ПРОТИВ БЕДНОСТИ ПАМЯТИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Память наша независимо от возраста требует тренировки. Без регулярной работы «ржавеет» и начинает подводить. Причём, чем дальше, тем больше.
Два незамысловатых приёма для поддержания её в должном тонусе.
► Вспомнить всё. Что делал с утра до вечера. Можно отдельные эпизоды. Уже лёжа в постели. Говорят, это и неплохое снотворное.
► Вспомнить всех. В конце дня в течение десяти минут вспомнить три детали, присущих каждому из людей, с которыми общались в этот день (блондин, синяя рубаха, коричневые туфли).
#память
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Память наша независимо от возраста требует тренировки. Без регулярной работы «ржавеет» и начинает подводить. Причём, чем дальше, тем больше.
Два незамысловатых приёма для поддержания её в должном тонусе.
► Вспомнить всё. Что делал с утра до вечера. Можно отдельные эпизоды. Уже лёжа в постели. Говорят, это и неплохое снотворное.
► Вспомнить всех. В конце дня в течение десяти минут вспомнить три детали, присущих каждому из людей, с которыми общались в этот день (блондин, синяя рубаха, коричневые туфли).
#память
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
👍19🔥4🙏2
ИЩЕМ ВИТАМИН С?
бриф
В 200-300 г картофеля содержится его суточная норма. Приблизительно как в одном апельсине.
#картофель #витамин_с
бриф
В 200-300 г картофеля содержится его суточная норма. Приблизительно как в одном апельсине.
#картофель #витамин_с
👍12🔥5❤1🤝1
ПОДАРКИ ИЗ АМЕРИКИ
воскресное чтиво
Был такой вечный деятель в нашей стране – Анастас Микоян. Пришёл во власть при Ленине, ушёл при Брежневе («от Ильича до Ильича …»). Увлекающийся был человек. И энергичный. Ему мы обязаны многими нашими гастрономическими привычками и пристрастиями.
Повторяю рассказ о наркоме (народный комиссар = министр) Микояне.
Сталин отправил его в 1936 г на три месяца в США перенимать опыт американских пищевиков. С большими деньгами и полномочиями. Строителей социализма надо было хорошо кормить. И разгрузить работающих женщин, чтобы не стояли полдня у плиты.
Большинство новаций, привезённых им, живёт и по сей день. Судите сами.
«Книга о вкусной и здоровой пище» (с 1939 г – 50 изданий). В ней получили отражения все реформы Микояна. Сформулирован образ нашей кухни: быстрой, питательной, экономной, практичной и … вкусной. Книга стала как бы библией наших хозяек. И во многом остаётся такой до сих пор.
Сосиски. После его командировки появился первый колбасный завод (ныне – Микояновский мясокомбинат). Начался массовый выпуск сосисок по американскому подобию. Тогда же родились и «Докторская», «Любительская», «Брауншвейгская» колбасы.
Консервы. Он закупил оборудование для мясных, рыбных и овощных консервов, положив начало рождению целой отрасли. Солёные огурцы, килька в томате и сгущёнка оттуда.
Мороженое. Особая гордость Микояна. Лучшее в мире. Особенно пломбир по ГОСТу 1941 г. Говорят, что его технологию он подсмотрел в Америке. Не знаю – американцев за уши от нашего пломбира не оттащишь. Рецептура поначалу была единой для всей страны. Позже стали халтурить.
Советское шампанское. Символ праздника для трудящихся. Французский вариант был очень долог и дорог, использовали американский опыт быстрого производства дешёвого игристого вина. Особо любимо были сладкое и полусладкое, сухое же шло на экспорт.
Соки. Сталинский нарком был удивлён объёмом потребления в США апельсинового сока. Вернувшись, наладил промышленное производство соков в СССР. Правда, томатного и яблочного. Помните трёхлитровые банки в магазинах?
Майонез. Технологию Микоян узнал на выставке в Чикаго. Поначалу наши люди его не признавали. В гастрономах даже висели плакаты «Майонез – лучшая готовая приправа». Зато сегодня …
Хлеб. Одно из главных его достижений – перевод населения на фабричный хлеб. По американским технологиям были построены 178 хлебозаводов. «Городская» булка родом из Америки.
