ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЙ МАГНИЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важно знать о различном предназначении разных форм магния.
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм.
Цитрат – магниевая соль лимонной кислоты, самая усваиваемая форма магния, спазмолитик, также используется в гастроэнтерологии.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения.
Глицинат и бисглицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга.
L-Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Хлорид – используется в основном как соль для ванн.
Оротат – помощь сердечной мышце.
Сульфат – используется в соли для ванн, помогает купировать гипертонические кризы.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин – до 420 мг в день, Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых.
Количество же чистого магния зависит от его формы:
• оксид – 60,3% (в 100 мг оксида магния около 60 мг магния)
• глицинат – 18%
• хлорид – 12%
• цитрат – 12%
•таурат – 8%
• малат – 6%
У разных людей разная биодоступность магния.
Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Делаем правильный выбор, товарищи.
@fitover60
#магний
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важно знать о различном предназначении разных форм магния.
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм.
Цитрат – магниевая соль лимонной кислоты, самая усваиваемая форма магния, спазмолитик, также используется в гастроэнтерологии.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения.
Глицинат и бисглицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга.
L-Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Хлорид – используется в основном как соль для ванн.
Оротат – помощь сердечной мышце.
Сульфат – используется в соли для ванн, помогает купировать гипертонические кризы.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин – до 420 мг в день, Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых.
Количество же чистого магния зависит от его формы:
• оксид – 60,3% (в 100 мг оксида магния около 60 мг магния)
• глицинат – 18%
• хлорид – 12%
• цитрат – 12%
•таурат – 8%
• малат – 6%
У разных людей разная биодоступность магния.
Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Делаем правильный выбор, товарищи.
@fitover60
#магний
👍27❤9✍3
ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ
бриф
Танцевать, прыгать или идти быстрым шагом.
Объяснение: один из главных инструментов воздействия на мозг – вестибулярный аппарат. Центр удовольствия у нас связан с системой баланса во внутреннем ухе.
Танцевать – значит получить мощный заряд энергии для нашего мозга, вызывающий у него нечто сродни эйфории.
@fitover60
бриф
Танцевать, прыгать или идти быстрым шагом.
Объяснение: один из главных инструментов воздействия на мозг – вестибулярный аппарат. Центр удовольствия у нас связан с системой баланса во внутреннем ухе.
Танцевать – значит получить мощный заряд энергии для нашего мозга, вызывающий у него нечто сродни эйфории.
@fitover60
👍17❤9🔥4
МАТЧ СОСТОИТСЯ ПРИ ЛЮБОЙ ПОГОДЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В добрые старые времена так писали на бумажных футбольных афишах.
Так же и у меня в жизни в отношении ходьбы, прогулок на улице. И учёные люди говорят о том же.
Одно дело летние комфортные во всех отношениях прогулки на свежем воздухе – другое на морозе, в снегопад и даже при гололедице. И тем не менее зимние весьма полезны.
Доктора утверждают, что те, кто регулярно гуляют зимой, болеют ОРВИ до 50% реже тех, кто этого не делает.
Что с нами при этом происходит? Полчаса и более энергичной ходьбы стимулируют иммунную активность, улучшают настроение, обеспечивают лёгкую физическую нагрузку. На всё, при хорошем самочувствии, – до часа.
Сильный мороз или ветер – половину этого времени. Либо разделение прогулки на утреннюю/дневную и вечернюю. Последний вариант полезен для поддержания ритма иммунной системы.
Важно соблюдать при этом простые известные всем нам правила. Дышать через нос, не кутаться чрезмерно, не игнорировать шапку и шарф и т.п.
Это можно назвать и закаливанием.
Главное же здесь – регулярность. Каждый зимний день, каждую зимнюю неделю, каждый зимний месяц.
Да, иногда холодновато. Но ведь не в Африке живём 🙂.
На прогулку, товарищи.
@fitover60
#ходьба #прогулка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В добрые старые времена так писали на бумажных футбольных афишах.
Так же и у меня в жизни в отношении ходьбы, прогулок на улице. И учёные люди говорят о том же.
Одно дело летние комфортные во всех отношениях прогулки на свежем воздухе – другое на морозе, в снегопад и даже при гололедице. И тем не менее зимние весьма полезны.
