История несчастливого гиперконтролера в схеме-терапии: освобождение через понимание
Гиперконтроль – это ловушка, в которую попадают многие люди, стремящиеся удержать контроль над своей жизнью, но с каждым шагом погружаются в глубокий внутренний конфликт. Представьте себе Наталью, успешную женщину, которая привыкла все держать под контролем: работу, семью, даже свои эмоции. На первый взгляд, кажется, что у нее всё идеально. Но внутри неё нарастает тревога, беспокойство и постоянное чувство вины за малейший сбой в «идеальной» системе.
Почему это происходит? В основе гиперконтроля часто лежат незажившие раны детства, страх потерять контроль, от которого человек защищается ригидностью и требовательностью – как к себе, так и к другим. Наталья с детства слышала, что слабость – это плохо, а ошибаться – непростительно. Этот «критический родитель» в её голове требовал идеальности во всем. И с возрастом этот голос становился лишь громче.
В схеме-терапии гиперконтролер попадает в категорию схем, связанных с эмоциональной депривацией и непомерными стандартами. Гиперконтроль становится способом избежать боли, вызванной ощущением уязвимости. Наталья научилась строить вокруг себя «стены», чтобы никто не увидел её слабость и никто не смог её ранить. Но эти стены делают её всё более изолированной и несчастной.
В терапии Наталья начинает осознавать, что её гиперконтроль – это не сила, а защита, которую она использует, чтобы не сталкиваться со страхами и ранеными частями себя. Через работу с терапевтом она медленно учится отпускать. Она начинает обращать внимание на свои потребности, на собственные эмоции, и со временем понимает, что контроль – это иллюзия. Жизнь гораздо богаче и ярче, когда ей позволяешь идти своим чередом.
Осознание и принятие своей уязвимости – вот ключевой момент. Наталья проходит через болезненный, но необходимый процесс встречи с тем, что она долгое время пыталась скрыть. И эта встреча с собственными страхами и слабостями делает её свободной. Схема-терапия помогает ей понять: контроль – это не способ жить, а способ избегать жизни.
ИсторияНатальи – это путь к освобождению через принятие своих теней. Она учится тому, что быть живым – значит чувствовать, ошибаться и быть несовершенным. Только через эту правду можно обрести настоящую внутреннюю гармонию и освободиться от оков гиперконтроля.
Заключение: гиперконтроль – это не сила, а ловушка. И путь к счастью лежит через принятие своих несовершенств и установление более здоровых отношений с собой и окружающим миром.
#schematherapy #психотерапия #психология #тревога
Гиперконтроль – это ловушка, в которую попадают многие люди, стремящиеся удержать контроль над своей жизнью, но с каждым шагом погружаются в глубокий внутренний конфликт. Представьте себе Наталью, успешную женщину, которая привыкла все держать под контролем: работу, семью, даже свои эмоции. На первый взгляд, кажется, что у нее всё идеально. Но внутри неё нарастает тревога, беспокойство и постоянное чувство вины за малейший сбой в «идеальной» системе.
Почему это происходит? В основе гиперконтроля часто лежат незажившие раны детства, страх потерять контроль, от которого человек защищается ригидностью и требовательностью – как к себе, так и к другим. Наталья с детства слышала, что слабость – это плохо, а ошибаться – непростительно. Этот «критический родитель» в её голове требовал идеальности во всем. И с возрастом этот голос становился лишь громче.
В схеме-терапии гиперконтролер попадает в категорию схем, связанных с эмоциональной депривацией и непомерными стандартами. Гиперконтроль становится способом избежать боли, вызванной ощущением уязвимости. Наталья научилась строить вокруг себя «стены», чтобы никто не увидел её слабость и никто не смог её ранить. Но эти стены делают её всё более изолированной и несчастной.
В терапии Наталья начинает осознавать, что её гиперконтроль – это не сила, а защита, которую она использует, чтобы не сталкиваться со страхами и ранеными частями себя. Через работу с терапевтом она медленно учится отпускать. Она начинает обращать внимание на свои потребности, на собственные эмоции, и со временем понимает, что контроль – это иллюзия. Жизнь гораздо богаче и ярче, когда ей позволяешь идти своим чередом.
Осознание и принятие своей уязвимости – вот ключевой момент. Наталья проходит через болезненный, но необходимый процесс встречи с тем, что она долгое время пыталась скрыть. И эта встреча с собственными страхами и слабостями делает её свободной. Схема-терапия помогает ей понять: контроль – это не способ жить, а способ избегать жизни.
История
Заключение: гиперконтроль – это не сила, а ловушка. И путь к счастью лежит через принятие своих несовершенств и установление более здоровых отношений с собой и окружающим миром.
#schematherapy #психотерапия #психология #тревога
❤10🔥2
«Остров сокровищ» и терапия принятия и ответственности (ACT): уроки поиска внутреннего компаса
Мультфильм «Остров сокровищ» — это захватывающая история о приключениях, опасностях и поиске сокровищ, но если посмотреть глубже, этот сюжет можно интерпретировать как метафору внутреннего путешествия, которое перекликается с принципами терапии принятия и ответственности (ACT).
ACT помогает людям находить внутреннюю гармонию, принимая свои мысли и эмоции, даже если они болезненны, и действуя в соответствии со своими ценностями, несмотря на страхи и трудности. Давайте разберём, как история о Джиме Хокинсе и его команде может быть символом этого процесса.
👀👀 Поиск сокровищ как символ поиска смысла 💭💭
Джиму предстоит отправиться в путешествие, полное опасностей, но это не просто погоня за золотом — это внутренний поиск смысла. В ACT этот поиск можно рассматривать как стремление к жизни, полной целей и ценностей. Как и в случае с сокровищем, наши ценности не всегда очевидны или легко достижимы. Это требует смелости и готовности идти через внутренние штормы сомнений и страхов.
♻️♻️Принятие трудностей и внутренних штормов ❌❌
В мультфильме команда сталкивается с пиратами, предательством и суровыми условиями. Эти внешние трудности можно рассматривать как метафору наших внутренних переживаний — тревоги, страха, гнева и сомнений. В ACT важным является принятие — способность осознать, что боль и сложные эмоции неизбежны, но они не должны управлять нашими действиями. Джим, сталкиваясь с предательством и опасностью, учится принимать это как часть путешествия, не отказываясь от своей цели.
⚓️⚓️⚓️ Пират Джон Сильвер и дилемма ответственности 👇👇
Отношения между Джимом и Джоном Сильвером — это нечто большее, чем просто борьба добра и зла. Сильвер, несмотря на свою двойственность, по-своему является примером того, как люди могут сбиваться с пути, следуя ложным ценностям. Его жажда золота символизирует ту ловушку, в которую многие попадают, когда стремятся к внешним целям, забывая о своих истинных желаниях и потребностях. В ACT важным является ответственность за свой выбор — неважно, сколько сокровищ человек найдёт, если он потеряет себя.
👁 Ответственность за свои ценности
Как и Джим, который в конце концов выбирает не только сокровища, но и верность своим внутренним ценностям, терапия принятия и ответственности учит нас ориентироваться на то, что действительно важно. Это могут быть отношения, развитие, забота о себе — наши «внутренние сокровища», которые не всегда видны, но определяют путь, по которому мы идём.
В мультфильме Джим находит больше, чем просто золото. Он находит себя — через сложные решения, опасности и разочарования. В этом и заключается суть ACT: помогать нам находить смысл и ценности в самой жизни, даже если она полна вызовов.
❤️ Итог
«Остров сокровищ» через призму ACT можно рассматривать как историю о том, как важно не только стремиться к внешним целям, но и не терять своего внутреннего компаса. Как и Джим Хокинс, мы сталкиваемся с пиратами и бурями внутри нас самих, но, принимая эти вызовы и действуя согласно своим ценностям, мы обретаем внутреннюю свободу и настоящий смысл жизни.
#act #психология #деньги #психотерапия
Мультфильм «Остров сокровищ» — это захватывающая история о приключениях, опасностях и поиске сокровищ, но если посмотреть глубже, этот сюжет можно интерпретировать как метафору внутреннего путешествия, которое перекликается с принципами терапии принятия и ответственности (ACT).
ACT помогает людям находить внутреннюю гармонию, принимая свои мысли и эмоции, даже если они болезненны, и действуя в соответствии со своими ценностями, несмотря на страхи и трудности. Давайте разберём, как история о Джиме Хокинсе и его команде может быть символом этого процесса.
👀👀 Поиск сокровищ как символ поиска смысла 💭💭
Джиму предстоит отправиться в путешествие, полное опасностей, но это не просто погоня за золотом — это внутренний поиск смысла. В ACT этот поиск можно рассматривать как стремление к жизни, полной целей и ценностей. Как и в случае с сокровищем, наши ценности не всегда очевидны или легко достижимы. Это требует смелости и готовности идти через внутренние штормы сомнений и страхов.
♻️♻️Принятие трудностей и внутренних штормов ❌❌
В мультфильме команда сталкивается с пиратами, предательством и суровыми условиями. Эти внешние трудности можно рассматривать как метафору наших внутренних переживаний — тревоги, страха, гнева и сомнений. В ACT важным является принятие — способность осознать, что боль и сложные эмоции неизбежны, но они не должны управлять нашими действиями. Джим, сталкиваясь с предательством и опасностью, учится принимать это как часть путешествия, не отказываясь от своей цели.
⚓️⚓️⚓️ Пират Джон Сильвер и дилемма ответственности 👇👇
Отношения между Джимом и Джоном Сильвером — это нечто большее, чем просто борьба добра и зла. Сильвер, несмотря на свою двойственность, по-своему является примером того, как люди могут сбиваться с пути, следуя ложным ценностям. Его жажда золота символизирует ту ловушку, в которую многие попадают, когда стремятся к внешним целям, забывая о своих истинных желаниях и потребностях. В ACT важным является ответственность за свой выбор — неважно, сколько сокровищ человек найдёт, если он потеряет себя.
👁 Ответственность за свои ценности
Как и Джим, который в конце концов выбирает не только сокровища, но и верность своим внутренним ценностям, терапия принятия и ответственности учит нас ориентироваться на то, что действительно важно. Это могут быть отношения, развитие, забота о себе — наши «внутренние сокровища», которые не всегда видны, но определяют путь, по которому мы идём.
В мультфильме Джим находит больше, чем просто золото. Он находит себя — через сложные решения, опасности и разочарования. В этом и заключается суть ACT: помогать нам находить смысл и ценности в самой жизни, даже если она полна вызовов.
❤️ Итог
«Остров сокровищ» через призму ACT можно рассматривать как историю о том, как важно не только стремиться к внешним целям, но и не терять своего внутреннего компаса. Как и Джим Хокинс, мы сталкиваемся с пиратами и бурями внутри нас самих, но, принимая эти вызовы и действуя согласно своим ценностям, мы обретаем внутреннюю свободу и настоящий смысл жизни.
#act #психология #деньги #психотерапия
👍11
Сочетание схемы покинутости и схемы самопожертвованияможет создавать сложные и взаимосвязанные паттерны в жизни человека, влияя на его поведение, эмоции и взаимоотношения с другими.
Схема покинутости:
Это убеждение или страх, что важные люди в вашей жизни могут покинуть вас, оставить в одиночестве или эмоционально отдалиться. Такие люди могут чувствовать себя нестабильно в отношениях, ожидая, что их бросят или оставят. Обычно эта схема развивается у тех, кто в детстве чувствовал недостаток поддержки, любви или стабильности. Это приводит к:
- Чувству нестабильности в отношениях.
- Постоянной тревоге или страху быть брошенным.
- Привязанности к партнёрам или друзьям даже тогда, когда отношения нездоровые, из-за страха быть одному.
Схема самопожертвования:
Это тенденция ставить нужды и желания других людей выше своих собственных, часто в ущерб себе. Она может быть продиктована страхом причинить кому-то боль, вызвать чувство вины или опасением быть воспринятым как эгоистичный человек. Люди с этой схемой часто:
- Игнорируют свои потребности ради других.
- Испытывают чувство вины, если не помогают другим.
- Постепенно накапливают обиды и разочарование, так как их собственные нужды остаются неудовлетворёнными.
Сочетание этих схем:
Когда обе схемы сочетаются, человек может находиться в постоянном эмоциональном напряжении. Вот как они взаимодействуют:
1. Зависимость и страх покинутости: Человек может бояться, что, если он не будет жертвовать собой ради других, его бросят. Это усиливает склонность к самопожертвованию, ведь каждая неудача в этом направлении вызывает страх одиночества.
2. Накопление разочарования: Самопожертвование ради других может приводить к чувству истощения и неудовлетворённости, так как человек постоянно отодвигает свои нужды на второй план. Но при этом он боится выразить свои желания и потребности, опасаясь отторжения.
3. Эмоциональная нестабильность: Поскольку человек ожидает, что его покинут, и одновременно постоянно жертвует собой, он может ощущать сильную тревогу, быть неуверенным в отношениях и страдать от эмоционального истощения.
4. Цикличность: Стремясь избежать покинутости, человек продолжает жертвовать собой, что приводит к ещё большему внутреннему истощению и негативным эмоциям, усиливая обе схемы.
Как работать с этими схемами (с психотерапевтом и самостоятельно) :- Осознание собственных потребностей: Важно научиться признавать и выражать свои нужды и желания, не чувствуя вины за это.
- Установление границ: Практика здорового баланса между заботой о себе и помощи другим.
- Работа над страхом покинутости: Постепенно ослаблять убеждение, что отношения зависят только от постоянного самопожертвования.
- Развитие уверенности в себе: Важно научиться строить устойчивые, безопасные отношения без страха, что вас покинут, если вы будете заботиться о себе.
#схематерапия #schematherapy #психология #психотерапия #схемы #ловушки #одиночество #покинутость
👍11❤3🔥2
В романе Германа Гессе "Демиан" тревога и внутренние конфликты являются центральными темами, отражающими поиск индивидуальности и самосознания. Рассмотрим, как подход терапии принятия и ответственности может быть применен к пониманию тревоги в этом произведении.
В "Демиане" главный герой, Эмиль, испытывает глубокую тревогу из-за давления со стороны общества и внутренних ожиданий. Терапия принятия и ответственности учит нас, что тревога — это естественная реакция на неопределенность и изменения. Принятие тревоги как части своего опыта позволяет нам не подавлять эти чувства, а осознавать их, что является первым шагом к их преодолению.
Эмиль сталкивается с вопросами своей идентичности и назначения, что вызывает в нем тревогу. Принятие этих эмоций и признание их важности в процессе саморазвития помогает ему двигаться вперед. Он начинает осознавать, что тревога может стать источником силы и мотивации.
Важным аспектом в книге является ответственность Эмиля за свои чувства и выборы. Он понимает, что, хотя он не может контролировать все обстоятельства, он может контролировать свою реакцию на них. Это осознание побуждает его принимать решения, основанные на внутреннем голосе, а не на внешних ожиданиях.
Гессе показывает, что, беря на себя ответственность за свои эмоции, мы можем изменить отношение к ним. Эмиль начинает осознавать, что его тревога — это сигнал, указывающий на необходимость изменений в жизни, что становится катализатором его личностного роста.
1. Принятие своих эмоций: Как и Эмиль, признайте свою тревогу как часть своего опыта. Позвольте себе чувствовать и понимать, что тревога — это нормально.
2. Размышления о своих выборах: Анализируйте, какие выборы вы делаете под влиянием страха и тревоги. Спросите себя, что вы действительно хотите и как ваши выборы соотносятся с вашими ценностями.
3. Активные действия: Превратите тревогу в действие. Вместо того чтобы избегать трудных решений, делайте шаги к изменениям, которые помогут вам стать более аутентичными.
"Демиан" — это глубокая история о внутреннем пути, о преодолении тревоги через принятие и ответственность. Гессе вдохновляет нас принимать свои эмоции и учиться на них, беря на себя ответственность за свою жизнь и выборы. Тревога может быть сложной, но она также открывает двери к самопознанию и истинной свободе.
Принятие тревоги
В "Демиане" главный герой, Эмиль, испытывает глубокую тревогу из-за давления со стороны общества и внутренних ожиданий. Терапия принятия и ответственности учит нас, что тревога — это естественная реакция на неопределенность и изменения. Принятие тревоги как части своего опыта позволяет нам не подавлять эти чувства, а осознавать их, что является первым шагом к их преодолению.
Эмиль сталкивается с вопросами своей идентичности и назначения, что вызывает в нем тревогу. Принятие этих эмоций и признание их важности в процессе саморазвития помогает ему двигаться вперед. Он начинает осознавать, что тревога может стать источником силы и мотивации.
Ответственность за собственные чувства
Важным аспектом в книге является ответственность Эмиля за свои чувства и выборы. Он понимает, что, хотя он не может контролировать все обстоятельства, он может контролировать свою реакцию на них. Это осознание побуждает его принимать решения, основанные на внутреннем голосе, а не на внешних ожиданиях.
Гессе показывает, что, беря на себя ответственность за свои эмоции, мы можем изменить отношение к ним. Эмиль начинает осознавать, что его тревога — это сигнал, указывающий на необходимость изменений в жизни, что становится катализатором его личностного роста.
Применение в жизни
1. Принятие своих эмоций: Как и Эмиль, признайте свою тревогу как часть своего опыта. Позвольте себе чувствовать и понимать, что тревога — это нормально.
2. Размышления о своих выборах: Анализируйте, какие выборы вы делаете под влиянием страха и тревоги. Спросите себя, что вы действительно хотите и как ваши выборы соотносятся с вашими ценностями.
3. Активные действия: Превратите тревогу в действие. Вместо того чтобы избегать трудных решений, делайте шаги к изменениям, которые помогут вам стать более аутентичными.
Заключение
"Демиан" — это глубокая история о внутреннем пути, о преодолении тревоги через принятие и ответственность. Гессе вдохновляет нас принимать свои эмоции и учиться на них, беря на себя ответственность за свою жизнь и выборы. Тревога может быть сложной, но она также открывает двери к самопознанию и истинной свободе.
👍15
ACT в действии: Техники осознанности и как они помогают в жизни
Терапия принятия и ответственности (ACT) учит нас не бороться с мыслями и чувствами, а принимать их. Это не значит сдаться или игнорировать проблемы, но помочь себе обрести гибкость в мышлении и реагировании. Сегодня поговорим о нескольких простых техниках осознанности из ACT, которые вы можете использовать в повседневной жизни.
1.👇
Вместо того чтобы пытаться контролировать или изменять свои мысли, просто наблюдайте за ними, как за облаками, плывущими по небу. Это упражнение помогает увидеть, что мысли приходят и уходят, и не всегда требуют от нас действий.
Пример: Если появляется мысль "я недостаточно хорош", постарайтесь воспринять её как "в голове появилась мысль, что я недостаточно хорош". Этот небольшой сдвиг уменьшает её значимость и помогает перестать ассоциировать себя с негативной установкой.
2. 👇
Когда вы чувствуете, что эмоции начинают переполнять, попробуйте заземлиться, сосредоточившись на текущем моменте. Ощутите, как ваши ноги касаются земли, почувствуйте свои руки, прислушайтесь к окружающим звукам. Этот метод помогает вернуть внимание к настоящему и уменьшить стресс.
