СИЛОВЫЕ ДЛЯ МОЗГА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мозг должен работать. Это аксиома. Причём тренировки должны быть регулярными. Все видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, нет. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит (правда, вреда от них тоже нет).
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Всё. Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди. Всё новое.
@fitover60
#мозг
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мозг должен работать. Это аксиома. Причём тренировки должны быть регулярными. Все видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, нет. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит (правда, вреда от них тоже нет).
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Всё. Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди. Всё новое.
@fitover60
#мозг
ХОРОШАЯ КНИГА-9
не реклама
Д.Амен, М.Хайман, Р.Уоррен. Полюби другую еду – улучши тело и работу мозга. 2016.
Западный бестселлер из разряда психологии питания. Полезная книжка для тех, кто любит готовить неординарно, задумывается над смыслом питания. Оригинальные авторы. Полезные советы и рецепты. Милые дамы, в первую очередь, думаю, книга будет интересна вам.
В книге:
• Организация кухни и инвентарь. Что и как покупать. Нужная еда.
• Полезные советы.
• Завтраки.
• Американская еда.
• Салаты, сэндвичи и роллы.
• Супы.
• Закуски.
• Рыба, птица и красное мясо.
• Гарниры.
• Десерты.
• Семейные застолья.
Другие книги этих авторов. И это только изданные у нас. Написаны в духе «прочитай, сделай и будет тебе счастье». Тем не менее, если «просеять», можно найти много полезного:
Д.Амен. Измени свой мозг – изменится и тело! 2014.
Д. Амен. Измените свой мозг – изменится и жизнь! 2020.
Д.Амен. Великолепный мозг в любом возрасте. 2012.
Д.Амен. Полюби свой мозг. 2019.
Д.Амен. Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии. 2011. Д.Амен.Мозг и душа. Новые открытия о влиянии мозга на характер, чувства, эмоции. 2012.
Д.Амен. Мозг против лишнего веса.2012.
Д.Амен. Измени свой мозг – изменится и возраст! 2013.
Д.Амен.Мозг. От хорошего к превосходному. 2013.
Д.Амен. Загадки женского мозга. 2014.
Д.Эймен(Амен). Фитнес для мозга, или как стать умнее. 2009.
Д.Эймен (Амен). Две минуты для счастья. Практическое руководство. 2001.
Д.Эймен (Амен). Не наступайте на грабли! Программа борьбы с неверием в себя. 1990.
Р.Уоррен. Здоровое тело и мозг = 40 дней+100 рецептов. 2016.
Р.Уоррен, М.Хайман, Д.Амен.Пастор, который помог прихожанам избавиться от 125 тонн веса! 2015.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#амен #уоррен #хайман #мозг #питание
не реклама
Д.Амен, М.Хайман, Р.Уоррен. Полюби другую еду – улучши тело и работу мозга. 2016.
Западный бестселлер из разряда психологии питания. Полезная книжка для тех, кто любит готовить неординарно, задумывается над смыслом питания. Оригинальные авторы. Полезные советы и рецепты. Милые дамы, в первую очередь, думаю, книга будет интересна вам.
В книге:
• Организация кухни и инвентарь. Что и как покупать. Нужная еда.
• Полезные советы.
• Завтраки.
• Американская еда.
• Салаты, сэндвичи и роллы.
• Супы.
• Закуски.
• Рыба, птица и красное мясо.
• Гарниры.
• Десерты.
• Семейные застолья.
Другие книги этих авторов. И это только изданные у нас. Написаны в духе «прочитай, сделай и будет тебе счастье». Тем не менее, если «просеять», можно найти много полезного:
Д.Амен. Измени свой мозг – изменится и тело! 2014.
Д. Амен. Измените свой мозг – изменится и жизнь! 2020.
Д.Амен. Великолепный мозг в любом возрасте. 2012.
Д.Амен. Полюби свой мозг. 2019.
Д.Амен. Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии. 2011. Д.Амен.Мозг и душа. Новые открытия о влиянии мозга на характер, чувства, эмоции. 2012.
Д.Амен. Мозг против лишнего веса.2012.
