СНОВА О НАШЕМ ПЬЕДЕСТАЛЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О стопах. Не раз писал уже о них. Знаю, у многих ровесников (и не только) сегодня с ними проблемы. Сам с этим борюсь каждый день. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.
Заявляют, что мне, как физкультурнику, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, мол, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Кто я такой, чтобы судить других? Это выбор каждого.
Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже писал уже об этом. И спортивный костюм покупать не надо.
Проснулись. Лёжа в постели. Потянулись, как вам заблагорассудится. И начали делать:
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим их во все стороны, сгибаем-разгибаем, оттягиваем. Им больше всего достаётся от болячек. Они же – самые большие трудяги в течение дня.
• Все пальцы ног с силой сжать-разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
Достаточно. Все раз по 30. Дальше делаю несколько упражнений для поясницы, бёдер, коленей. Если интересно, проголосуйте (✍️ ) – опишу и их.
Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 😀.
Товарищи, сами о себе не подумаем – никто не подумает. Втягиваемся понемногу.
@fitover60
#стопы #утренняя_зарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О стопах. Не раз писал уже о них. Знаю, у многих ровесников (и не только) сегодня с ними проблемы. Сам с этим борюсь каждый день. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.
Заявляют, что мне, как физкультурнику, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, мол, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Кто я такой, чтобы судить других? Это выбор каждого.
Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже писал уже об этом. И спортивный костюм покупать не надо.
Проснулись. Лёжа в постели. Потянулись, как вам заблагорассудится. И начали делать:
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим их во все стороны, сгибаем-разгибаем, оттягиваем. Им больше всего достаётся от болячек. Они же – самые большие трудяги в течение дня.
• Все пальцы ног с силой сжать-разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
Достаточно. Все раз по 30. Дальше делаю несколько упражнений для поясницы, бёдер, коленей. Если интересно, проголосуйте (✍️ ) – опишу и их.
Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 😀.
Товарищи, сами о себе не подумаем – никто не подумает. Втягиваемся понемногу.
@fitover60
#стопы #утренняя_зарядка
👍62✍57❤6🔥1
ПЕРВАЯ ЗАРЯДКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня опять о стопах. Много пишу об этом. Знаю, почти у всех моих ровесников (и не только) с ними проблемы. Сам с этим борюсь ежедневно. С каждым годом всё больше. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.
Слышу, мол, мне, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Но это выбор каждого. Сами о себе не подумаем – никто о нас не подумает.
Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже не раз писал об этом. И спортивный костюм покупать не надо.
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки. Разотрём лицо. Энергично разотрём уши, потянем мочки. Затылок и пятки тянем в разные стороны.
И вот теперь стопы:
1. Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Они главные – становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
2. «Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3. «Отталкивание». Стопу от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4. «Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5. «Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6. В конце неплохо посидеть на пятках. Спина прямая, расслабленная.
Все упражнения как минимум раз по 30. Для меня важно хорошо размять стопы. Делаю каждое утро.
Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 🙂.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
Делаем каждое утро, товарищи.
@fitover60
#стопы #утренняя_зарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня опять о стопах. Много пишу об этом. Знаю, почти у всех моих ровесников (и не только) с ними проблемы. Сам с этим борюсь ежедневно. С каждым годом всё больше. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.
Слышу, мол, мне, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Но это выбор каждого. Сами о себе не подумаем – никто о нас не подумает.
Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже не раз писал об этом. И спортивный костюм покупать не надо.
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки. Разотрём лицо. Энергично разотрём уши, потянем мочки. Затылок и пятки тянем в разные стороны.
И вот теперь стопы:
1. Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Они главные – становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
2. «Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3. «Отталкивание». Стопу от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4. «Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5. «Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6. В конце неплохо посидеть на пятках. Спина прямая, расслабленная.
Все упражнения как минимум раз по 30. Для меня важно хорошо размять стопы. Делаю каждое утро.
Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 🙂.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
Делаем каждое утро, товарищи.
@fitover60
#стопы #утренняя_зарядка
👍60🔥7✍5🤝3❤2