Котлеты по 6 копеек. Полуфабрикаты. Микоян был поражён любовью американцев к гамбургерам. Мечтал обеспечить ими наших людей, гуляющих в выходной в парках. Закупил оборудование, была разработана рецептура. Помешала война. После неё американское уже оказалось не в фаворе. Остались одни котлеты.
Также он придумал «рыбный день» в столовых (четверг – кто помнит). Увлекался развитием рекламы: «Всем попробовать пора бы, как вкусны и нежны крабы». А ещё Микоян добился выпуска советской вакцины против полиомиелита в виде драже, которая спасла миллионы людей во всём мире.
Вот такая история со сталинским наркомом. Хорошо поработал?
Это серьёзно. А, если в шутку, большинство из перечисленного – сегодня уже не самые полезные продукты. Вот так Америка в 30-е подложила нам мину замедленного действия 🙂.
#микоян #сосиски #консервы #мороженое #майонез #шампанское
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
воскресное чтиво
Был такой вечный деятель в нашей стране – Анастас Микоян. Пришёл во власть при Ленине, ушёл при Брежневе («от Ильича до Ильича …»). Увлекающийся был человек. И энергичный. Ему мы обязаны многими нашими гастрономическими привычками и пристрастиями.
Повторяю рассказ о наркоме (народный комиссар = министр) Микояне.
Сталин отправил его в 1936 г на три месяца в США перенимать опыт американских пищевиков. С большими деньгами и полномочиями. Строителей социализма надо было хорошо кормить. И разгрузить работающих женщин, чтобы не стояли полдня у плиты.
Большинство новаций, привезённых им, живёт и по сей день. Судите сами.
«Книга о вкусной и здоровой пище» (с 1939 г – 50 изданий). В ней получили отражения все реформы Микояна. Сформулирован образ нашей кухни: быстрой, питательной, экономной, практичной и … вкусной. Книга стала как бы библией наших хозяек. И во многом остаётся такой до сих пор.
Сосиски. После его командировки появился первый колбасный завод (ныне – Микояновский мясокомбинат). Начался массовый выпуск сосисок по американскому подобию. Тогда же родились и «Докторская», «Любительская», «Брауншвейгская» колбасы.
Консервы. Он закупил оборудование для мясных, рыбных и овощных консервов, положив начало рождению целой отрасли. Солёные огурцы, килька в томате и сгущёнка оттуда.
Мороженое. Особая гордость Микояна. Лучшее в мире. Особенно пломбир по ГОСТу 1941 г. Говорят, что его технологию он подсмотрел в Америке. Не знаю – американцев за уши от нашего пломбира не оттащишь. Рецептура поначалу была единой для всей страны. Позже стали халтурить.
Советское шампанское. Символ праздника для трудящихся. Французский вариант был очень долог и дорог, использовали американский опыт быстрого производства дешёвого игристого вина. Особо любимо были сладкое и полусладкое, сухое же шло на экспорт.
Соки. Сталинский нарком был удивлён объёмом потребления в США апельсинового сока. Вернувшись, наладил промышленное производство соков в СССР. Правда, томатного и яблочного. Помните трёхлитровые банки в магазинах?
Майонез. Технологию Микоян узнал на выставке в Чикаго. Поначалу наши люди его не признавали. В гастрономах даже висели плакаты «Майонез – лучшая готовая приправа». Зато сегодня …
Хлеб. Одно из главных его достижений – перевод населения на фабричный хлеб. По американским технологиям были построены 178 хлебозаводов. «Городская» булка родом из Америки.
Котлеты по 6 копеек. Полуфабрикаты. Микоян был поражён любовью американцев к гамбургерам. Мечтал обеспечить ими наших людей, гуляющих в выходной в парках. Закупил оборудование, была разработана рецептура. Помешала война. После неё американское уже оказалось не в фаворе. Остались одни котлеты.
