КТО ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Микроэлементы. В нашем организме их всего 15. И здесь только часть их «добрых дел».

Цинк. Формирование и оптимизация иммунитета. Состояние кожи. Заживление ран. Расщепление углеводов.

Магний. Энергия. Работа и рост мышц. Борьба с воспалениями. Антистресс. Сердце. Нервная система. Укрепление иммунитета. Кости. Синтез ДНК.

Железо. Насыщение кислородом. Нейротрансмиттер. Синтез гормонов, а также коллагена, гемоглобина и других белков. Дыхательная функция.

Йод. Щитовидка. Мозг.

Кальций. Кости. Зубы. Мышцы. Сосуды. Иммунитет. Давление. Метаболизм. Гидратация. Электролитный баланс. Свёртываемость крови.

Калий. Давление. Сердце. Баланс жидкостей. Нейротрансмиттер.

Селен. Антиоксидант. Щитовидка. Синтез ДНК. Сердце. Репродуктивное здоровье мужчин. Иммунитет.

Сера. Борьба с инфекциями. Детоксикация. Защита от воспаления. Антиоксидант. Коллаген. Свёртывание крови. Насыщение тканей кислородом.

Марганец. Антиоксидант. Деление клеток. Свёртываемость крови. БЖУ обмен. Кости. Артерии. Коллаген.

Медь. Энергия. Функционирование ЦНС. Метаболизм липидов, глюкозы и железа. Соединительная ткань.

Хром. Толерантность к глюкозе. Баланс рН.

Фосфор. Кости. Зубы. Баланс рН.

Кобальт. Кроветворение. Усвоение железа. Регулирование функций нервной системы.

Молибден. Метаболизм белков, жиров и углеводов. Потенция.

Хлор. Работа ЖКТ. Водно-солевой обмен.


Ясно, что нехватка или избыток этих микроэлементов неизбежно сказываются на нашем здоровье.

При сбалансированном питании свою норму мы можем получать из пищи. Нет – пилюли (БАДы). Особенно при дефиците некоторых микроэлементов в природе. Так, в европейской части России мало йода и селена. Но это уже другая тема …

Не забываем таблицу Менделеева, товарищи.

#микроэлементы

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ПОЛЕЗНО И ТАК
бриф

Учёные доказали, что даже очень короткие всплески физической активности влияют на метаболизм.

Участники эксперимента, ведущие сидячий образ жизни, в течении трёх дней крутили педали велотренажёра меньше минуты пять раз в день. Уровень жиров в их крови стал на 30% ниже.


👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

НЕ ЗАБЫВАЕМ О ГЛАВНОЙ ТЕМЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Продолжаем о ходьбе, по-моему, главной и самой доступной форме повседневной физической активности. Пора открывать сезон 🙂.

Всё, о чём рассказываю, отражает мой опыт и рекомендации уважаемых мною специалистов. Без наукообразия.

Итак, несколько правил.

Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Это значит, что нога выносится за счёт поясницы, также работают неправильные мышцы. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.

Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.

Заметил часто повторяющуюся ошибку у людей на улице: передняя нога ставится вперёд, задняя просто переносится. Обе «шлёпаются». Такая манера ходьбы, к сожалению, всем возрастам покорна.

Ширина шага. Большинство специалистов за широкий шаг. Именно он приводит к стабилизации других частей тела. Некоторые утверждают, что скорость при этом не важна, главное, чтобы всё работало. А при широком шаге начинают работать ягодичные мышцы, что важно в биомеханике походки. Проверьте при случае. Думаю, подходит в основном для мужчин – широко шагающих женщин встречал редко.

Руки при ходьбе. Отмашка вперёд и немного – градусов на 30 – назад обязательна. Она запускает работу верхней части тела. При ходьбе туловище скручивается, работают косые мышцы, происходит, в частности, массаж внутренних органов. Руки работают автоматически. Плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.

Положение тела при ходьбе. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.

Стараемся ходить правильно, товарищи.