Доктора утверждают, что те, кто регулярно гуляют зимой, болеют ОРВИ до 50% реже тех, кто этого не делает.
Что с нами при этом происходит? Полчаса и более энергичной ходьбы стимулируют иммунную активность, улучшают настроение, обеспечивают лёгкую физическую нагрузку. На всё, при хорошем самочувствии, – до часа.
Сильный мороз или ветер – половину этого времени. Либо разделение прогулки на утреннюю/дневную и вечернюю. Последний вариант полезен для поддержания ритма иммунной системы.
Важно соблюдать при этом простые известные всем нам правила. Дышать через нос, не кутаться чрезмерно, не игнорировать шапку и шарф и т.п.
Это можно назвать и закаливанием.
Главное же здесь – регулярность. Каждый зимний день, каждую зимнюю неделю, каждый зимний месяц.
Да, иногда холодновато. Но ведь не в Африке живём 🙂.
На прогулку, товарищи.
@fitover60
#ходьба #прогулка
🔥23👍15🤝7❤1
ПОДЪЁМ НА НОСКИ СТОЯ
бриф
Полезно для кровообращения (ноги – «второе сердце»). Прокачивает мышцы – в первую очередь голень и голеностоп (подошвенное сгибание стопы).
Особенность: эффект будет лишь при выполнении на максимум – до жжения в мышцах.
Полезное упражнение. Простое. Но не все помнят о нём. Либо игнорируют. Согласны?
@fitover60
#подъёмнаноски
бриф
Полезно для кровообращения (ноги – «второе сердце»). Прокачивает мышцы – в первую очередь голень и голеностоп (подошвенное сгибание стопы).
Особенность: эффект будет лишь при выполнении на максимум – до жжения в мышцах.
Полезное упражнение. Простое. Но не все помнят о нём. Либо игнорируют. Согласны?
@fitover60
#подъёмнаноски
👍37🤝12🔥10
МЕНЯЕМСЯ С ГОДАМИ
просто цитата
Из книги нейробиолога Д. Левитина "Счастливое старение":
@fitover60
просто цитата
Из книги нейробиолога Д. Левитина "Счастливое старение":
При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе мета-анализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет (эта закономерность касается не всех. Одни люди вообще не меняются, другие же меняются так, что это противоречит статистическим тенденциям).
Некоторые изменения обусловлены заболеваниями и травмами, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, инсульт или сотрясение мозга в результате падения.
Какие существуют тенденции? Как правило, по сравнению с молодыми пожилые люди хорошо контролируют порывы, у них лучше самоконтроль и самодисциплина, и они в большей степени склонны придерживаться правил…
После 20 лет самоконтроль неуклонно улучшается с каждым десятилетием…
Гибкость же, или способность легко адаптироваться к изменению планов или внешних условий, после 20 лет неуклонно снижается каждое десятилетие.
Как правило, с возрастом мужчины демонстрируют более высокую эмоциональную чувствительность, а женщины — снижение эмоциональной уязвимости…
Кроме того, люди старшего поколения больше заботятся о том, чтобы производить хорошее впечатление, а также поддерживать отношения и ладить с людьми, поэтому их оценка доброжелательности существенно выше.
Они демонстрируют также повышенную эмоциональную устойчивость и спокойствие.
Безусловно, найдутся и исключения, но здесь речь идет о средних показателях.
@fitover60
👍19❤9✍7
БЕЛОК ДЛЯ ДЕТЕЙ
бриф
Надо помнить: растущим детям на килограмм веса белка требуется намного больше, чем взрослым. Причём в основном не растительного (ребёнку 20 кг веса – около 60 г).
Это, к примеру, 100 г мяса, одно яйцо, 100 г творога и стакан молока или кефира.
@fitover60
#белок_детям
бриф
Надо помнить: растущим детям на килограмм веса белка требуется намного больше, чем взрослым. Причём в основном не растительного (ребёнку 20 кг веса – около 60 г).
Это, к примеру, 100 г мяса, одно яйцо, 100 г творога и стакан молока или кефира.
@fitover60
#белок_детям
👍10❤2🔥2🤝2✍1
НЕ ТОЛЬКО ПЕСОК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
При рождении ребёнок получает от матери 7 г кремния. Он присутствует в каждой клетке его организма. С возрастом количество минерала существенно уменьшается. Но потребность в нём у организма остаётся прежней.
