​​Как остановить, или предупредить паническую атаку.
Очень страшно испытать на себе панические атаки. У людей испытывающих их, они протекают в разных формах, но, как правило, имеют сходные симптомы.
Люди чувствуют при этом, что они не имеют контроля над своим телом. Их сердца очень сильно бьются, у них кружится голова, вплоть до обморочного состояния, они страдают от чувства своей собственности нервозности. Появляется одышка, повышенное потоотделение, дрожь во всем теле, чувство неловкости в обществе. Многие люди сообщают, что они думают, что «сходят с ума». Очень часто путают симптомы панических атак с сердечным приступом.
Панические атаки являются довольно распространенной проблемой в нашем обществе. Каждый третий человек хоть раз испытал на себе эту проблему.
Но есть способы, благодаря которым можно предотвратить приступ паники и в целом свести к минимуму эти атаки.
Антитревожные методы:
🤔 «Не верьте всему, о чем вы думаете». Когда Вы испытываете приступ паники, в общем, в Вашей голове прокручивается навязчивая мысль об остроте и катастрофичности этой ситуации. Вспомнив, что эта мысль является просто симптомом панических атак — как кашель в холодное – то это может помочь разрядить панический приступ.
🗝️«Заземлите себя». Другой распространенный симптом данной проблемы – это дереализация, с ощущением дезориентации. Люди чувствуют, что они плывут и им кажется все не реальным. Попробуйте заземлить себя чем-нибудь, чтобы была возможность чувствовать себя реальным – возьмите в руку связку ключей или, если Вы находитесь в общественном транспорте, схватитесь за поручни.

Прочитать полностью Вы можете здесь: http://telegra.ph/Kak-ostanovit-ili-predupredit-panicheskuyu-ataku-03-13

Хотите получать и читать новости о моей работе, подписывайтесь на мой канал в телеграм: https://tttttt.me/gaskovpw
Запись на консультацию: www.gaskov.pw
#павелгаськов #паническиатаки #тревога #психология #психотерапия #gaskovpw

​Зачем избавляться от панических атак?


Из статьи: После первых сеансов психотерапии, появилась положительная динамика: улучшилось настроение, появились силы, энергия для жизни, «захотелось двигаться дальше». Гипноз в сочетании с имманентно-образной психотерапией дал результат. А панические атаки «исчезли».
Вообщем, читайте сами!


http://telegra.ph/Zachem-izbavlyatsya-ot-panicheskih-atak-04-04



С уважением Ваш психолог, врач-психотерапевт Павел Гаськов.


#павелгаськов #паника #тревога #психология #лечение #gaskovpw #страхи

Топ-10 малоизвестных стратегий самопомощи при тревоге.
Тревога может быть как благословением, так и проклятием. Немного тревоги может дать толчок, для достижения наших целей. Но слишком много беспокойства может быть изнурительным и, парализуя прогресс, разжигать панику и вынуждать людей, сосредоточиться на своих негативных мыслях. И это становится цикличным процессом: мысли, паника и тревога.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенными нервно-психическими расстройствами. И если Вы страдаете от данных диагностируемых расстройства или изредка испытываете беспокойство, то тревога может нанести вред вашей самооценке и повлиять на качество вашей жизни.

Вот 10 столь очевидных стратегий, которые могут помочь.
http://telegra.ph/Top-10-maloizvestnyh-strategij-samopomoshchi-pri-trevoge-04-08

Запись на консультацию: www.gaskov.pw
#павелгаськов #помощь #тревога #психология #психотерапия #gaskovpw

🌺 Успехов и с праздником Светлой Пасхи, друзья!

​Важные навыки в период стресса!!!!
#стресс #тревога #напряжение

​Техника помогает справиться со страхом, тревожными мыслями и травмирующими воспоминаниями😌

В момент, когда испытываете эмоциональную подавленность, вы может ослабить или смягчить интенсивность своих эмоций вспомнив про свое «Безопасное место»👍
#психология #психотерапия #тревога #страхи #техники

Нужно ли избавляться от тревоги?

Тревога — это чувство, которое мы все время стремимся контролировать, уменьшить или даже полностью устранить. Она мешает нам наслаждаться моментом, заставляет чувствовать себя некомфортно и часто кажется непреодолимым препятствием на пути к спокойствию. Но так ли необходимо избавляться от тревоги полностью?

Прежде чем отвечать на этот вопрос, стоит рассмотреть, что такое тревога. На самом деле, это естественная реакция организма на угрозу или неопределённость. В определенных дозах тревога может быть полезной: она подталкивает нас к действиям, помогает готовиться к важным событиям, мобилизует наши ресурсы в сложных ситуациях. Это — часть нашей защитной системы, созданной эволюцией, чтобы предупреждать нас о потенциальных опасностях. Если бы у нас не было тревоги, мы, возможно, были бы менее подготовлены к вызовам жизни.

