Доброго утра!
Желаю всем удачной недели ! А начать можно с полезных привычек - правильного питания)))
Здоровое сердце: 5 правил питания для крепкого здоровья!
Напоминаю 5 ключевых правил, которые помогут позаботиться о своем сердечно-сосудистом здоровье:
1. Больше овощей и фруктов: Они кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Добавляйте свежие, вареные или тушеные овощи и фрукты в свой рацион каждый день. Отдайте предпочтение красным, оранжевым и зелёным овощам, они богаты антиоксидантами, которые защищают наши сосуды.
2. Выбирайте полезные жиры: Не бойтесь жиров, но выбирайте правильные! Оливковое масло, авокадо, орехи и семена – отличные источники полезных жиров, которые снижают уровень "плохого" холестерина и укрепляют стенки сосудов.
3. Умеренное потребление белка: Белок важен для организма, но чрезмерное потребление может навредить сердцу. Выбирайте постные варианты белка, такие как рыба, куриная грудка без кожи, фасоль и тофу.
4. Ограничьте потребление соли и сахара: Избыток соли повышает кровяное давление, что негативно сказывается на работе сердца. Ограничьте потребление обработанных продуктов, соленых закусок и сладостей. Сахар тоже может негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.
5. Регулярные приемы пищи: Регулярные приемы пищи в умеренных количествах помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижают риск скачков давления. Исключайте фастфуд и старайтесь питаться дробно.
#здоровоесердце #правильноепитание #сердечнососудистоездоровье #здоровыйобразжизни
Желаю всем удачной недели ! А начать можно с полезных привычек - правильного питания)))
Здоровое сердце: 5 правил питания для крепкого здоровья!
Напоминаю 5 ключевых правил, которые помогут позаботиться о своем сердечно-сосудистом здоровье:
1. Больше овощей и фруктов: Они кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Добавляйте свежие, вареные или тушеные овощи и фрукты в свой рацион каждый день. Отдайте предпочтение красным, оранжевым и зелёным овощам, они богаты антиоксидантами, которые защищают наши сосуды.
2. Выбирайте полезные жиры: Не бойтесь жиров, но выбирайте правильные! Оливковое масло, авокадо, орехи и семена – отличные источники полезных жиров, которые снижают уровень "плохого" холестерина и укрепляют стенки сосудов.
3. Умеренное потребление белка: Белок важен для организма, но чрезмерное потребление может навредить сердцу. Выбирайте постные варианты белка, такие как рыба, куриная грудка без кожи, фасоль и тофу.
4. Ограничьте потребление соли и сахара: Избыток соли повышает кровяное давление, что негативно сказывается на работе сердца. Ограничьте потребление обработанных продуктов, соленых закусок и сладостей. Сахар тоже может негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.
5. Регулярные приемы пищи: Регулярные приемы пищи в умеренных количествах помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижают риск скачков давления. Исключайте фастфуд и старайтесь питаться дробно.
#здоровоесердце #правильноепитание #сердечнососудистоездоровье #здоровыйобразжизни
❤11
Сон и сердце: крепкий сон — залог здорового сердца
Качество сна напрямую влияет на здоровье сердца. Недостаток сна или его нарушения увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте разберемся, почему это так важно.
Как сон влияет на сердце:
* Артериальное давление: Недостаток сна приводит к повышению артериального давления, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды. Хроническая бессонница может стать причиной стойкой гипертензии.
* Уровень гормонов: Во время сна организм вырабатывает гормоны, регулирующие сердечно-сосудистую систему. Недостаток сна нарушает этот баланс, что негативно сказывается на работе сердца. Например, снижается уровень гормона роста, важного для восстановления тканей, в том числе сердечной мышцы.
* Воспаление: Хронический недосып провоцирует воспалительные процессы в организме, что может способствовать развитию атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
* Сердечный ритм: Нарушения сна часто связаны с аритмией – нерегулярным сердцебиением. Недостаток сна может усугубить существующие проблемы с ритмом сердца.
* Сгущение крови: Во время сна происходит разжижение крови. Недосып может привести к ее сгущению, увеличивая риск образования тромбов.
* Инсулинорезистентность: Недостаток сна ухудшает чувствительность организма к инсулину, что повышает риск развития сахарного диабета, который, в свою очередь, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Что делать для здорового сна и защиты сердца:
* Соблюдайте режим: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
* Создайте комфортные условия: Обеспечьте тишину, темноту и прохладу в спальне.
* Откажитесь от кофеина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут мешать засыпанию и ухудшать качество сна.
* Регулярные физические нагрузки: Помогают улучшить качество сна, но не перед самым сном.
* Расслабляющие процедуры перед сном: Примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
* Обратитесь к врачу: Если у вас проблемы со сном, обязательно обратитесь к специалисту.
#сон #сердце #здоровье #сердечнососудистыезаболевания #профилактика #здоровыйобразжизни #бессонница
Качество сна напрямую влияет на здоровье сердца. Недостаток сна или его нарушения увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте разберемся, почему это так важно.
Как сон влияет на сердце:
* Артериальное давление: Недостаток сна приводит к повышению артериального давления, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды. Хроническая бессонница может стать причиной стойкой гипертензии.
* Уровень гормонов: Во время сна организм вырабатывает гормоны, регулирующие сердечно-сосудистую систему. Недостаток сна нарушает этот баланс, что негативно сказывается на работе сердца. Например, снижается уровень гормона роста, важного для восстановления тканей, в том числе сердечной мышцы.
* Воспаление: Хронический недосып провоцирует воспалительные процессы в организме, что может способствовать развитию атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
* Сердечный ритм: Нарушения сна часто связаны с аритмией – нерегулярным сердцебиением. Недостаток сна может усугубить существующие проблемы с ритмом сердца.
* Сгущение крови: Во время сна происходит разжижение крови. Недосып может привести к ее сгущению, увеличивая риск образования тромбов.
* Инсулинорезистентность: Недостаток сна ухудшает чувствительность организма к инсулину, что повышает риск развития сахарного диабета, который, в свою очередь, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Что делать для здорового сна и защиты сердца:
* Соблюдайте режим: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
* Создайте комфортные условия: Обеспечьте тишину, темноту и прохладу в спальне.
* Откажитесь от кофеина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут мешать засыпанию и ухудшать качество сна.
* Регулярные физические нагрузки: Помогают улучшить качество сна, но не перед самым сном.
* Расслабляющие процедуры перед сном: Примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
* Обратитесь к врачу: Если у вас проблемы со сном, обязательно обратитесь к специалисту.