#ходьба

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

Брокколи. Брюссельская капуста. Зеленые бобы. Зеленый горох. Кочанная капуста. Листовая капуста. Листовая свекла. Лук. Лук-порей. Огурцы. Салатные листья. Сельдерей. Спаржа. Стручковый перец. Помидоры. Фенхель. Цветная капуста. Цукини. Шпинат.

Польза – низкое содержание углеводов (особенно крахмала), низкая калорийность. Также клетчатка, витамины, минералы.

#некрахмалистые_овощи

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

О СТАТИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Ещё раз о нашей осанке. Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.

Нарушена она почти у всех. Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе. Приобретённые – ранения, переломы, вывихи, удары, падения, вмешательства хирургов, всевозможные заболевания. И – что зависит от нас – часто многочасовое пребывание в неудобных вынужденных позах.

Что делать? К сожалению, кажется, самый распространённый – волевой способ исправления осанки глубоко ошибочен. И просто бесполезен. Перестанете думать о том, как правильно, – тело тут же вернётся в привычное положение. А, если человек с железной волей, то вымученная им жёсткая осанка (кол проглотил) будет просто карикатурной и вредной.

Упражнения. Без опытного наставника бесполезны и даже опасны. Укрепление мышечного корсета, физкультура – да.

Что мы можем сделать для себя?

✦ За рулём – подголовник, что-то под спину, регулировка сидения.
✦ Правильный матрас, не спать на животе.
✦ Тяжести распределять между обеими руками и держать ближе к корпусу.
✦ Не кланяться гаджетам.
✦ Носить правильную обувь.
✦ Всегда помнить о походке.
✦ Не застывать в одной позе за столом, менять положение, вставать.
✦ Сидеть на вращающемся кресле (не будете скручиваться). Вообще всегда помнить об эргономике.
✦ Бороться с гиподинамией. Больше двигаться.
✦ Наконец, не думать о своей неправильной осанке. Не заморачиваться на этом.

И главное – видимо, не стоит улучшать осанку, если она не создаёт проблем.

Осанку во многом делает правильное положение головы. Поэтому иногда справляться с плохим настроением и любыми негативными эмоциями можно простым поднятием головы и взгляда.

И ещё. При ходьбе важно расправлять плечи. Проверьте себя. Если при опущенных руках внешняя сторона ладоней смотрит вперёд – ваши плечи «выезжают» вперёд. Попробуйте развернуть ладони большими пальцами вперёд – плечи станут в правильное положение.

Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в форме, товарищи.


#осанка

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама

М. Лисс. Фитнес для ума.

Об авторе ничего не знаю. Книжка интересная. Надо просто пролистать общие места о том, что плохо не развивать мозг, как обезопасить себя от старческого слабоумия и т.п.

Понравилась та часть книги, где говорится о технике работы с памятью. Методы ассоциации, ориентиров, образно-цифровой, рифм, некоторые другие.

Вот, например, как автор описывает работу над речью древнеримского оратора Цицерона:

Накануне вечером заучивая наизусть текст речи, он гулял по комнатам своего дома. Каждую комнату он ассоциировал с определённым сегментом речи. На следующей день в сенате он совершал мысленную прогулку по комнатам – и таким образом, комната за комнатой, пункт за пунктом вспоминал аргументацию своей речи и озвучивал их в правильной последовательности (не пропуская ни одного пункта). Чтобы использовать такую подсказку, Цицерону не надо было тренироваться. Ведь все комнаты в доме были ему хорошо знакомы.

Скажете, у нас нет такого количества комнат. И не нужно. Представляете себе уборку 🙂. Их в голове можно заменить зданиями на пути домой, мебелью в комнате, книгами на полке, наконец, частями собственного тела.

Мозг любит всё новое и необычное. И автор, рассказывая об этом, предлагает учить языки, начать жонглировать, покататься на сноуборде и т.д.

Лисс написал ещё несколько книг об искусстве флирта. Можно поискать, если есть пробелы в технике 🙂.

Читаем хорошие книги.

