🥰 Психология милоты
Концепция «детской схемы», предложенная этологом Конрадом Лоренцем в 1943 году, объясняет, почему люди находят определенные физические атрибуты милыми. Круглые щеки, большие глаза и маленький нос вызывают чувства тепла и радости. Именно такими признаками обладают человеческие младенцы. Поэтому, когда мы сталкиваемся с чем-то милым, у нас возникает эволюционное стремление взаимодействовать с этим (читай: потискать котика).
Исследования показали, что милота вызывает внутри нас сильную эмоциональную реакцию. Вы можете испытать прилив любви, нежности, умиления. И, конечно, желания тискать :)
Милота также вызывает сильные поведенческие реакции. Просмотр милых изображений улучшает последующее выполнение задач, требующих сосредоточенного внимания. Так что срочно кидайте этот пост тому, кто скажет, что вы непродуктивно проводите время на работе за просмотром милых видео с котиками.
Различные исследования продемонстрировали влияние милоты на наши действия. Например, милые интерфейсы могут повысить взаимодействие с искусственным интеллектом. А люди склонны совершать милые покупки, когда видят вокруг милые предметы или еду.
Кроме того, восприятие счастливого выражения лица как более милого приводит к большему сочувствию и увеличению благотворительных пожертвований.
Восприятие милоты создает инстинктивное стремление охранять и лелеять милый объект. Эта реакция - эволюционный механизм, обеспечивающий продолжение нашего вида. Она глубоко укоренена в нашей психике и играет роль в способности заботиться о таких уязвимых существах как младенцы.
#исследования
Концепция «детской схемы», предложенная этологом Конрадом Лоренцем в 1943 году, объясняет, почему люди находят определенные физические атрибуты милыми. Круглые щеки, большие глаза и маленький нос вызывают чувства тепла и радости. Именно такими признаками обладают человеческие младенцы. Поэтому, когда мы сталкиваемся с чем-то милым, у нас возникает эволюционное стремление взаимодействовать с этим (читай: потискать котика).
Исследования показали, что милота вызывает внутри нас сильную эмоциональную реакцию. Вы можете испытать прилив любви, нежности, умиления. И, конечно, желания тискать :)
Милота также вызывает сильные поведенческие реакции. Просмотр милых изображений улучшает последующее выполнение задач, требующих сосредоточенного внимания. Так что срочно кидайте этот пост тому, кто скажет, что вы непродуктивно проводите время на работе за просмотром милых видео с котиками.
Различные исследования продемонстрировали влияние милоты на наши действия. Например, милые интерфейсы могут повысить взаимодействие с искусственным интеллектом. А люди склонны совершать милые покупки, когда видят вокруг милые предметы или еду.
Кроме того, восприятие счастливого выражения лица как более милого приводит к большему сочувствию и увеличению благотворительных пожертвований.
Восприятие милоты создает инстинктивное стремление охранять и лелеять милый объект. Эта реакция - эволюционный механизм, обеспечивающий продолжение нашего вида. Она глубоко укоренена в нашей психике и играет роль в способности заботиться о таких уязвимых существах как младенцы.
#исследования
❤️💰 Общий бюджет улучшает отношения в семье?
Молодоженам дают противоречивые рекомендации. Одни эксперты считают, что бюджет должен быть общим, другие — что партнеры должны жить отдельными «финансовыми жизнями». Исследователи задались вопросом: как на самом деле объединение финансов влияет на качество отношений у недавно поженившихся пар?
Эксперимент длился два года. Недавно поженившиеся пары разделили на три группы: общий бюджет, раздельный бюджет и контрольная группа (бюджет без изменений). Вот что обнаружили исследователи:
Пары, которые сохраняли отдельные счета или не вносили изменений, испытывали обычное ухудшение качества отношений со временем.
Пары, которые вели общий бюджет, не испытывали этого ухудшения. Партнеры чувствовали себя более защищенными, благодаря общему бюджету. У них происходило меньше конфликтов по поводу денег, постепенно они приходили к большей финансовой согласованности.
Исследователи предположили три потенциальных причины, почему объединение финансов приводит к положительным результатам для отношений:
1. Общий счет заставляет человека задуматься, как он объяснит свои покупки супругу/супруге. Меньше импульсивных покупок и большая ответственность снижают количество конфликтов и улучшают финансовое благополучие.
2. Прозрачность общего счета позволяет партнерам лучше понять приоритеты друг друга и выстраивать общие финансовые цели.
3. Объединение денег на общем счете может способствовать ощущению команды и устранить динамику «твои деньги» против «моих денег».
Однако объединение финансов не лишено сложностей. Оно может вызвать ощущение потери автономии. Тогда открытая коммуникация является ключевым решением.
Пары должны вести открытые разговоры, чтобы найти баланс между единой командой и автономией. Полезными стратегиями могут быть сохранение общих счетов с отдельными кредитными картами или установка порогов расходов.
Те, кто помолвлен или только создал семью, вероятно, не уверены в том, стоит ли объединять свои финансы. Важно продолжать разговаривать и взвешивать плюсы и минусы различных вариантов счетов, учитывать новые потребности и особенности семьи.
Регулярные «финансовые свидания» очень полезны. Они помогают подготовиться и предотвратить неприятные сюрпризы. Открытая коммуникация, адаптация и поиск баланса между единством и автономией являются ключевыми элементами успешного управления совместными финансами.
#отношения #исследования https://bit.ly/3RGkdvI
Молодоженам дают противоречивые рекомендации. Одни эксперты считают, что бюджет должен быть общим, другие — что партнеры должны жить отдельными «финансовыми жизнями». Исследователи задались вопросом: как на самом деле объединение финансов влияет на качество отношений у недавно поженившихся пар?
Эксперимент длился два года. Недавно поженившиеся пары разделили на три группы: общий бюджет, раздельный бюджет и контрольная группа (бюджет без изменений). Вот что обнаружили исследователи:
Пары, которые сохраняли отдельные счета или не вносили изменений, испытывали обычное ухудшение качества отношений со временем.
Пары, которые вели общий бюджет, не испытывали этого ухудшения. Партнеры чувствовали себя более защищенными, благодаря общему бюджету. У них происходило меньше конфликтов по поводу денег, постепенно они приходили к большей финансовой согласованности.
Исследователи предположили три потенциальных причины, почему объединение финансов приводит к положительным результатам для отношений:
1. Общий счет заставляет человека задуматься, как он объяснит свои покупки супругу/супруге. Меньше импульсивных покупок и большая ответственность снижают количество конфликтов и улучшают финансовое благополучие.
2. Прозрачность общего счета позволяет партнерам лучше понять приоритеты друг друга и выстраивать общие финансовые цели.
3. Объединение денег на общем счете может способствовать ощущению команды и устранить динамику «твои деньги» против «моих денег».
Однако объединение финансов не лишено сложностей. Оно может вызвать ощущение потери автономии. Тогда открытая коммуникация является ключевым решением.
Пары должны вести открытые разговоры, чтобы найти баланс между единой командой и автономией. Полезными стратегиями могут быть сохранение общих счетов с отдельными кредитными картами или установка порогов расходов.
Те, кто помолвлен или только создал семью, вероятно, не уверены в том, стоит ли объединять свои финансы. Важно продолжать разговаривать и взвешивать плюсы и минусы различных вариантов счетов, учитывать новые потребности и особенности семьи.
Регулярные «финансовые свидания» очень полезны. Они помогают подготовиться и предотвратить неприятные сюрпризы. Открытая коммуникация, адаптация и поиск баланса между единством и автономией являются ключевыми элементами успешного управления совместными финансами.
#отношения #исследования https://bit.ly/3RGkdvI
❤1
🧠 Психическая травма — не фигура речи, а реальные изменения в мозговой активности
Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Neuroscience получило еще одно подтверждение, что мозг обрабатывает травматические воспоминания иначе, чем обычные повседневные. Даже те, которые связаны с негативными эмоциями, в частности, печалью.
В исследовании приняли участие 28 человек с диагнозом ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Были изучены нейронные реакции, связанные с вспоминанием различных историй из жизни.
Когда участники исследования вспоминали повседневный жизненный опыт, модели мозговой активности выглядели очень похожими у всех участников. В частности, гиппокамп был активно задействован и активировался, когда участники вспоминали расслабляющие переживания или даже грустные переживания. Это то, что и ожидается от типичных воспоминаний.
Но когда участников попросили обратиться к воспоминаниям, связанным с их травмой, активность их мозга больше не была последовательной. Все обычные правила того, как в мозгу происходит воспроизведение воспоминаний, не работали.
На этот раз гиппокамп был совсем или почти не задействован. Вместо этого была значительно активирована задняя поясная извилина — область мозга, обычно связанная с обработкой мыслей, направленных внутрь.
Исследователи описали эту мозговую активность как "в высшей степени индивидуализированную, фрагментированную и дезорганизованную; совсем не похожую на воспоминания".
Это объясняет, почему травматические воспоминания действительно отличаются от обычных. Они часто становятся более навязчивыми, а их последствия более непредсказуемыми и изнурительными. Эти воспоминания больше похожи не на картинки прошлого, а на переживание этого опыта. Он воспринимается как происходящий в настоящем.
Как это ощущается, если ваши травматические воспоминания переживаются в настоящем моменте?
Если травма разовая — на вас без вашей воли могут нахлынуть яркие образы, например, из автокатастрофы, которые сопровождаются тем же переживанием ужаса, которое было тогда, даже если сейчас вы находитесь в безопасности.
Если травма комплексная (обычно детская) — то, когда вас отчитывает начальник, вы «проваливаетесь» в состояние маленького ребенка, который стоит перед орущей мамой и переживает страх физического насилия или страх потерять любовь родителя, беспомощность, что ничего невозможно сделать против взрослого, вину или стыд. В этот момент вы больше не взрослый человек, который обсуждает с коллегами рабочие вопросы. Вы переживаете опыт маленького ребенка вместе с его беспомощностью и не можете ничего внятно ответить начальству.
Бывало у вас такое?
#исследования #травма
Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Neuroscience получило еще одно подтверждение, что мозг обрабатывает травматические воспоминания иначе, чем обычные повседневные. Даже те, которые связаны с негативными эмоциями, в частности, печалью.
