🤗 Вопрос к читателям

Давайте немного пообщаемся) Половина из вас ответила в опросе, что хочет больше про техники самопомощи. Тогда у меня к вам вопрос.

Предыдущие два месяца я писала и показывала, как реализовывать, два из самых эффективных методов самопомощи — ведение дневников и регулярную легкую физическую нагрузку. Вы попробовали что-то из этого? Напишите, пожалуйста, в комментариях: да или нет. Здесь нет неправильного ответа.

🔹 Если попробовали, будет здорово, если поделитесь впечатлениями.

🔹 Если вы не попробовали, напишите, пожалуйста, почему. Например, вам эти методы просто не нравятся. Или вы не верите, что вам они помогут. Или вы не очень поняли, как их применять. Или считаете, что к вашей проблеме это не применимо.

❓Напишите, пожалуйста, с чем вы бы хотели лучше справляться при помощи техник самопомощи? Тогда я смогу написать, какие для этой цели подойдут.

#блог

🤓 Критика критики: как когнитивно-поведенческая терапия незаметно приблизилась к психоанализу

🔷 Парадокс «новой» терапии

Поведенческие терапевты XX века — от Айзенка до Уолпа — обвиняли психоанализ в ненаучности, мифологичности и неэффективности. Их аргументы сводились к тому, что психоанализ:
- Работает с ненаблюдаемыми в лаборатории процессами (бессознательное, перенос).
- Не имеет эмпирической базы (исследований).
- Тратит время на «копание в прошлом» вместо изменения поведения.

Но с присоединением когнитивной терапии к поведенческой (в 1960–1970-х годах) произошло удивительное: ее методы стали повторять логику психоанализа, просто под другими названиями. Это не прогресс, а ребрендинг. Смотрите сами:

🔹 1. Три уровня мышления в КПТ vs. Топографическая модель Фрейда

КПТ декларирует работу с:
- Промежуточными (автоматическими) мыслями — быстрыми, полуосознанными умозаключениями.
- Глубинными убеждениями — устойчивыми паттернами, сформированными в детстве.

Это напоминает топографическую модель психики Фрейда:
- Промежуточные мысли = Предсознательное (содержания, которые можно осознать, если специально на них сфокусироваться).
- Глубинные убеждения = Бессознательное (неосознаваемые без помощи терапевта содержания).
- «Обычные» мысли, соответственно, Сознательное по Фрейду.

Пример:
Бессознательное убеждение «Я недостоин любви» в КПТ трактуется как когнитивная схема, в психоанализе — как следствие нарциссической травмы или неудачной сепарации. Разница лишь в терминах, но не в сути.

🔹 2. «Новое» открытие: прошлое все-таки важно

Поведенческие терапевты критиковали психоанализ за гиперфокус на детстве. Но современная КПТ:
- Признает, что глубинные убеждения формируются в раннем опыте (например, в дисфункциональной семье).
- Использует исторический анализ для выявления этих схем.

И чем этого принципиально отличается от анализа ранних объектных отношений в психоанализе?

🔹 3. Механизмы изменений: перевод бессознательного в сознательное

Тезисы КПТ:
- Осознание иррациональных мыслей → их коррекция.
- Поведенческие эксперименты → закрепление новых паттернов.

Это можно соотнести с инсайтом и проработкой в психоаналитической парадигме. В обоих случаях цель — сделать неосознаваемые паттерны явными и переработать их.

Ирония: Айзенк называл психоанализ «мифом», но современные исследования (Shedler, 2010) показывают, что психодинамическая терапия так же эффективна, как КПТ, особенно при сложных случаях.

🔷 Может, пора прекратить «войну школ»?

Критика психоанализа со стороны поведенческой терапии была полезна для развития науки, но сегодня она устарела. Современная КПТ, сама того не признавая, заимствует ключевые идеи Фрейда и Кляйн — просто прячет их за другими терминами.

Сейчас накопилось достаточно научных исследований, которые могли бы подтвердить идеи Фрейда и других ключевых теоретиков. Но психоаналитики не занимаются этим, оставаясь внутри психоаналитических концепций.

Хорошо это или плохо? Такая пассивная позиция по отношению к мировой науке развязывает руки критикам психоанализа. Которые даже не вполне понимают, что критикуют. В КПТ изобрели велосипед и теперь «научно» пользуются сведениями о психике, описанными Фрейдом более 100 лет назад.

Конечно, описать аэродинамику велосипеда научно — это хорошо. Но вот говорить «Велосипед есть только у нас» не очень этично.

🔷 Три кита современной терапии: что на самом деле лечит?

Я считаю, что признанные современные методы терапии отличаются друг от друга не так сильно, как принято считать. Все они (КПТ, психоанализ, гештальт, транзактный анализ и др.) в итоге работают с:

✅ Переводом бессознательных содержаний в сознательные и дальнейшей проработкой.
✅ Терапевтическими отношениями (в которых клиент может безопасно делиться мыслями и эмоциями).
✅ Регуляцией аффекта (понимание и обращение со своими эмоциями).

Это неудивительно: ведь психика человека устроена определенным образом. Нет такого, что разные направления терапии изучали разные психики. Таким образом, каждое направление своим путем, но пришли к общему знаменателю.

#психоанализ #мнения #блог