В журнале "Вокруг света" вышла моя колонка про ещё одну противотревожную оральную привычку. Пока не очень распространенную)

https://www.vokrugsveta.ru/mnenie/soski-dlya-vzroslykh-novyi-sposob-borby-so-stressom-rabotaet-li-on-id6497408/

#блог

😢👉🏻 Вейпинг и депрессия: четкая корреляция

Многочисленные исследования последовательно выявляют связь между использованием электронных сигарет и депрессивной симптоматикой. В метаанализе 2023 года (Journal of Affective Disorders) было проанализировано 20 исследований. По результатам: у пользователей вейпов вероятность диагностированной депрессии на 55% выше, а уровень депрессивных симптомов — значительно выше, чем у тех, кто никогда не курил.

Почему так?

Есть разные гипотезы:
— Нейрохимия: Никотин нарушает баланс серотонина и дофамина — ключевых нейромедиаторов, регулирующих настроение.
— Социальная изоляция: Несмотря на кажущуюся социализацию в вейп-сообществах, привычка может вести к изоляции из-за стигматизации или финансовой нагрузки.
— Воспаление: И никотин, и другие компоненты аэрозоля E-Cig могут провоцировать системное воспаление, которое является одним из биологических маркеров депрессии.

🔹Влияние на когнитивные функции и удовлетворенность жизнью

Исследования в этой области только набирают обороты, но первые данные настораживают:

— Память и концентрация: Исследование UCSD (2023) показало, что подростки-вейперы хуже справляются с тестами на память и внимание по сравнению со сверстниками. Эффект сохранялся даже после учета других факторов.

— Удовлетворенность жизнью: Исследование, опубликованное в BMC Medicine (2024), проанализировало данные о 50 000 взрослых. Результаты показали, что пользователи электронных сигарет сообщали о более низком уровне удовлетворенности жизнью и психологического благополучия, даже после поправки на социально-экономический статус и историю курения.

🔹 Социальные аспекты и отношения

Социализация vs. Стигма: Для подростков и молодых людей вейпинг может быть способом вписаться в группу. Однако позже привычка может стать источником конфликтов в отношениях (с партнерами, семьей, коллегами) из-за затрат, здоровья и социального неодобрения. А «скрытое» потребление создает дополнительный хронический стресс и чувство вины, что также негативно сказывается на психическом состоянии.

🔹 Вейпинг vs. Курение: есть ли разница для психики?

Большинство исследований сходится во мнении: разница невелика. Психические риски, связанные с вейпингом, сопоставимы с рисками от курения традиционных сигарет. Более того, многие пользователи электронных сигарет используют их параллельно с обычными (dual use), что лишь усугубляет негативные эффекты.

🔹Что же первично?

Главный вопрос: люди с тревогой и депрессией чаще начинают курить/вейпить или вейпинг провоцирует эти состояния?

Современные данные склоняются к модели «взаимного влияния». Люди с предрасположенностью к тревоге и депрессии действительно чаще начинают использовать никотин для быстрого облегчения симптомов (гипотеза самолечения). Однако хроническое употребление никотина усугубляет исходные психологические проблемы и создает новую — зависимость, — формируя порочный круг.

А как вы думаете, вейпинг — это причина или следствие психологических проблем?

#тревога #депрессия

🚬 Как перепроживается тягу к курению в EMDR-терапии

Как сертифицированный EMDR-терапевт сегодня хочу рассказать, как проходит работа с зависимостями в этом методе, в частности с курением. Это не волшебная палочка, но мощный инструмент, который помогает разорвать связь между триггером и автоматической реакцией «закурить».

Что такое EMDR? Краткий обзор (кто в курсе, можно пропустить этот абзац)

EMDR (ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз) — это современный метод психотерапии, опирающийся на нейробиологию и имеющий значительную доказательную базу. Изначально он разработан для переработки травматичных воспоминаний и негативных переживаний. Но сейчас используется для более широкого спектра симптомов: панических атак, депрессий, зависимостей и даже хронических болей.

Его суть — в билатеральной стимуляции (движения глаз, тактильные или звуковые сигналы), которая помогает мозгу переварить «застрявшие переживания» и интегрировать их в опыт, аналогично механизму, который действует во время сна.

🔹 Эффективность EMDR при зависимостях: что говорят исследования?

В исследовании Hase et al. (2008)* протокол EMDR для лечения никотиновой зависимости показал значительное снижение тяги и увеличение процента бросивших курить по сравнению с контрольной группой.

И вот как это работает: зависимость часто корнями уходит в непереработанные воспоминания (стресс, травма, чувство брошенности), которые запускают тягу как способ справиться. Кроме того, что в EMDR есть алгоритмы работы с самой тягой. Что позволяет снизить её в очень короткие сроки.