В исследовании приняли участие 28 человек с диагнозом ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Были изучены нейронные реакции, связанные с вспоминанием различных историй из жизни.
Когда участники исследования вспоминали повседневный жизненный опыт, модели мозговой активности выглядели очень похожими у всех участников. В частности, гиппокамп был активно задействован и активировался, когда участники вспоминали расслабляющие переживания или даже грустные переживания. Это то, что и ожидается от типичных воспоминаний.
Но когда участников попросили обратиться к воспоминаниям, связанным с их травмой, активность их мозга больше не была последовательной. Все обычные правила того, как в мозгу происходит воспроизведение воспоминаний, не работали.
На этот раз гиппокамп был совсем или почти не задействован. Вместо этого была значительно активирована задняя поясная извилина — область мозга, обычно связанная с обработкой мыслей, направленных внутрь.
Исследователи описали эту мозговую активность как "в высшей степени индивидуализированную, фрагментированную и дезорганизованную; совсем не похожую на воспоминания".
Это объясняет, почему травматические воспоминания действительно отличаются от обычных. Они часто становятся более навязчивыми, а их последствия более непредсказуемыми и изнурительными. Эти воспоминания больше похожи не на картинки прошлого, а на переживание этого опыта. Он воспринимается как происходящий в настоящем.
Как это ощущается, если ваши травматические воспоминания переживаются в настоящем моменте?
Если травма разовая — на вас без вашей воли могут нахлынуть яркие образы, например, из автокатастрофы, которые сопровождаются тем же переживанием ужаса, которое было тогда, даже если сейчас вы находитесь в безопасности.
Если травма комплексная (обычно детская) — то, когда вас отчитывает начальник, вы «проваливаетесь» в состояние маленького ребенка, который стоит перед орущей мамой и переживает страх физического насилия или страх потерять любовь родителя, беспомощность, что ничего невозможно сделать против взрослого, вину или стыд. В этот момент вы больше не взрослый человек, который обсуждает с коллегами рабочие вопросы. Вы переживаете опыт маленького ребенка вместе с его беспомощностью и не можете ничего внятно ответить начальству.
Бывало у вас такое?
#исследования #травма
🎎 Хикикомори: какой родительский стиль способствует развитию крайней социальной изоляции?
Хикикомори - явление добровольного затворничества, получившее название в Японии из-за широкого распространения. Молодые люди, достигшие взрослого возраста отказываются покидать свои квартиры, не имеют работы или учебы, стараются не контактировать ни с кем, включая родственников. Впрочем, живут на деньги последних.
Исследование выявило связь между стилем воспитания и вероятностью развития в будущем крайней социальной изоляции и отсутствия работы или учебы.
Родители таких молодых людей мало общались с ними в детстве. При этом присутствовал еще один или оба фактора: родители были властные и/или попустительствовали ребенку. То есть воспитание не содержало правил, ожиданий, структуры, последствий. Говоря модным языком - не было границ.
Не все дети таких родителей становились хикикомори, но все хикикомори имели таких родителей.
Какой рецепт анти-хикикомори воспитания?
Живое эмоциональное общение с ребенком (чтобы он не оказался в эмоциональной изоляции), гибкость/чуткость (как противоположность тираничному воспитанию), границы (есть правила в семье) и последствия (позволять делать ошибки и на них учиться).
#дети #исследования https://bit.ly/3UG8SO3
Хикикомори - явление добровольного затворничества, получившее название в Японии из-за широкого распространения. Молодые люди, достигшие взрослого возраста отказываются покидать свои квартиры, не имеют работы или учебы, стараются не контактировать ни с кем, включая родственников. Впрочем, живут на деньги последних.
Исследование выявило связь между стилем воспитания и вероятностью развития в будущем крайней социальной изоляции и отсутствия работы или учебы.
Родители таких молодых людей мало общались с ними в детстве. При этом присутствовал еще один или оба фактора: родители были властные и/или попустительствовали ребенку. То есть воспитание не содержало правил, ожиданий, структуры, последствий. Говоря модным языком - не было границ.
Не все дети таких родителей становились хикикомори, но все хикикомори имели таких родителей.
Какой рецепт анти-хикикомори воспитания?
Живое эмоциональное общение с ребенком (чтобы он не оказался в эмоциональной изоляции), гибкость/чуткость (как противоположность тираничному воспитанию), границы (есть правила в семье) и последствия (позволять делать ошибки и на них учиться).
#дети #исследования https://bit.ly/3UG8SO3
👨👩👧👦 Эмоциональная нагрузка родительства: какие плюсы?
#исследования
Вы догадываетесь, что повышение ответственности, связанное с появлением ребенка, способствует дальнейшему эмоциональному взрослению. Но здесь пойдет речь о более простых и конкретных вещах, которые можно измерить в исследовании.
Что за «невидимая нагрузка» родительства?
Исследователи включили сюда три пункта:
1. Менеджмент: планирование, организация, отслеживание выполнения задач, ведение расписания.
Например: запись у врача, планирование семейных мероприятий и праздников, вывоз сантехников и другие задачи по обслуживанию дома, планы поездок и бронирование, планирование меню (не обязательно на неделю, «что сегодня приготовить» тоже считается) , регистрация детей в школу и летний лагерь, отслеживание организационных объявлений от учителя, тренера, родительского комитета и внесение в семейное расписание.
2. Эмоциональная нагрузка: забота о благополучии членов семьи, утешение плачущих и орущих детей, убеждение пойти купаться бегающих детей, поддержка пойти к врачу боящихся детей, урегулирование конфликтов между братьями и сестрами (а иногда и старшими членами семьи), забота об эмоциональных потребностях каждого члена семьи в целом.
3. Когнитивная нагрузка. Принятие решений, учитывая желания и потребности членов семьи, поиск и обдумывание различных вариантов, держать в голове, что нужно сделать, а даже чтение таких постов.
Как правило, эти виды нагрузок обсуждаются негативно, в контексте стресса, который они вызывают. По самоотчетам участников исследований эмоциональная часть ощущается самой тяжелой.
Предыдущие исследования показали такие цифры:
— около 88% женщин сообщают, что они несут основную ответственность за организацию расписания семьи,
— около 78% женщины указывают, что они несут основную ответственность за контакты с учителями и администрацией в школе,
— около 76% женщин несут основную ответственность за поддержание чистоты и распорядка дома,
— около 64% несут основную ответственность за понимание эмоциональных потребностей детей.
При этом, когда женщины несут основную часть такой «невидимой» нагрузки, они чувствуют себя более подавленными и более истощенными как родители.
Какие плюсы и минусы родительской нагрузки?
Новое исследование показало и положительные корреляции:
— когнитивная нагрузка была связана с большим удовлетворением семейной жизнью и лучшей производительностью на работе;
— семейный менеджмент поднимал соответствующие скилы на работе и, наоборот, впитывал фишки с работы;
— эмоциональная нагрузка имела корреляции с негативными аспектами: увеличением конфликта между семьей и работой, истощением и в семье, и на работе, проблемами со сном и ухудшением производительности на работе.
Последний пункт согласуется с выводами другого исследования, в котором забота о благополучии ребенка частично была связана с сильным напряжением и чувством опустошенности у женщин.
Размышления
Это исследование корреляционное, а не причинно-следственное, а, значит, мы не знаем, где яйцо, а где курица. Люди берут больше когнитивной нагрузки и поэтому больше удовлетворены своей семейной жизнью? Или они больше удовлетворены своей семейной жизнью, поэтому больше включаются в когнитивные задачи и охотней работают (возможно, чтобы эти планы и реализовывать)?
Чашу весов в сторону второго варианта склоняет контрольная проверка исследователей: те родители, которые брали больше нагрузки, не испытывали при этом увеличения положительного влияния.
Что делать - в следующем посте.
#дети
#исследования
Вы догадываетесь, что повышение ответственности, связанное с появлением ребенка, способствует дальнейшему эмоциональному взрослению. Но здесь пойдет речь о более простых и конкретных вещах, которые можно измерить в исследовании.
Что за «невидимая нагрузка» родительства?
Исследователи включили сюда три пункта:
1. Менеджмент: планирование, организация, отслеживание выполнения задач, ведение расписания.
Например: запись у врача, планирование семейных мероприятий и праздников, вывоз сантехников и другие задачи по обслуживанию дома, планы поездок и бронирование, планирование меню (не обязательно на неделю, «что сегодня приготовить» тоже считается) , регистрация детей в школу и летний лагерь, отслеживание организационных объявлений от учителя, тренера, родительского комитета и внесение в семейное расписание.
2. Эмоциональная нагрузка: забота о благополучии членов семьи, утешение плачущих и орущих детей, убеждение пойти купаться бегающих детей, поддержка пойти к врачу боящихся детей, урегулирование конфликтов между братьями и сестрами (а иногда и старшими членами семьи), забота об эмоциональных потребностях каждого члена семьи в целом.
3. Когнитивная нагрузка. Принятие решений, учитывая желания и потребности членов семьи, поиск и обдумывание различных вариантов, держать в голове, что нужно сделать, а даже чтение таких постов.
Как правило, эти виды нагрузок обсуждаются негативно, в контексте стресса, который они вызывают. По самоотчетам участников исследований эмоциональная часть ощущается самой тяжелой.
Предыдущие исследования показали такие цифры:
— около 88% женщин сообщают, что они несут основную ответственность за организацию расписания семьи,
— около 78% женщины указывают, что они несут основную ответственность за контакты с учителями и администрацией в школе,
— около 76% женщин несут основную ответственность за поддержание чистоты и распорядка дома,
— около 64% несут основную ответственность за понимание эмоциональных потребностей детей.
При этом, когда женщины несут основную часть такой «невидимой» нагрузки, они чувствуют себя более подавленными и более истощенными как родители.
Какие плюсы и минусы родительской нагрузки?
Новое исследование показало и положительные корреляции:
— когнитивная нагрузка была связана с большим удовлетворением семейной жизнью и лучшей производительностью на работе;
— семейный менеджмент поднимал соответствующие скилы на работе и, наоборот, впитывал фишки с работы;
— эмоциональная нагрузка имела корреляции с негативными аспектами: увеличением конфликта между семьей и работой, истощением и в семье, и на работе, проблемами со сном и ухудшением производительности на работе.