#сон #сердце #здоровье #сердечнососудистыезаболевания #профилактика #здоровыйобразжизни #бессонница
👍4
Немедикаментозное лечение артериальной гипертензии: путь к здоровому давлению
Артериальная гипертензия часто требует постоянного приема препаратов. Однако, немедикаментозные методы играют ключевую роль в контроле давления и предотвращении осложнений, а в некоторых случаях могут стать достаточным методом лечения. Хочу кратко осветить основные моменты:
1. Диета:
🧂Ограничение соли: Сокращение потребления соли до 5 грамм в день (или меньше) – один из самых важных шагов.
🍌 Увеличение потребления калия: Калий помогает выводить натрий из организма. Источники калия: бананы, картофель, абрикосы, курага. Рекомендуется потреблять калий в дозе около 3500 мг/сутки
🍎 Диета DASH: (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – богата фруктами, овощами, цельными зернами, нежирными молочными продуктами и птицей. Ограничивает насыщенные жиры, холестерин и добавленный сахар.
🥜Употребление продуктов, богатых магнием: Магний способствует расслаблению сосудов. Источники магния: орехи, семена, бобовые.
2. Физическая активность:
🏃🏻♀️➡️Регулярные аэробные упражнения: 30-60 минут в большинстве дней недели. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде – подойдут отлично. Важно выбрать то, что вам нравится и подходит по состоянию здоровья.
🏋🏻♂️Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю. Укрепление мышц помогает контролировать вес и улучшает общее состояние.
3. Контроль веса:
😱Потеря даже небольшого количества веса может существенно снизить артериальное давление. Каждый килограмм лишнего веса повышает АД на пару миллиметров!
❗️Индекс массы тела (ИМТ) ≥30 кг/м2 или окружность талии >94 см у мужчин и >80 см у женщин - это уже фактор риска! Необходимо достижение ИМТ в пределах 20–25 кг/м2 ; окружности талии <94 см у мужчин и <80 см у женщин с целью снижения АД
4. Управление стрессом:
🧘🏻♂️Техники релаксации: Медитация, йога, глубокое дыхание помогают снизить уровень стресса, который может повышать давление.
😴Достаточный сон: 7-8 часов качественного сна необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы.
5. Отказ от вредных привычек:
🚭 Курение: Серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🍷 Алкоголь: Умеренное употребление алкоголя – менее 14 единиц в неделю для мужчин, менее 8 единиц в неделю для женщин. Избегать хронического злоупотребления алкоголем
❗️ Одной единицей употребления алкоголя следует считать 10 мл или 8 г чистого спирта, что соответствует 125 мл вина или 250 мл пива. Оптимальным является полный отказ от употребления алкоголя.
6. Регулярный мониторинг артериального давления:
🩺Самостоятельные измерения: регулярно контролируйте давление дома. Это поможет отслеживать эффективность немедикаментозных методов.
Важно: Немедикаментозные методы эффективны, но их действие может быть не достаточно быстрым. Для некоторых людей они могут стать единственным необходимым лечением, для других – важным дополнением к медикаментозной терапии. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо изменения в своем образе жизни или лечении. Врач поможет разработать индивидуальный план, учитывающий ваше состояние здоровья и особенности.
#артериальнаягипертензия #гипертония #повышенноедавление #здоровыйобразжизни #немедикаментозноелечение #здоровье #медицина #профилактика
Артериальная гипертензия часто требует постоянного приема препаратов. Однако, немедикаментозные методы играют ключевую роль в контроле давления и предотвращении осложнений, а в некоторых случаях могут стать достаточным методом лечения. Хочу кратко осветить основные моменты:
1. Диета:
🧂Ограничение соли: Сокращение потребления соли до 5 грамм в день (или меньше) – один из самых важных шагов.
🍌 Увеличение потребления калия: Калий помогает выводить натрий из организма. Источники калия: бананы, картофель, абрикосы, курага. Рекомендуется потреблять калий в дозе около 3500 мг/сутки
🍎 Диета DASH: (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – богата фруктами, овощами, цельными зернами, нежирными молочными продуктами и птицей. Ограничивает насыщенные жиры, холестерин и добавленный сахар.
🥜Употребление продуктов, богатых магнием: Магний способствует расслаблению сосудов. Источники магния: орехи, семена, бобовые.
2. Физическая активность:
🏃🏻♀️➡️Регулярные аэробные упражнения: 30-60 минут в большинстве дней недели. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде – подойдут отлично. Важно выбрать то, что вам нравится и подходит по состоянию здоровья.
🏋🏻♂️Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю. Укрепление мышц помогает контролировать вес и улучшает общее состояние.
3. Контроль веса:
😱Потеря даже небольшого количества веса может существенно снизить артериальное давление. Каждый килограмм лишнего веса повышает АД на пару миллиметров!
❗️Индекс массы тела (ИМТ) ≥30 кг/м2 или окружность талии >94 см у мужчин и >80 см у женщин - это уже фактор риска! Необходимо достижение ИМТ в пределах 20–25 кг/м2 ; окружности талии <94 см у мужчин и <80 см у женщин с целью снижения АД
4. Управление стрессом:
🧘🏻♂️Техники релаксации: Медитация, йога, глубокое дыхание помогают снизить уровень стресса, который может повышать давление.
😴Достаточный сон: 7-8 часов качественного сна необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы.
5. Отказ от вредных привычек:
🚭 Курение: Серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🍷 Алкоголь: Умеренное употребление алкоголя – менее 14 единиц в неделю для мужчин, менее 8 единиц в неделю для женщин. Избегать хронического злоупотребления алкоголем
❗️ Одной единицей употребления алкоголя следует считать 10 мл или 8 г чистого спирта, что соответствует 125 мл вина или 250 мл пива. Оптимальным является полный отказ от употребления алкоголя.
6. Регулярный мониторинг артериального давления:
🩺Самостоятельные измерения: регулярно контролируйте давление дома. Это поможет отслеживать эффективность немедикаментозных методов.
Важно: Немедикаментозные методы эффективны, но их действие может быть не достаточно быстрым. Для некоторых людей они могут стать единственным необходимым лечением, для других – важным дополнением к медикаментозной терапии. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо изменения в своем образе жизни или лечении. Врач поможет разработать индивидуальный план, учитывающий ваше состояние здоровья и особенности.
#артериальнаягипертензия #гипертония #повышенноедавление #здоровыйобразжизни #немедикаментозноелечение #здоровье #медицина #профилактика
🔥4❤🔥1
До Нового года совсем чуть-чуть ❄️ ❄️ ❄️ Пусть они пройдут благотворно!
