❤️ Фильм "Храброе сердце" - это эпическая история о шотландском национальном герое Уильяме Уоллесе и его борьбе за освобождение своей страны от английского господства. Однако, за всем его бесстрашием и отвагой, на самом деле в фильме заложены принципы терапии принятия и ответственности.
Через принятие в фильме "Храброе сердце" мы видим, как главный герой постепенно осознает и принимает свою роль и судьбу. Изначально Уильям Уоллес был простым крестьянином, но его жизнь резко изменилась после смерти его жены и дальнейшей репрессии со стороны англичан. Его боль и гнев были понятными и оправданными, но Уоллес понял, что чтобы изменить обстановку, ему нужно принять свою роль и ответственность за свои действия.
👁 Принятие собственной судьбы - это сложный процесс, особенно когда ты сталкиваешься с такими огромными вызовами, как Уоллес. Но именно в этом процессе принятия он обретает внутреннюю силу и мужество, чтобы встать на защиту своей родины и своего народа. Он призывает шотландцев объединиться и подняться против тирании, и его пример вдохновляет других людей принять свою судьбу и противостоять зло.
🪝 Уоллес берет на себя ответственность за свои действия и последствия, даже если они кажутся ему тяжелыми и страшными. Он определенно понимает, что его действия могут иметь последствия для других людей, но он все равно идет дальше и отважно борется за свободу. В этом проявляется его глубокая индивидуальная ответственность перед собой и перед своими соотечественниками.
Фильм "Храброе сердце" наглядно демонстрирует, что сила принятия и ответственности может изменить ход истории и повернуть течение судьбы. Он вдохновляет зрителей не только бороться за свои убеждения, но и принять ответственность за свои действия и сделать то, что необходимо для достижения свободы и справедливости.
Этот фильм напоминает каждому из нас, что мы несем ответственность за свои действия и что каждое наше решение имеет значение.
#act #тпо #принятие #ответственность #психолог #гаськов
Через принятие в фильме "Храброе сердце" мы видим, как главный герой постепенно осознает и принимает свою роль и судьбу. Изначально Уильям Уоллес был простым крестьянином, но его жизнь резко изменилась после смерти его жены и дальнейшей репрессии со стороны англичан. Его боль и гнев были понятными и оправданными, но Уоллес понял, что чтобы изменить обстановку, ему нужно принять свою роль и ответственность за свои действия.
👁 Принятие собственной судьбы - это сложный процесс, особенно когда ты сталкиваешься с такими огромными вызовами, как Уоллес. Но именно в этом процессе принятия он обретает внутреннюю силу и мужество, чтобы встать на защиту своей родины и своего народа. Он призывает шотландцев объединиться и подняться против тирании, и его пример вдохновляет других людей принять свою судьбу и противостоять зло.
🪝 Уоллес берет на себя ответственность за свои действия и последствия, даже если они кажутся ему тяжелыми и страшными. Он определенно понимает, что его действия могут иметь последствия для других людей, но он все равно идет дальше и отважно борется за свободу. В этом проявляется его глубокая индивидуальная ответственность перед собой и перед своими соотечественниками.
Фильм "Храброе сердце" наглядно демонстрирует, что сила принятия и ответственности может изменить ход истории и повернуть течение судьбы. Он вдохновляет зрителей не только бороться за свои убеждения, но и принять ответственность за свои действия и сделать то, что необходимо для достижения свободы и справедливости.
Этот фильм напоминает каждому из нас, что мы несем ответственность за свои действия и что каждое наше решение имеет значение.
#act #тпо #принятие #ответственность #психолог #гаськов
Осознание дыхания отвлекает внимание от мыслей и возвращает в реальность. Это один из способов повысить осознанность.
Осознавайте свое дыхание. Обратите внимание на это ощущение дыхания. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из тела. Обратите внимание на то, как грудь и живот сжимаются и слегка расширяются при вдохе и выдохе. Сознательного дыхания достаточно, чтобы создать пространство настоящей реальности, в котором раньше поток мыслей продолжался непрерывно. Один осознанный вдох (а еще лучше два или три), сделанный несколько раз в день, — отличный способ привнести ощущения здесь и сейчас в вашу жизнь.
