🥰 Будут ли ваши отношения развиваться со временем?
👩‍🔬Измеряем, как в научном исследовании!

Привычка — вот кто становится лидером и главой семьи в долгосрочных отношениях. Вы как будто уже и забыли, что свело вас вместе: где те радость и непосредственность, которые были в начале?

Вы уже знаете, что в 20:05 он(а) возвращается с работы, в четверг ест рыбу, в пятницу играет с друзьями в баскетбол. Такой чёткий распорядок создает ощущение стабильности и безопасности, но он же ведет и к скуке.

♦️ Ценность выхода из рутины

Для поддержания внутренней мотивации важно вписываться в движухи, совместно участвовать в новых, не слишком простых активностях, которые задействуют разные стороны вашей личности.

Чаще всего такой опыт бывает на раннем этапе отношений. Вспомните о времени, когда вы впервые встретили своего партнера. Скорее всего, у него/нее хотя бы какие-то активности и интересы отличались от ваших. Например, вы любили походы, а он(а) — выставки экспрессионистов. Вовлекая друг друга в новый опыт, вы развиваете личности друг друга.

 и расширение = -(скука) + качество отношений.

♦️ Исследование

Вот как участникам исследования университета Торонто предлагалось оценить потенциал своего саморазвития в отношениях. Доставайте листочки, будем вместе оценивать 😉 От 1 ( категорически не согласен) до 7 (полностью согласен), 5 пунктов, поехали:

1. Я чувствую, что текущие отношения дадут мне возможность развиваться в будущем.
2. Я чувствую, что если отношения с моим партнером продолжатся, я смогу получить полезную информацию, опыт и/или знания от своего партнера.
3. Если бы мои нынешние отношения продолжились, я бы чувствовал, что упускаю возможности развивать себя. (Оценка ставится обратная, не от 1 до 7, а от 7 до 1)
4. Я чувствую, что мои отношения с партнером не могут предложить мне ничего нового в будущем. (Оценка ставится обратная, не от 1 до 7, а от 7 до 1)
5. Мои отношения с партнером могут помочь мне вырасти как личность в будущем.

А теперь посчитайте средний балл.

♦️ Результаты

В исследовании средний балл был около 6. Это означает, что большинство участников были настроены оптимистично по поводу своих отношений. Однако были и участники, средний балл которых был очень низким (~1.2). Но это не коррелировало с оценками их партнеров. Другими словами, партнеры могут воспринимать одни и те же отношения совершенно по-разному.

Ощущение потенциала саморазвития в отношениях так же предсказывало удовлетворение отношениями и преданность.

Однако высокие ожидания от саморазвития в отношениях негативно сказались на преданности при повторном опросе через два месяца. Похоже, если вы ожидаете слишком много саморазвития в отношениях, то можете быть разочарованы.

♦️Как использовать саморазвитие на благо отношений?

Используйте каждый из 5 пунктов теста как ориентир:
▪️ Что вы любите делать, чем не занимается партнер, и наоборот?
▪️ Если у вас и вашего партнера одинаковые интересы, какой бы вы могли найти вместе новый?
▪️ Если вы 15 лет ездите отдыхать в одно и то же место, попробуйте рассмотреть другое — которое вывело бы вас обоих из зоны комфорта хотя бы частично.

Вы можете превратить поиск новых активностей в развлекательно-исследовательский проект ваших отношений. Вы способны повысить потенциал роста друг друга и оказать положительное влияние на развитие как личности, так и отношений 💪🏻

#отношения https://bit.ly/3WKYSny

😤 Где заканчивается ваша ответственность за свои эмоции?

Тему для продвинутых пользователей хочу предложить сегодня. Для тех, кто уже знает, что такое эмоциональная ответственность и эмоциональные границы. Для тех, кто не знает, тезисно:

— Про ответственность:

Взрослый человек сам отвечает за свои эмоции. Это означает, что если вас разозлили, то это еще не значит, что человек — полный негодяй, который посмел вас чем-то расстроить (инфантильная позиция). А значит, что вы разозлились, и теперь вам надо решить, что с этим делать: выразить ли это, если да, то как и т. д.

— Про границы:

Это умение определять, где мои, а где чужие эмоции. Пришел с работы ваш партнер, злой и раздосадованный проблемами на рабочем месте. Рассказывает, что случилось, во всех красках. И вот вы тоже уже злитесь. Это его эмоции или ваши? Чаще всего, мы здесь говорим о так называемом заражении эмоциями.

Теперь переходим к более сложной теме.

♾ Эмоциональная ответственность, она какая, безграничная?

Путаница нередко начинает возникать у людей, которые пытаются внедрить представления об эмоциональной ответственности в свою жизнь. Вот какой она бывает:

🫥 1. Самый распространенный вид путаницы: «Я не должен это чувствовать».

То есть: «Меня, конечно, злят, но я же сам отвечаю за свои эмоции, я могу реагировать по-другому, не злиться».

Что перепуталось: эмоциональная ответственность и подавление эмоций.