Также он придумал «рыбный день» в столовых (четверг – кто помнит). Увлекался развитием рекламы: «Всем попробовать пора бы, как вкусны и нежны крабы». А ещё Микоян добился выпуска советской вакцины против полиомиелита в виде драже, которая спасла миллионы людей во всём мире.
Вот такая история со сталинским наркомом. Хорошо поработал?
Это серьёзно. А, если в шутку, большинство из перечисленного – сегодня уже не самые полезные продукты. Вот так Америка в 30-е подложила нам мину замедленного действия 🙂.
#микоян #сосиски #консервы #мороженое #майонез #шампанское
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
👍23❤10✍2
ПОЁМ НА ЗДОРОВЬЕ
бриф
Пение положительно сказывается на нашем психологическом здоровье. Способствует улучшению осанки, развивает диафрагму и помогает держать в тонусе мышцы лица, шеи и груди.
У поющего сердцебиение учащается до уровня пульса бегуна или велосипедиста.
#пение
бриф
Пение положительно сказывается на нашем психологическом здоровье. Способствует улучшению осанки, развивает диафрагму и помогает держать в тонусе мышцы лица, шеи и груди.
У поющего сердцебиение учащается до уровня пульса бегуна или велосипедиста.
#пение
👍21❤4🔥3
ДОЛГОЛЕТИЕ ВОПРЕКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычк
Это из книги А.А. Микулина. Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью.
Автор – академик, конструктор, основоположник отечественного авиадвигателестроения. Герой, лауреат многих премий.
По его словам, исчерпав к 50 годам ресурсы собственного здоровья (инфаркт, кровоизлияние в мозг), задумался об изучении возможностей человеческого организма. Закончил мединститут, получил степень кандидата медицинских наук. Выработал свою систему здорового образа жизни. Восстановил здоровье. До последнего дня был активен, работал. Ушёл из жизни на 91 году.
Книга о его системе. Гениальный инженер использовал свои профессиональные знания применительно к физиологии и медицине. Предложил весьма оригинальные объяснения появления наших болячек. И такие же оригинальные средства борьбы с ними. Наряду с общепринятыми.
Судите сами. Это виброгимнастика, волевая гимнастика, аэронизация и снятие зарядов статического электричества с поверхности тела, дыхательная гимнастика, особые физические упражнения, самомассаж, гимнастика для лица и универсальный станок «здоровье» для проработки всех мышц тела собственной конструкции. Важно – умеренность в питании. Простая пища. Особый распорядок дня.
Книга Микулина неоднократно издавалась. Система его привлекает многих людей, желающих разобраться с проблемами своего здоровья. Медики же относятся к ней с достаточной долей скептицизма. И все признают морально-волевые аспекты системы.
Прочитал её ещё в 70-е. Тогда произвела впечатление новизной и оригинальностью подходов к вопросам здоровья. Последователем системы Микулина не стал. Но восхищаюсь силой воли и ума великого учёного.
Есть у кого учиться, товарищи.
#александрмикулин
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычк
Это из книги А.А. Микулина. Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью.
Автор – академик, конструктор, основоположник отечественного авиадвигателестроения. Герой, лауреат многих премий.
По его словам, исчерпав к 50 годам ресурсы собственного здоровья (инфаркт, кровоизлияние в мозг), задумался об изучении возможностей человеческого организма. Закончил мединститут, получил степень кандидата медицинских наук. Выработал свою систему здорового образа жизни. Восстановил здоровье. До последнего дня был активен, работал. Ушёл из жизни на 91 году.
Книга о его системе. Гениальный инженер использовал свои профессиональные знания применительно к физиологии и медицине. Предложил весьма оригинальные объяснения появления наших болячек. И такие же оригинальные средства борьбы с ними. Наряду с общепринятыми.
Судите сами. Это виброгимнастика, волевая гимнастика, аэронизация и снятие зарядов статического электричества с поверхности тела, дыхательная гимнастика, особые физические упражнения, самомассаж, гимнастика для лица и универсальный станок «здоровье» для проработки всех мышц тела собственной конструкции. Важно – умеренность в питании. Простая пища. Особый распорядок дня.
