🙀 Почему родители иногда заставляют нас слушаться только потому, что они так сказали?
💁 - Останься дома эти 10 дней! — Почему? — Потому что я так сказала.
- Ты должен быть на семейных встречах! — Почему? — Потому что я так сказала.
Сколько раз за жизнь вам приходилось слышать это? "Потому что я так сказал" — фраза, которая обескураживает и вызывает внутренний протест.
Если задуматься, такой подход часто приводит к тому, что человек теряет способность принимать решения самостоятельно. Он либо становится ранимым "внутренним ребёнком", который боится делать выбор без чьих-то указаний, либо, наоборот, копирует модель поведения "авторитарного родителя" и становится ещё более жёстким и непримиримым.
Как это выглядит в жизни?
Когда родители или авторитетные фигуры общаются с детьми, сильный человек объясняет своё мнение, предлагает выбор и даёт возможность самостоятельно решить. Такой подход позволяет ребёнку сделать свой шаг, даже если он ошибётся. Напротив, тот, кто действует из агрессии или внутренней слабости, давит и настаивает: "Я сказал, значит так правильно". Этот метод подавляет личность и лишает ребёнка самостоятельности.
Разговор с психотерапевтом.
В кабинете психотерапевта подобные ситуации проявляются, когда человек приходит за советом, но сам не знает, чего хочет:
- Стоит ли мне развестись? — А что вы сами об этом думаете?
- Мне менять работу? — А чем вы действительно хотите заниматься?
- Секс — это плохо? — А что вам нужно в отношениях?
- Уехать в другую страну? — Какие у вас мечты?
Проблема в том, что люди так привыкают к давлению и указаниям, что буквально ожидают, что терапевт за них примет решение. Они платят за то, чтобы им сказали "как правильно", но в итоге вновь сталкиваются с вопросом: "А чего хотите вы?"
Разница между силой и подавлением
Сила — это уверенность в себе и своих действиях. Она основана на уважении к другим и к самому себе. Подавление, напротив, исходит из внутренней слабости и страха.
Сильный человек, будь то родитель, руководитель или партнёр, поддерживает, рассуждает и даёт возможность делать выбор. А тот, кто пытается навязать своё мнение через давление, демонстрирует лишь неуверенность и страх.
#психолог #психотерапевт #авторитарность
💁 - Останься дома эти 10 дней! — Почему? — Потому что я так сказала.
- Ты должен быть на семейных встречах! — Почему? — Потому что я так сказала.
Сколько раз за жизнь вам приходилось слышать это? "Потому что я так сказал" — фраза, которая обескураживает и вызывает внутренний протест.
Если задуматься, такой подход часто приводит к тому, что человек теряет способность принимать решения самостоятельно. Он либо становится ранимым "внутренним ребёнком", который боится делать выбор без чьих-то указаний, либо, наоборот, копирует модель поведения "авторитарного родителя" и становится ещё более жёстким и непримиримым.
Как это выглядит в жизни?
Когда родители или авторитетные фигуры общаются с детьми, сильный человек объясняет своё мнение, предлагает выбор и даёт возможность самостоятельно решить. Такой подход позволяет ребёнку сделать свой шаг, даже если он ошибётся. Напротив, тот, кто действует из агрессии или внутренней слабости, давит и настаивает: "Я сказал, значит так правильно". Этот метод подавляет личность и лишает ребёнка самостоятельности.
Разговор с психотерапевтом.
В кабинете психотерапевта подобные ситуации проявляются, когда человек приходит за советом, но сам не знает, чего хочет:
- Стоит ли мне развестись? — А что вы сами об этом думаете?
- Мне менять работу? — А чем вы действительно хотите заниматься?
- Секс — это плохо? — А что вам нужно в отношениях?
- Уехать в другую страну? — Какие у вас мечты?
Проблема в том, что люди так привыкают к давлению и указаниям, что буквально ожидают, что терапевт за них примет решение. Они платят за то, чтобы им сказали "как правильно", но в итоге вновь сталкиваются с вопросом: "А чего хотите вы?"
Разница между силой и подавлением
Сила — это уверенность в себе и своих действиях. Она основана на уважении к другим и к самому себе. Подавление, напротив, исходит из внутренней слабости и страха.
Сильный человек, будь то родитель, руководитель или партнёр, поддерживает, рассуждает и даёт возможность делать выбор. А тот, кто пытается навязать своё мнение через давление, демонстрирует лишь неуверенность и страх.
#психолог #психотерапевт #авторитарность
👍14🔥4❤3
Знакомства в интернете и ловушка эмоциональной депривации
Сегодня, когда знакомства всё чаще происходят через приложения и социальные сети, кажется, что найти близкого человека стало легче, чем когда-либо. Но за лёгкостью свайпов и лайков часто скрывается глубокая внутренняя пустота, которая может привести нас в ту же старую ловушку — эмоциональной депривации.
Что это такое? Это когда внутри вас сидит тихая мысль: *"Меня не любят, не понимают, и никогда не поймут"*. Даже если вокруг люди, внутри — пустота. Даже если кто-то пишет вам "Привет!" или "Как дела?" — ощущение связи всё равно не приходит. И тут возникает цикл.
Как это связано с интернет-знакомствами?
1. Вы ищете подтверждение своей значимости.
Лайки, комплименты, красивые слова от собеседников вроде бы поднимают настроение, но не дают ощущения настоящей близости. Знакомый пишет: "Ты прекрасная!", а внутри — холод. Вы улыбаетесь, но ничего не чувствуете.
2. Вы привязываетесь к недоступным людям.
Как часто вам нравился человек, который вечно "занят"? Или тот, кто писал, исчезал и появлялся снова? Такие связи неслучайны — они повторяют сценарий эмоционального голода: вы жаждете внимания, но выбираете тех, кто не способен его дать.
3. Вы продолжаете терпеть эмоциональный вакуум.
Даже когда знакомство перерастает в отношения, те, кто сталкиваются с депривацией, часто выбирают партнёров, которые игнорируют их потребности. Почему? Потому что вы привыкли терпеть. Это знакомо.
Схема эмоциональной депривации: что это и как она формируется?
Эта схема закладывается в детстве, когда нам не хватало любви, заботы или эмоционального тепла. Возможно, родители были холодны, перегружены, или просто не умели показывать чувства. Ребёнок растёт с ощущением, что он должен справляться сам. Что его потребности — это пустой звук.
Теперь, уже взрослым, вы либо не можете просить о близости, либо выбираете людей, которые никогда не смогут её дать. Звучит грустно? Да. Но это не тупик.
Как выбраться из этого цикла?
1. Заметьте свои паттерны.
Спрашивайте себя: "Почему мне нравятся недоступные люди?" или "Почему я чувствую себя одиноко даже в компании?". Иногда важно просто понять, что проблема — не в вас, а в схемах, которые вы повторяете.
