за поворотом — то есть посылать исключительно сильные положительные сигналы.
Я попыталась привести довольно «чистые» примеры, чтобы было понятно. Но может быть немало «серых зон», где не сразу очевидно, кто за что отвечает. Сталкивались с такими? Пишите в комментариях ⬇️
#эмоции #статьи
Когда по отношению к вам ничего не делают, а вы все равно испытываете сильные чувства.
🔸 Например:
Вас раздражает, как коллеги в кабинете шумно дышат, ёрзают, шуршат бумагой, жуют свои булочки на обед, и, не дай бог, разговаривают по телефону. То есть по отношению к вам лично ничего этого не направлено. А вы так злитесь, что они вас отвлекают, что вам тяжело сосредоточиться на работе.
Тут ваша ответственность за ваши эмоции. Если про разговоры по телефону на рабочем месте еще можно договориться, то не прихлебывать шумно чай или не чихать коллеги не смогут. Тогда ваша ответственность позаботиться о себе: попробовать договориться об одиночном кабинете, перейти на удаленную работу из дома и т. д..
Или повышать свою переносимость посторонних шумов, если она больше психологической, а не физиологической природы. То есть, если у вас высокая сенсорная чувствительность, то тут ничего не сделаешь, надо шумы убирать, иначе вы будете продолжать себя плохо чувствовать. Как вариант — вакуумные наушники. Если же это больше про «коллеги неправильно себя ведут на рабочем месте», то тут можно работать над убеждениями, и это облегчит вам жизнь.
🔸 Второй пример:
Никто вам ничего не сказал, но вам кажется, что коллеги к вам недружелюбны. Они на вас смотрят, даже просто в процессе естественного разговора, а вам почему-то стыдно.
То есть никто вас не обидел, не оскорбил, но вы чувствуете себя так, как будто это сделали. Здесь, скорее всего, дело не в ваших коллегах. А в вашем предыдущем неблагоприятном опыте. Например, травле в школе или на предыдущем рабочем месте, эмоциональном или физическом насилии в семье.
Тогда, основываясь на прошлом опыте, ваша психика автоматически приписывает нейтральным внешним сигналам негативную окраску. Если можно трактовать сигнал и так, и так, будет трактовать его в плохую сторону.
Эмоциональная ответственность здесь — работать над своим болезненным опытом. А не ждать, что коллеги так вас полюбят, что будут сиять, как начищенные тазики, только завидев вас за поворотом — то есть посылать исключительно сильные положительные сигналы.
Я попыталась привести довольно «чистые» примеры, чтобы было понятно. Но может быть немало «серых зон», где не сразу очевидно, кто за что отвечает. Сталкивались с такими? Пишите в комментариях ⬇️
#эмоции #статьи
👍17❤2
🪞Тревожный тип привязанности = уязвимый нарциссизм?
🔹 Тревожный тип привязанности может ощущаться как «прилипающий», оставляющий слишком мало личного пространства второму участнику отношений. Однако у такого поведения есть серьезная причина — сильнейший страх брошенности, отвержения:
«Ты не отвечаешь на мое сообщение уже 34 минуты. Могу ли я считать это концом наших отношений?» — такие мысли постоянно терзают человека с тревожным типом привязанности, буквально не дают покоя.
С какого бока тут вообще может оказаться нарциссизм?? — спросите вы. Сравните сами:
🔹 Уязвимый нарциссизм можно описать как хрупкую самооценку, которая является смысловым центром всего происходящего для человека.
Например, представьте, что вы сидите и в кафе или на работе и беседуете с каким-то значимым для вас человеком: коллегой, начальником или просто привлекательным для вас человеком. Но вместо того, чтобы погрузиться в разговор, вы постоянно думаете, как вы выглядите, не сморозили ли вы глупость, не помялась ли рубашка, что бы такого сказать остроумного. Сама беседа проходит как-то фоном, вы можете даже не успевать внимательно слушать, что сказал собеседник.
В этом случае вы полностью сконцентрированы на себе, хотя находитесь во взаимодействии с другим. Но вы не пытаетесь доминировать в беседе, как при грандиозном нарциссизме, а стараетесь хоть как-то удержаться на плаву, «не ударить в грязь лицом».
🔹 В чем сходство с тревожным типом привязанности? «В руках другого моя судьба. Меня он по головке погладит или ногой пнёт — того я, видно, и заслуживаю. Другой определяет мою ценность».
Уловили связь? Уязвимый нарцисс будет сконцентрирован на том, чтобы ловить малейшие сигналы одобрения и неодобрения со стороны окружающих, как и человек с тревожной привязанностью.
И всё же, уязвимые нарциссы могут иметь и другой тип привязанности. Например, избегающий — «Зачем вообще связываться с этими людьми, если это так опасно? Если в любой момент неудачное взаимодействие может утопить меня в ощущении ничтожности, неадекватности и стыде? Да ну их».
А тревожный тип привязанности может быть и у других типов личности, например, истерического. Хотя истерикам совсем не чужды нарциссические проблемы, в целом.
Таким образом, мы можем зафиксировать некоторый уровень смысловой связи между такими явлениями как тревожный тип привязанности и уязвимый нарциссизм. Однако не можем поставить между ними знак равенства.
Продолжение психологических расследований следует 🕵🏻♀️
#нарциссизм #типыпривязанности #статьи
🔹 Тревожный тип привязанности может ощущаться как «прилипающий», оставляющий слишком мало личного пространства второму участнику отношений. Однако у такого поведения есть серьезная причина — сильнейший страх брошенности, отвержения:
«Ты не отвечаешь на мое сообщение уже 34 минуты. Могу ли я считать это концом наших отношений?» — такие мысли постоянно терзают человека с тревожным типом привязанности, буквально не дают покоя.
С какого бока тут вообще может оказаться нарциссизм?? — спросите вы. Сравните сами:
🔹 Уязвимый нарциссизм можно описать как хрупкую самооценку, которая является смысловым центром всего происходящего для человека.
Например, представьте, что вы сидите и в кафе или на работе и беседуете с каким-то значимым для вас человеком: коллегой, начальником или просто привлекательным для вас человеком. Но вместо того, чтобы погрузиться в разговор, вы постоянно думаете, как вы выглядите, не сморозили ли вы глупость, не помялась ли рубашка, что бы такого сказать остроумного. Сама беседа проходит как-то фоном, вы можете даже не успевать внимательно слушать, что сказал собеседник.
В этом случае вы полностью сконцентрированы на себе, хотя находитесь во взаимодействии с другим. Но вы не пытаетесь доминировать в беседе, как при грандиозном нарциссизме, а стараетесь хоть как-то удержаться на плаву, «не ударить в грязь лицом».
🔹 В чем сходство с тревожным типом привязанности? «В руках другого моя судьба. Меня он по головке погладит или ногой пнёт — того я, видно, и заслуживаю. Другой определяет мою ценность».
Уловили связь? Уязвимый нарцисс будет сконцентрирован на том, чтобы ловить малейшие сигналы одобрения и неодобрения со стороны окружающих, как и человек с тревожной привязанностью.
И всё же, уязвимые нарциссы могут иметь и другой тип привязанности. Например, избегающий — «Зачем вообще связываться с этими людьми, если это так опасно? Если в любой момент неудачное взаимодействие может утопить меня в ощущении ничтожности, неадекватности и стыде? Да ну их».
А тревожный тип привязанности может быть и у других типов личности, например, истерического. Хотя истерикам совсем не чужды нарциссические проблемы, в целом.
Таким образом, мы можем зафиксировать некоторый уровень смысловой связи между такими явлениями как тревожный тип привязанности и уязвимый нарциссизм. Однако не можем поставить между ними знак равенства.
Продолжение психологических расследований следует 🕵🏻♀️
#нарциссизм #типыпривязанности #статьи
🔥15❤3👍1
🪞Сверхчувствительные люди — уязвимые нарциссы?
Гипотеза взята не с потолка: уязвимые нарциссы и сверхчувствительные люди, действительно, имеют некоторое пересечение по опросникам. Например, и те, и те с большой вероятностью ответят «да» на вопрос «Я сильно обеспокоен тем, достаточно ли я хорош». И те, и те улавливают малейшие сигналы недовольства от окружающих.
Так совпадают ли эти группы? Как думаете?
Я считаю, что ответ зависит от угла зрения. С какой позиции мы смотрим: клинической психологии или психоанализа?
🔹Клинические проявления нарциссизма всегда связаны с отсутствием эмпатии. В крайнем проявлении это психопатия (устаревший диагноз, но, мне кажется, так понятнее неспециалистам). Поэтому тут мы можем легко отделить сверхчувствительных людей: им свойственен очень высокий уровень эмпатии.
🔹Если мы берем психоаналитический взгляд, то тут нарциссизм — отдельное самостоятельное явление. Он есть у всех — какой-то:
— Здоровый нарциссизм («я ценный человек, но не превосходный»)
— Грандиозный («я превосходный, остальные ниже меня»)
— Уязвимый («скажите мне, что я не ничтожество»)
— «Обычный» (качели: «то я царь и бог, то ничтожество»)
— Злокачественный («ничего не важно, кроме моих интересов, даже закон»)
Итак, в психоанализе у всех есть какой-то нарциссизм, потому что это часть психики. У вас не может его не быть. Потому что вы как-то относитесь к образу себя, который воспринимаете сами и который показываете вовне. Это отношение — и есть нарциссизм, который может быть и здоровым.
Возвращаясь к сверхчувствительным людям, какой нарциссизм будет у них, как думаете? Конечно, зависит от окружения. Но, имея гиперчувствительность к реакциям других людей, легко развить уязвимый нарциссизм.
Поэтому ответ на наше расследование может звучать так:
1) высоковероятно, что сверхчувствительный человек имеет уязвимый нарциссизм.
2) не все уязвимые нарциссы сверхчувствительны.
Согласны?
