Еще одна аппетитная видеоподборка для выходных. На этот раз выступления на #TED, связанные с психологией и объединенные темой #счастье. Выступления в среднем по 15 минут, но если лень смотреть, тезисы прилагаются 😉.

Результаты самого долгого исследования счастья
http://goo.gl/lsk7Yj
Одно из моих любимых выступлений. Результаты исследования счастья, которое длилось 75 лет. В нем приняли участие разные социальные классы: голодные подростки из бедных кварталов и студенты Гарварда. В течение всей жизни с ними периодически встречались ученые и проводили интервью и опросы. Как вы думаете, что они выяснили? Богатые и знаменитые были более счастливы? Не угадали. Фактор, который делал жизнь людей счастливее (и длиннее) – наличие эмоционально близких отношений.

Удивительная наука счастья
http://goo.gl/sCNKhh
Думаю, спикеры не договаривались, но это выступление поясняет результаты предыдущего. Мы переоцениваем влияние внешних событий на свой уровень счастья. Наш мозг (префронтальная кора головного мозга) обладает «психологической иммунной системой», с помощью которой мы сами синтезируем счастье.
Возможность изменить свой выбор – главный враг работы этой системы. Мы продолжаем сомневаться: праздновать ли победу или мы прогадали и надо бежать всё менять. Эти мучительные сомнения не дают счастью синтезироваться даже после того, как срок на «передумать» истекает. Тем не менее, мы сами предпочитаем иметь возможность передумать, то есть заранее выбираем неудовлетворенность в дальнейшем. Главная идея: то, за чем мы гонимся во вне, находится внутри нас (тот самый синтезатор счастья).

Как купить счастье?
http://goo.gl/g7SRlX
Кембриджский эксперимент: оказывается, счастье все-таки можно купить – если тратить деньги НЕ на себя.

http://goo.gl/Om9wIy
Очень милое выступление о простом секрете счастья: когда мы счастливы, мы чувствуем благодарность. Но это работает и в обратную сторону: почувствуйте себя благодарными, и станете счастливыми.

Кстати, у TED есть почти официальный канал в телеграм: @tedtelegram. Почти – потому что хоть он и не создан командой TED, но ей одобряется и поддерживается).

«Осторожно с маленькими мальчиками!», призывает автор. Она собрала воедино ряд исследований и пришла к выводу, что в раннем возрасте мальчики более уязвимы к стрессам, чем девочки. Малыши мужского пола острее отзываются на стрессы или депрессию матери во внутриутробный период и после рождения, на нехватку эмоционального тепла и заботы, расставание с матерью, фрустрацию и негативные стимулы, вплоть до года. Спартанское воспитание из страха избаловать мальчика может оказать медвежью услугу.
Девочки же оказались сильнее подвержены стрессам более поздних периодов.

https://goo.gl/FQAKeU

Кстати, не могу не поделиться выступлением на #TED, которое будет интересно творческим читателям канала. Писательница Элизабет Гилберт рассказала о том, с каким ужасом она столкнулась после того, как ее книга обрела мировую популярность, и какой выход для себя она нашла. Есть русские субтитры:

https://goo.gl/XCceMD

#исследования #дети #видео

Интересное выступление на #TED о том, как использовать данные, чтобы рассказывать человеческие истории, и что мы теряем, обезличивая цифры и забывая, кто за ними стоит. Спикер (Giorgia Lupi) делится своим умением смотреть не на числа, а за них, и тем, что она видит с той стороны. Она убеждена, что с помощью данных мы можем стать человечнее.

https://goo.gl/srhIwP (есть англ. и укр. субтитры)

#видео

Дорогие читатели, извините, не успеваю писать в прежнем режиме по посту в день. Май – начало июня у меня очень плотный график. Чтобы вы не заскучали, вот что интересного можно почитать и посмотреть:

• Ненужное отрезать: как формируется пол и почему некоторые мальчики ощущают себя девочками https://goo.gl/n1L6qZ

• Полиция головного мозга: как развитие рынка психотропных веществ изменит этику будущего https://goo.gl/TFMtdX

• Для тех, кто все еще сильно обижается и злится на родителей https://goo.gl/rAdSV3

• Классное выступление на #TED о том, какие биологические механизмы запускают лучшее и худшее поведение человека https://goo.gl/UpBMTx (субтитры пока только на английском и сербском 😊)

#ru #видео

Что почитать и посмотреть на выходных:

