​Техника помогает справиться со страхом, тревожными мыслями и травмирующими воспоминаниями😌

В момент, когда испытываете эмоциональную подавленность, вы может ослабить или смягчить интенсивность своих эмоций вспомнив про свое «Безопасное место»👍
#психология #психотерапия #тревога #страхи #техники

​🔵 10 Распространенных признаков депрессии 🔵

Тема депрессии является важной и актуальной проблемой, которую стоит обсудить. Мы нередко слышим о депрессии, но не всегда понимаем, как она может проявиться у нас или у наших близких. В этом посте я хочу поделиться 10 распространенных признаков депрессии, которые помогут вам осознать и принять необходимые меры.

1️⃣ Постоянная усталость и сонливость: Если вы постоянно чувствуете усталость, несмотря на достаточный сон, это может быть признаком депрессии.

2️⃣ Потеря интереса к ранее любимым делам: Если ваши прежние увлечения и радости больше не приносят удовлетворения, то это также может указывать на депрессию.

3️⃣ Изменения в аппетите: Потеря или избыточное увеличение аппетита могут быть симптомами депрессии. Обратите внимание на изменения в своем пищевом поведении.

4️⃣ Снижение самооценки и чувства вины: Распространенный признак депрессии - это постоянное ощущение вины и сомнения в себе. Человек может страдать от низкой самооценки, неуверенности и самокритики.

5️⃣ Трудности с концентрацией и принятием решений: Депрессия может затруднять способность фокусироваться и принимать решения, даже в самых обычных ситуациях.

6️⃣ Социальная изоляция: Часто люди, страдающие от депрессии, избегают общения с другими людьми и предпочитают оставаться в одиночестве. Это может быть знаком депрессии.

7️⃣ Повышенная раздражительность: Если вы замечаете, что стали раздражительными или злыми без видимых причин, это может быть связано с депрессивным состоянием.

8️⃣ Физические симптомы: Депрессия может проявляться физическими симптомами, такими как головная боль, слабость, боли в теле или проблемы со желудком.

9️⃣ Потеря интереса к сексуальной активности: Депрессия может снизить интерес к сексу и влиять на интимные отношения.

🔟 Суицидальные мысли: Если у вас или у кого-то из ваших близких возникли мысли о самоповреждении или суициде, немедленно обратитесь за помощью.

Это лишь некоторые из признаков депрессии, и каждый человек может проявлять их по-разному. Если вы замечаете эти симптомы у себя или у кого-то из ваших близких, важно обратиться к специалисту для получения помощи и поддержки.

Пусть эта информация поможет вам распознать признаки депрессии и решиться взять первые шаги к выздоровлению. Берегите свое физическое и психическое здоровье! 💙

#депрессия #здоровье #психическоездоровье #деятельныйдень

​🤯 Когда я наконец решился пойти на консультацию к психологу, я даже не мог предположить, что это будет так важным шагом в моей жизни. Моя уверенность и самочувствие пребывали настолько низком уровне, что я просто с трудом мог подняться с постели каждое утро. Желание, чтобы все стало как раньше, загнанное глубоко внутрь меня, давно исчезло. Но этот визит к психологу стал поворотным моментом. Встретившись с доброжелательной и теплой энергией психолога, я вскоре почувствовал облегчение.

👨‍⚕ Он выслушал меня без осуждения или прерывания и проявил глубокое сочувствие к моим чувствам и переживаниям. На протяжении нескольких сессий мы работали над раскрытием причин моего состояния. Оказалось, что стремление вернуть все на свое место было связанно с напряжением и беспокойствами в различных аспектах моей жизни. Психолог помог мне разобраться во всех этих аспектах и предложил практические решения для их изменения.

✨ Одним из ключевых моментов нашей работы стало принятие самого себя и своих эмоций. Я осознал, что все чувства, даже самые негативные, имеют право на существование, и что благодаря им я могу лучше понять себя и свои потребности. Зачастую, стремление вернуть все как раньше было просто отрицанием того факта, что мое состояние изменилось. Определенно это было первым шагом к положительным переменам.

