🕊 Избегающее расстройство личности
Я давно обещала написать про “тихие” расстройства личности, которые, в отличие от нарциссов и психопатов, никого не травмируют. И поэтому не очень популярны в качестве тем для статей) Начнём с избегающего.
Избегающее расстройство личности характеризуется чувствами сильной социальной подавленности, собственной неадекватности и повышенной чувствительности к критике и отвержению.
Это больше, чем простая застенчивость или социальная неловкость. Избегающее расстройство личности влияет на способность взаимодействовать с людьми и поддерживать отношения в повседневной жизни. Примерно у 1% всего населения есть избегающее расстройство личности.
В социальных ситуациях человек с избегающим расстройством личности может бояться высказаться из-за страха сказать что-то не то, покраснеть, начать заикаться или показаться неловким. Он может провести много времени, тревожно изучая людей вокруг себя на предмет знаков одобрения или отвержения.
Человек с избегающим расстройством личности знает о том, что ему некомфортно в социальных ситуациях и чувствует себя социально неполноценным. Но комментарии от других по поводу застенчивости или нервозности в социальной обстановке могут ощущаться как критика или отвержение. Особенно, если человека за это дразнят, даже по-доброму.
Избегающее расстройство личности вызывает страх отвержения, что негативно сказывается на способности устанавливать контакт с людьми. Например, вы можете стесняться искать дружбы, кроме случаев, когда есть полная уверенность, что вы понравитесь другому человеку.
В отношениях вы можете бояться делиться личной информацией или говорить о чувствах. Это может усложнять сохранение романтических отношений и близкой дружбы.
По классификации расстройств ДСМ-5 у человека с избегающим расстройством личности должно обнаружиться как минимум 4 из следующих критериев:
• Избегает профессиональной деятельности, которая предусматривает значительный объем межличностного общения из-за страха критики, непринятия или отвержения.
• Человек не желает связываться с людьми, если нет полной уверенности, что его принимают.
• Проявляет сдержанность в близких отношениях из-за страха быть пристыженный или осмеянным.
• Обеспокоен тем, что подвергнется критике или отвержению в социальных ситуациях.
• Сдержан в новых межличностных контактах из-за чувства неполноценности.
• Видит себя социально неумелым, личностно непривлекательным или хуже других.
• Неохотно идет на личные риски или вовлекается в новые активности, так как они могут привести к неловкости.
К факторам риска возникновения избегающего расстройства личности относятся генетика, индивидуальная предрасположенность, социальная изоляция в детстве, образец поведения родителей.
В качестве терапии избегающего расстройства личности используются: когнитивно-поведенческая терапия (тренировка социальных навыков), групповая психотерапия (для того же), личная терапия (психодинамический подход), в случаях сильной социальной тревоги медикаментозная терапия.
#личность
Я давно обещала написать про “тихие” расстройства личности, которые, в отличие от нарциссов и психопатов, никого не травмируют. И поэтому не очень популярны в качестве тем для статей) Начнём с избегающего.
Избегающее расстройство личности характеризуется чувствами сильной социальной подавленности, собственной неадекватности и повышенной чувствительности к критике и отвержению.
Это больше, чем простая застенчивость или социальная неловкость. Избегающее расстройство личности влияет на способность взаимодействовать с людьми и поддерживать отношения в повседневной жизни. Примерно у 1% всего населения есть избегающее расстройство личности.
В социальных ситуациях человек с избегающим расстройством личности может бояться высказаться из-за страха сказать что-то не то, покраснеть, начать заикаться или показаться неловким. Он может провести много времени, тревожно изучая людей вокруг себя на предмет знаков одобрения или отвержения.
Человек с избегающим расстройством личности знает о том, что ему некомфортно в социальных ситуациях и чувствует себя социально неполноценным. Но комментарии от других по поводу застенчивости или нервозности в социальной обстановке могут ощущаться как критика или отвержение. Особенно, если человека за это дразнят, даже по-доброму.
Избегающее расстройство личности вызывает страх отвержения, что негативно сказывается на способности устанавливать контакт с людьми. Например, вы можете стесняться искать дружбы, кроме случаев, когда есть полная уверенность, что вы понравитесь другому человеку.
В отношениях вы можете бояться делиться личной информацией или говорить о чувствах. Это может усложнять сохранение романтических отношений и близкой дружбы.
По классификации расстройств ДСМ-5 у человека с избегающим расстройством личности должно обнаружиться как минимум 4 из следующих критериев:
• Избегает профессиональной деятельности, которая предусматривает значительный объем межличностного общения из-за страха критики, непринятия или отвержения.
• Человек не желает связываться с людьми, если нет полной уверенности, что его принимают.
• Проявляет сдержанность в близких отношениях из-за страха быть пристыженный или осмеянным.
• Обеспокоен тем, что подвергнется критике или отвержению в социальных ситуациях.
• Сдержан в новых межличностных контактах из-за чувства неполноценности.
• Видит себя социально неумелым, личностно непривлекательным или хуже других.
• Неохотно идет на личные риски или вовлекается в новые активности, так как они могут привести к неловкости.
К факторам риска возникновения избегающего расстройства личности относятся генетика, индивидуальная предрасположенность, социальная изоляция в детстве, образец поведения родителей.
В качестве терапии избегающего расстройства личности используются: когнитивно-поведенческая терапия (тренировка социальных навыков), групповая психотерапия (для того же), личная терапия (психодинамический подход), в случаях сильной социальной тревоги медикаментозная терапия.
#личность
Зависимое расстройство личности
Зависимое расстройство личности (ЗРЛ) является одним из самых часто диагностируемых. Проявляется и у мужчин, и у женщин, обычно в период ранней и средней зрелости.
Симптомы:
Люди с зависимым расстройством личности эмоционально зависимы от других людей и прилагают огромные усилия, стараясь угодить окружающим. Как правило, они демонстрируют нуждающееся, пассивное и навязчивое поведение. У них силен страх сепарации (отдельности). Другие распространённые характеристики этого расстройства личности включают в себя:
• Неумение принимать решения, даже ежедневные, такие как - что надеть, без совета и одобрения других.
• Избегание взрослых обязанностей за счет пассивного и беспомощного поведения. Зависимость от супруга или друга в принятии решений, таких как - где работать и жить.
• Сильный страх быть брошенным и чувство опустошённости или беспомощности, когда отношения заканчиваются. Человек с ЗРЛ часто вступает в новые отношения сразу после того, как заканчиваются предыдущие.
• Сверхчувствительность к критике.
• Пессимизм и недостаток уверенности в себе, включая убежденность в неспособности о себе позаботиться.
• Избегание несогласия с другими из страха потерять поддержку и одобрение.
• Невозможность начинать проекты из-за недостатка уверенности в себе.
• Тяжело быть одному.
• Готовность терпеть жестокое обращение и оскорбления от других.
• Интересы заботящихся о них людей выше собственных.
• Склонность быть наивным и фантазировать.
Точная причина ЗРЛ неизвестна, но она вероятно включает в себя и биологические факторы, и факторы развития. Некоторые исследователи считают, что авторитарный или гиперопекающий тип воспитания может привести к развитию зависимых черт личности в людях, которые предрасположены к расстройству.
Требуется дифференциальная диагностика зависимого и пограничного расстройств личности, так как у них есть общие симптомы. Человек с пограничным расстройством личности отвечает на страх быть брошенным гневом и ощущением пустоты. Человек с зависимым расстройством личности отвечает на страх быть брошенным подчинением и ищет новые и новые отношения, чтобы поддерживать своё зависимое положение.
Люди с ЗРЛ подвержены риску депрессии, тревожных расстройств и фобий, а также зависимости от веществ. Кроме того, они рискуют оказаться жертвой жестокого отношения, так как готовы делать всё, чтобы поддерживать свои отношения с доминирующим партнером или авторитетным человеком.
Для лечения ЗРЛ используется психотерапия, особенно недирективные методы (например, гуманистический) и психодинамические (например, психоаналитическая психотерапия). Отношения с терапевтом как фокус внимания терапии особенно важны для клиентов с ЗРЛ. В случаях депрессии и сильной тревоги применяется медикаментозная терапия.
#личность
Зависимое расстройство личности (ЗРЛ) является одним из самых часто диагностируемых. Проявляется и у мужчин, и у женщин, обычно в период ранней и средней зрелости.
Симптомы:
Люди с зависимым расстройством личности эмоционально зависимы от других людей и прилагают огромные усилия, стараясь угодить окружающим. Как правило, они демонстрируют нуждающееся, пассивное и навязчивое поведение. У них силен страх сепарации (отдельности). Другие распространённые характеристики этого расстройства личности включают в себя:
• Неумение принимать решения, даже ежедневные, такие как - что надеть, без совета и одобрения других.
• Избегание взрослых обязанностей за счет пассивного и беспомощного поведения. Зависимость от супруга или друга в принятии решений, таких как - где работать и жить.
• Сильный страх быть брошенным и чувство опустошённости или беспомощности, когда отношения заканчиваются. Человек с ЗРЛ часто вступает в новые отношения сразу после того, как заканчиваются предыдущие.
• Сверхчувствительность к критике.
• Пессимизм и недостаток уверенности в себе, включая убежденность в неспособности о себе позаботиться.
• Избегание несогласия с другими из страха потерять поддержку и одобрение.
• Невозможность начинать проекты из-за недостатка уверенности в себе.
• Тяжело быть одному.
• Готовность терпеть жестокое обращение и оскорбления от других.
• Интересы заботящихся о них людей выше собственных.
• Склонность быть наивным и фантазировать.
Точная причина ЗРЛ неизвестна, но она вероятно включает в себя и биологические факторы, и факторы развития. Некоторые исследователи считают, что авторитарный или гиперопекающий тип воспитания может привести к развитию зависимых черт личности в людях, которые предрасположены к расстройству.
Требуется дифференциальная диагностика зависимого и пограничного расстройств личности, так как у них есть общие симптомы. Человек с пограничным расстройством личности отвечает на страх быть брошенным гневом и ощущением пустоты. Человек с зависимым расстройством личности отвечает на страх быть брошенным подчинением и ищет новые и новые отношения, чтобы поддерживать своё зависимое положение.
Люди с ЗРЛ подвержены риску депрессии, тревожных расстройств и фобий, а также зависимости от веществ. Кроме того, они рискуют оказаться жертвой жестокого отношения, так как готовы делать всё, чтобы поддерживать свои отношения с доминирующим партнером или авторитетным человеком.
Для лечения ЗРЛ используется психотерапия, особенно недирективные методы (например, гуманистический) и психодинамические (например, психоаналитическая психотерапия). Отношения с терапевтом как фокус внимания терапии особенно важны для клиентов с ЗРЛ. В случаях депрессии и сильной тревоги применяется медикаментозная терапия.
#личность
Обсессивно-компульсивное расстройство личности
Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ) - это психическое состояние, при котором человек поглощен правилами, порядком и контролем.
ОКРЛ часто проявляется в семье целиком, таким образом, генетическая предрасположенность может иметь место. Детство человека и окружение играют большую роль. Расстройство встречается и у мужчин, и у женщин, у мужчин чаще.
При ОКРЛ некоторые симптомы совпадают с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Но люди с ОКР считают свои навязчивые мысли нежелательными, а люди с ОКРЛ - что с их мыслями всё в порядке.
Кроме того, ОКР часто начинается в детстве, а ОКРЛ обычно проявляется в подростковом или юношеском возрасте (20 лет).
Люди с ОКРЛ или ОКР ориентированы на достижения и чувствуют, что все надо сделать срочно. При этом перфекционизм препятствует деятельности, так как стандарты выполнения каждой задачи очень высокие. Все это может сопровождаться сопровождается тревогой и фрустрацией.
Люди с ОКРЛ могут чувствовать себя подавленно, когда не могут контролировать ситуацию. Это может мешать им решать проблемы, а также формировать близкие отношения. Их расстраивает, если другие люди нарушают их жёсткий распорядок. Часто они не умеют выражать злость напрямую.
ОКРЛ может быть диагностировано (по ДСМ-5) при наличие четырех и больше признаков:
- Зацикленность на деталях, правилах, расписаниях, распорядке и списках.
- Стремление сделать что-то идеально, что мешает завершению задачи.
- Чрезмерная преданность работе и производительности (не обусловленная финансовой необходимостью), что приводит к игнорированию досуга и друзей.
- Чрезмерная совестливость, скрупулезность и негибкость по отношению к этическим и моральным проблемам и ценностям.
- Нежелание выбрасывать изношенные или бесполезные предметы, даже те, которые не несут сентиментальной ценности.
- Нежелание делегировать полномочия или работать с другими людьми, если эти люди не соглашаются поступать так, как хочет человек.
- Скупой подход к расходам для себя и других, потому что они рассматривают деньги как то, что следует сохранить на случай будущих бедствий.
- Жесткость и упрямство.
Разговорная терапия считается самым эффективным методом лечения ОКРЛ. При тревоге и депрессии, вызванных ОКРЛ, применяется медикаментозная терапия. Часто их сочетание наиболее эффективно.
#личность
Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ) - это психическое состояние, при котором человек поглощен правилами, порядком и контролем.
ОКРЛ часто проявляется в семье целиком, таким образом, генетическая предрасположенность может иметь место. Детство человека и окружение играют большую роль. Расстройство встречается и у мужчин, и у женщин, у мужчин чаще.
При ОКРЛ некоторые симптомы совпадают с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Но люди с ОКР считают свои навязчивые мысли нежелательными, а люди с ОКРЛ - что с их мыслями всё в порядке.
Кроме того, ОКР часто начинается в детстве, а ОКРЛ обычно проявляется в подростковом или юношеском возрасте (20 лет).
Люди с ОКРЛ или ОКР ориентированы на достижения и чувствуют, что все надо сделать срочно. При этом перфекционизм препятствует деятельности, так как стандарты выполнения каждой задачи очень высокие. Все это может сопровождаться сопровождается тревогой и фрустрацией.
Люди с ОКРЛ могут чувствовать себя подавленно, когда не могут контролировать ситуацию. Это может мешать им решать проблемы, а также формировать близкие отношения. Их расстраивает, если другие люди нарушают их жёсткий распорядок. Часто они не умеют выражать злость напрямую.
ОКРЛ может быть диагностировано (по ДСМ-5) при наличие четырех и больше признаков:
- Зацикленность на деталях, правилах, расписаниях, распорядке и списках.
- Стремление сделать что-то идеально, что мешает завершению задачи.
- Чрезмерная преданность работе и производительности (не обусловленная финансовой необходимостью), что приводит к игнорированию досуга и друзей.
- Чрезмерная совестливость, скрупулезность и негибкость по отношению к этическим и моральным проблемам и ценностям.