Последний пункт согласуется с выводами другого исследования, в котором забота о благополучии ребенка частично была связана с сильным напряжением и чувством опустошенности у женщин.
Размышления
Это исследование корреляционное, а не причинно-следственное, а, значит, мы не знаем, где яйцо, а где курица. Люди берут больше когнитивной нагрузки и поэтому больше удовлетворены своей семейной жизнью? Или они больше удовлетворены своей семейной жизнью, поэтому больше включаются в когнитивные задачи и охотней работают (возможно, чтобы эти планы и реализовывать)?
Чашу весов в сторону второго варианта склоняет контрольная проверка исследователей: те родители, которые брали больше нагрузки, не испытывали при этом увеличения положительного влияния.
Что делать - в следующем посте.
#дети
Счастливый брак снижает риск развития наследственных ментальных расстройств?
#исследования
Существует приличный пул исследований, подтверждающих, что удовлетворенность браком связана с более низким риском возникновения ментальных расстройств (1, 2 , 3 ). До этого в поле зрения исследователей попадали: расстройства настроения (невроз, депрессия), тревожность, алкоголизм, расстройства личности.
Почему в счастливом браке меньше риск спиться или заполучить невроз? Гипотезы есть разные: что супруги обеспечивают друг другу моральную и финансовую поддержку, что есть регулярный секс, что заботятся друг о друге, в том числе по здоровью: могут напомнить вовремя сходить к врачу. А как вы думаете, что влияет в первую очередь?
Однако, поскольку исследования корреляционные, а не причинно-следственные, может оказаться, что наоборот — развивающиеся ментальные расстройства портят брак. Например, развилась у одного партнера депрессия — отношения стали хуже.
Чтобы пролить больше света на взаимосвязь ментального здоровья и удовлетворения браком, было проведено ещё одно исследование. Оно касалось генетической предрасположенности к ментальным расстройствам.
Причем тут гены?
Ученые уже знают, какие гены дают риск развития ментальных расстройств. Но, если у вас они есть — это еще не приговор. Гены могут находиться в пассивном состоянии.
Неблагоприятные факторы окружающей среды могут активировать спящие гены расстройств и заболеваний. Именно поэтому люди, которые перенесли травматический опыт в детстве (физическое, эмоциональное насилие и т. д.), меньше живут и более подвержены различным заболеваниям, в том числе соматическим (не только ментальным). Также как люди с поведенческими проблемами (импульсивность, рассеянность, агрессия) имеют выше шанс их развить, если выросли в неблагоприятной среде.
Гены в браке
Таким образом, еще один фактор, как хороший брак может влиять на ментальное здоровье, может быть генетическим. В благоприятной среде негативные гены не активируются. Исследователи решили это проверить.
Выводы
Действительно, оказалось, что у людей, у которых есть генетическая предрасположенность к депрессии, она чаще развивается в неудовлетворительных браках. Положительное воздействие окружающей среды (в контексте генов) было самым высоким для людей, находящихся в удовлетворительных отношениях.
После этого провели еще одно исследование. Авторы стремились выяснить, может ли «качество брака служить важным контекстом для генетического влияния на психопатологию», в том числе большое депрессивное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, алкоголизм и такую черту личности как невротизм.
Исследователи обнаружили сильное влияние удовлетворенности браком на ментальное здоровье. Неудовлетворенность браком была тесно связана со всеми симптомами депрессии, максимальным количеством алкоголя и невротизмом.
Однако вопрос причинно-следственной связи остается открытым. А именно: депрессия может стать причиной ухудшения брака. И ухудшение брака может способствовать возникновению депрессии.
Гены, брак и тревожность
Как насчет основной гипотезы: что качество брака влияет на генетические риски? Среди собранных данных авторы обнаружили этот эффект только при генерализованном тревожном расстройстве Искомая группа генов (PRS) имела сильную связь с тревогой и была активнее среди людей с низким уровнем удовлетворенности браком. А удовлетворительный брак, наоборот, создавал защитный буфер от ее влияния.
Авторы делают вывод:
При генерализованной тревоге на генетическую предрасположенность может сильно влиять качество отношений.
Это исследование дополняет объем исследований, предполагающих, что счастливый брак оказывает благотворное влияние на психическое благополучие через влияние на активацию «рисковых» генов.
#тревога https://bit.ly/3WhtZH2
#исследования
Существует приличный пул исследований, подтверждающих, что удовлетворенность браком связана с более низким риском возникновения ментальных расстройств (1, 2 , 3 ). До этого в поле зрения исследователей попадали: расстройства настроения (невроз, депрессия), тревожность, алкоголизм, расстройства личности.
Почему в счастливом браке меньше риск спиться или заполучить невроз? Гипотезы есть разные: что супруги обеспечивают друг другу моральную и финансовую поддержку, что есть регулярный секс, что заботятся друг о друге, в том числе по здоровью: могут напомнить вовремя сходить к врачу. А как вы думаете, что влияет в первую очередь?
Однако, поскольку исследования корреляционные, а не причинно-следственные, может оказаться, что наоборот — развивающиеся ментальные расстройства портят брак. Например, развилась у одного партнера депрессия — отношения стали хуже.
Чтобы пролить больше света на взаимосвязь ментального здоровья и удовлетворения браком, было проведено ещё одно исследование. Оно касалось генетической предрасположенности к ментальным расстройствам.
Причем тут гены?
Ученые уже знают, какие гены дают риск развития ментальных расстройств. Но, если у вас они есть — это еще не приговор. Гены могут находиться в пассивном состоянии.
Неблагоприятные факторы окружающей среды могут активировать спящие гены расстройств и заболеваний. Именно поэтому люди, которые перенесли травматический опыт в детстве (физическое, эмоциональное насилие и т. д.), меньше живут и более подвержены различным заболеваниям, в том числе соматическим (не только ментальным). Также как люди с поведенческими проблемами (импульсивность, рассеянность, агрессия) имеют выше шанс их развить, если выросли в неблагоприятной среде.
Гены в браке
Таким образом, еще один фактор, как хороший брак может влиять на ментальное здоровье, может быть генетическим. В благоприятной среде негативные гены не активируются. Исследователи решили это проверить.
Выводы
Действительно, оказалось, что у людей, у которых есть генетическая предрасположенность к депрессии, она чаще развивается в неудовлетворительных браках. Положительное воздействие окружающей среды (в контексте генов) было самым высоким для людей, находящихся в удовлетворительных отношениях.
После этого провели еще одно исследование. Авторы стремились выяснить, может ли «качество брака служить важным контекстом для генетического влияния на психопатологию», в том числе большое депрессивное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, алкоголизм и такую черту личности как невротизм.
Исследователи обнаружили сильное влияние удовлетворенности браком на ментальное здоровье. Неудовлетворенность браком была тесно связана со всеми симптомами депрессии, максимальным количеством алкоголя и невротизмом.
Однако вопрос причинно-следственной связи остается открытым. А именно: депрессия может стать причиной ухудшения брака. И ухудшение брака может способствовать возникновению депрессии.
Гены, брак и тревожность
Как насчет основной гипотезы: что качество брака влияет на генетические риски? Среди собранных данных авторы обнаружили этот эффект только при генерализованном тревожном расстройстве Искомая группа генов (PRS) имела сильную связь с тревогой и была активнее среди людей с низким уровнем удовлетворенности браком. А удовлетворительный брак, наоборот, создавал защитный буфер от ее влияния.
Авторы делают вывод:
При генерализованной тревоге на генетическую предрасположенность может сильно влиять качество отношений.
Это исследование дополняет объем исследований, предполагающих, что счастливый брак оказывает благотворное влияние на психическое благополучие через влияние на активацию «рисковых» генов.
#тревога https://bit.ly/3WhtZH2
🥱 50 оттенков усталости
Утомление, переутомление, истощение, хроническая усталость, синдром хронической усталости... Давайте разбираться?
🔻Утомление — проходит после отдыха, когда хорошо выспались и т.д.
🔻Переутомление — требует более продолжительного отдыха, например, 2-3 дня.
🔻Истощение — когда с трудом находите силы на повседневные дела, начинаете исключать необязательные дела, например, заботу о себе. Состояние длится уже какое-то время и не проходит или только слегка облегчается после отдыха.
🔻Хроническая усталость — когда истощение длится месяцами.
🔻Синдром хронической усталости (СХУ) или миалгический энцефаломиелит (МЭ) — истощение длится более полугода, отдых не дает результата, добавляются дополнительные симптомы: головные боли, когнитивные расстройства, сильное ухудшение самочувствия даже после небольшой активности и другие.
СХУ затрагивает примерно 0.2–0.4% населения, при этом женщины страдают от этого синдрома в два раза чаще, чем мужчины. Заболевание чаще всего диагностируется у людей в возрасте от 30 до 50 лет, но может встречаться и у подростков.
🔴 Симптомы СХУ:
— Сильная, постоянная усталость, которая длится более 6 месяцев и не проходит после отдыха;
— Нарушение сна, включая бессонницу или неосвежающий сон;
— Когнитивные проблемы (так называемый «brain fog»): ухудшение памяти, концентрации и способности к обучению;
— Мышечные и суставные боли без признаков воспаления;
— Головные боли разной интенсивности;
— Чувство слабости после физической или умственной нагрузки, которое может длиться 24 часа и более.
СХУ не имеет единой причины. Он может возникать как проявление других расстройств, например, сильной анемии, гипотиреоза или депрессии. Но только в 5% случаев удается установить настолько ясную причину. Подавляющее большинство случаев СХУ считают необъяснимыми, как пишет Холли Филлипс в «Устала уставать». Тем не менее, научные изыскания причин синдрома продолжаются.
🔴 Усталостью можно заразиться
🔺СХУ после COVID-19 (2022)
Исследование в The Lancet показало, что у значительной части людей, переболевших COVID-19, развиваются симптомы, схожие с СХУ, такие как постоянная усталость и когнитивные нарушения. Это дало учёным новое понимание того, как вирусные инфекции могут вызывать хронические заболевания, подобные СХУ, и открыло новые направления для изучения патогенеза.