В процессе наших встречей психолог подбирал упражнения и практики, которые помогли мне выработать новые способы мышления и поведения. Мы работали над тем, чтобы замещать негативные мысли более конструктивными и поддерживающими утверждениями о себе. Я научился признавать свой прогресс и ценить каждый шаг в направлении желаемой перемены. С течением времени я заметил значительные изменения в своем состоянии души и взгляде на жизнь.

Хочу сказать, что работа с психологом была как реставрацией моей духовной сферы. Она помогла мне найти внутренний мир, который я думал, потерял навсегда. Сейчас я прекрасно осознаю, что возвращение к тому, как было раньше, не всегда является лучшим путем. Вместо этого я принимаю свое новое «я» и стремлюсь стать лучшей версией самого себя. Посещение психолога стало для меня поворотным моментом, который изменил не только мое состояние души, но и взгляд на жизнь в целом. Я благодарен психологу за то, что он помог вернуть любовь к самому себе и уверенность в своих силах. Теперь я знаю: нет необходимости стремиться к прошлому.
#истории #психолог

​Тревога – это частый спутник нашей жизни. Но что делать, если она начинает мешать обычной жизни? В этом посте я расскажу о нескольких способах, которые помогут справиться с тревогой.
1. Дышите правильно
Глубокое, медленное дыхание может помочь снизить уровень тревоги. Если вы начинаете чувствовать тревогу, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте на 4 секунды, задерживайте дыхание на 7 секунд и выдыхайте на 8 секунд. Повторяйте этот цикл несколько раз.
2. Практикуйте медитацию
Медитация – это прекрасный способ успокоить сумятицу мыслей и уменьшить уровень тревоги. Найдите тихое место, садитесь в удобном положении и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Если у вас есть опыт медитации, вы можете использовать мантры (слова или фразы, которые вы повторяете себе в уме).
3. Устанавливайте приоритеты
Если у вас есть много дел и вы чувствуете, что ничего не успеваете сделать, сделайте список приоритетов. Поставьте самые важные задачи в начало списка и сосредоточьтесь на их выполнении. Это поможет вам чувствовать себя более организованным и уверенным.
4. Рассматривайте ситуации с разных сторон
Если вы чувствуете, что о какой-то ситуации думаете слишком много, попробуйте посмотреть на нее с другой стороны. Спросите себя: "Что бы я посоветовал другу, если бы он был в такой ситуации?" Это поможет вам получить новый взгляд на проблему и может помочь уменьшить уровень тревоги.
5. Найдите поддержку у близких
Иногда просто нужно поговорить с кем-то, чтобы уменьшить уровень тревоги. Найдите доверенного друга или родственника, которому вы можете поговорить о своих проблемах. Иногда просто разговор помогает нам почувствовать себя лучше.
🙏 Надеюсь, эти упражнения помогут вам справиться с тревогой. Помните, что каждый человек индивидуален, и то, что помогает одному человеку, может не помочь другому. Не стесняйтесь экспериментировать и находить свой путь к успеху.🙏

​🌟 Подготовиться к первой консультации с психологом – значит подарить себе возможность забыть о прошлых обид и страхах, и начать новую главу полезного самоисследования и роста. Это важный шаг на пути к своему личностному развитию и психологическому благополучию. У нас есть несколько советов для вас, чтобы сделать вашу первую встречу с психологом максимально продуктивной и комфортной.

📌 Прежде всего, расслабьтесь и забудьте о волнении. Помните, что психолог – это профессионал, который поможет вам понять и решить возникающие проблемы. Ваши чувства и эмоции вполне естественны, но верьте в то, что этот процесс будет полезным и ценным для вашего самоусовершенствования.

📌 Подготовьтесь к первой консультации, задавая себе вопросы о том, что именно вы хотите получить от психологической работы: есть ли у вас определенные проблемы или вопросы, какие ожидания и цели у вас есть? Это поможет вам лучше определиться с тем, что вы хотите достичь и какие вопросы обсудить с психологом.

📌 Вам может быть полезно заранее записать свои мысли, эмоции и проблемы, с которыми вы столкнулись. Такие заметки помогут вам не потерять важные моменты и составить полную картину своих трудностей.

