ПОЖИМАЕТЕ ПЛЕЧАМИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Безразличие или сомнение? Может, растерянность или непонимание? Нет. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.
Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.
Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.
Техника. Стоя (варианты: сидя, в наклоне или лёжа на наклонной скамье). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Выдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.
Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.
Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ унять головную боль.
Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение. Применяйте, товарищи.
@fitover60
#шраги
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Безразличие или сомнение? Может, растерянность или непонимание? Нет. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.
Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.
Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.
Техника. Стоя (варианты: сидя, в наклоне или лёжа на наклонной скамье). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Выдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.
Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.
Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ унять головную боль.
Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение. Применяйте, товарищи.
@fitover60
#шраги
👍22❤8🔥2
ЧТО ДЕЛАЕТЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пожимаете плечами? Безразличие или сомнение? Нет. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.
Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.
Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.
Техника. Стоя (можно сидя). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Выдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.
Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.
Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ унять головную боль.
Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение.
Что сам. Делаю регулярно. С резиновыми петлями во время утренней зарядки. С большими весами иногда на силовой тренировке. Мне это упражнение нравится. Рекомендую.
Применяйте, товарищи.
@fitover60
#шраги
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пожимаете плечами? Безразличие или сомнение? Нет. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.
Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.
Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.
Техника. Стоя (можно сидя). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Выдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.
Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.
Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ унять головную боль.
Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение.
Что сам. Делаю регулярно. С резиновыми петлями во время утренней зарядки. С большими весами иногда на силовой тренировке. Мне это упражнение нравится. Рекомендую.
Применяйте, товарищи.
@fitover60
#шраги
👍38🔥7🤝4
ЧТО ДЕЛАЕМ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пожимаем плечами. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.
Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.
Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.
Техника. Стоя (можно сидя). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Выдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.
Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.
Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ борьбы с головной болью.
Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение.
Что сам. Делаю регулярно. С резиновыми петлями во время утренней зарядки. С большими весами иногда на силовой тренировке. Мне это упражнение нравится. Рекомендую.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#шраги
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пожимаем плечами. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.
Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.
Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.
Техника. Стоя (можно сидя). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Выдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.
Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.
Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ борьбы с головной болью.
Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение.
Что сам. Делаю регулярно. С резиновыми петлями во время утренней зарядки. С большими весами иногда на силовой тренировке. Мне это упражнение нравится. Рекомендую.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#шраги
3❤21👍17🔥2