#макс_лисс #мозг #память

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канал

ПОДЪЁМ НА НОСКИ СТОЯ
бриф

Уникальное упражнение. Но не все помнят о нём. Либо игнорируют.

Полезно для кровообращения («второе сердце»). Прокачивает мышцы ног – в первую очередь голень и голеностоп (подошвенное сгибание стопы).

Особенность: эффект будет лишь при выполнении на максимум – до жжения в мышцах.

#подъёмнаноски

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ПЯТЬ МИНУТ И…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Легко ему соблазнять работающих людей тренировками. Небось пенсионер. Так, наверное, думают некоторые наши читатели. Да. Но для занятий находил время всегда. Даже когда работать приходилось по двенадцать и более часов кряду. Делюсь опытом.

Короткая, но эффективная тренировка на рабочем месте

Напрягаем все сгибатели. Изо всей силы. Голову наклоняем (подбородок к груди) – пальцы в кулак – кисти сгибаем – руки сгибаем в локтях, напрягая бицепсы – скручиваемся, напрягая пресс – сгибаем голени (и по возможности подошвы стоп), подтягиваем ноги к туловищу. Изо всей силы. Держим 3-5 секунд. И полное расслабление. Отдых 1-3 минуты.

Напрягаем все разгибатели. Изо всей силы. Голову немного назад, напрягая мышцы спины и шеи – плечи отводим назад и прогибаемся – пальцы растопыриваем – руки прямые, трицепсы напряжены – ноги прямые, напрягаем мышцы ягодиц, бёдер, икроножные. Изо всей силы. Тоже 3-5 секунд и полное расслабление.

Пять минут на всё. В течение дня можно повторить несколько раз.

Такая подзарядка всегда выручит при многочасовой работе за письменным столом. Полезна она и для человека за рулём.

Тело наше всегда с нами

Было бы желание, товарищи.

#сгибатели #разгибатели #зарядка

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60
👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

КАЛИЙ
бриф

Нужен для нормальной работы всех живых клеток. Важен для сердечно-сосудистой системы, синтеза ферментов, поддержания водного и кислотно-щелочного баланса, нервной системы.

Норма – 3500 мг/сутки.

Сушёные белые грибы (3937 мг; здесь и далее на 100 г продукта), сушёный персик (2043 мг), урюк (1780 мг), курага (1710 мг), молочные продукты (1220 мг), фисташки (1025 мг), морская капуста (970 мг), лосось (685 мг), фасоль (560 мг), картофель (520 мг), бананы (400 мг).

#калий

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

БОРЕМСЯ С ДЕФИЦИТОМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Не досыпаем. Дефицит сна может тащить за собой множество проблем, а также такие «мелочи», как раздражительность, заторможенность, ослабление памяти и т.п. Этим страдает как минимум каждый третий (второй?) из нас.

Выход есть. Это короткий дневной сон. Всего 15-20 минут. Не больше, не меньше (это важно). И хороший помощник для этого – кофе. Не ослышались.

Напучино. Nap – дрёма (англ.) и капучино. Крепкий, не сладкий (сахар сразу же начинает бодрить). Приготовление – любое. Это не важно. Выпить и прилечь. Некоторые умудряются подремать и сидя.

Кофеин попадает в кровь минут через 20 и через столько же полностью всасывается. Взбадривает. Встаёте другим человеком.

Идея родилась в 2017 году в ресторане Nappuccino Corner в Барселоне. Там посетителям наряду с едой предлагали провести время в индивидуальной зоне отдыха, где можно было вздремнуть. Ориентировались на бизнесменов, туристов и людей с хроническим недосыпом.

Что сам? Практикую. Способ себя оправдывает. Мы ещё в Советской армии так делали. Во время многочасовых изматывающих бросков. Прикорнул накоротке – и снова полон сил. Правда кофе почему-то нам не наливали 🙂.

Не досыпаем – короткий дневной сон, товарищи.


#дневнойсон #кофе #напучино

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

КАЖДЫЙ ВЫБИРАЕТ ДЛЯ СЕБЯ

Каждый выбирает для себя
женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку —
каждый выбирает для себя.

