Всем доброго времени суток, в рамках частной психотерапевтической практики есть свободное время для записи. Мои услуги✨:
🌼 1. Индивидуальная психотерапевтическая сессия
🍀Очно - 50 минут (м. Таганская)
🍀Онлайн - 60 минут (Telegram, Zoom)
Запрос согласуем со мной
Стоимость 8000 рублей очно, 6000 рублей онлайн.
🌼2. Индивидуальная коучинговая сессия
🍀Очно - 55 минут (м. Таганская)
🍀Онлайн (Zoom) - 55 минут.
Возможно продление сессии до 110 минут
Стоимость 8000 рублей (55 минут)
Работаю в подходах: терапия принятия и ответственности, схема-терапия, EMDR- терапия, символ драма, транзактный анализ, индивидуальный коучинг (ICU)
#act #coach #gipnosis #коучинг #психолог #психотерапевт #Москва
Запись @Pgaskov
🌼 1. Индивидуальная психотерапевтическая сессия
🍀Очно - 50 минут (м. Таганская)
🍀Онлайн - 60 минут (Telegram, Zoom)
Запрос согласуем со мной
Стоимость 8000 рублей очно, 6000 рублей онлайн.
🌼2. Индивидуальная коучинговая сессия
🍀Очно - 55 минут (м. Таганская)
🍀Онлайн (Zoom) - 55 минут.
Возможно продление сессии до 110 минут
Стоимость 8000 рублей (55 минут)
Работаю в подходах: терапия принятия и ответственности, схема-терапия, EMDR- терапия, символ драма, транзактный анализ, индивидуальный коучинг (ICU)
#act #coach #gipnosis #коучинг #психолог #психотерапевт #Москва
Запись @Pgaskov
👍6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В моей груди большая дыра. Дыра, которая должна была стать местом любви и понимания моих родителей. Безопасное место в объятиях моих родителей. Руки, которые должны были меня ласкать и поддерживать, отпустили меня, и я упал в колодец одиночества, мне пришлось просить у других людей все, что мне нужно было положить в дыру, но взгляды и поведение были настолько пугающими, что я сплел кокон вокруг себя. Отсюда началось недоверие к людям, страх, грусть, невыражение своих чувств, желание, чтобы было кого поддержать. Со временем испуганный, беспомощный и брошенный ребенок становился все более одиноким. Но сейчас я вступил на путь, где знаю, что приют и поддержка этого напуганного и беззащитного ребенка – только я. Я научусь держать за руку брошенного ребенка, пойдем вместе по пути роста и процветания. Я изо всех сил стараюсь гладить его голову, крепко обнимать, стоять рядом и поддерживать его перед лицом всего зла, лжи, обвинений, страхов, унижений, сравнений.
#схематерапия #психолог #психотерапевт #гаськов
#схематерапия #психолог #психотерапевт #гаськов
Одним из самых ярких признаков детской травмы является то, что вместо того, чтобы дистанцироваться от людей,
кто причинил нам вред, мы пытаемся убедить их относиться к нам хорошо.
Травмированные дети обычно превращаются во взрослых, которые отчаянно пытаются изменить финал истории.
Мы ищем ситуации, похожие на те, с которыми мы сталкивались раньше, и выбираем людей, похожих на тех, кто нас отверг, чтобы мы могли доказать этим типам людей, что мы привлекательны и ценны.
Чтобы выйти из этого повторяющегося цикла, необходимо знать, что человек с которым взаимодействуем, может изменится в поведении. А также прийти к выводу, что мы не были причиной такого поведения человека и его поведение не определяет нашу ценность.
#травма #психотравма #психолог #психотерапевт
кто причинил нам вред, мы пытаемся убедить их относиться к нам хорошо.
Травмированные дети обычно превращаются во взрослых, которые отчаянно пытаются изменить финал истории.
Мы ищем ситуации, похожие на те, с которыми мы сталкивались раньше, и выбираем людей, похожих на тех, кто нас отверг, чтобы мы могли доказать этим типам людей, что мы привлекательны и ценны.
Чтобы выйти из этого повторяющегося цикла, необходимо знать, что человек с которым взаимодействуем, может изменится в поведении. А также прийти к выводу, что мы не были причиной такого поведения человека и его поведение не определяет нашу ценность.
#травма #психотравма #психолог #психотерапевт
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Короткометражный фильм «Размазня» — персонаж со схемой «покорности» перед самовлюбленным и властным персонажем.
Схемы – это убеждения и чувствования о себе, других и мире, в которые люди верят автоматически, «интуитивно», не задавая вопросов. Это ключевое понятие в схема-терапии - современной эффективной психотерапии. Схема-терапия - это подход, совмещающий в рамках одной теоретической модели когнитивно-поведенческий, психодинамический, гештальт-подход и теорию привязанности.
Человек со схемой "покорности", старается угодить другим, чтобы получить одобрение, понравиться окружающим и избежать конфликтов или агрессии. Существует в двух формах:
Подавление своих желаний и потребностей;
Подавление чувств и эмоций.
#схематерапия #психолог #психотерапевт #гаськов #онлайн
Схемы – это убеждения и чувствования о себе, других и мире, в которые люди верят автоматически, «интуитивно», не задавая вопросов. Это ключевое понятие в схема-терапии - современной эффективной психотерапии. Схема-терапия - это подход, совмещающий в рамках одной теоретической модели когнитивно-поведенческий, психодинамический, гештальт-подход и теорию привязанности.
Человек со схемой "покорности", старается угодить другим, чтобы получить одобрение, понравиться окружающим и избежать конфликтов или агрессии. Существует в двух формах:
Подавление своих желаний и потребностей;
Подавление чувств и эмоций.
#схематерапия #психолог #психотерапевт #гаськов #онлайн
Часто, психологические травмы не перерабатываются в сознании и могут проявляться по-разному в жизни человека.
Они могут создавать повторяющиеся циклы, которые влияют на всю жизнь.
Допустим, девушка, у которой в детстве был агрессивный отец, и она всегда боялась его гнева, и была покорная мать, которая поощряла молчать перед отцом.
Такая девушка всегда боится своего и чужого гнева и подавляет его , насколько может.
Она может выйти на работу, которая не требует мужества, и, перед начальником, сделает все возможное, чтобы никогда не сталкиваться с его гневом.
С другой стороны, она выходит замуж за человека, точно такого же, как и ее отец, и, поскольку боится гнева, старается молчать и не протестовать.
То же самое и с остальными людьми! Она не говорит «нет» и все знают ее как спокойного и доброго человека.