Д.Амен. Измени свой мозг – изменится и возраст! 2013.
Д.Амен.Мозг. От хорошего к превосходному. 2013.
Д.Амен. Загадки женского мозга. 2014.
Д.Эймен(Амен). Фитнес для мозга, или как стать умнее. 2009.
Д.Эймен (Амен). Две минуты для счастья. Практическое руководство. 2001.
Д.Эймен (Амен). Не наступайте на грабли! Программа борьбы с неверием в себя. 1990.
Р.Уоррен. Здоровое тело и мозг = 40 дней+100 рецептов. 2016.
Р.Уоррен, М.Хайман, Д.Амен.Пастор, который помог прихожанам избавиться от 125 тонн веса! 2015.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#амен #уоррен #хайман #мозг #питание
ХОРОШАЯ КНИГА-15
не реклама
М. Лисс. Фитнес для ума.
Об авторе ничего не знаю. Книжка полезная. Надо просто пролистать общие места о том, что плохо не развивать мозг, как обезопасить себя от старческого слабоумия и т.п.
Понравилась та часть книги, где говорится о технике работы с памятью. Методы ассоциации, ориентиров, образно-цифровой, рифм, некоторые другие.
Вот, например, как автор описывает работу над речью древнеримского оратора Цицерона: «накануне вечером заучивая наизусть текст речи, он гулял по комнатам своего дома. Каждую комнату он ассоциировал с определённым сегментом речи. На следующей день в сенате он совершал мысленную прогулку по комнатам – и таким образом, комната за комнатой, пункт за пунктом вспоминал аргументацию своей речи и озвучивал их в правильной последовательности (не пропуская ни одного пункта). Чтобы использовать такую подсказку, Цицерону не надо было тренироваться. Ведь все комнаты в доме были ему хорошо знакомы.»
Скажете, у нас нет такого количества комнат. И не нужно. Представляете себе уборку 🙂. Их в голове можно заменить зданиями на пути домой, мебелью в комнате, книгами на полке, наконец, частями собственного тела.
Мозг любит всё новое и необычное. И автор, рассказывая об этом, предлагает учить языки, начать жонглировать, покататься на сноуборде и т.д.
Лисс написал ещё несколько книг об искусстве флирта. Можно поискать, если есть пробелы в технике 🙂.
Читайте интересные книги. В каждой можно найти что-то полезное для себя.
@fitover60
#макс_лисс #мозг #память
не реклама
М. Лисс. Фитнес для ума.
Об авторе ничего не знаю. Книжка полезная. Надо просто пролистать общие места о том, что плохо не развивать мозг, как обезопасить себя от старческого слабоумия и т.п.
Понравилась та часть книги, где говорится о технике работы с памятью. Методы ассоциации, ориентиров, образно-цифровой, рифм, некоторые другие.
Вот, например, как автор описывает работу над речью древнеримского оратора Цицерона: «накануне вечером заучивая наизусть текст речи, он гулял по комнатам своего дома. Каждую комнату он ассоциировал с определённым сегментом речи. На следующей день в сенате он совершал мысленную прогулку по комнатам – и таким образом, комната за комнатой, пункт за пунктом вспоминал аргументацию своей речи и озвучивал их в правильной последовательности (не пропуская ни одного пункта). Чтобы использовать такую подсказку, Цицерону не надо было тренироваться. Ведь все комнаты в доме были ему хорошо знакомы.»
Скажете, у нас нет такого количества комнат. И не нужно. Представляете себе уборку 🙂. Их в голове можно заменить зданиями на пути домой, мебелью в комнате, книгами на полке, наконец, частями собственного тела.
Мозг любит всё новое и необычное. И автор, рассказывая об этом, предлагает учить языки, начать жонглировать, покататься на сноуборде и т.д.
Лисс написал ещё несколько книг об искусстве флирта. Можно поискать, если есть пробелы в технике 🙂.
Читайте интересные книги. В каждой можно найти что-то полезное для себя.
@fitover60
#макс_лисс #мозг #память
И ЭТО ВСЁ О НЁМ
интересно
О нашем мозге. И о мифах вокруг него.