#нарциссизм #СЧЛ #психоанализ #статьи
Гипотеза взята не с потолка: уязвимые нарциссы и сверхчувствительные люди, действительно, имеют некоторое пересечение по опросникам. Например, и те, и те с большой вероятностью ответят «да» на вопрос «Я сильно обеспокоен тем, достаточно ли я хорош». И те, и те улавливают малейшие сигналы недовольства от окружающих.
Так совпадают ли эти группы? Как думаете?
Я считаю, что ответ зависит от угла зрения. С какой позиции мы смотрим: клинической психологии или психоанализа?
🔹Клинические проявления нарциссизма всегда связаны с отсутствием эмпатии. В крайнем проявлении это психопатия (устаревший диагноз, но, мне кажется, так понятнее неспециалистам). Поэтому тут мы можем легко отделить сверхчувствительных людей: им свойственен очень высокий уровень эмпатии.
🔹Если мы берем психоаналитический взгляд, то тут нарциссизм — отдельное самостоятельное явление. Он есть у всех — какой-то:
— Здоровый нарциссизм («я ценный человек, но не превосходный»)
— Грандиозный («я превосходный, остальные ниже меня»)
— Уязвимый («скажите мне, что я не ничтожество»)
— «Обычный» (качели: «то я царь и бог, то ничтожество»)
— Злокачественный («ничего не важно, кроме моих интересов, даже закон»)
Итак, в психоанализе у всех есть какой-то нарциссизм, потому что это часть психики. У вас не может его не быть. Потому что вы как-то относитесь к образу себя, который воспринимаете сами и который показываете вовне. Это отношение — и есть нарциссизм, который может быть и здоровым.
Возвращаясь к сверхчувствительным людям, какой нарциссизм будет у них, как думаете? Конечно, зависит от окружения. Но, имея гиперчувствительность к реакциям других людей, легко развить уязвимый нарциссизм.
Поэтому ответ на наше расследование может звучать так:
1) высоковероятно, что сверхчувствительный человек имеет уязвимый нарциссизм.
2) не все уязвимые нарциссы сверхчувствительны.
Согласны?
#нарциссизм #СЧЛ #психоанализ #статьи
👍17❤4
☀️ НАВИГАЦИЯ
Добро пожаловать! Я Екатерина Шумакова — психолог-психотерапевт, веду практику с 2014 г.
🔹Работаю в методах: психоаналитическая психотерапия, EMDR, IFS.
🔹 Веду блог с 2016 г — это уже настоящая база знаний! Вот вам путеводный клубочек по темам 🧶:
🦋 Личность и самореализация:
#счастье - коллекция научных исследований, что приносит счастье на самом деле. Это не всегда то, о чем вы думаете!
#работа - полезности для карьеры.
#личность - формирование и особенности личности.
#детство - что там такого случилось, что теперь вот так?
#дети - как общаться с собственными детьми, чтобы заложить фундамент здоровой личности.
#эмоции - повышаем эмоциональный интеллект; #эмоциииюля - настоящий обучающий мини-курс по эмоциям, с теорией и практикой - совершенно бесплатно для моих читателей!
❤️ Отношения
#отношения - основные принципы налаживания здоровых отношений и научные факты.
#теорияпривязанности - если вы готовы погрузиться в тему отношений глубже; #типыпривязанности помогают понять, почему отношения у вас вкладываются именно так.
#нарциссизм - здесь про абьюзивные отношения (как романтические, так и с родителями или коллегами), потому что люди именно с такими чертами личности их чаще всего создают.
🧠 Ментальное здоровье:
#СЧЛ - если вы сверхчувствительный человек, вам сюда.
#стресс - предвестник всех дальнейших ментальных проблем.
#депрессия - что важно знать + методы борьбы с «дамой в черном».
#тревога - привет скроллингу перед сном!
#травма и #кПТСР - детская травма, как узнать, что она у вас есть, и что делать.
#ПРЛ - в прошлом «пограничное», а теперь «эмоционально неустойчивое» расстройство личности, в том числе высокофункциональная разновидность.
#СХУ - синдром хронической усталости: мифы и научные данные.
2 основных типа постов:
#исследования - здесь я привожу факты.
#статьи - здесь я даю объяснения.
👩🏻🎨 Авторские посты:
#блог - что нового.
#мнения - здесь можно поспорить.
#обзоры - что почитать, посмотреть.
#книги - о ментальном здоровье, эмоциональном интеллекте и другие смежные темы.
#коллегам - узкопрофильная информация.
Увлекательного путешествия вглубь себя! 🌟
P.S. Мой личный аккаунт @lucid_infinity. Пишите мне на него, чтобы записаться на консультацию. Добавьте его в контакты, чтобы смотреть мои сторис.
Добро пожаловать! Я Екатерина Шумакова — психолог-психотерапевт, веду практику с 2014 г.
🔹Работаю в методах: психоаналитическая психотерапия, EMDR, IFS.
🔹 Веду блог с 2016 г — это уже настоящая база знаний! Вот вам путеводный клубочек по темам 🧶:
🦋 Личность и самореализация:
#счастье - коллекция научных исследований, что приносит счастье на самом деле. Это не всегда то, о чем вы думаете!
#работа - полезности для карьеры.
#личность - формирование и особенности личности.
#детство - что там такого случилось, что теперь вот так?
#дети - как общаться с собственными детьми, чтобы заложить фундамент здоровой личности.
#эмоции - повышаем эмоциональный интеллект; #эмоциииюля - настоящий обучающий мини-курс по эмоциям, с теорией и практикой - совершенно бесплатно для моих читателей!
❤️ Отношения
#отношения - основные принципы налаживания здоровых отношений и научные факты.
#теорияпривязанности - если вы готовы погрузиться в тему отношений глубже; #типыпривязанности помогают понять, почему отношения у вас вкладываются именно так.
#нарциссизм - здесь про абьюзивные отношения (как романтические, так и с родителями или коллегами), потому что люди именно с такими чертами личности их чаще всего создают.
🧠 Ментальное здоровье:
#СЧЛ - если вы сверхчувствительный человек, вам сюда.
#стресс - предвестник всех дальнейших ментальных проблем.
#депрессия - что важно знать + методы борьбы с «дамой в черном».
#тревога - привет скроллингу перед сном!
#травма и #кПТСР - детская травма, как узнать, что она у вас есть, и что делать.
#ПРЛ - в прошлом «пограничное», а теперь «эмоционально неустойчивое» расстройство личности, в том числе высокофункциональная разновидность.
#СХУ - синдром хронической усталости: мифы и научные данные.
2 основных типа постов:
#исследования - здесь я привожу факты.
#статьи - здесь я даю объяснения.
👩🏻🎨 Авторские посты:
#блог - что нового.
#мнения - здесь можно поспорить.
#обзоры - что почитать, посмотреть.
#книги - о ментальном здоровье, эмоциональном интеллекте и другие смежные темы.
#коллегам - узкопрофильная информация.
Увлекательного путешествия вглубь себя! 🌟
P.S. Мой личный аккаунт @lucid_infinity. Пишите мне на него, чтобы записаться на консультацию. Добавьте его в контакты, чтобы смотреть мои сторис.
👍8❤4
🫨 Что делать с депрессией?
Пока вы отвечаете на опрос и пост выше, закончу свой спич про депрессию.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, может быть, даже прошли опросник Бека в интернете, какие дальнейшие действия?
🔹 Единогласно рекомендуемое лечение при депрессии — сочетание антидепрессантов и психотерапии. А можно без антидепрессантов? — первым делом спросите вы.
Да, но только в случае лёгкой степени депрессии. Средняя и тяжёлая степени депрессии несут гораздо больше рисков для жизни и здоровья, чем приём любых антидепрессантов, даже самых сильных.
Подслушала у психиатра Артемия Гусева, что депрессия не только снижает иммунитет и усиливает воспалительные процессы, но и истончает кости 😱.
🔹 Время вспомнить о концепции депрессии как проблемы адаптации. И, чтобы из неё выйти, эту адаптацию нужно завершить. В этом помогает психотерапия.
Но на среднем и тяжёлом уровне депрессии мозг слишком истощён, чтобы какие-то там адаптации завершать. Надо сначала помочь ему вернуться в функциональное состояние, что помогают сделать антидепрессанты.
🔹 А что делать с лёгкой депрессией?
Лёгкая депрессия совсем не лёгкая по переживаниям. Это всё равно очень тяжело. Человека посещают суицидальные мысли. Поэтому антидепрессанты можно назначать и здесь.
Помимо этого, помогают восстанавливаться физические нагрузки, особенно силовые. Кардио и йога тоже дают эффект. Положительно влияют налаживание здорового питания и прогулки на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Регулярные медитации майндфулнесс показывают положительную динамику симптомов депрессии.
Тем не менее, всё это дополнительные меры, а не лечение. Они могут помочь, но гарантий меньше, чем при использовании антидепрессантов.
Обязательно нужно наладить сон, потому что именно во сне восстанавливается серотонин. Это не дополнительная мера, а одна из основных. Сон — это мастхэв.
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
Пока вы отвечаете на опрос и пост выше, закончу свой спич про депрессию.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, может быть, даже прошли опросник Бека в интернете, какие дальнейшие действия?
🔹 Единогласно рекомендуемое лечение при депрессии — сочетание антидепрессантов и психотерапии. А можно без антидепрессантов? — первым делом спросите вы.
Да, но только в случае лёгкой степени депрессии. Средняя и тяжёлая степени депрессии несут гораздо больше рисков для жизни и здоровья, чем приём любых антидепрессантов, даже самых сильных.
Подслушала у психиатра Артемия Гусева, что депрессия не только снижает иммунитет и усиливает воспалительные процессы, но и истончает кости 😱.
🔹 Время вспомнить о концепции депрессии как проблемы адаптации. И, чтобы из неё выйти, эту адаптацию нужно завершить. В этом помогает психотерапия.
