ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Крис Кроули, Генри Лодж. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. 2011
Их же:
• Следующие 50 лет. Как обмануть старость. 2011
• Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни. 2022
Повторяю старый пост: для многих наших читателей книга стала чуть ли не руководством к действию. Признаюсь, на меня она так не подействовала. Может, своей мотивации хватает…
Авторы – пациент (очень активный пенсионер) и доктор.
Главная идея – быть в форме в «серебряном» возрасте – созвучна названию нашего канала. Уже первая книга произвела фурор. Среди тех, кому за 40-50-60. Некоторым нашим читателям она понравилась больше двух других.
Вряд ли эта тема для молодых людей – они редко задумываются в деталях о том, что будет с ними на пенсии. А вот для тех, кто постарше, она может стать полезным пособием. Ну и для тех, кто понимает, что к комфортной жизни пенсионера необходимо готовиться загодя.
Здесь есть всё. Научное объяснение процессов старения. Советы и предостережения. Практические рекомендации и примеры из жизни. Программы силовых и аэробных тренировок. Каждый желающий может встроиться в тему в соответствии со своими возможностями. Даже если они весьма скромные. В этом одно из достоинств книги.
Уверен, не всем будет по душе идея добавить в свою жизнь новые правила и фактически изменить её. Ну, каждый сам кузнец…
Большинство из нас в течении жизни так или иначе потакали своим прихотям – ничего плохого в этом не вижу. Но когда-то пора и остепениться 🙂.
Милые дамы, книга во многом написана для вас. Женщины у нас живут долго, но какая же некомфортная жизнь наступает у некоторых из них после выхода на пенсию. Давление, суставы, лишний вес. А ведь надо всего лишь заместить некоторые жизненные привычки: заняться посильными физическими нагрузками и подкорректировать режим питания. И жизнь станет светлее.
Книга будет интересна и полезна всем любопытствующим насчёт здорового образа жизни. Хороший мотиватор. Читается легко. Написана с юмором.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#крискроули #генрилодж
не реклама
Крис Кроули, Генри Лодж. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. 2011
Их же:
• Следующие 50 лет. Как обмануть старость. 2011
• Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни. 2022
Повторяю старый пост: для многих наших читателей книга стала чуть ли не руководством к действию. Признаюсь, на меня она так не подействовала. Может, своей мотивации хватает…
Авторы – пациент (очень активный пенсионер) и доктор.
Главная идея – быть в форме в «серебряном» возрасте – созвучна названию нашего канала. Уже первая книга произвела фурор. Среди тех, кому за 40-50-60. Некоторым нашим читателям она понравилась больше двух других.
Вряд ли эта тема для молодых людей – они редко задумываются в деталях о том, что будет с ними на пенсии. А вот для тех, кто постарше, она может стать полезным пособием. Ну и для тех, кто понимает, что к комфортной жизни пенсионера необходимо готовиться загодя.
Здесь есть всё. Научное объяснение процессов старения. Советы и предостережения. Практические рекомендации и примеры из жизни. Программы силовых и аэробных тренировок. Каждый желающий может встроиться в тему в соответствии со своими возможностями. Даже если они весьма скромные. В этом одно из достоинств книги.
Уверен, не всем будет по душе идея добавить в свою жизнь новые правила и фактически изменить её. Ну, каждый сам кузнец…
Большинство из нас в течении жизни так или иначе потакали своим прихотям – ничего плохого в этом не вижу. Но когда-то пора и остепениться 🙂.
Милые дамы, книга во многом написана для вас. Женщины у нас живут долго, но какая же некомфортная жизнь наступает у некоторых из них после выхода на пенсию. Давление, суставы, лишний вес. А ведь надо всего лишь заместить некоторые жизненные привычки: заняться посильными физическими нагрузками и подкорректировать режим питания. И жизнь станет светлее.
Книга будет интересна и полезна всем любопытствующим насчёт здорового образа жизни. Хороший мотиватор. Читается легко. Написана с юмором.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#крискроули #генрилодж
👍47❤6🔥6
СТОИКИ ПРИСОЕДИНИЛИСЬ БЫ
Никогда не жалейте о том...
Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,
Если то, что случилось, нельзя изменить.
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,
С этим прошлым порвите непрочную нить.
Никогда не жалейте о том, что случилось.
Иль о том, что случиться не может уже.
Лишь бы озеро вашей души не мутилось
Да надежды, как птицы, парили в душе.
Не жалейте своей доброты и участья.
Если даже за все вам — усмешка в ответ.
Кто-то в гении выбился, кто-то в начальство.
Не жалейте, что вам не досталось их бед.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Поздно начали вы или рано ушли.
Кто-то пусть гениально играет на флейте.
Но ведь песни берет он из вашей души.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви.
Пусть другой гениально играет на флейте,
Но еще гениальнее слушали вы...
/Андрей Дементьев/
Никогда не жалейте о том...
Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,
Если то, что случилось, нельзя изменить.
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,
С этим прошлым порвите непрочную нить.
Никогда не жалейте о том, что случилось.
Иль о том, что случиться не может уже.
Лишь бы озеро вашей души не мутилось
Да надежды, как птицы, парили в душе.
Не жалейте своей доброты и участья.
Если даже за все вам — усмешка в ответ.
Кто-то в гении выбился, кто-то в начальство.
Не жалейте, что вам не досталось их бед.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Поздно начали вы или рано ушли.
Кто-то пусть гениально играет на флейте.
Но ведь песни берет он из вашей души.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви.
Пусть другой гениально играет на флейте,
Но еще гениальнее слушали вы...
/Андрей Дементьев/
👍64❤24✍2🔥1
СИЛОВЫЕ – САМО СЛОВО МНОГИХ ПУГАЕТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Почему нельзя просто делать гимнастику? Можно. Нужно. Но силовые обязательно.
Для понимания придётся заглянуть в клеточный мир нашего организма. Все, наверное, слышали, что существуют два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.
Первые мы используем, когда не надо прилагать большие усилия в течение длительного времени. Бег, ходьба, плавание, велосипед и т.п. Без особого утомления. Это аэробные занятия. Энергия получается за счёт использования кислорода.
Быстрые же это те, которые могут развивать большую мощность в очень короткий отрезок времени. И быстро утомляются. Штанга, прыжки, спринт. Это анаэробные занятия. Такие волокна имеют вдвое больший диаметр.
Так вот, дело в том, что с возрастом у нас начинается потеря в первую очередь быстрых мышечных волокон. Они становятся первой и главной жертвой саркопении.
Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.
Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Вот откуда повышенное внимание именно к силовым тренировкам. Естественно, это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам.
Ещё одно поле борьбы с саркопенией – питание.Точнее, увеличение количества потребляемого белка. Мало того, что он с годами начинает хуже усваиваться, у многих его откровенно мало в рационе. Повышенное потребление белка после 60-ти – необходимость для каждого из нас. Но это отдельная тема.
Силовые, по существу, становятся массажем всех наших внутренних органов и сосудов, разгоняют кровь по телу. Лучшее средство против застоя жизненных сил.
Прислушайтесь к моим словам, товарищи.
@fitover60
#силовые
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Почему нельзя просто делать гимнастику? Можно. Нужно. Но силовые обязательно.
Для понимания придётся заглянуть в клеточный мир нашего организма. Все, наверное, слышали, что существуют два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.
Первые мы используем, когда не надо прилагать большие усилия в течение длительного времени. Бег, ходьба, плавание, велосипед и т.п. Без особого утомления. Это аэробные занятия. Энергия получается за счёт использования кислорода.
Быстрые же это те, которые могут развивать большую мощность в очень короткий отрезок времени. И быстро утомляются. Штанга, прыжки, спринт. Это анаэробные занятия. Такие волокна имеют вдвое больший диаметр.
