🖤 Про Марину или как жить лучше с хронической депрессией
Часть 2
3. Сосредоточьте свою энергию на заботе о себе
Когда сил совсем нет, первое, что хочется отложить - это готовить, убираться, принимать душ. Эти вещи кажутся бессмысленными и неподъемными, совершенно не стоящими затрат сил на них. Но голод, грязь и неприятный запах ещё никому не улучшали настроения.
Когда вы в депрессии, весь ваш запас сил может уходить просто на то, чтобы прожить день. Вы должны стратегически подойти к тому, как расходовать ограниченную физическую и эмоциональную энергию.
Для начала, кардинально снизьте свои ожидания до самого минимума. Сосредоточьте свою и так ослабленную депрессией волю на основных жизненных задачах.
Если вы встали с постели, переоделись, сделаете себе миску хлопьев и выпили стакан воды, у вас все отлично! Если вы чистите зубы, принимаете душ и ходите на работу, это вообще сто из ста, супер!
Если вы прочитали это, но все ещё не знаете, где найти силы на базовые вещи, есть лайфхак:
Установите таймер на пять минут и потратьте это время, чтобы привести в порядок свое жилое пространство. Выбросьте старые контейнеры для еды, запустите стирку или робот-пылесос. Уборка звучит страшно, но на пять минут сил хватит: сделайте за это время всё, что получится. Молодчина!
4. Продолжайте делать то, что вам нравится, даже если вам это не нравится (пока)
Одна из самых болезненных составляющих депрессии - полное исчезновение радости и удовольствия. Провести день без капли удовольствия - идеальный способ терять последние остатки мотивации.
Вы можете повлиять на свою депрессию методом поведенческой активации. Метод неудобный, но действенный. Он заключается в том, что вы заставляете себя заниматься приятными занятиями. Вы делаете это, даже если все время чувствуете депрессию, даже если приятные занятия - это последнее, чем вы хотите заниматься.
Депрессия порождает цикл избегания: вы избегаете вещей, которые могут улучшить ваше самочувствие. Вы делаете это, потому что кажется бессмысленным заниматься чем-то, что раньше доставляло удовольствие, а теперь нет. И потому, что на это тоже надо тратить силы. К сожалению, это только погружает вас в еще более глубокую яму.
Вот как это происходит: вы впадаете в депрессию. Разговор с людьми кажется невыносимым, поэтому вы избегаете своих друзей из лучших побуждений и игнорируете их звонки. Ваши друзья очень сбиты с толку и начинают беспокоиться, что вам больше не интересно проводить с ними время. Вас перестают приглашать, потому что они не хотят вас беспокоить, укрепляя вашу изоляцию от социальной поддержки.
Поведенческая активация заставляет вас обратить вспять этот цикл избегания. Когда вы в депрессии, вспомните то, что вам раньше доставляло удовольствие, например, выпить кофе, поговорить с друзьями или провести время на улице. Теперь составьте достижимый план, чтобы делать это несколько раз в неделю, даже если хочется зарыться в груду одеял и плакать.
Таким образом вы не позволите себе усугубить депрессию за счет собственного избегания.
Чем больше вы занимаетесь (ранее) приятными вещами, тем больше они потихоньку опять становятся приятными. Таким образом вы прокладываете себе путь через депрессивный эпизод.
Продолжение следует...
#депрессия
Часть 2
3. Сосредоточьте свою энергию на заботе о себе
Когда сил совсем нет, первое, что хочется отложить - это готовить, убираться, принимать душ. Эти вещи кажутся бессмысленными и неподъемными, совершенно не стоящими затрат сил на них. Но голод, грязь и неприятный запах ещё никому не улучшали настроения.
Когда вы в депрессии, весь ваш запас сил может уходить просто на то, чтобы прожить день. Вы должны стратегически подойти к тому, как расходовать ограниченную физическую и эмоциональную энергию.
Для начала, кардинально снизьте свои ожидания до самого минимума. Сосредоточьте свою и так ослабленную депрессией волю на основных жизненных задачах.
Если вы встали с постели, переоделись, сделаете себе миску хлопьев и выпили стакан воды, у вас все отлично! Если вы чистите зубы, принимаете душ и ходите на работу, это вообще сто из ста, супер!
Если вы прочитали это, но все ещё не знаете, где найти силы на базовые вещи, есть лайфхак:
Установите таймер на пять минут и потратьте это время, чтобы привести в порядок свое жилое пространство. Выбросьте старые контейнеры для еды, запустите стирку или робот-пылесос. Уборка звучит страшно, но на пять минут сил хватит: сделайте за это время всё, что получится. Молодчина!
4. Продолжайте делать то, что вам нравится, даже если вам это не нравится (пока)
Одна из самых болезненных составляющих депрессии - полное исчезновение радости и удовольствия. Провести день без капли удовольствия - идеальный способ терять последние остатки мотивации.
Вы можете повлиять на свою депрессию методом поведенческой активации. Метод неудобный, но действенный. Он заключается в том, что вы заставляете себя заниматься приятными занятиями. Вы делаете это, даже если все время чувствуете депрессию, даже если приятные занятия - это последнее, чем вы хотите заниматься.
Депрессия порождает цикл избегания: вы избегаете вещей, которые могут улучшить ваше самочувствие. Вы делаете это, потому что кажется бессмысленным заниматься чем-то, что раньше доставляло удовольствие, а теперь нет. И потому, что на это тоже надо тратить силы. К сожалению, это только погружает вас в еще более глубокую яму.
Вот как это происходит: вы впадаете в депрессию. Разговор с людьми кажется невыносимым, поэтому вы избегаете своих друзей из лучших побуждений и игнорируете их звонки. Ваши друзья очень сбиты с толку и начинают беспокоиться, что вам больше не интересно проводить с ними время. Вас перестают приглашать, потому что они не хотят вас беспокоить, укрепляя вашу изоляцию от социальной поддержки.
Поведенческая активация заставляет вас обратить вспять этот цикл избегания. Когда вы в депрессии, вспомните то, что вам раньше доставляло удовольствие, например, выпить кофе, поговорить с друзьями или провести время на улице. Теперь составьте достижимый план, чтобы делать это несколько раз в неделю, даже если хочется зарыться в груду одеял и плакать.
Таким образом вы не позволите себе усугубить депрессию за счет собственного избегания.
Чем больше вы занимаетесь (ранее) приятными вещами, тем больше они потихоньку опять становятся приятными. Таким образом вы прокладываете себе путь через депрессивный эпизод.
Продолжение следует...
#депрессия
🖤 Привет, Марина, или как жить лучше с хронической депрессией
Часть 3
5. Сворачивайтесь калачиком правильно и с пользой
В конце долгого депрессивного дня вы измотали себя, практикуя все вышеперечисленные советы. Вы накормили себя, напоили, вывели на прогулку, хотя вам это не нравилось. Отличная работа! Теперь все, что вам хочется, это свернуться в серую усталую кучку.
Последний навык - настоящее депрессивное кунг-фу. Не боритесь со своей тягой упасть без сил в депрессивное состояние - сделайте её приятной. Направьте пусть и пониженную энергию на здоровую деятельность.
Вам хочется изолироваться и проплакать два дня? ОК. Это прекрасная возможность навести порядок в гостиной и пересмотреть все свои любимые слезливые фильмы.
У вас нет аппетита, и вы хотите только мороженое? ОК. Перетащите себя в продуктовый магазин. Купите более или менее здоровую замороженную еду. Потом вернитесь к своему депрессивному побуждению и выберите самый приятный вкус мороженого, которого вы никогда раньше не пробовали. Это не депрессия, это дегустация!
Вы сделали достаточно за день. Теперь упростите себе жизнь, перенаправив свои побуждения к депрессии на занятия, которые могут оказаться немного забавными.
6. Будьте честны с собой, когда вам нужна помощь
Когда вы встречаетесь с депрессией снова и снова, вы уже хорошо справляетесь жить с черным облаком над головой. У вас появился дождевик и зонтик. Если вам повезло быть достаточно добрым к себе, вы можете даже похвалить себя, что умеете достаточно хорошо жить с депрессией.
Но. Не позволяйте своей уверенности и осведомленности о депрессии закрывать глаза на необходимость поддержки. Вы привыкли к депрессии, но это ещё не значит, что депрессия это больше не больно.
Будьте предельно честны с самим собой, когда вам понадобится помощь. Прошло две недели, а вы все еще спите по 12 часов в сутки? Пора посмотреть правде в глаза и вернуться к терапии или записаться к врачу, который выписывает вам таблетки.
Это не означает, что вы не справились. Скорее, это умение распознать, когда вам нужна дополнительная поддержка. Даже если вы профессионально справляетесь с депрессией, это не значит, что нужно все делать в одиночку.
#депрессия https://bit.ly/3mBkpNx
Часть 3
5. Сворачивайтесь калачиком правильно и с пользой
В конце долгого депрессивного дня вы измотали себя, практикуя все вышеперечисленные советы. Вы накормили себя, напоили, вывели на прогулку, хотя вам это не нравилось. Отличная работа! Теперь все, что вам хочется, это свернуться в серую усталую кучку.
Последний навык - настоящее депрессивное кунг-фу. Не боритесь со своей тягой упасть без сил в депрессивное состояние - сделайте её приятной. Направьте пусть и пониженную энергию на здоровую деятельность.
Вам хочется изолироваться и проплакать два дня? ОК. Это прекрасная возможность навести порядок в гостиной и пересмотреть все свои любимые слезливые фильмы.
У вас нет аппетита, и вы хотите только мороженое? ОК. Перетащите себя в продуктовый магазин. Купите более или менее здоровую замороженную еду. Потом вернитесь к своему депрессивному побуждению и выберите самый приятный вкус мороженого, которого вы никогда раньше не пробовали. Это не депрессия, это дегустация!
Вы сделали достаточно за день. Теперь упростите себе жизнь, перенаправив свои побуждения к депрессии на занятия, которые могут оказаться немного забавными.
6. Будьте честны с собой, когда вам нужна помощь
Когда вы встречаетесь с депрессией снова и снова, вы уже хорошо справляетесь жить с черным облаком над головой. У вас появился дождевик и зонтик. Если вам повезло быть достаточно добрым к себе, вы можете даже похвалить себя, что умеете достаточно хорошо жить с депрессией.
Но. Не позволяйте своей уверенности и осведомленности о депрессии закрывать глаза на необходимость поддержки. Вы привыкли к депрессии, но это ещё не значит, что депрессия это больше не больно.
Будьте предельно честны с самим собой, когда вам понадобится помощь. Прошло две недели, а вы все еще спите по 12 часов в сутки? Пора посмотреть правде в глаза и вернуться к терапии или записаться к врачу, который выписывает вам таблетки.
Это не означает, что вы не справились. Скорее, это умение распознать, когда вам нужна дополнительная поддержка. Даже если вы профессионально справляетесь с депрессией, это не значит, что нужно все делать в одиночку.
#депрессия https://bit.ly/3mBkpNx
🖤 Как помочь себе в депрессии, когда нет денег на терапию и дорогие лекарства?
