Сон: залог здоровья и долголетия 😴
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и полным энергии? И в какое время лучше ложиться спать? Вопросы совсем не праздные...
Сколько нужно спать?
Рекомендации по продолжительности сна варьируются в зависимости от возраста:
✔️ Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки.
✔️Люди старше 65 лет: 7-8 часов в сутки.
Но это лишь рекомендации. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно после 6 часов сна, а другим требуется 10 часов для полноценного отдыха. Слушайте своё тело! Если вы просыпаетесь уставшим и не можете сосредоточиться в течение дня, это явный признак того, что вам нужно больше сна.
В какое время лучше ложиться спать?
Помимо продолжительности, важно и время засыпания. Наш организм работает по биологическим часам (циркадные ритмы), и существует оптимальное время для сна. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда ложатся спать и просыпаются примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Но общим для всех считается отход ко сну после 22.00ч. Это синхронизированно с заходом солнца и нашими биоритмами.
💪💪💪Почему важно соблюдать режим сна?
Регулярный и полноценный сон крайне важен для:
❤️ Сердечно-сосудистой системы: Недостаток сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
🥶Иммунной системы: Сон играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Недостаток сна делает нас более восприимчивыми к инфекциям.
😤 Нервной системы: Сон необходим для обработки информации и восстановления нервной системы. Недостаток сна приводит к раздражительности, снижению концентрации внимания и проблемам с памятью.
🤕Обмена веществ: Недостаток сна может нарушить обмен веществ, что приводит к увеличению веса и развитию диабета.
🧘 Психического здоровья: Недостаток сна увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств.
❗❗❗Как улучшить качество сна?
📍 Создайте комфортную обстановку для сна: Темная, тихая и прохладная спальня – идеальное место для отдыха.
📍 Откажитесь от гаджетов перед сном: Свет от экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна.
📍 Придерживайтесь регулярного режима сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.
📍 Умеренная физическая активность: Регулярные упражнения улучшают сон, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
📍 Расслабляющие процедуры перед сном: Принимайте теплую ванну, слушайте успокаивающую музыку или читайте книгу.
#сон #здоровье #долголетие #биоритмы #режимсна #здоровыйобразжизни #советы
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и полным энергии? И в какое время лучше ложиться спать? Вопросы совсем не праздные...
Сколько нужно спать?
Рекомендации по продолжительности сна варьируются в зависимости от возраста:
✔️ Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки.
✔️Люди старше 65 лет: 7-8 часов в сутки.
Но это лишь рекомендации. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно после 6 часов сна, а другим требуется 10 часов для полноценного отдыха. Слушайте своё тело! Если вы просыпаетесь уставшим и не можете сосредоточиться в течение дня, это явный признак того, что вам нужно больше сна.
В какое время лучше ложиться спать?
Помимо продолжительности, важно и время засыпания. Наш организм работает по биологическим часам (циркадные ритмы), и существует оптимальное время для сна. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда ложатся спать и просыпаются примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Но общим для всех считается отход ко сну после 22.00ч. Это синхронизированно с заходом солнца и нашими биоритмами.
💪💪💪Почему важно соблюдать режим сна?
Регулярный и полноценный сон крайне важен для:
❤️ Сердечно-сосудистой системы: Недостаток сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
🥶Иммунной системы: Сон играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Недостаток сна делает нас более восприимчивыми к инфекциям.
😤 Нервной системы: Сон необходим для обработки информации и восстановления нервной системы. Недостаток сна приводит к раздражительности, снижению концентрации внимания и проблемам с памятью.
🤕Обмена веществ: Недостаток сна может нарушить обмен веществ, что приводит к увеличению веса и развитию диабета.
🧘 Психического здоровья: Недостаток сна увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств.
❗❗❗Как улучшить качество сна?
📍 Создайте комфортную обстановку для сна: Темная, тихая и прохладная спальня – идеальное место для отдыха.
📍 Откажитесь от гаджетов перед сном: Свет от экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна.
📍 Придерживайтесь регулярного режима сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.
📍 Умеренная физическая активность: Регулярные упражнения улучшают сон, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
📍 Расслабляющие процедуры перед сном: Принимайте теплую ванну, слушайте успокаивающую музыку или читайте книгу.
#сон #здоровье #долголетие #биоритмы #режимсна #здоровыйобразжизни #советы
👍7
🤔 Парадокс долголетия. Почему спортсмены иногда умирают раньше, чем любители пива?
К концу выходных дошли руки до телефона и назрел ответ на вопрос в чате.
Да, общеизвестно, что здоровый образ жизни и спорт продлевают жизнь. Однако реальность иногда преподносит неожиданные сюрпризы- некоторые спортсмены уходят из жизни рано, в то время как люди с вредными привычками доживают до глубокой старости. В чем же дело?