Первое, что нам приходит в голову, когда разговор заходит о мозге, – его предназначение думать. Это не так, хотя он и производит каждую минуту около полусотни мыслей. Главная функция мозга – управление работой организма. Пятая часть потребляемых нами калорий уходит на обслуживание работы всех без исключения органов и процессов, происходящих в нём. А совсем не для выработки идей и эмоций.
Его предназначение также заключается в прогнозировании наших действий. Для этого используется весь наш жизненный опыт, основанный на предыдущих действиях и воспоминаниях. Например, вы только собираетесь подниматься по лестнице, а ваш организм уже начал настраивать мышечную и дыхательную системы для предстоящих усилий. И так во всём. Прокрутите в голове любые свои действия.
Бытует мнение, что мозг любит сладкое. Действительно, ему необходима глюкоза для выработки энергии. Но её требуется немного и эта глюкоза может быть получена из любых продуктов, не только сладких. К тому же нейроны, в отличии от жировых клеток, не способны запасать глюкозу впрок. И избыток сахара, как показали исследования, негативно скажется на когнитивных способностях. И просто отложится на пузе и бёдрах.
Наш мозг жирный. Именно жир способствует обмену сигналами между нейронами. Это основа основ его эффективности.
Промывка мозгов – это важно. При постоянной работе выделяется большое количество побочных продуктов, которые необходимо постоянно утилизировать. От них мозг избавляется ночью. В фазе глубокого сна мозговые ткани очищаются от отработанных веществ. В норме глубокий сон должен продолжаться 70-90 минут. Если он короче, возникают проблемы с памятью и концентрацией. А там и до Альцгеймера недалеко.
Негативные мысли никак особенно не сказываются на работе мозга. Он тратит на них энергии не больше, чем на решение любой задачи. А страдаем мы только потому, что они вызывают стресс, на который уже отвлекается дополнительная энергия.
Мозг хитрый и ленивый. Возьмём усталость. В организме ещё полно запасов энергии, а мозг даёт команду упасть в изнеможении. Ему просто надоело бороться с вашим желанием выложиться по полной, истратив весь ресурс. По-хозяйски поступает. А обессиливший бегун уже через несколько минут в порядке.
И, наконец, наш мозг постоянно понемногу уменьшается. Прогресс освободил его от некоторых функций. И так будет продолжаться и впредь. Такой парадокс – мы со временем становимся умнее, а наш мозг меньше.
Такая субботняя зарисовка для расширения нашего кругозора, товарищи. Надеюсь, полезная.
Подсмотрел в Reminder.
@fitover60
#мозг
интересно
О нашем мозге. И о мифах вокруг него.
Первое, что нам приходит в голову, когда разговор заходит о мозге, – его предназначение думать. Это не так, хотя он и производит каждую минуту около полусотни мыслей. Главная функция мозга – управление работой организма. Пятая часть потребляемых нами калорий уходит на обслуживание работы всех без исключения органов и процессов, происходящих в нём. А совсем не для выработки идей и эмоций.
Его предназначение также заключается в прогнозировании наших действий. Для этого используется весь наш жизненный опыт, основанный на предыдущих действиях и воспоминаниях. Например, вы только собираетесь подниматься по лестнице, а ваш организм уже начал настраивать мышечную и дыхательную системы для предстоящих усилий. И так во всём. Прокрутите в голове любые свои действия.
Бытует мнение, что мозг любит сладкое. Действительно, ему необходима глюкоза для выработки энергии. Но её требуется немного и эта глюкоза может быть получена из любых продуктов, не только сладких. К тому же нейроны, в отличии от жировых клеток, не способны запасать глюкозу впрок. И избыток сахара, как показали исследования, негативно скажется на когнитивных способностях. И просто отложится на пузе и бёдрах.
Наш мозг жирный. Именно жир способствует обмену сигналами между нейронами. Это основа основ его эффективности.
Промывка мозгов – это важно. При постоянной работе выделяется большое количество побочных продуктов, которые необходимо постоянно утилизировать. От них мозг избавляется ночью. В фазе глубокого сна мозговые ткани очищаются от отработанных веществ. В норме глубокий сон должен продолжаться 70-90 минут. Если он короче, возникают проблемы с памятью и концентрацией. А там и до Альцгеймера недалеко.