Ответственность не в том, чтобы перестать чувствовать что-то, а в том, чтобы разобраться, что с этим делать. Например, как сформулировать ответ, чтобы цивилизованно выразить свое недовольство. Или сходить в тренажерный зал после тяжелого рабочего дня сбросить напряжение.

💪🏻 2. Второй вид: «Если мне плохо, я сам виноват. Я же за свои эмоции отвечаю».

Что происходит с таким подходом? Человек допускает в адрес себя абьюзивное поведение и думает, как бы ему так вывернуться внутри, чтобы было не больно.

Здесь вы оказываетесь очень близки к тому, чтобы применить виктимизацию жертвы к самим себе. Мы не можем сказать, что жертва газлайтинга сама виновата, что ей кажется, что она сходит с ума.

Эмоциональное насилие — это именно насилие. Почему вы должны чувствовать себя по-другому? Расслабиться и получать удовольствие?

Напротив, именно ваши эмоциональные сигналы: что вам плохо, обидно, грустно, жаль себя, вы злитесь, но сложно объяснить, на что, сомневаетесь в себе и так изо дня в день — и говорят о том, что с вами плохо обращаются.

Эмоциональная ответственность здесь заключается в том, чтобы эти сигналы услышать и принять меры. Либо изменить правила отношений, запретив так с собой обращаться, либо покинуть место, где вам плохо.

Продолжение следует...

#эмоции #статьи

😤 Когда эмоциональная ответственность, наоборот, очень актуальна?

Когда по отношению к вам ничего не делают, а вы все равно испытываете сильные чувства.

🔸 Например:

Вас раздражает, как коллеги в кабинете шумно дышат, ёрзают, шуршат бумагой, жуют свои булочки на обед, и, не дай бог, разговаривают по телефону. То есть по отношению к вам лично ничего этого не направлено. А вы так злитесь, что они вас отвлекают, что вам тяжело сосредоточиться на работе.

Тут ваша ответственность за ваши эмоции. Если про разговоры по телефону на рабочем месте еще можно договориться, то не прихлебывать шумно чай или не чихать коллеги не смогут. Тогда ваша ответственность позаботиться о себе: попробовать договориться об одиночном кабинете, перейти на удаленную работу из дома и т. д..

Или повышать свою переносимость посторонних шумов, если она больше психологической, а не физиологической природы. То есть, если у вас высокая сенсорная чувствительность, то тут ничего не сделаешь, надо шумы убирать, иначе вы будете продолжать себя плохо чувствовать. Как вариант — вакуумные наушники. Если же это больше про «коллеги неправильно себя ведут на рабочем месте», то тут можно работать над убеждениями, и это облегчит вам жизнь.

🔸 Второй пример:

Никто вам ничего не сказал, но вам кажется, что коллеги к вам недружелюбны. Они на вас смотрят, даже просто в процессе естественного разговора, а вам почему-то стыдно.

То есть никто вас не обидел, не оскорбил, но вы чувствуете себя так, как будто это сделали. Здесь, скорее всего, дело не в ваших коллегах. А в вашем предыдущем неблагоприятном опыте. Например, травле в школе или на предыдущем рабочем месте, эмоциональном или физическом насилии в семье.

Тогда, основываясь на прошлом опыте, ваша психика автоматически приписывает нейтральным внешним сигналам негативную окраску. Если можно трактовать сигнал и так, и так, будет трактовать его в плохую сторону.

Эмоциональная ответственность здесь — работать над своим болезненным опытом. А не ждать, что коллеги так вас полюбят, что будут сиять, как начищенные тазики, только завидев вас за поворотом — то есть посылать исключительно сильные положительные сигналы.

Я попыталась привести довольно «чистые» примеры, чтобы было понятно. Но может быть немало «серых зон», где не сразу очевидно, кто за что отвечает. Сталкивались с такими? Пишите в комментариях ⬇️

#эмоции #статьи

Ребят, где ваши вопросы? Тема такая сложная. Неужели всё понятно?

😇 Синдром хорошей девочки: как избавиться от постоянного стремления угождать другим

Синдром хорошей девочки — это психологическое состояние, при котором женщина стремится соответствовать ожиданиям других, избегать конфликтов и получать одобрение, жертвуя собственными интересами и желаниями (вариант «хороший мальчик» тоже возможен). Это состояние часто формируется под влиянием воспитания, общественных норм и ожиданий окружающих.

Такие люди часто жертвуют своими потребностями ради других, не умеют говорить «нет» и испытывают чувство вины, если не могут соответствовать чужим требованиям. В итоге, они чувствуют себя истощенными, недооцененными и несчастными.

Признаки синдрома хорошей девочки

🔹Постоянное стремление к одобрению: Вы чувствуете необходимость получить подтверждение своей ценности от окружающих.

🔹Трудности с отказом: Вам сложно сказать «нет», даже если это идет вразрез с вашими интересами.

🔹Чувство вины: Вы чувствуете вину, когда делаете что-то для себя, а не для других.