Но на среднем и тяжёлом уровне депрессии мозг слишком истощён, чтобы какие-то там адаптации завершать. Надо сначала помочь ему вернуться в функциональное состояние, что помогают сделать антидепрессанты.
🔹 А что делать с лёгкой депрессией?
Лёгкая депрессия совсем не лёгкая по переживаниям. Это всё равно очень тяжело. Человека посещают суицидальные мысли. Поэтому антидепрессанты можно назначать и здесь.
Помимо этого, помогают восстанавливаться физические нагрузки, особенно силовые. Кардио и йога тоже дают эффект. Положительно влияют налаживание здорового питания и прогулки на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Регулярные медитации майндфулнесс показывают положительную динамику симптомов депрессии.
Тем не менее, всё это дополнительные меры, а не лечение. Они могут помочь, но гарантий меньше, чем при использовании антидепрессантов.
Обязательно нужно наладить сон, потому что именно во сне восстанавливается серотонин. Это не дополнительная мера, а одна из основных. Сон — это мастхэв.
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
❤7💯3
🫨 Вы заметили, что одиночество имеет много общих признаков с депрессией?
Смотрите сами:
— Тяжёлые эмоциональные переживания, которыми люди стыдятся делиться;
— Часто начинается после значимых изменений в жизни или разрыва значимых отношений;
— Негативное социальное восприятие себя: «я хуже других»;
— Чувства изолированности и вины;
— Бывают периоды обострения, в том числе в новогодние праздники;
— Могут вызываться социально-политическими причинами.
🔹 Можем ли мы говорить об их идентичности?
Все-таки нет. Хотя чувство одиночества часто сопровождает депрессию, депрессивное состояние имеет ещё ряд других неотъемлемых симптомов:
— сниженное настроение не менее месяца (подавленность, нет радости);
— сниженная активность (вы стали меньше выбираться из дома, выбирать более пассивные виды отдыха, чем обычно, вообще меньше двигаетесь);
— изменения когнитивной сферы (мрачное восприятие мира, замедленное мышление).
Могут ли такие симптомы быть при одиночестве? Могут, но тогда все-таки имеет смысл сходить на диагностику депрессии.
🔹 Давайте разберем ещё отличия:
— Одиночество может «нахлынуть и пройти». То есть оно может быть краткосрочным: на час, на день, на неделю.
Депрессия — нет. Это длительное состояние, если она пришла, уже так просто не уйдёт. Не может быть такого, что сегодня у меня есть депрессия, завтра нет, а послезавтра опять есть.
Если остались вопросы по сходствам и различиям одиночества и депрессии, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
Смотрите сами:
— Тяжёлые эмоциональные переживания, которыми люди стыдятся делиться;
— Часто начинается после значимых изменений в жизни или разрыва значимых отношений;
— Негативное социальное восприятие себя: «я хуже других»;
— Чувства изолированности и вины;
— Бывают периоды обострения, в том числе в новогодние праздники;
— Могут вызываться социально-политическими причинами.
🔹 Можем ли мы говорить об их идентичности?
Все-таки нет. Хотя чувство одиночества часто сопровождает депрессию, депрессивное состояние имеет ещё ряд других неотъемлемых симптомов:
— сниженное настроение не менее месяца (подавленность, нет радости);
— сниженная активность (вы стали меньше выбираться из дома, выбирать более пассивные виды отдыха, чем обычно, вообще меньше двигаетесь);
— изменения когнитивной сферы (мрачное восприятие мира, замедленное мышление).
Могут ли такие симптомы быть при одиночестве? Могут, но тогда все-таки имеет смысл сходить на диагностику депрессии.
🔹 Давайте разберем ещё отличия:
— Одиночество может «нахлынуть и пройти». То есть оно может быть краткосрочным: на час, на день, на неделю.
Депрессия — нет. Это длительное состояние, если она пришла, уже так просто не уйдёт. Не может быть такого, что сегодня у меня есть депрессия, завтра нет, а послезавтра опять есть.
Если остались вопросы по сходствам и различиям одиночества и депрессии, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
👍6
😢 Почему при депрессии повышается вес?
Диагнозы «ожирение» и «депрессия» совпадают в 80% случаев. Почему так?
🔹1. При депрессии механизмы в мозге, отвечающие за волю, ослабевают. Устоять против вкусняшек гораздо сложнее.
🔹2. Хочется вкусняшек гораздо больше. Потому что занятия, которые раньше приносили удовольствие, больше не радуют. Хочется почувствовать хоть что-то хорошее — что тортики всё ещё вкусные.
🔹3. В организме не хватает энергии, поэтому тело пытается восполнить её понятными способами: больше спать и есть, не тратить силы на тренировки. К сожалению, это совершенно неэффективно: ведь не хватает совсем другого вида энергии.
Серотонин калориями никак не восстановишь, сном — немножко да, а тренировки, наоборот, помогают его вырабатывать.
Поэтому эффективная стратегия при депрессии — здоровое питание с кучей овощей и тренировками — воспринимается телом как опасная (ещё больше энергии потеряем, и так не хватает), и себя очень трудно на неё уговорить.
Восстановить нужный телу в депрессии тип энергии могут только антидепрессанты. Пожалуйста, не лечитесь тортиками.
#депрессия #статьи
Диагнозы «ожирение» и «депрессия» совпадают в 80% случаев. Почему так?
🔹1. При депрессии механизмы в мозге, отвечающие за волю, ослабевают. Устоять против вкусняшек гораздо сложнее.
🔹2. Хочется вкусняшек гораздо больше. Потому что занятия, которые раньше приносили удовольствие, больше не радуют. Хочется почувствовать хоть что-то хорошее — что тортики всё ещё вкусные.
🔹3. В организме не хватает энергии, поэтому тело пытается восполнить её понятными способами: больше спать и есть, не тратить силы на тренировки. К сожалению, это совершенно неэффективно: ведь не хватает совсем другого вида энергии.
Серотонин калориями никак не восстановишь, сном — немножко да, а тренировки, наоборот, помогают его вырабатывать.
Поэтому эффективная стратегия при депрессии — здоровое питание с кучей овощей и тренировками — воспринимается телом как опасная (ещё больше энергии потеряем, и так не хватает), и себя очень трудно на неё уговорить.
Восстановить нужный телу в депрессии тип энергии могут только антидепрессанты. Пожалуйста, не лечитесь тортиками.
#депрессия #статьи
❤15
🖤 Тест на депрессию из 1 вопроса
Если бы пришлось выбрать только один вопрос для диагностике депрессии, он звучал бы так:
🔹Приходили вам в последнее время в голову мысли, что лучше умереть?
Они могут появляться в разных формах:
— Хочется просто исчезнуть, перестать быть - без всяких самоубийств растаять в воздухе.
— Внезапно вы ловите импульс: «А не въехать ли в это дерево?», «А не выйти ли из этого окна?». Вы даже сами не понимаете, откуда взялись такие мысли.
— Вы нередко размышляете о том, что было бы, если бы вы умерли. Представляете сценарии, в которых ваша жизнь заканчивается.
— Такое тотальное чувство бессмысленности, что, кажется, лучше и вовсе не существовать.
— Разработка детальных планов, как и когда совершить самоубийство, выбор метода и места.
Задуматься порой о смысле жизни, о том, что вы оставите после себя - это нормально. Но при депрессии такие размышления:
1) окрашены в чёрный цвет: смерть выглядит привлекательнее жизни;
2) повторяются, могут становиться навязчивыми.
🔹Насколько это плохо?
Мысли о самоубийстве являются серьёзным сигналом о том, что человек находится в кризисном состоянии. Они опасны по нескольким причинам:
— Ухудшение состояния: постоянные мысли о самоубийстве могут усугублять депрессию и приводить к ещё большему чувству безнадёжности и отчаяния. Это тяжело само по себе и повышает следующий риск:
— Риск реализации: чем более конкретны и детализированы мысли о самоубийстве, тем выше риск того, что человек попытается их реализовать.
❗️ Большая часть самоубийств совершается именно в состоянии тяжёлой депрессии.
Важно: это решение кажется хорошим из-за искаженного восприятия реальности, которое создаёт депрессия. После выздоровления прощаться с жизнью больше не хочется: находятся новые краски, смысли, радости. 92% пациентов с ремиссией перестают рассматривать суицид как решение (исследование NIMH).
🔹 Что делать, если вы узнали себя в описании?
✅ В первую очередь:
Запишитесь к медицинскому психотерапевту или психиатру на диагностику. Только врач может поставить диагноз «депрессия» и определить степень её тяжести.
Первоочередная задача — снять опасность для жизни, а для этого нужно сделать состояние менее мучительным. Ведь главная причина, почему смерть кажется хорошим выходом — сильная душевная боль. Здесь первая линия помощи - медицина.
Если вы думаете о самоубийстве прямо сейчас, позвоните на горячую линия службы экстренной психологической помощи МЧС РФ +7 (495) 989-50-50. Для детей и подростков: 8 (800) 2000-122. Оба телефона работают круглосуточно.
✅ Во вторую очередь:
Когда опасность для жизни снята, и ваше состояние находится под наблюдением врача, наступает время разобраться, как вы в него попали. Какие причины привели к возникновению депрессивного эпизода? Чего не хватает психике, чтобы из него выйти? Как не провалиться в депрессию снова после отмены медикаментов?
Ответить на эти вопросы самому очень сложно, а тем более — найти выход из тёмного леса, который кажется бесконечным. Здесь на помощь приходит психотерапия. Бережно, с заботливым проводником вы разглядываете карту леса, стараетесь настроить компас и развести огонь в дорожном очаге, чтобы погреться.
Помните: мысли о собственной смерти навеяны депрессией, как плотный колдовской морок, и пройдут, как только вам станет лучше.
С психотерапии можно начать, если к врачу вы идти не испытываете потребности или пока не готовы.