Так вот, дело в том, что с возрастом у нас начинается потеря в первую очередь быстрых мышечных волокон. Они становятся первой и главной жертвой саркопении.
Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.
Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Вот откуда повышенное внимание именно к силовым тренировкам. Естественно, это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам.
Ещё одно поле борьбы с саркопенией – питание.Точнее, увеличение количества потребляемого белка. Мало того, что он с годами начинает хуже усваиваться, у многих его откровенно мало в рационе. Повышенное потребление белка после 60-ти – необходимость для каждого из нас. Но это отдельная тема.
Силовые, по существу, становятся массажем всех наших внутренних органов и сосудов, разгоняют кровь по телу. Лучшее средство против застоя жизненных сил.
Прислушайтесь к моим словам, товарищи.
@fitover60
#силовые
👍62❤11🔥3🙏3✍1
СОВЕТЫ УМБЕРТО ЭКО ВНУКУ
Умберто Эко (1932-2016) – итальянский учёный, философ, специалист по Средневековью, теоретик культуры, публицист. И писатель: «Имя розы», «Маятник Фуко», «Баудолино», другие.
Почему решился потревожить память уже ушедшего от нас великого итальянца? Дельные советы и для нас, и для наших близких:
«…о болезни, которая поразила твоё и предыдущее поколение, которое уже учится в университетах. Я говорю о потере памяти. …
…ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Делай это, когда тебе нужно, но, получив справку, старайся запомнить её содержание, чтобы не искать вторично, когда эти знания тебе понадобятся в школе, например. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию.
Память подобна мускулам твоих ног. Если ты её перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты (будем говорить без обиняков) превратишься в идиота. Кроме того, все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти.
Вот в чем заключается мой рецепт. Каждое утро выучивай какое-нибудь короткое стихотворение, как заставляли нас делать в детстве. Можно устраивать соревнование с друзьями на лучшую память. Если тебе не нравится поэзия, то ты можешь запоминать состав футбольных команд, но ты должен знать игроков не только команды Римского клуба, нo и игроков других команд, а также их состав в прошедшие времена… Состязайтесь в том, кто лучше помнит содержание прочитанных книг (кто был на борту «Испаньолы», отправившейся на поиск острова сокровищ? Лорд Трелони, капитан Смоллетт, доктор Ливси, Джон Силвер, Джим…) Выясни, помнят ли твои друзья имена слуг трёх мушкетёров и д’Артаньяна (Гримо, Базен, Мушкетон и Планше)… А если ты не хочешь читать «Трёх мушкетёров» (хотя ты не знаешь, что при этом теряешь), то проделай подобную игру с той книжкой, которую ты прочёл. …»
Если хотите прочитать полный четырёхстраничный текст письма , оно есть в интернете.
Думаю, товарищи, прав итальянец.
@fitover60
#память #умбертоэко
Умберто Эко (1932-2016) – итальянский учёный, философ, специалист по Средневековью, теоретик культуры, публицист. И писатель: «Имя розы», «Маятник Фуко», «Баудолино», другие.
Почему решился потревожить память уже ушедшего от нас великого итальянца? Дельные советы и для нас, и для наших близких:
«…о болезни, которая поразила твоё и предыдущее поколение, которое уже учится в университетах. Я говорю о потере памяти. …
…ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Делай это, когда тебе нужно, но, получив справку, старайся запомнить её содержание, чтобы не искать вторично, когда эти знания тебе понадобятся в школе, например. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию.
Память подобна мускулам твоих ног. Если ты её перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты (будем говорить без обиняков) превратишься в идиота. Кроме того, все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти.
Вот в чем заключается мой рецепт. Каждое утро выучивай какое-нибудь короткое стихотворение, как заставляли нас делать в детстве. Можно устраивать соревнование с друзьями на лучшую память. Если тебе не нравится поэзия, то ты можешь запоминать состав футбольных команд, но ты должен знать игроков не только команды Римского клуба, нo и игроков других команд, а также их состав в прошедшие времена… Состязайтесь в том, кто лучше помнит содержание прочитанных книг (кто был на борту «Испаньолы», отправившейся на поиск острова сокровищ? Лорд Трелони, капитан Смоллетт, доктор Ливси, Джон Силвер, Джим…) Выясни, помнят ли твои друзья имена слуг трёх мушкетёров и д’Артаньяна (Гримо, Базен, Мушкетон и Планше)… А если ты не хочешь читать «Трёх мушкетёров» (хотя ты не знаешь, что при этом теряешь), то проделай подобную игру с той книжкой, которую ты прочёл. …»
Если хотите прочитать полный четырёхстраничный текст письма , оно есть в интернете.
Думаю, товарищи, прав итальянец.
@fitover60
#память #умбертоэко
👍53🔥23✍4❤1
МАНТРА
по понедельникам
Поднимая что-то с пола, мы наклоняемся неправильно. Ну, большинство из нас.
Обычно скруглив спину с прямыми ногами. Это угроза нашей пояснице. Да и всему позвоночнику. А если поднимаемый предмет тяжёлый, то это только усугубляет положение.
Вспомните, как часто прихватывает поясницу. Думаю, с этим в повседневной жизни сталкивались все из нас.
Чтобы поднять что-то с пола, надо присесть с ровной спиной. Пусть это будет и карандаш, и гиря. Правило одно.
Бережём позвоночник. Да и сидеть стараемся правильно – не «мешком». И, вставая со стула, не наклоняемся вперёд. И всё в таком духе.
Скажете, мелочь. Мелочь – пока не прихватило…
Помогаем себе, товарищи.
@fitover60
#поясница #позвоночник
по понедельникам
Поднимая что-то с пола, мы наклоняемся неправильно. Ну, большинство из нас.
Обычно скруглив спину с прямыми ногами. Это угроза нашей пояснице. Да и всему позвоночнику. А если поднимаемый предмет тяжёлый, то это только усугубляет положение.
Вспомните, как часто прихватывает поясницу. Думаю, с этим в повседневной жизни сталкивались все из нас.
Чтобы поднять что-то с пола, надо присесть с ровной спиной. Пусть это будет и карандаш, и гиря. Правило одно.
Бережём позвоночник. Да и сидеть стараемся правильно – не «мешком». И, вставая со стула, не наклоняемся вперёд. И всё в таком духе.
Скажете, мелочь. Мелочь – пока не прихватило…
Помогаем себе, товарищи.
@fitover60
#поясница #позвоночник
👍46🔥11🤝4❤2
ОБ ЭРГОНОМИКЕ НАШЕГО ТЕЛА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Каждый день одно и то же. Неправильные положения и позы, наносящие вред нашему телу. Уверен, касается любого из нас. Но легко приводится в норму.
• Работать стоя. Полезно по сравнению с сидячей работой. Писал несколько раз об этом. Но не всё время. Чередовать оба положения. Ещё лучше – добавить к ним короткие перерывы физической активности.
Чем вредно продолжительное стояние на одном месте: мышечная усталость, боли в спине (особенно в пояснице), есть риск нарушения работы сердца, а также варикозного расширения вен.
• Сутулиться сидя за столом. Приводит к головным болям, болям в шее и грудном отделе. Меняется нагрузка на позвоночник. От этого сутулость может стать нормой в любом положении тела. Усиливается грудной кифоз. Также плохо, если у сидящего за столом свисают локти и скручены ноги под стулом. Наконец, опасно и просто долгое сидение.