Негативные мысли никак особенно не сказываются на работе мозга. Он тратит на них энергии не больше, чем на решение любой задачи. А страдаем мы только потому, что они вызывают стресс, на который уже отвлекается дополнительная энергия.
Мозг хитрый и ленивый. Возьмём усталость. В организме ещё полно запасов энергии, а мозг даёт команду упасть в изнеможении. Ему просто надоело бороться с вашим желанием выложиться по полной, истратив весь ресурс. По-хозяйски поступает. А обессиливший бегун уже через несколько минут в порядке.
И, наконец, наш мозг постоянно понемногу уменьшается. Прогресс освободил его от некоторых функций. И так будет продолжаться и впредь. Такой парадокс – мы со временем становимся умнее, а наш мозг меньше.
Такая субботняя зарисовка для расширения нашего кругозора, товарищи. Надеюсь, полезная.
Подсмотрел в Reminder.
@fitover60
#мозг
ДЛЯ МОЗГА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наш ленивый и хитрый мозг делает всё, чтобы не было лишней работы. Его следует подстёгивать. Постоянно. И не примитивно. Кроссворды уже не всегда срабатывают. Нужны занятия необычные и непривычные, удивляющие этим наше серое вещество. Тогда мы не только не потеряем свои когнитивные способности, но и нарастим их – интеллект, память, внимание, концентрацию.
Предлагаю немного почудить. В своё время американцы придумали специальную тренировку для этого – нейробику. Простые дела делать непростыми способами. Либо делать дела неожиданные. Смотрим.
• Приём общеизвестный, но очень эффективный – включить в работу неглавную руку. Застёгиваться, есть, чистить зубы, открывать двери, писать, листать. Это взаимодействие полушарий, творческие способности, нестандартное мышление.
• Арифметика в уме. Выбрать любое трёхзначное число. Прибавить к нему 3, повторив это действие 3 раза. От получившегося числа отнять 4, повторив это действие 4 раза. Это концентрация, память, умственные способности.
• Вспомнить всех. В конце дня в течение десяти минут вспомнить 3 (5,7) деталей, присущих каждому из людей, с которыми общались в этот день (блондин, красный галстук, коричневые туфли). Это память, концентрация.
• Испытать новые ощущения. Походить по знакомым местам с закрытыми глазами. Определить на ощупь разные вещи (монеты, например). Пообщаться в течение часа-другого с детьми или внуками на языке жестов. Это новые сенсорные отделы мозга.
• Искать новые пути-тропинки. Ходить в привычные места каждый раз новым маршрутом. Посещать новые места. Это пространственная память.
• Менять интерьер, переставлять привычные вещи. Менять свой имидж. Цвет одежды. длину волос, причёску, парфюм. По-другому ощутить себя. Это стимуляция мозга.
• Нетривиально отвечать на тривиальные вопросы типа «как дела», «где был», «что нового». Это стимуляция центра речи.
• Упражнение «что общего?». Попросить наговорить вам пары слов, никак не связанных между собой. И всё же найти, что между ними общего. Например, что общего между занавеской и кастрюлей? Обе находятся на кухне. Это нестандартное мышление.
• Походить задом наперёд. Это осознанность, пространственное мышление.
И читать. По возможности каждый день.
Попробуем изменять что-то привычное, товарищи. Для нашей пользы.
P.S. Недавно. Память – самый подлый предатель на свете (здесь).
@fitover60
#мозг #память #внимание
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наш ленивый и хитрый мозг делает всё, чтобы не было лишней работы. Его следует подстёгивать. Постоянно. И не примитивно. Кроссворды уже не всегда срабатывают. Нужны занятия необычные и непривычные, удивляющие этим наше серое вещество. Тогда мы не только не потеряем свои когнитивные способности, но и нарастим их – интеллект, память, внимание, концентрацию.
Предлагаю немного почудить. В своё время американцы придумали специальную тренировку для этого – нейробику. Простые дела делать непростыми способами. Либо делать дела неожиданные. Смотрим.