Но этот подавленный гнев постепенно вызывает депрессию.
Большую часть времени она не мотивирована, ей не хватает энергии, она не любит общаться с другими и не знает, почему не чувствует себя хорошо. Проблема в том, что она настолько захвачена этими повторяющимися циклами своей жизни, что я даже не знает, что ее беспокоит!
На самом деле в сознании сложилась такая ловушка, что "если расскажешь о своем гневе, то будешь наказан! При самовыражении - отвергнут! А гнев окружающих людей – это очень плохо и страшно".
Это простой пример последствий психологической травмы, и того, как она начинает контролировать жизнь человека!
Избавиться от ловушек психологической травмы можно на сеансах психотерапии, это долгий и кропотливый процесс. И если вы собрались работать с психотерапевтом, то наберитесь терпения!
#птср #травма #психолог #психотерапевт
Они могут создавать повторяющиеся циклы, которые влияют на всю жизнь.
Допустим, девушка, у которой в детстве был агрессивный отец, и она всегда боялась его гнева, и была покорная мать, которая поощряла молчать перед отцом.
Такая девушка всегда боится своего и чужого гнева и подавляет его , насколько может.
Она может выйти на работу, которая не требует мужества, и, перед начальником, сделает все возможное, чтобы никогда не сталкиваться с его гневом.
С другой стороны, она выходит замуж за человека, точно такого же, как и ее отец, и, поскольку боится гнева, старается молчать и не протестовать.
То же самое и с остальными людьми! Она не говорит «нет» и все знают ее как спокойного и доброго человека.
Но этот подавленный гнев постепенно вызывает депрессию.
Большую часть времени она не мотивирована, ей не хватает энергии, она не любит общаться с другими и не знает, почему не чувствует себя хорошо. Проблема в том, что она настолько захвачена этими повторяющимися циклами своей жизни, что я даже не знает, что ее беспокоит!
На самом деле в сознании сложилась такая ловушка, что "если расскажешь о своем гневе, то будешь наказан! При самовыражении - отвергнут! А гнев окружающих людей – это очень плохо и страшно".
Это простой пример последствий психологической травмы, и того, как она начинает контролировать жизнь человека!
Избавиться от ловушек психологической травмы можно на сеансах психотерапии, это долгий и кропотливый процесс. И если вы собрались работать с психотерапевтом, то наберитесь терпения!
#птср #травма #психолог #психотерапевт
Травма детства - спасение семьи.
👀 Маленькие дети в нездоровых и неблагополучных семьях вынуждены нести бремя семейных обязанностей.
😳 Они с детства учатся тому, что несут ответственность за проблемы семьи. Эти дети обычно используют три способа, чтобы спасти свою семью:
1. Они становятся невидимыми, так сказать:
Они не предъявляют к себе никаких требований, не создают проблем и не имеют никаких ожиданий. Они стараются не усугублять существующие проблемы своей семьи.
2. Они могут причинять вред:
В этой ситуации ребенок хочет свалить все проблемы семьи на себя.
Таким образом, родители могут заметить неприятные ситуации своего ребенка и вместо того, чтобы решать проблемы отношений, они думают о решении для своего ребенка.
Фактически таким поведением ребенок хочет предотвратить распад супружеской жизни своих родителей. Эти дети часто злятся.
3. Ребенок может решить быть хорошим и достойным ребенком:
Хотя внутри он чувствует себя одиноким, он пытается казаться счастливым, но внутри он злится.
Хороший внешний вид заполняет пробел в хорошем самочувствии.
Сильная роль этих травматических моделей очевидна на протяжении всей жизни этих людей, особенно при выборе супруга.
#травма #ребенок #психолог #семья #психотерапевт
👀 Маленькие дети в нездоровых и неблагополучных семьях вынуждены нести бремя семейных обязанностей.
😳 Они с детства учатся тому, что несут ответственность за проблемы семьи. Эти дети обычно используют три способа, чтобы спасти свою семью:
1. Они становятся невидимыми, так сказать:
Они не предъявляют к себе никаких требований, не создают проблем и не имеют никаких ожиданий. Они стараются не усугублять существующие проблемы своей семьи.
2. Они могут причинять вред:
В этой ситуации ребенок хочет свалить все проблемы семьи на себя.
Таким образом, родители могут заметить неприятные ситуации своего ребенка и вместо того, чтобы решать проблемы отношений, они думают о решении для своего ребенка.
Фактически таким поведением ребенок хочет предотвратить распад супружеской жизни своих родителей. Эти дети часто злятся.
3. Ребенок может решить быть хорошим и достойным ребенком:
Хотя внутри он чувствует себя одиноким, он пытается казаться счастливым, но внутри он злится.
Хороший внешний вид заполняет пробел в хорошем самочувствии.
Сильная роль этих травматических моделей очевидна на протяжении всей жизни этих людей, особенно при выборе супруга.
#травма #ребенок #психолог #семья #психотерапевт
АД + психотерапия: В поисках баланса 🌿
Антидепрессанты и психотерапия — два мощных инструмента в борьбе с депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами. Но как они работают вместе? Давайте разберёмся.
Антидепрессанты: Мост к стабильности
Антидепрессанты часто становятся первым шагом на пути к улучшению состояния. Они помогают стабилизировать настроение, уменьшают интенсивность симптомов депрессии, таких как апатия, тревога и бессонница. Для многих людей это спасательный круг, позволяющий вернуться к нормальной жизни. Но важно помнить, что антидепрессанты не решают корень проблемы — они помогают справляться с симптомами, создавая пространство для более глубоких изменений.
Индивидуальная психотерапия: Погружение в глубину
Индивидуальная психотерапия — это процесс самопознания и трансформации. Работая с терапевтом, вы исследуете свои эмоции, убеждения и поведение, учитесь распознавать и изменять деструктивные паттерны мышления. Терапия помогает понять причины депрессии, проработать прошлые травмы и найти новые стратегии для преодоления трудностей.
Как они работают вместе: Синергия в действии
1. Усиление эффектов: Антидепрессанты могут сделать психотерапию более эффективной, помогая клиенту лучше сосредоточиться на сеансах и быть более открытым💊 Антидепрессанты и индивидуальная психотерапия: Идеальный дуэт на пути к выздоровлению 🧠
В борьбе с депрессией многие задаются вопросом: что эффективнее — медикаменты или психотерапия? На самом деле, ответ гораздо глубже, чем выбор между двумя подходами. Доказано, что антидепрессанты и индивидуальная психотерапия работают наилучшим образом в тандеме, усиливая эффект друг друга.