Однако, когда тревога становится чрезмерной, постоянной или начинает влиять на качество жизни, она превращается из помощника в противника. Она мешает нам принимать решения, искажает восприятие реальности и может даже привести к состоянию хронического стресса. Именно в таких случаях может возникнуть желание «избавиться» от тревоги.

Но стоит ли воспринимать тревогу как нечто, что обязательно нужно устранять? Тревога — это сигнал. Это возможность понять, что в жизни что-то идёт не так, что есть нерешённые задачи или неопределённости, которые требуют нашего внимания. И часто это не просто поверхностное чувство, а более глубокий посыл от нашей психики. Вместо того чтобы заглушать тревогу или избегать её, важно понять её причину: что стоит за этим чувством? Какая область жизни нуждается в анализе, пересмотре или действии?

Терапия не стремится к полному устранению тревоги, скорее она помогает изменить отношение к ней. Учиться жить с тревогой, замечать её, понимать её причины и работать с ней — это ключ к психологическому благополучию. Важно научиться различать моменты, когда тревога является конструктивной и подсказывает нам, что нужно действовать, и моменты, когда она лишь усложняет жизнь и требует адаптации наших внутренних механизмов.

Так что, избавляться от тревоги полностью — не самоцель. Цель — научиться слушать её, понимать её сигналы и интегрировать это чувство в свою жизнь, не давая ему захватить контроль. Как и с любым другим эмоциональным состоянием, с тревогой важно выработать здоровые способы взаимодействия. Тогда она перестанет быть врагом и станет важным индикатором, указывающим на то, что важно для нас в данный момент.
#тревога #психотерапия #психология #act #принятие

Тревога — это чувство, с которым многие из нас знакомы слишком хорошо. Но что на самом деле скрывается за этим знакомым, но порой таким неуловимым состоянием? Часто тревога — это верхушка айсберга, под которой скрываются более глубокие и сложные эмоции: стыд, вина, злость. Эти чувства могут проявляться замаскированно, в виде тревожных симптомов, которые сложно распознать и осознать.
1. Стыд: тревога как маска неприятия себя
Стыд — одно из самых мощных и болезненных чувств. Он проникает глубоко в нашу личность и заставляет нас чувствовать, что с нами что-то не так, что мы не соответствуем каким-то ожиданиям — своим или чужим. Стыд часто таится под тревогой, особенно когда она связана с ситуациями, в которых мы боимся осуждения или оценки других людей. Мы тревожимся, что нас раскроют, увидят нашу "недостаточность", и это подталкивает к избеганию ситуаций, где возможен социальный контакт или уязвимость. В этом контексте тревога — это способ убежать от боли стыда, попытка защитить себя от возможного неприятия.
2. Вина: тревога перед неисполненными обязательствами
Тревога также может быть тесно связана с чувством вины. Это чувство возникает, когда мы чувствуем, что нарушили собственные моральные принципы или не оправдали ожидания других людей. Вина заставляет нас тревожиться о прошлом, прокручивать в голове сценарии наших ошибок, беспокоиться о том, что последствия наших действий могут причинить вред другим или самому себе. Тревога в таких случаях может стать своеобразным самонаказанием, бессознательной попыткой "искупить" свою вину через постоянное переживание.
3. Злость: подавленная энергия тревоги
Злость — ещё одно чувство, которое часто прячется под тревогой. Когда мы испытываем злость, но не можем или не позволяем себе её выразить, она может трансформироваться в тревогу. Это происходит, потому что подавленная энергия злости ищет выход. Тревога в таких случаях — это подавленный протест, который не находит выхода в виде открытой агрессии или даже ясного осознания того, что мы злимся. Мы начинаем тревожиться о вещах, которые на самом деле не касаются истинных причин нашего беспокойства, потому что злость остается невысказанной и скрытой.
4. Страх перед будущим: избегание подлинных чувств
Тревога часто возникает как защитный механизм, который пытается отвлечь нас от боли, связанной с глубокими эмоциями. Вместо того чтобы осознать и прожить стыд, вину или злость, мы начинаем тревожиться о мелочах: что произойдёт завтра, как нас оценят другие, хватит ли нам времени. Эти тревожные мысли служат своеобразной "дымовой завесой", скрывающей от нас истинные чувства, которые мы не готовы признать.

Как справиться с тревогой и её скрытыми причинами?
Первый шаг в работе с тревогой — это осознание того, что она может быть только сигналом, указывающим на более глубокие эмоции. Психотерапия помогает научиться "расшифровывать" тревогу, исследовать её природу и определить, какие чувства она скрывает.

- Признание стыда. Столкнуться с чувством стыда — значит признать свою уязвимость. Это непростой, но необходимый шаг к тому, чтобы принять себя такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками и слабостями. Осознанность и принятие помогают ослабить контроль стыда над нами.

