При потоке разных мыслей сложно выбираться из этого течения. В помощь будет упражнение "листья на реке".
Хотите записаться на консультацию @pgaskov
#осознанность #психотерапия #психология
#москва
Хотите записаться на консультацию @pgaskov
#осознанность #психотерапия #психология
#москва
Осознанность – это умение быть полностью присутствующим в настоящем моменте, осознавая свои мысли, эмоции и физические ощущения. Этот процесс становится все более значимым в нашем быстротечном и информационно насыщенном мире. Фильмы, в свою очередь, являются мощным инструментом, способным передать идеи и эмоции, а также вдохновить зрителей. Во многих фильмах осознанность является центральным элементом, помогая героям раскрыться и пройти через важные жизненные изменения.
Один из примеров является фильм "Зеленая Миля" (1999) режиссера Фрэнка Дарабонта, основанный на романе Стивена Кинга. В этом фильме осознанность проявляется через героя по имени Пол Эджкомб. Он не только сталкивается с циклом смертных приговоров и своей работой исполнителя, но и осознает свое внутреннее преображение. Он развивает способность сопереживать, понимать и проникать во внутренний мир других людей, что меняет его взгляд на справедливость и человечность. Фильм проникает в душу зрителя и воплощает идею о том, что осознанность может помочь нам стать более сострадательными и понимающими.
И еще один пример – фильм "Загадочная история Бенджамина Баттона" (2008) режиссера Дэвида Финчера. Главный герой Бенджамин Баттон рождается с забавным физическим свойством – стареет задом наперед. В течение всей своей жизни он осознает свою уникальность и учится принимать любовь и радость от простых моментов жизни. Этот фильм напоминает нам о важности осознания и принятия самого себя, а также ценности каждого мгновения.
Фильмы, в которых осознанность является ключевой темой, имеют способность вдохновить зрителей стать более осознанными и присутствующими в настоящем моменте. Они могут вызывать эмоции, задуматься о собственных мыслях и действиях, а также усилить желание провести свою жизнь более осознанно. Кино таким образом становится не только источником развлечения, но и мощным инструментом для вдохновения и саморазвития.
#кинотерапия #cinematherapy #act #осознанность
Один из примеров является фильм "Зеленая Миля" (1999) режиссера Фрэнка Дарабонта, основанный на романе Стивена Кинга. В этом фильме осознанность проявляется через героя по имени Пол Эджкомб. Он не только сталкивается с циклом смертных приговоров и своей работой исполнителя, но и осознает свое внутреннее преображение. Он развивает способность сопереживать, понимать и проникать во внутренний мир других людей, что меняет его взгляд на справедливость и человечность. Фильм проникает в душу зрителя и воплощает идею о том, что осознанность может помочь нам стать более сострадательными и понимающими.
И еще один пример – фильм "Загадочная история Бенджамина Баттона" (2008) режиссера Дэвида Финчера. Главный герой Бенджамин Баттон рождается с забавным физическим свойством – стареет задом наперед. В течение всей своей жизни он осознает свою уникальность и учится принимать любовь и радость от простых моментов жизни. Этот фильм напоминает нам о важности осознания и принятия самого себя, а также ценности каждого мгновения.
Фильмы, в которых осознанность является ключевой темой, имеют способность вдохновить зрителей стать более осознанными и присутствующими в настоящем моменте. Они могут вызывать эмоции, задуматься о собственных мыслях и действиях, а также усилить желание провести свою жизнь более осознанно. Кино таким образом становится не только источником развлечения, но и мощным инструментом для вдохновения и саморазвития.
#кинотерапия #cinematherapy #act #осознанность
Осознание дыхания отвлекает внимание от мыслей и возвращает в реальность. Это один из способов повысить осознанность.
Осознавайте свое дыхание. Обратите внимание на это ощущение дыхания. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из тела. Обратите внимание на то, как грудь и живот сжимаются и слегка расширяются при вдохе и выдохе. Сознательного дыхания достаточно, чтобы создать пространство настоящей реальности, в котором раньше поток мыслей продолжался непрерывно. Один осознанный вдох (а еще лучше два или три), сделанный несколько раз в день, — отличный способ привнести ощущения здесь и сейчас в вашу жизнь.
