Кефир – для пищеварения (дрожжи и разнообразные бактерии), укрепления иммунитета, восстановления после болезни.

Йогурт – лёгкая белковая (особенно греческий) еда без кислоты, в частности, для перекусов.

Оба хороши. Чередовать.


#кефир #йогурт

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

Уважаемые подписчики!
Намерен развивать канал и дальше, писать интересней и разнообразней. Планы большие. Изменения последнего времени сподвигли работать сразу на нескольких «станках». Непросто, но и не трагично.

И всегда хотелось понимать, для кого пишу. Кто мой постоянный читатель?

Поэтому просьба ко всем, кто читает наш канал, прописаться и в МАКСе. Думаю, это необременительно, зато для меня будет наглядно. Спасибо!

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Закаляйся. Эта фраза глубоко укоренилась в нашем сознании. Даже не задумываемся. Живучести этого лозунга способствует, в частности, и активная пропаганда закаливания некоторыми известными медийными персонами. Врачами в том числе. Взять, к примеру, уважаемых докторов Бубновского и Мясникова.

Но так ли оно полезно? Закаливание. Особенно продолжительное и экстремальное. Посмотрим, что говорит наука.

Для начала спросим у мышей. Ведь на них ставят большинство опытов. Мыши молчат, стучат зубами от холода 🙂.

Понятно, длительное обливание ледяной водой – сильнейший стресс для организма. При холодовом шоке надпочечники выбрасывают в кровь гормоны адреналин и глюкокортикоиды. Они поражают кровеносные сосуды. Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой и стало причиной не одной смерти пожилых людей.

Вспомним великого актёра Папанова, погибшего под холодным душем от аритмии и остановки сердца.

Эти же гормоны способны подавлять и наш иммунитет.

Неоднократно заявлялось об антираковом воздействии закаливания (помните Порфирия Иванова). Однако эксперименты над мышами показали обратный эффект.

В целом же ледяные обливания заставляют организм человека переходить в режим выживания. Ускоряется обмен веществ, кровоток перенаправляется к жизненно важным органам и все силы бросаются на спасение головного мозга и сердца в ущерб остальным органам и тканям.

Что в сухом (мокром 🙂) остатке? Не полезно. Обратное пока не доказано. Достижения отдельных людей в закаливании – всего лишь частные проявления большого потенциала нашего тела. Полагаю, экспериментировать не стоит. Кстати, холодный душ после тренировки тоже не лучшее решение для разогретых мышц.

Что сам? А я обливаться холодной водой люблю. По утрам. Но без фанатизма. Лучший вариант – ведро холодной воды на голову и растереться. Бодрит.

Всё хорошо в меру.

На ваше усмотрение, товарищи.

#закаливание #обливание #холодныйдуш

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
бриф

Классические приседания. Приседаем – вдох, поднимаемся на выдохе. Выполняем без отдыха. Насколько хватает сил.

• менее 17 раз – плохо
• 28-35 раз – хороший средний уровень
• более 41 раза – отлично

#тест #приседания

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ПОМНИТЬ О МЕРЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Умеренность. Постоянно возвращаюсь к этой теме. В нашей жизни, думаю, она – одна из главных.

Умеренность входит в число четырёх добродетелей в классической философии (ещё мудрость, мужество и справедливость).

От понимания и следования её принципам зависит благополучие большинства из нас. Кто-то сравнил её с канатоходцем. Метко.

Умеренность выражается в самоограничении для достижения нравственных целей. Это способность соблюдать меру во всём: радости и грусти, труде и отдыхе, еде и питье, сне и бдении, любви и гневе. Это самообладание и умение быть хозяином своих чувств и желаний. Благоразумие и самоконтроль.

Что даёт нам умеренность в повседневной жизни?

✧ Здоровье. За счёт отказа от чревоугодия и возлияний. За счёт занятий спортом без максимализма и стремления к рекордам.

✧ Уверенность в себе, спокойствие, душевное равновесие. За счёт отказа от чрезмерных эмоций. За счёт трезвого расчёта своих сил.

✧ Благополучие, достаток, стабильность. За счёт отказа от бездумных трат. За счёт умения не впадать в крайности.

✧ Независимость. От всего над чем человек не властен, что не может изменить (!).

Как достигается умеренность? Сознательным отказом от крайностей во всём и везде.

Помним о мере, товарищи.


#умеренность

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

БОЛЬ И ПЕРЕЦ
бриф

Содержащийся в жгучем перце капсаицин может блокировать болевые импульсы.

Специалисты рекомендуют людям с хроническими болевыми синдромами (артрозы, невралгии и т.п.) включать перец в рацион, если, конечно, позволяет желудок.

Также капсаицин есть в хрене и горчице.