• Сидеть нога на ногу. Тоже писал об этом. Пережимаются артерии под коленом, увеличивается риск варикоза. Также пережимается малоберцовый нерв (онемение пальцев ноги). Излишняя непривычная нагрузка на суставы и мышцы. И нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
• Перенос веса тела надолго на одну ногу. Приводит к искривлению позвоночника, сколиозу и остеохондрозу.
• Тяжёлая сумка на одном плече или в одной руке. Искривление позвоночника. Серьёзное нарушение осанки. Сегодня в моде рюкзаки – это решение проблемы.
• Сон на животе. Страдает шея, пережимаются сосуды, нездоровая нагрузка на поясницу. Те же проблемы и при работе лёжа (проявились на удалёнке).
Не делать так. И будет неоспоримая польза.
Просто помним об этом, товарищи.
@fitover60
#осанка #положениетела
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Каждый день одно и то же. Неправильные положения и позы, наносящие вред нашему телу. Уверен, касается любого из нас. Но легко приводится в норму.
• Работать стоя. Полезно по сравнению с сидячей работой. Писал несколько раз об этом. Но не всё время. Чередовать оба положения. Ещё лучше – добавить к ним короткие перерывы физической активности.
Чем вредно продолжительное стояние на одном месте: мышечная усталость, боли в спине (особенно в пояснице), есть риск нарушения работы сердца, а также варикозного расширения вен.
• Сутулиться сидя за столом. Приводит к головным болям, болям в шее и грудном отделе. Меняется нагрузка на позвоночник. От этого сутулость может стать нормой в любом положении тела. Усиливается грудной кифоз. Также плохо, если у сидящего за столом свисают локти и скручены ноги под стулом. Наконец, опасно и просто долгое сидение.
• Сидеть нога на ногу. Тоже писал об этом. Пережимаются артерии под коленом, увеличивается риск варикоза. Также пережимается малоберцовый нерв (онемение пальцев ноги). Излишняя непривычная нагрузка на суставы и мышцы. И нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
• Перенос веса тела надолго на одну ногу. Приводит к искривлению позвоночника, сколиозу и остеохондрозу.
• Тяжёлая сумка на одном плече или в одной руке. Искривление позвоночника. Серьёзное нарушение осанки. Сегодня в моде рюкзаки – это решение проблемы.
• Сон на животе. Страдает шея, пережимаются сосуды, нездоровая нагрузка на поясницу. Те же проблемы и при работе лёжа (проявились на удалёнке).
Не делать так. И будет неоспоримая польза.
Просто помним об этом, товарищи.
@fitover60
#осанка #положениетела
👍48🔥8✍3❤1
ТУРНИК С ПРИБАМБАСАМИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давно не писал о подтягиваниях. Помните, они у меня в приоритете.
С ходу можно насчитать с полста комбинаций только просто подтягиваний: разный хват и изменение положения тела. Но сегодня хотел бы ещё раз напомнить о дополнительных возможностях турника.
О прибамбасах, которые можно навесить на него.
Устраивая перекладину, стоит предусмотреть возможности подтягивания широким и нейтральным хватами. Это просто бОльшая длина и две параллельные ручки.
Ещё крючки или кольца для всевозможных навесов. О них сегодня в основном и речь. Это, конечно, в первую очередь квартирная самодеятельность. Хотя и в залах вовсю используется для специализированных тренировок. Например, скалолазами.
Крутящийся турник. Труба большего диаметра на перекладине. Подтягиваться намного труднее. На курортах это обычно аттракцион на деньги. Можно использовать две короткие пластиковые трубки из арсенала сантехников.
Подвесные крутящиеся ручки. Тот же тренировочный эффект.
Расширители. Две силиконовые насадки (цилиндры с продольным разрезом) для надевания на перекладину, увеличивающие её диаметр. У меня – 56 и 69 мм. Длина насадок 125 мм. Их можно надевать и на гриф штанги или гантели. Бывают и круглые (шары). Для усиления хвата. Это покупные. Самодельные – намотать полотенце, бинт, что угодно.
Два цилиндра . Подвесные. Хватаешься и подтягиваешься. Их ещё называют «нунчаками». То же два конуса.
Подвесные шары. Обычно диаметр 50-150мм. Для этой же цели. Здесь больше акцент на пальцы. Шар может быть и один, на две руки, диаметр тогда 200 мм или больше.
Петли для подтягивания на пальцах. Пара. Подвесные. Лямки с четырьмя петлями для пальцев (большой не участвует) из плотной ткани шириной около 20-30 мм. Другой вариант: гнёзда для хвата закрытые, можно вставить только подушечки пальцев. Их ещё называют «когти орла». Мощный эффект.
Просто полотенце. Перекинуть и подтягиваться, держась за концы. Борцовский пояс, канат, верёвку.
Просто палка. Поверх перекладины. Подтягиваться, держась за её концы. Ещё. Две короткие палки зажать в кулаках (длинный конец внизу), цепляться ими за перекладину и подтягиваться.
Это наиболее распространённые. Вообще-то фантазия человеческая много чего насочиняла на сей счёт.
Для удобства хвата за перекладину можно использовать обмотку рукоятки ракетки для большого тенниса. Сделал так несколько лет назад. Лучший вариант. Если конструкция турника позволяет, можно также на ручки натянуть неопреновые насадки. Продаются. Недорогие.
Кто надумает подтягиваться – хороший выбор. Если уже – успехов в этом деле, товарищи.
@fitover60
#турник #подтягивания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давно не писал о подтягиваниях. Помните, они у меня в приоритете.
С ходу можно насчитать с полста комбинаций только просто подтягиваний: разный хват и изменение положения тела. Но сегодня хотел бы ещё раз напомнить о дополнительных возможностях турника.
О прибамбасах, которые можно навесить на него.
Устраивая перекладину, стоит предусмотреть возможности подтягивания широким и нейтральным хватами. Это просто бОльшая длина и две параллельные ручки.
Ещё крючки или кольца для всевозможных навесов. О них сегодня в основном и речь. Это, конечно, в первую очередь квартирная самодеятельность. Хотя и в залах вовсю используется для специализированных тренировок. Например, скалолазами.
Крутящийся турник. Труба большего диаметра на перекладине. Подтягиваться намного труднее. На курортах это обычно аттракцион на деньги. Можно использовать две короткие пластиковые трубки из арсенала сантехников.
Подвесные крутящиеся ручки. Тот же тренировочный эффект.
Расширители. Две силиконовые насадки (цилиндры с продольным разрезом) для надевания на перекладину, увеличивающие её диаметр. У меня – 56 и 69 мм. Длина насадок 125 мм. Их можно надевать и на гриф штанги или гантели. Бывают и круглые (шары). Для усиления хвата. Это покупные. Самодельные – намотать полотенце, бинт, что угодно.
Два цилиндра . Подвесные. Хватаешься и подтягиваешься. Их ещё называют «нунчаками». То же два конуса.
Подвесные шары. Обычно диаметр 50-150мм. Для этой же цели. Здесь больше акцент на пальцы. Шар может быть и один, на две руки, диаметр тогда 200 мм или больше.
Петли для подтягивания на пальцах. Пара. Подвесные. Лямки с четырьмя петлями для пальцев (большой не участвует) из плотной ткани шириной около 20-30 мм. Другой вариант: гнёзда для хвата закрытые, можно вставить только подушечки пальцев. Их ещё называют «когти орла». Мощный эффект.
Просто полотенце. Перекинуть и подтягиваться, держась за концы. Борцовский пояс, канат, верёвку.
Просто палка. Поверх перекладины. Подтягиваться, держась за её концы. Ещё. Две короткие палки зажать в кулаках (длинный конец внизу), цепляться ими за перекладину и подтягиваться.
Это наиболее распространённые. Вообще-то фантазия человеческая много чего насочиняла на сей счёт.