Книга Микулина неоднократно издавалась. Система его привлекает многих людей, желающих разобраться с проблемами своего здоровья. Медики же относятся к ней с достаточной долей скептицизма. И все признают морально-волевые аспекты системы.
Прочитал её ещё в 70-е. Тогда произвела впечатление новизной и оригинальностью подходов к вопросам здоровья. Последователем системы Микулина не стал. Но восхищаюсь силой воли и ума великого учёного.
Есть у кого учиться, товарищи.
#александрмикулин
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
👍29🔥6❤3✍1
ТОЖЕ СИЛОВЫЕ
бриф
Стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начиная с первобытного. Потом – кочевник, землепашец, воин, строитель, фабричный работник – все эти занятия были до пота.
Этих нагрузок мы практически лишились благодаря механизации-компьютеризации нашей жизни. А впереди ещё искусственный интеллект…
#физические_нагрузки
бриф
Стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начиная с первобытного. Потом – кочевник, землепашец, воин, строитель, фабричный работник – все эти занятия были до пота.
Этих нагрузок мы практически лишились благодаря механизации-компьютеризации нашей жизни. А впереди ещё искусственный интеллект…
#физические_нагрузки
👍9❤3🔥2
ЗАБОТИТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ? ВАМ СЮДА!
Магазин «Эвалар»! Огромный выбор БАДов и пищевых добавок.
Что важно:
✦ качество на высоте — компания имеет международные сертификаты ISO 9001 и FSSC 22000
✦ удобно заказывать — простой интерфейс, можно следить за статусом заказа
✦ есть все сертификаты продукции — можете проверить сами
Загляните!
Перейдите по ссылке: https://ya.cc/AQdaGH
А ещё есть промокод ЖАРА700 — скидка 700 ₽ при заказе от 5000 ₽ до 2 августа. Ловите момент!
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке
Магазин «Эвалар»! Огромный выбор БАДов и пищевых добавок.
Что важно:
✦ качество на высоте — компания имеет международные сертификаты ISO 9001 и FSSC 22000
✦ удобно заказывать — простой интерфейс, можно следить за статусом заказа
✦ есть все сертификаты продукции — можете проверить сами
Загляните!
Перейдите по ссылке: https://ya.cc/AQdaGH
А ещё есть промокод ЖАРА700 — скидка 700 ₽ при заказе от 5000 ₽ до 2 августа. Ловите момент!
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке
👍5❤3
О ЧЁМ ЭТО Я? АХ, ДА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
О памяти. О деменции. В группе риска любой из нас. Поэтому об этом надо говорить. О памяти уже писал не раз. В том числе и как о постковидной болячке.
Причины слабоумия и методы борьбы с ними – одно из главных направлений научных исследований на Западе. У нас тоже этим занимаются. Но там денег больше.
Судите сами. Каждые три секунды у кого-то в мире диагностируют старческое слабоумие. Сегодня деменция где-то у 50 миллионов человек. А по прогнозам за 25 лет эта цифра может утроиться.
Большинству больных за 80, а людей в возрасте до 60 – менее одного процента. Сильнее подвержены женщины. Во всём виноваты гены.
Что надо помнить. Если признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, то необратимые изменения в нашем мозге начинаются намного раньше. И именно с ними – изменениями – можно успешно побороться.
Важно. Исследования показали, что общеизвестные способы борьбы с деменцией эффективны только в отношении людей из группы риска. У больных улучшений когнитивных способностей не было.
Факторы, повышающие риску: потеря слуха в возрасте 45-65 лет (на 9%), отсутствие среднего образования (на 8%), курение (на 5%), игнорирование первых признаков депрессии (на 4%), недостаток физической активности (на 3%).
Что ещё надо тоже знаем. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, следить за питанием, контролировать гипертонию и диабет. Физические нагрузки, игра на музыкальных инструментах, умение работать на компьютере, тесты на внимание и память. Даже регулярное чаепитие (так утверждают учёные).
