​На московских дорогах достаточно интенсивное движение. И когда ломается чей нибудь автомобиль по середине дороге, то это проводит приличным заторам и даже пробкам.
Потоки наших мыслей очень похожи на автомобильное движение, а застрявшая (искажённая) мысль на сломанный автомобиль. Это, также влияет на ход наших мыслей, затормаживая его, вплоть до полной остановки, заставляя обращать внимание на сломанный автомобиль - искаженную мысль.
На каждую проблему на дороге, есть свой зелёный помощник, который эвакуирует машину и восстановит движение.
Также и на каждую застрявшую мысль, есть свой "мысле-эвакуатор", который может восстановить ход мыслей. А застрявшую мысль на штраф-стоянку.
#кпт #act #метафора #когнитивноеискажение

​Осознанность – это умение быть полностью присутствующим в настоящем моменте, осознавая свои мысли, эмоции и физические ощущения. Этот процесс становится все более значимым в нашем быстротечном и информационно насыщенном мире. Фильмы, в свою очередь, являются мощным инструментом, способным передать идеи и эмоции, а также вдохновить зрителей. Во многих фильмах осознанность является центральным элементом, помогая героям раскрыться и пройти через важные жизненные изменения.

Один из примеров является фильм "Зеленая Миля" (1999) режиссера Фрэнка Дарабонта, основанный на романе Стивена Кинга. В этом фильме осознанность проявляется через героя по имени Пол Эджкомб. Он не только сталкивается с циклом смертных приговоров и своей работой исполнителя, но и осознает свое внутреннее преображение. Он развивает способность сопереживать, понимать и проникать во внутренний мир других людей, что меняет его взгляд на справедливость и человечность. Фильм проникает в душу зрителя и воплощает идею о том, что осознанность может помочь нам стать более сострадательными и понимающими.

И еще один пример – фильм "Загадочная история Бенджамина Баттона" (2008) режиссера Дэвида Финчера. Главный герой Бенджамин Баттон рождается с забавным физическим свойством – стареет задом наперед. В течение всей своей жизни он осознает свою уникальность и учится принимать любовь и радость от простых моментов жизни. Этот фильм напоминает нам о важности осознания и принятия самого себя, а также ценности каждого мгновения.

Фильмы, в которых осознанность является ключевой темой, имеют способность вдохновить зрителей стать более осознанными и присутствующими в настоящем моменте. Они могут вызывать эмоции, задуматься о собственных мыслях и действиях, а также усилить желание провести свою жизнь более осознанно. Кино таким образом становится не только источником развлечения, но и мощным инструментом для вдохновения и саморазвития.

#кинотерапия #cinematherapy #act #осознанность

​❤️ Фильм "Храброе сердце" - это эпическая история о шотландском национальном герое Уильяме Уоллесе и его борьбе за освобождение своей страны от английского господства. Однако, за всем его бесстрашием и отвагой, на самом деле в фильме заложены принципы терапии принятия и ответственности.

Через принятие  в фильме "Храброе сердце" мы видим, как главный герой постепенно осознает и принимает свою роль и судьбу. Изначально Уильям Уоллес был простым крестьянином, но его жизнь резко изменилась после смерти его жены и дальнейшей репрессии со стороны англичан. Его боль и гнев были понятными и оправданными, но Уоллес понял, что чтобы изменить обстановку, ему нужно принять свою роль и ответственность за свои действия.

👁 Принятие собственной судьбы - это сложный процесс, особенно когда ты сталкиваешься с такими огромными вызовами, как Уоллес. Но именно в этом процессе принятия он обретает внутреннюю силу и мужество, чтобы встать на защиту своей родины и своего народа. Он призывает шотландцев объединиться и подняться против тирании, и его пример вдохновляет других людей принять свою судьбу и противостоять зло.

🪝 Уоллес берет на себя ответственность за свои действия и последствия, даже если они кажутся ему тяжелыми и страшными. Он определенно понимает, что его действия могут иметь последствия для других людей, но он все равно идет дальше и отважно борется за свободу. В этом проявляется его глубокая индивидуальная ответственность перед собой и перед своими соотечественниками.

    Фильм "Храброе сердце" наглядно демонстрирует, что сила принятия и ответственности может изменить ход истории и повернуть течение судьбы. Он вдохновляет зрителей не только бороться за свои убеждения, но и принять ответственность за свои действия и сделать то, что необходимо для достижения свободы и справедливости.