Для удобства хвата за перекладину можно использовать обмотку рукоятки ракетки для большого тенниса. Сделал так несколько лет назад. Лучший вариант. Если конструкция турника позволяет, можно также на ручки натянуть неопреновые насадки. Продаются. Недорогие.
Кто надумает подтягиваться – хороший выбор. Если уже – успехов в этом деле, товарищи.
@fitover60
#турник #подтягивания
👍22🔥9🤝3❤1
ЭВОЛЮЦИЯ ЧЕЛОВЕКА – ОТ СОХИ ДО УДАЛЁНКИ
интересно
За столетие. Побороли голод – нагрянуло изобилие. Произошли изменения, видимые на глаз. Мы стали выше, крупнее, тяжелее.
Метаморфозы эволюции. Прогресс сделал нас малоподвижными. Что в свою очередь привело к снижению деторождаемости и выносливости. Стало другим соотношение полов: ныне на 100 мальчиков рождается 116 девочек против 100 и 99 накануне революции в России.
Всё время росли. С конца 20-х годов юноши стали выше на 15 см, девушки – на 10 см. Но последний всплеск акселерации пришёлся на конец 80-х. Дальше средний рост молодёжи замедлился. Кстати, в Европе мы по росту на 31 (мужчины – 176,6 см) и 27 местах (женщины – 164,5 см). Самыми высокими считаются голландцы и черногорцы (183,2 см).
Перестали расти – стали толстеть. По сравнению с россиянами начала ХХ века мы в среднем «поправились» на 10-15 кг. За это же время питание наше стало калорийнее на 1000 ккал. В последние десятилетия неуклонно толстеет наша молодёжь. За 30 лет масса тела юношей увеличилась почти на 5 кг, девушек – на 3 кг.
И здесь стали проявляться интересные особенности. Некоторые девушки по строению становятся всё более мужеподобными (прошу прощения за такое сравнение): плечи шире бёдер, у тела меньше округлостей. А у некоторых юношей уже не в моде маскулинность. Со спины зачастую непонятно, кто перед тобой. В последнем случае, думаю, это отчасти и результат известной пропаганды.
Однако наряду с ростом веса стала снижаться массивность скелета – в частности, уменьшилась ширина локтя, запястья и колена. Голова становится менее округлой и более вытянутой. И лицо тоже.
Начинают меняться типы конституции людей. Всё больше отклоняемся от нормы. 62% россиян страдают от лишнего веса, а некоторые – от дефицита массы тела. Появилась тенденция к уменьшению выраженности костной ткани. И, наконец, постоянно уменьшается масса мускулатуры.
Изменения эти важно анализировать и думать о возможных последствиях.
Зато за последние 100 лет мы стали жить на 40 лет дольше. Это медицина.
Что мы можем сделать, чтобы не так быстро скатываться с горки эволюции? Самый простой ответ – больше физической активности.
Не сдаёмся, товарищи.
@fitover60
#эволюциячеловека
интересно
За столетие. Побороли голод – нагрянуло изобилие. Произошли изменения, видимые на глаз. Мы стали выше, крупнее, тяжелее.
Метаморфозы эволюции. Прогресс сделал нас малоподвижными. Что в свою очередь привело к снижению деторождаемости и выносливости. Стало другим соотношение полов: ныне на 100 мальчиков рождается 116 девочек против 100 и 99 накануне революции в России.
Всё время росли. С конца 20-х годов юноши стали выше на 15 см, девушки – на 10 см. Но последний всплеск акселерации пришёлся на конец 80-х. Дальше средний рост молодёжи замедлился. Кстати, в Европе мы по росту на 31 (мужчины – 176,6 см) и 27 местах (женщины – 164,5 см). Самыми высокими считаются голландцы и черногорцы (183,2 см).
Перестали расти – стали толстеть. По сравнению с россиянами начала ХХ века мы в среднем «поправились» на 10-15 кг. За это же время питание наше стало калорийнее на 1000 ккал. В последние десятилетия неуклонно толстеет наша молодёжь. За 30 лет масса тела юношей увеличилась почти на 5 кг, девушек – на 3 кг.
И здесь стали проявляться интересные особенности. Некоторые девушки по строению становятся всё более мужеподобными (прошу прощения за такое сравнение): плечи шире бёдер, у тела меньше округлостей. А у некоторых юношей уже не в моде маскулинность. Со спины зачастую непонятно, кто перед тобой. В последнем случае, думаю, это отчасти и результат известной пропаганды.
Однако наряду с ростом веса стала снижаться массивность скелета – в частности, уменьшилась ширина локтя, запястья и колена. Голова становится менее округлой и более вытянутой. И лицо тоже.
Начинают меняться типы конституции людей. Всё больше отклоняемся от нормы. 62% россиян страдают от лишнего веса, а некоторые – от дефицита массы тела. Появилась тенденция к уменьшению выраженности костной ткани. И, наконец, постоянно уменьшается масса мускулатуры.
Изменения эти важно анализировать и думать о возможных последствиях.
Зато за последние 100 лет мы стали жить на 40 лет дольше. Это медицина.
Что мы можем сделать, чтобы не так быстро скатываться с горки эволюции? Самый простой ответ – больше физической активности.
Не сдаёмся, товарищи.
@fitover60
#эволюциячеловека
👍55🔥10❤8
О ХОДЬБЕ: ЕЩЁ И ОПЯТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тема эта активно изучается в научном мире. Продолжают поступать всё новые подтверждения пользы ходьбы для долголетия. Надеюсь, это и подтверждение выбора наших читателей.
Масштабное исследование с участием 36 тысяч человек старше 40 лет провели австралийские учёные. Изучалась простая ежедневная ходьба. С помощью фитнес-трекеров фиксировалась физическая активность в течение 10 часов в день.
Полученные данные сопоставлялись со статистикой смертности в определённый год.
Результаты исследования впечатляют:
• Участники, уделявшие ходьбе ежедневно в среднем 111 минут – около 2 часов – жили на 11 лет дольше тех, кто меньше двигался. Просто магия «единицы» какая-то 🙂. Таких было около четверти от всех.
• Продолжительность жизни увеличивалась до 78 лет при 80 минутах.
• Те, кто ходил 110 минут, могли рассчитывать на 80 лет жизни.
• А самые активные – в среднем при 160 минутах – имели ожидаемую продолжительность жизни 82 года.
• Аутсайдеры, которые ходили в день около 50 минут, могли рассчитывать на 73 года.
В очередной раз было подтверждено, что недостаток физической активности (а ходьба здесь самое простое, что может быть) – фактор риска таких болячек, как диабет второго типа, сердечно-сосудистые и различные виды рака.
Хожу много, активно, с удовольствием. С детства у меня так. В среднем в день получается около 10 км, часто больше. И отдача от ходьбы всегда приносит прилив сил, бодрость и приподнятое настроение. Как-то при этом мысли о профилактике болячек в голову не приходят – просто удовольствие. А получается двойная польза 🙂.
Делайте как я, товарищи.
P. S. Правда, должен признаться, больше времени для этого занятия у меня стало после сокращения активной работы. На пенсии.
@fitover60
#ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тема эта активно изучается в научном мире. Продолжают поступать всё новые подтверждения пользы ходьбы для долголетия. Надеюсь, это и подтверждение выбора наших читателей.
Масштабное исследование с участием 36 тысяч человек старше 40 лет провели австралийские учёные. Изучалась простая ежедневная ходьба. С помощью фитнес-трекеров фиксировалась физическая активность в течение 10 часов в день.
Полученные данные сопоставлялись со статистикой смертности в определённый год.
Результаты исследования впечатляют:
• Участники, уделявшие ходьбе ежедневно в среднем 111 минут – около 2 часов – жили на 11 лет дольше тех, кто меньше двигался. Просто магия «единицы» какая-то 🙂. Таких было около четверти от всех.
• Продолжительность жизни увеличивалась до 78 лет при 80 минутах.
• Те, кто ходил 110 минут, могли рассчитывать на 80 лет жизни.
• А самые активные – в среднем при 160 минутах – имели ожидаемую продолжительность жизни 82 года.
• Аутсайдеры, которые ходили в день около 50 минут, могли рассчитывать на 73 года.
В очередной раз было подтверждено, что недостаток физической активности (а ходьба здесь самое простое, что может быть) – фактор риска таких болячек, как диабет второго типа, сердечно-сосудистые и различные виды рака.
Хожу много, активно, с удовольствием. С детства у меня так. В среднем в день получается около 10 км, часто больше. И отдача от ходьбы всегда приносит прилив сил, бодрость и приподнятое настроение. Как-то при этом мысли о профилактике болячек в голову не приходят – просто удовольствие. А получается двойная польза 🙂.
Делайте как я, товарищи.
P. S. Правда, должен признаться, больше времени для этого занятия у меня стало после сокращения активной работы. На пенсии.
@fitover60
#ходьба
👍52🔥14🤝7
ТВЁРДО СТОИМ НА НОГАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вспомните, как часто подворачиваете ногу на ровном месте. Зимой это как никогда актуально. Особенно в гололёд.
Укрепляем связки и мышцы голеностопа. Подвывих и прочие неприятности угрожают не только простым гражданам, но и активным спортсменам-любителям (бег, лыжи, быстрая ходьба).
Итак.
1. Сели глубоко. Покачались влево-вправо. Теперь скручивание во все стороны. Дальше – также сидя, ухватились за что-либо руками и начинаете круговые движения.
2. Сели на пятки. Посидели и даже немного понадавливали (попружинили) весом всего тела на них.
3. Стоя на одной ноге, другой выполняете вращательные движения, уперев носок в пол. Я так всю жизнь делал. Оказывается нельзя! Опасно. Можно растянуть связки под тяжестью собственного тела. Правильно делать вращение стопой на весу. Или сидя.
4. Встаём на носочки. Походили. Также походили на пятках и внешней и внутренней сторонах стопы. Я ещё работаю со стопами на брусе (на ступеньке).
5. Сидя с резинками для фитнеса. Упражнения с сопротивлением. Работаем от себя, к себе и вправо-влево с усилием. Можно с борцовским поясом или верёвкой.
6. И растяжка. Мне больше нравится такая. Упереться в стену руками, одну ногу отставить далеко назад. Пятки не отрываем. В этом положение поднимаемся как можно выше на носки и опускаемся на пятки с ощущением натяжения в ахилле.
Также использую балансировочный диск. Очень полезно
Это минимум. Опытный тренер многое может добавить и объяснить. У меня такой опыт.
Делаю всё это обычно во время утренней зарядки. Рекомендую. На следующей неделе напомню об упражнениях со стопами в постели. Это из этой же серии.
Твёрдо стоим на ногах, товарищи. И не только в гололёд.
@fitover60
#голеностоп #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вспомните, как часто подворачиваете ногу на ровном месте. Зимой это как никогда актуально. Особенно в гололёд.
Укрепляем связки и мышцы голеностопа. Подвывих и прочие неприятности угрожают не только простым гражданам, но и активным спортсменам-любителям (бег, лыжи, быстрая ходьба).
Итак.
1. Сели глубоко. Покачались влево-вправо. Теперь скручивание во все стороны. Дальше – также сидя, ухватились за что-либо руками и начинаете круговые движения.
2. Сели на пятки. Посидели и даже немного понадавливали (попружинили) весом всего тела на них.
3. Стоя на одной ноге, другой выполняете вращательные движения, уперев носок в пол. Я так всю жизнь делал. Оказывается нельзя! Опасно. Можно растянуть связки под тяжестью собственного тела. Правильно делать вращение стопой на весу. Или сидя.
4. Встаём на носочки. Походили. Также походили на пятках и внешней и внутренней сторонах стопы. Я ещё работаю со стопами на брусе (на ступеньке).
5. Сидя с резинками для фитнеса. Упражнения с сопротивлением. Работаем от себя, к себе и вправо-влево с усилием. Можно с борцовским поясом или верёвкой.
6. И растяжка. Мне больше нравится такая. Упереться в стену руками, одну ногу отставить далеко назад. Пятки не отрываем. В этом положение поднимаемся как можно выше на носки и опускаемся на пятки с ощущением натяжения в ахилле.
Также использую балансировочный диск. Очень полезно
Это минимум. Опытный тренер многое может добавить и объяснить. У меня такой опыт.
Делаю всё это обычно во время утренней зарядки. Рекомендую. На следующей неделе напомню об упражнениях со стопами в постели. Это из этой же серии.
Твёрдо стоим на ногах, товарищи. И не только в гололёд.
@fitover60
#голеностоп #стопы
👍29🔥22✍5❤2
МИФЫ ОБ ОВОЩАХ И ФРУКТАХ
воскресное чтиво
Правда, лето уже позади. Но в магазинах всё есть. И для общего развития…
Итак.
В арбузе много нитратов. Наоборот, минимум по сравнению, например, со свёклой, редисом, сельдереем или салатами. В них нитратов в десять раз больше. А арбузные нитраты в таких концентрациях скорее полезны – снижают давление.
Лимон – чемпион по содержанию витамина С. В стакане чая с кружком лимона всего 1% дневной потребности этого витамина. Да и высокие температуры он не любит. А вот в апельсине его больше процентов на 30 – в одном содержится дневная норма.
Яблоки. В них много железа. Зелёные полезнее так как в них меньше сахара. В среднем яблоке всего 0,2 мг железа. Женщине нужно их съесть 90, чтобы покрыть дневную норму. Сахара в зелёных яблоках не меньше, чем в красных. Сладость ослабляют кислоты. В красных же больше полезных антиоксидантов.
Гранаты. То же заблуждение – много железа. Чуть больше, чем в яблоке. Женщине для получения дневной нормы потребуется 30 плодов.
Все кислые фрукты и ягоды повышают кислотность. Апельсины, клюква, брусника. Кислотность любых фруктов и ягод всегда ниже, чем у желудочного сока.
Красные фрукты, овощи, ягоды нельзя кормящим матерям. Помидоры, клубника. Педиатры не согласны. Можно, если нет аллергии или другой непереносимости.
Баклажаны содержат опасный горький соланин – чтобы не отравиться, нужно их вымачивать и срезать кожицу. Современные сорта уже не горькие, а слегка терпкие. И этот вкус им придаёт не солонин, а полезный насунин. Поэтому ничего с ними делать не надо. А, срезая кожицу, мы теряем этот насунин и полезнейшие антоцианы, придающие баклажанам их цвет.
Сельдерей имеет отрицательную калорийность. Учёные не признают такого понятия. Просто сельдерей, как, например, огурцы и кабачки, практически не содержат белков, жиров и сахаров.
@fitover60
воскресное чтиво
Правда, лето уже позади. Но в магазинах всё есть. И для общего развития…
Итак.
В арбузе много нитратов. Наоборот, минимум по сравнению, например, со свёклой, редисом, сельдереем или салатами. В них нитратов в десять раз больше. А арбузные нитраты в таких концентрациях скорее полезны – снижают давление.
Лимон – чемпион по содержанию витамина С. В стакане чая с кружком лимона всего 1% дневной потребности этого витамина. Да и высокие температуры он не любит. А вот в апельсине его больше процентов на 30 – в одном содержится дневная норма.
