Я редко публикую материалы с других каналов, но на этот раз не могу удержаться. Марина нашла отличную статью о том, как уровень дохода и количество секса связаны с уровнем счастья: https://telegram.me/myunpublished/456
#рекомендации #секс #деньги #счастье
#рекомендации #секс #деньги #счастье
Еще одна аппетитная видеоподборка для выходных. На этот раз выступления на #TED, связанные с психологией и объединенные темой #счастье. Выступления в среднем по 15 минут, но если лень смотреть, тезисы прилагаются 😉.
Результаты самого долгого исследования счастья
http://goo.gl/lsk7Yj
Одно из моих любимых выступлений. Результаты исследования счастья, которое длилось 75 лет. В нем приняли участие разные социальные классы: голодные подростки из бедных кварталов и студенты Гарварда. В течение всей жизни с ними периодически встречались ученые и проводили интервью и опросы. Как вы думаете, что они выяснили? Богатые и знаменитые были более счастливы? Не угадали. Фактор, который делал жизнь людей счастливее (и длиннее) – наличие эмоционально близких отношений.
Удивительная наука счастья
http://goo.gl/sCNKhh
Думаю, спикеры не договаривались, но это выступление поясняет результаты предыдущего. Мы переоцениваем влияние внешних событий на свой уровень счастья. Наш мозг (префронтальная кора головного мозга) обладает «психологической иммунной системой», с помощью которой мы сами синтезируем счастье.
Возможность изменить свой выбор – главный враг работы этой системы. Мы продолжаем сомневаться: праздновать ли победу или мы прогадали и надо бежать всё менять. Эти мучительные сомнения не дают счастью синтезироваться даже после того, как срок на «передумать» истекает. Тем не менее, мы сами предпочитаем иметь возможность передумать, то есть заранее выбираем неудовлетворенность в дальнейшем. Главная идея: то, за чем мы гонимся во вне, находится внутри нас (тот самый синтезатор счастья).
Как купить счастье?
http://goo.gl/g7SRlX
Кембриджский эксперимент: оказывается, счастье все-таки можно купить – если тратить деньги НЕ на себя.
http://goo.gl/Om9wIy
Очень милое выступление о простом секрете счастья: когда мы счастливы, мы чувствуем благодарность. Но это работает и в обратную сторону: почувствуйте себя благодарными, и станете счастливыми.
Кстати, у TED есть почти официальный канал в телеграм: @tedtelegram. Почти – потому что хоть он и не создан командой TED, но ей одобряется и поддерживается).
Результаты самого долгого исследования счастья
http://goo.gl/lsk7Yj
Одно из моих любимых выступлений. Результаты исследования счастья, которое длилось 75 лет. В нем приняли участие разные социальные классы: голодные подростки из бедных кварталов и студенты Гарварда. В течение всей жизни с ними периодически встречались ученые и проводили интервью и опросы. Как вы думаете, что они выяснили? Богатые и знаменитые были более счастливы? Не угадали. Фактор, который делал жизнь людей счастливее (и длиннее) – наличие эмоционально близких отношений.
Удивительная наука счастья
http://goo.gl/sCNKhh
Думаю, спикеры не договаривались, но это выступление поясняет результаты предыдущего. Мы переоцениваем влияние внешних событий на свой уровень счастья. Наш мозг (префронтальная кора головного мозга) обладает «психологической иммунной системой», с помощью которой мы сами синтезируем счастье.
Возможность изменить свой выбор – главный враг работы этой системы. Мы продолжаем сомневаться: праздновать ли победу или мы прогадали и надо бежать всё менять. Эти мучительные сомнения не дают счастью синтезироваться даже после того, как срок на «передумать» истекает. Тем не менее, мы сами предпочитаем иметь возможность передумать, то есть заранее выбираем неудовлетворенность в дальнейшем. Главная идея: то, за чем мы гонимся во вне, находится внутри нас (тот самый синтезатор счастья).
Как купить счастье?
http://goo.gl/g7SRlX
Кембриджский эксперимент: оказывается, счастье все-таки можно купить – если тратить деньги НЕ на себя.
http://goo.gl/Om9wIy
Очень милое выступление о простом секрете счастья: когда мы счастливы, мы чувствуем благодарность. Но это работает и в обратную сторону: почувствуйте себя благодарными, и станете счастливыми.
Кстати, у TED есть почти официальный канал в телеграм: @tedtelegram. Почти – потому что хоть он и не создан командой TED, но ей одобряется и поддерживается).
Ted
What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness
What keeps us happy and healthy as we go through life? If you think it's fame and money, you're not alone – but, according to psychiatrist Robert Waldinger, you're mistaken. As the director of a 75-year-old study on adult development, Waldinger has unprecedented…
Созданы ли вы для счастья? Есть две точки зрения, почему ваш уровень счастья предопределен:
• Нейробиологи долгое время были уверены, что уровень счастья закладывается генетически. Однако 17-тилетнее исследование показало, что у 24% участников уровень счастья значительно изменился с течением времени.
• Распространено мнение, что уровень счастья сильно зависит от жизненных обстоятельств: хорошая работа, удачный брак и т.д. Но это утверждение не получило подтверждения в исследовании. Наоборот, ощущение счастья предшествовало позитивным изменениям в жизни, таким как счастливый брак, успешная карьера, более долгая жизнь.
Другими словами, не стоит ожидать, что ваш уровень счастья поднимется сам собой по каким-то внешним причинам, по крайней мере, надолго. Вы можете стать счастливее, независимо от ваших обстоятельств (что подтверждается исследованиями). Читать дальше: https://goo.gl/IHSYGi
Ссылки на исследования в оригинале: https://goo.gl/JYZ0ns
#исследования #счастье
• Нейробиологи долгое время были уверены, что уровень счастья закладывается генетически. Однако 17-тилетнее исследование показало, что у 24% участников уровень счастья значительно изменился с течением времени.
• Распространено мнение, что уровень счастья сильно зависит от жизненных обстоятельств: хорошая работа, удачный брак и т.д. Но это утверждение не получило подтверждения в исследовании. Наоборот, ощущение счастья предшествовало позитивным изменениям в жизни, таким как счастливый брак, успешная карьера, более долгая жизнь.
Другими словами, не стоит ожидать, что ваш уровень счастья поднимется сам собой по каким-то внешним причинам, по крайней мере, надолго. Вы можете стать счастливее, независимо от ваших обстоятельств (что подтверждается исследованиями). Читать дальше: https://goo.gl/IHSYGi
Ссылки на исследования в оригинале: https://goo.gl/JYZ0ns
#исследования #счастье
Самый большой вклад в наше счастье вносят отношения с другими людьми, как любовные, так и дружеские. Это универсальный рецепт счастья, и я уже писала об этом ранее со ссылкой на многолетние исследование. А как вам эти шесть небольших исследований счастья, рассматривающие этот вопрос под разными углами?