📌 Помните, что отношение к психологу должно основываться на взаимном доверии и уважении. Поделитесь совершенно открыто своими мыслями и чувствами, и помните, что психолог – это нейтральный профессионал, который не будет вас осуждать или критиковать. Вместе вы будете исследовать и находить пути решения.

📌 И, наконец, доверьтесь вашему психологу. Помните, что его основная задача – помощь вам. Он будет использовать свои знания и опыт, чтобы помочь вам разобраться в себе, обрести новые инсайты и навыки, необходимые для преодоления трудностей и достижения личного роста.

🌟 Обратиться к психологу – это забота о своем эмоциональном и психическом благополучии. Готовность осознать и преодолеть свои проблемы – это проявление силы и мудрости. Не откладывайте этот шаг на потом, и вместе с психологом начинайте путешествие к лучшей версии себя! 💪💙

​Вступление: 💔

"Созависимые отношения" - это термин, который может вызвать различные представления. По сути, это форма взаимодействия между двумя людьми, при которой один человек сильно зависит от другого. Такие отношения включают не только романтическую интимность, но и семейные, дружеские и профессиональные связи. Но как определить, что у вас или у кого-то рядом с вами такие отношения? В этом посте мы рассмотрим 5 признаков созависимых отношений. Давайте начнем!

1️⃣ Постоянная забота о нуждах другого человека:
В созависимых отношениях один человек постоянно стремится удовлетворить все потребности партнера, даже если это в ущерб его собственным потребностям. Он становится настолько поглощён другим человеком, что забывает о себе.

2️⃣ Невозможность устанавливать границы:
В созависимых отношениях человек испытывает трудности в установлении границ по поводу своего личного пространства, времени, эмоций и ресурсов. Он регулярно оказывается в ситуациях, где его границы нарушаются, и он не в состоянии этому противостоять.

3️⃣ Сильная нужда быть принятым и одобренным:
Человек, находящийся в созависимых отношениях, вкладывает огромные усилия в то, чтобы быть принят и одобрен другими. Он зависит от внешнего признания и одобрения, и поэтому пытается угодить всем вокруг себя. В то же время, он боится разочаровать и потерять людей, от которых зависит.

4️⃣ Скрытая компульсивная помощь:
Часто в созависимых отношениях проявляется скрытая компульсивная помощь. Человек убежден, что только он в состоянии помочь другому, и часто берет на себя слишком много ответственности за жизнь партнера или близкого человека. Он считает, что без него тот не может справиться, что создает нездоровую динамику отношений.

5️⃣ Низкая самооценка:
Самооценка в созависимых отношениях, как правило, низкая. Человек считает, что его стоимость зависит от того, какой эффект он оказывает на других, а не на своем уважении и ценности. Он постоянно сомневается в себе и своих способностях, ищет подтверждение и поддержку вне себя.

Заключение: ✨

Осознание признаков созависимых отношений – первая важная ступень на пути к изменению и созданию здоровых взаимоотношений. Если вы узнали себя или кого-то из своих близких в описанных признаках, помните: освободиться от созависимости возможно. Важно взглянуть на себя с пониманием и состраданием, а также обратиться к профессиональным специалистам за поддержкой и помощью. Любовь и забота о себе – это первичные составляющие здоровых взаимоотношений.
#психолог #созависимость

В моей груди большая дыра. Дыра, которая должна была стать местом любви и понимания моих родителей. Безопасное место в объятиях моих родителей. Руки, которые должны были меня ласкать и поддерживать, отпустили меня, и я упал в колодец одиночества, мне пришлось просить у других людей все, что мне нужно было положить в дыру, но взгляды и поведение были настолько пугающими, что я сплел кокон вокруг себя. Отсюда началось недоверие к людям, страх, грусть, невыражение своих чувств, желание, чтобы было кого поддержать. Со временем испуганный, беспомощный и брошенный ребенок становился все более одиноким. Но сейчас я вступил на путь, где знаю, что приют и поддержка этого напуганного и беззащитного ребенка – только я. Я научусь держать за руку брошенного ребенка, пойдем вместе по пути роста и процветания. Я изо всех сил стараюсь гладить его  голову, крепко обнимать, стоять рядом и поддерживать его перед лицом всего зла, лжи, обвинений, страхов, унижений, сравнений.

