Будь в форме после 60
5.1K subscribers
39 photos
58 videos
7 files
53 links
Полезные правила и привычки для поддержания здоровья и физической формы. Собственный опыт. Авторский канал.

Реклама: https://telega.in/c/fitover60

Сотрудничество: @Pahom_Pahomovich
fitover60@bk.ru
Download Telegram
СНОВА О НАШЕМ ПЬЕДЕСТАЛЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

О стопах. Не раз писал уже о них. Знаю, у многих ровесников (и не только) сегодня с ними проблемы. Сам с этим борюсь каждый день. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.

Заявляют, что мне, как физкультурнику, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, мол, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Кто я такой, чтобы судить других? Это выбор каждого.

Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже писал уже об этом. И спортивный костюм покупать не надо.

Проснулись. Лёжа в постели. Потянулись, как вам заблагорассудится. И начали делать:

• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим их во все стороны, сгибаем-разгибаем, оттягиваем. Им больше всего достаётся от болячек. Они же – самые большие трудяги в течение дня.

• Все пальцы ног с силой сжать-разжать.

• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.

• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.

• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.

Достаточно. Все раз по 30. Дальше делаю несколько упражнений для поясницы, бёдер, коленей. Если интересно, проголосуйте (✍️ ) – опишу и их.

Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 😀.

Товарищи, сами о себе не подумаем – никто не подумает. Втягиваемся понемногу.

@fitover60

#стопы #утренняя_зарядка
👍62576🔥1
ПЕРВАЯ ЗАРЯДКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Сегодня опять о стопах. Много пишу об этом. Знаю, почти у всех моих ровесников (и не только) с ними проблемы. Сам с этим борюсь ежедневно. С каждым годом всё больше. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.

Слышу, мол, мне, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Но это выбор каждого. Сами о себе не подумаем – никто о нас не подумает.

Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже не раз писал об этом. И спортивный костюм покупать не надо.

Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.

Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки. Разотрём лицо. Энергично разотрём уши, потянем мочки. Затылок и пятки тянем в разные стороны.

И вот теперь стопы:

1. Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Они главные – становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.

2. «Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.

3. «Отталкивание». Стопу от себя – к себе с максимальной амплитудой.

4. «Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.

5. «Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.

6. В конце неплохо посидеть на пятках. Спина прямая, расслабленная.

Все упражнения как минимум раз по 30. Для меня важно хорошо размять стопы. Делаю каждое утро.

Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 🙂.

Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.

Нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.

Делаем каждое утро, товарищи.


@fitover60

#стопы #утренняя_зарядка
👍60🔥75🤝32