ПОЖИМАЕТЕ ПЛЕЧАМИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Безразличие или сомнение? Может, растерянность или непонимание? Нет. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.

Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.

Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.

Техника. Стоя (варианты: сидя, в наклоне или лёжа на наклонной скамье). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Выдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.

Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.

Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ унять головную боль.

Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение. Применяйте, товарищи.

@fitover60

#шраги