Праздники: радость или риск для сердца? Как сохранить сердечный ритм в праздничной суете
Праздники – время радости, встреч с близкими и обилия вкусностей. Но эта праздничная атмосфера может таить в себе опасность для сердечно-сосудистой системы. Давайте разберемся, как оградить свое сердце от негативного влияния новогодних застолий и праздничной суеты.
❗❗❗Основные риски для сердца в праздники:
*❤️Переедание: Обилие жирной, соленой и сладкой пищи перегружает сердечно-сосудистую систему, повышая артериальное давление и уровень холестерина.
❤️ Алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя повышает нагрузку на сердце, может спровоцировать аритмию и ухудшить работу сердечной мышцы.
❤️ Стресс: Подготовка к праздникам, семейные конфликты, финансовые заботы – все это повышает уровень стресса, что негативно отражается на сердце.
❤️Недостаток сна: Бессонные ночи из-за подготовки к праздникам или шумных вечеринок приводят к снижению иммунитета и повышают риск сердечно-сосудистых проблем.
❤️ Малоподвижность: Длительное сидение за столом, отсутствие физической активности способствуют застою крови и повышению веса.
❓❓❓Как защитить сердце в праздники:
⭐ Сбалансированное питание: Не отказывайтесь от праздничных блюд, но старайтесь выбирать более легкие варианты, отдавая предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе. Контролируйте порции!
⭐Умеренное употребление алкоголя: Если вы пьете алкоголь, делайте это умеренно. Чередуйте алкогольные напитки с водой или соками.
⭐Управление стрессом: Найдите время для отдыха и релаксации. Занимайтесь любимым делом, слушайте музыку, медитируйте.
⭐ Достаточный сон: Старайтесь высыпаться, ложитесь спать вовремя.
⭐Физическая активность: Даже короткие прогулки на свежем воздухе помогут поддержать тонус и улучшат кровообращение.
⭐ Регулярный контроль артериального давления: Если у вас есть проблемы с сердцем, следите за давлением и при необходимости принимайте назначенные лекарства.
⭐ Не забывайте о лекарствах: Если вы принимаете лекарства для сердца, не пропускайте приемы даже в праздничные дни.
Праздники – это прекрасное время, которое не должно стать угрозой для вашего здоровья. Заботьтесь о своем сердце, и оно отблагодарит вас!
#здоровьесердца #праздники #сердечнососудистыезаболевания #здоровыйобразжизни #советыврача #гипертония #профилактика
Праздники: радость или риск для сердца? Как сохранить сердечный ритм в праздничной суете
Праздники – время радости, встреч с близкими и обилия вкусностей. Но эта праздничная атмосфера может таить в себе опасность для сердечно-сосудистой системы. Давайте разберемся, как оградить свое сердце от негативного влияния новогодних застолий и праздничной суеты.
❗❗❗Основные риски для сердца в праздники:
*❤️Переедание: Обилие жирной, соленой и сладкой пищи перегружает сердечно-сосудистую систему, повышая артериальное давление и уровень холестерина.
❤️ Алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя повышает нагрузку на сердце, может спровоцировать аритмию и ухудшить работу сердечной мышцы.
❤️ Стресс: Подготовка к праздникам, семейные конфликты, финансовые заботы – все это повышает уровень стресса, что негативно отражается на сердце.
❤️Недостаток сна: Бессонные ночи из-за подготовки к праздникам или шумных вечеринок приводят к снижению иммунитета и повышают риск сердечно-сосудистых проблем.
❤️ Малоподвижность: Длительное сидение за столом, отсутствие физической активности способствуют застою крови и повышению веса.
❓❓❓Как защитить сердце в праздники:
⭐ Сбалансированное питание: Не отказывайтесь от праздничных блюд, но старайтесь выбирать более легкие варианты, отдавая предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе. Контролируйте порции!
⭐Умеренное употребление алкоголя: Если вы пьете алкоголь, делайте это умеренно. Чередуйте алкогольные напитки с водой или соками.
⭐Управление стрессом: Найдите время для отдыха и релаксации. Занимайтесь любимым делом, слушайте музыку, медитируйте.
⭐ Достаточный сон: Старайтесь высыпаться, ложитесь спать вовремя.
⭐Физическая активность: Даже короткие прогулки на свежем воздухе помогут поддержать тонус и улучшат кровообращение.
⭐ Регулярный контроль артериального давления: Если у вас есть проблемы с сердцем, следите за давлением и при необходимости принимайте назначенные лекарства.
⭐ Не забывайте о лекарствах: Если вы принимаете лекарства для сердца, не пропускайте приемы даже в праздничные дни.
Праздники – это прекрасное время, которое не должно стать угрозой для вашего здоровья. Заботьтесь о своем сердце, и оно отблагодарит вас!
#здоровьесердца #праздники #сердечнососудистыезаболевания #здоровыйобразжизни #советыврача #гипертония #профилактика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Тревога и ее влияние на сердечно-сосудистую систему:
Многие считают тревогу просто эмоциональным состоянием, но ее воздействие на организм гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд, и может существенно увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как тревога влияет на сердце?💔💔💔
В состоянии тревоги наш организм запускает каскад физиологических реакций:
❗ Выброс адреналина и норадреналина: Эти гормоны учащают сердцебиение, повышают артериальное давление и сужают сосуды. Постоянное воздействие таких гормонов наносит вред сердечной мышце и сосудам.
❗ Активация симпатической нервной системы: Приводит к спазму сосудов, повышению уровня холестерина и глюкозы в крови, что способствует развитию атеросклероза.
❗ На нарушения свертываемости крови: Тревога может повысить риск образования тромбов.
❗ Воспалительные процессы: Хроническая тревога способствует развитию воспалительных процессов в организме, которые также играют роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
❗ Нездоровый образ жизни: Люди, страдающие тревогой, чаще прибегают к курению, употреблению алкоголя и перееданию, что негативно сказывается на здоровье сердца и сосудов. У тревожных людей частые нарушения сна, которые сами по себе являются фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования показывают, что тревожные расстройства связаны с повышенным риском развития:
🩹Ишемической болезни сердца: включая стенокардию и инфаркт миокарда.
🩹Сердечной недостаточности: тревога может усугубить течение уже имеющейся сердечной недостаточности.
🩹 Нарушений сердечного ритма: таких как тахикардия и мерцательная аритмия.
🩹Артериальной гипертензии: тревога может как вызывать временное повышение давления, так и способствовать развитию хронической гипертонии.