🔺Роль вирусов в развитии СХУ (2023)
Исследование, опубликованное в Frontiers in Immunology, изучало возможную связь между СХУ и вирусными инфекциями. Особенно внимание уделялось вирусу Эпштейна-Барр и вирусам семейства герпесов. Результаты показали, что вирусные инфекции могут быть одним из триггеров для развития СХУ, так как они вызывают хроническое воспаление и нарушают работу иммунной системы.
🔺Изменения в микробиоме кишечника (2022)
В исследовании, проведённом в Cell Host & Microbe, учёные обнаружили значительные различия в составе кишечной микрофлоры у пациентов с СХУ по сравнению с контрольной группой. Эти изменения могли влиять на уровень воспалительных маркеров в организме, что, предположительно, усиливает симптомы хронической усталости.
🔺Нейровоспаление у пациентов с СХУ (2021)
Японские учёные из Journal of Neuroscience использовали ПЭТ-сканирование для изучения головного мозга пациентов с СХУ. Они обнаружили, что у этих пациентов наблюдается повышенное воспаление в нескольких областях мозга, включая таламус и гиппокамп. Эти данные указывают на нейровоспаление как возможную причину когнитивных нарушений и постоянной усталости.
🔺Исследование митохондриальной дисфункции (2023)
Работа, опубликованная в Nature Communications, изучила роль митохондриальной дисфункции в развитии СХУ. У пациентов были обнаружены нарушения в производстве энергии клетками, что приводит к быстрой утомляемости даже при минимальной физической активности. Это открытие может объяснить, почему люди с СХУ испытывают глубокую усталость даже после небольших усилий.
Продолжение следует…
#исследования #СХУ
Утомление, переутомление, истощение, хроническая усталость, синдром хронической усталости... Давайте разбираться?
🔻Утомление — проходит после отдыха, когда хорошо выспались и т.д.
🔻Переутомление — требует более продолжительного отдыха, например, 2-3 дня.
🔻Истощение — когда с трудом находите силы на повседневные дела, начинаете исключать необязательные дела, например, заботу о себе. Состояние длится уже какое-то время и не проходит или только слегка облегчается после отдыха.
🔻Хроническая усталость — когда истощение длится месяцами.
🔻Синдром хронической усталости (СХУ) или миалгический энцефаломиелит (МЭ) — истощение длится более полугода, отдых не дает результата, добавляются дополнительные симптомы: головные боли, когнитивные расстройства, сильное ухудшение самочувствия даже после небольшой активности и другие.
СХУ затрагивает примерно 0.2–0.4% населения, при этом женщины страдают от этого синдрома в два раза чаще, чем мужчины. Заболевание чаще всего диагностируется у людей в возрасте от 30 до 50 лет, но может встречаться и у подростков.
🔴 Симптомы СХУ:
— Сильная, постоянная усталость, которая длится более 6 месяцев и не проходит после отдыха;
— Нарушение сна, включая бессонницу или неосвежающий сон;
— Когнитивные проблемы (так называемый «brain fog»): ухудшение памяти, концентрации и способности к обучению;
— Мышечные и суставные боли без признаков воспаления;
— Головные боли разной интенсивности;
— Чувство слабости после физической или умственной нагрузки, которое может длиться 24 часа и более.
СХУ не имеет единой причины. Он может возникать как проявление других расстройств, например, сильной анемии, гипотиреоза или депрессии. Но только в 5% случаев удается установить настолько ясную причину. Подавляющее большинство случаев СХУ считают необъяснимыми, как пишет Холли Филлипс в «Устала уставать». Тем не менее, научные изыскания причин синдрома продолжаются.
🔴 Усталостью можно заразиться
🔺СХУ после COVID-19 (2022)
Исследование в The Lancet показало, что у значительной части людей, переболевших COVID-19, развиваются симптомы, схожие с СХУ, такие как постоянная усталость и когнитивные нарушения. Это дало учёным новое понимание того, как вирусные инфекции могут вызывать хронические заболевания, подобные СХУ, и открыло новые направления для изучения патогенеза.
🔺Роль вирусов в развитии СХУ (2023)
Исследование, опубликованное в Frontiers in Immunology, изучало возможную связь между СХУ и вирусными инфекциями. Особенно внимание уделялось вирусу Эпштейна-Барр и вирусам семейства герпесов. Результаты показали, что вирусные инфекции могут быть одним из триггеров для развития СХУ, так как они вызывают хроническое воспаление и нарушают работу иммунной системы.
🔺Изменения в микробиоме кишечника (2022)
В исследовании, проведённом в Cell Host & Microbe, учёные обнаружили значительные различия в составе кишечной микрофлоры у пациентов с СХУ по сравнению с контрольной группой. Эти изменения могли влиять на уровень воспалительных маркеров в организме, что, предположительно, усиливает симптомы хронической усталости.
🔺Нейровоспаление у пациентов с СХУ (2021)
Японские учёные из Journal of Neuroscience использовали ПЭТ-сканирование для изучения головного мозга пациентов с СХУ. Они обнаружили, что у этих пациентов наблюдается повышенное воспаление в нескольких областях мозга, включая таламус и гиппокамп. Эти данные указывают на нейровоспаление как возможную причину когнитивных нарушений и постоянной усталости.
🔺Исследование митохондриальной дисфункции (2023)
Работа, опубликованная в Nature Communications, изучила роль митохондриальной дисфункции в развитии СХУ. У пациентов были обнаружены нарушения в производстве энергии клетками, что приводит к быстрой утомляемости даже при минимальной физической активности. Это открытие может объяснить, почему люди с СХУ испытывают глубокую усталость даже после небольших усилий.
Продолжение следует…
#исследования #СХУ
👍7🤯6❤4🔥1
🕵🏻♀️ Как выявить нарциссичного работника в LinkedIn
#исследования #нарциссизм #работа
В недавнем исследовании были проанализированы 406 профилей LinkedIn — ваши профили могут раскрывать больше информации о вашей личности, чем вы думаете.
В исследовании, опубликованном в Journal of Occupational and Organizational Psychology, участники заполнили опросник нарциссического восхищения и соперничества (NARQ), хорошо зарекомендовавший себя для измерения грандиозного нарциссизма. Затем с помощью ИИ были проанализированы их профили в LinkedIn.
Команда ученых использовала сложную технику машинного обучения под названием «Эластичная сетевая регрессия» для анализа 64 различных характеристик профилей LinkedIn в поисках связей с показателями нарциссизма. Это позволило выявить закономерности, которые могли быть упущены при простом наблюдении или более традиционным статистическими методами.
➡️ Результаты — признаки нарциссизма в LinkedIn:
— Интересы, связанные с большим количеством подписчиков: нарциссы, как правило, подписаны на известных инфлюенсеров или компании. Например, они с большей вероятностью будут подписаны на таких знаменитостей, как Илон Маск, или крупные компании, такие как Google.
— Меньше улыбок на фотографиях в профиле: вопреки ожиданиям, нарциссы реже улыбаются искренне и тепло.
— Больше достижений, связанных с организациями: нарциссы, как правило, перечисляют больше достижений в разделе «Достижения» своего профиля в LinkedIn, особенно в категории «Организации». Это могут быть членство в организациях или должности, например «член правления благотворительной организации XYZ» или «президент местной бизнес-сети».
— Наличие фоновых изображений: нарциссы чаще используют функцию фонового изображения в LinkedIn.
— Упоминание навыков публичных выступлений: нарциссы чаще прямо указывают «публичные выступления» в качестве одного из своих навыков.
Интересно, что в этом исследовании корреляция между некоторыми функциями LinkedIn, которые можно было бы связать с нарциссизмом, практически отсутствовала. Например: яркая внешность на фотографиях в профиле, обширный раздел «О себе» и впечатляющий список навыков — всё это, казалось бы, самое подходящее для самопрезентации нарцисса. Но это не было значимыми факторами при определении нарциссических наклонностей.
Это означает, что проявление личностных черт в сети не всегда очевидно.
🏢❤️ Это важно для здоровой среды на рабочем месте
Результаты этого исследования можно учитывать при найме. Нарциссы, особенно на руководящих должностях, часто вносят значительный вклад в токсичную атмосферу на рабочем месте. Они склонны ставить собственные потребности выше благополучия своей команды, что приводит к снижению морального духа, производительности и возможности нестандартных решений.
Общение с нарциссами на рабочем месте может быть эмоционально изматывающим и сложным в профессиональном плане. Например: вы вкладываете душу в проект, а все заслуги достаются коллеге-нарциссу. Или представьте, что вы постоянно ходите на цыпочках перед начальником, который не выносит даже малейшей критики.
Эти сценарии не просто расстраивают, они могут привести к усилению стресса, снижению удовлетворенности работой и даже эмоциональному выгоранию.
☣️ Нарциссическое поведение на рабочем месте может создать токсичную среду, в которой:
— Творчество подавляется, потому что люди боятся высказываться.
— Сотрудничество становится затруднительным из-за отсутствия доверия.
— Талантливые сотрудники могут уйти, не сумев преуспеть в такой атмосфере.
Как применить эти знания на практике
💡При найме обращайте внимание на эти признаки в LinkedIn наряду с другими методами оценки. Ищите баланс между уверенностью и скромностью в профилях кандидатов.
💡Проверьте себя: проявляете ли вы непреднамеренно какие-либо из этих нарциссических черт? Помните, что главное - найти баланс между демонстрацией своих достижений и сохранением аутентичности.
Окончание в комментариях ⤵️
#исследования #нарциссизм #работа
В недавнем исследовании были проанализированы 406 профилей LinkedIn — ваши профили могут раскрывать больше информации о вашей личности, чем вы думаете.
В исследовании, опубликованном в Journal of Occupational and Organizational Psychology, участники заполнили опросник нарциссического восхищения и соперничества (NARQ), хорошо зарекомендовавший себя для измерения грандиозного нарциссизма. Затем с помощью ИИ были проанализированы их профили в LinkedIn.
Команда ученых использовала сложную технику машинного обучения под названием «Эластичная сетевая регрессия» для анализа 64 различных характеристик профилей LinkedIn в поисках связей с показателями нарциссизма. Это позволило выявить закономерности, которые могли быть упущены при простом наблюдении или более традиционным статистическими методами.
➡️ Результаты — признаки нарциссизма в LinkedIn:
— Интересы, связанные с большим количеством подписчиков: нарциссы, как правило, подписаны на известных инфлюенсеров или компании. Например, они с большей вероятностью будут подписаны на таких знаменитостей, как Илон Маск, или крупные компании, такие как Google.