🔹Как проходит работа с курением в EMDR?

1) История и целеполагание: Мы исследуем, какую функцию выполняет курение для вас («снимает стресс», «дает паузу», «помогает общаться»). Важно понять, какую положительную роль оно играет.

2) Поиск мишеней: Определяем ключевые воспоминания, связанные с курением (когда начали, самые яркие эпизоды «спасения» сигаретой), а также текущие триггеры (кофе, стресс, скука).
Либо (если нет эмоциональных препятствий для этого): начинаем работать сразу на снижение тяги.

3) Переработка: С помощью билатеральной стимуляции мы «разряжаем» эти воспоминания, чтобы они перестали вызывать интенсивную эмоциональную реакцию. Как отрицательную, так и положительную в ситуации курения. Таким образом, потеряв эмоциональный компонент, тяга теряет свою силу.

4) Установка на будущее: Изучаем и закрепляем новые, здоровые способы реагирования на триггеры.

🔹 Курение — это не просто привычка, это стратегия

Курение выполняет эмоциональную функцию: заглушает тревогу, дает ощущение контроля, помогает останавливаться. Если просто убрать сигарету, потребность никуда не денется. Поэтому в терапии мы не только работаем с прошлым через EMDR, но и ищем замену и обучаем методам саморегуляции. Это помогает создать новый, здоровый чемоданчик с инструментами по совладанию с эмоциями и стрессом .

Хорошо, когда есть возможность не только поработать с тягой и бросить курить, а понять и переработать причины, которые удерживают эту привычку. Чтобы на её месте не образовалась новая. Не курить, а заедать стресс, например.

Если вы чувствуете, что готовы поработать со своей зависимостью, напишите мне в личные сообщения для записи на консультацию @lucid_infinity.

Иногда бывает страшно сделать первый шаг или возникают большие сомнения, что поможет. На первой встрече мы не бросимся немедленно перерабатывать все эпизоды курения, вперемешку с детскими травмами, а познакомимся, составим и обсудим план работы. И затем вы сможете ещё раз обдумать, готовы ли приступить — не к коту в мешке «консультация у психолога», а к конкретным шагам.

* Источник: Hase, M., Schallmayer, S., & Sack, M. (2008). EMDR reprocessing of the addiction memory: Pretreatment, posttreatment, and 1-month follow-up. Journal of EMDR Practice and Research, 2(3), 170-179.

#терапия #EMDR #тревога

❗️Когда развитие становится побегом: как спорт, работа и духовность маскируют бегство от себя

Вы встаёте в пять утра на йогу. Работаете до ночи над проектом. Читаете по книге в неделю. Со стороны — образ осознанного, развивающегося человека. Но что, если за этим идеальным фасадом скрывается паника? Паника остановиться, задать себе единственный важный вопрос: «Кто я, когда не достигаю?».

Это не про развитие. Это тревога, одетая в костюм самосовершенствования.

🏆 Спорт как ритуал контроля

Пример: Анна бегает по 10 км ежедневно, даже с температурой. Если пропускает — чувствует вину и панику. Её тело идеально, но за этим стоит страх: «Если я расслаблюсь — всё развалится».

👉 Что на самом деле происходит:
— Тренировки становятся навязчивым ритуалом для снижения тревоги (как мытьё рук при ОКР).
— Тело воспринимается как объект для улучшения, а не часть себя.
— Цель — не здоровье, а иллюзия контроля над хаотичным миром.

⚠️ Как понять, что это проблема: Радость от процесса исчезла — осталась только обязанность.

🏆 Работа как экзистенциальное убежище

Пример: Марк проводит в офисе 12 часов в день. Он гордится своей нагрузкой, но в тишине автомобиля чувствует пустоту. Работа — щит от вопросов: «Зачем я живу? Что я чувствую?».

👉 Психологический механизм:
— Гиперфокус на карьере — побег от интимности (с партнёром, детьми, собой).
— Социальное одобрение («какой трудоголик!») подпитывает избегание.
— Выгорание — закономерный итог, ведь психика не может вечно работать на износ.

⚠️ Как понять, что это проблема: кодовая фраза «Мне некогда думать о ерунде» (где «ерунда» — это потребности души).

🧘‍♀️ Духовность как избегание

Пример: Катя медитирует по 2 часа в день, цитирует Ошо, но злится на мужа за немытую чашку. Её духовность стала способом не замечать «теневые» части себя — гнев, зависть, усталость.

👉 Что такое духовное бегство:
— Использование практик как повода для подавления эмоций («гнев — это непросветлённо»).
— Создание образа «высокоразвитого человека», чтобы избежать человеческой уязвимости.