Берегите свое сердце и нервы!❤️❤️❤️
#тревога #сердце #здоровье #кардиология #психология #стресс #здоровыйобразжизни
Многие считают тревогу просто эмоциональным состоянием, но ее воздействие на организм гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд, и может существенно увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как тревога влияет на сердце?💔💔💔
В состоянии тревоги наш организм запускает каскад физиологических реакций:
❗ Выброс адреналина и норадреналина: Эти гормоны учащают сердцебиение, повышают артериальное давление и сужают сосуды. Постоянное воздействие таких гормонов наносит вред сердечной мышце и сосудам.
❗ Активация симпатической нервной системы: Приводит к спазму сосудов, повышению уровня холестерина и глюкозы в крови, что способствует развитию атеросклероза.
❗ На нарушения свертываемости крови: Тревога может повысить риск образования тромбов.
❗ Воспалительные процессы: Хроническая тревога способствует развитию воспалительных процессов в организме, которые также играют роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
❗ Нездоровый образ жизни: Люди, страдающие тревогой, чаще прибегают к курению, употреблению алкоголя и перееданию, что негативно сказывается на здоровье сердца и сосудов. У тревожных людей частые нарушения сна, которые сами по себе являются фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования показывают, что тревожные расстройства связаны с повышенным риском развития:
🩹Ишемической болезни сердца: включая стенокардию и инфаркт миокарда.
🩹Сердечной недостаточности: тревога может усугубить течение уже имеющейся сердечной недостаточности.
🩹 Нарушений сердечного ритма: таких как тахикардия и мерцательная аритмия.
🩹Артериальной гипертензии: тревога может как вызывать временное повышение давления, так и способствовать развитию хронической гипертонии.
Берегите свое сердце и нервы!❤️❤️❤️
#тревога #сердце #здоровье #кардиология #психология #стресс #здоровыйобразжизни
👍5
Тревога- тревогой...но как помочь себе, пока не потребовалась помощь психотерапевта или психолога?🤯 🤯 🤯
Хочу обозначить те практические шаги, которые помогут снизить тревогу и поддержать здоровье.
1. Дыхательные упражнения:
😎 Медленное дыхание: Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Вдыхайте медленно через нос на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета и выдыхайте медленно через рот на 6 счетов. Повторяйте несколько раз в день, особенно в моменты тревоги.
🙄 Диафрагмальное дыхание ("дыхание животом"): Положите руку на живот. Вдыхайте так, чтобы поднималась рука на животе, а не грудь. Выдыхайте медленно, ощущая, как живот опускается. Это помогает успокоить нервную систему.
2. Физическая активность:
🚶 Прогулки на свежем воздухе: Легкая ходьба на свежем воздухе – отличный способ снять напряжение, улучшить настроение и укрепить сердце.
🚴 Физкультура и спорт: регулярные тренировки помогают расслабиться и снизить уровень стресса. Выбирайте вид спорта по душе!❤️
3. Релаксация и медитация. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.
👌 Прогрессивная мышечная релаксация: Последовательно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц. Это помогает снять физическое напряжение, связанное с тревогой.
4. Планирование и распорядок дня:
📝Структурированный день: Планирование дня и соблюдение распорядка помогает почувствовать контроль над ситуацией и снизить чувство хаоса, которое часто усиливает тревогу.
🪂Приятные занятия: Включите в свой день занятия, которые приносят вам удовольствие: чтение, хобби, общение с близкими.
5. Социальная поддержка:
🧑🤝🧑Общение с близкими: Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с друзьями и семьей. Поддержка близких – это мощный ресурс.
👯Группы поддержки: Участие в группах поддержки для кардиопациентов , общение в чатах - все это может дать чувство общности и понимания, а также возможность обмениваться опытом.
6. Здоровый образ жизни:
🍎Сбалансированное питание: Избегайте избытка кофеина и сахара, которые могут усиливать тревогу. Питайтесь регулярно и разнообразно.
😴 Достаточный сон: Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Недостаток сна может усугубить тревожность.
🚭 Ограничение алкоголя и отказ от курения: Эти вредные привычки негативно влияют на сердце и могут усиливать тревогу.
7. Профессиональная помощь:
💊Консультация психолога или психотерапевта: Если тревога сильно мешает вашей жизни, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психотерапия, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), доказала свою эффективность в управлении тревогой.
Не всегда получается справиться с проблемой с помощью указанных методов...иногда приходит время для профессиональной поддержки
Важно помнить: Управление тревогой – это процесс. Не надо ждать мгновенных результатов. Будьте терпеливы к себе, используйте эти советы, и вы обязательно почувствуете улучшение.
Ваше спокойствие и эмоциональное благополучие – это важная часть заботы о вашем сердце!❤️❤️❤️
#тревога #сердце #кардиология #здоровье #психология #советы #спокойствие #здоровыйобразжизни
Хочу обозначить те практические шаги, которые помогут снизить тревогу и поддержать здоровье.
1. Дыхательные упражнения:
2. Физическая активность:
🚶 Прогулки на свежем воздухе: Легкая ходьба на свежем воздухе – отличный способ снять напряжение, улучшить настроение и укрепить сердце.
🚴 Физкультура и спорт: регулярные тренировки помогают расслабиться и снизить уровень стресса. Выбирайте вид спорта по душе!
3. Релаксация и медитация. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.
4. Планирование и распорядок дня:
📝Структурированный день: Планирование дня и соблюдение распорядка помогает почувствовать контроль над ситуацией и снизить чувство хаоса, которое часто усиливает тревогу.
🪂Приятные занятия: Включите в свой день занятия, которые приносят вам удовольствие: чтение, хобби, общение с близкими.
5. Социальная поддержка:
🧑🤝🧑Общение с близкими: Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с друзьями и семьей. Поддержка близких – это мощный ресурс.
👯Группы поддержки: Участие в группах поддержки для кардиопациентов , общение в чатах - все это может дать чувство общности и понимания, а также возможность обмениваться опытом.
6. Здоровый образ жизни:
🍎Сбалансированное питание: Избегайте избытка кофеина и сахара, которые могут усиливать тревогу. Питайтесь регулярно и разнообразно.
🚭 Ограничение алкоголя и отказ от курения: Эти вредные привычки негативно влияют на сердце и могут усиливать тревогу.
7. Профессиональная помощь:
💊Консультация психолога или психотерапевта: Если тревога сильно мешает вашей жизни, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психотерапия, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), доказала свою эффективность в управлении тревогой.
Не всегда получается справиться с проблемой с помощью указанных методов...иногда приходит время для профессиональной поддержки
Важно помнить: Управление тревогой – это процесс. Не надо ждать мгновенных результатов. Будьте терпеливы к себе, используйте эти советы, и вы обязательно почувствуете улучшение.