1. Кое-что об общественном признании. Актеры, получившие Оскар, живут дольше тех, кто был номинирован, но не получил награду, а также своих коллег по фильму, которые не были номинированы.
2. Дети, у которых есть хорошие друзья, счастливее тех, у кого их нет. Но даже воображаемые друзья повышают уровень счастья.
3. Люди, которые постоянно находятся в поисках счастья и делают это своим жизненным приоритетом, счастливы менее остальных.
4. Женатые люди более счастливы, чем те, кто никогда не был в браке. Этот эффект наблюдался во всех странах, в которых проводилось исследование… кроме Ирландии.
5. Оптимизм положительно влияет на уровень счастья, здоровья, самооценку, снижает уровень депрессии, тревоги, одиночества и стресса. Однако и с оптимизмом можно переборщить: чрезмерно оптимистичным людям сложнее бросить курить, они чаще имеют нежелательные беременности и с большей вероятностью умирают рано.
6. Ширина улыбки связана с продолжительностью жизни. Исследователи выяснили, что бейсболисты, которые широко улыбались на фото в молодости, прожили в среднем на 7 лет дольше тех, кто на фото совсем не улыбался.
https://goo.gl/rGmNeY
#исследования #счастье
1. Кое-что об общественном признании. Актеры, получившие Оскар, живут дольше тех, кто был номинирован, но не получил награду, а также своих коллег по фильму, которые не были номинированы.
2. Дети, у которых есть хорошие друзья, счастливее тех, у кого их нет. Но даже воображаемые друзья повышают уровень счастья.
3. Люди, которые постоянно находятся в поисках счастья и делают это своим жизненным приоритетом, счастливы менее остальных.
4. Женатые люди более счастливы, чем те, кто никогда не был в браке. Этот эффект наблюдался во всех странах, в которых проводилось исследование… кроме Ирландии.
5. Оптимизм положительно влияет на уровень счастья, здоровья, самооценку, снижает уровень депрессии, тревоги, одиночества и стресса. Однако и с оптимизмом можно переборщить: чрезмерно оптимистичным людям сложнее бросить курить, они чаще имеют нежелательные беременности и с большей вероятностью умирают рано.
6. Ширина улыбки связана с продолжительностью жизни. Исследователи выяснили, что бейсболисты, которые широко улыбались на фото в молодости, прожили в среднем на 7 лет дольше тех, кто на фото совсем не улыбался.
https://goo.gl/rGmNeY
#исследования #счастье
Ted
What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness
What keeps us happy and healthy as we go through life? If you think it's fame and money, you're not alone – but, according to psychiatrist Robert Waldinger, you're mistaken. As the director of a 75-year-old study on adult development, Waldinger has unprecedented…
Я недавно писала о том, что настойчивая погоня за счастьем делает людей лишь более несчастными. Есть ли в жизни что-то большее, чем счастье? Да – это смысл. Люди, в жизни которых есть смысл, более устойчивы к трудностям и стрессам, лучше справляются с учебой и работой, живут дольше. Как наполнить жизнь смыслом? Вот четыре столпа, на которых она стоит:
1. Принадлежность
Это означает быть в отношениях, в которых вас принимают и ценят, таким, какой вы есть. И вы, в свою очередь, принимаете и цените других людей.
Не путать с тем, когда вас принимают в группе, потому что вы любите то же или ненавидите тех же (как в фанклубе). Речь идет именно о принятии вас, как человека, как личности. Это связь, основанная на любви.
2. Цель
Не путать с поиском работы, которая вам нравится. Цель – это не про то, что вы получаете, а про то, что вы отдаете. Например: лечить больных людей, помочь детям встать на ноги. Это означает использовать свои силы, чтобы помочь другим людям. Цель дает ответ на вопрос, зачем вставать по утрам.
3. Духовное
Это означает иногда выныривать из бурного потока повседневной жизни и чувствовать связь с чем-то большим. Это чувство может прийти через разные двери: созерцание искусства, посещение церкви, занятия творчеством, …
4. Создание истории
Звучит необычно, но рассказывание истории своей жизни позволяет понять, как вы стали именно вами, а не кем-то еще. Это о более глубоком понимании и принятии собственной личности. Кроме того историю можно рассказать по-другому и переосмыслить, когда появляется возможность посмотреть на нее со стороны. Для этого прекрасно подойдет прохождение личной психотерапии или психоанализа. Но также и собственные вдумчивые размышления способны изменить историю.
Счастье приходит и уходит, а смысл остается, даже в самые тяжелые моменты. Он и помогает в них продержаться.
https://goo.gl/mXDwTP
#TED #мнения #исследования #счастье #смысл
1. Принадлежность
Это означает быть в отношениях, в которых вас принимают и ценят, таким, какой вы есть. И вы, в свою очередь, принимаете и цените других людей.
Не путать с тем, когда вас принимают в группе, потому что вы любите то же или ненавидите тех же (как в фанклубе). Речь идет именно о принятии вас, как человека, как личности. Это связь, основанная на любви.
2. Цель
Не путать с поиском работы, которая вам нравится. Цель – это не про то, что вы получаете, а про то, что вы отдаете. Например: лечить больных людей, помочь детям встать на ноги. Это означает использовать свои силы, чтобы помочь другим людям. Цель дает ответ на вопрос, зачем вставать по утрам.
3. Духовное
Это означает иногда выныривать из бурного потока повседневной жизни и чувствовать связь с чем-то большим. Это чувство может прийти через разные двери: созерцание искусства, посещение церкви, занятия творчеством, …
4. Создание истории
Звучит необычно, но рассказывание истории своей жизни позволяет понять, как вы стали именно вами, а не кем-то еще. Это о более глубоком понимании и принятии собственной личности. Кроме того историю можно рассказать по-другому и переосмыслить, когда появляется возможность посмотреть на нее со стороны. Для этого прекрасно подойдет прохождение личной психотерапии или психоанализа. Но также и собственные вдумчивые размышления способны изменить историю.
Счастье приходит и уходит, а смысл остается, даже в самые тяжелые моменты. Он и помогает в них продержаться.
https://goo.gl/mXDwTP
#TED #мнения #исследования #счастье #смысл
Ted
There's more to life than being happy
Our culture is obsessed with happiness, but what if there's a more fulfilling path? Happiness comes and goes, says writer Emily Esfahani Smith, but having meaning in life -- serving something beyond yourself and developing the best within you -- gives you…
Станет ли интроверт счастливее, действуя экстравертно? 🥳
Ура, теперь у нас есть научный ответ на этот вопрос. Предыдущие исследования показали, что жизнь в культуре, в которой ценится общительность, может сформировать ряд негативных убеждений насчет «дефицита экстраверсии». Если вы интроверт, доброжелатели наверняка не раз пытались вдохновить вас быть пообщительнее, выглядеть повеселее. И дело не в том, что вам грустно, а в том, что ваше спокойное поведение заставляет их думать, что вам грустно. Однако корреляционные исследования не могут установить связь между интроверсией-экстраверсией и счастьем.