"Хорошо, когда есть работа, деньги. Если их нет + ещё и депрессия, диагноз, из этого очень не просто выйти, поход к психиатру и таблетки льготные ценой в 300 р, не очень помогают, скажем так"
Плюсы здесь найти не просто, но давайте поищем хотя бы утешительные призы. Например, вам доступные некоторые виды самопомощи, которые не могут позволить себе офисные сотрудники. Один из самых важных: прогулки в самое светлое время суток, чтобы получить достаточное количества солнечного света для восстановления циркадных ритмов.
Многие КПТ-методики можно практиковать самостоятельно. Сейчас есть приложения-помощники. Например, прогоняйте негативные мысли через приложение Soundmind. Оно на русском, бесплатное. Вот тут еще есть https://tttttt.me/psyhologia/833.
Эта тема все набирает популярность, по запросу КПТ показывает целый список приложений с техниками и упражнениями ;)
Терапия депрессии образом жизни
1) Достаточно количество солнечного света (гулять в самое светлое время суток не менее 15 мин в солнечный день, не менее 1 часа в пасмурный день).
2) Кардионагрузки. Можно совместить с пунктом 1 и побегать. Или включить кардиотренировку на ютубе. Для антидепресантного эффекта достаточно 3 раза в неделю по 40 минут. И лучше сделать что-то, сколько получится, чем вообще ничего.
3) Сон. Обязательно. Без него никак. Делайте расслабляющие медитации перед сном, засыпайте под ASRM на ютубе или под слип сторисы, например, подкаст "В добрый сон". На иностранных языках тоже годится, даже если вы их не понимаете, главное, тон голоса.
4) Общение. Социальная изоляция усугубляет депрессию. Как бы вам ни казалось, что вам никого не хочется видеть. Или что никто не хочет видеть вас. Используйте поведенческую активацию и встречайтесь с друзьями, знакомыми, даже если сначала совсем не хочется.
5) Питание. Фастфуд, сладкое, только усугубляют депрессию( Больше витаминов и фруктов и омега-3 (бюджетный вариант - льняное масло).
Сделать все это может быть непросто, ведь при депрессии под ударом находится воля. Поэтому используйте социальную поддержку. Попросите друга ходить с вами на регулярные пробежки. Попросите кого-то из близких сходить с вами в магазин и проследить, чтобы вы купили полезной еды, а не замороженной пиццы и доширака.
Бесплатные методы помочь себе в депресии тоже есть 💛
#депрессия
"Хорошо, когда есть работа, деньги. Если их нет + ещё и депрессия, диагноз, из этого очень не просто выйти, поход к психиатру и таблетки льготные ценой в 300 р, не очень помогают, скажем так"
Плюсы здесь найти не просто, но давайте поищем хотя бы утешительные призы. Например, вам доступные некоторые виды самопомощи, которые не могут позволить себе офисные сотрудники. Один из самых важных: прогулки в самое светлое время суток, чтобы получить достаточное количества солнечного света для восстановления циркадных ритмов.
Многие КПТ-методики можно практиковать самостоятельно. Сейчас есть приложения-помощники. Например, прогоняйте негативные мысли через приложение Soundmind. Оно на русском, бесплатное. Вот тут еще есть https://tttttt.me/psyhologia/833.
Эта тема все набирает популярность, по запросу КПТ показывает целый список приложений с техниками и упражнениями ;)
Терапия депрессии образом жизни
1) Достаточно количество солнечного света (гулять в самое светлое время суток не менее 15 мин в солнечный день, не менее 1 часа в пасмурный день).
2) Кардионагрузки. Можно совместить с пунктом 1 и побегать. Или включить кардиотренировку на ютубе. Для антидепресантного эффекта достаточно 3 раза в неделю по 40 минут. И лучше сделать что-то, сколько получится, чем вообще ничего.
3) Сон. Обязательно. Без него никак. Делайте расслабляющие медитации перед сном, засыпайте под ASRM на ютубе или под слип сторисы, например, подкаст "В добрый сон". На иностранных языках тоже годится, даже если вы их не понимаете, главное, тон голоса.
4) Общение. Социальная изоляция усугубляет депрессию. Как бы вам ни казалось, что вам никого не хочется видеть. Или что никто не хочет видеть вас. Используйте поведенческую активацию и встречайтесь с друзьями, знакомыми, даже если сначала совсем не хочется.
5) Питание. Фастфуд, сладкое, только усугубляют депрессию( Больше витаминов и фруктов и омега-3 (бюджетный вариант - льняное масло).
Сделать все это может быть непросто, ведь при депрессии под ударом находится воля. Поэтому используйте социальную поддержку. Попросите друга ходить с вами на регулярные пробежки. Попросите кого-то из близких сходить с вами в магазин и проследить, чтобы вы купили полезной еды, а не замороженной пиццы и доширака.
Бесплатные методы помочь себе в депресии тоже есть 💛
#депрессия
🖤☀️ Как лечить депрессию, если на 1,5 млн человек приходится один психотерапевт, а финансирования нет даже на аренду помещения?
Друзья, дождливый черногорский понедельник - прекрасное время для хороших новостей.
Со мной поделились отличной статьей, как в условиях полного отсутствия государственного финансирования на лечение депрессии зимбабвийский психиатр разработал программу подготовки волонтеров.
Результаты его работы отразились в статистике: снижении числа самоубийств.
Опыт Зимбабве уже начали перенимать другие страны: Занзибар, Малави и США.
Ну, а я напомню, что социальная изоляция - один из главных факторов развития и поддержания депрессивного состояния. Вытаскивайте себя за уши общаться с людьми, даже если совсем не хочется, даже если кажется, что это просто ужасная идея, даже если нет надежды, что от этого станет лучше. Потому что без этого - станет ещё хуже.
https://bit.ly/3qZA9MI #депрессия
Друзья, дождливый черногорский понедельник - прекрасное время для хороших новостей.
Со мной поделились отличной статьей, как в условиях полного отсутствия государственного финансирования на лечение депрессии зимбабвийский психиатр разработал программу подготовки волонтеров.
Результаты его работы отразились в статистике: снижении числа самоубийств.
Опыт Зимбабве уже начали перенимать другие страны: Занзибар, Малави и США.
Ну, а я напомню, что социальная изоляция - один из главных факторов развития и поддержания депрессивного состояния. Вытаскивайте себя за уши общаться с людьми, даже если совсем не хочется, даже если кажется, что это просто ужасная идея, даже если нет надежды, что от этого станет лучше. Потому что без этого - станет ещё хуже.
https://bit.ly/3qZA9MI #депрессия
Заботливая альфа
«Бабушкотерапия» как средство от депрессии - Заботливая альфа
В Зимбабве некоторое время назад создали уникальный проект психологической помощи и уверены, что работать психологами могут бабушки по всему миру.
👑 Почему нарциссы склонны к депрессии?
Согласно недавним исследованиям, патологический нарциссизм увеличивает риск возникновения депрессии.
Здесь патологический нарциссизм понимается в двух формах: грандиозность и уязвимость.
Грандиозные нарциссы часто обладают раздутым эго, склонны использовать других в своих целях и ощущают собственное превосходство над остальными людьми.
Нарциссическая уязвимость нередко связана с психологическими травмами в раннем возрасте, неблагоприятной обстановкой в семье или недостатком внимания в детстве. Вырастая, такие люди ожидают сочувствия и поддержки от окружающих, но сами не умеют их проявлять. Зачастую их близкие просто выгорают и эмоционально истощаются, пытаясь помочь несчастной жертве.
По мнению ученых, оба этих проявления могут провоцировать депрессию. Исследовалась взаимосвязь эмоциональных травм, подавления эмоций и неумения с ними справляться с возникновением депрессии у грандиозных и уязвимых нарциссов.
Выводы
1. Неспособность проживать свои эмоции может служить фактором развития депрессии у людей с симптомами уязвимого нарциссизма.
Неумение понимать свои эмоции и проживать их приводит к нарушению социальных связей и, как следствие, может вызывать депрессию.
Поскольку уязвимые нарциссы склонны к драматизации и фиксации на негативном опыте, это вызывает ухудшение их ментального состояния. Концентрация же только на своей личности мешает им разглядеть ресурсы, которые могли бы помочь им сформировать здоровый механизм адаптации и справиться с переживаниями.
2. Грандиозные нарциссы также находятся в группе риска по развитию депрессии, но ее возникновение не связано с неумением справляться со своими эмоциями. Грандиозные нарциссы никогда не бывают удовлетворены своими достижениями, будь то личная жизнь или профессиональная сфера. Кроме того, их отстраненность от других и внутреннее одиночество тоже могут стать причиной депрессии.
Хотя уязвимые нарциссы более пессимистичны и часто попадают в контрзависимость (то есть, отказываются от помощи из страха показаться уязвимыми и от этого чувствуют себя еще хуже), у них есть шанс научиться эмоциональной саморегуляции. Первым шагом на пути к исцелению может стать понимание того, как неумение проживать свои эмоции разрушает их социальные связи.
Дальнейшая работа предполагает постепенную замену неработающих способов взаимодействия с собой и окружающими на здоровые адаптивные стратегии. Конечно, в процессе их выстраивания необходимо работать с имеющимися травмами, депрессивной и тревожной симптоматикой.
#нарциссизм #депрессия https://bit.ly/3OYWi6H
Согласно недавним исследованиям, патологический нарциссизм увеличивает риск возникновения депрессии.
Здесь патологический нарциссизм понимается в двух формах: грандиозность и уязвимость.
Грандиозные нарциссы часто обладают раздутым эго, склонны использовать других в своих целях и ощущают собственное превосходство над остальными людьми.
Нарциссическая уязвимость нередко связана с психологическими травмами в раннем возрасте, неблагоприятной обстановкой в семье или недостатком внимания в детстве. Вырастая, такие люди ожидают сочувствия и поддержки от окружающих, но сами не умеют их проявлять. Зачастую их близкие просто выгорают и эмоционально истощаются, пытаясь помочь несчастной жертве.
По мнению ученых, оба этих проявления могут провоцировать депрессию. Исследовалась взаимосвязь эмоциональных травм, подавления эмоций и неумения с ними справляться с возникновением депрессии у грандиозных и уязвимых нарциссов.
Выводы
1. Неспособность проживать свои эмоции может служить фактором развития депрессии у людей с симптомами уязвимого нарциссизма.
Неумение понимать свои эмоции и проживать их приводит к нарушению социальных связей и, как следствие, может вызывать депрессию.
Поскольку уязвимые нарциссы склонны к драматизации и фиксации на негативном опыте, это вызывает ухудшение их ментального состояния. Концентрация же только на своей личности мешает им разглядеть ресурсы, которые могли бы помочь им сформировать здоровый механизм адаптации и справиться с переживаниями.
2. Грандиозные нарциссы также находятся в группе риска по развитию депрессии, но ее возникновение не связано с неумением справляться со своими эмоциями. Грандиозные нарциссы никогда не бывают удовлетворены своими достижениями, будь то личная жизнь или профессиональная сфера. Кроме того, их отстраненность от других и внутреннее одиночество тоже могут стать причиной депрессии.
Хотя уязвимые нарциссы более пессимистичны и часто попадают в контрзависимость (то есть, отказываются от помощи из страха показаться уязвимыми и от этого чувствуют себя еще хуже), у них есть шанс научиться эмоциональной саморегуляции. Первым шагом на пути к исцелению может стать понимание того, как неумение проживать свои эмоции разрушает их социальные связи.
Дальнейшая работа предполагает постепенную замену неработающих способов взаимодействия с собой и окружающими на здоровые адаптивные стратегии. Конечно, в процессе их выстраивания необходимо работать с имеющимися травмами, депрессивной и тревожной симптоматикой.
#нарциссизм #депрессия https://bit.ly/3OYWi6H
😔 Депрессия у близкого человека: как помочь?
Депрессия затрагивает все сферы жизни, в том числе отношения с самыми родными людьми. Если дорогой вам человек столкнулся с этой проблемой, вы можете чувствовать беспомощность и растерянность.
Вот 10 рекомендаций, которые помогут вам лучше понять его чувства и вместе справиться с эмоциональной болью:
1. Помните: от вас зависит не все. Ваши любовь, забота и поддержка очень важны. Но их недостаточно, чтобы исцелиться от депрессии. Эту мысль трудно принять, но посмотрите на нее с другой стороны: выздоровление близкого не должно зависеть только от ваших усилий.
Позаботьтесь о том, чтобы у него/нее было несколько источников поддержки в этот непростой период. Это могут быть группы поддержки, тематические форумы, друзья или семья, психиатр и/или психотерапевт. И не забывайте восполнять собственный ресурс: вам тоже приходится нелегко сейчас.
2. Депрессия не равно личность. Поведение любимого вами человека может измениться до неузнаваемости, но это временное явление. Тот человек, которого вы любите, все еще с вами, просто сейчас он не может быть таким, как раньше.
3. Вам тоже нужна поддержка. Совместное проживание с человеком, страдающим от депрессии, или забота о нем – тяжелое испытание. Поддержание комфортной эмоциональной дистанции между вами – не эгоизм, а необходимая мера для сохранения вашего душевного равновесия. Тем самым вы показываете своему близкому пример здоровой заботы о себе.
4. Наберитесь терпения. Каждый случай депрессии индивидуален, и некоторые ее виды требуют более длительного лечения. Помните, что на пути к исцелению будет много проб и ошибок: депрессивные эпизоды могут повторяться, так как расстройство подавляет желания и мотивацию человека.
Худшее, что вы можете сделать – начать сравнивать своего близкого человека с кем-то, кто сумел справиться с депрессией быстрее. Это может надломить его и без того сломленную волю еще сильнее.
5. Придерживайтесь четкого распорядка дня. Депрессия похожа на болото, и лучший способ не увязнуть в нем – составлять ежедневные и еженедельные планы.
Предсказуемое расписание помогает создать у человека в депрессии ощущение стабильности, в котором он нуждается больше всего. У вас все еще могут быть свои желания и планы, главное – регулярно уделять время вашему близкому.
Продолжение следует…
#депрессия
Депрессия затрагивает все сферы жизни, в том числе отношения с самыми родными людьми. Если дорогой вам человек столкнулся с этой проблемой, вы можете чувствовать беспомощность и растерянность.
Вот 10 рекомендаций, которые помогут вам лучше понять его чувства и вместе справиться с эмоциональной болью:
1. Помните: от вас зависит не все. Ваши любовь, забота и поддержка очень важны. Но их недостаточно, чтобы исцелиться от депрессии. Эту мысль трудно принять, но посмотрите на нее с другой стороны: выздоровление близкого не должно зависеть только от ваших усилий.
Позаботьтесь о том, чтобы у него/нее было несколько источников поддержки в этот непростой период. Это могут быть группы поддержки, тематические форумы, друзья или семья, психиатр и/или психотерапевт. И не забывайте восполнять собственный ресурс: вам тоже приходится нелегко сейчас.
2. Депрессия не равно личность. Поведение любимого вами человека может измениться до неузнаваемости, но это временное явление. Тот человек, которого вы любите, все еще с вами, просто сейчас он не может быть таким, как раньше.
3. Вам тоже нужна поддержка. Совместное проживание с человеком, страдающим от депрессии, или забота о нем – тяжелое испытание. Поддержание комфортной эмоциональной дистанции между вами – не эгоизм, а необходимая мера для сохранения вашего душевного равновесия. Тем самым вы показываете своему близкому пример здоровой заботы о себе.
4. Наберитесь терпения. Каждый случай депрессии индивидуален, и некоторые ее виды требуют более длительного лечения. Помните, что на пути к исцелению будет много проб и ошибок: депрессивные эпизоды могут повторяться, так как расстройство подавляет желания и мотивацию человека.
Худшее, что вы можете сделать – начать сравнивать своего близкого человека с кем-то, кто сумел справиться с депрессией быстрее. Это может надломить его и без того сломленную волю еще сильнее.
5. Придерживайтесь четкого распорядка дня. Депрессия похожа на болото, и лучший способ не увязнуть в нем – составлять ежедневные и еженедельные планы.
Предсказуемое расписание помогает создать у человека в депрессии ощущение стабильности, в котором он нуждается больше всего. У вас все еще могут быть свои желания и планы, главное – регулярно уделять время вашему близкому.
Продолжение следует…
#депрессия
😔 Депрессия у близкого человека: как помочь?
Часть 2
6. Отслеживайте собственное состояние. Как только вы начинаете замечать у себя тревожные симптомы (ощущение безнадежности, чрезмерную раздражительность без повода, отсутствие удовольствия от любимых занятий, нарушения сна, аппетита, вялость и апатию), это знак, что вам пора «подзарядить» свою эмоциональную батарейку.
Эмпатия очень важна, но в разумных пределах. Если симптомы сохранятся спустя какое-то время, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.
7. Обязательно обращайтесь к психиатрам и психотерапевтам. Выздоровление наступит гораздо быстрее, если вы не будете пытаться справиться с болезнью самостоятельно. Привлеките грамотных специалистов: депрессия может быть успешно вылечена при своевременном обращении. Следите за выполнением всех предписаний врача: приемом необходимых лекарств, посещением групповой и/или индивидуальной терапии.
8. Повышайте свою осведомленность. Чем больше вы знаете о природе заболевания и его возможных причинах, тем лучше вы сможете помочь своему близкому.
Депрессия может быть вызвана целым рядом факторов: от плохой наследственности и эмоциональной травмы до физического недуга или наркотической/алкогольной зависимости. В последнем случае вам потребуется помощь специализированных врачей.
9. Не требуйте многого. Вам придется принять тот факт, что близкий человек в состоянии депрессии теряет интерес к своим прежним целям, желаниям и увлечениям. Может казаться, что он больше не испытывает к вам теплых чувств из-за отсутствия эмоциональной отдачи.
Кроме того, человек в депрессии становится рассеянным и забывчивым. Но все это не его вина: так проявляется расстройство.
10. Не отчаивайтесь. Хотя от вас зависит не все, но ваша вера в лучшее может стать настоящей опорой для близкого в этот тяжелый период. Не теряйте надежду. Борьба с депрессий – это сложный и долгий путь, и все-таки множество людей уже смогли пройти его.
Помните, выздоровление от депрессии больше похоже на долгий марафон, чем на стометровку: вам понадобится разумно распределить силы, чтобы добраться до финиша.
#депрессия https://bit.ly/3RaDsLP
Часть 2
6. Отслеживайте собственное состояние. Как только вы начинаете замечать у себя тревожные симптомы (ощущение безнадежности, чрезмерную раздражительность без повода, отсутствие удовольствия от любимых занятий, нарушения сна, аппетита, вялость и апатию), это знак, что вам пора «подзарядить» свою эмоциональную батарейку.
Эмпатия очень важна, но в разумных пределах. Если симптомы сохранятся спустя какое-то время, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.
7. Обязательно обращайтесь к психиатрам и психотерапевтам. Выздоровление наступит гораздо быстрее, если вы не будете пытаться справиться с болезнью самостоятельно. Привлеките грамотных специалистов: депрессия может быть успешно вылечена при своевременном обращении. Следите за выполнением всех предписаний врача: приемом необходимых лекарств, посещением групповой и/или индивидуальной терапии.
8. Повышайте свою осведомленность. Чем больше вы знаете о природе заболевания и его возможных причинах, тем лучше вы сможете помочь своему близкому.
Депрессия может быть вызвана целым рядом факторов: от плохой наследственности и эмоциональной травмы до физического недуга или наркотической/алкогольной зависимости. В последнем случае вам потребуется помощь специализированных врачей.
9. Не требуйте многого. Вам придется принять тот факт, что близкий человек в состоянии депрессии теряет интерес к своим прежним целям, желаниям и увлечениям. Может казаться, что он больше не испытывает к вам теплых чувств из-за отсутствия эмоциональной отдачи.
Кроме того, человек в депрессии становится рассеянным и забывчивым. Но все это не его вина: так проявляется расстройство.
10. Не отчаивайтесь. Хотя от вас зависит не все, но ваша вера в лучшее может стать настоящей опорой для близкого в этот тяжелый период. Не теряйте надежду. Борьба с депрессий – это сложный и долгий путь, и все-таки множество людей уже смогли пройти его.
Помните, выздоровление от депрессии больше похоже на долгий марафон, чем на стометровку: вам понадобится разумно распределить силы, чтобы добраться до финиша.
#депрессия https://bit.ly/3RaDsLP
🤔 Одиночество: чем оно является и чем не является
Признаться в том, что у вас депрессия, легче, чем пожаловаться на одиночество. Депрессия, по крайней мере, является официальным диагнозом с биологической природой, чего нельзя сказать об одиночестве. Его нельзя объяснить нарушением химических процессов, поэтому общество может винить в нем вас самих.
Одиночество является субъективным опытом, который, в отличие от депрессии, не может быть устранен, так как не вызван какими-то объективными физическими причинами. Человек, страдающий от одиночества, рискует получить гораздо больше осуждения со стороны окружения (и себя самого), ведь источник этого состояния внутри него. Это что-то вроде «сам виноват»?
Однако, одиночество становится острой социальной проблемой, более того — фактором риска для здоровья. Этот фактор определяется как «отсутствие здоровых отношений», в качестве антидота предлагается чаще общаться с дорогими людьми и меньше проводить время с гаджетами.
Но действительно ли одиночество равнозначно недостатку общения? Одинокими могут быть даже те люди, чья жизнь наполнена социальной активностью, например, студенты в общежитиях. Об этом говорят проводимые среди студентов опросы.
Одиночество можно понимать как отсутствие «глубоких связей», ощущение, что «никто меня не понимает», внутреннюю пустоту и «ужасное чувство заключенности в клетку». Все это показывает отчужденность от окружающих. Отношения могут быть, но они не приносят удовлетворения.
Отчужденность помогает понять суть субъективного переживания одиночества через отдаление от кого-либо или чего-либо. Оно может выражаться в нескольких формах: беспризорность, незащищенность и беспомощность.
🔺Беспризорность не подразумевает физического отсутствия дома, но означает отсутствие принадлежности — «чувства дома». Это ощущение может быть вызвано потерей значимых людей, обесцениванием или отверженностью и сопровождаться гореванием или проблемами со здоровьем, которые ограничивают социальное взаимодействие.
