Как быстро уснуть: эффективные методы и рекомендации

Чтобы быстрее погрузиться в сон, избегайте использования телефона, компьютера или телевизора перед сном. Экранные устройства излучают свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.

Одним из действенных способов расслабиться и уснуть является вращение закрытыми глазами. Этот метод воздействует на мозг, вызывая появление альфа-волн на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Альфа-волны связаны с состоянием расслабленности и переходом от бодрствования к сну. Также вращение глаз активирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует отдыху и замедлению физиологических процессов: снижается сердечный ритм, артериальное давление и общий уровень активности организма.

Рекомендации специалистов:

Техника 1:

- Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить тело и ум.
- Мягко поднимите глаза под закрытыми веками к верхней части глазниц, будто пытаетесь взглянуть на лоб.
- Удерживайте положение несколько секунд, затем опустите глаза. Повторяйте упражнение.

Техника 2:

- Выполняйте упражнения лежа в кровати с закрытыми глазами:
  1. Направьте взгляд вверх, затем в центр, затем вниз.
  2. Вернувшись в центр, переведите взгляд влево, снова в центр, затем вправо.
  3. Снова в центр, после чего двигайте взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против.
  4. Завершите упражнение, направив взгляд к переносице.

Повторяйте эти действия в цикле, пока не почувствуете, как сон берет верх.
#бессоница #сон #уснуть #психотерапевт #психолог