2. Учитесь говорить о своих потребностях.
Задайте себе вопрос: "Что мне на самом деле нужно от этого общения?". И пробуйте сказать об этом другому человеку. Это страшно, но невероятно важно.
3. Развивайте навыки самоподдержки.
Иногда хочется, чтобы другой человек "залатал" нашу внутреннюю пустоту. Но первый шаг — это самим научиться заботиться о себе. Маленькими шагами: от теплого чая до честного "Я устал, мне нужно время для себя".
4. Обращайтесь за помощью.
Терапевт может помочь разобраться в вашем внутреннем состоянии и научить вас строить здоровые отношения. Это не слабость — это сильный шаг к себе.
Что важно помнить?
Знакомства в интернете — это всего лишь инструмент. Он может помочь вам встретить кого-то особенного, но если внутри есть пустота, никакие лайки или переписки её не заполнят. Настоящая близость начинается с того, чтобы вы сами заметили свои потребности и дали себе право на тепло и заботу.
Не соглашайтесь на меньшее. Вы заслуживаете быть увиденным и услышанным. Начните с себя.
#знакомство #психолог #психотерапевт #схематерапия
👍20🔥6💯5❤2
Что вызывает у героя пустоту, несмотря на лайки и комплименты?
Anonymous Quiz
14%
1. Недостаток внимания.
67%
2. Поверхностное общение, которое не приносит настоящей близости.
19%
3. Боязнь открыться другим.
❤2
"Путь к себе: Знакомства, Эмоциональная Депривация и Внутренний Пустой Космос"
Часть 1: Зов Лайков и Пустота
Ты сидишь на диване, прокручивая ленту в мобильном приложении для знакомств. Вроде бы всё, как всегда: лайки, сообщения, красивые фото. Но чем больше ты свайпаешь, тем больше ощущаешь какую-то странную пустоту внутри. С каждым новым сообщением или комплиментом от незнакомца появляется лёгкое чувство радости, но оно уходит так быстро, как и пришло. Ты улыбаешься на экране, но внутри — холод.
Ты начинаешь сомневаться: зачем всё это? Ты не помнишь, когда последний раз чувствовал настоящую близость. Всё, что ты ощущаешь — это поверхностное общение, но оно не даёт того, что ты действительно ищешь.
Твои мысли теряются в круговороте виртуальных знакомых, и ты задаёшь себе вопрос: «Почему я чувствую пустоту, несмотря на столько контактов?» Ты вспоминаешь о своём прошлом — как часто ты ждал одобрения от других, как будто это единственное, что могло бы утешить твою душу.
Ты решаешь остановиться. И вот ты выбираешься на момент из этого цикла. Но что дальше?
Часть 1: Зов Лайков и Пустота
Ты сидишь на диване, прокручивая ленту в мобильном приложении для знакомств. Вроде бы всё, как всегда: лайки, сообщения, красивые фото. Но чем больше ты свайпаешь, тем больше ощущаешь какую-то странную пустоту внутри. С каждым новым сообщением или комплиментом от незнакомца появляется лёгкое чувство радости, но оно уходит так быстро, как и пришло. Ты улыбаешься на экране, но внутри — холод.
Ты начинаешь сомневаться: зачем всё это? Ты не помнишь, когда последний раз чувствовал настоящую близость. Всё, что ты ощущаешь — это поверхностное общение, но оно не даёт того, что ты действительно ищешь.
Твои мысли теряются в круговороте виртуальных знакомых, и ты задаёшь себе вопрос: «Почему я чувствую пустоту, несмотря на столько контактов?» Ты вспоминаешь о своём прошлом — как часто ты ждал одобрения от других, как будто это единственное, что могло бы утешить твою душу.
Ты решаешь остановиться. И вот ты выбираешься на момент из этого цикла. Но что дальше?
❤3👍1
Часть 2: Привязанность к Недоступным
Проходит несколько дней. Ты снова погружаешься в мир интернет-знакомств. И вот, ты находишь кого-то, кто тебе нравится. Он всегда «занят», исчезает на несколько дней, а потом снова появляется с ободряющими сообщениями. Ты чувствуешь, как твои мысли возвращаются к этому человеку, хотя уже понимаешь, что он никогда не даст тебе того, что тебе нужно.
Ты привязываешься к недоступности этого человека, как будто в этом есть какая-то магия. Тебе не хватает внимания, но ты продолжаешь тянуться к тем, кто не способен дать тебе настоящую близость. Ты понимаешь, что это связано с твоими страхами — страхом, что тебя не любят или не понимают.
Может быть, твоя душа привыкла к этому чувству — к стремлению к невозможному. Ты словно повторяешь детский опыт, когда нужда в внимании оставалась без ответа. Ты выбираешь те отношения, где не можешь получить удовлетворение, потому что тебе так привычно.
Проходит несколько дней. Ты снова погружаешься в мир интернет-знакомств. И вот, ты находишь кого-то, кто тебе нравится. Он всегда «занят», исчезает на несколько дней, а потом снова появляется с ободряющими сообщениями. Ты чувствуешь, как твои мысли возвращаются к этому человеку, хотя уже понимаешь, что он никогда не даст тебе того, что тебе нужно.
Ты привязываешься к недоступности этого человека, как будто в этом есть какая-то магия. Тебе не хватает внимания, но ты продолжаешь тянуться к тем, кто не способен дать тебе настоящую близость. Ты понимаешь, что это связано с твоими страхами — страхом, что тебя не любят или не понимают.
Может быть, твоя душа привыкла к этому чувству — к стремлению к невозможному. Ты словно повторяешь детский опыт, когда нужда в внимании оставалась без ответа. Ты выбираешь те отношения, где не можешь получить удовлетворение, потому что тебе так привычно.
❤3👍1
Почему герой продолжает привязываться к недоступным людям?
Anonymous Quiz
37%
1. Он ищет людей, которые могут его полюбить.
45%
2. Он чувствует, что только в отношениях с недоступными людьми можно обрести внимание.
18%
3. Он хочет испытать боль и страдание.
❤1
Часть 3: Путь к Себе
Ты понимаешь, что за этим циклом стоит не просто поиск любви, а глубинная потребность в внимании, принятии, в том, чтобы кто-то был рядом, кого-то настоящего, кто поймёт твою душу. Ты осознаешь, что продолжение такого пути не даст тебе покоя. Время остановиться и разобраться в себе.
Ты начинаешь задавать себе вопросы: «Почему мне так трудно просить о близости?» или «Что мне действительно нужно от этих отношений?» Понимание приходит медленно, но ты учишься говорить о своих потребностях, несмотря на страх быть отвергнутым.
Ты решаешь сделать шаги к себе. Важно не ждать, что кто-то другой заполнил твою пустоту. Нужно начать с себя. Ты начинаешь заботиться о себе: малые радости — чашка горячего чая, момент для себя, внимание к собственным чувствам. И ты замечаешь изменения — ты становишься более уверенным в себе и открытым для настоящих отношений.