🔹Страх осуждения: Вы боитесь, что вас осудят или не примут, если вы проявите себя по-другому.

🔹Зависимость от внешней оценки: Ваше самооценка зависит от того, что о вас думают другие.

Почему это опасно?

На первый взгляд, стремление угождать может казаться положительным качеством. Но на деле это может привести к серьезным проблемам, таким как:

🔻 Эмоциональное выгорание: Постоянное подавление собственных желаний и потребностей может привести к хронической усталости и депрессии.

🔻 Проблемы с самооценкой: Синдром хорошей девочки часто связан с низкой самооценкой, поскольку человек не видит собственной ценности вне одобрения других.

🔻 Затрудненные отношения: Стремление угождать может привести к неискренним и поверхностным отношениям, где ваши чувства и потребности остаются незамеченными.

Как избавиться от синдрома хорошей девочки

✅ Осознайте проблему: Первый шаг — признать, что у вас есть склонность угождать другим за счет своих интересов. Осознание проблемы уже является половиной решения.

✅ Развивайте самосознание: Учитесь понимать свои потребности, желания и границы. Задавайте себе вопросы: «Чего я хочу на самом деле?» или «Почему я это делаю?»

✅ Учитесь говорить «нет»: Это одна из ключевых практик для преодоления синдрома хорошей девочки. Начните с малого — отказывайтесь от мелких просьб, которые вам неудобны, и постепенно укрепляйте свои границы.

✅ Работайте над самооценкой: Сосредоточьтесь на том, чтобы оценивать себя не через призму мнения окружающих, а через собственные достижения и внутренние ценности.

✅ Заботьтесь о себе. Это не эгоизм, а необходимая составляющая здоровой жизни. Найдите время для того, чтобы заниматься тем, что приносит вам радость и удовлетворение.

✅ Обратитесь к психологу: Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой самостоятельно, работа с психологом может помочь вам разобраться в причинах синдрома и найти пути его преодоления.

Ваша ценность не определяется чужими ожиданиями, а определяется тем, как вы цените и уважаете саму себя.

#личность

💗 3D отношения: три измерения отношений и как посчитать их значения

📐 Треугольная теория любви

Еще в 1988 г. Роберт Штернберг из Корнелльского университета предположил, что любовь можно количественно оценить по трем независимым измерениям: близость, преданность и страсть.

В 1997 г. он решил измерить их количественно, и для этого разработал анкету из 45 вопросов. В 2023 г. он продолжил своё исследование, и к нему присоединились коллеги из университета Вроклава. Они решили, что тест из 45 вопросов слишком длинный, и решили упростить анкету до 15 самых важных пунктов. Так что теперь и вы сами сможете посчитать значения по каждому измерению.

Так называемая треугольная шкала любви была протестирована в 25 странах и на 19 языках. Вот как можно описать каждое из измерений:

☀️ Близость: качество отношений, в которых партнеры чувствуют эмоциональную близость, интимность, способны открыто общаться друг с другом, чувствуют, что у них хороший контакт.

☀️ Страсть: чувства волнения, желания и физическое возбуждение.

☀️ Преданность: степень решимости остаться в отношениях, уверенность в желании их продолжать.

Как показали исследования, с течением времени уровни каждого качества в парах могут колебаться. Страсть может поблекнуть, а близость продолжать расти, как и желание оставаться в этих отношениях.

Итак, готовы проверить себя и свои отношения? Можете предложить партнеру тоже сделать это и сравнить результаты.

Оцените от 1 до 5 следующие пункты:

Близость:
1. У меня теплые отношения с партнером.
2. Я получаю значительную эмоциональную поддержку от своего партнера.
3. Я очень ценю своего партнера.
4. Мне комфортно в этих отношениях.
5. Я чувствую, что партнер меня действительно понимает.

Страсть:
6. Мои отношения с партнером очень романтичны.
7. Мой партнер очень привлекателен для меня.
8. Я не могу представить себе другого человека, который делал бы меня таким же счастливым, как мой партнер.
9. Есть что-то почти «волшебное» в наших отношениях.
10. Мои отношения с партнером страстные.

Преданность:
11. Я уверен в стабильности моих отношений с партнером.
12. Моя преданность партнёру очень надежна.
13. Я уверен в своей любви к партнеру.
14. Я рассматриваю свои отношения с партнером как постоянные.
15. Я ощущаю ответственность по отношению к партнеру.

Теперь посчитайте средний балл — для отношений в целом и для каждого измерения в отдельности.

Средний участник международной выборки получил в целом около 4 баллов. Самый низкий показатель был у страсти — 3.78, а близость и преданности были примерно равны (4.22). Оценка ниже 3 за каждый элемент означает, что отношения нуждаются в работе.

Имея в распоряжении эти 15 вопросов, вы можете оценить сильные и слабые стороны ваших отношений. Что вы можете сделать, чтобы создать качества, которые будут поддерживать ваши отношения многие годы? Если вы сравнили свои баллы с баллами партнера, какие расхождения и сходства вы обнаружили? Может, поработать над ними?