Я работаю с депрессиями: развеиваю мороки, сопровождаю из тёмных лесов. Чтобы записаться, пишите в личку @lucid_infinity. Первая сессия — это просто разговор, знакомство. Она не обязывает немедленно начинать терапию. Это возможность прислушаться к себе: нужно ли мне это здесь, сейчас, с этим человеком?
Я сейчас составляю расписание в новом часовом поясе, и у меня есть несколько мест. Это хорошее время записаться. Приходите поговорить у костра, не дайте депрессии оставить последнее слово за собой.
#депрессия #статьи
Если бы пришлось выбрать только один вопрос для диагностике депрессии, он звучал бы так:
🔹Приходили вам в последнее время в голову мысли, что лучше умереть?
Они могут появляться в разных формах:
— Хочется просто исчезнуть, перестать быть - без всяких самоубийств растаять в воздухе.
— Внезапно вы ловите импульс: «А не въехать ли в это дерево?», «А не выйти ли из этого окна?». Вы даже сами не понимаете, откуда взялись такие мысли.
— Вы нередко размышляете о том, что было бы, если бы вы умерли. Представляете сценарии, в которых ваша жизнь заканчивается.
— Такое тотальное чувство бессмысленности, что, кажется, лучше и вовсе не существовать.
— Разработка детальных планов, как и когда совершить самоубийство, выбор метода и места.
Задуматься порой о смысле жизни, о том, что вы оставите после себя - это нормально. Но при депрессии такие размышления:
1) окрашены в чёрный цвет: смерть выглядит привлекательнее жизни;
2) повторяются, могут становиться навязчивыми.
🔹Насколько это плохо?
Мысли о самоубийстве являются серьёзным сигналом о том, что человек находится в кризисном состоянии. Они опасны по нескольким причинам:
— Ухудшение состояния: постоянные мысли о самоубийстве могут усугублять депрессию и приводить к ещё большему чувству безнадёжности и отчаяния. Это тяжело само по себе и повышает следующий риск:
— Риск реализации: чем более конкретны и детализированы мысли о самоубийстве, тем выше риск того, что человек попытается их реализовать.
Важно: это решение кажется хорошим из-за искаженного восприятия реальности, которое создаёт депрессия. После выздоровления прощаться с жизнью больше не хочется: находятся новые краски, смысли, радости. 92% пациентов с ремиссией перестают рассматривать суицид как решение (исследование NIMH).
🔹 Что делать, если вы узнали себя в описании?
✅ В первую очередь:
Запишитесь к медицинскому психотерапевту или психиатру на диагностику. Только врач может поставить диагноз «депрессия» и определить степень её тяжести.
Первоочередная задача — снять опасность для жизни, а для этого нужно сделать состояние менее мучительным. Ведь главная причина, почему смерть кажется хорошим выходом — сильная душевная боль. Здесь первая линия помощи - медицина.
Если вы думаете о самоубийстве прямо сейчас, позвоните на горячую линия службы экстренной психологической помощи МЧС РФ +7 (495) 989-50-50. Для детей и подростков: 8 (800) 2000-122. Оба телефона работают круглосуточно.
✅ Во вторую очередь:
Когда опасность для жизни снята, и ваше состояние находится под наблюдением врача, наступает время разобраться, как вы в него попали. Какие причины привели к возникновению депрессивного эпизода? Чего не хватает психике, чтобы из него выйти? Как не провалиться в депрессию снова после отмены медикаментов?
Ответить на эти вопросы самому очень сложно, а тем более — найти выход из тёмного леса, который кажется бесконечным. Здесь на помощь приходит психотерапия. Бережно, с заботливым проводником вы разглядываете карту леса, стараетесь настроить компас и развести огонь в дорожном очаге, чтобы погреться.
Помните: мысли о собственной смерти навеяны депрессией, как плотный колдовской морок, и пройдут, как только вам станет лучше.
С психотерапии можно начать, если к врачу вы идти не испытываете потребности или пока не готовы.
Я работаю с депрессиями: развеиваю мороки, сопровождаю из тёмных лесов. Чтобы записаться, пишите в личку @lucid_infinity. Первая сессия — это просто разговор, знакомство. Она не обязывает немедленно начинать терапию. Это возможность прислушаться к себе: нужно ли мне это здесь, сейчас, с этим человеком?
Я сейчас составляю расписание в новом часовом поясе, и у меня есть несколько мест. Это хорошее время записаться. Приходите поговорить у костра, не дайте депрессии оставить последнее слово за собой.
#депрессия #статьи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
🖤 Лёгкая депрессия: когда душа болит «тихо», но сильно
Определение «легкая» может создавать ложное впечатление, что состояние несерьезное. На самом деле, легкая она только по сравнению со средней и тяжёлой депрессией, а не нормальным состоянием.
Как любая депрессия, она изматывающая: человек продолжает функционировать, ходить на работу или учебу, общаться, но делает это через силу, испытывая постоянную эмоциональную тяжесть.
🔹 Как проявляется легкая депрессия?
Симптомы могут быть менее выраженными, чем при тяжелой депрессии, но они устойчивы и длятся не менее двух недель. Основные признаки:
— Сниженное настроение – не грусть "до слез", а скорее фоновая подавленность, ощущение пустоты.
— Ангедония – утрата удовольствия от того, что раньше радовало (хобби, встречи с друзьями, еда).
— Повышенная утомляемость – даже небольшие дела требуют больших усилий.
— Раздражительность или апатия – человек может становиться вспыльчивым или, наоборот, безразличным.
— Нарушения сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.
— Трудности с концентрацией – сложно сосредоточиться, память ухудшается.
— Чувство вины или никчемности – мысли вроде «я недостаточно стараюсь», «со мной что-то не так».
— Соматические симптомы – головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечное напряжение без явных причин.
🔹 У вас может быть легкая депрессия, если:
— Жизнь стала «серой», эмоции приглушенные.
— Вам трудно радоваться, даже когда происходит что-то хорошее.
— Вы избегаете социальных контактов, потому что общение стало утомительным.
— Появилось чувство безнадежности («все бессмысленно», «ничего не изменится»).
— Вам сложно принимать решения, даже простые.
🔹Почему легкая депрессия опасна?
— Может перейти в тяжелую форму – если не обращать внимания, симптомы могут усилиться.
— Снижает качество жизни – человек живет вполсилы, теряет мотивацию, упускает возможности.
— Влияет на физическое здоровье – хронический стресс и депрессия ослабляют иммунитет, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
— Приводит к социальной изоляции – из-за апатии и раздражительности отношения портятся.
— Повышает риск суицидальных мыслей – даже в легкой форме депрессия может вызывать мысли о бессмысленности жизни.
— Исследования (например, метаанализ в JAMA Psychiatry, 2021) показывают, что даже при легкой депрессии наблюдаются изменения в работе префронтальной коры и миндалевидного тела (отвечают за эмоции и контроль).
🔹Как проживается легкая депрессия?
«Легкая» – не значит «простая». Человек в этом состоянии:
— Не чувствует себя «достаточно больным», чтобы просить о помощи.
— Слышит от окружающих: «Возьми себя в руки!», «У всех бывает плохое настроение».
— Винит себя за то, что не может «просто взбодриться».
— Теряет годы жизни на фоновое страдание, потому что «вроде терпимо».
🔹Почему не стоит ждать, пока «станет хуже»?
— Мозг привыкает страдать. Чем дольше длится депрессивное состояние, тем сложнее вернуться к нормальному.
— Лечить лёгкую стадию проще. Может хватить психотерапии, без таблеток.
🌱 Жизнь не должна быть «терпимой». Она может быть лёгкой, яркой, наполненной.
Хорошая новость в том, что чем раньше начать действовать, тем легче вернуть себя.
Если вам кажется, что «небо стало слишком серым» — не ждите урагана. Обратитесь за помощью. Вы заслуживаете того, чтобы снова чувствовать солнце. ☀️
Я знаю, как сложно бывает сделать первый шаг. Возможно, вы думаете: «Справлюсь сам», «Это ерунда», «Не хочу никого грузить».
Но если вы:
— давно не чувствуете радости,
— устаёте от мыслей в голове,
— заметили, что стали раздражительнее или безразличнее —
это уже достаточный повод разобраться в причинах.
📅 Я работаю с депрессиями на всех стадиях. Записаться можно в личке: @lucid_infinity. Первая консультация — это безопасное пространство, где вас точно услышат.
P.S. Если сомневаетесь — напишите мне в личные сообщения. Я отвечу на ваши вопросы без обязательств.
P.P.S. Одно из свободных окошек уже ушло после вчерашнего поста. Пишите, не откладывайте.
#депрессия #статьи
Определение «легкая» может создавать ложное впечатление, что состояние несерьезное. На самом деле, легкая она только по сравнению со средней и тяжёлой депрессией, а не нормальным состоянием.
Как любая депрессия, она изматывающая: человек продолжает функционировать, ходить на работу или учебу, общаться, но делает это через силу, испытывая постоянную эмоциональную тяжесть.
🔹 Как проявляется легкая депрессия?
Симптомы могут быть менее выраженными, чем при тяжелой депрессии, но они устойчивы и длятся не менее двух недель. Основные признаки:
— Сниженное настроение – не грусть "до слез", а скорее фоновая подавленность, ощущение пустоты.
— Ангедония – утрата удовольствия от того, что раньше радовало (хобби, встречи с друзьями, еда).
— Повышенная утомляемость – даже небольшие дела требуют больших усилий.
— Раздражительность или апатия – человек может становиться вспыльчивым или, наоборот, безразличным.
— Нарушения сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.
— Трудности с концентрацией – сложно сосредоточиться, память ухудшается.
— Чувство вины или никчемности – мысли вроде «я недостаточно стараюсь», «со мной что-то не так».
— Соматические симптомы – головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечное напряжение без явных причин.
🔹 У вас может быть легкая депрессия, если:
— Жизнь стала «серой», эмоции приглушенные.
— Вам трудно радоваться, даже когда происходит что-то хорошее.
— Вы избегаете социальных контактов, потому что общение стало утомительным.