На самом деле дыхание — это не то, что вы делаете, а то, что вы наблюдаете. Дыхание происходит спонтанно. Это делает сознание внутри тела. Все, что вам нужно сделать, это наблюдать за ним. Никаких усилий не требуется. Также обратите внимание на короткую паузу в дыхании, особенно на тишину в конце выдоха, прежде чем вы снова начнете вдыхать.
Осознание своего дыхания переносит вас в настоящий момент, который является ключом ко всем внутренним преобразованиям. Всякий раз, когда вы осознаете свое дыхание, вы полностью присутствуете здесь и сейчас. Вы также можете обнаружить, что не можете одновременно думать и осознавать свое дыхание. Осознанное дыхание останавливает ваш разум.
#осознанность #act #тпо #психотерапия
Осознавайте свое дыхание. Обратите внимание на это ощущение дыхания. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из тела. Обратите внимание на то, как грудь и живот сжимаются и слегка расширяются при вдохе и выдохе. Сознательного дыхания достаточно, чтобы создать пространство настоящей реальности, в котором раньше поток мыслей продолжался непрерывно. Один осознанный вдох (а еще лучше два или три), сделанный несколько раз в день, — отличный способ привнести ощущения здесь и сейчас в вашу жизнь.
На самом деле дыхание — это не то, что вы делаете, а то, что вы наблюдаете. Дыхание происходит спонтанно. Это делает сознание внутри тела. Все, что вам нужно сделать, это наблюдать за ним. Никаких усилий не требуется. Также обратите внимание на короткую паузу в дыхании, особенно на тишину в конце выдоха, прежде чем вы снова начнете вдыхать.
Осознание своего дыхания переносит вас в настоящий момент, который является ключом ко всем внутренним преобразованиям. Всякий раз, когда вы осознаете свое дыхание, вы полностью присутствуете здесь и сейчас. Вы также можете обнаружить, что не можете одновременно думать и осознавать свое дыхание. Осознанное дыхание останавливает ваш разум.
#осознанность #act #тпо #психотерапия
Ты чувствуешь обиду, как тихую, но неумолимую тень, поселившуюся в твоём сердце после отказа. Эта обида словно древо, что пускает свои корни в душу, отравляя все светлые мысли и чувства. Она растёт, питаясь твоей неуверенностью и страхами, и заставляет тебя снова и снова возвращаться к тому моменту, когда ты услышал это "нет". И словно узник в темнице, ты ходишь кругами в своей голове, теряя грань между прошлым и настоящим, между возможным и нереальным.
Тревога, в свою очередь, — это вечно неугомонный зверь, притаившийся у порога разума. Она стоит, всегда наготове, чтобы ворваться в твоё сознание с новой силой. Она не знает границ и не признает мира. Этот зверь питается сомнениями и ожиданиями, страстным желанием быть принятым, услышанным, понятым. И каждый раз, когда ты сталкиваешься с отказом, он только крепнет.
Но, возможно, в этом есть тайный смысл, в этой обиде и тревоге. Они — твои испытания, твои учителя. Как говорил Гессе, путь к подлинному просветлению всегда лежит через тьму и сомнения. Не отвергай их, не отталкивай. Вместо этого позволь себе ощутить их полностью, но не позволяй им держать тебя в плену. Пусть эта обида станет твоим проводником в глубины собственного сердца, а тревога — напоминанием о твоей человечности, о том, что ты живёшь и чувствуешь.
Прими их как тени на пути к свету. Ибо только через познание своих глубин мы обретаем истинное понимание себя и мира вокруг.
#обида #тревога #осознанность
Тревога, в свою очередь, — это вечно неугомонный зверь, притаившийся у порога разума. Она стоит, всегда наготове, чтобы ворваться в твоё сознание с новой силой. Она не знает границ и не признает мира. Этот зверь питается сомнениями и ожиданиями, страстным желанием быть принятым, услышанным, понятым. И каждый раз, когда ты сталкиваешься с отказом, он только крепнет.