• Приём общеизвестный, но очень эффективный – включить в работу неглавную руку. Застёгиваться, есть, чистить зубы, открывать двери, писать, листать. Это взаимодействие полушарий, творческие способности, нестандартное мышление.
• Арифметика в уме. Выбрать любое трёхзначное число. Прибавить к нему 3, повторив это действие 3 раза. От получившегося числа отнять 4, повторив это действие 4 раза. Это концентрация, память, умственные способности.
• Вспомнить всех. В конце дня в течение десяти минут вспомнить 3 (5,7) деталей, присущих каждому из людей, с которыми общались в этот день (блондин, красный галстук, коричневые туфли). Это память, концентрация.
• Испытать новые ощущения. Походить по знакомым местам с закрытыми глазами. Определить на ощупь разные вещи (монеты, например). Пообщаться в течение часа-другого с детьми или внуками на языке жестов. Это новые сенсорные отделы мозга.
• Искать новые пути-тропинки. Ходить в привычные места каждый раз новым маршрутом. Посещать новые места. Это пространственная память.
• Менять интерьер, переставлять привычные вещи. Менять свой имидж. Цвет одежды. длину волос, причёску, парфюм. По-другому ощутить себя. Это стимуляция мозга.
• Нетривиально отвечать на тривиальные вопросы типа «как дела», «где был», «что нового». Это стимуляция центра речи.
• Упражнение «что общего?». Попросить наговорить вам пары слов, никак не связанных между собой. И всё же найти, что между ними общего. Например, что общего между занавеской и кастрюлей? Обе находятся на кухне. Это нестандартное мышление.
• Походить задом наперёд. Это осознанность, пространственное мышление.
И читать. По возможности каждый день.
Попробуем изменять что-то привычное, товарищи. Для нашей пользы.
P.S. Недавно. Память – самый подлый предатель на свете (здесь).
@fitover60
#мозг #память #внимание
Telegram
Будь в форме после 60.
ПАМЯТЬ – САМЫЙ ПОДЛЫЙ ПРЕДАТЕЛЬ НА СВЕТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Под таким заголовком начали в октябре разговор о памяти. Продолжим. Чего лукавить – многие из нас грешат на неё после ковида. Да и в целом. Конечно…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Под таким заголовком начали в октябре разговор о памяти. Продолжим. Чего лукавить – многие из нас грешат на неё после ковида. Да и в целом. Конечно…
ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мозг должен работать. Причём регулярно. Это аксиома. Все видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, далеко не так. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит. Правда, вреда от них тоже нет.
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Всё. Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди.
Всё новое, товарищи.
@fitover60
#мозг
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мозг должен работать. Причём регулярно. Это аксиома. Все видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, далеко не так. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит. Правда, вреда от них тоже нет.
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Всё. Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди.
Всё новое, товарищи.
@fitover60
#мозг
КАК ТАМ У НИХ С ЗОЖ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кремниевая долина в США известна тем, что является одним из лучших бизнес-инкубаторов в мире. Феноменальный успех её старт-апов породил запрос передовых инвесторов, предпринимателей и исследователей на всё лучшее, что можно купить за деньги. А их очень волнуют вопросы собственного здоровья и долголетия.
Сюда же относятся и поиски способов повышения производительности мозга. И эти люди, превратившись в биохакеров, накинулись на ноотропы – «таблетки для ума». Просто поветрие было какое-то.
Биохакер – «взломщик» человеческого организма с целью его улучшения и совершенствования
Известный американский учёный Р.Джандиал, нейрохирург и нейробиолог, давно борется с такими увлечениями. Обеспокоенность профессора вылилась в написание книги, в которой он рассказал о простых правилах повышения тонуса мозга из своего арсенала.
Правила именно простые и незамысловатые. Думаю, им самое место в нашей копилке полезных привычек. Естественно, для тех, кто заинтересуется.
1. Дважды в неделю у профессора интервальное голодание. Это отказ от еды в течение 16 часов. Скажем, с 9 утра до 17.00 ест в обычном режиме, дальше можно только воду, кофе, чай.