    Этот фильм напоминает каждому из нас, что мы несем ответственность за свои действия и что каждое наше решение имеет значение.

#act #тпо #принятие #ответственность #психолог #гаськов

​Осознание дыхания отвлекает внимание от мыслей и возвращает в реальность. Это один из способов повысить осознанность. 
Осознавайте свое дыхание. Обратите внимание на это ощущение дыхания. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из тела. Обратите внимание на то, как грудь и живот сжимаются и слегка расширяются при вдохе и выдохе. Сознательного дыхания достаточно, чтобы создать пространство настоящей реальности, в котором раньше поток мыслей продолжался непрерывно. Один осознанный вдох (а еще лучше два или три), сделанный несколько раз в день, — отличный способ привнести ощущения здесь и сейчас в вашу жизнь.
На самом деле дыхание — это не то, что вы делаете, а то, что вы наблюдаете. Дыхание происходит спонтанно. Это делает сознание внутри тела. Все, что вам нужно сделать, это наблюдать за ним. Никаких усилий не требуется. Также обратите внимание на короткую паузу в дыхании, особенно на тишину в конце выдоха, прежде чем вы снова начнете вдыхать.
Осознание своего дыхания переносит вас в настоящий момент, который является ключом ко всем внутренним преобразованиям. Всякий раз, когда вы осознаете свое дыхание, вы полностью присутствуете здесь и сейчас. Вы также можете обнаружить, что не можете одновременно думать и осознавать свое дыхание. Осознанное дыхание останавливает ваш разум.
#осознанность #act #тпо #психотерапия

Схема поиска ценностей в терапии принятия и ответственности (ACT)

Поиск ценностей — это ключевой этап в терапии принятия и ответственности (ACT), так как он помогает человеку определить, что для него действительно важно, и жить в соответствии с этими ценностями. Вот схема, которая может помочь в этом процессе:

#### 1. Исследование жизненных сфер 🗂️

Задача: Определить ключевые области жизни, которые имеют значение для человека.

Инструкция:
- Подумайте о различных сферах своей жизни, таких как: работа, семья, здоровье, отношения, саморазвитие, духовность, досуг и т.д.
- Составьте список этих сфер.

#### 2. Определение ценностей 🌟

Задача: Определить ценности, которые лежат в основе каждой из жизненных сфер.

Инструкция:
- Для каждой из жизненных сфер задайте себе следующие вопросы:
  - Что для меня важно в этой сфере?
  - Какие качества или принципы я хочу воплощать в этой сфере?
  - Что будет для меня свидетельством того, что я живу в соответствии с этой ценностью?
- Запишите одну или две основные ценности для каждой сферы.

#### 3. Выявление несоответствий ⚖️

Задача: Определить, насколько текущие действия и образ жизни соответствуют выбранным ценностям.

Инструкция:
- Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы реализуете свои ценности в каждой из сфер.
- Обратите внимание на сферы, где оценка низкая (например, ниже 5). Это могут быть области, в которых ваши действия или обстоятельства не соответствуют вашим ценностям.

#### 4. Преодоление барьеров 🚧

Задача: Определить препятствия, которые мешают жить в соответствии с ценностями, и найти способы их преодоления.

Инструкция:
- Для каждой сферы с низким соответствием подумайте, какие внутренние или внешние барьеры мешают вам реализовать ваши ценности.
- Задайте себе вопросы:
  - Какие страхи, сомнения или привычки удерживают меня от изменений?
  - Какие шаги я могу предпринять, чтобы преодолеть эти препятствия?

#### 5. Формирование конкретных действий 🛠️

Задача: Разработать конкретные действия, которые помогут вам начать жить в соответствии с вашими ценностями.

Инструкция:
- Для каждой ценности составьте список конкретных шагов или изменений, которые вы можете внести в свою жизнь.
- Убедитесь, что эти шаги реалистичны и достижимы, начиная с самых простых действий.

#### 6. Постоянное пересмотр и адаптация 🔄

Задача: Регулярно возвращаться к своим ценностям и оценивать прогресс.