Но, возможно, в этом есть тайный смысл, в этой обиде и тревоге. Они — твои испытания, твои учителя. Как говорил Гессе, путь к подлинному просветлению всегда лежит через тьму и сомнения. Не отвергай их, не отталкивай. Вместо этого позволь себе ощутить их полностью, но не позволяй им держать тебя в плену. Пусть эта обида станет твоим проводником в глубины собственного сердца, а тревога — напоминанием о твоей человечности, о том, что ты живёшь и чувствуешь.
Прими их как тени на пути к свету. Ибо только через познание своих глубин мы обретаем истинное понимание себя и мира вокруг.
#обида #тревога #осознанность
👌7👍3🔥3
Практические упражнения по терапии принятия и ответственности (ACT) на понедельник, чтобы начать новую неделю с большей осознанностью и направленностью на ценности:
1. Утренняя медитация на принятие 🌅
Описание: Начните день с краткой медитации, чтобы настроиться на принятие любых эмоций и мыслей, которые могут возникнуть в течение дня.
Как выполнить:
- Найдите тихое место и сядьте удобно.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Позвольте мыслям и чувствам приходить и уходить, как облака на небе, не зацикливаясь на них.
- Завершите медитацию, задав себе вопрос: "Какие ценности я хочу воплотить сегодня?"
Описание: Определите 2-3 ключевые ценности, которые будут направлять ваши действия на протяжении дня.
Как выполнить:
- Возьмите лист бумаги и напишите 2-3 ценности, которые для вас наиболее важны.
- Под каждой ценностью запишите конкретные действия, которые вы планируете совершить в этот день, чтобы воплотить их в жизнь.
- Например, если ваша ценность — это "забота о здоровье", запланируйте физическую активность или здоровый обед.
Описание: Включите осознанность в свою рутину с помощью прогулки на свежем воздухе.
Как выполнить:
- Найдите для прогулки место (парк, улица или сад).
- Внимательно наблюдайте за окружением: звуками, запахами, текстурами и цветами.
- Обратите внимание на свои мысли и чувства, которые возникают в процессе прогулки, и принимайте их без осуждения.
Описание: Тренируйтесь в осознанном питании, чтобы развить больший контакт с моментом настоящим.
Как выполнить:
- Когда обедаете, убирайте отвлекающие факторы, такие как телефон или телевизор.
- Обратите внимание на вкус, текстуру и запах пищи.
- Делайте небольшие паузы перед каждым глотком или кусочком, чтобы насладиться моментом.
Описание: Визуализируйте место спокойствия и безопасности, где можно найти уют после трудового дня.
Как выполнить:
- Закройте глаза и представьте, что находитесь в тихой гавани или любом другом месте, где вам комфортно.
- Представьте детали: звуки, запахи, ощущения.
- Погружайтесь в это ощущение покоя в течение нескольких минут, чтобы снизить стресс.
Описание: Напишите вечером короткое письмо самому себе, проявляя сострадание и поддержку.
Как выполнить:
- Отразите в письме свои достижения и небольшие победы за день.
- Признайте возникшие трудности, но избегайте самокритики.
- Завершите письмо словами ободрения и заботы.
Эти упражнения помогут вам начать неделю с ощущения большей осознанности и готовности следовать своим жизненным ценностям.
#психология #психотерапия #act #практика #осознанность
1. Утренняя медитация на принятие 🌅
Описание: Начните день с краткой медитации, чтобы настроиться на принятие любых эмоций и мыслей, которые могут возникнуть в течение дня.
Как выполнить:
- Найдите тихое место и сядьте удобно.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Позвольте мыслям и чувствам приходить и уходить, как облака на небе, не зацикливаясь на них.
- Завершите медитацию, задав себе вопрос: "Какие ценности я хочу воплотить сегодня?"
2. Практика "Ценности на день" 📋
Описание: Определите 2-3 ключевые ценности, которые будут направлять ваши действия на протяжении дня.
Как выполнить:
- Возьмите лист бумаги и напишите 2-3 ценности, которые для вас наиболее важны.
- Под каждой ценностью запишите конкретные действия, которые вы планируете совершить в этот день, чтобы воплотить их в жизнь.
- Например, если ваша ценность — это "забота о здоровье", запланируйте физическую активность или здоровый обед.
3. Упражнение "Сознательная прогулка" 🚶
Описание: Включите осознанность в свою рутину с помощью прогулки на свежем воздухе.
Как выполнить:
- Найдите для прогулки место (парк, улица или сад).