Пример : Оглядитесь вокруг и найдите 5 вещей, которые вы видите, 4 звука, которые слышите, 3 вещи, которые можете потрогать, 2 запаха и 1 вкус. Это простое упражнение помогает вернуться в реальность и снизить тревожность.
3.👇
Вместо того чтобы бороться с неприятными эмоциями, попробуйте их принять. Представьте, что ваши чувства — это гости, пришедшие к вам в дом. Не нужно их оценивать или прогонять, просто позвольте им быть. Это осознание помогает нам понять, что эмоции временны и естественны.
Пример: Если вы чувствуете тревогу, попробуйте сказать себе: "Да, тревога здесь, и это нормально". Принимая это чувство, вы начинаете терять страх перед ним, и оно постепенно теряет свою силу.
4.👇
Осознанное дыхание — один из самых простых и эффективных способов вернуться к настоящему моменту. Медленное, глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, помогая расслабиться и снизить уровень стресса.
Пример: Попробуйте метод "4-7-8": вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните через рот на 8. Выполните несколько циклов, сосредотачиваясь на ощущениях.
Техники осознанности из ACT учат нас гибкости в мышлении и поведении. С их помощью мы начинаем:
- Реже поддаваться негативным эмоциям;
- Легче отпускать бесполезные мысли;
- Принимать свои чувства и реагировать на них конструктивно;
- Лучше понимать, что для нас важно, и ориентироваться на ценности, а не на страхи.
Осознанность — это не “вылечиться” или избавиться от проблем, а способ строить жизнь так, чтобы трудности меньше контролировали нас. Попробуйте эти техники, и вы сможете увидеть, как осознанность открывает для вас новые возможности и помогает по-новому относиться к повседневным вызовам.
Терапия принятия и ответственности (ACT) учит нас не бороться с мыслями и чувствами, а принимать их. Это не значит сдаться или игнорировать проблемы, но помочь себе обрести гибкость в мышлении и реагировании. Сегодня поговорим о нескольких простых техниках осознанности из ACT, которые вы можете использовать в повседневной жизни.
1.
Наблюдение за мыслями без оценки
Вместо того чтобы пытаться контролировать или изменять свои мысли, просто наблюдайте за ними, как за облаками, плывущими по небу. Это упражнение помогает увидеть, что мысли приходят и уходят, и не всегда требуют от нас действий.
Пример: Если появляется мысль "я недостаточно хорош", постарайтесь воспринять её как "в голове появилась мысль, что я недостаточно хорош". Этот небольшой сдвиг уменьшает её значимость и помогает перестать ассоциировать себя с негативной установкой.
2. 👇
Техника “заземления”
Когда вы чувствуете, что эмоции начинают переполнять, попробуйте заземлиться, сосредоточившись на текущем моменте. Ощутите, как ваши ноги касаются земли, почувствуйте свои руки, прислушайтесь к окружающим звукам. Этот метод помогает вернуть внимание к настоящему и уменьшить стресс.
Пример : Оглядитесь вокруг и найдите 5 вещей, которые вы видите, 4 звука, которые слышите, 3 вещи, которые можете потрогать, 2 запаха и 1 вкус. Это простое упражнение помогает вернуться в реальность и снизить тревожность.
3.
Принятие как альтернатива борьбе
Вместо того чтобы бороться с неприятными эмоциями, попробуйте их принять. Представьте, что ваши чувства — это гости, пришедшие к вам в дом. Не нужно их оценивать или прогонять, просто позвольте им быть. Это осознание помогает нам понять, что эмоции временны и естественны.
Пример: Если вы чувствуете тревогу, попробуйте сказать себе: "Да, тревога здесь, и это нормально". Принимая это чувство, вы начинаете терять страх перед ним, и оно постепенно теряет свою силу.
4.
Дыхательные упражнения для осознанности
Осознанное дыхание — один из самых простых и эффективных способов вернуться к настоящему моменту. Медленное, глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, помогая расслабиться и снизить уровень стресса.
Пример: Попробуйте метод "4-7-8": вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните через рот на 8. Выполните несколько циклов, сосредотачиваясь на ощущениях.
Как осознанность помогает в жизни?
Техники осознанности из ACT учат нас гибкости в мышлении и поведении. С их помощью мы начинаем:
- Реже поддаваться негативным эмоциям;
- Легче отпускать бесполезные мысли;
- Принимать свои чувства и реагировать на них конструктивно;
- Лучше понимать, что для нас важно, и ориентироваться на ценности, а не на страхи.
Осознанность — это не “вылечиться” или избавиться от проблем, а способ строить жизнь так, чтобы трудности меньше контролировали нас. Попробуйте эти техники, и вы сможете увидеть, как осознанность открывает для вас новые возможности и помогает по-новому относиться к повседневным вызовам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Творчество Джерри Ли Льюиса в терапии принятия и ответственности 🎹
Джерри Ли Льюис, легендарный музыкант и один из пионеров рок-н-ролла, оставил яркий след в истории музыки. Его творчество можно использовать как метафору и вдохновение в контексте терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). ACT фокусируется на принятии того, что мы не можем изменить, и активном движении к своим ценностям. Давайте посмотрим, как можно интегрировать элементы его творчества в терапевтический процесс.
Иконическая энергия и страсть Льюиса, проявленные в его известнейшей песне "Great Balls of Fire", могут служить напоминанием о важности принятия своих эмоций, какими бы интенсивными они ни были. В ACT принятие подразумевает готовность испытывать спектр эмоций без сопротивления и избегания.
Практика: Вместо сопротивления той или иной эмоции, дайте ей название и ощутите её полностью, как музыку, охватывающую всё ваше существо.
Энергичные и незабываемые выступления Льюиса напоминают о важности быть присутствующим в каждом моменте жизни. Он умел поделиться своими эмоциями с аудиторией в реальном времени — это то, к чему призывает ACT.
Практика: Используйте музыку или творчество, чтобы заземлиться в настоящем моменте. Обратите внимание на звуки, ритмы и свои реакции на них.
Льюис не боялся быть первым и следовать за своей страстью, несмотря на критику и вызовы. Это отражает одну из основных составляющих ACT — определение ценностей и движение к ним, несмотря на жизненные препятствия.
Практика: Задайте себе вопрос — какие ценности лежат в основе ваших действий? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы двигаться в их направлении?
Жизнь Льюиса, полная взлетов и падений, может напомнить о важности ответственности за свой выбор и действия. ACT поддерживает сознательное принятие подобных решений в своей жизни.
Практика: Осознайте, что любой выбор — это шаг на пути к вашим целям. Примите ответственность за свои решения и двигайтесь вперед с уверенностью.
Творчество Джерри Ли Льюиса может служить вдохновением и примером того, как принять себя и жить в соответствии со своими истинными ценностями.
#act #тпо #музыка #психотерапия #кпт
Джерри Ли Льюис, легендарный музыкант и один из пионеров рок-н-ролла, оставил яркий след в истории музыки. Его творчество можно использовать как метафору и вдохновение в контексте терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). ACT фокусируется на принятии того, что мы не можем изменить, и активном движении к своим ценностям. Давайте посмотрим, как можно интегрировать элементы его творчества в терапевтический процесс.
1. Принятие: "Great Balls of Fire" 🔥
Иконическая энергия и страсть Льюиса, проявленные в его известнейшей песне "Great Balls of Fire", могут служить напоминанием о важности принятия своих эмоций, какими бы интенсивными они ни были. В ACT принятие подразумевает готовность испытывать спектр эмоций без сопротивления и избегания.
Практика: Вместо сопротивления той или иной эмоции, дайте ей название и ощутите её полностью, как музыку, охватывающую всё ваше существо.
2. Контакт с моментом "здесь и сейчас": Живая музыка 🎵
Энергичные и незабываемые выступления Льюиса напоминают о важности быть присутствующим в каждом моменте жизни. Он умел поделиться своими эмоциями с аудиторией в реальном времени — это то, к чему призывает ACT.
Практика: Используйте музыку или творчество, чтобы заземлиться в настоящем моменте. Обратите внимание на звуки, ритмы и свои реакции на них.
3. Ценности и целеустремленность: Путь пионера 🚀
Льюис не боялся быть первым и следовать за своей страстью, несмотря на критику и вызовы. Это отражает одну из основных составляющих ACT — определение ценностей и движение к ним, несмотря на жизненные препятствия.
Практика: Задайте себе вопрос — какие ценности лежат в основе ваших действий? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы двигаться в их направлении?
4. Ответственность за выбор: Личная история Джерри⭐️
Жизнь Льюиса, полная взлетов и падений, может напомнить о важности ответственности за свой выбор и действия. ACT поддерживает сознательное принятие подобных решений в своей жизни.
Практика: Осознайте, что любой выбор — это шаг на пути к вашим целям. Примите ответственность за свои решения и двигайтесь вперед с уверенностью.
Творчество Джерри Ли Льюиса может служить вдохновением и примером того, как принять себя и жить в соответствии со своими истинными ценностями.
#act #тпо #музыка #психотерапия #кпт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
Практические упражнения по терапии принятия и ответственности (ACT) на понедельник, чтобы начать новую неделю с большей осознанностью и направленностью на ценности:
1. Утренняя медитация на принятие 🌅
Описание: Начните день с краткой медитации, чтобы настроиться на принятие любых эмоций и мыслей, которые могут возникнуть в течение дня.
Как выполнить:
- Найдите тихое место и сядьте удобно.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Позвольте мыслям и чувствам приходить и уходить, как облака на небе, не зацикливаясь на них.
- Завершите медитацию, задав себе вопрос: "Какие ценности я хочу воплотить сегодня?"
Описание: Определите 2-3 ключевые ценности, которые будут направлять ваши действия на протяжении дня.
Как выполнить:
- Возьмите лист бумаги и напишите 2-3 ценности, которые для вас наиболее важны.
- Под каждой ценностью запишите конкретные действия, которые вы планируете совершить в этот день, чтобы воплотить их в жизнь.
- Например, если ваша ценность — это "забота о здоровье", запланируйте физическую активность или здоровый обед.
Описание: Включите осознанность в свою рутину с помощью прогулки на свежем воздухе.
Как выполнить:
- Найдите для прогулки место (парк, улица или сад).
- Внимательно наблюдайте за окружением: звуками, запахами, текстурами и цветами.
- Обратите внимание на свои мысли и чувства, которые возникают в процессе прогулки, и принимайте их без осуждения.
Описание: Тренируйтесь в осознанном питании, чтобы развить больший контакт с моментом настоящим.
Как выполнить:
- Когда обедаете, убирайте отвлекающие факторы, такие как телефон или телевизор.
- Обратите внимание на вкус, текстуру и запах пищи.
- Делайте небольшие паузы перед каждым глотком или кусочком, чтобы насладиться моментом.
Описание: Визуализируйте место спокойствия и безопасности, где можно найти уют после трудового дня.
Как выполнить:
- Закройте глаза и представьте, что находитесь в тихой гавани или любом другом месте, где вам комфортно.
- Представьте детали: звуки, запахи, ощущения.
- Погружайтесь в это ощущение покоя в течение нескольких минут, чтобы снизить стресс.
Описание: Напишите вечером короткое письмо самому себе, проявляя сострадание и поддержку.
Как выполнить:
- Отразите в письме свои достижения и небольшие победы за день.
- Признайте возникшие трудности, но избегайте самокритики.
- Завершите письмо словами ободрения и заботы.
Эти упражнения помогут вам начать неделю с ощущения большей осознанности и готовности следовать своим жизненным ценностям.
#психология #психотерапия #act #практика #осознанность
1. Утренняя медитация на принятие 🌅
Описание: Начните день с краткой медитации, чтобы настроиться на принятие любых эмоций и мыслей, которые могут возникнуть в течение дня.
Как выполнить:
- Найдите тихое место и сядьте удобно.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Позвольте мыслям и чувствам приходить и уходить, как облака на небе, не зацикливаясь на них.
- Завершите медитацию, задав себе вопрос: "Какие ценности я хочу воплотить сегодня?"
2. Практика "Ценности на день" 📋
Описание: Определите 2-3 ключевые ценности, которые будут направлять ваши действия на протяжении дня.
Как выполнить:
- Возьмите лист бумаги и напишите 2-3 ценности, которые для вас наиболее важны.
- Под каждой ценностью запишите конкретные действия, которые вы планируете совершить в этот день, чтобы воплотить их в жизнь.
- Например, если ваша ценность — это "забота о здоровье", запланируйте физическую активность или здоровый обед.
3. Упражнение "Сознательная прогулка" 🚶
Описание: Включите осознанность в свою рутину с помощью прогулки на свежем воздухе.
Как выполнить:
- Найдите для прогулки место (парк, улица или сад).
- Внимательно наблюдайте за окружением: звуками, запахами, текстурами и цветами.
- Обратите внимание на свои мысли и чувства, которые возникают в процессе прогулки, и принимайте их без осуждения.
4. Обеденная пауза "Mindful Eating" 🍏
Описание: Тренируйтесь в осознанном питании, чтобы развить больший контакт с моментом настоящим.
Как выполнить:
- Когда обедаете, убирайте отвлекающие факторы, такие как телефон или телевизор.
- Обратите внимание на вкус, текстуру и запах пищи.
- Делайте небольшие паузы перед каждым глотком или кусочком, чтобы насладиться моментом.
5. Визуализация "Тихая гавань" 🌊
Описание: Визуализируйте место спокойствия и безопасности, где можно найти уют после трудового дня.
Как выполнить:
- Закройте глаза и представьте, что находитесь в тихой гавани или любом другом месте, где вам комфортно.
- Представьте детали: звуки, запахи, ощущения.
- Погружайтесь в это ощущение покоя в течение нескольких минут, чтобы снизить стресс.
6. Рефлексия "Сострадательное письмо себе"✏️
Описание: Напишите вечером короткое письмо самому себе, проявляя сострадание и поддержку.
Как выполнить:
- Отразите в письме свои достижения и небольшие победы за день.
- Признайте возникшие трудности, но избегайте самокритики.
- Завершите письмо словами ободрения и заботы.
Эти упражнения помогут вам начать неделю с ощущения большей осознанности и готовности следовать своим жизненным ценностям.
#психология #психотерапия #act #практика #осознанность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍4
Пограничное расстройство личности (ПРЛ) – это сложное и многогранное состояние, которое влияет на отношения, самооценку и эмоциональную регуляцию. Люди с ПРЛ, при поиске психотерапевта и находящиеся в терапевтическом процессе, часто сталкиваются с трудностями выбора и изменений.
1. Эмоциональная нестабильность: Лица с ПРЛ могут испытывать быстро меняющиеся и интенсивные эмоции, что затрудняет создание и поддержание стабильных терапевтических отношений. Эти изменения в эмоциональном состоянии могут воспрепятствовать их способности доверять терапевту и воспринимать терапию как устойчивый процесс.
2. Чувствительность к отвержению: Многие пациенты с ПРЛ сильно боятся быть отвергнутыми или покинутыми, что может затруднить их способность, открыто делиться своими переживаниями в терапии. Они могут воспринимать мелочи как признаки отвержения, что может подорвать мотивацию к продолжению работы над собой.
3. Не гибкое мышление: Склонность к разбиению мира на "черное" и "белое", "все или ничего" осложняет достижение компромиссов и может привести к кризисным моментам в терапии.
4. Проблемы идентичности: Отсутствие стойкого чувства собственного "Я" может означать, что цели терапии и желания пациента изменчивы, что требует гибкости и адаптации в терапевтическом процессе.
Работая с клиентами в рамках схематерапии, хочу сказать, что данное направление имеет проработанную методику работы с ПРЛ. Этот вид терапии объединяет когнитивные, поведенческие, психодинамические и привязанные к отношениям подходы, фокусируясь на изменении глубоко укоренившихся схем, которые формируются в детстве и влияют на поведение и мировосприятие человека.
• Фокус на базовых схемах: Она помогает идентифицировать и изменять глубоко укоренившиеся убеждения и образы, которые влияют на поведение и отношения.
• Использование терапевтических отношений: Схематерапия поддерживает создание безопасной привязанности между пациентом и терапевтом, что способствует лучшему пониманию текущих проблем пациента.
• Интеграция подходов: Метод объединяет техники из различных терапевтических школ, что делает работу гибкой и адаптированной под конкретные нужды пациента.
• Работа с эмоциями и когнитивными процессами: Схематерапия уделяет внимание как работе с эмоциями, так и изменению когнитивных и поведенческих паттернов, что способствует всестороннему познанию и изменению.
Схематерапия, направленная на преодоление сложностей, возникающих у пациентов с ПРЛ, обеспечивает более поддерживающую и преобразующую терапевтическую среду, создавая возможности для глубинных изменений и улучшения качества жизни.
Если вам нужна помощь, записывайтесь на консультацию: @Pgaskov
#схематерапия #прл #психотерапия #психология #act
Причиной этого являются:
1. Эмоциональная нестабильность: Лица с ПРЛ могут испытывать быстро меняющиеся и интенсивные эмоции, что затрудняет создание и поддержание стабильных терапевтических отношений. Эти изменения в эмоциональном состоянии могут воспрепятствовать их способности доверять терапевту и воспринимать терапию как устойчивый процесс.
2. Чувствительность к отвержению: Многие пациенты с ПРЛ сильно боятся быть отвергнутыми или покинутыми, что может затруднить их способность, открыто делиться своими переживаниями в терапии. Они могут воспринимать мелочи как признаки отвержения, что может подорвать мотивацию к продолжению работы над собой.
3. Не гибкое мышление: Склонность к разбиению мира на "черное" и "белое", "все или ничего" осложняет достижение компромиссов и может привести к кризисным моментам в терапии.
4. Проблемы идентичности: Отсутствие стойкого чувства собственного "Я" может означать, что цели терапии и желания пациента изменчивы, что требует гибкости и адаптации в терапевтическом процессе.
Работая с клиентами в рамках схематерапии, хочу сказать, что данное направление имеет проработанную методику работы с ПРЛ. Этот вид терапии объединяет когнитивные, поведенческие, психодинамические и привязанные к отношениям подходы, фокусируясь на изменении глубоко укоренившихся схем, которые формируются в детстве и влияют на поведение и мировосприятие человека.
Преимущества схематерапии для работы с ПРЛ:
• Фокус на базовых схемах: Она помогает идентифицировать и изменять глубоко укоренившиеся убеждения и образы, которые влияют на поведение и отношения.
• Использование терапевтических отношений: Схематерапия поддерживает создание безопасной привязанности между пациентом и терапевтом, что способствует лучшему пониманию текущих проблем пациента.
• Интеграция подходов: Метод объединяет техники из различных терапевтических школ, что делает работу гибкой и адаптированной под конкретные нужды пациента.
• Работа с эмоциями и когнитивными процессами: Схематерапия уделяет внимание как работе с эмоциями, так и изменению когнитивных и поведенческих паттернов, что способствует всестороннему познанию и изменению.
Схематерапия, направленная на преодоление сложностей, возникающих у пациентов с ПРЛ, обеспечивает более поддерживающую и преобразующую терапевтическую среду, создавая возможности для глубинных изменений и улучшения качества жизни.
Если вам нужна помощь, записывайтесь на консультацию: @Pgaskov
#схематерапия #прл #психотерапия #психология #act
❤16👍2
🧠 Мифы и факты о пограничном расстройстве личности (ПРЛ)
Факт: Хотя люди с ПРЛ могут испытывать интенсивные эмоции, большинство из них не агрессивны и не представляют опасности для окружающих. ПРЛ часто приводит к сильному внутреннему дистрессу, а не к внешней агрессии.
Факт: Существуют эффективные методы лечения ПРЛ, такие как диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), схематерапия и медикаментозная поддержка. Многие люди с ПРЛ могут значительно улучшить качество своей жизни при правильной терапии и поддержке.
Факт: Поведение, связанное с ПРЛ, часто вытекает из настоящей эмоциональной боли и страха быть отвергнутым, а не из манипуляций. Важно понимать чувства и потребности, стоящие за этим поведением.
Факт: ПРЛ встречается чаще, чем многие думают. По данным исследований, до 1-2% населения могут жить с этим диагнозом.
Факт: ПРЛ — это признанное психиатрическое расстройство, связанное с генетическими, неврологическими и экологическими факторами. Это больше, чем просто "сложный характер".
📢 Поделитесь своими мыслями в комментариях! Если вы сталкивались с иными мифами о ПРЛ или хотите узнать больше, оставляйте свои вопросы.
#прл #психология #психотерапия #схематерапия
Миф 1: Люди с ПРЛ агрессивны и опасны.
Факт: Хотя люди с ПРЛ могут испытывать интенсивные эмоции, большинство из них не агрессивны и не представляют опасности для окружающих. ПРЛ часто приводит к сильному внутреннему дистрессу, а не к внешней агрессии.
Миф 2: ПРЛ неизлечима.
Факт: Существуют эффективные методы лечения ПРЛ, такие как диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), схематерапия и медикаментозная поддержка. Многие люди с ПРЛ могут значительно улучшить качество своей жизни при правильной терапии и поддержке.
Миф 3: ПРЛ — это просто манипуляция и попытка привлечь внимание.
Факт: Поведение, связанное с ПРЛ, часто вытекает из настоящей эмоциональной боли и страха быть отвергнутым, а не из манипуляций. Важно понимать чувства и потребности, стоящие за этим поведением.
Миф 4: ПРЛ — это редкость.
Факт: ПРЛ встречается чаще, чем многие думают. По данным исследований, до 1-2% населения могут жить с этим диагнозом.
Миф 5: ПРЛ — это черта характера, а не психическое расстройство.
Факт: ПРЛ — это признанное психиатрическое расстройство, связанное с генетическими, неврологическими и экологическими факторами. Это больше, чем просто "сложный характер".
📢 Поделитесь своими мыслями в комментариях! Если вы сталкивались с иными мифами о ПРЛ или хотите узнать больше, оставляйте свои вопросы.
#прл #психология #психотерапия #схематерапия
👍13
🌿 День заботы о себе: техники самопомощи при ПРЛ 🌿
У всех нас бывают дни, когда забота о себе становится особенно важной. Для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ) это может быть ключевым элементом для поддержания эмоционального баланса. Сегодня поделюсь с Вами некоторыми техниками самопомощи, которые могут помочь справиться с трудными моментами.
Проводите несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Постарайтесь заметить окружающие вас звуки, запахи и ощущения. Простые дыхательные упражнения могут помочь вам вернуться в здесь и сейчас.
Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять свои эмоции и причины их возникновения. Это также отличный способ отслеживать прогресс и выделять позитивные моменты.
Физическая нагрузка помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть простая прогулка, йога или интенсивная тренировка — выберите то, что нравится вам.
Рисование, фотография или музыка могут стать прекрасным способом выразить внутренние переживания и пережить катарсис.
Примите теплую ванну с ароматической солью, попробуйте расслабляющий массаж или просто уделите внимание уходу за собой. Ваше тело заслуживает заботы и любви.
Научитесь говорить "нет", когда необходимо, и выделяйте время для себя без чувства вины. Это важно для поддержания ментального здоровья.
✨ Какие техники самопомощи помогают вам чувствовать себя лучше? ✨
Поделитесь в комментариях своими методами заботы о себе. Ваша история может вдохновить и поддержать других участников 💬❤️.
#помощь #прл #практики #техники #психотерапия #психология
У всех нас бывают дни, когда забота о себе становится особенно важной. Для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ) это может быть ключевым элементом для поддержания эмоционального баланса. Сегодня поделюсь с Вами некоторыми техниками самопомощи, которые могут помочь справиться с трудными моментами.
1. Практика осознанности (майндфулнесс) 🌸
Проводите несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Постарайтесь заметить окружающие вас звуки, запахи и ощущения. Простые дыхательные упражнения могут помочь вам вернуться в здесь и сейчас.
2. Ведение журнала ✍️
Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять свои эмоции и причины их возникновения. Это также отличный способ отслеживать прогресс и выделять позитивные моменты.
3. Физическая активность 🏃♀️
Физическая нагрузка помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть простая прогулка, йога или интенсивная тренировка — выберите то, что нравится вам.
4. Творческое самовыражение 🎨
Рисование, фотография или музыка могут стать прекрасным способом выразить внутренние переживания и пережить катарсис.
5. Забота о теле 🛀
Примите теплую ванну с ароматической солью, попробуйте расслабляющий массаж или просто уделите внимание уходу за собой. Ваше тело заслуживает заботы и любви.
6. Установление границ 🚧
Научитесь говорить "нет", когда необходимо, и выделяйте время для себя без чувства вины. Это важно для поддержания ментального здоровья.
✨ Какие техники самопомощи помогают вам чувствовать себя лучше? ✨
Поделитесь в комментариях своими методами заботы о себе. Ваша история может вдохновить и поддержать других участников 💬❤️.
#помощь #прл #практики #техники #психотерапия #психология
❤11👍1
В тишине нашего внутреннего мира начинается путешествие, в котором мы открываем глубинные истины о самих себе. Как заблудшие странники, мы шагаем по дороге, иногда окутанной туманом сомнений и тревог, но каждый шаг ведет нас ближе к свету понимания и гармонии.
Ценности, подобно звездам, освещают нам путь. Они всегда были внутри нас, скрытые за шелестом мыслей и бурей эмоций. Чтобы найти их, требуется мужество и готовность заглянуть вглубь, сквозь все страхи и нежелания. Это путь принятия: признание всего того, что есть в нас, без осуждения или укоров.
Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, с нашими радостями и печалями, мы открываем двери к истинной внутренней свободе. Здесь мы находим исцеляющую силу ответственности — за свои поступки, за свои выборы, за свой путь. Осознанно выбирая каждый шаг, мы приближаемся к той истине, которая всегда была рядом.
На этом пути мы открываем простую и великую истину: истинная сила заключается в способности принять весь мир внутри и вокруг нас, оставаясь верными своим ценностям. Ответственность за свою жизнь становится не бременем, а источником внутренней силы.
Каждое мгновение — это возможность выбора, который приближает нас к более глубокому пониманию себя и мира. Услышав внутренний голос, мы находим компас, который ведет нас сквозь жизненные бури и обретает смысл в каждом дне. И в этом нахождении нам открывается простая мудрость: мы сами являемся архитекторами своей судьбы и создателями той реальности, в которой живём.
Так, шаг за шагом, мы растем и развиваемся, превращая свою жизнь в индивидуальное произведение искусства, наполненное подлинной ценностью и истинным смыслом.
#ценности #проактивность #act
Ценности, подобно звездам, освещают нам путь. Они всегда были внутри нас, скрытые за шелестом мыслей и бурей эмоций. Чтобы найти их, требуется мужество и готовность заглянуть вглубь, сквозь все страхи и нежелания. Это путь принятия: признание всего того, что есть в нас, без осуждения или укоров.
Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, с нашими радостями и печалями, мы открываем двери к истинной внутренней свободе. Здесь мы находим исцеляющую силу ответственности — за свои поступки, за свои выборы, за свой путь. Осознанно выбирая каждый шаг, мы приближаемся к той истине, которая всегда была рядом.
На этом пути мы открываем простую и великую истину: истинная сила заключается в способности принять весь мир внутри и вокруг нас, оставаясь верными своим ценностям. Ответственность за свою жизнь становится не бременем, а источником внутренней силы.
Каждое мгновение — это возможность выбора, который приближает нас к более глубокому пониманию себя и мира. Услышав внутренний голос, мы находим компас, который ведет нас сквозь жизненные бури и обретает смысл в каждом дне. И в этом нахождении нам открывается простая мудрость: мы сами являемся архитекторами своей судьбы и создателями той реальности, в которой живём.
Так, шаг за шагом, мы растем и развиваемся, превращая свою жизнь в индивидуальное произведение искусства, наполненное подлинной ценностью и истинным смыслом.
#ценности #проактивность #act
❤17🔥4👍2
Выходные в стиле терапии принятия и ответственности (ACT), когда ты простужен
Цель выходных: Несмотря на простуду, сохранить осознанное отношение к своему состоянию и провести время с пользой, не создавая излишнего стресса.
1. Осознание состояния:
- Напомни себе, что простуда — это естественная часть жизни. Ты можешь чувствовать слабость, усталость, раздражение, и это нормально.
- Прими дискомфорт как временный опыт, не борясь с ним.
2. Мягкий ритуал пробуждения:
- Выпей тёплый напиток (чай с лимоном, мёдом или просто травяной чай).
- Сделай дыхательное упражнение: глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, чтобы снять напряжение.
3. Планирование:
- Запиши 2–3 небольших, достижимых цели на день, которые будут соответствовать твоему состоянию.
1. Действия, соответствующие ценностям:
- Если важно здоровье: Сделай акцент на отдыхе, питье воды, лёгкой еде.
- Если важно общение: Позвони другу или родственнику, не требуя от себя длительного разговора.
- Если важно развитие: Посмотри образовательное видео или прочитай книгу (в комфортном темпе).