Инструкция:
- Установите регулярные периоды (например, раз в месяц), чтобы пересматривать свои ценности и оценивать, насколько ваши действия соответствуют им.
- Вносите коррективы в свои действия и цели, чтобы оставаться на пути, который ведёт к более осмысленной и ценностно ориентированной жизни.

### Пример применения схемы

Сфера: Здоровье
- Ценность: Забота о себе, физическое благополучие.
- Текущая оценка: 4/10 (малоподвижный образ жизни, нерегулярное питание).
- Барьер: Недостаток времени и мотивации.
- Конкретные действия: Начать с 10-минутной ежедневной зарядки, планировать питание на неделю вперёд.
- Пересмотр: Через месяц оценить, насколько удалось увеличить активность и улучшить питание.

Эта схема помогает структурировать процесс поиска и реализации ценностей, делая терапию принятия и ответственности более эффективной.
#act #психология #психология #ценности

Подмена ценностей в терапии принятия и ответственности (ACT)

В терапии принятия и ответственности (ACT) подмена ценностей представляет собой ситуацию, когда человек начинает ориентироваться на ценности, которые ему навязаны обществом, культурой или другими людьми, а не на свои истинные внутренние ценности. Это может приводить к внутреннему конфликту, неудовлетворенности и снижению качества жизни.

Причины подмены ценностей

1. Социальное давление:
   - Ожидания со стороны семьи, друзей, коллег или общества в целом могут влиять на то, какие ценности человек считает своими.
   - Например, ценность «успех» может быть навязана окружающими, даже если человек внутренне стремится к более спокойной и гармоничной жизни.

2. Культурные нормы и стандарты:
   - Культура или религия могут устанавливать определенные идеалы, которые человек начинает считать своими ценностями, несмотря на внутреннее несогласие.
   - Это часто проявляется в вопросах карьеры, семейной жизни, или социальных ролей.

3. Внутренние конфликты и избегание:
   - Иногда человек может заменять свои истинные ценности более «удобными» или «приемлемыми» для избегания неприятных чувств или трудных решений.
   - Например, человек может подменить ценность «искренность» на «социальное признание», чтобы избежать возможных конфликтов.

Как выявить подмену ценностей?

1. Рефлексия и самоисследование:
   - Задайте себе вопросы: «Чьи это ценности?», «Почему они важны для меня?», «Чувствую ли я внутреннее согласие с этими ценностями?»
   - Если ответы указывают на то, что ценности больше связаны с внешними ожиданиями, чем с внутренними убеждениями, это может быть признаком подмены.

2. Оценка удовлетворенности жизнью:
   - Обратите внимание, насколько вы удовлетворены текущим образом жизни. Часто подмена ценностей приводит к ощущению пустоты, неудовлетворенности или постоянного напряжения.
   - Если вы чувствуете, что ваши действия не приносят радости или смысла, возможно, вы живете не в соответствии со своими истинными ценностями.

3. Метафоры и аналогии:
   - Использование метафор, таких как «выбор между двумя дорогами», может помочь понять, где ваши действия идут вразрез с истинными желаниями и потребностями.
   - Если одна из дорог кажется более привлекательной, но трудной, это может быть сигналом, что именно она соответствует вашим истинным ценностям.

Как работать с подменой ценностей?

1. Переоценка ценностей:
   - Возьмите время для пересмотра своих ценностей, начиная с базовых сфер жизни (работа, отношения, здоровье и т.д.).
   - Спросите себя: «Если бы никто не смотрел и не судил, как бы я хотел(а) жить?»

2. Разделение ценностей и целей:
   - Понимание того, что ценности — это не цели, а направления, может помочь избежать подмены.
   - Цели могут быть навязаны внешне, тогда как ценности должны исходить изнутри.

3. Осознанное действие:
   - Практикуйте осознанные действия, направленные на реализацию истинных ценностей, даже если это идет вразрез с внешними ожиданиями.
   - Начните с малого — небольшие шаги, соответствующие вашим внутренним убеждениям, со временем приведут к большим изменениям.

4. Поддержка и терапия:
   - Работа с терапевтом может помочь глубже исследовать и разоблачить подмененные ценности, а также поддержать процесс возвращения к истинным.

Заключение.

Подмена ценностей — это частое явление, которое может негативно влиять на качество жизни и внутреннее удовлетворение. В контексте ACT важно регулярно пересматривать и переоценивать свои ценности, чтобы убедиться, что они действительно ваши, и направлять свою жизнь в соответствии с ними.

