ОТВЕЧАЕТ ЗА ВСЁ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Когнитивное здоровье – способность запоминать, ясно мыслить и обучаться – лишь один из аспектов здоровья мозга.
Другие его функции:
● двигательная (наше перемещение в пространстве, равновесие)
● эмоциональная (наше восприятие эмоций)
● тактильная (наша реакция на прикосновения, боль, изменения температуры)
Когнитивные функции отвечают за восприятие, внимание, обучение, память, владение речью, принятие решений. Здоровому человеку они помогают жить в любых условиях, приспосабливаясь к ним.
Изучаем свои возможности, товарищи.
@fitover60
#мозг
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Когнитивное здоровье – способность запоминать, ясно мыслить и обучаться – лишь один из аспектов здоровья мозга.
Другие его функции:
● двигательная (наше перемещение в пространстве, равновесие)
● эмоциональная (наше восприятие эмоций)
● тактильная (наша реакция на прикосновения, боль, изменения температуры)
Когнитивные функции отвечают за восприятие, внимание, обучение, память, владение речью, принятие решений. Здоровому человеку они помогают жить в любых условиях, приспосабливаясь к ним.
Изучаем свои возможности, товарищи.
@fitover60
#мозг
👍20❤5✍2🔥1
НАЕСТЬ ЖЕЛЕЗО
бриф
Норма: 10 мг/сутки – мужчины, 18 мг/сутки – женщины.
Гемовое железо (продукты животного происхождения): говяжья печень (6,9 мг – здесь и далее на 100 г продукта), желток куриного яйца (6,7 мг), говяжьи почки (6мг), мясо кролика (3,3 мг), говядина (2,7 мг), молочные продукты (0,3-1 мг).
Негемовое железо (растительные): кунжут (16 мг), морская капуста (16 мг), чечевица (11,8 мг), гречка (8,3 мг), ячмень (7,4 мг), семечки и орехи (4-6 мг), сушёные яблоки (6 мг), сухофрукты (около 3 мг).
#fitover60
#железо
бриф
Норма: 10 мг/сутки – мужчины, 18 мг/сутки – женщины.
Гемовое железо (продукты животного происхождения): говяжья печень (6,9 мг – здесь и далее на 100 г продукта), желток куриного яйца (6,7 мг), говяжьи почки (6мг), мясо кролика (3,3 мг), говядина (2,7 мг), молочные продукты (0,3-1 мг).
Негемовое железо (растительные): кунжут (16 мг), морская капуста (16 мг), чечевица (11,8 мг), гречка (8,3 мг), ячмень (7,4 мг), семечки и орехи (4-6 мг), сушёные яблоки (6 мг), сухофрукты (около 3 мг).
#fitover60
#железо
👍16❤4🔥3
НОГА НА НОГУ – ЧТО НЕ ТАК?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё и ещё об этой привычке. Однозначно не здоровой, но такой прилипчивой…
Тело наше создано для ходьбы и бега и даже сидение для него – уже дополнительная и нежелательная нагрузка. А ведь сидим обычно больше, чем ходим и бегаем. Что тогда говорить о сидящих нога на ногу.
Каждый день вижу это. Особенно популярна такая манера у милых дам.
В такой позе всё не естественно. Слегка перекрученный низ спины, изменение положения костей таза. Добавьте к этому излишнюю непривычную нагрузку на суставы и мышцы. Ну и нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
И ещё. Под коленями находятся две мощные артерии, снабжающие через кровь мышцы и нервы нижних конечностей. Этот поток частично пережимается, нарушая отток венозной крови, увеличивается риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.
Есть западный вариант такой позы. Скорее американский. Закинуть ногу на ногу с образованием угла. Да ещё обхватить ногу руками. Вспомните их фильмы. Якобы это присуще решительным и упрямым мужчинам. Ну, «в каждой избушке свои погремушки».
Зачем создавать себе проблемы на пустом месте? Может, просто исключить нездоровую привычку, если она есть, и приобрести хорошую – не класть ногу на ногу.
Как сам? Не знаю откуда это, но всегда не лежала душа к такой позе. Никогда так не сидел. Некомфортно для меня.
И не напоминайте, пожалуйста, о Шэрон Стоун в «Основном инстинкте» 🙂.
Следим за ногами, товарищи.