🔺Важно: не все пункты должны быть на «пятерки». Фиксация внимания на достижении совершенства само по себе может стать настолько удушающим, что отношения становятся неустойчивыми.

Поэтому выберите то, что наиболее важно для вас и вашего партнера: всего несколько пунктов — и подумайте, какими действиями можно их улучшить.

#отношения https://bit.ly/3M88Rxb

🎩 Парентификация: когда повзрослеть пришлось ещё в детстве

Мария выросла в семье, в которой мать имела проблемы с ментальным здоровьем и финансовой нестабильностью, во многом полагалась на эмоциональную поддержку и помощь Марии. С юных лет Мария взяла на себя взрослые обязанности, занимаясь домашними делами, заботясь о своих младших братьях и сестрах и обеспечивая эмоциональный комфорт матери.

Эта смена ролей родителя и ребенка оставила Марии мало возможностей наслаждаться обычным детством. Когда ее сверстники устраивали вечеринки по выходным и прогуливали школу, Мария беспокоилась о способности своей мамы оплачивать счета и пыталась уговорить ее принять лекарства для психического здоровья.

Когда Мария стала взрослой, последствия воспитания продолжали влиять на нее. У нее были проблемы с границами в личных отношениях: часто она брала на себя слишком большую ответственность и пренебрегала собственными потребностями. На работе ей было трудно чувствовать себя уверенно, поэтому она часто перенапрягалась, чтобы помочь коллегам. Её саму это вело к выгоранию.

В романтические отношениях Мария чувствовала себя обязанной чрезмерно заботиться о своих партнерах, пытаясь помочь или даже изменить их — повторяя ту роль роль, которую взяла на себя в детстве. В терапии она сразу сообщила же сообщила: «Я все время чувствую тревогу».

Парентификация возникает, когда ребенок вынужден выполнять роль опекуна своего родителя — эмоционально или физически. В этой модели ребенок чувствует ответственность за эмоциональные потребности родителя, часто становясь источником поддержки и успокоения.

Ребенок также может брать на себя родительские обязанности в домашних делах и принятии решений. Это может привести к чувству вины и чрезмерной ответственности. Когда что-то идет не так у родителя, и ребенок не может это исправить, он еще больше укрепляется в вере, что он виноват в проблемах родителей.

Парентификация может происходить по нескольким причинам, но часто это происходит из-за отсутствия здоровых отношений с опекуном. Часто она встречается в неблагополучных семьях. Например, при алкоголизме одного или обоих родителей и других ситуациях, где взрослый не может сам адекватно о себе заботиться.

Важно: парентификация может происходить и во внешне совершенно благополучных семьях — из-за эмоциональной незрелости родителей. Ребенок чувствует, что родитель, например, слишком тревожный, и старается его не расстраивать, поддержать, успокоить, порадовать, не вести себя как беззаботных ребенок, чтобы не доставлять дополнительных хлопот.

Парентификация может произойти с ребенком любого пола, но чаще всего родительскую роль берет на себя девочка, особенно старшая дочь. Вероятно, это связано с культурными ожиданиями от ребенка.

Парентификация — не всегда результат «безответственности» родителей. Например, в бедных семьях с единственным родителем опора на старшего ребенка часто бывает необходимостью. Однако это не отменяет долгосрочного воздействия на ребенка таких условий.

В следующей статье: как распознать парентификацию во взрослом возрасте.

#личность #детство

🎩 Признаки парентификации у взрослых

Парентификация происходит в детстве, но именно поэтому так влияет на формирование личности, искажая её естественное развитие. Вот как она проявляется во взрослой жизни у женщин (может быть и у мужчин, но реже):

🔹 1. Чрезмерная ответственность и самостоятельность не по годам. Они часто становятся очень самостоятельными и независимыми, научившись полагаться на себя с юных лет.

🔹 2. Трудности с уязвимостью, принятием своих слабостей. Выполняя роли, требующие от них быть «сильными», им может быть сложно проявить уязвимость или обратиться за помощью к другим. Они выросли, чувствуя, что им не на кого положиться, из-за отсутствия здоровой поддержки взрослого.

Необходимость принять помощь вызывает тревогу, страх оказаться в зависимом положении. Кроме того, способность проявлять уязвимость - важный фактор в формировании доверительных близких отношений, в которых не надо постоянно быть сильными, а можно расслабиться.

🔹 3. Перфекционизм. Давление возложенных на них ожиданий может привести к перфекционизму. В результате дочери с парентификацией могут стремиться преуспеть во всех сферах жизни, включая учебу, работу и личную жизнь, чтобы компенсировать свои предполагаемые недостатки или сохранить ощущение контроля.

Они также более склонны к этому выгорать из-за принятия на себя слишком большой ответственности.

🔹 4. Трудность установления границ. Этим женщинам может быть трудно различать свои собственные потребности и потребности других, что приводит к проблемам с личным пространством и заботой о себе.

