Немедикаментозное лечение артериальной гипертензии: путь к здоровому давлению
Артериальная гипертензия часто требует постоянного приема препаратов. Однако, немедикаментозные методы играют ключевую роль в контроле давления и предотвращении осложнений, а в некоторых случаях могут стать достаточным методом лечения. Хочу кратко осветить основные моменты:
1. Диета:
🧂Ограничение соли: Сокращение потребления соли до 5 грамм в день (или меньше) – один из самых важных шагов.
🍌 Увеличение потребления калия: Калий помогает выводить натрий из организма. Источники калия: бананы, картофель, абрикосы, курага. Рекомендуется потреблять калий в дозе около 3500 мг/сутки
🍎 Диета DASH: (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – богата фруктами, овощами, цельными зернами, нежирными молочными продуктами и птицей. Ограничивает насыщенные жиры, холестерин и добавленный сахар.
🥜Употребление продуктов, богатых магнием: Магний способствует расслаблению сосудов. Источники магния: орехи, семена, бобовые.
2. Физическая активность:
🏃🏻♀️➡️Регулярные аэробные упражнения: 30-60 минут в большинстве дней недели. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде – подойдут отлично. Важно выбрать то, что вам нравится и подходит по состоянию здоровья.
🏋🏻♂️Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю. Укрепление мышц помогает контролировать вес и улучшает общее состояние.
3. Контроль веса:
😱Потеря даже небольшого количества веса может существенно снизить артериальное давление. Каждый килограмм лишнего веса повышает АД на пару миллиметров!
❗️Индекс массы тела (ИМТ) ≥30 кг/м2 или окружность талии >94 см у мужчин и >80 см у женщин - это уже фактор риска! Необходимо достижение ИМТ в пределах 20–25 кг/м2 ; окружности талии <94 см у мужчин и <80 см у женщин с целью снижения АД
4. Управление стрессом:
🧘🏻♂️Техники релаксации: Медитация, йога, глубокое дыхание помогают снизить уровень стресса, который может повышать давление.
😴Достаточный сон: 7-8 часов качественного сна необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы.
5. Отказ от вредных привычек:
🚭 Курение: Серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🍷 Алкоголь: Умеренное употребление алкоголя – менее 14 единиц в неделю для мужчин, менее 8 единиц в неделю для женщин. Избегать хронического злоупотребления алкоголем
❗️ Одной единицей употребления алкоголя следует считать 10 мл или 8 г чистого спирта, что соответствует 125 мл вина или 250 мл пива. Оптимальным является полный отказ от употребления алкоголя.
6. Регулярный мониторинг артериального давления:
🩺Самостоятельные измерения: регулярно контролируйте давление дома. Это поможет отслеживать эффективность немедикаментозных методов.
Важно: Немедикаментозные методы эффективны, но их действие может быть не достаточно быстрым. Для некоторых людей они могут стать единственным необходимым лечением, для других – важным дополнением к медикаментозной терапии. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо изменения в своем образе жизни или лечении. Врач поможет разработать индивидуальный план, учитывающий ваше состояние здоровья и особенности.
#артериальнаягипертензия #гипертония #повышенноедавление #здоровыйобразжизни #немедикаментозноелечение #здоровье #медицина #профилактика
Артериальная гипертензия часто требует постоянного приема препаратов. Однако, немедикаментозные методы играют ключевую роль в контроле давления и предотвращении осложнений, а в некоторых случаях могут стать достаточным методом лечения. Хочу кратко осветить основные моменты:
1. Диета:
🧂Ограничение соли: Сокращение потребления соли до 5 грамм в день (или меньше) – один из самых важных шагов.
🍌 Увеличение потребления калия: Калий помогает выводить натрий из организма. Источники калия: бананы, картофель, абрикосы, курага. Рекомендуется потреблять калий в дозе около 3500 мг/сутки
🍎 Диета DASH: (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – богата фруктами, овощами, цельными зернами, нежирными молочными продуктами и птицей. Ограничивает насыщенные жиры, холестерин и добавленный сахар.
🥜Употребление продуктов, богатых магнием: Магний способствует расслаблению сосудов. Источники магния: орехи, семена, бобовые.
2. Физическая активность:
🏃🏻♀️➡️Регулярные аэробные упражнения: 30-60 минут в большинстве дней недели. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде – подойдут отлично. Важно выбрать то, что вам нравится и подходит по состоянию здоровья.
🏋🏻♂️Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю. Укрепление мышц помогает контролировать вес и улучшает общее состояние.
3. Контроль веса:
😱Потеря даже небольшого количества веса может существенно снизить артериальное давление. Каждый килограмм лишнего веса повышает АД на пару миллиметров!
❗️Индекс массы тела (ИМТ) ≥30 кг/м2 или окружность талии >94 см у мужчин и >80 см у женщин - это уже фактор риска! Необходимо достижение ИМТ в пределах 20–25 кг/м2 ; окружности талии <94 см у мужчин и <80 см у женщин с целью снижения АД
4. Управление стрессом:
🧘🏻♂️Техники релаксации: Медитация, йога, глубокое дыхание помогают снизить уровень стресса, который может повышать давление.
😴Достаточный сон: 7-8 часов качественного сна необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы.
5. Отказ от вредных привычек:
🚭 Курение: Серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🍷 Алкоголь: Умеренное употребление алкоголя – менее 14 единиц в неделю для мужчин, менее 8 единиц в неделю для женщин. Избегать хронического злоупотребления алкоголем
❗️ Одной единицей употребления алкоголя следует считать 10 мл или 8 г чистого спирта, что соответствует 125 мл вина или 250 мл пива. Оптимальным является полный отказ от употребления алкоголя.
6. Регулярный мониторинг артериального давления:
🩺Самостоятельные измерения: регулярно контролируйте давление дома. Это поможет отслеживать эффективность немедикаментозных методов.
Важно: Немедикаментозные методы эффективны, но их действие может быть не достаточно быстрым. Для некоторых людей они могут стать единственным необходимым лечением, для других – важным дополнением к медикаментозной терапии. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо изменения в своем образе жизни или лечении. Врач поможет разработать индивидуальный план, учитывающий ваше состояние здоровья и особенности.
#артериальнаягипертензия #гипертония #повышенноедавление #здоровыйобразжизни #немедикаментозноелечение #здоровье #медицина #профилактика