Антидепрессанты могут сыграть решающую роль в стабилизации вашего состояния. Они помогают справиться с химическим дисбалансом в мозге, который может быть причиной тяжелых эмоциональных состояний. Медикаменты снижают интенсивность симптомов, таких как подавленность, тревога, и отсутствие мотивации, делая вас более восприимчивыми к терапии.
Но психотерапия — это нечто большее, чем просто разговоры. Это глубокая работа над тем, чтобы понять и изменить устоявшиеся паттерны мышления и поведения, которые поддерживают депрессию. Когда антидепрессанты ослабляют симптомы, терапия помогает разобраться в их корнях, научиться справляться с триггерами и развивать более здоровые стратегии поведения.
Представьте себе, что антидепрессанты — это спасательный круг, помогающий вам удержаться на плаву в бурном океане, а психотерапия — это корабль, который направит вас к безопасной гавани. Вместе они не просто облегчают симптомы, но и дают возможность заложить фундамент для длительного и устойчивого выздоровления.
Итак, если вы принимаете антидепрессанты, не пренебрегайте возможностью индивидуальной психотерапии. Этот мощный союз может не только ускорить ваш путь к выздоровлению, но и помочь глубже понять себя, обрести внутреннюю силу и жить полной жизнью, свободной от оков депрессии.
🌟
#антидепрессанты #психотерапевт #психолог #Гаськов
Антидепрессанты и психотерапия — два мощных инструмента в борьбе с депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами. Но как они работают вместе? Давайте разберёмся.
Антидепрессанты: Мост к стабильности
Антидепрессанты часто становятся первым шагом на пути к улучшению состояния. Они помогают стабилизировать настроение, уменьшают интенсивность симптомов депрессии, таких как апатия, тревога и бессонница. Для многих людей это спасательный круг, позволяющий вернуться к нормальной жизни. Но важно помнить, что антидепрессанты не решают корень проблемы — они помогают справляться с симптомами, создавая пространство для более глубоких изменений.
Индивидуальная психотерапия: Погружение в глубину
Индивидуальная психотерапия — это процесс самопознания и трансформации. Работая с терапевтом, вы исследуете свои эмоции, убеждения и поведение, учитесь распознавать и изменять деструктивные паттерны мышления. Терапия помогает понять причины депрессии, проработать прошлые травмы и найти новые стратегии для преодоления трудностей.
Как они работают вместе: Синергия в действии
1. Усиление эффектов: Антидепрессанты могут сделать психотерапию более эффективной, помогая клиенту лучше сосредоточиться на сеансах и быть более открытым💊 Антидепрессанты и индивидуальная психотерапия: Идеальный дуэт на пути к выздоровлению 🧠
В борьбе с депрессией многие задаются вопросом: что эффективнее — медикаменты или психотерапия? На самом деле, ответ гораздо глубже, чем выбор между двумя подходами. Доказано, что антидепрессанты и индивидуальная психотерапия работают наилучшим образом в тандеме, усиливая эффект друг друга.
Антидепрессанты могут сыграть решающую роль в стабилизации вашего состояния. Они помогают справиться с химическим дисбалансом в мозге, который может быть причиной тяжелых эмоциональных состояний. Медикаменты снижают интенсивность симптомов, таких как подавленность, тревога, и отсутствие мотивации, делая вас более восприимчивыми к терапии.
Но психотерапия — это нечто большее, чем просто разговоры. Это глубокая работа над тем, чтобы понять и изменить устоявшиеся паттерны мышления и поведения, которые поддерживают депрессию. Когда антидепрессанты ослабляют симптомы, терапия помогает разобраться в их корнях, научиться справляться с триггерами и развивать более здоровые стратегии поведения.
Представьте себе, что антидепрессанты — это спасательный круг, помогающий вам удержаться на плаву в бурном океане, а психотерапия — это корабль, который направит вас к безопасной гавани. Вместе они не просто облегчают симптомы, но и дают возможность заложить фундамент для длительного и устойчивого выздоровления.
Итак, если вы принимаете антидепрессанты, не пренебрегайте возможностью индивидуальной психотерапии. Этот мощный союз может не только ускорить ваш путь к выздоровлению, но и помочь глубже понять себя, обрести внутреннюю силу и жить полной жизнью, свободной от оков депрессии.
🌟
#антидепрессанты #психотерапевт #психолог #Гаськов
👍13
Как быстро уснуть: эффективные методы и рекомендации
Чтобы быстрее погрузиться в сон, избегайте использования телефона, компьютера или телевизора перед сном. Экранные устройства излучают свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Одним из действенных способов расслабиться и уснуть является вращение закрытыми глазами. Этот метод воздействует на мозг, вызывая появление альфа-волн на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Альфа-волны связаны с состоянием расслабленности и переходом от бодрствования к сну. Также вращение глаз активирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует отдыху и замедлению физиологических процессов: снижается сердечный ритм, артериальное давление и общий уровень активности организма.
Рекомендации специалистов:
- Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить тело и ум.
- Мягко поднимите глаза под закрытыми веками к верхней части глазниц, будто пытаетесь взглянуть на лоб.
- Удерживайте положение несколько секунд, затем опустите глаза. Повторяйте упражнение.
- Выполняйте упражнения лежа в кровати с закрытыми глазами:
1. Направьте взгляд вверх, затем в центр, затем вниз.
2. Вернувшись в центр, переведите взгляд влево, снова в центр, затем вправо.
3. Снова в центр, после чего двигайте взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против.
4. Завершите упражнение, направив взгляд к переносице.
Повторяйте эти действия в цикле, пока не почувствуете, как сон берет верх.
#бессоница #сон #уснуть #психотерапевт #психолог
Чтобы быстрее погрузиться в сон, избегайте использования телефона, компьютера или телевизора перед сном. Экранные устройства излучают свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Одним из действенных способов расслабиться и уснуть является вращение закрытыми глазами. Этот метод воздействует на мозг, вызывая появление альфа-волн на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Альфа-волны связаны с состоянием расслабленности и переходом от бодрствования к сну. Также вращение глаз активирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует отдыху и замедлению физиологических процессов: снижается сердечный ритм, артериальное давление и общий уровень активности организма.
Рекомендации специалистов:
Техника 1:
- Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить тело и ум.
- Мягко поднимите глаза под закрытыми веками к верхней части глазниц, будто пытаетесь взглянуть на лоб.
- Удерживайте положение несколько секунд, затем опустите глаза. Повторяйте упражнение.
