Когда у близкого человека выдался тяжелый день, мы стараемся его поддержать: обнять, выслушать, угостить кофе или просто побыть рядом. Но проявить ту же заботу к себе бывает непросто.

🟪 Самодоброта — это умение отнестись к себе как к другу или любимому человеку. Например, утешить и подбодрить, когда что-то не получилось, или предложить отдохнуть после напряженного дня. С детства мы часто сталкиваемся с критикой в свой адрес, замечаем ее в общении других людей (а иногда и видим, как они критикуют сами себя), но намного реже слышим похвалу. Со временем самокритика может становиться настолько привычной реакцией, что человек, сам/а того не замечая, начинает ругать себя, когда устает или ошибается.

Самодоброте можно научиться, как любому другому навыку, и сделать ее основным способом реагировать на трудности. Доброе и бережное отношение к себе помогает справляться со стрессом, замечать свое состояние и переживать сильные эмоции.

В карточках рассказываем, какие практики помогут научиться проявлять самодоброту.

🟪 Мы написали этот пост по материалам Настасьи Крысько @nastasya_kr, психолога и автора блога о добром отношении к себе

#забота_о_себе

⛺️ @shalash_academy

И дети, и взрослые в течение жизни сталкиваются с трудностями. Не все из них можно решить быстро — часто нужно время и помощь других людей. Некоторые такие трудности меняют нашу жизнь навсегда.

Взрослым, которые в ответе не только за себя, но и за ребёнка, бывает тяжело мириться с тем, что проблемы и неприятности долго не получается преодолеть. Это может вызывать чувство бессилия или вины перед ребёнком, ощущение себя как «недостаточно хорошего родителя».

К сожалению, совсем избежать сложных периодов невозможно. Но даже то, что мы не всегда можем изменить обстоятельства или оградить себя и детей от проблем, не означает, что мы бессильны.

Непростое время важно проходить аккуратно и бережно — в первую очередь, к самим себе. Чтобы не разрушиться, не потерять опору и быть рядом с ребёнком, когда ему или ей нужна поддержка

#забота #забота_о_себе #родительский_опыт #для_родителей

⛺️ @shalash_academy

Для всех, кому сейчас трудно, — делимся нашими карточками о том, как сохранить себя, переживая сильные потрясения, и как поговорить о них с детьми

#забота_о_себе #разговоры_с_детьми #стресс #для_родителей

⛺️ @shalash_academy

Люди не всегда замечают собственные успехи и могут считать их недостаточно значимыми. Такое бывает даже с теми, кто часто хвалит и поддерживает окружающих.

Отношение к своим достижениям влияет на эмоциональное состояние. Например, если игнорировать усилия и фокусироваться на незавершенных делах, то мотивация снижается, а уровень стресса становится выше. Внимание даже к самым маленьким победам помогает чувствовать себя увереннее, ставить и добиваться больших целей в будущем.

В карточках рассказываем, почему еще важно замечать любой прогресс, и предлагаем простые шаги, которые помогут научиться хвалить себя 🧡

#забота_о_себе #обратная_связь #опыт_успешности

⛺️ @shalash_academy

В детстве всегда было очень радостно, когда взрослые неожиданно что-то разрешали: лечь спать позже обычного, съесть мороженое на обед, не доделывать домашнее задание. Теперь эти взрослые — мы сами. Но давать себе разрешения почему-то часто даётся намного сложнее, чем запрещать.

Быть взрослым — значит уметь контролировать свои эмоции, заниматься необходимыми (и не всегда интересными!) делами, нести ответственность за себя и за других. Это непростая работа, в процессе которой бывает легко забыть, что нам тоже нужно отдыхать. Ведь в списке дел всегда находится задача поважнее, чем пересмотреть любимый фильм. 

Сегодня мы просто хотим напомнить всем взрослым: иногда не делать ничего «полезного» — это тоже важная задача. Мы сделали карточки с разрешениями, выберите из них то, которое давно не могли себе дать 🩷

#забота_о_себе

⛺️ @shalash_academy

Путь в родительстве во многом состоит из поиска ответов на новые вопросы и решения неожиданных задач. Процесс воспитания детей может вызывать непростые чувства, поэтому очень важно получать поддержку, видеть похожий опыт и разделять страхи, радости и неудачи с другими родителями.

Мы собрали подборку из подкастов, которые могут дать опору родителям детей разных возрастов — и тем, кто перестал понимать взрослеющего подростка, и тем, чьи дети идут в школу или детский сад

#забота_о_себе #для_родителей #родительский_опыт #отношения #подростки

⛺️ @shalash_academy