- Нежелание выбрасывать изношенные или бесполезные предметы, даже те, которые не несут сентиментальной ценности.
- Нежелание делегировать полномочия или работать с другими людьми, если эти люди не соглашаются поступать так, как хочет человек.
- Скупой подход к расходам для себя и других, потому что они рассматривают деньги как то, что следует сохранить на случай будущих бедствий.
- Жесткость и упрямство.
Разговорная терапия считается самым эффективным методом лечения ОКРЛ. При тревоге и депрессии, вызванных ОКРЛ, применяется медикаментозная терапия. Часто их сочетание наиболее эффективно.
#личность
😩 Как сделать работу, когда нет мотивации?
1. Правильно определите эмоциональные причины
Много разных чувств и состояний маскируются под низкую мотивацию. Если вы аккуратно определите, что за ней скрывается, дальнейшие действия будут намного яснее.
Например, скрытыми состояниями могут быть:
• Перегруженность
• Социальное сравнение
- Если вы перегружены, уменьшите количество ваших целей на день так, чтобы не перегружать себя. Либо добавляйте больше восстановительных мероприятий. Чтобы в итоге не жить «в минус».
Если вы ожидаете, что будете работать блоками по 90 минут без перерыва или делать более 3-4 часов очень продуктивной и сфокусированной работы в день, вы потенциально устанавливаете нереалистичные ожидания.
- Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой без осуждения, с участием. Возможно, вы ожидаете справится с чем-то так же хорошо, как кто-то, у кого в этом больше опыта, чем у вас?
Когда вы правильно понимаете, что чувствуете, вам будет проще найти решение.
Низкая мотивация или её полное отсутствие может быть признаком медицинских состояний, таких как депрессия или хроническая тревога. Это требует отдельного решения.
2. Не «ешьте лягушку»
Идея поедания лягушки предполагает, что вы выполните задачу, которую меньше всего хочется, первой. Это может быть отличной стратегией. Но если вы чувствуете себя подавлено, попытка выполнить самое сложное задание первым, может привести к тому, что вам вообще не захочется выбираться из постели.
Спросите себя: «Какая из задач сейчас в пределах моих возможностей?». Например, если вы хотите пойти на утреннюю пробежку, но не можете себя заставить, тогда пойти на прогулку будет гораздо лучше, чем остаться в кровати.
Нет стратегии продуктивности, которая подойдёт для всех обстоятельств. Менять стратегии поведения может быть гораздо полезнее, чем придерживаться одной и той же механической системы приоритетов.
3. Посвятите несколько минут быстрым и простым задачам
Иногда нужно «разогреться», чтобы начать действовать. Попробуйте сначала сделать быстрые, простые задачи. Например, заказать витамины, которые у вас закончились, собрать одежду в стирку или поменять постельное бельё.
Если будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от основной запланированной работы. 5-10 минут прекрасно хватит для таких заданий, но не затягивайте до 30 минут, иначе есть риск устать и не сделать более важную работу.
4. Запланируйте для себя награду
Запланируйте поработать над приоритетной задачей 90 минут, а потом сделайте перерыв. Как вы проведёте свой перерыв? Хотите прогуляться или позагорать на солнышке? Хотите почитать новости? Отправить сообщение другу? Поискать купальник для отпуска? Позаниматься йогой несколько минут?
Планирование и выбор забирают колоссальное количество ментальной энергии. Если вы не продумаете развлечение до перерыва, когда уже будете истощены сфокусированной работой, то можете сделать не очень хороший выбор.
Запланируйте вашу награду с самого начала, когда на это есть когнитивная энергия.
5. Зарядите себя
Проследите, какие питательные вещества влияют на вашу концентрацию, сфокусированность и мотивацию. Протестируйте, что работает лично для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с большим количеством протеина. Или выпить минеральной воды. Что дает вам больше энергии?
Физический стимул может иметь незначительный, но необходимый вам эффект. Например, увеличить вашу энергию на 10 процентов. Такие небольшие улучшения сложно заметить, если пристально не наблюдать за своим состоянием. Попробуйте поэкспериментировать с разными стратегиями на каждый день или на неделю, и сравнить самочувствие.
#работа #личность #эмоции https://clck.ru/ffBEj
1. Правильно определите эмоциональные причины
Много разных чувств и состояний маскируются под низкую мотивацию. Если вы аккуратно определите, что за ней скрывается, дальнейшие действия будут намного яснее.
Например, скрытыми состояниями могут быть:
• Перегруженность
• Социальное сравнение
- Если вы перегружены, уменьшите количество ваших целей на день так, чтобы не перегружать себя. Либо добавляйте больше восстановительных мероприятий. Чтобы в итоге не жить «в минус».
Если вы ожидаете, что будете работать блоками по 90 минут без перерыва или делать более 3-4 часов очень продуктивной и сфокусированной работы в день, вы потенциально устанавливаете нереалистичные ожидания.
- Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой без осуждения, с участием. Возможно, вы ожидаете справится с чем-то так же хорошо, как кто-то, у кого в этом больше опыта, чем у вас?
Когда вы правильно понимаете, что чувствуете, вам будет проще найти решение.
Низкая мотивация или её полное отсутствие может быть признаком медицинских состояний, таких как депрессия или хроническая тревога. Это требует отдельного решения.
2. Не «ешьте лягушку»
Идея поедания лягушки предполагает, что вы выполните задачу, которую меньше всего хочется, первой. Это может быть отличной стратегией. Но если вы чувствуете себя подавлено, попытка выполнить самое сложное задание первым, может привести к тому, что вам вообще не захочется выбираться из постели.
Спросите себя: «Какая из задач сейчас в пределах моих возможностей?». Например, если вы хотите пойти на утреннюю пробежку, но не можете себя заставить, тогда пойти на прогулку будет гораздо лучше, чем остаться в кровати.
Нет стратегии продуктивности, которая подойдёт для всех обстоятельств. Менять стратегии поведения может быть гораздо полезнее, чем придерживаться одной и той же механической системы приоритетов.
3. Посвятите несколько минут быстрым и простым задачам
Иногда нужно «разогреться», чтобы начать действовать. Попробуйте сначала сделать быстрые, простые задачи. Например, заказать витамины, которые у вас закончились, собрать одежду в стирку или поменять постельное бельё.
Если будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от основной запланированной работы. 5-10 минут прекрасно хватит для таких заданий, но не затягивайте до 30 минут, иначе есть риск устать и не сделать более важную работу.
4. Запланируйте для себя награду
Запланируйте поработать над приоритетной задачей 90 минут, а потом сделайте перерыв. Как вы проведёте свой перерыв? Хотите прогуляться или позагорать на солнышке? Хотите почитать новости? Отправить сообщение другу? Поискать купальник для отпуска? Позаниматься йогой несколько минут?
Планирование и выбор забирают колоссальное количество ментальной энергии. Если вы не продумаете развлечение до перерыва, когда уже будете истощены сфокусированной работой, то можете сделать не очень хороший выбор.
Запланируйте вашу награду с самого начала, когда на это есть когнитивная энергия.
5. Зарядите себя
Проследите, какие питательные вещества влияют на вашу концентрацию, сфокусированность и мотивацию. Протестируйте, что работает лично для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с большим количеством протеина. Или выпить минеральной воды. Что дает вам больше энергии?
Физический стимул может иметь незначительный, но необходимый вам эффект. Например, увеличить вашу энергию на 10 процентов. Такие небольшие улучшения сложно заметить, если пристально не наблюдать за своим состоянием. Попробуйте поэкспериментировать с разными стратегиями на каждый день или на неделю, и сравнить самочувствие.
#работа #личность #эмоции https://clck.ru/ffBEj
🦚 Как понравиться другим людям
Эффект Пратфолла
Как вы себя ведете, когда хотите понравиться?
Большинство людей думают, что понравятся другим больше, если будут показывать себя с лучшей стороны, не допускать ошибок и промахов и всегда знать, что нужно сказать. Многие надевают доспехи и показывают другим только то, что хотят, чтобы в них видели.
Оказывается, это не лучшая стратегия понравиться. Как показывают исследования, люди, которые никогда не ошибаются, на самом деле, менее симпатичны.
Эффект Пратфолла (эффект оплошности)
Социальный психолог Эллиот Аронсон провел знаменитый эксперимент. Участники исследования слушали записи соискателей на участие в телевизионной викторине, которые отвечали на вопросы. Они должны были ответить, сколько уважения и симпатии вызывают соискатели.
В эксперименте была разыграна оплошность: часть соискателей должна была изобразить, что пролила кофе на свою одежду. Часть соискателей отвечали на вопросы очень хорошо, а часть - посредственно. Итого имеем четыре группы соискателей:
- близкие к совершенству;
- близкие к совершенству, совершившие оплошность;
- посредственные;
- посредственные, совершившие оплошность.
Кто из них оказался наиболее симпатичен наблюдателям?
Уровень симпатии значительно вырастал, когда близкие к совершенству соискатели совершали оплошность и обливались кофе. Это оказалась самая популярная группа.
Впрочем, не спешите заготавливать запасные костюмы, которые можно облить. Компетентность тоже имела значение. Посредственные соискатели, которые неважно отвечали на вопросы и ещё облились кофе, вызвали наименьшие симпатии.
Второе место заняли близкие к совершенству, а третье - посредственные не облившиеся.
Различия по полу и самооценке
Мужчины со средней самооценкой были более склонны проявлять симпатию к совершившему оплошность компетентному соискателю, а женщины и мужчины с низкой самооценкой - к неоплошавшему компетентному.
Вывод:
Если вы уверены в своей компетентности, не бойтесь сделать ошибку или попасть в глупое положение, пролив кофе на свой новый костюм - так вы только увеличите расположение к себе, особенно в среде уверенных в себе мужчин.
#личность #карьера #дружба
Эффект Пратфолла
Как вы себя ведете, когда хотите понравиться?
Большинство людей думают, что понравятся другим больше, если будут показывать себя с лучшей стороны, не допускать ошибок и промахов и всегда знать, что нужно сказать. Многие надевают доспехи и показывают другим только то, что хотят, чтобы в них видели.
Оказывается, это не лучшая стратегия понравиться. Как показывают исследования, люди, которые никогда не ошибаются, на самом деле, менее симпатичны.
Эффект Пратфолла (эффект оплошности)
Социальный психолог Эллиот Аронсон провел знаменитый эксперимент. Участники исследования слушали записи соискателей на участие в телевизионной викторине, которые отвечали на вопросы. Они должны были ответить, сколько уважения и симпатии вызывают соискатели.
В эксперименте была разыграна оплошность: часть соискателей должна была изобразить, что пролила кофе на свою одежду. Часть соискателей отвечали на вопросы очень хорошо, а часть - посредственно. Итого имеем четыре группы соискателей:
- близкие к совершенству;
- близкие к совершенству, совершившие оплошность;
- посредственные;
- посредственные, совершившие оплошность.
Кто из них оказался наиболее симпатичен наблюдателям?
Уровень симпатии значительно вырастал, когда близкие к совершенству соискатели совершали оплошность и обливались кофе. Это оказалась самая популярная группа.
Впрочем, не спешите заготавливать запасные костюмы, которые можно облить. Компетентность тоже имела значение. Посредственные соискатели, которые неважно отвечали на вопросы и ещё облились кофе, вызвали наименьшие симпатии.
Второе место заняли близкие к совершенству, а третье - посредственные не облившиеся.
Различия по полу и самооценке
Мужчины со средней самооценкой были более склонны проявлять симпатию к совершившему оплошность компетентному соискателю, а женщины и мужчины с низкой самооценкой - к неоплошавшему компетентному.
Вывод:
Если вы уверены в своей компетентности, не бойтесь сделать ошибку или попасть в глупое положение, пролив кофе на свой новый костюм - так вы только увеличите расположение к себе, особенно в среде уверенных в себе мужчин.
#личность #карьера #дружба
😑 Почему подавление эмоций вам вредит? Наивный стоицизм
Ваш партнер постоянно грустит и ведет себя отстраненно? Отказывается обсуждать неприятные события и не отвечает на вопросы о своем состоянии? Возможно, что он (-а) придерживается концепции так называемого «наивного стоицизма». Эта набирающая популярность позиция, похоже, пришла на смену позитивному мышлению.
Согласно новому исследованию новозеландских ученых, «наивный стоицизм» предполагает намеренное отгораживание от своих негативных переживаний и подавление эмоций. Используя межнациональные выборки (Новая Зеландия, США, Норвегия), они выделили четыре компонента наивного стоицизма:
1) Стойкость: «Я буду скрывать свои слабые места и боль от окружающих»
2) Молчаливость: «Обсуждение моих эмоциональных проблем не имеет смысла»
3) Безэмоциональность: «Я предпочитаю не показывать своих эмоций»
4) «Принятие» смерти: «Я не позволяю себе испытывать страх смерти» (отрицание страха смерти предполагает отрицание важной части общечеловеческого опыта).
Убежденные «стоики» считают, что такое отношение помогает справляться с жизненными трудностями. Однако это наивное представление о философии стоицизма. Исследование показало: уровень счастья и благополучия напрямую зависит от умения выражать свои эмоции и признавать свои чувства.
Были выбраны две шкалы, измеряющие благополучие: «Счастье» (общее состояние, процветание) и «Гедонизм» (наслаждение и удовлетворение). Их уровень соотносился с выраженностью компонентов наивного стоицизма: чем более выраженными они были, тем ниже оказывался уровень благополучия человека.
Как же переубедить своего партнера - «стоика»? Любую составляющую наивного стоицизма можно уравновесить конкретными действиями:
1) Стойкость: покажите партнеру, что демонстрация своей боли не означает слабости. Можно провести аналогию с физической травмой: порезав палец, совершенно нормально вскрикнуть «Ай!». То же самое касается и эмоциональных ударов.
2) Молчаливость: мягко и ненавязчиво подведите партнера к разговору о проблемах. Задавайте вопросы о том, как он (-а) чувствует себя в той или иной ситуации и показывайте свое принятие этого.
3) Безэмоциональность: вполне вероятно, что за показной безэмоциональностью стоит болезненный опыт в прошлом, научивший партнера скрывать свои чувства. Заостряйте внимание партнера на выгодах от демонстрации эмоций.
4) Принятие смерти: не бойтесь заводить разговор о смерти, например в контексте составления завещания. Если ваш партнер старается уйти от таких обсуждений, подчеркните, что признание конечности жизни только усиливает ее ценность.
Хотя идеи стоицизма выглядят привлекательно, но убежденность в том, что эмоции не стоит показывать или испытывать, приводит к развитию различных психологических нарушений и наносит серьезный вред вашему благополучию.