Кремний участвует в метаболизме большинства витаминов. При его недостатке нарушается обмен веществ, снижается усвояемость железа, кальция, кобальта, марганца, фтора и некоторых других минералов.
С дефицитом кремния учёные, в частности, связывают участившиеся случаи артрита и заболеваний кожи и ЖКТ у детей. Причину видят в рафинированных продуктах.
Из пищи мы получаем лишь несколько процентов необходимого. Поэтому у некоторых может возникнуть необходимость в приёме соответствующих препаратов.
Кремний. Не только песок, товарищи.
@fitover60
#кремний
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
При рождении ребёнок получает от матери 7 г кремния. Он присутствует в каждой клетке его организма. С возрастом количество минерала существенно уменьшается. Но потребность в нём у организма остаётся прежней.
Кремний участвует в метаболизме большинства витаминов. При его недостатке нарушается обмен веществ, снижается усвояемость железа, кальция, кобальта, марганца, фтора и некоторых других минералов.
С дефицитом кремния учёные, в частности, связывают участившиеся случаи артрита и заболеваний кожи и ЖКТ у детей. Причину видят в рафинированных продуктах.
Из пищи мы получаем лишь несколько процентов необходимого. Поэтому у некоторых может возникнуть необходимость в приёме соответствующих препаратов.
Кремний. Не только песок, товарищи.
@fitover60
#кремний
👍15❤7✍4
🟢 ЛЕГКО ЗАПОМНИТЬ
бриф
Диетологи рекомендуют такую тарелку:
½ – свежие овощи
¼ – гарнир (каши или крахмалистые овощи)
¼ – белок (мясо, рыба, яйца)
@fitover60
бриф
Диетологи рекомендуют такую тарелку:
½ – свежие овощи
¼ – гарнир (каши или крахмалистые овощи)
¼ – белок (мясо, рыба, яйца)
@fitover60
👍17🔥6❤3
ПРИВЕЗЛИ ИЗ АМЕРИКИ
Заканчиваются новогодние и рождественские застолья – решил, что самое время повторить рассказ о наркоме Микояне.
Был такой вечный деятель в нашей стране – Анастас Микоян. Пришёл во власть при Ленине, ушёл при Брежневе («от Ильича до Ильича …»). Увлекающийся был человек. И энергичный. Ему мы обязаны многими нашими гастрономическими привычками и пристрастиями.
Сталин отправил его в 1936 г на три месяца в США перенимать опыт американских пищевиков. С большими деньгами и полномочиями. Строителей социализма надо было хорошо кормить. И разгрузить работающих женщин, чтобы не стояли полдня у плиты.
Большинство новаций, привезённых наркомом (народный комиссар, по нынешнему – министр), живёт и по сей день. Судите сами.
«Книга о вкусной и здоровой пище» (с 1939 г – 50 изданий). В ней получили отражения все реформы Микояна. Сформулирован образ нашей кухни: быстрой, питательной, экономной, практичной и … вкусной. Книга стала как бы библией наших хозяек. И во многом остаётся такой до сих пор.
Сосиски. После его командировки появился первый колбасный завод (ныне – Микояновский мясокомбинат). Начался массовый выпуск сосисок по американскому подобию. Тогда же родились и «Докторская», «Любительская», «Брауншвейгская» колбасы.
Консервы. Он закупил оборудование для мясных, рыбных и овощных консервов, положив начало рождению целой отрасли. Солёные огурцы, килька в томате и сгущёнка оттуда.
Мороженое. Особая гордость Микояна. Лучшее в мире. Особенно пломбир по ГОСТу 1941 г. Говорят, что его технологию он подсмотрел в Америке. Не знаю – американцев за уши от нашего пломбира не оттащишь. Рецептура поначалу была единой для всей страны. Позже стали халтурить.
Советское шампанское. Символ праздника для трудящихся. Французский вариант был очень долог и дорог, использовали американский опыт быстрого производства дешёвого игристого вина. Особо любимо были сладкое и полусладкое, сухое же шло на экспорт.
Соки. Сталинский нарком был удивлён объёмом потребления в США апельсинового сока. Вернувшись, наладил промышленное производство соков в СССР. Правда, томатного и яблочного. Помните трёхлитровые банки в магазинах?