Ирония в том, что настоящая духовность — это принятие всей своей природы, а не бегство от неё.

⚠️ Как понять, что это проблема: Если после медитации вы чувствуете не покой, а превосходство над «непросветлёнными» — это защита, а не развитие.

Замечали за собой такие психические защиты раньше?

Продолжение следует...

#тревога #перфекционизм #FOMO #ОКР

🫣 Депрессия и аутентичность: почему быть собой — лучшее лекарство

Известный психолог Джеймс Бьюдженталь, один из создателей экзистенциально-гуманистического подхода в терапии, предлагал необычный взгляд на природу депрессии. Он считал, что противоположностью депрессии является не радость или счастье, а аутентичность — способность быть настоящим, жить в согласии с собой. Этот подход удивительным образом перекликается как с психоанализом, так и с юнгианской психологией, напоминая о важности «принципа реальности» и процесса индивидуации.

Что такое аутентичность?

Это не постоянная улыбка и не идеальная жизнь. Это смелость слышать себя — даже когда внутренний голос говорит тревожные или неудобные вещи. Это готовность признавать и проживать разные чувства: боль, страх, гнев, тоску — не подавляя их. Это умение делать выбор, ориентируясь на свои ценности, а не на внешние ожидания.

Депрессия же часто становится следствием долгого предательства себя. Человек годами носит маски, играет роли, молчит там, где хочет сказать «нет», остаётся в не своих отношениях, занимается не своим делом. Постепенно внутри растёт пустота — ведь настоящий «я» оказывается погребён под чужими, одобряемыми представлениями о жизни. В этом смысле депрессию можно считать не болезнью, а криком души, которая больше не соглашается на подмену.

Идеи Бьюдженталя тесно переплетаются с концепцией Самости Карла Юнга. Оба подчёркивали: исцеление начинается не тогда, когда мы избавляемся от «неудобных» частей себя, а когда принимаем их как часть целого. Путь к себе — это не лёгкая прогулка, а скорее путешествие вглубь, где хранятся вытесненные переживания, страхи и забытые желания. Это может быть страшно, но именно там ждёт встреча с настоящим собой.

Думаю, любая глубинная терапия — будь то психоанализ, юнгианский анализ или экзистенциальный подход — рано или поздно приводит человека к вопросу: «Кто я без социальных ролей?». Терапия создаёт безопасное пространство, где можно исследовать свои истинные чувства, желания и потребности, не боясь осуждения. Где можно злиться, грустить, быть уязвимым — и при этом оставаться в контакте с собой и другим.

Такой процесс — это не про «исправление» или «починку», а про возвращение домой. К себе. Бьюдженталь видел в терапии именно такое путешествие — не к счастью как к конечной точке, а к цельности и внутренней правде.

Лично мне, как для специалисту, этот подход очень отзывается. Я уверена, что хорошая терапия помогает не только решить конкретные проблемы, но и обрести подлинность — ту самую аутентичность, которая становится лучшей защитой от экзистенциальной пустоты и депрессии.

А что для вас значит «быть аутентичным»? Делитесь в комментариях — иногда честный разговор становится поддержкой для многих.

#личность #депрессия

📝 Читатель написал в комментариях, что не согласен с такой причиной возникновения депрессии как предстательство себя. Все-таки это медицинское состояние, не так ли?

Противоречит ли одно другому, разбираю в новом лонгриде о причинах возникновения депрессии. Разные они или сводятся к чему-то одному? Узнаете из этой статьи. И заодно сможете при случае защититься на экзамене по причинам депрессии)) И сложите более целостное представление об истоках этого состояния.

В телеграм статья не влезла, выложила на ЖЖ: https://int-psy.livejournal.com/2345.html Комментировать можно и тут, и там.

P.S. Сейчас в сентябре много работы, не очень-то успеваю сюда писать. Хотя есть всякие интересные темы, которыми хочется поделиться. Оставайтесь на связи ;)

#депрессия #статьи

🍃 Выгорание активистов и волонтеров: когда борьба за перемены истощает

Я решила написать серию статей о неочевидных сферах выгорания. Возможно, вы даже не догадываетесь, что где-то выгорели? Потому что, говоря о выгорании, все думают о работе.

Начну с активизма. Сюда можно отнести верность каким-то идеям, в целом, и активную борьбу за них. «Зелёные» волонтёры, правозащитники, феминистки — все, кто борется за изменения в обществе — могут столкнуться с выгоранием.

