Утро в московском метро: через восприятие терапии принятия и ответственности (ACT).
Сегодняшнее утро, как и многие другие, начинается с московского метро. Ты входишь на станцию, ощущая легкий холод воздуха, смешанный с шумом открывающихся дверей. Толпа людей двигается плавно, как река, направляясь к платформе. Ты чувствуешь, как твое сердце начинает учащенно биться — этот знакомый дискомфорт пробивается в твоем теле. Но вместо того чтобы оттолкнуть эти чувства, ты напоминаешь себе: принятие — это первый шаг.
Ты стоишь среди десятков незнакомцев. Вокруг бегут люди, оглядываются на часы, торопятся в вагон. Мысли в твоей голове крутятся: "Что если я опоздаю? Как я справлюсь со всеми делами?". Ты осознаешь их, но вместо того чтобы с головой уйти в эти переживания, ты применяешь технику разделения. "У меня есть мысли, что я могу опоздать, но это просто мысли", — напоминаешь себе ты. Эти мысли — как пассажиры в поезде: они приходят и уходят.
Поезд приближается, его шум постепенно становится громче. Ты видишь, как люди плотной массой движутся к дверям, и чувствуешь легкую тревогу. Снова знакомое чувство — хочется уйти в сторону, спрятаться. Но ты знаешь: принятие этих эмоций — это не слабость, это сила. Ты позволяешь тревоге быть, не пытаешься избавиться от нее.
Ты заходишь в вагон. Люди стоят плечом к плечу, каждый в своих мыслях, но ты возвращаешься к настоящему моменту. Ты фокусируешься на своих ощущениях — шум вагона, мягкое покачивание, легкий шум разговоров. Это — твоя осознанность. Ты находишь момент спокойствия даже в этой суете.
В вагоне ты смотришь на телефон, вспоминая все задачи, которые ждут тебя впереди. Напоминаешь себе: ценности — это твой компас. Что для тебя важно? Этот день — возможность двигаться к тому, что действительно ценно: будь то работа, которую ты любишь, или люди, с которыми ты хочешь провести время.
Когда поезд замедляется на станции, ты делаешь шаг вперед. Ты не можешь контролировать все, что происходит вокруг — переполненные вагоны, задержки, шум. Но ты можешь контролировать, как ты отвечаешь на эти ситуации. Ты выбираешь действовать: каждый шаг на платформу — это маленький шаг в сторону твоих целей и ценностей.
Это обычное утро в московском метро, но благодаря ACT оно становится возможностью для развития. Ты принимаешь свои чувства, осознаешь свои мысли и продолжаешь двигаться вперед, несмотря на шум и суету вокруг.
#метро #Москва #act #психология #психотерапия
Сегодняшнее утро, как и многие другие, начинается с московского метро. Ты входишь на станцию, ощущая легкий холод воздуха, смешанный с шумом открывающихся дверей. Толпа людей двигается плавно, как река, направляясь к платформе. Ты чувствуешь, как твое сердце начинает учащенно биться — этот знакомый дискомфорт пробивается в твоем теле. Но вместо того чтобы оттолкнуть эти чувства, ты напоминаешь себе: принятие — это первый шаг.
Ты стоишь среди десятков незнакомцев. Вокруг бегут люди, оглядываются на часы, торопятся в вагон. Мысли в твоей голове крутятся: "Что если я опоздаю? Как я справлюсь со всеми делами?". Ты осознаешь их, но вместо того чтобы с головой уйти в эти переживания, ты применяешь технику разделения. "У меня есть мысли, что я могу опоздать, но это просто мысли", — напоминаешь себе ты. Эти мысли — как пассажиры в поезде: они приходят и уходят.
Поезд приближается, его шум постепенно становится громче. Ты видишь, как люди плотной массой движутся к дверям, и чувствуешь легкую тревогу. Снова знакомое чувство — хочется уйти в сторону, спрятаться. Но ты знаешь: принятие этих эмоций — это не слабость, это сила. Ты позволяешь тревоге быть, не пытаешься избавиться от нее.
Ты заходишь в вагон. Люди стоят плечом к плечу, каждый в своих мыслях, но ты возвращаешься к настоящему моменту. Ты фокусируешься на своих ощущениях — шум вагона, мягкое покачивание, легкий шум разговоров. Это — твоя осознанность. Ты находишь момент спокойствия даже в этой суете.
В вагоне ты смотришь на телефон, вспоминая все задачи, которые ждут тебя впереди. Напоминаешь себе: ценности — это твой компас. Что для тебя важно? Этот день — возможность двигаться к тому, что действительно ценно: будь то работа, которую ты любишь, или люди, с которыми ты хочешь провести время.
Когда поезд замедляется на станции, ты делаешь шаг вперед. Ты не можешь контролировать все, что происходит вокруг — переполненные вагоны, задержки, шум. Но ты можешь контролировать, как ты отвечаешь на эти ситуации. Ты выбираешь действовать: каждый шаг на платформу — это маленький шаг в сторону твоих целей и ценностей.
Это обычное утро в московском метро, но благодаря ACT оно становится возможностью для развития. Ты принимаешь свои чувства, осознаешь свои мысли и продолжаешь двигаться вперед, несмотря на шум и суету вокруг.
#метро #Москва #act #психология #психотерапия
❤9👍5🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Крошка Енот» и Тот, кто сидит в пруду в терапии принятия и ответственности (ACT)
Мультфильм «Крошка Енот» — это история, которая учит нас важным жизненным принципам, прекрасно сочетающимся с методами терапии принятия и ответственности (ACT). Главный герой, маленький енот, сталкивается с загадочным существом в пруду, которое вызывает у него страх. Однако, эта история может быть интерпретирована гораздо глубже — через призму принятия своих эмоций и ответственного выбора действий.
Когда Крошка Енот отправляется к пруду, он сталкивается с Тот, кто сидит в пруду — существом, которое вызывает у него страх. Это как наше собственное столкновение с тревожными мыслями и эмоциями. Но вместо того, чтобы убежать от них или пытаться избежать неприятных переживаний, терапия ACT предлагает принять их. Крошка Енот постепенно учится, что его страхи — это всего лишь отражение его же собственных эмоций. В этом мультфильме заключена простая, но глубокая истина: иногда то, что кажется пугающим, — лишь результат нашего восприятия.
По ходу сюжета Крошка Енот начинает замечать, что его восприятие существа в пруду меняется, когда он проявляет доброту и улыбку. Это напоминает о важности осознанности — способности быть в настоящем моменте и не застревать в страхах или негативных мыслях. Он делает выбор, основанный на своих ценностях: вместо того, чтобы продолжать бояться, он выбирает дружелюбие и смелость.
Мультфильм также передает важное послание об ответственности за свои действия. Несмотря на свои первоначальные страхи, Крошка Енот берет на себя ответственность за свои чувства и поведение. Он не позволяет страху управлять им, а принимает решение попробовать что-то новое — улыбнуться тому, кого он боялся. Этот выбор изменил его отношение к происходящему и открыл ему новые перспективы.
«Крошка Енот» — это не просто детская история, а прекрасная иллюстрация основ терапии принятия и ответственности. Мы все можем извлечь уроки из этой истории: когда мы принимаем свои страхи, осознанно относимся к своим эмоциям и делаем выбор в соответствии с нашими ценностями, мы способны изменять свое восприятие мира и находить силу внутри себя, даже в самых сложных ситуациях.
#act #психотерапия #психология
Мультфильм «Крошка Енот» — это история, которая учит нас важным жизненным принципам, прекрасно сочетающимся с методами терапии принятия и ответственности (ACT). Главный герой, маленький енот, сталкивается с загадочным существом в пруду, которое вызывает у него страх. Однако, эта история может быть интерпретирована гораздо глубже — через призму принятия своих эмоций и ответственного выбора действий.
Столкновение со страхом.
Когда Крошка Енот отправляется к пруду, он сталкивается с Тот, кто сидит в пруду — существом, которое вызывает у него страх. Это как наше собственное столкновение с тревожными мыслями и эмоциями. Но вместо того, чтобы убежать от них или пытаться избежать неприятных переживаний, терапия ACT предлагает принять их. Крошка Енот постепенно учится, что его страхи — это всего лишь отражение его же собственных эмоций. В этом мультфильме заключена простая, но глубокая истина: иногда то, что кажется пугающим, — лишь результат нашего восприятия.
Осознанность и ценности
По ходу сюжета Крошка Енот начинает замечать, что его восприятие существа в пруду меняется, когда он проявляет доброту и улыбку. Это напоминает о важности осознанности — способности быть в настоящем моменте и не застревать в страхах или негативных мыслях. Он делает выбор, основанный на своих ценностях: вместо того, чтобы продолжать бояться, он выбирает дружелюбие и смелость.
Ответственность за действия
Мультфильм также передает важное послание об ответственности за свои действия. Несмотря на свои первоначальные страхи, Крошка Енот берет на себя ответственность за свои чувства и поведение. Он не позволяет страху управлять им, а принимает решение попробовать что-то новое — улыбнуться тому, кого он боялся. Этот выбор изменил его отношение к происходящему и открыл ему новые перспективы.
Выводы
«Крошка Енот» — это не просто детская история, а прекрасная иллюстрация основ терапии принятия и ответственности. Мы все можем извлечь уроки из этой истории: когда мы принимаем свои страхи, осознанно относимся к своим эмоциям и делаем выбор в соответствии с нашими ценностями, мы способны изменять свое восприятие мира и находить силу внутри себя, даже в самых сложных ситуациях.
#act #психотерапия #психология
👍13
Практические упражнения на каждый день по терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT):Вторник.
Во вторник сосредоточьтесь на том, чтобы практиковать полное присутствие. Выберите одну повседневную деятельность (например, питье кофе, прогулка) и уделите ей полное внимание. Обратите внимание на все ощущения, звуки, запахи и вкусы. Если ваш разум начнет блуждать, мягко возвращайте его к текущему моменту, не осуждая себя.
Пример: Если вы пьёте кофе, обратите внимание на вкус, температуру, запах и ощущения от чашки в руках. Замечайте, как ваши мысли могут отвлекаться, и возвращайте их к моменту.
Потратьте 10-15 минут, чтобы обдумать свои главные ценности. Напишите их и подумайте, как они связаны с вашими ежедневными действиями. Постарайтесь выделить одну ценность, на которую вы хотели бы сделать акцент в течение этого дня.
