😱 Черно-белое мышление и тревога за здоровье

Понятие "черно-белое мышление" стало очень популярным. Обычно под ними имеется в виду, что человек воспринимает других людей или ситуации как только хорошие или только плохие, целиком:

"Рита жуткая стерва, и картины у неё уродские". 
"Иван такой замечательный, а какие у него стихи!"
"Даша глупая, ленивая, страшная, да и в работе постоянно косячит".
"Маша такая жизнерадостная и приветливая, ну, бывают ошибки в работе, ничего страшного, научится". 

Человек становится плохим/хорошим либо как личность в целом, либо вообще со всеми потрохами - работой, семьёй, творчеством, друзьями…

Бывало, что для вашей семьи/второй половинки кто-то из ваших друзей попадал в немилость, и всё, связанное с ним, воспринималось негативно?

Ладно, бог с ними, друзьями-товарищами. Оказывается, черно-белое мышление может влиять на ваше собственное здоровье!

«Черно-белое» мышление, также известное как мышление «все или ничего» является одним из когнитивных искажений.

Оно подразумевает выбор между двумя крайностями вместо анализа ситуации и рассмотрения ее со всех сторон. В контексте здоровья это: «я абсолютно здоров» или «я смертельно болен».
 
Рассмотрим такой пример. Ирина вышла от врача в прекрасном настроении: по результатам осмотра ее состояние здоровья было признано отличным. Жизнь казалась прекрасной. Но спустя несколько часов, уже дома, она обнаружила, что глаз покраснел…
 
Облегчение и благодарность сразу же улетучились. Ирина начала переживать: «Я не должна обманывать себя иллюзией, что я здорова. Вот доказательство, что это не так». Кажется, что ее состояние здоровья подобно выключателю: либо включен, либо выключен.
 
Как менять такое мышление? Самое главное на пути к более здоровому образу мыслей – понимание, что ваши мысли могут не соответствовать реальности. Да, иногда опасения реальны. Но очень часто они могут быть некорректными, и важно подвергать их анализу и проверять на ошибки мышления. 

#здоровье #мышление

⚡️ Разрушительные семейные связи

Предыдущий пост был непростым. Но что если всё еще хуже? Что если речь не о подвыпившем троюродном дядюшке, который портит всем настроение раз в год на день рождения тётушки? Что если отношения с самыми близкими разрушают вас?

«Быть хорошей дочерью/сыном», «поддерживать родителей пенсионного возраста», «съездить навестить престарелых родственников» — всё это может быть важной частью вашей идентичности как «хорошего человека». Кроме того, это вызывает социальное одобрение.

Если этого не делать, можно столкнуться с осуждением, получить ярлык «неблагодарный» или «инфантильный». Такое тоже может быть, но иногда дело в другом.

Слыша фразу «тяжелые отношения», кого вы представляете в первую очередь? Может быть, партнера, с которым вы все время ругаетесь. Может быть, начальника, который публично унижал вас на работе. Может быть, учительницу, которая булила вас в школе. Или маму, которая всегда вами недовольна?

Вы можете уволиться с работы, расстаться с партнером, и вы уже выпустились из школы. Но родственники никуда не деваются.

Как понять, что отношения с родственником тяжелые? Очень просто: после общения вы чувствуете себя хуже, чем до. Возможно, вы даже уже знаете это и «собираетесь с силами», чтобы к кому-то поехать. Потому что должны? Или не только?

Семейные связи — часто ценность сами по себе. Они дают ощущение корней, принадлежности к группе и являются частью наших представлений о себе: «я не один в этом мире, и меня не в капусте нашли».

Мы можем принимать это как должное, но никто не знает лучше, как это важно, чем дети из детских домов. Мы готовы на многое согласиться, чтобы поддерживать отношения с ближайшими родственниками.

Но как-то не принято говорить, «сколько стоит» это согласие. Известный канадский психотерапевт, писатель и популяризатор науки Габор Матэ приводит в пример множество исследований, которые подтверждают, что за свою «хорошесть» вы платите здоровьем.

Добрые люди чаще болеют раком. Почему? «Если вы не можете сказать „Нет“, тело скажет это за вас», — объясняет Габор. Подавление гнева ведет к снижению иммунитета, показывают исследования. Также повышается риск инфарктов и инсультов.

Больные БАС (боковой амиотрофический склероз) — вообще удивительно хорошие люди. Жаль, что им осталось жить около пяти лет.
Иногда выход из токсичных отношений с близким членом семьи — это уже не вопрос морали, это вопрос выживания.

#исследования #здоровье #личность https://www.youtube.com/watch?v=L7zWT3l3DV0

🫀Влияние кардио тренировок на когнитивные функции
#исследования

Исследования показывают, что кардио упражнения улучшают когнитивные функции. Как минимум, память и пространственное мышление.
Почему? Похоже, это следствие того что повышается нейропластичность мозга. (Источники: 1, 2)

Кто любит с терминами:

Исследования на животных показали, что усиление нейрогенеза, синаптогенеза, ангиогенеза и высвобождение нейротрофинов являются нейронными механизмами, опосредующими благотворное влияние физических упражнений на когнитивные функции.
..
Результаты показывают, что физические упражнения могут запускать процессы, способствующие нейропластичности, и тем самым повышать способность человека реагировать на новые требования с помощью поведенческой адаптации. Действительно, некоторые недавние исследования показали, что сочетание физических и когнитивных тренировок может привести к взаимному усилению обоих видов воздействия. Более того, новые данные свидетельствуют о том, что для сохранения нейрокогнитивных преимуществ, вызванных физическими упражнениями, необходимо поддерживать хорошее состояние сердечно-сосудистой системы. (т.е. кардио)

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23623982/

#здоровье