🔺Незащищенность означает не отсутствие уверенности в себе или ощущение тревожности, но, скорее, осознание поверхностности социальных взаимодействий. Недостаток глубины и удовлетворения могут особенно ощущаться в учебных или профессиональных кругах, где очень высока конкуренция.
В таких кругах то, как вы себя проявляете, напрямую влияет на то, как вас будут оценивать окружающие. Люди объединяются для того, чтобы строить карьеру, а истинная дружба уходит на второй план. В отношениях может не хватать доверия, много сравнений и неискренности. Быть уязвимым в такой обстановке недопустимо.
🔺Беспомощность означает ощущение недостатка собственной способности выстраивать значимые связи. В этом случае сомнению подвергается не только способность построить отношения с другим человеком, но даже отозваться на попытку других выстроить с вами связь.
Подводя итог: одиночество — сложное явление. Оно затрагивает качество отношений между людьми, взаимности этих отношений, то, как люди находят или не находят общий язык. Это самые важные моменты, которые помогают понять суть одиночества.
#личность #депрессия https://bit.ly/44JXaUY
Признаться в том, что у вас депрессия, легче, чем пожаловаться на одиночество. Депрессия, по крайней мере, является официальным диагнозом с биологической природой, чего нельзя сказать об одиночестве. Его нельзя объяснить нарушением химических процессов, поэтому общество может винить в нем вас самих.
Одиночество является субъективным опытом, который, в отличие от депрессии, не может быть устранен, так как не вызван какими-то объективными физическими причинами. Человек, страдающий от одиночества, рискует получить гораздо больше осуждения со стороны окружения (и себя самого), ведь источник этого состояния внутри него. Это что-то вроде «сам виноват»?
Однако, одиночество становится острой социальной проблемой, более того — фактором риска для здоровья. Этот фактор определяется как «отсутствие здоровых отношений», в качестве антидота предлагается чаще общаться с дорогими людьми и меньше проводить время с гаджетами.
Но действительно ли одиночество равнозначно недостатку общения? Одинокими могут быть даже те люди, чья жизнь наполнена социальной активностью, например, студенты в общежитиях. Об этом говорят проводимые среди студентов опросы.
Одиночество можно понимать как отсутствие «глубоких связей», ощущение, что «никто меня не понимает», внутреннюю пустоту и «ужасное чувство заключенности в клетку». Все это показывает отчужденность от окружающих. Отношения могут быть, но они не приносят удовлетворения.
Отчужденность помогает понять суть субъективного переживания одиночества через отдаление от кого-либо или чего-либо. Оно может выражаться в нескольких формах: беспризорность, незащищенность и беспомощность.
🔺Беспризорность не подразумевает физического отсутствия дома, но означает отсутствие принадлежности — «чувства дома». Это ощущение может быть вызвано потерей значимых людей, обесцениванием или отверженностью и сопровождаться гореванием или проблемами со здоровьем, которые ограничивают социальное взаимодействие.
🔺Незащищенность означает не отсутствие уверенности в себе или ощущение тревожности, но, скорее, осознание поверхностности социальных взаимодействий. Недостаток глубины и удовлетворения могут особенно ощущаться в учебных или профессиональных кругах, где очень высока конкуренция.
В таких кругах то, как вы себя проявляете, напрямую влияет на то, как вас будут оценивать окружающие. Люди объединяются для того, чтобы строить карьеру, а истинная дружба уходит на второй план. В отношениях может не хватать доверия, много сравнений и неискренности. Быть уязвимым в такой обстановке недопустимо.
🔺Беспомощность означает ощущение недостатка собственной способности выстраивать значимые связи. В этом случае сомнению подвергается не только способность построить отношения с другим человеком, но даже отозваться на попытку других выстроить с вами связь.
Подводя итог: одиночество — сложное явление. Оно затрагивает качество отношений между людьми, взаимности этих отношений, то, как люди находят или не находят общий язык. Это самые важные моменты, которые помогают понять суть одиночества.
#личность #депрессия https://bit.ly/44JXaUY
🖤 Клиент с депрессией — как это понять? #коллегам
Коллеги, я начала писать статью о том, как узнать клиента с психической травмой, но поняла, что сначала надо написать о том, как понять, что у вас в кабинете клиент с депрессией. Потому что депрессивное состояние — частая причина обращения клиентов с травмой (кПТСР).
Конечно, не каждый клиент с депрессией имеет кПТСР. Депрессия может быть вызвана неблагоприятными обстоятельствами (потерял работу, не удовлетворен отношениями), быть эндогенной (иметь физиологические, а не психологические корни) и другими причинами. Тем не менее, как отделить депрессию от плохого настроения, пессимизма и злостного нежелания видеть ничего хорошего вокруг?)
Именно как упорное нежелание видеть и ценить хорошее может восприниматься поведение депрессивного пациента, если вы не распознали, в каком он состоянии. Депрессия — определенного рода измененное состояние сознания. Человек смотрит на себя и свою жизнь через черное стекло.
Эти когнитивные искажения при депрессии вызваны физиологическими причинами (нарушением в работе нейромедиаторов), а не тем, что клиент над вами издевается или злонамеренно сопротивляется тому, чтобы ему стало легче :)
По этой же причине работа с депрессией не бывает краткосрочной — на физиологические изменения нужно время.
О чем будет рассказывать клиент с депрессией?
— О неудовлетворенности жизнью, постоянно сниженном настроении. Эмоциональный фон серый, независимо от внешних обстоятельств.
— Удовольствие получать не выходит. Вещи, которые радовали раньше, больше не радуют.
— Ничего не хочется. Клиент и хотел бы захотеть что-то и пойти это сделать — а желание не возникает никак.
— Стал меньше двигаться. Не обязательно не встает с дивана даже на работу или в душ. Может, просто стал реже, чем раньше, ходить на встречи с друзьями, прогулки, необязательные мероприятия, тренировки. Жизнь может становиться серой: дом — работа — дом — залипнуть в телефоне.
— Видит себя в негативное свете: что он ничего не достиг, ничего такого не сделал, а все, что делает — это ерунда. Также в негативном свете воспринимается окружающий мир: что в нем не к чему стремиться, ни в чем нет смысла, ничего не вдохновляет и не вызывает желания (достижимого желания).
— Эмоциональное состояние может быть: 1) очень раздражительное; 2) очень тревожное; 3) очень подавленное, апатичное; 4) нормальное и даже бодрое на внешний вид при маскированной депрессии. Но, как правило, если в кабинете контакт состоялся, то защитное состояние 4 перейдет в состояние 3.
Какие мысли и сомнения будут вам приходить, когда вы только начали слушать клиента и еще не знаете о депрессивном состоянии?
Ваши переживания могут быть такими: «Ну, и пессимист», «Почему он так мрачно смотрит на жизнь?», «А точно ли все так плохо?».
Клиент вызывает сочувствие, но неудачные попытки сделать рефреминг в более позитивную позицию могут злить. Клиент, как царевна из сказки: вы пришли спасать царевну, столько испытаний прошли, а она: «Что воля, что неволя — все равно».
Поэтому в позицию «спасателя» не сползаем, хотя будет хотеться, ведь человеку объективно плохо. «Спасатель» будет злиться на клиента, разве нам это надо?
Что делать, если вы подозреваете у клиента депрессию?
⚫️ 1. Спросить о суицидальных мыслях. Они могут быть, но клиент о них не всегда сам расскажет. И на каком этапе суицидальные мысли? Абстрактно «вот бы исчезнуть» или уже на уровне намерений, клиент продумывает способы ухода из жизни.
10-15% людей с тяжелой депрессией заканчивают жизнь самоубийством. Так что вопрос тяжёлый, но вы должны его задать.
⚫️ 2. Если подозреваете к клиента депрессию, можете порекомендовать дополнительную консультацию у врача-психиатра.
Когда это нужно делать?
1) Когда симптомы клиента мешают ему выполнять свои обычные дела — например, клиент с трудом может встать с кровати, чтобы пойти на работу.
2) Когда клиент очень плохо себя чувствует: очень мало сил, тяжелые эмоциональные состояния, сильная тревога, бессонница.
3) Когда есть суицидальные намерения, обязательно. #депрессия
Коллеги, я начала писать статью о том, как узнать клиента с психической травмой, но поняла, что сначала надо написать о том, как понять, что у вас в кабинете клиент с депрессией. Потому что депрессивное состояние — частая причина обращения клиентов с травмой (кПТСР).
Конечно, не каждый клиент с депрессией имеет кПТСР. Депрессия может быть вызвана неблагоприятными обстоятельствами (потерял работу, не удовлетворен отношениями), быть эндогенной (иметь физиологические, а не психологические корни) и другими причинами. Тем не менее, как отделить депрессию от плохого настроения, пессимизма и злостного нежелания видеть ничего хорошего вокруг?)
Именно как упорное нежелание видеть и ценить хорошее может восприниматься поведение депрессивного пациента, если вы не распознали, в каком он состоянии. Депрессия — определенного рода измененное состояние сознания. Человек смотрит на себя и свою жизнь через черное стекло.
Эти когнитивные искажения при депрессии вызваны физиологическими причинами (нарушением в работе нейромедиаторов), а не тем, что клиент над вами издевается или злонамеренно сопротивляется тому, чтобы ему стало легче :)
По этой же причине работа с депрессией не бывает краткосрочной — на физиологические изменения нужно время.
О чем будет рассказывать клиент с депрессией?
— О неудовлетворенности жизнью, постоянно сниженном настроении. Эмоциональный фон серый, независимо от внешних обстоятельств.
— Удовольствие получать не выходит. Вещи, которые радовали раньше, больше не радуют.
— Ничего не хочется. Клиент и хотел бы захотеть что-то и пойти это сделать — а желание не возникает никак.
— Стал меньше двигаться. Не обязательно не встает с дивана даже на работу или в душ. Может, просто стал реже, чем раньше, ходить на встречи с друзьями, прогулки, необязательные мероприятия, тренировки. Жизнь может становиться серой: дом — работа — дом — залипнуть в телефоне.
— Видит себя в негативное свете: что он ничего не достиг, ничего такого не сделал, а все, что делает — это ерунда. Также в негативном свете воспринимается окружающий мир: что в нем не к чему стремиться, ни в чем нет смысла, ничего не вдохновляет и не вызывает желания (достижимого желания).
— Эмоциональное состояние может быть: 1) очень раздражительное; 2) очень тревожное; 3) очень подавленное, апатичное; 4) нормальное и даже бодрое на внешний вид при маскированной депрессии. Но, как правило, если в кабинете контакт состоялся, то защитное состояние 4 перейдет в состояние 3.
Какие мысли и сомнения будут вам приходить, когда вы только начали слушать клиента и еще не знаете о депрессивном состоянии?
Ваши переживания могут быть такими: «Ну, и пессимист», «Почему он так мрачно смотрит на жизнь?», «А точно ли все так плохо?».
Клиент вызывает сочувствие, но неудачные попытки сделать рефреминг в более позитивную позицию могут злить. Клиент, как царевна из сказки: вы пришли спасать царевну, столько испытаний прошли, а она: «Что воля, что неволя — все равно».