А что если просто не получается по-другому? Психотерапия создаёт безопасное переходное пространство, в котором можно выразить свои эмоции без того, чтобы что-то сломалось в вашей реальной жизни. Затем вы сможете привнести чувства в свою жизнь, будучи уже более уверенным в навыках и способах их выражения.
#личность #эмоции https://bit.ly/3NIQrTs
Ваш партнер постоянно грустит и ведет себя отстраненно? Отказывается обсуждать неприятные события и не отвечает на вопросы о своем состоянии? Возможно, что он (-а) придерживается концепции так называемого «наивного стоицизма». Эта набирающая популярность позиция, похоже, пришла на смену позитивному мышлению.
Согласно новому исследованию новозеландских ученых, «наивный стоицизм» предполагает намеренное отгораживание от своих негативных переживаний и подавление эмоций. Используя межнациональные выборки (Новая Зеландия, США, Норвегия), они выделили четыре компонента наивного стоицизма:
1) Стойкость: «Я буду скрывать свои слабые места и боль от окружающих»
2) Молчаливость: «Обсуждение моих эмоциональных проблем не имеет смысла»
3) Безэмоциональность: «Я предпочитаю не показывать своих эмоций»
4) «Принятие» смерти: «Я не позволяю себе испытывать страх смерти» (отрицание страха смерти предполагает отрицание важной части общечеловеческого опыта).
Убежденные «стоики» считают, что такое отношение помогает справляться с жизненными трудностями. Однако это наивное представление о философии стоицизма. Исследование показало: уровень счастья и благополучия напрямую зависит от умения выражать свои эмоции и признавать свои чувства.
Были выбраны две шкалы, измеряющие благополучие: «Счастье» (общее состояние, процветание) и «Гедонизм» (наслаждение и удовлетворение). Их уровень соотносился с выраженностью компонентов наивного стоицизма: чем более выраженными они были, тем ниже оказывался уровень благополучия человека.
Как же переубедить своего партнера - «стоика»? Любую составляющую наивного стоицизма можно уравновесить конкретными действиями:
1) Стойкость: покажите партнеру, что демонстрация своей боли не означает слабости. Можно провести аналогию с физической травмой: порезав палец, совершенно нормально вскрикнуть «Ай!». То же самое касается и эмоциональных ударов.
2) Молчаливость: мягко и ненавязчиво подведите партнера к разговору о проблемах. Задавайте вопросы о том, как он (-а) чувствует себя в той или иной ситуации и показывайте свое принятие этого.
3) Безэмоциональность: вполне вероятно, что за показной безэмоциональностью стоит болезненный опыт в прошлом, научивший партнера скрывать свои чувства. Заостряйте внимание партнера на выгодах от демонстрации эмоций.
4) Принятие смерти: не бойтесь заводить разговор о смерти, например в контексте составления завещания. Если ваш партнер старается уйти от таких обсуждений, подчеркните, что признание конечности жизни только усиливает ее ценность.
Хотя идеи стоицизма выглядят привлекательно, но убежденность в том, что эмоции не стоит показывать или испытывать, приводит к развитию различных психологических нарушений и наносит серьезный вред вашему благополучию.
А что если просто не получается по-другому? Психотерапия создаёт безопасное переходное пространство, в котором можно выразить свои эмоции без того, чтобы что-то сломалось в вашей реальной жизни. Затем вы сможете привнести чувства в свою жизнь, будучи уже более уверенным в навыках и способах их выражения.
#личность #эмоции https://bit.ly/3NIQrTs
👌🏻 4 секрета успешного диалога для интровертов
Интроверты часто сталкиваются с трудностями в общении, особенно, если собеседник более инициативен и агрессивен. Вот четыре способа, которые помогут интроверту чувствовать себя увереннее во время разговора:
1. Показывайте свою заинтересованность собеседнику
Два кита успешного диалога - показывать искренний интерес и задавать вопросы. Лучше задавать открытые вопросы, на которые нельзя ответить просто “да” или “нет”.
Активно слушайте: выберите то, что вас заинтересовало в словах собеседника и попросите рассказать об этом подробнее.
Кроме того, чем больше вопросов вы задаете, тем меньше придется говорить самому. Если собеседник вежлив, он тоже задаст свои вопросы в ответ, что избавит от мучительного поиска тем.
2. Спонтанный диалог
Интровертам бывает сложно свободно говорить из-за страха запнуться или сделать ошибку в своих рассуждениях. Такие люди предпочитают молчать, если не уверены в чем-то на 100%.
Чтобы преодолеть волнение, обозначьте в начале разговора, что вы просто размышляете вслух или добавьте, что не уверены в своей правоте. Это снимет часть внутреннего напряжения и добавит спонтанности в диалог.
3. Дайте себе время, чтобы собраться с мыслями
Во время разговора интровертам хочется выразить свою мысль как можно точнее, но им нужно немного больше времени на поиск формулировок. В этих ситуациях можно получить “дополнительное время” для раздумий, честно предупредив об этом собеседника.
Например, вы можете сказать “Секундочку, мне нужно обдумать это…” или “Дайте мне немного времени, чтобы собраться с мыслями”.
Кажется, что в экстравертном мире даже небольшое выпадение из диалога становится дурным тоном. Однако вы может получить социальное разрешение оставаться молчаливым, если предупредите об этом.
4. Дипломатичный выход из беседы
Если вы хотите закончить диалог, предупредите собеседника, что спустя некоторое время вам нужно прерваться и заняться другими делами. Это поможет гармоничнее завершить диалог и подготовить собеседника к вашему уходу.
#общение #личность #работа http://bit.ly/3Ux1uSs
Интроверты часто сталкиваются с трудностями в общении, особенно, если собеседник более инициативен и агрессивен. Вот четыре способа, которые помогут интроверту чувствовать себя увереннее во время разговора:
1. Показывайте свою заинтересованность собеседнику
Два кита успешного диалога - показывать искренний интерес и задавать вопросы. Лучше задавать открытые вопросы, на которые нельзя ответить просто “да” или “нет”.
Активно слушайте: выберите то, что вас заинтересовало в словах собеседника и попросите рассказать об этом подробнее.
Кроме того, чем больше вопросов вы задаете, тем меньше придется говорить самому. Если собеседник вежлив, он тоже задаст свои вопросы в ответ, что избавит от мучительного поиска тем.
2. Спонтанный диалог
Интровертам бывает сложно свободно говорить из-за страха запнуться или сделать ошибку в своих рассуждениях. Такие люди предпочитают молчать, если не уверены в чем-то на 100%.
Чтобы преодолеть волнение, обозначьте в начале разговора, что вы просто размышляете вслух или добавьте, что не уверены в своей правоте. Это снимет часть внутреннего напряжения и добавит спонтанности в диалог.
3. Дайте себе время, чтобы собраться с мыслями
Во время разговора интровертам хочется выразить свою мысль как можно точнее, но им нужно немного больше времени на поиск формулировок. В этих ситуациях можно получить “дополнительное время” для раздумий, честно предупредив об этом собеседника.
Например, вы можете сказать “Секундочку, мне нужно обдумать это…” или “Дайте мне немного времени, чтобы собраться с мыслями”.
Кажется, что в экстравертном мире даже небольшое выпадение из диалога становится дурным тоном. Однако вы может получить социальное разрешение оставаться молчаливым, если предупредите об этом.
4. Дипломатичный выход из беседы
Если вы хотите закончить диалог, предупредите собеседника, что спустя некоторое время вам нужно прерваться и заняться другими делами. Это поможет гармоничнее завершить диалог и подготовить собеседника к вашему уходу.
#общение #личность #работа http://bit.ly/3Ux1uSs
🎄 Составляющие полноценной жизни
Согласно недавнему исследованию немецких ученых, полноценная жизнь означает опыт когнитивного и эмоционального проживания «ощущения полноты, соответствия и ценности себя, своей жизни и своего вклада в мир».
Чтобы определить составляющие полноценной жизни, был проведен опрос 747 немецкоговорящих участников в возрасте от 18 до 93 лет. Им было предложено дать развернутый ответ на вопрос «Что такое полноценная жизнь?»
Анализ ответов также включал оценку количественных показателей удовлетворенности своей прошлой и настоящей жизнью, а также оценку реализации согласно 16 сферам жизни (дружба, работа, путешествия и т.д.).
Авторы исследования выделили ключевые элементы, корреляты и предпосылки полноценной жизни. Ключевые элементы: общее описание, когнитивная и эмоциональная оценки. Корреляты: ресурсы получения удовлетворения от жизни. Предпосылки: ресурсы, качество жизни и личностные характеристики.
Ключевыми элементами определения полноценной жизни в исследовании стали:
- Общее описание: абстрактное описание счастливой жизни, например «когда я представляю себя старым и оглядываюсь назад на прожитые годы, я бы хотел прийти к выводу, что удовлетворен своей жизнью»;
- Когнитивная оценка: полноценная и насыщенная жизнь, самореализация и саморазвитие, достижение важных целей, жизнь в соответствии со своими целями, осознание себя и использование своих способностей на благо другим.
- Эмоциональная оценка: чувство благодарности, внутренняя гармония и умиротворение, положительные эмоции (например, гордость, радость), чувство внутреннего удовлетворения, отсутствие больших сожалений.
👉🏻 Результаты
1. Коррелятами полноценной жизни стали 9 ресурсов:
- Отношения и социальная жизнь: проводить качественно время с другими
- Занятие: следовать своему предназначению
- Отдых: музыка, спорт, наслаждение мелочами и т.д.
- Обучение: встречаться с новыми людьми, сталкиваться с новыми точками зрения
- Партнерство: романтические отношения
- Родительство: хорошо воспитать детей
- Социальная польза: работать во благо
- Духовность: духовное развитие
- Наслаждение: наслаждаться каждым моментом.
Чаще всего участники опроса указывали отношения и социальную жизнь как главные ресурсы полноценной жизни.
2. Предпосылки удовлетворенности жизнью:
- Ресурсы. В эту категорию входят социальные и психологические ресурсы: безопасное детство, социальная поддержка и признание, здоровая связь с собой, уверенность и способность эффективно решать проблемы и т.д.
- Личностные характеристики. Сюда входят позитивное отношение к жизни, умение брать ответственность и инициативность, скромность, любопытство, смелость, умение принимать существующее положение вещей.
- Качество жизни. Здоровье, финансовое положение и общее благополучие, личная свобода, работа и карьерные возможности, баланс «работа/жизнь» и удача.
Резюмируя, в большинстве случаев полноценная жизнь ассоциировалась с яркими событиями, достижением значимых целей, саморазвитием, вкладом в жизни других и оставлением после себя значимого наследия.
❔А вы ощущаете свою жизнь полноценной? Если не хватает каких-то составляющих из перечисленных, то каких?
#личность #счастье https://bit.ly/3hGrBYP
Согласно недавнему исследованию немецких ученых, полноценная жизнь означает опыт когнитивного и эмоционального проживания «ощущения полноты, соответствия и ценности себя, своей жизни и своего вклада в мир».
Чтобы определить составляющие полноценной жизни, был проведен опрос 747 немецкоговорящих участников в возрасте от 18 до 93 лет. Им было предложено дать развернутый ответ на вопрос «Что такое полноценная жизнь?»
Анализ ответов также включал оценку количественных показателей удовлетворенности своей прошлой и настоящей жизнью, а также оценку реализации согласно 16 сферам жизни (дружба, работа, путешествия и т.д.).
Авторы исследования выделили ключевые элементы, корреляты и предпосылки полноценной жизни. Ключевые элементы: общее описание, когнитивная и эмоциональная оценки. Корреляты: ресурсы получения удовлетворения от жизни. Предпосылки: ресурсы, качество жизни и личностные характеристики.
Ключевыми элементами определения полноценной жизни в исследовании стали:
- Общее описание: абстрактное описание счастливой жизни, например «когда я представляю себя старым и оглядываюсь назад на прожитые годы, я бы хотел прийти к выводу, что удовлетворен своей жизнью»;
- Когнитивная оценка: полноценная и насыщенная жизнь, самореализация и саморазвитие, достижение важных целей, жизнь в соответствии со своими целями, осознание себя и использование своих способностей на благо другим.
- Эмоциональная оценка: чувство благодарности, внутренняя гармония и умиротворение, положительные эмоции (например, гордость, радость), чувство внутреннего удовлетворения, отсутствие больших сожалений.
👉🏻 Результаты
1. Коррелятами полноценной жизни стали 9 ресурсов:
- Отношения и социальная жизнь: проводить качественно время с другими
- Занятие: следовать своему предназначению
- Отдых: музыка, спорт, наслаждение мелочами и т.д.
- Обучение: встречаться с новыми людьми, сталкиваться с новыми точками зрения
- Партнерство: романтические отношения
- Родительство: хорошо воспитать детей
- Социальная польза: работать во благо
- Духовность: духовное развитие
- Наслаждение: наслаждаться каждым моментом.
Чаще всего участники опроса указывали отношения и социальную жизнь как главные ресурсы полноценной жизни.
2. Предпосылки удовлетворенности жизнью:
- Ресурсы. В эту категорию входят социальные и психологические ресурсы: безопасное детство, социальная поддержка и признание, здоровая связь с собой, уверенность и способность эффективно решать проблемы и т.д.
- Личностные характеристики. Сюда входят позитивное отношение к жизни, умение брать ответственность и инициативность, скромность, любопытство, смелость, умение принимать существующее положение вещей.
- Качество жизни. Здоровье, финансовое положение и общее благополучие, личная свобода, работа и карьерные возможности, баланс «работа/жизнь» и удача.
Резюмируя, в большинстве случаев полноценная жизнь ассоциировалась с яркими событиями, достижением значимых целей, саморазвитием, вкладом в жизни других и оставлением после себя значимого наследия.
❔А вы ощущаете свою жизнь полноценной? Если не хватает каких-то составляющих из перечисленных, то каких?
#личность #счастье https://bit.ly/3hGrBYP
🥇Как связаны «достигаторство» и тревожность?
Ожесточенная конкуренция в современном обществе сделала достижения главной целью для многих.
Согласно опросам, из десяти тысяч американских студентов почти 80% считают успешность и личное счастье главной ценностью, и лишь 20% видят смысл жизни в заботе об окружающих. У меня нет данных по восточной Европе, а куда бы вы сами отнесли себя и свое окружение?
Результаты масштабного исследования в США, Великобритании и Канаде (1989 – 2016) также указывают на рост перфекционизма. В свою очередь, это может иметь связь с ростом уровня тревожности среди молодежи.
Такая ситуация неудивительна: молодые люди ориентируются на то, что происходит вокруг. Видя, что успешность и продуктивность считаются главными достижениями, они делают целью своей жизни приобретение навыков для «красивого» резюме.