Ты решаешь обратиться к психологу, чтобы разобрать свои внутренние паттерны и научиться строить здоровые отношения. Ты уже не смотришь на знакомства как на способ заполнить пустоту, а как на возможность открыть себя и других. Ты выбираешь не искать «исцеление» в других людях, а быть полноценной личностью, которая может быть счастливой и без зависимости от внешнего одобрения.
Ты понимаешь, что за этим циклом стоит не просто поиск любви, а глубинная потребность в внимании, принятии, в том, чтобы кто-то был рядом, кого-то настоящего, кто поймёт твою душу. Ты осознаешь, что продолжение такого пути не даст тебе покоя. Время остановиться и разобраться в себе.
Ты начинаешь задавать себе вопросы: «Почему мне так трудно просить о близости?» или «Что мне действительно нужно от этих отношений?» Понимание приходит медленно, но ты учишься говорить о своих потребностях, несмотря на страх быть отвергнутым.
Ты решаешь сделать шаги к себе. Важно не ждать, что кто-то другой заполнил твою пустоту. Нужно начать с себя. Ты начинаешь заботиться о себе: малые радости — чашка горячего чая, момент для себя, внимание к собственным чувствам. И ты замечаешь изменения — ты становишься более уверенным в себе и открытым для настоящих отношений.
Ты решаешь обратиться к психологу, чтобы разобрать свои внутренние паттерны и научиться строить здоровые отношения. Ты уже не смотришь на знакомства как на способ заполнить пустоту, а как на возможность открыть себя и других. Ты выбираешь не искать «исцеление» в других людях, а быть полноценной личностью, которая может быть счастливой и без зависимости от внешнего одобрения.
❤5👍2
Как герой решает преодолеть свою эмоциональную депривацию?
Anonymous Quiz
80%
1. Прекращает искать людей, а сосредотачивается на себе.
8%
2. Находит нового партнёра.
12%
3. Начинает игнорировать свои чувства и продолжает жить в одиночестве.
❤5
О схеме покинутости и одиночества.
Ты чувствуешь, что тебя оставили, и даже если кто-то рядом, ты забываешь, что они есть. Это ощущение, как будто ты утонул в чем-то тихом и холодном. Жизнь вокруг вроде движется, но тебе кажется, что она стоит на месте.
Одиночество приходит не сразу. Сначала оно тихо приближается, как странный гость, которого ты не звал. Потом оно окружает тебя, и ты больше не понимаешь, как выбраться. Ты вроде пытаешься разобраться, но внутри только пустота.
Иногда кажется, что все это можно просто пережить. Что ты сможешь справиться — завтра, через неделю, когда-нибудь. Но потом ты понимаешь, что одиночество — это не просто чувство. Это как комната без дверей, где ты живешь уже слишком долго.
Ты хочешь убежать, но куда? Каждый шаг кажется сложным, каждое решение — запутанным. А мир за окном будто нарочно играет с тобой, показывая чужие улыбки, чужую жизнь.
И вот однажды ты осознаешь: ты больше не борешься. Одиночество становится твоим. Оно уже не враг. Оно как старое пальто, которое ты носишь, даже если оно больше не греет.
Ты чувствуешь, что тебя оставили, и даже если кто-то рядом, ты забываешь, что они есть. Это ощущение, как будто ты утонул в чем-то тихом и холодном. Жизнь вокруг вроде движется, но тебе кажется, что она стоит на месте.
Одиночество приходит не сразу. Сначала оно тихо приближается, как странный гость, которого ты не звал. Потом оно окружает тебя, и ты больше не понимаешь, как выбраться. Ты вроде пытаешься разобраться, но внутри только пустота.
Иногда кажется, что все это можно просто пережить. Что ты сможешь справиться — завтра, через неделю, когда-нибудь. Но потом ты понимаешь, что одиночество — это не просто чувство. Это как комната без дверей, где ты живешь уже слишком долго.
Ты хочешь убежать, но куда? Каждый шаг кажется сложным, каждое решение — запутанным. А мир за окном будто нарочно играет с тобой, показывая чужие улыбки, чужую жизнь.
И вот однажды ты осознаешь: ты больше не борешься. Одиночество становится твоим. Оно уже не враг. Оно как старое пальто, которое ты носишь, даже если оно больше не греет.
❤8😢5👏3
depression_amnesia
gaskovpv
Погрузитесь в мир осознанности, расслабления, душевной легкости и ресурса. #ресурс #релаксация #медитация
Хотите больше:
Платная группа: Цифровая гипнотерапия, медитация, осознанность.
https://tttttt.me/tribute/app?startapp=s5WG
Хотите больше:
Платная группа: Цифровая гипнотерапия, медитация, осознанность.
https://tttttt.me/tribute/app?startapp=s5WG
👍4❤1
Forwarded from Павел Гаськов
Что делать со схемой покинутости и одиночества?
Ты когда-нибудь чувствовал, что тебя как будто забыли? Как будто все вокруг живут своей жизнью, а ты — вне этой истории. Схематерапия поможет помочь понять, что происходит с тобой, если ты столкнулся с такими ощущениями, как покинутость и одиночество.
Сначала нужно осознать, откуда все это. Бывают моменты, когда в жизни что-то пошло не так. Могло быть трудно в детстве или в отношениях. Ты можешь подумать: "А может, я не заслуживаю близости?" Так вот, это не правда. Ты *заслуживаешь* любви и поддержки, даже если внутренний голос кричит иначе.
Вот тут начинается настоящее дело. Ты готов? Ощущение покинутости — это не просто мысль в голове. Это *болит*. И это важно — признать, что боль существует. С ней можно работать.
Что делать? Позволяй себе переживать эту боль. Не прячь её под ковер. Напиши в дневник, прокричи в подушку, поговори с другом. Кого угодно, лишь бы не держать это в себе. Разреши себе быть уязвимым. Это нормально!
Схема одиночества может заставить тебя думать, что ты в этом сам. Но это не так! Нам всем нужно общение, поддержка, внимание. Да, тебе хочется, чтобы кто-то рядом был в трудные моменты. И знаешь что? Это нормально. Не нужно быть героем, который "всё переживает в одиночку". В этом нет силы. Это просто изматывает.
Как избавиться от этого чувства, что никто тебя не ценит или не понимает? Начни с себя. Посмотри в зеркало, и скажи себе, что ты важен. И каждый день повторяй это. Ты заслуживаешь отношений, которые поддержат, а не вытянут из тебя последние силы.
Ты знаешь, что важно? Уметь давать себе поддержку! В схематерапии этому учат. Тебе не обязательно искать её только в других людях. Ты сам можешь стать своей опорой, а другие подтянутся.