Ваше спокойствие и эмоциональное благополучие – это важная часть заботы о вашем сердце!❤️❤️❤️
#тревога #сердце #кардиология #здоровье #психология #советы #спокойствие #здоровыйобразжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍1
Сон: залог здоровья и долголетия 😴
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и полным энергии? И в какое время лучше ложиться спать? Вопросы совсем не праздные...
Сколько нужно спать?
Рекомендации по продолжительности сна варьируются в зависимости от возраста:
✔️ Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки.
✔️Люди старше 65 лет: 7-8 часов в сутки.
Но это лишь рекомендации. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно после 6 часов сна, а другим требуется 10 часов для полноценного отдыха. Слушайте своё тело! Если вы просыпаетесь уставшим и не можете сосредоточиться в течение дня, это явный признак того, что вам нужно больше сна.
В какое время лучше ложиться спать?
Помимо продолжительности, важно и время засыпания. Наш организм работает по биологическим часам (циркадные ритмы), и существует оптимальное время для сна. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда ложатся спать и просыпаются примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Но общим для всех считается отход ко сну после 22.00ч. Это синхронизированно с заходом солнца и нашими биоритмами.
💪💪💪Почему важно соблюдать режим сна?
Регулярный и полноценный сон крайне важен для:
❤️ Сердечно-сосудистой системы: Недостаток сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
🥶Иммунной системы: Сон играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Недостаток сна делает нас более восприимчивыми к инфекциям.
😤 Нервной системы: Сон необходим для обработки информации и восстановления нервной системы. Недостаток сна приводит к раздражительности, снижению концентрации внимания и проблемам с памятью.
🤕Обмена веществ: Недостаток сна может нарушить обмен веществ, что приводит к увеличению веса и развитию диабета.
🧘 Психического здоровья: Недостаток сна увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств.
❗❗❗Как улучшить качество сна?
📍 Создайте комфортную обстановку для сна: Темная, тихая и прохладная спальня – идеальное место для отдыха.
📍 Откажитесь от гаджетов перед сном: Свет от экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна.
📍 Придерживайтесь регулярного режима сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.
📍 Умеренная физическая активность: Регулярные упражнения улучшают сон, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
📍 Расслабляющие процедуры перед сном: Принимайте теплую ванну, слушайте успокаивающую музыку или читайте книгу.
#сон #здоровье #долголетие #биоритмы #режимсна #здоровыйобразжизни #советы
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и полным энергии? И в какое время лучше ложиться спать? Вопросы совсем не праздные...
Сколько нужно спать?
Рекомендации по продолжительности сна варьируются в зависимости от возраста:
✔️ Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки.
✔️Люди старше 65 лет: 7-8 часов в сутки.
Но это лишь рекомендации. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно после 6 часов сна, а другим требуется 10 часов для полноценного отдыха. Слушайте своё тело! Если вы просыпаетесь уставшим и не можете сосредоточиться в течение дня, это явный признак того, что вам нужно больше сна.
В какое время лучше ложиться спать?
Помимо продолжительности, важно и время засыпания. Наш организм работает по биологическим часам (циркадные ритмы), и существует оптимальное время для сна. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда ложатся спать и просыпаются примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Но общим для всех считается отход ко сну после 22.00ч. Это синхронизированно с заходом солнца и нашими биоритмами.
💪💪💪Почему важно соблюдать режим сна?
Регулярный и полноценный сон крайне важен для:
❤️ Сердечно-сосудистой системы: Недостаток сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
🥶Иммунной системы: Сон играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Недостаток сна делает нас более восприимчивыми к инфекциям.
😤 Нервной системы: Сон необходим для обработки информации и восстановления нервной системы. Недостаток сна приводит к раздражительности, снижению концентрации внимания и проблемам с памятью.
🤕Обмена веществ: Недостаток сна может нарушить обмен веществ, что приводит к увеличению веса и развитию диабета.
🧘 Психического здоровья: Недостаток сна увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств.
❗❗❗Как улучшить качество сна?
📍 Создайте комфортную обстановку для сна: Темная, тихая и прохладная спальня – идеальное место для отдыха.
📍 Откажитесь от гаджетов перед сном: Свет от экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна.
📍 Придерживайтесь регулярного режима сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.
📍 Умеренная физическая активность: Регулярные упражнения улучшают сон, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
📍 Расслабляющие процедуры перед сном: Принимайте теплую ванну, слушайте успокаивающую музыку или читайте книгу.
#сон #здоровье #долголетие #биоритмы #режимсна #здоровыйобразжизни #советы
👍7
1 марта- первый день весны ! 🪻🪻🪻
Но не только....
1 марта - Всемирный день пульса❤️❤️❤️
1 марта - это не просто дата в календаре, это Всемирный день пульса! Этот день призван напомнить нам о важности заботы о нашем сердце – самом главном двигателе нашего организма. Ваш пульс – это не просто ритмичное биение, это показатель работы вашего сердца, его здоровья и состояния всего организма.
Сегодня приглашаю обратить внимание на свой пульс и свое сердце! Что же можно сделать?
❤️🔥 Измерьте свой пульс: Найдите минуту и посчитайте, сколько раз бьется ваше сердце за минуту. Нормальный пульс в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 90 ударов в минуту, но он может изменяться в зависимости от возраста, физической формы и других факторов.
🧐Обратите внимание на ощущения: Чувствуете ли вы учащенное сердцебиение, перебои в ритме, боли в груди? Иногда даже незначительные изменения могут сигнализировать о проблемах.
🩺Проверьте артериальное давление: Регулярное измерение артериального давления – важный момент профилактики болезней сердца. Высокое давление – скрытый фактор, который может годами не давать о себе знать.
💊Запишитесь на прием к врачу: Если вы чувствуете какие-либо изменения в работе своего сердца, не откладывайте визит к терапевту или кардиологу. Ранняя диагностика и лечение – залог вашего здоровья!
💪Займитесь своим здоровьем: Правильное питание, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек – это основные составляющие здорового образа жизни и залог крепкого сердца.
#деньпульса #сердце #здоровье #пульс #кардиология #профилактика #здоровыйобразжизни
Но не только....
1 марта - Всемирный день пульса❤️❤️❤️
1 марта - это не просто дата в календаре, это Всемирный день пульса! Этот день призван напомнить нам о важности заботы о нашем сердце – самом главном двигателе нашего организма. Ваш пульс – это не просто ритмичное биение, это показатель работы вашего сердца, его здоровья и состояния всего организма.
Сегодня приглашаю обратить внимание на свой пульс и свое сердце! Что же можно сделать?
