Сон: залог здоровья и долголетия 😴
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и полным энергии? И в какое время лучше ложиться спать? Вопросы совсем не праздные...
Сколько нужно спать?
Рекомендации по продолжительности сна варьируются в зависимости от возраста:
✔️ Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки.
✔️Люди старше 65 лет: 7-8 часов в сутки.
Но это лишь рекомендации. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно после 6 часов сна, а другим требуется 10 часов для полноценного отдыха. Слушайте своё тело! Если вы просыпаетесь уставшим и не можете сосредоточиться в течение дня, это явный признак того, что вам нужно больше сна.
В какое время лучше ложиться спать?
Помимо продолжительности, важно и время засыпания. Наш организм работает по биологическим часам (циркадные ритмы), и существует оптимальное время для сна. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда ложатся спать и просыпаются примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Но общим для всех считается отход ко сну после 22.00ч. Это синхронизированно с заходом солнца и нашими биоритмами.
💪💪💪Почему важно соблюдать режим сна?
Регулярный и полноценный сон крайне важен для:
❤️ Сердечно-сосудистой системы: Недостаток сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
🥶Иммунной системы: Сон играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Недостаток сна делает нас более восприимчивыми к инфекциям.
😤 Нервной системы: Сон необходим для обработки информации и восстановления нервной системы. Недостаток сна приводит к раздражительности, снижению концентрации внимания и проблемам с памятью.
🤕Обмена веществ: Недостаток сна может нарушить обмен веществ, что приводит к увеличению веса и развитию диабета.
🧘 Психического здоровья: Недостаток сна увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств.
❗❗❗Как улучшить качество сна?
📍 Создайте комфортную обстановку для сна: Темная, тихая и прохладная спальня – идеальное место для отдыха.
📍 Откажитесь от гаджетов перед сном: Свет от экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна.
📍 Придерживайтесь регулярного режима сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.
📍 Умеренная физическая активность: Регулярные упражнения улучшают сон, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
📍 Расслабляющие процедуры перед сном: Принимайте теплую ванну, слушайте успокаивающую музыку или читайте книгу.
#сон #здоровье #долголетие #биоритмы #режимсна #здоровыйобразжизни #советы
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и полным энергии? И в какое время лучше ложиться спать? Вопросы совсем не праздные...
Сколько нужно спать?
Рекомендации по продолжительности сна варьируются в зависимости от возраста:
✔️ Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки.
✔️Люди старше 65 лет: 7-8 часов в сутки.
Но это лишь рекомендации. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно после 6 часов сна, а другим требуется 10 часов для полноценного отдыха. Слушайте своё тело! Если вы просыпаетесь уставшим и не можете сосредоточиться в течение дня, это явный признак того, что вам нужно больше сна.
В какое время лучше ложиться спать?
Помимо продолжительности, важно и время засыпания. Наш организм работает по биологическим часам (циркадные ритмы), и существует оптимальное время для сна. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда ложатся спать и просыпаются примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Но общим для всех считается отход ко сну после 22.00ч. Это синхронизированно с заходом солнца и нашими биоритмами.
💪💪💪Почему важно соблюдать режим сна?
Регулярный и полноценный сон крайне важен для:
❤️ Сердечно-сосудистой системы: Недостаток сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
🥶Иммунной системы: Сон играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Недостаток сна делает нас более восприимчивыми к инфекциям.
😤 Нервной системы: Сон необходим для обработки информации и восстановления нервной системы. Недостаток сна приводит к раздражительности, снижению концентрации внимания и проблемам с памятью.
🤕Обмена веществ: Недостаток сна может нарушить обмен веществ, что приводит к увеличению веса и развитию диабета.
🧘 Психического здоровья: Недостаток сна увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств.
❗❗❗Как улучшить качество сна?
📍 Создайте комфортную обстановку для сна: Темная, тихая и прохладная спальня – идеальное место для отдыха.
📍 Откажитесь от гаджетов перед сном: Свет от экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна.
📍 Придерживайтесь регулярного режима сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.
📍 Умеренная физическая активность: Регулярные упражнения улучшают сон, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
📍 Расслабляющие процедуры перед сном: Принимайте теплую ванну, слушайте успокаивающую музыку или читайте книгу.
#сон #здоровье #долголетие #биоритмы #режимсна #здоровыйобразжизни #советы