@fitover60
#ногананогу
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё и ещё об этой привычке. Однозначно не здоровой, но такой прилипчивой…
Тело наше создано для ходьбы и бега и даже сидение для него – уже дополнительная и нежелательная нагрузка. А ведь сидим обычно больше, чем ходим и бегаем. Что тогда говорить о сидящих нога на ногу.
Каждый день вижу это. Особенно популярна такая манера у милых дам.
В такой позе всё не естественно. Слегка перекрученный низ спины, изменение положения костей таза. Добавьте к этому излишнюю непривычную нагрузку на суставы и мышцы. Ну и нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
И ещё. Под коленями находятся две мощные артерии, снабжающие через кровь мышцы и нервы нижних конечностей. Этот поток частично пережимается, нарушая отток венозной крови, увеличивается риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.
Есть западный вариант такой позы. Скорее американский. Закинуть ногу на ногу с образованием угла. Да ещё обхватить ногу руками. Вспомните их фильмы. Якобы это присуще решительным и упрямым мужчинам. Ну, «в каждой избушке свои погремушки».
Зачем создавать себе проблемы на пустом месте? Может, просто исключить нездоровую привычку, если она есть, и приобрести хорошую – не класть ногу на ногу.
Как сам? Не знаю откуда это, но всегда не лежала душа к такой позе. Никогда так не сидел. Некомфортно для меня.
И не напоминайте, пожалуйста, о Шэрон Стоун в «Основном инстинкте» 🙂.
Следим за ногами, товарищи.
@fitover60
#ногананогу
🤝20👍13🔥7❤5
Усиливает вкус, заставляя есть больше. Белый кристаллический порошок, хорошо растворимый в воде. При регулярном употреблении разрушает нервную систему и может вызывать зависимость.
Обычно добавляют в мясные и рыбные блюда, консервы, соусы, кетчупы, майонезы, сухарики, чипсы, крекеры.
@fitover60
#глутаматнатрия
Обычно добавляют в мясные и рыбные блюда, консервы, соусы, кетчупы, майонезы, сухарики, чипсы, крекеры.
@fitover60
#глутаматнатрия
👍6🔥4❤2
О ХОДЬБЕ. ЕЩЁ И ОПЯТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тема эта активно изучается в научном мире. Продолжают поступать всё новые подтверждения пользы ходьбы для долголетия. Надеюсь, это и подтверждение выбора наших читателей.
Масштабное исследование с участием 36 тысяч человек старше 40 лет провели австралийские учёные. Изучалась простая ежедневная ходьба. С помощью фитнес-трекеров фиксировалась физическая активность в течение 10 часов в день.
Полученные данные сопоставлялись со статистикой смертности в определённый год.
Результаты исследования впечатляют:
● Участники, уделявшие ходьбе ежедневно в среднем 111 минут – около 2 часов – жили на 11 лет дольше тех, кто меньше двигался. Просто магия «единицы» какая-то 🙂. Таких было около четверти от всех.
● Продолжительность жизни увеличивалась до 78 лет при 80 минутах.
● Те, кто ходил 110 минут, могли рассчитывать на 80 лет жизни.
● А самые активные – в среднем при 160 минутах – имели ожидаемую продолжительность жизни 82 года.
● Аутсайдеры, которые ходили в день около 50 минут, могли рассчитывать на 73 года.
В очередной раз было подтверждено, что недостаток физической активности (а ходьба здесь самое простое, что может быть) – фактор риска таких болячек, как диабет второго типа, сердечно-сосудистые и различные виды рака.
Что сам? Хожу много, активно, с удовольствием. С детства у меня так. В среднем в день получается около 10 км, часто больше. И отдача от ходьбы всегда приносит прилив сил, бодрость и приподнятое настроение. Как-то при этом мысли о профилактике болячек в голову не приходят – просто удовольствие. А получается двойная польза 🙂.
Делайте как я, товарищи.
P. S. Правда, должен признаться, больше времени для этого занятия у меня стало после сокращения активной работы. На пенсии.
@fitover60
#ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тема эта активно изучается в научном мире. Продолжают поступать всё новые подтверждения пользы ходьбы для долголетия. Надеюсь, это и подтверждение выбора наших читателей.