❤️🔥 Измерьте свой пульс: Найдите минуту и посчитайте, сколько раз бьется ваше сердце за минуту. Нормальный пульс в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 90 ударов в минуту, но он может изменяться в зависимости от возраста, физической формы и других факторов.
🧐Обратите внимание на ощущения: Чувствуете ли вы учащенное сердцебиение, перебои в ритме, боли в груди? Иногда даже незначительные изменения могут сигнализировать о проблемах.
🩺Проверьте артериальное давление: Регулярное измерение артериального давления – важный момент профилактики болезней сердца. Высокое давление – скрытый фактор, который может годами не давать о себе знать.
💊Запишитесь на прием к врачу: Если вы чувствуете какие-либо изменения в работе своего сердца, не откладывайте визит к терапевту или кардиологу. Ранняя диагностика и лечение – залог вашего здоровья!
💪Займитесь своим здоровьем: Правильное питание, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек – это основные составляющие здорового образа жизни и залог крепкого сердца.
#деньпульса #сердце #здоровье #пульс #кардиология #профилактика #здоровыйобразжизни
❤7
Как снизить давление без таблеток❓
Высокое артериальное давление – серьезная проблема, но не всегда требующая медикаментозного лечения. Многие факторы образа жизни влияют на уровень АД, и их корректировка может значительно улучшить ситуацию.
1⃣ Изменение рациона
Сократите потребление соли: Соль задерживает воду в организме, повышая давление. Старайтесь готовить пищу с минимальным количеством соли и избегайте продуктов с высоким содержанием натрия (фастфуд, полуфабрикаты, консервы).
При употреблении соли менее 5 г в сутки АД снижается на 4-5 мм!
Увеличьте потребление калия Калий помогает выводить натрий из организма. Богаты калием бананы, картофель, абрикосы, курага.
Ешьте больше фруктов и овощей Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Включите в рацион продукты, богатые магнием.
Магний способствует расслаблению сосудов, а это способствует снижению АД. Источники магния: орехи, семена, цельнозерновые продукты.
Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров.
Они способствуют повышению уровня холестерина и ухудшают состояние сосудов. Жесткие сосуды поддерживают высокое АД.
2⃣Изменение образа жизни
Регулярные физические нагрузки Физическая активность – один из самых эффективных способов снижения артериального давления. Старайтесь заниматься умеренными аэробными упражнениями (ходьба, бег трусцой, плавание) не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Нагрузка должна быть такой,что разговаривать при ней получится,а вот петь- нет!
Снижение АД при это может достигать 5-10 мм рт ст!
Сбросьте лишний вес Избыточный вес – один из главных факторов риска высокого артериального давления. Похудение даже на несколько килограммов может значительно снизить давление.
Каждый сброшенный килограмм может приводить к снижению 1 мм рт ст АД!
Бросьте курить
Курение сужает сосуды и повышает давление. При отказе от курения давление снижается примерно на 5-10 мм рт ст!
Управляйте стрессом
Стресс – один из главных врагов сердца. Найдите эффективные способы борьбы со стрессом: йога, медитация, глубокое дыхание,работа с психологом и т д.
Достаточный сон
Недостаток сна может повышать артериальное давление. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
Ограничьте потребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может повышать давление. При отказе АД снизится еще на 5 мм рт ст!
3⃣Дополнительные методы:
Регулярное измерение артериального давления
Это позволит отслеживать динамику и вовремя реагировать на изменения.
Консультация врача
Даже при применении этих методов необходимо регулярно консультироваться с врачом для мониторинга состояния здоровья.
Важно‼️
Эти методы эффективны для профилактики и снижения артериального давления у людей с легкой гипертензией. При высоком и неустойчивом давлении необходимо обязательно обратиться к врачу для назначения медикаментозной терапии.
#артериальноедавление #гипертония #здоровье #профилактика #здоровыйобразжизни #безтаблеток
Высокое артериальное давление – серьезная проблема, но не всегда требующая медикаментозного лечения. Многие факторы образа жизни влияют на уровень АД, и их корректировка может значительно улучшить ситуацию.
1⃣ Изменение рациона
Сократите потребление соли: Соль задерживает воду в организме, повышая давление. Старайтесь готовить пищу с минимальным количеством соли и избегайте продуктов с высоким содержанием натрия (фастфуд, полуфабрикаты, консервы).
При употреблении соли менее 5 г в сутки АД снижается на 4-5 мм!
Увеличьте потребление калия Калий помогает выводить натрий из организма. Богаты калием бананы, картофель, абрикосы, курага.
Ешьте больше фруктов и овощей Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Включите в рацион продукты, богатые магнием.
Магний способствует расслаблению сосудов, а это способствует снижению АД. Источники магния: орехи, семена, цельнозерновые продукты.
Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров.
Они способствуют повышению уровня холестерина и ухудшают состояние сосудов. Жесткие сосуды поддерживают высокое АД.
2⃣Изменение образа жизни
Регулярные физические нагрузки Физическая активность – один из самых эффективных способов снижения артериального давления. Старайтесь заниматься умеренными аэробными упражнениями (ходьба, бег трусцой, плавание) не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Нагрузка должна быть такой,что разговаривать при ней получится,а вот петь- нет!
Снижение АД при это может достигать 5-10 мм рт ст!
Сбросьте лишний вес Избыточный вес – один из главных факторов риска высокого артериального давления. Похудение даже на несколько килограммов может значительно снизить давление.
Каждый сброшенный килограмм может приводить к снижению 1 мм рт ст АД!
Бросьте курить
Курение сужает сосуды и повышает давление. При отказе от курения давление снижается примерно на 5-10 мм рт ст!
Управляйте стрессом
Стресс – один из главных врагов сердца. Найдите эффективные способы борьбы со стрессом: йога, медитация, глубокое дыхание,работа с психологом и т д.
Достаточный сон
Недостаток сна может повышать артериальное давление. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
Ограничьте потребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может повышать давление. При отказе АД снизится еще на 5 мм рт ст!
3⃣Дополнительные методы:
Регулярное измерение артериального давления
Это позволит отслеживать динамику и вовремя реагировать на изменения.
Консультация врача
Даже при применении этих методов необходимо регулярно консультироваться с врачом для мониторинга состояния здоровья.
Важно‼️
Эти методы эффективны для профилактики и снижения артериального давления у людей с легкой гипертензией. При высоком и неустойчивом давлении необходимо обязательно обратиться к врачу для назначения медикаментозной терапии.
#артериальноедавление #гипертония #здоровье #профилактика #здоровыйобразжизни #безтаблеток
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15👍2
🤔 Как рассчитать сердечно-сосудистый риск в возрасте до 40 лет?