По его словам, это увеличивает естественные факторы восстановления нейронов (передатчики информации). Соответствующие научные исследования показали, что такой короткий пост может помочь мозгу предотвратить нейродегенеративные заболевания типа болезней А и П, ухудшения памяти.
2. Глубокое дыхание. Вдохнуть, досчитав до четырёх, – задержать дыхание на несколько секунд – медленно выдохнуть через рот. Учёные пришли к выводу, что регулярное осознанное дыхание вызывает положительные структурные изменения в мозге.
3. Соблюдение вертикального положения тела. Во время ходьбы в нашем мозге вырабатывается больше определённого белка, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов.
Изучаем положительный опыт, товарищи.
@fitover60
#мозг #интервальноеголодание #дыхание
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кремниевая долина в США известна тем, что является одним из лучших бизнес-инкубаторов в мире. Феноменальный успех её старт-апов породил запрос передовых инвесторов, предпринимателей и исследователей на всё лучшее, что можно купить за деньги. А их очень волнуют вопросы собственного здоровья и долголетия.
Сюда же относятся и поиски способов повышения производительности мозга. И эти люди, превратившись в биохакеров, накинулись на ноотропы – «таблетки для ума». Просто поветрие было какое-то.
Биохакер – «взломщик» человеческого организма с целью его улучшения и совершенствования
Известный американский учёный Р.Джандиал, нейрохирург и нейробиолог, давно борется с такими увлечениями. Обеспокоенность профессора вылилась в написание книги, в которой он рассказал о простых правилах повышения тонуса мозга из своего арсенала.
Правила именно простые и незамысловатые. Думаю, им самое место в нашей копилке полезных привычек. Естественно, для тех, кто заинтересуется.
1. Дважды в неделю у профессора интервальное голодание. Это отказ от еды в течение 16 часов. Скажем, с 9 утра до 17.00 ест в обычном режиме, дальше можно только воду, кофе, чай.
По его словам, это увеличивает естественные факторы восстановления нейронов (передатчики информации). Соответствующие научные исследования показали, что такой короткий пост может помочь мозгу предотвратить нейродегенеративные заболевания типа болезней А и П, ухудшения памяти.
2. Глубокое дыхание. Вдохнуть, досчитав до четырёх, – задержать дыхание на несколько секунд – медленно выдохнуть через рот. Учёные пришли к выводу, что регулярное осознанное дыхание вызывает положительные структурные изменения в мозге.
3. Соблюдение вертикального положения тела. Во время ходьбы в нашем мозге вырабатывается больше определённого белка, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов.
Изучаем положительный опыт, товарищи.
@fitover60
#мозг #интервальноеголодание #дыхание
ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Знаем, что любые тренировки должны быть регулярными. Аксиома. Это касается и мозга. Он должен постоянно работать. Видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, не совсем так. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит (правда, вреда от них тоже нет).
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Всё. Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди. Всё новое.
@fitover60
#мозг
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Знаем, что любые тренировки должны быть регулярными. Аксиома. Это касается и мозга. Он должен постоянно работать. Видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, не совсем так. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит (правда, вреда от них тоже нет).
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Всё. Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди. Всё новое.
@fitover60
#мозг
ЕЩЁ О НАШЕМ МОЗГЕ
Первое, что нам приходит в голову, когда разговор заходит о мозге, – его предназначение думать. Это не так, хотя он и производит каждую минуту около полусотни мыслей. Главная функция мозга – управление работой организма. Пятая часть потребляемых нами калорий уходит на обслуживание работы всех без исключения органов и процессов, происходящих в нём. А совсем не для выработки идей и эмоций.
Его предназначение также заключается в прогнозировании наших действий. Для этого используется весь наш жизненный опыт, основанный на предыдущих действиях и воспоминаниях. Например, вы только собираетесь подниматься по лестнице, а ваш организм уже начал настраивать мышечную и дыхательную системы для предстоящих усилий. И так во всём. Прокрутите в голове любые свои действия.