- Проработка вины. Осознание своей вины позволяет прекратить внутреннее самонаказание. Это не означает оправдывание ошибок, но признание их и попытка исправить, если это возможно, или принять, если изменить ничего нельзя.

- Освобождение от подавленной злости. Выражение своих чувств — важный шаг на пути к освобождению от тревоги, связанной с подавленной агрессией. Это можно сделать через конструктивные формы выражения злости: открытое общение, ведение дневника или телесные практики.
В итоге тревога — это не просто чувство, которое нужно заглушить или от которого нужно избавиться. Она может стать важным ключом к пониманию более глубоких эмоциональных конфликтов.
#тревога #злость #стыд #вина #психология #психотерапия

Ты чувствуешь обиду, как тихую, но неумолимую тень, поселившуюся в твоём сердце после отказа. Эта обида словно древо, что пускает свои корни в душу, отравляя все светлые мысли и чувства. Она растёт, питаясь твоей неуверенностью и страхами, и заставляет тебя снова и снова возвращаться к тому моменту, когда ты услышал это "нет". И словно узник в темнице, ты ходишь кругами в своей голове, теряя грань между прошлым и настоящим, между возможным и нереальным.

Тревога, в свою очередь, — это вечно неугомонный зверь, притаившийся у порога разума. Она стоит, всегда наготове, чтобы ворваться в твоё сознание с новой силой. Она не знает границ и не признает мира. Этот зверь питается сомнениями и ожиданиями, страстным желанием быть принятым, услышанным, понятым. И каждый раз, когда ты сталкиваешься с отказом, он только крепнет.

Но, возможно, в этом есть тайный смысл, в этой обиде и тревоге. Они — твои испытания, твои учителя. Как говорил Гессе, путь к подлинному просветлению всегда лежит через тьму и сомнения. Не отвергай их, не отталкивай. Вместо этого позволь себе ощутить их полностью, но не позволяй им держать тебя в плену. Пусть эта обида станет твоим проводником в глубины собственного сердца, а тревога — напоминанием о твоей человечности, о том, что ты живёшь и чувствуешь.

Прими их как тени на пути к свету. Ибо только через познание своих глубин мы обретаем истинное понимание себя и мира вокруг.
#обида #тревога #осознанность

История несчастливого гиперконтролера в схеме-терапии: освобождение через понимание

Гиперконтроль – это ловушка, в которую попадают многие люди, стремящиеся удержать контроль над своей жизнью, но с каждым шагом погружаются в глубокий внутренний конфликт. Представьте себе Наталью, успешную женщину, которая привыкла все держать под контролем: работу, семью, даже свои эмоции. На первый взгляд, кажется, что у нее всё идеально. Но внутри неё нарастает тревога, беспокойство и постоянное чувство вины за малейший сбой в «идеальной» системе.

Почему это происходит? В основе гиперконтроля часто лежат незажившие раны детства, страх потерять контроль, от которого человек защищается ригидностью и требовательностью – как к себе, так и к другим. Наталья с детства слышала, что слабость – это плохо, а ошибаться – непростительно. Этот «критический родитель» в её голове требовал идеальности во всем. И с возрастом этот голос становился лишь громче.

В схеме-терапии гиперконтролер попадает в категорию схем, связанных с эмоциональной депривацией и непомерными стандартами. Гиперконтроль становится способом избежать боли, вызванной ощущением уязвимости. Наталья научилась строить вокруг себя «стены», чтобы никто не увидел её слабость и никто не смог её ранить. Но эти стены делают её всё более изолированной и несчастной.

В терапии Наталья начинает осознавать, что её гиперконтроль – это не сила, а защита, которую она использует, чтобы не сталкиваться со страхами и ранеными частями себя. Через работу с терапевтом она медленно учится отпускать. Она начинает обращать внимание на свои потребности, на собственные эмоции, и со временем понимает, что контроль – это иллюзия. Жизнь гораздо богаче и ярче, когда ей позволяешь идти своим чередом.

Осознание и принятие своей уязвимости – вот ключевой момент. Наталья проходит через болезненный, но необходимый процесс встречи с тем, что она долгое время пыталась скрыть. И эта встреча с собственными страхами и слабостями делает её свободной. Схема-терапия помогает ей понять: контроль – это не способ жить, а способ избегать жизни.

История Натальи – это путь к освобождению через принятие своих теней. Она учится тому, что быть живым – значит чувствовать, ошибаться и быть несовершенным. Только через эту правду можно обрести настоящую внутреннюю гармонию и освободиться от оков гиперконтроля.

Заключение: гиперконтроль – это не сила, а ловушка. И путь к счастью лежит через принятие своих несовершенств и установление более здоровых отношений с собой и окружающим миром.
#schematherapy #психотерапия #психология #тревога