Техника 2:
- Выполняйте упражнения лежа в кровати с закрытыми глазами:
1. Направьте взгляд вверх, затем в центр, затем вниз.
2. Вернувшись в центр, переведите взгляд влево, снова в центр, затем вправо.
3. Снова в центр, после чего двигайте взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против.
4. Завершите упражнение, направив взгляд к переносице.
Повторяйте эти действия в цикле, пока не почувствуете, как сон берет верх.
#бессоница #сон #уснуть #психотерапевт #психолог
👍10❤4
История о Карающем Критике.
Когда-то, в самом начале, я появился, чтобы защитить. Твоя мама говорила: "Ты должен быть лучше", а учитель строго смотрел, когда ты ошибался. Я становился твоим напарником, шептал тебе: "Делай всё правильно, иначе будет больно". Я предупреждал тебя о каждом риске. И ты слушал меня, потому что я помогал тебе избежать осуждения, позора и страха.
Сначала я был слабым, почти незаметным, но с каждым разом, когда ты чувствовал вину или стыд, я становился сильнее. Я учился вместе с тобой. Каждый укор окружающих, каждая ошибка, каждый провал — я запоминал. Я говорил: "Это больше не повторится, если ты будешь жёстче к себе". И ты верил мне.
Однажды я стал главным голосом в твоей голове.
"Ты недостаточно хорош."
"Ты опять сделал это неправильно."
"Посмотри на других — они лучше."
Я не давал тебе расслабляться, потому что верил, что только так можно чего-то достичь. И ты подчинялся. Ты заставлял себя работать без отдыха, отказывался от удовольствий, боялся рисковать. Я говорил, что это — путь к успеху, но тебе становилось всё тяжелее.
Ты начинал чувствовать, что я давлю. "Почему я никогда не доволен собой?" — спрашивал ты. Но я не хотел, чтобы ты знал ответ. Мне казалось, что если ты увидишь правду, ты больше не будешь меня слушать.
Правда в том, что я боюсь.
Я боюсь, что если я замолчу, ты потеряешь контроль.
Я боюсь, что без моей строгости ты станешь уязвимым и слабым.
Я боюсь, что кто-то другой тебя ранит так, как ранили раньше.
Но чем больше я кричу, чем строже я становлюсь, тем сильнее я раню тебя сам. Иногда я слышу, как ты шепчешь: "Мне больно. Оставь меня." И знаешь, мне тоже больно. Потому что я не хочу разрушать тебя, но я не знаю, как быть иначе.
Ты начал ходить на терапию. И я увидел, что ты изменяешься. Ты стал замечать мой голос. "Это Карающий Критик," — говорил ты. И это пугало меня. Я боялся, что ты больше не станешь меня слушать. Но что-то другое начало происходить.
Ты не стал спорить со мной. Ты не стал кричать в ответ. Ты просто стал говорить:
"Я слышу тебя. Ты боишься. Но я больше не буду следовать твоим правилам."
Ты начал отвечать мне с теплотой, которую я никогда не знал. И знаешь, это странное чувство. Может быть, если ты больше не будешь бояться, мне тоже станет легче? Может быть, я смогу замолчать и дать тебе жить?
История Карающего Критика — это не история врага. Это история страха и боли, которые однажды можно понять и отпустить. И, может быть, тогда на его место придёт голос, который скажет:
"Ты уже достаточно хорош. Ты заслуживаешь быть счастливым."
#схематерапия #психолог #психотерапевт #критик
Реклама. Гаськов П.В. ИНН 032623841413. erid: LjN8KYyXx
Когда-то, в самом начале, я появился, чтобы защитить. Твоя мама говорила: "Ты должен быть лучше", а учитель строго смотрел, когда ты ошибался. Я становился твоим напарником, шептал тебе: "Делай всё правильно, иначе будет больно". Я предупреждал тебя о каждом риске. И ты слушал меня, потому что я помогал тебе избежать осуждения, позора и страха.
Сначала я был слабым, почти незаметным, но с каждым разом, когда ты чувствовал вину или стыд, я становился сильнее. Я учился вместе с тобой. Каждый укор окружающих, каждая ошибка, каждый провал — я запоминал. Я говорил: "Это больше не повторится, если ты будешь жёстче к себе". И ты верил мне.
Однажды я стал главным голосом в твоей голове.
"Ты недостаточно хорош."
"Ты опять сделал это неправильно."
"Посмотри на других — они лучше."
Я не давал тебе расслабляться, потому что верил, что только так можно чего-то достичь. И ты подчинялся. Ты заставлял себя работать без отдыха, отказывался от удовольствий, боялся рисковать. Я говорил, что это — путь к успеху, но тебе становилось всё тяжелее.
Ты начинал чувствовать, что я давлю. "Почему я никогда не доволен собой?" — спрашивал ты. Но я не хотел, чтобы ты знал ответ. Мне казалось, что если ты увидишь правду, ты больше не будешь меня слушать.
Правда в том, что я боюсь.
Я боюсь, что если я замолчу, ты потеряешь контроль.
Я боюсь, что без моей строгости ты станешь уязвимым и слабым.
Я боюсь, что кто-то другой тебя ранит так, как ранили раньше.
Но чем больше я кричу, чем строже я становлюсь, тем сильнее я раню тебя сам. Иногда я слышу, как ты шепчешь: "Мне больно. Оставь меня." И знаешь, мне тоже больно. Потому что я не хочу разрушать тебя, но я не знаю, как быть иначе.
Ты начал ходить на терапию. И я увидел, что ты изменяешься. Ты стал замечать мой голос. "Это Карающий Критик," — говорил ты. И это пугало меня. Я боялся, что ты больше не станешь меня слушать. Но что-то другое начало происходить.
Ты не стал спорить со мной. Ты не стал кричать в ответ. Ты просто стал говорить:
"Я слышу тебя. Ты боишься. Но я больше не буду следовать твоим правилам."
Ты начал отвечать мне с теплотой, которую я никогда не знал. И знаешь, это странное чувство. Может быть, если ты больше не будешь бояться, мне тоже станет легче? Может быть, я смогу замолчать и дать тебе жить?
История Карающего Критика — это не история врага. Это история страха и боли, которые однажды можно понять и отпустить. И, может быть, тогда на его место придёт голос, который скажет:
"Ты уже достаточно хорош. Ты заслуживаешь быть счастливым."
#схематерапия #психолог #психотерапевт #критик
Реклама. Гаськов П.В. ИНН 032623841413. erid: LjN8KYyXx
❤🔥21❤7👍7🤗1
Что такое схематерапия и как она работает?
Схемы — это как очки, которые мы носим, из-за всех тех болей и переживаний, что были в жизни. Они появляются, когда наши важные психологические потребности не были удовлетворены, и эти потребности, можно сказать, остались «голодными». Когда вы надеваете синие очки, весь мир становится синим — но мир ли на самом деле такой?
Схемы заставляют нас смотреть на мир не таким, какой он есть, а таким, каким мы видим его через свои очки, искажающие реальность.
Модель схемотерапии говорит, что здоровый человек — это тот, чьи пять главных психологических потребностей были удовлетворены вовремя и в полном объеме. Эти потребности — это как маленькие ключи к нашему внутреннему миру. Вот они:
1. Надежная привязанность к другим — безопасность и стабильность.
2. Чувство независимости и идентичности — умение быть собой и эффективно действовать в мире.
3. Свободное выражение эмоций и потребностей — быть честным с собой и с другими.
4. Спонтанность и радость — способность наслаждаться жизнью, быть легким.
5. Реалистичные ограничения и самоконтроль — способность брать на себя ответственность и держать себя в рамках.
Когда эти потребности не удовлетворяются как надо, появляются схемы. Эти схемы искажают наше восприятие себя и окружающих, и мы видим мир через их призму, часто не замечая, как все вокруг на самом деле.
#schema #схематерапия #психолог #психотерапевт #прл
Схемы — это как очки, которые мы носим, из-за всех тех болей и переживаний, что были в жизни. Они появляются, когда наши важные психологические потребности не были удовлетворены, и эти потребности, можно сказать, остались «голодными». Когда вы надеваете синие очки, весь мир становится синим — но мир ли на самом деле такой?
Схемы заставляют нас смотреть на мир не таким, какой он есть, а таким, каким мы видим его через свои очки, искажающие реальность.
Модель схемотерапии говорит, что здоровый человек — это тот, чьи пять главных психологических потребностей были удовлетворены вовремя и в полном объеме. Эти потребности — это как маленькие ключи к нашему внутреннему миру. Вот они:
1. Надежная привязанность к другим — безопасность и стабильность.
2. Чувство независимости и идентичности — умение быть собой и эффективно действовать в мире.
3. Свободное выражение эмоций и потребностей — быть честным с собой и с другими.
4. Спонтанность и радость — способность наслаждаться жизнью, быть легким.
5. Реалистичные ограничения и самоконтроль — способность брать на себя ответственность и держать себя в рамках.
Когда эти потребности не удовлетворяются как надо, появляются схемы. Эти схемы искажают наше восприятие себя и окружающих, и мы видим мир через их призму, часто не замечая, как все вокруг на самом деле.
#schema #схематерапия #психолог #психотерапевт #прл
👍9❤7
За маской взрослости мы все — дети, которым нужно тепло, прощение и любовь.
Внутренний ребенок — это как образ всего, что мы пережили раньше.
Все чувства, которые мы испытывали с самого начала, но так и не выговорили.
Все слова, которые остались в сердце, а мы так и не смогли их сказать.
И вот они — все эти вещи — сделали нас теми, кем мы стали сейчас.
Мы — с нашими страхами, желаниями, тревогами, депрессиями…
И пока мы не примем их, ничего не изменится.
Настоящее освобождение — это когда ты встречаешь внутри себя этого ребенка, смотришь в его глаза, замечаешь все его боли, успокаиваешь его и говоришь:
Этот ребенок живет внутри тебя, прямо в глубине подсознания.
Не забывай об этом и будь с ним мягким, добрым.
Потому что это всегда с тобой, даже если ты этого не замечаешь.
#уязвимый #счастливый #схематерапия #психолог #психотерапевт
Внутренний ребенок — это как образ всего, что мы пережили раньше.
Все чувства, которые мы испытывали с самого начала, но так и не выговорили.
Все слова, которые остались в сердце, а мы так и не смогли их сказать.
И вот они — все эти вещи — сделали нас теми, кем мы стали сейчас.
Мы — с нашими страхами, желаниями, тревогами, депрессиями…
И пока мы не примем их, ничего не изменится.
Настоящее освобождение — это когда ты встречаешь внутри себя этого ребенка, смотришь в его глаза, замечаешь все его боли, успокаиваешь его и говоришь:
"Ты в безопасности!Ты — это тот ребенок, которым ты вырос.
Ты не обязан быть идеальным, чтобы тебя любили.
Тебе не нужно что-то кому-то доказывать.
Если кто-то не видит твоей ценности, это не значит, что ты ничего не стоишь.
Я тебя люблю.
Во всем, что было, нет твоей вины.
Ты сделал всё, что мог".
Этот ребенок живет внутри тебя, прямо в глубине подсознания.
Не забывай об этом и будь с ним мягким, добрым.
Потому что это всегда с тобой, даже если ты этого не замечаешь.
#уязвимый #счастливый #схематерапия #психолог #психотерапевт
❤23👍6🔥2🙏1
🙀 Почему родители иногда заставляют нас слушаться только потому, что они так сказали?
💁 - Останься дома эти 10 дней! — Почему? — Потому что я так сказала.
- Ты должен быть на семейных встречах! — Почему? — Потому что я так сказала.
Сколько раз за жизнь вам приходилось слышать это? "Потому что я так сказал" — фраза, которая обескураживает и вызывает внутренний протест.
Если задуматься, такой подход часто приводит к тому, что человек теряет способность принимать решения самостоятельно. Он либо становится ранимым "внутренним ребёнком", который боится делать выбор без чьих-то указаний, либо, наоборот, копирует модель поведения "авторитарного родителя" и становится ещё более жёстким и непримиримым.
Как это выглядит в жизни?
Когда родители или авторитетные фигуры общаются с детьми, сильный человек объясняет своё мнение, предлагает выбор и даёт возможность самостоятельно решить. Такой подход позволяет ребёнку сделать свой шаг, даже если он ошибётся. Напротив, тот, кто действует из агрессии или внутренней слабости, давит и настаивает: "Я сказал, значит так правильно". Этот метод подавляет личность и лишает ребёнка самостоятельности.
Разговор с психотерапевтом.
В кабинете психотерапевта подобные ситуации проявляются, когда человек приходит за советом, но сам не знает, чего хочет:
- Стоит ли мне развестись? — А что вы сами об этом думаете?
- Мне менять работу? — А чем вы действительно хотите заниматься?
- Секс — это плохо? — А что вам нужно в отношениях?
- Уехать в другую страну? — Какие у вас мечты?
Проблема в том, что люди так привыкают к давлению и указаниям, что буквально ожидают, что терапевт за них примет решение. Они платят за то, чтобы им сказали "как правильно", но в итоге вновь сталкиваются с вопросом: "А чего хотите вы?"
Разница между силой и подавлением
Сила — это уверенность в себе и своих действиях. Она основана на уважении к другим и к самому себе. Подавление, напротив, исходит из внутренней слабости и страха.
Сильный человек, будь то родитель, руководитель или партнёр, поддерживает, рассуждает и даёт возможность делать выбор. А тот, кто пытается навязать своё мнение через давление, демонстрирует лишь неуверенность и страх.
#психолог #психотерапевт #авторитарность
💁 - Останься дома эти 10 дней! — Почему? — Потому что я так сказала.
- Ты должен быть на семейных встречах! — Почему? — Потому что я так сказала.
Сколько раз за жизнь вам приходилось слышать это? "Потому что я так сказал" — фраза, которая обескураживает и вызывает внутренний протест.
Если задуматься, такой подход часто приводит к тому, что человек теряет способность принимать решения самостоятельно. Он либо становится ранимым "внутренним ребёнком", который боится делать выбор без чьих-то указаний, либо, наоборот, копирует модель поведения "авторитарного родителя" и становится ещё более жёстким и непримиримым.
Как это выглядит в жизни?
Когда родители или авторитетные фигуры общаются с детьми, сильный человек объясняет своё мнение, предлагает выбор и даёт возможность самостоятельно решить. Такой подход позволяет ребёнку сделать свой шаг, даже если он ошибётся. Напротив, тот, кто действует из агрессии или внутренней слабости, давит и настаивает: "Я сказал, значит так правильно". Этот метод подавляет личность и лишает ребёнка самостоятельности.
Разговор с психотерапевтом.
В кабинете психотерапевта подобные ситуации проявляются, когда человек приходит за советом, но сам не знает, чего хочет:
- Стоит ли мне развестись? — А что вы сами об этом думаете?
- Мне менять работу? — А чем вы действительно хотите заниматься?
- Секс — это плохо? — А что вам нужно в отношениях?
- Уехать в другую страну? — Какие у вас мечты?
Проблема в том, что люди так привыкают к давлению и указаниям, что буквально ожидают, что терапевт за них примет решение. Они платят за то, чтобы им сказали "как правильно", но в итоге вновь сталкиваются с вопросом: "А чего хотите вы?"
Разница между силой и подавлением
Сила — это уверенность в себе и своих действиях. Она основана на уважении к другим и к самому себе. Подавление, напротив, исходит из внутренней слабости и страха.
Сильный человек, будь то родитель, руководитель или партнёр, поддерживает, рассуждает и даёт возможность делать выбор. А тот, кто пытается навязать своё мнение через давление, демонстрирует лишь неуверенность и страх.
#психолог #психотерапевт #авторитарность
👍14🔥4❤3
Знакомства в интернете и ловушка эмоциональной депривации
Сегодня, когда знакомства всё чаще происходят через приложения и социальные сети, кажется, что найти близкого человека стало легче, чем когда-либо. Но за лёгкостью свайпов и лайков часто скрывается глубокая внутренняя пустота, которая может привести нас в ту же старую ловушку — эмоциональной депривации.
Что это такое? Это когда внутри вас сидит тихая мысль: *"Меня не любят, не понимают, и никогда не поймут"*. Даже если вокруг люди, внутри — пустота. Даже если кто-то пишет вам "Привет!" или "Как дела?" — ощущение связи всё равно не приходит. И тут возникает цикл.
Как это связано с интернет-знакомствами?
1. Вы ищете подтверждение своей значимости.
Лайки, комплименты, красивые слова от собеседников вроде бы поднимают настроение, но не дают ощущения настоящей близости. Знакомый пишет: "Ты прекрасная!", а внутри — холод. Вы улыбаетесь, но ничего не чувствуете.
2. Вы привязываетесь к недоступным людям.
Как часто вам нравился человек, который вечно "занят"? Или тот, кто писал, исчезал и появлялся снова? Такие связи неслучайны — они повторяют сценарий эмоционального голода: вы жаждете внимания, но выбираете тех, кто не способен его дать.
3. Вы продолжаете терпеть эмоциональный вакуум.
Даже когда знакомство перерастает в отношения, те, кто сталкиваются с депривацией, часто выбирают партнёров, которые игнорируют их потребности. Почему? Потому что вы привыкли терпеть. Это знакомо.
Схема эмоциональной депривации: что это и как она формируется?
Эта схема закладывается в детстве, когда нам не хватало любви, заботы или эмоционального тепла. Возможно, родители были холодны, перегружены, или просто не умели показывать чувства. Ребёнок растёт с ощущением, что он должен справляться сам. Что его потребности — это пустой звук.
Теперь, уже взрослым, вы либо не можете просить о близости, либо выбираете людей, которые никогда не смогут её дать. Звучит грустно? Да. Но это не тупик.
Как выбраться из этого цикла?
1. Заметьте свои паттерны.
Спрашивайте себя: "Почему мне нравятся недоступные люди?" или "Почему я чувствую себя одиноко даже в компании?". Иногда важно просто понять, что проблема — не в вас, а в схемах, которые вы повторяете.
2. Учитесь говорить о своих потребностях.
Задайте себе вопрос: "Что мне на самом деле нужно от этого общения?". И пробуйте сказать об этом другому человеку. Это страшно, но невероятно важно.
3. Развивайте навыки самоподдержки.
Иногда хочется, чтобы другой человек "залатал" нашу внутреннюю пустоту. Но первый шаг — это самим научиться заботиться о себе. Маленькими шагами: от теплого чая до честного "Я устал, мне нужно время для себя".
4. Обращайтесь за помощью.
Терапевт может помочь разобраться в вашем внутреннем состоянии и научить вас строить здоровые отношения. Это не слабость — это сильный шаг к себе.
Что важно помнить?
Знакомства в интернете — это всего лишь инструмент. Он может помочь вам встретить кого-то особенного, но если внутри есть пустота, никакие лайки или переписки её не заполнят. Настоящая близость начинается с того, чтобы вы сами заметили свои потребности и дали себе право на тепло и заботу.
Не соглашайтесь на меньшее. Вы заслуживаете быть увиденным и услышанным. Начните с себя.
#знакомство #психолог #психотерапевт #схематерапия
👍20🔥6💯5❤2
Когда вы уязвимы, вам всё время будет казаться, что беда поджидает вас и вот-вот произойдёт что-то ужасное: будь то природная катастрофа, преступление, болезнь или проблемы с деньгами. Вы не сможете почувствовать себя спокойно и уверенно в жизни.
Если вы попались в такую ловушку, значит, вас в детстве учили, что мир — это опасное место. Возможно, ваши родители были слишком осторожными и постоянно переживали за вашу безопасность. Все эти тревоги — чрезмерные и нелепые, но вы всё равно позволяете им управлять вами.
Эти мысли забирают вашу энергию, пытаясь доказать, что вы в безопасности. Страхи могут быть о здоровье: боязнь сердечного приступа, СПИДа или даже того, что вы сойдёте с ума. Эти переживания могут касаться денег: страха разориться или оказаться на улице. Вас могут мучить и другие жизненные проблемы, как боязнь летать, быть ограбленным или переживать землетрясения.
#схематерапия #ловушка #психолог #психотерапевт
Если вы попались в такую ловушку, значит, вас в детстве учили, что мир — это опасное место. Возможно, ваши родители были слишком осторожными и постоянно переживали за вашу безопасность. Все эти тревоги — чрезмерные и нелепые, но вы всё равно позволяете им управлять вами.
Эти мысли забирают вашу энергию, пытаясь доказать, что вы в безопасности. Страхи могут быть о здоровье: боязнь сердечного приступа, СПИДа или даже того, что вы сойдёте с ума. Эти переживания могут касаться денег: страха разориться или оказаться на улице. Вас могут мучить и другие жизненные проблемы, как боязнь летать, быть ограбленным или переживать землетрясения.
#схематерапия #ловушка #психолог #психотерапевт
👍12❤2🔥2
Ты когда-нибудь замечал, как внутри тебя вдруг включается какой-то «маленький человек», слабый и растерянный? 🤔 Может быть, ты сам был таким в детстве, может, ты видишь это в своих близких, но в любом случае – это реально важно.
Уязвимый ребёнок — это не просто образ из книжки, это реальная часть твоей души, которая остаётся на всю жизнь. 🧸 Он — тот, кто переживает неудачи и горе, как будто в первый раз, даже если это давно прошло. Этот внутренний ребёнок не знает, как справляться с болью или отказом, он не может понять, почему мир так жесток. Но что важнее — он не может защитить себя.
Момент, когда этот режим включается, похож на вспышку молнии в ясное небо ⚡. Ты вдруг ощущаешь, как руки становятся холодными, сердце – тяжёлым, а в голове всё замедляется. Это не просто эмоции. Это целая история, которая записана в теле и уме с детства.
Когда происходит такая активация, ты как бы возвращаешься назад, к тем годам, когда всё было «слишком» — слишком страшно, слишком одиноко.
Как помочь себе?
Не сдаваться, даже когда внутри тебя маленький голос говорит «я не смогу». Первое, что нужно — это просто заметить, что ты в этом состоянии. Ты не можешь быть взрослым, если не можешь понять, где заканчивается твоя сила и где начинается уязвимость.
Важно просто признать: «Да, я сейчас переживаю как ребёнок. Я не должен всё делать сам».
Забота о себе — второй шаг: дать себе заботу, как о младенце. Успокоить, похвалить, сказать себе что-то доброе. Не ждать, что кто-то другой сделает это за тебя. Не прятать эмоции в шкаф. Ты можешь обратиться к этому уязвимому себе, и это не будет слабостью. Это наоборот — сила!
Ты можешь научиться заботиться о своём внутреннем ребёнке, быть для него поддержкой, научиться просить о помощи.
Самое главное, что нужно помнить — уязвимый ребёнок не есть слабость. Он — это мост между тем, кто ты есть сейчас, и тем, кем ты был раньше. Задача не в том, чтобы избавиться от него. Задача — научиться поддерживать его и любить.
Так что, если в следующий раз ты почувствуешь себя как маленький, испуганный ребёнок, не прячься. Прими его, поговори с ним, и, возможно, тебе откроется что-то новое о самом себе. 🌱
#психотерапевт
#схематерапия #уязвимость
Уязвимый ребёнок — это не просто образ из книжки, это реальная часть твоей души, которая остаётся на всю жизнь. 🧸 Он — тот, кто переживает неудачи и горе, как будто в первый раз, даже если это давно прошло. Этот внутренний ребёнок не знает, как справляться с болью или отказом, он не может понять, почему мир так жесток. Но что важнее — он не может защитить себя.
Момент, когда этот режим включается, похож на вспышку молнии в ясное небо ⚡. Ты вдруг ощущаешь, как руки становятся холодными, сердце – тяжёлым, а в голове всё замедляется. Это не просто эмоции. Это целая история, которая записана в теле и уме с детства.
Когда происходит такая активация, ты как бы возвращаешься назад, к тем годам, когда всё было «слишком» — слишком страшно, слишком одиноко.
Как помочь себе?
Не сдаваться, даже когда внутри тебя маленький голос говорит «я не смогу». Первое, что нужно — это просто заметить, что ты в этом состоянии. Ты не можешь быть взрослым, если не можешь понять, где заканчивается твоя сила и где начинается уязвимость.
Важно просто признать: «Да, я сейчас переживаю как ребёнок. Я не должен всё делать сам».
Забота о себе — второй шаг: дать себе заботу, как о младенце. Успокоить, похвалить, сказать себе что-то доброе. Не ждать, что кто-то другой сделает это за тебя. Не прятать эмоции в шкаф. Ты можешь обратиться к этому уязвимому себе, и это не будет слабостью. Это наоборот — сила!
Ты можешь научиться заботиться о своём внутреннем ребёнке, быть для него поддержкой, научиться просить о помощи.
Самое главное, что нужно помнить — уязвимый ребёнок не есть слабость. Он — это мост между тем, кто ты есть сейчас, и тем, кем ты был раньше. Задача не в том, чтобы избавиться от него. Задача — научиться поддерживать его и любить.
Так что, если в следующий раз ты почувствуешь себя как маленький, испуганный ребёнок, не прячься. Прими его, поговори с ним, и, возможно, тебе откроется что-то новое о самом себе. 🌱
#психотерапевт
#схематерапия #уязвимость
👍19❤12🤗3🔥1
Forwarded from Павел Гаськов
Весна в стиле терапии принятия и ответственности: практические упражнения
Весна — время обновления и роста. Это отличная возможность использовать терапию принятия и ответственности (ACT) для улучшения психоэмоционального состояния и личной гармонии. ACT помогает нам научиться принимать наши чувства и мысли, не судя их, и действовать согласно нашим ценностям, даже если это сложно. Ниже приведены несколько практических упражнений, которые помогут вам применить принципы этой терапии в повседневной жизни.
Цель: Улучшить способность быть в моменте и принимать все, что происходит.
Упражнение:
- Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Начните замечать все, что происходит вокруг вас. Прислушивайтесь к звукам, почувствуйте, как ваше тело сидит или лежит.
- Не оценивайте и не пытайтесь изменить ощущения, просто принимайте их такими, какие они есть.
Результат: Это упражнение помогает отстраниться от внутреннего "судьи" и научиться быть с собой без критики.
Цель: Освободиться от необходимости следовать своим мыслям и научиться действовать, несмотря на них.
Упражнение:
- Признайтесь себе, что мысли — это просто мысли, а не факты.
- Напишите несколько негативных или беспокоящих мыслей, которые часто приходят в вашу голову.
- Представьте, что каждую мысль вы помещаете в пузырь, который уходит в воздух. Понаблюдайте за ним, но не цепляйтесь за него.
- Затем сделайте шаг в сторону своих целей, несмотря на то, что эти мысли могут появляться.
Результат: Это упражнение помогает избавиться от иллюзии, что ваши мысли — это реальность, и даёт возможность действовать вопреки ним.
Цель: Направить свои действия в сторону того, что для вас действительно важно.
Упражнение:
- Составьте список своих самых важных ценностей (например, семья, здоровье, творчество, честность).
- Пропишите конкретные действия, которые могут помочь вам поддерживать эти ценности в повседневной жизни.
- Выберите одно действие и запланируйте его на ближайшую неделю. Это может быть что-то простое, например, посвятить время семье или выйти на прогулку.
Результат: Это упражнение помогает осознать, что в жизни важно, и фокусироваться на действиях, которые соответствуют вашим истинным ценностям.
Цель: Пережить текущие трудности, понимая, что они временные и преодолимые.
Упражнение:
- Представьте, что прошло несколько месяцев или лет, и вы успешно преодолели текущие проблемы.
- Напишите себе письмо от лица будущего себя, в котором вы описываете, как справились с трудностями, что вам помогло и какие уроки вы извлекли.
- Читайте это письмо каждый день, чтобы напоминать себе, что "всё пройдет".
Результат: Это упражнение помогает обрести уверенность и ориентироваться на долгосрочную перспективу.
Цель: Научиться отпускать и принимать все чувства, не борясь с ними.
Упражнение:
- Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
- Обратите внимание на свои чувства, не оценивая их. Просто позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете.
- Позвольте этим эмоциям быть такими, какие они есть, не пытайтесь их изменить или подавить.
- Постепенно сосредотачивайтесь на том, что чувствуете в теле, в мыслях, в эмоциях.
Результат: Это упражнение помогает научиться быть более терпимыми и принимать любые переживания, что снижает уровень стресса и внутреннего напряжения.
Применяя эти упражнения, вы сможете развить способность быть более гибкими в отношении своих чувств и мыслей.
#act #ТерапияСамопомощь #психолог #психотерапевт
Весна — время обновления и роста. Это отличная возможность использовать терапию принятия и ответственности (ACT) для улучшения психоэмоционального состояния и личной гармонии. ACT помогает нам научиться принимать наши чувства и мысли, не судя их, и действовать согласно нашим ценностям, даже если это сложно. Ниже приведены несколько практических упражнений, которые помогут вам применить принципы этой терапии в повседневной жизни.
1. Принятие настоящего момента
Цель: Улучшить способность быть в моменте и принимать все, что происходит.
Упражнение:
- Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Начните замечать все, что происходит вокруг вас. Прислушивайтесь к звукам, почувствуйте, как ваше тело сидит или лежит.
- Не оценивайте и не пытайтесь изменить ощущения, просто принимайте их такими, какие они есть.
Результат: Это упражнение помогает отстраниться от внутреннего "судьи" и научиться быть с собой без критики.
2. Отделение мыслей от действий
Цель: Освободиться от необходимости следовать своим мыслям и научиться действовать, несмотря на них.
Упражнение:
- Признайтесь себе, что мысли — это просто мысли, а не факты.
- Напишите несколько негативных или беспокоящих мыслей, которые часто приходят в вашу голову.
- Представьте, что каждую мысль вы помещаете в пузырь, который уходит в воздух. Понаблюдайте за ним, но не цепляйтесь за него.
- Затем сделайте шаг в сторону своих целей, несмотря на то, что эти мысли могут появляться.
Результат: Это упражнение помогает избавиться от иллюзии, что ваши мысли — это реальность, и даёт возможность действовать вопреки ним.
3. Практика ценностей
Цель: Направить свои действия в сторону того, что для вас действительно важно.
Упражнение:
- Составьте список своих самых важных ценностей (например, семья, здоровье, творчество, честность).
- Пропишите конкретные действия, которые могут помочь вам поддерживать эти ценности в повседневной жизни.
- Выберите одно действие и запланируйте его на ближайшую неделю. Это может быть что-то простое, например, посвятить время семье или выйти на прогулку.
Результат: Это упражнение помогает осознать, что в жизни важно, и фокусироваться на действиях, которые соответствуют вашим истинным ценностям.
4. Техника "письмо себе из будущего"
Цель: Пережить текущие трудности, понимая, что они временные и преодолимые.
Упражнение:
- Представьте, что прошло несколько месяцев или лет, и вы успешно преодолели текущие проблемы.
- Напишите себе письмо от лица будущего себя, в котором вы описываете, как справились с трудностями, что вам помогло и какие уроки вы извлекли.
- Читайте это письмо каждый день, чтобы напоминать себе, что "всё пройдет".
Результат: Это упражнение помогает обрести уверенность и ориентироваться на долгосрочную перспективу.
5. Медитация на принятие
Цель: Научиться отпускать и принимать все чувства, не борясь с ними.
Упражнение:
- Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
- Обратите внимание на свои чувства, не оценивая их. Просто позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете.
- Позвольте этим эмоциям быть такими, какие они есть, не пытайтесь их изменить или подавить.
- Постепенно сосредотачивайтесь на том, что чувствуете в теле, в мыслях, в эмоциях.
Результат: Это упражнение помогает научиться быть более терпимыми и принимать любые переживания, что снижает уровень стресса и внутреннего напряжения.
Применяя эти упражнения, вы сможете развить способность быть более гибкими в отношении своих чувств и мыслей.
#act #ТерапияСамопомощь #психолог #психотерапевт
🔥12❤3👍2