Да, ещё один момент: прощать. Порой боль прошлого тянет за собой тяжёлые цепи, которые не дают двигаться вперёд. Но если ты хочешь быть свободным, научись отпускать. Да, это трудно. Но если ты начнёшь это делать — ты почувствуешь, как легче.
Итак, что важно? Понимание своих чувств, признание своей потребности в общении, умение прощать и создавать поддерживающие отношения с собой и другими. Схематерапия — это процесс, а не волшебная палочка, но она точно помогает делать шаги к лучшему.
Ты не один. Ты заслуживаешь быть услышанным.
#схематерапия #покинутость #одиночество #психология #психотерапия
Ты когда-нибудь чувствовал, что тебя как будто забыли? Как будто все вокруг живут своей жизнью, а ты — вне этой истории. Схематерапия поможет помочь понять, что происходит с тобой, если ты столкнулся с такими ощущениями, как покинутость и одиночество.
Понять корни
Сначала нужно осознать, откуда все это. Бывают моменты, когда в жизни что-то пошло не так. Могло быть трудно в детстве или в отношениях. Ты можешь подумать: "А может, я не заслуживаю близости?" Так вот, это не правда. Ты *заслуживаешь* любви и поддержки, даже если внутренний голос кричит иначе.
Освободить эмоции
Вот тут начинается настоящее дело. Ты готов? Ощущение покинутости — это не просто мысль в голове. Это *болит*. И это важно — признать, что боль существует. С ней можно работать.
Что делать? Позволяй себе переживать эту боль. Не прячь её под ковер. Напиши в дневник, прокричи в подушку, поговори с другом. Кого угодно, лишь бы не держать это в себе. Разреши себе быть уязвимым. Это нормально!
Признавать свою потребность
Схема одиночества может заставить тебя думать, что ты в этом сам. Но это не так! Нам всем нужно общение, поддержка, внимание. Да, тебе хочется, чтобы кто-то рядом был в трудные моменты. И знаешь что? Это нормально. Не нужно быть героем, который "всё переживает в одиночку". В этом нет силы. Это просто изматывает.
Тренировать уверенность в себе
Как избавиться от этого чувства, что никто тебя не ценит или не понимает? Начни с себя. Посмотри в зеркало, и скажи себе, что ты важен. И каждый день повторяй это. Ты заслуживаешь отношений, которые поддержат, а не вытянут из тебя последние силы.
Ты знаешь, что важно? Уметь давать себе поддержку! В схематерапии этому учат. Тебе не обязательно искать её только в других людях. Ты сам можешь стать своей опорой, а другие подтянутся.
Прощать и двигаться дальше
Да, ещё один момент: прощать. Порой боль прошлого тянет за собой тяжёлые цепи, которые не дают двигаться вперёд. Но если ты хочешь быть свободным, научись отпускать. Да, это трудно. Но если ты начнёшь это делать — ты почувствуешь, как легче.
Итак, что важно? Понимание своих чувств, признание своей потребности в общении, умение прощать и создавать поддерживающие отношения с собой и другими. Схематерапия — это процесс, а не волшебная палочка, но она точно помогает делать шаги к лучшему.
Ты не один. Ты заслуживаешь быть услышанным.
#схематерапия #покинутость #одиночество #психология #психотерапия
👍9❤8🔥3😢2
Forwarded from Павел Гаськов
Как вылечить эмоциональную зависимость: шаг за шагом (психотерапия) .
Каждый из нас хоть раз попадал в ловушку, когда зависишь от других людей. Не только от любви, но и от их внимания, одобрения, настроения. Мы все с этим сталкиваемся. И что бы мы ни говорили, это не просто так. Это эмоциональная зависимость. 💔
Я помню, как в моей жизни был момент, когда я не мог дышать без определённого человека. В голове — только он, его мнения, его слова. Я старался угодить, не замечая, как постепенно теряю себя. 😓
Знаешь, это самый сложный шаг. Нужно признать, что ты зависишь. Это не просто «я люблю», а «я не могу без тебя». Когда ты понимаешь, что твои эмоции привязаны к чужим действиям — вот тут и начинается трансформация. 🔄
Да, осознание может быть болезненным. Ты смотришь на себя со стороны и видишь, как много сил ушло на то, чтобы контролировать всё вокруг. Но это важно. Чем быстрее ты поймёшь, тем быстрее начнётся освобождение. ✨
Ты и я. Мы все — самостоятельные люди. Никто не может быть нашим источником счастья на 100%. Начни осознавать, что чужие поступки — это не твоя вина и не твоя заслуга. Это их выбор. 🧠
Здесь начинается терапия. Нужно понять, что ты можешь управлять своими мыслями и не привязываться к каждому слову и действию других. Это непросто. Иногда мы привыкаем к болезненным ситуациям, потому что они гарантируют внимание. Но что по-настоящему важно? Что ты сам думаешь о себе. 💬
Когда ты начинаешь видеть ценность в себе, в своём опыте, ты понимаешь, что зависеть от чужого мнения — это не твоя стратегия. Ты заслуживаешь любви не за то, что делаешь для других, а за то, что ты есть. 💖
С каждым шагом твоя самооценка растёт, и ты начинаешь смотреть на себя как на первостепенную ценность. Ты становишься для себя важным. И вот тут появляется свобода. 🕊️
И вот он, момент истины. Ты научился чувствовать себя ценным и важным, но остаётся один последний шаг. Создание здоровых границ. Без них — никак. Ты не можешь жить без них, как не можешь без воздуха. 🌬️
Поначалу будет тяжело. Ты подумаешь, что теряешь людей. Но на самом деле, ты не теряешь никого. Ты просто перестаёшь быть для них инструментом. Ты становишься собой. Ты — не их объект, а равный партнёр. 🤝
Вот она, свобода. Когда ты перестаёшь контролировать, перестаёшь зависеть и начинаешь жить своим ритмом, всё меняется. Мир перестаёт быть полем битвы за внимание. Ты становишься сильным, потому что ты выбираешь быть собой, не теряя себя ради других. 💪
Признание, самооценка, здоровые границы и свобода — вот и весь путь. Это не быстрый процесс, но поверь, он того стоит. 🌟
#Зависимость #психиатр #Психология #Саморазвитие #Психотерапия
Каждый из нас хоть раз попадал в ловушку, когда зависишь от других людей. Не только от любви, но и от их внимания, одобрения, настроения. Мы все с этим сталкиваемся. И что бы мы ни говорили, это не просто так. Это эмоциональная зависимость. 💔
Я помню, как в моей жизни был момент, когда я не мог дышать без определённого человека. В голове — только он, его мнения, его слова. Я старался угодить, не замечая, как постепенно теряю себя. 😓
Шаг 1: Признание проблемы
Знаешь, это самый сложный шаг. Нужно признать, что ты зависишь. Это не просто «я люблю», а «я не могу без тебя». Когда ты понимаешь, что твои эмоции привязаны к чужим действиям — вот тут и начинается трансформация. 🔄