В новом исследовании была проверена гипотеза, правда ли интроверты станут счатливее, если начнут вести себя более экстравертно. 147 участников недельного эксперимента были разделены на три группы. Основной группе предписывалось: «при общении с другими людьми в течение следующей недели действуйте максимально смело, разговорчиво, общительно, активно и напористо». Второй группе: «действовать максимально скромно, чутко, спокойно, скромно и тихо». Третья группа была контрольной. Участники постоянно получали напоминания о своей инструкции и заполняли опросники, как они себя чувствуют по нескольким шкалам, включая подлинность (насколько поведение отражает их «я») и усталость. Уровень экстраверсии-интроверсии был измерен заранее, перед началом эксперимента.
Людям из «экстравертной» группы с высоким уровнем экстраверсии было несложно следовать инструкциям. И они действительно чувствовали себя более счастливыми, аутентичными и менее уставшими, ведя себя таким образом. В результате эксперимента они стали еще более экстравертированы. Люди с высоким уровнем интроверсии не могли следовать полученным инструкциям, и не получили своего «бонуса к счастью».
Разве интроверты не могут быть счастливы такими, какие они есть? Простой ответ был бы «да», но не все так очевидно. В контрольных группах была выявлена корреляция между экстравертным поведением и положительными эмоциями. Даже интроверты могут чувствовать себя хорошо после естественного выражения экстравертного поведения или при экстравертных действиях на коротком промежутке времени. Усталость приходит, когда ожидается, что такое поведение должно продолжаться более длительное время.
Какие выводы сделали исследователи? Один вполне естественный: человек будет чувствовать себя счастливее, если его поведение соответствует его «Я». Второй вывод… эм… менее очевидный: «может, быть счастливее – не самая приоритетная цель для интровертов» 😳.
http://bit.ly/2DcUUtR
#исследования #счастье
Ура, теперь у нас есть научный ответ на этот вопрос. Предыдущие исследования показали, что жизнь в культуре, в которой ценится общительность, может сформировать ряд негативных убеждений насчет «дефицита экстраверсии». Если вы интроверт, доброжелатели наверняка не раз пытались вдохновить вас быть пообщительнее, выглядеть повеселее. И дело не в том, что вам грустно, а в том, что ваше спокойное поведение заставляет их думать, что вам грустно. Однако корреляционные исследования не могут установить связь между интроверсией-экстраверсией и счастьем.
В новом исследовании была проверена гипотеза, правда ли интроверты станут счатливее, если начнут вести себя более экстравертно. 147 участников недельного эксперимента были разделены на три группы. Основной группе предписывалось: «при общении с другими людьми в течение следующей недели действуйте максимально смело, разговорчиво, общительно, активно и напористо». Второй группе: «действовать максимально скромно, чутко, спокойно, скромно и тихо». Третья группа была контрольной. Участники постоянно получали напоминания о своей инструкции и заполняли опросники, как они себя чувствуют по нескольким шкалам, включая подлинность (насколько поведение отражает их «я») и усталость. Уровень экстраверсии-интроверсии был измерен заранее, перед началом эксперимента.
Людям из «экстравертной» группы с высоким уровнем экстраверсии было несложно следовать инструкциям. И они действительно чувствовали себя более счастливыми, аутентичными и менее уставшими, ведя себя таким образом. В результате эксперимента они стали еще более экстравертированы. Люди с высоким уровнем интроверсии не могли следовать полученным инструкциям, и не получили своего «бонуса к счастью».
Разве интроверты не могут быть счастливы такими, какие они есть? Простой ответ был бы «да», но не все так очевидно. В контрольных группах была выявлена корреляция между экстравертным поведением и положительными эмоциями. Даже интроверты могут чувствовать себя хорошо после естественного выражения экстравертного поведения или при экстравертных действиях на коротком промежутке времени. Усталость приходит, когда ожидается, что такое поведение должно продолжаться более длительное время.
Какие выводы сделали исследователи? Один вполне естественный: человек будет чувствовать себя счастливее, если его поведение соответствует его «Я». Второй вывод… эм… менее очевидный: «может, быть счастливее – не самая приоритетная цель для интровертов» 😳.
http://bit.ly/2DcUUtR
#исследования #счастье
Psychology Today
Can Becoming an Extravert Make an Introvert Happier?
The idea that introverts would be happier if they could only become extraverts fits common-sense notions about personality. A new experimental study challenges that belief.
Смотрю я на статистику ООН по самым счастливым странам мира за 2018 и знаете, чего не понимаю? Почему эксперты использовали для ее составления такие прекрасные и радужные показатели как поддержка близких, свобода, благотворительность, но ни одного серьезного негативного показателя. Например, статистику самоубийств. По которой сравнительно «счастливый» для постсоветского пространства Казахстан входит в десятку лидеров. А Финляндия, Швеция и другие топовые «счастливчики» - в тридцатку. Хорошенькое счастье, ничего не скажешь.
http://bit.ly/2HAF54J
#счастье #блог
http://bit.ly/2HAF54J
#счастье #блог
Forbes.ru
Рай на Земле: названы самые счастливые и несчастные страны мира
В рейтинге World Happiness Report 2019 лидирует Финляндия. Россия за последние три года опустилась на 27 строчек. Чувствовать себя счастливыми россиянам мешает высокая коррупция и ограничения свобод. Фото
В возрасте 65+ вы, скорее всего, будете счастливее, чем сейчас
Это подтверждено уже целым рядом исследований, в которых измерялись уровень удовлетворения жизнью, оптимизм, эмоциональный интеллект.
В одном из исследований психологи показали молодым и пожилым людям отрицательные и положительные образы. Ученые заметили значительные различия между двумя возрастными группами с точки зрения мозговой активности, эмоционального опыта и воспоминаний. Сканирование мозга показало, что миндалевидное тело пожилых меньше реагирует на отрицательные стимулы, чем на положительные. Кроме того, пожилые участники переживали меньше негативных эмоций во время исследования и чаще вспоминали положительные образы, чем младшие участники.
Оказалось, что часть мозга, отвечающая за обработку эмоций (миндалевидное тело) у пожилых меньше реагирует на отрицательные стимулы, чем на положительные.
Эти изменения способствуют развитию того, что некоторые геронтологи называют эмоциональным интеллектом: способности распознавать и регулировать эмоции и выражать их безвредными способами. Наши реакции на других людей и жизненные события имеют тенденцию созревать и становиться более адаптивными, гибкими и добрыми. С возрастом, например, мы меньше подвержены стрессу.