Почему:
🔹 Травма свидетеля: ежедневное столкновение с несправедливостью, жестокостью, равнодушием.
🔹Ощущение Сизифового труда: когда усилия не приводят к реальным изменениям (например, бесконечные сборы подписей без политических последствий).
🔹Внутренние конфликты в сообществе: среди активистов может царить токсичная атмосфера «идейной чистки» («ты недостаточно радикален»). И бюрократических проволочек и «неоптимального» руководства в крупных организациях.

Исследования:
— Проект The Activists’ Burnout Report (2022) выявил: 89% опрошенных активистов испытывают хроническую усталость, 72% — нарушения сна.
— В России 54% участников НКО демонстрируют высокий уровень эмоционального истощения (исследование «Форум доноров», 2023).

Особенность: Активисты редко признают выгорание — для них это «предательство идеалов».

🌱 Пример из жизни: Однажды я была на лекции об экологичном образе жизни в городе у довольно популярного эко-активиста. И он уделил отдельную часть выступления выгоранию «зеленых». Тогда я удивилась... Но вот прошло примерно 10 лет. Удивления как ни бывало:

1️⃣ Пока вы занимались «маленькими изменениями», которые «начинаются с тебя» и носили сдавать крышечки в специальное место, вся экономика изменилась в сторону одноразовости. Новая бытовая техника, по крайней мере недорогая, ломается через год-полтора (по информации от мастера по бытовой технике). Это полностью противоречит главному принципу экологичности «используй многократно».

2️⃣ За последние 5 лет, пока вы обзаводились эко-сумками и, возможно, даже носили сдавать лишние пластиковые пакеты в разделяйку, распространились маркетплейсы, продуцирующие горы одноразовой упаковки.

3️⃣ Пока вы ходили пешком в обход работающего на электричестве лифта, чтобы уменьшить свой эко-след, глобальное потепление продолжает наступать с возрастающей силой.

Дорогие эко- и другие активисты, если вы это читаете, маякните в комментариях: как вы там?

#личность #выгорание #исследования #статьи

📖 «Все проблемы в голове» — такую книгу будет презентовать автор, Илья Шабалин, завтра, 9 октября в Москве в «Библио-Глобусе».

Илья Шабшин — психолог-консультант 15-летним опытом работы. Формат книги интересный — 40 конкретных ситуаций, на каждую из которых приводятся техники и упражнения. Среди них: волнение перед выступлением, разговор с неприятным человеком, обида на партнера и др.

Вход бесплатный, по предварительной регистрации на сайте: https://biblio-globus-knizhnyy.timepad.ru/event/3596885/

🤳 Цифровое выгорание: жизнь в режиме «всегда на связи»
Кто: блогеры, фрилансеры, удаленные сотрудники

Продолжаю рассказывать про неочевидные виды выгорания. Цифровое — не просто усталость экрана, это истощение от:

— Необходимости поддерживать «личный бренд»
— Тревоги пропустить важное (FOMO — fear of missing out)
— Стирания границ между работой и отдыхом

Например: Блогер, вынужденный ежедневно генерировать контент и выходить в сторис, независимо от настроения; или удалёнщик, отвечающий на рабочие сообщения поздно вечером.

Статистика:

🔻48% пользователей испытывают тревогу, если не проверяют соцсети более 2 часов (DataReportal, 2024).

🔻Каждый пятый фрилансер работает более 60 часов в неделю (Upwork, 2023).

🔻68% профессиональных блогеров демонстрируют минимум 4 симптома клинического выгорания (Platform-induced burnout, Университет Калифорнии, 2023)

🔻42% блогеров принимают антидепрессанты или противотревожные препараты (подумайте об этом, когда в следующий раз будете залипать на чужую «идеальную» жизнь в соцсетях)(Platform-induced burnout, Университет Калифорнии, 2023)

🔻75% создателей контента для ТикТок испытывают хроническую тревогу из-за алгоритмов; средняя продолжительность "карьеры" успешного блогера — 3.5 года (TikTok Creator Burnout Report, 2024)

🔻«Комсомольская правда» в 2024 г. опубликовала такую статистику по России: каждый второй блогер с аудиторией 1M+ обращался к психологу, а 30% из них серьезно рассматривали возможность уйти из профессии.

Известные блогеры, заявившие о выгорании:

1. PewDiePie (Феликс Чельберг)

Крупнейший независимый YouTube-канал (более 110 млн подписчиков). В 2019 году взял 3-месячный перерыв, открыто говоря о выгорании. Цитата: "Я чувствовал себя как в клетке. Каждый день должен был придумывать что-то новое, даже когда был эмоционально опустошен".

2. Марьяна Ро (Рожкова)

Популярный российский блогер о материнстве. В 2022 году объявила о перерыве из-за эмоционального истощения. Описание: "Перестала узнавать себя в зеркале, плакала перед каждым эфиром".

