Психотерапевт Гаськов Павел
499 subscribers
61 photos
6 videos
1 file
81 links
👨🏻‍⚕Врач-психотерапевт, психиатр
👨🏻‍💼Life- психолог
🙋‍♂️Коуч нового поколения

🕹 Меняем вашу жизнь Вместе
Более 3000 довольных клиентов
Психотерапия и коучинг через призму жизни.

Мой телеграм ✍️ - @Pgaskov
Download Telegram
Топ-10 малоизвестных стратегий самопомощи при тревоге.
Тревога может быть как благословением, так и проклятием. Немного тревоги может дать толчок, для достижения наших целей. Но слишком много беспокойства может быть изнурительным и, парализуя прогресс, разжигать панику и вынуждать людей, сосредоточиться на своих негативных мыслях. И это становится цикличным процессом: мысли, паника и тревога.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенными нервно-психическими расстройствами. И если Вы страдаете от данных диагностируемых расстройства или изредка испытываете беспокойство, то тревога может нанести вред вашей самооценке и повлиять на качество вашей жизни.

Вот 10 столь очевидных стратегий, которые могут помочь.
http://telegra.ph/Top-10-maloizvestnyh-strategij-samopomoshchi-pri-trevoge-04-08

Запись на консультацию: www.gaskov.pw
#павелгаськов #помощь #тревога #психология #психотерапия #gaskovpw

🌺 Успехов и с праздником Светлой Пасхи, друзья!
🌿 День заботы о себе: техники самопомощи при ПРЛ 🌿

У всех нас бывают дни, когда забота о себе становится особенно важной. Для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ) это может быть ключевым элементом для поддержания эмоционального баланса. Сегодня поделюсь с Вами некоторыми техниками самопомощи, которые могут помочь справиться с трудными моментами.

1. Практика осознанности (майндфулнесс) 🌸


Проводите несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Постарайтесь заметить окружающие вас звуки, запахи и ощущения. Простые дыхательные упражнения могут помочь вам вернуться в здесь и сейчас.

2. Ведение журнала ✍️



Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять свои эмоции и причины их возникновения. Это также отличный способ отслеживать прогресс и выделять позитивные моменты.

3. Физическая активность 🏃‍♀️


Физическая нагрузка помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть простая прогулка, йога или интенсивная тренировка — выберите то, что нравится вам.

4. Творческое самовыражение 🎨


Рисование, фотография или музыка могут стать прекрасным способом выразить внутренние переживания и пережить катарсис.

5. Забота о теле 🛀

Примите теплую ванну с ароматической солью, попробуйте расслабляющий массаж или просто уделите внимание уходу за собой. Ваше тело заслуживает заботы и любви.

6. Установление границ 🚧


Научитесь говорить "нет", когда необходимо, и выделяйте время для себя без чувства вины. Это важно для поддержания ментального здоровья.

Какие техники самопомощи помогают вам чувствовать себя лучше?

Поделитесь в комментариях своими методами заботы о себе. Ваша история может вдохновить и поддержать других участников 💬❤️.

#помощь #прл #практики #техники #психотерапия #психология
11👍1
Режим гиперконтролера: как это работает?

🎯 Что такое гиперконтролер? 
Когда мы находимся в постоянном стрессе, страхе или тревоге, наш мозг может запустить "режим гиперконтролера". Он включает автоматическую настройку на чрезмерный контроль всего, что происходит вокруг. Всё должно быть под строгим контролем, иначе – катастрофа. Звучит знакомо?

💥 Как это проявляется? 
- Вижу проблему — решаю тут же. Даже если это не твоё дело.
- Контролирую не только свои мысли, но и действия других людей, пытаясь "подстроить" мир под себя.
- Постоянный страх за будущее и стремление предотвратить любую угрозу, даже если она ещё не существует.

🧠 Почему это случается? 
Мозг, который всё время в стрессе, решает, что если всё под контролем — ты в безопасности. Но на самом деле, этот режим только усиливает напряжение, ведь ты не можешь контролировать всё! Он мешает тебе быть гибким и адаптироваться.

🔥 Что с этим делать? 
1. Признайся себе, что не можешь всё контролировать. Да, это тяжело. Но ты не супергерой.
2. Позволь себе делать ошибки. Ошибки — это норм, это опыт.
3. Освободи своё внимание от вещей, которые ты не можешь изменить.

Секрет: Мысли о том, что всё должно быть идеально и под контролем — это ловушка! Позволь себе жить, а не постоянно мчаться за идеалом.

📌 Помни, гиперконтролер только усиливает стресс, но никогда не решит твоих проблем.

#психология #стресс #гиперконтролер #мозг #помощь
15💯10