​При потоке разных мыслей сложно выбираться из этого течения. В помощь будет упражнение "листья на реке".

Хотите записаться на консультацию @pgaskov
#осознанность #психотерапия #психология
#москва

​Осознанность – это умение быть полностью присутствующим в настоящем моменте, осознавая свои мысли, эмоции и физические ощущения. Этот процесс становится все более значимым в нашем быстротечном и информационно насыщенном мире. Фильмы, в свою очередь, являются мощным инструментом, способным передать идеи и эмоции, а также вдохновить зрителей. Во многих фильмах осознанность является центральным элементом, помогая героям раскрыться и пройти через важные жизненные изменения.

Один из примеров является фильм "Зеленая Миля" (1999) режиссера Фрэнка Дарабонта, основанный на романе Стивена Кинга. В этом фильме осознанность проявляется через героя по имени Пол Эджкомб. Он не только сталкивается с циклом смертных приговоров и своей работой исполнителя, но и осознает свое внутреннее преображение. Он развивает способность сопереживать, понимать и проникать во внутренний мир других людей, что меняет его взгляд на справедливость и человечность. Фильм проникает в душу зрителя и воплощает идею о том, что осознанность может помочь нам стать более сострадательными и понимающими.

И еще один пример – фильм "Загадочная история Бенджамина Баттона" (2008) режиссера Дэвида Финчера. Главный герой Бенджамин Баттон рождается с забавным физическим свойством – стареет задом наперед. В течение всей своей жизни он осознает свою уникальность и учится принимать любовь и радость от простых моментов жизни. Этот фильм напоминает нам о важности осознания и принятия самого себя, а также ценности каждого мгновения.

Фильмы, в которых осознанность является ключевой темой, имеют способность вдохновить зрителей стать более осознанными и присутствующими в настоящем моменте. Они могут вызывать эмоции, задуматься о собственных мыслях и действиях, а также усилить желание провести свою жизнь более осознанно. Кино таким образом становится не только источником развлечения, но и мощным инструментом для вдохновения и саморазвития.

#кинотерапия #cinematherapy #act #осознанность

​Осознание дыхания отвлекает внимание от мыслей и возвращает в реальность. Это один из способов повысить осознанность. 
Осознавайте свое дыхание. Обратите внимание на это ощущение дыхания. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из тела. Обратите внимание на то, как грудь и живот сжимаются и слегка расширяются при вдохе и выдохе. Сознательного дыхания достаточно, чтобы создать пространство настоящей реальности, в котором раньше поток мыслей продолжался непрерывно. Один осознанный вдох (а еще лучше два или три), сделанный несколько раз в день, — отличный способ привнести ощущения здесь и сейчас в вашу жизнь.
На самом деле дыхание — это не то, что вы делаете, а то, что вы наблюдаете. Дыхание происходит спонтанно. Это делает сознание внутри тела. Все, что вам нужно сделать, это наблюдать за ним. Никаких усилий не требуется. Также обратите внимание на короткую паузу в дыхании, особенно на тишину в конце выдоха, прежде чем вы снова начнете вдыхать.
Осознание своего дыхания переносит вас в настоящий момент, который является ключом ко всем внутренним преобразованиям. Всякий раз, когда вы осознаете свое дыхание, вы полностью присутствуете здесь и сейчас. Вы также можете обнаружить, что не можете одновременно думать и осознавать свое дыхание. Осознанное дыхание останавливает ваш разум.
#осознанность #act #тпо #психотерапия

Ты чувствуешь обиду, как тихую, но неумолимую тень, поселившуюся в твоём сердце после отказа. Эта обида словно древо, что пускает свои корни в душу, отравляя все светлые мысли и чувства. Она растёт, питаясь твоей неуверенностью и страхами, и заставляет тебя снова и снова возвращаться к тому моменту, когда ты услышал это "нет". И словно узник в темнице, ты ходишь кругами в своей голове, теряя грань между прошлым и настоящим, между возможным и нереальным.

Тревога, в свою очередь, — это вечно неугомонный зверь, притаившийся у порога разума. Она стоит, всегда наготове, чтобы ворваться в твоё сознание с новой силой. Она не знает границ и не признает мира. Этот зверь питается сомнениями и ожиданиями, страстным желанием быть принятым, услышанным, понятым. И каждый раз, когда ты сталкиваешься с отказом, он только крепнет.

Но, возможно, в этом есть тайный смысл, в этой обиде и тревоге. Они — твои испытания, твои учителя. Как говорил Гессе, путь к подлинному просветлению всегда лежит через тьму и сомнения. Не отвергай их, не отталкивай. Вместо этого позволь себе ощутить их полностью, но не позволяй им держать тебя в плену. Пусть эта обида станет твоим проводником в глубины собственного сердца, а тревога — напоминанием о твоей человечности, о том, что ты живёшь и чувствуешь.

Прими их как тени на пути к свету. Ибо только через познание своих глубин мы обретаем истинное понимание себя и мира вокруг.
#обида #тревога #осознанность