#схематерапия #психолог #психотерапевт #гаськов

Одним из самых ярких признаков детской травмы является то, что вместо того, чтобы дистанцироваться от людей,
кто причинил нам вред, мы пытаемся убедить их относиться к нам хорошо.

Травмированные дети обычно превращаются во взрослых, которые отчаянно пытаются изменить финал истории.

Мы ищем ситуации, похожие на те, с которыми мы сталкивались раньше, и выбираем людей, похожих на тех, кто нас отверг, чтобы мы могли доказать этим типам людей, что мы привлекательны и ценны.

Чтобы выйти из этого повторяющегося цикла, необходимо знать, что человек с которым взаимодействуем, может изменится в поведении. А также прийти к выводу, что мы не были причиной такого поведения человека и его поведение не определяет нашу ценность.
#травма #психотравма #психолог #психотерапевт

🤔 Одним из основных принципов метода EMDR является идея о том, что травматические воспоминания могут быть обработаны и переработаны с помощью движений глаз или других видов стимуляции. В процессе сеанса человек сосредотачивается на травматическом событии, одновременно выполняя движения глаз или другие виды стимуляции. Это позволяет активировать механизмы мозга, ответственные за обработку информации и эмоций, и помогает пережить травматическое событие на новом уровне.

🤕 Работа с пациентами в данном методе показывает эффект  метода в лечении травм и стресса. Многие  отмечают значительное улучшение своего состояния после нескольких сеансов EMDR, они чувствуют себя менее тревожными, более спокойными и уверенными в себе.

Метод EMDR - это новые возможности для помощи людям.

В продолжении предыдущего поста

Короткометражный фильм «Размазня» — персонаж со схемой «покорности» перед самовлюбленным и властным персонажем.

Схемы – это убеждения и чувствования о себе, других и мире, в которые люди верят автоматически, «интуитивно», не задавая вопросов. Это ключевое  понятие в схема-терапии - современной эффективной  психотерапии. Схема-терапия - это подход, совмещающий в рамках одной теоретической модели когнитивно-поведенческий, психодинамический, гештальт-подход и теорию привязанности. 

    Человек со схемой "покорности", старается угодить другим, чтобы получить одобрение, понравиться окружающим и избежать конфликтов или агрессии. Существует в двух формах:
Подавление своих желаний и потребностей;
Подавление чувств и эмоций.
#схематерапия #психолог #психотерапевт #гаськов #онлайн

​В фильме "История о нас" с участием Брюса Уиллиса, мы погружаемся в глубины душ главных героев и наблюдаем их внутреннюю борьбу и эмоциональные трудности. С точки зрения психотерапии, этот фильм прекрасно иллюстрирует некоторые важные аспекты человеческой психологии.

Основным вопросом, задаваемым психотерапевтами, является: "Кто мы такие?" В фильме "История о нас" мы видим, как главные герои, Бен и Кэти, переживают сложные моменты своей жизни, ищут смысл своего существования и размышляют о своей истинной сущности. Оба персонажа сталкиваются с серьезными эмоциональными вызовами, такими как горечь, гнев, обиды и потеря. Эти эмоции активно обсуждаются и исследуются во время терапевтических сессий.

Когда герои фильма наконец обратились за помощью к психотерапевту, мы можем наблюдать, как эти сессии полезны для них. Они начинают понимать свои внутренние конфликты и находят способы адаптироваться и преодолеть свои эмоциональные трудности. Их путешествие к психическому здоровью показывает нам, что самая глубокая исцеляющая сила заключается в осознании и принятии самих себя.

Одна из ключевых тем фильма : Герои скрывают свои настоящие эмоции и переживания, боясь проявить их во всей своей силе. Их психологический дискомфорт и давление на роль эталона "совершенных" людей, поставленное обществом, приводят к эмоциональному и психологическому кризису. Однако, благодаря терапии, герои начинают раскрывать свои эмоции и осознавать их значимость для своего внутреннего мира.

"История о нас" также предлагает нам глубокий взгляд на понятие семейных ценностей и их влияние на наше самочувствие и душевное равновесие. Герои фильма сталкиваются с личными проблемами и разногласиями, которые в конечном счете подрывают их отношения. Однако, благодаря психотерапии и глубокому разговору о своих ожиданиях, тревогах и потребностях, они находят способы оживить свою связь и восстановить семейные ценности.

В целом, фильм "История о нас" позволяет нам увидеть, как психотерапия может иметь важное значение для нашего эмоционального и духовного развития. Он подчеркивает необходимость осознания и принятия собственных эмоций, открытого общения и терапевтической поддержки в разрешении наших личных конфликтов и повышении качества нашей жизни. Фильм "История о нас" учит нас ценить наших близких, а также позволяет нам заглянуть в свою душу и найти истинное счастье.
#кинотерапия #cinematherapy #психолог

​Осознанность – это умение быть полностью присутствующим в настоящем моменте, осознавая свои мысли, эмоции и физические ощущения. Этот процесс становится все более значимым в нашем быстротечном и информационно насыщенном мире. Фильмы, в свою очередь, являются мощным инструментом, способным передать идеи и эмоции, а также вдохновить зрителей. Во многих фильмах осознанность является центральным элементом, помогая героям раскрыться и пройти через важные жизненные изменения.

Один из примеров является фильм "Зеленая Миля" (1999) режиссера Фрэнка Дарабонта, основанный на романе Стивена Кинга. В этом фильме осознанность проявляется через героя по имени Пол Эджкомб. Он не только сталкивается с циклом смертных приговоров и своей работой исполнителя, но и осознает свое внутреннее преображение. Он развивает способность сопереживать, понимать и проникать во внутренний мир других людей, что меняет его взгляд на справедливость и человечность. Фильм проникает в душу зрителя и воплощает идею о том, что осознанность может помочь нам стать более сострадательными и понимающими.

И еще один пример – фильм "Загадочная история Бенджамина Баттона" (2008) режиссера Дэвида Финчера. Главный герой Бенджамин Баттон рождается с забавным физическим свойством – стареет задом наперед. В течение всей своей жизни он осознает свою уникальность и учится принимать любовь и радость от простых моментов жизни. Этот фильм напоминает нам о важности осознания и принятия самого себя, а также ценности каждого мгновения.

Фильмы, в которых осознанность является ключевой темой, имеют способность вдохновить зрителей стать более осознанными и присутствующими в настоящем моменте. Они могут вызывать эмоции, задуматься о собственных мыслях и действиях, а также усилить желание провести свою жизнь более осознанно. Кино таким образом становится не только источником развлечения, но и мощным инструментом для вдохновения и саморазвития.

#кинотерапия #cinematherapy #act #осознанность

​❤️ Фильм "Храброе сердце" - это эпическая история о шотландском национальном герое Уильяме Уоллесе и его борьбе за освобождение своей страны от английского господства. Однако, за всем его бесстрашием и отвагой, на самом деле в фильме заложены принципы терапии принятия и ответственности.

Через принятие  в фильме "Храброе сердце" мы видим, как главный герой постепенно осознает и принимает свою роль и судьбу. Изначально Уильям Уоллес был простым крестьянином, но его жизнь резко изменилась после смерти его жены и дальнейшей репрессии со стороны англичан. Его боль и гнев были понятными и оправданными, но Уоллес понял, что чтобы изменить обстановку, ему нужно принять свою роль и ответственность за свои действия.

👁 Принятие собственной судьбы - это сложный процесс, особенно когда ты сталкиваешься с такими огромными вызовами, как Уоллес. Но именно в этом процессе принятия он обретает внутреннюю силу и мужество, чтобы встать на защиту своей родины и своего народа. Он призывает шотландцев объединиться и подняться против тирании, и его пример вдохновляет других людей принять свою судьбу и противостоять зло.