Поэтому в позицию «спасателя» не сползаем, хотя будет хотеться, ведь человеку объективно плохо. «Спасатель» будет злиться на клиента, разве нам это надо?
Что делать, если вы подозреваете у клиента депрессию?
⚫️ 1. Спросить о суицидальных мыслях. Они могут быть, но клиент о них не всегда сам расскажет. И на каком этапе суицидальные мысли? Абстрактно «вот бы исчезнуть» или уже на уровне намерений, клиент продумывает способы ухода из жизни.
10-15% людей с тяжелой депрессией заканчивают жизнь самоубийством. Так что вопрос тяжёлый, но вы должны его задать.
⚫️ 2. Если подозреваете к клиента депрессию, можете порекомендовать дополнительную консультацию у врача-психиатра.
Когда это нужно делать?
1) Когда симптомы клиента мешают ему выполнять свои обычные дела — например, клиент с трудом может встать с кровати, чтобы пойти на работу.
2) Когда клиент очень плохо себя чувствует: очень мало сил, тяжелые эмоциональные состояния, сильная тревога, бессонница.
3) Когда есть суицидальные намерения, обязательно. #депрессия
☀️ НАВИГАЦИЯ
Добро пожаловать! Я Екатерина Шумакова — психолог-психотерапевт, веду практику с 2014 г.
🔹Работаю в методах: психоаналитическая психотерапия, EMDR, IFS.
🔹 Веду блог с 2016 г — это уже настоящая база знаний! Вот вам путеводный клубочек по темам 🧶:
🦋 Личность и самореализация:
#счастье - коллекция научных исследований, что приносит счастье на самом деле. Это не всегда то, о чем вы думаете!
#работа - полезности для карьеры.
#личность - формирование и особенности личности.
#детство - что там такого случилось, что теперь вот так?
#дети - как общаться с собственными детьми, чтобы заложить фундамент здоровой личности.
#эмоции - повышаем эмоциональный интеллект; #эмоциииюля - настоящий обучающий мини-курс по эмоциям, с теорией и практикой - совершенно бесплатно для моих читателей!
❤️ Отношения
#отношения - основные принципы налаживания здоровых отношений и научные факты.
#теорияпривязанности - если вы готовы погрузиться в тему отношений глубже; #типыпривязанности помогают понять, почему отношения у вас вкладываются именно так.
#нарциссизм - здесь про абьюзивные отношения (как романтические, так и с родителями или коллегами), потому что люди именно с такими чертами личности их чаще всего создают.
🧠 Ментальное здоровье:
#СЧЛ - если вы сверхчувствительный человек, вам сюда.
#стресс - предвестник всех дальнейших ментальных проблем.
#депрессия - что важно знать + методы борьбы с «дамой в черном».
#тревога - привет скроллингу перед сном!
#травма и #кПТСР - детская травма, как узнать, что она у вас есть, и что делать.
#ПРЛ - в прошлом «пограничное», а теперь «эмоционально неустойчивое» расстройство личности, в том числе высокофункциональная разновидность.
#СХУ - синдром хронической усталости: мифы и научные данные.
2 основных типа постов:
#исследования - здесь я привожу факты.
#статьи - здесь я даю объяснения.
👩🏻🎨 Авторские посты:
#блог - что нового.
#мнения - здесь можно поспорить.
#обзоры - что почитать, посмотреть.
#книги - о ментальном здоровье, эмоциональном интеллекте и другие смежные темы.
#коллегам - узкопрофильная информация.
Увлекательного путешествия вглубь себя! 🌟
P.S. Мой личный аккаунт @lucid_infinity. Пишите мне на него, чтобы записаться на консультацию. Добавьте его в контакты, чтобы смотреть мои сторис.
Добро пожаловать! Я Екатерина Шумакова — психолог-психотерапевт, веду практику с 2014 г.
🔹Работаю в методах: психоаналитическая психотерапия, EMDR, IFS.
🔹 Веду блог с 2016 г — это уже настоящая база знаний! Вот вам путеводный клубочек по темам 🧶:
🦋 Личность и самореализация:
#счастье - коллекция научных исследований, что приносит счастье на самом деле. Это не всегда то, о чем вы думаете!
#работа - полезности для карьеры.
#личность - формирование и особенности личности.
#детство - что там такого случилось, что теперь вот так?
#дети - как общаться с собственными детьми, чтобы заложить фундамент здоровой личности.
#эмоции - повышаем эмоциональный интеллект; #эмоциииюля - настоящий обучающий мини-курс по эмоциям, с теорией и практикой - совершенно бесплатно для моих читателей!
❤️ Отношения
#отношения - основные принципы налаживания здоровых отношений и научные факты.
#теорияпривязанности - если вы готовы погрузиться в тему отношений глубже; #типыпривязанности помогают понять, почему отношения у вас вкладываются именно так.
#нарциссизм - здесь про абьюзивные отношения (как романтические, так и с родителями или коллегами), потому что люди именно с такими чертами личности их чаще всего создают.
🧠 Ментальное здоровье:
#СЧЛ - если вы сверхчувствительный человек, вам сюда.
#стресс - предвестник всех дальнейших ментальных проблем.
#депрессия - что важно знать + методы борьбы с «дамой в черном».
#тревога - привет скроллингу перед сном!
#травма и #кПТСР - детская травма, как узнать, что она у вас есть, и что делать.
#ПРЛ - в прошлом «пограничное», а теперь «эмоционально неустойчивое» расстройство личности, в том числе высокофункциональная разновидность.
#СХУ - синдром хронической усталости: мифы и научные данные.
2 основных типа постов:
#исследования - здесь я привожу факты.
#статьи - здесь я даю объяснения.
👩🏻🎨 Авторские посты:
#блог - что нового.
#мнения - здесь можно поспорить.
#обзоры - что почитать, посмотреть.
#книги - о ментальном здоровье, эмоциональном интеллекте и другие смежные темы.
#коллегам - узкопрофильная информация.
Увлекательного путешествия вглубь себя! 🌟
P.S. Мой личный аккаунт @lucid_infinity. Пишите мне на него, чтобы записаться на консультацию. Добавьте его в контакты, чтобы смотреть мои сторис.
👍8❤4
😞 Влияние силовых тренировок на депрессию
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых есть диагноз большое депрессивное расстройство (БДР).
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель 2 раза в неделю.
Результаты показали существенное, клинически значимое улучшение симптомов депрессии по сравнению с началом исследования.
В другом исследовании подчеркивается, что значительное уменьшение симптомов депрессии не зависело от состояния физического здоровья, общего объема назначенных силовых тренировок или значительного повышения силы.
Это снова подводит нас к тому, что для результата тренировки не должны быть тяжелыми. Даже если вы не накачаете мышцы, антидепрессивный эффект всё равно будет.
Я еще обратила внимание на такую деталь: посещаемость занятий 83%, соблюдение дисциплины 80%. Где 17% участников, которые не добрались до тренировки, даже записавшись в исследование с личным тренером?
Моя гипотеза: остались в кроватке. При депрессии сложнее начать заниматься, потому что первое, что поражается— это воля. Прийти куда-то и начать заниматься, да даже просто сдвинуться с места, может казаться невероятно сложным. Поэтому при депрессии так важно применять метод маленьких шагов. Даже если первый из них — растяжка прямо в кровати.
#депрессия
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых есть диагноз большое депрессивное расстройство (БДР).
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель 2 раза в неделю.
Результаты показали существенное, клинически значимое улучшение симптомов депрессии по сравнению с началом исследования.
В другом исследовании подчеркивается, что значительное уменьшение симптомов депрессии не зависело от состояния физического здоровья, общего объема назначенных силовых тренировок или значительного повышения силы.
Это снова подводит нас к тому, что для результата тренировки не должны быть тяжелыми. Даже если вы не накачаете мышцы, антидепрессивный эффект всё равно будет.
Силовые тренировки рекомендуются исследователями как альтернатива антидепрессантам при легком и умеренном уровне депрессии.
Я еще обратила внимание на такую деталь: посещаемость занятий 83%, соблюдение дисциплины 80%. Где 17% участников, которые не добрались до тренировки, даже записавшись в исследование с личным тренером?
Моя гипотеза: остались в кроватке. При депрессии сложнее начать заниматься, потому что первое, что поражается— это воля. Прийти куда-то и начать заниматься, да даже просто сдвинуться с места, может казаться невероятно сложным. Поэтому при депрессии так важно применять метод маленьких шагов. Даже если первый из них — растяжка прямо в кровати.
#депрессия
❤10👍2💯2
🧘🏼🚶🏼♀️➡️Влияние йоги и ходьбы на тревожность и депрессию
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
❤3👍3
😢 Послушала интересную концепцию депрессии от психиатра Арсения Гусева — как проблемы адаптации.
В психоанализе депрессия связывается с потерей чего-то важного, без чего сложно находить желание жить дальше. Самый простой пример — потеря близкого человека, работы. Иногда примеры не такие очевидные — появление ребенка в семье (и потеря предшествующего этому стиля жизни).
Концепция адаптации никак не противоречит концепции потери, а расширяет её. К этой новой жизни БЕЗ того, что потеряно, никак не получается привыкнуть. Как можно жить без любимого? Как я должен выживать без работы, когда новую найти сложно, а деньги нужны сейчас?
Мозг пытается ответить на эти вопросы, активно работает, тратит и тратит ресурсы, но ответов все равно нет… и тогда наступает депрессия. Поэтому она так часто случается в эмиграции — нагрузка на мозг по адаптации огромна.
🔹 Отсюда вытекает два важных вывода:
1. Депрессия может пройти без активного лечения, если адаптация всё-таки происходит. Но гарантий нет. Может быть так же ещё очень долго, а может и хуже, если жизнь навалит вам ещё больше испытаний.
2. Оптимальным лечением при депрессии неспроста считается сочетание антидепрессантов и психотерапии. Медикаменты помогают мозгу выйти из мёртвой петли, а психотерапия помогает наладить адаптацию, чтобы после отмены лекарств симптомы не повторились.
Обожаю складывать кусочки пазла из разных областей знаний 😊 Поэтому и за нейронаукой слежу, и за психиатрией одним глазком, и другими направлениями терапии интересуюсь.
#депрессия #психоанализ
В психоанализе депрессия связывается с потерей чего-то важного, без чего сложно находить желание жить дальше. Самый простой пример — потеря близкого человека, работы. Иногда примеры не такие очевидные — появление ребенка в семье (и потеря предшествующего этому стиля жизни).
Концепция адаптации никак не противоречит концепции потери, а расширяет её. К этой новой жизни БЕЗ того, что потеряно, никак не получается привыкнуть. Как можно жить без любимого? Как я должен выживать без работы, когда новую найти сложно, а деньги нужны сейчас?
Мозг пытается ответить на эти вопросы, активно работает, тратит и тратит ресурсы, но ответов все равно нет… и тогда наступает депрессия. Поэтому она так часто случается в эмиграции — нагрузка на мозг по адаптации огромна.
🔹 Отсюда вытекает два важных вывода:
1. Депрессия может пройти без активного лечения, если адаптация всё-таки происходит. Но гарантий нет. Может быть так же ещё очень долго, а может и хуже, если жизнь навалит вам ещё больше испытаний.