#капсаицин #перец

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

В ЧЁМ СИЛА ...
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Вроде бы извечная мужская тема. Не только. Женская посильная силовая гимнастика сегодня в большом фаворе. А для тех и других в 60+ просто жизненно необходима.

Cтарость у нас чаще ассоциируется с сердечными болячками, ноющими суставами, нарастающей деменцией и т.п. Добавил бы в этот список и хиреющие мышцы.

Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.

Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.

Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.

Всего этого можно не допустить. Или преодолеть и исправить.

Здесь на первое место выходят силовые упражнения.

Помимо придания силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.

Что они нам дают?

✧ повышение уровня обмена веществ
✧ сохранение и наращивание мышечной массы
✧ уменьшение жировых накоплений, частичное замещение их мышцами
✧ улучшение/ускорение метаболизма глюкозы
✧ увеличение минеральной плотности костей
✧ снижение артериального давления
✧ нормализацию липидного профиля
✧ уменьшение проблем с суставами

В дополнение к силовым хороши занятия спортивными играми, бегом, плаванием, гимнастикой, велосипедом, йогой, скандинавской ходьбой, просто ходьбой и т.п. Будет гармония и баланс.

Как начать новичку? Есть два подхода. Один – закупка всевозможных снарядов и красивых футболок. Второй – начать с тем, что есть под рукой. Всегда начинал с нуля. А снарядами обрастал по мере «взросления».

Снаряды. С уважением отношусь к штанге и тренажёрам, но предпочитаю собственный вес, резинки, гантели, гири. Много других прибамбасов. Кстати, подойдут бутылки с водой, кирпичи, камни и т.п. В командировках, помню, чего только не придумывал. Классика – стул в вытянутой руке.

Упражнения. Каждый подбирает под себя. Но не надо пытаться выполнить пятилетку в два года. Нагрузка должна расти постепенно. В силовых можно надорваться, травмироваться. Обязательна предварительная разминка. И чем старше физкультурник, тем обязательней.

Что сам? Делаю. Каждое утро это часть зарядки. Плюс три тренировки в неделю. В свои 70 считаю силовые важнейшим условием комфортной и здоровой жизни.

Мужчины, будьте сильными, возьмите в руки гантели! Милые дамы, будьте стройными, возьмите в руки лёгкие гантели!

Товарищи, добавьте силовые упражнения в свою жизнь.


#силовые

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

✦ оливковое масло
✦ жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины)
✦ молочка
✦ орехи
✦ цельнозерновые продукты
✦ брокколи
✦ тёмно-зелёная зелень
✦ чеснок
✦ фасоль
✦ вишня
✦ зелёный чай

#суставы

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ЧТО МОЖНО НАЙТИ В МОРСКОЙ КАПУСТЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Родился на побережье Тихого океана, но морской капусты на нашем столе не помню. Да и сегодня у большинства из нас она редкий гость. А зря.

В приморских странах морская капуста – важный продукт. И их жители в полной мере получают пользу от неё. Сушёная, сырая, маринованная, солёная, консервированная. Любая идёт в дело и любая полезна.

Самая популярная – ламинария. В основном состоит из воды. Но её неводная часть – буквально кладезь полезности. В ней все макро- и микроэлементы океана. Впитывает как губка. Кстати, эта особенность зачастую ламинарии и вредит. Если она растёт в загрязнённых водах, накопит в себе всю дрянь из них.

Что есть в составе ламинарии?

► фосфор, натрий, железо, магний и т.д.
► все витамины группы В, а также Е, А, С и D
► органически связанная форма йода
► альгинаты (природные энтеросорбенты)
► стерины (см. ниже)
► пищевые волокна (пектины)
► жирные кислоты (против атеросклероза)
► белки и аминокислоты
► полисахариды

Что в ламинарии полезного?

✦ Естественно, йод. Дневная норма в 50-70 граммах. Причём кулинарная обработка на пользу не влияет.

✦ Большое количество витамина В12. Вниманию вегетарианцев.

✦ Помогает сердцу и сосудам за счёт совместного действия калия и йода.

✦ Стимулирует кроветворение. Увеличивает гемоглобин. Работают железо, кобальт, витамин РР и клетчатка.

✦ Дружелюбна к ЖКТ. Стимулирует перистальтику.

✦ Чистит кровь от холестерина. Входящие в её состав стерины также разжижают кровь, помогают бороться с тромбами.

✦ Содержащиеся в ней альгинаты (добавляют в мороженное, желе, кремы) связывают токсичные вещества, попадающие в организм.

✦ Используется как антираковое средство. Полисахарид фукоидан уничтожает раковые клетки. Нейтрализуются и выводятся радионуклиды. Жители Азии реже болеют раком простаты или молочной железы.

А почему назвали капустой неизвестно.

Что сам? Открыл для себя несколько лет назад. Её и вакаме (тоже бурая водоросль). Салат готовится просто: сухие водоросли замачиваются недолго в холодной воде, добавляются кунжут, подсолнечные семечки, масло по вкусу и соевый соус. Так я делаю. Вкусно.

Попробуйте, товарищи.


#морскаякапуста #ламинария #вакаме

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

НА ДУШЕ НЕ СПОКОЙНО?
бриф

Депрессия. Тревога. Стресс.

Окунуть лицо в холодную воду и задержать дыхание на 30 секунд. Или долго умываться холодной водой. Или приложить к щекам лёд.

Парасимпатическая нервная система активируется. Дыхание и сердцебиение замедляются. Человек успокаивается.

Это «рефлекс ныряльщика».


#стресс #депрессия

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

С ДНЁМ ПОБЕДЫ!
Слава победителям!

Помню их сорокалетними. И они не любили рассказывать о войне.

#деньпобеды

ПЕСНЯ О НОВОМ ВРЕМЕНИ

Как призывный набат, прозвучали в ночи тяжело шаги,-
Значит, скоро и нам уходить и прощаться без слов.
По нехоженным тропам протопали лошади, лошади,
Неизвестно к какому концу унося седоков.

Наше время - иное, лихое, но счастье, как встарь, ищи!
И в погоню за ним мы летим, убегающим, вслед.
Только вот в этой скачке теряем мы лучших товарищей,
На скаку не заметив, что рядом товарищей нет.

И еще будем долго огни принимать за пожары мы,
Будет долго зловещим казаться нам скрип сапогов,
Про войну будут детские игры с названьями старыми,
И людей будем долго делить на своих и врагов.

А когда отгрохочет, когда отгорит и отплачется,
И когда наши кони устанут под нами скакать,
И когда наши девушки сменят шинели на платьица,-
Не забыть бы тогда, не простить бы и не потерять!

/В. Высоцкий/

#высоцкий #деньпобеды

О ПОЛЬЗЕ НЕЗАВЕРШЁННОСТИ
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть

Кто читал «Тысячу и одну ночь» помнит, что Шехерезада обрывала свои сказки на самом интересном месте. Шах ждал продолжения, естественно, держа в памяти всё, о чем она рассказывала.

Это эффект Зейгарник. Или феномен незавершённых действий. Наш мозг лучше запоминает незавершённые или прерванные дела, нежели доведённые до конца.

Началось всё в берлинском кафе. Преподаватель со своей студенткой (по фамилии Зейгарник) обратили внимание на то, что официант легко запоминает даже самые большие заказы посетителей. А после разговора с ним выяснилось, что закрытые заказы он не помнит.

Этот эпизод дал толчок исследовательской работе студентки, вылившийся в диплом и открытие, впоследствии названное в её честь.

Человек придаёт большее значение незавершённым действиям. Мысли об этом эмоционально напрягают и иногда даже повышают тревожность. А детали и подробности прерванного эпизода лучше запоминаются.

Такой приём часто используют в сериалах или в рекламе. Вспомните.

Знание этого феномена хорошо работает в образовании: от первоклашек до студентов. Начать – заинтересовать – оборвать – продолжить. И материал закреплён.

Чего там студенты – Эрнест Хемингуэй работал по формуле «когда работается хорошо, переставай писать». Прервавшись, он продолжал думать над темой и возвращался к ней с новыми идеями.

Прервёмся, товарищи.

#эффектзейгарник

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ПОМНИМ! АННА ГЕРМАН
А он мне нравится

#аннагерман

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

ПРОСТО ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ – ЗАЧЕМ СИЛОВЫЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Можно. Даже нужно. Но силовые обязательно. Хотя понимаю, что даже само слово многих пугает…

Это к недавнему посту о необходимости силовых упражнений.

Чтобы разобраться придётся заглянуть в клеточный мир нашего организма. Все, наверное, слышали, что существуют два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.

Первые мы используем, когда не надо прилагать большие усилия в течение длительного времени. Бег, ходьба, плавание, велосипед и т.п. Без особого утомления. Это аэробные занятия. Энергия получается за счёт использования кислорода.

Быстрые же это те, которые могут развивать большую мощность в очень короткий отрезок времени. И быстро утомляются. Штанга, прыжки, спринт. Это анаэробные занятия. Такие волокна имеют вдвое больший диаметр.

Так вот, дело в том, что с возрастом у нас начинается потеря в первую очередь быстрых мышечных волокон. Они становятся первой и главной жертвой саркопении. Отсюда повышенное внимание именно к силовым тренировкам. Естественно, это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам.

Ещё одно поле борьбы с саркопенией – питание. Точнее, увеличение количества потребляемого белка. Мало того, что он с годами начинает хуже усваиваться, у многих его откровенно мало в рационе. Специалисты рекомендуют пожилым людям, занимающимся силовым тренингом, потреблять около 1-1,2 г белка в день на кг веса. Кашки будет недостаточно.

Важно. Силовые, по существу, становятся массажем всех наших внутренних органов и сосудов, разгоняют кровь по телу. Лучшее средство против застоя жизненных сил.

Посильные силовые, товарищи. Надо.

#силовые

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

СТАТИСТИКА НЕЗДОРОВЬЯ
бриф

По официальной статистике в России более 5,6 млн пациентов с сахарным диабетом. (Росстат, ноябрь 2025 года). Ожирение есть почти у половины из них, а более 100 тыс. – дети до 14 лет. Это зарегистрированные пациенты,

Однако, по оценкам директора НМИЦ эндокринологии Минздрава Н. Мокрышевой, общее число заболевших диабетом в РФ может составлять около 12 млн человек. Разницу составляют люди, не имеющие ни диагноза, ни лечения.

Всего болезни эндокринной системы, расстройства питания, нарушения обмена веществ были у 13,05 млн наших соотечественников.

Комментарии излишни.

#lдиабет #ожирение

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ЧТО ЕЩЁ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Всё, что ниже написано из жизни не нашей. Но пример отличный.

Вычитал, что один из сценаристов «Симпсонов» Роб Лазебник в 60 лет понял, что стал скучным.

Моя жизнь увязла в рутине. Закостенела. Я перестал развиваться и, я думаю, все мы знаем, чем это кончается: как птица додо вы сначала перестаете летать, потом толстеете и, наконец, голландские моряки съедают вас по пути домой.

Чтобы исправить ситуацию, Лазебник придумал челлендж: сделать 60 вещей, которые он никогда не делал в жизни.

Что он уже попробовал? Посетил службу в мегацеркви (у протестантов церковь численностью более 2000 прихожан, собирающихся в одном здании), побывал в акустической бане (на картинке), сам сшил себе рубашку и зачитал объявление на регулярном авиарейсе вместо стюардессы. 

Повторять не обязательно 😀. Но опыт интересный.

Берём на вооружение, товарищи?


@fitover60

👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

СТРАНЫ С НОРМАЛЬНЫМ КАЧЕСТВОМ ВОЗДУХА
бриф

Есть рекомендации ВОЗ о предельном содержании в воздухе мельчайших частиц, выбрасываемых легковыми и грузовыми автомобилями, а также всевозможными промышленными процессами.

Как писала The Guardian, из 134 изученных стран и регионов только семь соответствуют им – Австралия, Гренада, Исландия, Маврикий, Новая Зеландия, Финляндия и Эстония.

#воздух #экология

@fitover60

👉 max.ru/fitover60

И К ПЕНСИИ ЕСТЬ БОНУСЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


– Чем занимаешься?
– Политобозреватель, спортивный комментатор, кинокритик.
– Уже на пенсии?
– Да.

Так представляется в соцсети один мой товарищ.

А я хотел бы выделить другое. Главное отличие от режима «с 9 до 6 вне дома» – прощай общепит. Всегда был в неплохой форме, но изжогу пронёс после армии через всю жизнь. А последние годы породили новую реальность – курьеров, притащивших общепит в виде готовых блюд прямо к нам домой.

От всего этого отказался легко и без какого-либо внутреннего сопротивления. Как бы хорошо не кормили в столовых, кафе, ресторанах – еда дома все изменила к лучшему.

А потом прочитал об исследованиях британских, тайваньских и австралийских учёных, показавших, что люди, которые готовят и питаются дома, живут на 5-10 лет дольше.

Получается, питаешься дома – живёшь дольше.

Другие плюсы тоже очевидны:

✦ знаете, что едите
✦ питание обходится дешевле, другое соотношение цена-качество-полезность
✦ организм интуитивно восполняет дефицит полезных веществ
✦ можно самостоятельно регулировать количество соли, сахара, специй, а также время готовки и, например, степень прожарки
✦ некоторые из нас просто любят готовить

У меня так. Не новая жизнь, конечно, но новая страница безусловно. И уже не один год.

Согласны, товарищи?


#едадома


@fitover60
👉 max.ru/fitover60

👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

БОБОВЫЕ И СОЯ СНИЖАЮТ РИСК РАЗВИТИЯ ГИПЕРТОНИИ
… учёные обосновали

Пишет British Medical Journal. Были изучены результаты 12 масштабных исследований с участием десятков тысяч человек.

Анализ показал, что у людей, которые чаще потребляют бобовые, риск повышенного артериального давления ниже на 16 процентов, а при регулярном потреблении сои — на 19.

Наибольший эффект замечен при ежедневном употреблении примерно 170 г бобовых и 60-80 г соевых продуктов.

#гипертония #бобовые #соя

👉 @fitover60
👉 max.ru/fitover60