Подводя итог ряду исследований, проведенных с людьми старше 65 лет, профессор психологии Беркли Дачер Кельтнер отметил: «с возрастом люди могут легче входить и выходить из различных эмоциональных состояний и утверждают, что испытывают больше свободы и самоконтроля во время эмоциональных переживаний».
http://bit.ly/2VsaMnF
Исследователи также искали факторы, влияющие на уровень оптимизма пожилых людей, и нашли два. Во-первых, люди, которые указали, что пережили больше позитивных событий в жизни, таких как получение образования, повышение зарплаты и развитие важных романтических отношений, имели более высокие траектории оптимизма. Однако более интересно (и, возможно, удивительно) то, что люди, которые имели больше негативного жизненного опыта, не были более или менее оптимистичны средних показателей. Другими словами, если позитивные события жизни помогают нам развить чувство оптимизма, то негативные события не лишают его.
http://bit.ly/2GSpFav
#исследования #счастье
Это подтверждено уже целым рядом исследований, в которых измерялись уровень удовлетворения жизнью, оптимизм, эмоциональный интеллект.
В одном из исследований психологи показали молодым и пожилым людям отрицательные и положительные образы. Ученые заметили значительные различия между двумя возрастными группами с точки зрения мозговой активности, эмоционального опыта и воспоминаний. Сканирование мозга показало, что миндалевидное тело пожилых меньше реагирует на отрицательные стимулы, чем на положительные. Кроме того, пожилые участники переживали меньше негативных эмоций во время исследования и чаще вспоминали положительные образы, чем младшие участники.
Оказалось, что часть мозга, отвечающая за обработку эмоций (миндалевидное тело) у пожилых меньше реагирует на отрицательные стимулы, чем на положительные.
Эти изменения способствуют развитию того, что некоторые геронтологи называют эмоциональным интеллектом: способности распознавать и регулировать эмоции и выражать их безвредными способами. Наши реакции на других людей и жизненные события имеют тенденцию созревать и становиться более адаптивными, гибкими и добрыми. С возрастом, например, мы меньше подвержены стрессу.
Подводя итог ряду исследований, проведенных с людьми старше 65 лет, профессор психологии Беркли Дачер Кельтнер отметил: «с возрастом люди могут легче входить и выходить из различных эмоциональных состояний и утверждают, что испытывают больше свободы и самоконтроля во время эмоциональных переживаний».
http://bit.ly/2VsaMnF
Исследователи также искали факторы, влияющие на уровень оптимизма пожилых людей, и нашли два. Во-первых, люди, которые указали, что пережили больше позитивных событий в жизни, таких как получение образования, повышение зарплаты и развитие важных романтических отношений, имели более высокие траектории оптимизма. Однако более интересно (и, возможно, удивительно) то, что люди, которые имели больше негативного жизненного опыта, не были более или менее оптимистичны средних показателей. Другими словами, если позитивные события жизни помогают нам развить чувство оптимизма, то негативные события не лишают его.
http://bit.ly/2GSpFav
#исследования #счастье
Яндекс Дзен
Невероятно! Пожилые оказались счастливее молодых
Одна из самых удивительных вещей, которые эксперты-психотерапевты отмечают о старении, заключается в том, что пожилые люди, как правило, счастливее молодых. По крайней мере те, кто живет в Европе и США. Об этом заявила в своем блоге доктор Сьюзан Эйвери Стюарт.
Как правильно становиться счастливее, делясь своими ресурсами
Когда мы делимся с другими, мы сами чувствуем себя счастливее. Эта особенность человеческой природы многократно подтверждена в исследованиях. Но как использовать её в повседневной жизни? Если вы просто введете данные своей банковской карты на сайте крупного благотворительного фонда, вы не станете особо счастливее: см. правый график.
Совсем другое дело, если ваша помощь поступает адресно, и вы видите, как меняется жизнь реальных людей от ваших действий. Такой эффект дают, например, маленькие благотворительные организации: см. левый график.
А счастливее всего вас может сделать прямая волонтерская деятельность, когда вы находитесь в эмоциональной связи с теми, кто вашу помощь принимает. Изменения к лучшему в их жизни становятся ценными и для вас 🙏🏻.
http://bit.ly/2V4NC2i
#исследования #счастье
Когда мы делимся с другими, мы сами чувствуем себя счастливее. Эта особенность человеческой природы многократно подтверждена в исследованиях. Но как использовать её в повседневной жизни? Если вы просто введете данные своей банковской карты на сайте крупного благотворительного фонда, вы не станете особо счастливее: см. правый график.
Совсем другое дело, если ваша помощь поступает адресно, и вы видите, как меняется жизнь реальных людей от ваших действий. Такой эффект дают, например, маленькие благотворительные организации: см. левый график.
А счастливее всего вас может сделать прямая волонтерская деятельность, когда вы находитесь в эмоциональной связи с теми, кто вашу помощь принимает. Изменения к лучшему в их жизни становятся ценными и для вас 🙏🏻.
http://bit.ly/2V4NC2i
#исследования #счастье
Секретный ингредиент счастливого брака раскрыт и подтверждён несколькими исследованиями. Все очень просто: дружба 😊. Семьи, в которых супруги были не только романтическими партнерами, но и лучшими друзьями, оказались в два раза счастливее.
Дружба усиливает романтическую любовь. Она проявляется как сплоченность, доверие, поддержка, общение. Такие пары отмечали, что позитивно проводят время вместе, наслаждаются обществом друг друга, веселятся и много разговаривают. Дружба оказалась базовой концепцией крепких браков: «Пока смерть не разлучит нас и друзья навеки».
#исследования #отношения #счастье
http://bit.ly/2JVJAHM
Дружба усиливает романтическую любовь. Она проявляется как сплоченность, доверие, поддержка, общение. Такие пары отмечали, что позитивно проводят время вместе, наслаждаются обществом друг друга, веселятся и много разговаривают. Дружба оказалась базовой концепцией крепких браков: «Пока смерть не разлучит нас и друзья навеки».
#исследования #отношения #счастье
http://bit.ly/2JVJAHM
Psychology Today
One of the Most Important Ingredients for a Happy Marriage
Many happy couples have one thing in common that predicts permanence. The secret to a long happy marriage may be more obvious than people think.
🎄 Составляющие полноценной жизни
Согласно недавнему исследованию немецких ученых, полноценная жизнь означает опыт когнитивного и эмоционального проживания «ощущения полноты, соответствия и ценности себя, своей жизни и своего вклада в мир».
Чтобы определить составляющие полноценной жизни, был проведен опрос 747 немецкоговорящих участников в возрасте от 18 до 93 лет. Им было предложено дать развернутый ответ на вопрос «Что такое полноценная жизнь?»
Анализ ответов также включал оценку количественных показателей удовлетворенности своей прошлой и настоящей жизнью, а также оценку реализации согласно 16 сферам жизни (дружба, работа, путешествия и т.д.).
Авторы исследования выделили ключевые элементы, корреляты и предпосылки полноценной жизни. Ключевые элементы: общее описание, когнитивная и эмоциональная оценки. Корреляты: ресурсы получения удовлетворения от жизни. Предпосылки: ресурсы, качество жизни и личностные характеристики.
