Сочетание схемы покинутости и схемы самопожертвованияможет создавать сложные и взаимосвязанные паттерны в жизни человека, влияя на его поведение, эмоции и взаимоотношения с другими.
Схема покинутости:
Это убеждение или страх, что важные люди в вашей жизни могут покинуть вас, оставить в одиночестве или эмоционально отдалиться. Такие люди могут чувствовать себя нестабильно в отношениях, ожидая, что их бросят или оставят. Обычно эта схема развивается у тех, кто в детстве чувствовал недостаток поддержки, любви или стабильности. Это приводит к:
- Чувству нестабильности в отношениях.
- Постоянной тревоге или страху быть брошенным.
- Привязанности к партнёрам или друзьям даже тогда, когда отношения нездоровые, из-за страха быть одному.
Схема самопожертвования:
Это тенденция ставить нужды и желания других людей выше своих собственных, часто в ущерб себе. Она может быть продиктована страхом причинить кому-то боль, вызвать чувство вины или опасением быть воспринятым как эгоистичный человек. Люди с этой схемой часто:
- Игнорируют свои потребности ради других.
- Испытывают чувство вины, если не помогают другим.
- Постепенно накапливают обиды и разочарование, так как их собственные нужды остаются неудовлетворёнными.
Сочетание этих схем:
Когда обе схемы сочетаются, человек может находиться в постоянном эмоциональном напряжении. Вот как они взаимодействуют:
1. Зависимость и страх покинутости: Человек может бояться, что, если он не будет жертвовать собой ради других, его бросят. Это усиливает склонность к самопожертвованию, ведь каждая неудача в этом направлении вызывает страх одиночества.
2. Накопление разочарования: Самопожертвование ради других может приводить к чувству истощения и неудовлетворённости, так как человек постоянно отодвигает свои нужды на второй план. Но при этом он боится выразить свои желания и потребности, опасаясь отторжения.
3. Эмоциональная нестабильность: Поскольку человек ожидает, что его покинут, и одновременно постоянно жертвует собой, он может ощущать сильную тревогу, быть неуверенным в отношениях и страдать от эмоционального истощения.
4. Цикличность: Стремясь избежать покинутости, человек продолжает жертвовать собой, что приводит к ещё большему внутреннему истощению и негативным эмоциям, усиливая обе схемы.
Как работать с этими схемами (с психотерапевтом и самостоятельно) :- Осознание собственных потребностей: Важно научиться признавать и выражать свои нужды и желания, не чувствуя вины за это.
- Установление границ: Практика здорового баланса между заботой о себе и помощи другим.
- Работа над страхом покинутости: Постепенно ослаблять убеждение, что отношения зависят только от постоянного самопожертвования.
- Развитие уверенности в себе: Важно научиться строить устойчивые, безопасные отношения без страха, что вас покинут, если вы будете заботиться о себе.
#схематерапия #schematherapy #психология #психотерапия #схемы #ловушки #одиночество #покинутость
👍11❤3🔥2
Forwarded from Павел Гаськов
Что делать со схемой покинутости и одиночества?
Ты когда-нибудь чувствовал, что тебя как будто забыли? Как будто все вокруг живут своей жизнью, а ты — вне этой истории. Схематерапия поможет помочь понять, что происходит с тобой, если ты столкнулся с такими ощущениями, как покинутость и одиночество.
Сначала нужно осознать, откуда все это. Бывают моменты, когда в жизни что-то пошло не так. Могло быть трудно в детстве или в отношениях. Ты можешь подумать: "А может, я не заслуживаю близости?" Так вот, это не правда. Ты *заслуживаешь* любви и поддержки, даже если внутренний голос кричит иначе.
Вот тут начинается настоящее дело. Ты готов? Ощущение покинутости — это не просто мысль в голове. Это *болит*. И это важно — признать, что боль существует. С ней можно работать.
Что делать? Позволяй себе переживать эту боль. Не прячь её под ковер. Напиши в дневник, прокричи в подушку, поговори с другом. Кого угодно, лишь бы не держать это в себе. Разреши себе быть уязвимым. Это нормально!
Схема одиночества может заставить тебя думать, что ты в этом сам. Но это не так! Нам всем нужно общение, поддержка, внимание. Да, тебе хочется, чтобы кто-то рядом был в трудные моменты. И знаешь что? Это нормально. Не нужно быть героем, который "всё переживает в одиночку". В этом нет силы. Это просто изматывает.
Как избавиться от этого чувства, что никто тебя не ценит или не понимает? Начни с себя. Посмотри в зеркало, и скажи себе, что ты важен. И каждый день повторяй это. Ты заслуживаешь отношений, которые поддержат, а не вытянут из тебя последние силы.
Ты знаешь, что важно? Уметь давать себе поддержку! В схематерапии этому учат. Тебе не обязательно искать её только в других людях. Ты сам можешь стать своей опорой, а другие подтянутся.
Да, ещё один момент: прощать. Порой боль прошлого тянет за собой тяжёлые цепи, которые не дают двигаться вперёд. Но если ты хочешь быть свободным, научись отпускать. Да, это трудно. Но если ты начнёшь это делать — ты почувствуешь, как легче.
Итак, что важно? Понимание своих чувств, признание своей потребности в общении, умение прощать и создавать поддерживающие отношения с собой и другими. Схематерапия — это процесс, а не волшебная палочка, но она точно помогает делать шаги к лучшему.
Ты не один. Ты заслуживаешь быть услышанным.
#схематерапия #покинутость #одиночество #психология #психотерапия
Ты когда-нибудь чувствовал, что тебя как будто забыли? Как будто все вокруг живут своей жизнью, а ты — вне этой истории. Схематерапия поможет помочь понять, что происходит с тобой, если ты столкнулся с такими ощущениями, как покинутость и одиночество.
Понять корни
Сначала нужно осознать, откуда все это. Бывают моменты, когда в жизни что-то пошло не так. Могло быть трудно в детстве или в отношениях. Ты можешь подумать: "А может, я не заслуживаю близости?" Так вот, это не правда. Ты *заслуживаешь* любви и поддержки, даже если внутренний голос кричит иначе.
Освободить эмоции
Вот тут начинается настоящее дело. Ты готов? Ощущение покинутости — это не просто мысль в голове. Это *болит*. И это важно — признать, что боль существует. С ней можно работать.
Что делать? Позволяй себе переживать эту боль. Не прячь её под ковер. Напиши в дневник, прокричи в подушку, поговори с другом. Кого угодно, лишь бы не держать это в себе. Разреши себе быть уязвимым. Это нормально!
Признавать свою потребность
Схема одиночества может заставить тебя думать, что ты в этом сам. Но это не так! Нам всем нужно общение, поддержка, внимание. Да, тебе хочется, чтобы кто-то рядом был в трудные моменты. И знаешь что? Это нормально. Не нужно быть героем, который "всё переживает в одиночку". В этом нет силы. Это просто изматывает.
Тренировать уверенность в себе
Как избавиться от этого чувства, что никто тебя не ценит или не понимает? Начни с себя. Посмотри в зеркало, и скажи себе, что ты важен. И каждый день повторяй это. Ты заслуживаешь отношений, которые поддержат, а не вытянут из тебя последние силы.
Ты знаешь, что важно? Уметь давать себе поддержку! В схематерапии этому учат. Тебе не обязательно искать её только в других людях. Ты сам можешь стать своей опорой, а другие подтянутся.
Прощать и двигаться дальше
Да, ещё один момент: прощать. Порой боль прошлого тянет за собой тяжёлые цепи, которые не дают двигаться вперёд. Но если ты хочешь быть свободным, научись отпускать. Да, это трудно. Но если ты начнёшь это делать — ты почувствуешь, как легче.
Итак, что важно? Понимание своих чувств, признание своей потребности в общении, умение прощать и создавать поддерживающие отношения с собой и другими. Схематерапия — это процесс, а не волшебная палочка, но она точно помогает делать шаги к лучшему.
Ты не один. Ты заслуживаешь быть услышанным.
#схематерапия #покинутость #одиночество #психология #психотерапия
👍9❤8🔥3😢2