Пример: Если ваша ценность — это здоровье, запланируйте что-то, что поддержит ваше физическое или ментальное благополучие (например, прогулка на свежем воздухе или медитация).
Когда в течение дня вы столкнётесь с трудными эмоциями, попробуйте не убегать от них. Признайте, что они есть, и позвольте им быть. Попробуйте фокусироваться на дыхании, наблюдая за этими эмоциями как за облаками на небе — они приходят и уходят.
Пример: Если вы чувствуете беспокойство перед важной встречей, уделите несколько минут дыхательным упражнениям. Признайте своё беспокойство, но не позволяйте ему руководить вами.
Определите одну небольшую задачу, которая вас беспокоит или вызывает тревогу, и сделайте её. Это поможет вам укрепить вашу способность действовать, несмотря на страх, что является одной из ключевых частей ACT.
Пример: Если вы откладываете телефонный звонок, который вызывает тревогу, посвятите пару минут этому делу, несмотря на возникающие эмоции.
Обратите внимание на то, как вы разговариваете с или осуждающие мысли, постарайтесь заменить их более конструктивными и поддерживающими фразами.
Пример: Вместо того чтобы говорить "Я никогда не смогу этого сделать", попробуйте сказать: "Я постараюсь сделать лучшее, что могу, даже если это будет сложно".
---
Эти упражнения помогут развить навык принятия настоящего момента, управлять трудными эмоциями и действовать в соответствии с вашими ценностями, несмотря на внутренние препятствия.
#act #психотерапия #психология
1. Осознанность в моменте
Во вторник сосредоточьтесь на том, чтобы практиковать полное присутствие. Выберите одну повседневную деятельность (например, питье кофе, прогулка) и уделите ей полное внимание. Обратите внимание на все ощущения, звуки, запахи и вкусы. Если ваш разум начнет блуждать, мягко возвращайте его к текущему моменту, не осуждая себя.
Пример: Если вы пьёте кофе, обратите внимание на вкус, температуру, запах и ощущения от чашки в руках. Замечайте, как ваши мысли могут отвлекаться, и возвращайте их к моменту.
2. Определение ценностей
Потратьте 10-15 минут, чтобы обдумать свои главные ценности. Напишите их и подумайте, как они связаны с вашими ежедневными действиями. Постарайтесь выделить одну ценность, на которую вы хотели бы сделать акцент в течение этого дня.
Пример: Если ваша ценность — это здоровье, запланируйте что-то, что поддержит ваше физическое или ментальное благополучие (например, прогулка на свежем воздухе или медитация).
3. Прием трудных эмоций
Когда в течение дня вы столкнётесь с трудными эмоциями, попробуйте не убегать от них. Признайте, что они есть, и позвольте им быть. Попробуйте фокусироваться на дыхании, наблюдая за этими эмоциями как за облаками на небе — они приходят и уходят.
Пример: Если вы чувствуете беспокойство перед важной встречей, уделите несколько минут дыхательным упражнениям. Признайте своё беспокойство, но не позволяйте ему руководить вами.
4. Действие вопреки страху
Определите одну небольшую задачу, которая вас беспокоит или вызывает тревогу, и сделайте её. Это поможет вам укрепить вашу способность действовать, несмотря на страх, что является одной из ключевых частей ACT.
Пример: Если вы откладываете телефонный звонок, который вызывает тревогу, посвятите пару минут этому делу, несмотря на возникающие эмоции.
5. Общение с самим собой
Обратите внимание на то, как вы разговариваете с или осуждающие мысли, постарайтесь заменить их более конструктивными и поддерживающими фразами.
Пример: Вместо того чтобы говорить "Я никогда не смогу этого сделать", попробуйте сказать: "Я постараюсь сделать лучшее, что могу, даже если это будет сложно".
---
Эти упражнения помогут развить навык принятия настоящего момента, управлять трудными эмоциями и действовать в соответствии с вашими ценностями, несмотря на внутренние препятствия.
#act #психотерапия #психология
👍11🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔑 Основные аспекты фильма, которые отражают принципы ACT:
1. Принятие боли как части человеческого опыта:
Ангел Дамиэль, наблюдая за людьми, решает отказаться от бессмертия и стать человеком, чтобы пережить весь спектр эмоций — как радость, так и боль. Это перекликается с ключевым аспектом ACT — принятием. В ACT учат, что страдания и боль — неизбежная часть жизни, и только через их принятие можно двигаться вперед. Дамиэль понимает, что жизнь полна страданий, но именно это делает её подлинной и значимой.
2. Осознанное присутствие в настоящем:
Ангелы могут видеть мысли людей и наблюдать за их жизнью, но остаются сторонними наблюдателями. Дамиэль, выбирая человеческую жизнь, стремится быть полностью включенным в настоящий момент — чувствовать, видеть, слышать и переживать все своими собственными чувствами. Это отражает концепцию осознанности в ACT — стремление находиться "здесь и сейчас", быть внимательным к своему опыту без оценивания.
3. Принятие неопределенности и ответственности за свою жизнь:
После перехода в мир людей Дамиэль сталкивается с неопределенностью и уязвимостью, но принимает это как часть своего выбора. В ACT люди учатся принимать неопределенность и брать ответственность за свою жизнь, делая осознанные выборы, несмотря на страхи и сомнения. Дамиэль осознает, что человеческая жизнь — это путь, полный рисков и сложностей, но именно в этом и заключается её красота.
4. Жизнь в соответствии с ценностями:
В ACT один из центральных элементов — это жизнь, основанная на личных ценностях. Дамиэль решает стать человеком, потому что это соответствует его глубинному стремлению — быть частью человеческого мира, любить и чувствовать. Его выбор связан не с тем, чтобы убежать от боли или бессмысленности, а с тем, чтобы следовать своим ценностям — быть частью реального, насыщенного жизненного опыта, который он не мог испытать как ангел.
🎯 Основная параллель между "Небом над Берлином" и ACT:
Фильм передает идею, что истинная полнота жизни возможна только через принятие её противоположных аспектов — радости и страданий. ACT учит тому же: принятие своей уязвимости, признание боли как части существования и стремление жить осознанно, в соответствии с собственными ценностями — вот путь к подлинному и насыщенному существованию.
Таким образом, "Небо над Берлином" можно рассматривать как аллегорию на процесс принятия и ответственности, где главный герой проходит путь от наблюдателя к участнику, от бессмертного существа к человеку, что символизирует принятие полной ответственности за свой опыт и жизнь.
#act #психология #психотерапия #кинотерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👏4👍1🤗1
Осенний блюз и терапия принятия и ответственности — как двигаться к своим ценностям?
С наступлением осени многие из нас испытывают своего рода «осенний блюз». Эта смесь меланхолии, грусти и ощущения замедленного течения жизни иногда может захватить настолько, что становится сложно двигаться вперед. Но осень — это не только туман и дожди, это также время для внутреннего обновления и переосмысления, особенно если обратиться к терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT).
Осенний блюз и ACT: что общего?
Осенний блюз может сопровождаться тревожными мыслями, чувством апатии и потерей мотивации. ACT учит нас работать с этими эмоциями через принятие и приверженность своим ценностям. Вместо того чтобы пытаться избавиться от негативных эмоций, ACT предлагает им место — осознать и принять их, не позволяя им диктовать наши действия.
Как двигаться к своим ценностям осенью с помощью ACT?
1. Принятие трудных эмоций
Осень может пробуждать старые страхи или ощущение, что «всё не так». Вместо того чтобы бороться с этим состоянием, попробуйте просто быть с ним. Когда вы позволяете себе ощущать грусть, тревогу или меланхолию, они перестают управлять вами.
2. Осознанность и присутствие
Практикуйте осознанное присутствие в текущем моменте. Как выглядит ваш путь по аллее, покрытой золотыми листьями? Какие запахи осени вы чувствуете? Осознанность помогает быть здесь и сейчас, отвлекаясь от ненужных мыслей.
3. Движение к ценностям
Определите, что важно для вас на самом деле. Что делает вас счастливыми, вдохновленными? Может, это отношения, творчество, забота о здоровье? Осень — хорошее время для пересмотра своих ценностей и небольших шагов к их воплощению.
4. Коммитмент к действиям
ACT учит нас совершать действия в направлении наших ценностей, несмотря на наличие трудных эмоций. Например, если ваша ценность — быть заботливым партнером, сделайте что-то приятное для своего любимого человека, даже если сегодня у вас плохое настроение. Пусть ваши действия диктуются ценностями, а не страхами и сомнениями.
Осень как время роста
Осень — это не только время падения листьев, но и время для внутренних перемен. Дайте себе возможность принять все оттенки своих эмоций и, несмотря на них, продолжайте двигаться к своим целям и ценностям. Терапия принятия и ответственности учит нас жить полной жизнью, невзирая на то, что иногда осенний блюз настойчиво стучится в нашу дверь.
Давайте использовать это время, чтобы углубиться в себя, разобраться, что по-настоящему важно, и двигаться вперед — шаг за шагом, лист за листом, приближаясь к тому, кем мы хотим быть. 🍂✨
#осень #act #психология #психотерапия #депрессия #меланхолия
С наступлением осени многие из нас испытывают своего рода «осенний блюз». Эта смесь меланхолии, грусти и ощущения замедленного течения жизни иногда может захватить настолько, что становится сложно двигаться вперед. Но осень — это не только туман и дожди, это также время для внутреннего обновления и переосмысления, особенно если обратиться к терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT).
Осенний блюз и ACT: что общего?
Осенний блюз может сопровождаться тревожными мыслями, чувством апатии и потерей мотивации. ACT учит нас работать с этими эмоциями через принятие и приверженность своим ценностям. Вместо того чтобы пытаться избавиться от негативных эмоций, ACT предлагает им место — осознать и принять их, не позволяя им диктовать наши действия.
Как двигаться к своим ценностям осенью с помощью ACT?
1. Принятие трудных эмоций
Осень может пробуждать старые страхи или ощущение, что «всё не так». Вместо того чтобы бороться с этим состоянием, попробуйте просто быть с ним. Когда вы позволяете себе ощущать грусть, тревогу или меланхолию, они перестают управлять вами.
2. Осознанность и присутствие
Практикуйте осознанное присутствие в текущем моменте. Как выглядит ваш путь по аллее, покрытой золотыми листьями? Какие запахи осени вы чувствуете? Осознанность помогает быть здесь и сейчас, отвлекаясь от ненужных мыслей.
3. Движение к ценностям
Определите, что важно для вас на самом деле. Что делает вас счастливыми, вдохновленными? Может, это отношения, творчество, забота о здоровье? Осень — хорошее время для пересмотра своих ценностей и небольших шагов к их воплощению.
4. Коммитмент к действиям
ACT учит нас совершать действия в направлении наших ценностей, несмотря на наличие трудных эмоций. Например, если ваша ценность — быть заботливым партнером, сделайте что-то приятное для своего любимого человека, даже если сегодня у вас плохое настроение. Пусть ваши действия диктуются ценностями, а не страхами и сомнениями.
Осень как время роста
Осень — это не только время падения листьев, но и время для внутренних перемен. Дайте себе возможность принять все оттенки своих эмоций и, несмотря на них, продолжайте двигаться к своим целям и ценностям. Терапия принятия и ответственности учит нас жить полной жизнью, невзирая на то, что иногда осенний блюз настойчиво стучится в нашу дверь.
Давайте использовать это время, чтобы углубиться в себя, разобраться, что по-настоящему важно, и двигаться вперед — шаг за шагом, лист за листом, приближаясь к тому, кем мы хотим быть. 🍂✨
#осень #act #психология #психотерапия #депрессия #меланхолия
👍13❤5
История несчастливого гиперконтролера в схеме-терапии: освобождение через понимание
Гиперконтроль – это ловушка, в которую попадают многие люди, стремящиеся удержать контроль над своей жизнью, но с каждым шагом погружаются в глубокий внутренний конфликт. Представьте себе Наталью, успешную женщину, которая привыкла все держать под контролем: работу, семью, даже свои эмоции. На первый взгляд, кажется, что у нее всё идеально. Но внутри неё нарастает тревога, беспокойство и постоянное чувство вины за малейший сбой в «идеальной» системе.
Почему это происходит? В основе гиперконтроля часто лежат незажившие раны детства, страх потерять контроль, от которого человек защищается ригидностью и требовательностью – как к себе, так и к другим. Наталья с детства слышала, что слабость – это плохо, а ошибаться – непростительно. Этот «критический родитель» в её голове требовал идеальности во всем. И с возрастом этот голос становился лишь громче.
В схеме-терапии гиперконтролер попадает в категорию схем, связанных с эмоциональной депривацией и непомерными стандартами. Гиперконтроль становится способом избежать боли, вызванной ощущением уязвимости. Наталья научилась строить вокруг себя «стены», чтобы никто не увидел её слабость и никто не смог её ранить. Но эти стены делают её всё более изолированной и несчастной.
В терапии Наталья начинает осознавать, что её гиперконтроль – это не сила, а защита, которую она использует, чтобы не сталкиваться со страхами и ранеными частями себя. Через работу с терапевтом она медленно учится отпускать. Она начинает обращать внимание на свои потребности, на собственные эмоции, и со временем понимает, что контроль – это иллюзия. Жизнь гораздо богаче и ярче, когда ей позволяешь идти своим чередом.
Осознание и принятие своей уязвимости – вот ключевой момент. Наталья проходит через болезненный, но необходимый процесс встречи с тем, что она долгое время пыталась скрыть. И эта встреча с собственными страхами и слабостями делает её свободной. Схема-терапия помогает ей понять: контроль – это не способ жить, а способ избегать жизни.
ИсторияНатальи – это путь к освобождению через принятие своих теней. Она учится тому, что быть живым – значит чувствовать, ошибаться и быть несовершенным. Только через эту правду можно обрести настоящую внутреннюю гармонию и освободиться от оков гиперконтроля.
Заключение: гиперконтроль – это не сила, а ловушка. И путь к счастью лежит через принятие своих несовершенств и установление более здоровых отношений с собой и окружающим миром.
#schematherapy #психотерапия #психология #тревога
Гиперконтроль – это ловушка, в которую попадают многие люди, стремящиеся удержать контроль над своей жизнью, но с каждым шагом погружаются в глубокий внутренний конфликт. Представьте себе Наталью, успешную женщину, которая привыкла все держать под контролем: работу, семью, даже свои эмоции. На первый взгляд, кажется, что у нее всё идеально. Но внутри неё нарастает тревога, беспокойство и постоянное чувство вины за малейший сбой в «идеальной» системе.
Почему это происходит? В основе гиперконтроля часто лежат незажившие раны детства, страх потерять контроль, от которого человек защищается ригидностью и требовательностью – как к себе, так и к другим. Наталья с детства слышала, что слабость – это плохо, а ошибаться – непростительно. Этот «критический родитель» в её голове требовал идеальности во всем. И с возрастом этот голос становился лишь громче.
В схеме-терапии гиперконтролер попадает в категорию схем, связанных с эмоциональной депривацией и непомерными стандартами. Гиперконтроль становится способом избежать боли, вызванной ощущением уязвимости. Наталья научилась строить вокруг себя «стены», чтобы никто не увидел её слабость и никто не смог её ранить. Но эти стены делают её всё более изолированной и несчастной.
В терапии Наталья начинает осознавать, что её гиперконтроль – это не сила, а защита, которую она использует, чтобы не сталкиваться со страхами и ранеными частями себя. Через работу с терапевтом она медленно учится отпускать. Она начинает обращать внимание на свои потребности, на собственные эмоции, и со временем понимает, что контроль – это иллюзия. Жизнь гораздо богаче и ярче, когда ей позволяешь идти своим чередом.
Осознание и принятие своей уязвимости – вот ключевой момент. Наталья проходит через болезненный, но необходимый процесс встречи с тем, что она долгое время пыталась скрыть. И эта встреча с собственными страхами и слабостями делает её свободной. Схема-терапия помогает ей понять: контроль – это не способ жить, а способ избегать жизни.
История
Заключение: гиперконтроль – это не сила, а ловушка. И путь к счастью лежит через принятие своих несовершенств и установление более здоровых отношений с собой и окружающим миром.
#schematherapy #психотерапия #психология #тревога
❤10🔥2
«Остров сокровищ» и терапия принятия и ответственности (ACT): уроки поиска внутреннего компаса
Мультфильм «Остров сокровищ» — это захватывающая история о приключениях, опасностях и поиске сокровищ, но если посмотреть глубже, этот сюжет можно интерпретировать как метафору внутреннего путешествия, которое перекликается с принципами терапии принятия и ответственности (ACT).
ACT помогает людям находить внутреннюю гармонию, принимая свои мысли и эмоции, даже если они болезненны, и действуя в соответствии со своими ценностями, несмотря на страхи и трудности. Давайте разберём, как история о Джиме Хокинсе и его команде может быть символом этого процесса.
👀👀 Поиск сокровищ как символ поиска смысла 💭💭
Джиму предстоит отправиться в путешествие, полное опасностей, но это не просто погоня за золотом — это внутренний поиск смысла. В ACT этот поиск можно рассматривать как стремление к жизни, полной целей и ценностей. Как и в случае с сокровищем, наши ценности не всегда очевидны или легко достижимы. Это требует смелости и готовности идти через внутренние штормы сомнений и страхов.
♻️♻️Принятие трудностей и внутренних штормов ❌❌
В мультфильме команда сталкивается с пиратами, предательством и суровыми условиями. Эти внешние трудности можно рассматривать как метафору наших внутренних переживаний — тревоги, страха, гнева и сомнений. В ACT важным является принятие — способность осознать, что боль и сложные эмоции неизбежны, но они не должны управлять нашими действиями. Джим, сталкиваясь с предательством и опасностью, учится принимать это как часть путешествия, не отказываясь от своей цели.
⚓️⚓️⚓️ Пират Джон Сильвер и дилемма ответственности 👇👇
Отношения между Джимом и Джоном Сильвером — это нечто большее, чем просто борьба добра и зла. Сильвер, несмотря на свою двойственность, по-своему является примером того, как люди могут сбиваться с пути, следуя ложным ценностям. Его жажда золота символизирует ту ловушку, в которую многие попадают, когда стремятся к внешним целям, забывая о своих истинных желаниях и потребностях. В ACT важным является ответственность за свой выбор — неважно, сколько сокровищ человек найдёт, если он потеряет себя.
👁 Ответственность за свои ценности
Как и Джим, который в конце концов выбирает не только сокровища, но и верность своим внутренним ценностям, терапия принятия и ответственности учит нас ориентироваться на то, что действительно важно. Это могут быть отношения, развитие, забота о себе — наши «внутренние сокровища», которые не всегда видны, но определяют путь, по которому мы идём.
В мультфильме Джим находит больше, чем просто золото. Он находит себя — через сложные решения, опасности и разочарования. В этом и заключается суть ACT: помогать нам находить смысл и ценности в самой жизни, даже если она полна вызовов.
❤️ Итог
«Остров сокровищ» через призму ACT можно рассматривать как историю о том, как важно не только стремиться к внешним целям, но и не терять своего внутреннего компаса. Как и Джим Хокинс, мы сталкиваемся с пиратами и бурями внутри нас самих, но, принимая эти вызовы и действуя согласно своим ценностям, мы обретаем внутреннюю свободу и настоящий смысл жизни.
#act #психология #деньги #психотерапия
Мультфильм «Остров сокровищ» — это захватывающая история о приключениях, опасностях и поиске сокровищ, но если посмотреть глубже, этот сюжет можно интерпретировать как метафору внутреннего путешествия, которое перекликается с принципами терапии принятия и ответственности (ACT).
ACT помогает людям находить внутреннюю гармонию, принимая свои мысли и эмоции, даже если они болезненны, и действуя в соответствии со своими ценностями, несмотря на страхи и трудности. Давайте разберём, как история о Джиме Хокинсе и его команде может быть символом этого процесса.
👀👀 Поиск сокровищ как символ поиска смысла 💭💭
Джиму предстоит отправиться в путешествие, полное опасностей, но это не просто погоня за золотом — это внутренний поиск смысла. В ACT этот поиск можно рассматривать как стремление к жизни, полной целей и ценностей. Как и в случае с сокровищем, наши ценности не всегда очевидны или легко достижимы. Это требует смелости и готовности идти через внутренние штормы сомнений и страхов.