Поэтому спасать от вируса «достигаторства» нужно не молодежь, а взрослых людей, которые подают этот пример. Сегодня планка требований к себе достигла недостижимой отметки: высокий доход, профессиональный успех, идеальная семья, ухоженный дом и активная социальная жизнь.
Неспособность соответствовать всем этим требованиям провоцирует тревогу. Согласно статистике, уровень тревожности продолжает расти. Наряду с этим отмечается снижение уровня эмпатии и укрепление нарциссических установок в обществе. Это приводит к обесцениванию человеческих качеств на фоне постоянной конкуренции за место под солнцем.
Такое «достигаторство» может подпитывать тревожность и разрушать социальные связи. Чтобы выйти из этой гонки, нужно проивести «инвентаризацию» ценностей.
Многие идеализируют успех и забывают о его «темной стороне». Но стоит посмотреть правде в глаза: успех и счастье не синонимичные понятия. Так, высокие посты и блестящая карьера сопряжены с большим психологическим давлением из-за уровня ответственности и повышенным риском выгорания.
Если вашим мерилом успеха является количество денег, власти или славы, то скорее всего, вас постигнет разочарование. Счастье становится чем-то эфемерным, ведь всегда будет кто-то успешнее или знаменитее. Важнее понимать, какой вклад вы вносите в жизнь другого.
Еще одним мифом нарциссического общества является убеждение, что доброта мешает достигать своих целей. Однако, исследования показывают обратное: дети, которые заботились об окружающих, впоследствии добивались в жизни большего.
Разумеется, желание достичь успеха само по себе не является плохим. Ваша деятельность может быть успешной и социально значимой. Главное не делать достижения своей сверхцелью, иначе заплатить за них придется своим психологическим благополучием.
http://bit.ly/3WjKfnz
К вопросу о том, почему я часто пишу о нарциссизме. Даже если вы не нарцисс, вас могут попытаться этим «заразить» через массовую культуру, общественное давление, корпоративные ожидания (специально не пишу «ценности»). И тогда вы будете чувствовать, как ваша живая часть сначала испытывает давление, сжимается, потом болит, грустит, впадает в апатию, а потом в депрессию. На какой вы стадии?
А, может, вы изобрели собственное противоядие от нарциссической культуры? Поделитесь :)
#тревога #личность #работа #нарциссизм
Ожесточенная конкуренция в современном обществе сделала достижения главной целью для многих.
Согласно опросам, из десяти тысяч американских студентов почти 80% считают успешность и личное счастье главной ценностью, и лишь 20% видят смысл жизни в заботе об окружающих. У меня нет данных по восточной Европе, а куда бы вы сами отнесли себя и свое окружение?
Результаты масштабного исследования в США, Великобритании и Канаде (1989 – 2016) также указывают на рост перфекционизма. В свою очередь, это может иметь связь с ростом уровня тревожности среди молодежи.
Такая ситуация неудивительна: молодые люди ориентируются на то, что происходит вокруг. Видя, что успешность и продуктивность считаются главными достижениями, они делают целью своей жизни приобретение навыков для «красивого» резюме.
Поэтому спасать от вируса «достигаторства» нужно не молодежь, а взрослых людей, которые подают этот пример. Сегодня планка требований к себе достигла недостижимой отметки: высокий доход, профессиональный успех, идеальная семья, ухоженный дом и активная социальная жизнь.
Неспособность соответствовать всем этим требованиям провоцирует тревогу. Согласно статистике, уровень тревожности продолжает расти. Наряду с этим отмечается снижение уровня эмпатии и укрепление нарциссических установок в обществе. Это приводит к обесцениванию человеческих качеств на фоне постоянной конкуренции за место под солнцем.
Такое «достигаторство» может подпитывать тревожность и разрушать социальные связи. Чтобы выйти из этой гонки, нужно проивести «инвентаризацию» ценностей.
Многие идеализируют успех и забывают о его «темной стороне». Но стоит посмотреть правде в глаза: успех и счастье не синонимичные понятия. Так, высокие посты и блестящая карьера сопряжены с большим психологическим давлением из-за уровня ответственности и повышенным риском выгорания.
Если вашим мерилом успеха является количество денег, власти или славы, то скорее всего, вас постигнет разочарование. Счастье становится чем-то эфемерным, ведь всегда будет кто-то успешнее или знаменитее. Важнее понимать, какой вклад вы вносите в жизнь другого.
Еще одним мифом нарциссического общества является убеждение, что доброта мешает достигать своих целей. Однако, исследования показывают обратное: дети, которые заботились об окружающих, впоследствии добивались в жизни большего.
Разумеется, желание достичь успеха само по себе не является плохим. Ваша деятельность может быть успешной и социально значимой. Главное не делать достижения своей сверхцелью, иначе заплатить за них придется своим психологическим благополучием.
http://bit.ly/3WjKfnz
К вопросу о том, почему я часто пишу о нарциссизме. Даже если вы не нарцисс, вас могут попытаться этим «заразить» через массовую культуру, общественное давление, корпоративные ожидания (специально не пишу «ценности»). И тогда вы будете чувствовать, как ваша живая часть сначала испытывает давление, сжимается, потом болит, грустит, впадает в апатию, а потом в депрессию. На какой вы стадии?
А, может, вы изобрели собственное противоядие от нарциссической культуры? Поделитесь :)
#тревога #личность #работа #нарциссизм
🥶 Уверенность в себе и самооценка - в чём разница?
На первый взгляд, самооценка и уверенность в себе кажутся синонимами, но это два разных качества. Давайте разбираться. Уверенность в себе относится к контролю различных сфер вашей жизни, а самооценка подразумевает любовь к себе и самоценность.
Слово «уверенность» в английском (confidence) происходит от латинского fidere, обозначающего доверие. Другими словами, уверенность в себе обозначает доверие своим знаниям, навыкам и возможностям.
Что-то вроде: "Я вполне уверен, что хороший менеджер", "У меня хватит уровня языка, чтобы провести эту встречу", "Я справлюсь с этими жизненными трудностями - я с подобным уже справлялся".
Слово «самооценка» в английском (self - esteem) отсылает к латинскому aestimare, что означает похвалу, ценность, весомость или оценку. Самооценка показывает, кажемся ли мы себе ценными, достойными уважения и любви.
Здесь вы, наверное, заметили, что уверенность в себе может влиять на самооценку. Например: "Я знаю, что могу хорошо делать свою работу, значит, я считаю себя более ценным как личность в целом".
❔Как думаете, чего вам не хватает, уверенности в себе или самооценки? Или всего в достатке?
Замкнутость может быть связана не с недостатком уверенности в себе, а с низкой самооценкой. В детстве это может быть тихий ребенок, которому сложно вступать в контакт самому. Чаще он отвечает на инициативу других или играет с детьми из непосредственного окружения.
Однако в новой обстановке детям с низкой самооценкой может недоставать смелости и навыков социализации, чтобы наладить общение. Более активные дети могут задирать таких тихонь.Так работает низкая самооценка – окружающие неосознанно считывают ее.
В итоге замкнутый ребенок становится еще более закрытым и все чаще выбирает проводить время в одиночестве, потому что это безопаснее. В воображении она (-а) создает свой безопасный мир, который могут подарить книги, моделирование и другие занятия, развивающие фантазию.
Но почему одни дети легко находят общий язык со сверстниками, а другие становятся изгоями? Причина может скрываться в воспитании и общении в семье. Например, если один из родителей ведет себя непоследовательно, проявляет нарциссические черты и страдает от каких-либо зависимостей, то ребенок никогда не чувствует себя в безопасности.
Нельзя предугадать, как поведет себя нестабильный взрослый – будет ли он любящим и спокойным или превратится в страшного монстра. Такой родитель отличается повышенной эмоциональностью, обидчивостью и вспыльчивостью.
Нестабильная эмоциональная ситуация в семье приводит к развитию нестабильной или низкой самооценки. Её проявления можно заметить уже в сознательном возрасте - внутри отсутствует базовое ощущение безопасности и своей "в целом, хорошести".
Верно и обратное: с самого детства некоторые дети отличаются смелостью и инициативностью, легко начинают общаться. Вероятнее всего, их родители заботливо и бережно взращивали их самооценку, хвалили и поддерживали, транслируя своим поведением, что мир – безопасное место.
Вырастая, дети из любящих и поддерживающих семей интуитивно ищут то общество, которое будет подкреплять их положительное мнение о себе. В отличие от детей с травматичным детством, которые будут неосознанно искать привычное отвержение, унижение или агрессию.
Стать увереннее в себе довольно просто, а вот с самооценкой все не так однозначно. Уверенность в себе повышается с развитием экспертности в какой-либо из профессиональных областей, положительным опытом преодоления трудностей.
Работа с самооценкой может потребовать помощи психотерапевта. Ведь вам нужно будет стать заботливым родителем для своего внутреннего ребенка и постепенно залечивать душевные раны изнутри.
Кроме того, может потребоваться работа с привычками. Например, избавиться от привычек сравнивать себя с другими в худшую сторону, требовать от себя безупречности в любой ситуации, будь то профессиональная деятельность или повседневная жизнь. Это сложный, но стоящий того путь.
#личность #детство http://bit.ly/40kGHnZ
На первый взгляд, самооценка и уверенность в себе кажутся синонимами, но это два разных качества. Давайте разбираться. Уверенность в себе относится к контролю различных сфер вашей жизни, а самооценка подразумевает любовь к себе и самоценность.
Слово «уверенность» в английском (confidence) происходит от латинского fidere, обозначающего доверие. Другими словами, уверенность в себе обозначает доверие своим знаниям, навыкам и возможностям.
Что-то вроде: "Я вполне уверен, что хороший менеджер", "У меня хватит уровня языка, чтобы провести эту встречу", "Я справлюсь с этими жизненными трудностями - я с подобным уже справлялся".
Слово «самооценка» в английском (self - esteem) отсылает к латинскому aestimare, что означает похвалу, ценность, весомость или оценку. Самооценка показывает, кажемся ли мы себе ценными, достойными уважения и любви.
Здесь вы, наверное, заметили, что уверенность в себе может влиять на самооценку. Например: "Я знаю, что могу хорошо делать свою работу, значит, я считаю себя более ценным как личность в целом".
❔Как думаете, чего вам не хватает, уверенности в себе или самооценки? Или всего в достатке?
Замкнутость может быть связана не с недостатком уверенности в себе, а с низкой самооценкой. В детстве это может быть тихий ребенок, которому сложно вступать в контакт самому. Чаще он отвечает на инициативу других или играет с детьми из непосредственного окружения.
Однако в новой обстановке детям с низкой самооценкой может недоставать смелости и навыков социализации, чтобы наладить общение. Более активные дети могут задирать таких тихонь.Так работает низкая самооценка – окружающие неосознанно считывают ее.
В итоге замкнутый ребенок становится еще более закрытым и все чаще выбирает проводить время в одиночестве, потому что это безопаснее. В воображении она (-а) создает свой безопасный мир, который могут подарить книги, моделирование и другие занятия, развивающие фантазию.
Но почему одни дети легко находят общий язык со сверстниками, а другие становятся изгоями? Причина может скрываться в воспитании и общении в семье. Например, если один из родителей ведет себя непоследовательно, проявляет нарциссические черты и страдает от каких-либо зависимостей, то ребенок никогда не чувствует себя в безопасности.
Нельзя предугадать, как поведет себя нестабильный взрослый – будет ли он любящим и спокойным или превратится в страшного монстра. Такой родитель отличается повышенной эмоциональностью, обидчивостью и вспыльчивостью.
Нестабильная эмоциональная ситуация в семье приводит к развитию нестабильной или низкой самооценки. Её проявления можно заметить уже в сознательном возрасте - внутри отсутствует базовое ощущение безопасности и своей "в целом, хорошести".
Верно и обратное: с самого детства некоторые дети отличаются смелостью и инициативностью, легко начинают общаться. Вероятнее всего, их родители заботливо и бережно взращивали их самооценку, хвалили и поддерживали, транслируя своим поведением, что мир – безопасное место.
Вырастая, дети из любящих и поддерживающих семей интуитивно ищут то общество, которое будет подкреплять их положительное мнение о себе. В отличие от детей с травматичным детством, которые будут неосознанно искать привычное отвержение, унижение или агрессию.
Стать увереннее в себе довольно просто, а вот с самооценкой все не так однозначно. Уверенность в себе повышается с развитием экспертности в какой-либо из профессиональных областей, положительным опытом преодоления трудностей.
Работа с самооценкой может потребовать помощи психотерапевта. Ведь вам нужно будет стать заботливым родителем для своего внутреннего ребенка и постепенно залечивать душевные раны изнутри.
Кроме того, может потребоваться работа с привычками. Например, избавиться от привычек сравнивать себя с другими в худшую сторону, требовать от себя безупречности в любой ситуации, будь то профессиональная деятельность или повседневная жизнь. Это сложный, но стоящий того путь.
#личность #детство http://bit.ly/40kGHnZ
😵💫 Парадокс инсайта: заблуждения помогают жить?
В популярных голливудских фильмах нередко встречается такая сюжетная линия: главный герой внезапно осознает (получает так называемый «инсайт»), что все его представления о жизни ложны. И это осознание чуть не приводит его к катастрофе.
А как обстоят дела в реальной жизни и могут ли заблуждения служить защитным панцирем от встречи с жестоким реальным миром? Что произойдет от осознания этого?
Удивительно, но некоторые заблуждения могут... не то чтобы быть полезными сами по себе, но скорее защищать от большего зла (ниже расскажу, какого именно). Это подтверждается относительно новыми исследованиями и объясняется через «парадокс инсайта» — явление, когда осознание своих иллюзий приносит боль, а не исцеление.
В реальной жизни осознание того, что вы жили в мире своих иллюзий, может стать причиной депрессивного расстройства, вызвать отчаяние, понизить самооценку и спровоцировать мысли о суициде. Получается, что ваши заблуждения не были просто пустыми фантазиями, а исполняли защитную функцию для психики.
Крайняя степень защитных фантазий встречается при шизофрении и называется бредом (в медицинском, а не повседневном смысле). Также он может сопровождать депрессивное и биполярное расстройство. Примеры бреда вы все знаете из кинематографа, например, засекреченная организация общается с вами по радио. Так не лучше ли от него избавиться?
Однако многолетние наблюдения психиатров свидетельствуют: избавившись от бреда, пациенты погружались в печаль, стыд и отчаяние. Так, в 2016 году итальянское исследование с участием 90 пациентов, страдающих от шизофрении, подтвердило взаимосвязь между инсайтами и возникновением депрессии.
Негативное влияние инсайтов на качество жизни было зафиксировано также в 2018 году китайскими учеными и в 2020 при помощи мета-анализа.
Возникает вопрос: что же вызывает такой провал после инсайтов?
1) Стигматизация.
Обнаружение у себя бреда может вызвать панику: «Я что, сумасшедший?» и нарастающую тревогу из-за отношения окружающих к этому факту.
2) Потеря смысла существования.
Ведь уверенность в том, что правительство поручило вам секретную миссию, наполняет жизнь особенной целью и эмоциями. Масштаб такой потери может быть огромен.
Об этом говорят и исследования группы ученых из Оксфорда; изучая так называемые «грандиозные заблуждения» (то есть, связанные с выдающимися способностями или миссией), они пришли к выводу, что такие иллюзии дают их обладателю силы жить.
Именно защитная и ценностная составляющие бреда делает его настолько значимым. Поэтому разрушение бреда может превратиться в трагедию и повлечь за собой депрессию.
Зачем я это пишу?
Мы все пользуемся защитными фантазиями в большей или меньшей степени, друзья. Возможно, вам не звонит секретная организация, притворяясь мошенниками, но ваши фантазии могут также иметь мало общего с реальностью.
Например: «У меня хорошая семья» (когда это не соответствует действительности, и поддерживается иллюзия семьи), «Если я буду хорошим, со мной не случится плохого», «Плохое происходит с плохими людьми», «У меня было счастливое детство» (потом выясняется, что у родителей был алкоголизм), «Он не звонит неделю, потому что очень занят на работе».
Представляете, как больно терять такие защитные фантазии? Они действительно дают силы жить дальше. Но только своей ли настоящей жизнью?
#статьи #личность https://bit.ly/3KNjfsW
В популярных голливудских фильмах нередко встречается такая сюжетная линия: главный герой внезапно осознает (получает так называемый «инсайт»), что все его представления о жизни ложны. И это осознание чуть не приводит его к катастрофе.
А как обстоят дела в реальной жизни и могут ли заблуждения служить защитным панцирем от встречи с жестоким реальным миром? Что произойдет от осознания этого?
Удивительно, но некоторые заблуждения могут... не то чтобы быть полезными сами по себе, но скорее защищать от большего зла (ниже расскажу, какого именно). Это подтверждается относительно новыми исследованиями и объясняется через «парадокс инсайта» — явление, когда осознание своих иллюзий приносит боль, а не исцеление.
В реальной жизни осознание того, что вы жили в мире своих иллюзий, может стать причиной депрессивного расстройства, вызвать отчаяние, понизить самооценку и спровоцировать мысли о суициде. Получается, что ваши заблуждения не были просто пустыми фантазиями, а исполняли защитную функцию для психики.
Крайняя степень защитных фантазий встречается при шизофрении и называется бредом (в медицинском, а не повседневном смысле). Также он может сопровождать депрессивное и биполярное расстройство. Примеры бреда вы все знаете из кинематографа, например, засекреченная организация общается с вами по радио. Так не лучше ли от него избавиться?
Однако многолетние наблюдения психиатров свидетельствуют: избавившись от бреда, пациенты погружались в печаль, стыд и отчаяние. Так, в 2016 году итальянское исследование с участием 90 пациентов, страдающих от шизофрении, подтвердило взаимосвязь между инсайтами и возникновением депрессии.
Негативное влияние инсайтов на качество жизни было зафиксировано также в 2018 году китайскими учеными и в 2020 при помощи мета-анализа.
Возникает вопрос: что же вызывает такой провал после инсайтов?
1) Стигматизация.
Обнаружение у себя бреда может вызвать панику: «Я что, сумасшедший?» и нарастающую тревогу из-за отношения окружающих к этому факту.
2) Потеря смысла существования.
Ведь уверенность в том, что правительство поручило вам секретную миссию, наполняет жизнь особенной целью и эмоциями. Масштаб такой потери может быть огромен.
Об этом говорят и исследования группы ученых из Оксфорда; изучая так называемые «грандиозные заблуждения» (то есть, связанные с выдающимися способностями или миссией), они пришли к выводу, что такие иллюзии дают их обладателю силы жить.
Именно защитная и ценностная составляющие бреда делает его настолько значимым. Поэтому разрушение бреда может превратиться в трагедию и повлечь за собой депрессию.
Зачем я это пишу?
Мы все пользуемся защитными фантазиями в большей или меньшей степени, друзья. Возможно, вам не звонит секретная организация, притворяясь мошенниками, но ваши фантазии могут также иметь мало общего с реальностью.
Например: «У меня хорошая семья» (когда это не соответствует действительности, и поддерживается иллюзия семьи), «Если я буду хорошим, со мной не случится плохого», «Плохое происходит с плохими людьми», «У меня было счастливое детство» (потом выясняется, что у родителей был алкоголизм), «Он не звонит неделю, потому что очень занят на работе».
Представляете, как больно терять такие защитные фантазии? Они действительно дают силы жить дальше. Но только своей ли настоящей жизнью?
#статьи #личность https://bit.ly/3KNjfsW
❤️⚖️ Отношения или собственное «я» — что выбрать?
В любых отношениях, будь то любовные, семейные или дружеские, иногда приходится делать нелегкий выбор между их сохранением и собственной индивидуальностью. То есть решать — жертвовать своими интересами, ценностями, принципами ради отношений или оставаться верным самому себе.
Согласно Габору Матэ, люди рождаются с потребностями и в привязанности, и в сохранении индивидуальности. Многие жертвуют своим истинным «я», чтобы угодить окружающим и сохранить отношения, даже если последние разрушительны и токсичны.
Матэ пишет: уже в юном возрасте дети учатся тому, что они могут получить любовь родителей в обмен на послушание. Это может приводить к отказу от своих истинных чувств и качеств, чтобы удовлетворить базовые потребности в безопасности и заботе.
Такая проблема нередко касается и тех, у кого есть брат или сестра. По мнению Мюррея Боуэна, каждому из сиблингов необходимо в какой-то момент отделить собственные эмоции от тех, что транслируют родители или брат/сестра. В противном случае такой человек рискует взять на себя чрезмерную ответственность за чувства и эмоции семьи.
Если один из братьев и сестер жертвует своими чувствами и проявлением ради сохранения хороших отношений, то его/ее характер становится тревожным и беспокойным. В ответ на свою жертву он/она ожидают получить внимание и заботу.
Когда ожидания не оправдываются, наступает разочарование и возникает ощущение отвержения, тревога. Тревога будет расти и может приводить даже к полному разрыву связей с семьей, так как внутренней сепарации не произошло.
Как же открыто проявлять свою индивидуальность, сохранив контакт с родными? Четкого ответа на этот вопрос до сих пор не существует. Хотя кажется логичным уехать подальше от родителей и/или сиблингов и окружить себя другими людьми, этот способ может не дать желаемого результата и создать лишь иллюзию «отделения».
Австралийский психолог Марианна Джаросс предлагает делать следующее, чтобы обрести более четкое понимание своего «Я»:
— анализировать свой ранний опыт отношений и его влияние на вас;
— исследовать и подтверждать свои эмоции с акцентом на ощущениях в теле;
— отмечать, в какие моменты возникает ощущение своей «истинности». Особенно во время занятий, пробуждающих любопытство, интерес, состояние «здесь и сейчас»;
— задавать себе вопросы о себе, как если бы это был разговор с кем-то, кого вы очень любите. Например: «Что я люблю?», «Что мне интересно?». Ответы желательно записать;
— анализировать, не слишком ли вы жертвенны в отношениях с другими, умеете ли вы просить о помощи, когда она требуется? Слишком большая независимость может оказаться защитным механизмом, помогающим справиться с тревогой.
Два ключевых момента в узнавании истинного себя — удовольствие и легкость. Чем больше вы изучаете свои истинные желания, тем меньше в вас желания поддерживать ложный образ себя ради другого человека.
#детство #личность #отношения https://bit.ly/3Igq4CX
В любых отношениях, будь то любовные, семейные или дружеские, иногда приходится делать нелегкий выбор между их сохранением и собственной индивидуальностью. То есть решать — жертвовать своими интересами, ценностями, принципами ради отношений или оставаться верным самому себе.
Согласно Габору Матэ, люди рождаются с потребностями и в привязанности, и в сохранении индивидуальности. Многие жертвуют своим истинным «я», чтобы угодить окружающим и сохранить отношения, даже если последние разрушительны и токсичны.
Матэ пишет: уже в юном возрасте дети учатся тому, что они могут получить любовь родителей в обмен на послушание. Это может приводить к отказу от своих истинных чувств и качеств, чтобы удовлетворить базовые потребности в безопасности и заботе.
Такая проблема нередко касается и тех, у кого есть брат или сестра. По мнению Мюррея Боуэна, каждому из сиблингов необходимо в какой-то момент отделить собственные эмоции от тех, что транслируют родители или брат/сестра. В противном случае такой человек рискует взять на себя чрезмерную ответственность за чувства и эмоции семьи.
Если один из братьев и сестер жертвует своими чувствами и проявлением ради сохранения хороших отношений, то его/ее характер становится тревожным и беспокойным. В ответ на свою жертву он/она ожидают получить внимание и заботу.
Когда ожидания не оправдываются, наступает разочарование и возникает ощущение отвержения, тревога. Тревога будет расти и может приводить даже к полному разрыву связей с семьей, так как внутренней сепарации не произошло.
Как же открыто проявлять свою индивидуальность, сохранив контакт с родными? Четкого ответа на этот вопрос до сих пор не существует. Хотя кажется логичным уехать подальше от родителей и/или сиблингов и окружить себя другими людьми, этот способ может не дать желаемого результата и создать лишь иллюзию «отделения».
Австралийский психолог Марианна Джаросс предлагает делать следующее, чтобы обрести более четкое понимание своего «Я»:
— анализировать свой ранний опыт отношений и его влияние на вас;
— исследовать и подтверждать свои эмоции с акцентом на ощущениях в теле;
— отмечать, в какие моменты возникает ощущение своей «истинности». Особенно во время занятий, пробуждающих любопытство, интерес, состояние «здесь и сейчас»;
— задавать себе вопросы о себе, как если бы это был разговор с кем-то, кого вы очень любите. Например: «Что я люблю?», «Что мне интересно?». Ответы желательно записать;
— анализировать, не слишком ли вы жертвенны в отношениях с другими, умеете ли вы просить о помощи, когда она требуется? Слишком большая независимость может оказаться защитным механизмом, помогающим справиться с тревогой.
Два ключевых момента в узнавании истинного себя — удовольствие и легкость. Чем больше вы изучаете свои истинные желания, тем меньше в вас желания поддерживать ложный образ себя ради другого человека.
#детство #личность #отношения https://bit.ly/3Igq4CX
🤔 Одиночество: чем оно является и чем не является
Признаться в том, что у вас депрессия, легче, чем пожаловаться на одиночество. Депрессия, по крайней мере, является официальным диагнозом с биологической природой, чего нельзя сказать об одиночестве. Его нельзя объяснить нарушением химических процессов, поэтому общество может винить в нем вас самих.
Одиночество является субъективным опытом, который, в отличие от депрессии, не может быть устранен, так как не вызван какими-то объективными физическими причинами. Человек, страдающий от одиночества, рискует получить гораздо больше осуждения со стороны окружения (и себя самого), ведь источник этого состояния внутри него. Это что-то вроде «сам виноват»?
Однако, одиночество становится острой социальной проблемой, более того — фактором риска для здоровья. Этот фактор определяется как «отсутствие здоровых отношений», в качестве антидота предлагается чаще общаться с дорогими людьми и меньше проводить время с гаджетами.
Но действительно ли одиночество равнозначно недостатку общения? Одинокими могут быть даже те люди, чья жизнь наполнена социальной активностью, например, студенты в общежитиях. Об этом говорят проводимые среди студентов опросы.
Одиночество можно понимать как отсутствие «глубоких связей», ощущение, что «никто меня не понимает», внутреннюю пустоту и «ужасное чувство заключенности в клетку». Все это показывает отчужденность от окружающих. Отношения могут быть, но они не приносят удовлетворения.
Отчужденность помогает понять суть субъективного переживания одиночества через отдаление от кого-либо или чего-либо. Оно может выражаться в нескольких формах: беспризорность, незащищенность и беспомощность.
🔺Беспризорность не подразумевает физического отсутствия дома, но означает отсутствие принадлежности — «чувства дома». Это ощущение может быть вызвано потерей значимых людей, обесцениванием или отверженностью и сопровождаться гореванием или проблемами со здоровьем, которые ограничивают социальное взаимодействие.
🔺Незащищенность означает не отсутствие уверенности в себе или ощущение тревожности, но, скорее, осознание поверхностности социальных взаимодействий. Недостаток глубины и удовлетворения могут особенно ощущаться в учебных или профессиональных кругах, где очень высока конкуренция.
В таких кругах то, как вы себя проявляете, напрямую влияет на то, как вас будут оценивать окружающие. Люди объединяются для того, чтобы строить карьеру, а истинная дружба уходит на второй план. В отношениях может не хватать доверия, много сравнений и неискренности. Быть уязвимым в такой обстановке недопустимо.
🔺Беспомощность означает ощущение недостатка собственной способности выстраивать значимые связи. В этом случае сомнению подвергается не только способность построить отношения с другим человеком, но даже отозваться на попытку других выстроить с вами связь.
Подводя итог: одиночество — сложное явление. Оно затрагивает качество отношений между людьми, взаимности этих отношений, то, как люди находят или не находят общий язык. Это самые важные моменты, которые помогают понять суть одиночества.
#личность #депрессия https://bit.ly/44JXaUY
Признаться в том, что у вас депрессия, легче, чем пожаловаться на одиночество. Депрессия, по крайней мере, является официальным диагнозом с биологической природой, чего нельзя сказать об одиночестве. Его нельзя объяснить нарушением химических процессов, поэтому общество может винить в нем вас самих.
Одиночество является субъективным опытом, который, в отличие от депрессии, не может быть устранен, так как не вызван какими-то объективными физическими причинами. Человек, страдающий от одиночества, рискует получить гораздо больше осуждения со стороны окружения (и себя самого), ведь источник этого состояния внутри него. Это что-то вроде «сам виноват»?
Однако, одиночество становится острой социальной проблемой, более того — фактором риска для здоровья. Этот фактор определяется как «отсутствие здоровых отношений», в качестве антидота предлагается чаще общаться с дорогими людьми и меньше проводить время с гаджетами.
Но действительно ли одиночество равнозначно недостатку общения? Одинокими могут быть даже те люди, чья жизнь наполнена социальной активностью, например, студенты в общежитиях. Об этом говорят проводимые среди студентов опросы.
Одиночество можно понимать как отсутствие «глубоких связей», ощущение, что «никто меня не понимает», внутреннюю пустоту и «ужасное чувство заключенности в клетку». Все это показывает отчужденность от окружающих. Отношения могут быть, но они не приносят удовлетворения.
Отчужденность помогает понять суть субъективного переживания одиночества через отдаление от кого-либо или чего-либо. Оно может выражаться в нескольких формах: беспризорность, незащищенность и беспомощность.
🔺Беспризорность не подразумевает физического отсутствия дома, но означает отсутствие принадлежности — «чувства дома». Это ощущение может быть вызвано потерей значимых людей, обесцениванием или отверженностью и сопровождаться гореванием или проблемами со здоровьем, которые ограничивают социальное взаимодействие.
🔺Незащищенность означает не отсутствие уверенности в себе или ощущение тревожности, но, скорее, осознание поверхностности социальных взаимодействий. Недостаток глубины и удовлетворения могут особенно ощущаться в учебных или профессиональных кругах, где очень высока конкуренция.
В таких кругах то, как вы себя проявляете, напрямую влияет на то, как вас будут оценивать окружающие. Люди объединяются для того, чтобы строить карьеру, а истинная дружба уходит на второй план. В отношениях может не хватать доверия, много сравнений и неискренности. Быть уязвимым в такой обстановке недопустимо.
🔺Беспомощность означает ощущение недостатка собственной способности выстраивать значимые связи. В этом случае сомнению подвергается не только способность построить отношения с другим человеком, но даже отозваться на попытку других выстроить с вами связь.
Подводя итог: одиночество — сложное явление. Оно затрагивает качество отношений между людьми, взаимности этих отношений, то, как люди находят или не находят общий язык. Это самые важные моменты, которые помогают понять суть одиночества.
#личность #депрессия https://bit.ly/44JXaUY
📖 Художественная литература — трата времени?
Хорошая новость для приверженцев продуктивности, которые уже несколько лет не читали ничего, кроме проф. нон-фикшна. Читать качественную художественную литературу тоже полезно, считают учёные из Университета Торонто.
«Наше оптимальное состояние — состояние непрерывного роста», — считает Майя Джикич, доцент кафедры организационного поведения и HR, которая опубликовала несколько научных статей о пользе художественной литературы.
Однако росту часто предшествует период нестабильности, вызванный жизненными обстоятельствами, объясняет она. Хорошая художественная литература порождает эту нестабильность в безопасных и контролируемых рамках. Если вы созрели для роста, она может обеспечить мягкий трансформационный путь.
Писатель решает судьбу своих героев и злодеев, но только от вас и вашего жизненного опыта зависит, как именно эта история прорезонирует с вами. Джикич считает, что трансформационный потенциал художественной литературы включает в себя двухэтапных процесс: 1) выход, 2) симуляция.
«Когда мы читаем художественную литературу, нас просят временно выйти из нашей личности и мысленно войти в другие».
Часто истории, которые мы рассказываем о себе другим и самом себе, мешают нам расти. Выход из наших историй позволяет нам войти в состояние потенциальности, которое мы видим у детей, когда говорим им «Ты можешь стать кем угодно!»
Личности взрослых становятся более жесткими. Приглашение отложить в сторону наши личности и войти в пространство, где мы можем смоделировать различные способы существования, уже может быть трансформационным.
Затем, исследуя другие личности и способы думать, нам предоставляется возможность практиковать переживание эмоций, мыслей и поведения, отличных от нашего обычного опыта. Когда вы чувствуете себя вовлеченными историей и персонажами после того, как закончили читать книгу, тогда происходит рост.
Для любителей точности и списков, в следующей статье — по пунктам что и как развивает художественная литература 🔹.
#личность #книги #мнения
Хорошая новость для приверженцев продуктивности, которые уже несколько лет не читали ничего, кроме проф. нон-фикшна. Читать качественную художественную литературу тоже полезно, считают учёные из Университета Торонто.
«Наше оптимальное состояние — состояние непрерывного роста», — считает Майя Джикич, доцент кафедры организационного поведения и HR, которая опубликовала несколько научных статей о пользе художественной литературы.
Однако росту часто предшествует период нестабильности, вызванный жизненными обстоятельствами, объясняет она. Хорошая художественная литература порождает эту нестабильность в безопасных и контролируемых рамках. Если вы созрели для роста, она может обеспечить мягкий трансформационный путь.
Писатель решает судьбу своих героев и злодеев, но только от вас и вашего жизненного опыта зависит, как именно эта история прорезонирует с вами. Джикич считает, что трансформационный потенциал художественной литературы включает в себя двухэтапных процесс: 1) выход, 2) симуляция.
«Когда мы читаем художественную литературу, нас просят временно выйти из нашей личности и мысленно войти в другие».
Часто истории, которые мы рассказываем о себе другим и самом себе, мешают нам расти. Выход из наших историй позволяет нам войти в состояние потенциальности, которое мы видим у детей, когда говорим им «Ты можешь стать кем угодно!»
Личности взрослых становятся более жесткими. Приглашение отложить в сторону наши личности и войти в пространство, где мы можем смоделировать различные способы существования, уже может быть трансформационным.
Затем, исследуя другие личности и способы думать, нам предоставляется возможность практиковать переживание эмоций, мыслей и поведения, отличных от нашего обычного опыта. Когда вы чувствуете себя вовлеченными историей и персонажами после того, как закончили читать книгу, тогда происходит рост.
Для любителей точности и списков, в следующей статье — по пунктам что и как развивает художественная литература 🔹.
#личность #книги #мнения
Как художественная литература развивает личность и навыки и почему читать продуктивно
Продолжение (начало выше)
Ученые выделяют пять направлений, в которых качественный фикшн помогает развиваться:
1. Эмпатия
Эмпатия — это мультинавык, который включает в себя способность определять психические состояния других и испытывать эмоции, которые испытывают другие.
Когда мы читаем художественную литературу, мы практикуем чтение чужих мыслей. Происходит процесс моделирования, когда читатели пытаются понять персонажей: мотивы, мысли и эмоции. Так можно улучшить когнитивную эмпатию.
Когнитивная эмпатия — важный аспект эмоционального интеллекта. Это способность понимать, что могут думать и чувствовать люди в разных ситуациях, и это может отличаться от того, что бы думали и чувствовали вы.
Когнитивная эмпатия может развиваться на протяжении всей жизни, и чтение художественной литературы является одним из способов.
2. Социальные навыки
Социальные навыки предполагают готовность что-то делать с нашими знаниями о том, что другие люди думают и чувствуют, чтобы улучшить социальные взаимодействия.
Например, если вы как хозяин замечаете, что между гостями существует напряженность, вы можете вмешаться, чтобы улучшить их общение.
Это практическое продолжение когнитивной эмпатии. Из художественной литературы мы можем узнать множество способов повести себя, когда кто-то чувствует себя определенным образом в нашем присутствии.
3. Самопознание
О многих своих взглядах, особенностях, ценностях вы не задумываетесь (потому что они сами собой разумеются), пока не встретите нечто отличное. В литературе они будут противопоставлены другим жизням, другим событиям, другим ценностям и опыту. В результате художественная литература дает нам возможность узнать больше о наших собственных особенностях и взглядах.
Когда истории переносят нас в разные миры, мы не только знакомимся со множеством способов жить и быть, но мы также можем на контрасте лучше понять нашу собственную идентичность. Кроме того, чтение может прийти к пониманию некоторой общей человечности. Несмотря на наши огромные различия, людей повсеместно беспокоят одни и те же вещи.
4. Личность
Личность — очень устойчивая конструкция, но все же не статичная. Она подкрепляется историями, которые мы рассказываем себе о себе. И они же могут нас сдерживать. Фикшн помогает мысленно выйти из этих самонарративов и побыть в состоянии, когда мы не связаны жесткими представлениями о себе.
Чтение учит нас тонким нюансам не только о мире, но и о личностях, в нем живущих. В результате мы можем стать более гибкими в том, как мы видим себя. Так, в исследовании было обнаружено, что после прочтения художественной литературы люди получили несколько иные представления о своей личности по сравнению с их первоначальными самоотчётами.
5. Когнитивные навыки
Когнитивное закрытие — это когда вы уже сформировали мнение по какому-то вопросу, и больше оно не меняется. Вы перестали сомневаться и закрыли этот вопрос для себя. Иногда ответ берется любой, просто чтобы прекратить дальнейшую обработку информации. Это стратегия имеет ряд негативных последствий, например, в творчестве.
Исследование показало, что чтение художественной литературы может уменьшить потребность в когнитивном закрытии и помочь оставаться открытыми. Что, в свою очередь, позитивно влияет на мышление и креативность.
Такая вот куча полезных бонусов помимо самого удовольствия от чтения.
📚 В комментариях к этому посту прекрасное место, чтобы поделиться книгами, которые повлияли на вас, помогли что-то понять, почувствовать, переосмыслить.
#книги #личность https://bit.ly/3F4stP4
Продолжение (начало выше)
Ученые выделяют пять направлений, в которых качественный фикшн помогает развиваться:
1. Эмпатия
Эмпатия — это мультинавык, который включает в себя способность определять психические состояния других и испытывать эмоции, которые испытывают другие.
Когда мы читаем художественную литературу, мы практикуем чтение чужих мыслей. Происходит процесс моделирования, когда читатели пытаются понять персонажей: мотивы, мысли и эмоции. Так можно улучшить когнитивную эмпатию.
Когнитивная эмпатия — важный аспект эмоционального интеллекта. Это способность понимать, что могут думать и чувствовать люди в разных ситуациях, и это может отличаться от того, что бы думали и чувствовали вы.
Когнитивная эмпатия может развиваться на протяжении всей жизни, и чтение художественной литературы является одним из способов.
2. Социальные навыки
Социальные навыки предполагают готовность что-то делать с нашими знаниями о том, что другие люди думают и чувствуют, чтобы улучшить социальные взаимодействия.
Например, если вы как хозяин замечаете, что между гостями существует напряженность, вы можете вмешаться, чтобы улучшить их общение.
Это практическое продолжение когнитивной эмпатии. Из художественной литературы мы можем узнать множество способов повести себя, когда кто-то чувствует себя определенным образом в нашем присутствии.
3. Самопознание
О многих своих взглядах, особенностях, ценностях вы не задумываетесь (потому что они сами собой разумеются), пока не встретите нечто отличное. В литературе они будут противопоставлены другим жизням, другим событиям, другим ценностям и опыту. В результате художественная литература дает нам возможность узнать больше о наших собственных особенностях и взглядах.
Когда истории переносят нас в разные миры, мы не только знакомимся со множеством способов жить и быть, но мы также можем на контрасте лучше понять нашу собственную идентичность. Кроме того, чтение может прийти к пониманию некоторой общей человечности. Несмотря на наши огромные различия, людей повсеместно беспокоят одни и те же вещи.
4. Личность
Личность — очень устойчивая конструкция, но все же не статичная. Она подкрепляется историями, которые мы рассказываем себе о себе. И они же могут нас сдерживать. Фикшн помогает мысленно выйти из этих самонарративов и побыть в состоянии, когда мы не связаны жесткими представлениями о себе.
Чтение учит нас тонким нюансам не только о мире, но и о личностях, в нем живущих. В результате мы можем стать более гибкими в том, как мы видим себя. Так, в исследовании было обнаружено, что после прочтения художественной литературы люди получили несколько иные представления о своей личности по сравнению с их первоначальными самоотчётами.
5. Когнитивные навыки
Когнитивное закрытие — это когда вы уже сформировали мнение по какому-то вопросу, и больше оно не меняется. Вы перестали сомневаться и закрыли этот вопрос для себя. Иногда ответ берется любой, просто чтобы прекратить дальнейшую обработку информации. Это стратегия имеет ряд негативных последствий, например, в творчестве.
Исследование показало, что чтение художественной литературы может уменьшить потребность в когнитивном закрытии и помочь оставаться открытыми. Что, в свою очередь, позитивно влияет на мышление и креативность.
Такая вот куча полезных бонусов помимо самого удовольствия от чтения.
📚 В комментариях к этому посту прекрасное место, чтобы поделиться книгами, которые повлияли на вас, помогли что-то понять, почувствовать, переосмыслить.
#книги #личность https://bit.ly/3F4stP4
😢 Если член семьи не меняется...
Вы испробовали всё: разговоры, уговоры, угрозы, но член семьи не изменил своего поведения. Будь то мама, которая вас все время критикует, или брат, который начал пить... проблемы с близкими родственниками очень ранят и вас.
Мы не можем заставить других измениться, даже если они ведут себя подло, пассивно-агрессивно, оскорбительно или причиняют вред своим поведением близким или себе. За саморазрушением близкого (отказ от лечения серьезного заболевания, алкоголизм, и т. д.) наблюдать еще тяжелее, чем быть втянутым в семейные конфликты. Что делать, если член семьи не внемлет голосу разума, и вообще какому-то либо голосу, и перемены к лучшему не наступают?
1. Похоронить и оплакать свое несбывшееся желание перемен
Это может быть очень горько. Возможно, вы мечтали о мирных уютных чаепитиях с мамой или об искренней связи с сестрой. Или что отец в трезвом состоянии поиграет с вашими детьми. Что братом можно будет гордиться, а не скрывать, что он в реабилитационном центре, потому что родители просили никому не говорить.
Это очень грустно и больно — потерять мечту, какими могли бы быть ваши отношения, если бы только член семьи изменил свое поведение. Вам нужно оплакать внутри себя близость, которую вы себе представляли; совместное время, которое вы хотели бы вместе провести; ту роль, которую, как вы надеялись, этот член семьи сыграет в вашей жизни или жизни ваших детей.
Попрощаться с этими фантазиями, поскорбеть о них и принять имеющуюся данность — жизненно важно для нахождения нового баланса в отношениях с этим членом семьи.
2. Изменить свою реакцию
Если уже понятно, что член вашей семьи не изменится, вы можете изменить собственную реакцию — чтобы она соответствовала вашим ценностям. В следующий раз, когда мама, как всегда, начнет орать, останьтесь сидеть спокойно вместо того, чтобы вскакивать и кричать в ответ, защищаясь.
В следующий раз, когда дядя начнет произносить пламенную политическую речь, которую вы считаете полным бредом, тихо выйдите из комнаты вместо того, чтобы в очередной раз пытаться его переубедить. По крайней мере, вам будет спокойнее в целом и от осознания, что вы не опустились до уровня этого члена семьи.
Кроме того, когда вы отказываетесь от старых реакций и находите спокойные способы реагирования, вас сложнее обвинить в том, что проблема в вас.
3. Держаться за свою версию реальности
Вы можете задавать вопросом: неужели только меня обижают саркастические выпады двоюродного брата? Или папины вспышки гнева? Скорее всего, нет.
Другим тоже вряд ли приятно. Но, возможно, они решили для сохранения отношений игнорировать это поведение или согласиться с ним. Если вам будет казаться, что вы единственный человек в комнате, который злится, помните, что вы имеете право на свои чувства, и для них есть основания.
4. Поддерживать другие семейные связи
Возможно, вы избегаете семейных встреч из-за поведения одного члена семьи. В итоге получается, что эти отношения разрушают и другие значимые связи. Подумайте, как вы можете поддерживать отношения с приятными для вас членами семьи.
Например, приходя в гости, вы можете проводить больше времени, играя со своим племянником, минимизируя общение с братом и невесткой. Вы можете сделать вид, что ужасно увлечены футбольным матчем, когда во время застолья речь заходит о скользких политических темах.
Идея в том, что вы не должны лишать себя общения с другими членами семьи из-за одного человека.
5. Строить отношения вне семьи
Когда в семье «всё сложно», особенно важно найти группу поддержки за ее пределами. Больше общайтесь с друзьями, с единомышленниками, которые разделяют ваши интересы или увлечения, найдите психотерапевта.
Ни один из этих шагов не заменит вам члена семьи, который не хочет или не способен изменить свое поведение. Но, поскольку вы не можете его контролировать или заставить измениться, вы можете только позаботиться о себе. Сделать то, что вы контролировать в силах.
#личность #статьи https://bit.ly/403JSBh
P.S. Сейчас есть пара мест ко мне в психотерапию. Записаться можно в личных сообщениях.
Вы испробовали всё: разговоры, уговоры, угрозы, но член семьи не изменил своего поведения. Будь то мама, которая вас все время критикует, или брат, который начал пить... проблемы с близкими родственниками очень ранят и вас.
Мы не можем заставить других измениться, даже если они ведут себя подло, пассивно-агрессивно, оскорбительно или причиняют вред своим поведением близким или себе. За саморазрушением близкого (отказ от лечения серьезного заболевания, алкоголизм, и т. д.) наблюдать еще тяжелее, чем быть втянутым в семейные конфликты. Что делать, если член семьи не внемлет голосу разума, и вообще какому-то либо голосу, и перемены к лучшему не наступают?
1. Похоронить и оплакать свое несбывшееся желание перемен
Это может быть очень горько. Возможно, вы мечтали о мирных уютных чаепитиях с мамой или об искренней связи с сестрой. Или что отец в трезвом состоянии поиграет с вашими детьми. Что братом можно будет гордиться, а не скрывать, что он в реабилитационном центре, потому что родители просили никому не говорить.
Это очень грустно и больно — потерять мечту, какими могли бы быть ваши отношения, если бы только член семьи изменил свое поведение. Вам нужно оплакать внутри себя близость, которую вы себе представляли; совместное время, которое вы хотели бы вместе провести; ту роль, которую, как вы надеялись, этот член семьи сыграет в вашей жизни или жизни ваших детей.
Попрощаться с этими фантазиями, поскорбеть о них и принять имеющуюся данность — жизненно важно для нахождения нового баланса в отношениях с этим членом семьи.
2. Изменить свою реакцию
Если уже понятно, что член вашей семьи не изменится, вы можете изменить собственную реакцию — чтобы она соответствовала вашим ценностям. В следующий раз, когда мама, как всегда, начнет орать, останьтесь сидеть спокойно вместо того, чтобы вскакивать и кричать в ответ, защищаясь.
В следующий раз, когда дядя начнет произносить пламенную политическую речь, которую вы считаете полным бредом, тихо выйдите из комнаты вместо того, чтобы в очередной раз пытаться его переубедить. По крайней мере, вам будет спокойнее в целом и от осознания, что вы не опустились до уровня этого члена семьи.
Кроме того, когда вы отказываетесь от старых реакций и находите спокойные способы реагирования, вас сложнее обвинить в том, что проблема в вас.
3. Держаться за свою версию реальности
Вы можете задавать вопросом: неужели только меня обижают саркастические выпады двоюродного брата? Или папины вспышки гнева? Скорее всего, нет.
Другим тоже вряд ли приятно. Но, возможно, они решили для сохранения отношений игнорировать это поведение или согласиться с ним. Если вам будет казаться, что вы единственный человек в комнате, который злится, помните, что вы имеете право на свои чувства, и для них есть основания.
4. Поддерживать другие семейные связи
Возможно, вы избегаете семейных встреч из-за поведения одного члена семьи. В итоге получается, что эти отношения разрушают и другие значимые связи. Подумайте, как вы можете поддерживать отношения с приятными для вас членами семьи.
Например, приходя в гости, вы можете проводить больше времени, играя со своим племянником, минимизируя общение с братом и невесткой. Вы можете сделать вид, что ужасно увлечены футбольным матчем, когда во время застолья речь заходит о скользких политических темах.
Идея в том, что вы не должны лишать себя общения с другими членами семьи из-за одного человека.
5. Строить отношения вне семьи
Когда в семье «всё сложно», особенно важно найти группу поддержки за ее пределами. Больше общайтесь с друзьями, с единомышленниками, которые разделяют ваши интересы или увлечения, найдите психотерапевта.
Ни один из этих шагов не заменит вам члена семьи, который не хочет или не способен изменить свое поведение. Но, поскольку вы не можете его контролировать или заставить измениться, вы можете только позаботиться о себе. Сделать то, что вы контролировать в силах.
#личность #статьи https://bit.ly/403JSBh
P.S. Сейчас есть пара мест ко мне в психотерапию. Записаться можно в личных сообщениях.
⚡️ Разрушительные семейные связи
Предыдущий пост был непростым. Но что если всё еще хуже? Что если речь не о подвыпившем троюродном дядюшке, который портит всем настроение раз в год на день рождения тётушки? Что если отношения с самыми близкими разрушают вас?
«Быть хорошей дочерью/сыном», «поддерживать родителей пенсионного возраста», «съездить навестить престарелых родственников» — всё это может быть важной частью вашей идентичности как «хорошего человека». Кроме того, это вызывает социальное одобрение.
Если этого не делать, можно столкнуться с осуждением, получить ярлык «неблагодарный» или «инфантильный». Такое тоже может быть, но иногда дело в другом.
Слыша фразу «тяжелые отношения», кого вы представляете в первую очередь? Может быть, партнера, с которым вы все время ругаетесь. Может быть, начальника, который публично унижал вас на работе. Может быть, учительницу, которая булила вас в школе. Или маму, которая всегда вами недовольна?
Вы можете уволиться с работы, расстаться с партнером, и вы уже выпустились из школы. Но родственники никуда не деваются.
Как понять, что отношения с родственником тяжелые? Очень просто: после общения вы чувствуете себя хуже, чем до. Возможно, вы даже уже знаете это и «собираетесь с силами», чтобы к кому-то поехать. Потому что должны? Или не только?
Семейные связи — часто ценность сами по себе. Они дают ощущение корней, принадлежности к группе и являются частью наших представлений о себе: «я не один в этом мире, и меня не в капусте нашли».
Мы можем принимать это как должное, но никто не знает лучше, как это важно, чем дети из детских домов. Мы готовы на многое согласиться, чтобы поддерживать отношения с ближайшими родственниками.
Но как-то не принято говорить, «сколько стоит» это согласие. Известный канадский психотерапевт, писатель и популяризатор науки Габор Матэ приводит в пример множество исследований, которые подтверждают, что за свою «хорошесть» вы платите здоровьем.
Добрые люди чаще болеют раком. Почему? «Если вы не можете сказать „Нет“, тело скажет это за вас», — объясняет Габор. Подавление гнева ведет к снижению иммунитета, показывают исследования. Также повышается риск инфарктов и инсультов.
Больные БАС (боковой амиотрофический склероз) — вообще удивительно хорошие люди. Жаль, что им осталось жить около пяти лет.
Иногда выход из токсичных отношений с близким членом семьи — это уже не вопрос морали, это вопрос выживания.
#исследования #здоровье #личность https://www.youtube.com/watch?v=L7zWT3l3DV0
Предыдущий пост был непростым. Но что если всё еще хуже? Что если речь не о подвыпившем троюродном дядюшке, который портит всем настроение раз в год на день рождения тётушки? Что если отношения с самыми близкими разрушают вас?
«Быть хорошей дочерью/сыном», «поддерживать родителей пенсионного возраста», «съездить навестить престарелых родственников» — всё это может быть важной частью вашей идентичности как «хорошего человека». Кроме того, это вызывает социальное одобрение.
Если этого не делать, можно столкнуться с осуждением, получить ярлык «неблагодарный» или «инфантильный». Такое тоже может быть, но иногда дело в другом.
Слыша фразу «тяжелые отношения», кого вы представляете в первую очередь? Может быть, партнера, с которым вы все время ругаетесь. Может быть, начальника, который публично унижал вас на работе. Может быть, учительницу, которая булила вас в школе. Или маму, которая всегда вами недовольна?
Вы можете уволиться с работы, расстаться с партнером, и вы уже выпустились из школы. Но родственники никуда не деваются.
Как понять, что отношения с родственником тяжелые? Очень просто: после общения вы чувствуете себя хуже, чем до. Возможно, вы даже уже знаете это и «собираетесь с силами», чтобы к кому-то поехать. Потому что должны? Или не только?
Семейные связи — часто ценность сами по себе. Они дают ощущение корней, принадлежности к группе и являются частью наших представлений о себе: «я не один в этом мире, и меня не в капусте нашли».
Мы можем принимать это как должное, но никто не знает лучше, как это важно, чем дети из детских домов. Мы готовы на многое согласиться, чтобы поддерживать отношения с ближайшими родственниками.
Но как-то не принято говорить, «сколько стоит» это согласие. Известный канадский психотерапевт, писатель и популяризатор науки Габор Матэ приводит в пример множество исследований, которые подтверждают, что за свою «хорошесть» вы платите здоровьем.
Добрые люди чаще болеют раком. Почему? «Если вы не можете сказать „Нет“, тело скажет это за вас», — объясняет Габор. Подавление гнева ведет к снижению иммунитета, показывают исследования. Также повышается риск инфарктов и инсультов.
Больные БАС (боковой амиотрофический склероз) — вообще удивительно хорошие люди. Жаль, что им осталось жить около пяти лет.
Иногда выход из токсичных отношений с близким членом семьи — это уже не вопрос морали, это вопрос выживания.
#исследования #здоровье #личность https://www.youtube.com/watch?v=L7zWT3l3DV0
YouTube
Doctor Gabor Mate: The Shocking Link Between Kindness & Illness!
If you enjoyed this video, you will love my first conversation with Dr Gabor Mate, which you can find here: https://www.youtube.com/watch?v=uPup-1pDepY0:00 I...
👨👧8 особенностей дочерей, оставленных отцами
1. Сниженная самооценка.
Без поддержки и поощрения родителей ребенку сложнее развить здоровую самооценку и чувство собственного достоинства. Ничто не говорит маленькой девочке, что она не достойна любви, больше, чем добровольно ушедший родитель.
2. Тревожность.
Когда ребенок остается без поддержки родителя, у него часто возникают страхи и тревоги. Это может быть постоянное ощущение, что вот-вот случится что-то плохое. Ребенок все время нервничает. Уход родителя нарушает само чувство безопасности.
3. Раннее или гипертрофированное сексуальное поведение.
Часто девушка отчаянно нуждается в любви и поддержке от других, но не знает, как удовлетворить эту потребность. Раннее сексуальное поведение также наблюдается, когда подростки пытаются восполнить нехватку телесного и эмоционального контакта с родителем.
У девушек, у которых отцы ушли из семьи в раннем возрасте, самые высокие показатели ранней сексуальной активности и подростковой беременности. За ними следуют девушки, отцы которых ушли в более позднем возрасте. Девушки, в жизни которых есть отцы, замыкают статистику.
4. Страх быть брошенной.
Такие девушки сильно принимают на свой счет, если не сошлись с друзьями по интересам, безответно влюбились, или их не пригласили на вечеринку.
В последующем страх брошенности может проявляться в том, что девушка остается в нездоровых отношениях, боится уйти, потому что больше никого не найдет. Еще один вариант - девушка вообще боится вступать в отношения.
5. Сложность с тем, чтобы настоять на своем (или, наоборот, излишняя агрессивность как защитный механизм).
Когда девушка считает, что не достойна любви и поддержки, ей может быть сложно постоять за себя из страха кого-то обидеть. Или, наоборот, она будет вести себя агрессивно, чтобы никто больше не причинил ей боль.
6. Зависимости.
Потеряв поддержку взрослого, ребенок ищет способы, как успокоиться самостоятельно, когда у него возникают тревожные чувства. Например, он может искать успокоения в еде.
Дочери, выросшие без отцов, чаще страдают пищевыми расстройствами, более склонны к полноте и употреблению психоактивных веществ.
7. Страх "потерять все."
Девушки, отцы которых ушли в особенно чувствительные периоды их развития, живут со страхом потерять всё - как будто они в шаге от того, чтобы лишиться и жилья, и работы, и семьи.
8. Страх заводить детей.
Многие девушки, брошенные своими отцами, сообщают, что боятся заводить своих детей из страха, что они повторяют их судьбу. Встречается и противоположная стратегия: завести детей очень рано, чтобы как-то доказать себе "я могу создать нормальную семью" или чтобы компенсировать нехватку близких отношений от родителя.
Поэтому так важно поддерживать отношения с обоими родителями даже после развода. Можно перестать быть мужем, но невозможно перестать быть отцом. И лучше быть присутствующим в какой-то мере отцом, чем полностью отсутствующим.
#детство #личность #исследования https://bit.ly/497b4TH
1. Сниженная самооценка.
Без поддержки и поощрения родителей ребенку сложнее развить здоровую самооценку и чувство собственного достоинства. Ничто не говорит маленькой девочке, что она не достойна любви, больше, чем добровольно ушедший родитель.
2. Тревожность.
Когда ребенок остается без поддержки родителя, у него часто возникают страхи и тревоги. Это может быть постоянное ощущение, что вот-вот случится что-то плохое. Ребенок все время нервничает. Уход родителя нарушает само чувство безопасности.
3. Раннее или гипертрофированное сексуальное поведение.
Часто девушка отчаянно нуждается в любви и поддержке от других, но не знает, как удовлетворить эту потребность. Раннее сексуальное поведение также наблюдается, когда подростки пытаются восполнить нехватку телесного и эмоционального контакта с родителем.
У девушек, у которых отцы ушли из семьи в раннем возрасте, самые высокие показатели ранней сексуальной активности и подростковой беременности. За ними следуют девушки, отцы которых ушли в более позднем возрасте. Девушки, в жизни которых есть отцы, замыкают статистику.
4. Страх быть брошенной.
Такие девушки сильно принимают на свой счет, если не сошлись с друзьями по интересам, безответно влюбились, или их не пригласили на вечеринку.
В последующем страх брошенности может проявляться в том, что девушка остается в нездоровых отношениях, боится уйти, потому что больше никого не найдет. Еще один вариант - девушка вообще боится вступать в отношения.
5. Сложность с тем, чтобы настоять на своем (или, наоборот, излишняя агрессивность как защитный механизм).
Когда девушка считает, что не достойна любви и поддержки, ей может быть сложно постоять за себя из страха кого-то обидеть. Или, наоборот, она будет вести себя агрессивно, чтобы никто больше не причинил ей боль.
6. Зависимости.
Потеряв поддержку взрослого, ребенок ищет способы, как успокоиться самостоятельно, когда у него возникают тревожные чувства. Например, он может искать успокоения в еде.
Дочери, выросшие без отцов, чаще страдают пищевыми расстройствами, более склонны к полноте и употреблению психоактивных веществ.
7. Страх "потерять все."
Девушки, отцы которых ушли в особенно чувствительные периоды их развития, живут со страхом потерять всё - как будто они в шаге от того, чтобы лишиться и жилья, и работы, и семьи.
8. Страх заводить детей.
Многие девушки, брошенные своими отцами, сообщают, что боятся заводить своих детей из страха, что они повторяют их судьбу. Встречается и противоположная стратегия: завести детей очень рано, чтобы как-то доказать себе "я могу создать нормальную семью" или чтобы компенсировать нехватку близких отношений от родителя.
Поэтому так важно поддерживать отношения с обоими родителями даже после развода. Можно перестать быть мужем, но невозможно перестать быть отцом. И лучше быть присутствующим в какой-то мере отцом, чем полностью отсутствующим.
#детство #личность #исследования https://bit.ly/497b4TH
💸 Бедность наносит психическую травму?
За чертой бедности живут 13.5% людей в России, 12.4% в США, 15.8% в Германии и после текущих исторических событий 24.2% в Украине. Это означает, что они испытывают трудности с покупками вещей первой необходимости: еды, медикаментов, возможности стабильно оплачивать жилье. Поэтому жизнь в бедности вызывает серьезный стресс.
Стресс, связанный с бедностью — это состояние длительного напряжения, вызванного постоянными трудностями в удовлетворении базовых потребностей: физических (питание, жилье) и в безопасности (здравоохранение, безопасное окружение). Непрерывное напряжение, направленное на обеспечение пропитания и решение финансовых проблем способствует развитию тревожности и депрессии.
Стресс, связанный с бедностью, вызывается тремя ключевыми стимулами:
1. Сильный шум.
Это постоянное чувство стресса и изнурения от громких шумов, от которых нельзя убежать. Он затрудняет сон, отдых, восстановление и концентрацию.
Например, стресс от перенаселенных домов включает плачущих младенцев, громкую музыку, чью-то ругань, шум строительства за окном или интенсивный транспортный шум. Постоянный шум нарушает сон и способность концентрироваться, вызывает раздражительность и истощение.
2. Дисфункция домашнего хозяйства.
Это означает стресс из-за отсутствия стабильного жилья, недостаточности жилищных условий, плохих социальных отношений внутри семьи и угроз физической безопасности. Сюда же можно отнести стресс, вызванный угрозами выселения, нехваткой продовольствия, проживанием в аварийных зданиях и страхом бездомности.
Неблагополучные условия проживания способствуют конфликтам внутри семей. Кроме того, перенаселенность лишает приватности.
3. Финансовые трудности.
Они вызывают чувства тревоги и подавленности от постоянной борьбы с оплатой счетов. Недостаток денег проникает во все сферы жизни. Страх потери работы, несчастных случаев и болезни становятся огромными, так как любой кризис может вызвать падение в полную нищету.
Например, придется выбирать между покупкой еды и покупкой лекарств. Нельзя заболеть — это слишком дорого. Сюда же относится стресс от невозможности достичь целей, например, получить образование.
Стресс, связанный с бедностью, повышает тревожность и провоцирует депрессию, из-за чего сражаться с трудностями становится еще сложнее. Он становится западней, в которой застревают целые поколения семей.
Депрессия распространена во всех слоях общества, даже самых богатых. Но среди бедного населения ее процент гораздо выше. Кроме того, у них меньше ресурсов для того, чтобы получить адекватное лечение.
В этой статье освещено не все влияние бедности на психику. Но об этом можно было бы написать целую книгу. Чего стоят только проблемы с самооценкой.
А вам доводилось сталкиваться с финансовыми трудностями, даже если это не было бедностью по официальной статистике? Как финансовые затруднения сказывались на вашем ментальном здоровье?
Ну, а про стресс из-за вынужденного совместного проживания с родственниками, я думаю, многие могут рассказать)
#личность #травма https://bit.ly/49KGkZf
За чертой бедности живут 13.5% людей в России, 12.4% в США, 15.8% в Германии и после текущих исторических событий 24.2% в Украине. Это означает, что они испытывают трудности с покупками вещей первой необходимости: еды, медикаментов, возможности стабильно оплачивать жилье. Поэтому жизнь в бедности вызывает серьезный стресс.
Стресс, связанный с бедностью — это состояние длительного напряжения, вызванного постоянными трудностями в удовлетворении базовых потребностей: физических (питание, жилье) и в безопасности (здравоохранение, безопасное окружение). Непрерывное напряжение, направленное на обеспечение пропитания и решение финансовых проблем способствует развитию тревожности и депрессии.
Стресс, связанный с бедностью, вызывается тремя ключевыми стимулами:
1. Сильный шум.
Это постоянное чувство стресса и изнурения от громких шумов, от которых нельзя убежать. Он затрудняет сон, отдых, восстановление и концентрацию.
Например, стресс от перенаселенных домов включает плачущих младенцев, громкую музыку, чью-то ругань, шум строительства за окном или интенсивный транспортный шум. Постоянный шум нарушает сон и способность концентрироваться, вызывает раздражительность и истощение.
2. Дисфункция домашнего хозяйства.
Это означает стресс из-за отсутствия стабильного жилья, недостаточности жилищных условий, плохих социальных отношений внутри семьи и угроз физической безопасности. Сюда же можно отнести стресс, вызванный угрозами выселения, нехваткой продовольствия, проживанием в аварийных зданиях и страхом бездомности.
Неблагополучные условия проживания способствуют конфликтам внутри семей. Кроме того, перенаселенность лишает приватности.
3. Финансовые трудности.
Они вызывают чувства тревоги и подавленности от постоянной борьбы с оплатой счетов. Недостаток денег проникает во все сферы жизни. Страх потери работы, несчастных случаев и болезни становятся огромными, так как любой кризис может вызвать падение в полную нищету.
Например, придется выбирать между покупкой еды и покупкой лекарств. Нельзя заболеть — это слишком дорого. Сюда же относится стресс от невозможности достичь целей, например, получить образование.
Стресс, связанный с бедностью, повышает тревожность и провоцирует депрессию, из-за чего сражаться с трудностями становится еще сложнее. Он становится западней, в которой застревают целые поколения семей.
Депрессия распространена во всех слоях общества, даже самых богатых. Но среди бедного населения ее процент гораздо выше. Кроме того, у них меньше ресурсов для того, чтобы получить адекватное лечение.
В этой статье освещено не все влияние бедности на психику. Но об этом можно было бы написать целую книгу. Чего стоят только проблемы с самооценкой.
А вам доводилось сталкиваться с финансовыми трудностями, даже если это не было бедностью по официальной статистике? Как финансовые затруднения сказывались на вашем ментальном здоровье?
Ну, а про стресс из-за вынужденного совместного проживания с родственниками, я думаю, многие могут рассказать)
#личность #травма https://bit.ly/49KGkZf
😢 Селф-газлайтинг?
Газлайтинг — это прям ужасно плохо, знаете вы. Если еще не знаете, можно почитать у меня на канале тут и тут. Термин стал популярным, нередко слышу от клиентов: «Он же гайзлайтер, надо бежать немедленно и как можно дальше!».
А что если этот «ужасный тип» проживает прямо внутри вас? Бывает ли само-газлайтинг?
Да, если:
— вы склонны к самобвинениям;
— вы склонны ставить под сомнение собственное восприятие ситуации.
А как же попытаться понять позицию другого человека? Это же вроде хорошо? Да, если вы не теряете при этом свою собственную и вместе с ней почву под ногами.
Самогазлайтинг очень распространен, но, скорее всего, вы даже не осознаете, что им занимаетесь. Между тем, он может быть плодородной почвой для неуверенности в себе, синдрома самозванца и даже депрессии.
Есть ли у вас склонность к самогазлайтингу?
Подумайте, часто ли вы говорите себе такие фразы:
💥"Ну, я не знаю, может быть, я ошибаюсь."
💥"Возможно, я неправильно понимаю ситуацию."
💥"Может быть, это было не совсем так. Я знаю, что бываю чрезмерно чувствительным".
«Обычный» газлайтинг — это отрицание вашей версии событий со стороны другого человека с целью заставить вас думать, что вы не вполне адекватны. Для него характерны такие фразы:
«Тебе показалось»,
«Ты преувеличиваешь»,
«Ничего такого не было»,
«Не делай из мухи слона» (в случае, если слон есть).
Но вы можете говорить это сами себе! В отличие от внешнего газлайтинга, самогазлайтинг «озвучивается» нашим собственным критическим внутренним голосом. Но эффект-то тот же.
Корни самогазлайтинга
Глубокие корни самогазлайтинга уходят в #детство. Когда окружающие взрослые не давали достаточно подтверждения ребенку, что он воспринимает реальность правильно. Сюда относится: «Нет, мама не злится!!!», «Не выдумывай» и т. д.
Или когда ребенок был вынужден смотреть на травмирующее поведение своих родителей, он мог непреднамеренно «самогазлайтиться», говоря себе: «может быть, это было не так плохо» или «у других было хуже». Потому что альтернативой является признание реальной ситуации, что может быть страшно.
Газлайтинг и самогазлайтинг происходит в настоящем времени, потому что ваша реальность для кого-то другого неудобна. Если вы бы ее вдруг признали, то это расстроило бы, разочаровало или разозлило кого-то значимого.
Может быть, это просто вы слишком обидчивый человек? Тогда отношения с тем, кто обижает, можно сохранить и дальше. Или ваш партнер жесток с вами дома, но затем вежлив с вами в обществе.
Победа над самогазлайтингом?
Вам нужно наработать то, чего не вы не получили в детстве — уверенность, что воспринимаете реальность правильно. Для этого надо констатировать только факты. Если ваша сестра несправедливо с вами обошлась, повторяйте в своей голове по дороге домой: «Она на самом деле на меня наорала. Это случилось на самом деле, это реальность».
В романтических отношениях: «Это в самом деле была жестокая шутка», «Он в самом деле грубо схватил меня за руку, мне было немного больно».
Вы можете смело опираться на действия и физические ощущения — если вам больно, это точно реальность. Тело ничего не выдумывает. А затем переходить к эмоциям — если Вам хочется плакать после разговора, явно произошло что-то обидное. Если Вы чувствительны, это еще не значит, что Вы воспринимаете ситуацию неправильно.
#личность
Газлайтинг — это прям ужасно плохо, знаете вы. Если еще не знаете, можно почитать у меня на канале тут и тут. Термин стал популярным, нередко слышу от клиентов: «Он же гайзлайтер, надо бежать немедленно и как можно дальше!».
А что если этот «ужасный тип» проживает прямо внутри вас? Бывает ли само-газлайтинг?
Да, если:
— вы склонны к самобвинениям;
— вы склонны ставить под сомнение собственное восприятие ситуации.
А как же попытаться понять позицию другого человека? Это же вроде хорошо? Да, если вы не теряете при этом свою собственную и вместе с ней почву под ногами.
Самогазлайтинг очень распространен, но, скорее всего, вы даже не осознаете, что им занимаетесь. Между тем, он может быть плодородной почвой для неуверенности в себе, синдрома самозванца и даже депрессии.
Есть ли у вас склонность к самогазлайтингу?
Подумайте, часто ли вы говорите себе такие фразы:
💥"Ну, я не знаю, может быть, я ошибаюсь."
💥"Возможно, я неправильно понимаю ситуацию."
💥"Может быть, это было не совсем так. Я знаю, что бываю чрезмерно чувствительным".
«Обычный» газлайтинг — это отрицание вашей версии событий со стороны другого человека с целью заставить вас думать, что вы не вполне адекватны. Для него характерны такие фразы:
«Тебе показалось»,
«Ты преувеличиваешь»,
«Ничего такого не было»,
«Не делай из мухи слона» (в случае, если слон есть).
Но вы можете говорить это сами себе! В отличие от внешнего газлайтинга, самогазлайтинг «озвучивается» нашим собственным критическим внутренним голосом. Но эффект-то тот же.
Корни самогазлайтинга
Глубокие корни самогазлайтинга уходят в #детство. Когда окружающие взрослые не давали достаточно подтверждения ребенку, что он воспринимает реальность правильно. Сюда относится: «Нет, мама не злится!!!», «Не выдумывай» и т. д.
Или когда ребенок был вынужден смотреть на травмирующее поведение своих родителей, он мог непреднамеренно «самогазлайтиться», говоря себе: «может быть, это было не так плохо» или «у других было хуже». Потому что альтернативой является признание реальной ситуации, что может быть страшно.
Газлайтинг и самогазлайтинг происходит в настоящем времени, потому что ваша реальность для кого-то другого неудобна. Если вы бы ее вдруг признали, то это расстроило бы, разочаровало или разозлило кого-то значимого.
Может быть, это просто вы слишком обидчивый человек? Тогда отношения с тем, кто обижает, можно сохранить и дальше. Или ваш партнер жесток с вами дома, но затем вежлив с вами в обществе.
Победа над самогазлайтингом?
Вам нужно наработать то, чего не вы не получили в детстве — уверенность, что воспринимаете реальность правильно. Для этого надо констатировать только факты. Если ваша сестра несправедливо с вами обошлась, повторяйте в своей голове по дороге домой: «Она на самом деле на меня наорала. Это случилось на самом деле, это реальность».
В романтических отношениях: «Это в самом деле была жестокая шутка», «Он в самом деле грубо схватил меня за руку, мне было немного больно».
Вы можете смело опираться на действия и физические ощущения — если вам больно, это точно реальность. Тело ничего не выдумывает. А затем переходить к эмоциям — если Вам хочется плакать после разговора, явно произошло что-то обидное. Если Вы чувствительны, это еще не значит, что Вы воспринимаете ситуацию неправильно.
#личность