Бытует мнение, что мозг любит сладкое. Действительно, ему необходима глюкоза для выработки энергии. Но её требуется немного и эта глюкоза может быть получена из любых продуктов, не только сладких. К тому же нейроны, в отличии от жировых клеток, не способны запасать глюкозу впрок. И избыток сахара, как показали исследования, негативно скажется на когнитивных способностях. И просто отложится в другом виде в других местах.
Наш мозг жирный. Именно жир способствует обмену сигналами между нейронами. Это основа основ его эффективности.
Промывка мозгов – это важно. При постоянной работе выделяется большое количество побочных продуктов, которые необходимо постоянно утилизировать. От них мозг избавляется ночью. В фазе глубокого сна мозговые ткани очищаются от отработанных веществ. В норме глубокий сон должен продолжаться 70-90 минут. Если он короче, возникают проблемы с памятью и концентрацией. А там и до Альцгеймера недалеко.
Негативные мысли никак особенно не сказываются на работе мозга. Он тратит на них энергии не больше, чем на решение любой задачи. А страдаем мы только потому, что они вызывают стресс, на который уже отвлекается дополнительная энергия.
Мозг хитрый и ленивый. Возьмём усталость. В организме ещё полно запасов энергии, а мозг даёт команду упасть в изнеможении. Ему просто надоело бороться с вашим желанием выложиться по полной, истратив весь ресурс. По-хозяйски поступает. А обессиливший бегун уже через несколько минут в порядке.
И, наконец, наш мозг постоянно понемногу уменьшается. Прогресс освободил его от некоторых функций. И так будет продолжаться и впредь. Такой парадокс – мы со временем становимся умнее, а наш мозг меньше.
Вот так, товарищи.
@fitover60
#мозг
Первое, что нам приходит в голову, когда разговор заходит о мозге, – его предназначение думать. Это не так, хотя он и производит каждую минуту около полусотни мыслей. Главная функция мозга – управление работой организма. Пятая часть потребляемых нами калорий уходит на обслуживание работы всех без исключения органов и процессов, происходящих в нём. А совсем не для выработки идей и эмоций.
Его предназначение также заключается в прогнозировании наших действий. Для этого используется весь наш жизненный опыт, основанный на предыдущих действиях и воспоминаниях. Например, вы только собираетесь подниматься по лестнице, а ваш организм уже начал настраивать мышечную и дыхательную системы для предстоящих усилий. И так во всём. Прокрутите в голове любые свои действия.
Бытует мнение, что мозг любит сладкое. Действительно, ему необходима глюкоза для выработки энергии. Но её требуется немного и эта глюкоза может быть получена из любых продуктов, не только сладких. К тому же нейроны, в отличии от жировых клеток, не способны запасать глюкозу впрок. И избыток сахара, как показали исследования, негативно скажется на когнитивных способностях. И просто отложится в другом виде в других местах.
Наш мозг жирный. Именно жир способствует обмену сигналами между нейронами. Это основа основ его эффективности.
Промывка мозгов – это важно. При постоянной работе выделяется большое количество побочных продуктов, которые необходимо постоянно утилизировать. От них мозг избавляется ночью. В фазе глубокого сна мозговые ткани очищаются от отработанных веществ. В норме глубокий сон должен продолжаться 70-90 минут. Если он короче, возникают проблемы с памятью и концентрацией. А там и до Альцгеймера недалеко.
Негативные мысли никак особенно не сказываются на работе мозга. Он тратит на них энергии не больше, чем на решение любой задачи. А страдаем мы только потому, что они вызывают стресс, на который уже отвлекается дополнительная энергия.
Мозг хитрый и ленивый. Возьмём усталость. В организме ещё полно запасов энергии, а мозг даёт команду упасть в изнеможении. Ему просто надоело бороться с вашим желанием выложиться по полной, истратив весь ресурс. По-хозяйски поступает. А обессиливший бегун уже через несколько минут в порядке.
И, наконец, наш мозг постоянно понемногу уменьшается. Прогресс освободил его от некоторых функций. И так будет продолжаться и впредь. Такой парадокс – мы со временем становимся умнее, а наш мозг меньше.
Вот так, товарищи.
@fitover60
#мозг