#act #психология #ценности

Нужно ли избавляться от тревоги?

Тревога — это чувство, которое мы все время стремимся контролировать, уменьшить или даже полностью устранить. Она мешает нам наслаждаться моментом, заставляет чувствовать себя некомфортно и часто кажется непреодолимым препятствием на пути к спокойствию. Но так ли необходимо избавляться от тревоги полностью?

Прежде чем отвечать на этот вопрос, стоит рассмотреть, что такое тревога. На самом деле, это естественная реакция организма на угрозу или неопределённость. В определенных дозах тревога может быть полезной: она подталкивает нас к действиям, помогает готовиться к важным событиям, мобилизует наши ресурсы в сложных ситуациях. Это — часть нашей защитной системы, созданной эволюцией, чтобы предупреждать нас о потенциальных опасностях. Если бы у нас не было тревоги, мы, возможно, были бы менее подготовлены к вызовам жизни.

Однако, когда тревога становится чрезмерной, постоянной или начинает влиять на качество жизни, она превращается из помощника в противника. Она мешает нам принимать решения, искажает восприятие реальности и может даже привести к состоянию хронического стресса. Именно в таких случаях может возникнуть желание «избавиться» от тревоги.

Но стоит ли воспринимать тревогу как нечто, что обязательно нужно устранять? Тревога — это сигнал. Это возможность понять, что в жизни что-то идёт не так, что есть нерешённые задачи или неопределённости, которые требуют нашего внимания. И часто это не просто поверхностное чувство, а более глубокий посыл от нашей психики. Вместо того чтобы заглушать тревогу или избегать её, важно понять её причину: что стоит за этим чувством? Какая область жизни нуждается в анализе, пересмотре или действии?

Терапия не стремится к полному устранению тревоги, скорее она помогает изменить отношение к ней. Учиться жить с тревогой, замечать её, понимать её причины и работать с ней — это ключ к психологическому благополучию. Важно научиться различать моменты, когда тревога является конструктивной и подсказывает нам, что нужно действовать, и моменты, когда она лишь усложняет жизнь и требует адаптации наших внутренних механизмов.

Так что, избавляться от тревоги полностью — не самоцель. Цель — научиться слушать её, понимать её сигналы и интегрировать это чувство в свою жизнь, не давая ему захватить контроль. Как и с любым другим эмоциональным состоянием, с тревогой важно выработать здоровые способы взаимодействия. Тогда она перестанет быть врагом и станет важным индикатором, указывающим на то, что важно для нас в данный момент.
#тревога #психотерапия #психология #act #принятие

Мультфильм "Паровозик из Ромашково" — это история о маленьком паровозике, который, несмотря на давление со стороны других персонажей, останавливается на своём пути, чтобы полюбоваться природой и успеть увидеть восход солнца. Этот мультфильм можно рассматривать с позиции терапии принятия и ответственности (ACT), в которой центральные принципы заключаются в принятии текущего опыта, осознанности и жизни в соответствии с ценностями, несмотря на давление внешних обстоятельств.
Основные идеи мультфильма в контексте ACT
1. Жизнь в соответствии с ценностями
Главный герой, паровозик, несмотря на то, что его торопят, следует своим внутренним убеждениям — он останавливается, чтобы насладиться моментами, которые имеют для него ценность. Это можно интерпретировать как жизнь в соответствии с ценностями, ключевой компонент ACT. Паровозик понимает, что если он не увидит красоту вокруг, его путешествие будет неполным. В ACT это соответствует тому, как люди, несмотря на стрессы и давящие обстоятельства, стремятся поступать в соответствии со своими глубинными ценностями, а не просто избегать дискомфорта или давления.
2. Принятие дискомфорта
Другие персонажи критикуют паровозик за остановки, считая, что важно как можно быстрее прибыть в пункт назначения. Однако паровозик не сопротивляется этим критическим замечаниям, но и не позволяет им диктовать свои действия. Он принимает факт, что может вызывать раздражение у других, но его цель — следовать своему пути, который для него важен. В ACT это соответствует принятию: мы не должны всегда пытаться устранить неудобства или негативные реакции, но можем признать их существование и продолжать двигаться в направлении своих ценностей.
3. Осознанность и присутствие в моменте
Одна из главных тем мультфильма — важность быть в моменте и замечать красоту окружающего мира. Паровозик останавливается, чтобы наблюдать восход солнца и услышать пение птиц, что является прекрасной метафорой осознанности. В ACT осознанность помогает человеку быть в настоящем, замечать свои мысли, чувства и окружающий мир, не пытаясь всё время их контролировать или изменять. Паровозик символизирует эту практику — он осознаёт важность остановки и наслаждения моментом, даже если другие не понимают его мотивов.
Уроки мультфильма с точки зрения ACT
• Баланс между обязанностями и ценностями: Паровозик понимает, что цель его путешествия важна, но не менее важно для него увидеть красоту мира. В ACT это можно рассматривать как баланс между обязательствами и личными ценностями — мы можем выполнять повседневные задачи, но при этом стремиться к тому, что имеет для нас значение.
• Отказ от борьбы с негативными реакциями: Паровозик не пытается бороться с критикой, но также не позволяет ей определять его поведение. Это отражает подход ACT, где люди учатся принимать неприятные мысли и эмоции, не поддаваясь им и не избегая их.

Мультфильм "Паровозик из Ромашково" можно рассматривать как иллюстрацию многих принципов терапии принятия и ответственности. Паровозик олицетворяет осознанность, принятие текущих обстоятельств и приверженность своим ценностям, несмотря на внешнее давление. Этот сюжет напоминает, что даже в суете повседневных дел важно находить время для того, что действительно имеет значение, и что принятие трудностей — это не отказ от действий, а осознанное решение следовать своему пути.
#act #психотерапия #психология

Утро в московском метро: через восприятие терапии принятия и ответственности (ACT).

Сегодняшнее утро, как и многие другие, начинается с московского метро. Ты входишь на станцию, ощущая легкий холод воздуха, смешанный с шумом открывающихся дверей. Толпа людей двигается плавно, как река, направляясь к платформе. Ты чувствуешь, как твое сердце начинает учащенно биться — этот знакомый дискомфорт пробивается в твоем теле. Но вместо того чтобы оттолкнуть эти чувства, ты напоминаешь себе: принятие — это первый шаг.

Ты стоишь среди десятков незнакомцев. Вокруг бегут люди, оглядываются на часы, торопятся в вагон. Мысли в твоей голове крутятся: "Что если я опоздаю? Как я справлюсь со всеми делами?". Ты осознаешь их, но вместо того чтобы с головой уйти в эти переживания, ты применяешь технику разделения. "У меня есть мысли, что я могу опоздать, но это просто мысли", — напоминаешь себе ты. Эти мысли — как пассажиры в поезде: они приходят и уходят.

Поезд приближается, его шум постепенно становится громче. Ты видишь, как люди плотной массой движутся к дверям, и чувствуешь легкую тревогу. Снова знакомое чувство — хочется уйти в сторону, спрятаться. Но ты знаешь: принятие этих эмоций — это не слабость, это сила. Ты позволяешь тревоге быть, не пытаешься избавиться от нее.

Ты заходишь в вагон. Люди стоят плечом к плечу, каждый в своих мыслях, но ты возвращаешься к настоящему моменту. Ты фокусируешься на своих ощущениях — шум вагона, мягкое покачивание, легкий шум разговоров. Это — твоя осознанность. Ты находишь момент спокойствия даже в этой суете.

В вагоне ты смотришь на телефон, вспоминая все задачи, которые ждут тебя впереди. Напоминаешь себе: ценности — это твой компас. Что для тебя важно? Этот день — возможность двигаться к тому, что действительно ценно: будь то работа, которую ты любишь, или люди, с которыми ты хочешь провести время.

Когда поезд замедляется на станции, ты делаешь шаг вперед. Ты не можешь контролировать все, что происходит вокруг — переполненные вагоны, задержки, шум. Но ты можешь контролировать, как ты отвечаешь на эти ситуации. Ты выбираешь действовать: каждый шаг на платформу — это маленький шаг в сторону твоих целей и ценностей.

Это обычное утро в московском метро, но благодаря ACT оно становится возможностью для развития. Ты принимаешь свои чувства, осознаешь свои мысли и продолжаешь двигаться вперед, несмотря на шум и суету вокруг.
#метро #Москва #act #психология #психотерапия

Осенний блюз и терапия принятия и ответственности — как двигаться к своим ценностям?

С наступлением осени многие из нас испытывают своего рода «осенний блюз». Эта смесь меланхолии, грусти и ощущения замедленного течения жизни иногда может захватить настолько, что становится сложно двигаться вперед. Но осень — это не только туман и дожди, это также время для внутреннего обновления и переосмысления, особенно если обратиться к терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT).

Осенний блюз и ACT: что общего? 
Осенний блюз может сопровождаться тревожными мыслями, чувством апатии и потерей мотивации. ACT учит нас работать с этими эмоциями через принятие и приверженность своим ценностям. Вместо того чтобы пытаться избавиться от негативных эмоций, ACT предлагает им место — осознать и принять их, не позволяя им диктовать наши действия.

Как двигаться к своим ценностям осенью с помощью ACT? 
1. Принятие трудных эмоций 
Осень может пробуждать старые страхи или ощущение, что «всё не так». Вместо того чтобы бороться с этим состоянием, попробуйте просто быть с ним. Когда вы позволяете себе ощущать грусть, тревогу или меланхолию, они перестают управлять вами.

2. Осознанность и присутствие 
Практикуйте осознанное присутствие в текущем моменте. Как выглядит ваш путь по аллее, покрытой золотыми листьями? Какие запахи осени вы чувствуете? Осознанность помогает быть здесь и сейчас, отвлекаясь от ненужных мыслей.

3. Движение к ценностям 
Определите, что важно для вас на самом деле. Что делает вас счастливыми, вдохновленными? Может, это отношения, творчество, забота о здоровье? Осень — хорошее время для пересмотра своих ценностей и небольших шагов к их воплощению.

4. Коммитмент к действиям 
ACT учит нас совершать действия в направлении наших ценностей, несмотря на наличие трудных эмоций. Например, если ваша ценность — быть заботливым партнером, сделайте что-то приятное для своего любимого человека, даже если сегодня у вас плохое настроение. Пусть ваши действия диктуются ценностями, а не страхами и сомнениями.

Осень как время роста 
Осень — это не только время падения листьев, но и время для внутренних перемен. Дайте себе возможность принять все оттенки своих эмоций и, несмотря на них, продолжайте двигаться к своим целям и ценностям. Терапия принятия и ответственности учит нас жить полной жизнью, невзирая на то, что иногда осенний блюз настойчиво стучится в нашу дверь.

Давайте использовать это время, чтобы углубиться в себя, разобраться, что по-настоящему важно, и двигаться вперед — шаг за шагом, лист за листом, приближаясь к тому, кем мы хотим быть. 🍂✨

#осень #act #психология #психотерапия #депрессия #меланхолия

В тишине нашего внутреннего мира начинается путешествие, в котором мы открываем глубинные истины о самих себе. Как заблудшие странники, мы шагаем по дороге, иногда окутанной туманом сомнений и тревог, но каждый шаг ведет нас ближе к свету понимания и гармонии.

Ценности, подобно звездам, освещают нам путь. Они всегда были внутри нас, скрытые за шелестом мыслей и бурей эмоций. Чтобы найти их, требуется мужество и готовность заглянуть вглубь, сквозь все страхи и нежелания. Это путь принятия: признание всего того, что есть в нас, без осуждения или укоров.

Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, с нашими радостями и печалями, мы открываем двери к истинной внутренней свободе. Здесь мы находим исцеляющую силу ответственности — за свои поступки, за свои выборы, за свой путь. Осознанно выбирая каждый шаг, мы приближаемся к той истине, которая всегда была рядом.

На этом пути мы открываем простую и великую истину: истинная сила заключается в способности принять весь мир внутри и вокруг нас, оставаясь верными своим ценностям. Ответственность за свою жизнь становится не бременем, а источником внутренней силы.

Каждое мгновение — это возможность выбора, который приближает нас к более глубокому пониманию себя и мира. Услышав внутренний голос, мы находим компас, который ведет нас сквозь жизненные бури и обретает смысл в каждом дне. И в этом нахождении нам открывается простая мудрость: мы сами являемся архитекторами своей судьбы и создателями той реальности, в которой живём.

Так, шаг за шагом, мы растем и развиваемся, превращая свою жизнь в индивидуальное произведение искусства, наполненное подлинной ценностью и истинным смыслом.

#ценности #проактивность #act