Главное – поддерживать мозг в тонусе, не дать ему «заржаветь», укрепляя нейронные связи. Постоянно искать и находить что-то новое.
Как выяснилось, компьютерные игры признаны действенным средством борьбы с старческим слабоумием. А самой эффективной из них – тетрис.
Предлагаю активно сопротивляться, товарищи.
#деменция #память #тетрис
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
О памяти. О деменции. В группе риска любой из нас. Поэтому об этом надо говорить. О памяти уже писал не раз. В том числе и как о постковидной болячке.
Причины слабоумия и методы борьбы с ними – одно из главных направлений научных исследований на Западе. У нас тоже этим занимаются. Но там денег больше.
Судите сами. Каждые три секунды у кого-то в мире диагностируют старческое слабоумие. Сегодня деменция где-то у 50 миллионов человек. А по прогнозам за 25 лет эта цифра может утроиться.
Большинству больных за 80, а людей в возрасте до 60 – менее одного процента. Сильнее подвержены женщины. Во всём виноваты гены.
Что надо помнить. Если признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, то необратимые изменения в нашем мозге начинаются намного раньше. И именно с ними – изменениями – можно успешно побороться.
Важно. Исследования показали, что общеизвестные способы борьбы с деменцией эффективны только в отношении людей из группы риска. У больных улучшений когнитивных способностей не было.
Факторы, повышающие риску: потеря слуха в возрасте 45-65 лет (на 9%), отсутствие среднего образования (на 8%), курение (на 5%), игнорирование первых признаков депрессии (на 4%), недостаток физической активности (на 3%).
Что ещё надо тоже знаем. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, следить за питанием, контролировать гипертонию и диабет. Физические нагрузки, игра на музыкальных инструментах, умение работать на компьютере, тесты на внимание и память. Даже регулярное чаепитие (так утверждают учёные).
Главное – поддерживать мозг в тонусе, не дать ему «заржаветь», укрепляя нейронные связи. Постоянно искать и находить что-то новое.
Как выяснилось, компьютерные игры признаны действенным средством борьбы с старческим слабоумием. А самой эффективной из них – тетрис.
Предлагаю активно сопротивляться, товарищи.
#деменция #память #тетрис
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
👍21❤7🤝2
СИЛОВОЕ ПРИСЕДАНИЕ
бриф
«Домкрат». Это обычное, но очень медленное приседание. Тяжёлое. Всего три раза.
Техника обычного приседания: ноги на ширине плеч, стопы параллельны или носки немного в стороны, руки перед грудью или на затылке, спина слегка прогнута.
Из этого положения начать медленно равномерно опускаться. Очень медленно и максимально глубоко. По времени в диапазоне от 20 до 120 секунд (в зависимости от физической формы). В нижней точке расслабиться, ладони на пол, спину можно скруглить, голову немного наклонить вперёд. Отдых несколько секунд. Подниматься в два раза быстрее, чем опускались. Пару минут отдыха и повторить ещё два раза.
#приседания
бриф
«Домкрат». Это обычное, но очень медленное приседание. Тяжёлое. Всего три раза.
Техника обычного приседания: ноги на ширине плеч, стопы параллельны или носки немного в стороны, руки перед грудью или на затылке, спина слегка прогнута.
Из этого положения начать медленно равномерно опускаться. Очень медленно и максимально глубоко. По времени в диапазоне от 20 до 120 секунд (в зависимости от физической формы). В нижней точке расслабиться, ладони на пол, спину можно скруглить, голову немного наклонить вперёд. Отдых несколько секунд. Подниматься в два раза быстрее, чем опускались. Пару минут отдыха и повторить ещё два раза.
#приседания
👍14❤5🔥2
СМОЖЕМ УСТОЯТЬ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о равновесии. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом.
Связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для физкультурников. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Напомню о приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка/диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Можно фантазировать, придумывать что-то своё. Вот только часть из них:
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. И все их надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Также полезны, если у вас плоскостопие или пяточные шпоры.
Что сам? Работаю с такой подушкой регулярно. И дополнительно, если надо что-то «подшаманить» при появлении проблем.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Но суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп #плоскостопие #шпора
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о равновесии. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом.
Связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для физкультурников. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Напомню о приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка/диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Можно фантазировать, придумывать что-то своё. Вот только часть из них:
✦ просто стоять ровно на двух ногах или на одной
✦ сделать «ласточку» стоя на одной ноге
✦ наклоны
✦ присесть на двух ногах или на одной
✦ выпады (опорная нога на подушке)
✦ сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. И все их надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Также полезны, если у вас плоскостопие или пяточные шпоры.
Что сам? Работаю с такой подушкой регулярно. И дополнительно, если надо что-то «подшаманить» при появлении проблем.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Но суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп #плоскостопие #шпора
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
👍17❤3🔥2🤝2
ЗАЧЕМ НАМ УШИ?
бриф
Утром. Чтобы быстрее проснуться, растирайте уши и оттягивайте мочки ушей. Начать медленно, аккуратно.
Днём. Чтобы преодолеть усталость и упадок сил – то же самое.
Все знают – но часто забывают.
Наконец, привести в чувство перебравшего с алкоголем – растереть уши.
#уши #мочкиушей
бриф
Утром. Чтобы быстрее проснуться, растирайте уши и оттягивайте мочки ушей. Начать медленно, аккуратно.
Днём. Чтобы преодолеть усталость и упадок сил – то же самое.
Все знают – но часто забывают.
Наконец, привести в чувство перебравшего с алкоголем – растереть уши.
#уши #мочкиушей
👍16❤8🔥5😁1
НА БРУСЬЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Турник установили – теперь брусья. Предлагаю подумать о настенных/напольных брусьях.
Настенные. Они могут быть в комплекте с турником. Могут быть отдельно. Мне последний вариант нравится больше. Это не дорого. Высота их обычно чуть ниже уровня плеч. Ширина равна ширине плеч или как удобно. Стена должна быть несущей. На ручки можно натянуть неопреновые насадки.
Напольные. Это две стойки – раздельные или скреплённые между собой. Подобие настоящих гимнастических или уличных брусьев, но меньшего размера. После сборки готовы к работе. Они дороже настенных в несколько раз.
И не игнорируем брусья уличные на спортивных площадках.
Основные упражнения. Их несколько. На грудные, трицепс, пресс. Мне нравятся отжимания лопатками. Опытные тренеры рассказывают в интернете о технике выполнения. Техника здесь важна.
Для неопределившихся и колеблющихся читателей нашего канала. Попробуйте брусья – результат вас приятно удивит. Это хороший мостик для перехода к силовой гимнастике.
Предлагаю освоить брусья, товарищи.
#брусья
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Турник установили – теперь брусья. Предлагаю подумать о настенных/напольных брусьях.
Настенные. Они могут быть в комплекте с турником. Могут быть отдельно. Мне последний вариант нравится больше. Это не дорого. Высота их обычно чуть ниже уровня плеч. Ширина равна ширине плеч или как удобно. Стена должна быть несущей. На ручки можно натянуть неопреновые насадки.
Напольные. Это две стойки – раздельные или скреплённые между собой. Подобие настоящих гимнастических или уличных брусьев, но меньшего размера. После сборки готовы к работе. Они дороже настенных в несколько раз.
И не игнорируем брусья уличные на спортивных площадках.
Основные упражнения. Их несколько. На грудные, трицепс, пресс. Мне нравятся отжимания лопатками. Опытные тренеры рассказывают в интернете о технике выполнения. Техника здесь важна.
Для неопределившихся и колеблющихся читателей нашего канала. Попробуйте брусья – результат вас приятно удивит. Это хороший мостик для перехода к силовой гимнастике.
Предлагаю освоить брусья, товарищи.
#брусья
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
👍14❤9🔥3
КРАСНЫЙ УЛУЧШАЕТ
бриф
Британские учёные доказали, что трёхминутное воздействие тёмно-красного света с утра один раз в неделю может улучшить зрение.
Исследовалось возрастное ухудшение зрения.