Каждый выбирает по себе
слово для любви и для молитвы.
Шпагу для дуэли, меч для битвы
каждый выбирает по себе.

Каждый выбирает по себе.
Щит и латы. Посох и заплаты.
Мера окончательной расплаты.
Каждый выбирает по себе.

Каждый выбирает для себя.
Выбираю тоже — как умею.
Ни к кому претензий не имею.
Каждый выбирает для себя.

/Юрий Левитанский/

#левитанский

ЕСТЬ ТАКАЯ ПРОФЕССИЯ…НАС ЗАЩИЩАТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Полифенолы. О них сегодня много говорят. Это класс органических соединений, которые входят в состав большинства растений и обладают антиоксидантными свойствами.

Они не участвуют в развитии растения. Их предназначение – защита от ультрафиолета и патогенов. Полифенолы также отвечают за цвет, запах и вкус растений. И за степень их окисления.

Насчитывается более 8000 их разновидностей. Основные (из продуктов питания):

✧ флавоноиды – репчатый лук, лук-порей, брокколи, капуста кудрявая, цитрусовые, яблоки, черника, какао, красное вино

✧ фенольные кислоты – вишня, смородина, голубика, баклажан, манго, киви, кофе, чай

✧ стильбены – виноград, клюква, голубика, клубника, арахис, красное вино

✧ лигнаны – фасоль, кешью, арахис, подсолнечник, соя, льняное семя, бразильский орех

Рекомендуют есть не менее 400 г овощей и фруктов в день. И не только из-за клетчатки – нужны и полифенолы. Важно разнообразие. Приветствуются овощи и фрукты всех цветов радуги. Это основной источник питания микробиоты кишечника. И здесь полифенолы – любимое лакомство для полезных бактерий.

Какие полифенолы (в продуктах) отчасти помогают справляться с наиболее распространёнными болячками:

✧ сердечно-сосудистые заболевания – оливковое масло, черный и зелёный чай, виноград, какао, тёмный шоколад, кофе, апельсины, грейпфруты, черника, грецкий орех, кунжутное масло, каперсы

✧ сахарный диабет 2 типа – кофе, какао, горький шоколад, оливковое масло, черника, прополис, красное вино

✧ злокачественные опухоли – кофе, зелёный чай, цитрусовые, продукты из сои, зелёные листовые овощи, морковь цельнозерновые продукты

✧ ожирение – зелёный чай, виноград, красное вино, голубика, куркумин

И ещё. Если в вашем рационе разнообразие полифенолов, но вы курите, перебарщиваете с алкоголем, ведёте малоподвижный образ жизни, то правильное питание не поможет, не защитит от рисков болячек.

Выбираем многоцветье, товарищи.


#полифенолы

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ЧТО НАМ ДАЮТ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?
бриф

✦ повышение уровня обмена веществ
✦ сохранение и наращивание мышечной массы
✦ уменьшение жировых накоплений, частичное замещение их мышцами
✦ улучшение/ускорение метаболизма глюкозы
✦ увеличение минеральной плотности костей
✦ снижение артериального давления
✦ нормализацию липидного профиля
✦ уменьшение проблем с суставами
✦ улучшение когнитивных способностей (память, обучаемость, эмоции)
✦ улучшение кровообращения и лимфотока
✦ стимуляцию выработки важных гормонов (например, тестостерона)


#силовые
👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Вспомним о полезных привычках.

Возьмём за правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть и один раз в день устать.

Проголодаться. Просто не есть, если не голодны. Тем более не есть впрок. Здесь всё ясно.

Вспотеть. Значит поработать или позаниматься спортом с усилием. Польза многогранна. Учёные установили, что физические усилия «до пота» даже способны замедлять течение болезни Альцгеймера. Другие исследователи заявляли об улучшении памяти в любом возрасте при таких занятиях.

Устать. От физических усилий, не психологически. Это понятно. Ну и, чтобы хорошо отдохнуть, надо хорошо устать.