Майонез. Технологию Микоян узнал на выставке в Чикаго. Поначалу наши люди его не признавали. В гастрономах даже висели плакаты «Майонез – лучшая готовая приправа». Зато сегодня …
Хлеб. Одно из главных его достижений – перевод населения на фабричный хлеб. По американским технологиям были построены 178 хлебозаводов. «Городская» булка родом из Америки.
Котлеты по 6 копеек. Полуфабрикаты. Микоян был поражён любовью американцев к гамбургерам. Мечтал обеспечить ими наших людей, гуляющих в выходной в парках. Закупил оборудование, была разработана рецептура. Помешала война. После неё американское уже оказалось не в фаворе. Остались одни котлеты.
Также он придумал «рыбный день» в столовых (четверг – кто помнит). Увлекался развитием рекламы: «Всем попробовать пора бы, как вкусны и нежны крабы». А ещё Микоян добился выпуска советской вакцины против полиомиелита в виде драже, которая спасла миллионы людей во всём мире.
Вот такая история со сталинским наркомом. Хорошо поработал?
Это серьёзно. А, если в шутку, большинство из перечисленного – сегодня уже не самые полезные продукты. Вот так Америка в 30-е подложила нам мину замедленного действия 🙂.
@fitover60
#микоян
Заканчиваются новогодние и рождественские застолья – решил, что самое время повторить рассказ о наркоме Микояне.
Был такой вечный деятель в нашей стране – Анастас Микоян. Пришёл во власть при Ленине, ушёл при Брежневе («от Ильича до Ильича …»). Увлекающийся был человек. И энергичный. Ему мы обязаны многими нашими гастрономическими привычками и пристрастиями.
Сталин отправил его в 1936 г на три месяца в США перенимать опыт американских пищевиков. С большими деньгами и полномочиями. Строителей социализма надо было хорошо кормить. И разгрузить работающих женщин, чтобы не стояли полдня у плиты.
Большинство новаций, привезённых наркомом (народный комиссар, по нынешнему – министр), живёт и по сей день. Судите сами.
«Книга о вкусной и здоровой пище» (с 1939 г – 50 изданий). В ней получили отражения все реформы Микояна. Сформулирован образ нашей кухни: быстрой, питательной, экономной, практичной и … вкусной. Книга стала как бы библией наших хозяек. И во многом остаётся такой до сих пор.
Сосиски. После его командировки появился первый колбасный завод (ныне – Микояновский мясокомбинат). Начался массовый выпуск сосисок по американскому подобию. Тогда же родились и «Докторская», «Любительская», «Брауншвейгская» колбасы.
Консервы. Он закупил оборудование для мясных, рыбных и овощных консервов, положив начало рождению целой отрасли. Солёные огурцы, килька в томате и сгущёнка оттуда.
Мороженое. Особая гордость Микояна. Лучшее в мире. Особенно пломбир по ГОСТу 1941 г. Говорят, что его технологию он подсмотрел в Америке. Не знаю – американцев за уши от нашего пломбира не оттащишь. Рецептура поначалу была единой для всей страны. Позже стали халтурить.
Советское шампанское. Символ праздника для трудящихся. Французский вариант был очень долог и дорог, использовали американский опыт быстрого производства дешёвого игристого вина. Особо любимо были сладкое и полусладкое, сухое же шло на экспорт.
Соки. Сталинский нарком был удивлён объёмом потребления в США апельсинового сока. Вернувшись, наладил промышленное производство соков в СССР. Правда, томатного и яблочного. Помните трёхлитровые банки в магазинах?
Майонез. Технологию Микоян узнал на выставке в Чикаго. Поначалу наши люди его не признавали. В гастрономах даже висели плакаты «Майонез – лучшая готовая приправа». Зато сегодня …
Хлеб. Одно из главных его достижений – перевод населения на фабричный хлеб. По американским технологиям были построены 178 хлебозаводов. «Городская» булка родом из Америки.
Котлеты по 6 копеек. Полуфабрикаты. Микоян был поражён любовью американцев к гамбургерам. Мечтал обеспечить ими наших людей, гуляющих в выходной в парках. Закупил оборудование, была разработана рецептура. Помешала война. После неё американское уже оказалось не в фаворе. Остались одни котлеты.
Также он придумал «рыбный день» в столовых (четверг – кто помнит). Увлекался развитием рекламы: «Всем попробовать пора бы, как вкусны и нежны крабы». А ещё Микоян добился выпуска советской вакцины против полиомиелита в виде драже, которая спасла миллионы людей во всём мире.
Вот такая история со сталинским наркомом. Хорошо поработал?
Это серьёзно. А, если в шутку, большинство из перечисленного – сегодня уже не самые полезные продукты. Вот так Америка в 30-е подложила нам мину замедленного действия 🙂.
@fitover60
#микоян
👍48❤17✍4😁2🔥1
НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ МАТЕРЕЙ ОДНИХ…
Не оставляйте матерей одних,
Они от одиночества стареют.
Среди забот, влюбленности и книг
Не забывайте с ними быть добрее.
Им нежность ваша –
Это целый мир.
Им дорога любая ваша малость.
Попробуйте представить хотя б на миг
Вы в молодости собственную старость.
Когда ни писем от детей, ни встреч,
И самый близкий друг вам — телевизор
Чтоб маму в этой жизни поберечь,
Неужто нужны просьбы или визы?
Меж вами ни границ и ни морей.
Всего-то надо
Сесть в трамвай иль поезд.
Не оставляйте в прошлом матерей,
Возьмите их в грядущее с собою.
/А. Дементьев/
@fitover60
#дементьев
Не оставляйте матерей одних,
Они от одиночества стареют.
Среди забот, влюбленности и книг
Не забывайте с ними быть добрее.
Им нежность ваша –
Это целый мир.
Им дорога любая ваша малость.
Попробуйте представить хотя б на миг
Вы в молодости собственную старость.
Когда ни писем от детей, ни встреч,
И самый близкий друг вам — телевизор
Чтоб маму в этой жизни поберечь,
Неужто нужны просьбы или визы?
Меж вами ни границ и ни морей.
Всего-то надо
Сесть в трамвай иль поезд.
Не оставляйте в прошлом матерей,
Возьмите их в грядущее с собою.
/А. Дементьев/
@fitover60
#дементьев
❤35👍18🔥8
ЕЩЁ РАЗ О СТАТИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О нашей осанке. Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.
Нарушена она почти у всех. Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе. Приобретённые – ранения, переломы, вывихи, удары, падения, вмешательства хирургов, всевозможные заболевания. И – что зависит от нас – часто многочасовое пребывание в неудобных вынужденных позах.
Что делать? К сожалению, кажется, самый распространённый – волевой способ исправления осанки глубоко ошибочен. И просто бесполезен. Перестанете думать о том, как правильно, – тело тут же вернётся в привычное положение. А, если человек с железной волей, то вымученная им жёсткая осанка (кол проглотил) будет просто карикатурной и вредной.
Упражнения. Без опытного наставника бесполезны и даже опасны. Укрепление мышечного корсета, физкультура – да.
Что мы можем сделать для себя?
✦ За рулём – подголовник, что-то под спину, регулировка сидения.
✦ Правильный матрас, не спать на животе.
✦ Тяжести распределять между обеими руками и держать ближе к корпусу.
✦ Не кланяться гаджетам.
✦ Носить правильную обувь.
✦ Всегда помнить о походке.
✦ Не застывать в одной позе за столом, менять положение, вставать.
✦ Сидеть на вращающемся кресле (не будете скручиваться). Вообще всегда помнить об эргономике.
✦ Бороться с гиподинамией. Больше двигаться.
✦ Наконец, не думать о своей неправильной осанке. Не заморачиваться на этом.
И главное – видимо, не стоит улучшать осанку, если она не создаёт проблем.
Осанку во многом делает правильное положение головы. Поэтому иногда справляться с плохим настроением и любыми негативными эмоциями можно простым поднятием головы и взгляда.
И ещё. При ходьбе важно расправлять плечи. Проверьте себя. Если при опущенных руках внешняя сторона ладоней смотрит вперёд – ваши плечи «выезжают» вперёд. Попробуйте развернуть ладони большими пальцами вперёд – плечи станут в правильное положение.
Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в форме, товарищи.
@fitover60
#осанка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О нашей осанке. Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.