Ключевыми элементами определения полноценной жизни в исследовании стали:
- Общее описание: абстрактное описание счастливой жизни, например «когда я представляю себя старым и оглядываюсь назад на прожитые годы, я бы хотел прийти к выводу, что удовлетворен своей жизнью»;
- Когнитивная оценка: полноценная и насыщенная жизнь, самореализация и саморазвитие, достижение важных целей, жизнь в соответствии со своими целями, осознание себя и использование своих способностей на благо другим.
- Эмоциональная оценка: чувство благодарности, внутренняя гармония и умиротворение, положительные эмоции (например, гордость, радость), чувство внутреннего удовлетворения, отсутствие больших сожалений.
👉🏻 Результаты
1. Коррелятами полноценной жизни стали 9 ресурсов:
- Отношения и социальная жизнь: проводить качественно время с другими
- Занятие: следовать своему предназначению
- Отдых: музыка, спорт, наслаждение мелочами и т.д.
- Обучение: встречаться с новыми людьми, сталкиваться с новыми точками зрения
- Партнерство: романтические отношения
- Родительство: хорошо воспитать детей
- Социальная польза: работать во благо
- Духовность: духовное развитие
- Наслаждение: наслаждаться каждым моментом.
Чаще всего участники опроса указывали отношения и социальную жизнь как главные ресурсы полноценной жизни.
2. Предпосылки удовлетворенности жизнью:
- Ресурсы. В эту категорию входят социальные и психологические ресурсы: безопасное детство, социальная поддержка и признание, здоровая связь с собой, уверенность и способность эффективно решать проблемы и т.д.
- Личностные характеристики. Сюда входят позитивное отношение к жизни, умение брать ответственность и инициативность, скромность, любопытство, смелость, умение принимать существующее положение вещей.
- Качество жизни. Здоровье, финансовое положение и общее благополучие, личная свобода, работа и карьерные возможности, баланс «работа/жизнь» и удача.
Резюмируя, в большинстве случаев полноценная жизнь ассоциировалась с яркими событиями, достижением значимых целей, саморазвитием, вкладом в жизни других и оставлением после себя значимого наследия.
❔А вы ощущаете свою жизнь полноценной? Если не хватает каких-то составляющих из перечисленных, то каких?
#личность #счастье https://bit.ly/3hGrBYP
Согласно недавнему исследованию немецких ученых, полноценная жизнь означает опыт когнитивного и эмоционального проживания «ощущения полноты, соответствия и ценности себя, своей жизни и своего вклада в мир».
Чтобы определить составляющие полноценной жизни, был проведен опрос 747 немецкоговорящих участников в возрасте от 18 до 93 лет. Им было предложено дать развернутый ответ на вопрос «Что такое полноценная жизнь?»
Анализ ответов также включал оценку количественных показателей удовлетворенности своей прошлой и настоящей жизнью, а также оценку реализации согласно 16 сферам жизни (дружба, работа, путешествия и т.д.).
Авторы исследования выделили ключевые элементы, корреляты и предпосылки полноценной жизни. Ключевые элементы: общее описание, когнитивная и эмоциональная оценки. Корреляты: ресурсы получения удовлетворения от жизни. Предпосылки: ресурсы, качество жизни и личностные характеристики.
Ключевыми элементами определения полноценной жизни в исследовании стали:
- Общее описание: абстрактное описание счастливой жизни, например «когда я представляю себя старым и оглядываюсь назад на прожитые годы, я бы хотел прийти к выводу, что удовлетворен своей жизнью»;
- Когнитивная оценка: полноценная и насыщенная жизнь, самореализация и саморазвитие, достижение важных целей, жизнь в соответствии со своими целями, осознание себя и использование своих способностей на благо другим.
- Эмоциональная оценка: чувство благодарности, внутренняя гармония и умиротворение, положительные эмоции (например, гордость, радость), чувство внутреннего удовлетворения, отсутствие больших сожалений.
👉🏻 Результаты
1. Коррелятами полноценной жизни стали 9 ресурсов:
- Отношения и социальная жизнь: проводить качественно время с другими
- Занятие: следовать своему предназначению
- Отдых: музыка, спорт, наслаждение мелочами и т.д.
- Обучение: встречаться с новыми людьми, сталкиваться с новыми точками зрения
- Партнерство: романтические отношения
- Родительство: хорошо воспитать детей
- Социальная польза: работать во благо
- Духовность: духовное развитие
- Наслаждение: наслаждаться каждым моментом.
Чаще всего участники опроса указывали отношения и социальную жизнь как главные ресурсы полноценной жизни.
2. Предпосылки удовлетворенности жизнью:
- Ресурсы. В эту категорию входят социальные и психологические ресурсы: безопасное детство, социальная поддержка и признание, здоровая связь с собой, уверенность и способность эффективно решать проблемы и т.д.
- Личностные характеристики. Сюда входят позитивное отношение к жизни, умение брать ответственность и инициативность, скромность, любопытство, смелость, умение принимать существующее положение вещей.
- Качество жизни. Здоровье, финансовое положение и общее благополучие, личная свобода, работа и карьерные возможности, баланс «работа/жизнь» и удача.
Резюмируя, в большинстве случаев полноценная жизнь ассоциировалась с яркими событиями, достижением значимых целей, саморазвитием, вкладом в жизни других и оставлением после себя значимого наследия.
❔А вы ощущаете свою жизнь полноценной? Если не хватает каких-то составляющих из перечисленных, то каких?
#личность #счастье https://bit.ly/3hGrBYP
🤩 7 привычек для счастливой жизни
Часть 1
Если вы считаете, что станете счастливы, когда ( если) случится событие Х, скорее читайте эту статью и другие мои переводы по тегу #счастье. Ошибочные убеждения насчет счастья могут стоить... его же.
Долгожданное событие X вызовет эмоциональный подъем, но ненадолго. Это объясняется адаптивностью мозга человека: как только изменения становятся чем-то привычным, уровень счастья возвращается к исходной точке (читай пост про гедонистическую адаптацию).
Исходной — значит, вы не станете на 25% счастливее, чем сейчас, а вернетесь туда же, где сейчас. Поэтому, гоняясь за счастливыми событиями («вот закончу универ», «вот получу повышение», «вот создам семью»), вы обрекаете себя лишь на проблески счастья в течение жизни.
Давайте что-то делать с самой исходной точкой счастья?
Для начала, немного счастливого ликбеза:
🔹 Быть счастливым все время невозможно. Человеческая психика для этого не задизайнена. Болезненные эмоции и сложные времена стимулируют развитие, помогают лучше распознавать и ценить позитивные переживания (вообще-то у негативных эмоций куча других полезных функций, почитать о них можно по тегу #эмоциииюля).
🔹 Согласно исследованиям, генетика отвечает примерно за 50% базового уровня счастья. Это означает, что вне зависимости от того, насколько вы можете быть счастливы «по умолчанию», можно стать счастливее, регулярно развивая у себя привычки, наполняющие жизнь смыслом и целями.