Ясно, что правило это не для «диванных спортсменов», им такие нормативы не под силу 🙂. Для остальных – полезная привычка.

Пробуем, товарищи.

#полезнаяпривычка

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

НЕ ЗАБУДЬТЕ ВЫКЛЮЧИТЬ ТЕЛЕВИЗОР
бриф

Многонациональная исследовательская группа в течение 20 лет изучала причины малоподвижного образа жизни 45 с лишним тысяч человек.

Было отмечено, что каждые два дополнительные часа ежедневного просмотра телевизора снижают вероятность здорового старения на 12%.

#старение #теливизор


👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ШИРЕ ШАГ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Снова о главной теме.

Продолжаем ходить много, с удовольствием и правильно. Как правильно? Давайте повторим.

Начнём с длины шага. И с себя – как мы ходим. И понаблюдаем за окружающими нас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.

Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.

Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.

Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.

Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.

Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.

Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = рост : 4 + 37. В сантиметрах. У меня так и есть – где-то 85 см.

Милые дамы, ничего не могу сказать о каблуках. Видимо, ходьба на них – тема особая.

Шире шаг, товарищи.


#ходьба #походка #широкийшаг

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ПОЛЬЗА КИВИ
бриф

Способствует укреплению стенок сосудов, нормализации артериального давления, снижению риска кровоизлияний. За счёт регулирования водно-солевого баланса предупреждает отёки.

Содержит магний, калий, натрий, витамины А, В, Е, а также каротин, минеральные соли, клетчатку, ферменты. А по количеству витамина С существенно опережает цитрусовые.

#киви

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

УВЕРЕННО СТОИМ НА НОГАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.

Равновесие. Не раз писал об этом. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является объективным параметром способности к долголетию. И с этого времени, уверен, упражнения на равновесие должны стать регулярными.

Соответствующие тесты призваны выявлять наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд).

Об этом говорится и в рекомендациях ВОЗ:

Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю.

Тесты, они же упражнения. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте на одной ноге с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.

Временной норматив. Разные называют цифры. Вот что написано в Методических рекомендациях Минздрава (апрель 2026 г):

Рекомендуется выполнить по 2–3 попытки на каждую ногу и зафиксировать
лучший результат для каждой стороны.

Критерии оценки
Интерпретация результатов:

Более 20 секунд на ногу — отличный баланс.
10–20 секунд на ногу — средний баланс.
Менее 10 секунд — баланс ниже среднего (нуждается в улучшении).
Полная неспособность к балансированию — высокий риск нестабильности и
потенциальных падений.

Важно обращать внимание на симметрию — значительная разница между правой
и левой ногой может указывать на локальные проблемы, травмы или привычные
постуральные нарушения.

Нормативные данные для разных возрастных групп (в секундах):
40–49 лет — 29,7±1,3 с открытыми глазами, 24,2±8,4 с закрытыми глазами;
50–59 лет — 29,4±2,9 с открытыми глазами, 21,0±9,5 с закрытыми глазами;
60–69 лет — 22,5±8,6 с открытыми глазами, 10,2±8,6 с закрытыми глазами;
70–79 лет — 14,2±9,3 с открытыми глазами, 4,3±3,0 с закрытым

Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.

Что сам? Делаю эти упражнения постоянно. Это всего несколько минут в день. Результатом доволен.

Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте.

Уверенно стоим на ногах, товарищи.


#равновесие #координация

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

БЕРЁМ В РУКИ ГИРЮ
бриф

Здоровье. Красивая фигура. Физическая сила. Рост мускулатуры. Силовая выносливость. Доступность. Простая техника безопасности.

Для начинающих подойдут гири весом в 8, 16, 20 или 24 кг.

Популярны и у женщин. Только веса поменьше.

Гиревые тренировки позволяют совершенствовать способность тела справляться с повседневными нагрузками. В основе – повторяющие естественные действия человека: приседания, наклоны, развороты, тяги. Это функциональный тренинг.

Раньше на каждом балконе можно было найти…

#гиря

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала