КАК ДЕНЬ НАЧНЁШЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопитесь вставать.
Первым делом разотрите ладони, прожмите пальцы рук, разомните кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмите кулаки.
Теперь лицо. Разотрите. Уши: тоже энергично разотрите, потяните мочки.
Затылок и пятки тянутся в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.Пальцы ног с силой сжать – разжать.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой. 4.«Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа.
5.«Вращения». Стопы вращать в разные стороны. Окружности чертить большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидите на пятках. Очень полезно.
Для меня здесь важно хорошо размять стопы. Обратите внимание, большие пальцы ног –¬ главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 😊. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопитесь вставать.
Первым делом разотрите ладони, прожмите пальцы рук, разомните кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмите кулаки.
Теперь лицо. Разотрите. Уши: тоже энергично разотрите, потяните мочки.
Затылок и пятки тянутся в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.Пальцы ног с силой сжать – разжать.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой. 4.«Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа.
5.«Вращения». Стопы вращать в разные стороны. Окружности чертить большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидите на пятках. Очень полезно.
Для меня здесь важно хорошо размять стопы. Обратите внимание, большие пальцы ног –¬ главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 😊. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
ЗИМА НА НОСУ! А МЫ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Отставить валенки и варежки. Вспомните, как часто подворачиваете ногу на ровном месте. Зимой проблем будет больше.
Укрепляем связки и мышцы голеностопа. Подвывих угрожает не только простым гражданам, но и активным спортсменам-любителям (бег, лыжи, спортивные игры).
Начали.
1. Сели глубоко. Покачались влево-вправо. Теперь скручивание во все стороны. Дальше – также сидя, ухватились за что-либо руками и начинаете круговые движения. Роль шарниров здесь везде выполняет голеностоп.
2. Вы – султан (или его любимая жена)☺. Сели на пятки. Посидели и даже немного понадавливали (попружинили) весом всего тела на них.
3. Стоя на одной ноге, другой выполняете вращательные движения, уперев носок в пол. Я так всю жизнь делал. Так нельзя! Опасно. Можно растянуть связки под тяжестью собственного тела. Правильно делать вращение стопой на весу.
4. Встаём на носочки. Походили. Также походили на пятках и внешней и внутренней сторонах стопы. Я ещё работаю со стопами на брусе (на ступеньке).
5. Сидя с резинками для фитнеса. Упражнения с сопротивлением. Работаем от себя, к себе и вправо-влево с усилием.
6. И растяжка. Мне больше нравится такая. Упереться в стену руками, одну ногу отставить далеко назад. Пятки не отрываем. В этом положение поднимаемся как можно выше на носки и опускаемся на пятки с ощущением натяжения в ахилле.
Вот и всё, что я обычно делаю. Опытный тренер многое может добавить и объяснить, но вот у меня такой опыт…
Ещё. Есть такие полусферы BOSU. Упражнения на них очень полезны. Если есть возможность. Я работаю с простым балансировочным диском.
И ещё. Те упражнения, которые я предлагал для стоп в постели, полностью подходят для предварительной разминки. Только сидя («Как день начнёшь», 16.09).
Делаю всё это обычно во время утренней зарядки. Рекомендую. Начинать самое время сейчас. Зато как твёрдо стоять на ногах будете зимой ☺
@fitover60
#голеностоп #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Отставить валенки и варежки. Вспомните, как часто подворачиваете ногу на ровном месте. Зимой проблем будет больше.
Укрепляем связки и мышцы голеностопа. Подвывих угрожает не только простым гражданам, но и активным спортсменам-любителям (бег, лыжи, спортивные игры).
Начали.
1. Сели глубоко. Покачались влево-вправо. Теперь скручивание во все стороны. Дальше – также сидя, ухватились за что-либо руками и начинаете круговые движения. Роль шарниров здесь везде выполняет голеностоп.
2. Вы – султан (или его любимая жена)☺. Сели на пятки. Посидели и даже немного понадавливали (попружинили) весом всего тела на них.
3. Стоя на одной ноге, другой выполняете вращательные движения, уперев носок в пол. Я так всю жизнь делал. Так нельзя! Опасно. Можно растянуть связки под тяжестью собственного тела. Правильно делать вращение стопой на весу.