— Меньше улыбок на фотографиях в профиле: вопреки ожиданиям, нарциссы реже улыбаются искренне и тепло.
— Больше достижений, связанных с организациями: нарциссы, как правило, перечисляют больше достижений в разделе «Достижения» своего профиля в LinkedIn, особенно в категории «Организации». Это могут быть членство в организациях или должности, например «член правления благотворительной организации XYZ» или «президент местной бизнес-сети».
— Наличие фоновых изображений: нарциссы чаще используют функцию фонового изображения в LinkedIn.
— Упоминание навыков публичных выступлений: нарциссы чаще прямо указывают «публичные выступления» в качестве одного из своих навыков.
Интересно, что в этом исследовании корреляция между некоторыми функциями LinkedIn, которые можно было бы связать с нарциссизмом, практически отсутствовала. Например: яркая внешность на фотографиях в профиле, обширный раздел «О себе» и впечатляющий список навыков — всё это, казалось бы, самое подходящее для самопрезентации нарцисса. Но это не было значимыми факторами при определении нарциссических наклонностей.
Это означает, что проявление личностных черт в сети не всегда очевидно.
🏢❤️ Это важно для здоровой среды на рабочем месте
Результаты этого исследования можно учитывать при найме. Нарциссы, особенно на руководящих должностях, часто вносят значительный вклад в токсичную атмосферу на рабочем месте. Они склонны ставить собственные потребности выше благополучия своей команды, что приводит к снижению морального духа, производительности и возможности нестандартных решений.
Общение с нарциссами на рабочем месте может быть эмоционально изматывающим и сложным в профессиональном плане. Например: вы вкладываете душу в проект, а все заслуги достаются коллеге-нарциссу. Или представьте, что вы постоянно ходите на цыпочках перед начальником, который не выносит даже малейшей критики.
Эти сценарии не просто расстраивают, они могут привести к усилению стресса, снижению удовлетворенности работой и даже эмоциональному выгоранию.
☣️ Нарциссическое поведение на рабочем месте может создать токсичную среду, в которой:
— Творчество подавляется, потому что люди боятся высказываться.
— Сотрудничество становится затруднительным из-за отсутствия доверия.
— Талантливые сотрудники могут уйти, не сумев преуспеть в такой атмосфере.
Как применить эти знания на практике
💡При найме обращайте внимание на эти признаки в LinkedIn наряду с другими методами оценки. Ищите баланс между уверенностью и скромностью в профилях кандидатов.
💡Проверьте себя: проявляете ли вы непреднамеренно какие-либо из этих нарциссических черт? Помните, что главное - найти баланс между демонстрацией своих достижений и сохранением аутентичности.
Окончание в комментариях ⤵️
❤11👍2
☀️ НАВИГАЦИЯ
Добро пожаловать! Я Екатерина Шумакова — психолог-психотерапевт, веду практику с 2014 г.
🔹Работаю в методах: психоаналитическая психотерапия, EMDR, IFS.
🔹 Веду блог с 2016 г — это уже настоящая база знаний! Вот вам путеводный клубочек по темам 🧶:
🦋 Личность и самореализация:
#счастье - коллекция научных исследований, что приносит счастье на самом деле. Это не всегда то, о чем вы думаете!
#работа - полезности для карьеры.
#личность - формирование и особенности личности.
#детство - что там такого случилось, что теперь вот так?
#дети - как общаться с собственными детьми, чтобы заложить фундамент здоровой личности.
#эмоции - повышаем эмоциональный интеллект; #эмоциииюля - настоящий обучающий мини-курс по эмоциям, с теорией и практикой - совершенно бесплатно для моих читателей!
❤️ Отношения
#отношения - основные принципы налаживания здоровых отношений и научные факты.
#теорияпривязанности - если вы готовы погрузиться в тему отношений глубже; #типыпривязанности помогают понять, почему отношения у вас вкладываются именно так.
#нарциссизм - здесь про абьюзивные отношения (как романтические, так и с родителями или коллегами), потому что люди именно с такими чертами личности их чаще всего создают.
🧠 Ментальное здоровье:
#СЧЛ - если вы сверхчувствительный человек, вам сюда.
#стресс - предвестник всех дальнейших ментальных проблем.
#депрессия - что важно знать + методы борьбы с «дамой в черном».
#тревога - привет скроллингу перед сном!
#травма и #кПТСР - детская травма, как узнать, что она у вас есть, и что делать.
#ПРЛ - в прошлом «пограничное», а теперь «эмоционально неустойчивое» расстройство личности, в том числе высокофункциональная разновидность.
#СХУ - синдром хронической усталости: мифы и научные данные.
2 основных типа постов:
#исследования - здесь я привожу факты.
#статьи - здесь я даю объяснения.
👩🏻🎨 Авторские посты:
#блог - что нового.
#мнения - здесь можно поспорить.
#обзоры - что почитать, посмотреть.
#книги - о ментальном здоровье, эмоциональном интеллекте и другие смежные темы.
#коллегам - узкопрофильная информация.
Увлекательного путешествия вглубь себя! 🌟
P.S. Мой личный аккаунт @lucid_infinity. Пишите мне на него, чтобы записаться на консультацию. Добавьте его в контакты, чтобы смотреть мои сторис.
Добро пожаловать! Я Екатерина Шумакова — психолог-психотерапевт, веду практику с 2014 г.
🔹Работаю в методах: психоаналитическая психотерапия, EMDR, IFS.
🔹 Веду блог с 2016 г — это уже настоящая база знаний! Вот вам путеводный клубочек по темам 🧶:
🦋 Личность и самореализация:
#счастье - коллекция научных исследований, что приносит счастье на самом деле. Это не всегда то, о чем вы думаете!
#работа - полезности для карьеры.
#личность - формирование и особенности личности.
#детство - что там такого случилось, что теперь вот так?
#дети - как общаться с собственными детьми, чтобы заложить фундамент здоровой личности.
#эмоции - повышаем эмоциональный интеллект; #эмоциииюля - настоящий обучающий мини-курс по эмоциям, с теорией и практикой - совершенно бесплатно для моих читателей!
❤️ Отношения
#отношения - основные принципы налаживания здоровых отношений и научные факты.
#теорияпривязанности - если вы готовы погрузиться в тему отношений глубже; #типыпривязанности помогают понять, почему отношения у вас вкладываются именно так.
#нарциссизм - здесь про абьюзивные отношения (как романтические, так и с родителями или коллегами), потому что люди именно с такими чертами личности их чаще всего создают.
🧠 Ментальное здоровье:
#СЧЛ - если вы сверхчувствительный человек, вам сюда.
#стресс - предвестник всех дальнейших ментальных проблем.
#депрессия - что важно знать + методы борьбы с «дамой в черном».
#тревога - привет скроллингу перед сном!
#травма и #кПТСР - детская травма, как узнать, что она у вас есть, и что делать.
#ПРЛ - в прошлом «пограничное», а теперь «эмоционально неустойчивое» расстройство личности, в том числе высокофункциональная разновидность.
#СХУ - синдром хронической усталости: мифы и научные данные.
2 основных типа постов:
#исследования - здесь я привожу факты.
#статьи - здесь я даю объяснения.
👩🏻🎨 Авторские посты:
#блог - что нового.
#мнения - здесь можно поспорить.
#обзоры - что почитать, посмотреть.
#книги - о ментальном здоровье, эмоциональном интеллекте и другие смежные темы.
#коллегам - узкопрофильная информация.
Увлекательного путешествия вглубь себя! 🌟
P.S. Мой личный аккаунт @lucid_infinity. Пишите мне на него, чтобы записаться на консультацию. Добавьте его в контакты, чтобы смотреть мои сторис.
👍8❤4
🤓 Мета-анализ исследований: влияние физических упражнений на когнитивные функции здоровых людей.
Анализ 54 исследований, в которых приняли участие более 6000 здоровых взрослых дал такие результаты:
🔹 По типам нагрузок:
— Все виды регулярной физической активности оказывали положительное влияние на когнитивные функции.
— Аэробные и силовые нагрузки оказывают наибольшее положительное влияние на мышление, в целом, и исполнительные функции мозга (планировать текущие действия в соответствии с общей целью, изменять реакцию в зависимости от контекста, избирательно уделять внимание нужным стимулам).
— Упражнения типа body&mind (йога, пилатес и др.) оказывают наибольшее положительное внимания на память.
🔹По продолжительности, частоте и интенсивности:
— Анализ частоты физических нагрузок показал, что низкая и умеренная частота физических нагрузок оказывали значительное положительное влияние на когнитивные способности.
Это значит, что если пропустили тренировку или несколько, это не повод бросать совсем. Для мозга эффект не обнулился. Возвращайтесь и продолжайте с того места, на котором остановились.
— Что касается интенсивности тренировок, то все уровни интенсивности тренировок давали значимые и положительные эффекты на когнитивные функции. При этом наименьший эффект был от высокой интенсивности тренировки, средний — от низкой интенсивности и самый высокий — от тренировок средней интенсивности.
Это означает, что не надо качаться до потери пульса, чтобы произвести впечатление на ваш мозг. Напротив, средние нагрузки ему больше всего по вкусу. Но он с удовольствием полакомится и низкими :)
— Длительные тренировки дали положительный, но незначительный эффект. Короткие и средней длины тренировки дали значительный положительный эффект на когнитивные функции. Наибольший эффект был у умеренной длительности тренировки.
🔹 Составляем фитнес-меню для своего мозга:
🍽 Его любимое блюдо: тренировки средней продолжительности и средней интенсивности, кардио или силовые для мышления, йога или пилатес для памяти.
Он также с удовольствием скушает короткие тренировки низкой интенсивности. То есть, что это? Зарядки!
Хотите лучше думать, решать проблемы, планировать, запоминать — начните с регулярных зарядок. И, потихоньку увеличивая время раз в несколько недель, переходите на продолжительность 20-30 минут со средней нагрузкой.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37924980/
#здоровье #исследования #тело
Анализ 54 исследований, в которых приняли участие более 6000 здоровых взрослых дал такие результаты:
🔹 По типам нагрузок:
— Все виды регулярной физической активности оказывали положительное влияние на когнитивные функции.
— Аэробные и силовые нагрузки оказывают наибольшее положительное влияние на мышление, в целом, и исполнительные функции мозга (планировать текущие действия в соответствии с общей целью, изменять реакцию в зависимости от контекста, избирательно уделять внимание нужным стимулам).
— Упражнения типа body&mind (йога, пилатес и др.) оказывают наибольшее положительное внимания на память.
🔹По продолжительности, частоте и интенсивности:
— Анализ частоты физических нагрузок показал, что низкая и умеренная частота физических нагрузок оказывали значительное положительное влияние на когнитивные способности.
Это значит, что если пропустили тренировку или несколько, это не повод бросать совсем. Для мозга эффект не обнулился. Возвращайтесь и продолжайте с того места, на котором остановились.
— Что касается интенсивности тренировок, то все уровни интенсивности тренировок давали значимые и положительные эффекты на когнитивные функции. При этом наименьший эффект был от высокой интенсивности тренировки, средний — от низкой интенсивности и самый высокий — от тренировок средней интенсивности.
Это означает, что не надо качаться до потери пульса, чтобы произвести впечатление на ваш мозг. Напротив, средние нагрузки ему больше всего по вкусу. Но он с удовольствием полакомится и низкими :)
— Длительные тренировки дали положительный, но незначительный эффект. Короткие и средней длины тренировки дали значительный положительный эффект на когнитивные функции. Наибольший эффект был у умеренной длительности тренировки.
🔹 Составляем фитнес-меню для своего мозга:
Он также с удовольствием скушает короткие тренировки низкой интенсивности. То есть, что это? Зарядки!
Хотите лучше думать, решать проблемы, планировать, запоминать — начните с регулярных зарядок. И, потихоньку увеличивая время раз в несколько недель, переходите на продолжительность 20-30 минут со средней нагрузкой.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37924980/
#здоровье #исследования #тело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍5🔥3
😰 Влияние силовых тренировок на тревожность у людей c генерализованным тревожным расстройством (ГТР)
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
👍3
😞 Влияние силовых тренировок на депрессию
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых есть диагноз большое депрессивное расстройство (БДР).
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель 2 раза в неделю.
Результаты показали существенное, клинически значимое улучшение симптомов депрессии по сравнению с началом исследования.
В другом исследовании подчеркивается, что значительное уменьшение симптомов депрессии не зависело от состояния физического здоровья, общего объема назначенных силовых тренировок или значительного повышения силы.
Это снова подводит нас к тому, что для результата тренировки не должны быть тяжелыми. Даже если вы не накачаете мышцы, антидепрессивный эффект всё равно будет.
Я еще обратила внимание на такую деталь: посещаемость занятий 83%, соблюдение дисциплины 80%. Где 17% участников, которые не добрались до тренировки, даже записавшись в исследование с личным тренером?
Моя гипотеза: остались в кроватке. При депрессии сложнее начать заниматься, потому что первое, что поражается— это воля. Прийти куда-то и начать заниматься, да даже просто сдвинуться с места, может казаться невероятно сложным. Поэтому при депрессии так важно применять метод маленьких шагов. Даже если первый из них — растяжка прямо в кровати.
#депрессия
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых есть диагноз большое депрессивное расстройство (БДР).
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель 2 раза в неделю.
Результаты показали существенное, клинически значимое улучшение симптомов депрессии по сравнению с началом исследования.
В другом исследовании подчеркивается, что значительное уменьшение симптомов депрессии не зависело от состояния физического здоровья, общего объема назначенных силовых тренировок или значительного повышения силы.
Это снова подводит нас к тому, что для результата тренировки не должны быть тяжелыми. Даже если вы не накачаете мышцы, антидепрессивный эффект всё равно будет.
Силовые тренировки рекомендуются исследователями как альтернатива антидепрессантам при легком и умеренном уровне депрессии.
Я еще обратила внимание на такую деталь: посещаемость занятий 83%, соблюдение дисциплины 80%. Где 17% участников, которые не добрались до тренировки, даже записавшись в исследование с личным тренером?
Моя гипотеза: остались в кроватке. При депрессии сложнее начать заниматься, потому что первое, что поражается— это воля. Прийти куда-то и начать заниматься, да даже просто сдвинуться с места, может казаться невероятно сложным. Поэтому при депрессии так важно применять метод маленьких шагов. Даже если первый из них — растяжка прямо в кровати.
#депрессия
❤10👍2💯2
🧘🏼🚶🏼♀️➡️Влияние йоги и ходьбы на тревожность и депрессию
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
❤3👍3
🫀Влияние кардио тренировок на когнитивные функции
#исследования
Исследования показывают, что кардио упражнения улучшают когнитивные функции. Как минимум, память и пространственное мышление.
Почему? Похоже, это следствие того что повышается нейропластичность мозга. (Источники: 1, 2)
Кто любит с терминами:
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23623982/
#здоровье
#исследования
Исследования показывают, что кардио упражнения улучшают когнитивные функции. Как минимум, память и пространственное мышление.
Почему? Похоже, это следствие того что повышается нейропластичность мозга. (Источники: 1, 2)
Кто любит с терминами:
Исследования на животных показали, что усиление нейрогенеза, синаптогенеза, ангиогенеза и высвобождение нейротрофинов являются нейронными механизмами, опосредующими благотворное влияние физических упражнений на когнитивные функции.
..
Результаты показывают, что физические упражнения могут запускать процессы, способствующие нейропластичности, и тем самым повышать способность человека реагировать на новые требования с помощью поведенческой адаптации. Действительно, некоторые недавние исследования показали, что сочетание физических и когнитивных тренировок может привести к взаимному усилению обоих видов воздействия. Более того, новые данные свидетельствуют о том, что для сохранения нейрокогнитивных преимуществ, вызванных физическими упражнениями, необходимо поддерживать хорошее состояние сердечно-сосудистой системы. (т.е. кардио)
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23623982/
#здоровье
❤3
💑 7 вопросов, с которыми справятся только пары с безопасными отношениями
Когда вы довольны своими отношениями, выносить на свет какие-то шероховатости не хочется. А зря — исследования показывают, что именно проактивное решение проблем делает отношения прочными.
В благополучных на вид отношениях вы можете закрывать глаза на привычки и поведение — как своё, так и партнера, — которые вам не подходят. Можно надеяться, что проблемы никогда не вылезут на поверхность. А можно заранее определить слабые места, которые могут привести к кризису в дальнейшем — что-то вроде медицинского осмотра.
Из хорошего: вопросы, которые могут показаться неудобными, на самом деле могут раскрыть потенциал ваших отношений, о котором вы даже не подозревали.
👉🏻 7 вопросов, для выхода из зоны романтического комфорта:
1. С какой моей привычкой тебе сложно мириться, но о которой ты ещё не упоминал?
2. Как тебе кажется, есть какая-то часть твоей личности, которую тебе пришлось подавить ради наших отношений?
3. Как ты думаешь, какую часть наших отношений, ты воспринимал как должное последнее время?
4. Какие изменения к лучшему и худшему ты заметил во мне с тех пор, как мы начали встречаться?
5. Я делаю что-то, что заставляет тебя чувствовать себя небезопасно?
6. Есть ли какая-то часть твоей жизни до наших отношений, по которой ты скучаешь?
7. Что ты делаешь для наших отношений, что, по-твоему, остаётся незамеченным, и что ты хотел бы, чтобы я чаще замечал?
Будьте готовы к ответам, которые могут быть неприятными или неожиданными. Слушайте непредвзято и помните, что эти ответы даются из любви и искренности, а не из злобы или вредности.
Их цель — побудить вас обоих задуматься о том, что заставляет вас чувствовать себя любимыми и ценными, что вам нравится друг в друге, что вы не хотите терять и что могли упустить из виду за время, проведённое вместе.
Выразите благодарность за честность, простите себя и другого за неосознанный вред, который вы могли нанести друг другу, не отдавая себе в этом отчета. И пообещайте друг другу учитывать впредь то, что узнали. Обсудите, как вы можете сделать отношения еще лучше для обоих из вас на основе полученной информации.
#отношения #исследования
Когда вы довольны своими отношениями, выносить на свет какие-то шероховатости не хочется. А зря — исследования показывают, что именно проактивное решение проблем делает отношения прочными.
В благополучных на вид отношениях вы можете закрывать глаза на привычки и поведение — как своё, так и партнера, — которые вам не подходят. Можно надеяться, что проблемы никогда не вылезут на поверхность. А можно заранее определить слабые места, которые могут привести к кризису в дальнейшем — что-то вроде медицинского осмотра.
Из хорошего: вопросы, которые могут показаться неудобными, на самом деле могут раскрыть потенциал ваших отношений, о котором вы даже не подозревали.
👉🏻 7 вопросов, для выхода из зоны романтического комфорта:
1. С какой моей привычкой тебе сложно мириться, но о которой ты ещё не упоминал?
2. Как тебе кажется, есть какая-то часть твоей личности, которую тебе пришлось подавить ради наших отношений?
3. Как ты думаешь, какую часть наших отношений, ты воспринимал как должное последнее время?
4. Какие изменения к лучшему и худшему ты заметил во мне с тех пор, как мы начали встречаться?
5. Я делаю что-то, что заставляет тебя чувствовать себя небезопасно?
6. Есть ли какая-то часть твоей жизни до наших отношений, по которой ты скучаешь?
7. Что ты делаешь для наших отношений, что, по-твоему, остаётся незамеченным, и что ты хотел бы, чтобы я чаще замечал?
Будьте готовы к ответам, которые могут быть неприятными или неожиданными. Слушайте непредвзято и помните, что эти ответы даются из любви и искренности, а не из злобы или вредности.
Их цель — побудить вас обоих задуматься о том, что заставляет вас чувствовать себя любимыми и ценными, что вам нравится друг в друге, что вы не хотите терять и что могли упустить из виду за время, проведённое вместе.
Выразите благодарность за честность, простите себя и другого за неосознанный вред, который вы могли нанести друг другу, не отдавая себе в этом отчета. И пообещайте друг другу учитывать впредь то, что узнали. Обсудите, как вы можете сделать отношения еще лучше для обоих из вас на основе полученной информации.
#отношения #исследования
🔥14👍3
Простой и доступный способ, без мешков денег врачам в поисках тех самых недостающих мкг витамина U, в котором (наверняка) всё дело.
Ловите лайфхак: правильно применённая физическая активность — это не только нагрузка. Она помогает лучше отдыхать и бороться с усталостью, показывают исследования.
🔹 В этом исследовании приняли участие люди с плохим качеством сна. Они были распределены в экспериментальную и контрольную группы. Участники экспериментальной группы выполняли 3 раза в неделю по 30 минут аэробной тренировки + 10 минут растяжки.
Результаты показали, что качество сна в экспериментальной группе значительно улучшилось по сравнению с контрольной группой. Это подтвердили как субъективные опросники, так и приборы.
🔹 А в этом исследовании пришли к выводу, что физическая активность — среди самых надёжных способ повысить свою энергию и справиться с хронической усталостью. Для этого рекомендуются так же аэробные упражнения (например, ходьба) и растяжки.
Кроме этого, сил доказано прибавляет короткий дневной сон.
#исследования #сон #здоровье #СХУ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
🧑🏼💻 5 способов снизить тревожность новых сотрудников
Тезисы:
1. Чем быстрее новые сотрудники почувствуют себя как дома, тем больше пользы получат все стороны.
2. Для новых сотрудников важно чувствовать себя частью команды а также и чувствовать себя компетентным в профессиональном плане.
3. Доброта и терпение со стороны сотрудников-ветеранов могут значительно ускорить работу новых сотрудников.
Начало работы на новом месте сопряжено с большой неопределённостью в отношении самой работы, людей и корпоративной культуры, поэтому неудивительно, что целых 87% опрошенных сообщили, что испытывают «нервозность при переходе на новую работу».
Слово «нервозность» не отражает масштаб того, насколько стрессовым, пугающим и полным трудностей является начало новой работы. Посудите сами:
- Каждый член команды знает, как выполнять свою работу, лучше вас.
- Все в команде в той или иной степени знают друг друга — вы никого не знаете.
- У всех в команде общая история — у вас ее нет.
- Все в команде знакомы со стилем, предпочтениями и причудами своего непосредственного руководителя — но не вы.
Начало новой работы — одна из самых пугающих вещей, по данным опросов. По мнению 53% опрошенных работников, это:
— страшнее, чем поход к стоматологу,
— страшнее, чем держать в руках паука или змею,
— страшнее, чем прыжок с парашютом 🪂.
После хронической безработности выход на новую работу вызывает еще больше стресса и беспокойства, ведь она (безработица) ухудшает психическое здоровье.
Хорошая новость в том, что опытные сотрудники могут оказать существенную помощь новым работникам, уменьшив их тревожность и ускорив преодоление «синдрома новой работы».
5 способов помочь новым сотрудникам быстро почувствовать себя как дома и стать частью команды:
🔹 Разогревающее упражнение на эмпатию:
Вспомните группу, к которой вы присоединились (не обязательно связанную с работой), в которой вы поначалу чувствовали себя нежеланным или посторонним. Какое поведение окружающих вызывало у вас эти чувства?
Затем вспомните группу, к которой вы присоединились и в которой с самого начала чувствовали себя желанным и нужным. Составьте список того, чего следует избегать в первой группе, и список того, что нужно делать во второй.
🔹Имена: новому сотруднику приходится запоминать множество новых лиц и имён. Обязательно запоминайте их имена и с улыбкой напоминайте им о своём имени при каждом общении в первые несколько дней.
🔹Социальная интеграция: постарайтесь пригласить нового сотрудника сесть рядом с вами или присоединиться к нему, если он сидит один в течение первых нескольких недель.
🔹Темп обучения и ожидания: Спросите, как они себя чувствуют, и не стесняйтесь поделиться тем, что вам потребовалось некоторое время, чтобы достичь поставленных целей и развить чувство компетентности (но только если это так).
Если вы заметите явное улучшение, поощряйте его, стараясь не показаться снисходительным. Часто достаточно просто улыбнуться и поднять большой палец вверх.
🔹Базовое человеческое участие: если время от времени интересоваться, как идут дела, и дружелюбно говорить: «Дайте мне знать, если я могу чем-то помочь», это поможет людям почувствовать себя как дома.
От опытных сотрудников это не требует больших усилий, а выигрывают в итоге все. Это сокращает время, необходимое новому сотруднику, чтобы встать на ноги, облегчает работу остальным членам команды, повышает сплочённость и производительность.
И, между прочим, доброта по отношению к другим улучшает наше собственное самочувствие и уровень счастья.
#работа #исследования
Тезисы:
1. Чем быстрее новые сотрудники почувствуют себя как дома, тем больше пользы получат все стороны.
2. Для новых сотрудников важно чувствовать себя частью команды а также и чувствовать себя компетентным в профессиональном плане.
3. Доброта и терпение со стороны сотрудников-ветеранов могут значительно ускорить работу новых сотрудников.
Начало работы на новом месте сопряжено с большой неопределённостью в отношении самой работы, людей и корпоративной культуры, поэтому неудивительно, что целых 87% опрошенных сообщили, что испытывают «нервозность при переходе на новую работу».
Слово «нервозность» не отражает масштаб того, насколько стрессовым, пугающим и полным трудностей является начало новой работы. Посудите сами:
- Каждый член команды знает, как выполнять свою работу, лучше вас.
- Все в команде в той или иной степени знают друг друга — вы никого не знаете.
- У всех в команде общая история — у вас ее нет.
- Все в команде знакомы со стилем, предпочтениями и причудами своего непосредственного руководителя — но не вы.
Начало новой работы — одна из самых пугающих вещей, по данным опросов. По мнению 53% опрошенных работников, это:
— страшнее, чем поход к стоматологу,
— страшнее, чем держать в руках паука или змею,
— страшнее, чем прыжок с парашютом 🪂.
После хронической безработности выход на новую работу вызывает еще больше стресса и беспокойства, ведь она (безработица) ухудшает психическое здоровье.
Хорошая новость в том, что опытные сотрудники могут оказать существенную помощь новым работникам, уменьшив их тревожность и ускорив преодоление «синдрома новой работы».
5 способов помочь новым сотрудникам быстро почувствовать себя как дома и стать частью команды:
🔹 Разогревающее упражнение на эмпатию:
Вспомните группу, к которой вы присоединились (не обязательно связанную с работой), в которой вы поначалу чувствовали себя нежеланным или посторонним. Какое поведение окружающих вызывало у вас эти чувства?
Затем вспомните группу, к которой вы присоединились и в которой с самого начала чувствовали себя желанным и нужным. Составьте список того, чего следует избегать в первой группе, и список того, что нужно делать во второй.
🔹Имена: новому сотруднику приходится запоминать множество новых лиц и имён. Обязательно запоминайте их имена и с улыбкой напоминайте им о своём имени при каждом общении в первые несколько дней.
🔹Социальная интеграция: постарайтесь пригласить нового сотрудника сесть рядом с вами или присоединиться к нему, если он сидит один в течение первых нескольких недель.
🔹Темп обучения и ожидания: Спросите, как они себя чувствуют, и не стесняйтесь поделиться тем, что вам потребовалось некоторое время, чтобы достичь поставленных целей и развить чувство компетентности (но только если это так).
Если вы заметите явное улучшение, поощряйте его, стараясь не показаться снисходительным. Часто достаточно просто улыбнуться и поднять большой палец вверх.
🔹Базовое человеческое участие: если время от времени интересоваться, как идут дела, и дружелюбно говорить: «Дайте мне знать, если я могу чем-то помочь», это поможет людям почувствовать себя как дома.
От опытных сотрудников это не требует больших усилий, а выигрывают в итоге все. Это сокращает время, необходимое новому сотруднику, чтобы встать на ноги, облегчает работу остальным членам команды, повышает сплочённость и производительность.
И, между прочим, доброта по отношению к другим улучшает наше собственное самочувствие и уровень счастья.
#работа #исследования
❤5🔥3👍2
🙈 Какова природа одиночества?
Вы можете чувствовать себя одиноким, находясь в социальной изоляции, а можете — в кругу семьи, друзей, с партнёром.
Одиночество проявляется в ощущении, что вы никому не нужны, вам не к кому обратиться за поддержкой, что никто на самом деле не заботится о вас на глубоком, значимом уровне.
🔹 Одно из научных определений звучит так: «неприятное и тревожное субъективное явление, возникающее, когда желаемый уровень социальных отношений отличается от фактического уровня по количеству или качеству».
Но как расшифровать эту загогулю? Как на самом деле себя чувствуют одинокие люди?
Вот, что рассказали участники исследования одиночества:
🔹Одиночество — это неприятный опыт. Люди описывают одиночество как «отвратительную болезнь» и состояние, которого они предпочли бы избегать. Хуже того, люди не хотят обсуждать своё одиночество с другими, опасаясь показаться негативными.
🔹Одиночество имеет эмоциональные особенности. Как отметили исследователи, «эмоции, которые сопровождали одиночество, были ключевым аспектом этого переживания». Они включали в себя множество неприятных чувств, в том числе вину и ревность.
🔹Одиночество имеет когнитивные и перцептивные особенности. Одинокие люди обвиняют себя и чувствуют себя хуже других.
Одинокие люди также воспринимают время как проходящее слишком быстро, слишком медленно или вовсе останавливающееся.
🔹На одиночество влияют личность и самоидентификацию. Одинокие люди могут считать себя изолированными и слабыми и в то же время связывать своё одиночество с особенностями своей личности (например, с робостью или замкнутостью).
🔹Одиночество может быть связано с конкретными отношениями (или их отсутствием). Чувство одиночества может возникнуть в результате разрыва отношений, например, из-за потери супруга или переезда членов семьи.
🔹Свою роль может играть культура, например, когда одиноких людей называют «непривязанными». Люди также могут чувствовать себя одинокими, если считают, что они «отличаются» от других людей в своем социальном окружении.
🔹Одиночество связано с отсутствием близких, значимых отношений. Людям нужно чувствовать, что они связаны с другими не поверхностно, а по-настоящему понимают друг друга.
🔹Одиночество может вызывать чувство оторванности от мира. Люди могут не только чувствовать себя непохожими на других. В более широком смысле одиночество может иметь экзистенциальную природу, поскольку люди чувствуют, что отдалились от мира в целом.
🔹Одиночество связано с негативным опытом межличностных отношений. Люди могут чувствовать себя одинокими, когда их активно отвергают другие, например, когда в детстве над ними издевались или когда в зрелом возрасте к ним относятся пренебрежительно и неуважительно.
Продолжение следует...
#исследования #личность
Вы можете чувствовать себя одиноким, находясь в социальной изоляции, а можете — в кругу семьи, друзей, с партнёром.
Одиночество проявляется в ощущении, что вы никому не нужны, вам не к кому обратиться за поддержкой, что никто на самом деле не заботится о вас на глубоком, значимом уровне.
🔹 Одно из научных определений звучит так: «неприятное и тревожное субъективное явление, возникающее, когда желаемый уровень социальных отношений отличается от фактического уровня по количеству или качеству».
Но как расшифровать эту загогулю? Как на самом деле себя чувствуют одинокие люди?
Вот, что рассказали участники исследования одиночества:
🔹Одиночество — это неприятный опыт. Люди описывают одиночество как «отвратительную болезнь» и состояние, которого они предпочли бы избегать. Хуже того, люди не хотят обсуждать своё одиночество с другими, опасаясь показаться негативными.
🔹Одиночество имеет эмоциональные особенности. Как отметили исследователи, «эмоции, которые сопровождали одиночество, были ключевым аспектом этого переживания». Они включали в себя множество неприятных чувств, в том числе вину и ревность.
🔹Одиночество имеет когнитивные и перцептивные особенности. Одинокие люди обвиняют себя и чувствуют себя хуже других.
Одинокие люди также воспринимают время как проходящее слишком быстро, слишком медленно или вовсе останавливающееся.
🔹На одиночество влияют личность и самоидентификацию. Одинокие люди могут считать себя изолированными и слабыми и в то же время связывать своё одиночество с особенностями своей личности (например, с робостью или замкнутостью).
🔹Одиночество может быть связано с конкретными отношениями (или их отсутствием). Чувство одиночества может возникнуть в результате разрыва отношений, например, из-за потери супруга или переезда членов семьи.
🔹Свою роль может играть культура, например, когда одиноких людей называют «непривязанными». Люди также могут чувствовать себя одинокими, если считают, что они «отличаются» от других людей в своем социальном окружении.
🔹Одиночество связано с отсутствием близких, значимых отношений. Людям нужно чувствовать, что они связаны с другими не поверхностно, а по-настоящему понимают друг друга.
🔹Одиночество может вызывать чувство оторванности от мира. Люди могут не только чувствовать себя непохожими на других. В более широком смысле одиночество может иметь экзистенциальную природу, поскольку люди чувствуют, что отдалились от мира в целом.
🔹Одиночество связано с негативным опытом межличностных отношений. Люди могут чувствовать себя одинокими, когда их активно отвергают другие, например, когда в детстве над ними издевались или когда в зрелом возрасте к ним относятся пренебрежительно и неуважительно.
Продолжение следует...
#исследования #личность
❤4👍3
🙈 Признаки и борьба с одиночеством
🔹Одиночество связано с социальным сравнением. Наблюдение за тем, как другие люди хорошо проводят время вместе, в то время как вы находитесь в одиночестве, может вызвать у вас чувство грусти и изоляции. Другое социальное сравнение — это ощущение, что у вас нет таких отношений, которые, по вашему мнению, ожидаются от вас в вашей культуре (например, люди не женятся и не заводят семью в соответствии с ожиданиями).
🔹Одиночество связано с уединением, изоляцией и обособленностью, но не является их синонимом. Эти различия отражают эмоциональную составляющую одиночества. Вы можете быть одиноким и изолированным, но не одиноким в полном смысле этого слова.
Уединение, «выбранное и приятное одиночество», может вызывать положительные эмоции. Но когда вы не контролируете свое одиночество, это уже совсем другая ситуация.
🔹 Одиночество возникает из-за жизненного опыта и перемен. Некоторые из ключевых событий, которые попадают в эту категорию, включают смерть близкого человека, выход на пенсию, развод и переезд.
Сюда же можно отнести COVID-19, поскольку из-за карантина многие люди месяцами жили отдельно от семьи и друзей.
Одиночество различается по продолжительности, интенсивности и типу. Для некоторых людей одиночество — это постоянное состояние, почти часть их личности. Однако люди могут чувствовать себя более или менее одинокими в определённые моменты в зависимости от воздействия провоцирующих факторов.
🔹Одиночество может быть связано с определёнными обстоятельствами. События, которые могут способствовать одиночеству на ежедневной основе, включают вечера, выходные, праздники и зиму. В это время люди могут заниматься неблагоприятными сравнениями (например, из-за того, что проводят отпуск в одиночестве).
🔹На чувство одиночества могут влиять проблемы с физическим и ментальным здоровьем. Физическое заболевание, например, перенесённая серьёзная операция или серьёзное нарушение здоровья, может привести к изоляции человека, а также к тому, что он будет чувствовать себя «не таким, как все».
Депрессия и тревожность, по определению, также могут влиять на чувство одиночества.
🔹На чувство одиночества влияет социально-политическая обстановка. Как уже упоминалось, крупномасштабные события, такие как пандемия, могут привести к чувству одиночества, но к нему также может привести отношение общества к той группе, к которой вы принадлежите.
В качестве методов борьбы с одиночеством исследователи выделили:
— обращение к религии и общение с группой верующих;
— домашние животные,
— волонтерская помощь другим
— общение даже с малознакомыми людьми на уровне обмена любезностями.
— ходить на тренировки
— знакомиться с новыми людьми.
Как психолог я бы, конечно, добавила сюда психотерапию. Одиночество, которое приносит страдания — неестественное состояние личности. Где вы научились этому виду страдания? Почему продолжаете его поддерживать? Ответы на эти вопросы может дать личная терапия.
#исследования #личность
🔹Одиночество связано с социальным сравнением. Наблюдение за тем, как другие люди хорошо проводят время вместе, в то время как вы находитесь в одиночестве, может вызвать у вас чувство грусти и изоляции. Другое социальное сравнение — это ощущение, что у вас нет таких отношений, которые, по вашему мнению, ожидаются от вас в вашей культуре (например, люди не женятся и не заводят семью в соответствии с ожиданиями).
🔹Одиночество связано с уединением, изоляцией и обособленностью, но не является их синонимом. Эти различия отражают эмоциональную составляющую одиночества. Вы можете быть одиноким и изолированным, но не одиноким в полном смысле этого слова.
Уединение, «выбранное и приятное одиночество», может вызывать положительные эмоции. Но когда вы не контролируете свое одиночество, это уже совсем другая ситуация.
🔹 Одиночество возникает из-за жизненного опыта и перемен. Некоторые из ключевых событий, которые попадают в эту категорию, включают смерть близкого человека, выход на пенсию, развод и переезд.
Сюда же можно отнести COVID-19, поскольку из-за карантина многие люди месяцами жили отдельно от семьи и друзей.
Одиночество различается по продолжительности, интенсивности и типу. Для некоторых людей одиночество — это постоянное состояние, почти часть их личности. Однако люди могут чувствовать себя более или менее одинокими в определённые моменты в зависимости от воздействия провоцирующих факторов.
🔹Одиночество может быть связано с определёнными обстоятельствами. События, которые могут способствовать одиночеству на ежедневной основе, включают вечера, выходные, праздники и зиму. В это время люди могут заниматься неблагоприятными сравнениями (например, из-за того, что проводят отпуск в одиночестве).
🔹На чувство одиночества могут влиять проблемы с физическим и ментальным здоровьем. Физическое заболевание, например, перенесённая серьёзная операция или серьёзное нарушение здоровья, может привести к изоляции человека, а также к тому, что он будет чувствовать себя «не таким, как все».
Депрессия и тревожность, по определению, также могут влиять на чувство одиночества.
🔹На чувство одиночества влияет социально-политическая обстановка. Как уже упоминалось, крупномасштабные события, такие как пандемия, могут привести к чувству одиночества, но к нему также может привести отношение общества к той группе, к которой вы принадлежите.
В качестве методов борьбы с одиночеством исследователи выделили:
— обращение к религии и общение с группой верующих;
— домашние животные,
— волонтерская помощь другим
— общение даже с малознакомыми людьми на уровне обмена любезностями.
— ходить на тренировки
— знакомиться с новыми людьми.
Как психолог я бы, конечно, добавила сюда психотерапию. Одиночество, которое приносит страдания — неестественное состояние личности. Где вы научились этому виду страдания? Почему продолжаете его поддерживать? Ответы на эти вопросы может дать личная терапия.
#исследования #личность
👍11
👋🏻 Привет новым читателям! На канале много новеньких, давайте знакомиться.
Я Екатерина Шумакова, психолог-психотерапевт. Этот научпоп канал я веду с 2017 г. Здесь:
✅ объясняю сложные термины (см. #статьи, #психоанализ),
✅ публикую переводы исследований с комментариями (см. #исследования),
✅ пишу обзоры книг по психологии (см. #обзоры, #книги).
🔥Что интересного тут почитать:
🔹Всего 1 причина прокрастинации
🔹7 вопросов, с которыми справятся только пары с безопасными отношениями
🔹Тревожный тип привязанности = уязвимый нарциссизм?
🔹5 типов мозга
🔹Депрессия как проблема адаптации
❔Пишите в комментариях, откуда Вы, и что бы хотели почитать на канале дальше. Какие есть вопросы?
Я Екатерина Шумакова, психолог-психотерапевт. Этот научпоп канал я веду с 2017 г. Здесь:
✅ объясняю сложные термины (см. #статьи, #психоанализ),
✅ публикую переводы исследований с комментариями (см. #исследования),
✅ пишу обзоры книг по психологии (см. #обзоры, #книги).
🔥Что интересного тут почитать:
🔹Всего 1 причина прокрастинации
🔹7 вопросов, с которыми справятся только пары с безопасными отношениями
🔹Тревожный тип привязанности = уязвимый нарциссизм?
🔹5 типов мозга
🔹Депрессия как проблема адаптации
❔Пишите в комментариях, откуда Вы, и что бы хотели почитать на канале дальше. Какие есть вопросы?
❤3