• Как найти себя в работе и работу для себя https://goo.gl/p0AUTT Подробный мануал на лайфхакере)

• Список нарушений границ психотерапевтом https://goo.gl/7O0a2C Это не список правил, а перечень возможных сигналов, что вы занимаетесь уже не психотерапией, а чем-то другим…

• Инфографика по тревожным расстройствам, которые возникают у каждого четвертого (!), у женщин чаще, чем у мужчин: https://goo.gl/wvEp6T

• Выступление на #TED матери, пережившей смерть ребенка от рака – она воплотила то, что пережила ее семья в видеоигру, получившую награду Game Impact Award https://goo.gl/HXaU6l

#ru

Не могу не поделиться отличными переводами, которые вышли на @thenoondaydemon:

• У мужчин тоже бывает депрессия, и наконец, кто-то начал об этом открыто говорить: https://goo.gl/o5pnoa

• О жизни с пограничным расстройством: https://goo.gl/BjMo1d

Интересное:

• Раздражительность против уравновешенности: кто кого? Зависит от вас: https://goo.gl/zEmRqy

• Если вы знаете английский (русских субтитров еще нет), рекомендую посмотреть выступление когнитивного нейроученого Anil Seth на #TED, где он изящно доказывает, что весь воспринимаемый нами мир (внешний, внутренний, собственное тело) – галлюцинация. Он также поясняет, почему не стоит опасаться появления разумных машин в обозримом будущем: сознание и интеллект мало связанны. Наше само-сознание происходит из живой телесности. Кстати, с последним тезисом согласился бы Фрейд, он начал его развивать еще в конце XIX – начале XX века. Теперь нейроученые находят этому подтверждения. https://goo.gl/WKyNMQ

#ru #видео

Как молодые люди становятся террористами? Нам проще думать, что они психопаты, изначально жаждущие убивать. Это не так – они самые разные по возрасту, по полу, социальному положению и т.д. И все же есть ряд факторов, которые делают человека уязвимым перед экстремистскими идеями:

1. Социальная изоляция, отчужденность, проблема самоидентичности.
2. Чувство, что группа, к которой он принадлежит, находится под угрозой (этническая, национальная, религиозная и т.д.).
3. Чувство, что сильные мира сего ничего не делают, чтобы помочь.

Эти факторы создают предрасположенность, но еще не делают человека террористом. Он может присоединиться и к мирной правозащитной организации. Для радикальных действий необходима вторая группа факторов, которую и предоставляют экстремистские организации:

1. Сильное чувство принадлежности: состоящие в организации - братья и сестры друг для друга.
2. Священная цель, создание утопии на земле.
3. Наделение силой: приключения, большие цели – ты герой!

В чем действительно преуспели экстремистские организации – это в том, чтобы взять большой, сложный, полный деталей и нюансов мир и упростить его до черного и белого. Присоединяясь к ним, человек становится частью добра и вступает в борьбу со злом. Все становится просто: «мы хорошие, они – плохие, поэтому мы будем безжалостно сражаться с ними и умрем, как герои».

Будьте очень осторожны, если кто-то излагает вам подобные плоские взгляды. Очень вероятно, что вы становитесь жертвой пропаганды. Обязательно поищите альтернативную информацию о той организации или религиозном течении, которое представляет собеседник. Поскольку вербовщики активно действуют через социальные сети, эта информация может коснуться любого из нас.

https://goo.gl/hGjT76

#TED #видео #секты

Я недавно писала о том, что настойчивая погоня за счастьем делает людей лишь более несчастными. Есть ли в жизни что-то большее, чем счастье? Да  – это смысл. Люди, в жизни которых есть смысл, более устойчивы к трудностям и стрессам, лучше справляются с учебой и работой, живут дольше. Как наполнить жизнь смыслом? Вот четыре столпа, на которых она стоит:

1.       Принадлежность

Это означает быть в отношениях, в которых вас принимают и ценят, таким, какой вы есть. И вы, в свою очередь, принимаете и цените других людей.

Не путать с тем, когда вас принимают в группе, потому что вы любите то же или ненавидите тех же (как в фанклубе). Речь идет именно о принятии вас, как человека, как личности. Это связь, основанная на любви.

2.       Цель

Не путать с поиском работы, которая вам нравится. Цель – это не про то, что вы получаете, а про то, что вы отдаете. Например: лечить больных людей, помочь детям встать на ноги. Это означает использовать свои силы, чтобы помочь другим людям. Цель дает ответ на вопрос, зачем вставать по утрам.