2. Оптимальным лечением при депрессии неспроста считается сочетание антидепрессантов и психотерапии. Медикаменты помогают мозгу выйти из мёртвой петли, а психотерапия помогает наладить адаптацию, чтобы после отмены лекарств симптомы не повторились.
Обожаю складывать кусочки пазла из разных областей знаний 😊 Поэтому и за нейронаукой слежу, и за психиатрией одним глазком, и другими направлениями терапии интересуюсь.
#депрессия #психоанализ
🔥9❤1👍1
🫨 Что делать с депрессией?
Пока вы отвечаете на опрос и пост выше, закончу свой спич про депрессию.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, может быть, даже прошли опросник Бека в интернете, какие дальнейшие действия?
🔹 Единогласно рекомендуемое лечение при депрессии — сочетание антидепрессантов и психотерапии. А можно без антидепрессантов? — первым делом спросите вы.
Да, но только в случае лёгкой степени депрессии. Средняя и тяжёлая степени депрессии несут гораздо больше рисков для жизни и здоровья, чем приём любых антидепрессантов, даже самых сильных.
Подслушала у психиатра Артемия Гусева, что депрессия не только снижает иммунитет и усиливает воспалительные процессы, но и истончает кости 😱.
🔹 Время вспомнить о концепции депрессии как проблемы адаптации. И, чтобы из неё выйти, эту адаптацию нужно завершить. В этом помогает психотерапия.
Но на среднем и тяжёлом уровне депрессии мозг слишком истощён, чтобы какие-то там адаптации завершать. Надо сначала помочь ему вернуться в функциональное состояние, что помогают сделать антидепрессанты.
🔹 А что делать с лёгкой депрессией?
Лёгкая депрессия совсем не лёгкая по переживаниям. Это всё равно очень тяжело. Человека посещают суицидальные мысли. Поэтому антидепрессанты можно назначать и здесь.
Помимо этого, помогают восстанавливаться физические нагрузки, особенно силовые. Кардио и йога тоже дают эффект. Положительно влияют налаживание здорового питания и прогулки на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Регулярные медитации майндфулнесс показывают положительную динамику симптомов депрессии.
Тем не менее, всё это дополнительные меры, а не лечение. Они могут помочь, но гарантий меньше, чем при использовании антидепрессантов.
Обязательно нужно наладить сон, потому что именно во сне восстанавливается серотонин. Это не дополнительная мера, а одна из основных. Сон — это мастхэв.
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
Пока вы отвечаете на опрос и пост выше, закончу свой спич про депрессию.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, может быть, даже прошли опросник Бека в интернете, какие дальнейшие действия?
🔹 Единогласно рекомендуемое лечение при депрессии — сочетание антидепрессантов и психотерапии. А можно без антидепрессантов? — первым делом спросите вы.
Да, но только в случае лёгкой степени депрессии. Средняя и тяжёлая степени депрессии несут гораздо больше рисков для жизни и здоровья, чем приём любых антидепрессантов, даже самых сильных.
Подслушала у психиатра Артемия Гусева, что депрессия не только снижает иммунитет и усиливает воспалительные процессы, но и истончает кости 😱.
🔹 Время вспомнить о концепции депрессии как проблемы адаптации. И, чтобы из неё выйти, эту адаптацию нужно завершить. В этом помогает психотерапия.
Но на среднем и тяжёлом уровне депрессии мозг слишком истощён, чтобы какие-то там адаптации завершать. Надо сначала помочь ему вернуться в функциональное состояние, что помогают сделать антидепрессанты.
🔹 А что делать с лёгкой депрессией?
Лёгкая депрессия совсем не лёгкая по переживаниям. Это всё равно очень тяжело. Человека посещают суицидальные мысли. Поэтому антидепрессанты можно назначать и здесь.
Помимо этого, помогают восстанавливаться физические нагрузки, особенно силовые. Кардио и йога тоже дают эффект. Положительно влияют налаживание здорового питания и прогулки на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Регулярные медитации майндфулнесс показывают положительную динамику симптомов депрессии.
Тем не менее, всё это дополнительные меры, а не лечение. Они могут помочь, но гарантий меньше, чем при использовании антидепрессантов.
Обязательно нужно наладить сон, потому что именно во сне восстанавливается серотонин. Это не дополнительная мера, а одна из основных. Сон — это мастхэв.
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
❤7💯3
🫨 Вы заметили, что одиночество имеет много общих признаков с депрессией?
Смотрите сами:
— Тяжёлые эмоциональные переживания, которыми люди стыдятся делиться;
— Часто начинается после значимых изменений в жизни или разрыва значимых отношений;
— Негативное социальное восприятие себя: «я хуже других»;
— Чувства изолированности и вины;
— Бывают периоды обострения, в том числе в новогодние праздники;
— Могут вызываться социально-политическими причинами.
🔹 Можем ли мы говорить об их идентичности?
Все-таки нет. Хотя чувство одиночества часто сопровождает депрессию, депрессивное состояние имеет ещё ряд других неотъемлемых симптомов:
— сниженное настроение не менее месяца (подавленность, нет радости);
— сниженная активность (вы стали меньше выбираться из дома, выбирать более пассивные виды отдыха, чем обычно, вообще меньше двигаетесь);
— изменения когнитивной сферы (мрачное восприятие мира, замедленное мышление).
Могут ли такие симптомы быть при одиночестве? Могут, но тогда все-таки имеет смысл сходить на диагностику депрессии.
🔹 Давайте разберем ещё отличия:
— Одиночество может «нахлынуть и пройти». То есть оно может быть краткосрочным: на час, на день, на неделю.
Депрессия — нет. Это длительное состояние, если она пришла, уже так просто не уйдёт. Не может быть такого, что сегодня у меня есть депрессия, завтра нет, а послезавтра опять есть.
Если остались вопросы по сходствам и различиям одиночества и депрессии, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
Смотрите сами:
— Тяжёлые эмоциональные переживания, которыми люди стыдятся делиться;
— Часто начинается после значимых изменений в жизни или разрыва значимых отношений;
— Негативное социальное восприятие себя: «я хуже других»;
— Чувства изолированности и вины;
— Бывают периоды обострения, в том числе в новогодние праздники;
— Могут вызываться социально-политическими причинами.
🔹 Можем ли мы говорить об их идентичности?
Все-таки нет. Хотя чувство одиночества часто сопровождает депрессию, депрессивное состояние имеет ещё ряд других неотъемлемых симптомов:
— сниженное настроение не менее месяца (подавленность, нет радости);
— сниженная активность (вы стали меньше выбираться из дома, выбирать более пассивные виды отдыха, чем обычно, вообще меньше двигаетесь);
— изменения когнитивной сферы (мрачное восприятие мира, замедленное мышление).
Могут ли такие симптомы быть при одиночестве? Могут, но тогда все-таки имеет смысл сходить на диагностику депрессии.
🔹 Давайте разберем ещё отличия:
— Одиночество может «нахлынуть и пройти». То есть оно может быть краткосрочным: на час, на день, на неделю.
Депрессия — нет. Это длительное состояние, если она пришла, уже так просто не уйдёт. Не может быть такого, что сегодня у меня есть депрессия, завтра нет, а послезавтра опять есть.
Если остались вопросы по сходствам и различиям одиночества и депрессии, пишите в комментариях.
#депрессия #статьи
👍6
😢 Почему при депрессии повышается вес?
Диагнозы «ожирение» и «депрессия» совпадают в 80% случаев. Почему так?
🔹1. При депрессии механизмы в мозге, отвечающие за волю, ослабевают. Устоять против вкусняшек гораздо сложнее.
🔹2. Хочется вкусняшек гораздо больше. Потому что занятия, которые раньше приносили удовольствие, больше не радуют. Хочется почувствовать хоть что-то хорошее — что тортики всё ещё вкусные.
🔹3. В организме не хватает энергии, поэтому тело пытается восполнить её понятными способами: больше спать и есть, не тратить силы на тренировки. К сожалению, это совершенно неэффективно: ведь не хватает совсем другого вида энергии.
Серотонин калориями никак не восстановишь, сном — немножко да, а тренировки, наоборот, помогают его вырабатывать.
Поэтому эффективная стратегия при депрессии — здоровое питание с кучей овощей и тренировками — воспринимается телом как опасная (ещё больше энергии потеряем, и так не хватает), и себя очень трудно на неё уговорить.
Восстановить нужный телу в депрессии тип энергии могут только антидепрессанты. Пожалуйста, не лечитесь тортиками.
#депрессия #статьи
Диагнозы «ожирение» и «депрессия» совпадают в 80% случаев. Почему так?
🔹1. При депрессии механизмы в мозге, отвечающие за волю, ослабевают. Устоять против вкусняшек гораздо сложнее.
🔹2. Хочется вкусняшек гораздо больше. Потому что занятия, которые раньше приносили удовольствие, больше не радуют. Хочется почувствовать хоть что-то хорошее — что тортики всё ещё вкусные.
🔹3. В организме не хватает энергии, поэтому тело пытается восполнить её понятными способами: больше спать и есть, не тратить силы на тренировки. К сожалению, это совершенно неэффективно: ведь не хватает совсем другого вида энергии.
Серотонин калориями никак не восстановишь, сном — немножко да, а тренировки, наоборот, помогают его вырабатывать.
Поэтому эффективная стратегия при депрессии — здоровое питание с кучей овощей и тренировками — воспринимается телом как опасная (ещё больше энергии потеряем, и так не хватает), и себя очень трудно на неё уговорить.
Восстановить нужный телу в депрессии тип энергии могут только антидепрессанты. Пожалуйста, не лечитесь тортиками.
#депрессия #статьи
❤15
🖤 Тест на депрессию из 1 вопроса
Если бы пришлось выбрать только один вопрос для диагностике депрессии, он звучал бы так:
🔹Приходили вам в последнее время в голову мысли, что лучше умереть?
Они могут появляться в разных формах:
— Хочется просто исчезнуть, перестать быть - без всяких самоубийств растаять в воздухе.
— Внезапно вы ловите импульс: «А не въехать ли в это дерево?», «А не выйти ли из этого окна?». Вы даже сами не понимаете, откуда взялись такие мысли.
— Вы нередко размышляете о том, что было бы, если бы вы умерли. Представляете сценарии, в которых ваша жизнь заканчивается.
— Такое тотальное чувство бессмысленности, что, кажется, лучше и вовсе не существовать.
— Разработка детальных планов, как и когда совершить самоубийство, выбор метода и места.
Задуматься порой о смысле жизни, о том, что вы оставите после себя - это нормально. Но при депрессии такие размышления:
1) окрашены в чёрный цвет: смерть выглядит привлекательнее жизни;
2) повторяются, могут становиться навязчивыми.
🔹Насколько это плохо?
Мысли о самоубийстве являются серьёзным сигналом о том, что человек находится в кризисном состоянии. Они опасны по нескольким причинам:
— Ухудшение состояния: постоянные мысли о самоубийстве могут усугублять депрессию и приводить к ещё большему чувству безнадёжности и отчаяния. Это тяжело само по себе и повышает следующий риск:
— Риск реализации: чем более конкретны и детализированы мысли о самоубийстве, тем выше риск того, что человек попытается их реализовать.
