МАНТРА
по понедельникам
Ешьте медленно. Жуйте тщательно. Сколько раз слышали это. А раз говорят – значит не делаете. По себе знаю. Многие годы не мог переучиться после службы в армии, где почему-то нужно было уложиться уже не помню во сколько минут…
Конечно, сегодня время торопыг. Обедают за 5 минут. Да ещё уставившись в экран смартфона. Сюда же можно добавить еду на ходу и заглатывание большими кусками.
Это не полезно. А с годами накапливается вред. Ведь, если ешь быстро, – съедаешь больше (полнеешь), не получаешь удовольствия, страдает пищеварение. И много чего ещё.
Что делать.
• едите – думайте о еде, старайтесь получить наслаждение
• установите для себя правило: за столом не меньше 15-25 минут
• пережёвывайте каждый кусок раз 20-25
• ориентируйтесь на самого медленного едока за столом (такие всегда есть)
• изобретайте разные ритуалы и приёмы: порядок порций, вилка вместо вместительной ложки, палочки (где принято), неторопливая беседа за едой
• не можете без смартфона – смотрите не минутные ролики, а длинные видео
Все знают, как надо, но забывают следить за этим.
Едим медленно, жуём тщательно, товарищи.
@fitover60
#медленнаяеда
по понедельникам
Ешьте медленно. Жуйте тщательно. Сколько раз слышали это. А раз говорят – значит не делаете. По себе знаю. Многие годы не мог переучиться после службы в армии, где почему-то нужно было уложиться уже не помню во сколько минут…
Конечно, сегодня время торопыг. Обедают за 5 минут. Да ещё уставившись в экран смартфона. Сюда же можно добавить еду на ходу и заглатывание большими кусками.
Это не полезно. А с годами накапливается вред. Ведь, если ешь быстро, – съедаешь больше (полнеешь), не получаешь удовольствия, страдает пищеварение. И много чего ещё.
Что делать.
• едите – думайте о еде, старайтесь получить наслаждение
• установите для себя правило: за столом не меньше 15-25 минут
• пережёвывайте каждый кусок раз 20-25
• ориентируйтесь на самого медленного едока за столом (такие всегда есть)
• изобретайте разные ритуалы и приёмы: порядок порций, вилка вместо вместительной ложки, палочки (где принято), неторопливая беседа за едой
• не можете без смартфона – смотрите не минутные ролики, а длинные видео
Все знают, как надо, но забывают следить за этим.
Едим медленно, жуём тщательно, товарищи.
@fitover60
#медленнаяеда
ДЕРЖАТЬ РАВНОВЕСИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Много писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Много писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
ТРИАДА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю, кто эту комбинацию упражнений придумал, но хвалят её многие. Теперь мой черёд.
Их можно делать практически в любом месте и в любое время. Причём уйдёт на это не более 5 минут. Я выполняю этот комплекс 2-3 раза в день, когда много работаю за столом.
Тело делится как бы на три этажа. Задача – через усилия мышц прокачать кровь снизу вверх. Если забыли, ноги называют «вторым сердцем». Такова их роль в обеспечении циркуляции крови в системе кровообращения человека. Приступим.
1. Приседания. Делаю обычно 30-50 раз.
2. Упражнения на пресс. Лёжа, сидя, на турнике, «велосипед», «ножницы». Повторений 30-50.
3. Отжимания. В любом исполнении по сложности. 15-30 раз. Их можно заменить подтягиваниями или другими силовыми на эту мышечную группу.
Хорошая и полезная привычка, товарищи.
@fitover60
#триада
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю, кто эту комбинацию упражнений придумал, но хвалят её многие. Теперь мой черёд.
Их можно делать практически в любом месте и в любое время. Причём уйдёт на это не более 5 минут. Я выполняю этот комплекс 2-3 раза в день, когда много работаю за столом.
Тело делится как бы на три этажа. Задача – через усилия мышц прокачать кровь снизу вверх. Если забыли, ноги называют «вторым сердцем». Такова их роль в обеспечении циркуляции крови в системе кровообращения человека. Приступим.
1. Приседания. Делаю обычно 30-50 раз.
2. Упражнения на пресс. Лёжа, сидя, на турнике, «велосипед», «ножницы». Повторений 30-50.
3. Отжимания. В любом исполнении по сложности. 15-30 раз. Их можно заменить подтягиваниями или другими силовыми на эту мышечную группу.
Хорошая и полезная привычка, товарищи.
@fitover60
#триада
ХОРОШАЯ КНИГА-37
не реклама
А. Думчев. Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти. 2014
Автор – признанный эксперт, тренер и консультант по развитию памяти. А ещё – рекордсмен, который помнит число «пи» до 20 с лишним тысяч знаков после запятой. Занесён в книгу рекордов Гиннеса.
Минимум теории. Практическое руководство с рабочими техниками по запоминанию различной информации.
Как запоминать слова. Как запоминать новые термины. Как запоминать списки. Как запоминать лица и имена. Как изучать иностранные языки. Как запоминать цифры. Как запоминать стихи. Как заучивать доклады и экзаменационные билеты. И всё в этом духе.
Читается легко.
Это классное пособие для тех, кто не устаёт (и не ленится) учиться.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#артурдумчев #память
не реклама
А. Думчев. Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти. 2014
Автор – признанный эксперт, тренер и консультант по развитию памяти. А ещё – рекордсмен, который помнит число «пи» до 20 с лишним тысяч знаков после запятой. Занесён в книгу рекордов Гиннеса.
Минимум теории. Практическое руководство с рабочими техниками по запоминанию различной информации.
Как запоминать слова. Как запоминать новые термины. Как запоминать списки. Как запоминать лица и имена. Как изучать иностранные языки. Как запоминать цифры. Как запоминать стихи. Как заучивать доклады и экзаменационные билеты. И всё в этом духе.
Читается легко.
Это классное пособие для тех, кто не устаёт (и не ленится) учиться.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#артурдумчев #память
БЕЛОК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Никому мы не нужны согбенные, с дряблыми ручками и ножками. И прежде всего самим себе. Решение – физические упражнения. Они способны обеспечить комфортную жизнь в любом возрасте. Это здоровье, мобильность, оптимизм, уверенность в завтрашнем дне.
Все эти радости жизни помимо физических усилий базируются и на правильном питании. Мышцы на одних упражнениях не вырастут – нужен белок. Наш организм в основном состоит из него. А если мы физкультурники-любители и не самые молодые мальчишки-девчонки? Тогда задача оберегать и наращивать наш белок становится жизненно важной. Его после 60 требуется уже больше, чем раньше.
О саркопении писал не раз. Напомню, это в основном болезнь пожилого возраста. Потеря скелетной мышечной массы и силы мышц.
По российским нормам суточная потребность в белке для мужчин составляет 75-114 г, для женщин – 60-90г. Из этого количества 50% должно замещаться белком животного происхождения. Вниманию взрослых: растущим детям белка требуется намного больше, причём в основном не растительного (ребёнку 20 кг веса – около 60 г.).
Белок является важнейшим строительным материалом для всех тканей, органов, клеток, ферментов, гормонов и т.д. Нас же сегодня будет интересовать только мускулатура. Её поддержание и рост.
Учёные подсчитали, что при силовых тренировках необходимо 1,5-2 г белка на кг веса тела, при занятиях на выносливость – 1,2-1,4 г. При этом следует помнить, что за один раз усваивается только четверть грамма на килограмм веса. Кстати, это для молодёжи, у пожилых – 0,5 грамма. Посчитайте для себя.
Важно помнить:
• люди физически активные едят белка больше, чем малоподвижные;
• на диете белка едят больше для защиты мышц от разрушения;
• у людей с лишним весом норма белка считается без учёта жировой массы (определение % жира – есть такая услуга в медцентрах);
• не путать вес чистого белка и вес его содержащего продукта (об этом ниже).
Приблизительное количество белка на 100 г. продукта (округлил до целых):
• мясо – 16-19 г.
• курица – 21 г.
• рыба – 16-20 г.
• яйцо куриное – 13 г.
• молоко, кефир – около 3 г.
• творог – 17 г.
• сыры – 20-26 г.
• орехи – 16-25 г.
• бобовые – 22-25 г.
• крупы – 8-12 г.
Лучше всего усваивается белок куриного яйца, потом по нисходящей – курица, рыба, мясо, молочка, орехи, крупы.
Вывод: тренируемся – едим белок; не хотим высохнуть к старости – едим белок.
Помним о белке, товарищи.
@fitover60
#белок
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Никому мы не нужны согбенные, с дряблыми ручками и ножками. И прежде всего самим себе. Решение – физические упражнения. Они способны обеспечить комфортную жизнь в любом возрасте. Это здоровье, мобильность, оптимизм, уверенность в завтрашнем дне.
Все эти радости жизни помимо физических усилий базируются и на правильном питании. Мышцы на одних упражнениях не вырастут – нужен белок. Наш организм в основном состоит из него. А если мы физкультурники-любители и не самые молодые мальчишки-девчонки? Тогда задача оберегать и наращивать наш белок становится жизненно важной. Его после 60 требуется уже больше, чем раньше.
О саркопении писал не раз. Напомню, это в основном болезнь пожилого возраста. Потеря скелетной мышечной массы и силы мышц.
По российским нормам суточная потребность в белке для мужчин составляет 75-114 г, для женщин – 60-90г. Из этого количества 50% должно замещаться белком животного происхождения. Вниманию взрослых: растущим детям белка требуется намного больше, причём в основном не растительного (ребёнку 20 кг веса – около 60 г.).
Белок является важнейшим строительным материалом для всех тканей, органов, клеток, ферментов, гормонов и т.д. Нас же сегодня будет интересовать только мускулатура. Её поддержание и рост.
Учёные подсчитали, что при силовых тренировках необходимо 1,5-2 г белка на кг веса тела, при занятиях на выносливость – 1,2-1,4 г. При этом следует помнить, что за один раз усваивается только четверть грамма на килограмм веса. Кстати, это для молодёжи, у пожилых – 0,5 грамма. Посчитайте для себя.
Важно помнить:
• люди физически активные едят белка больше, чем малоподвижные;
• на диете белка едят больше для защиты мышц от разрушения;
• у людей с лишним весом норма белка считается без учёта жировой массы (определение % жира – есть такая услуга в медцентрах);
• не путать вес чистого белка и вес его содержащего продукта (об этом ниже).
Приблизительное количество белка на 100 г. продукта (округлил до целых):
• мясо – 16-19 г.
• курица – 21 г.
• рыба – 16-20 г.
• яйцо куриное – 13 г.
• молоко, кефир – около 3 г.
• творог – 17 г.
• сыры – 20-26 г.
• орехи – 16-25 г.
• бобовые – 22-25 г.
• крупы – 8-12 г.
Лучше всего усваивается белок куриного яйца, потом по нисходящей – курица, рыба, мясо, молочка, орехи, крупы.
Вывод: тренируемся – едим белок; не хотим высохнуть к старости – едим белок.
Помним о белке, товарищи.