♻️♻️Принятие трудностей и внутренних штормов ❌❌
В мультфильме команда сталкивается с пиратами, предательством и суровыми условиями. Эти внешние трудности можно рассматривать как метафору наших внутренних переживаний — тревоги, страха, гнева и сомнений. В ACT важным является принятие — способность осознать, что боль и сложные эмоции неизбежны, но они не должны управлять нашими действиями. Джим, сталкиваясь с предательством и опасностью, учится принимать это как часть путешествия, не отказываясь от своей цели.
⚓️⚓️⚓️ Пират Джон Сильвер и дилемма ответственности 👇👇
Отношения между Джимом и Джоном Сильвером — это нечто большее, чем просто борьба добра и зла. Сильвер, несмотря на свою двойственность, по-своему является примером того, как люди могут сбиваться с пути, следуя ложным ценностям. Его жажда золота символизирует ту ловушку, в которую многие попадают, когда стремятся к внешним целям, забывая о своих истинных желаниях и потребностях. В ACT важным является ответственность за свой выбор — неважно, сколько сокровищ человек найдёт, если он потеряет себя.
👁 Ответственность за свои ценности
Как и Джим, который в конце концов выбирает не только сокровища, но и верность своим внутренним ценностям, терапия принятия и ответственности учит нас ориентироваться на то, что действительно важно. Это могут быть отношения, развитие, забота о себе — наши «внутренние сокровища», которые не всегда видны, но определяют путь, по которому мы идём.
В мультфильме Джим находит больше, чем просто золото. Он находит себя — через сложные решения, опасности и разочарования. В этом и заключается суть ACT: помогать нам находить смысл и ценности в самой жизни, даже если она полна вызовов.
❤️ Итог
«Остров сокровищ» через призму ACT можно рассматривать как историю о том, как важно не только стремиться к внешним целям, но и не терять своего внутреннего компаса. Как и Джим Хокинс, мы сталкиваемся с пиратами и бурями внутри нас самих, но, принимая эти вызовы и действуя согласно своим ценностям, мы обретаем внутреннюю свободу и настоящий смысл жизни.
#act #психология #деньги #психотерапия
👍11
Сочетание схемы покинутости и схемы самопожертвованияможет создавать сложные и взаимосвязанные паттерны в жизни человека, влияя на его поведение, эмоции и взаимоотношения с другими.
Схема покинутости:
Это убеждение или страх, что важные люди в вашей жизни могут покинуть вас, оставить в одиночестве или эмоционально отдалиться. Такие люди могут чувствовать себя нестабильно в отношениях, ожидая, что их бросят или оставят. Обычно эта схема развивается у тех, кто в детстве чувствовал недостаток поддержки, любви или стабильности. Это приводит к:
- Чувству нестабильности в отношениях.
- Постоянной тревоге или страху быть брошенным.
- Привязанности к партнёрам или друзьям даже тогда, когда отношения нездоровые, из-за страха быть одному.
Схема самопожертвования:
Это тенденция ставить нужды и желания других людей выше своих собственных, часто в ущерб себе. Она может быть продиктована страхом причинить кому-то боль, вызвать чувство вины или опасением быть воспринятым как эгоистичный человек. Люди с этой схемой часто:
- Игнорируют свои потребности ради других.
- Испытывают чувство вины, если не помогают другим.
- Постепенно накапливают обиды и разочарование, так как их собственные нужды остаются неудовлетворёнными.
Сочетание этих схем:
Когда обе схемы сочетаются, человек может находиться в постоянном эмоциональном напряжении. Вот как они взаимодействуют:
1. Зависимость и страх покинутости: Человек может бояться, что, если он не будет жертвовать собой ради других, его бросят. Это усиливает склонность к самопожертвованию, ведь каждая неудача в этом направлении вызывает страх одиночества.
2. Накопление разочарования: Самопожертвование ради других может приводить к чувству истощения и неудовлетворённости, так как человек постоянно отодвигает свои нужды на второй план. Но при этом он боится выразить свои желания и потребности, опасаясь отторжения.
3. Эмоциональная нестабильность: Поскольку человек ожидает, что его покинут, и одновременно постоянно жертвует собой, он может ощущать сильную тревогу, быть неуверенным в отношениях и страдать от эмоционального истощения.
4. Цикличность: Стремясь избежать покинутости, человек продолжает жертвовать собой, что приводит к ещё большему внутреннему истощению и негативным эмоциям, усиливая обе схемы.
Как работать с этими схемами (с психотерапевтом и самостоятельно) :- Осознание собственных потребностей: Важно научиться признавать и выражать свои нужды и желания, не чувствуя вины за это.
- Установление границ: Практика здорового баланса между заботой о себе и помощи другим.
- Работа над страхом покинутости: Постепенно ослаблять убеждение, что отношения зависят только от постоянного самопожертвования.
- Развитие уверенности в себе: Важно научиться строить устойчивые, безопасные отношения без страха, что вас покинут, если вы будете заботиться о себе.
#схематерапия #schematherapy #психология #психотерапия #схемы #ловушки #одиночество #покинутость
👍11❤3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Творчество Джерри Ли Льюиса в терапии принятия и ответственности 🎹
Джерри Ли Льюис, легендарный музыкант и один из пионеров рок-н-ролла, оставил яркий след в истории музыки. Его творчество можно использовать как метафору и вдохновение в контексте терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). ACT фокусируется на принятии того, что мы не можем изменить, и активном движении к своим ценностям. Давайте посмотрим, как можно интегрировать элементы его творчества в терапевтический процесс.
Иконическая энергия и страсть Льюиса, проявленные в его известнейшей песне "Great Balls of Fire", могут служить напоминанием о важности принятия своих эмоций, какими бы интенсивными они ни были. В ACT принятие подразумевает готовность испытывать спектр эмоций без сопротивления и избегания.
Практика: Вместо сопротивления той или иной эмоции, дайте ей название и ощутите её полностью, как музыку, охватывающую всё ваше существо.
Энергичные и незабываемые выступления Льюиса напоминают о важности быть присутствующим в каждом моменте жизни. Он умел поделиться своими эмоциями с аудиторией в реальном времени — это то, к чему призывает ACT.
Практика: Используйте музыку или творчество, чтобы заземлиться в настоящем моменте. Обратите внимание на звуки, ритмы и свои реакции на них.
Льюис не боялся быть первым и следовать за своей страстью, несмотря на критику и вызовы. Это отражает одну из основных составляющих ACT — определение ценностей и движение к ним, несмотря на жизненные препятствия.
Практика: Задайте себе вопрос — какие ценности лежат в основе ваших действий? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы двигаться в их направлении?
Жизнь Льюиса, полная взлетов и падений, может напомнить о важности ответственности за свой выбор и действия. ACT поддерживает сознательное принятие подобных решений в своей жизни.
Практика: Осознайте, что любой выбор — это шаг на пути к вашим целям. Примите ответственность за свои решения и двигайтесь вперед с уверенностью.
Творчество Джерри Ли Льюиса может служить вдохновением и примером того, как принять себя и жить в соответствии со своими истинными ценностями.
#act #тпо #музыка #психотерапия #кпт
Джерри Ли Льюис, легендарный музыкант и один из пионеров рок-н-ролла, оставил яркий след в истории музыки. Его творчество можно использовать как метафору и вдохновение в контексте терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). ACT фокусируется на принятии того, что мы не можем изменить, и активном движении к своим ценностям. Давайте посмотрим, как можно интегрировать элементы его творчества в терапевтический процесс.
1. Принятие: "Great Balls of Fire" 🔥
Иконическая энергия и страсть Льюиса, проявленные в его известнейшей песне "Great Balls of Fire", могут служить напоминанием о важности принятия своих эмоций, какими бы интенсивными они ни были. В ACT принятие подразумевает готовность испытывать спектр эмоций без сопротивления и избегания.
Практика: Вместо сопротивления той или иной эмоции, дайте ей название и ощутите её полностью, как музыку, охватывающую всё ваше существо.
2. Контакт с моментом "здесь и сейчас": Живая музыка 🎵
Энергичные и незабываемые выступления Льюиса напоминают о важности быть присутствующим в каждом моменте жизни. Он умел поделиться своими эмоциями с аудиторией в реальном времени — это то, к чему призывает ACT.
Практика: Используйте музыку или творчество, чтобы заземлиться в настоящем моменте. Обратите внимание на звуки, ритмы и свои реакции на них.
3. Ценности и целеустремленность: Путь пионера 🚀
Льюис не боялся быть первым и следовать за своей страстью, несмотря на критику и вызовы. Это отражает одну из основных составляющих ACT — определение ценностей и движение к ним, несмотря на жизненные препятствия.
Практика: Задайте себе вопрос — какие ценности лежат в основе ваших действий? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы двигаться в их направлении?
4. Ответственность за выбор: Личная история Джерри⭐️
Жизнь Льюиса, полная взлетов и падений, может напомнить о важности ответственности за свой выбор и действия. ACT поддерживает сознательное принятие подобных решений в своей жизни.
Практика: Осознайте, что любой выбор — это шаг на пути к вашим целям. Примите ответственность за свои решения и двигайтесь вперед с уверенностью.
Творчество Джерри Ли Льюиса может служить вдохновением и примером того, как принять себя и жить в соответствии со своими истинными ценностями.
#act #тпо #музыка #психотерапия #кпт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
Практические упражнения по терапии принятия и ответственности (ACT) на понедельник, чтобы начать новую неделю с большей осознанностью и направленностью на ценности:
1. Утренняя медитация на принятие 🌅
Описание: Начните день с краткой медитации, чтобы настроиться на принятие любых эмоций и мыслей, которые могут возникнуть в течение дня.
Как выполнить:
- Найдите тихое место и сядьте удобно.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Позвольте мыслям и чувствам приходить и уходить, как облака на небе, не зацикливаясь на них.
- Завершите медитацию, задав себе вопрос: "Какие ценности я хочу воплотить сегодня?"
Описание: Определите 2-3 ключевые ценности, которые будут направлять ваши действия на протяжении дня.
Как выполнить:
- Возьмите лист бумаги и напишите 2-3 ценности, которые для вас наиболее важны.
- Под каждой ценностью запишите конкретные действия, которые вы планируете совершить в этот день, чтобы воплотить их в жизнь.
- Например, если ваша ценность — это "забота о здоровье", запланируйте физическую активность или здоровый обед.
Описание: Включите осознанность в свою рутину с помощью прогулки на свежем воздухе.
Как выполнить:
- Найдите для прогулки место (парк, улица или сад).
- Внимательно наблюдайте за окружением: звуками, запахами, текстурами и цветами.
- Обратите внимание на свои мысли и чувства, которые возникают в процессе прогулки, и принимайте их без осуждения.
Описание: Тренируйтесь в осознанном питании, чтобы развить больший контакт с моментом настоящим.
Как выполнить:
- Когда обедаете, убирайте отвлекающие факторы, такие как телефон или телевизор.
- Обратите внимание на вкус, текстуру и запах пищи.
- Делайте небольшие паузы перед каждым глотком или кусочком, чтобы насладиться моментом.
Описание: Визуализируйте место спокойствия и безопасности, где можно найти уют после трудового дня.
Как выполнить:
- Закройте глаза и представьте, что находитесь в тихой гавани или любом другом месте, где вам комфортно.
- Представьте детали: звуки, запахи, ощущения.
- Погружайтесь в это ощущение покоя в течение нескольких минут, чтобы снизить стресс.
Описание: Напишите вечером короткое письмо самому себе, проявляя сострадание и поддержку.
Как выполнить:
- Отразите в письме свои достижения и небольшие победы за день.
- Признайте возникшие трудности, но избегайте самокритики.
- Завершите письмо словами ободрения и заботы.
Эти упражнения помогут вам начать неделю с ощущения большей осознанности и готовности следовать своим жизненным ценностям.
#психология #психотерапия #act #практика #осознанность
1. Утренняя медитация на принятие 🌅
Описание: Начните день с краткой медитации, чтобы настроиться на принятие любых эмоций и мыслей, которые могут возникнуть в течение дня.
Как выполнить:
- Найдите тихое место и сядьте удобно.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Позвольте мыслям и чувствам приходить и уходить, как облака на небе, не зацикливаясь на них.
- Завершите медитацию, задав себе вопрос: "Какие ценности я хочу воплотить сегодня?"
2. Практика "Ценности на день" 📋
Описание: Определите 2-3 ключевые ценности, которые будут направлять ваши действия на протяжении дня.
Как выполнить:
- Возьмите лист бумаги и напишите 2-3 ценности, которые для вас наиболее важны.
- Под каждой ценностью запишите конкретные действия, которые вы планируете совершить в этот день, чтобы воплотить их в жизнь.
- Например, если ваша ценность — это "забота о здоровье", запланируйте физическую активность или здоровый обед.
3. Упражнение "Сознательная прогулка" 🚶
Описание: Включите осознанность в свою рутину с помощью прогулки на свежем воздухе.
Как выполнить:
- Найдите для прогулки место (парк, улица или сад).
- Внимательно наблюдайте за окружением: звуками, запахами, текстурами и цветами.
- Обратите внимание на свои мысли и чувства, которые возникают в процессе прогулки, и принимайте их без осуждения.
4. Обеденная пауза "Mindful Eating" 🍏
Описание: Тренируйтесь в осознанном питании, чтобы развить больший контакт с моментом настоящим.
Как выполнить:
- Когда обедаете, убирайте отвлекающие факторы, такие как телефон или телевизор.
- Обратите внимание на вкус, текстуру и запах пищи.
- Делайте небольшие паузы перед каждым глотком или кусочком, чтобы насладиться моментом.
5. Визуализация "Тихая гавань" 🌊
Описание: Визуализируйте место спокойствия и безопасности, где можно найти уют после трудового дня.
Как выполнить:
- Закройте глаза и представьте, что находитесь в тихой гавани или любом другом месте, где вам комфортно.
- Представьте детали: звуки, запахи, ощущения.
- Погружайтесь в это ощущение покоя в течение нескольких минут, чтобы снизить стресс.
6. Рефлексия "Сострадательное письмо себе"✏️
Описание: Напишите вечером короткое письмо самому себе, проявляя сострадание и поддержку.
Как выполнить:
- Отразите в письме свои достижения и небольшие победы за день.
- Признайте возникшие трудности, но избегайте самокритики.
- Завершите письмо словами ободрения и заботы.
Эти упражнения помогут вам начать неделю с ощущения большей осознанности и готовности следовать своим жизненным ценностям.
#психология #психотерапия #act #практика #осознанность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍4
Пограничное расстройство личности (ПРЛ) – это сложное и многогранное состояние, которое влияет на отношения, самооценку и эмоциональную регуляцию. Люди с ПРЛ, при поиске психотерапевта и находящиеся в терапевтическом процессе, часто сталкиваются с трудностями выбора и изменений.
1. Эмоциональная нестабильность: Лица с ПРЛ могут испытывать быстро меняющиеся и интенсивные эмоции, что затрудняет создание и поддержание стабильных терапевтических отношений. Эти изменения в эмоциональном состоянии могут воспрепятствовать их способности доверять терапевту и воспринимать терапию как устойчивый процесс.
2. Чувствительность к отвержению: Многие пациенты с ПРЛ сильно боятся быть отвергнутыми или покинутыми, что может затруднить их способность, открыто делиться своими переживаниями в терапии. Они могут воспринимать мелочи как признаки отвержения, что может подорвать мотивацию к продолжению работы над собой.
3. Не гибкое мышление: Склонность к разбиению мира на "черное" и "белое", "все или ничего" осложняет достижение компромиссов и может привести к кризисным моментам в терапии.
4. Проблемы идентичности: Отсутствие стойкого чувства собственного "Я" может означать, что цели терапии и желания пациента изменчивы, что требует гибкости и адаптации в терапевтическом процессе.
Работая с клиентами в рамках схематерапии, хочу сказать, что данное направление имеет проработанную методику работы с ПРЛ. Этот вид терапии объединяет когнитивные, поведенческие, психодинамические и привязанные к отношениям подходы, фокусируясь на изменении глубоко укоренившихся схем, которые формируются в детстве и влияют на поведение и мировосприятие человека.
• Фокус на базовых схемах: Она помогает идентифицировать и изменять глубоко укоренившиеся убеждения и образы, которые влияют на поведение и отношения.
• Использование терапевтических отношений: Схематерапия поддерживает создание безопасной привязанности между пациентом и терапевтом, что способствует лучшему пониманию текущих проблем пациента.
• Интеграция подходов: Метод объединяет техники из различных терапевтических школ, что делает работу гибкой и адаптированной под конкретные нужды пациента.
• Работа с эмоциями и когнитивными процессами: Схематерапия уделяет внимание как работе с эмоциями, так и изменению когнитивных и поведенческих паттернов, что способствует всестороннему познанию и изменению.
Схематерапия, направленная на преодоление сложностей, возникающих у пациентов с ПРЛ, обеспечивает более поддерживающую и преобразующую терапевтическую среду, создавая возможности для глубинных изменений и улучшения качества жизни.
Если вам нужна помощь, записывайтесь на консультацию: @Pgaskov
#схематерапия #прл #психотерапия #психология #act
Причиной этого являются:
1. Эмоциональная нестабильность: Лица с ПРЛ могут испытывать быстро меняющиеся и интенсивные эмоции, что затрудняет создание и поддержание стабильных терапевтических отношений. Эти изменения в эмоциональном состоянии могут воспрепятствовать их способности доверять терапевту и воспринимать терапию как устойчивый процесс.
2. Чувствительность к отвержению: Многие пациенты с ПРЛ сильно боятся быть отвергнутыми или покинутыми, что может затруднить их способность, открыто делиться своими переживаниями в терапии. Они могут воспринимать мелочи как признаки отвержения, что может подорвать мотивацию к продолжению работы над собой.
3. Не гибкое мышление: Склонность к разбиению мира на "черное" и "белое", "все или ничего" осложняет достижение компромиссов и может привести к кризисным моментам в терапии.
4. Проблемы идентичности: Отсутствие стойкого чувства собственного "Я" может означать, что цели терапии и желания пациента изменчивы, что требует гибкости и адаптации в терапевтическом процессе.
Работая с клиентами в рамках схематерапии, хочу сказать, что данное направление имеет проработанную методику работы с ПРЛ. Этот вид терапии объединяет когнитивные, поведенческие, психодинамические и привязанные к отношениям подходы, фокусируясь на изменении глубоко укоренившихся схем, которые формируются в детстве и влияют на поведение и мировосприятие человека.
Преимущества схематерапии для работы с ПРЛ:
• Фокус на базовых схемах: Она помогает идентифицировать и изменять глубоко укоренившиеся убеждения и образы, которые влияют на поведение и отношения.
• Использование терапевтических отношений: Схематерапия поддерживает создание безопасной привязанности между пациентом и терапевтом, что способствует лучшему пониманию текущих проблем пациента.
• Интеграция подходов: Метод объединяет техники из различных терапевтических школ, что делает работу гибкой и адаптированной под конкретные нужды пациента.
• Работа с эмоциями и когнитивными процессами: Схематерапия уделяет внимание как работе с эмоциями, так и изменению когнитивных и поведенческих паттернов, что способствует всестороннему познанию и изменению.
Схематерапия, направленная на преодоление сложностей, возникающих у пациентов с ПРЛ, обеспечивает более поддерживающую и преобразующую терапевтическую среду, создавая возможности для глубинных изменений и улучшения качества жизни.
Если вам нужна помощь, записывайтесь на консультацию: @Pgaskov
#схематерапия #прл #психотерапия #психология #act
❤16👍2
🧠 Мифы и факты о пограничном расстройстве личности (ПРЛ)
Факт: Хотя люди с ПРЛ могут испытывать интенсивные эмоции, большинство из них не агрессивны и не представляют опасности для окружающих. ПРЛ часто приводит к сильному внутреннему дистрессу, а не к внешней агрессии.
Факт: Существуют эффективные методы лечения ПРЛ, такие как диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), схематерапия и медикаментозная поддержка. Многие люди с ПРЛ могут значительно улучшить качество своей жизни при правильной терапии и поддержке.
Факт: Поведение, связанное с ПРЛ, часто вытекает из настоящей эмоциональной боли и страха быть отвергнутым, а не из манипуляций. Важно понимать чувства и потребности, стоящие за этим поведением.
Факт: ПРЛ встречается чаще, чем многие думают. По данным исследований, до 1-2% населения могут жить с этим диагнозом.
Факт: ПРЛ — это признанное психиатрическое расстройство, связанное с генетическими, неврологическими и экологическими факторами. Это больше, чем просто "сложный характер".
📢 Поделитесь своими мыслями в комментариях! Если вы сталкивались с иными мифами о ПРЛ или хотите узнать больше, оставляйте свои вопросы.
#прл #психология #психотерапия #схематерапия
Миф 1: Люди с ПРЛ агрессивны и опасны.
Факт: Хотя люди с ПРЛ могут испытывать интенсивные эмоции, большинство из них не агрессивны и не представляют опасности для окружающих. ПРЛ часто приводит к сильному внутреннему дистрессу, а не к внешней агрессии.
Миф 2: ПРЛ неизлечима.
Факт: Существуют эффективные методы лечения ПРЛ, такие как диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), схематерапия и медикаментозная поддержка. Многие люди с ПРЛ могут значительно улучшить качество своей жизни при правильной терапии и поддержке.
Миф 3: ПРЛ — это просто манипуляция и попытка привлечь внимание.
Факт: Поведение, связанное с ПРЛ, часто вытекает из настоящей эмоциональной боли и страха быть отвергнутым, а не из манипуляций. Важно понимать чувства и потребности, стоящие за этим поведением.
Миф 4: ПРЛ — это редкость.
Факт: ПРЛ встречается чаще, чем многие думают. По данным исследований, до 1-2% населения могут жить с этим диагнозом.
Миф 5: ПРЛ — это черта характера, а не психическое расстройство.
Факт: ПРЛ — это признанное психиатрическое расстройство, связанное с генетическими, неврологическими и экологическими факторами. Это больше, чем просто "сложный характер".
📢 Поделитесь своими мыслями в комментариях! Если вы сталкивались с иными мифами о ПРЛ или хотите узнать больше, оставляйте свои вопросы.
#прл #психология #психотерапия #схематерапия
👍13
🌿 День заботы о себе: техники самопомощи при ПРЛ 🌿
У всех нас бывают дни, когда забота о себе становится особенно важной. Для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ) это может быть ключевым элементом для поддержания эмоционального баланса. Сегодня поделюсь с Вами некоторыми техниками самопомощи, которые могут помочь справиться с трудными моментами.
Проводите несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Постарайтесь заметить окружающие вас звуки, запахи и ощущения. Простые дыхательные упражнения могут помочь вам вернуться в здесь и сейчас.
Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять свои эмоции и причины их возникновения. Это также отличный способ отслеживать прогресс и выделять позитивные моменты.
Физическая нагрузка помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть простая прогулка, йога или интенсивная тренировка — выберите то, что нравится вам.
Рисование, фотография или музыка могут стать прекрасным способом выразить внутренние переживания и пережить катарсис.
Примите теплую ванну с ароматической солью, попробуйте расслабляющий массаж или просто уделите внимание уходу за собой. Ваше тело заслуживает заботы и любви.
Научитесь говорить "нет", когда необходимо, и выделяйте время для себя без чувства вины. Это важно для поддержания ментального здоровья.
✨ Какие техники самопомощи помогают вам чувствовать себя лучше? ✨
Поделитесь в комментариях своими методами заботы о себе. Ваша история может вдохновить и поддержать других участников 💬❤️.
#помощь #прл #практики #техники #психотерапия #психология
У всех нас бывают дни, когда забота о себе становится особенно важной. Для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ) это может быть ключевым элементом для поддержания эмоционального баланса. Сегодня поделюсь с Вами некоторыми техниками самопомощи, которые могут помочь справиться с трудными моментами.
1. Практика осознанности (майндфулнесс) 🌸
Проводите несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Постарайтесь заметить окружающие вас звуки, запахи и ощущения. Простые дыхательные упражнения могут помочь вам вернуться в здесь и сейчас.
2. Ведение журнала ✍️
Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять свои эмоции и причины их возникновения. Это также отличный способ отслеживать прогресс и выделять позитивные моменты.
3. Физическая активность 🏃♀️
Физическая нагрузка помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть простая прогулка, йога или интенсивная тренировка — выберите то, что нравится вам.
4. Творческое самовыражение 🎨
Рисование, фотография или музыка могут стать прекрасным способом выразить внутренние переживания и пережить катарсис.
5. Забота о теле 🛀
Примите теплую ванну с ароматической солью, попробуйте расслабляющий массаж или просто уделите внимание уходу за собой. Ваше тело заслуживает заботы и любви.
6. Установление границ 🚧
Научитесь говорить "нет", когда необходимо, и выделяйте время для себя без чувства вины. Это важно для поддержания ментального здоровья.
✨ Какие техники самопомощи помогают вам чувствовать себя лучше? ✨
Поделитесь в комментариях своими методами заботы о себе. Ваша история может вдохновить и поддержать других участников 💬❤️.
#помощь #прл #практики #техники #психотерапия #психология
❤11👍1
Выходные в стиле терапии принятия и ответственности (ACT), когда ты простужен
Цель выходных: Несмотря на простуду, сохранить осознанное отношение к своему состоянию и провести время с пользой, не создавая излишнего стресса.
1. Осознание состояния:
- Напомни себе, что простуда — это естественная часть жизни. Ты можешь чувствовать слабость, усталость, раздражение, и это нормально.
- Прими дискомфорт как временный опыт, не борясь с ним.
2. Мягкий ритуал пробуждения:
- Выпей тёплый напиток (чай с лимоном, мёдом или просто травяной чай).
- Сделай дыхательное упражнение: глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, чтобы снять напряжение.
3. Планирование:
- Запиши 2–3 небольших, достижимых цели на день, которые будут соответствовать твоему состоянию.
1. Действия, соответствующие ценностям:
- Если важно здоровье: Сделай акцент на отдыхе, питье воды, лёгкой еде.
- Если важно общение: Позвони другу или родственнику, не требуя от себя длительного разговора.
- Если важно развитие: Посмотри образовательное видео или прочитай книгу (в комфортном темпе).
2. Медитация принятия:
- Сядь удобно, закрой глаза и отметь все свои ощущения (насморк, тяжесть, слабость).
- Вместо того чтобы избегать этих ощущений, попробуй "дать им место". Скажи себе: "Я чувствую это, и это нормально."
3. Маленькие шаги:
- Даже если кажется, что ты ничего не можешь сделать, попробуй выполнить небольшую задачу (убрать стол, сделать короткую растяжку, написать пару строк в дневнике).
1. Практика благодарности:
- Напиши или подумай о трёх вещах, за которые ты благодарен сегодня, даже если день прошёл в постели.
2. Расслабляющий ритуал:
- Прими тёплый душ или ванну (если позволяет состояние), послушай спокойную музыку.
- Займись чем-то, что приносит тебе радость: посмотри лёгкий фильм, поиграй в настольные игры или сделай что-то творческое.
3. Осознание прогресса:
- Подумай, что сегодняшние небольшие действия соответствовали твоим ценностям, даже несмотря на ограниченные возможности.
- Принятие: Не пытайся изменить то, что невозможно (простуда), но научись жить с этим.
- Ответственность: Даже в больном состоянии ты можешь делать шаги в сторону своих ценностей.
- Осознанность: Оставайся в моменте, избегая лишних переживаний о том, что мог бы делать в идеальном состоянии.
Такие выходные помогут не только справиться с дискомфортом, но и сохранить внутреннюю гармонию.
#act #тпо #грипп #простуда #орви #психотерапия #психология
Цель выходных: Несмотря на простуду, сохранить осознанное отношение к своему состоянию и провести время с пользой, не создавая излишнего стресса.
Утро: Принятие и забота о теле
1. Осознание состояния:
- Напомни себе, что простуда — это естественная часть жизни. Ты можешь чувствовать слабость, усталость, раздражение, и это нормально.
- Прими дискомфорт как временный опыт, не борясь с ним.
2. Мягкий ритуал пробуждения:
- Выпей тёплый напиток (чай с лимоном, мёдом или просто травяной чай).
- Сделай дыхательное упражнение: глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, чтобы снять напряжение.
3. Планирование:
- Запиши 2–3 небольших, достижимых цели на день, которые будут соответствовать твоему состоянию.
День: Ответственность за себя и свои ценности
1. Действия, соответствующие ценностям:
- Если важно здоровье: Сделай акцент на отдыхе, питье воды, лёгкой еде.
- Если важно общение: Позвони другу или родственнику, не требуя от себя длительного разговора.
- Если важно развитие: Посмотри образовательное видео или прочитай книгу (в комфортном темпе).
2. Медитация принятия:
- Сядь удобно, закрой глаза и отметь все свои ощущения (насморк, тяжесть, слабость).
- Вместо того чтобы избегать этих ощущений, попробуй "дать им место". Скажи себе: "Я чувствую это, и это нормально."
3. Маленькие шаги:
- Даже если кажется, что ты ничего не можешь сделать, попробуй выполнить небольшую задачу (убрать стол, сделать короткую растяжку, написать пару строк в дневнике).
Вечер: Отдых и осмысленность
1. Практика благодарности:
- Напиши или подумай о трёх вещах, за которые ты благодарен сегодня, даже если день прошёл в постели.
2. Расслабляющий ритуал:
- Прими тёплый душ или ванну (если позволяет состояние), послушай спокойную музыку.
- Займись чем-то, что приносит тебе радость: посмотри лёгкий фильм, поиграй в настольные игры или сделай что-то творческое.
3. Осознание прогресса:
- Подумай, что сегодняшние небольшие действия соответствовали твоим ценностям, даже несмотря на ограниченные возможности.
Основные принципы ACT на время болезни:
- Принятие: Не пытайся изменить то, что невозможно (простуда), но научись жить с этим.
- Ответственность: Даже в больном состоянии ты можешь делать шаги в сторону своих ценностей.
- Осознанность: Оставайся в моменте, избегая лишних переживаний о том, что мог бы делать в идеальном состоянии.
Такие выходные помогут не только справиться с дискомфортом, но и сохранить внутреннюю гармонию.
#act #тпо #грипп #простуда #орви #психотерапия #психология
🔥16👍8❤3
Дон Жуан в схематерапии: кто он?
Дон Жуан — это не просто герой из старых историй, это образ, который часто встречается и в нашей жизни. Но кто же он с точки зрения схематерапии? Давайте разберем.
Дон Жуан — человек, который ищет. Он всегда на охоте — за любовью, вниманием, подтверждением своей значимости. Но его поиск — это не про настоящее тепло или близость, это про бегство. Откуда? От своих внутренних схем, которые раз за разом мешают ему остановиться.
В основе его поведения лежит схема покинутости. Когда-то давно его потребности в любви, безопасности или поддержке остались неудовлетворенными. В итоге, он вырос с пустотой внутри, которую пытается заполнить через постоянные отношения. Но, увы, этот процесс никогда не приносит ему долгой радости.
Почему он "убегает"?
С другой стороны, у Дон Жуана есть схема уязвимости. Близость для него равна угрозе. Ведь в детстве там, где должна была быть любовь, был холод или даже боль. Теперь каждый раз, когда он чувствует, что отношения становятся слишком глубокими, он убегает, рвет их или переключается на нового партнера.
Чего он боится?
Настоящие чувства, реальная любовь пугают его, потому что они требуют быть честным, а это значит показать свою слабость. Но слабость — это то, что он себе не может позволить. Его внутренняя установка звучит так: "Если ты будешь уязвимым, тебя отвергнут или бросят".
Как это лечится?
Схематерапия учит Дон Жуана видеть свои схемы и понимать их влияние. Вместо того чтобы постоянно искать "новую жертву", он учится смотреть внутрь себя, понимать свои чувства и замечать свои реакции. Постепенно он может перестать убегать и начать строить отношения, основанные на доверии и взаимной поддержке.
Дон Жуан — это не приговор. Это человек, который попал в ловушку собственных схем, но который может выйти из нее, если захочет увидеть правду.
#схематерапия #схема #уязвимость #покинутость #психотерапия #психолог
Дон Жуан — это не просто герой из старых историй, это образ, который часто встречается и в нашей жизни. Но кто же он с точки зрения схематерапии? Давайте разберем.
Дон Жуан — человек, который ищет. Он всегда на охоте — за любовью, вниманием, подтверждением своей значимости. Но его поиск — это не про настоящее тепло или близость, это про бегство. Откуда? От своих внутренних схем, которые раз за разом мешают ему остановиться.
В основе его поведения лежит схема покинутости. Когда-то давно его потребности в любви, безопасности или поддержке остались неудовлетворенными. В итоге, он вырос с пустотой внутри, которую пытается заполнить через постоянные отношения. Но, увы, этот процесс никогда не приносит ему долгой радости.
Почему он "убегает"?
С другой стороны, у Дон Жуана есть схема уязвимости. Близость для него равна угрозе. Ведь в детстве там, где должна была быть любовь, был холод или даже боль. Теперь каждый раз, когда он чувствует, что отношения становятся слишком глубокими, он убегает, рвет их или переключается на нового партнера.
Чего он боится?
Настоящие чувства, реальная любовь пугают его, потому что они требуют быть честным, а это значит показать свою слабость. Но слабость — это то, что он себе не может позволить. Его внутренняя установка звучит так: "Если ты будешь уязвимым, тебя отвергнут или бросят".
Как это лечится?
Схематерапия учит Дон Жуана видеть свои схемы и понимать их влияние. Вместо того чтобы постоянно искать "новую жертву", он учится смотреть внутрь себя, понимать свои чувства и замечать свои реакции. Постепенно он может перестать убегать и начать строить отношения, основанные на доверии и взаимной поддержке.
Дон Жуан — это не приговор. Это человек, который попал в ловушку собственных схем, но который может выйти из нее, если захочет увидеть правду.
#схематерапия #схема #уязвимость #покинутость #психотерапия #психолог
❤🔥9👍9❤3😱1
Forwarded from Павел Гаськов
Что делать со схемой покинутости и одиночества?
Ты когда-нибудь чувствовал, что тебя как будто забыли? Как будто все вокруг живут своей жизнью, а ты — вне этой истории. Схематерапия поможет помочь понять, что происходит с тобой, если ты столкнулся с такими ощущениями, как покинутость и одиночество.
Сначала нужно осознать, откуда все это. Бывают моменты, когда в жизни что-то пошло не так. Могло быть трудно в детстве или в отношениях. Ты можешь подумать: "А может, я не заслуживаю близости?" Так вот, это не правда. Ты *заслуживаешь* любви и поддержки, даже если внутренний голос кричит иначе.
Вот тут начинается настоящее дело. Ты готов? Ощущение покинутости — это не просто мысль в голове. Это *болит*. И это важно — признать, что боль существует. С ней можно работать.
Что делать? Позволяй себе переживать эту боль. Не прячь её под ковер. Напиши в дневник, прокричи в подушку, поговори с другом. Кого угодно, лишь бы не держать это в себе. Разреши себе быть уязвимым. Это нормально!
Схема одиночества может заставить тебя думать, что ты в этом сам. Но это не так! Нам всем нужно общение, поддержка, внимание. Да, тебе хочется, чтобы кто-то рядом был в трудные моменты. И знаешь что? Это нормально. Не нужно быть героем, который "всё переживает в одиночку". В этом нет силы. Это просто изматывает.
Как избавиться от этого чувства, что никто тебя не ценит или не понимает? Начни с себя. Посмотри в зеркало, и скажи себе, что ты важен. И каждый день повторяй это. Ты заслуживаешь отношений, которые поддержат, а не вытянут из тебя последние силы.
Ты знаешь, что важно? Уметь давать себе поддержку! В схематерапии этому учат. Тебе не обязательно искать её только в других людях. Ты сам можешь стать своей опорой, а другие подтянутся.
Да, ещё один момент: прощать. Порой боль прошлого тянет за собой тяжёлые цепи, которые не дают двигаться вперёд. Но если ты хочешь быть свободным, научись отпускать. Да, это трудно. Но если ты начнёшь это делать — ты почувствуешь, как легче.
Итак, что важно? Понимание своих чувств, признание своей потребности в общении, умение прощать и создавать поддерживающие отношения с собой и другими. Схематерапия — это процесс, а не волшебная палочка, но она точно помогает делать шаги к лучшему.
Ты не один. Ты заслуживаешь быть услышанным.
#схематерапия #покинутость #одиночество #психология #психотерапия
Ты когда-нибудь чувствовал, что тебя как будто забыли? Как будто все вокруг живут своей жизнью, а ты — вне этой истории. Схематерапия поможет помочь понять, что происходит с тобой, если ты столкнулся с такими ощущениями, как покинутость и одиночество.
Понять корни
Сначала нужно осознать, откуда все это. Бывают моменты, когда в жизни что-то пошло не так. Могло быть трудно в детстве или в отношениях. Ты можешь подумать: "А может, я не заслуживаю близости?" Так вот, это не правда. Ты *заслуживаешь* любви и поддержки, даже если внутренний голос кричит иначе.
Освободить эмоции
Вот тут начинается настоящее дело. Ты готов? Ощущение покинутости — это не просто мысль в голове. Это *болит*. И это важно — признать, что боль существует. С ней можно работать.
Что делать? Позволяй себе переживать эту боль. Не прячь её под ковер. Напиши в дневник, прокричи в подушку, поговори с другом. Кого угодно, лишь бы не держать это в себе. Разреши себе быть уязвимым. Это нормально!
Признавать свою потребность
Схема одиночества может заставить тебя думать, что ты в этом сам. Но это не так! Нам всем нужно общение, поддержка, внимание. Да, тебе хочется, чтобы кто-то рядом был в трудные моменты. И знаешь что? Это нормально. Не нужно быть героем, который "всё переживает в одиночку". В этом нет силы. Это просто изматывает.
Тренировать уверенность в себе
Как избавиться от этого чувства, что никто тебя не ценит или не понимает? Начни с себя. Посмотри в зеркало, и скажи себе, что ты важен. И каждый день повторяй это. Ты заслуживаешь отношений, которые поддержат, а не вытянут из тебя последние силы.
Ты знаешь, что важно? Уметь давать себе поддержку! В схематерапии этому учат. Тебе не обязательно искать её только в других людях. Ты сам можешь стать своей опорой, а другие подтянутся.
Прощать и двигаться дальше
Да, ещё один момент: прощать. Порой боль прошлого тянет за собой тяжёлые цепи, которые не дают двигаться вперёд. Но если ты хочешь быть свободным, научись отпускать. Да, это трудно. Но если ты начнёшь это делать — ты почувствуешь, как легче.
Итак, что важно? Понимание своих чувств, признание своей потребности в общении, умение прощать и создавать поддерживающие отношения с собой и другими. Схематерапия — это процесс, а не волшебная палочка, но она точно помогает делать шаги к лучшему.
Ты не один. Ты заслуживаешь быть услышанным.
#схематерапия #покинутость #одиночество #психология #психотерапия
👍9❤8🔥3😢2
Forwarded from Павел Гаськов
Как вылечить эмоциональную зависимость: шаг за шагом (психотерапия) .
