Техника помогает справиться со страхом, тревожными мыслями и травмирующими воспоминаниями😌
В момент, когда испытываете эмоциональную подавленность, вы может ослабить или смягчить интенсивность своих эмоций вспомнив про свое «Безопасное место»👍
#психология #психотерапия #тревога #страхи #техники
В момент, когда испытываете эмоциональную подавленность, вы может ослабить или смягчить интенсивность своих эмоций вспомнив про свое «Безопасное место»👍
#психология #психотерапия #тревога #страхи #техники
🌿 День заботы о себе: техники самопомощи при ПРЛ 🌿
У всех нас бывают дни, когда забота о себе становится особенно важной. Для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ) это может быть ключевым элементом для поддержания эмоционального баланса. Сегодня поделюсь с Вами некоторыми техниками самопомощи, которые могут помочь справиться с трудными моментами.
Проводите несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Постарайтесь заметить окружающие вас звуки, запахи и ощущения. Простые дыхательные упражнения могут помочь вам вернуться в здесь и сейчас.
Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять свои эмоции и причины их возникновения. Это также отличный способ отслеживать прогресс и выделять позитивные моменты.
Физическая нагрузка помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть простая прогулка, йога или интенсивная тренировка — выберите то, что нравится вам.
Рисование, фотография или музыка могут стать прекрасным способом выразить внутренние переживания и пережить катарсис.
Примите теплую ванну с ароматической солью, попробуйте расслабляющий массаж или просто уделите внимание уходу за собой. Ваше тело заслуживает заботы и любви.
Научитесь говорить "нет", когда необходимо, и выделяйте время для себя без чувства вины. Это важно для поддержания ментального здоровья.
✨ Какие техники самопомощи помогают вам чувствовать себя лучше? ✨
Поделитесь в комментариях своими методами заботы о себе. Ваша история может вдохновить и поддержать других участников 💬❤️.
#помощь #прл #практики #техники #психотерапия #психология
У всех нас бывают дни, когда забота о себе становится особенно важной. Для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ) это может быть ключевым элементом для поддержания эмоционального баланса. Сегодня поделюсь с Вами некоторыми техниками самопомощи, которые могут помочь справиться с трудными моментами.
1. Практика осознанности (майндфулнесс) 🌸
Проводите несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Постарайтесь заметить окружающие вас звуки, запахи и ощущения. Простые дыхательные упражнения могут помочь вам вернуться в здесь и сейчас.
2. Ведение журнала ✍️
Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять свои эмоции и причины их возникновения. Это также отличный способ отслеживать прогресс и выделять позитивные моменты.
3. Физическая активность 🏃♀️
Физическая нагрузка помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть простая прогулка, йога или интенсивная тренировка — выберите то, что нравится вам.
4. Творческое самовыражение 🎨
Рисование, фотография или музыка могут стать прекрасным способом выразить внутренние переживания и пережить катарсис.
5. Забота о теле 🛀
Примите теплую ванну с ароматической солью, попробуйте расслабляющий массаж или просто уделите внимание уходу за собой. Ваше тело заслуживает заботы и любви.
6. Установление границ 🚧
Научитесь говорить "нет", когда необходимо, и выделяйте время для себя без чувства вины. Это важно для поддержания ментального здоровья.
✨ Какие техники самопомощи помогают вам чувствовать себя лучше? ✨
Поделитесь в комментариях своими методами заботы о себе. Ваша история может вдохновить и поддержать других участников 💬❤️.
#помощь #прл #практики #техники #психотерапия #психология
❤11👍1