- Внимательно наблюдайте за окружением: звуками, запахами, текстурами и цветами.
- Обратите внимание на свои мысли и чувства, которые возникают в процессе прогулки, и принимайте их без осуждения.
4. Обеденная пауза "Mindful Eating" 🍏
Описание: Тренируйтесь в осознанном питании, чтобы развить больший контакт с моментом настоящим.
Как выполнить:
- Когда обедаете, убирайте отвлекающие факторы, такие как телефон или телевизор.
- Обратите внимание на вкус, текстуру и запах пищи.
- Делайте небольшие паузы перед каждым глотком или кусочком, чтобы насладиться моментом.
5. Визуализация "Тихая гавань" 🌊
Описание: Визуализируйте место спокойствия и безопасности, где можно найти уют после трудового дня.
Как выполнить:
- Закройте глаза и представьте, что находитесь в тихой гавани или любом другом месте, где вам комфортно.
- Представьте детали: звуки, запахи, ощущения.
- Погружайтесь в это ощущение покоя в течение нескольких минут, чтобы снизить стресс.
6. Рефлексия "Сострадательное письмо себе"✏️
Описание: Напишите вечером короткое письмо самому себе, проявляя сострадание и поддержку.
Как выполнить:
- Отразите в письме свои достижения и небольшие победы за день.
- Признайте возникшие трудности, но избегайте самокритики.
- Завершите письмо словами ободрения и заботы.
Эти упражнения помогут вам начать неделю с ощущения большей осознанности и готовности следовать своим жизненным ценностям.
#психология #психотерапия #act #практика #осознанность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍4
Каковы преимущества осознанности?
Осознанность приносит множество полезных эффектов в разных аспектах нашей жизни. Вот лишь некоторые из них:
1. Жизнь настоящим моментом: Осознанность помогает вам оставаться в настоящем. Когда вы развиваете эту практику, вы фокусируетесь на том, что происходит прямо сейчас, вместо того чтобы переживать о прошлом, которое нельзя изменить, или беспокоиться о будущем, которое невозможно предсказать.
2. Укрепление эмоционального интеллекта (ЭИ): Осознанность способствует развитию ЭИ, позволяя вам лучше осознавать свои эмоции, мысли и действия. Это помогает вам лучше взаимодействовать с окружающими, избегать неумышленных обид и ценить положительные моменты своей жизни.
3. Снижение стресса и перепадов настроения: Исследования показывают, что осознанность способствует снижению уровня стресса и помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Кроме того, она способствует развитию эмпатии и альтруизма.
4. Положительное влияние на мозг: Практика осознанности способствует увеличению плотности серого вещества в мозге в областях, отвечающих за память, контроль эмоций и обучение.
5. Польза для тела: Осознанная медитация способствует улучшению здоровья. Исследования показали, что регулярная практика осознанности помогает увеличивать количество антител, укрепляющих иммунную систему.
6. Улучшение отношений: Осознанность улучшает как профессиональные, так и личные отношения. Когда вы полностью присутствуете в моменте, это способствует развитию сочувствия, сострадания, честности и внимания, что укрепляет доверие и понимание в отношениях.
#Осознанность #ЭмоциональныйИнтеллект #Здоровье #Стресс #Медитация #Психология #Эмпатия #Счастье
Осознанность приносит множество полезных эффектов в разных аспектах нашей жизни. Вот лишь некоторые из них:
1. Жизнь настоящим моментом: Осознанность помогает вам оставаться в настоящем. Когда вы развиваете эту практику, вы фокусируетесь на том, что происходит прямо сейчас, вместо того чтобы переживать о прошлом, которое нельзя изменить, или беспокоиться о будущем, которое невозможно предсказать.
2. Укрепление эмоционального интеллекта (ЭИ): Осознанность способствует развитию ЭИ, позволяя вам лучше осознавать свои эмоции, мысли и действия. Это помогает вам лучше взаимодействовать с окружающими, избегать неумышленных обид и ценить положительные моменты своей жизни.
3. Снижение стресса и перепадов настроения: Исследования показывают, что осознанность способствует снижению уровня стресса и помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Кроме того, она способствует развитию эмпатии и альтруизма.