Да, осознание может быть болезненным. Ты смотришь на себя со стороны и видишь, как много сил ушло на то, чтобы контролировать всё вокруг. Но это важно. Чем быстрее ты поймёшь, тем быстрее начнётся освобождение. ✨
Шаг 2: Разделение эмоций и действий
Ты и я. Мы все — самостоятельные люди. Никто не может быть нашим источником счастья на 100%. Начни осознавать, что чужие поступки — это не твоя вина и не твоя заслуга. Это их выбор. 🧠
Здесь начинается терапия. Нужно понять, что ты можешь управлять своими мыслями и не привязываться к каждому слову и действию других. Это непросто. Иногда мы привыкаем к болезненным ситуациям, потому что они гарантируют внимание. Но что по-настоящему важно? Что ты сам думаешь о себе. 💬
Шаг 3: Работа с самооценкой
Когда ты начинаешь видеть ценность в себе, в своём опыте, ты понимаешь, что зависеть от чужого мнения — это не твоя стратегия. Ты заслуживаешь любви не за то, что делаешь для других, а за то, что ты есть. 💖
С каждым шагом твоя самооценка растёт, и ты начинаешь смотреть на себя как на первостепенную ценность. Ты становишься для себя важным. И вот тут появляется свобода. 🕊️
Шаг 4: Обновление границ
И вот он, момент истины. Ты научился чувствовать себя ценным и важным, но остаётся один последний шаг. Создание здоровых границ. Без них — никак. Ты не можешь жить без них, как не можешь без воздуха. 🌬️
Поначалу будет тяжело. Ты подумаешь, что теряешь людей. Но на самом деле, ты не теряешь никого. Ты просто перестаёшь быть для них инструментом. Ты становишься собой. Ты — не их объект, а равный партнёр. 🤝
Шаг 5: Освобождение
Вот она, свобода. Когда ты перестаёшь контролировать, перестаёшь зависеть и начинаешь жить своим ритмом, всё меняется. Мир перестаёт быть полем битвы за внимание. Ты становишься сильным, потому что ты выбираешь быть собой, не теряя себя ради других. 💪
Признание, самооценка, здоровые границы и свобода — вот и весь путь. Это не быстрый процесс, но поверь, он того стоит. 🌟
#Зависимость #психиатр #Психология #Саморазвитие #Психотерапия
❤🔥19🔥7👍2❤1
Иногда нам бывает трудно что-то сделать, потому что тревога, как густой туман, заслоняет наш путь. Но когда мы начинаем осознавать страхи, которые скрыты в этом тумане, часто оказывается, что они не так уж и обоснованы. Мы, взрослые люди, порой видим, что то, что пугало нас в детстве, не имеет силы сегодня.
Например, если мы боимся конфликтов или избегаем публичных выступлений, нам нужно разобраться, какой именно страх стоит за этой тревогой. Часто это первичный страх: «Меня не примут», «Меня не полюбят». Эти переживания были настоящими для нас в детстве, но теперь, став взрослыми, у нас появился другой опыт, и мы понимаем, что можем справиться с этим.
Когда мы осознаем, что не стоит бояться того, что казалось страшным раньше, мы освобождаемся от зависимости от прошлого. Мы начинаем понимать, что есть вещи, которые важнее наших страхов. И именно в этом заключается суть смелости — в признании, что мы важнее своих опасений.
Каждый день мы сталкиваемся с выбором между тревогой и депрессией. Депрессия возникает, когда наша личность не может расти и развиваться, а тревога появляется, когда мы двигаемся в неизведанное. Чтобы двигаться вперед, нужно преодолеть тревогу, потому что именно в этом и заключается надежда стать более целостной личностью. Смелость — это не отсутствие страха, а осознание того, что некоторые вещи для нас важнее того, чего мы боимся.
#мысли #Психотерапия #Саморазвитие #психолог #тревога #депрессия
Например, если мы боимся конфликтов или избегаем публичных выступлений, нам нужно разобраться, какой именно страх стоит за этой тревогой. Часто это первичный страх: «Меня не примут», «Меня не полюбят». Эти переживания были настоящими для нас в детстве, но теперь, став взрослыми, у нас появился другой опыт, и мы понимаем, что можем справиться с этим.
Когда мы осознаем, что не стоит бояться того, что казалось страшным раньше, мы освобождаемся от зависимости от прошлого. Мы начинаем понимать, что есть вещи, которые важнее наших страхов. И именно в этом заключается суть смелости — в признании, что мы важнее своих опасений.
Каждый день мы сталкиваемся с выбором между тревогой и депрессией. Депрессия возникает, когда наша личность не может расти и развиваться, а тревога появляется, когда мы двигаемся в неизведанное. Чтобы двигаться вперед, нужно преодолеть тревогу, потому что именно в этом и заключается надежда стать более целостной личностью. Смелость — это не отсутствие страха, а осознание того, что некоторые вещи для нас важнее того, чего мы боимся.
#мысли #Психотерапия #Саморазвитие #психолог #тревога #депрессия
❤12👍4
Когда вы уязвимы, вам всё время будет казаться, что беда поджидает вас и вот-вот произойдёт что-то ужасное: будь то природная катастрофа, преступление, болезнь или проблемы с деньгами. Вы не сможете почувствовать себя спокойно и уверенно в жизни.
Если вы попались в такую ловушку, значит, вас в детстве учили, что мир — это опасное место. Возможно, ваши родители были слишком осторожными и постоянно переживали за вашу безопасность. Все эти тревоги — чрезмерные и нелепые, но вы всё равно позволяете им управлять вами.
Эти мысли забирают вашу энергию, пытаясь доказать, что вы в безопасности. Страхи могут быть о здоровье: боязнь сердечного приступа, СПИДа или даже того, что вы сойдёте с ума. Эти переживания могут касаться денег: страха разориться или оказаться на улице. Вас могут мучить и другие жизненные проблемы, как боязнь летать, быть ограбленным или переживать землетрясения.
#схематерапия #ловушка #психолог #психотерапевт
Если вы попались в такую ловушку, значит, вас в детстве учили, что мир — это опасное место. Возможно, ваши родители были слишком осторожными и постоянно переживали за вашу безопасность. Все эти тревоги — чрезмерные и нелепые, но вы всё равно позволяете им управлять вами.
Эти мысли забирают вашу энергию, пытаясь доказать, что вы в безопасности. Страхи могут быть о здоровье: боязнь сердечного приступа, СПИДа или даже того, что вы сойдёте с ума. Эти переживания могут касаться денег: страха разориться или оказаться на улице. Вас могут мучить и другие жизненные проблемы, как боязнь летать, быть ограбленным или переживать землетрясения.
#схематерапия #ловушка #психолог #психотерапевт
👍12❤2🔥2
Ты когда-нибудь замечал, как внутри тебя вдруг включается какой-то «маленький человек», слабый и растерянный? 🤔 Может быть, ты сам был таким в детстве, может, ты видишь это в своих близких, но в любом случае – это реально важно.
Уязвимый ребёнок — это не просто образ из книжки, это реальная часть твоей души, которая остаётся на всю жизнь. 🧸 Он — тот, кто переживает неудачи и горе, как будто в первый раз, даже если это давно прошло. Этот внутренний ребёнок не знает, как справляться с болью или отказом, он не может понять, почему мир так жесток. Но что важнее — он не может защитить себя.
Момент, когда этот режим включается, похож на вспышку молнии в ясное небо ⚡. Ты вдруг ощущаешь, как руки становятся холодными, сердце – тяжёлым, а в голове всё замедляется. Это не просто эмоции. Это целая история, которая записана в теле и уме с детства.
Когда происходит такая активация, ты как бы возвращаешься назад, к тем годам, когда всё было «слишком» — слишком страшно, слишком одиноко.
Как помочь себе?
Не сдаваться, даже когда внутри тебя маленький голос говорит «я не смогу». Первое, что нужно — это просто заметить, что ты в этом состоянии. Ты не можешь быть взрослым, если не можешь понять, где заканчивается твоя сила и где начинается уязвимость.
Важно просто признать: «Да, я сейчас переживаю как ребёнок. Я не должен всё делать сам».
Забота о себе — второй шаг: дать себе заботу, как о младенце. Успокоить, похвалить, сказать себе что-то доброе. Не ждать, что кто-то другой сделает это за тебя. Не прятать эмоции в шкаф. Ты можешь обратиться к этому уязвимому себе, и это не будет слабостью. Это наоборот — сила!
Ты можешь научиться заботиться о своём внутреннем ребёнке, быть для него поддержкой, научиться просить о помощи.
Самое главное, что нужно помнить — уязвимый ребёнок не есть слабость. Он — это мост между тем, кто ты есть сейчас, и тем, кем ты был раньше. Задача не в том, чтобы избавиться от него. Задача — научиться поддерживать его и любить.
Так что, если в следующий раз ты почувствуешь себя как маленький, испуганный ребёнок, не прячься. Прими его, поговори с ним, и, возможно, тебе откроется что-то новое о самом себе. 🌱
#психотерапевт
#схематерапия #уязвимость
Уязвимый ребёнок — это не просто образ из книжки, это реальная часть твоей души, которая остаётся на всю жизнь. 🧸 Он — тот, кто переживает неудачи и горе, как будто в первый раз, даже если это давно прошло. Этот внутренний ребёнок не знает, как справляться с болью или отказом, он не может понять, почему мир так жесток. Но что важнее — он не может защитить себя.
Момент, когда этот режим включается, похож на вспышку молнии в ясное небо ⚡. Ты вдруг ощущаешь, как руки становятся холодными, сердце – тяжёлым, а в голове всё замедляется. Это не просто эмоции. Это целая история, которая записана в теле и уме с детства.
Когда происходит такая активация, ты как бы возвращаешься назад, к тем годам, когда всё было «слишком» — слишком страшно, слишком одиноко.
Как помочь себе?
Не сдаваться, даже когда внутри тебя маленький голос говорит «я не смогу». Первое, что нужно — это просто заметить, что ты в этом состоянии. Ты не можешь быть взрослым, если не можешь понять, где заканчивается твоя сила и где начинается уязвимость.
Важно просто признать: «Да, я сейчас переживаю как ребёнок. Я не должен всё делать сам».
Забота о себе — второй шаг: дать себе заботу, как о младенце. Успокоить, похвалить, сказать себе что-то доброе. Не ждать, что кто-то другой сделает это за тебя. Не прятать эмоции в шкаф. Ты можешь обратиться к этому уязвимому себе, и это не будет слабостью. Это наоборот — сила!
Ты можешь научиться заботиться о своём внутреннем ребёнке, быть для него поддержкой, научиться просить о помощи.
Самое главное, что нужно помнить — уязвимый ребёнок не есть слабость. Он — это мост между тем, кто ты есть сейчас, и тем, кем ты был раньше. Задача не в том, чтобы избавиться от него. Задача — научиться поддерживать его и любить.
Так что, если в следующий раз ты почувствуешь себя как маленький, испуганный ребёнок, не прячься. Прими его, поговори с ним, и, возможно, тебе откроется что-то новое о самом себе. 🌱
#психотерапевт
#схематерапия #уязвимость
👍19❤12🤗3🔥1
✨ Часто наши мысли захватывают нас полностью. Они кажутся чем-то неоспоримым, заставляют страдать, тревожиться или печалиться.
Но в подходе терапии принятия и ответственности (ACT) есть прекрасная возможность научиться смотреть на свои мысли иначе — наблюдать за ними, не сливаясь с ними полностью.
Представьте, что ваши мысли — это облака на небе. Некоторые яркие и приятные, другие тяжёлые и серые. Но вы — не облака. Вы — небо, в котором они проплывают и исчезают.
Не обязательно верить каждой мысли или бороться с ней. Просто замечайте их, позволяйте им быть и идти дальше.
Такой подход называется "когнитивным разделением", или дефьюженом. И он действительно помогает стать свободнее.
Вы — не ваши мысли. Позвольте им просто приходить и уходить. 🍃
#act #разделение #психология
Но в подходе терапии принятия и ответственности (ACT) есть прекрасная возможность научиться смотреть на свои мысли иначе — наблюдать за ними, не сливаясь с ними полностью.
Представьте, что ваши мысли — это облака на небе. Некоторые яркие и приятные, другие тяжёлые и серые. Но вы — не облака. Вы — небо, в котором они проплывают и исчезают.
Не обязательно верить каждой мысли или бороться с ней. Просто замечайте их, позволяйте им быть и идти дальше.
Такой подход называется "когнитивным разделением", или дефьюженом. И он действительно помогает стать свободнее.
Вы — не ваши мысли. Позвольте им просто приходить и уходить. 🍃
#act #разделение #психология
👍23❤12🙏3
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
🌸 ПСИХОТЕРАПИЯ: ОСОЗНАННЫЙ ПУТЬ К СЕБЕ 🌸
Психотерапия похожа на увлекательное путешествие, в котором лучше всего двигаться осознанно, понимая свой маршрут и имея под рукой четкий план действий. Мы, специалисты психологического центра, постоянно убеждаемся в том, насколько важны планирование и осознание терапевтического процесса как для клиента, так и для психолога.
✅ ЗАЧЕМ НЕОБХОДИМО ПЛАНИРОВАТЬ ПСИХОТЕРАПИЮ?