— Появилось чувство безнадежности («все бессмысленно», «ничего не изменится»).
— Вам сложно принимать решения, даже простые.
🔹Почему легкая депрессия опасна?
— Может перейти в тяжелую форму – если не обращать внимания, симптомы могут усилиться.
— Снижает качество жизни – человек живет вполсилы, теряет мотивацию, упускает возможности.
— Влияет на физическое здоровье – хронический стресс и депрессия ослабляют иммунитет, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
— Приводит к социальной изоляции – из-за апатии и раздражительности отношения портятся.
— Повышает риск суицидальных мыслей – даже в легкой форме депрессия может вызывать мысли о бессмысленности жизни.
— Исследования (например, метаанализ в JAMA Psychiatry, 2021) показывают, что даже при легкой депрессии наблюдаются изменения в работе префронтальной коры и миндалевидного тела (отвечают за эмоции и контроль).
🔹Как проживается легкая депрессия?
«Легкая» – не значит «простая». Человек в этом состоянии:
— Не чувствует себя «достаточно больным», чтобы просить о помощи.
— Слышит от окружающих: «Возьми себя в руки!», «У всех бывает плохое настроение».
— Винит себя за то, что не может «просто взбодриться».
— Теряет годы жизни на фоновое страдание, потому что «вроде терпимо».
🔹Почему не стоит ждать, пока «станет хуже»?
— Мозг привыкает страдать. Чем дольше длится депрессивное состояние, тем сложнее вернуться к нормальному.
— Лечить лёгкую стадию проще. Может хватить психотерапии, без таблеток.
🌱 Жизнь не должна быть «терпимой». Она может быть лёгкой, яркой, наполненной.
Хорошая новость в том, что чем раньше начать действовать, тем легче вернуть себя.
Если вам кажется, что «небо стало слишком серым» — не ждите урагана. Обратитесь за помощью. Вы заслуживаете того, чтобы снова чувствовать солнце. ☀️
Я знаю, как сложно бывает сделать первый шаг. Возможно, вы думаете: «Справлюсь сам», «Это ерунда», «Не хочу никого грузить».
Но если вы:
— давно не чувствуете радости,
— устаёте от мыслей в голове,
— заметили, что стали раздражительнее или безразличнее —
это уже достаточный повод разобраться в причинах.
📅 Я работаю с депрессиями на всех стадиях. Записаться можно в личке: @lucid_infinity. Первая консультация — это безопасное пространство, где вас точно услышат.
P.S. Если сомневаетесь — напишите мне в личные сообщения. Я отвечу на ваши вопросы без обязательств.
P.P.S. Одно из свободных окошек уже ушло после вчерашнего поста. Пишите, не откладывайте.
#депрессия #статьи
👍4❤1
🖤 Чем отличаются лёгкая депрессия и субдепрессия?
🔷 1. Лёгкая депрессия (мягкая форма клинической депрессии)
Это уже медицинский диагноз, который соответствует критериям депрессивного расстройства, но с меньшим количеством симптомов или их умеренной выраженностью.
🔹 Как проявляется?
— Человек ещё справляется с работой и бытом, но как робот — без радости, через силу.
— Жизнь похожа на замедленное кино: всё происходит сквозь вату.
— "Я не тону, но и не плыву" — постоянное ощущение тяжести, будто ноги вязнут в болоте.
— Сон нарушен, энергии нет, но окружающие могут не замечать, потому что «внешне всё нормально».
🔹 Почему это серьёзно?
Даже в лёгкой форме депрессия меняет химию мозга. Если её игнорировать, она может углубиться.
🔷 2. Субдепрессия (доклиническое состояние)
Это ещё не депрессия, но уже не норма. Как болезнь без осложнений: вроде грипп, неприятно, но терпимо, но, если не лечить, может перейти в воспаление лёгких.
🔹 Как проявляется?
— "Живу как в аквариуме" — эмоции приглушены, мир кажется плоским.
— Раздражают мелочи, но нет сил что-то менять.
— Пропадает вкус к жизни: еда, музыка, общение — всё словно подёрнуто туманом.
— "Мне просто лень" — но это не лень, а отсутствие энергии (один из симптомов депрессии).
🔹 Почему нельзя ждать?
Субдепрессия — это красная лампочка организма: если её заметить вовремя, можно избежать полноценной депрессии.
🔷 Почему оба эти состояния так тяжелы, если они "лёгкие"?
Депрессия — это не просто грусть. Это поломка системы восприятия мира:
— Боль видимой без причины. Представьте, что у вас всегда ноет зуб, но стоматолог не находит. кариеса. Так и с субдепрессией: вроде бы всё нормально, а внутри — тихая боль.
— Мир воспринимается уже сейчас, как в фильмах про антиутопии: серо, безжизненно, небезопасно.
— Невидимость. Люди с лёгкой депрессией часто слышат: «Тебе просто надо отдохнуть», «Возьми себя в руки».
— Спираль самообвинения. Чем хуже состояние, тем сильнее кажется, что ты сам виноват (характерное когнитивное искажение при депрессии). А это усугубляет состояние ещё больше.
Но проблема не в лени, а в биохимии мозга (с точки зрения медицины), в изъятии либидо из мира, отчего он становится таким блеклым, серым и не вдохновляющим на жизнь (с точки зрения психоанализа), в проблеме адаптации к текущим жизненным условиям (с точки зрения EMDR-терапии). Представляете, сколько всего происходит?
🔹Когда пора к психологу?
Если вы больше двух недель чувствуете:
— "Я как будто выгорел, хотя ничего особенного не делал"
— "Мне ничего не хочется, и это пугает"
— "Я будто наблюдаю за своей жизнью со стороны" —
это уже повод обратиться за помощью.
👉🏻 Для этого достаточно написать мне в личные сообщения @lucid_infinity. Я работаю с депрессивными состояниями более 10 лет и не буду обещать, что они пройдут по щелчку пальца. Но уже на первой встрече вы получите поддержку и понимание, которых может так не хватать, чтобы начать двигаться из серого и плоского мира обратно в объемный и живой. А вместе эта дорога куда легче.
🫸🏻 Если же ничего не делать... депрессия иногда проходит сама, но чаще сама она усугубляется. И если субдепрессию можно с трудом, но потерпеть, то на следующем уровне терпение начинает заканчиваться, и появляются соблазнительные мысли прекратить такую жизнь (см. пост выше). Позаботьтесь о себе заранее — обратитесь за помощью к специалистам.
#депрессия #статьи
🔷 1. Лёгкая депрессия (мягкая форма клинической депрессии)
Это уже медицинский диагноз, который соответствует критериям депрессивного расстройства, но с меньшим количеством симптомов или их умеренной выраженностью.
🔹 Как проявляется?
— Человек ещё справляется с работой и бытом, но как робот — без радости, через силу.
— Жизнь похожа на замедленное кино: всё происходит сквозь вату.
— "Я не тону, но и не плыву" — постоянное ощущение тяжести, будто ноги вязнут в болоте.
— Сон нарушен, энергии нет, но окружающие могут не замечать, потому что «внешне всё нормально».
🔹 Почему это серьёзно?
Даже в лёгкой форме депрессия меняет химию мозга. Если её игнорировать, она может углубиться.
🔷 2. Субдепрессия (доклиническое состояние)
Это ещё не депрессия, но уже не норма. Как болезнь без осложнений: вроде грипп, неприятно, но терпимо, но, если не лечить, может перейти в воспаление лёгких.
🔹 Как проявляется?
— "Живу как в аквариуме" — эмоции приглушены, мир кажется плоским.
— Раздражают мелочи, но нет сил что-то менять.
— Пропадает вкус к жизни: еда, музыка, общение — всё словно подёрнуто туманом.
— "Мне просто лень" — но это не лень, а отсутствие энергии (один из симптомов депрессии).
🔹 Почему нельзя ждать?
Субдепрессия — это красная лампочка организма: если её заметить вовремя, можно избежать полноценной депрессии.
🔷 Почему оба эти состояния так тяжелы, если они "лёгкие"?
Депрессия — это не просто грусть. Это поломка системы восприятия мира:
— Боль видимой без причины. Представьте, что у вас всегда ноет зуб, но стоматолог не находит. кариеса. Так и с субдепрессией: вроде бы всё нормально, а внутри — тихая боль.
— Мир воспринимается уже сейчас, как в фильмах про антиутопии: серо, безжизненно, небезопасно.
— Невидимость. Люди с лёгкой депрессией часто слышат: «Тебе просто надо отдохнуть», «Возьми себя в руки».
— Спираль самообвинения. Чем хуже состояние, тем сильнее кажется, что ты сам виноват (характерное когнитивное искажение при депрессии). А это усугубляет состояние ещё больше.
Но проблема не в лени, а в биохимии мозга (с точки зрения медицины), в изъятии либидо из мира, отчего он становится таким блеклым, серым и не вдохновляющим на жизнь (с точки зрения психоанализа), в проблеме адаптации к текущим жизненным условиям (с точки зрения EMDR-терапии). Представляете, сколько всего происходит?
🔹Когда пора к психологу?
Если вы больше двух недель чувствуете:
— "Я как будто выгорел, хотя ничего особенного не делал"
— "Мне ничего не хочется, и это пугает"
— "Я будто наблюдаю за своей жизнью со стороны" —
это уже повод обратиться за помощью.
👉🏻 Для этого достаточно написать мне в личные сообщения @lucid_infinity. Я работаю с депрессивными состояниями более 10 лет и не буду обещать, что они пройдут по щелчку пальца. Но уже на первой встрече вы получите поддержку и понимание, которых может так не хватать, чтобы начать двигаться из серого и плоского мира обратно в объемный и живой. А вместе эта дорога куда легче.
🫸🏻 Если же ничего не делать... депрессия иногда проходит сама, но чаще сама она усугубляется. И если субдепрессию можно с трудом, но потерпеть, то на следующем уровне терпение начинает заканчиваться, и появляются соблазнительные мысли прекратить такую жизнь (см. пост выше). Позаботьтесь о себе заранее — обратитесь за помощью к специалистам.
#депрессия #статьи
❤7
🏃🏼♀️➡️Вечный двигатель или скрытые проблемы — маниакальный тип личности
🔹 Маниакальный (или гипоманиакальный) тип личности — это не диагноз, а устойчивый склад характера, при котором человек постоянно находится в состоянии «заведённой пружины». Его часто противопоставляют депрессивному типу: если последний склонен к пессимизму и упадку сил, то маниакальный, наоборот, живёт на максимуме энергии — даже когда это неуместно.
🔎 Как выглядит такой человек?
— Гипертимность — неиссякаемый энтузиазм, жажда деятельности.
— Повышенная активность — берётся за десяток дел сразу, но редко доводит до конца.
— Неуёмный оптимизм — верит, что «всё само сложится», даже когда риски очевидны.
— Мало спит, но не устаёт — порой 4-5 часов сна хватает, чтобы снова рваться в бой.
🔹Портрет из жизни:
Представьте коллегу, который всегда в движении — строит грандиозные планы, легко загорается новыми идеями, обаятелен и харизматичен. Но… редко выполняет обещания, игнорирует чужие границы и может потратить последние деньги на авантюру, потому что «ну это же круто!».
❓ Чем это отличается от мании (как расстройства)?
Маниакальный тип личности — это стабильная особенность характера, а мания (например, при биполярном расстройстве) — острое состояние. В крайней степени с:
— Полной утратой самоконтроля,
— Бредовыми идеями (например, «я изобрёл вечный двигатель!»),
— Агрессией или неадекватным поведением.
🎬 Примеры из культуры
Таких персонажей часто романтизируют:
— Тони Старк («Железный человек») — гений, но импульсивен и склонен к саморазрушению.
— Энергичные герои типа Элвиса Пресли или Ричарда Брэнсона — их стиль жизни восхищает, но за этим часто скрываются перегрузки и хаос.
Мне кажется, что чуть ли не в каждом американском кино или сериале есть такой персонаж «супер-живчик». Накидаете примеров в комментариях? Кто вам приходит в голову первым?
🔹 Маниакальные черты: «активность», «позитивноть», «жизнелюбие» — одобряются в западной культуре. И не так заметно, что за этим может стоять истощение, поверхностность и разрушительные поступки.
А вам встречались такие люди? Замечали, как их энергия влияет на окружающих? 💬
Следующий пост — о плюсах и минусах этого типа личности. Остаётся ли место для баланса?
#статьи #маниакальность
🔹 Маниакальный (или гипоманиакальный) тип личности — это не диагноз, а устойчивый склад характера, при котором человек постоянно находится в состоянии «заведённой пружины». Его часто противопоставляют депрессивному типу: если последний склонен к пессимизму и упадку сил, то маниакальный, наоборот, живёт на максимуме энергии — даже когда это неуместно.
🔎 Как выглядит такой человек?
— Гипертимность — неиссякаемый энтузиазм, жажда деятельности.
— Повышенная активность — берётся за десяток дел сразу, но редко доводит до конца.
— Неуёмный оптимизм — верит, что «всё само сложится», даже когда риски очевидны.
— Мало спит, но не устаёт — порой 4-5 часов сна хватает, чтобы снова рваться в бой.
🔹Портрет из жизни:
Представьте коллегу, который всегда в движении — строит грандиозные планы, легко загорается новыми идеями, обаятелен и харизматичен. Но… редко выполняет обещания, игнорирует чужие границы и может потратить последние деньги на авантюру, потому что «ну это же круто!».
❓ Чем это отличается от мании (как расстройства)?
Маниакальный тип личности — это стабильная особенность характера, а мания (например, при биполярном расстройстве) — острое состояние. В крайней степени с:
— Полной утратой самоконтроля,
— Бредовыми идеями (например, «я изобрёл вечный двигатель!»),
— Агрессией или неадекватным поведением.
🎬 Примеры из культуры
Таких персонажей часто романтизируют:
— Тони Старк («Железный человек») — гений, но импульсивен и склонен к саморазрушению.
— Энергичные герои типа Элвиса Пресли или Ричарда Брэнсона — их стиль жизни восхищает, но за этим часто скрываются перегрузки и хаос.
Мне кажется, что чуть ли не в каждом американском кино или сериале есть такой персонаж «супер-живчик». Накидаете примеров в комментариях? Кто вам приходит в голову первым?
🔹 Маниакальные черты: «активность», «позитивноть», «жизнелюбие» — одобряются в западной культуре. И не так заметно, что за этим может стоять истощение, поверхностность и разрушительные поступки.
А вам встречались такие люди? Замечали, как их энергия влияет на окружающих? 💬
Следующий пост — о плюсах и минусах этого типа личности. Остаётся ли место для баланса?
#статьи #маниакальность
❤5
🔥 Сильные и слабые стороны маниакального типа личности
Маниакальный тип личности — это как вечный двигатель: он заряжает всех вокруг энергией, но иногда перегревается сам. Давайте разберёмся, какие сверхспособности даёт такой характер, а где кроются подводные камни.
💎 Сильные стороны: почему окружающие ими восхищаются
✅ Энергия, которой хватит на всех.
Они уже работают, пока другие только раскачиваются. Вдохновляют команду, легко берутся за сложные проекты и умеют заражать энтузиазмом.
✅ Сверхпродуктивность
Способны делать за день то, на что другим нужно три. Правда, есть нюанс: если теряют интерес — могут бросить на полпути.
✅ Общительность + харизма
Душа компании, легко знакомятся и убеждают. «Могут продать даже снег эскимосам» — отличные продажники, переговорщики или творческие лидеры.
✅ Креативность вне рамок
Мозг генерирует идеи как фонтан — хороши в рекламе, стартапах, искусстве. Но… 90% идей так и остаются «гениальными записочками на салфетках».
⚠️ Слабые стороны: когда «много энергии» становится проблемой
🔹Импульсивность = непредсказуемость
Могут спонтанно уволиться, вложить деньги в сомнительный проект или сорваться в путешествие без плана. Результат: финансовые дыры и испорченные отношения.
🔹Риск — их второе имя
«А что, если прыгнуть с парашютом без инструктора?» — для них это не шутка. Склонны к зависимостям (алкоголь, азартные игры, шопинг).
🔹Выгорание в режиме «турбо»
Когда организм всё же говорит «стоп» — это может быть жёсткий кризис: депрессия, болезни, опустошённость.
💼 Карьера: где они звездят, а где проваливаются?
✅ Отлично чувствуют себя в таких ролях:
— Предприниматели (особенно на старте бизнеса),
— Креативные директора,
— Ивент-менеджеры,
— Продажи и публичные профессии.
❌ Даются с большим скрипом:
— Рутинная работа с цифрами (бухгалтерия, документооборот),
— Долгие проекты «на года» (уходят на середине),
— Роли, требующие методичности (например, хирург).
💡Лайфхак для карьеры: таким людям нужен «тормоз» рядом — партнёр или помощник, который будет напоминать: «Стоп, а план где?».
Узнали уже кого-то? 😊
#статьи #маниакальность
Маниакальный тип личности — это как вечный двигатель: он заряжает всех вокруг энергией, но иногда перегревается сам. Давайте разберёмся, какие сверхспособности даёт такой характер, а где кроются подводные камни.
💎 Сильные стороны: почему окружающие ими восхищаются
✅ Энергия, которой хватит на всех.
Они уже работают, пока другие только раскачиваются. Вдохновляют команду, легко берутся за сложные проекты и умеют заражать энтузиазмом.
✅ Сверхпродуктивность
Способны делать за день то, на что другим нужно три. Правда, есть нюанс: если теряют интерес — могут бросить на полпути.
✅ Общительность + харизма
Душа компании, легко знакомятся и убеждают. «Могут продать даже снег эскимосам» — отличные продажники, переговорщики или творческие лидеры.
✅ Креативность вне рамок
Мозг генерирует идеи как фонтан — хороши в рекламе, стартапах, искусстве. Но… 90% идей так и остаются «гениальными записочками на салфетках».
⚠️ Слабые стороны: когда «много энергии» становится проблемой
🔹Импульсивность = непредсказуемость
Могут спонтанно уволиться, вложить деньги в сомнительный проект или сорваться в путешествие без плана. Результат: финансовые дыры и испорченные отношения.
🔹Риск — их второе имя
«А что, если прыгнуть с парашютом без инструктора?» — для них это не шутка. Склонны к зависимостям (алкоголь, азартные игры, шопинг).
🔹Выгорание в режиме «турбо»
Когда организм всё же говорит «стоп» — это может быть жёсткий кризис: депрессия, болезни, опустошённость.
💼 Карьера: где они звездят, а где проваливаются?
✅ Отлично чувствуют себя в таких ролях:
— Предприниматели (особенно на старте бизнеса),
— Креативные директора,
— Ивент-менеджеры,
— Продажи и публичные профессии.
❌ Даются с большим скрипом:
— Рутинная работа с цифрами (бухгалтерия, документооборот),
— Долгие проекты «на года» (уходят на середине),
— Роли, требующие методичности (например, хирург).
💡Лайфхак для карьеры: таким людям нужен «тормоз» рядом — партнёр или помощник, который будет напоминать: «Стоп, а план где?».
Узнали уже кого-то? 😊
#статьи #маниакальность
🔥 Маниакальный тип личности в отношениях: как любить "вечный двигатель" и не сгореть?
Люди с маниакальными чертами — как фейерверк: ослепляют яркостью, но могут обжечь. Романтические отношения с ними — это американские горки: восторг, адреналин... и риск сорваться в пропасть. Как найти баланс?
❌ Почему с ними бывает сложно?
1. Границы? Какие границы?