4. Встаём на носочки. Походили. Также походили на пятках и внешней и внутренней сторонах стопы. Я ещё работаю со стопами на брусе (на ступеньке).
5. Сидя с резинками для фитнеса. Упражнения с сопротивлением. Работаем от себя, к себе и вправо-влево с усилием.
6. И растяжка. Мне больше нравится такая. Упереться в стену руками, одну ногу отставить далеко назад. Пятки не отрываем. В этом положение поднимаемся как можно выше на носки и опускаемся на пятки с ощущением натяжения в ахилле.
Вот и всё, что я обычно делаю. Опытный тренер многое может добавить и объяснить, но вот у меня такой опыт…
Ещё. Есть такие полусферы BOSU. Упражнения на них очень полезны. Если есть возможность. Я работаю с простым балансировочным диском.
И ещё. Те упражнения, которые я предлагал для стоп в постели, полностью подходят для предварительной разминки. Только сидя («Как день начнёшь», 16.09).
Делаю всё это обычно во время утренней зарядки. Рекомендую. Начинать самое время сейчас. Зато как твёрдо стоять на ногах будете зимой ☺
@fitover60
#голеностоп #стопы
ОТКАЗАЛСЯ ОТ КОСТЫЛЕЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Для стоп. Так некоторые доктора называют стельки. Никаких рекомендаций. Просто мой невесёлый опыт. Раньше стопы были в порядке (много спорта, подвижная жизнь). Потом откуда не возьмись появилось плоскостопие. Грешу на ботинки с толстой кожаной подошвой. Носил такие лет двадцать. Может ещё и вес до сотни.
Появились стельки. Честно ходил с ними. Постоянно испытывал какой-то небольшой дискомфорт. Говорили – плоскостопие неизлечимо. Заметил, что обычно стельки рекомендуют те, кто их делает. Решил узнать альтернативное мнение. Другие доктора предложили упор сделать на физические упражнения. Понравилось. Согласился.
Прошло несколько лет. Подоскоп (прибор такой) показывает, что плоскостопие практически ушло. Каждый день утром как часть зарядки делаю специальные упражнения. Хожу очень много. Обувь на резиновой подошве. Ноги не жалуются. Такая простая история.
Теперь об упражнениях.
Начинаю ещё в постели. Рассказывал уже об этом (здесь).
Дальше утренняя гимнастика (на стопы – босиком, порядок упражнений любой).
1. Большой палец крутить, разминать.
2. Между большими пальцами канцелярская резинка: натянуть и вставать на носки – опустившись, поднимать пальцы.
3. Большие пальцы на бруске: подниматься на них.
4. Все пальцы сжать внутрь и стоять на них – потом стать на цыпочки.
5. Пальцы поднимать/припечатывать к полу поочерёдно: большой и остальные.
6. Статическая нагрузка на заднюю большеберцовую мышцу. Сидя. Колени неподвижны. Носками обеих стоп давить внутрь друг на друга. 3 сек – расслабление – 3 сек.
7. С резиновой петлёй. Стопа вытянута, движение стопой/пальцами от себя – к себе. Лёжа или сидя. До усталости (не утомлять).
8. Стоять пальцами на брусе, присесть – встать на пальцы.
9. Внешняя половина стопы на брусе (вдоль) – вторая свисает. Подниматься – опускаться. Осторожно. Сложно.
10. Круглая палка (у меня черенок от лопаты). Не катать, делать обтекающее движения с давлением от пятки до носка. Всё промять. Долго и много.
11. Ходить на носках – на пятках.
12. Растяжка голени.
Можно делать на работе.
1.Стоять на пятках 8х20 сек (отдых – 10 сек).
2.Сидя. Отставить стопы как можно дальше и отрывать пятки (не более 2 см).
3.Сидя. Стопы под стул и отрывать носки (не более 2 см).
Кроме этого. Помним, что главные мышцы, работающие на стопы, находятся в голени. О мышцах голени см. здесь и здесь.
И много других подобных упражнений. Их можно найти при желании.