Яблоки. В них много железа. Зелёные полезнее так как в них меньше сахара. В среднем яблоке всего 0,2 мг железа. Женщине нужно их съесть 90, чтобы покрыть дневную норму. Сахара в зелёных яблоках не меньше, чем в красных. Сладость ослабляют кислоты. В красных же больше полезных антиоксидантов.
Гранаты. То же заблуждение – много железа. Чуть больше, чем в яблоке. Женщине для получения дневной нормы потребуется 30 плодов.
Все кислые фрукты и ягоды повышают кислотность. Апельсины, клюква, брусника. Кислотность любых фруктов и ягод всегда ниже, чем у желудочного сока.
Красные фрукты, овощи, ягоды нельзя кормящим матерям. Помидоры, клубника. Педиатры не согласны. Можно, если нет аллергии или другой непереносимости.
Баклажаны содержат опасный горький соланин – чтобы не отравиться, нужно их вымачивать и срезать кожицу. Современные сорта уже не горькие, а слегка терпкие. И этот вкус им придаёт не солонин, а полезный насунин. Поэтому ничего с ними делать не надо. А, срезая кожицу, мы теряем этот насунин и полезнейшие антоцианы, придающие баклажанам их цвет.
Сельдерей имеет отрицательную калорийность. Учёные не признают такого понятия. Просто сельдерей, как, например, огурцы и кабачки, практически не содержат белков, жиров и сахаров.
@fitover60
👍35✍10❤5
МАНТРА
по понедельникам
Ещё одно воскресенье прошло. Сколько их было – у каждого свой счёт. И воспоминания о том, чем они были заполнены, тоже у каждого свои. Но, уверен, многие из нас чувствовали неудовлетворённость тем, как прошли выходные: иногда впустую, иногда просто бездарно.
Давайте наполним смыслом наши дни отдыха. Конечно, ничегонеделание – тоже решение. Может, раз-два, но не постоянно.
Спорт, прогулки, картинные галереи, музеи, кино, театр, книжные магазины, посещения родни и друзей. А кому-то надо выйти из «зоны комфорта» … Такой список может быть бесконечным.
Среди нас много одиноких людей. Им просто обязательно нужен контакт с окружающим миром.
Всё это даст свежие впечатления, новых знакомых, дополнительные знания. Вырвет из жёстких границ повседневности рабочей недели. Перезагрузка.
А Новый год, товарищи, – самое время для того, чтобы начать что-то новое и полезное.
@fitover60
#выходные #полезныепривычки
по понедельникам
Ещё одно воскресенье прошло. Сколько их было – у каждого свой счёт. И воспоминания о том, чем они были заполнены, тоже у каждого свои. Но, уверен, многие из нас чувствовали неудовлетворённость тем, как прошли выходные: иногда впустую, иногда просто бездарно.
Давайте наполним смыслом наши дни отдыха. Конечно, ничегонеделание – тоже решение. Может, раз-два, но не постоянно.
Спорт, прогулки, картинные галереи, музеи, кино, театр, книжные магазины, посещения родни и друзей. А кому-то надо выйти из «зоны комфорта» … Такой список может быть бесконечным.
Среди нас много одиноких людей. Им просто обязательно нужен контакт с окружающим миром.
Всё это даст свежие впечатления, новых знакомых, дополнительные знания. Вырвет из жёстких границ повседневности рабочей недели. Перезагрузка.
А Новый год, товарищи, – самое время для того, чтобы начать что-то новое и полезное.
@fitover60
#выходные #полезныепривычки
👍25🔥12🤝4
ЧТО ДЕЛАЕТЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пожимаете плечами? Безразличие или сомнение? Нет. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.
Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.
Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.
Техника. Стоя (можно сидя). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Выдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.
Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.
Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ унять головную боль.
Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение.
Что сам. Делаю регулярно. С резиновыми петлями во время утренней зарядки. С большими весами иногда на силовой тренировке. Мне это упражнение нравится. Рекомендую.
Применяйте, товарищи.
@fitover60
#шраги
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пожимаете плечами? Безразличие или сомнение? Нет. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.
Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.
Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.
Техника. Стоя (можно сидя). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Выдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.
Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.
Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ унять головную боль.
Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение.
Что сам. Делаю регулярно. С резиновыми петлями во время утренней зарядки. С большими весами иногда на силовой тренировке. Мне это упражнение нравится. Рекомендую.
Применяйте, товарищи.
@fitover60
#шраги
👍38🔥7🤝4
ПРЕДНОВОГОДНЕЕ. ДРУЗЬЯ, НЕ ПУГАЙТЕ ДРУГ ДРУГА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Лишней ложкой сахара, куском хлеба, ломтиком сала и даже бананом, не вовремя съеденным. Не говоря уже о плове, шашлыках, запеканках. Ну и пирожных, естественно.
Как-то сидел в кафе в ожидании застрявшего в пробке товарища. Напротив совсем молодая девушка в течение получаса пилила ножом несколько листков зелени, правильно запивая их небольшими глотками воды. Так и хотелось накормить её борщом 🙂.
Незаметно в погоне за здоровьем и стройностью многие из нас с большевистской непримиримостью начали войну с пищевыми привычками, отличными от тех, которые предлагает нам хор невесть откуда появившихся гуру ЗОЖ. Приглядимся к себе – большинство этим грешило. Кто больше, кто меньше. Все немного переболели. А некоторые так и не выздоровели…
Дай бог здоровья тем, кто вынужден это делать. Остальным можно всё. Только в меру. Хочешь чего-то запретного – съешь. И сними с этого гриф запретности. Никогда не ругай себя, если переступил какую-то условную красную черту. Просто ни в чём не перебарщивай. Я так живу и неплохо себя чувствую.
В своё время в отношениях ядерных сверхдержав проповедовали принцип разумной достаточности. Сегодня нам он нужен в питании.
Умеренность. Вот одна из главных полезных привычек. Во всём, и не в последнюю очередь в питании.
Не пугаем друг друга, товарищи.
@fitover60
#питание
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Лишней ложкой сахара, куском хлеба, ломтиком сала и даже бананом, не вовремя съеденным. Не говоря уже о плове, шашлыках, запеканках. Ну и пирожных, естественно.
Как-то сидел в кафе в ожидании застрявшего в пробке товарища. Напротив совсем молодая девушка в течение получаса пилила ножом несколько листков зелени, правильно запивая их небольшими глотками воды. Так и хотелось накормить её борщом 🙂.
Незаметно в погоне за здоровьем и стройностью многие из нас с большевистской непримиримостью начали войну с пищевыми привычками, отличными от тех, которые предлагает нам хор невесть откуда появившихся гуру ЗОЖ. Приглядимся к себе – большинство этим грешило. Кто больше, кто меньше. Все немного переболели. А некоторые так и не выздоровели…
Дай бог здоровья тем, кто вынужден это делать. Остальным можно всё. Только в меру. Хочешь чего-то запретного – съешь. И сними с этого гриф запретности. Никогда не ругай себя, если переступил какую-то условную красную черту. Просто ни в чём не перебарщивай. Я так живу и неплохо себя чувствую.
В своё время в отношениях ядерных сверхдержав проповедовали принцип разумной достаточности. Сегодня нам он нужен в питании.
Умеренность. Вот одна из главных полезных привычек. Во всём, и не в последнюю очередь в питании.
Не пугаем друг друга, товарищи.
@fitover60
#питание
👍33🔥29❤6🤝4
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
М. Лисс. Фитнес для ума.
Об авторе ничего не знаю. Книжка интересная. Надо просто пролистать общие места о том, что плохо не развивать мозг, как обезопасить себя от старческого слабоумия и т.п.