На самом деле дыхание — это не то, что вы делаете, а то, что вы наблюдаете. Дыхание происходит спонтанно. Это делает сознание внутри тела. Все, что вам нужно сделать, это наблюдать за ним. Никаких усилий не требуется. Также обратите внимание на короткую паузу в дыхании, особенно на тишину в конце выдоха, прежде чем вы снова начнете вдыхать.
Осознание своего дыхания переносит вас в настоящий момент, который является ключом ко всем внутренним преобразованиям. Всякий раз, когда вы осознаете свое дыхание, вы полностью присутствуете здесь и сейчас. Вы также можете обнаружить, что не можете одновременно думать и осознавать свое дыхание. Осознанное дыхание останавливает ваш разум.
#осознанность #act #тпо #психотерапия
Осознавайте свое дыхание. Обратите внимание на это ощущение дыхания. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из тела. Обратите внимание на то, как грудь и живот сжимаются и слегка расширяются при вдохе и выдохе. Сознательного дыхания достаточно, чтобы создать пространство настоящей реальности, в котором раньше поток мыслей продолжался непрерывно. Один осознанный вдох (а еще лучше два или три), сделанный несколько раз в день, — отличный способ привнести ощущения здесь и сейчас в вашу жизнь.
На самом деле дыхание — это не то, что вы делаете, а то, что вы наблюдаете. Дыхание происходит спонтанно. Это делает сознание внутри тела. Все, что вам нужно сделать, это наблюдать за ним. Никаких усилий не требуется. Также обратите внимание на короткую паузу в дыхании, особенно на тишину в конце выдоха, прежде чем вы снова начнете вдыхать.
Осознание своего дыхания переносит вас в настоящий момент, который является ключом ко всем внутренним преобразованиям. Всякий раз, когда вы осознаете свое дыхание, вы полностью присутствуете здесь и сейчас. Вы также можете обнаружить, что не можете одновременно думать и осознавать свое дыхание. Осознанное дыхание останавливает ваш разум.
#осознанность #act #тпо #психотерапия
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Творчество Джерри Ли Льюиса в терапии принятия и ответственности 🎹
Джерри Ли Льюис, легендарный музыкант и один из пионеров рок-н-ролла, оставил яркий след в истории музыки. Его творчество можно использовать как метафору и вдохновение в контексте терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). ACT фокусируется на принятии того, что мы не можем изменить, и активном движении к своим ценностям. Давайте посмотрим, как можно интегрировать элементы его творчества в терапевтический процесс.
Иконическая энергия и страсть Льюиса, проявленные в его известнейшей песне "Great Balls of Fire", могут служить напоминанием о важности принятия своих эмоций, какими бы интенсивными они ни были. В ACT принятие подразумевает готовность испытывать спектр эмоций без сопротивления и избегания.
Практика: Вместо сопротивления той или иной эмоции, дайте ей название и ощутите её полностью, как музыку, охватывающую всё ваше существо.
Энергичные и незабываемые выступления Льюиса напоминают о важности быть присутствующим в каждом моменте жизни. Он умел поделиться своими эмоциями с аудиторией в реальном времени — это то, к чему призывает ACT.
Практика: Используйте музыку или творчество, чтобы заземлиться в настоящем моменте. Обратите внимание на звуки, ритмы и свои реакции на них.
Льюис не боялся быть первым и следовать за своей страстью, несмотря на критику и вызовы. Это отражает одну из основных составляющих ACT — определение ценностей и движение к ним, несмотря на жизненные препятствия.
Практика: Задайте себе вопрос — какие ценности лежат в основе ваших действий? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы двигаться в их направлении?
Жизнь Льюиса, полная взлетов и падений, может напомнить о важности ответственности за свой выбор и действия. ACT поддерживает сознательное принятие подобных решений в своей жизни.
Практика: Осознайте, что любой выбор — это шаг на пути к вашим целям. Примите ответственность за свои решения и двигайтесь вперед с уверенностью.
Творчество Джерри Ли Льюиса может служить вдохновением и примером того, как принять себя и жить в соответствии со своими истинными ценностями.
#act #тпо #музыка #психотерапия #кпт
Джерри Ли Льюис, легендарный музыкант и один из пионеров рок-н-ролла, оставил яркий след в истории музыки. Его творчество можно использовать как метафору и вдохновение в контексте терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). ACT фокусируется на принятии того, что мы не можем изменить, и активном движении к своим ценностям. Давайте посмотрим, как можно интегрировать элементы его творчества в терапевтический процесс.
1. Принятие: "Great Balls of Fire" 🔥
Иконическая энергия и страсть Льюиса, проявленные в его известнейшей песне "Great Balls of Fire", могут служить напоминанием о важности принятия своих эмоций, какими бы интенсивными они ни были. В ACT принятие подразумевает готовность испытывать спектр эмоций без сопротивления и избегания.
Практика: Вместо сопротивления той или иной эмоции, дайте ей название и ощутите её полностью, как музыку, охватывающую всё ваше существо.
2. Контакт с моментом "здесь и сейчас": Живая музыка 🎵
Энергичные и незабываемые выступления Льюиса напоминают о важности быть присутствующим в каждом моменте жизни. Он умел поделиться своими эмоциями с аудиторией в реальном времени — это то, к чему призывает ACT.
Практика: Используйте музыку или творчество, чтобы заземлиться в настоящем моменте. Обратите внимание на звуки, ритмы и свои реакции на них.
3. Ценности и целеустремленность: Путь пионера 🚀
Льюис не боялся быть первым и следовать за своей страстью, несмотря на критику и вызовы. Это отражает одну из основных составляющих ACT — определение ценностей и движение к ним, несмотря на жизненные препятствия.
Практика: Задайте себе вопрос — какие ценности лежат в основе ваших действий? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы двигаться в их направлении?
4. Ответственность за выбор: Личная история Джерри⭐️
Жизнь Льюиса, полная взлетов и падений, может напомнить о важности ответственности за свой выбор и действия. ACT поддерживает сознательное принятие подобных решений в своей жизни.
Практика: Осознайте, что любой выбор — это шаг на пути к вашим целям. Примите ответственность за свои решения и двигайтесь вперед с уверенностью.
Творчество Джерри Ли Льюиса может служить вдохновением и примером того, как принять себя и жить в соответствии со своими истинными ценностями.
#act #тпо #музыка #психотерапия #кпт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
Выходные в стиле терапии принятия и ответственности (ACT), когда ты простужен
Цель выходных: Несмотря на простуду, сохранить осознанное отношение к своему состоянию и провести время с пользой, не создавая излишнего стресса.
1. Осознание состояния:
- Напомни себе, что простуда — это естественная часть жизни. Ты можешь чувствовать слабость, усталость, раздражение, и это нормально.
- Прими дискомфорт как временный опыт, не борясь с ним.
2. Мягкий ритуал пробуждения:
- Выпей тёплый напиток (чай с лимоном, мёдом или просто травяной чай).
- Сделай дыхательное упражнение: глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, чтобы снять напряжение.
3. Планирование:
- Запиши 2–3 небольших, достижимых цели на день, которые будут соответствовать твоему состоянию.
1. Действия, соответствующие ценностям:
- Если важно здоровье: Сделай акцент на отдыхе, питье воды, лёгкой еде.
- Если важно общение: Позвони другу или родственнику, не требуя от себя длительного разговора.
- Если важно развитие: Посмотри образовательное видео или прочитай книгу (в комфортном темпе).
2. Медитация принятия:
- Сядь удобно, закрой глаза и отметь все свои ощущения (насморк, тяжесть, слабость).
- Вместо того чтобы избегать этих ощущений, попробуй "дать им место". Скажи себе: "Я чувствую это, и это нормально."
3. Маленькие шаги:
- Даже если кажется, что ты ничего не можешь сделать, попробуй выполнить небольшую задачу (убрать стол, сделать короткую растяжку, написать пару строк в дневнике).
1. Практика благодарности:
- Напиши или подумай о трёх вещах, за которые ты благодарен сегодня, даже если день прошёл в постели.
2. Расслабляющий ритуал:
- Прими тёплый душ или ванну (если позволяет состояние), послушай спокойную музыку.
- Займись чем-то, что приносит тебе радость: посмотри лёгкий фильм, поиграй в настольные игры или сделай что-то творческое.
3. Осознание прогресса:
- Подумай, что сегодняшние небольшие действия соответствовали твоим ценностям, даже несмотря на ограниченные возможности.
- Принятие: Не пытайся изменить то, что невозможно (простуда), но научись жить с этим.
- Ответственность: Даже в больном состоянии ты можешь делать шаги в сторону своих ценностей.
- Осознанность: Оставайся в моменте, избегая лишних переживаний о том, что мог бы делать в идеальном состоянии.
Такие выходные помогут не только справиться с дискомфортом, но и сохранить внутреннюю гармонию.
#act #тпо #грипп #простуда #орви #психотерапия #психология
Цель выходных: Несмотря на простуду, сохранить осознанное отношение к своему состоянию и провести время с пользой, не создавая излишнего стресса.
Утро: Принятие и забота о теле
1. Осознание состояния:
- Напомни себе, что простуда — это естественная часть жизни. Ты можешь чувствовать слабость, усталость, раздражение, и это нормально.
- Прими дискомфорт как временный опыт, не борясь с ним.
2. Мягкий ритуал пробуждения:
- Выпей тёплый напиток (чай с лимоном, мёдом или просто травяной чай).
- Сделай дыхательное упражнение: глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, чтобы снять напряжение.
3. Планирование:
- Запиши 2–3 небольших, достижимых цели на день, которые будут соответствовать твоему состоянию.
День: Ответственность за себя и свои ценности
1. Действия, соответствующие ценностям:
- Если важно здоровье: Сделай акцент на отдыхе, питье воды, лёгкой еде.
- Если важно общение: Позвони другу или родственнику, не требуя от себя длительного разговора.
- Если важно развитие: Посмотри образовательное видео или прочитай книгу (в комфортном темпе).
2. Медитация принятия:
- Сядь удобно, закрой глаза и отметь все свои ощущения (насморк, тяжесть, слабость).
- Вместо того чтобы избегать этих ощущений, попробуй "дать им место". Скажи себе: "Я чувствую это, и это нормально."
3. Маленькие шаги:
- Даже если кажется, что ты ничего не можешь сделать, попробуй выполнить небольшую задачу (убрать стол, сделать короткую растяжку, написать пару строк в дневнике).
Вечер: Отдых и осмысленность
1. Практика благодарности:
- Напиши или подумай о трёх вещах, за которые ты благодарен сегодня, даже если день прошёл в постели.
2. Расслабляющий ритуал:
- Прими тёплый душ или ванну (если позволяет состояние), послушай спокойную музыку.
- Займись чем-то, что приносит тебе радость: посмотри лёгкий фильм, поиграй в настольные игры или сделай что-то творческое.
3. Осознание прогресса:
- Подумай, что сегодняшние небольшие действия соответствовали твоим ценностям, даже несмотря на ограниченные возможности.
Основные принципы ACT на время болезни:
- Принятие: Не пытайся изменить то, что невозможно (простуда), но научись жить с этим.
- Ответственность: Даже в больном состоянии ты можешь делать шаги в сторону своих ценностей.
- Осознанность: Оставайся в моменте, избегая лишних переживаний о том, что мог бы делать в идеальном состоянии.
Такие выходные помогут не только справиться с дискомфортом, но и сохранить внутреннюю гармонию.
#act #тпо #грипп #простуда #орви #психотерапия #психология
🔥16👍8❤3