❗️ Большая часть самоубийств совершается именно в состоянии тяжёлой депрессии.
Важно: это решение кажется хорошим из-за искаженного восприятия реальности, которое создаёт депрессия. После выздоровления прощаться с жизнью больше не хочется: находятся новые краски, смысли, радости. 92% пациентов с ремиссией перестают рассматривать суицид как решение (исследование NIMH).
🔹 Что делать, если вы узнали себя в описании?
✅ В первую очередь:
Запишитесь к медицинскому психотерапевту или психиатру на диагностику. Только врач может поставить диагноз «депрессия» и определить степень её тяжести.
Первоочередная задача — снять опасность для жизни, а для этого нужно сделать состояние менее мучительным. Ведь главная причина, почему смерть кажется хорошим выходом — сильная душевная боль. Здесь первая линия помощи - медицина.
Если вы думаете о самоубийстве прямо сейчас, позвоните на горячую линия службы экстренной психологической помощи МЧС РФ +7 (495) 989-50-50. Для детей и подростков: 8 (800) 2000-122. Оба телефона работают круглосуточно.
✅ Во вторую очередь:
Когда опасность для жизни снята, и ваше состояние находится под наблюдением врача, наступает время разобраться, как вы в него попали. Какие причины привели к возникновению депрессивного эпизода? Чего не хватает психике, чтобы из него выйти? Как не провалиться в депрессию снова после отмены медикаментов?
Ответить на эти вопросы самому очень сложно, а тем более — найти выход из тёмного леса, который кажется бесконечным. Здесь на помощь приходит психотерапия. Бережно, с заботливым проводником вы разглядываете карту леса, стараетесь настроить компас и развести огонь в дорожном очаге, чтобы погреться.
Помните: мысли о собственной смерти навеяны депрессией, как плотный колдовской морок, и пройдут, как только вам станет лучше.
С психотерапии можно начать, если к врачу вы идти не испытываете потребности или пока не готовы.
Я работаю с депрессиями: развеиваю мороки, сопровождаю из тёмных лесов. Чтобы записаться, пишите в личку @lucid_infinity. Первая сессия — это просто разговор, знакомство. Она не обязывает немедленно начинать терапию. Это возможность прислушаться к себе: нужно ли мне это здесь, сейчас, с этим человеком?
Я сейчас составляю расписание в новом часовом поясе, и у меня есть несколько мест. Это хорошее время записаться. Приходите поговорить у костра, не дайте депрессии оставить последнее слово за собой.
#депрессия #статьи
Если бы пришлось выбрать только один вопрос для диагностике депрессии, он звучал бы так:
🔹Приходили вам в последнее время в голову мысли, что лучше умереть?
Они могут появляться в разных формах:
— Хочется просто исчезнуть, перестать быть - без всяких самоубийств растаять в воздухе.
— Внезапно вы ловите импульс: «А не въехать ли в это дерево?», «А не выйти ли из этого окна?». Вы даже сами не понимаете, откуда взялись такие мысли.
— Вы нередко размышляете о том, что было бы, если бы вы умерли. Представляете сценарии, в которых ваша жизнь заканчивается.
— Такое тотальное чувство бессмысленности, что, кажется, лучше и вовсе не существовать.
— Разработка детальных планов, как и когда совершить самоубийство, выбор метода и места.
Задуматься порой о смысле жизни, о том, что вы оставите после себя - это нормально. Но при депрессии такие размышления:
1) окрашены в чёрный цвет: смерть выглядит привлекательнее жизни;
2) повторяются, могут становиться навязчивыми.
🔹Насколько это плохо?
Мысли о самоубийстве являются серьёзным сигналом о том, что человек находится в кризисном состоянии. Они опасны по нескольким причинам:
— Ухудшение состояния: постоянные мысли о самоубийстве могут усугублять депрессию и приводить к ещё большему чувству безнадёжности и отчаяния. Это тяжело само по себе и повышает следующий риск:
— Риск реализации: чем более конкретны и детализированы мысли о самоубийстве, тем выше риск того, что человек попытается их реализовать.
Важно: это решение кажется хорошим из-за искаженного восприятия реальности, которое создаёт депрессия. После выздоровления прощаться с жизнью больше не хочется: находятся новые краски, смысли, радости. 92% пациентов с ремиссией перестают рассматривать суицид как решение (исследование NIMH).
🔹 Что делать, если вы узнали себя в описании?
✅ В первую очередь:
Запишитесь к медицинскому психотерапевту или психиатру на диагностику. Только врач может поставить диагноз «депрессия» и определить степень её тяжести.
Первоочередная задача — снять опасность для жизни, а для этого нужно сделать состояние менее мучительным. Ведь главная причина, почему смерть кажется хорошим выходом — сильная душевная боль. Здесь первая линия помощи - медицина.
Если вы думаете о самоубийстве прямо сейчас, позвоните на горячую линия службы экстренной психологической помощи МЧС РФ +7 (495) 989-50-50. Для детей и подростков: 8 (800) 2000-122. Оба телефона работают круглосуточно.
✅ Во вторую очередь:
Когда опасность для жизни снята, и ваше состояние находится под наблюдением врача, наступает время разобраться, как вы в него попали. Какие причины привели к возникновению депрессивного эпизода? Чего не хватает психике, чтобы из него выйти? Как не провалиться в депрессию снова после отмены медикаментов?
Ответить на эти вопросы самому очень сложно, а тем более — найти выход из тёмного леса, который кажется бесконечным. Здесь на помощь приходит психотерапия. Бережно, с заботливым проводником вы разглядываете карту леса, стараетесь настроить компас и развести огонь в дорожном очаге, чтобы погреться.
Помните: мысли о собственной смерти навеяны депрессией, как плотный колдовской морок, и пройдут, как только вам станет лучше.
С психотерапии можно начать, если к врачу вы идти не испытываете потребности или пока не готовы.
Я работаю с депрессиями: развеиваю мороки, сопровождаю из тёмных лесов. Чтобы записаться, пишите в личку @lucid_infinity. Первая сессия — это просто разговор, знакомство. Она не обязывает немедленно начинать терапию. Это возможность прислушаться к себе: нужно ли мне это здесь, сейчас, с этим человеком?
Я сейчас составляю расписание в новом часовом поясе, и у меня есть несколько мест. Это хорошее время записаться. Приходите поговорить у костра, не дайте депрессии оставить последнее слово за собой.
#депрессия #статьи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
🖤 Лёгкая депрессия: когда душа болит «тихо», но сильно
Определение «легкая» может создавать ложное впечатление, что состояние несерьезное. На самом деле, легкая она только по сравнению со средней и тяжёлой депрессией, а не нормальным состоянием.
Как любая депрессия, она изматывающая: человек продолжает функционировать, ходить на работу или учебу, общаться, но делает это через силу, испытывая постоянную эмоциональную тяжесть.
🔹 Как проявляется легкая депрессия?
Симптомы могут быть менее выраженными, чем при тяжелой депрессии, но они устойчивы и длятся не менее двух недель. Основные признаки:
— Сниженное настроение – не грусть "до слез", а скорее фоновая подавленность, ощущение пустоты.
— Ангедония – утрата удовольствия от того, что раньше радовало (хобби, встречи с друзьями, еда).
— Повышенная утомляемость – даже небольшие дела требуют больших усилий.
— Раздражительность или апатия – человек может становиться вспыльчивым или, наоборот, безразличным.
— Нарушения сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.
— Трудности с концентрацией – сложно сосредоточиться, память ухудшается.
— Чувство вины или никчемности – мысли вроде «я недостаточно стараюсь», «со мной что-то не так».
— Соматические симптомы – головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечное напряжение без явных причин.
🔹 У вас может быть легкая депрессия, если:
— Жизнь стала «серой», эмоции приглушенные.
— Вам трудно радоваться, даже когда происходит что-то хорошее.
— Вы избегаете социальных контактов, потому что общение стало утомительным.
— Появилось чувство безнадежности («все бессмысленно», «ничего не изменится»).
— Вам сложно принимать решения, даже простые.
🔹Почему легкая депрессия опасна?
— Может перейти в тяжелую форму – если не обращать внимания, симптомы могут усилиться.
— Снижает качество жизни – человек живет вполсилы, теряет мотивацию, упускает возможности.
— Влияет на физическое здоровье – хронический стресс и депрессия ослабляют иммунитет, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
— Приводит к социальной изоляции – из-за апатии и раздражительности отношения портятся.
— Повышает риск суицидальных мыслей – даже в легкой форме депрессия может вызывать мысли о бессмысленности жизни.
— Исследования (например, метаанализ в JAMA Psychiatry, 2021) показывают, что даже при легкой депрессии наблюдаются изменения в работе префронтальной коры и миндалевидного тела (отвечают за эмоции и контроль).
🔹Как проживается легкая депрессия?
«Легкая» – не значит «простая». Человек в этом состоянии:
— Не чувствует себя «достаточно больным», чтобы просить о помощи.
— Слышит от окружающих: «Возьми себя в руки!», «У всех бывает плохое настроение».
— Винит себя за то, что не может «просто взбодриться».
— Теряет годы жизни на фоновое страдание, потому что «вроде терпимо».
🔹Почему не стоит ждать, пока «станет хуже»?
— Мозг привыкает страдать. Чем дольше длится депрессивное состояние, тем сложнее вернуться к нормальному.
— Лечить лёгкую стадию проще. Может хватить психотерапии, без таблеток.
🌱 Жизнь не должна быть «терпимой». Она может быть лёгкой, яркой, наполненной.
Хорошая новость в том, что чем раньше начать действовать, тем легче вернуть себя.
Если вам кажется, что «небо стало слишком серым» — не ждите урагана. Обратитесь за помощью. Вы заслуживаете того, чтобы снова чувствовать солнце. ☀️
Я знаю, как сложно бывает сделать первый шаг. Возможно, вы думаете: «Справлюсь сам», «Это ерунда», «Не хочу никого грузить».
Но если вы:
— давно не чувствуете радости,
— устаёте от мыслей в голове,
— заметили, что стали раздражительнее или безразличнее —
это уже достаточный повод разобраться в причинах.
📅 Я работаю с депрессиями на всех стадиях. Записаться можно в личке: @lucid_infinity. Первая консультация — это безопасное пространство, где вас точно услышат.
P.S. Если сомневаетесь — напишите мне в личные сообщения. Я отвечу на ваши вопросы без обязательств.
P.P.S. Одно из свободных окошек уже ушло после вчерашнего поста. Пишите, не откладывайте.
#депрессия #статьи
Определение «легкая» может создавать ложное впечатление, что состояние несерьезное. На самом деле, легкая она только по сравнению со средней и тяжёлой депрессией, а не нормальным состоянием.
Как любая депрессия, она изматывающая: человек продолжает функционировать, ходить на работу или учебу, общаться, но делает это через силу, испытывая постоянную эмоциональную тяжесть.
🔹 Как проявляется легкая депрессия?
Симптомы могут быть менее выраженными, чем при тяжелой депрессии, но они устойчивы и длятся не менее двух недель. Основные признаки:
— Сниженное настроение – не грусть "до слез", а скорее фоновая подавленность, ощущение пустоты.