Нарушена она почти у всех. Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе. Приобретённые – ранения, переломы, вывихи, удары, падения, вмешательства хирургов, всевозможные заболевания. И – что зависит от нас – часто многочасовое пребывание в неудобных вынужденных позах.
Что делать? К сожалению, кажется, самый распространённый – волевой способ исправления осанки глубоко ошибочен. И просто бесполезен. Перестанете думать о том, как правильно, – тело тут же вернётся в привычное положение. А, если человек с железной волей, то вымученная им жёсткая осанка (кол проглотил) будет просто карикатурной и вредной.
Упражнения. Без опытного наставника бесполезны и даже опасны. Укрепление мышечного корсета, физкультура – да.
Что мы можем сделать для себя?
✦ За рулём – подголовник, что-то под спину, регулировка сидения.
✦ Правильный матрас, не спать на животе.
✦ Тяжести распределять между обеими руками и держать ближе к корпусу.
✦ Не кланяться гаджетам.
✦ Носить правильную обувь.
✦ Всегда помнить о походке.
✦ Не застывать в одной позе за столом, менять положение, вставать.
✦ Сидеть на вращающемся кресле (не будете скручиваться). Вообще всегда помнить об эргономике.
✦ Бороться с гиподинамией. Больше двигаться.
✦ Наконец, не думать о своей неправильной осанке. Не заморачиваться на этом.
И главное – видимо, не стоит улучшать осанку, если она не создаёт проблем.
Осанку во многом делает правильное положение головы. Поэтому иногда справляться с плохим настроением и любыми негативными эмоциями можно простым поднятием головы и взгляда.
И ещё. При ходьбе важно расправлять плечи. Проверьте себя. Если при опущенных руках внешняя сторона ладоней смотрит вперёд – ваши плечи «выезжают» вперёд. Попробуйте развернуть ладони большими пальцами вперёд – плечи станут в правильное положение.
Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в форме, товарищи.
@fitover60
#осанка
👍35🔥6🤝5❤3
Снова и снова о силовых. На ум некоторым сразу приходят штанги и гири. Не надо бояться этих слов. Это могут быть и лёгкие гантели, и резинки, и просто упражнения с весом собственного тела. Занятия, одинаково полезные и мужчинам, и женщинам. Кстати, женская атлетическая гимнастика с небольшими весами сегодня в большом фаворе.
Если не занимаетесь, пора начать. Для поддержания здоровья и физической формы. Помимо сохранения и увеличения силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.
Что нам дают силовые? Это мы уже хорошо знаем. Плюс – противостояние начинающейся у некоторых уже лет с 45-ти утрате скелетной мышечной массы и силы – саркопении.
Что делать? Начать заниматься.
Мужчины, будьте сильными, возьмите в руки гантели! Милые дамы, будьте стройными, возьмите в руки лёгкие гантели!
Товарищи, если ещё не сделали это, добавьте силовые упражнения в свою жизнь.
@fitover60
#силовые
Если не занимаетесь, пора начать. Для поддержания здоровья и физической формы. Помимо сохранения и увеличения силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.
Что нам дают силовые? Это мы уже хорошо знаем. Плюс – противостояние начинающейся у некоторых уже лет с 45-ти утрате скелетной мышечной массы и силы – саркопении.
Что делать? Начать заниматься.
Мужчины, будьте сильными, возьмите в руки гантели! Милые дамы, будьте стройными, возьмите в руки лёгкие гантели!
Товарищи, если ещё не сделали это, добавьте силовые упражнения в свою жизнь.
@fitover60
#силовые
👍26🔥8❤5🤝3
НИЧЕГО НЕ НАДО, КРОМЕ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не знал Колумб, пробуя горький тёмный напиток, что он знакомится с будущим королём мира сладкоежек. Да, прошло несколько веков и сегодня шоколад, правда, в существенно изменённом виде, уверенно обосновался на троне удовольствий человека.
Принято считать, что его польза начинается с 75%. Это горький. В составе сахар не должен быть на первом месте (всегда можно посмотреть, хотя о вкусах не спорят). В горьком шоколаде не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масла какао. В тёмном просто меньше какао.
Количество сахара не регламентируется, а зависит от рецептуры. Советский ГОСТ разрешал только масло какао. В сегодняшнем, гармонизированном с европейским законодательством стандарте уже допускается использование до 5% растительных жиров-заменителей.