🔹 Развитие счастливых привычек похоже на занятия фитнесом: вы тренируете свой мозг и видите результаты в течение времени вне зависимости от того, с какого уровня вы начинаете.
Вот семь привычек-рекомендаций, которые помогут вам стать счастливее:
1. Наслаждайтесь настоящим моментом.
Скорее всего, вы проводите слишком много времени, волнуясь о будущем или сожалея о прошлом. И то, и другое мешает находится в моменте «здесь и сейчас». Но единственный момент, когда можно почувствовать счастье — это сейчас.
То есть, если вы из «сейчас» вышли, то всё, «пока, счастье». Как минимум, чтобы был шанс его почувствовать, в «сейчас» надо вернуться. Даже если оно вам на данный момент не очень нравится.
В сейчас помогают вернуться телесные ощущения. Потому как единственный товарищ, который может жить лишь в текущем моменте — это ваше тело. Тело не может жить в будущем. Вы никогда не обнаружите себя с утра в будущем теле или прошлом теле. В отличие, от мыслей.
Телепортироваться в настоящий момент через тело можно, принимая душ, занимаясь приготовлением пищи, гуляя, радуясь вкусу любимого лакомства, проводя время на природе. Ну, вы поняли. Это может быть ваш вариант — цветы пересаживать, например.
Продолжение следует...
Часть 1
Если вы считаете, что станете счастливы, когда ( если) случится событие Х, скорее читайте эту статью и другие мои переводы по тегу #счастье. Ошибочные убеждения насчет счастья могут стоить... его же.
Долгожданное событие X вызовет эмоциональный подъем, но ненадолго. Это объясняется адаптивностью мозга человека: как только изменения становятся чем-то привычным, уровень счастья возвращается к исходной точке (читай пост про гедонистическую адаптацию).
Исходной — значит, вы не станете на 25% счастливее, чем сейчас, а вернетесь туда же, где сейчас. Поэтому, гоняясь за счастливыми событиями («вот закончу универ», «вот получу повышение», «вот создам семью»), вы обрекаете себя лишь на проблески счастья в течение жизни.
Давайте что-то делать с самой исходной точкой счастья?
Для начала, немного счастливого ликбеза:
🔹 Быть счастливым все время невозможно. Человеческая психика для этого не задизайнена. Болезненные эмоции и сложные времена стимулируют развитие, помогают лучше распознавать и ценить позитивные переживания (вообще-то у негативных эмоций куча других полезных функций, почитать о них можно по тегу #эмоциииюля).
🔹 Согласно исследованиям, генетика отвечает примерно за 50% базового уровня счастья. Это означает, что вне зависимости от того, насколько вы можете быть счастливы «по умолчанию», можно стать счастливее, регулярно развивая у себя привычки, наполняющие жизнь смыслом и целями.
🔹 Развитие счастливых привычек похоже на занятия фитнесом: вы тренируете свой мозг и видите результаты в течение времени вне зависимости от того, с какого уровня вы начинаете.
Вот семь привычек-рекомендаций, которые помогут вам стать счастливее:
1. Наслаждайтесь настоящим моментом.
Скорее всего, вы проводите слишком много времени, волнуясь о будущем или сожалея о прошлом. И то, и другое мешает находится в моменте «здесь и сейчас». Но единственный момент, когда можно почувствовать счастье — это сейчас.
То есть, если вы из «сейчас» вышли, то всё, «пока, счастье». Как минимум, чтобы был шанс его почувствовать, в «сейчас» надо вернуться. Даже если оно вам на данный момент не очень нравится.
В сейчас помогают вернуться телесные ощущения. Потому как единственный товарищ, который может жить лишь в текущем моменте — это ваше тело. Тело не может жить в будущем. Вы никогда не обнаружите себя с утра в будущем теле или прошлом теле. В отличие, от мыслей.
Телепортироваться в настоящий момент через тело можно, принимая душ, занимаясь приготовлением пищи, гуляя, радуясь вкусу любимого лакомства, проводя время на природе. Ну, вы поняли. Это может быть ваш вариант — цветы пересаживать, например.
Продолжение следует...
🤩 7 привычек для счастливой жизни
Часть 2
2. Регулярно проводите время без гаджетов и планируйте его
Частое использование гаджетов:
1) усиливает стресс;
2) мешает поддерживать отношения ( а они - важнейшая составляющая счастья);
3) разрывает связь с настоящим моментом (без него со счастьем вообще никак - см. пост выше).
Сократив время использования гаджетов, вы сможете глубже наслаждаться радостными моментами в течение дня, что повышает общий уровень счастья.
Начните отказываться от гаджетов с небольшого промежутка времени. Например, полдня в неделю. Тогда придется примерно минус час на каждый день. Постепенно увеличивайте это время.
Я мало пользуюсь смартфоном по современным меркам. В будний день примерно 2 часа, а в выходной день - полчаса. Почему такая разница?
В рабочие дни мы более склонны в паузах брать в руки телефон. Это распространенная привычка. Хороший вариант - подумать, чем другим можно заняться в короткие интервалы, которые появляются в течение рабочего дня. Например, рисовать дудлы, заняться медитацией 5-10 мин.
Если ограничение экранного времени идет туго, можно воспользоваться специальным приложением. Я его люблю, потому что заработанные баллы (их дают за время без телефона) можно потратить на посадку реального дерева 🌲.
3. Выделяйте время для новых и радостных занятий
Новые занятия повышают настроение и помогают не воспринимать все вокруг как должное. Также исследования показывают: предвкушение нового занятия способствует росту уровня счастья больше, чем само занятие.
Подумайте, какие ваши увлечения помогают вам наслаждаться процессом, а не результатом. Может, добавить что-то новое? Составьте список таких занятий и каждую неделю пробуйте хотя бы пару из них. Если сложно самому придумать список, сходите на мастер-классы, пробные занятия.
#счастье
Часть 2
2. Регулярно проводите время без гаджетов и планируйте его
Частое использование гаджетов:
1) усиливает стресс;
2) мешает поддерживать отношения ( а они - важнейшая составляющая счастья);
3) разрывает связь с настоящим моментом (без него со счастьем вообще никак - см. пост выше).
Сократив время использования гаджетов, вы сможете глубже наслаждаться радостными моментами в течение дня, что повышает общий уровень счастья.
Начните отказываться от гаджетов с небольшого промежутка времени. Например, полдня в неделю. Тогда придется примерно минус час на каждый день. Постепенно увеличивайте это время.
Я мало пользуюсь смартфоном по современным меркам. В будний день примерно 2 часа, а в выходной день - полчаса. Почему такая разница?
В рабочие дни мы более склонны в паузах брать в руки телефон. Это распространенная привычка. Хороший вариант - подумать, чем другим можно заняться в короткие интервалы, которые появляются в течение рабочего дня. Например, рисовать дудлы, заняться медитацией 5-10 мин.
Если ограничение экранного времени идет туго, можно воспользоваться специальным приложением. Я его люблю, потому что заработанные баллы (их дают за время без телефона) можно потратить на посадку реального дерева 🌲.
3. Выделяйте время для новых и радостных занятий
Новые занятия повышают настроение и помогают не воспринимать все вокруг как должное. Также исследования показывают: предвкушение нового занятия способствует росту уровня счастья больше, чем само занятие.
Подумайте, какие ваши увлечения помогают вам наслаждаться процессом, а не результатом. Может, добавить что-то новое? Составьте список таких занятий и каждую неделю пробуйте хотя бы пару из них. Если сложно самому придумать список, сходите на мастер-классы, пробные занятия.
#счастье
🤩 7 привычек для счастливой жизни
Часть 3
4. Выполняйте практику благодарности
Человеческий мозг приспосабливается к любым жизненным переменам, в том числе хорошим (подробнее читайте про гедонистическую адаптацию). Поэтому многое хорошее в нашей жизни может восприниматься как само собой разумеющееся. А это плохо влияет на уровень счастья.
Упрощенно: у вас что-то есть, а вы думаете, что у вас этого/ничего нет, и из-за этого чувствуете неудовлетворенность.
Как это изменить? Исследования показывают, что лучшее упражнение здесь — практика благодарности. Выполняя ее регулярно, вы начнете больше ценить происходящее в вашей жизни и будете чувствовать себя более счастливым человеком в целом.
Как делать?
Самый простой вариант — перед сном припомнить несколько хороших вещей, которые случились за день. Можно большие, а можно маленькие: хорошая погода, вкусный кофе, чья-то улыбка. И почувствовать благодарность, что это случилось: здорово же, что это было?
Благодарить можно: других (даже если вам просто придержали дверь, когда вы идете с сумками), обстоятельства (случилась отличная погода для прогулки), себя (не смотря на плохое настроение, собрался и сделал свои дела).
Подробнее почитать про суть практики благодарности, а также 5 способов ее практиковать можно в этом посте. А еще можно посмотреть мотивирующее видео на TED.
5. Проводите больше времени с любимыми людьми
Проводить время с теми, кого вы любите, делает вас счастливее. Звучит слишком очевидно? Тем не менее, как часто мы откладываем эти встречи из-за «более важных» дел?
Расставьте приоритеты и сознательно выделяйте время на тех, с кем вам приятно общаться. Ваше общение будет более полным, если на время встречи вы уберете телефоны в сумки.
#счастье
Часть 3
4. Выполняйте практику благодарности
Человеческий мозг приспосабливается к любым жизненным переменам, в том числе хорошим (подробнее читайте про гедонистическую адаптацию). Поэтому многое хорошее в нашей жизни может восприниматься как само собой разумеющееся. А это плохо влияет на уровень счастья.
Упрощенно: у вас что-то есть, а вы думаете, что у вас этого/ничего нет, и из-за этого чувствуете неудовлетворенность.
Как это изменить? Исследования показывают, что лучшее упражнение здесь — практика благодарности. Выполняя ее регулярно, вы начнете больше ценить происходящее в вашей жизни и будете чувствовать себя более счастливым человеком в целом.
Как делать?
Самый простой вариант — перед сном припомнить несколько хороших вещей, которые случились за день. Можно большие, а можно маленькие: хорошая погода, вкусный кофе, чья-то улыбка. И почувствовать благодарность, что это случилось: здорово же, что это было?
Благодарить можно: других (даже если вам просто придержали дверь, когда вы идете с сумками), обстоятельства (случилась отличная погода для прогулки), себя (не смотря на плохое настроение, собрался и сделал свои дела).
Подробнее почитать про суть практики благодарности, а также 5 способов ее практиковать можно в этом посте. А еще можно посмотреть мотивирующее видео на TED.
5. Проводите больше времени с любимыми людьми
Проводить время с теми, кого вы любите, делает вас счастливее. Звучит слишком очевидно? Тем не менее, как часто мы откладываем эти встречи из-за «более важных» дел?
Расставьте приоритеты и сознательно выделяйте время на тех, с кем вам приятно общаться. Ваше общение будет более полным, если на время встречи вы уберете телефоны в сумки.
#счастье
🤩 7 привычек для счастливой жизни
Часть 4 и последняя
6. Сочувствуйте себе
Каждый человек — главный критик для себя самого. При этом часто присутствует убеждение, что так и надо с собой обращаться: «ну, это же правда», «я это заслужил», «это помогает мне быть лучше, иначе я разленюсь» и т. д. Слово «самоподдержка» звучит так, как будто только что обнаружилось, что земля круглая, но это не точно.
Между тем, именно самоподдержка и способность посочувствовать себе в сложной ситуации развивают стрессоустойчивость и повышают общий уровень счастья.
Когда вы вновь заметите, что критикуете себя, попробуйте представить, что разговариваете с хорошим другом и поддерживаете его (ее). Сказали бы вы ему (ей) такие слова? А какие бы сказали?
7. Определите свои ценности и оцените, живете ли в соответствии с ними
Каких бы высот вы ни достигали, если вы не живете в соответствии со своими ценностями, то вряд ли сможете почувствовать удовлетворение.
Выделите время, чтобы определить свои ценности, и периодически сверяйтесь с ними. Подумайте о ценностях в самых разных сферах жизни (работа, здоровье, отношения). Следующие вопросы помогут вам понять, как приблизиться к жизни в соответствии со своими ценностями:
— Живу ли я в той жизнью, которая отражает мои ценности в разных сферах? Если нет, что я могу изменить?
— Что позволяет мне чувствовать себя живым и увлекает меня полностью?
— Какие значимые занятия в моей жизни отражают мои ценности?
— Какие цели я могу себе поставить, исходя из своих ценностей, что имеет для меня значение?
Помните, что счастье означает разное для каждого человека. Ваш собственный рецепт можно разыскать только методом проб и ошибок.
#счастье https://bit.ly/3qc78Q8
Часть 4 и последняя
6. Сочувствуйте себе
Каждый человек — главный критик для себя самого. При этом часто присутствует убеждение, что так и надо с собой обращаться: «ну, это же правда», «я это заслужил», «это помогает мне быть лучше, иначе я разленюсь» и т. д. Слово «самоподдержка» звучит так, как будто только что обнаружилось, что земля круглая, но это не точно.
Между тем, именно самоподдержка и способность посочувствовать себе в сложной ситуации развивают стрессоустойчивость и повышают общий уровень счастья.
Когда вы вновь заметите, что критикуете себя, попробуйте представить, что разговариваете с хорошим другом и поддерживаете его (ее). Сказали бы вы ему (ей) такие слова? А какие бы сказали?
7. Определите свои ценности и оцените, живете ли в соответствии с ними
Каких бы высот вы ни достигали, если вы не живете в соответствии со своими ценностями, то вряд ли сможете почувствовать удовлетворение.