В своё время наблюдал мучения пожилых людей, особенно женщин, именно со стопами. Делаю, чтобы избежать этого. Оказалось просто и необременительно. Подумайте о своих стопах, товарищи. Может пора ими заняться?
Ещё о стопах: здесь и здесь.
@fitover60
#плоскостопие #стельки #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Для стоп. Так некоторые доктора называют стельки. Никаких рекомендаций. Просто мой невесёлый опыт. Раньше стопы были в порядке (много спорта, подвижная жизнь). Потом откуда не возьмись появилось плоскостопие. Грешу на ботинки с толстой кожаной подошвой. Носил такие лет двадцать. Может ещё и вес до сотни.
Появились стельки. Честно ходил с ними. Постоянно испытывал какой-то небольшой дискомфорт. Говорили – плоскостопие неизлечимо. Заметил, что обычно стельки рекомендуют те, кто их делает. Решил узнать альтернативное мнение. Другие доктора предложили упор сделать на физические упражнения. Понравилось. Согласился.
Прошло несколько лет. Подоскоп (прибор такой) показывает, что плоскостопие практически ушло. Каждый день утром как часть зарядки делаю специальные упражнения. Хожу очень много. Обувь на резиновой подошве. Ноги не жалуются. Такая простая история.
Теперь об упражнениях.
Начинаю ещё в постели. Рассказывал уже об этом (здесь).
Дальше утренняя гимнастика (на стопы – босиком, порядок упражнений любой).
1. Большой палец крутить, разминать.
2. Между большими пальцами канцелярская резинка: натянуть и вставать на носки – опустившись, поднимать пальцы.
3. Большие пальцы на бруске: подниматься на них.
4. Все пальцы сжать внутрь и стоять на них – потом стать на цыпочки.
5. Пальцы поднимать/припечатывать к полу поочерёдно: большой и остальные.
6. Статическая нагрузка на заднюю большеберцовую мышцу. Сидя. Колени неподвижны. Носками обеих стоп давить внутрь друг на друга. 3 сек – расслабление – 3 сек.
7. С резиновой петлёй. Стопа вытянута, движение стопой/пальцами от себя – к себе. Лёжа или сидя. До усталости (не утомлять).
8. Стоять пальцами на брусе, присесть – встать на пальцы.
9. Внешняя половина стопы на брусе (вдоль) – вторая свисает. Подниматься – опускаться. Осторожно. Сложно.
10. Круглая палка (у меня черенок от лопаты). Не катать, делать обтекающее движения с давлением от пятки до носка. Всё промять. Долго и много.
11. Ходить на носках – на пятках.
12. Растяжка голени.
Можно делать на работе.
1.Стоять на пятках 8х20 сек (отдых – 10 сек).
2.Сидя. Отставить стопы как можно дальше и отрывать пятки (не более 2 см).
3.Сидя. Стопы под стул и отрывать носки (не более 2 см).
Кроме этого. Помним, что главные мышцы, работающие на стопы, находятся в голени. О мышцах голени см. здесь и здесь.
И много других подобных упражнений. Их можно найти при желании.
В своё время наблюдал мучения пожилых людей, особенно женщин, именно со стопами. Делаю, чтобы избежать этого. Оказалось просто и необременительно. Подумайте о своих стопах, товарищи. Может пора ими заняться?
Ещё о стопах: здесь и здесь.
@fitover60
#плоскостопие #стельки #стопы
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
СТОПЫ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Что делать? Разминать, тренировать, заниматься ими. Или ходить переваливаясь с ноги на ногу, кряхтя и ойкая. Одно из двух. Третьего не дано. Вернее, дано некоторым, но это почему-то не мы 🙂.
Буду регулярно выкладывать упражнения для стоп в исполнении профессионалов. Понимаю, насколько они важны для комфортной жизни после 60. Не только. После 50, 40 и даже после 30. У кого как. Думаю, уважаемые читатели понимают меня…
Наверху нужные манипуляции для пальцев стопы показывает Р. Романенко. Также посмотрите комплекс упражнений от врача-ортопеда Р. Бадьо: https://www.youtube.com/watch?v=Qt1NzbdWSmM.