4. Положительное влияние на мозг: Практика осознанности способствует увеличению плотности серого вещества в мозге в областях, отвечающих за память, контроль эмоций и обучение.
5. Польза для тела: Осознанная медитация способствует улучшению здоровья. Исследования показали, что регулярная практика осознанности помогает увеличивать количество антител, укрепляющих иммунную систему.
6. Улучшение отношений: Осознанность улучшает как профессиональные, так и личные отношения. Когда вы полностью присутствуете в моменте, это способствует развитию сочувствия, сострадания, честности и внимания, что укрепляет доверие и понимание в отношениях.
#Осознанность #ЭмоциональныйИнтеллект #Здоровье #Стресс #Медитация #Психология #Эмпатия #Счастье
👍17🔥2
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Осознанная пауза может стать решением проблемы плохого настроения.
Когда вы испытываете сложные, негативные мысли и чувства, замедление, даже на несколько мгновений, часто дает вам достаточно времени, чтобы лучше понаблюдать за состоянием своего разума и тела.
Один или несколько осознанных вдохов позволяют вам понять приоритеты и решить, что делать.
Помните, что иногда самое мудрое решение — позволить обстоятельствам идти своим чередом.
#осознанность #тревога #пауза #психология
❤12👍3❤🔥2💯2
Ребенок играет в комнате, и вдруг мы выключаем свет.
Он напуган!
Ничего не изменилось, но он напуган, и как только мы включаем его, его страх исчезает.
Страх ребенка вызван не темнотой, а отсутствием понимания окружающего мира.
Когда вы осознаете корень своих проблем, ваш страх перед своими слабостями уменьшается, что помогает вам преодолевать их с помощью самосознания.
#осознанность #страх #психология
Он напуган!
Ничего не изменилось, но он напуган, и как только мы включаем его, его страх исчезает.
Страх ребенка вызван не темнотой, а отсутствием понимания окружающего мира.
Когда вы осознаете корень своих проблем, ваш страх перед своими слабостями уменьшается, что помогает вам преодолевать их с помощью самосознания.
#осознанность #страх #психология
👍17💯9❤5
Про утро. Проспал. Не успевал отвезти ребёнка в школу.
Суета, спешка, мысли бегут впереди тела.
Отлавливаю себя: *почему я тороплюсь?* Я же еду на машине. Разница — пять минут. А в голове уже паника, как будто это провал.
И вот тут — пауза.
Осознаю: это не про время. Это про установку.
Про то, что «нельзя опаздывать», «надо всё контролировать», «иначе ты плохой родитель, взрослый, человек».
Но ведь нет.
Ошибки не отменяют заботу.
Опоздание не отменяет присутствие.
Спокойствие не в том, чтобы никогда не сбиваться, а в том, чтобы быть в моменте, даже когда сбился.
Ответственность — это не контроль.
Это честность.
Я проспал — да.
Но я не ругаю себя. Не сливаю энергию в вину.
Я рядом. Я еду. Я везу ребёнка с любовью и вниманием.
И это — важнее графика.
⠀
#осознанность #принятие #ответственность #жизньвмоменте #мысливслух #slowparenting #жизньтакживая #саморефлексия #утровдвижении
Суета, спешка, мысли бегут впереди тела.
Отлавливаю себя: *почему я тороплюсь?* Я же еду на машине. Разница — пять минут. А в голове уже паника, как будто это провал.
И вот тут — пауза.
Осознаю: это не про время. Это про установку.
Про то, что «нельзя опаздывать», «надо всё контролировать», «иначе ты плохой родитель, взрослый, человек».
Но ведь нет.
Ошибки не отменяют заботу.
Опоздание не отменяет присутствие.
Спокойствие не в том, чтобы никогда не сбиваться, а в том, чтобы быть в моменте, даже когда сбился.
Ответственность — это не контроль.
Это честность.
Я проспал — да.
Но я не ругаю себя. Не сливаю энергию в вину.
Я рядом. Я еду. Я везу ребёнка с любовью и вниманием.
И это — важнее графика.
⠀
#осознанность #принятие #ответственность #жизньвмоменте #мысливслух #slowparenting #жизньтакживая #саморефлексия #утровдвижении
❤🔥28❤14👍7💯3😁1🕊1