Масштабное исследование с участием 36 тысяч человек старше 40 лет провели австралийские учёные. Изучалась простая ежедневная ходьба. С помощью фитнес-трекеров фиксировалась физическая активность в течение 10 часов в день.
Полученные данные сопоставлялись со статистикой смертности в определённый год.
Результаты исследования впечатляют:
● Участники, уделявшие ходьбе ежедневно в среднем 111 минут – около 2 часов – жили на 11 лет дольше тех, кто меньше двигался. Просто магия «единицы» какая-то 🙂. Таких было около четверти от всех.
● Продолжительность жизни увеличивалась до 78 лет при 80 минутах.
● Те, кто ходил 110 минут, могли рассчитывать на 80 лет жизни.
● А самые активные – в среднем при 160 минутах – имели ожидаемую продолжительность жизни 82 года.
● Аутсайдеры, которые ходили в день около 50 минут, могли рассчитывать на 73 года.
В очередной раз было подтверждено, что недостаток физической активности (а ходьба здесь самое простое, что может быть) – фактор риска таких болячек, как диабет второго типа, сердечно-сосудистые и различные виды рака.
Что сам? Хожу много, активно, с удовольствием. С детства у меня так. В среднем в день получается около 10 км, часто больше. И отдача от ходьбы всегда приносит прилив сил, бодрость и приподнятое настроение. Как-то при этом мысли о профилактике болячек в голову не приходят – просто удовольствие. А получается двойная польза 🙂.
Делайте как я, товарищи.
P. S. Правда, должен признаться, больше времени для этого занятия у меня стало после сокращения активной работы. На пенсии.
@fitover60
#ходьба
1👍44🔥11🤝5❤1
НЕ СМЕШИВАТЬ
бриф
Антигистамины (препараты от аллергии) более эффективны при приеме натощак. Не рекомендуется прием этих препаратов с апельсиновым, грейпфрутовым и яблочным соком.
Что касается грейпфрутового сока, с ним не дружат многие лекарства.
@fitover60
#антигистамины
бриф
Антигистамины (препараты от аллергии) более эффективны при приеме натощак. Не рекомендуется прием этих препаратов с апельсиновым, грейпфрутовым и яблочным соком.
Что касается грейпфрутового сока, с ним не дружат многие лекарства.
@fitover60
#антигистамины
👍12🔥6❤3
ОСТАВАТЬСЯ СОБОЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Думаю, каждый из нас не раз оказывался в ситуации, невыгодной для себя. Как при этом можно проявить и отстоять свою индивидуальность?
Несколько соображений на этот счёт.
● Не сотвори себе кумира. Это насчёт авторитетов. Не читали и не собираемся читать произведение модного автора – не тушуясь заявляем об этом. И наслаждаемся дамским детективом. Ничего в этом страшного нет. Просто быть самими собой.
● Не боимся выставить себя в невыгодном свете. Нравится шансон (а кто-то его не любит) – в открытую говорим об этом. Не стесняемся.
● Перестаём зависеть от мнения окружающих. Наши друзья и знакомые могут ошибаться, их интересы могут расходится с нашими. Верим в первую очередь себе.
● Освобождаемся от плена мусорных новостей и фальшивых сенсаций соцсетей. Имеем на всё своё мнение. Реально почувствуем раскрепощение.
● Не принимаем скороспелых решений. Даже если нас будут торопить и подгонять. Даже если мы будем не такими, как все. Для нас должно быть важно только то, что думаем мы.
● Не ищем во всём одобрения окружающих. Не пытаемся быть как большинство. Ведь некоторые готовы пойти на всё, чтобы не выглядеть белой вороной.
Стараемся оставаться самими собой, товарищи.
@fitover60
#поведение #комплексы #бытьсобой
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Думаю, каждый из нас не раз оказывался в ситуации, невыгодной для себя. Как при этом можно проявить и отстоять свою индивидуальность?
Несколько соображений на этот счёт.
● Не сотвори себе кумира. Это насчёт авторитетов. Не читали и не собираемся читать произведение модного автора – не тушуясь заявляем об этом. И наслаждаемся дамским детективом. Ничего в этом страшного нет. Просто быть самими собой.
● Не боимся выставить себя в невыгодном свете. Нравится шансон (а кто-то его не любит) – в открытую говорим об этом. Не стесняемся.