Выделите время, чтобы определить свои ценности, и периодически сверяйтесь с ними. Подумайте о ценностях в самых разных сферах жизни (работа, здоровье, отношения). Следующие вопросы помогут вам понять, как приблизиться к жизни в соответствии со своими ценностями:
— Живу ли я в той жизнью, которая отражает мои ценности в разных сферах? Если нет, что я могу изменить?
— Что позволяет мне чувствовать себя живым и увлекает меня полностью?
— Какие значимые занятия в моей жизни отражают мои ценности?
— Какие цели я могу себе поставить, исходя из своих ценностей, что имеет для меня значение?
Помните, что счастье означает разное для каждого человека. Ваш собственный рецепт можно разыскать только методом проб и ошибок.
#счастье https://bit.ly/3qc78Q8
🥳 Как быть счастливым, когда все пошло не по плану
Несмотря на все усилия, некоторые мечты так и остаются мечтами, а настоящее может быть далеко от идеала. Не так себе его вы представляли...
Справиться с постоянными, но не слишком желанными переменами может быть непросто. Однако исследования показывают: вы обладаете более высокой жизнестойкостью, чем думаете. Вот четыре стратегии, которые помогут стать счастливее, если ожидания не совпадают с реальностью:
1. Позвольте себе погоревать о той жизни, которой у вас не будет
Обычно, думая о горе, мы думаем о потере близкого человека. Но горе может возникать в ответ на любые потери, в том числе нематериальные — потерю мечты, планов, возможностей. Может быть, вы не осознаете свое горевание?
Если право на горе не признается, то, скорее всего, человек не получит поддержки и будет обесценивать свои переживания. Поэтому начните с признания, что любая потеря достойна сострадания.
2. Не идеализируйте жизнь других
Когда случается грустное событие, об этом как будто напоминает все вокруг. Например, если вы только что расстались с любимым (-ой), то на глаза постоянно попадаются счастливые пары. Но не спешите с выводами: нередко люди предпочитают демонстрировать парадную сторону отношений, оставляя за кадром неприятные моменты.
Постоянно идеализируя события в жизни других, вы начинаете чувствовать все меньше удовлетворения от своей. Понимание, что вы не можете увидеть всю ситуацию целиком, поможет вам справиться с этим гнетущим чувством и стать внимательнее к тому, что скрывается за внешним благополучием других.
3. Наслаждайтесь хорошими моментами
Разрешить себе чувствовать счастье не менее важно, чем позволить себе горевать — даже тогда, когда это кажется невозможным. После невзгод некоторые занятия могут больше не приносить радости, но в ваших силах найти новые источники счастья.
Даже самые простые вещи, такие, как спокойный отдых на природе и наслаждение приемом пищи, могут благотворно сказаться на вашем состоянии. Смакуя приятные моменты, вы ярче осознаете настоящее.
4. Станьте эпическим героем
Жизненные испытания могут в итоге обернуться важным опытом. Исследование показывало, что если вы воспринимаете себя главным героем своего эпического жизненного приключения, то ваши трудности и переживания обретают другой смысл. Такой подход поможет вам стать более стрессоустойчивым человеком и концентрироваться на своих целях.
Это частичная смена фокуса с «моя жизнь должна быть успешной и комфортной» на «жизнь содержит череду трудностей, которые надо преодолеть». Когда вы понимаете это, то испытываете меньше разочарования от того, что жизнь не оправдала ваши ожидания, и не опускаете руки.
Жизнь, которую мы запланировали, возможно, была бы великой, но это не было бы гарантией счастья. Даже люди, которые получают все, что хотят, не застрахованы от разочарования и сожаления.
Если же вы герой своей эпической повести, то разрушительный поворот судьбы может оказаться началом нового витка сюжета, становления героя. А самое главное, неудача — это не конец всей жизни, история продолжается.
#счастье https://bit.ly/3qs7li8
Несмотря на все усилия, некоторые мечты так и остаются мечтами, а настоящее может быть далеко от идеала. Не так себе его вы представляли...
Справиться с постоянными, но не слишком желанными переменами может быть непросто. Однако исследования показывают: вы обладаете более высокой жизнестойкостью, чем думаете. Вот четыре стратегии, которые помогут стать счастливее, если ожидания не совпадают с реальностью:
1. Позвольте себе погоревать о той жизни, которой у вас не будет
Обычно, думая о горе, мы думаем о потере близкого человека. Но горе может возникать в ответ на любые потери, в том числе нематериальные — потерю мечты, планов, возможностей. Может быть, вы не осознаете свое горевание?
Если право на горе не признается, то, скорее всего, человек не получит поддержки и будет обесценивать свои переживания. Поэтому начните с признания, что любая потеря достойна сострадания.
2. Не идеализируйте жизнь других
Когда случается грустное событие, об этом как будто напоминает все вокруг. Например, если вы только что расстались с любимым (-ой), то на глаза постоянно попадаются счастливые пары. Но не спешите с выводами: нередко люди предпочитают демонстрировать парадную сторону отношений, оставляя за кадром неприятные моменты.
Постоянно идеализируя события в жизни других, вы начинаете чувствовать все меньше удовлетворения от своей. Понимание, что вы не можете увидеть всю ситуацию целиком, поможет вам справиться с этим гнетущим чувством и стать внимательнее к тому, что скрывается за внешним благополучием других.
3. Наслаждайтесь хорошими моментами
Разрешить себе чувствовать счастье не менее важно, чем позволить себе горевать — даже тогда, когда это кажется невозможным. После невзгод некоторые занятия могут больше не приносить радости, но в ваших силах найти новые источники счастья.
Даже самые простые вещи, такие, как спокойный отдых на природе и наслаждение приемом пищи, могут благотворно сказаться на вашем состоянии. Смакуя приятные моменты, вы ярче осознаете настоящее.
4. Станьте эпическим героем
Жизненные испытания могут в итоге обернуться важным опытом. Исследование показывало, что если вы воспринимаете себя главным героем своего эпического жизненного приключения, то ваши трудности и переживания обретают другой смысл. Такой подход поможет вам стать более стрессоустойчивым человеком и концентрироваться на своих целях.
Это частичная смена фокуса с «моя жизнь должна быть успешной и комфортной» на «жизнь содержит череду трудностей, которые надо преодолеть». Когда вы понимаете это, то испытываете меньше разочарования от того, что жизнь не оправдала ваши ожидания, и не опускаете руки.
Жизнь, которую мы запланировали, возможно, была бы великой, но это не было бы гарантией счастья. Даже люди, которые получают все, что хотят, не застрахованы от разочарования и сожаления.
Если же вы герой своей эпической повести, то разрушительный поворот судьбы может оказаться началом нового витка сюжета, становления героя. А самое главное, неудача — это не конец всей жизни, история продолжается.
#счастье https://bit.ly/3qs7li8