2. Медитация принятия:
- Сядь удобно, закрой глаза и отметь все свои ощущения (насморк, тяжесть, слабость).
- Вместо того чтобы избегать этих ощущений, попробуй "дать им место". Скажи себе: "Я чувствую это, и это нормально."
3. Маленькие шаги:
- Даже если кажется, что ты ничего не можешь сделать, попробуй выполнить небольшую задачу (убрать стол, сделать короткую растяжку, написать пару строк в дневнике).
1. Практика благодарности:
- Напиши или подумай о трёх вещах, за которые ты благодарен сегодня, даже если день прошёл в постели.
2. Расслабляющий ритуал:
- Прими тёплый душ или ванну (если позволяет состояние), послушай спокойную музыку.
- Займись чем-то, что приносит тебе радость: посмотри лёгкий фильм, поиграй в настольные игры или сделай что-то творческое.
3. Осознание прогресса:
- Подумай, что сегодняшние небольшие действия соответствовали твоим ценностям, даже несмотря на ограниченные возможности.
- Принятие: Не пытайся изменить то, что невозможно (простуда), но научись жить с этим.
- Ответственность: Даже в больном состоянии ты можешь делать шаги в сторону своих ценностей.
- Осознанность: Оставайся в моменте, избегая лишних переживаний о том, что мог бы делать в идеальном состоянии.
Такие выходные помогут не только справиться с дискомфортом, но и сохранить внутреннюю гармонию.
#act #тпо #грипп #простуда #орви #психотерапия #психология
Цель выходных: Несмотря на простуду, сохранить осознанное отношение к своему состоянию и провести время с пользой, не создавая излишнего стресса.
Утро: Принятие и забота о теле
1. Осознание состояния:
- Напомни себе, что простуда — это естественная часть жизни. Ты можешь чувствовать слабость, усталость, раздражение, и это нормально.
- Прими дискомфорт как временный опыт, не борясь с ним.
2. Мягкий ритуал пробуждения:
- Выпей тёплый напиток (чай с лимоном, мёдом или просто травяной чай).
- Сделай дыхательное упражнение: глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, чтобы снять напряжение.
3. Планирование:
- Запиши 2–3 небольших, достижимых цели на день, которые будут соответствовать твоему состоянию.
День: Ответственность за себя и свои ценности
1. Действия, соответствующие ценностям:
- Если важно здоровье: Сделай акцент на отдыхе, питье воды, лёгкой еде.
- Если важно общение: Позвони другу или родственнику, не требуя от себя длительного разговора.
- Если важно развитие: Посмотри образовательное видео или прочитай книгу (в комфортном темпе).
2. Медитация принятия:
- Сядь удобно, закрой глаза и отметь все свои ощущения (насморк, тяжесть, слабость).
- Вместо того чтобы избегать этих ощущений, попробуй "дать им место". Скажи себе: "Я чувствую это, и это нормально."
3. Маленькие шаги:
- Даже если кажется, что ты ничего не можешь сделать, попробуй выполнить небольшую задачу (убрать стол, сделать короткую растяжку, написать пару строк в дневнике).
Вечер: Отдых и осмысленность
1. Практика благодарности:
- Напиши или подумай о трёх вещах, за которые ты благодарен сегодня, даже если день прошёл в постели.
2. Расслабляющий ритуал:
- Прими тёплый душ или ванну (если позволяет состояние), послушай спокойную музыку.
- Займись чем-то, что приносит тебе радость: посмотри лёгкий фильм, поиграй в настольные игры или сделай что-то творческое.
3. Осознание прогресса:
- Подумай, что сегодняшние небольшие действия соответствовали твоим ценностям, даже несмотря на ограниченные возможности.
Основные принципы ACT на время болезни:
- Принятие: Не пытайся изменить то, что невозможно (простуда), но научись жить с этим.
- Ответственность: Даже в больном состоянии ты можешь делать шаги в сторону своих ценностей.
- Осознанность: Оставайся в моменте, избегая лишних переживаний о том, что мог бы делать в идеальном состоянии.
Такие выходные помогут не только справиться с дискомфортом, но и сохранить внутреннюю гармонию.
#act #тпо #грипп #простуда #орви #психотерапия #психология
🔥16👍8❤3
Как быстро уснуть: эффективные методы и рекомендации
Чтобы быстрее погрузиться в сон, избегайте использования телефона, компьютера или телевизора перед сном. Экранные устройства излучают свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Одним из действенных способов расслабиться и уснуть является вращение закрытыми глазами. Этот метод воздействует на мозг, вызывая появление альфа-волн на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Альфа-волны связаны с состоянием расслабленности и переходом от бодрствования к сну. Также вращение глаз активирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует отдыху и замедлению физиологических процессов: снижается сердечный ритм, артериальное давление и общий уровень активности организма.
Рекомендации специалистов:
- Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить тело и ум.
- Мягко поднимите глаза под закрытыми веками к верхней части глазниц, будто пытаетесь взглянуть на лоб.
- Удерживайте положение несколько секунд, затем опустите глаза. Повторяйте упражнение.
- Выполняйте упражнения лежа в кровати с закрытыми глазами:
1. Направьте взгляд вверх, затем в центр, затем вниз.
2. Вернувшись в центр, переведите взгляд влево, снова в центр, затем вправо.
3. Снова в центр, после чего двигайте взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против.
4. Завершите упражнение, направив взгляд к переносице.
Повторяйте эти действия в цикле, пока не почувствуете, как сон берет верх.
#бессоница #сон #уснуть #психотерапевт #психолог
Чтобы быстрее погрузиться в сон, избегайте использования телефона, компьютера или телевизора перед сном. Экранные устройства излучают свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Одним из действенных способов расслабиться и уснуть является вращение закрытыми глазами. Этот метод воздействует на мозг, вызывая появление альфа-волн на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Альфа-волны связаны с состоянием расслабленности и переходом от бодрствования к сну. Также вращение глаз активирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует отдыху и замедлению физиологических процессов: снижается сердечный ритм, артериальное давление и общий уровень активности организма.
Рекомендации специалистов:
Техника 1:
- Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить тело и ум.
- Мягко поднимите глаза под закрытыми веками к верхней части глазниц, будто пытаетесь взглянуть на лоб.
- Удерживайте положение несколько секунд, затем опустите глаза. Повторяйте упражнение.
Техника 2:
- Выполняйте упражнения лежа в кровати с закрытыми глазами:
1. Направьте взгляд вверх, затем в центр, затем вниз.
2. Вернувшись в центр, переведите взгляд влево, снова в центр, затем вправо.
3. Снова в центр, после чего двигайте взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против.
4. Завершите упражнение, направив взгляд к переносице.
Повторяйте эти действия в цикле, пока не почувствуете, как сон берет верх.
#бессоница #сон #уснуть #психотерапевт #психолог
👍10❤4
История о Карающем Критике.
Когда-то, в самом начале, я появился, чтобы защитить. Твоя мама говорила: "Ты должен быть лучше", а учитель строго смотрел, когда ты ошибался. Я становился твоим напарником, шептал тебе: "Делай всё правильно, иначе будет больно". Я предупреждал тебя о каждом риске. И ты слушал меня, потому что я помогал тебе избежать осуждения, позора и страха.
Сначала я был слабым, почти незаметным, но с каждым разом, когда ты чувствовал вину или стыд, я становился сильнее. Я учился вместе с тобой. Каждый укор окружающих, каждая ошибка, каждый провал — я запоминал. Я говорил: "Это больше не повторится, если ты будешь жёстче к себе". И ты верил мне.
Однажды я стал главным голосом в твоей голове.
"Ты недостаточно хорош."
"Ты опять сделал это неправильно."
"Посмотри на других — они лучше."
Я не давал тебе расслабляться, потому что верил, что только так можно чего-то достичь. И ты подчинялся. Ты заставлял себя работать без отдыха, отказывался от удовольствий, боялся рисковать. Я говорил, что это — путь к успеху, но тебе становилось всё тяжелее.
Ты начинал чувствовать, что я давлю. "Почему я никогда не доволен собой?" — спрашивал ты. Но я не хотел, чтобы ты знал ответ. Мне казалось, что если ты увидишь правду, ты больше не будешь меня слушать.
Правда в том, что я боюсь.
Я боюсь, что если я замолчу, ты потеряешь контроль.
Я боюсь, что без моей строгости ты станешь уязвимым и слабым.
Я боюсь, что кто-то другой тебя ранит так, как ранили раньше.
Но чем больше я кричу, чем строже я становлюсь, тем сильнее я раню тебя сам. Иногда я слышу, как ты шепчешь: "Мне больно. Оставь меня." И знаешь, мне тоже больно. Потому что я не хочу разрушать тебя, но я не знаю, как быть иначе.
Ты начал ходить на терапию. И я увидел, что ты изменяешься. Ты стал замечать мой голос. "Это Карающий Критик," — говорил ты. И это пугало меня. Я боялся, что ты больше не станешь меня слушать. Но что-то другое начало происходить.
Ты не стал спорить со мной. Ты не стал кричать в ответ. Ты просто стал говорить:
"Я слышу тебя. Ты боишься. Но я больше не буду следовать твоим правилам."
Ты начал отвечать мне с теплотой, которую я никогда не знал. И знаешь, это странное чувство. Может быть, если ты больше не будешь бояться, мне тоже станет легче? Может быть, я смогу замолчать и дать тебе жить?
История Карающего Критика — это не история врага. Это история страха и боли, которые однажды можно понять и отпустить. И, может быть, тогда на его место придёт голос, который скажет:
"Ты уже достаточно хорош. Ты заслуживаешь быть счастливым."
#схематерапия #психолог #психотерапевт #критик
Реклама. Гаськов П.В. ИНН 032623841413. erid: LjN8KYyXx
Когда-то, в самом начале, я появился, чтобы защитить. Твоя мама говорила: "Ты должен быть лучше", а учитель строго смотрел, когда ты ошибался. Я становился твоим напарником, шептал тебе: "Делай всё правильно, иначе будет больно". Я предупреждал тебя о каждом риске. И ты слушал меня, потому что я помогал тебе избежать осуждения, позора и страха.
Сначала я был слабым, почти незаметным, но с каждым разом, когда ты чувствовал вину или стыд, я становился сильнее. Я учился вместе с тобой. Каждый укор окружающих, каждая ошибка, каждый провал — я запоминал. Я говорил: "Это больше не повторится, если ты будешь жёстче к себе". И ты верил мне.
Однажды я стал главным голосом в твоей голове.
"Ты недостаточно хорош."
"Ты опять сделал это неправильно."
"Посмотри на других — они лучше."
Я не давал тебе расслабляться, потому что верил, что только так можно чего-то достичь. И ты подчинялся. Ты заставлял себя работать без отдыха, отказывался от удовольствий, боялся рисковать. Я говорил, что это — путь к успеху, но тебе становилось всё тяжелее.
Ты начинал чувствовать, что я давлю. "Почему я никогда не доволен собой?" — спрашивал ты. Но я не хотел, чтобы ты знал ответ. Мне казалось, что если ты увидишь правду, ты больше не будешь меня слушать.
Правда в том, что я боюсь.
Я боюсь, что если я замолчу, ты потеряешь контроль.
Я боюсь, что без моей строгости ты станешь уязвимым и слабым.
Я боюсь, что кто-то другой тебя ранит так, как ранили раньше.
Но чем больше я кричу, чем строже я становлюсь, тем сильнее я раню тебя сам. Иногда я слышу, как ты шепчешь: "Мне больно. Оставь меня." И знаешь, мне тоже больно. Потому что я не хочу разрушать тебя, но я не знаю, как быть иначе.
Ты начал ходить на терапию. И я увидел, что ты изменяешься. Ты стал замечать мой голос. "Это Карающий Критик," — говорил ты. И это пугало меня. Я боялся, что ты больше не станешь меня слушать. Но что-то другое начало происходить.
Ты не стал спорить со мной. Ты не стал кричать в ответ. Ты просто стал говорить:
"Я слышу тебя. Ты боишься. Но я больше не буду следовать твоим правилам."
Ты начал отвечать мне с теплотой, которую я никогда не знал. И знаешь, это странное чувство. Может быть, если ты больше не будешь бояться, мне тоже станет легче? Может быть, я смогу замолчать и дать тебе жить?
История Карающего Критика — это не история врага. Это история страха и боли, которые однажды можно понять и отпустить. И, может быть, тогда на его место придёт голос, который скажет:
"Ты уже достаточно хорош. Ты заслуживаешь быть счастливым."
#схематерапия #психолог #психотерапевт #критик
Реклама. Гаськов П.В. ИНН 032623841413. erid: LjN8KYyXx
❤🔥21❤7👍7🤗1
"Диалоги в голове"
Внутри тихого сада души, где ветви старых деревьев переплетаются, создавая уютную тень, встретились три фигуры. Уязвимый Ребёнок сидел на качелях, тихо покачиваясь и глядя на землю. Рядом стоял Карающий Критик, нависая над ним с осуждающим взглядом. Неподалёку появился Здоровый Взрослый, излучающий тепло и уверенность.
Карающий Критик, с холодной строгостью в голосе:
— Ты снова всё испортил. Никогда не можешь сделать что-то правильно. Сколько раз я тебе говорил, что ты недостаточно хорош?
Уязвимый Ребёнок сжался, опустив голову ещё ниже:
— Я правда старался... Я просто хотел, чтобы все были довольны...
Критик не унимался:
— Твои старания никому не нужны! Ты лишь обуза. Если бы ты не был таким слабым, всё было бы иначе.
В этот момент Здоровый Взрослый уверенно подходит к ним, вклиниваясь между Критиком и Ребёнком.
Здоровый Взрослый, твёрдым, но мягким голосом:
— Этого достаточно. Твои слова причиняют боль. Уходи.
Критик удивлённо смотрит на Взрослого:
— Кто ты такой, чтобы командовать мной? Я здесь, чтобы держать его в узде, чтобы защитить от разочарований и ошибок.
Взрослый, глядя прямо в глаза Критика:
— Я — тот, кто заботится о нашем благополучии. Твоя жёсткость больше не приносит пользы. Ты лишь ранишь его и мешаешь нам расти. Я прошу тебя уйти.
Критик пытается возразить, но под пристальным и уверенным взглядом Взрослого его сила начинает таять. Он отступает на шаг, затем ещё один.
— Ты ещё пожалеешь об этом... — бросает Критик напоследок и растворяется в тенях сада.
Наступает тишина. Уязвимый Ребёнок медленно поднимает глаза, в которых блестят слёзы.
— Он всегда говорит, что я ничего не стою. Может, он прав?
Здоровый Взрослый присаживается рядом, обнимая Ребёнка плечом:
— Нет, милый. Он ошибается. Ты ценен, просто потому что ты есть. Твои чувства важны, и я здесь, чтобы поддержать тебя.
Ребёнок всхлипывает:
— Но я так часто делаю ошибки. Я боюсь, что меня не будут любить.
Взрослый мягко улыбается:
— Все делают ошибки, и это нормально. Я люблю тебя таким, какой ты есть. Вместе мы справимся со всеми трудностями. Ты не одинок.
Уязвимый Ребёнок прижимается ближе к Взрослому, чувствуя тепло и безопасность, которых ему так не хватало.
— Спасибо тебе... Я чувствую себя лучше.
Взрослый нежно гладит его по голове:
— Всегда обращайся ко мне, когда тебе нужно. Я всегда буду рядом.
Солнечные лучи пробиваются сквозь листву, озаряя их обоих мягким светом. В саду души воцаряется гармония, и пение птиц наполняет пространство мелодиями надежды.
Эта история показывает нам силу заботы и самоподдержки. Иногда внутренний критик становится слишком суровым, но у нас всегда есть возможность обратиться к своему Здоровому Взрослому — части себя, которая может защищать и поддерживать. Выгоняя критика и обращаясь к себе с любовью и пониманием, мы находим путь к исцелению и внутренней гармонии.
#схематерапия #диалог #психолог #критик #ребенок #взрослый
❤🔥20❤6👍2💔2
Что такое схематерапия и как она работает?
Схемы — это как очки, которые мы носим, из-за всех тех болей и переживаний, что были в жизни. Они появляются, когда наши важные психологические потребности не были удовлетворены, и эти потребности, можно сказать, остались «голодными». Когда вы надеваете синие очки, весь мир становится синим — но мир ли на самом деле такой?
Схемы заставляют нас смотреть на мир не таким, какой он есть, а таким, каким мы видим его через свои очки, искажающие реальность.
Модель схемотерапии говорит, что здоровый человек — это тот, чьи пять главных психологических потребностей были удовлетворены вовремя и в полном объеме. Эти потребности — это как маленькие ключи к нашему внутреннему миру. Вот они:
1. Надежная привязанность к другим — безопасность и стабильность.
2. Чувство независимости и идентичности — умение быть собой и эффективно действовать в мире.
3. Свободное выражение эмоций и потребностей — быть честным с собой и с другими.
4. Спонтанность и радость — способность наслаждаться жизнью, быть легким.
5. Реалистичные ограничения и самоконтроль — способность брать на себя ответственность и держать себя в рамках.
Когда эти потребности не удовлетворяются как надо, появляются схемы. Эти схемы искажают наше восприятие себя и окружающих, и мы видим мир через их призму, часто не замечая, как все вокруг на самом деле.
#schema #схематерапия #психолог #психотерапевт #прл
Схемы — это как очки, которые мы носим, из-за всех тех болей и переживаний, что были в жизни. Они появляются, когда наши важные психологические потребности не были удовлетворены, и эти потребности, можно сказать, остались «голодными». Когда вы надеваете синие очки, весь мир становится синим — но мир ли на самом деле такой?
Схемы заставляют нас смотреть на мир не таким, какой он есть, а таким, каким мы видим его через свои очки, искажающие реальность.
Модель схемотерапии говорит, что здоровый человек — это тот, чьи пять главных психологических потребностей были удовлетворены вовремя и в полном объеме. Эти потребности — это как маленькие ключи к нашему внутреннему миру. Вот они:
1. Надежная привязанность к другим — безопасность и стабильность.
2. Чувство независимости и идентичности — умение быть собой и эффективно действовать в мире.
3. Свободное выражение эмоций и потребностей — быть честным с собой и с другими.
4. Спонтанность и радость — способность наслаждаться жизнью, быть легким.
5. Реалистичные ограничения и самоконтроль — способность брать на себя ответственность и держать себя в рамках.
Когда эти потребности не удовлетворяются как надо, появляются схемы. Эти схемы искажают наше восприятие себя и окружающих, и мы видим мир через их призму, часто не замечая, как все вокруг на самом деле.
#schema #схематерапия #психолог #психотерапевт #прл
👍9❤7
Дон Жуан в схематерапии: кто он?
Дон Жуан — это не просто герой из старых историй, это образ, который часто встречается и в нашей жизни. Но кто же он с точки зрения схематерапии? Давайте разберем.
Дон Жуан — человек, который ищет. Он всегда на охоте — за любовью, вниманием, подтверждением своей значимости. Но его поиск — это не про настоящее тепло или близость, это про бегство. Откуда? От своих внутренних схем, которые раз за разом мешают ему остановиться.
В основе его поведения лежит схема покинутости. Когда-то давно его потребности в любви, безопасности или поддержке остались неудовлетворенными. В итоге, он вырос с пустотой внутри, которую пытается заполнить через постоянные отношения. Но, увы, этот процесс никогда не приносит ему долгой радости.
Почему он "убегает"?
С другой стороны, у Дон Жуана есть схема уязвимости. Близость для него равна угрозе. Ведь в детстве там, где должна была быть любовь, был холод или даже боль. Теперь каждый раз, когда он чувствует, что отношения становятся слишком глубокими, он убегает, рвет их или переключается на нового партнера.
Чего он боится?
Настоящие чувства, реальная любовь пугают его, потому что они требуют быть честным, а это значит показать свою слабость. Но слабость — это то, что он себе не может позволить. Его внутренняя установка звучит так: "Если ты будешь уязвимым, тебя отвергнут или бросят".
Как это лечится?
Схематерапия учит Дон Жуана видеть свои схемы и понимать их влияние. Вместо того чтобы постоянно искать "новую жертву", он учится смотреть внутрь себя, понимать свои чувства и замечать свои реакции. Постепенно он может перестать убегать и начать строить отношения, основанные на доверии и взаимной поддержке.
Дон Жуан — это не приговор. Это человек, который попал в ловушку собственных схем, но который может выйти из нее, если захочет увидеть правду.
#схематерапия #схема #уязвимость #покинутость #психотерапия #психолог
Дон Жуан — это не просто герой из старых историй, это образ, который часто встречается и в нашей жизни. Но кто же он с точки зрения схематерапии? Давайте разберем.
Дон Жуан — человек, который ищет. Он всегда на охоте — за любовью, вниманием, подтверждением своей значимости. Но его поиск — это не про настоящее тепло или близость, это про бегство. Откуда? От своих внутренних схем, которые раз за разом мешают ему остановиться.
В основе его поведения лежит схема покинутости. Когда-то давно его потребности в любви, безопасности или поддержке остались неудовлетворенными. В итоге, он вырос с пустотой внутри, которую пытается заполнить через постоянные отношения. Но, увы, этот процесс никогда не приносит ему долгой радости.
Почему он "убегает"?
С другой стороны, у Дон Жуана есть схема уязвимости. Близость для него равна угрозе. Ведь в детстве там, где должна была быть любовь, был холод или даже боль. Теперь каждый раз, когда он чувствует, что отношения становятся слишком глубокими, он убегает, рвет их или переключается на нового партнера.
Чего он боится?
Настоящие чувства, реальная любовь пугают его, потому что они требуют быть честным, а это значит показать свою слабость. Но слабость — это то, что он себе не может позволить. Его внутренняя установка звучит так: "Если ты будешь уязвимым, тебя отвергнут или бросят".
Как это лечится?
Схематерапия учит Дон Жуана видеть свои схемы и понимать их влияние. Вместо того чтобы постоянно искать "новую жертву", он учится смотреть внутрь себя, понимать свои чувства и замечать свои реакции. Постепенно он может перестать убегать и начать строить отношения, основанные на доверии и взаимной поддержке.
Дон Жуан — это не приговор. Это человек, который попал в ловушку собственных схем, но который может выйти из нее, если захочет увидеть правду.
#схематерапия #схема #уязвимость #покинутость #психотерапия #психолог
❤🔥9👍9❤3😱1
За маской взрослости мы все — дети, которым нужно тепло, прощение и любовь.
Внутренний ребенок — это как образ всего, что мы пережили раньше.
Все чувства, которые мы испытывали с самого начала, но так и не выговорили.
Все слова, которые остались в сердце, а мы так и не смогли их сказать.
И вот они — все эти вещи — сделали нас теми, кем мы стали сейчас.
Мы — с нашими страхами, желаниями, тревогами, депрессиями…
И пока мы не примем их, ничего не изменится.
Настоящее освобождение — это когда ты встречаешь внутри себя этого ребенка, смотришь в его глаза, замечаешь все его боли, успокаиваешь его и говоришь:
Этот ребенок живет внутри тебя, прямо в глубине подсознания.
Не забывай об этом и будь с ним мягким, добрым.
Потому что это всегда с тобой, даже если ты этого не замечаешь.
#уязвимый #счастливый #схематерапия #психолог #психотерапевт
Внутренний ребенок — это как образ всего, что мы пережили раньше.
Все чувства, которые мы испытывали с самого начала, но так и не выговорили.
Все слова, которые остались в сердце, а мы так и не смогли их сказать.
И вот они — все эти вещи — сделали нас теми, кем мы стали сейчас.
Мы — с нашими страхами, желаниями, тревогами, депрессиями…
И пока мы не примем их, ничего не изменится.
Настоящее освобождение — это когда ты встречаешь внутри себя этого ребенка, смотришь в его глаза, замечаешь все его боли, успокаиваешь его и говоришь:
"Ты в безопасности!Ты — это тот ребенок, которым ты вырос.
Ты не обязан быть идеальным, чтобы тебя любили.
Тебе не нужно что-то кому-то доказывать.
Если кто-то не видит твоей ценности, это не значит, что ты ничего не стоишь.
Я тебя люблю.
Во всем, что было, нет твоей вины.
Ты сделал всё, что мог".
Этот ребенок живет внутри тебя, прямо в глубине подсознания.
Не забывай об этом и будь с ним мягким, добрым.
Потому что это всегда с тобой, даже если ты этого не замечаешь.
#уязвимый #счастливый #схематерапия #психолог #психотерапевт
❤23👍6🔥2🙏1
Заканчивается 2024 год, а впереди нас ждет совершенно новый 2025. Время задуматься о том, как прожить этот год смыслом, а не по инерции. Давайте поговорим о ценностных действиях — не тех, что просто про результат, а про те, что связаны с вами, вашим миром, вашим настоящим.
Остановитесь. Закройте глаза. Подумайте: куда бы вы хотели двигаться в своей жизни? Какие моменты зажигают внутри тепло, а какие — оставляют холодный след?
Задайте себе живой вопрос:
- Что меня цепляет?
- Что помогает чувствовать себя живым?
Не ищите идеального ответа. Прямо сейчас, возможно, вы не знаете, и это нормально. Ценности — это не статичная штука, они текут, как река. Главное — ловить этот поток.
Представьте свою жизнь как круг, поделенный на части: отношения, здоровье, работа, творчество, отдых. Где вы сейчас? Где хотелось бы быть?
Не думайте о сложных решениях. Возьмите ручку, лист бумаги и просто накидайте.
- Хочу больше двигаться.
- Хочу говорить с близкими честно.
- Хочу перестать убегать от сложных задач.
Не усложняйте — ценности просты, как воздух.
Ценности — это не про то, чтобы стать кем-то другим. Это про то, чтобы начать сейчас, даже если страшно, даже если непонятно.
Не нужно огромных шагов. Нужно действовать маленько, но постоянно.
Например:
- Вы хотите быть более заботливым? Задайте вопрос другу: «Как у тебя дела?»
- Хочется больше здоровья? Пройдите лишние сто метров пешком.
Иногда вы будете отвлекаться, сбиваться с пути, забывать. И это нормально. Ценностные действия — это не прямой путь. Это дорога, где вы идете, падаете, но всегда встаете снова.
Не пугайтесь затыков. Каждое возвращение к ценностям — это победа.
Возьмите лист бумаги и напишите:
- Что для меня важно?
- Что я могу делать, чтобы двигаться туда?
- Какие маленькие шаги я могу начать прямо сейчас?
Добавьте немного смелости. Добавьте немного тепла. И просто начните.
2025 ждет вас. И ваши действия начнут менять не только вас, но и мир вокруг. Главное — двигайтесь. Ценности всегда ведут к жизни. 💡
#act #ценности #проактивность #планирование #психолог #онлайн
1. Что для вас важно?
Остановитесь. Закройте глаза. Подумайте: куда бы вы хотели двигаться в своей жизни? Какие моменты зажигают внутри тепло, а какие — оставляют холодный след?
Задайте себе живой вопрос:
- Что меня цепляет?
- Что помогает чувствовать себя живым?
Не ищите идеального ответа. Прямо сейчас, возможно, вы не знаете, и это нормально. Ценности — это не статичная штука, они текут, как река. Главное — ловить этот поток.
2. Разделите жизнь на сферы
Представьте свою жизнь как круг, поделенный на части: отношения, здоровье, работа, творчество, отдых. Где вы сейчас? Где хотелось бы быть?
Не думайте о сложных решениях. Возьмите ручку, лист бумаги и просто накидайте.
- Хочу больше двигаться.
- Хочу говорить с близкими честно.
- Хочу перестать убегать от сложных задач.
Не усложняйте — ценности просты, как воздух.
3. Не ждите идеального момента
Ценности — это не про то, чтобы стать кем-то другим. Это про то, чтобы начать сейчас, даже если страшно, даже если непонятно.
Не нужно огромных шагов. Нужно действовать маленько, но постоянно.
Например:
- Вы хотите быть более заботливым? Задайте вопрос другу: «Как у тебя дела?»
- Хочется больше здоровья? Пройдите лишние сто метров пешком.
4. Помните: ошибки — это окей
Иногда вы будете отвлекаться, сбиваться с пути, забывать. И это нормально. Ценностные действия — это не прямой путь. Это дорога, где вы идете, падаете, но всегда встаете снова.
Не пугайтесь затыков. Каждое возвращение к ценностям — это победа.
5. Создайте свой план на 2025
Возьмите лист бумаги и напишите:
- Что для меня важно?
- Что я могу делать, чтобы двигаться туда?
- Какие маленькие шаги я могу начать прямо сейчас?
Добавьте немного смелости. Добавьте немного тепла. И просто начните.
2025 ждет вас. И ваши действия начнут менять не только вас, но и мир вокруг. Главное — двигайтесь. Ценности всегда ведут к жизни. 💡
#act #ценности #проактивность #планирование #психолог #онлайн
❤31