— Ангедония – утрата удовольствия от того, что раньше радовало (хобби, встречи с друзьями, еда).
— Повышенная утомляемость – даже небольшие дела требуют больших усилий.
— Раздражительность или апатия – человек может становиться вспыльчивым или, наоборот, безразличным.
— Нарушения сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.
— Трудности с концентрацией – сложно сосредоточиться, память ухудшается.
— Чувство вины или никчемности – мысли вроде «я недостаточно стараюсь», «со мной что-то не так».
— Соматические симптомы – головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечное напряжение без явных причин.
🔹 У вас может быть легкая депрессия, если:
— Жизнь стала «серой», эмоции приглушенные.
— Вам трудно радоваться, даже когда происходит что-то хорошее.
— Вы избегаете социальных контактов, потому что общение стало утомительным.
— Появилось чувство безнадежности («все бессмысленно», «ничего не изменится»).
— Вам сложно принимать решения, даже простые.
🔹Почему легкая депрессия опасна?
— Может перейти в тяжелую форму – если не обращать внимания, симптомы могут усилиться.
— Снижает качество жизни – человек живет вполсилы, теряет мотивацию, упускает возможности.
— Влияет на физическое здоровье – хронический стресс и депрессия ослабляют иммунитет, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
— Приводит к социальной изоляции – из-за апатии и раздражительности отношения портятся.
— Повышает риск суицидальных мыслей – даже в легкой форме депрессия может вызывать мысли о бессмысленности жизни.
— Исследования (например, метаанализ в JAMA Psychiatry, 2021) показывают, что даже при легкой депрессии наблюдаются изменения в работе префронтальной коры и миндалевидного тела (отвечают за эмоции и контроль).
🔹Как проживается легкая депрессия?
«Легкая» – не значит «простая». Человек в этом состоянии:
— Не чувствует себя «достаточно больным», чтобы просить о помощи.
— Слышит от окружающих: «Возьми себя в руки!», «У всех бывает плохое настроение».
— Винит себя за то, что не может «просто взбодриться».
— Теряет годы жизни на фоновое страдание, потому что «вроде терпимо».
🔹Почему не стоит ждать, пока «станет хуже»?
— Мозг привыкает страдать. Чем дольше длится депрессивное состояние, тем сложнее вернуться к нормальному.
— Лечить лёгкую стадию проще. Может хватить психотерапии, без таблеток.
🌱 Жизнь не должна быть «терпимой». Она может быть лёгкой, яркой, наполненной.
Хорошая новость в том, что чем раньше начать действовать, тем легче вернуть себя.
Если вам кажется, что «небо стало слишком серым» — не ждите урагана. Обратитесь за помощью. Вы заслуживаете того, чтобы снова чувствовать солнце. ☀️
Я знаю, как сложно бывает сделать первый шаг. Возможно, вы думаете: «Справлюсь сам», «Это ерунда», «Не хочу никого грузить».
Но если вы:
— давно не чувствуете радости,
— устаёте от мыслей в голове,
— заметили, что стали раздражительнее или безразличнее —
это уже достаточный повод разобраться в причинах.
📅 Я работаю с депрессиями на всех стадиях. Записаться можно в личке: @lucid_infinity. Первая консультация — это безопасное пространство, где вас точно услышат.
P.S. Если сомневаетесь — напишите мне в личные сообщения. Я отвечу на ваши вопросы без обязательств.
P.P.S. Одно из свободных окошек уже ушло после вчерашнего поста. Пишите, не откладывайте.
#депрессия #статьи
👍4❤1
🖤 Чем отличаются лёгкая депрессия и субдепрессия?
🔷 1. Лёгкая депрессия (мягкая форма клинической депрессии)
Это уже медицинский диагноз, который соответствует критериям депрессивного расстройства, но с меньшим количеством симптомов или их умеренной выраженностью.
🔹 Как проявляется?
— Человек ещё справляется с работой и бытом, но как робот — без радости, через силу.
— Жизнь похожа на замедленное кино: всё происходит сквозь вату.
— "Я не тону, но и не плыву" — постоянное ощущение тяжести, будто ноги вязнут в болоте.
— Сон нарушен, энергии нет, но окружающие могут не замечать, потому что «внешне всё нормально».
🔹 Почему это серьёзно?
Даже в лёгкой форме депрессия меняет химию мозга. Если её игнорировать, она может углубиться.
🔷 2. Субдепрессия (доклиническое состояние)
Это ещё не депрессия, но уже не норма. Как болезнь без осложнений: вроде грипп, неприятно, но терпимо, но, если не лечить, может перейти в воспаление лёгких.
🔹 Как проявляется?
— "Живу как в аквариуме" — эмоции приглушены, мир кажется плоским.
— Раздражают мелочи, но нет сил что-то менять.
— Пропадает вкус к жизни: еда, музыка, общение — всё словно подёрнуто туманом.
— "Мне просто лень" — но это не лень, а отсутствие энергии (один из симптомов депрессии).
🔹 Почему нельзя ждать?
Субдепрессия — это красная лампочка организма: если её заметить вовремя, можно избежать полноценной депрессии.
🔷 Почему оба эти состояния так тяжелы, если они "лёгкие"?
Депрессия — это не просто грусть. Это поломка системы восприятия мира:
— Боль видимой без причины. Представьте, что у вас всегда ноет зуб, но стоматолог не находит. кариеса. Так и с субдепрессией: вроде бы всё нормально, а внутри — тихая боль.
— Мир воспринимается уже сейчас, как в фильмах про антиутопии: серо, безжизненно, небезопасно.
— Невидимость. Люди с лёгкой депрессией часто слышат: «Тебе просто надо отдохнуть», «Возьми себя в руки».
— Спираль самообвинения. Чем хуже состояние, тем сильнее кажется, что ты сам виноват (характерное когнитивное искажение при депрессии). А это усугубляет состояние ещё больше.
Но проблема не в лени, а в биохимии мозга (с точки зрения медицины), в изъятии либидо из мира, отчего он становится таким блеклым, серым и не вдохновляющим на жизнь (с точки зрения психоанализа), в проблеме адаптации к текущим жизненным условиям (с точки зрения EMDR-терапии). Представляете, сколько всего происходит?
🔹Когда пора к психологу?
Если вы больше двух недель чувствуете:
— "Я как будто выгорел, хотя ничего особенного не делал"
— "Мне ничего не хочется, и это пугает"
— "Я будто наблюдаю за своей жизнью со стороны" —
это уже повод обратиться за помощью.
👉🏻 Для этого достаточно написать мне в личные сообщения @lucid_infinity. Я работаю с депрессивными состояниями более 10 лет и не буду обещать, что они пройдут по щелчку пальца. Но уже на первой встрече вы получите поддержку и понимание, которых может так не хватать, чтобы начать двигаться из серого и плоского мира обратно в объемный и живой. А вместе эта дорога куда легче.
🫸🏻 Если же ничего не делать... депрессия иногда проходит сама, но чаще сама она усугубляется. И если субдепрессию можно с трудом, но потерпеть, то на следующем уровне терпение начинает заканчиваться, и появляются соблазнительные мысли прекратить такую жизнь (см. пост выше). Позаботьтесь о себе заранее — обратитесь за помощью к специалистам.
#депрессия #статьи
🔷 1. Лёгкая депрессия (мягкая форма клинической депрессии)
Это уже медицинский диагноз, который соответствует критериям депрессивного расстройства, но с меньшим количеством симптомов или их умеренной выраженностью.
🔹 Как проявляется?
— Человек ещё справляется с работой и бытом, но как робот — без радости, через силу.
— Жизнь похожа на замедленное кино: всё происходит сквозь вату.
— "Я не тону, но и не плыву" — постоянное ощущение тяжести, будто ноги вязнут в болоте.
— Сон нарушен, энергии нет, но окружающие могут не замечать, потому что «внешне всё нормально».
🔹 Почему это серьёзно?
Даже в лёгкой форме депрессия меняет химию мозга. Если её игнорировать, она может углубиться.
🔷 2. Субдепрессия (доклиническое состояние)
Это ещё не депрессия, но уже не норма. Как болезнь без осложнений: вроде грипп, неприятно, но терпимо, но, если не лечить, может перейти в воспаление лёгких.
🔹 Как проявляется?
— "Живу как в аквариуме" — эмоции приглушены, мир кажется плоским.
— Раздражают мелочи, но нет сил что-то менять.
— Пропадает вкус к жизни: еда, музыка, общение — всё словно подёрнуто туманом.
— "Мне просто лень" — но это не лень, а отсутствие энергии (один из симптомов депрессии).
🔹 Почему нельзя ждать?
Субдепрессия — это красная лампочка организма: если её заметить вовремя, можно избежать полноценной депрессии.
🔷 Почему оба эти состояния так тяжелы, если они "лёгкие"?
Депрессия — это не просто грусть. Это поломка системы восприятия мира:
— Боль видимой без причины. Представьте, что у вас всегда ноет зуб, но стоматолог не находит. кариеса. Так и с субдепрессией: вроде бы всё нормально, а внутри — тихая боль.
— Мир воспринимается уже сейчас, как в фильмах про антиутопии: серо, безжизненно, небезопасно.
— Невидимость. Люди с лёгкой депрессией часто слышат: «Тебе просто надо отдохнуть», «Возьми себя в руки».
— Спираль самообвинения. Чем хуже состояние, тем сильнее кажется, что ты сам виноват (характерное когнитивное искажение при депрессии). А это усугубляет состояние ещё больше.
Но проблема не в лени, а в биохимии мозга (с точки зрения медицины), в изъятии либидо из мира, отчего он становится таким блеклым, серым и не вдохновляющим на жизнь (с точки зрения психоанализа), в проблеме адаптации к текущим жизненным условиям (с точки зрения EMDR-терапии). Представляете, сколько всего происходит?
🔹Когда пора к психологу?
Если вы больше двух недель чувствуете:
— "Я как будто выгорел, хотя ничего особенного не делал"
— "Мне ничего не хочется, и это пугает"
— "Я будто наблюдаю за своей жизнью со стороны" —
это уже повод обратиться за помощью.
👉🏻 Для этого достаточно написать мне в личные сообщения @lucid_infinity. Я работаю с депрессивными состояниями более 10 лет и не буду обещать, что они пройдут по щелчку пальца. Но уже на первой встрече вы получите поддержку и понимание, которых может так не хватать, чтобы начать двигаться из серого и плоского мира обратно в объемный и живой. А вместе эта дорога куда легче.
🫸🏻 Если же ничего не делать... депрессия иногда проходит сама, но чаще сама она усугубляется. И если субдепрессию можно с трудом, но потерпеть, то на следующем уровне терпение начинает заканчиваться, и появляются соблазнительные мысли прекратить такую жизнь (см. пост выше). Позаботьтесь о себе заранее — обратитесь за помощью к специалистам.
#депрессия #статьи
❤7
Написала очень длинный текст на тему дополнительных, немедикаментозных методов терапии депрессии. В Телеграм не помещается такой объем, выложила на Дзен:
https://dzen.ru/a/aBoW2clUhi8Xg6rC
#депрессия
https://dzen.ru/a/aBoW2clUhi8Xg6rC
#депрессия
❤8