Они живут по принципу «я хочу — значит, можно»:
— Могут разбудить вас в 3 ночи с криком: «Поехали в Париж!»,
— Без спроса тратят общие деньги на «гениальную идею»,
— Настойчиво вовлекают в свои проекты, не спрашивая, хотите ли вы.
Проблема: их энтузиазм кажется милым... пока не станет удушающим.
2. Обещания — это просто слова
«Конечно, я приду на твой день рождения!» — но в последний момент появляется «невероятная возможность», и... вы снова в ожидании. Их искренне расстраивает, что другие обижаются на «мелочи».
3. Эмоциональные качели
Сегодня они боготворят вас, завтра — увлечены новым человеком/хобби/работой, а послезавтра вдруг вспоминают о вас с прежним пылом.
💞 Романтические отношения: особые риски
🔺 Склонность к изменам
Не из-за холодности, а из-за:
— Жажды новизны («Просто хотел попробовать!»),
— Импульсивности («Мы просто разговаривали, а потом...»),
— Эгоцентризма («Но я же тебя люблю! Это ничего не значит!»).
Что делать? Чёткие договорённости с самого начала. Если для вас недопустима открытость отношений — говорите сразу.
💸 Финансовые авантюры
— Вдруг решают вложить все сбережения в криптовалюту,
— Берет кредит «под секретный проект»,
— Дарит дорогие подарки... а потом просит у вас денег на еду.
Совет: раздельный бюджет + общий «неприкосновенный фонд».
✨ Как выстраивать гармоничные отношения?
1. Станьте «якорем» (но не нянькой)
Им нужен кто-то, кто мягко напомнит:
— «Давай проверим, хватит ли денег на этот полёт?»,
— «Ты обещал быть дома в семь. Во сколько ты реально придешь?».
Важно: не контролировать, а структурировать их порывы.
2. Чёткие правила вместо эмоций
— Финансы: «Мы тратим больше 10 000 только после обсуждения»,
— Измены: «Для меня это предательство. Один раз — и мы расстаёмся»,
— Личное время: «Я не могу бросать всё, когда тебе вздумается».
3. Научитесь наслаждаться их светом... на расстоянии
Не растворяйтесь в них: сохраняйте свои увлечения,
Не ждите стабильности: их стихия — движение,
Заранее решите, что для вас приемлемо.
💔 Когда стоит уходить?
Если:
— Вы постоянно чувствуете себя «на втором плане»,
— Их поступки разрушают вашу жизнь (долги, хаос),
— Они отказываются признавать ваши границы.
💭 Вывод
Люди с маниакальными чертами учат нас жить ярко — но гармония с ними возможна, только если вы:
✓ Не пытаетесь их «исправить»,
✓ Защищаете свои границы,
✓ Готовы к неожиданностям.
А вы встречались с такими партнёрами? Как справлялись? Делитесь опытом в комментариях! 💬
#статьи #маниакальность
Люди с маниакальными чертами — как фейерверк: ослепляют яркостью, но могут обжечь. Романтические отношения с ними — это американские горки: восторг, адреналин... и риск сорваться в пропасть. Как найти баланс?
❌ Почему с ними бывает сложно?
1. Границы? Какие границы?
Они живут по принципу «я хочу — значит, можно»:
— Могут разбудить вас в 3 ночи с криком: «Поехали в Париж!»,
— Без спроса тратят общие деньги на «гениальную идею»,
— Настойчиво вовлекают в свои проекты, не спрашивая, хотите ли вы.
Проблема: их энтузиазм кажется милым... пока не станет удушающим.
2. Обещания — это просто слова
«Конечно, я приду на твой день рождения!» — но в последний момент появляется «невероятная возможность», и... вы снова в ожидании. Их искренне расстраивает, что другие обижаются на «мелочи».
3. Эмоциональные качели
Сегодня они боготворят вас, завтра — увлечены новым человеком/хобби/работой, а послезавтра вдруг вспоминают о вас с прежним пылом.
💞 Романтические отношения: особые риски
🔺 Склонность к изменам
Не из-за холодности, а из-за:
— Жажды новизны («Просто хотел попробовать!»),
— Импульсивности («Мы просто разговаривали, а потом...»),
— Эгоцентризма («Но я же тебя люблю! Это ничего не значит!»).
Что делать? Чёткие договорённости с самого начала. Если для вас недопустима открытость отношений — говорите сразу.
💸 Финансовые авантюры
— Вдруг решают вложить все сбережения в криптовалюту,
— Берет кредит «под секретный проект»,
— Дарит дорогие подарки... а потом просит у вас денег на еду.
Совет: раздельный бюджет + общий «неприкосновенный фонд».
✨ Как выстраивать гармоничные отношения?
1. Станьте «якорем» (но не нянькой)
Им нужен кто-то, кто мягко напомнит:
— «Давай проверим, хватит ли денег на этот полёт?»,
— «Ты обещал быть дома в семь. Во сколько ты реально придешь?».
Важно: не контролировать, а структурировать их порывы.
2. Чёткие правила вместо эмоций
— Финансы: «Мы тратим больше 10 000 только после обсуждения»,
— Измены: «Для меня это предательство. Один раз — и мы расстаёмся»,
— Личное время: «Я не могу бросать всё, когда тебе вздумается».
3. Научитесь наслаждаться их светом... на расстоянии
Не растворяйтесь в них: сохраняйте свои увлечения,
Не ждите стабильности: их стихия — движение,
Заранее решите, что для вас приемлемо.
💔 Когда стоит уходить?
Если:
— Вы постоянно чувствуете себя «на втором плане»,
— Их поступки разрушают вашу жизнь (долги, хаос),
— Они отказываются признавать ваши границы.
💭 Вывод
Люди с маниакальными чертами учат нас жить ярко — но гармония с ними возможна, только если вы:
✓ Не пытаетесь их «исправить»,
✓ Защищаете свои границы,
✓ Готовы к неожиданностям.
А вы встречались с такими партнёрами? Как справлялись? Делитесь опытом в комментариях! 💬
#статьи #маниакальность
❤4
🔥Как жить с маниакальными чертами?
Маниакальные черты личности могут быть вашим суперсилой, но без правильного управления они часто превращаются в источник проблем.
Вот практические стратегии для людей, которые хотят сохранить свою энергию и креативность, избегая при этом типичных ловушек.
1. Управление энергией: от хаоса к продуктивности
🔹Планирование как якорь
- Используйте блочное планирование: разбивайте день на 2-3-часовые отрезки с четкими задачами
- Применяйте правило "50/10": 50 минут работы - 10 минут обязательного отдыха
- Вечером выделяйте 15 минут на планирование следующего дня
🔹Тайм-ауты перед решениями
- Перед любым важным решением практикуйте "правило 24 часов" (особенно для финансовых трат)
- Для мелких импульсивных решений используйте "метод 10 минут": отложите действие и проверьте, хотите ли вы этого через 10 минут
2. Основы стабильности: сон и отдых
🔹Режим сна
- Установите фиксированное время отхода ко сну (даже если не чувствуете усталости)
- Создайте "ритуал засыпания": 1 час без экранов, чтение, медитация
- При недосыпе обязательно компенсируйте дневным 20-минутным сном
🔹Осознанный отдых
- Введите в расписание "тихие часы" - 1-2 часа в день без стимуляции
- Практикуйте цифровой детокс (особенно от соцсетей)
- Найдите "медленное хобби" (рисование, садоводство, пазлы)
3. Как избежать саморазрушительного поведения
🔹Финансовая безопасность
- Автоматизируйте сбережения (чтобы они уходили до того, как вы их потратите)
- Для крупных покупок заведите правило "трех консультаций" (обсудите с 3 разумными людьми)
- Ограничьте доступ к кредитным средствам
🔹Контроль рисков
- Составьте "красный список" запрещенных действий (например, спонтанные кредиты)
- Найдите "напарника по трезвости" для проверки решений
- Ведите журнал последствий импульсивных поступков
4. Психологические техники самоконтроля
🔹Методы осознанности
- Ежедневная 10-минутная медитация на дыхание
- Техника "СТОП" (Stop - остановись, Take a breath - дыши, Observe - наблюдай, Proceed - действуй осознанно)
- Ведение дневника настроений
🔹Когнитивно-поведенческие подходы
- Работа с автоматическими мыслями (фиксация и проверка их реалистичности)
- Метод "Десятилетие": как я буду оценивать это решение через 10 лет?
- Создание "контракта с самим собой" с системой поощрений за самоконтроль
5. Когда обращаться за профессиональной помощью?
Терапия необходима, если:
- Вы регулярно сталкиваетесь с серьезными негативными последствиями своих поступков
- Нарушен сон
- Появляются мысли о собственной исключительности или бредовые идеи
- Вы чувствуете, что теряете контроль над своей жизнью
- Когда возникают “тяжелые откаты” после высокой активности.
Маниакальные черты - это особенность, требующая осознанного управления. Регулярное применение этих техник поможет вам сохранить свои сильные стороны (энергичность, позитивность, деятельность), минимизировав риски. Начните с малого - выберите 2-3 стратегии и внедряйте их постепенно. Распечатайте список и повесьте на видном месте, чтобы не забыть про остальные: "Что там надо было сделать, если я прямо сейчас хочу эту дорогую сумочку?" 😊
Важно помнить: лучшая стратегия - это профилактика. Чем раньше вы начнете работать со своими особенностями, тем легче будет избежать серьезных кризисов.
#статьи #маниакальность
Маниакальные черты личности могут быть вашим суперсилой, но без правильного управления они часто превращаются в источник проблем.
Вот практические стратегии для людей, которые хотят сохранить свою энергию и креативность, избегая при этом типичных ловушек.
1. Управление энергией: от хаоса к продуктивности
🔹Планирование как якорь
- Используйте блочное планирование: разбивайте день на 2-3-часовые отрезки с четкими задачами
- Применяйте правило "50/10": 50 минут работы - 10 минут обязательного отдыха
- Вечером выделяйте 15 минут на планирование следующего дня
🔹Тайм-ауты перед решениями
- Перед любым важным решением практикуйте "правило 24 часов" (особенно для финансовых трат)
- Для мелких импульсивных решений используйте "метод 10 минут": отложите действие и проверьте, хотите ли вы этого через 10 минут
2. Основы стабильности: сон и отдых
🔹Режим сна
- Установите фиксированное время отхода ко сну (даже если не чувствуете усталости)
- Создайте "ритуал засыпания": 1 час без экранов, чтение, медитация
- При недосыпе обязательно компенсируйте дневным 20-минутным сном
🔹Осознанный отдых
- Введите в расписание "тихие часы" - 1-2 часа в день без стимуляции
- Практикуйте цифровой детокс (особенно от соцсетей)
- Найдите "медленное хобби" (рисование, садоводство, пазлы)
3. Как избежать саморазрушительного поведения
🔹Финансовая безопасность
- Автоматизируйте сбережения (чтобы они уходили до того, как вы их потратите)
- Для крупных покупок заведите правило "трех консультаций" (обсудите с 3 разумными людьми)
- Ограничьте доступ к кредитным средствам
🔹Контроль рисков
- Составьте "красный список" запрещенных действий (например, спонтанные кредиты)
- Найдите "напарника по трезвости" для проверки решений
- Ведите журнал последствий импульсивных поступков
4. Психологические техники самоконтроля
🔹Методы осознанности
- Ежедневная 10-минутная медитация на дыхание
- Техника "СТОП" (Stop - остановись, Take a breath - дыши, Observe - наблюдай, Proceed - действуй осознанно)
- Ведение дневника настроений
🔹Когнитивно-поведенческие подходы
- Работа с автоматическими мыслями (фиксация и проверка их реалистичности)
- Метод "Десятилетие": как я буду оценивать это решение через 10 лет?
- Создание "контракта с самим собой" с системой поощрений за самоконтроль
5. Когда обращаться за профессиональной помощью?
Терапия необходима, если:
- Вы регулярно сталкиваетесь с серьезными негативными последствиями своих поступков
- Нарушен сон
- Появляются мысли о собственной исключительности или бредовые идеи
- Вы чувствуете, что теряете контроль над своей жизнью
- Когда возникают “тяжелые откаты” после высокой активности.
Маниакальные черты - это особенность, требующая осознанного управления. Регулярное применение этих техник поможет вам сохранить свои сильные стороны (энергичность, позитивность, деятельность), минимизировав риски. Начните с малого - выберите 2-3 стратегии и внедряйте их постепенно. Распечатайте список и повесьте на видном месте, чтобы не забыть про остальные: "Что там надо было сделать, если я прямо сейчас хочу эту дорогую сумочку?" 😊
Важно помнить: лучшая стратегия - это профилактика. Чем раньше вы начнете работать со своими особенностями, тем легче будет избежать серьезных кризисов.
#статьи #маниакальность
❤1
🧐 Психоаналитический взгляд на маниакальный тип личности: проблемы и терапия
Маниакальный тип личности в психоаналитической традиции рассматривается как защитная структура, направленная на избегание глубинных переживаний, таких как депрессия, тревога или чувство утраты. Этот тип характера часто проявляется в гиперактивности, эйфорическом настроении, отрицании трудностей и стремлении к постоянной стимуляции.
🔹 Основные проблемы маниакального типа личности
1. Отрицание болезненных эмоций
Человек с маниакальными чертами избегает остановки, тишины и рефлексии, так как они могут привести к столкновению с подавленными чувствами (например, с горем или экзистенциальной пустотой).
Вместо этого он заполняет жизнь бесконечной деятельностью, риском или поверхностными удовольствиями.
2. Трудности в близких отношениях
Постоянная потребность в новых впечатлениях мешает формированию глубоких связей.
Партнеры могут чувствовать себя обесцененными, так как маниакальная личность часто избегает серьезных эмоциональных обсуждений.
3. Циклы истощения и кризисов
Энергичная активность может сменяться резкими спадами, когда психика больше не справляется с подавлением эмоций.
В таких случаях возможны внезапные депрессивные эпизоды или психосоматические реакции.
4. Иллюзия всемогущества
Маниакальный человек может верить в свою неуязвимость, что приводит к рискованному поведению (финансовые авантюры, злоупотребление веществами).
🔹 Как психоаналитическая терапия может помочь?
✅ Осознание защитных механизмов
Терапевт помогает клиенту увидеть, как гиперактивность и отрицание служат защитой от более глубоких переживаний и создать безопасную среду, чтобы заглянуть в этот черный мешок.
✅ Работа с подавленными аффектами
Аккуратно и медленно достаем содержимое мешочка. Постепенное исследование скрытой депрессии, страха или горя позволяет снизить потребность в маниакальных защитах.
✅ Формирование терпимости к паузе
Через терапевтические отношения пациент учится выдерживать моменты тишины и покоя без тревоги.
✅ Анализ старого и создание нового опыта
Анализ повторяющихся сценариев (например, бегства от близости) помогает перейти к более осознанным и устойчивым формам адаптации к жизни.
Маниакальный тип личности — это не просто "вечный оптимист", а сложная структура, скрывающая уязвимость. Психоаналитическая терапия предлагает путь к большей целостности, помогая человеку принять свои противоречивые чувства и найти баланс между активностью и покоем.
Если вы замечаете у себя склонность к избеганию негативных переживаний через высокую активность, приглашаю поискать альтернативные способы с ними обращаться. Для записи на консультацию отправьте краткое сообщение с описанием вашего запроса в личку @lucid_infinity. Первая встреча - возможность познакомиться и наметить дальнейшие шаги.
#психоанализ #маниакальность #статьи
Маниакальный тип личности в психоаналитической традиции рассматривается как защитная структура, направленная на избегание глубинных переживаний, таких как депрессия, тревога или чувство утраты. Этот тип характера часто проявляется в гиперактивности, эйфорическом настроении, отрицании трудностей и стремлении к постоянной стимуляции.
🔹 Основные проблемы маниакального типа личности
1. Отрицание болезненных эмоций
Человек с маниакальными чертами избегает остановки, тишины и рефлексии, так как они могут привести к столкновению с подавленными чувствами (например, с горем или экзистенциальной пустотой).
Вместо этого он заполняет жизнь бесконечной деятельностью, риском или поверхностными удовольствиями.
2. Трудности в близких отношениях
Постоянная потребность в новых впечатлениях мешает формированию глубоких связей.
Партнеры могут чувствовать себя обесцененными, так как маниакальная личность часто избегает серьезных эмоциональных обсуждений.
3. Циклы истощения и кризисов
Энергичная активность может сменяться резкими спадами, когда психика больше не справляется с подавлением эмоций.
В таких случаях возможны внезапные депрессивные эпизоды или психосоматические реакции.
4. Иллюзия всемогущества
Маниакальный человек может верить в свою неуязвимость, что приводит к рискованному поведению (финансовые авантюры, злоупотребление веществами).
🔹 Как психоаналитическая терапия может помочь?
✅ Осознание защитных механизмов
Терапевт помогает клиенту увидеть, как гиперактивность и отрицание служат защитой от более глубоких переживаний и создать безопасную среду, чтобы заглянуть в этот черный мешок.
✅ Работа с подавленными аффектами
Аккуратно и медленно достаем содержимое мешочка. Постепенное исследование скрытой депрессии, страха или горя позволяет снизить потребность в маниакальных защитах.
✅ Формирование терпимости к паузе
Через терапевтические отношения пациент учится выдерживать моменты тишины и покоя без тревоги.
✅ Анализ старого и создание нового опыта
Анализ повторяющихся сценариев (например, бегства от близости) помогает перейти к более осознанным и устойчивым формам адаптации к жизни.
Маниакальный тип личности — это не просто "вечный оптимист", а сложная структура, скрывающая уязвимость. Психоаналитическая терапия предлагает путь к большей целостности, помогая человеку принять свои противоречивые чувства и найти баланс между активностью и покоем.
Если вы замечаете у себя склонность к избеганию негативных переживаний через высокую активность, приглашаю поискать альтернативные способы с ними обращаться. Для записи на консультацию отправьте краткое сообщение с описанием вашего запроса в личку @lucid_infinity. Первая встреча - возможность познакомиться и наметить дальнейшие шаги.
#психоанализ #маниакальность #статьи
❤2
👋🏻 Привет новым читателям! На канале много новеньких, давайте знакомиться.
Я Екатерина Шумакова, психолог-психотерапевт. Этот научпоп канал я веду с 2017 г. Здесь:
✅ объясняю сложные термины (см. #статьи, #психоанализ),
✅ публикую переводы исследований с комментариями (см. #исследования),
✅ пишу обзоры книг по психологии (см. #обзоры, #книги).
🔥Что интересного тут почитать:
🔹Всего 1 причина прокрастинации
🔹7 вопросов, с которыми справятся только пары с безопасными отношениями
🔹Тревожный тип привязанности = уязвимый нарциссизм?
🔹5 типов мозга
🔹Депрессия как проблема адаптации
❔Пишите в комментариях, откуда Вы, и что бы хотели почитать на канале дальше. Какие есть вопросы?
Я Екатерина Шумакова, психолог-психотерапевт. Этот научпоп канал я веду с 2017 г. Здесь:
✅ объясняю сложные термины (см. #статьи, #психоанализ),
✅ публикую переводы исследований с комментариями (см. #исследования),
✅ пишу обзоры книг по психологии (см. #обзоры, #книги).
🔥Что интересного тут почитать:
🔹Всего 1 причина прокрастинации
🔹7 вопросов, с которыми справятся только пары с безопасными отношениями
🔹Тревожный тип привязанности = уязвимый нарциссизм?
🔹5 типов мозга
🔹Депрессия как проблема адаптации
❔Пишите в комментариях, откуда Вы, и что бы хотели почитать на канале дальше. Какие есть вопросы?
❤3