Касается всех – девочек и мальчиков, молодых и не очень. Берегите ноги, товарищи. Нам на них ходить. И как долго – зависит от нас.
@fitover60
#стопы #романенко #бадьо
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Что делать? Разминать, тренировать, заниматься ими. Или ходить переваливаясь с ноги на ногу, кряхтя и ойкая. Одно из двух. Третьего не дано. Вернее, дано некоторым, но это почему-то не мы 🙂.
Буду регулярно выкладывать упражнения для стоп в исполнении профессионалов. Понимаю, насколько они важны для комфортной жизни после 60. Не только. После 50, 40 и даже после 30. У кого как. Думаю, уважаемые читатели понимают меня…
Наверху нужные манипуляции для пальцев стопы показывает Р. Романенко. Также посмотрите комплекс упражнений от врача-ортопеда Р. Бадьо: https://www.youtube.com/watch?v=Qt1NzbdWSmM.
Касается всех – девочек и мальчиков, молодых и не очень. Берегите ноги, товарищи. Нам на них ходить. И как долго – зависит от нас.
@fitover60
#стопы #романенко #бадьо
НАШ ПЬЕДЕСТАЛ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Стопы. Много говорили о них – будем говорить ещё больше. Думаю, у большинства они устали от бесконечной ходьбы 😀. К тому же не всегда правильной.
Проблемы начали проявляться давно. С тех пор и борюсь с их эскалацией. Что делаю? Волшебной таблетки нет. Само не пройдёт, как бы не хотелось. Остаются упражнения. Разминка, растяжка, физические нагрузки.
В основном утром. Часть можно в постели. Можно сидя или стоя. Отдельным комплексом. В утренней зарядке. Как удобно. Только делать каждый день.
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Помните, им часто больше всего достаётся в плане последствий. Они же – самые большие трудяги в течении дня.
• Все пальцы ног с силой сжать ¬– разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
• Пальцы поднимать и припечатывать к полу поочерёдно. Сначала большой, потом остальные четыре.
• Между большими пальцами натянуть канцелярскую резинку. Вставать на носки – опустившись, поднимать пальцы.
• Стоять пальцами на бруске/ступеньке/любом возвышении, присесть – встать на пальцы.
• С резиновой петлёй/борцовским поясом. Стопу вытягивать и подтягивать с сопротивлением от себя-к себе, вправо-влево. До усталости.
• Круглая палка/черенок от лопаты . Не катать, делать обтекающие движения с давлением от пятки до носка. Всё промять. Минут пять.
• Ходить на цыпочках – на пятках. На внешних и внутренних сторонах стоп.
Только часть. возможных упражнений. Можно добавлять, убирать, экспериментировать. Главное делать.
Видел мучения пожилых людей, особенно женщин, именно с «деревянными», больными стопами. Не хочу такой доли. Делаю всё, чтобы избежать этого. Пока всё получается. Надо просто каждый день понемногу уделять им внимание. Каждый день.
На том и стою. Рекомендую всем. Здоровье наших стоп в наших руках, товарищи 😀.
@fitover60
#стопы #утренняязарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Стопы. Много говорили о них – будем говорить ещё больше. Думаю, у большинства они устали от бесконечной ходьбы 😀. К тому же не всегда правильной.
Проблемы начали проявляться давно. С тех пор и борюсь с их эскалацией. Что делаю? Волшебной таблетки нет. Само не пройдёт, как бы не хотелось. Остаются упражнения. Разминка, растяжка, физические нагрузки.
В основном утром. Часть можно в постели. Можно сидя или стоя. Отдельным комплексом. В утренней зарядке. Как удобно. Только делать каждый день.
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Помните, им часто больше всего достаётся в плане последствий. Они же – самые большие трудяги в течении дня.
• Все пальцы ног с силой сжать ¬– разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
• Пальцы поднимать и припечатывать к полу поочерёдно. Сначала большой, потом остальные четыре.
• Между большими пальцами натянуть канцелярскую резинку. Вставать на носки – опустившись, поднимать пальцы.
• Стоять пальцами на бруске/ступеньке/любом возвышении, присесть – встать на пальцы.