Этот феномен не означает, что вредные привычки полезны! Думаю, объяснение кроется в нюансах и индивидуальных особенностях.
✔️Генетика.
Именно во первых - генетика!
Кто-то может быть генетически предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям, и даже здоровый образ жизни не всегда сможет это компенсировать.
И здесь в первую очередь -это семейные формы гиперхолестеринемии, которые являются очень агрессивными и могут привести к инфаркту дажев детском возрасте!
✔️Перегрузки.
Интенсивные тренировки, особенно без грамотного планирования и восстановления, могут привести к перетренированности, истощению организма и повреждению органов. Сердце, например, может быть перетренировано, что в итоге повысит риск внезапной смерти.
Профилактика внезапной смерти- это умеренные тренировки, а отсутствие нагрузок либо избыточные спорт нагрузки -это повышение рисков!
✔️ Скрытые заболевания.
Иногда спортсмены могут иметь скрытые заболевания, которые выявляются лишь после интенсивных нагрузок. Такие заболевания могут усугубляться тренировками и привести к ранней смерти.
Как пример- гипертрофическая кардиомиопатия, синдром удлиненного qt и другие каналопатии.
✔️ Стресс.
Высокий уровень соревновательного стресса, постоянное давление и стремление к совершенству могут негативно сказаться на здоровье.
✔️Допинг.
Применение запрещенных препаратов может привести к более раннему развитию заболеваний, приводящих к смерти.
✔️Веганство.
Известно и доказано, что исключение продуктов животного происхождения повышает риски развития заболеваний.
И как пример- недавняя смерть девушки - веганки зарубежом.
Во всем должна быть умеренность!
Не стоит воспринимать отдельные случаи преждевременной смерти спортсменов или людей, ведущих ЗОЖ, как доказательство неэффективности этих привычек. Ключ к долголетию – это комплексный подход, включающий генетические особенности, умеренные физические нагрузки, правильное питание, отсутствие стресса и своевременную медицинскую помощь.
🙊 Но конечно, не исключаю, что чего-то до конца мы не знаем )) И возможно, в будущем, найдётся тот самый фактор Х, что поможет всем быть здоровым до глубокой старости 🙂🙂🙂
#зож #спорт #долголетие #здоровье #ответынавопросы
К концу выходных дошли руки до телефона и назрел ответ на вопрос в чате.
Да, общеизвестно, что здоровый образ жизни и спорт продлевают жизнь. Однако реальность иногда преподносит неожиданные сюрпризы- некоторые спортсмены уходят из жизни рано, в то время как люди с вредными привычками доживают до глубокой старости. В чем же дело?
Этот феномен не означает, что вредные привычки полезны! Думаю, объяснение кроется в нюансах и индивидуальных особенностях.
✔️Генетика.
Именно во первых - генетика!
Кто-то может быть генетически предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям, и даже здоровый образ жизни не всегда сможет это компенсировать.
И здесь в первую очередь -это семейные формы гиперхолестеринемии, которые являются очень агрессивными и могут привести к инфаркту даже
✔️Перегрузки.
Интенсивные тренировки, особенно без грамотного планирования и восстановления, могут привести к перетренированности, истощению организма и повреждению органов. Сердце, например, может быть перетренировано, что в итоге повысит риск внезапной смерти.
Профилактика внезапной смерти- это умеренные тренировки, а отсутствие нагрузок либо избыточные спорт нагрузки -это повышение рисков!
✔️ Скрытые заболевания.
Иногда спортсмены могут иметь скрытые заболевания, которые выявляются лишь после интенсивных нагрузок. Такие заболевания могут усугубляться тренировками и привести к ранней смерти.
Как пример- гипертрофическая кардиомиопатия, синдром удлиненного qt и другие каналопатии.
✔️ Стресс.
Высокий уровень соревновательного стресса, постоянное давление и стремление к совершенству могут негативно сказаться на здоровье.
✔️Допинг.
Применение запрещенных препаратов может привести к более раннему развитию заболеваний, приводящих к смерти.
✔️Веганство.
Известно и доказано, что исключение продуктов животного происхождения повышает риски развития заболеваний.
И как пример- недавняя смерть девушки - веганки зарубежом.
Во всем должна быть умеренность!
Не стоит воспринимать отдельные случаи преждевременной смерти спортсменов или людей, ведущих ЗОЖ, как доказательство неэффективности этих привычек. Ключ к долголетию – это комплексный подход, включающий генетические особенности, умеренные физические нагрузки, правильное питание, отсутствие стресса и своевременную медицинскую помощь.
#зож #спорт #долголетие #здоровье #ответынавопросы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10❤🔥1