● Перестаём зависеть от мнения окружающих. Наши друзья и знакомые могут ошибаться, их интересы могут расходится с нашими. Верим в первую очередь себе.
● Освобождаемся от плена мусорных новостей и фальшивых сенсаций соцсетей. Имеем на всё своё мнение. Реально почувствуем раскрепощение.
● Не принимаем скороспелых решений. Даже если нас будут торопить и подгонять. Даже если мы будем не такими, как все. Для нас должно быть важно только то, что думаем мы.
● Не ищем во всём одобрения окружающих. Не пытаемся быть как большинство. Ведь некоторые готовы пойти на всё, чтобы не выглядеть белой вороной.
Стараемся оставаться самими собой, товарищи.
@fitover60
#поведение #комплексы #бытьсобой
👍34❤6🤝2🔥1
ВЕСЕННИЙ МОНОЛОГ
За порогом —
потрясающие бездны.
Я в одну из них,
смеясь, беру билет…
Кто-то ночью под окном
пел песни.
Хулиган, наверно.
Или поэт…
Ошалелая капель
стучит в стекла.
Водосточная труба
пьяным-пьяна!
И над жадною землею распростерта,
как несбыточный покой,
голубизна.
Мир огромен.
Но сегодня в мире тесно!
И капели никого не пощадят…
Где вы бродите,
великие оркестры?
Вам бы в эти дни
играть на площадях!..
Все весеннее:
намеки,
и поступки,
и бездумные шаги по мостовой.
Все весеннее:
бульвары и простуды,
ветер,
пахнущий вчерашнею травой.
Верю я,
что есть улыбка в этом ветре.
Верю в ласковость и силу
сквозняка.
В постового застеснявшегося
верю.
И не верю только в синие снега.
Потому что на снега
лучи насели!
Солнце малое
дрожит в любом окне.
И ручьи,
как молодые Енисеи,
рвутся к лужам —
океановой родне!
Все торопится,
шарахается,
булькает.
Настигает.
Остается позади.
Что-то будет.
Непременно что-то будет.
Что-то главное
должно произойти.
/Р. Рождественский/
@fitover60
#рождественский
За порогом —
потрясающие бездны.
Я в одну из них,
смеясь, беру билет…
Кто-то ночью под окном
пел песни.
Хулиган, наверно.
Или поэт…
Ошалелая капель
стучит в стекла.
Водосточная труба
пьяным-пьяна!
И над жадною землею распростерта,
как несбыточный покой,
голубизна.
Мир огромен.
Но сегодня в мире тесно!
И капели никого не пощадят…
Где вы бродите,
великие оркестры?
Вам бы в эти дни
играть на площадях!..
Все весеннее:
намеки,
и поступки,
и бездумные шаги по мостовой.
Все весеннее:
бульвары и простуды,
ветер,
пахнущий вчерашнею травой.
Верю я,
что есть улыбка в этом ветре.
Верю в ласковость и силу
сквозняка.
В постового застеснявшегося
верю.
И не верю только в синие снега.
Потому что на снега
лучи насели!
Солнце малое
дрожит в любом окне.
И ручьи,
как молодые Енисеи,
рвутся к лужам —
океановой родне!
Все торопится,
шарахается,
булькает.
Настигает.
Остается позади.
Что-то будет.
Непременно что-то будет.
Что-то главное
должно произойти.
/Р. Рождественский/
@fitover60
#рождественский
❤16👍16🙏6
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Говорят, огромные сугробы в Москве начнут быстро таять уже начиная с этой недели. Снег сходит – можно ходить.
Ходить много, с удовольствием и правильно. Как правильно? Писал об этом в нашем канале неоднократно. Давайте повторим.
Начнём с длины шага. И с себя – как мы ходим. Понаблюдаем за окружающими нас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = рост : 4 + 37. В сантиметрах. У меня так и есть – где-то 85 см.
Милые дамы, ничего не могу сказать о каблуках. Видимо, ходьба на них – тема особая.
Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
с понедельника
Говорят, огромные сугробы в Москве начнут быстро таять уже начиная с этой недели. Снег сходит – можно ходить.
Ходить много, с удовольствием и правильно. Как правильно? Писал об этом в нашем канале неоднократно. Давайте повторим.
Начнём с длины шага. И с себя – как мы ходим. Понаблюдаем за окружающими нас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = рост : 4 + 37. В сантиметрах. У меня так и есть – где-то 85 см.
Милые дамы, ничего не могу сказать о каблуках. Видимо, ходьба на них – тема особая.
Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
👍20❤15🔥3🤝2
ГРИБЫ: ЗАЩИТА ОТ РАКА
бриф
Мета-анализ 17 исследований с 1966 по 2020 год показал, что регулярное потребление грибов заметно снижало риск развития рака. Сообщалось о 45% снижения таких рисков при ежедневном потреблении хотя бы 18 граммов грибов.
Аналогичные выводы сделали японцы в отношении рака простаты. У них говорилось всего о 7,6 граммах в день.
@fitover60
#грибы #рак #ракпростаты
бриф
Мета-анализ 17 исследований с 1966 по 2020 год показал, что регулярное потребление грибов заметно снижало риск развития рака. Сообщалось о 45% снижения таких рисков при ежедневном потреблении хотя бы 18 граммов грибов.
Аналогичные выводы сделали японцы в отношении рака простаты. У них говорилось всего о 7,6 граммах в день.
@fitover60
#грибы #рак #ракпростаты
👍17❤7✍4
ХОДЬБА. МЕХАНИКА ШАГА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Продолжим.
Ноги при ходьбе параллельны и на ширине таза, носки вперёд.
Неправильно, когда шаги в одну линию. И не стоит брать пример с моделей с их х-образной походкой.
Многие ходят носки врозь. Это значит, что нога выносится за счёт поясницы. Также работают неправильные мышцы. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.
Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем.
Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
Тему продолжим, товарищи.
@fitover60
#ходьба #шаг
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Продолжим.
Ноги при ходьбе параллельны и на ширине таза, носки вперёд.
Неправильно, когда шаги в одну линию. И не стоит брать пример с моделей с их х-образной походкой.
Многие ходят носки врозь. Это значит, что нога выносится за счёт поясницы. Также работают неправильные мышцы. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.
Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем.
Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
Тему продолжим, товарищи.
@fitover60
#ходьба #шаг
👍27❤12🔥7
ПРАВИЛО 20/20/20
бриф
Каждые 20 минут работы за компьютером стоит прерваться на 20 секунд и посмотреть на любой предмет, удалённый от вас на 20 футов (около 6 метров).
@fitover60
#зрение
бриф
Каждые 20 минут работы за компьютером стоит прерваться на 20 секунд и посмотреть на любой предмет, удалённый от вас на 20 футов (около 6 метров).
@fitover60
#зрение
👍11🔥5❤2
ПРОДОЛЖАЕМ О ХОДЬБЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной, например, даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риcк развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.
И ещё. Большой обзор научных исследований в отношении сахарного диабета 2-го типа с участием более полумиллиона человек показал, что риск болезни снижается при регулярной ходьбе:
● со скоростью 3-5 км/час – на 15%
● со скоростью 6 км/час – на 24%
● со скорость более 6 км/час – на 40%
Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное, но, если выводить среднее, – после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку. Первые 10-15 минут идти максимально быстро. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Дальше ритм обычный.
Пульс при ходьбе. Приблизительная норма составляет 50-60% от максимального пульса, который исчисляется:
► для мужчин: 214 – (возраст х 0,9)
► для женщин: 209 – (возраст х 0,8)
► упрощённая формула: 220 – возраст
Обувь. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и, по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но только на природе. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.
Как идти по лестнице. Поднимаемся и спускаемся только с помощью ног, но не нашей многострадальной поясницы.
Правильная походка решает до 80% проблем с биомеханикой всех частей тела человека.
Наконец, ходьба — это не только физическая нагрузка. Это и дополнительное время для раздумий, разрядки при стрессе, дружеского общения. Не забываем об этом.
Попробуем, товарищи, превратить ходьбу в ежедневное удовольствие.
@fitover60
#ходьба #походка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной, например, даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риcк развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.
И ещё. Большой обзор научных исследований в отношении сахарного диабета 2-го типа с участием более полумиллиона человек показал, что риск болезни снижается при регулярной ходьбе:
● со скоростью 3-5 км/час – на 15%
● со скоростью 6 км/час – на 24%
● со скорость более 6 км/час – на 40%
Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное, но, если выводить среднее, – после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку. Первые 10-15 минут идти максимально быстро. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Дальше ритм обычный.
Пульс при ходьбе. Приблизительная норма составляет 50-60% от максимального пульса, который исчисляется:
► для мужчин: 214 – (возраст х 0,9)
► для женщин: 209 – (возраст х 0,8)
► упрощённая формула: 220 – возраст
Для примера рассчитаем пульс 50-летнего пешехода:
220 - 50=170
170 х 0,5=85
170 х 0,6=102
В диапазоне 85-102.
Обувь. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и, по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но только на природе. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.
Как идти по лестнице. Поднимаемся и спускаемся только с помощью ног, но не нашей многострадальной поясницы.
Правильная походка решает до 80% проблем с биомеханикой всех частей тела человека.
Наконец, ходьба — это не только физическая нагрузка. Это и дополнительное время для раздумий, разрядки при стрессе, дружеского общения. Не забываем об этом.
Попробуем, товарищи, превратить ходьбу в ежедневное удовольствие.
@fitover60
#ходьба #походка
1👍35🔥8❤4🤝4
КАЛЬЦИЙ ИЗ СЫРА
бриф
Укрепляет кости. 99% кальция в нашем организме – в костях и зубах. Поэтому анализ крови на его наличие непоказателен. Кости же делятся кальцием во всех случаях нехватки его в других органах. Если такое происходит постоянно – они становятся хрупкими, что чревато различными проблемами (остеопороз, переломы и т.п.).
100 г сыра позволят восполнить дневную норму потребления кальция. И не только – в сыре также содержится витамин D, который способствует лучшему усвоению кальция.
@fitover60
#сыр #кальций
бриф
Укрепляет кости. 99% кальция в нашем организме – в костях и зубах. Поэтому анализ крови на его наличие непоказателен. Кости же делятся кальцием во всех случаях нехватки его в других органах. Если такое происходит постоянно – они становятся хрупкими, что чревато различными проблемами (остеопороз, переломы и т.п.).
100 г сыра позволят восполнить дневную норму потребления кальция. И не только – в сыре также содержится витамин D, который способствует лучшему усвоению кальция.
@fitover60
#сыр #кальций
👍17❤11🔥4
ЗАВЕРШАЕМ НЫНЕШНИЙ РАЗГОВОР О ХОДЬБЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физическая активность – это прежде всего движение. Кто бегает, кто ходит пешком, кто постоянно передвигается из помещения в помещение и т.д. и т.п. Всё в зачёт.
Всегдашний вопрос.
Сколько? Поначалу сколько сможем. В своё время японцы придумали 10000 шагов. Это просто маркетинг. Но почему бы и нет. Разные исследователи предлагают от 5 до 12 тыс. Один доктор-спортсмен говорит о затратах энергии, эквивалентных ходьбе на 10 км. в сумме за день, – получается около 1000 ккал. Всё не плохо, всё подойдёт. Главное двигаться. Важно понять: просто двигаться, как умеем. Это не спорт, усилия здесь не нужны.
У меня сегодня выходит 10-15 тыс. шагов. Не напрягаясь. Условия, в которых я живу, позволяют отказаться от коротких поездок, много хожу, встречи провожу на бульваре, не пользуюсь лифтом. Бегать не люблю.
Для самоконтроля – смартфоны, фитнес браслеты, просто шагомеры. Кому надо. Со временем можно научиться обходиться без них. Если не "доходим" до нормы, ни в коем случае не казним себя. Всё будет хорошо. Главное в этом деле упрямство и постоянство.
Что сам? Ходить любил всегда. Ходил много. Думаю, необходимость двигаться была заложена в детстве с его каждодневными казаками-разбойниками, футболом, другими подвижными играми. Потом это стало своего рода компенсацией многолетней сидячей работы. Помню, в командировках после тяжёлого дня всегда находил товарища по духу для часовой полуночной прогулки…
Всё, о чём рассказываю, отражает мой опыт и рекомендации уважаемых мною специалистов.
Вывод: просто начинаем ходить больше, чем раньше. И это уже будет прогресс, если хотите, первая победа.
Весна – открываем сезон ходьбы, товарищи.
@fitover60
#ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физическая активность – это прежде всего движение. Кто бегает, кто ходит пешком, кто постоянно передвигается из помещения в помещение и т.д. и т.п. Всё в зачёт.
Всегдашний вопрос.
Сколько? Поначалу сколько сможем. В своё время японцы придумали 10000 шагов. Это просто маркетинг. Но почему бы и нет. Разные исследователи предлагают от 5 до 12 тыс. Один доктор-спортсмен говорит о затратах энергии, эквивалентных ходьбе на 10 км. в сумме за день, – получается около 1000 ккал. Всё не плохо, всё подойдёт. Главное двигаться. Важно понять: просто двигаться, как умеем. Это не спорт, усилия здесь не нужны.
У меня сегодня выходит 10-15 тыс. шагов. Не напрягаясь. Условия, в которых я живу, позволяют отказаться от коротких поездок, много хожу, встречи провожу на бульваре, не пользуюсь лифтом. Бегать не люблю.
Для самоконтроля – смартфоны, фитнес браслеты, просто шагомеры. Кому надо. Со временем можно научиться обходиться без них. Если не "доходим" до нормы, ни в коем случае не казним себя. Всё будет хорошо. Главное в этом деле упрямство и постоянство.
Что сам? Ходить любил всегда. Ходил много. Думаю, необходимость двигаться была заложена в детстве с его каждодневными казаками-разбойниками, футболом, другими подвижными играми. Потом это стало своего рода компенсацией многолетней сидячей работы. Помню, в командировках после тяжёлого дня всегда находил товарища по духу для часовой полуночной прогулки…
Всё, о чём рассказываю, отражает мой опыт и рекомендации уважаемых мною специалистов.
Вывод: просто начинаем ходить больше, чем раньше. И это уже будет прогресс, если хотите, первая победа.
Весна – открываем сезон ходьбы, товарищи.
@fitover60
#ходьба
👍31🔥9❤8🤝3
Цифра эта родилась в 1945 г, но так же живуча как 10000 шагов. На самом деле ничего в них плохого нет, но научно они не обоснованы.
Ещё лет тридцать тому назад было признано, что около 70% суточной потребности в воде покрывается за счёт еды. При этом должны учитываться масса тела человека, степень его физической активности, погода.
В результате калькуляция Всемирной организации здравоохранения: от 1 до 1,5-2 литров чистой воды в зависимости от веса человека. Если спортсмен, смело можно умножать эти цифры на 2 (+ электролиты).
@fitover60
#вода #2литра
Ещё лет тридцать тому назад было признано, что около 70% суточной потребности в воде покрывается за счёт еды. При этом должны учитываться масса тела человека, степень его физической активности, погода.
В результате калькуляция Всемирной организации здравоохранения: от 1 до 1,5-2 литров чистой воды в зависимости от веса человека. Если спортсмен, смело можно умножать эти цифры на 2 (+ электролиты).
@fitover60
#вода #2литра
👍9❤4🔥3
ВЫБИРАЕМ... РОЗОВЫЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
О весенних прогулках поговорили – теперь о солнце.
Солнца с каждым днём всё больше. Бледные люди купаются в его тёплых лучах. Идиллия? Пока да. Но дальше лето с его зачастую обжигающим солнцем. Готовы ли мы к нему? Нет. Или не все.
Ведь солнечная радиация входит в десятку факторов, препятствующих долголетию. И это не реклама солнцезащитного крема.
Речь пойдёт об одном удивительном антиоксиданте из семейства каротиноидов, оздоровительные возможности которого в разы выше, чем у его собратьев. Это астаксантин (некоторые спотыкаются поначалу 🙂).
И только об одной его способности – защищать и восстанавливать нашу кожу от воздействия солнца. Астаксантин нейтрализует свободные радикалы, появляющиеся в результате воздействия ультрафиолетового излучения (разрушает коллагеновые волокна, появляются морщины, да и всякое другое). Он восстанавливает коллаген кожи, шлифуя морщины и увеличивая её эластичность. И никаких ожогов.
Его источник – одна водоросль. И им она защищается от ультрафиолета и окисления. А дальше по «пищевой цепочке» – рачки, креветки, омары, лосось и, наконец, фламинго. Да, всем им розовый цвет придаёт астаксантин.
Давно один мудрый доктор посоветовал в начале летнего сезона для профилактики попить астаксантин. Особенно, если планируется поездка в жаркие края. Достаточно одного месяца. От 4 до 12 мг в день. Он в организме накапливается.
Думаю, это особенно может заинтересовать бледнолицых и светловолосых.
У астаксантина множество и других достоинств. Если интересно (✍️), могу напомнить.
А пока налегаем на омаров, товарищи. Лето на носу.
@fitover60
#астаксантин
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
О весенних прогулках поговорили – теперь о солнце.
Солнца с каждым днём всё больше. Бледные люди купаются в его тёплых лучах. Идиллия? Пока да. Но дальше лето с его зачастую обжигающим солнцем. Готовы ли мы к нему? Нет. Или не все.
Ведь солнечная радиация входит в десятку факторов, препятствующих долголетию. И это не реклама солнцезащитного крема.
Речь пойдёт об одном удивительном антиоксиданте из семейства каротиноидов, оздоровительные возможности которого в разы выше, чем у его собратьев. Это астаксантин (некоторые спотыкаются поначалу 🙂).
И только об одной его способности – защищать и восстанавливать нашу кожу от воздействия солнца. Астаксантин нейтрализует свободные радикалы, появляющиеся в результате воздействия ультрафиолетового излучения (разрушает коллагеновые волокна, появляются морщины, да и всякое другое). Он восстанавливает коллаген кожи, шлифуя морщины и увеличивая её эластичность. И никаких ожогов.
Его источник – одна водоросль. И им она защищается от ультрафиолета и окисления. А дальше по «пищевой цепочке» – рачки, креветки, омары, лосось и, наконец, фламинго. Да, всем им розовый цвет придаёт астаксантин.
Давно один мудрый доктор посоветовал в начале летнего сезона для профилактики попить астаксантин. Особенно, если планируется поездка в жаркие края. Достаточно одного месяца. От 4 до 12 мг в день. Он в организме накапливается.
Думаю, это особенно может заинтересовать бледнолицых и светловолосых.
У астаксантина множество и других достоинств. Если интересно (✍️), могу напомнить.
А пока налегаем на омаров, товарищи. Лето на носу.
@fitover60
#астаксантин
👍19✍10❤5🔥4😁3
МЫШЕЧНАЯ СИЛА
бриф
Масштабное исследование 2006 г с участием более 1 миллиона мужчин показало, что низкая мышечная сила в подростковом возрасте связана с увеличением риска преждевременной смерти на 35%.
@fitover60
#мышечнаясила
бриф
Масштабное исследование 2006 г с участием более 1 миллиона мужчин показало, что низкая мышечная сила в подростковом возрасте связана с увеличением риска преждевременной смерти на 35%.
@fitover60
#мышечнаясила
👍6🔥5🤝3
ЧТО ДЕНЬ ГРЯДУЩИЙ НАМ ГОТОВИТ?
Нет смысла повторяться насчёт будущего Telegram. К сожалению, возможно всё.
Чтобы не расставаться прошу всех, кому уютно на нашем канале, подписаться на резервный в МАХ – https://max.ru/fitover60. Пока там пусто. С завтрашнего дня посты будут дублироваться. В ближайшее время там же появится и весь архив публикаций канала.
Есть ещё один в Одноклассниках (https://ok.ru/budvformeposle60). Он структурно немного другой.
Давайте не расставаться.
А заголовок из «Евгения Онегина». Там же: «куда, куда вы удалились». Вот этого не хотелось бы…
@fitover60
https://max.ru/fitover60.
https://ok.ru/budvformeposle60
Нет смысла повторяться насчёт будущего Telegram. К сожалению, возможно всё.
Чтобы не расставаться прошу всех, кому уютно на нашем канале, подписаться на резервный в МАХ – https://max.ru/fitover60. Пока там пусто. С завтрашнего дня посты будут дублироваться. В ближайшее время там же появится и весь архив публикаций канала.
Есть ещё один в Одноклассниках (https://ok.ru/budvformeposle60). Он структурно немного другой.
Давайте не расставаться.
А заголовок из «Евгения Онегина». Там же: «куда, куда вы удалились». Вот этого не хотелось бы…
@fitover60
https://max.ru/fitover60.
https://ok.ru/budvformeposle60
🤝7❤3👍2