Планирование терапии помогает видеть четкое направление движения. Когда мы понимаем, откуда начинаем движение, к чему стремимся и через какие "остановки" пройдем, терапия становится прозрачной и понятной. Кроме того, план снижает тревожность и делает психотерапевтическую работу более эффективной и комфортной как для специалиста, так и для клиента.
✅ ПОЧЕМУ ВАЖНО ПОНИМАТЬ ПРОЦЕСС ПСИХОТЕРАПИИ?
Осознание процесса превращает терапию в осмысленный путь к росту и изменениям. Если мы ясно видим, какие этапы нас ждут, зачем нужны те или иные упражнения и к каким результатам мы стремимся, это даёт мотивацию и уверенность, помогает быстрее замечать эффект терапии и закреплять достигнутые результаты.
✅ КАК СДЕЛАТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПУТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ?
🔸 Ставьте совместно с психологом достижимые и понятные цели.
🔸 Регулярно обсуждайте этапы и задачи терапии.
🔸 Фиксируйте даже небольшие изменения и успехи.
🔸 Будьте открыты и доверяйте своему специалисту.
Дорогие друзья, психотерапия — это не магия и не быстрый рецепт счастья. Это ваше осознанное и бережное движение к внутренней свободе, эмоциональному комфорту и гармонии с собой и миром вокруг вас. И мы всегда рядом, чтобы помочь сделать этот путь спокойным, понятным и результативным!
✨ Ваш надежный психологический центр ✨
🌿 С заботой о вас и вашем пути к себе 🌿
Психотерапия похожа на увлекательное путешествие, в котором лучше всего двигаться осознанно, понимая свой маршрут и имея под рукой четкий план действий. Мы, специалисты психологического центра, постоянно убеждаемся в том, насколько важны планирование и осознание терапевтического процесса как для клиента, так и для психолога.
✅ ЗАЧЕМ НЕОБХОДИМО ПЛАНИРОВАТЬ ПСИХОТЕРАПИЮ?
Планирование терапии помогает видеть четкое направление движения. Когда мы понимаем, откуда начинаем движение, к чему стремимся и через какие "остановки" пройдем, терапия становится прозрачной и понятной. Кроме того, план снижает тревожность и делает психотерапевтическую работу более эффективной и комфортной как для специалиста, так и для клиента.
✅ ПОЧЕМУ ВАЖНО ПОНИМАТЬ ПРОЦЕСС ПСИХОТЕРАПИИ?
Осознание процесса превращает терапию в осмысленный путь к росту и изменениям. Если мы ясно видим, какие этапы нас ждут, зачем нужны те или иные упражнения и к каким результатам мы стремимся, это даёт мотивацию и уверенность, помогает быстрее замечать эффект терапии и закреплять достигнутые результаты.
✅ КАК СДЕЛАТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПУТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ?
🔸 Ставьте совместно с психологом достижимые и понятные цели.
🔸 Регулярно обсуждайте этапы и задачи терапии.
🔸 Фиксируйте даже небольшие изменения и успехи.
🔸 Будьте открыты и доверяйте своему специалисту.
Дорогие друзья, психотерапия — это не магия и не быстрый рецепт счастья. Это ваше осознанное и бережное движение к внутренней свободе, эмоциональному комфорту и гармонии с собой и миром вокруг вас. И мы всегда рядом, чтобы помочь сделать этот путь спокойным, понятным и результативным!
✨ Ваш надежный психологический центр ✨
🌿 С заботой о вас и вашем пути к себе 🌿
❤11🔥5👍2🤗1
Forwarded from Павел Гаськов
Весна в стиле терапии принятия и ответственности: практические упражнения
Весна — время обновления и роста. Это отличная возможность использовать терапию принятия и ответственности (ACT) для улучшения психоэмоционального состояния и личной гармонии. ACT помогает нам научиться принимать наши чувства и мысли, не судя их, и действовать согласно нашим ценностям, даже если это сложно. Ниже приведены несколько практических упражнений, которые помогут вам применить принципы этой терапии в повседневной жизни.
Цель: Улучшить способность быть в моменте и принимать все, что происходит.
Упражнение:
- Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Начните замечать все, что происходит вокруг вас. Прислушивайтесь к звукам, почувствуйте, как ваше тело сидит или лежит.
- Не оценивайте и не пытайтесь изменить ощущения, просто принимайте их такими, какие они есть.
Результат: Это упражнение помогает отстраниться от внутреннего "судьи" и научиться быть с собой без критики.
Цель: Освободиться от необходимости следовать своим мыслям и научиться действовать, несмотря на них.
Упражнение:
- Признайтесь себе, что мысли — это просто мысли, а не факты.
- Напишите несколько негативных или беспокоящих мыслей, которые часто приходят в вашу голову.
- Представьте, что каждую мысль вы помещаете в пузырь, который уходит в воздух. Понаблюдайте за ним, но не цепляйтесь за него.
- Затем сделайте шаг в сторону своих целей, несмотря на то, что эти мысли могут появляться.
Результат: Это упражнение помогает избавиться от иллюзии, что ваши мысли — это реальность, и даёт возможность действовать вопреки ним.
Цель: Направить свои действия в сторону того, что для вас действительно важно.
Упражнение:
- Составьте список своих самых важных ценностей (например, семья, здоровье, творчество, честность).
- Пропишите конкретные действия, которые могут помочь вам поддерживать эти ценности в повседневной жизни.
- Выберите одно действие и запланируйте его на ближайшую неделю. Это может быть что-то простое, например, посвятить время семье или выйти на прогулку.
Результат: Это упражнение помогает осознать, что в жизни важно, и фокусироваться на действиях, которые соответствуют вашим истинным ценностям.
Цель: Пережить текущие трудности, понимая, что они временные и преодолимые.
Упражнение:
- Представьте, что прошло несколько месяцев или лет, и вы успешно преодолели текущие проблемы.
- Напишите себе письмо от лица будущего себя, в котором вы описываете, как справились с трудностями, что вам помогло и какие уроки вы извлекли.
- Читайте это письмо каждый день, чтобы напоминать себе, что "всё пройдет".
Результат: Это упражнение помогает обрести уверенность и ориентироваться на долгосрочную перспективу.
Цель: Научиться отпускать и принимать все чувства, не борясь с ними.
Упражнение:
- Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
- Обратите внимание на свои чувства, не оценивая их. Просто позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете.
- Позвольте этим эмоциям быть такими, какие они есть, не пытайтесь их изменить или подавить.
- Постепенно сосредотачивайтесь на том, что чувствуете в теле, в мыслях, в эмоциях.
Результат: Это упражнение помогает научиться быть более терпимыми и принимать любые переживания, что снижает уровень стресса и внутреннего напряжения.
Применяя эти упражнения, вы сможете развить способность быть более гибкими в отношении своих чувств и мыслей.