Каждый из нас хоть раз попадал в ловушку, когда зависишь от других людей. Не только от любви, но и от их внимания, одобрения, настроения. Мы все с этим сталкиваемся. И что бы мы ни говорили, это не просто так. Это эмоциональная зависимость. 💔
Я помню, как в моей жизни был момент, когда я не мог дышать без определённого человека. В голове — только он, его мнения, его слова. Я старался угодить, не замечая, как постепенно теряю себя. 😓
Знаешь, это самый сложный шаг. Нужно признать, что ты зависишь. Это не просто «я люблю», а «я не могу без тебя». Когда ты понимаешь, что твои эмоции привязаны к чужим действиям — вот тут и начинается трансформация. 🔄
Да, осознание может быть болезненным. Ты смотришь на себя со стороны и видишь, как много сил ушло на то, чтобы контролировать всё вокруг. Но это важно. Чем быстрее ты поймёшь, тем быстрее начнётся освобождение. ✨
Ты и я. Мы все — самостоятельные люди. Никто не может быть нашим источником счастья на 100%. Начни осознавать, что чужие поступки — это не твоя вина и не твоя заслуга. Это их выбор. 🧠
Здесь начинается терапия. Нужно понять, что ты можешь управлять своими мыслями и не привязываться к каждому слову и действию других. Это непросто. Иногда мы привыкаем к болезненным ситуациям, потому что они гарантируют внимание. Но что по-настоящему важно? Что ты сам думаешь о себе. 💬
Когда ты начинаешь видеть ценность в себе, в своём опыте, ты понимаешь, что зависеть от чужого мнения — это не твоя стратегия. Ты заслуживаешь любви не за то, что делаешь для других, а за то, что ты есть. 💖
С каждым шагом твоя самооценка растёт, и ты начинаешь смотреть на себя как на первостепенную ценность. Ты становишься для себя важным. И вот тут появляется свобода. 🕊️
И вот он, момент истины. Ты научился чувствовать себя ценным и важным, но остаётся один последний шаг. Создание здоровых границ. Без них — никак. Ты не можешь жить без них, как не можешь без воздуха. 🌬️
Поначалу будет тяжело. Ты подумаешь, что теряешь людей. Но на самом деле, ты не теряешь никого. Ты просто перестаёшь быть для них инструментом. Ты становишься собой. Ты — не их объект, а равный партнёр. 🤝
Вот она, свобода. Когда ты перестаёшь контролировать, перестаёшь зависеть и начинаешь жить своим ритмом, всё меняется. Мир перестаёт быть полем битвы за внимание. Ты становишься сильным, потому что ты выбираешь быть собой, не теряя себя ради других. 💪
Признание, самооценка, здоровые границы и свобода — вот и весь путь. Это не быстрый процесс, но поверь, он того стоит. 🌟
#Зависимость #психиатр #Психология #Саморазвитие #Психотерапия
Каждый из нас хоть раз попадал в ловушку, когда зависишь от других людей. Не только от любви, но и от их внимания, одобрения, настроения. Мы все с этим сталкиваемся. И что бы мы ни говорили, это не просто так. Это эмоциональная зависимость. 💔
Я помню, как в моей жизни был момент, когда я не мог дышать без определённого человека. В голове — только он, его мнения, его слова. Я старался угодить, не замечая, как постепенно теряю себя. 😓
Шаг 1: Признание проблемы
Знаешь, это самый сложный шаг. Нужно признать, что ты зависишь. Это не просто «я люблю», а «я не могу без тебя». Когда ты понимаешь, что твои эмоции привязаны к чужим действиям — вот тут и начинается трансформация. 🔄
Да, осознание может быть болезненным. Ты смотришь на себя со стороны и видишь, как много сил ушло на то, чтобы контролировать всё вокруг. Но это важно. Чем быстрее ты поймёшь, тем быстрее начнётся освобождение. ✨
Шаг 2: Разделение эмоций и действий
Ты и я. Мы все — самостоятельные люди. Никто не может быть нашим источником счастья на 100%. Начни осознавать, что чужие поступки — это не твоя вина и не твоя заслуга. Это их выбор. 🧠
Здесь начинается терапия. Нужно понять, что ты можешь управлять своими мыслями и не привязываться к каждому слову и действию других. Это непросто. Иногда мы привыкаем к болезненным ситуациям, потому что они гарантируют внимание. Но что по-настоящему важно? Что ты сам думаешь о себе. 💬
Шаг 3: Работа с самооценкой
Когда ты начинаешь видеть ценность в себе, в своём опыте, ты понимаешь, что зависеть от чужого мнения — это не твоя стратегия. Ты заслуживаешь любви не за то, что делаешь для других, а за то, что ты есть. 💖
С каждым шагом твоя самооценка растёт, и ты начинаешь смотреть на себя как на первостепенную ценность. Ты становишься для себя важным. И вот тут появляется свобода. 🕊️
Шаг 4: Обновление границ
И вот он, момент истины. Ты научился чувствовать себя ценным и важным, но остаётся один последний шаг. Создание здоровых границ. Без них — никак. Ты не можешь жить без них, как не можешь без воздуха. 🌬️
Поначалу будет тяжело. Ты подумаешь, что теряешь людей. Но на самом деле, ты не теряешь никого. Ты просто перестаёшь быть для них инструментом. Ты становишься собой. Ты — не их объект, а равный партнёр. 🤝
Шаг 5: Освобождение
Вот она, свобода. Когда ты перестаёшь контролировать, перестаёшь зависеть и начинаешь жить своим ритмом, всё меняется. Мир перестаёт быть полем битвы за внимание. Ты становишься сильным, потому что ты выбираешь быть собой, не теряя себя ради других. 💪
Признание, самооценка, здоровые границы и свобода — вот и весь путь. Это не быстрый процесс, но поверь, он того стоит. 🌟
#Зависимость #психиатр #Психология #Саморазвитие #Психотерапия
❤🔥19🔥7👍2❤1
Иногда нам бывает трудно что-то сделать, потому что тревога, как густой туман, заслоняет наш путь. Но когда мы начинаем осознавать страхи, которые скрыты в этом тумане, часто оказывается, что они не так уж и обоснованы. Мы, взрослые люди, порой видим, что то, что пугало нас в детстве, не имеет силы сегодня.
Например, если мы боимся конфликтов или избегаем публичных выступлений, нам нужно разобраться, какой именно страх стоит за этой тревогой. Часто это первичный страх: «Меня не примут», «Меня не полюбят». Эти переживания были настоящими для нас в детстве, но теперь, став взрослыми, у нас появился другой опыт, и мы понимаем, что можем справиться с этим.
Когда мы осознаем, что не стоит бояться того, что казалось страшным раньше, мы освобождаемся от зависимости от прошлого. Мы начинаем понимать, что есть вещи, которые важнее наших страхов. И именно в этом заключается суть смелости — в признании, что мы важнее своих опасений.
Каждый день мы сталкиваемся с выбором между тревогой и депрессией. Депрессия возникает, когда наша личность не может расти и развиваться, а тревога появляется, когда мы двигаемся в неизведанное. Чтобы двигаться вперед, нужно преодолеть тревогу, потому что именно в этом и заключается надежда стать более целостной личностью. Смелость — это не отсутствие страха, а осознание того, что некоторые вещи для нас важнее того, чего мы боимся.
#мысли #Психотерапия #Саморазвитие #психолог #тревога #депрессия
Например, если мы боимся конфликтов или избегаем публичных выступлений, нам нужно разобраться, какой именно страх стоит за этой тревогой. Часто это первичный страх: «Меня не примут», «Меня не полюбят». Эти переживания были настоящими для нас в детстве, но теперь, став взрослыми, у нас появился другой опыт, и мы понимаем, что можем справиться с этим.
Когда мы осознаем, что не стоит бояться того, что казалось страшным раньше, мы освобождаемся от зависимости от прошлого. Мы начинаем понимать, что есть вещи, которые важнее наших страхов. И именно в этом заключается суть смелости — в признании, что мы важнее своих опасений.
Каждый день мы сталкиваемся с выбором между тревогой и депрессией. Депрессия возникает, когда наша личность не может расти и развиваться, а тревога появляется, когда мы двигаемся в неизведанное. Чтобы двигаться вперед, нужно преодолеть тревогу, потому что именно в этом и заключается надежда стать более целостной личностью. Смелость — это не отсутствие страха, а осознание того, что некоторые вещи для нас важнее того, чего мы боимся.
#мысли #Психотерапия #Саморазвитие #психолог #тревога #депрессия
❤12👍4
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Перфекционизм — невидимый тормоз, который сдерживает движение вперед.
Когда вы ждете, что все будет идеально, на самом деле ничего не происходит. Этот "совершенный момент" так и не наступает. А пока вы сомневаетесь и ждете идеальных условий, другие уже двигаются вперед, смело делая шаги и продвигаясь к своим целям.
Перфекционизм — это иллюзия контроля, которая, в итоге, только тормозит ваш прогресс. Чтобы двигаться, не нужно все предусмотреть или сделать идеально. Важно начать. Потому что именно в процессе вы обретаете опыт, а не в ожидании "того самого момента".
#перфекционизм #тревога #психолог #психотерапия
Когда вы ждете, что все будет идеально, на самом деле ничего не происходит. Этот "совершенный момент" так и не наступает. А пока вы сомневаетесь и ждете идеальных условий, другие уже двигаются вперед, смело делая шаги и продвигаясь к своим целям.
Перфекционизм — это иллюзия контроля, которая, в итоге, только тормозит ваш прогресс. Чтобы двигаться, не нужно все предусмотреть или сделать идеально. Важно начать. Потому что именно в процессе вы обретаете опыт, а не в ожидании "того самого момента".
#перфекционизм #тревога #психолог #психотерапия
🔥17👍4❤1😭1
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Добрый дня! Меня зовут Павел Гаськов. Я психолог, врач-психотерапевт.
С 14 июля я открываю групповые занятия по гипнотерапии.
Группа очно, по понедельникам в 19:00
Время : 90 минут.
Курс 10 занятий.
Работаем в малой группе 7-8 человек.
Адрес: Москва, Кривоколенный переулок 5, стр. 4, каб. 315
Стоимость одного занятия: 3000 рублей.
Чтобы посещать занятия, вам нужно написать администратору Оксане @adm_liveroom. Она запишет Вас в лист ожидания.
Я свяжусь с вами и мы обсудим ваш запрос для посещения группы.
Бонус: Если вы индивидуально посещаете других психологов центраhttp://www.live-room.ru ( от 2-3х посещений), то первые три занятия в группе бесплатно.
Психолог центра "Живая комната" Павел Гаськов
#афиша_комнаты #релакс #гипноз #психотерапия #гаськов
С 14 июля я открываю групповые занятия по гипнотерапии.
Группа очно, по понедельникам в 19:00
Время : 90 минут.
Курс 10 занятий.
Работаем в малой группе 7-8 человек.
Адрес: Москва, Кривоколенный переулок 5, стр. 4, каб. 315
Стоимость одного занятия: 3000 рублей.
Чтобы посещать занятия, вам нужно написать администратору Оксане @adm_liveroom. Она запишет Вас в лист ожидания.
Я свяжусь с вами и мы обсудим ваш запрос для посещения группы.
Бонус: Если вы индивидуально посещаете других психологов центра
Психолог центра "Живая комната" Павел Гаськов
#афиша_комнаты #релакс #гипноз #психотерапия #гаськов
❤7👍2