Понравилась та часть книги, где говорится о технике работы с памятью. Методы ассоциации, ориентиров, образно-цифровой, рифм, некоторые другие.
Вот, например, как автор описывает работу над речью древнеримского оратора Цицерона: «накануне вечером заучивая наизусть текст речи, он гулял по комнатам своего дома. Каждую комнату он ассоциировал с определённым сегментом речи. На следующей день в сенате он совершал мысленную прогулку по комнатам – и таким образом, комната за комнатой, пункт за пунктом вспоминал аргументацию своей речи и озвучивал их в правильной последовательности (не пропуская ни одного пункта). Чтобы использовать такую подсказку, Цицерону не надо было тренироваться. Ведь все комнаты в доме были ему хорошо знакомы.»
Скажете, у нас нет такого количества комнат. И не нужно. Представляете себе уборку 🙂. Их в голове можно заменить зданиями на пути домой, мебелью в комнате, книгами на полке, наконец, частями собственного тела.
Мозг любит всё новое и необычное. И автор, рассказывая об этом, предлагает учить языки, начать жонглировать, покататься на сноуборде и т.д.
Лисс написал ещё несколько книг об искусстве флирта. Можно поискать, если есть пробелы в технике 🙂.
Читайте интересные книги. В каждой можно найти что-то полезное для себя.
@fitover60
#макс_лисс #мозг #память
не реклама
М. Лисс. Фитнес для ума.
Об авторе ничего не знаю. Книжка интересная. Надо просто пролистать общие места о том, что плохо не развивать мозг, как обезопасить себя от старческого слабоумия и т.п.
Понравилась та часть книги, где говорится о технике работы с памятью. Методы ассоциации, ориентиров, образно-цифровой, рифм, некоторые другие.
Вот, например, как автор описывает работу над речью древнеримского оратора Цицерона: «накануне вечером заучивая наизусть текст речи, он гулял по комнатам своего дома. Каждую комнату он ассоциировал с определённым сегментом речи. На следующей день в сенате он совершал мысленную прогулку по комнатам – и таким образом, комната за комнатой, пункт за пунктом вспоминал аргументацию своей речи и озвучивал их в правильной последовательности (не пропуская ни одного пункта). Чтобы использовать такую подсказку, Цицерону не надо было тренироваться. Ведь все комнаты в доме были ему хорошо знакомы.»
Скажете, у нас нет такого количества комнат. И не нужно. Представляете себе уборку 🙂. Их в голове можно заменить зданиями на пути домой, мебелью в комнате, книгами на полке, наконец, частями собственного тела.
Мозг любит всё новое и необычное. И автор, рассказывая об этом, предлагает учить языки, начать жонглировать, покататься на сноуборде и т.д.
Лисс написал ещё несколько книг об искусстве флирта. Можно поискать, если есть пробелы в технике 🙂.
Читайте интересные книги. В каждой можно найти что-то полезное для себя.
@fitover60
#макс_лисс #мозг #память
👍38🔥7❤4✍1
ПЕРВАЯ ЗАРЯДКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня опять о стопах. Много пишу об этом. Знаю, почти у всех моих ровесников (и не только) с ними проблемы. Сам с этим борюсь ежедневно. С каждым годом всё больше. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.
Слышу, мол, мне, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Но это выбор каждого. Сами о себе не подумаем – никто о нас не подумает.
Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже не раз писал об этом. И спортивный костюм покупать не надо.
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки. Разотрём лицо. Энергично разотрём уши, потянем мочки. Затылок и пятки тянем в разные стороны.
И вот теперь стопы:
1. Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Они главные – становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
2. «Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3. «Отталкивание». Стопу от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4. «Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5. «Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6. В конце неплохо посидеть на пятках. Спина прямая, расслабленная.
Все упражнения как минимум раз по 30. Для меня важно хорошо размять стопы. Делаю каждое утро.
Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 🙂.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
Делаем каждое утро, товарищи.
@fitover60
#стопы #утренняя_зарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня опять о стопах. Много пишу об этом. Знаю, почти у всех моих ровесников (и не только) с ними проблемы. Сам с этим борюсь ежедневно. С каждым годом всё больше. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.
Слышу, мол, мне, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Но это выбор каждого. Сами о себе не подумаем – никто о нас не подумает.
Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже не раз писал об этом. И спортивный костюм покупать не надо.
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки. Разотрём лицо. Энергично разотрём уши, потянем мочки. Затылок и пятки тянем в разные стороны.
И вот теперь стопы:
1. Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Они главные – становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
2. «Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3. «Отталкивание». Стопу от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4. «Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5. «Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6. В конце неплохо посидеть на пятках. Спина прямая, расслабленная.
Все упражнения как минимум раз по 30. Для меня важно хорошо размять стопы. Делаю каждое утро.
Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 🙂.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
Делаем каждое утро, товарищи.
@fitover60
#стопы #утренняя_зарядка
👍60🔥7✍5🤝3❤2
БЕСКОНЕЧНАЯ ТЕМА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кофе. Постоянно в фокусе нашего внимания.
В дебаты о пользе и вреде кофе втянуты врачи и диетологи, торгаши и маркетологи, а также мы – любители, «пушечное мясо» в этой битве без конца и края.
Итог на сегодняшний день – полезен, две-три чашки в день. Авторитетное заключение.
Здоровье мозга. Защита сердечно-сосудистой системы. Снижение риска отложения камней. Предохранение печени. Полифенолы, другие антиоксиданты. Снижение рисков некоторых видов рака, а также диабета 2 типа. Можно продолжать.
Тем не менее полезен, но не всякий. В своё время полмиллиона норвежцев приняли участие в масштабном двадцатилетнем научном эксперименте, целью которого было определение влияния кофе на организм человека. Выяснилось, что нефильтрованный кофе повышает уровни плохого холестерина и триглицеридов в крови. Практически у всех, кто его пил, незначительно, но вырос риск преждевременной смерти от сердечных заболеваний.
А в той группе, участники которой пили фильтрованный кофе, были показаны следующие результаты: снижение на 15% риска смерти от любой причины, на 12% – от сердечно-сосудистых болячек у мужчин и на 20% у женщин. И это по сравнению с теми, кто вообще кофе не пил. Кстати, из всех участников в зоне бОльшего риска оказались мужчины старше 60 лет.
Правда, надо понимать, что это мини колебания вокруг нормы. И, если придерживаться правила умеренности, надеюсь, ничего страшного не случиться.
И всё же. Более полезен кофе фильтрованный. Готовится он в капельной кофеварке или с помощью специальной воронки (пуровер) с бумажным фильтром. Пью такой кофе уже более двух лет и доволен. Не очень мне раньше нравились крупинки кофе из турки на зубах 🙂. Перешёл на воронку без малейших колебаний.
Фанатизм здесь неуместен, но вдруг это может стать хорошей здоровой привычкой – фильтрованный кофе.
Почему бы и нет, товарищи.
@fitover60
#фильтрованныйкофе
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кофе. Постоянно в фокусе нашего внимания.
В дебаты о пользе и вреде кофе втянуты врачи и диетологи, торгаши и маркетологи, а также мы – любители, «пушечное мясо» в этой битве без конца и края.
Итог на сегодняшний день – полезен, две-три чашки в день. Авторитетное заключение.
Здоровье мозга. Защита сердечно-сосудистой системы. Снижение риска отложения камней. Предохранение печени. Полифенолы, другие антиоксиданты. Снижение рисков некоторых видов рака, а также диабета 2 типа. Можно продолжать.
Тем не менее полезен, но не всякий. В своё время полмиллиона норвежцев приняли участие в масштабном двадцатилетнем научном эксперименте, целью которого было определение влияния кофе на организм человека. Выяснилось, что нефильтрованный кофе повышает уровни плохого холестерина и триглицеридов в крови. Практически у всех, кто его пил, незначительно, но вырос риск преждевременной смерти от сердечных заболеваний.