@fitover60
#белок
ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ЛИЧНОСТИ
просто цитата
Из книги нейробиолога Д. Левитина "Счастливое старение":
«При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе мета-анализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет (эта закономерность касается не всех. Одни люди вообще не меняются, другие же меняются так, что это противоречит статистическим тенденциям).
Некоторые изменения обусловлены заболеваниями и травмами, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, инсульт или сотрясение мозга в результате падения.
Какие существуют тенденции? Как правило, по сравнению с молодыми пожилые люди хорошо контролируют порывы, у них лучше самоконтроль и самодисциплина, и они в большей степени склонны придерживаться правил…
После 20 лет самоконтроль неуклонно улучшается с каждым десятилетием…
Гибкость же, или способность легко адаптироваться к изменению планов или внешних условий, после 20 лет неуклонно снижается каждое десятилетие.
Как правило, с возрастом мужчины демонстрируют более высокую эмоциональную чувствительность, а женщины — снижение эмоциональной уязвимости…
Кроме того, люди старшего поколения больше заботятся о том, чтобы производить хорошее впечатление, а также поддерживать отношения и ладить с людьми, поэтому их оценка доброжелательности существенно выше.
Они демонстрируют также повышенную эмоциональную устойчивость и спокойствие.
Безусловно, найдутся и исключения, но здесь речь идет о средних показателях.»
@fitover60
просто цитата
Из книги нейробиолога Д. Левитина "Счастливое старение":
«При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе мета-анализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет (эта закономерность касается не всех. Одни люди вообще не меняются, другие же меняются так, что это противоречит статистическим тенденциям).
Некоторые изменения обусловлены заболеваниями и травмами, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, инсульт или сотрясение мозга в результате падения.
Какие существуют тенденции? Как правило, по сравнению с молодыми пожилые люди хорошо контролируют порывы, у них лучше самоконтроль и самодисциплина, и они в большей степени склонны придерживаться правил…
После 20 лет самоконтроль неуклонно улучшается с каждым десятилетием…
Гибкость же, или способность легко адаптироваться к изменению планов или внешних условий, после 20 лет неуклонно снижается каждое десятилетие.
Как правило, с возрастом мужчины демонстрируют более высокую эмоциональную чувствительность, а женщины — снижение эмоциональной уязвимости…
Кроме того, люди старшего поколения больше заботятся о том, чтобы производить хорошее впечатление, а также поддерживать отношения и ладить с людьми, поэтому их оценка доброжелательности существенно выше.
Они демонстрируют также повышенную эмоциональную устойчивость и спокойствие.
Безусловно, найдутся и исключения, но здесь речь идет о средних показателях.»
@fitover60
И ЧЕГО В НЁМ НАШЛИ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из каждого утюга – самый полезный продукт. Авокадо. Почему? Объяснения – много общих слов. И знаменитости, которые жить не могут без авокадо. Кстати, на пьедестал суперфуда его затолкала именно западная знаменитость – актриса Гвинет Пэлтроу. Где-то лет 15 тому назад.
И началось. У них. А мы, как водится, подхватили. Давайте посмотрим, что подхватили.
Цифры. Что в нём есть (% от нормы в 100 г):
• белки – 2,6%
• жиры – 26,3%
• углеводы – 0,8%
• клетчатка – 33,5%
• витамин В2 – 7,2%
• витамин В5 – 27,8%
• витамин В6 – 12,9%
• фолаты (В9) – 20,3%
• витамин С – 11,1%
• витамин Е – 13,8%
• витамин К – 17,5%
• витамин РР – 8,7%
• калий – 19,4%
• медь – 19%
• Омега-3 – 12,3%
• Омега-6 – 36,3%
Разбираемся. Ничего особенного. Много полезных жиров. Клетчатка. И достаточно обычный набор витаминов и минералов.
Хороший, вкусный (кому нравится), но перехваленный продукт. Дорогой. Часто не высокого качества – везут не с Тамбовщины. По вкусу – нейтральный. По полезности же явно уступает трио свёклы, морковки, петрушки с селёдкой в придачу .
Но такой гламурный…
С удовольствием ем, когда есть. Наравне с апельсинами.
Выбирая полезности, включаем голову, товарищи.
@fitover60
#авокадо
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из каждого утюга – самый полезный продукт. Авокадо. Почему? Объяснения – много общих слов. И знаменитости, которые жить не могут без авокадо. Кстати, на пьедестал суперфуда его затолкала именно западная знаменитость – актриса Гвинет Пэлтроу. Где-то лет 15 тому назад.
И началось. У них. А мы, как водится, подхватили. Давайте посмотрим, что подхватили.
Цифры. Что в нём есть (% от нормы в 100 г):
• белки – 2,6%
• жиры – 26,3%
• углеводы – 0,8%
• клетчатка – 33,5%
• витамин В2 – 7,2%
• витамин В5 – 27,8%
• витамин В6 – 12,9%
• фолаты (В9) – 20,3%
• витамин С – 11,1%
• витамин Е – 13,8%
• витамин К – 17,5%
• витамин РР – 8,7%
• калий – 19,4%
• медь – 19%
• Омега-3 – 12,3%
• Омега-6 – 36,3%
Разбираемся. Ничего особенного. Много полезных жиров. Клетчатка. И достаточно обычный набор витаминов и минералов.
Хороший, вкусный (кому нравится), но перехваленный продукт. Дорогой. Часто не высокого качества – везут не с Тамбовщины. По вкусу – нейтральный. По полезности же явно уступает трио свёклы, морковки, петрушки с селёдкой в придачу .
Но такой гламурный…
С удовольствием ем, когда есть. Наравне с апельсинами.
Выбирая полезности, включаем голову, товарищи.
@fitover60
#авокадо
МАНТРА
по понедельникам
Едете в общественном транспорте. Не садитесь. Стойте. Если ноги держат.
Дополнительная физическая активность. И неплохая тренировка на устойчивость.
Больше и говорить нечего.
Не садитесь в транспорте, товарищи.
@fitover60
по понедельникам
Едете в общественном транспорте. Не садитесь. Стойте. Если ноги держат.
Дополнительная физическая активность. И неплохая тренировка на устойчивость.
Больше и говорить нечего.
Не садитесь в транспорте, товарищи.
@fitover60
ИХ ЕДЯТ, А ОНИ ГЛЯДЯТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это в Рязани 🙂. Повторяю свой пост о грибах. Любил их всегда. Благо детство, проведённое на Дальнем Востоке, в Белоруссии и на Смоленщине, всегда было наполнено грибной охотой.
Добрые старые времена. Однако случилось так, что лесные подмосковные грибы лет двадцать как есть перестал. Не зарекался, даже не думал об этом – просто перестал. Тогда же появились сообщения о массовых отравлениях белыми. Как будто кто то сверху подсветил…
Перешёл на грибы тепличные. И ем их практически ежедневно. Понемногу, 3-5 штук
в салат, в яичницу, в кашу. Куда угодно. Уже потом прочитал, какие они оказывается полезные.
Был сделан мета-анализ 17 исследований с 1966 по 2020 год. Выяснилось, что регулярное потребление грибов заметно снижало риск развития рака. Сообщалось о 45% снижения таких рисков при ежедневном потреблении хотя бы 18 граммов грибов. Аналогичные выводы сделали японцы в отношении рака простаты. У них говорилось всего о 7,6 граммах в день.
Конечно всё это сухо и наукообразно, но, уверен, некоторых людей, к сожалению, может интересовать с практической стороны.
Дальше-больше. Исследования показали, что грибы вырабатывают вещества, которые являются единственными естественными иммуномодуляторами у всех видов млекопитающих. Они защищают нашу слизистую от вирусов, борются с опухолями, нормализуют работу печени, стимулируют рост бифидо- и лактобактерий, понижают глюкозу в крови и т.д. Подчёркивается их польза для восстановления здоровья после ковида.
Мой грибной рацион. Это в основном шампиньоны и вёшенки. Варить их не стоит, вся польза уходит в отвар. Я жарю. Кто-то любит есть шампиньоны сырыми.
@fitover60
#грибы #рак
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это в Рязани 🙂. Повторяю свой пост о грибах. Любил их всегда. Благо детство, проведённое на Дальнем Востоке, в Белоруссии и на Смоленщине, всегда было наполнено грибной охотой.
Добрые старые времена. Однако случилось так, что лесные подмосковные грибы лет двадцать как есть перестал. Не зарекался, даже не думал об этом – просто перестал. Тогда же появились сообщения о массовых отравлениях белыми. Как будто кто то сверху подсветил…
Перешёл на грибы тепличные. И ем их практически ежедневно. Понемногу, 3-5 штук
в салат, в яичницу, в кашу. Куда угодно. Уже потом прочитал, какие они оказывается полезные.
Был сделан мета-анализ 17 исследований с 1966 по 2020 год. Выяснилось, что регулярное потребление грибов заметно снижало риск развития рака. Сообщалось о 45% снижения таких рисков при ежедневном потреблении хотя бы 18 граммов грибов. Аналогичные выводы сделали японцы в отношении рака простаты. У них говорилось всего о 7,6 граммах в день.
Конечно всё это сухо и наукообразно, но, уверен, некоторых людей, к сожалению, может интересовать с практической стороны.
Дальше-больше. Исследования показали, что грибы вырабатывают вещества, которые являются единственными естественными иммуномодуляторами у всех видов млекопитающих. Они защищают нашу слизистую от вирусов, борются с опухолями, нормализуют работу печени, стимулируют рост бифидо- и лактобактерий, понижают глюкозу в крови и т.д. Подчёркивается их польза для восстановления здоровья после ковида.
Мой грибной рацион. Это в основном шампиньоны и вёшенки. Варить их не стоит, вся польза уходит в отвар. Я жарю. Кто-то любит есть шампиньоны сырыми.
@fitover60
#грибы #рак
О ПРИВЫЧКАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Цитата. Правда, длинная. Повторяюсь. Это из иностранной книги «Цельная жизнь». Может показаться наивной и немного в их духе «стань счастливым за семь дней». Но, напомню, наша задача закреплять полезные привычки и освобождаться от бесполезных. Вдруг что-то пригодится:
«Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространённые:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчёт времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чьё-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролёт без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включённым сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
–привычка все откладывать на потом – от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже».
Просто оставьте то, что может относится к вам. Лишний раз подумайте над этим. Наверняка, читая, сканировали себя 🙂.
И оттуда же: «Обратите внимание, что лучшие из лучших тратят очень мало времени на то, в чем они не сильны». Интересная мысль. Правильная.
@fitover60
#привычки
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Цитата. Правда, длинная. Повторяюсь. Это из иностранной книги «Цельная жизнь». Может показаться наивной и немного в их духе «стань счастливым за семь дней». Но, напомню, наша задача закреплять полезные привычки и освобождаться от бесполезных. Вдруг что-то пригодится:
«Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространённые:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчёт времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чьё-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролёт без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включённым сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
–привычка все откладывать на потом – от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже».
Просто оставьте то, что может относится к вам. Лишний раз подумайте над этим. Наверняка, читая, сканировали себя 🙂.