🔹 5. Потребность помогать другим или даже «исправлять» их, иногда в ущерб своим собственным потребностям и благополучию. В результате многие в конечном итоге остаются в отношениях, где они должны быть “родителем” или более зрелым партнером в отношениях.

🔹 7. «Какой взрослый ребенок» — говорят про них. Дочери с парентификацией часто кажутся более зрелыми, чем их сверстники. Но это не потому, что они обгоняют их в развитии, а из-за взрослых ролей, которые им пришлось взять на себя слишком рано.

Эта зрелость может проявляться в их поведении, стиле общения и принятии решений. Например, они могут вести себя более сдержанно, не носиться с воплями по двору.

В юности они часто попадают в ситуации, когда их используют, не соответствующе возрасту. Например, встречаются с партнерами гораздо старше себя или берут на себя роль заботящейся стороны в отношениях, "спасателя".

🔹 8. Потребность в одобрении. У дочерей с парентифиацией часто возникает повышенная потребность в одобрении, ведь они с детства получали принятие лишь за выполнение функций по заботе о других. Их самооценка стала тесно связана с удовлетворением ожиданий других людей. Они прочно усвоили, что их ценность измеряется способностью поддерживать и угождать окружающим.

🔹 9. Трудности с доверием. Во взрослом возрасте таких женщин часто затягивают дисфункциональные отношения или отношения с эмоционально недоступными партнерами. У них может развиться страх близости или потребность постоянно доказывать свою нужность в отношениях.

🔹 10. Вина и обида. Они могут испытывать чувство вины, что не смогли оправдать все возложенные на них с детства ожидания. Либо обиду за то, что им пришлось взять на себя роли, которые лишили их обычного детства.

Если вы узнали у себя парентификацию, имеет смысл обратиться к терапевту, который работает с детскими травмами. Я тоже работаю с такими запросами, пока только онлайн.

#личность #детство https://bit.ly/3WV5TRy

🥱 50 оттенков усталости

Утомление, переутомление, истощение, хроническая усталость, синдром хронической усталости... Давайте разбираться?

🔻Утомление — проходит после отдыха, когда хорошо выспались и т.д.
🔻Переутомление — требует более продолжительного отдыха, например, 2-3 дня.
🔻Истощение — когда с трудом находите силы на повседневные дела, начинаете исключать необязательные дела, например, заботу о себе. Состояние длится уже какое-то время и не проходит или только слегка облегчается после отдыха.
🔻Хроническая усталость — когда истощение длится месяцами.
🔻Синдром хронической усталости (СХУ) или миалгический энцефаломиелит (МЭ) — истощение длится более полугода, отдых не дает результата, добавляются дополнительные симптомы: головные боли, когнитивные расстройства, сильное ухудшение самочувствия даже после небольшой активности и другие.

СХУ затрагивает примерно 0.2–0.4% населения, при этом женщины страдают от этого синдрома в два раза чаще, чем мужчины. Заболевание чаще всего диагностируется у людей в возрасте от 30 до 50 лет, но может встречаться и у подростков.

🔴 Симптомы СХУ:
— Сильная, постоянная усталость, которая длится более 6 месяцев и не проходит после отдыха;
— Нарушение сна, включая бессонницу или неосвежающий сон;
— Когнитивные проблемы (так называемый «brain fog»): ухудшение памяти, концентрации и способности к обучению;
— Мышечные и суставные боли без признаков воспаления;
— Головные боли разной интенсивности;
— Чувство слабости после физической или умственной нагрузки, которое может длиться 24 часа и более.

СХУ не имеет единой причины. Он может возникать как проявление других расстройств, например, сильной анемии, гипотиреоза или депрессии. Но только в 5% случаев удается установить настолько ясную причину. Подавляющее большинство случаев СХУ считают необъяснимыми, как пишет Холли Филлипс в «Устала уставать». Тем не менее, научные изыскания причин синдрома продолжаются.

🔴 Усталостью можно заразиться

🔺СХУ после COVID-19 (2022)
Исследование в The Lancet показало, что у значительной части людей, переболевших COVID-19, развиваются симптомы, схожие с СХУ, такие как постоянная усталость и когнитивные нарушения. Это дало учёным новое понимание того, как вирусные инфекции могут вызывать хронические заболевания, подобные СХУ, и открыло новые направления для изучения патогенеза.

🔺Роль вирусов в развитии СХУ (2023)
Исследование, опубликованное в Frontiers in Immunology, изучало возможную связь между СХУ и вирусными инфекциями. Особенно внимание уделялось вирусу Эпштейна-Барр и вирусам семейства герпесов. Результаты показали, что вирусные инфекции могут быть одним из триггеров для развития СХУ, так как они вызывают хроническое воспаление и нарушают работу иммунной системы.

🔺Изменения в микробиоме кишечника (2022)
В исследовании, проведённом в Cell Host & Microbe, учёные обнаружили значительные различия в составе кишечной микрофлоры у пациентов с СХУ по сравнению с контрольной группой. Эти изменения могли влиять на уровень воспалительных маркеров в организме, что, предположительно, усиливает симптомы хронической усталости.

🔺Нейровоспаление у пациентов с СХУ (2021)
Японские учёные из Journal of Neuroscience использовали ПЭТ-сканирование для изучения головного мозга пациентов с СХУ. Они обнаружили, что у этих пациентов наблюдается повышенное воспаление в нескольких областях мозга, включая таламус и гиппокамп. Эти данные указывают на нейровоспаление как возможную причину когнитивных нарушений и постоянной усталости.

🔺Исследование митохондриальной дисфункции (2023)
Работа, опубликованная в Nature Communications, изучила роль митохондриальной дисфункции в развитии СХУ. У пациентов были обнаружены нарушения в производстве энергии клетками, что приводит к быстрой утомляемости даже при минимальной физической активности. Это открытие может объяснить, почему люди с СХУ испытывают глубокую усталость даже после небольших усилий.

Продолжение следует…

#исследования #СХУ

🥱 Современные методы лечения синдрома хронической усталости (СХУ)

Поскольку у СХУ нет единой причины, то и лечение требует индивидуального подхода. Сначала необходимо устранить медицинские причины. Для этого может быть достаточно анализов крови. Если же причина СХУ не установлена, лечение проводится симптоматически. Могут назначаться антидепрессанты и другие препараты, снижающие тяжесть симптомов.

Зарекомендовали себя следующие методы:

🔺Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ помогает пациентам лучше справляться с симптомами усталости, адаптироваться к состоянию и улучшать качество жизни. Недавние исследования подтверждают её эффективность в улучшении психологического состояния и снижении уровня стресса.

🔺Постепенное увеличение физической активности
Программа контролируемой активности, известная как graded exercise therapy (GET), помогает мягко и постепенно увеличивать физическую нагрузку без усиления симптомов. Однако метод должен применяться осторожно и под контролем специалиста.

🔺Медикаментозная терапия
На сегодняшний день нет специфического лекарства для СХУ, но врачи могут назначать препараты для снятия симптомов, таких как боли, депрессия и нарушения сна. Применение иммуномодуляторов и противовирусных препаратов также обсуждается в некоторых случаях.

🔺Изменения в диете и образе жизни
Правильное питание, управление стрессом, а также поддержка психического и физического здоровья могут значительно улучшить самочувствие пациентов. Важным также является баланс между активностью и отдыхом.

Кстати, я уже писала обзор на документальный фильм об СХУ «Unrest». Почитать подробнее можно в этом посте. В фильме рассматриваются, в первую очередь, вирусные и иммунологические причины возникновения синдрома.

#СХУ

📘 Обзор книги «Устала уставать» Холли Филлипс

Главная особенность этой книги — в ее медицинской ориентации. Да, есть классические рекомендации по сну и питанию, но основная часть посвящена заболеваниям, которые могут быть связаны с хронической усталостью. Среди них как расстройства, вызывающие усталость напрямую — анемия, сахарный диабет и другие — так и те, которые вызывают, скорее, вторичную усталость своими изнуряющими симптомами.

Что полезно знать про усталость, независимо от наличия медицинских причин:

🔹 Вы должны спать не менее 8 часов в сутки или больше, если ваша норма сна выше (ее можно измерить по время отпуска). Даже если вам кажется, что вы высыпаетесь за меньшее время. Уже достаточно исследований показало, что организм не успевает полностью восстановиться за меньший срок.

Холли Филлипс считает, что вы просто обязаны организовать для себя непрерывный глубокий 8-часовой сон ежедневно, даже если для этого придется прибегнуть к фармакологии. Она разбирает несколько ступеней медицинских средств по нарастающей: от ромашки и эфирных масел до сильнодействующих вызывающих зависимость при длительном использовании препаратов. В общем, начать можно с ромашки и лаванды, а там как пойдет.

🔹 Физические нагрузки помогают бороться с усталостью, но речь не идет о марафонах или тяжелых тренировках. Напротив, исследование показало, что нагрузки низкой интенсивности дают наилучший результат для снижения симптомов усталости.

Участники исследования были разделены на 3 группы: с аэробными нагрузками средней интенсивности, низкой интенсивности и контрольная группа. Через шесть недель тренировок по три раза в неделю две первые группы стали чувствовать себя бодрее. При этом результат группы с низкой интенсивностью тренировок был лучше. Но обе группы показали лучшие результаты, чем контрольная группа.

Аэробная нагрузка низкой интенсивности — это, например, получасовая прогулка по парку быстрым шагом или посещение бассейна. Усталость уменьшается за счет активизации производящих энергию митохондрий. Кроме того, стимулируется кровообращение, что в свою очередь придает силы и бодрость.

🔹 По поводу питания, автор рекомендует не исключать из рациона никакие типы продуктов: ни жиры, ни углеводы. Что касается витаминов, то их нехватка встречается редко. Тем не менее, дефицит витамина В12 часто бывает у вегетарианцев, низкий уровень железа у женщин с обильными месячными и низким потреблением белка и овощей, а дефицит витамина Д может быть вызван плохим питанием или недостаточным пребыванием на солнце. Все они влияют на количество энергии.

Если же вас интересуют медицинские причины усталости, то Холли Филлипс собрала внушительную коллекцию заболеваний, на которые имеет смысл обратить внимание: здесь и аутоиммунные, и вирусные, и, конечно, ментальные.

Кстати, у издателя книги «Альпины» в эту субботу будет интересное мероприятие. На «Винзаводе» пройдет книжный фестиваль «Веранда “Альпины”». Тема этого года — грани жизни: от современного искусства и традиционной культуры до психологического здоровья и финансовой грамотности. И, как всегда, распродажа книг от 100 рублей и встречи с авторами. Подробнее о мероприятии на канале издательства.

#книги #СХУ

🕵🏻‍♀️ Как выявить нарциссичного работника в LinkedIn
#исследования #нарциссизм #работа

В недавнем исследовании были проанализированы 406 профилей LinkedIn — ваши профили могут раскрывать больше информации о вашей личности, чем вы думаете.

В исследовании, опубликованном в Journal of Occupational and Organizational Psychology, участники заполнили опросник нарциссического восхищения и соперничества (NARQ), хорошо зарекомендовавший себя для измерения грандиозного нарциссизма. Затем с помощью ИИ были проанализированы их профили в LinkedIn.

Команда ученых использовала сложную технику машинного обучения под названием «Эластичная сетевая регрессия» для анализа 64 различных характеристик профилей LinkedIn в поисках связей с показателями нарциссизма. Это позволило выявить закономерности, которые могли быть упущены при простом наблюдении или более традиционным статистическими методами.

➡️ Результаты — признаки нарциссизма в LinkedIn:

— Интересы, связанные с большим количеством подписчиков: нарциссы, как правило, подписаны на известных инфлюенсеров или компании. Например, они с большей вероятностью будут подписаны на таких знаменитостей, как Илон Маск, или крупные компании, такие как Google.

— Меньше улыбок на фотографиях в профиле: вопреки ожиданиям, нарциссы реже улыбаются искренне и тепло.

— Больше достижений, связанных с организациями: нарциссы, как правило, перечисляют больше достижений в разделе «Достижения» своего профиля в LinkedIn, особенно в категории «Организации». Это могут быть членство в организациях или должности, например «член правления благотворительной организации XYZ» или «президент местной бизнес-сети».

— Наличие фоновых изображений: нарциссы чаще используют функцию фонового изображения в LinkedIn.

— Упоминание навыков публичных выступлений: нарциссы чаще прямо указывают «публичные выступления» в качестве одного из своих навыков.

Интересно, что в этом исследовании корреляция между некоторыми функциями LinkedIn, которые можно было бы связать с нарциссизмом, практически отсутствовала. Например: яркая внешность на фотографиях в профиле, обширный раздел «О себе» и впечатляющий список навыков — всё это, казалось бы, самое подходящее для самопрезентации нарцисса. Но это не было значимыми факторами при определении нарциссических наклонностей.

Это означает, что проявление личностных черт в сети не всегда очевидно.

🏢❤️ Это важно для здоровой среды на рабочем месте

Результаты этого исследования можно учитывать при найме. Нарциссы, особенно на руководящих должностях, часто вносят значительный вклад в токсичную атмосферу на рабочем месте. Они склонны ставить собственные потребности выше благополучия своей команды, что приводит к снижению морального духа, производительности и возможности нестандартных решений.

Общение с нарциссами на рабочем месте может быть эмоционально изматывающим и сложным в профессиональном плане. Например: вы вкладываете душу в проект, а все заслуги достаются коллеге-нарциссу. Или представьте, что вы постоянно ходите на цыпочках перед начальником, который не выносит даже малейшей критики.
Эти сценарии не просто расстраивают, они могут привести к усилению стресса, снижению удовлетворенности работой и даже эмоциональному выгоранию.

☣️ Нарциссическое поведение на рабочем месте может создать токсичную среду, в которой:

— Творчество подавляется, потому что люди боятся высказываться.
— Сотрудничество становится затруднительным из-за отсутствия доверия.
— Талантливые сотрудники могут уйти, не сумев преуспеть в такой атмосфере.

Как применить эти знания на практике

💡При найме обращайте внимание на эти признаки в LinkedIn наряду с другими методами оценки. Ищите баланс между уверенностью и скромностью в профилях кандидатов.

💡Проверьте себя: проявляете ли вы непреднамеренно какие-либо из этих нарциссических черт? Помните, что главное - найти баланс между демонстрацией своих достижений и сохранением аутентичности.

Окончание в комментариях ⤵️

🧬 Наследуется ли нарциссизм?

Генетически наследуется только крайняя форма нарциссизма — психопатия (антисоциальное расстройство личности). Та самая, с неспособностью к эмпатии на биологическом уровне. В психоанализе её называют «злокачественный нарциссизм».

Хотя встречаются высокофункциональные психопаты (про которых вы любите смотреть сериалы), большинство из них обладает сниженными интеллектуальными способностями. В сочетании с наклонностями личности («нет никакой причины, почему то, что я хочу, не может стать моим, даже если оно чужое»), они быстро оказываются в бесконечном цикле обитания в местах не столь отдаленных.

Интересно, что у животных судьба психопатичных самцов ещё менее завидна. Тем не менее, черта продолжает генетически передаваться дальше. Почему?

Подумав о психопате, вы, вероятно, представили мужчину с преступными наклонностями, оборотня в погонах или подобный типаж. И вы, вероятно, упустили из виду женщин. А зря, сообщают нам обезьянки:

У макак-резусов самцы с такой чертой часто подвергаются остракизму и, как правило, живут недолго. Однако генетический признак сохраняется, потому что самки, унаследовавшие его, доминируют в женской группе. Поэтому их потомство получает все необходимые ресурсы, а некоторые наследуют признак и передают его дальше.

Что вы там говорили про женский коллектив?)

#нарциссизм https://bit.ly/4iuDawP

🪞Откуда берется остальной нарциссизм?

Фокус №1. Сейчас мы свяжем нарциссизм с теорией привязанности. Следите за руками.

Привязанность необходима для выживания вида. Ребенок привязан к своим родителям — это фигуры, которые обеспечивают его выживание. Природой логично задумано, что он не уходит к чужим дяде и тете, которым он безразличен. И ему еще надо вызвать ответную привязанность у родителей. Иначе они перестанут о нем заботиться, а так и помереть недолго.

Теперь переместимся в нарциссичную семью. Как правило, если родители ребенка сами обладают нарциссичными чертами или склонны к перфекционизму, «правильности» он может обнаружить, что получает принятие, признание (т.е. удовлетворение своей потребности в привязанности), когда соответствует определенным параметрам или приносит на блюдечке достижения.

Привязанность важнее того, чтобы сохранить аутентичность или быть верным своим желаниям. Она в приоритете, она = выживание. Поэтому ребенок отказывается от собственного «Я» или своих настоящих желаний, чтобы сохранить привязанность со стороны заботящихся фигур.

И сделать он это может с помощью двух стратегий, которые оформляются в два ненадежных типа привязанности*. Но об этом в следующей серии.

* Надёжная привязанность у взрослого — это когда вы уверены, что большинству людей вы понравитесь, и что большинство людей понравится вам. А ненадежных типов привязанностей целых три. См. больше по тегам: #типыпривязанности, #теорияпривязанности
#нарциссизм.

🪞Тип привязанности при грандиозном нарциссизме

В предыдущем посте мы выяснили, что нарциссизм как явление связано с небезопасной привязанностью. — Которой из них? — спросите вы. — Мы же помним, что их 3 типа.

Молодцы, что помните про #типыпривязанности. Если вы читали канал внимательно, то помните, что и #нарциссизм бывает разный. Сейчас возьмем два его типа: грандиозный и уязвимый.

🤴🏼Грандиозный нарцисс лучше всего представлен в американском кино 🍿 Встретить его в реальности на постсоветском пространстве было непросто. Впрочем сейчас ситуация меняется. Узнать его легко: «Я король/королева, радуйтесь, что допущены в моё окружение. Вы, конечно, не очень, но я потерплю, не гордый/ая».

Грандиозный нарцисс склонен к карьеризму и/или идеальному лоску во внешности, чтобы поддерживать подобное самопредставление. Если реальность отказывается показывать его в зеркальце милее всех, у него может начаться серьезная депрессия, которая так и называется «нарциссическая». Поэтому оставаться на троне важнее всего и всех — ставки высоки.

♟ Нарцисс без сомнений пожертвует пешками, чтобы спасти ферзя — свой превосходный образ, за которым кроется совершенно беззащитный король — неразвитое настоящее «Я». Почему не развитое? Потому что развивать его было небезопасно! Здесь-то мы и возвращаемся к привязанности.

Какой тип привязанности у грандиозного нарцисса? Ваш вариант? С большой вероятностью будет избегающий. Этот ребенок понял, что положиться на других нельзя (они небезопасные/ненадежные/нестабильные) и решил: «Лучше я как-нибудь сам». Как-нибудь — это как?

Поскольку опору на настоящее «Я» он развить не мог (проявлять себя было опасно, это вызывало неодобрение и ставило под угрозу привязанность), он постарался вложить все силы в идеальное одобряемое успешное грандиозное «Я». Он свято в него верит, это его личная религия. Потому что если оно рухнет, не останется тогда вообще ничего.

Итак, грандиозный нарцисс, скорее всего, будет иметь избегающий тип привязанности. А все ли люди с избегающим типом привязанности — грандиозные нарциссы? Нет. Есть и другие причины не образовывать длительных эмоциональных связей.

В следующем посте продолжим детективное расследование о связи типов нарциссизма и типов привязанности.