#зрение #красныйсвет
бриф
Британские учёные доказали, что трёхминутное воздействие тёмно-красного света с утра один раз в неделю может улучшить зрение.
Исследовалось возрастное ухудшение зрения.
#зрение #красныйсвет
👍8✍3❤3
ЧТО НЕ ТАК?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Неправильные положения и позы, наносящие вред нашему телу. Уверен, касается любого из нас. И видим это каждый день.
Вредно, но легко приводится в норму.
► Работать стоя. Полезно по сравнению с сидячей работой. Но не всё время. Чередовать оба положения. Ещё лучше – добавить к ним короткие перерывы физической активности.
Чем вредно продолжительное стояние на одном месте: мышечная усталость, боли в спине (особенно в пояснице), есть риск нарушения работы сердца, а также варикозного расширения вен.
► Сутулиться сидя за столом. Может вызвать головным боли, боли в шее и грудном отделе. Меняется нагрузка на позвоночник. От этого сутулость может стать нормой в любом положении тела. Усиливается грудной кифоз. Также плохо, если у сидящего за столом свисают локти и скручены ноги под стулом. Наконец, опасно и просто долгое сидение.
► Сидеть нога на ногу. Пережимаются артерии под коленом, увеличивается риск варикоза. Также пережимается малоберцовый нерв (онемение пальцев ноги). Излишняя непривычная нагрузка на суставы и мышцы. И нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
► Перенос веса тела надолго на одну ногу. Может способствовать искривлению позвоночника, сколиозу, остеохондрозу.
► Тяжёлая сумка на одном плече или в одной руке. Искривление позвоночника. Серьёзное нарушение осанки. Сегодня в моде рюкзаки – это решение проблемы.
► Сон на животе. Страдает шея, пережимаются сосуды, нездоровая нагрузка на поясницу. Те же проблемы и при работе лёжа (особенно проявились на удалёнке).
Не делаем так. И будет неоспоримая польза.
Просто помним об этом, товарищи.
#осанка #положениетела
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Неправильные положения и позы, наносящие вред нашему телу. Уверен, касается любого из нас. И видим это каждый день.
Вредно, но легко приводится в норму.
► Работать стоя. Полезно по сравнению с сидячей работой. Но не всё время. Чередовать оба положения. Ещё лучше – добавить к ним короткие перерывы физической активности.
Чем вредно продолжительное стояние на одном месте: мышечная усталость, боли в спине (особенно в пояснице), есть риск нарушения работы сердца, а также варикозного расширения вен.
► Сутулиться сидя за столом. Может вызвать головным боли, боли в шее и грудном отделе. Меняется нагрузка на позвоночник. От этого сутулость может стать нормой в любом положении тела. Усиливается грудной кифоз. Также плохо, если у сидящего за столом свисают локти и скручены ноги под стулом. Наконец, опасно и просто долгое сидение.
► Сидеть нога на ногу. Пережимаются артерии под коленом, увеличивается риск варикоза. Также пережимается малоберцовый нерв (онемение пальцев ноги). Излишняя непривычная нагрузка на суставы и мышцы. И нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
► Перенос веса тела надолго на одну ногу. Может способствовать искривлению позвоночника, сколиозу, остеохондрозу.
► Тяжёлая сумка на одном плече или в одной руке. Искривление позвоночника. Серьёзное нарушение осанки. Сегодня в моде рюкзаки – это решение проблемы.
► Сон на животе. Страдает шея, пережимаются сосуды, нездоровая нагрузка на поясницу. Те же проблемы и при работе лёжа (особенно проявились на удалёнке).
Не делаем так. И будет неоспоримая польза.
Просто помним об этом, товарищи.
#осанка #положениетела
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
👍14❤4🤝2
ЗАЧЕМ ЗАМАЧИВАТЬ КАШИ?
бриф
Фитиновая кислота – защитное вещество в злаках, орехах, бобовых. семенах, некоторых овощах. Блокирует всасывание желудком некоторых микроэлементов, отвечающих, в частности, за здоровье кожи, ногтей и волос.
ВОЗ назвала фитиновую кислоту причиной №1 железодефицитной анемии. Кстати, резкий всплеск анемии и кариеса у детей произошёл после появления быстрых каш.
Замачивание отчасти снижает этот вред. Также рекомендуют добавить чего-то кислого (уксус, лимон).
#замачиваниекаш #фитиноваякислота
бриф
Фитиновая кислота – защитное вещество в злаках, орехах, бобовых. семенах, некоторых овощах. Блокирует всасывание желудком некоторых микроэлементов, отвечающих, в частности, за здоровье кожи, ногтей и волос.
ВОЗ назвала фитиновую кислоту причиной №1 железодефицитной анемии. Кстати, резкий всплеск анемии и кариеса у детей произошёл после появления быстрых каш.
Замачивание отчасти снижает этот вред. Также рекомендуют добавить чего-то кислого (уксус, лимон).
#замачиваниекаш #фитиноваякислота
👍11❤5🤝2
ОБЕЗЬЯНА НЕ ПРОХОДИЛА?
О нас
Каждый из нас попадал в историю, когда, увлёкшись чем-то, не замечал ничего вокруг. Более того. Порой мы не замечаем слишком многого. С одной стороны, это уловка нашего ленивого мозга по экономии ресурса, с другой – зачастую мы пропускаем действительно что-то важное…
Классический эксперимент. Учёные из Гарварда сняли короткий ролик, в котором две команды перекидывали друг другу баскетбольный мяч. Одна в белых футболках, другая – в чёрных. Видео дали посмотреть студентам с заданием подсчитать, сколько передач сделали игроки в белых футболках.
Ответ – 15 раз. А затем их спросили, видели ли они гориллу (студентку в костюме обезьяны). Подавляющее большинство испытуемых её не заметили.
Это о многозадачности. Можем ли мы контролировать несколько действий одновременно? Возможности мозга ограничены и, воспринимая всё происходящее вокруг, он включает фильтры. Кстати, не ставя в известность об этом нас.
Слепота невнимания. Возможно, это результат эволюции, позволяющий человеку сконцентрироваться на чём-то нужном. Гипотез много.
«Слона-то я и не заметил» 🙂.
Важно для автомобилистов (много машин – и вдруг мотоциклист или пешеход).
Стараемся видеть всё, товарищи.
#внимание
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
О нас
Каждый из нас попадал в историю, когда, увлёкшись чем-то, не замечал ничего вокруг. Более того. Порой мы не замечаем слишком многого. С одной стороны, это уловка нашего ленивого мозга по экономии ресурса, с другой – зачастую мы пропускаем действительно что-то важное…
Классический эксперимент. Учёные из Гарварда сняли короткий ролик, в котором две команды перекидывали друг другу баскетбольный мяч. Одна в белых футболках, другая – в чёрных. Видео дали посмотреть студентам с заданием подсчитать, сколько передач сделали игроки в белых футболках.
Ответ – 15 раз. А затем их спросили, видели ли они гориллу (студентку в костюме обезьяны). Подавляющее большинство испытуемых её не заметили.
Это о многозадачности. Можем ли мы контролировать несколько действий одновременно? Возможности мозга ограничены и, воспринимая всё происходящее вокруг, он включает фильтры. Кстати, не ставя в известность об этом нас.
Слепота невнимания. Возможно, это результат эволюции, позволяющий человеку сконцентрироваться на чём-то нужном. Гипотез много.
«Слона-то я и не заметил» 🙂.
Важно для автомобилистов (много машин – и вдруг мотоциклист или пешеход).
Стараемся видеть всё, товарищи.
#внимание
Вступайте в нашу группу в МАХ
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
👍10❤6🔥3
ВСЕГ ОДИН
бриф
Журнал Microbiome: исследование в Гарвардской медицинской школе показало, что достаточно одного апельсина в день, чтобы снизить риск депрессии на 20%.
#апельсин #депрессия
бриф
Журнал Microbiome: исследование в Гарвардской медицинской школе показало, что достаточно одного апельсина в день, чтобы снизить риск депрессии на 20%.
#апельсин #депрессия
❤5👍5🔥2