3. Like Nastya (Анастасия Радзинская)

Детский YouTube-канал с 100+ млн подписчиков. В 2023 году семья сократила выпуск видео, признав: "Ребенок не может работать как взрослый".

4. Wylsacom (Вячеслав Усков)

Один из первых российских техноблогеров. Неоднократно говорил о "цифровой усталости" и необходимости "диджитал-детокса".

Дорогие блогеры и удаленные сотрудники, если вы это читаете, поделитесь в комментариях, сталкивались ли вы с симптомами выгорания в своей деятельности? Всегда ли находится настроение делать контент, силы отвечать на сообщения? Как справляетесь, если все же не находятся?

#статьи #выгорание

В СПб 17 октября пройдет интересное психо-литературное событие — книжный клуб с соавтором книги «Любовная травма» Ольгой Малининой.

Ольга — опытный психолог, психодраматерапевт, заведующая кафедрой психодрамы Международной Академии Гештальта.

Будет обсуждение на тему книги: как пережить расставание, как не потерять веру в любовь и надежду на то, что в будущем все снова будет хорошо.

Начало в 19:30, в книжном магазине «Во весь голос».
Вход свободный.

💉 Медицинское выгорание: когда лечение становится марафоном

Жизнь с хроническим или тяжёлым заболеванием — это испытание, растянутое во времени. Постоянные обследования, приёмы лекарств, ограничения, надежды и разочарования — всё это требует огромного внутреннего ресурса. Постепенно человек может почувствовать, что силы иссякают раньше, чем болезнь отступает. Это состояние называют медицинским выгоранием пациента.

🔷 Что это такое?

Медицинское выгорание — это эмоциональное и физическое истощение, возникающее от длительного проживания в условиях болезни. Оно проявляется тогда, когда лечение превращается в тяжёлую обязанность, а не в осознанный выбор заботы о себе.

🔹 Основные проявления:

— Пропуски приёма лекарств. «Какая разница, всё равно не помогает».

— Отказ от обследований. «Я больше не могу смотреть на больницы».

— Отстранённость от процесса лечения. Человек перестаёт интересоваться результатами анализов, не реагирует на прогнозы.

— Раздражительность и усталость от советов окружающих. Даже поддержка близких начинает восприниматься как давление.

🔹 Почему это именно выгорание

Как и профессиональное, медицинское выгорание состоит из трёх основных компонентов:

1. Хронический стресс, вызванный длительной болезнью, непредсказуемостью течения и страхом рецидивов.

2. Эмоциональное истощение, когда даже простые действия — поход к врачу, сбор анализов, разговор с медицинским персоналом — требуют чрезмерных усилий.

3. Снижение чувства эффективности — ощущение, что лечение не даёт ощутимого результата, а усилия «впустую».

🔷 Что говорят исследования

В последние годы этот феномен всё чаще обсуждается в клинической психологии.

🔻Согласно обзору в Journal of Psychosomatic Research (2023), до 60% пациентов с хроническими заболеваниями демонстрируют признаки эмоционального выгорания.

🔻Исследования Университета Торонто (2021) показали: среди людей, проходящих длительное лечение рака, более половины отмечают апатию, потерю мотивации и желание «отстраниться от болезни».

🔻По данным Европейского общества психоонкологии, пациенты, испытывающие выгорание, чаще прекращают терапию преждевременно и реже обращаются за помощью при ухудшении состояния.

🔷 Что делать, если вы чувствуете, что «устали болеть»

1) Признайте это состояние. Усталость — естественная реакция организма и психики на хронический стресс. Это не означает слабость или отказ от борьбы.

2) Снизьте давление ожиданий. Иногда важно позволить себе быть неидеальным пациентом. Не всегда возможно строго соблюдать все рекомендации — и это нормально.

3) Обсудите свои чувства с врачом. Хороший специалист не осудит, а поможет скорректировать лечение, чтобы снизить нагрузку.

4) Психологическая поддержка. Работа с психотерапевтом помогает переработать страхи, вину, гнев и усталость. Исследования показывают, что терапия снижает уровень тревожности и возвращает мотивацию к лечению.

5) Найдите опору. Это может быть группа взаимопомощи, близкий человек, онлайн-сообщество. Общение с теми, кто переживает похожий опыт, помогает не чувствовать себя одиноким.

Главное — не обвинять себя. Медицинское выгорание — не проявление слабости, а сигнал о том, что ресурс исчерпан. Позволить себе паузу, делегировать заботу, принять помощь — значит восстановить связь с собой и вернуть способность идти вперёд.

Сталкивались ли вы или ваши близкие с медицинским выгоранием?

#выгорание #здоровье #статьи

Вчера выступила на психоаналитической конференции IndeePsy в Екатеринбурге. Это яркое событие для нашего профессионального сообщества, ведь организуется конференция не профессиональной ассоциацией, как обычно, а группой свободных психоаналитиков. Мероприятие не такое крупное, но с прекрасной благожелательной атмосферой. Именно в такой среде хочется поднимать сложные дискуссионные темы.

Мой доклад был посвящен различению СДВГ и маниакального типа личности в кабинете терапевта, ведь по внешним проявлениям они могут быть очень схожи. Выражаю искреннюю признательность команде IndeePsy за доверие и прекрасную организацию мероприятия.

#блог #indeepsy

😢 «Я больше не могу»: почему даже любящие родители выгорают

Представьте, что вы бежите марафон. Каждый день. Без финишной черты. Вот что такое современное родительство для миллионов людей.

Выгорание — это не просто усталость от детского плача или беспорядка. Это глубокое истощение на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях, когда забота о ребенке из источника радости превращается в источник непрекращающегося стресса.

🔹Составляющие родительского выгорания

Вот три ключевых компонента, которые отличают клиническое выгорание от простой усталости:

1. Полное истощение. Вы просыпаетесь уже уставшими. Даже долгий сон не восстанавливает силы. Раздражительность становится фоном, а не вспышками.

2. Эмоциональное отдаление от ребенка. Вам сложно проявлять нежность, играть, утешать. Вы ловите себя на мысли: «Я делаю это на автомате». Появляется желание сбежать.

3. Ощущение себя «плохим родителем». Кричащий внутренний критик твердит, что вы не справляетесь, что другие лучше, а ваши дети страдают из-за вашей неидеальности.

🔹Почему это происходит? Не личный провал, а системный кризис

Совокупность современных реалий создает плодородную почву для родительского выгорания:

— Культ «идеального родителя». Соцсети создают образ бесконечно терпеливых, творческих и осознанных мам и пап. Несоответствие этому идеалу рождает хроническое чувство вины и стыда.

— Ядерная смесь: работа + дом. Стирание границ между офиcом и семьей, особенно на удаленке, означает, что родитель всегда «на двух работах» одновременно.

— Социальная изоляция. В отличие от прошлых поколений, воспитывавших детей в больших семьях и дворах, современные родители часто остаются один на один с ребенком 24/7.

— Гонка за развитием. Ребенок должен с пеленок говорить на двух языках, играть на скрипке и готовиться к школе. Родительское тревожное «надо» становится вечным двигателем выгорания.

🔹Цифры и факты: портрет выгоревшего родителя

— Распространенность:
Согласно глобальному исследованию PLOS ONE (2023), с симптомами родительского выгорания сталкивается каждая пятая мать и каждый восьмой отец. В мегаполисах цифры выше.

— Кто в группе риска?
Матери: Статистически выгорают чаще из-за неравномерного распределения домашней нагрузки и социального давления.
Родители-одиночки: Риск выгорания у них выше в 2.5 раза (данные ВЦИОМ, 2023).
Родители детей до 5 лет: Пик выгорания приходится на возраст 2-4 года, когда ребенок уже активно взаимодействует, но еще не самостоятелен и часто проверяет границы.

Продолжение следует, а пока спрошу, встречались ли вы с таким видом выгорания?

#выгорание

👩🏼‍🍼Родительское выгорание: ещё немного статистики и первая помощь.

🔹 В каком возрасте детей родители чаще выгорают?

К самым опасным периодам относят:

— 0-1,5 года: Бессонные ночи, физическое истощение, потеря автономии.

— 2-4 года (кризис 3 лет): Эмоциональное истощение от постоянных битв за границы, истерик и бесконечного «нет».

— Начало школьного обучения (7-10 лет): Выгорание от «проектной» деятельности — родитель превращается в репетитора, менеджера, логиста, секретаря, таксиста, отвечающего за успехи ребенка.

🔹 Что делать? Первая помощь себе

1) Снизить планку. Разрешите себе быть «достаточно хорошим» родителем, а не идеальным. Готовая еда, мультики и беспорядок в комнате не сделают из вас монстра.

2) Вернуть границы. Найдите хотя бы 20 минут в день, когда вас никто не трогает. Это не эгоизм, а кислородная маска, которую нужно надеть сначала на себя.

3) Просить и принимать помощь. Делегируйте все, что можно: второму родителю, бабушкам, няне. Не ждите, когда вас пожалеют — четко просите о конкретной помощи.

4) Восстановить «мы» в паре. Хотя бы раз в неделю проводите время без ребенка, даже если это просто разговор за чаем. Напоминайте себе, что вы — супруги, а не только родители.

Родительское выгорание — это не стыдно. Это сигнал о том, что система, в которой вы существуете, не очень хорошо адаптирована для родителей. Признать свою усталость — не значит разлюбить ребенка. Это значит сделать первый шаг к тому, чтобы снова начать получать от родительства радость, а не только долг. Ваша усталость реальна и заслуживает внимания.

P.S.

Вот интересный вопрос для внимательных и чутких: по моим наблюдениям (здесь нет никакого исследования), выраженные экстраверты реже выгорают как родители, а выраженные интроверты — заметно чаще. Это можно объяснить тем, что большая часть нагрузки — это постоянно быть в контакте с кем-то очень эмоциональным. А ваши примеры вокруг подтверждают или опровергают эту закономерность?

#выгорание #дети

😢 Тихий крик: родительское выгорание в семьях с особыми детьми

Когда говорят о родительском выгорании, часто представляют уставшую маму с кричащим младенцем. Но есть особая категория родителей, чье истощение несравнимо ни с чем: это те, кто воспитывает детей с нейроотличиями (аутизм, СДВГ), тяжелыми соматическими заболеваниями или ментальными нарушениями. Их выгорание — это не просто усталость, а хроническое состояние тотального истощения, которое ВОЗ уже признает серьезной угрозой для здоровья семей.

🔹 Что такое родительское #выгорание? Чем оно отличается от обычной усталости?

Родительское выгорание — это синдром, включающий три ключевых компонента:

• Изнуряющее истощение: Чувство, что «батарейка села окончательно». Даже сон не восстанавливает силы.

• Эмоциональная отстраненность от ребенка: Появляется раздражительность, сложно проявлять нежность, хочется сбежать.

• Крах родительской эффективности: Ощущение, что ты плохой родитель, который не справляется со своими обязанностями.

Ключевое отличие: Если обычная усталость проходит после отдыха, то выгорание — нет. Это состояние, при котором ресурсы истощены настолько, что организм не может самостоятельно восстановиться.

🔹 Почему родители особых детей выгорают чаще и сильнее? Уникальные факторы риска

Режим 24/7 без перспективы отпуска

*Пример*: Ребенок с тяжелым аутизмом может не спать ночами, устраивать истерики, требовать постоянного присмотра. У родителей нет «перерыва», так как часто нет возможности оставить ребенка с обычной няней или родственниками.

Хронический траур

Родители постоянно переживают утрату «обычного» материнства/отцовства, которое они себе представляли. Каждый день приносит напоминания о том, что их ребенок не такой, как все.

Битва с системами

Постоянная борьба за права ребенка, поиск специалистов, оформление инвалидности, противостояние стигме в обществе и часто — непонимание со стороны близких. Это вызывает состояние, схожее с выгоранием правозащитников.

Чувство гиперответственности и вины

Установка «только я могу понять своего ребенка» и «если я не буду заниматься с ним каждый час, он не прогрессирует — и это моя вина».

🔹 Цифры и исследования: статистика, которая заставляет задуматься

• Общий риск: Исследование, опубликованное в журнале «Clinical Psychological Science» (2023), показывает, что 68% матерей детей с РАС (расстройством аутистического спектра) соответствуют критериям клинического родительского выгорания. Для сравнения: в популяции родителей нормотипичных детей этот показатель составляет около 20-30%.

• Влияние на здоровье: По данным «Autism Research» (2024), у родителей детей-аутистов уровень кортизола (гормона стресса) сопоставим с уровнем у солдат в зоне боевых действий. У 40% из них выявляются симптомы тревожного расстройства, у 25% — депрессии.

• Российский контекст: Опрос, проведенный фондом «Обнаженные сердца» (2023), свидетельствует, что:
- 75% родителей детей с особенностями развития не имеют возможности оставить ребенка даже на 2-3 часа в неделю для личных дел
- Каждая вторая мать такого ребенка не находит времени на визит к врачу для себя

• Забытые отцы: Исследование «Journal of Autism and Developmental Disorders» (2023) указывает, что отцы в таких семьях часто испытывают так называемое «молчаливое выгорание», заглушая его работой или изоляцией, что повышает риск распада семьи.

🔹 Сигналы тревоги: как распознать у себя родительское выгорание

• Физические: Постоянные простуды, головные боли, обострение хронических болезней, бессонница

• Эмоциональные: Приступы неконтролируемого плача или ярости (в том числе на ребенка), чувство опустошенности, онемение

• Поведенческие: Снижение внимания к себе (перестали следить за внешностью, откладывают визиты к врачу), социальная изоляция, «заедание» стресса или потеря аппетита

• Когнитивные: Проблемы с памятью, ощущение «тумана в голове», невозможность сконцентрироваться

Родительское выгорание в семьях с особыми детьми — это не слабость и не недостаток любви. Это закономерная реакция нормального человека на ненормально тяжелые обстоятельства.