🪝 Уоллес берет на себя ответственность за свои действия и последствия, даже если они кажутся ему тяжелыми и страшными. Он определенно понимает, что его действия могут иметь последствия для других людей, но он все равно идет дальше и отважно борется за свободу. В этом проявляется его глубокая индивидуальная ответственность перед собой и перед своими соотечественниками.

    Фильм "Храброе сердце" наглядно демонстрирует, что сила принятия и ответственности может изменить ход истории и повернуть течение судьбы. Он вдохновляет зрителей не только бороться за свои убеждения, но и принять ответственность за свои действия и сделать то, что необходимо для достижения свободы и справедливости.

    Этот фильм напоминает каждому из нас, что мы несем ответственность за свои действия и что каждое наше решение имеет значение.

#act #тпо #принятие #ответственность #психолог #гаськов

​Однажды в волшебном лесу жили две сестрички - Зависимость и Любовь. Зависимость была сама по себе красива, но страшно эгоистична. Она всегда требовала все внимание и любовь только к себе, не замечая нужды других. Любовь же была скромной и нежной, всегда готова помочь и поддержать других.

Однажды Зависимость встретила молодого принца по имени Обольщение. Обольщение обещал ей вечную любовь и внимание, но только при условии, что Зависимость будет всегда рядом с ним и будет делать все, что он скажет. Зависимость была очарована этими обещаниями и согласилась.

Любовь же встретила скромного лесного эльфа по имени Понимание. Понимание никогда не обещал Любви ничего, но всегда был рядом, когда ей было тяжело, поддерживал и помогал в любую минуту. Любовь постепенно поняла, что истинная любовь - это не зависимость от кого-то, а уважение, забота и поддержка друг друга.

Так прошли годы, и Зависимость поняла, что Обольщение был пустыми обещаниями, а Любовь и Понимание нашли счастье вместе, потому что их отношения основаны на настоящих чувствах, а не на зависимости друг от друга.

И вот однажды Зависимость пришла к Любви и попросила прощения за свои ошибки. Любовь приняла Зависимость с открытым сердцем и объятиями, и они стали настоящими подругами, стараясь быть друг для друга опорой и поддержкой в любой ситуации.

И продолжили они жить в волшебном лесу, Любовь и Зависимость, понимая, что истинная любовь - это не только принимать, но и дарить, не только требовать, но и уважать.
#истории #психотерапия #психология #любовь

​Часто, психологические травмы не перерабатываются в сознании и могут проявляться по-разному в жизни человека. 
    Они могут создавать повторяющиеся циклы, которые влияют на всю  жизнь.
   Допустим, девушка, у которой в детстве был агрессивный отец, и она всегда боялась его гнева, и  была покорная мать, которая поощряла молчать перед отцом.
   Такая девушка всегда боится своего и чужого гнева и подавляет его , насколько может.
   Она может выйти на работу, которая не требует мужества, и, перед начальником, сделает все возможное, чтобы никогда не сталкиваться с его гневом.
   С другой стороны, она выходит замуж за человека, точно такого же, как и ее отец, и, поскольку боится гнева, старается молчать и не протестовать.
   То же самое и с остальными  людьми! Она не говорит «нет» и все знают ее как спокойного и доброго человека.
   Но этот подавленный гнев  постепенно вызывает депрессию.
   Большую часть времени она не мотивирована, ей не хватает энергии, она не любит общаться с другими и не знает, почему не чувствует себя хорошо. Проблема в том, что она настолько захвачена этими повторяющимися циклами своей жизни, что я даже не знает, что ее беспокоит!
   На самом деле в  сознании сложилась такая ловушка, что "если расскажешь о своем гневе, то будешь наказан! При самовыражении -  отвергнут! А гнев окружающих людей – это очень плохо и страшно".
Это  простой пример последствий психологической травмы, и того, как она начинает контролировать жизнь человека! 
Избавиться от ловушек психологической травмы можно  на сеансах психотерапии, это долгий и кропотливый процесс. И если вы собрались работать с психотерапевтом, то наберитесь терпения! 
#птср #травма #психолог #психотерапевт