3.       Духовное

Это означает иногда выныривать из бурного потока повседневной жизни и чувствовать связь с чем-то большим. Это чувство может прийти через разные двери: созерцание искусства, посещение церкви, занятия творчеством, …

4.       Создание истории

Звучит необычно, но рассказывание истории своей жизни позволяет понять, как вы стали именно вами, а не кем-то еще. Это о более глубоком понимании и принятии собственной личности. Кроме того историю можно рассказать по-другому и переосмыслить, когда появляется возможность посмотреть на нее со стороны. Для этого прекрасно подойдет прохождение личной психотерапии или психоанализа. Но также и собственные вдумчивые размышления способны изменить историю.

Счастье приходит и уходит, а смысл остается, даже в самые тяжелые моменты. Он и помогает в них продержаться.

https://goo.gl/mXDwTP

#TED #мнения #исследования #счастье #смысл

Вы наверняка знаете, что большое влияние на формирование и самооценку личности оказывает культура. Например, одни и те же качества могут считаться как положительными, так и отрицательными, в зависимости от представлений общества, в котором живет человек. Но из чего состоит культура? Как она поддерживает себя? Культура - это не только то, как родители в детстве объясняли, что хорошо, что плохо. Это еще и то, что мы постоянно видим вокруг себя. В частности… фильмы. Что, что? Это же просто развлечения? Нет?.. Вот некоторая статистика о том, как фильмы влияют на нас:
• После того, как вышли «Челюсти», акулы попали в топ-10 самых распространенных страхов;
• После того, как Джеймс Бонд в фильме сменил машину (за что было уплачено 3 млн. долларов), так много людей захотели её купить, что ещё на этапе предпродажи производитель получил прибыль в 240 млн. долларов;
• В год, когда вышли «Храбрая сердцем» и «Голодные игры» женщин, которые стали заниматься стрельбой из лука, стало на 105% (!) больше.
Исследования показывают, что фильмы, которые мы смотрим, влияют не только на выбор хобби, но и на эмоции, оценку себя, выборы, которые мы делаем в карьере и личной жизни.

А какие фильмы мы видим? По большей части, американский кинопром, и вот некоторая статистика по нему:
• 95% фильмов снято мужчинами;
• 80-90% лидирующих персонажей мужчины;
• 55% женщин на экране раздеты или полураздеты (в фильмах за последние пять лет).
И это влияет на вас…

Хотите увидеть на экране другие истории? Актриса и режиссер Наоми МакДугалл Джонс предлагает смотреть в месяц хотя бы по одному фильму, снятому женщиной. Их можно найти, например, через сайт moviesbyher.com (те самые 5% фильмов, снятых женщинами). Не все, но многие фильмы переведены на русский. Когда вы будете их смотреть, обратите внимание:
• Сколько женщин в кадре?
• Как они одеты?
• Делает женщина сама всякие классные вещи или является только эмоциональной поддержкой для мужчины?
Обращайте внимание на детали, и вы сможете по-другому оценить фильмы, которые смотрите и фильтровать их влияние на себя 😉

https://goo.gl/6bLfiA

#видео #TED

​​Логическое продолжение предыдущего поста: как вообще у личности формируется мазохистический склад – настрой страдать и терпеть (молча или громко возмущаясь, но не выходя из ситуации), причем необязательно речь идёт о прямом насилии.

https://goo.gl/Cb9xyn

А теперь вкусняшка (на мой взгляд 😊 )

История эмоций

Историк культуры Тиффани Смит напоминает в своем выступлении на #TED, что эмоции имеют не только физиологическую основу. Это не просто рефлексы, ответы на стимулы удовольствия, раздражения или опасности. Эмоции также задаются культурной средой, они зависят от того, что мы думаем по их поводу, и какие ценности в обществе. В подтверждение она приводит несколько драматичных примеров изменения эмоций с течением истории:

Сегодня эмоция, которая активно пропагандируется – это счастье. Им измеряются отношения между людьми, оно увеличивает продолжительность жизни. В 16 веке эмоция, которую следовало развивать, была… грусть. В руководствах того времени можно прочесть, как пестовать в себе это чувство. В помощь читателю авторы приводили список причин, по которым можно почувствовать себя разочарованным и печальным, а также уверяли, что грусть можно развить как навык.

Не так давно ностальгия считалась таким сильным чувством, что от неё можно было заболеть и даже умереть. Последний умерший от ностальгии (в частности, тоски по дому) был зарегистрирован в Первую мировую войну – британский солдат, воевавший во Франции. Почему мы в эпоху таких масштабных передвижений больше не болеем от ностальгии? Вероятно, мы к ней привыкли.

Эмоции могут разниться не только от одной исторической эпохе к другой, но и географически:

• Gezelligheid (Голландия) – тепло и уютно чувствовать себя в домашней обстановке вместе с друзьями, когда на улице мрачно и холодно.
• Depaysement (Франция) – головокружительная дезориентация в незнакомом месте. Это одновременно и тревожное, и волнующее чувство.
• Awumbuk (Папуа Новая Гвинея) – тяжелое чувство медлительности и рассеянности после того, как из дома разъехались гости. В западной культуре мы, скорее всего, испытали бы облегчение.
• Amae (Япония) – чувство удовольствия, когда вы временно передаете ответственность за свою жизнь кому-то другому. В западной культуре мы бы, вероятно, почувствовали бы зависимость.

Конечно, это не отрицает физиологического компонента эмоций, просто биология – это ещё не всё, есть и когнитивный компонент.

https://goo.gl/RoFVMH

#эмоции

Как найти партнёра для длительных отношений на сайте знакомств с помощью знаний MBA?

Предпринимательница Christina Wallace всегда испытывала трудности с тем, чтобы найти партнера в своем окружении, поскольку ростом она выше даже парней из местной баскетбольной команды. Так что первый раз она обратилась к сайтам знакомств ещё в университете. Но если искать по параметрам “рост выше стольки-то” и “живёт неподалёку”, не очень-то велики шансы найти своё счастье.

Кристина вновь обратилась к сайтам знакомств, уже пройдя курс MBA. Она решила применять свои бизнес-знания, чтобы найти в море потенциальных вариантов того самого человека. Вот какую технологию она придумала.

Система предложила ей  210 потенциально подходящих партнеров (первый этап воронки). Вместо того, чтобы искать среди них “свой тип”, она провела первичный отсев: исключила тех, кто не соответствовал самым базовым критериям, которые она определила заранее. Например: письменная речь без ошибок, отсутствие сексуального контекста в первых же сообщениях, отсылка к информации из её профайла (чтобы исключить тех, кто копипастит одно сообщение разным девушкам). После этого осталось всего 12% из предложенных кандидатов. Она предположила, что сама она тоже не всем понравится из оставшихся мужчин, и, конечно, оказалась права - осталось ещё меньше вариантов. И, наконец, последний этап, который придумала Кристина - нулевое свидание.

Нулевое свидание длится ровно час и позволяет почувствовать те нюансы, которые не передать онлайн: возникает ли с человеком химия, легко ли с ним общаться, получается ли сходу найти общий язык и т.д. Чтобы понять, нравится вам человек вживую или нет, нужно немного времени - притяжение или возникает, или нет. После нулевого свидания можно назначить полноценное или попрощаться, порадовавшись, что вы не испортили вечер ни себе, ни другому человеку.

На нулевое свидание тоже не все согласились, в итоге на последнем этапе воронки Кристины из более чем 200 человек осталось всего 6. Первое свидание не заладилось, и оставалось только порадоваться, что оно длилось всего час - разговор не клеился. Зато на втором Кристина встретила человека, с которым вместе до сих пор. Так что её технология сработала. Берите на вооружение, если не хотите утонуть в море профайлов совсем не подходящих вам людей.

Самое главное, по словам Кристины - максимально быстро перейти к очной встречи. Нет смысла тратить время на долгую переписку, если вживую окажется, что между вами просто не возникает искры. Но не встречаться же со всеми подряд - тут воронка и поможет уменьшить количество вариантов до разумного предела, а нулевое свидание сбережет ваши нервы, если окажется, что это все же не тот человек.  

http://bit.ly/2KwzCsU

#отношения #видео #TED

Образовательные пятиминутные видео с русскими субтитрами:

Как стресс влияет на мозг (и следующие поколения)? http://bit.ly/2xMrljH Как стресс влияет на тело? http://bit.ly/3dclKDF
Обязательно смотреть тем, кому свойственны мысли «Да ладно, потерплю», «Всё не так уж плохо».

Длительный стресс может привести к депрессии, поэтому повторю видео о ней: http://bit.ly/2U3nzvi

Или к биполярному расстройству, если к нему есть генетическая предрасположенность: http://bit.ly/2xP1k3j

Непереносимый разовый стресс или постоянный сильный может вызвать пост-травматическое стрессовое расстройство (ПТСР): http://bit.ly/2J4EiYt

Надеюсь, здесь достаточно научно обоснованных аргументов, чтобы вдохновить вас на поиск способов выхода из стрессовой ситуации, в которой вы сейчас находитесь.

Если «всё сложно», и выхода пока не видно, хотя бы не оставайтесь в ней одни. За психотерапевтическими или просто поддерживающими встречами вы можете обратиться ко мне через личку: @lucid_infinity.

Если в стрессовой ситуации вы ещё сверху критикуете и ругаете себя, вернитесь к статье выше.

#видео #стресс #депрессия #БАР #ПТСР #TED

Как развиваются абьюзивные отношения (продолжение)

3. Очень сильная ревность

Друг: - Ты чего такой радостный?
- Она подписалась на меня в инстаграме!

Друг: - Ты чего такой нервный?
- Она подписалась на меня… везде!

Когда проходит период “медового месяца”, может начаться сильнейшая ревность. Ваш партнер хочет знать, где вы и с кем - постоянно. Он может следить за вами во всех соцсетях… и в реальной жизни.

Сильная ревность сопровождается собственничеством и недоверием, частными обвинениями во флирте с другими людьми или изменах. При этом вас не слушают, когда вы пытаетесь объяснить, что вас не в чем подозревать.
В некотором количестве ревность присуща любым отношениям.Но экстремальная ревность абьюзивных отношений другая. Ей присущи угрозы, отчаяние, гнев. Любовь не может ощущаться таким образом.

4. Унижение

- Не хочешь прогуляться?
- Мне нужно подготовиться к тесту.
- Ты в любом случае получишь “пять”, ты большая молодец!
Это проявление любви.

- Не хочешь прогуляться?
- Мне нужно подготовиться к тесту.
- Ты в любом случае получишь “двойку”, тупица!
Любовь так не выглядит.

В абьюзивных отношениях, слова - это оружие. Они используются для того, чтобы смущать, унижать и обесценивать. Например, ваш партнёр обидно шутит на вами. Когда вы пытаетесь сказать, что вас это задело, вам отвечают, что это вы слишком бурно реагируете: “Что это ты такой чувствительный? Что у тебя за проблемы? Отстань от меня”.

Вот одна очевидная вещь насчёт отношений: слова вашего партнёра должны поднимать вашу ценность, поддерживать вас, а не опускать и топить. Он должен хранить ваши секреты. Делать вас более уверенным в себе, а не менее.

5. Нестабильность

- Мне будет очень грустно, если мы расстанемся.
- Мне тоже будет очень грустно.
Это любовь.

- Если мы расстанемся, я впаду в депрессию! Я спрыгну с крыши! Спрыгну! Даже не пытайся меня остановить!
Это НЕ любовь.

Постепенно в отношениях начинаются “американские горки”: от эмоциональных подъемов до пропастей. Скандалы со слезами и обидами, травмирующие высказывания с чувством ненависти: “Ты ничтожество! Я вообще не понимаю, почему я с тобой!”. Затем следуют извинения и обещания, что этого больше не повторится.

Если вы оказались на этих американских горках, то вы уже не понимаете, насколько нездоровыми и даже опасными стали ваши отношения. Очень сложно проследить грань, когда нездоровая любовь превращается в абьюз.
Однако попытки выйти из отношений на этом этапе могут спровоцировать насилие. Если вы хотите уйти, обратитесь за поддержкой к близким или к специалистам, чтобы сделать это безопасно.

Признаки абьюзивных отношений могут пригодиться вам не только в личной жизни. С их помощью вы можете лучше понять и другие отношения. Например, почему вы разочаровались в одном из своих друзей. Или почему после общения с каким-то членом семьи вы чувствуете себя неуверенно и тревожно. Вы можете заметить, как ваша собственная ревность, создаёт проблемы с коллегами на работе.

Вы не можете сделать здоровыми любые нездоровые отношения - из некоторых можно только выйти. Но вы можете вносить собственный вклад в их улучшение. Это открытая коммуникация, взаимное уважение, доброта, терпение. Вы можете тренироваться в этом каждый день.
Вы точно станете лучше, но не станете идеальным. Все иногда злятся, выходят из себя или обижают близких.
Важна пропорция - это бывает раз в неделю или несколько раз в день? И открытая коммуникация - мы можем спокойно обсудить, что случилось, искренне извиниться и продолжать относиться с уважением друг к другу?

Любовь - это чувство. Но умение любить - это навык, один из самых сложных, но который можно осваивать и развивать.

https://bit.ly/3bAnHYR

#отношения #TED

🦋 Камбоджийские антидепрессанты и влияние культуры на течение депрессии
Интересные моменты из выступления на #TED с моими комментариями

Интересно почитать, если у вас когда-нибудь было депрессивное состояние, апатия, подавленность. Возможно, здесь будут ответы, откуда оно взялось.

Я наткнулась на выступление Йохана Хари, который 13 лет страдал от депрессии, начиная с подросткового возраста, пока его доза антидепрессанта не дошла до максимальной легальной. Тогда он решил объехать весь мир и поговорить с лучшими специалистами в этой области о том, что вызывает депрессию и что от неё помогает.

Среди основных причин депрессии выделяют девять, и из них только две биологические. Причём генетическая расположенность - это именно предрасположенность, а не приговор. В конечном счёте именно другие факторы играют решающую роль. И эти факторы лежат не в сфере биологии, а в том, как вы живёте.
Например, если вы одиноки, у вас с большей вероятностью будет депрессия. Если вы приходите на работу, и у вас есть чувство, что вы ничего не контролируете, ни на что не влияете, вы просто делаете, что вам говорят, то у вас с большей вероятностью будет депрессия. Если вы редко выбираетесь на природу, у вас с большей вероятностью будет депрессия.

У нас всех есть физические потребности, и это очевидно: нам нужна вода, еда, сон, чистый воздух. Менее очевидно то, что у нас есть подобные базовые психологические - потребности. Вот они:
- потребность в принадлежности группе;
- потребность, чтобы ваша жизнь имела смысл и цель;
- потребность в том, чтобы люди видели и ценили вас.

Один из докторов поделился с Йоханом такой историей. Когда он впервые привёз антидепрессанты в Камбоджу и презентовал докторам, один из них сказал: “Нам не нужны антидепрессанты. Они у нас уже есть”. “Может быть, это какие-то травы?” - спросил сбитый с толку докладчик. И тогда этот врач рассказал, как работают Камбоджийские антидепрессанты.

В их деревне люди работают в полях и выращивают рис. Однажды один молодой парень сильно травмировался. Ему оказали медицинскую помощь, однако с искусственной конечностью работать в рисовом поле, всё время в воде, ему оказалось очень больно. Через какое-то время он перестал вставать с постели. У него развились все симптомы депрессии. Тогда доктор и другие члены общины пришли к этому парню и внимательно его выслушали. Они поняли, что его боль реальна. И тогда они все вместе… купили ему корову. Раз он больше не может выращивать рис, теперь он сможет заняться производством молочных продуктов. Через пару недель ему стало лучше, а через месяц симптомы депрессии полностью прошли.

Продолжение про коров для современного западного человека в телеграфе, поскольку объем поста не позволяет разместить лонгрид целиком:
https://telegra.ph/Kambodzhijskie-antidepressanty-CHast-2-04-18

#депрессия

🦋 Каково жить с аутизмом? Из первых рук

Подборка выступлений людей с РАС (расстройствами аутического спектра; и да, это не только детский диагноз, люди растут):

- https://bit.ly/2AiFQx7 (есть русские субтитры)

- https://bit.ly/3bnhDTh (есть русские субтитры)

- https://bit.ly/3bnb0QK (английские субтитры)

P.S.

Если вы подозреваете у себя черты РАС, можно пройти аспи-квиз для взрослых: https://bit.ly/rdosnet

#аутизм #TED

Собрала для вас видео-подборку для выходных, которая поможет переосмыслить маленькие, но важные вещи: баланс дом-работа, самооценку, отношение к бесконечным делам и т.д.

1. Как перестать думать о работе в нерабочее время: https://bit.ly/3cUcnI5
План по борьбе с навязчивыми мыслями из серии “У меня так много работы”, которые портят весь отдых.


2. Как выйти из “crazy busy” mode (режима сумасшедшей занятости): https://bit.ly/2Zu22yW
Мастер-класс от доктора скорой помощи, который всегда busy, но не может позволить себе быть crazy.

3. Глобальный фотоотчет об образе жизни в зависимости от уровня доходов по всему миру https://bit.ly/2A0e1tc
Видео, которое может повлиять на вашу самооценку: в самом ли деле вы посередине?

4. Кое что о связи с реальностью: почему не стоит строить картину мира по данным СМИ и какова реальная статистика, разрушающая распространённые мифы типа “разница между богатыми и бедными растёт”: https://bit.ly/36kjWWf

#TED #видео

🙋🏼‍♀️ Памятка для тех, кто хочет научиться убеждать собеседника

Главные ошибки начинающих переговорщиков:
1) Нападать на личность, а не на идею.
2) Вообще нападать - доводить до максимума, до абсурда чужую идею.

Настоящие мастера дебатов:

1) Начинают с поиска общих точек, какими бы микроскопическими они ни были. Того, с чем все участники переговоров могут согласиться. Например: “бедность - это плохо”, “наша цель - повышение прибыли компании”.
Это называется попасть в “общую реальность” (shared reality).

2) Открыты возможности, что могут быть не правы. Они готовы обдумать те пути, которыми оппонент предлагает двигаться дальше из этой общей реальности.

Чтобы потренироваться в мастерстве ведения дебатов полезны такие приёмы и упражнения:

1. Разделять мнение и личность.
Для этого полезно анонимизировать идеи. Например, все участники пишут свои идеи, без указания авторства, и складывают в большую коробку. Затем обсуждаются все идеи сами по себе - безотносительно того, от кого они исходили.
Так могут внести весомый вклад сотрудники компании, у которых есть классные мысли, но которые не имеют достаточно веса и статуса, чтобы к ним прислушивались на обычных совещаниях.

2. Спросите у себя и у других участников вашей команды - “Если бы вы изменили свою точку зрения, то почему?” / “Если бы вы передумали, что бы в первую очередь вас к этому побудило?”

3. Потренируйтесь несколько раз “менять лагерь” и защищать то свою идею, то идею оппонента. Это отлично развивает гибкость мышления, помогает находить общую реальность и быть открытым к конструктивным мнениям, даже если они исходят не от вас.

https://bit.ly/3dWd2t5

#личность #работа #TED

Как сберечь свои нервы на работе (продолжение)

3. Выговоритесь

Но не первому подвернувшемуся коллеге, как из первого примера. А человеку, которому вы можете доверять. Вашему коучу, другу, терапевту - кому угодно, кто сможет выслушать и поддержать.

Возьмем пример два, когда коллега прерывает ваш разговор с клиентом и начинает говорить то же самое, что и вы. Вам остается только вежливо кивать при клиенте, хотя внутри вы можете кипеть от негодования. Негодуйте в безопасном месте - выскажете своему доверенному лицу всё, что думаете по поводу этой ситуации. Кричите и возмущайтесь. Дайте эмоциям выход.

А затем самый сложный шаг. Дав выход эмоциям, вернитесь к позитивному восприятию. Подумайте, что вы можете по-другому сделать в следующий раз или куда двигаться дальше после этой ситуации.

4. Замечайте моменты, которые лучше обговорить лично

Этот пункт актуален, если часть вашего общения с коллегами происходит письменно: в рабочих чатах, по рабочему емейлу и т.д. Проблема в том, что, когда мы читаем текст, мы не слышим интонацию говорящего. Обычно мы читаем текст тем же тоном, что говорим сами. И здесь есть обширное поле для недопонимания: что имел в виду собеседник и что вы прочитали, присвоив тексту интонацию на свое усмотрение.

Поэтому для обсуждения неоднозначных ситуаций, несогласий, конфликтов всегда лучше назначить личную встречу. Возможно, все не так плохо, как вам показалось из емейла. Или не так хорошо… в любом случае, лучше выяснить, как обстоят дела на самом деле.

5. Эвакуируйтесь

Ситуация из примера три, когда вы с коллегой обсудили план переговоров, он со всем согласился, но на самой встрече принял сторону клиента, и вам пришлось защищаться от обоих. Коллега ещё мог подлить масла в огонь после встречи фразой вроде “Какие сложные были переговоры, да?”.

Ничего не отвечайте кроме “Угу” и эвакуируйтесь через ближайший выход на прогулку. Дайте своим эмоциям улечься. Да, он это сделал. Неважно почему, но это факт. Значит, потенциально может сделать это в дальнейшем. Будьте готовы к такой ситуации в следующий раз - это всё, что вы можете сделать.

Такие вот советы от бизнес-консультанта, и, возможно, вы заметили основную мысль: не ломайте голову, почему коллега сделал то или это, как он мог и о чём вообще думал. Сконцентрируйтесь на фактах и своём поведении: что вы можете сделать лучше в следующий раз, если ситуация повторится?

https://bit.ly/3fQeaiH

#личность #работа #TED

​​😡 Это нечестно! Почему люди “прошиты” на справедливость
(и обезьянки тоже)

Исследование с обезьянами

Две капуцинские обезьянки должны были выполнять одни и те же действия для исследовательницы. И получали за это одинаковую награду - кусочек огурца. Были этим вполне довольны и сразу съедали свои огурчики.

Затем исследовательница продолжила давать одной обезьянке за те же действия огурцы, а второй за них же стала давать то огурцы, то виноград. Как и люди, обезьянки тоже любят сладкий виноград больше, чем пресные огурцы).

Обезьянка номер один, которая ещё недавно лопала огурчики, стала гневно кидать их обратно исследовательнице, когда увидела, что другой обезьянке дают виноград. Ведь это нечестно!

Исследование с людьми

Когда людям предложили гипотетически выбор: 1) зарабатывать 50 тыс. долларов в то время как остальные зарабатывают 25 тыс. или 2) зарабатывать 100 тыс. долларов в то время как остальные зарабатывают 250 тыс., большинство участников выбрали первый вариант.

Они предпочли получать меньше денег, но избежать ситуации, когда они зарабатывают меньше других. То есть получать больше относительно других, а не больше в абсолютных величинах.

Что заставляет нас и обезьян принимать такие нерациональные решения? И даже усугублять несправедливость: у второй обезьянки есть виноград, а у первой теперь нет ничего, даже огурца, который она сама выкинула.

Справедливость связана с кооперацией

Представьте, что у вашего коллеги большие жизненные трудности. Вы будете рады помочь ему с работой, особенно, если знаете, что он сделал бы то же для вас.
А теперь представьте, что ваш коллега прохлаждается на работе, а зарплату вы получаете одинаковую. Вы будете злиться.
Теперь представьте, что всю работу делаете вы, а коллега получает больше вас. Вы будете в ярости: это же несправедливо!

Обезьянки тоже так считают. Они отказываются сотрудничать с сородичами, которые не отдали им их долю после совместных действий. Они выбирают лучше не получить ничего, чем если другая обезьянка получит больше. Они согласны выкидывать свои огурчики, чтобы игра остановилась, и вторая обезьянка перестала получать виноград - то есть чтобы уровнять ситуацию.

Но, так же как в примере с вашим коллегой с жизненными трудностями, обезьянки соглашаются на кратковременную несправедливость, если на длинной дистанции баланс восстановится.

С точки зрения эволюционной биологии все логично:

Наши предки передали свои гены не потому, что они делали что-то хорошо в какой-то абсолютной величине, а потому, что они делали что-то лучше относительно других. Поэтому мы не говорим “выживает сильный”, а говорим “выживает сильнейший” - в относительной величине.

Однако человеческое чувство справедливости шевелится и тогда, когда мы получаем больше других, а не меньше.

Капуцинские обезьянки из первого исследования не замечают, что получили больше. Однако некоторые шимпанзе отказываются от своей виноградины, если видят, что кто-то из стада получил огурец. И всё-таки они гораздо больше расстраиваются, когда сами получают меньше других.

В чем вообще проблема, когда получаешь больше, если выживает сильнейший? Не лучше ли нахватать побольше и убежать?

С эволюционной точки зрения кооперация ещё важнее: лучше мы поработаем вместе и получим больше, чем каждый из нас мог бы получить по отдельности. Но ты не будешь со мной кооперироваться, если увидишь, что я играю нечестно.

Лучше отложу свою виноградину, если тебе дали огурец - эволюция настроила нас терпеть краткосрочные потери, чтобы поддерживать крайне важные долгосрочные отношения, которые обеспечивают кооперацию и выживание.

Мотив поддержания справедливости кажется недооцененным, например, большинство общественных протестов можно свести к нему. Справедливые условия - залог желания участвовать в большой кооперации, которая называется общество)

#исследования #TED http://bit.ly/3h4YuKh