Насчёт пользы шоколада говорят и пишут много. Иногда перебарщивают.
И всё же о пользе, которая есть
✦ Флавоноиды шоколада повышают уровень оксида азота в организме, что способствует небольшому понижению давления.
✦ Они же предотвращают окисление холестерина, что в известной степени уменьшает развитие ишемической болезни сердца.
✦ Они же препятствуют слипанию тромбоцитов в крови (разжижают кровь), что снижает вероятность риска инфарктов и инсультов, образования тромбов.
✦ Пищевые волокна в шоколаде обладают противовоспалительной активностью.
✦ Диета на горьком шоколаде может быть успешной (всё те же полифенолы).
✦ Для диабетиков. Флавоноид антоциан, как показали некоторые исследования, способен снижать инсулинорезистентность.
✦ И для полной ясности в отношении антиоксидантов флавоноидов: их активность снижается под воздействием молока в несколько раз (молочный шоколад, горький с молоком).
Теперь кое-что удивительное о шоколаде
✦ В нём содержится вещество, способное вызвать чувство лёгкой эйфории, расслабления – эндогенный каннабиноид анандамид. Более сильные «родственники» – марихуана и гашиш. А финилэтиламин запускает в мозгу состояние влюблённости. Естественно, всё это в микроскопических дозах.
✦ В какао содержится вещество теобромин (встречается только в какао-бобах). Он относится к группе алкалоидов (морфин, кокаин, никотин), оказывающих понятное воздействие на организм. Теобромин в шоколаде часто принимают за кофеин из-за схожей структуры. Самого же кофеина там от 0,06 до 0,4%. Теобромин токсичен, но смертелен, только если съесть шоколада больше 5 кг. 50-100 г чистого порошка какао могут вызвать сильную головную боль и повышенную потливость. Кстати, для собак шоколад из-за теобромина очень опасен. Поинтересуйтесь ради своего четвероногого друга, если он у вас есть.
✦ Шоколад принадлежит к тем продуктам, уровень оксалатов в которых очень высок. Тем, у кого предрасположенность к образованию камней в почках, советуют от шоколадки отказаться.
В американских отелях раньше на ночь на подушку клали маленькую шоколадку, приговаривая: «Сладкого сна». Сладкого послевкусия, товарищи.
@fitover60
#шоколад
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не знал Колумб, пробуя горький тёмный напиток, что он знакомится с будущим королём мира сладкоежек. Да, прошло несколько веков и сегодня шоколад, правда, в существенно изменённом виде, уверенно обосновался на троне удовольствий человека.
Принято считать, что его польза начинается с 75%. Это горький. В составе сахар не должен быть на первом месте (всегда можно посмотреть, хотя о вкусах не спорят). В горьком шоколаде не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масла какао. В тёмном просто меньше какао.
Количество сахара не регламентируется, а зависит от рецептуры. Советский ГОСТ разрешал только масло какао. В сегодняшнем, гармонизированном с европейским законодательством стандарте уже допускается использование до 5% растительных жиров-заменителей.
Насчёт пользы шоколада говорят и пишут много. Иногда перебарщивают.
И всё же о пользе, которая есть
✦ Флавоноиды шоколада повышают уровень оксида азота в организме, что способствует небольшому понижению давления.
✦ Они же предотвращают окисление холестерина, что в известной степени уменьшает развитие ишемической болезни сердца.
✦ Они же препятствуют слипанию тромбоцитов в крови (разжижают кровь), что снижает вероятность риска инфарктов и инсультов, образования тромбов.
✦ Пищевые волокна в шоколаде обладают противовоспалительной активностью.
✦ Диета на горьком шоколаде может быть успешной (всё те же полифенолы).
✦ Для диабетиков. Флавоноид антоциан, как показали некоторые исследования, способен снижать инсулинорезистентность.
✦ И для полной ясности в отношении антиоксидантов флавоноидов: их активность снижается под воздействием молока в несколько раз (молочный шоколад, горький с молоком).
Теперь кое-что удивительное о шоколаде
✦ В нём содержится вещество, способное вызвать чувство лёгкой эйфории, расслабления – эндогенный каннабиноид анандамид. Более сильные «родственники» – марихуана и гашиш. А финилэтиламин запускает в мозгу состояние влюблённости. Естественно, всё это в микроскопических дозах.
