​В ожидании клиента....

🤷🏻 "Я не хочу возвращаться, даже в мыслях к общению с людьми, с которыми я чувствую стыд, вину, раздражение. Неужели убегая на край света, Я даже попытавшись, не смогу избежать этого? Я не хочу обсуждать это, лучше давайте поищем ресурсы для моих целей и задач?"
👨🏻‍⚕️ - Мы всегда меняем фокус на внешние ситуации, считая, что они и есть те самые ресурсы. Но на деле , тот самый ресурс в каждом из нас - наша сила, энергия, которую мы тратим на проживание жизни. На что мы ее тратим, что та сила и энергия так быстро исчезает, и мы чувствуем себя так, как будто "всю ночь вагоны разгружали"
👨🏻‍⚕️ - Контроль и сдерживание своих неприятных эмоций - возможно все силы и ресурсы уходят именно туда, а жизнь становится нецеленаправленной.
👨🏻‍⚕️ - Возможно стоит поработать с контролем эмоциональных состояний, направить его на "очищение своих мыслей" , подкрепить жизненными ценностями. Со всем этим можно поработать на встречах с психотерапевтом. Приходите, буду рад помочь Вам в этом!!!!
#психотерапия #act #психология #павелгаськов #кпт #терапияпринятияиответственности #онлайн #москва #психологонлайн

Короткометражный фильм «Размазня» — персонаж со схемой «покорности» перед самовлюбленным и властным персонажем.

Схемы – это убеждения и чувствования о себе, других и мире, в которые люди верят автоматически, «интуитивно», не задавая вопросов. Это ключевое  понятие в схема-терапии - современной эффективной  психотерапии. Схема-терапия - это подход, совмещающий в рамках одной теоретической модели когнитивно-поведенческий, психодинамический, гештальт-подход и теорию привязанности. 

    Человек со схемой "покорности", старается угодить другим, чтобы получить одобрение, понравиться окружающим и избежать конфликтов или агрессии. Существует в двух формах:
Подавление своих желаний и потребностей;
Подавление чувств и эмоций.
#схематерапия #психолог #психотерапевт #гаськов #онлайн

Заканчивается 2024 год, а впереди нас ждет совершенно новый 2025. Время задуматься о том, как прожить этот год смыслом, а не по инерции. Давайте поговорим о ценностных действиях — не тех, что просто про результат, а про те, что связаны с вами, вашим миром, вашим настоящим. 

1. Что для вас важно? 

Остановитесь. Закройте глаза. Подумайте: куда бы вы хотели двигаться в своей жизни? Какие моменты зажигают внутри тепло, а какие — оставляют холодный след? 
Задайте себе живой вопрос: 
- Что меня цепляет? 
- Что помогает чувствовать себя живым? 

Не ищите идеального ответа. Прямо сейчас, возможно, вы не знаете, и это нормально. Ценности — это не статичная штука, они текут, как река. Главное — ловить этот поток. 

2. Разделите жизнь на сферы 

Представьте свою жизнь как круг, поделенный на части: отношения, здоровье, работа, творчество, отдых. Где вы сейчас? Где хотелось бы быть? 

Не думайте о сложных решениях. Возьмите ручку, лист бумаги и просто накидайте. 
- Хочу больше двигаться. 
- Хочу говорить с близкими честно. 
- Хочу перестать убегать от сложных задач. 

Не усложняйте — ценности просты, как воздух. 

3. Не ждите идеального момента 

Ценности — это не про то, чтобы стать кем-то другим. Это про то, чтобы начать сейчас, даже если страшно, даже если непонятно. 
Не нужно огромных шагов. Нужно действовать маленько, но постоянно. 

Например: 
- Вы хотите быть более заботливым? Задайте вопрос другу: «Как у тебя дела?» 
- Хочется больше здоровья? Пройдите лишние сто метров пешком. 

4. Помните: ошибки — это окей 

Иногда вы будете отвлекаться, сбиваться с пути, забывать. И это нормально. Ценностные действия — это не прямой путь. Это дорога, где вы идете, падаете, но всегда встаете снова. 

Не пугайтесь затыков. Каждое возвращение к ценностям — это победа. 

5. Создайте свой план на 2025 

Возьмите лист бумаги и напишите: 
- Что для меня важно? 
- Что я могу делать, чтобы двигаться туда? 
- Какие маленькие шаги я могу начать прямо сейчас? 

Добавьте немного смелости. Добавьте немного тепла. И просто начните. 

2025 ждет вас. И ваши действия начнут менять не только вас, но и мир вокруг. Главное — двигайтесь. Ценности всегда ведут к жизни. 💡

#act #ценности #проактивность #планирование #психолог #онлайн