Стандартные шкалы оценки риска, такие как SCORE, предназначены для людей старше 40 лет. Однако, это НЕ означает, что риск у более молодых людей отсутствует!
Для молодых пациентов до 40 лет с целью мотивации к изменению образа жизни используется шкала относительного сердечно -сосудистого риска. Она появилась в европейских рекомендациях в 2016 году- шкала относительного ССР ESC 2016 г.
Данная шкала учитывает 3 фактора:
✔️систолическое артериальное давление,
✔️уровень общего холестерина
✔️факт курения.
Пользуясь этой шкалой
можно определить насколько относительный сердечно-сосудистый риск конкретного пациента выше минимального. Минимальный сердечно-сосудистый риск имеют некурящие люди с уровнем артериального давления 120/80 мм.рт.ст. и общего холестерина – 4 ммоль/л (зеленый квадрант).
Рекомендации🩺
1️⃣ Обратитесь к врачу для оценки вашего индивидуального риска и определения тактики.
2️⃣ Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина- регулярно измеряйте давление и сдавайте анализы крови по назначению врача.
3️⃣ Ведите здоровый образ жизни- откажитесь от курения, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, контролируйте вес.
4️⃣ Снижайте уровень стресса- найдите способы расслабления и отдыха, которые вам подходят.
Помните, что забота о сердечно-сосудистом здоровье важна в любом возрасте! ❤️❤️❤️
#сердечнососудистыйриск #профилактика #здоровье #сердце #молодойвозраст #врач #здоровыйобразжизни #давление #холестерин #курение
Стандартные шкалы оценки риска, такие как SCORE, предназначены для людей старше 40 лет. Однако, это НЕ означает, что риск у более молодых людей отсутствует!
Для молодых пациентов до 40 лет с целью мотивации к изменению образа жизни используется шкала относительного сердечно -сосудистого риска. Она появилась в европейских рекомендациях в 2016 году- шкала относительного ССР ESC 2016 г.
Данная шкала учитывает 3 фактора:
✔️систолическое артериальное давление,
✔️уровень общего холестерина
✔️факт курения.
Пользуясь этой шкалой
можно определить насколько относительный сердечно-сосудистый риск конкретного пациента выше минимального. Минимальный сердечно-сосудистый риск имеют некурящие люди с уровнем артериального давления 120/80 мм.рт.ст. и общего холестерина – 4 ммоль/л (зеленый квадрант).
Рекомендации🩺
1️⃣ Обратитесь к врачу для оценки вашего индивидуального риска и определения тактики.
2️⃣ Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина- регулярно измеряйте давление и сдавайте анализы крови по назначению врача.
3️⃣ Ведите здоровый образ жизни- откажитесь от курения, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, контролируйте вес.
4️⃣ Снижайте уровень стресса- найдите способы расслабления и отдыха, которые вам подходят.
Помните, что забота о сердечно-сосудистом здоровье важна в любом возрасте! ❤️❤️❤️
#сердечнососудистыйриск #профилактика #здоровье #сердце #молодойвозраст #врач #здоровыйобразжизни #давление #холестерин #курение
❤3
⚡️Как лечить гипертонию?
1️⃣ Изменение образа жизни Основа лечения для ВСЕХ пациентов.
🔤 Ограничение потребления соли (<5 г/сутки).
🔤 Диета, богатая фруктами, овощами, с низким содержанием насыщенных жиров.
🔤 Регулярная аэробная физическая активность (не менее 30 минут в большинстве дней недели, 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю).
🔤 Нормализация веса (ИМТ 18,5-24,9 кг/м²).
🔤 Ограничение употребления алкоголя.
🔤 Полный отказ от курения.
2️⃣ Медикаментозная терапия Назначается при АД ≥ 140/90 мм рт. ст. или ≥ 130/80 мм рт. ст. при наличии высокого/очень высокого сердечно-сосудистого риска ( а вот для чего мы его и считаем по шкалам score/score op)
🔤 Препараты первой линии- ингибиторы АПФ, блокаторы рецепторов ангиотензина II, тиазидные/тиазидоподобные диуретики, блокаторы кальциевых каналов.
🔤 Комбинированная терапия (несколько препаратов одновременно)- часто необходима для достижения целевого АД. Назначается при изначально высоком уровне давления, наличии других сопутствующих заболеваний.
🔤 У молодых людей низкого сердечно-сосудистого риска с невысоким уровнем АД можно отложить назначение препаратов на срок до 2-3 месяцев. При этом рекомендуется коррекция образа жизни. При неэффективности этих мер подбирается лекарственная терапия.
🔤 У пожилых пациентов (75-80+) предпочтительна монотерапия (т е назначение только одного препарата от давления).
🔤 Индивидуальный подбор терапии. Врач учитывает возраст, сопутствующие заболевания, наличие поражения органов-мишеней.
3️⃣ Целевое артериальное давление
🔤 < 140/90 мм рт. ст. для большинства пациентов.
🔤 < 130/80 мм рт. ст. для пациентов с высоким/очень высоким сердечно-сосудистым риском, сахарным диабетом, хронической болезнью почек.
4️⃣ Самоконтроль АД.
Регулярное измерение АД в домашних условиях помогает контролировать эффективность лечения.
5️⃣ Регулярное наблюдение у врача.
Необходимо для коррекции терапии и оценки состояния пациента. Изменение дозы, добавление нового препарата часто происходит через 2-4 недели от начала терапии.
❗️ Пишите в комментариях, какие моменты вызывают вопросы
#гипертония #лечение #клиническиерекомендации #здоровье #сердце #давление #врач #кардиолог #здоровыйобразжизни
1️⃣ Изменение образа жизни Основа лечения для ВСЕХ пациентов.
2️⃣ Медикаментозная терапия Назначается при АД ≥ 140/90 мм рт. ст. или ≥ 130/80 мм рт. ст. при наличии высокого/очень высокого сердечно-сосудистого риска ( а вот для чего мы его и считаем по шкалам score/score op)
3️⃣ Целевое артериальное давление
4️⃣ Самоконтроль АД.
Регулярное измерение АД в домашних условиях помогает контролировать эффективность лечения.
5️⃣ Регулярное наблюдение у врача.
Необходимо для коррекции терапии и оценки состояния пациента. Изменение дозы, добавление нового препарата часто происходит через 2-4 недели от начала терапии.
#гипертония #лечение #клиническиерекомендации #здоровье #сердце #давление #врач #кардиолог #здоровыйобразжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7
❓ Можно ли вылечить гипертонию?
Один из самых частых вопросов, которые задают пациенты с гипертонией.