✦ В какао содержится вещество теобромин (встречается только в какао-бобах). Он относится к группе алкалоидов (морфин, кокаин, никотин), оказывающих понятное воздействие на организм. Теобромин в шоколаде часто принимают за кофеин из-за схожей структуры. Самого же кофеина там от 0,06 до 0,4%. Теобромин токсичен, но смертелен, только если съесть шоколада больше 5 кг. 50-100 г чистого порошка какао могут вызвать сильную головную боль и повышенную потливость. Кстати, для собак шоколад из-за теобромина очень опасен. Поинтересуйтесь ради своего четвероногого друга, если он у вас есть.
✦ Шоколад принадлежит к тем продуктам, уровень оксалатов в которых очень высок. Тем, у кого предрасположенность к образованию камней в почках, советуют от шоколадки отказаться.
В американских отелях раньше на ночь на подушку клали маленькую шоколадку, приговаривая: «Сладкого сна». Сладкого послевкусия, товарищи.
@fitover60
#шоколад
👍30❤7✍4
ПОПРОБУЙ УСТОЯТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о равновесии. Сегодня о приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка. Эластичный резиновый диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Причём каждый может придумать что-то своё. Пофантазируйте. Вот только часть из них:
✦ просто стоять ровно на двух ногах или на одной
✦ сделать «ласточку» стоя на одной ноге
✦ наклоны
✦ присесть на двух ногах или на одной
✦ выпады (опорная нога на подушке)
✦ сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. Их надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушк
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о равновесии. Сегодня о приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка. Эластичный резиновый диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Причём каждый может придумать что-то своё. Пофантазируйте. Вот только часть из них:
✦ просто стоять ровно на двух ногах или на одной
✦ сделать «ласточку» стоя на одной ноге
✦ наклоны
✦ присесть на двух ногах или на одной
✦ выпады (опорная нога на подушке)
✦ сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. Их надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушк
👍25❤7🔥3🤝2
ЧЕТВЁРТАЯ
бриф
Учёные выяснили, что в профессиональном спорте больше всего носителей четвёртой группы крови.
Им подходят и интенсивные силовые тренинги, и аэробные нагрузки, и медитативные виды спорта.
@fitover60
#группакрови
бриф
Учёные выяснили, что в профессиональном спорте больше всего носителей четвёртой группы крови.
Им подходят и интенсивные силовые тренинги, и аэробные нагрузки, и медитативные виды спорта.
@fitover60
#группакрови
👍15❤7🔥4
ПРАВИЛО 20 МИНУТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из книги «Будь лучшей версией себя» Дэна Вальдшмидта.
Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях,
Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатках идей.
Кто 20 минут в день работает над созданием дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
Кто выделяет 20 минут в день на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
У Вальдшмидта есть целый ряд подобных правил.
@fitover60
#вальдшмидт
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из книги «Будь лучшей версией себя» Дэна Вальдшмидта.
Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях,
Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатках идей.
Кто 20 минут в день работает над созданием дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
Кто выделяет 20 минут в день на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
У Вальдшмидта есть целый ряд подобных правил.
@fitover60
#вальдшмидт
1👍22🔥10✍6❤2😁1
ЧТО ТАКОЕ ПОЛИФЕНОЛЫ
бриф
Это органические соединения с антиоксидантными свойствами. Есть в составе большинства растений. Их более 8000 разновидностей. (флавоноиды и пр.)
Полифенолы не участвуют в развитии растений. Их роль – защита от ультрафиолета и патогенов.
Ещё они отвечают за цвет, вкус, запах и степень окисления продуктов растительного происхождения.
Полифенолы защищают наш организм от агрессии свободных радикалов.
@fitover60
#полифенолы
бриф
Это органические соединения с антиоксидантными свойствами. Есть в составе большинства растений. Их более 8000 разновидностей. (флавоноиды и пр.)
Полифенолы не участвуют в развитии растений. Их роль – защита от ультрафиолета и патогенов.
Ещё они отвечают за цвет, вкус, запах и степень окисления продуктов растительного происхождения.
Полифенолы защищают наш организм от агрессии свободных радикалов.
@fitover60
#полифенолы
👍5❤3🔥2