#act #ТерапияСамопомощь #психолог #психотерапевт
Весна — время обновления и роста. Это отличная возможность использовать терапию принятия и ответственности (ACT) для улучшения психоэмоционального состояния и личной гармонии. ACT помогает нам научиться принимать наши чувства и мысли, не судя их, и действовать согласно нашим ценностям, даже если это сложно. Ниже приведены несколько практических упражнений, которые помогут вам применить принципы этой терапии в повседневной жизни.
1. Принятие настоящего момента
Цель: Улучшить способность быть в моменте и принимать все, что происходит.
Упражнение:
- Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Начните замечать все, что происходит вокруг вас. Прислушивайтесь к звукам, почувствуйте, как ваше тело сидит или лежит.
- Не оценивайте и не пытайтесь изменить ощущения, просто принимайте их такими, какие они есть.
Результат: Это упражнение помогает отстраниться от внутреннего "судьи" и научиться быть с собой без критики.
2. Отделение мыслей от действий
Цель: Освободиться от необходимости следовать своим мыслям и научиться действовать, несмотря на них.
Упражнение:
- Признайтесь себе, что мысли — это просто мысли, а не факты.
- Напишите несколько негативных или беспокоящих мыслей, которые часто приходят в вашу голову.
- Представьте, что каждую мысль вы помещаете в пузырь, который уходит в воздух. Понаблюдайте за ним, но не цепляйтесь за него.
- Затем сделайте шаг в сторону своих целей, несмотря на то, что эти мысли могут появляться.
Результат: Это упражнение помогает избавиться от иллюзии, что ваши мысли — это реальность, и даёт возможность действовать вопреки ним.
3. Практика ценностей
Цель: Направить свои действия в сторону того, что для вас действительно важно.
Упражнение:
- Составьте список своих самых важных ценностей (например, семья, здоровье, творчество, честность).
- Пропишите конкретные действия, которые могут помочь вам поддерживать эти ценности в повседневной жизни.
- Выберите одно действие и запланируйте его на ближайшую неделю. Это может быть что-то простое, например, посвятить время семье или выйти на прогулку.
Результат: Это упражнение помогает осознать, что в жизни важно, и фокусироваться на действиях, которые соответствуют вашим истинным ценностям.
4. Техника "письмо себе из будущего"
Цель: Пережить текущие трудности, понимая, что они временные и преодолимые.
Упражнение:
- Представьте, что прошло несколько месяцев или лет, и вы успешно преодолели текущие проблемы.
- Напишите себе письмо от лица будущего себя, в котором вы описываете, как справились с трудностями, что вам помогло и какие уроки вы извлекли.
- Читайте это письмо каждый день, чтобы напоминать себе, что "всё пройдет".
Результат: Это упражнение помогает обрести уверенность и ориентироваться на долгосрочную перспективу.
5. Медитация на принятие
Цель: Научиться отпускать и принимать все чувства, не борясь с ними.
Упражнение:
- Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
- Обратите внимание на свои чувства, не оценивая их. Просто позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете.
- Позвольте этим эмоциям быть такими, какие они есть, не пытайтесь их изменить или подавить.
- Постепенно сосредотачивайтесь на том, что чувствуете в теле, в мыслях, в эмоциях.
Результат: Это упражнение помогает научиться быть более терпимыми и принимать любые переживания, что снижает уровень стресса и внутреннего напряжения.
Применяя эти упражнения, вы сможете развить способность быть более гибкими в отношении своих чувств и мыслей.
#act #ТерапияСамопомощь #психолог #психотерапевт
🔥12❤3👍2
Каковы преимущества осознанности?
Осознанность приносит множество полезных эффектов в разных аспектах нашей жизни. Вот лишь некоторые из них:
1. Жизнь настоящим моментом: Осознанность помогает вам оставаться в настоящем. Когда вы развиваете эту практику, вы фокусируетесь на том, что происходит прямо сейчас, вместо того чтобы переживать о прошлом, которое нельзя изменить, или беспокоиться о будущем, которое невозможно предсказать.
2. Укрепление эмоционального интеллекта (ЭИ): Осознанность способствует развитию ЭИ, позволяя вам лучше осознавать свои эмоции, мысли и действия. Это помогает вам лучше взаимодействовать с окружающими, избегать неумышленных обид и ценить положительные моменты своей жизни.
3. Снижение стресса и перепадов настроения: Исследования показывают, что осознанность способствует снижению уровня стресса и помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Кроме того, она способствует развитию эмпатии и альтруизма.
4. Положительное влияние на мозг: Практика осознанности способствует увеличению плотности серого вещества в мозге в областях, отвечающих за память, контроль эмоций и обучение.
5. Польза для тела: Осознанная медитация способствует улучшению здоровья. Исследования показали, что регулярная практика осознанности помогает увеличивать количество антител, укрепляющих иммунную систему.
6. Улучшение отношений: Осознанность улучшает как профессиональные, так и личные отношения. Когда вы полностью присутствуете в моменте, это способствует развитию сочувствия, сострадания, честности и внимания, что укрепляет доверие и понимание в отношениях.
#Осознанность #ЭмоциональныйИнтеллект #Здоровье #Стресс #Медитация #Психология #Эмпатия #Счастье
Осознанность приносит множество полезных эффектов в разных аспектах нашей жизни. Вот лишь некоторые из них:
1. Жизнь настоящим моментом: Осознанность помогает вам оставаться в настоящем. Когда вы развиваете эту практику, вы фокусируетесь на том, что происходит прямо сейчас, вместо того чтобы переживать о прошлом, которое нельзя изменить, или беспокоиться о будущем, которое невозможно предсказать.
2. Укрепление эмоционального интеллекта (ЭИ): Осознанность способствует развитию ЭИ, позволяя вам лучше осознавать свои эмоции, мысли и действия. Это помогает вам лучше взаимодействовать с окружающими, избегать неумышленных обид и ценить положительные моменты своей жизни.
3. Снижение стресса и перепадов настроения: Исследования показывают, что осознанность способствует снижению уровня стресса и помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Кроме того, она способствует развитию эмпатии и альтруизма.
4. Положительное влияние на мозг: Практика осознанности способствует увеличению плотности серого вещества в мозге в областях, отвечающих за память, контроль эмоций и обучение.
5. Польза для тела: Осознанная медитация способствует улучшению здоровья. Исследования показали, что регулярная практика осознанности помогает увеличивать количество антител, укрепляющих иммунную систему.
6. Улучшение отношений: Осознанность улучшает как профессиональные, так и личные отношения. Когда вы полностью присутствуете в моменте, это способствует развитию сочувствия, сострадания, честности и внимания, что укрепляет доверие и понимание в отношениях.
#Осознанность #ЭмоциональныйИнтеллект #Здоровье #Стресс #Медитация #Психология #Эмпатия #Счастье
👍17🔥2