В большинстве случаев первичная (эссенциальная) гипертония – это хроническое заболевание. Это значит, что полностью излечить её, как, например, простуду, невозможно. Причины первичной гипертонии очень сложные, тут влияют генетические факторы, образ жизни, особенности питания и т д.
Поэтому лечение пожизненное, направленное на:
📌 Снижение артериального давления до целевых значений.
📌 Защиту органов-мишеней (сердце, почки, мозг, глаза) от повреждений.
📌 Снижение риска развития сердечно-сосудистых осложнений (инфаркт, инсульт).
Что это значит на практике? Вам, скорее всего, придется постоянно принимать препараты, контролировать давление, следить за образом жизни.
НО! Есть и хорошие новости😎 😎 😎
➕ Современные препараты хорошо переносятся и позволяют эффективно контролировать давление. Побочные эффекты встречаются редко и, как правило, легко устраняются коррекцией дозы или заменой препарата.
➕ Изменения образа жизни играют ОГРОМНУЮ роль! В некоторых случаях, особенно на ранних стадиях, нормализации давления можно добиться без лекарств, только с помощью диеты, физической активности, снижения веса и отказа от вредных привычек.
❗️ Очень большую роль играет снижение массы тела! При значительном похудении в некоторых случаях можно полностью отказаться от гипотензивных препаратов.
➕ Даже если лекарства необходимы, здоровый образ жизни позволяет снизить их дозу и уменьшить риск осложнений.
✅ Вторичная гипертония, которая развивается вследствие других заболеваний (например, заболевания почек, эндокринные нарушения), может быть излечима, если устранить основную причину.
#гипертония #лечение #пожизненно #здоровье #сердце #давление #врач #кардиолог #здоровыйобразжизни
Один из самых частых вопросов, которые задают пациенты с гипертонией.
В большинстве случаев первичная (эссенциальная) гипертония – это хроническое заболевание. Это значит, что полностью излечить её, как, например, простуду, невозможно. Причины первичной гипертонии очень сложные, тут влияют генетические факторы, образ жизни, особенности питания и т д.
Поэтому лечение пожизненное, направленное на:
📌 Снижение артериального давления до целевых значений.
📌 Защиту органов-мишеней (сердце, почки, мозг, глаза) от повреждений.
📌 Снижение риска развития сердечно-сосудистых осложнений (инфаркт, инсульт).
Что это значит на практике? Вам, скорее всего, придется постоянно принимать препараты, контролировать давление, следить за образом жизни.
НО! Есть и хорошие новости
#гипертония #лечение #пожизненно #здоровье #сердце #давление #врач #кардиолог #здоровыйобразжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
❓❓❓Зачем кардиологу сантиметровая лента?
На приеме измеряем не только давление и пульс, а еще и ... ОБЪЕМ ТАЛИИ
Для чего? А чтобы определить, если ли абдоминальное ожирение, т е отложение жировой ткани в области живота, окружающего внутренние органы.
А разве это так важно?
Оказывается, очень важно!
Абдоминальное (висцеральное) ожирение куда опаснее, чем ожирение других типов, и представляет серьезную угрозу для сердечно-сосудистой системы.
⬇️⬇️⬇️В чем же опасность?
1️⃣ Повышение артериального давления. Жировая ткань вырабатывает вещества, сужающие сосуды.
2️⃣ Повышение уровня холестерина и триглицеридов. Ухудшает липидный профиль крови, увеличивая риск атеросклероза.
3️⃣ Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа. Повреждают сосуды и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4️⃣ Воспаление. Жировая ткань является источником воспаления в организме, что негативно сказывается на сосудах.
5️⃣ Снижение чувствительности к инсулину. Ведёт к нарушению обмена веществ и повышенному риску атеросклероза.
6️⃣ Повышенный риск сердечной недостаточности. Из-за увеличенной нагрузки на сердце.
7️⃣ Повышенный риск инфаркта миокарда и инсульт. Из-за атеросклероза и тромбообразования.
🙂Каковы же нормы окружности талии?
🤵♂Мужчины: до 94 см – норма, выше – повышенный риск.
👱♀ Женщины: до 80 см – норма, выше – повышенный риск.
💔 Если талия больше 88 см у женщин и больше 102 см у мужчин, то рискинфаркта и инсульта возрастает почти в 2 раза.
‼️Что же делать?
✔️ Контролировать вес и окружность талии.
✔️ Сбалансированное питание с ограничением калорий, насыщенных и транс-жиров, сахара.
✔️ Регулярная физическая активность (аэробные нагрузки).
Есть вопросы? Пишите в комментариях ❓❓❓
#абдоминальноеожирение #ожирение #сердечнососудистыезаболевания #здоровье #риски #питание #фитнес #здоровыйобразжизни
На приеме измеряем не только давление и пульс, а еще и ... ОБЪЕМ ТАЛИИ
Для чего? А чтобы определить, если ли абдоминальное ожирение, т е отложение жировой ткани в области живота, окружающего внутренние органы.
А разве это так важно?
Оказывается, очень важно!
Абдоминальное (висцеральное) ожирение куда опаснее, чем ожирение других типов, и представляет серьезную угрозу для сердечно-сосудистой системы.
⬇️⬇️⬇️В чем же опасность?
1️⃣ Повышение артериального давления. Жировая ткань вырабатывает вещества, сужающие сосуды.
2️⃣ Повышение уровня холестерина и триглицеридов. Ухудшает липидный профиль крови, увеличивая риск атеросклероза.
3️⃣ Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа. Повреждают сосуды и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4️⃣ Воспаление. Жировая ткань является источником воспаления в организме, что негативно сказывается на сосудах.
5️⃣ Снижение чувствительности к инсулину. Ведёт к нарушению обмена веществ и повышенному риску атеросклероза.
6️⃣ Повышенный риск сердечной недостаточности. Из-за увеличенной нагрузки на сердце.
7️⃣ Повышенный риск инфаркта миокарда и инсульт. Из-за атеросклероза и тромбообразования.
🙂Каковы же нормы окружности талии?
🤵♂Мужчины: до 94 см – норма, выше – повышенный риск.
👱♀ Женщины: до 80 см – норма, выше – повышенный риск.
💔 Если талия больше 88 см у женщин и больше 102 см у мужчин, то риск
‼️Что же делать?
✔️ Контролировать вес и окружность талии.
✔️ Сбалансированное питание с ограничением калорий, насыщенных и транс-жиров, сахара.
✔️ Регулярная физическая активность (аэробные нагрузки).
Есть вопросы? Пишите в комментариях ❓❓❓
#абдоминальноеожирение #ожирение #сердечнососудистыезаболевания #здоровье #риски #питание #фитнес #здоровыйобразжизни
👍8💯1🤝1