И оттуда же: «Обратите внимание, что лучшие из лучших тратят очень мало времени на то, в чем они не сильны». Интересная мысль. Правильная.
@fitover60
#привычки
С ДНЁМ ПОБЕДЫ!
Помню их молодыми. Сорокалетними. Тех, кто победил. Такими и остались в памяти. Слава победителям! С Днём Победы!
Помню их молодыми. Сорокалетними. Тех, кто победил. Такими и остались в памяти. Слава победителям! С Днём Победы!
ТОЖЕ ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА
Никогда не жалейте о том...
Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,
Если то, что случилось, нельзя изменить.
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,
С этим прошлым порвите непрочную нить.
Никогда не жалейте о том, что случилось.
Иль о том, что случиться не может уже.
Лишь бы озеро вашей души не мутилось
Да надежды, как птицы, парили в душе.
Не жалейте своей доброты и участья.
Если даже за все вам — усмешка в ответ.
Кто-то в гении выбился, кто-то в начальство.
Не жалейте, что вам не досталось их бед.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Поздно начали вы или рано ушли.
Кто-то пусть гениально играет на флейте.
Но ведь песни берет он из вашей души.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви.
Пусть другой гениально играет на флейте,
Но еще гениальнее слушали вы...
/Андрей Дементьев/
@fitover60
Никогда не жалейте о том...
Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,
Если то, что случилось, нельзя изменить.
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,
С этим прошлым порвите непрочную нить.
Никогда не жалейте о том, что случилось.
Иль о том, что случиться не может уже.
Лишь бы озеро вашей души не мутилось
Да надежды, как птицы, парили в душе.
Не жалейте своей доброты и участья.
Если даже за все вам — усмешка в ответ.
Кто-то в гении выбился, кто-то в начальство.
Не жалейте, что вам не досталось их бед.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Поздно начали вы или рано ушли.
Кто-то пусть гениально играет на флейте.
Но ведь песни берет он из вашей души.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви.
Пусть другой гениально играет на флейте,
Но еще гениальнее слушали вы...
/Андрей Дементьев/
@fitover60
ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мозг должен работать. Причём регулярно. Это аксиома. Все видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, далеко не так. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит. Правда, вреда от них тоже нет.
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Всё. Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди.
Всё новое, товарищи.
@fitover60
#мозг
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мозг должен работать. Причём регулярно. Это аксиома. Все видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, далеко не так. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит. Правда, вреда от них тоже нет.
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Всё. Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди.
Всё новое, товарищи.
@fitover60
#мозг
БЫТЬ ЛУЧШИМ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Надо ли? Тянуться изо всех сил. Всё выше и выше, лучше и лучше. Терзаясь от самокритики в случае неудач.
На этот счёт появился даже специальный термин – «задолженность продуктивности».
Ввёл его в оборот Оливер Беркеман – британский журналист, в прошлом колумнист газеты The Guardian (название: «Эта колонка изменит вашу жизнь»). Автор книги «Четыре тысячи недель: тайм-менеджмент для смертных».
Описывается состояние людей, вынужденных постоянно стремиться быть лучше, достигать высших результатов во всём, больше и эффективнее работать. Они живут иллюзией, что только так будет построена их счастливая жизнь. При этом им постоянно не хватает времени для подвигов. И зачастую не хватает физических и нервных сил.
Оглянитесь вокруг. Среди нас немало людей, на пределе эмоциональных сил участвующих в этой гонке: быть идеальными. Работниками, родителями, учащимися, детьми, друзьями. Привлекательными, послушными, предприимчивыми, успешными.
Это было всегда. Но пришедший к нам капитализм с его во многом новыми для нас законами, возможно, проблему усугубляет.
Что говорит Беркеман? Нет в жизни такого закона, который обязывал бы нас постоянно повышать свою продуктивность. Надо понять это. Уйдёт тревожность и страх оказаться аутсайдером.
И ещё. Он предлагает вместо страданий по невыполненным вашим (или чужим!) планам и надеждам вечером просто составлять список сделанного за день. Тогда пропадут задолженности. И выяснится, что мы немало делаем. Вспомним, например, сколько времени женщина проводит у плиты…
Не начинаем день с задолженностей, товарищи.
@fitover60
#беркеман #задолженность_продуктивности
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Надо ли? Тянуться изо всех сил. Всё выше и выше, лучше и лучше. Терзаясь от самокритики в случае неудач.
На этот счёт появился даже специальный термин – «задолженность продуктивности».
Ввёл его в оборот Оливер Беркеман – британский журналист, в прошлом колумнист газеты The Guardian (название: «Эта колонка изменит вашу жизнь»). Автор книги «Четыре тысячи недель: тайм-менеджмент для смертных».
Описывается состояние людей, вынужденных постоянно стремиться быть лучше, достигать высших результатов во всём, больше и эффективнее работать. Они живут иллюзией, что только так будет построена их счастливая жизнь. При этом им постоянно не хватает времени для подвигов. И зачастую не хватает физических и нервных сил.
Оглянитесь вокруг. Среди нас немало людей, на пределе эмоциональных сил участвующих в этой гонке: быть идеальными. Работниками, родителями, учащимися, детьми, друзьями. Привлекательными, послушными, предприимчивыми, успешными.
Это было всегда. Но пришедший к нам капитализм с его во многом новыми для нас законами, возможно, проблему усугубляет.
Что говорит Беркеман? Нет в жизни такого закона, который обязывал бы нас постоянно повышать свою продуктивность. Надо понять это. Уйдёт тревожность и страх оказаться аутсайдером.
И ещё. Он предлагает вместо страданий по невыполненным вашим (или чужим!) планам и надеждам вечером просто составлять список сделанного за день. Тогда пропадут задолженности. И выяснится, что мы немало делаем. Вспомним, например, сколько времени женщина проводит у плиты…
Не начинаем день с задолженностей, товарищи.
@fitover60
#беркеман #задолженность_продуктивности
МАНТРА
по понедельникам
Многие из нас делают утреннюю зарядку уже много лет. Некоторые начали недавно. Уверен, остальные подружатся с ней рано или поздно.
Сделайте вашу зарядку более эффективной. Возьмите в руки гантели. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с гантелями все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки.
Относится и к мужчинам, и к милым дамам. Разница в весе. Гантелей.
Возьмите в руки гантели, товарищи. Понравится. Не пожалеете.
@fitover60
#утренняязарядка #гантели
по понедельникам
Многие из нас делают утреннюю зарядку уже много лет. Некоторые начали недавно. Уверен, остальные подружатся с ней рано или поздно.
Сделайте вашу зарядку более эффективной. Возьмите в руки гантели. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с гантелями все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки.
Относится и к мужчинам, и к милым дамам. Разница в весе. Гантелей.
Возьмите в руки гантели, товарищи. Понравится. Не пожалеете.
@fitover60
#утренняязарядка #гантели
ПОПРОБУЙ УСТОЯТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много писал о равновесии. Сегодня о приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка. Эластичный резиновый диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Причём каждый может придумать что-то своё. Пофантазируйте. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. Надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много писал о равновесии. Сегодня о приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка. Эластичный резиновый диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Причём каждый может придумать что-то своё. Пофантазируйте. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. Надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп
ДУШ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
С одной стороны, вроде, просто вопрос личных гигиенических привычек. И говорить здесь не о чём. С другой – для нас, физкультурников, это завершающая часть нашей тренировки. Встретил на этот счёт интересную подборку. Итак.
Холодный душ. Есть мнение, что он ускоряет восстановление мышц и улучшает циркуляцию крови.
Что говорит наука. В своё время The Journal of Physiology представил результаты интересного научного эксперимента. 20 мужчин на протяжении 12 недель тренировались дважды в неделю. После этого одна половина их принимала холодный душ, другая – крутила велотренажёр. Проверка показала, что у первой группы еще на протяжении двух суток мышцы демонстрировали снижение активности.
Вывод. Не полезно. Тренировка – всегда стресс. Холодный душ – тоже стресс. Включается защита организма. Иммунная система сбоит, сосуды сужаются, мышцы замедляют рост.
Поможет, когда нужно взбодриться, снять боль.
Контрастный душ. Есть мнение, что он бодрит, активно запускаются основные системы организма.
Что говорит наука. Голландские учёные наблюдали за 3000 добровольцев, ежедневно принимавшими такой душ. Выяснилось, что более закалённые не чувствовали усталости и крепатуры (мышечная боль после занятий), на треть меньше болели. Для остальных же контрастный душ – ещё больший шок, чем холодный.
Вывод. Не для всех.
Горячий душ. Есть мнение, что он расслабляет, предотвращает крепатуру, помогает быстрее восстановиться.
Что говорит наука. Финны провели масштабное исследование влияния нагрева тела после интенсивных нагрузок. 80% мужчин имели серьёзные нарушения в работе репродуктивной системы. А при температуре выше +30 °С практически останавливался процесс восстановления мышц.
Вывод. Не полезно. Особенно для сердца. А вот перед тренировкой горячий душ станет неплохой разминкой и разогревом мышц.
Ещё больше не повезло горячей ванне и сауне. Вообще не рекомендовали в дни тренировок. Либо минут на 10 через два часа после занятий.
Какой душ лучше. Комфортный. Тёплый. Можно с небольшими контрастами. Главное – без стресса.
Сразу оговорюсь. Не один десяток всемирно известных чемпионов – исключение из этих правил. Думаю, к ним добавятся и некоторые читатели нашего канала. Включая меня. Все люди разные. С разными привычками и жизненным опытом. Для большинства же существуют какие-то общие усреднённые рекомендации. О них и речь.
Выбираем правильную температуру, товарищи.
P.S. Писал о закаливании (здесь).
@fitover60
#душ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
С одной стороны, вроде, просто вопрос личных гигиенических привычек. И говорить здесь не о чём. С другой – для нас, физкультурников, это завершающая часть нашей тренировки. Встретил на этот счёт интересную подборку. Итак.
Холодный душ. Есть мнение, что он ускоряет восстановление мышц и улучшает циркуляцию крови.
Что говорит наука. В своё время The Journal of Physiology представил результаты интересного научного эксперимента. 20 мужчин на протяжении 12 недель тренировались дважды в неделю. После этого одна половина их принимала холодный душ, другая – крутила велотренажёр. Проверка показала, что у первой группы еще на протяжении двух суток мышцы демонстрировали снижение активности.
Вывод. Не полезно. Тренировка – всегда стресс. Холодный душ – тоже стресс. Включается защита организма. Иммунная система сбоит, сосуды сужаются, мышцы замедляют рост.
Поможет, когда нужно взбодриться, снять боль.
Контрастный душ. Есть мнение, что он бодрит, активно запускаются основные системы организма.
Что говорит наука. Голландские учёные наблюдали за 3000 добровольцев, ежедневно принимавшими такой душ. Выяснилось, что более закалённые не чувствовали усталости и крепатуры (мышечная боль после занятий), на треть меньше болели. Для остальных же контрастный душ – ещё больший шок, чем холодный.
Вывод. Не для всех.
Горячий душ. Есть мнение, что он расслабляет, предотвращает крепатуру, помогает быстрее восстановиться.
Что говорит наука. Финны провели масштабное исследование влияния нагрева тела после интенсивных нагрузок. 80% мужчин имели серьёзные нарушения в работе репродуктивной системы. А при температуре выше +30 °С практически останавливался процесс восстановления мышц.
Вывод. Не полезно. Особенно для сердца. А вот перед тренировкой горячий душ станет неплохой разминкой и разогревом мышц.
Ещё больше не повезло горячей ванне и сауне. Вообще не рекомендовали в дни тренировок. Либо минут на 10 через два часа после занятий.
Какой душ лучше. Комфортный. Тёплый. Можно с небольшими контрастами. Главное – без стресса.
Сразу оговорюсь. Не один десяток всемирно известных чемпионов – исключение из этих правил. Думаю, к ним добавятся и некоторые читатели нашего канала. Включая меня. Все люди разные. С разными привычками и жизненным опытом. Для большинства же существуют какие-то общие усреднённые рекомендации. О них и речь.
Выбираем правильную температуру, товарищи.
P.S. Писал о закаливании (здесь).
@fitover60
#душ
Telegram
Будь в форме после 60
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Закаляйся. Эта фраза глубоко укоренилась в нашем сознании. Даже не задумываемся. Живучести этого лозунга способствует, в частности, и активная пропаганда закаливания…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Закаляйся. Эта фраза глубоко укоренилась в нашем сознании. Даже не задумываемся. Живучести этого лозунга способствует, в частности, и активная пропаганда закаливания…
ХОРОШАЯ КНИГА-38
не реклама
Шон Янг. Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек. 2018
Автор – профессор медицинской школы Калифорнийского университета, основатель центра изучения цифрового поведения, доктор психологии.
Одна из лучших книг на эту тему.
Автор делит поведение всех нас на три типа: автоматическое, жгучее и обыкновенное. Предлагает семь инструментов (методов) для формирования полезных привычек. Многочисленные ссылки на результаты исследований психологов.
Каждый метод показан в действии, подкреплён конкретными примерами из жизни. Много полезной информации о наших привычках и зависимостях, о том, как с ними работать и менять. В конце глав даже есть упражнения.
Тот случай, когда большинство написанного можно применять в жизни.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#шонянг #привычки
не реклама
Шон Янг. Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек. 2018
Автор – профессор медицинской школы Калифорнийского университета, основатель центра изучения цифрового поведения, доктор психологии.
Одна из лучших книг на эту тему.
Автор делит поведение всех нас на три типа: автоматическое, жгучее и обыкновенное. Предлагает семь инструментов (методов) для формирования полезных привычек. Многочисленные ссылки на результаты исследований психологов.
Каждый метод показан в действии, подкреплён конкретными примерами из жизни. Много полезной информации о наших привычках и зависимостях, о том, как с ними работать и менять. В конце глав даже есть упражнения.
Тот случай, когда большинство написанного можно применять в жизни.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#шонянг #привычки
Forwarded from Telega ✉️ Notifications
erid: LjN8KWt4d
ЗАЧЕМ НУЖНО ЧИТАТЬ ИНСТРУКЦИЮ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА?
Пример из жизни:
🎼 В музыкальной школе, где учится моя младшая дочь, наблюдал такую картину: мама отчитывает сына — "ну вот опять учитель мне жалуется на тебя, ну почему ты так медленно играешь своего Паганини?"
А сын такой знаете крупный, полный, упитанный, жует булку, ничего не отвечает...
Мне, как специалисту по функциональной диагностике, со стажем 12 лет, было очевидно, что играть быстро и виртуозно ему очень сложно, в силу особенностей его основной природы, генетики, метаболизма.
➡️Такой тип телосложения или по другому конституции называют по разному – эндоморф, гиперстеник , капха и он обладает своими уникальными психофизическими качествами.
И если бы родители и преподаватели при выборе специализации, приняли во внимание эти его особенности, то не мучился бы он сейчас с Паганини на скрипке, а играл ,например, Баха на органе! В конце концов, если у него не получилось бы на органе, из него мог бы выйти замечательный директор филармонии.
➡️Не имеет значения сколько вам сейчас лет, мужчина вы или женщина — знание своей индивидуальной конституции позволяет выбрать такой образ повседненвной жизни, который будет способствовать поддержанию и физического и психического и социального здоровья на протяжении всей жизни.
🆕У меня на канале вы найдете бесплатный профессиональный тест, пройдя который вы определите свою индивидуальную конституцию , а также инструкции по эксплуатации к ней.
Реклама. Возилкина А.С. ИНН 471005121849.
ЗАЧЕМ НУЖНО ЧИТАТЬ ИНСТРУКЦИЮ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА?
Пример из жизни:
🎼 В музыкальной школе, где учится моя младшая дочь, наблюдал такую картину: мама отчитывает сына — "ну вот опять учитель мне жалуется на тебя, ну почему ты так медленно играешь своего Паганини?"
А сын такой знаете крупный, полный, упитанный, жует булку, ничего не отвечает...
Мне, как специалисту по функциональной диагностике, со стажем 12 лет, было очевидно, что играть быстро и виртуозно ему очень сложно, в силу особенностей его основной природы, генетики, метаболизма.
➡️Такой тип телосложения или по другому конституции называют по разному – эндоморф, гиперстеник , капха и он обладает своими уникальными психофизическими качествами.
И если бы родители и преподаватели при выборе специализации, приняли во внимание эти его особенности, то не мучился бы он сейчас с Паганини на скрипке, а играл ,например, Баха на органе! В конце концов, если у него не получилось бы на органе, из него мог бы выйти замечательный директор филармонии.
➡️Не имеет значения сколько вам сейчас лет, мужчина вы или женщина — знание своей индивидуальной конституции позволяет выбрать такой образ повседненвной жизни, который будет способствовать поддержанию и физического и психического и социального здоровья на протяжении всей жизни.
🆕У меня на канале вы найдете бесплатный профессиональный тест, пройдя который вы определите свою индивидуальную конституцию , а также инструкции по эксплуатации к ней.
Реклама. Возилкина А.С. ИНН 471005121849.
О ПРОДУКТОВОЙ КОЛОРИСТИКЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На тему натолкнулся, просматривая публикацию, посвящённую психологическому воздействию пищевых красителей. Оказывается, на этот счёт проведено немало научных исследований.
Цвет – это наиболее важный признак, присущий продукту, когда дело доходит до формирования наших ожиданий относительно вероятного вкуса еды и напитков. А пигментация продуктов отражает содержащиеся в них минералы и витамины.
Красный цвет. Полезные вещества: сильнейший антиоксидант ликопин, ещё один – фенол, а также флавоноиды и витамин С.
Призван: усиливать иммунитет, укреплять сердечно-сосудистую систему, бороться с раковыми клетками, улучшать кровообращение, повышать выносливость и работоспособность.
Оранжевый цвет. Полезные вещества: бета-каротин, пектин, витамин С, соли фолиевой кислоты.
Призван: укреплять нервную и мышечную системы, регулировать гормональный баланс, улучшать кровообращение, способствовать работе эндокринной и лёгочной систем, положительно влиять на пищеварение, бороться с апатией.
Фиолетовый цвет. Полезные вещества: пектин, калий, ресвератрол, цинк и флавоноид антоцианин.
Призван: бороться с воспалением, улучшать работу дыхательной системы, расслаблять, нормализовать сон.
Жёлтый цвет. Полезные вещества: бета-каротин, витамины группы В, витамин С.
Призван: улучшать обмен веществ, стимулировать работу печени, очищать кровь, улучшать состояние кожи, способствовать пищеварению, поддерживать нервную систему, тонизировать, улучшать настроение.
Зелёный цвет. Полезные вещества: хлорофилл, железо, лютеин, зеаксантин, фолиевая кислота и очень полезный сульфорафан.
Призван: защищать от старения, способствовать похудению, нормализовать давление, поддерживать нервную и сердечную системы, очищать сосуды, улучшать работу кишечника, уменьшать тревожность.
Белый цвет. Полезные вещества: кверцетин, аллицин,
Призван: беречь сердце и нервы, улучшать зрение, снижать уровень холестерина, регулировать давление, укреплять стенки сосудов, успокаивать.
Есть рекомендация серьёзных диетологов съедать в день продукты 5-7 цветов. Складываем пользу – объяснимо.
В остальном всё это, конечно, условно и, может быть, даже не всегда научно, но уж точно не навредит. Почему бы не прислушаться к диетологам?
Выбираем правильные цвета, товарищи.
@fitover60
#цветпродуктов
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На тему натолкнулся, просматривая публикацию, посвящённую психологическому воздействию пищевых красителей. Оказывается, на этот счёт проведено немало научных исследований.
Цвет – это наиболее важный признак, присущий продукту, когда дело доходит до формирования наших ожиданий относительно вероятного вкуса еды и напитков. А пигментация продуктов отражает содержащиеся в них минералы и витамины.
Красный цвет. Полезные вещества: сильнейший антиоксидант ликопин, ещё один – фенол, а также флавоноиды и витамин С.
Призван: усиливать иммунитет, укреплять сердечно-сосудистую систему, бороться с раковыми клетками, улучшать кровообращение, повышать выносливость и работоспособность.
Оранжевый цвет. Полезные вещества: бета-каротин, пектин, витамин С, соли фолиевой кислоты.
Призван: укреплять нервную и мышечную системы, регулировать гормональный баланс, улучшать кровообращение, способствовать работе эндокринной и лёгочной систем, положительно влиять на пищеварение, бороться с апатией.
Фиолетовый цвет. Полезные вещества: пектин, калий, ресвератрол, цинк и флавоноид антоцианин.
Призван: бороться с воспалением, улучшать работу дыхательной системы, расслаблять, нормализовать сон.
Жёлтый цвет. Полезные вещества: бета-каротин, витамины группы В, витамин С.
Призван: улучшать обмен веществ, стимулировать работу печени, очищать кровь, улучшать состояние кожи, способствовать пищеварению, поддерживать нервную систему, тонизировать, улучшать настроение.
Зелёный цвет. Полезные вещества: хлорофилл, железо, лютеин, зеаксантин, фолиевая кислота и очень полезный сульфорафан.
Призван: защищать от старения, способствовать похудению, нормализовать давление, поддерживать нервную и сердечную системы, очищать сосуды, улучшать работу кишечника, уменьшать тревожность.
Белый цвет. Полезные вещества: кверцетин, аллицин,
Призван: беречь сердце и нервы, улучшать зрение, снижать уровень холестерина, регулировать давление, укреплять стенки сосудов, успокаивать.
Есть рекомендация серьёзных диетологов съедать в день продукты 5-7 цветов. Складываем пользу – объяснимо.
В остальном всё это, конечно, условно и, может быть, даже не всегда научно, но уж точно не навредит. Почему бы не прислушаться к диетологам?
Выбираем правильные цвета, товарищи.
@fitover60
#цветпродуктов