А в той группе, участники которой пили фильтрованный кофе, были показаны следующие результаты: снижение на 15% риска смерти от любой причины, на 12% – от сердечно-сосудистых болячек у мужчин и на 20% у женщин. И это по сравнению с теми, кто вообще кофе не пил. Кстати, из всех участников в зоне бОльшего риска оказались мужчины старше 60 лет.
Правда, надо понимать, что это мини колебания вокруг нормы. И, если придерживаться правила умеренности, надеюсь, ничего страшного не случиться.
И всё же. Более полезен кофе фильтрованный. Готовится он в капельной кофеварке или с помощью специальной воронки (пуровер) с бумажным фильтром. Пью такой кофе уже более двух лет и доволен. Не очень мне раньше нравились крупинки кофе из турки на зубах 🙂. Перешёл на воронку без малейших колебаний.
Фанатизм здесь неуместен, но вдруг это может стать хорошей здоровой привычкой – фильтрованный кофе.
Почему бы и нет, товарищи.
@fitover60
#фильтрованныйкофе
👍21❤7🔥6✍1
НЕ ТОЛЬКО КОФЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня о какао. Знакомо всем. Чуть ли не с детского сада. И полезно всем: и пенсионерам, и физкультурникам, и девушкам-красавицам. Польза эта подтверждается сотнями клинических исследований и тысячами научных публикаций.
Какао открыл всё тот же Колумб. И началось. Какао быстро завоевало мир. В том числе и как полезная альтернатива кофе.
Главное, что есть в какао, – множество полифенолов. Сегодня доказана их важнейшая антиоксидантная и противовоспалительная роль.
Оно улучшает активность клеток мозга и мозгового кровообращения (сосуды расширяются). Увеличивается поступление кислорода и глюкозы. Исследования показали улучшение когнитивных функций. Например, рабочей памяти и внимания. Это особенно полезно для пожилых.
Известно полезное действие некоторых полифенолов какао на сердечно-сосудистую систему. Главный герой здесь – эпикатехин. Учёные из Гарварда доказали, что он снижает риск инсульта, инфаркта миокарда, рака и диабета почти на 10%.
Благотворное влияние какао проявляется в улучшении остроты зрения, защите кожи от ультрафиолета.
Наконец, какао уменьшает аппетит и способствует уменьшению веса, положительно влияет на уровень холестерина.
Единственно о чём следует помнить попивая этот полезный напиток, так это о возможной изжоге (рефлюксе).
Чем больше в какао полифенолов, тем оно горче (предназначение их в растениях – отпугивать врагов).
И один интересный рецепт от итальянских диетологов из университета Л'Аквила. По одной чайной ложке кофе и какао с добавлением по желанию небольшого количества корицы и имбиря. Назвали напиток эликсиром долголетия.
Кстати о долголетии. Учёные-геронтологи рекомендуют какао наряду с кофе для ума и здоровья.
Почему бы не прислушаться к ним, товарищи.
@fitover60
#какао
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня о какао. Знакомо всем. Чуть ли не с детского сада. И полезно всем: и пенсионерам, и физкультурникам, и девушкам-красавицам. Польза эта подтверждается сотнями клинических исследований и тысячами научных публикаций.
Какао открыл всё тот же Колумб. И началось. Какао быстро завоевало мир. В том числе и как полезная альтернатива кофе.
Главное, что есть в какао, – множество полифенолов. Сегодня доказана их важнейшая антиоксидантная и противовоспалительная роль.
Оно улучшает активность клеток мозга и мозгового кровообращения (сосуды расширяются). Увеличивается поступление кислорода и глюкозы. Исследования показали улучшение когнитивных функций. Например, рабочей памяти и внимания. Это особенно полезно для пожилых.
Известно полезное действие некоторых полифенолов какао на сердечно-сосудистую систему. Главный герой здесь – эпикатехин. Учёные из Гарварда доказали, что он снижает риск инсульта, инфаркта миокарда, рака и диабета почти на 10%.
Благотворное влияние какао проявляется в улучшении остроты зрения, защите кожи от ультрафиолета.
Наконец, какао уменьшает аппетит и способствует уменьшению веса, положительно влияет на уровень холестерина.
Единственно о чём следует помнить попивая этот полезный напиток, так это о возможной изжоге (рефлюксе).
Чем больше в какао полифенолов, тем оно горче (предназначение их в растениях – отпугивать врагов).
И один интересный рецепт от итальянских диетологов из университета Л'Аквила. По одной чайной ложке кофе и какао с добавлением по желанию небольшого количества корицы и имбиря. Назвали напиток эликсиром долголетия.
Кстати о долголетии. Учёные-геронтологи рекомендуют какао наряду с кофе для ума и здоровья.
Почему бы не прислушаться к ним, товарищи.
@fitover60
#какао
👍43❤13✍6
МАНТРА
по понедельникам
Несколько дней – и начнётся массовое покаяние объевшихся. Самобичевание и признание «пищевой вины». Немногих минует эта напасть. Думаю, хоть раз она накрывала и некоторых из нас.
Давно понял, что подобная самокритика подпитывает в нас чувство неполноценности. А желание съесть запрещёнку и еда её начинают оцениваться чуть ли не как моральное преступление. Понятно, что такой настрой ни к чему хорошему не приведёт.
Заколдованный круг своей вины за переедание можно и нужно разорвать.
Едим всё, к чему душа лежит в праздничные дни. Если нас радует какая-либо еда, наслаждаемся ею. О здоровом питании можно забывать на несколько дней. Уверен, даже нужно. Переели – прогуляйтесь в приятной компании. Такая часовая прогулка может стать лучшим ферментом.
Другое дело – многодневные пищевые «запои». Здесь уже потребуется сила воли или помощь близких. И даже это не преступление.
Кстати, учёные люди рекомендуют сидящим на ограничивающих диетах раз в неделю устраивать день обжорства. Читмил называется.
Чаще прощаем себя – за разовое обжорство раскаяния у нас быть не должно. И, поверьте, с годами чувство «пищевой вины» уйдёт вслед за перееданием.
Уважаем себя, товарищи.
@fitover60
#переедание #обжорство
по понедельникам
Несколько дней – и начнётся массовое покаяние объевшихся. Самобичевание и признание «пищевой вины». Немногих минует эта напасть. Думаю, хоть раз она накрывала и некоторых из нас.
Давно понял, что подобная самокритика подпитывает в нас чувство неполноценности. А желание съесть запрещёнку и еда её начинают оцениваться чуть ли не как моральное преступление. Понятно, что такой настрой ни к чему хорошему не приведёт.
Заколдованный круг своей вины за переедание можно и нужно разорвать.
Едим всё, к чему душа лежит в праздничные дни. Если нас радует какая-либо еда, наслаждаемся ею. О здоровом питании можно забывать на несколько дней. Уверен, даже нужно. Переели – прогуляйтесь в приятной компании. Такая часовая прогулка может стать лучшим ферментом.
Другое дело – многодневные пищевые «запои». Здесь уже потребуется сила воли или помощь близких. И даже это не преступление.
Кстати, учёные люди рекомендуют сидящим на ограничивающих диетах раз в неделю устраивать день обжорства. Читмил называется.
Чаще прощаем себя – за разовое обжорство раскаяния у нас быть не должно. И, поверьте, с годами чувство «пищевой вины» уйдёт вслед за перееданием.
Уважаем себя, товарищи.
@fitover60
#переедание #обжорство
👍43❤4🔥4🤝3✍1