➡️ 3 дня я на конференции "EMDR 2025". Инсайты буду выкладывать в сторисы тут: @lucid_infinity. Добавляйте меня, чтобы не пропустить. Тайминг конференции очень плотный, поэтому только так.

Первый день вдохновил невероятно. Начался он с трехчасового (!) доклада Дерека Фарелла о моральной травме. Дерек - ирландский психотерапевт, но сейчас находится в США в Вермонте, где проводит очередное клиническое исследование эффективности терапии травмы. Он поделился результатами предыдущих исследований и богатым опытом работы с этим терапевтическим запросом. И рассказал об исследовании, которое проводит прямо сейчас.

Очень классно быть в курсе последних новостей в области терапии травмы. Спасибо организаторам, российской ассоциации EMDR. Уже первый день стоил того, а впереди ещё два!

#блог #EMDR

😵‍💫 Стратегии выживания родителей детей с особенностями
(продолжаем про родительское выгорание выгорание и его профилактику)

🔹 1. Сменить установку: с «я-спасатель» на «я-человек».

Ваша задача — не «исправить» ребенка, а выжить и сохранить себя. Поломанный автомобиль не сможет никого эвакуировать из опасной зоны. Вы имеете право на усталость, гнев и бессилие.

Ваши внутренние ресурсы, как у любого, даже самого сильного, человека ограничены. А впереди - не спринт, а марафон. Поэтому переходим к пункту 2.

🔹 2. Создать «островки отдыха» любыми способами.

— Респайт-услуги (передышка): Ищите фонды и организации, предоставляющие услуги временного присмотра за особыми детьми.
— Микропаузы: 15 минут в день — только для себя. Не убирать и не готовить, а просто пить чай в тишине или слушать музыку.

🔹 3. Разделить ответственность.

Составьте список всех дел, связанных с ребенком. Выделите то, что можете делегировать мужу, волонтеру, социальному работнику. Ваша задача — оставить себе не все, а только самое необходимое.

🔹 4. Обратиться за профессиональной помощью.

Этот пункт можно разделить на несколько.

4.1. Социальный работник, если он положен ребенку: Поможет найти ресурсы и льготы, разгрузив вас организационно.

4.2. Тематические благотворительные фонды иногда имеют программы поддержки родителей.

4.3. Психотерапия. Зачем она нужна родителям, которые выгорели или находятся в зоне риска по выгоранию? Здесь может быть несколько направлений работы:

- Эмоциональная разгрузка. Например: если вы считаете, что на детей не надо кричать, а кричать хочется, значит, вы кричите где-то внутри. Куда родителю девать эмоции, которые нельзя вывалить на ребенка?

- Повышение навыков эмоциональной регуляции родителя. Повышенная нагрузка по полной программе проверяет на прочность ваши навыки управления своими эмоциями. Если там находятся слабые места, хуже себя чувствуют ребенок, и родитель.

- Сверка с реальностью. Родителю может казаться, что он сходит с ума, что он ужасный родитель, или он может иметь нереалистичные представления о родительстве. В итоге чувствовать себя запутанным и не вполне понимающим, что происходит. Терапия помогает восстановить четкие ориентиры.

- Проживание горя о том, что ребенок отличается.

- Снижение уровня тревоги и вины.

- Работа с собственными травмами родителя, которые могли активизироваться в таких обстоятельствах, и еще больше усложняют ситуацию.

- Работа со стыдом. Чтобы спокойно говорить о своем ребенке и родительстве в обществе.

- Другие запросы, которые могут звучать индивидуально. Например: разрешить себе отдыхать.

🔹 5. Найти своих.

Одиночество усугубляет выгорание. Ищите сообщества таких же родителей (в телеграме, соцсетях, оффлайн группах). Говорить с теми, кто понимает без слов — это мощная поддержка.

Сейчас мы с коллегой обсуждаем создание оффлайн группы поддержки для мам детей с СДВГ в Челябинске. Кому актуально, напишите мне в личку @lucid_infinity.

Как сказала одна мама ребенка с аутизмом: «Любви хватает, а сил — нет». Признать свое выгорание — это не предать ребенка. Это первый и самый смелый шаг к тому, чтобы остаться для него живым и любящим родителем.

💭 А вы как думаете, родительская любовь исключает возможность выгорания или нет?

#выгорание #дети