Упражнение "Бабочка" из EMDR: что это и как использовать?

"Бабочка" — это простая техника саморегуляции, применяемая в EMDR (метод десенсибилизации и переработки движениями глаз), которая помогает снизить уровень стресса и тревоги. Это упражнение можно использовать, когда вы чувствуете сильное эмоциональное напряжение или переживаете стрессовое событие.

Когда делать?
- В момент тревоги или эмоционального всплеска
- При воспоминании травматичных событий
- В период ожидания важного события, вызывающего стресс

Инструкция:
1. Скрестите руки на груди так, чтобы ваши ладони касались плеч — ваша поза напоминает крылья бабочки.
2. Начинайте попеременно постукивать кончиками пальцев по плечам, сначала одной рукой, затем другой.
3. Постукивание должно быть ритмичным, не слишком быстрым и не слишком медленным. Вдох — стук одной рукой, выдох — другой.
4. Держите глаза открытыми или закрытыми, сосредоточившись на своих чувствах или дыхании.
5. Продолжайте в течение 1-2 минут, пока не почувствуете облегчение.

Это упражнение помогает успокоить нервную систему и восстановить эмоциональное равновесие.

#emdr #дпдг #практика #психотерапия #психология