• С резиновой петлёй/борцовским поясом. Стопу вытягивать и подтягивать с сопротивлением от себя-к себе, вправо-влево. До усталости.
• Круглая палка/черенок от лопаты . Не катать, делать обтекающие движения с давлением от пятки до носка. Всё промять. Минут пять.
• Ходить на цыпочках – на пятках. На внешних и внутренних сторонах стоп.
Только часть. возможных упражнений. Можно добавлять, убирать, экспериментировать. Главное делать.
Видел мучения пожилых людей, особенно женщин, именно с «деревянными», больными стопами. Не хочу такой доли. Делаю всё, чтобы избежать этого. Пока всё получается. Надо просто каждый день понемногу уделять им внимание. Каждый день.
На том и стою. Рекомендую всем. Здоровье наших стоп в наших руках, товарищи 😀.
@fitover60
#стопы #утренняязарядка
СНОВА О НАШЕМ ПЬЕДЕСТАЛЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О стопах. Не раз писал уже о них. Знаю, у многих ровесников (и не только) сегодня с ними проблемы. Сам с этим борюсь каждый день. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.
Заявляют, что мне, как физкультурнику, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, мол, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Кто я такой, чтобы судить других? Это выбор каждого.
Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже писал уже об этом. И спортивный костюм покупать не надо.
Проснулись. Лёжа в постели. Потянулись, как вам заблагорассудится. И начали делать:
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим их во все стороны, сгибаем-разгибаем, оттягиваем. Им больше всего достаётся от болячек. Они же – самые большие трудяги в течение дня.
• Все пальцы ног с силой сжать-разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
Достаточно. Все раз по 30. Дальше делаю несколько упражнений для поясницы, бёдер, коленей. Если интересно, проголосуйте (✍️ ) – опишу и их.
Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 😀.
Товарищи, сами о себе не подумаем – никто не подумает. Втягиваемся понемногу.
@fitover60
#стопы #утренняя_зарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О стопах. Не раз писал уже о них. Знаю, у многих ровесников (и не только) сегодня с ними проблемы. Сам с этим борюсь каждый день. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.
Заявляют, что мне, как физкультурнику, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, мол, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Кто я такой, чтобы судить других? Это выбор каждого.
Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже писал уже об этом. И спортивный костюм покупать не надо.
Проснулись. Лёжа в постели. Потянулись, как вам заблагорассудится. И начали делать:
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим их во все стороны, сгибаем-разгибаем, оттягиваем. Им больше всего достаётся от болячек. Они же – самые большие трудяги в течение дня.
• Все пальцы ног с силой сжать-разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
Достаточно. Все раз по 30. Дальше делаю несколько упражнений для поясницы, бёдер, коленей. Если интересно, проголосуйте (✍️ ) – опишу и их.
Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 😀.
Товарищи, сами о себе не подумаем – никто не подумает. Втягиваемся понемногу.
@fitover60
#стопы #утренняя_зарядка
КАК НАЧНЁШЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.«Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4.«Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5.«Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидим на пятках. Очень полезно.
Это минимум. Для меня здесь важно хорошо размять стопы.
Обратите внимание, большие пальцы ног – главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, товарищи, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.«Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4.«Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5.«Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидим на пятках. Очень полезно.
Это минимум. Для меня здесь важно хорошо размять стопы.
Обратите внимание, большие пальцы ног – главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, товарищи, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
КАК ДЕНЬ НАЧНЁШЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторяю. По просьбам трудящихся. Уверен, большинству из нас это полезно, кому-то необходимо.
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы:
1. Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Они главные – становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
2. «Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3. «Отталкивание». Стопу от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4. «Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5. «Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
Раз по 30. Это минимум. Для меня важно хорошо размять стопы. Делаю каждое утро.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 😀. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
Присоединяйтесь, товарищи.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторяю. По просьбам трудящихся. Уверен, большинству из нас это полезно, кому-то необходимо.
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы:
1. Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Они главные – становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
2. «Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3. «Отталкивание». Стопу от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4. «Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5. «Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
Раз по 30. Это минимум. Для меня важно хорошо размять стопы. Делаю каждое утро.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 😀. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
Присоединяйтесь, товарищи.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы